[Bodybuilding] #478 Waar we de oude school aanbidden

quote:

Op dinsdag 21 april 2015 12:55 schreef fathank het volgende:
Welkom. Wat houdt dat Buff dudes program in? Waar train je? 18-20 kilo in 14 maanden is een flinke progress. De meeste bro's halen de 18kg progress nooit van hun leven

Thx

Buff dudes zijn twee gasten op youtube die ik volg. Volg er een aantal (MichaelKory, HodgeTwins, ScottHerman en dus ook BuffDudes) en vind het altijd wel leuk om te zien hoe dedicated deze mensen zijn en soms andere meningen hebben.

12 weken programma bestaat uit 4 fases. Eerste fase is full body en het wordt steeds "zwaarder". Je gaat meer supersets doen en traint ook kleine spieren met oefeningen als external rotations. Hier is de schema te vinden. Je begint meestal met compounds en daarna wat isolatie oefeningen

Ik train meestal in het universitair sportcentrum van Nijmegen. Ben student dus kost me maar 100 euro per jaar.

En wat betreft aantal kilo's die ik ben aangekomen, ben altijd wel consistent geweest in gym bezoeken en voeding. Ben er dan ook van overtuigd dat mindset en consistentie de essentiële drijfveren achter gains zijn. Was ook wel altijd een ecto (vroeger onder de 70 kilo bij een lengte van 1.90).

quote:

Op dinsdag 21 april 2015 13:07 schreef Snakey het volgende:

[..]

http://www.buffdudes.net/2014/04/buff-dudes-12-week-plan.html

Dit is hun oude schema, hebben dus nu een nieuwe:

http://www.buffdudes.net/(...)ym-workout-plan.html

quote:

Op dinsdag 21 april 2015 12:55 schreef fathank het volgende:
Welkom. Wat houdt dat Buff dudes program in? Waar train je? 18-20 kilo in 14 maanden is een flinke progress. De meeste bro's halen de 18kg progress nooit van hun leven

Dem spek gains...

quote:

Op dinsdag 21 april 2015 13:15 schreef Anus_Cocainus het volgende:

[..]

Dem spek gains...

Valt mee, sixpack nog te zien. Volgens laatste test van USC zat ik op een vetpercentage van 9%. Maar deze is denk ik redelijk inaccuraat en meeste van mijn vet zit ook wel op mijn buik. Denk zelf dat ik rond de 13-14 zit.

quote:

Op dinsdag 21 april 2015 13:15 schreef Anus_Cocainus het volgende:

[..]

Dem spek gains...

valt best mee gok ik als ik de cijfers zo zie. onder de 70 kg bij 1.90. Dan ben je echt een wandelend luciferhoutje. Dan mag er ook best wat spek aan.

quote:

Op dinsdag 21 april 2015 13:19 schreef fathank het volgende:

[..]

valt best mee gok ik als ik de cijfers zo zie. onder de 70 kg bij 1.90. Dan ben je echt een wandelend luciferhoutje. Dan mag er ook best wat spek aan.

Nogal, zal nog wel een keer een progress pic uploaden.

Wil ook filmpjes uploaden voor feedback, neem mensen die er serieus over nadenken toch wel iets serieuzer dan de gemiddelde trainer bij het USC. En ben van mening dat blikken van andere net je vorm weer wat kan verbeteren.

Hier zitten een aantal mensen die je echt goed kunnen helpen Welkom.

Sinds kort pull-ups afgewisseld met lat pulldowns, en bij lat pulldowns voel ik m'n lats toch echt een stuk harder, maar dat komt waarschijnlijk ook omdat ik 'm bij de lat pull-down veel breder pak dan bij een pull-up. Hoor vaak dat pull-ups beter zijn. alleen voor mij lijkt 't net andersom..

Hoe breed pak je je pullups dan? Schouderbreedte zeker lekker makkelijk.

Ik ga creatine proberen. Ik kan me maar moeilijk voorstellen dat je het beter bij de ene webshop dan bij de andere kan bestellen en wil het gewoon bij XXLNutrition halen. Maar voordat ik dat doe, hebben jullie nog hersenspinsel die mij op andere gedachten zouden moeten brengen?

edit: ik bedoel dan creatine van een andere plek halen

[ Bericht 22% gewijzigd door no1uknow op 22-04-2015 14:10:55 ]

Nee. Gewoon pakken. Kost toch bijna niets.

Gewoon bestellen chef.

quote:

Op woensdag 22 april 2015 14:00 schreef no1uknow het volgende:
Ik ga creatine proberen. Ik kan me maar moeilijk voorstellen dat je het beter bij de ene webshop dan bij de andere kan bestellen en wil het gewoon bij XXLNutrition halen. Maar voordat ik dat doe, hebben jullie nog hersenspinsel die mij op andere gedachten zouden moeten brengen?

edit: ik bedoel dan creatine van een andere plek halen

Vergeet die zogenaamde laadfase. Gewoon meteen 5 gram per dag pakken.

inb4 geestig aworkroutine ''how to use creatine'-tutorial'-linkje

Better safe than sorry

Precies. Kost toch net niks.

quote:

Op dinsdag 21 april 2015 11:53 schreef Beach het volgende:

[..]

reg parks 5x5, die heeft al frontsquat erin

[ afbeelding ]

Ik heb even kort ingelezen en van die 5 sets zijn dus de eerste 2 sets 60% en 80%. Wanneer je alle 5 sets kunt doen voeg je 2,5/5Kg toe bij alle 5 de sets. Ok logisch.
Een fase duurt 3 maanden, wat hierna? Een deload. Ik ben van mening na mijn blessure dat dit absoluut nodig is. Maar hier kan ik voor zover niks over vinden.
Ik heb gevonden dat er dus 3 fases zijn, en dat de eerste fase bestaat uit:

quote:

45-degree back extension 3x10
Back squat 5x5
Bench press 5x5
Deadlift 5x5

Waar heb jij die pic dan vandaan? Misschien beter leesvoer als T-nation.
Ik ben zeker niet te beroerd om iets anders te proberen.

Ik was vandaag gvd bij de fitness, ja je kunt je niet meer direct via ons inschrijven maar alleen via je school. Ik zoeken duurt het 5 werkdagen voordat ik pasje krijg .
Wel 80¤ voor 9/10 maanden . Staat wel tegenover dat er maar 1 gammel squatrack is en maar een minimaal aantal bankjes om te bankdrukken en zo. Als je een beetje sterk bent neem je met een deadlift alle gewichten in beslag . En de barbells hebben een tyfus diameter en zijn gewoon oud van de roest.
Morgen eerst kijken bij mijn oude gym, of ik daar welkom ben om een keer gratis te trainen.

Losse bankjes om te benchpressen? Je hebt toch gewoon een bench met daaraan een ophangstelsel voor de barbell?

quote:

Op woensdag 22 april 2015 23:07 schreef Snorrenbaard het volgende:
Losse bankjes om te benchpressen? Je hebt toch gewoon een bench met daaraan een ophangstelsel voor de barbell?

Die bedoel ik. Hoe weinig is 1. Naja kan al blij zijn dat ze er uberhaupt 1 hebben .

quote:

Op woensdag 22 april 2015 23:25 schreef Opblaaspop077 het volgende:

[..]

Die bedoel ik. Hoe weinig is 1. Naja kan al blij zijn dat ze er uberhaupt 1 hebben .

Mijn gym heeft er ook maar 1 en ook een squatrack, voordelig dat ik zowat de enige ben die squat dus kan altijd aan de gang. Als de bench in gebruik is, zet ik gewoon een los bankje in het squatrack.

quote:

Op woensdag 22 april 2015 23:39 schreef Snorrenbaard het volgende:

[..]

Mijn gym heeft er ook maar 1 en ook een squatcage, voordelig dat ik zowat de enige ben die squat dus kan altijd aan de gang. Als de bench in gebruik is, zet ik gewoon een los bankje in het squatcage.

quote:

Op maandag 20 april 2015 10:15 schreef fathank het volgende:

[..]

Met de squat omhoog kijken? Dan plaats je je nek in een hele onnatuurlijke positie.

[ afbeelding ]

How to Low Bar Squat With Mark Rippetoe | The Art of Manliness

Ik kan hier niet luisteren atm, ben er ff snel doorheen gescrolled en ik zie die dude nergens omhoog kijken maar juist naar een punt op vloer om te zorgen dat z'n wervelkolom van boven tot onder in 1 lijn blijft.

Goede video dat, thanks. Direct vandaag dingen geprobeerd. Vooral dat omhoog drukken vanuit de onderrug hielp enorm veel. Net als het naar beneden kijken en tepels naar de grond gericht als het ware.

Nu alleen nog omgaan met de bro's die naar me toe komen en zeggen squatten met borst omhoog. Dat werkt niet echt met low bar

Weet iemand waar je goedkoop ultra fine oats kan halen? Ga niet 2,50 per kg bij B&F.

Heb ook normale oats van de AH geprobeerd in de blender maar dat werkt niet. Hoorde ook een keer dat je die door een koffiemaler kan halen maar met 20kg lijkt me dat gigantisch veel werk