SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroïdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
[ Bericht 0% gewijzigd door Eleiko op 12-12-2014 23:54:06 ]Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenOP geupdate.
@Snakey: kun jij doorposten in een gesloten topic?Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenMoet je verder naar achteren gaan liggen en de rol goed instellen. Als je met je quads op de rand van de bank ligt is 't geen probleem.quote:Op vrijdag 12 december 2014 23:31 schreef Drinky het volgende:
[..]
lol leg curl, zeg maar dag tegen je knietjes.Hoe groot is de factor van slaap ongeveer op je gains? Ik slaap elke dag zo'n 6-8 uur, in het weekend ga ik pas laat naar bed alleen slaap ik dan ook maar 6 uur
Heel belangrijk, slaap iedere dag minimaal 8u, en 9 is perfect voor me eigenlijk.quote:Op zaterdag 13 december 2014 09:12 schreef BredeBroeder het volgende:
Hoe groot is de factor van slaap ongeveer op je gains? Ik slaap elke dag zo'n 6-8 uur, in het weekend ga ik pas laat naar bed alleen slaap ik dan ook maar 6 uur
Matige training weer. Zowel squat als dl gingen niet lekker.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assadquote:Op zaterdag 13 december 2014 12:12 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Zo, pr van 145kg op squat en 150kg zit er ook wel in. Doel van dit jaar was 140kg.
Gasten, ik heb een vraagje.
Ik ben sinds anderhalve maand lid van een sportschool en ik ben bezig met krachttraining. Daar heb ik een trainingschema gekregen: een split. 3x per week, 8-9 verschillende oefeningen per dag (in totaal dus meer dan 25). Alles 3x12, en dan de maand erop 4x15, en dan weer 3x12. Ik moet er ook bij zeggen dat ik sinds eind augustus bezig ben met vet verliezen, en dat ik nog nooit serieus aan krachttraining heb gedaan. Vlak voor kerst las ik een dieetpauze in van 3 weken en daarna ga ik verder met cutten.
Ik vind het een kutschema. Toen ik me aanmeldde bij de sportschool dacht ik te beginnen met starting strength, stronglifts of een soortgelijk programma. De instructeur wist mij echter te vertellen dat dat veel te zwaar is voor een newbie (o.a. voor de gewrichten). Ik kreeg dat schema omdat het grote aantal oefeningen zou helpen bij vetverbranding (
Nu wil ik dus voor kerst een ander schema doen (zoals SS of SL) aangezien dit niet werkt voor mij. Zoals gezegd moet ik dus per week 25+ verschillende oefeningen doen, maar squat, deadlift of benchpress zit er niet bij...
De hamvraag is dus: zit er een kern van waarheid in wat 'ie zegt (dat het vrij zwaar is voor newbies), of kan ik zijn advies het beste in de wind slaan en gewoon doen wat ik wil? Wat ik voorlopig vooral wil is sterker worden, als het kan een tikkeltje massa bijkregen (wat me volgens mij ook gelukt is), en 3/4x per week een full-body workout doen die zo simpel nodig is. Ik verwacht in de lente een redelijk vetpercentage te hebben (<12%). Daarna wil ik een maand of wat op onderhoud en voorzichtig beginnen met een bulk.
Sorry voor de domme vragen, maar ik vond in oudere topics zo snel geen antwoord.
Gewoon starten met een lege bar zodat je eerst de techniek eigen maakt.. Ik heb geen idee waarom hij zegt dat het te zwaar is. Verder gewoon je vragen hier stellen en niet aan hem.quote:Op zaterdag 13 december 2014 15:44 schreef Biekuh het volgende:
Gasten, ik heb een vraagje.
Ik ben sinds anderhalve maand lid van een sportschool en ik ben bezig met krachttraining. Daar heb ik een trainingschema gekregen: een split. 3x per week, 8-9 verschillende oefeningen per dag (in totaal dus meer dan 25). Alles 3x12, en dan de maand erop 4x15, en dan weer 3x12. Ik moet er ook bij zeggen dat ik sinds eind augustus bezig ben met vet verliezen, en dat ik nog nooit serieus aan krachttraining heb gedaan. Vlak voor kerst las ik een dieetpauze in van 3 weken en daarna ga ik verder met cutten.
Ik vind het een kutschema. Toen ik me aanmeldde bij de sportschool dacht ik te beginnen met starting strength, stronglifts of een soortgelijk programma. De instructeur wist mij echter te vertellen dat dat veel te zwaar is voor een newbie (o.a. voor de gewrichten). Ik kreeg dat schema omdat het grote aantal oefeningen zou helpen bij vetverbranding (
Nu wil ik dus voor kerst een ander schema doen (zoals SS of SL) aangezien dit niet werkt voor mij. Zoals gezegd moet ik dus per week 25+ verschillende oefeningen doen, maar squat, deadlift of benchpress zit er niet bij...
De hamvraag is dus: zit er een kern van waarheid in wat 'ie zegt (dat het vrij zwaar is voor newbies), of kan ik zijn advies het beste in de wind slaan en gewoon doen wat ik wil? Wat ik voorlopig vooral wil is sterker worden, als het kan een tikkeltje massa bijkregen (wat me volgens mij ook gelukt is), en 3/4x per week een full-body workout doen die zo simpel nodig is. Ik verwacht in de lente een redelijk vetpercentage te hebben (<12%). Daarna wil ik een maand of wat op onderhoud en voorzichtig beginnen met een bulk.
Sorry voor de domme vragen, maar ik vond in oudere topics zo snel geen antwoord.Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & SinisterStarting strength begin je met een lege barbell, hoe kan dat nou te zwaar zijn.
Die beunhaas kletst maar wat zoals de meeste instructeurs.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoAls starting strength te zwaar zou zijn voor n00bs, zou het wel een heel slecht n00b-programma zijn (en zou niemand het dus aanraden).quote:
Gasten, ik heb een vraagje.
Ik ben sinds anderhalve maand lid van een sportschool en ik ben bezig met krachttraining. Daar heb ik een trainingschema gekregen: een split. 3x per week, 8-9 verschillende oefeningen per dag (in totaal dus meer dan 25). Alles 3x12, en dan de maand erop 4x15, en dan weer 3x12. Ik moet er ook bij zeggen dat ik sinds eind augustus bezig ben met vet verliezen, en dat ik nog nooit serieus aan krachttraining heb gedaan. Vlak voor kerst las ik een dieetpauze in van 3 weken en daarna ga ik verder met cutten.
Ik vind het een kutschema. Toen ik me aanmeldde bij de sportschool dacht ik te beginnen met starting strength, stronglifts of een soortgelijk programma. De instructeur wist mij echter te vertellen dat dat veel te zwaar is voor een newbie (o.a. voor de gewrichten). Ik kreeg dat schema omdat het grote aantal oefeningen zou helpen bij vetverbranding (
Nu wil ik dus voor kerst een ander schema doen (zoals SS of SL) aangezien dit niet werkt voor mij. Zoals gezegd moet ik dus per week 25+ verschillende oefeningen doen, maar squat, deadlift of benchpress zit er niet bij...
De hamvraag is dus: zit er een kern van waarheid in wat 'ie zegt (dat het vrij zwaar is voor newbies), of kan ik zijn advies het beste in de wind slaan en gewoon doen wat ik wil? Wat ik voorlopig vooral wil is sterker worden, als het kan een tikkeltje massa bijkregen (wat me volgens mij ook gelukt is), en 3/4x per week een full-body workout doen die zo simpel nodig is. Ik verwacht in de lente een redelijk vetpercentage te hebben (<12%). Daarna wil ik een maand of wat op onderhoud en voorzichtig beginnen met een bulk.
Sorry voor de domme vragen, maar ik vond in oudere topics zo snel geen antwoord.
Wat betreft dat vet verliezen heeft die begeleider wel gelijk, aangezien je schema veredelde cardio is. Op de korte termijn ga je daardoor inderdaad meer vet verliezen. Maar met een echt krachttrainingsschema ben je op de lange termijn veel beter af.Zo, dat is snel. Thanks!
Nog een vraagje: hebben jullie een voorkeur voor SS t.o.v. SL of andersom gezien het bovenstaande verhaal? En zo ja: waarom? Het enige noemenswaardige verschil dat ik kan ontdekken is dat het ene vooral 3x5 is en het andere 5x5.Ik zou 5x5 doen omdat je dan minder geneigd bent zwaardere gewichten te loaden. Er zit wel een kern van waarheid in dat je gewrichten en alles er omheen moeten wennen aan het gewicht dat ze liften. Ik raad je ook aan in het begin vooral op je form te letten ipv hoeveel gewicht je lift. Hoe beter je form vanaf het begin, hoe verder je komt met 5x5 (SS).quote:
Zo, dat is snel. Thanks!
Nog een vraagje: hebben jullie een voorkeur voor SS t.o.v. SL of andersom gezien het bovenstaande verhaal? En zo ja: waarom? Het enige noemenswaardige verschil dat ik kan ontdekken is dat het ene vooral 3x5 is en het andere 5x5.
Sportscholen komen trouwens altijd met dit soort schema's op de proppen. Meestal om zichzelf te vrijwaren voor blesurres waar je hun misschien verantwoordelijk voor kan stellen, maar meestal omdat de instructeurs(trices) geen idee hebben van de drie grote lifts, laat staan dat ze je goede techniek aan kunnen leren.ik vind zelf stronglifst fijner, omdat je dan zeker in het begin wat meer volume pakt, + ze hebben een super handige app voor android en ios.Ik ken het SL schema niet uit mijn hoofd, maar ik denk dat je met 5x5 (SS) meer volume pakt(?).quote:
ik vind zelf stronglifst fijner, omdat je dan zeker in het begin wat meer volume pakt, + ze hebben een super handige app voor android en ios.SL is ook 5x5.quote:
[..]
Ik ken het SL schema niet uit mijn hoofd, maar ik denk dat je met 5x5 (SS) meer volume pakt(?).Geen referral hier.Zodra je wat zwaarder traint (na 1-2 maanden) maakt het volume niet echt uit vind ik. Ik heb zowel SS als SL gedaan.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadSS en SL zijn eigenlijk hetzelfde behalve dat SL 5x5 is. Iets meer volume maar je merkt er toch niet extreem veel van. Zodra je 2x moet deloaden op 5x5 drop je ook naar 3x5, dus in principe zou je langer de linear progression aan kunnen houden.
Zelf met SL begonnen en heb in een half jaar tijd zieke progressie gemaakt. Maar zoals de meesten zeggen is form 100% het belangrijkste...At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lillyalleen als je echt morbide obese bent heeft het zin om rustig te beginnen met cardio of lichte KT oefeningen.quote:
Gasten, ik heb een vraagje.
Ik ben sinds anderhalve maand lid van een sportschool en ik ben bezig met krachttraining. Daar heb ik een trainingschema gekregen: een split. 3x per week, 8-9 verschillende oefeningen per dag (in totaal dus meer dan 25). Alles 3x12, en dan de maand erop 4x15, en dan weer 3x12. Ik moet er ook bij zeggen dat ik sinds eind augustus bezig ben met vet verliezen, en dat ik nog nooit serieus aan krachttraining heb gedaan. Vlak voor kerst las ik een dieetpauze in van 3 weken en daarna ga ik verder met cutten.
Ik vind het een kutschema. Toen ik me aanmeldde bij de sportschool dacht ik te beginnen met starting strength, stronglifts of een soortgelijk programma. De instructeur wist mij echter te vertellen dat dat veel te zwaar is voor een newbie (o.a. voor de gewrichten). Ik kreeg dat schema omdat het grote aantal oefeningen zou helpen bij vetverbranding (
Nu wil ik dus voor kerst een ander schema doen (zoals SS of SL) aangezien dit niet werkt voor mij. Zoals gezegd moet ik dus per week 25+ verschillende oefeningen doen, maar squat, deadlift of benchpress zit er niet bij...
De hamvraag is dus: zit er een kern van waarheid in wat 'ie zegt (dat het vrij zwaar is voor newbies), of kan ik zijn advies het beste in de wind slaan en gewoon doen wat ik wil? Wat ik voorlopig vooral wil is sterker worden, als het kan een tikkeltje massa bijkregen (wat me volgens mij ook gelukt is), en 3/4x per week een full-body workout doen die zo simpel nodig is. Ik verwacht in de lente een redelijk vetpercentage te hebben (<12%). Daarna wil ik een maand of wat op onderhoud en voorzichtig beginnen met een bulk.
Sorry voor de domme vragen, maar ik vond in oudere topics zo snel geen antwoord.
Als je gewoon gezond bent, al dan niet te zwaar, kun je gewoon met een SS of SL of welk ander krachtschema beginnen. Laag gewicht om de techniek te leren. Je lichaam wordt vanzelf sterk genoeg om zwaar te trainen.
Simpeler dan SS wordt het niet en 3/week fb is al beginner makkelijk te doenDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietkan iemand mij uitleggen hoe dit kan/wat dit is?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.'t logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.Dit. Zie ook die obese-achtige televisieprogramma's.quote:Op zaterdag 13 december 2014 19:36 schreef stinkie het volgende:
[..]
alleen als je echt morbide obese bent heeft het zin om rustig te beginnen met cardio of lichte KT oefeningen.
Als je gewoon gezond bent, al dan niet te zwaar, kun je gewoon met een SS of SL of welk ander krachtschema beginnen. Laag gewicht om de techniek te leren. Je lichaam wordt vanzelf sterk genoeg om zwaar te trainen.
Simpeler dan SS wordt het niet en 3/week fb is al beginner makkelijk te doenOp donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenTenzij je morbide obesitas hebt of andere klachten hebt is er niets op tegen om met SS te beginnen, al is het met een lege barbell. Daarnaast gaat het niet om het gewicht waarmee je traint, maar om een correcte uitvoering en dat het wel goed zwaar voor je is. Waar woon je?quote:
Gasten, ik heb een vraagje.
Ik ben sinds anderhalve maand lid van een sportschool en ik ben bezig met krachttraining. Daar heb ik een trainingschema gekregen: een split. 3x per week, 8-9 verschillende oefeningen per dag (in totaal dus meer dan 25). Alles 3x12, en dan de maand erop 4x15, en dan weer 3x12. Ik moet er ook bij zeggen dat ik sinds eind augustus bezig ben met vet verliezen, en dat ik nog nooit serieus aan krachttraining heb gedaan. Vlak voor kerst las ik een dieetpauze in van 3 weken en daarna ga ik verder met cutten.
Ik vind het een kutschema. Toen ik me aanmeldde bij de sportschool dacht ik te beginnen met starting strength, stronglifts of een soortgelijk programma. De instructeur wist mij echter te vertellen dat dat veel te zwaar is voor een newbie (o.a. voor de gewrichten). Ik kreeg dat schema omdat het grote aantal oefeningen zou helpen bij vetverbranding (
Nu wil ik dus voor kerst een ander schema doen (zoals SS of SL) aangezien dit niet werkt voor mij. Zoals gezegd moet ik dus per week 25+ verschillende oefeningen doen, maar squat, deadlift of benchpress zit er niet bij...
De hamvraag is dus: zit er een kern van waarheid in wat 'ie zegt (dat het vrij zwaar is voor newbies), of kan ik zijn advies het beste in de wind slaan en gewoon doen wat ik wil? Wat ik voorlopig vooral wil is sterker worden, als het kan een tikkeltje massa bijkregen (wat me volgens mij ook gelukt is), en 3/4x per week een full-body workout doen die zo simpel nodig is. Ik verwacht in de lente een redelijk vetpercentage te hebben (<12%). Daarna wil ik een maand of wat op onderhoud en voorzichtig beginnen met een bulk.
Sorry voor de domme vragen, maar ik vond in oudere topics zo snel geen antwoord.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenStel je wilt een complete barbell set (olympic) met gewichten kopen... iemand tips?I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!http://powercage.nl/, barbell + gewichten weet ik niet.quote:
Stel je wilt een complete barbell set (olympic) met gewichten kopen... iemand tips?Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & SinisterLOL, al die crossfitstations zijn gratis.quote:Op zaterdag 13 december 2014 23:23 schreef Klokov het volgende:
[..]
http://powercage.nl/, barbell + gewichten weet ik niet.
Bedankt!quote:
[..]
http://powercage.nl/, barbell + gewichten weet ik niet.I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Prijs is op aanvraagquote:
[..]
LOL, al die crossfitstations zijn gratis.Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinisterbarbells: zie (ook) fitness seller. Die ATX dingen zijn goed.quote:
Stel je wilt een complete barbell set (olympic) met gewichten kopen... iemand tips?Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Niet 1 domme vraag gevondenquote:
Sorry voor de domme vragen, maar ik vond in oudere topics zo snel geen antwoord.
Zoals andere al schreven, gewoon goed gaan trainen op die heavy compounds squats, deadlift en bench ed, en zelf onderzoek doen naar goeie techniek, en tevhniek voorrang geven op de gewichten
Iets in me zegt namelijk dat die zgn. trainer je straks gaat adviseren om met een pussy pad in je nek te gaan squatten, en je koud moet douchen na je training dat soort onzin
Suc6 en bij twijfel jezelf opnemen met je telefoon bijv.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 14-12-2014 06:57:05 ]Zoiezo powercage.nl Hij levert aan bedrijven zoals Muscle-power. Je kan je eigen opties voor je powercage doorgeven en hij maakt er dan een mooi prijsje van. Houdt wel rekening met minimaal 7 weken levertijd. Heb er zelf 1 en doet het goed.quote:
Stel je wilt een complete barbell set (olympic) met gewichten kopen... iemand tips?En vooral niet te diep squatten want dat is slecht voor je knieenquote:Op zondag 14 december 2014 06:47 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Niet 1 domme vraag gevonden
Zoals andere al schreven, gewoon goed gaan trainen op die heavy compounds squats, deadlift en bench ed, en zelf onderzoek doen naar goeie techniek, en tevhniek voorrang geven op de gewichten
Iets in me zegt namelijk dat die zgn. trainer je straks gaat adviseren om met een pussy pad in je nek te gaan squatten, en je koud moet douchen na je training dat soort onzin
Suc6 en bij twijfel jezelf opnemen met je telefoon bijv.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadGister een maatje geholpen met z'n squatform. Bleef keurig met z'n knieën achter z'n tenen zoals de instructeur hem verteld had. Alleen werd het hierdoor meer een bovenparallel goodmorning ipv een squat. Heb em Starting strength maar doorgestuurd zodat ie wat studiemateriaal heeft.
/dagboekBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoSquats zitten zoveel nuances in. Vandaag voelde mijn form voor het eerst sinds een paar weken ook weer heeel goed !
Deadliften en squatten op een brakke dag is ook niet alles trouwens..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyGvd vind ik de scooper van mijn Whey precies op de bodem ;e, blijkt ie nog groter te zijn dan de ene ik in plaats ervan gebruikte..
Zoveel gemiste gains.quote:
Gvd vind ik de scooper van mijn Whey precies op de bodem ;e, blijkt ie nog groter te zijn dan de ene ik in plaats ervan gebruikte..Hierdoor zit er toch de optimale hoeveelheid eiwit in je B&F shop shakeje.quote:
Gvd vind ik de scooper van mijn Whey precies op de bodem ;e, blijkt ie nog groter te zijn dan de ene ik in plaats ervan gebruikte..quote:
kan iemand mij uitleggen hoe dit kan/wat dit is?Intense vorm van spataderenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.jij wel jaquote:
[..]
krijg je van overmatig creatinegebruik
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoHet wordt leuker op deze pagina, waar B&F uit hun panty vliegen. http://forum.dutchbodybui(...)l-376551/index6.htmlquote:
SPT / Body&Fitshop Whey Perfection oplichting!Wel tof om al die meatheads met hun calculatortjes in de weer te zien om het aantal centen per gram eiwit uit te rekenen. En dan zeggen ze dat gewichtheffers allemaal dom zijn.Ik vind het allemaal prima die tests. Als je achter je product staat werk je volledig mee aan een onderzoek en doe je er alles aan om je naam te beschermen. Wat B&F aan PR doet is 1 grote clusterfuck. Die berichten alleen al over 'smaad en laster'. Alsof die forumgasten criminelen zijn. Ze willen gewoon hun whey, klaar.
Mocht het waar zijn is dat toch hardstikke erg? Duizenden mensen die elke dag wat bestellen. Ik kan mij niet eens een voorstelling maken van zo'n omzet. Lekker 15% winst extra voor noppes, kolere zeg.
Aan de andere kant, als het niet waar is dan maken ze wel dikke niet verdiende schade op dit moment.
Komt nog bij dat niet elke test hetzelfde meet. Ik ben geen scheikundige, maar het lijkt mij dat je wel erg aan standaarden moet houden en ze allemaal op dezelfde manier moet vergelijken. Niet dat het ene bedrijf met methode 1 aan de slag gaat en het andere testbedrijf met methode 2. Anders kan je het nooit goed (en eerlijk) vergelijken.De reactie van XXL Nutrition is geniaal. Die kerel zit zich momenteel de ballen uit de broek te lachen van alle klandizie die B&F zijn kant op sturen.quote:
[..]
Het wordt leuker op deze pagina, waar B&F uit hun panty vliegen. http://forum.dutchbodybui(...)l-376551/index6.htmlLeuk hoe zo'n bedrijf reageert; lekker professioneel
Niet dat ik whey koop.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadBFF reageert enorm dom in dat topic.
Maar ik heb het net doorgelezen, en voor het gepostte onderzoek is ook geen goede onderbouwing.
Dus beide kampen kunnen momenteel helemaal niks bewijzen...klopt helemaal, dat B&F slecht uit de test komt kan heel veel redenen hebben en kan niks met het eiwitgehalte te maken hebben.quote:
BFF reageert enorm dom in dat topic.
Maar ik heb het net doorgelezen, en voor het gepostte onderzoek is ook geen goede onderbouwing.
Dus beide kampen kunnen momenteel helemaal niks bewijzen...
dat maakt het juist nog kwalijker dat B&F dan vervolgens met een droge test komt waar de eiwitwaarden uitkomen zoals op de verpakking, maar aan een droge test heb je helemaal geen flikker.
door de reactie van B&F heb ik juist het idee dat de testresultaten van DBB legitiem zijn.'t logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.De test betrof een whey sample zakje. Dat ziet er imo altijd al dubieus uit(fijne poeder). Bij XXL is wel een delicious pot genomen.Klopt ja, maar die nieuwe batch is ook heel vaag, had al erover gepost hier.quote:
De test betrof een whey sample zakje. Dat ziet er imo altijd al dubieus uit(fijne poeder). Bij XXL is wel een delicious pot genomen.
Ga hierna gewoon 2.5kg bij XXL bestellen, scheelt niet zoveel in de prijs.quote:
[..]
Klopt ja, maar die nieuwe batch is ook heel vaag, had al erover gepost hier.
Ga hierna gewoon 2.5kg bij XXL bestellen, scheelt niet zoveel in de prijs.Welke test betrof een whey sample zakje?quote:
De test betrof een whey sample zakje. Dat ziet er imo altijd al dubieus uit(fijne poeder). Bij XXL is wel een delicious pot genomen.
Die gast zie ik wel eens trainen hier in de gymquote:Malheureusement le fromage de cacahouète.Had twee emmers staan, een oude met een restje erin en een nieuwe, het verschil is echt overduidelijk. Oude heeft een schuimlaag die wel 10 minuten blijft staan, echt volle smaak en romig. Nieuwe slaat snel dood, schuimt nauwelijks en blijft heel klonterig.quote:
Is het jullie opgevallen dat de whey van body & fit ineens anders is? Had white chocolate besteld, maar de smaak is veel minder sterk, het is bijna smaakloos. En het is veel minder romig, met melk is het net of je met water mengt. En je krijgt sneller klontjes ermee.
Denk dat ik hierna gewoon een andere whey bestel, want dit valt een beetje tegen.
Inb4 welke smaak whey hebben jullie?uiteindelijk zegt dat niks met zekerheid over de inhoud mbt de eiwitten imhoquote:
[..]
Had twee emmers staan, een oude met een restje erin en een nieuwe, het verschil is echt overduidelijk. Oude heeft een schuimlaag die wel 10 minuten blijft staan, echt volle smaak en romig. Nieuwe slaat snel dood, schuimt nauwelijks en blijft heel klonterig.
Alhoewel het schuim wel eiwitten zouden zijn. Net als het schuim op het strand, en het princiepe van een eiwitafschuimer in een zeeaquarium. Maar om dat als indicatie te houden voor de hoeveelheid eiwitten....
misschien wel gewoon een batch die niet goed droog meer geweest is? of niet vers meer?Ook een normale bench form niet dat rare archen wat veel gedaan wordt. Mooiquote:Hij heeft een arch. Sheiko verwacht dat er minimaal een 1,5 L fles tussen de bench en je onderrug kan.quote:
[..]
Ook een normale bench form niet dat rare archen wat veel gedaan wordt. MooiIf not now, then when.man man. Drie dagen (!) geleden voor de gein eens een ab wheel gebruikt. Ik ga nu nog steeds dood van de buik DOMS"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Zeker B&F shakes gedronken dan herstel je niet snel genoeg.quote:Op woensdag 17 december 2014 06:32 schreef star_gazer het volgende:
man man. Drie dagen (!) geleden voor de gein eens een ab wheel gebruikt. Ik ga nu nog steeds dood van de buik DOMS
[ Bericht 2% gewijzigd door fathank op 17-12-2014 09:16:29 ]Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoNieuwe test van B&F whey
http://forum.dutchbodybui(...)odyenfitshop-378064/Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gymDat is van het bedrijf waar (de leverancier van) B&F ook laat testen? Is dat om hun eigen naam te zuiveren, of wat?quote:
Nieuwe test van B&F whey
http://forum.dutchbodybui(...)odyenfitshop-378064/heb je überhaupt wel gelezen?quote:
[..]
Dat is van het bedrijf waar (de leverancier van) B&F ook laat testen? Is dat om hun eigen naam te zuiveren, of wat?Deathlift or Die.De naam van dat bedrijf te zuiveren, niet van B&F. Dat ze hun tests altijd goed hebben uitgevoerd en dat ze niet de zaak hebben verneukt door B&F verkeerde data te geven.quote:Lees het topic nou gewoon.quote:
[..]
De naam van dat bedrijf te zuiveren, niet van B&F. Dat ze hun tests altijd goed hebben uitgevoerd en dat ze niet de zaak hebben verneukt door B&F verkeerde data te geven.Damage control team bij B&F draait overuren maar komt weinig uit.quote:
Nieuwe test van B&F whey
http://forum.dutchbodybui(...)odyenfitshop-378064/Dat vragen meer mensen zich af, wordt geen uitsluitsel over gegeven in dat topicquote:
[..]
Ja, dat ben ik aan het doen. Ik vraag me gewoon af wie dat onderzoek dan gefinancierd heeft.Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gymGroepje users van daar geloof ik.quote:
[..]
Ja, dat ben ik aan het doen. Ik vraag me gewoon af wie dat onderzoek dan gefinancierd heeft.Nee, dat is het eerste onderzoek. Het topic van Champy is een tweede onderzoek bij een ander bedrijf waarvan geen opdrachtgever bijstaat.quote:Als eiwitten anaal beter worden opgenomen heb ik daar geen moeite mee.quote:
Conclusie: je word in je kont geneukt bij b&fInmiddels weten we wel dat geen perversiteit jou te gek is.quote:
[..]
Als eiwitten anaal beter worden opgenomen heb ik daar geen moeite mee.Deathlift or Die.Reactie van b&f op het laatste onderzoek.quote:We hebben het logischerwijs zelf ook gelezen. Onze reactie is hetzelfde als die van jullie. Naar het zich laat aanzien hebben ze om het smaakaroma beter te krijgen inderdaad de aminozuren Glycine en Alanine toegevoegd. Ook al zijn het aminozuren hierdoor wordt het eiwitgehalte heel simpel wel lager als wat je mag verwachten! Dit hebben ze nooit bij ons gemeld. Over onze reactie naar onze leverancier kan ik niet teveel in detail treden helaas. Wat ik kan aangeven is dat we per direct maatregelen genomen hebben. Dit zal niet meer voorkomen.
We hebben niet voor niets 15 jaar keihard gevochten om een mooi bedrijf op de bouwen. We moeten en willen hiervan leren. We gaan er alles aan doen om het vertrouwen van de consument in ons te herstellen. Alle smaken (de hele voorraad) hebben we direct terug gestuurd. Hangende ons eigen onderzoek hebben we nu alleen 4 smaken beschikbaar die net zijn geproduceerd. Morgen en overmorgen volgen er dagelijks weer 4-6 smaken.dus nu gaan alle smaken weg?quote:
[..]
Reactie van b&f op het laatste onderzoek.Klopt, ik kan niet zo met het blote oog het eiwitgehalte vaststellenquote:
[..]
uiteindelijk zegt dat niks met zekerheid over de inhoud mbt de eiwitten imho
Alhoewel het schuim wel eiwitten zouden zijn. Net als het schuim op het strand, en het princiepe van een eiwitafschuimer in een zeeaquarium. Maar om dat als indicatie te houden voor de hoeveelheid eiwitten....
misschien wel gewoon een batch die niet goed droog meer geweest is? of niet vers meer?maar het ging me er meer om dat de kwaliteit zichtbaar achteruit is gegaan. Leek gewoon een beetje alsof ze goedkoper zijn gaan inkopen.
Nu tijdelijk even totdat ze de kwaliteit weer kunnen garanderen.quote:
[..]
dus nu gaan alle smaken weg?Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoAl dat gedoe over wheyI just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasKlopt wel ja, ik vind 100gram eiwit al voldoende en met alleen ontbijt, avondeten en een tussendoortje zit ik daar al bijna aan.
Maarja enige reden dat ik whey neem is voor makkelijke calorieën en snelle 'maaltijd' tussendoor. Voordat ik naar de gym ga een shake, of voordat ik ga slapen, of als ik bijvoorbeeld weinig tijd heb. Dan neem ik liever melk met whey voor het bonuseiwit dan dat ik een snickers oid eet, want dat doe ik ook al teveelTsja, het is verstandig om z.s.m. na je training eiwit binnen te krijgen. Neem je dan liever een shake, een bakje magere kwark, of at je een halve liter halfvolle chocomel?WFPB!Ik eet gewoon een pizza ofzo of maak een bak shoarma of iets anders waar ik even op kan kauwen. Als ik een shake drink heb ik altijd zoiets van: "weer kcals verspild aan "eten" wat ik niet lekker vind".quote:
Tsja, het is verstandig om z.s.m. na je training eiwit binnen te krijgen. Neem je dan liever een shake, een bakje magere kwark, of at je een halve liter halfvolle chocomel?
Magere kwark eet ik ook niet (af en toe de appel/kaneel of vanille/perzik variant), en Nederlandse chocomel is meh.
Dat hele "anabolic window" verhaal lol; brb effe in 30 min een shake atten anders zijn al mijn gains wegI just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasVoor mij is een 'snelle maaltijd' voor de gym een beker melk en een banaan.quote:
Klopt wel ja, ik vind 100gram eiwit al voldoende en met alleen ontbijt, avondeten en een tussendoortje zit ik daar al bijna aan.
Maarja enige reden dat ik whey neem is voor makkelijke calorieën en snelle 'maaltijd' tussendoor. Voordat ik naar de gym ga een shake, of voordat ik ga slapen, of als ik bijvoorbeeld weinig tijd heb. Dan neem ik liever melk met whey voor het bonuseiwit dan dat ik een snickers oid eet, want dat doe ik ook al teveelfan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Drinky, dat binnen 30 minuten eiwitten tot je nemen is als 'anabolic window' achtergehaald misschien. Sportartsen raden het echter nog altijd keihard aan omdat het wel je herstel bevordert.WFPB!Het enige wat bij mij herstel bevordert is genoeg eten op een dag en genoeg slapen. Vooral dat laatste.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas30 min window haal ik nooit. Ik train na het werken en voor het avond eten, ik zie mezelf echt niet nog ff snel een shake naar binnen gooien of een bak kwark eten voordat ik aan mn avond eten begin.die 30min/1h window is ook meer een mythe dan harde feiten. Vaak gebruik je post workout gewoon nog wat je pre-workout hebt gegeten (3-6 uur van tevoren). Als een paar uur later weer gewoon je maaltijd eet zit je dus gewoon ruim in je "anabolic" window. Als je gewoon normaal eet hoef je weinig te timen.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasBen ook een beetje klaar met shakes. Niet te vreten die dingen. Ik haal wel gewoon een extra kip in de week. BBQ sausje erover heen, klaar. Echt geen zin meer in die melkdingen elke dag. Dan maar 2% 'minder' gains, boeiend.100 gram eiwitten per dag? Kcals verspillen door whey? Is dit dbb geworden ofzo?
En deze reden dat mensen shakes gebruiken is 90% van de tijd een kwestie van geld.Ik ben overgestapt op smaakloos, want banaan, aardbei etc kan ik echt niet meer zien. Smaakloos is niet lekker qua smaak maar in ieder geval minder misselijkmakendDe reden dat mensen shakes gebruiken is omdat ze denken dat het een magisch wondermiddel is. De meeste in mijn gym dan.quote:
100 gram eiwitten per dag? Kcals verspillen door whey? Is dit dbb geworden ofzo?
En deze reden dat mensen shakes gebruiken is 90% van de tijd een kwestie van geld.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoWeet niet waar jij je kip koopt, maar whey is hier duurder dan kip per gram eiwit (al helemaal als je B&F gebruiktquote:
100 gram eiwitten per dag? Kcals verspillen door whey? Is dit dbb geworden ofzo?
En deze reden dat mensen shakes gebruiken is 90% van de tijd een kwestie van geld.Ik gebruik shakes voornamelijk vanwege:
-gemak (makkelijk smakelijke smoothies mee maken, makkelijk in poeder vorm mee te nemen)
-voor de afwisseling (eens wat anders dan vlees,vis,zuivel)500gram Kippenborst bij AH = 3,50quote:
[..]
Weet niet waar jij je kip koopt, maar whey is hier duurder dan kip per gram eiwit (al helemaal als je B&F gebruikt
500gram Whey perfection bij B&F = 7,00
Daarbij bevat de 500 gram Kippenborst 115gram eiwit, en de 500gram Whey perfection 392gram eiwit. Dus moet je 3,40 zoveel kip kopen(1.7kilo) kopen om evenveel eiwitten binnen te krijgen.
Dus kost je Kippenborst in eiwitverhouding 4,90 meer. Zelfs als je voor XXL whey zou gaan zou je nog steeds goedkoper uit zijn.EN DENK AAN DE KIPPENLEVENS DIE GESPAARD WORDENquote:
[..]
500gram Kippenborst bij AH = 3,50
500gram Whey perfection bij B&F = 7,00
Daarbij bevat de 500 gram Kippenborst 115gram eiwit, en de 500gram Whey perfection 392gram eiwit. Dus moet je 3,40 zoveel kip kopen(1.7kilo) kopen om evenveel eiwitten binnen te krijgen.
Dus kost je Kippenborst in eiwitverhouding 4,90 meer. Zelfs als je voor XXL whey zou gaan zou je nog steeds goedkoper uit zijn.'t logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.Dan eet je vis of vlees. Ik heb al in tijden eigenlijk geen kip meer gehad, en al helemaal geen whey(al heb ik hier nog 2kg staanquote:
En dat kip gewoon fucking smerig wordt nadat je het twee dagen op rij gehad hebt.
Daarnaast gaat eten bij mij niet alleen om de macro's maar ook om de beleving. Een shake atten is een misselijkmakende beleving
Trouwens, ik kom met de nieuwe eiwitwaarden van B&F Whey Perfection op iets van 310 gram uit
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasFFS klote fok...Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.De misselijkmakende beleving zit hem eerder in de nucleaire scheetjes een aantal uur later.quote:
Een shake atten is een misselijkmakende beleving
Tenminste bij mij dan, ik kan niet tegen dat spul.quote:
[..]
De misselijkmakende beleving zit hem eerder in de nucleaire scheetjes een aantal uur later.
Tenminste bij mij dan, ik kan niet tegen dat spul.
Whey met chocolade smaak en een beetje druivensuiker laat het bij mijn heerlijk proeven. Kan altijd niet wachten tot ik mijn shake mag verwerken.
Lange post getikt en nu pleite?quote:Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoWeissman heeft nog wel een chocoladeshake voor jequote:
[..]
Whey met chocolade smaak en een beetje druivensuiker laat het bij mijn heerlijk proeven. Kan altijd niet wachten tot ik mijn shake mag verwerken.
NohomoBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoinb4 meer dan 20 quotesquote:Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Van de AH wel ja. Ga is bij een Turkse slager langs. Misschien kan je gewoon niet koken?quote:
En dat kip gewoon fucking smerig wordt nadat je het twee dagen op rij gehad hebt.Bij een barbell biceps curl staat de pols verder naar binnen geroteerd. Hierdoor moet er meer werk gedaan worden om de barbell op zijn positie te houden (kracht naar boven toe). Dit zorgt voor meer belasting en kans op een ontsteking/tendinitis van de polsflexoren.quote:
Verbo, vraagje voor je.
Hoe komt het dat ik bij een barbell biceps curl ongelooflijk veel pijn heb in mijn onderarm? Volgens mij is het de "flexor carpi ulnaris" die pijn doet. Het doet dusdanig veel pijn dat ik zelfs na een enkele zware set moet stoppen en de komende twee / drie dagen enorme last heb. Het is een scherpe pijn die piekt bij het loslaten van de bar, dan snel naar een lager niveau wegtrekt, maar zelfs bij een lichte curl behoorlijk storend is.
De EZ-bar verhelpt het probleem grotendeels, al voel ik de pijn nog wel bij het loslaten van de bar. Met dumbbells heb ik nergens last van. Ik curl het liefst met een bar op een preacher bench; dit voelt het lekekrst aan en gaat redelijk pijnloos, maar een straight bar kan ik wel vergeten.
Hoe komt dit? Is dit een teken van een imbalans of is het normaal, aangezien een curl met palmen omhoog niet helemaal natuurlijk is?
Wat je hier aan kan doen is de pols minder naar binnen draaien. Bij dumbbells zullen worden de polsen niet naar binnen geforceerd. Dit geldt ook voor EZ-bars en hammer curls. Hier moet de pols dus minder werk te verrichten om het gewicht omhoog te houden.
Een tweede optie is wrist straps die de pols ondersteuning geven om de belasting te verlichten.Een barbell is veel zwaarder en kost je meer kracht om volledig af te remmen/in beweging te krijgen. Voor de rest zit er weinig verschil in.quote:
[..]
is met een barbell rollen met twee platen aan beide kanten hetzelfde idee, of is het juist belangrijk dat er maar 1 roller is voor de balans?Zit wel degelijk verschil in. Er zijn een paar standaard verschillen die per persoon verschillen zoals lichaamsgewicht en ervaringsjaren in krachttraining.quote:
[..]
Als een powerlifttraining netto zwaarder is dan een bodybuildtraining, dan bodybuild je niet hard genoeg.
Als een bodybuildtraining netto zwaarder is dan een powerlifttraining, dan powerlift je niet hard genoeg.
En met netto bedoel ik dan over een bepaalde periode genomen.
Als het goed is vraag je bij beide takken het aller uiterste van je lichaam.
't is hier al,vaker langs gekomen dat men denkt dat powerlifting zwaarder is maar wdbt geloof ik geen hol van. Voor je cns ja, voor je spierherstel en massa onderhoud nee.
Antwoorden op je vragen vind ik moeilijk dou.belasting ligt anders en hoe meet je het die belasting
Je zou zoiets beter per periode van deload naar deload kunnen bekijken voor 1 en het zelfde lichaam dan per trainingsvorm, lijkt me
Degene die voor ons belangerijk zijn is als volgt: Volume en de soort oefening.
Een bodybuilder heeft veel meer volume in zijn schema door de hogere rep ranges en hoeveelheid oefeningen. Als voorbeeld een powerlifter dit 5 sets van 3hh(@100kg) doet of een bodybuilder met 4 sets van 10hh(80kg).
5x3x100=1500kg in totaal en 4x10x80=3200kg in totaal. Door lager in gewicht te zitten en meer herhalingen uit te voeren heb je meer dan 2x zoveel volume als bodybuilder. Dit kost meer energie zoals het volgende stuk uit een abstract van een artikel ook duidelijk aangeeft.quote:As more work is completed (i.e., lower weight, more repetitions), aerobic and anaerobic exercise energy expenditures appear to increase accordingly, yet absolute EPOC remains essentially unchanged, contributing less to the overall energy expenditure.Nope, de knieën horen tijdens een squat voorbij de tenen te gaan. De voorwaartse beweging van de knieën gebeurd bij het eerste 1/3 deel van de beweging. Daarna blijven ze op hun plaats staan en zakken alleen nog de heupen.quote:
[..]
Staan die knieen niet wat ver naar voren?Moest lachen door de recente testquote:
Misschien een beetje para, maar ik denk zoiezo dat B&F hun zooi aanvult met bullshit. De helft van de dingen zijn zwaar ondergedoseerd heb ik het idee, als ik het vergelijk met andere merken.Burn the fat, feed the muscle is inderdaad achterhaalt. Als je nog een goede site zoekt zou ik www.bodyrecomposition.com aanradenquote:
[..]
Het boek schreef voor, al weet ik niet of die theorie ondertussen achterhaalt zou zijn, het komt immers uit 2003, dat je lichaam na 72 uur gaat wennen aan het deficit. En je daarom weer 1 dag op onderhoud zou moeten eten.Voor de kuiten heb je eigenlijk alleen Standing Calf Raises nodig samen met Seated Calf raises.quote:
Thanks voor de tips! Zijn meerdere oefeningen voor de kuiten eigenlijk nodig? Ik doe nu calf raises op zo'n soort van machine met een klein platform en 2 van die schoudersteunen. Daar voel ik bij het naar boven gaan kuiten, en als ik naar onder de 90 graden zit tenopzichte van t platform met mn voeten voel ik ze ook, weeral ik weer naar boven ga. Alleen ik zie zoveel oefeningen voor kuiten, maar 't is maar een hele kleine spiergroep.
De triceps surae oftewel kuiten bestaan uit de Gastrocnemius en Soleus. Er zijn verschillende manieren om ze aan te pakken. Voor beide oefeningen gelden de volgende regels:
-Voeten recht vooruit levert de beste stimulatie/activatie op van alle spierkoppen.
-Door de voeten naar binnen of buiten te draaien kan je de ook de binnenste kop of buitenste kop meer laten ontwikkelen t.o.v de ander. Echter zullen ook beide koppen minder getraind worden dan bij de voet recht vooruit wijzend. Het enige wat je dus doet is nadruk leggen op de binnen of buitenste kop.
-De gastrocnemius ligt boven op de Soleus en gaat over het knie gewricht waardoor hij ook verantwoordelijk is bij het buigen van de knie. Wanneer je dus zittend calf raises uitvoert zal de gastrocnemius al een contractie uitvoeren en kan niet bijdragen aan het strekken van het enkelgewricht. De Soleus wordt ook meer gestimuleerd tijdens Seated Calf Raises dan de staande variant.quote:
ach fuck ik, ben er trots op
Bruut sterk, alleen de vorm kan nog wat bijgeschaafd worden. Maar dat is niet zo raar op een 1RM.Zal inderdaad ongeveer 5-10% zijn. Wordt gewoon beginnen bij techniek met relatief licht gewicht en zorgen voor gewicht op de middenvoet tijdens het dalen.quote:
Danku allen, gaan nu eens tijdje proberen over te gaan op lowbar.
Proberen ze zeggen dat ik daar dan nog een 10 % op me max bij kan pakken.
Maar krijg de smaak er nog niet echt op te pakkenZover ik weet kan je ze nergens passen in NL. Weet wel dat de Adidas Samba en Gazelle overeen komen met de Powerperfect 2.0 qua pasvorm en maat. Deze zijn bij zowat elke moderne schoenenwinkel wel ergens te vinden. Dan heb je al een goede indicatie welke maat nodig zal zijn. Mocht het alsnog iets afwijken dan is het nog mogelijk om ze te retourneren. Zou ze bij Nerlinger.com bestellen. Hebben alleen niet meer alle maten van de Adipower op voorraad.quote:
Weet iemand waar ik Powerlift schoenen (bijv die van Adidas) kan kopen/passen in Hilversum/Amsterdam? Kan ze wel bestellen maar wil ze even passen.quote:
[..]
Niet bij onderstaande site kopen, kan je 3 maanden wachten.Bij mij duurde het slechts 35 dagen voor ik ze in huis hadSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Er kunnen bij zowel techniek als neurogeen(zenuwen) verbeteringen zijn opgetreden. Daarnaast is een impendantiemeter niet heel betrouwbaar als je het protocol niet volgt.quote:
Ik ben vanaf 1 november aan het cutten. Eet op onderhoud, maar doe 4x in de week drie kwartier cardio na mijn krachttraining. Ik hou mijn resultaten om de 2 weken bij via zo'n tanita weegschaal op de sportschool. Die dingen zijn waarschijnlijk heel onbetrouwbaar, maar ik meet mezelf wel altijd op dezelfde dag en hetzelfde tijdstip. Volgens dat ding verlies ik elke 2 weken +/- 1,5 kilo vetmassa en tussen de 0,1 en 0,4 kilo spiermassa. Vetpercentage is gedaald van +20% naar 16,5%.
Wat ik me afvraag: mijn spiermassa is in die 5 á 6 weken dus afgenomen. Toch pull/push ik nog steeds hetzelfde aantal kilo's. Hoe kan dat?L'Impossible. Het is wel mogelijk dat je wat voller oogt als weer traint naar een rustweek/ een week trainen.quote:
Is het mogelijk om fysieke gains van m'n nieuwe schema in 3 dagen te kunnen zien, of zijn dit slechts mentale gains die er eigenlijk niet zijnHeb je dit ook als je het mengt met water? Aangezien er in whey maar 1% lactose zit. Of met lactosevrije melk (Lidl bijvoorbeeld) mengen is ook een mogelijkheid.quote:
[..]
Haha dat hoor ik vaker, helaasch ben ik lactose-intorelant...en lijk ik net zwanger als ik eiwitshakes nuttig. Ander had ik het wel van je overgenomen.
Zoals andere al aangaven komen er schadelijke stoffen vrij bij het verhitten van olijfolie. Dit is niet het geval als je kokosolie gebruikt door de MCT's die erin zitten.quote:
[..]
Olijfolie is gewoon gezond hoor.Juiste verhouding van macro's is niet echt van belang. Eerder een minima van bepaalde macro's. Even kort door de bocht: Eiwitten voor spieropbouw/behouden. Carbs voor trainingsintensiteit. Vetten voor gezondheid en als carriers van voedingstoffen. Verandering van een ratio met 5% meer/minder brengt weinig spectaculairs mee.quote:
[..]
dat is wel onzinnig en stom. Als je optimaal wilt groeien zul je behlave genoeg kcal's toch ook genoeg van alle essentiele amino zuren, genoeg micro's, en de juiste verhoudingen in je macro's binnen moeten krijgen.
Dat gaat iig. niet als 3/4 van elke dag bestaat uit Mac D en B&J, of 10 diepvries pizza's.
Maar als je 6000kcal moet eten om te groeien kun je je ook wel voorstellen dat je dat niet alleen uit kip en rijst meer gaat kunnen halen.Gebruik zelf de spiegel en af en toe de Army method(nek- en buikomtrek). Maar het is meer uit nieuwsgierigheid dan dat ik iets doe met de gegevens.quote:
Wat gebruiken jullie trouwens om vet te meten? Ik heb mijzelf ook een Body fat caliper van Bodyenfitshop gekocht en deze gebruik ik, maar nou zei een of andere fitnessinstructeur dat dit juist een heel onbetrouwbare methode was. Zijn methode, met 2 plaatjes op de voeten en 2 plaatjes op de handen lijkt mij juist weer onbetrouwbaarder.
Zowel calipers als een impendantiemeting heeft zijn voor- en nadelen. Ten eerste moet je een protocol volgen voor een impendantiemeting welke niemand volgt om het betrouwbaar te maken. Net zoals een caliper meting aangetast kan worden door ervaring van afnemer, een ander persoon, elasticiteit van de huid, een 3,4,7 of 9 punts meting doet.
Mocht je aan de protocollen houden dan zijn ze beide redelijk betrouwbaar. Vooral als je ze beide uitvoert en vergelijkt. Als je het echt nauwkeurig wilt weten is een DEXA-scan een optie. Echter kost dit nogal wat geld.De nutteloosheid ligt ook deels aan de manier van meten. Zoals je al aangeeft zijn er veel variabelen. Echter kan je veel uitsluiten met het aanhouden van een protocol.quote:
[..]
idd. zijn methode is volledig afhankelijk van hoeveel eelt jij op je handen en voeten hebt, hoe bezweet je bent, hoeveel zout je gegeten hebt, hoe "vies" je handen zijn.
Die caliper methode is misschien niet alles (afhankjelijk van wie het doet en dus hoe "gelijkend" je het doet, maar zijn impedantiemeting is nutteloosMoest lachenquote:
[..]
Erg he.
Kun jij het vanaf de grond helemaal?
Ik mis ergens 20cm
Een rode vlag(alarm signaal) voor een hernia is een vinger-grond afstand van 20cm of meer wanneer je voorover buigt met gestrekte knieën. Maar zal bij jou meer met flexibiliteit te maken hebben.De BOR heeft 3 varianten:quote:
Kan men dit nog wel een BOR noemen?
Die rug aan het eind...
Yates rows zie je hier. Dorian Yates is ze gaan doen om de onderkant van de latissimus dorsi te benadrukken i.c.m. meer biceps activiteit door de onderhandse grip. Bovenkant traps worden ook meer aangesproken.
Normale BOR is meer voor de algemene ontwikkeling van de rug musculatuur en worden uitgevoerd met de rug horizontaal aan de vloer.
De laatste variant is een Pendlay Row waarbij de bar op de grond ligt en explosief omhoog getild wordt. Is populair onder Oly lifters voor de kracht en explosiviteit van de rug.Power shrugs zijn echt shrugs waarbij je legdrive gebruikt. Dit zijn Yates rows waarbij de armen dus buigen en werk verrichten. Power shrugs blijven de armen recht en moet het alleen uit de schouders komen.quote:Het enige echte verschil is inderdaad het aantal sets. Wat ik je wel kan aanraden is om het boek van Starting Strength te lezen. Deze besteed veel meer aandacht aan de uitvoering en achterliggende gedachte van oefeningen. Ook worden veel voorkomende fouten benoemd. Alles wat je aan vragen kan hebben staat er wel in. Alleen het voedseladvies zou ik niet al te serieus nemen. Daar zijn weer andere bronnen voor die beter zijn.quote:
Zo, dat is snel. Thanks!
Nog een vraagje: hebben jullie een voorkeur voor SS t.o.v. SL of andersom gezien het bovenstaande verhaal? En zo ja: waarom? Het enige noemenswaardige verschil dat ik kan ontdekken is dat het ene vooral 3x5 is en het andere 5x5.Zelfs met obesitas kan je SS uitvoeren. Alleen moet je dan het dieet aanpassen zoals ook wordt benoemd in het boek. Afvallen met het aanleren van de oefeningen+ progressieve belasting is dan het doel. Tenzij je klachten ondervind door oefeningen kan je het gewoon volgen.quote:
[..]
Tenzij je morbide obesitas hebt of andere klachten hebt is er niets op tegen om met SS te beginnen, al is het met een lege barbell. Daarnaast gaat het niet om het gewicht waarmee je traint, maar om een correcte uitvoering en dat het wel goed zwaar voor je is. Waar woon je?Zoals Drinky al aangeeft verteer je nog de eiwitten van de vorige maaltijden. Dus tijdens en na het sporten heb je nog steeds een aanvoer van aminozuren. De anabolic window is pas van belang als je gaat trainen tijdens vasten(IF bijv.)quote:Op woensdag 17 december 2014 14:09 schreef Dizorn het volgende:
Drinky, dat binnen 30 minuten eiwitten tot je nemen is als 'anabolic window' achtergehaald misschien. Sportartsen raden het echter nog altijd keihard aan omdat het wel je herstel bevordert.Waarom zo'n dure kip? Hier bij de kipwinkel is het slechts ¤5,75 per kilo kipfilet of ¤5,15 in grootverpakking. Zie net dat het in de aanbieding is voor ¤4,95 per kilo en een hele kip van ~1kg voor ¤2,75.quote:
[..]
500gram Kippenborst bij AH = 3,50
500gram Whey perfection bij B&F = 7,00
Daarbij bevat de 500 gram Kippenborst 115gram eiwit, en de 500gram Whey perfection 392gram eiwit. Dus moet je 3,40 zoveel kip kopen(1.7kilo) kopen om evenveel eiwitten binnen te krijgen.
Dus kost je Kippenborst in eiwitverhouding 4,90 meer. Zelfs als je voor XXL whey zou gaan zou je nog steeds goedkoper uit zijn.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Maar hoe groot is de kans dat je daadwerkelijk last krijgt van die schadelijke stoffen die vrijkomen door het bakken met olijfolie?Miniem, maar zoals andere aangaven is het beter om het onverhit te gebruiken. Kokosolie zou een optie zijn als je zo gezond mogelijk wil leven.quote:
Maar hoe groot is de kans dat je daadwerkelijk last krijgt van die schadelijke stoffen die vrijkomen door het bakken met olijfolie?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Mwau, als het toch "miniem" is. 100% gezond leven is toch onmogelijk.quote:
[..]
Miniem, maar zoals andere aangaven is het beter om het onverhit te gebruiken. Kokosolie zou een optie zijn als je zo gezond mogelijk wil leven.Heb AH maar als voorbeeld genomen, en ik kook zelf nooit lol, woon nog bij mijn ouders.quote:
[..]
Van de AH wel ja. Ga is bij een Turkse slager langs. Misschien kan je gewoon niet koken?Nu 5 euro per kilo bij AH voor kipfilet.quote:
[..]
Heb AH maar als voorbeeld genomen, en ik kook zelf nooit lol, woon nog bij mijn ouders.Geen referral hier.King quotequote:
Maar wat je nu zegt is dus dat een bodybuildtraining zwaarder is ivm het volume.
Ik heb je letterlijk ook wel eens het tegenovergestelde zien schrijven
't valt en staat imho nog altijd met hoe ver je er zelf voor gaat. En met beide disciplines train je volgens mij als het goed is bij alles er voor geven tegen overtrainen aan, en vraag je het maximale in beide gevallen
Voor wbt die 20cm en hernia. Als mensem bij zo een test de grond willen raken doen ze dat met een bolle rug van boven tot onder
Alles wat ik doe kwa streches, maar uiteraard ook met die stiff leggeds, is met holle onderrug, rug locked, en dan het draaipunt je heupen.
Knappe jongen die met een holle onderrug en geen bolling in je bovenrug en met
Benen recht bij de grond kan.
Een relatief "stijve" bovenrug komt je bij dl en squat alleen maar ten goede.
Daarom imho hammiestreches nooit met bolle rug doen, maar bijv. Als een hardloper je poot ergens opleggen en dan met holle onderrug strechen met je heup als draaipunt.
[ Bericht 14% gewijzigd door RaymondK op 17-12-2014 22:19:12 ]Bodybuilding kost meer energie per spiergroep. Maar herstellen van CNS duurt langer dan spieren. Dus op die manier is powerlifting weer zwaarder, omdat de herstelperiode langer is.quote:
[..]
King quote
Maar wat je nu zegt is dus dat een bodybuildtraining zwaarder is ivm het volume.
Ik heb je letterlijk ook wel eens het tegenovergestelde zien schrijven
Maar het ging vooral om de energie die het vergt door de hoeveelheid reps+sets. Daarin overklast bodybuilding de powerlifters.
Ninja-edit: Overtraining is een verhaal apart. Dat gaat over een langere periode. Dit was voor één training
[ Bericht 9% gewijzigd door Verbosity op 17-12-2014 22:22:53 ]Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Zie me ninja edit nog ffquote:
[..]
Bodybuilding kost meer energie per spiergroep. Maar herstellen van CNS duurt langer dan spieren. Dus op die manier is powerlifting weer zwaarder, omdat de herstelperiode langer is.
Maar het ging vooral om de energie die het vergt door de hoeveelheid reps+sets. Daarin overklast bodybuilding de powerlifters.Dat is een romanian deadlift. Bij een stiff-legged deadlift bol je de onderrug wel lichtelijk af. Vandaarquote:
Voor wbt die 20cm en hernia. Als mensem bij zo een test de grond willen raken doen ze dat met een bolle rug van boven tot onder
Alles wat ik doe kwa streches, maar uiteraard ook met die stiff leggeds, is met holle onderrug, rug locked, en dan het draaipunt je heupen.
Knappe jongen die met een holle onderrug en geen bolling in je bovenrug en met
Benen recht bij de grond kan.
Een relatief "stijve" bovenrug komt je bij dl en squat alleen maar ten goede.
Daarom imho hammiestreches nooit met bolle rug doen, maar bijv. Als een hardloper je poot ergens opleggen en dan met holle onderrug strechen met je heup als draaipunt.
Hamstrings rekken met bolle rug kan wel voor extra rek zorgen op de hamstrings,omdat het aan de zelfde fasciae aanhecht. Mocht ik zelf specifiek de hamstrings gaan rekken is het ook met een rechte rug hoor.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Okay thanks, dat wist ik niet.quote:
[..]
Dat is een romanian deadlift. Bij een stiff-legged deadlift bol je de onderrug wel lichtelijk af. Vandaar
Beide wel goed voor focussen op hamstrings tijdens je training dusSpeciaal voor alle fokkers die mobiel zitten en er voorbij moeten scrollenquote:Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Thnxquote:
[..]
[ afbeelding ]
Bruut sterk, alleen de vorm kan nog wat bijgeschaafd worden. Maar dat is niet zo raar op een 1RM.
[..]
Zal inderdaad ongeveer 5-10% zijn. Wordt gewoon beginnen bij techniek met relatief licht gewicht en zorgen voor gewicht op de middenvoet tijdens het dalen.
Ik denk dat ik binnenkort weer eens all stars haal om de trainen, kijken of dat nog verschil maakt ten opzichte van mijn adipowers.
Zie vaak toch lui lowbar met platte zool, zwaarte punt enzo wellicht.
Ach paar maand erin steken en komt vast wel goedStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280thanks verbo't logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.Bazen post Verbo"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
MOOIE VOLLE HARDE SPIERMASSA MANGquote:
[..]
Zeker B&F shakes gedronken dan herstel je niet snel genoeg."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Een ieder die XXL en B&F langere tijd volgt weet dat XXL in ieder geval nog iets aan kwaliteitsborging doet en dat B&F voor hetzelfde geld fietsen of luiers verkocht. M.a.w.: mij zien ze niet meer terug bij B&F. Ik gun het zaken die hun zaken op orde hebben gewoon meer dan dit soort sjacheraars.quote:
[..]
klopt helemaal, dat B&F slecht uit de test komt kan heel veel redenen hebben en kan niks met het eiwitgehalte te maken hebben.
dat maakt het juist nog kwalijker dat B&F dan vervolgens met een droge test komt waar de eiwitwaarden uitkomen zoals op de verpakking, maar aan een droge test heb je helemaal geen flikker.
door de reactie van B&F heb ik juist het idee dat de testresultaten van DBB legitiem zijn.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenMaandag GVT training gedaan. Lang geleden geweest dat ik 3 dagen later nog mijn spieren voel
Komende weken gaan we daar lekker mee doorDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietVan alcohol maak je geen gains, zelfs niet in gewicht. Dat wordt niet opgeslagen als vet.quote:
De carbs in bier daarentegen...Koolhydraten komt van hydraten van koolstof. Alcohol is koolstof.quote:
[..]
Van alcohol maak je geen gains, zelfs niet in gewicht. Dat wordt niet opgeslagen als vet.
De carbs in bier daarentegen...
Alcohol heeft gewoon een calorische waarde
Het wordt idd. Als eerste verbrand en niet opgeslagen omdat het giftig is. Maar daarmee wordent je normale " reserves" dus minder aangesprokenehm, dat was de grap.quote:
[..]
Van alcohol maak je geen gains, zelfs niet in gewicht. Dat wordt niet opgeslagen als vet.
De carbs in bier daarentegen...'t logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.Aangezien het einde van het jaar om de hoek ligt, is het tijd om terug te kijken naar het begin van het jaar en onze gestelde doelen.
Mijn max stond in de planning voor morgen - toevallig mooi uitgekomen - maar dat gaat niet door. Vorige week heb ik door een domme fout mijn hip flexors verrekt en volgens mij ook mijn rechter psoas; walgelijk. Mijn eerste blessure dit jaar, aan het einde van het jaar.
Helaas is het niet snel genoeg hersteld, en een extra week deloaden gaat mij hoogstwaarschijnlijk kilo's kosten. In plaats van short term gains/long term loss, wil ik liever dat deze shit goed hersteld. Tot oud & nieuw every day is upper body day pompen en daarna weer met een nieuwe trainingscycle starten.
Lifts begin dit jaar - doel eind 2014 - lifts op dit moment - gains:
SQ: 115 - 180 - 165/170 (+50/55 kg)
BP: 90 - 120 - 112,5/115 (+22,5/25 kg)
DL: 160 - 220 - 200/210 (+50/60 kg)
Doelen niet gehaald. Grootste factor is dat ik onverwachts moest droppen in kcals, verder teveel aangekloot met mijn deadlift waar ik kilos heb laten liggen. Over het algemeen episch tevreden.
BW begin dit jaar was denk ik 95-100, met ± 110 rond juli en 102 op dit moment. Ik ben sinds juli op/net onder onderhoud aan het eten om vet te verliezen en toch nog strength gains te maken (tip). Dit houd ik aan tot ongeveer juli 2015. Sinds juli overigens nog easy flinke kilo's op mijn lifts kunnen zetten.
Doelen voor eind 2015:
SQ: 200+
BP: 130+
DL: 250
BW: proberen op een laag vp te komen en dat zo lang mogelijk aan te houden incl. strength gains maken. Cutten is gewoon zonde van de tijd.
Dit jaar heb ik geen enkele training gemist en daar ben ik eigenlijk het meest trots op. Motivatie hoger dan ooit en die is nog even geboost door de recente aanwezigheid op de FlexCup (NK powerliften), met ook nog het EK powerliften (eind maart) in Tjeschie in zicht.
Ik ben erg nieuwsgierig naar jullie gains/ervaringen/verhalen en toekomstvooruitzichten. Op naar een nog anaboler 2015 met 20% meer eiwitten.
[ Bericht 2% gewijzigd door Yuri_Boyka op 18-12-2014 23:38:59 ]If not now, then when.Het is die tijd weer inderdaad
Goed, heel simpel, gestelde doelen niet gehaald. Wel alle pr's omhoog gezet, maar ik heb mijn doelen ook laten gaan. Eigenlijk omdat het mijn doelen niet waren. Ik ben gaan trainen om van die pens af te komen. Dat is gelukt,maar langzaam is het kreng weer teruggekomen en om sterker te worden moet ik eten. Nu zit ik weer iets onder onderhoud en train vnml hypertrophy . Vind dat toch prettiger trainen dus beter vol,te houden op lange termijn. Buiten dat raak ik gewoon mijn motivatie kwijt door die spiegel, ongeacht hoeveel ik lift.
Dus voor komend jaar: 10-12% vp met minimaal het behoud van pr gewichten.
Overigens is het nadeel dat ik door hier te lezen over krachtgains en schema's de neiging krijg om toch te proberen sterker te worden, maar op lange termijn is het het dat toch niet. Beetje zelfbeheersing aanleren maarDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietAchja, prima. Je kan overigens erg goede gains maken en toch vet verliezen, zolang je het allemaal heel rustig aan doet.quote:
Het is die tijd weer inderdaad
Goed, heel simpel, gestelde doelen niet gehaald. Wel alle pr's omhoog gezet, maar ik heb mijn doelen ook laten gaan. Eigenlijk omdat het mijn doelen niet waren. Ik ben gaan trainen om van die pens af te komen. Dat is gelukt,maar langzaam is het kreng weer teruggekomen en om sterker te worden moet ik eten. Nu zit ik weer iets onder onderhoud en train vnml hypertrophy . Vind dat toch prettiger trainen dus beter vol,te houden op lange termijn. Buiten dat raak ik gewoon mijn motivatie kwijt door die spiegel, ongeacht hoeveel ik lift.
Dus voor komend jaar: 10-12% vp met minimaal het behoud van pr gewichten.
Overigens is het nadeel dat ik door hier te lezen over krachtgains en schema's de neiging krijg om toch te proberen sterker te worden, maar op lange termijn is het het dat toch niet. Beetje zelfbeheersing aanleren maar
Het maakt overigens niet super veel uit wat voor schema je doet, het gaat erom dat je hard werkt, discipline hebt en consistent bent. Raymond is er bijv. een; die man knalt ontzettend hard, en dat is te zien.If not now, then when.maar die roid rage steeds hequote:
[..]
Achja, prima. Je kan overigens erg goede gains maken en toch vet verliezen, zolang je het allemaal heel rustig aan doet.
Het maakt overigens niet super veel uit wat voor schema je doet, het gaat erom dat je hard werkt, discipline hebt en consistent bent. Raymond is er bijv. een; die man knalt ontzettend hard, en dat is te zien.
En het klopt wel, maar ik train veel prettiger op een volume schema. Dat lukt ook veel beter als ik in een deficit ben. En idd blijf ik gains maken, alleen langzaam.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietHaha, dit topic draait dan ook voornamelijk om fysieke aspecten.quote:
[..]
maar die roid rage steeds he
En het klopt wel, maar ik train veel prettiger op een volume schema. Dat lukt ook veel beter als ik in een deficit ben. En idd blijf ik gains maken, alleen langzaam.
Gelukkig is het ook een marathon ipv een sprint. Alle tijd om nog gainzzzzzz te maken, beste stinkerd.If not now, then when.En toch zie je bij het kopje "doelen" in de OP enkel krachtdoelen staanquote:
[..]
Haha, dit topic draait dan ook voornamelijk om fysieke aspecten.
Gelukkig is het ook een marathon ipv een sprint. Alle tijd om nog gainzzzzzz te maken, beste stinkerd.Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Je hebt volkomen gelijk. Ik doelde meer op dat het mentale aspect niet dominant is in deze reeks.quote:
[..]
En toch zie je bij het kopje "doelen" in de OP enkel krachtdoelen staanIf not now, then when.Gaat weer lekker, mang. Alleen klote van de blessure..quote:
Lifts begin dit jaar - doel eind 2014 - lifts op dit moment - gains:
SQ: 115 - 180 - 165/170 (+50/55 kg)
BP: 90 - 120 - 112,5/115 (+22,5/25 kg)
DL: 160 - 220 - 200/210 (+50/60 kg)
Doelen voor eind 2015:
SQ: 200+
BP: 130+
DL: 250
Ik ben erg nieuwsgierig naar jullie gains/ervaringen/verhalen en toekomstvooruitzichten. Op naar een nog anaboler 2015 met 20% meer eiwitten.
Voor de zomer had ik de volgende stats:
SQ:150
BP:105
DL:200
Tijdens de cut mijn kracht kunnen behouden en geëindigd op 65g in de ochtend. Was allang blij met kracht behoud door onregelmatig trainen in de zomer wegens werk+aangepaste openingstijden van de sportschool.
Nu bezig met mijn 4de cycle van 5/3/1 en zit op veel reps.
Laatste weken heb ik dit behaald op een gewicht van 67,5kg:
SQ:130 voor 10 reps.(Theoretische 1RM:163kg)
BP:80 voor 12 reps (Theoretische 1RM:108kg)
DL:165 voor 9 reps (Theoretische 1RM:206kg)
Gaat dus weer de goede kant op, maar merk dat mijn BP en DL nog beter kunnen.Bij de BP gingen de eerste 3 reps niet goed qua techniek. En bij de DL is mijn rug en core niet helemaal hersteld van de zware squat set voor reps, omdat er maar 48 uur tussen de trainingen zit. Maar ga de komende tijd net als jou vast houden aan mijn schema en over een paar maanden pieken.
Laatste tijd voor de fun ook weer wat nieuwe bodyweight oefeningen aan het oefenen. De human flag lukt voor 3-5 sec en handstand push-ups nu voor 2 reps
P.s. Vanwaar de / bij de lifts op dit moment?
[ Bericht 2% gewijzigd door Verbosity op 19-12-2014 01:18:16 ]Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Zijn een stuk makkelijker te volgen dan de aesthetics!quote:
[..]
En toch zie je bij het kopje "doelen" in de OP enkel krachtdoelen staan
Iedereen aan een DEXA-scan+accurate weegschaal helpen en legit lengte noteren(Ja Yuri, ik bedoel jouOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Ahzo, en toch is het liften toch meer als 50 % tussen de oren.quote:
[..]
Je hebt volkomen gelijk. Ik doelde meer op dat het mentale aspect niet dominant is in deze reeks.
Hoge eisen aan jezelf stellen is betere resultaten!Maar krachtstats bijhouden is toch voor de PL-ers onder onsquote:
[..]
Zijn een stuk makkelijker te volgen dan de aesthetics!
Iedereen aan een DEXA-scan+accurate weegschaal helpen en legit lengte noteren(Ja Yuri, ik bedoel jouToch gewoon nette progress!!quote:
Aangezien het einde van het jaar om de hoek ligt, is het tijd om terug te kijken naar het begin van het jaar en onze gestelde doelen.
Mijn max stond in de planning voor morgen - toevallig mooi uitgekomen - maar dat gaat niet door. Vorige week heb ik door een domme fout mijn hip flexors verrekt en volgens mij ook mijn rechter psoas; walgelijk. Mijn eerste blessure dit jaar, aan het einde van het jaar.
Helaas is het niet snel genoeg hersteld, en een extra week deloaden gaat mij hoogstwaarschijnlijk kilo's kosten. In plaats van short term gains/long term loss, wil ik liever dat deze shit goed hersteld. Tot oud & nieuw every day is upper body day pompen en daarna weer met een nieuwe trainingscycle starten.
Lifts begin dit jaar - doel eind 2014 - lifts op dit moment - gains:
SQ: 115 - 180 - 165/170 (+50/55 kg)
BP: 90 - 120 - 112,5/115 (+22,5/25 kg)
DL: 160 - 220 - 200/210 (+50/60 kg)
Doelen niet gehaald. Grootste factor is dat ik onverwachts moest droppen in kcals, verder teveel aangekloot met mijn deadlift waar ik kilos heb laten liggen. Over het algemeen episch tevreden.
BW begin dit jaar was denk ik 95-100, met ± 110 rond juli en 102 op dit moment. Ik ben sinds juli op/net onder onderhoud aan het eten om vet te verliezen en toch nog strength gains te maken (tip). Dit houd ik aan tot ongeveer juli 2015. Sinds juli overigens nog easy flinke kilo's op mijn lifts kunnen zetten.
Doelen voor eind 2015:
SQ: 200+
BP: 130+
DL: 250
BW: proberen op een laag vp te komen en dat zo lang mogelijk aan te houden incl. strength gains maken. Cutten is gewoon zonde van de tijd.
Dit jaar heb ik geen enkele training gemist en daar ben ik eigenlijk het meest trots op. Motivatie hoger dan ooit en die is nog even geboost door de recente aanwezigheid op de FlexCup (NK powerliften), met ook nog het EK powerliften (eind maart) in Tjeschie in zicht.
Ik ben erg nieuwsgierig naar jullie gains/ervaringen/verhalen en toekomstvooruitzichten. Op naar een nog anaboler 2015 met 20% meer eiwitten.
Ik weet mijn stats van begin dit jaar niet echt omdat ik pas vlak daarvoor begon met liften..
Weet nog wel dat ik 200 wilde deadliften voor 2014 dat was 2 januari gelukt
Kan wel mijn doelen en resultaten hier neerzetten
Doelen Resultaten
Bench 150 130 ( paused, en wel met blessures )
Squat 200 220
Deadlift 250 270 ( ga voor het einde van het jaar nog 280 trekken )
Doelen voor 2015 zijn ondertussen al bekend, ik ben van de hoge doelen omdat ik denk dat je dat helpt!
Gewicht wil ik rond de 130 komen
Bench : 175 paused
Squat : 260 Kg
Deadlift : 325 kg ( zonder grind of hitch )
Totaal : 760
[ Bericht 0% gewijzigd door gekoeldnetzolekker op 19-12-2014 01:00:54 ]Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Begonnen in mei 2014:
BP: 30 x 5
OHP: 20
SQ: 50
DL: 80
Lichaamsgewicht: 106 @ 20% bf
Nu:
BP: 82,5 x 10
OHP: 57,5 x 5
SQ: 100 x 8
DL: 130 x 10
Lichaamsgewicht: 113, bf is iets omlaag gegaan denk ik, ben even 118 kg geweest.
Doelen volgend jaar:
BP: 100 x 10
OHP: 65 x 5
SQ: 140 x 5
DL: 170 x 5Geen referral hier.Nettjes gek :-)quote:
Begonnen in mei 2014:
BP: 30 x 5
OHP: 20
SQ: 50
DL: 80
Lichaamsgewicht: 106 @ 20% bf
Nu:
BP: 82,5 x 10
OHP: 57,5 x 5
SQ: 100 x 8
DL: 130 x 10
Lichaamsgewicht: 113, bf is iets omlaag gegaan denk ik, ben even 118 kg geweest.
Doelen volgend jaar:
BP: 100 x 10
OHP: 65 x 5
SQ: 140 x 5
DL: 170 x 5
Reeele,doelen ook denk
Ik sluit deze week smolov jr voor bench af, dan klein weekje rust en mn 1rm testen.
Kijken of ik me doelen haal dan :-PIk doe niet aan lijstjes maar gisteren wel 3x5x95 kg BP gehaald. Dit nog een paar keer voor elkaar krijgen en dan ga ik voor de 2x5x95 -1x5x100 om het vervolgens uit te breiden naar 3x5x100
Wel heb ik voorgenomen om deadlift nog een kans te geven dus daar ga ik volgend jaar op focussen.Echte doelen niet gehad dit jaar. Hoofdzaak was om fatsoenlijk te herstellen van m'n schouderblessure operatie ditdat.
Redelijk gelukt, ben aardig fit maar toch niet op het niveau waar ik zou willen zijn. Helaas schiet het trainen er nog wel eens bij in de afgelopen maanden vanwege onregelmatig werk, veel van huis etc. TRX gaat meestal wel mee in de tas, maar dat is toch geen vervanging van een goeie workout in de gym. Wil ook overstappen van gym, ga volgende week maar eens rondkijken bij de gym hier om de hoek. Zitten een aantal maten van me dus dat is altijd wel lekker. Alleen geen idee of ze ook echt een fatsoenlijke krachthoek hebben met fatsoenlijke barbells.
Ik speel nog met het idee om de snatch en clean&jerk te gaan leren, maar dan moet ik wel een gym hebben waar dat fatsoenlijk kan. En die zijn nogal schaars in Arnhem, of ik moet voor 65 euro p/m naar een crossfitt-tent.
/dagboek.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoMijn belangrijkste doel, om in ieder geval van de rugpijn af te komen is niet gehaald.
Voor de rest behoorlijk druk met werk, dus gaat het erg lastig momenteel.
Doel voor het nieuwe jaar is om weer een nieuwe balans te vinden, op te bouwen met trainen, wat te cutten door te racefietsen (ik ben door blijven eten zoals toen ik nog veel sportte) en kijken hoe ik de rugpijn verder terug kan dringen.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenIn cijfers dan, toch iets aan doelen voor 2015:
BP: 10x90kg
SQ: 10x90kg
DL: 10x120kgOp donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etencutten wil ik ook graag zoveel mogelijk met cario in de vorm van fietsen doen.quote:Op vrijdag 19 december 2014 10:01 schreef Eleiko het volgende:
Mijn belangrijkste doel, om in ieder geval van de rugpijn af te komen is niet gehaald.
Voor de rest behoorlijk druk met werk, dus gaat het erg lastig momenteel.
Doel voor het nieuwe jaar is om weer een nieuwe balans te vinden, op te bouwen met trainen, wat te cutten door te racefietsen (ik ben door blijven eten zoals toen ik nog veel sportte) en kijken hoe ik de rugpijn verder terug kan dringen.1 doel behaald: 5x150kg DL (begin deze week toevallig).
Ben in oktober tijdens een wedstrijd geblesseerd geraakt aan mijn heup. Zat toen op 5x130 Squat. Twee weken geleden weer rustig begonnen, 5x110 was een eitje. DL ging direct als een speer, zoals hierboven ook te zien
Ik heb de BP rond september een beetje opgegeven ivm pijnlijke joints. Inmiddels zijn deze herstellend en ben ik weer een beetje begonnen met de BP. Ben nu voornamelijk op techniek aan het pressen, deze dan ook aan het perfectioneren.
Daarnaast dit jaar tijdens mijn blessures veel op onderhoud gegeten, maar heb wel degelijk gains gemaakt. Ik ben dus niet geheel ontevreden. Had echter blessurevrij veel meer uit 2014 kunnen halen.
In 2015 ga ik meer op hypertrophy trainen, compounds blijven 3x5, rest high volume in de vorm van 4x per week UB/LB.
DL 20kg omhoog op 5rm
[ Bericht 3% gewijzigd door Ethanolic op 19-12-2014 10:46:37 ]Deathlift or Die.Lekker man! De human flag is awesome.quote:
Laatste tijd voor de fun ook weer wat nieuwe bodyweight oefeningen aan het oefenen. De human flag lukt voor 3-5 sec en handstand push-ups nu voor 2 reps
P.s. Vanwaar de / bij de lifts op dit moment?
De eerste cijfers zijn lifts die ik vandaag op mijn maxdag sowieso zou pakken, de tweede zijn voor 80% zeker en die ik wilde hitten vandaag. Ze zitten er in.Eens.quote:
[..]
Ahzo, en toch is het liften toch meer als 50 % tussen de oren.
Hoge eisen aan jezelf stellen is betere resultaten!
[..]
Maar krachtstats bijhouden is toch voor de PL-ers onder ons
[..]
Toch gewoon nette progress!!
Ik weet mijn stats van begin dit jaar niet echt omdat ik pas vlak daarvoor begon met liften..
Weet nog wel dat ik 200 wilde deadliften voor 2014 dat was 2 januari gelukt
Kan wel mijn doelen en resultaten hier neerzetten
Doelen Resultaten
Bench 150 130 ( paused, en wel met blessures )
Squat 200 220
Deadlift 250 270 ( ga voor het einde van het jaar nog 280 trekken )
Doelen voor 2015 zijn ondertussen al bekend, ik ben van de hoge doelen omdat ik denk dat je dat helpt!
Gewicht wil ik rond de 130 komen
Bench : 175 paused
Squat : 260 Kg
Deadlift : 325 kg ( zonder grind of hitch )
Totaal : 760
Sowieso heb jij ook echt goede resultaten neergezet! 2015 wordt een mooi jaar man.If not now, then when.Ben benieuwd. Good luck!quote:
[..]
Nettjes gek :-)
Reeele,doelen ook denk
Ik sluit deze week smolov jr voor bench af, dan klein weekje rust en mn 1rm testen.
Kijken of ik me doelen haal dan :-PIf not now, then when.Ben niet zo van de doelen, maar vooruit
Stats van 2014:
Weight: 88kg
BP: 1RM 90kg
SQ: 1RM 120kg
DL: 1RM 150kg
Doel van 2015:
BP: 100kg reppen
SQ: 140kg reppen
DL: 170kg reppen
Pullups: 8+
Hypertrophy: Brede rug, bouldershouldersDie doelen moet je met een paar maanden wel kunnen halen.quote:
Ben niet zo van de doelen, maar vooruit
Stats van 2014:
Weight: 88kg
BP: 1RM 90kg
SQ: 1RM 120kg
DL: 1RM 150kg
Doel van 2015:
BP: 100kg reppen
SQ: 140kg reppen
DL: 170kg reppen
Pullups: 8+
Hypertrophy: Brede rug, bouldershouldersMijn doelen zijn niet gelukt.
Aan het begin schouderprobleem gehad dat gelukkig voorbij is.
Verder leek het vooral erop dat ik niet vooruit kom.
En mijn techniek kan nog steeds vooruit ook. (squat en dl)
Verder weet ik telkens niet goed welk programma goed is voor me, 5x5/3x5 na anderhalf jaar bracht gewoon geen vooruitgang meer.
Volgend jaar maar beter want dit werkt demotiverend.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadDit jaar begonnen met echt serieus trainen. Dat was met 70/72 kg @ 10%. Doelen waren toen:
SQ: 130
DL: 170
BP: 100
Op het moment zo'n 77/79 kilo @ 14%. Wil dus over een maandje of twee iets gaan cutten. Maar met mijn metabolisme is dat zo gedaan. Wel tevreden over dit jaar. Om best veel blessures heen moeten werken. Twee maanden eruit met gescheurde enkelbanden, terwijl ik toen hard aan t gainen was. En nog last gehad van botvliesontsteking aan m'n enkels. Werd opgegeven moment vrij pijnlijk. Toch de volgende nummers neer gezet
SQ: 130 (easy)
DL: 160 (easy)
BP: 100
Ik denk dat als ik twee weken niet uit ga etc. en dan m'n max test dat ik er een squat van 140 en deadlift van 170 wel uit kan persen. Maar ik leef veel te onregelmatig en train veel te onregelmatig om echt steady te gaan. Wel tevreden, daar niet van, want stiekem toch al m'n doelen gehaald, op DL na.
Komend jaar weer verder met trainen op kracht. Hypertrofie kan me niet heel veel boeien. Werk alleen af en toe wat dingen bij met accessory oefeningen. Dit jaar gaan we voor:
SQ: 165
DL: 200
BP: 125
Iets conservatiever ingezet dan vorig jaar. Waarvan ik dacht ze eigenlijk niet te kunnen halen, maar toch gedaan ("Fear is only as deep as the mind allows."Probeer voor je squat eens smolov jr.quote:
Mijn doelen zijn niet gelukt.
Aan het begin schouderprobleem gehad dat gelukkig voorbij is.
Verder leek het vooral erop dat ik niet vooruit kom.
En mijn techniek kan nog steeds vooruit ook. (squat en dl)
Verder weet ik telkens niet goed welk programma goed is voor me, 5x5/3x5 na anderhalf jaar bracht gewoon geen vooruitgang meer.
Volgend jaar maar beter want dit werkt demotiverend.
Heeft mij qua kracht goes gedaan, en ook voor de techniek.
Al gaat dat vaak het raam uit bij mijn maxes
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Ja heb echt zin aan volgend jaar, dit weekend als het goed is eindelijk helemaal over qua verhuizen.quote:
[..]
Lekker man! De human flag is awesome.
De eerste cijfers zijn lifts die ik vandaag op mijn maxdag sowieso zou pakken, de tweede zijn voor 80% zeker en die ik wilde hitten vandaag. Ze zitten er in.
[..]
Eens.
Sowieso heb jij ook echt goede resultaten neergezet! 2015 wordt een mooi jaar man.
Brengt ook heel wat rust mee dus dat gaat sowieso helpen ik train deze week ook gewoon even niet ben ook zwak momenteelStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Het maakt niet echt uit welk programma je volgt. Het enige wat telt is keihard je best doen; trainen, eten, rusten. Niemand hier doet hetzelfde en toch maken ze gewoon gainzzz. Programma hoppen werkt iig niet goed. Kies iets en ga er helemaal voor.quote:
Mijn doelen zijn niet gelukt.
Aan het begin schouderprobleem gehad dat gelukkig voorbij is.
Verder leek het vooral erop dat ik niet vooruit kom.
En mijn techniek kan nog steeds vooruit ook. (squat en dl)
Verder weet ik telkens niet goed welk programma goed is voor me, 5x5/3x5 na anderhalf jaar bracht gewoon geen vooruitgang meer.
Volgend jaar maar beter want dit werkt demotiverend.Nice man. Ik kan het mij voorstellen. Succes nog!quote:
[..]
Ja heb echt zin aan volgend jaar, dit weekend als het goed is eindelijk helemaal over qua verhuizen.
Brengt ook heel wat rust mee dus dat gaat sowieso helpen ik train deze week ook gewoon even niet ben ook zwak momenteelIf not now, then when.Ben hetIn grote lijnen heb je volkomen gelijk, maar een programmaswitch kan toch wel erg helpen denk ik. Te lang op SS/SL hangen lijkt mij niet echt verstandig. Je pakt alle compounds goed en je wordt beresterk, maar uiteindelijk is het gewoon klaar met die lineaire progressie. Veel mensen reageren anders op veranderingen in volume, intensity, frequency etc. Neemt niet weg dat men eerst gewoon lekker moet gaan trainen, eten en slapen zoals je zelf al aangeeft want veel changes kan een beginner nog niet goed bepalen door te weinig ervaring met wat het lichaam prettig vindt.quote:
[..]
Het maakt niet echt uit welk programma je volgt. Het enige wat telt is keihard je best doen; trainen, eten, rusten. Niemand hier doet hetzelfde en toch maken ze gewoon gainzzz. Programma hoppen werkt iig niet goed. Kies iets en ga er helemaal voor.
[..]
Nice man. Ik kan het mij voorstellen. Succes nog!
Persoonlijk kreeg ik helemaal niets meer uit 531 (geen Beyond), doordat het volume én de frequency gewoon te weinig was en bij SS stalde ik al vrij snel (zelfs met deloads en uberbulk). Zit nog steeds op PRs van 0, maar goed. Volume van Sheiko, Candito, PTW (PNP2/3) lijkt wat beter te werken.
Ben zelf wel een fan van het meten van het totale volume met een bepaalde oefening en de RPE per set ala PTW. Geeft je een beetje een idee van waar je zit.
Net even wat yoghurt bakkies gekocht ad 10,3g prot/100gram en 170g per bakkie.
3x5 of 5x5 bedoel je dus starting strength/stronglifts mee denk ik?quote:
Mijn doelen zijn niet gelukt.
Aan het begin schouderprobleem gehad dat gelukkig voorbij is.
Verder leek het vooral erop dat ik niet vooruit kom.
En mijn techniek kan nog steeds vooruit ook. (squat en dl)
Verder weet ik telkens niet goed welk programma goed is voor me, 5x5/3x5 na anderhalf jaar bracht gewoon geen vooruitgang meer.
Volgend jaar maar beter want dit werkt demotiverend.
Rippetoe heeft het niet voor niks Starting Strength genoemd. Na anderhalf jaar hard werken ben je geen starter meer imho. Dan is het dus zaak om verder te kijken. Kijk eens naar 5/3/1 (met aanvulling, dat wel. Beyond 5/3/1 of BBB) of Sheiko. Of een meer BB-gericht programma.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoEens, maar ik meende dat Beach al meerdere programma's uitgeprobeerd heeft? Maanden geleden weet ik nog dat hij mij naar Sheiko vroeg. Niks mis met switchen, maar hoppen heeft geen zin.quote:
Ben het
[..]
In grote lijnen heb je volkomen gelijk, maar een programmaswitch kan toch wel erg helpen denk ik. Te lang op SS/SL hangen lijkt mij niet echt verstandig. Je pakt alle compounds goed en je wordt beresterk, maar uiteindelijk is het gewoon klaar met die lineaire progressie. Veel mensen reageren anders op veranderingen in volume, intensity, frequency etc. Neemt niet weg dat men eerst gewoon lekker moet gaan trainen, eten en slapen zoals je zelf al aangeeft want veel changes kan een beginner nog niet goed bepalen door te weinig ervaring met wat het lichaam prettig vindt.
Persoonlijk kreeg ik helemaal niets meer uit 531 (geen Beyond), doordat het volume én de frequency gewoon te weinig was en bij SS stalde ik al vrij snel (zelfs met deloads en uberbulk). Zit nog steeds op PRs van 0, maar goed. Volume van Sheiko, Candito, PTW (PNP2/3) lijkt wat beter te werken.
Ben zelf wel een fan van het meten van het totale volume met een bepaalde oefening en de RPE per set ala PTW. Geeft je een beetje een idee van waar je zit.
Net even wat yoghurt bakkies gekocht ad 10,3g prot/100gram en 170g per bakkie.
[ afbeelding ]If not now, then when.Dat wist ik niet. Hoppen is idd niets, eerst een goede kans geven.quote:
[..]
Eens, maar ik meende dat Beach al meerdere programma's uitgeprobeerd heeft? Maanden geleden weet ik nog dat hij mij naar Sheiko vroeg. Niks mis met switchen, maar hoppen heeft geen zin.Mijn lifts zijn anders niet van voorbij beginner niveau... Misschien dat ik 1x70 BP kan doe bijv en meer niet.quote:
[..]
3x5 of 5x5 bedoel je dus starting strength/stronglifts mee denk ik?
Rippetoe heeft het niet voor niks Starting Strength genoemd. Na anderhalf jaar hard werken ben je geen starter meer imho. Dan is het dus zaak om verder te kijken. Kijk eens naar 5/3/1 (met aanvulling, dat wel. Beyond 5/3/1 of BBB) of Sheiko. Of een meer BB-gericht programma.Omdat ik gewoon een programma wil hebben dat goed bij me pastquote:
[..]
Eens, maar ik meende dat Beach al meerdere programma's uitgeprobeerd heeft? Maanden geleden weet ik nog dat hij mij naar Sheiko vroeg. Niks mis met switchen, maar hoppen heeft geen zin.
Het is niet zo dat ik nu elke week wat anders doe hoor.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadDat laatste is echt aan jezelf om te bepalen? Wat wil je? Sterker worden of op hypertrofie trainen? Ga je verdiepen waar je problemen zitten, hou alles bij on een schrift of op je telefoon. Zoek een trainingsbuddy waar je wat aan hebt. Laat je lifts filmen, schaaf je techniek bij. Registreer je kcal inname.quote:
[..]
Mijn lifts zijn anders niet van voorbij beginner niveau... Misschien dat ik 1x70 BP kan doe bijv en meer niet.
[..]
Omdat ik gewoon een programma wil hebben dat goed bij me past
Het is niet zo dat ik nu elke week wat anders doe hoor.
Je zult er tijd en moeite in moeten steken. Alleen 3x per week naar de gym een uurtje je schema afwerken werkt blijkbaar niet. Dan moet je gaan zorgen dat de randvoorwaarden ook optimaal zijn, anders zul je nooit optimaal presteren.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoUiteindelijk gaat het erom dat je over een bepaalde periode progressie of overload hebt op wat voor manier dan ook. Een rep meer, een set meer, zwaarder gewicht, snelheid velen malen beter op een gewicht. Sowieso babysteps maken, een hoop kleine stapjes en doelen halen zorgen er alleen maar voor dat je uiteindelijk na een veel langere periode veel meer progressie heb gemaakt. Al is het alleen al het mentale aspect..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly2KG PR op 6RM deadlift!
Van 140 naar 142 ad RPE 8,5.
Nog even load-drop sets afmaken en dan wat nasi goreng kip maken met kip pasteitjes als toetje.Hoe vind je het werken met rpe?
Vind het zelf een geniale constructie, alleen lijkt het me soms moeilijk om 100% eerlijk te zijn. En natuurlijk het feit dat ik wel eens heb gehad dat mn warm up helemaal kut ging, maar vervolgens een dikke pr zet...At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyVandaag de nieuwe Artis apparatuur ontmaagd, best puik spul. Behalve dat je je cardio resultaten meteen op Facebook zet als je niet oplet
Krachtmaxhines zijn wel leuk. Houden aantal reps bij, snelheid en ROM.
Wel veel nieuw 24/7 kitchen cardiovolk ineens op een vrijdagDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietBen er pas twee geleden weken mee begonnen (PowerLiftingToWin, PNP3), het blijft natuurlijk natte vinger werk. Maar ik log echt ALLESquote:
Hoe vind je het werken met rpe?
Vind het zelf een geniale constructie, alleen lijkt het me soms moeilijk om 100% eerlijk te zijn. En natuurlijk het feit dat ik wel eens heb gehad dat mn warm up helemaal kut ging, maar vervolgens een dikke pr zet.
Denk alleen niet dat ik bv het verschil tussen RPE 9 of 9,5 kan aanvoelen, die ervaring heb ik nog niet met liften.
Iets wat ik ook erg handig vind is je totale volume op een bepaalde exercise te loggen. Als je bijvoorbeeld ergens 4x6x100kg hebt op een lift hebt (totale volume 2400kg) en een maand later meer repped ipv gewicht verhoogt bv 4x8x100kg (totale volume 3200kg) heb je toch een flinke gain. Leuk om bij te houden ipv alléén op de 1RMs te fixeren.Anyway een mooi 5/3/1 programma uitgeprint van de calculator van blackironbeast.
Minder janken, harder liftenfan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadWel big ass machines allemaal of lijkt dat maar zo?quote:
Vandaag de nieuwe Artis apparatuur ontmaagd, best puik spul. Behalve dat je je cardio resultaten meteen op Facebook zet als je niet oplet
Krachtmaxhines zijn wel leuk. Houden aantal reps bij, snelheid en ROM.
Wel veel nieuw 24/7 kitchen cardiovolk ineens op een vrijdag
Wel aardig dat loggen automatischRay: je mag dan wel vrij zijn, maar om 4:23 moet je echt slapen, hoor!quote:
[..]
Wel big ass machines allemaal of lijkt dat maar zo?
Wel aardig dat loggen automatischOp donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenquote:
[..]
Het maakt niet echt uit welk programma je volgt. Het enige wat telt is keihard je best doen; trainen, eten, rusten. Niemand hier doet hetzelfde en toch maken ze gewoon gainzzz. Programma hoppen werkt iig niet goed. Kies iets en ga er helemaal voor.Was ff wakkerquote:
[..]
Ray: je mag dan wel vrij zijn, maar om 4:23 moet je echt slapen, hoor!AKA midnight bulkquote:Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gymnee ik vond ze erg compact. Cardio zijn ietsje groter dan de oude,maar de krachtmachines zijn kleiner. En de paar die ik geprobeerd heb (eindelijk een echte pec) bevielen erg goed. Denk dat ik vaker op machines te vinden ben nu. Zijn er een aantal ook dubbel neergezet zodat je niet hoert te wachtenquote:
[..]
Wel big ass machines allemaal of lijkt dat maar zo?
Wel aardig dat loggen automatischDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietIs het van deze serie? Wel fraai en degelijk ogent iig.quote:
[..]
nee ik vond ze erg compact. Cardio zijn ietsje groter dan de oude,maar de krachtmachines zijn kleiner. En de paar die ik geprobeerd heb (eindelijk een echte pec) bevielen erg goed. Denk dat ik vaker op machines te vinden ben nu. Zijn er een aantal ook dubbel neergezet zodat je niet hoert te wachten
Is denk ik ook wel iets waar je ervaring mee moet krijgen inderdaad! Lees er in ieder geval veel goeds over als je het onder de knie hebt, omdat je alles uit dagen haalt waarin je je goed voelt en op dagen dat het wat minder gaat je alsnog je werk er in krijgt. Sowieso vind ik hoe je je voelt een trainingsfactor die over het algemeen te weinig wordt meegenomem, soms zet ik met gemak een of meerdere PR's en soms krijg ik ~85% met moeite omhoog door stress/brakheid/moeheid of andere factoren.quote:
[..]
Ben er pas twee geleden weken mee begonnen (PowerLiftingToWin, PNP3), het blijft natuurlijk natte vinger werk. Maar ik log echt ALLES
Denk alleen niet dat ik bv het verschil tussen RPE 9 of 9,5 kan aanvoelen, die ervaring heb ik nog niet met liften.
Iets wat ik ook erg handig vind is je totale volume op een bepaalde exercise te loggen. Als je bijvoorbeeld ergens 4x6x100kg hebt op een lift hebt (totale volume 2400kg) en een maand later meer repped ipv gewicht verhoogt bv 4x8x100kg (totale volume 3200kg) heb je toch een flinke gain. Leuk om bij te houden ipv alléén op de 1RMs te fixeren.
Wbt dat laatste ben ik het volledig met je eens
Vraagje voor iedereen hier trouwens, hoe doen jullie het met trainen rond de kerst dagen en oud en nieuw? Hier is de gym dicht of open op bepaalde tijden, en je bent natuurlijk met familie, vrienden en whatever. Vind het dan ontzettend moeilijk om een schema aan te houden. Probeer zelf wel alle dagen te gaan waar mogelijk is en focus me dan zelf lekker op de big 3, gewoon back to basic zeg maar...At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyPermabulken is ook een vorm van trainen.quote:
[..]
Is denk ik ook wel iets waar je ervaring mee moet krijgen inderdaad! Lees er in ieder geval veel goeds over als je het onder de knie hebt, omdat je alles uit dagen haalt waarin je je goed voelt en op dagen dat het wat minder gaat je alsnog je werk er in krijgt. Sowieso vind ik hoe je je voelt een trainingsfactor die over het algemeen te weinig wordt meegenomem, soms zet ik met gemak een of meerdere PR's en soms krijg ik ~85% met moeite omhoog door stress/brakheid/moeheid of andere factoren.
Wbt dat laatste ben ik het volledig met je eens
Vraagje voor iedereen hier trouwens, hoe doen jullie het met trainen rond de kerst dagen en oud en nieuw? Hier is de gym dicht of open op bepaalde tijden, en je bent natuurlijk met familie, vrienden en whatever. Vind het dan ontzettend moeilijk om een schema aan te houden. Probeer zelf wel alle dagen te gaan waar mogelijk is en focus me dan zelf lekker op de big 3, gewoon back to basic zeg maar.Einde van het jaar, dus alles eens maxen. Dan heeft het toch weinig zin om je aan een of ander schema te houden.quote:
[..]
Is denk ik ook wel iets waar je ervaring mee moet krijgen inderdaad! Lees er in ieder geval veel goeds over als je het onder de knie hebt, omdat je alles uit dagen haalt waarin je je goed voelt en op dagen dat het wat minder gaat je alsnog je werk er in krijgt. Sowieso vind ik hoe je je voelt een trainingsfactor die over het algemeen te weinig wordt meegenomem, soms zet ik met gemak een of meerdere PR's en soms krijg ik ~85% met moeite omhoog door stress/brakheid/moeheid of andere factoren.
Wbt dat laatste ben ik het volledig met je eens
Vraagje voor iedereen hier trouwens, hoe doen jullie het met trainen rond de kerst dagen en oud en nieuw? Hier is de gym dicht of open op bepaalde tijden, en je bent natuurlijk met familie, vrienden en whatever. Vind het dan ontzettend moeilijk om een schema aan te houden. Probeer zelf wel alle dagen te gaan waar mogelijk is en focus me dan zelf lekker op de big 3, gewoon back to basic zeg maar.Hier wat laatste pics voor mn cut gaat beginnen volgende week.
Wat voor een bodyfat% zou dit moeten zijn?
Verder doe ik geen pica's meer tot ik de 10% denk gehaald te hebben.
So help me gawd
Nu 119 a 120kg in de ochtend.
Volgende week nog ff maxen met bench na de kerst
Ohja, nog een paar met mn kersbroek aan, Barbell denim jeans waren binnen gekomen.
Ik had maat 36 lengte besteld terwijl ik normaal 34 heb, omdat ik daar ook buiten hun tabel viel LOL
Maar je kan gewoon je lengte bestellen die je hebt als je dr buiten valt, en dan de grootste maat, ze rekken echt mega mee.
Ik ga nog een paar laten komen iig.
jaja even snel de pomp gepakt met die dumbbells daaro.
ziet dr goed uit man! hoe ver ga je cutten?'t logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.Hahah, nee geen pump. Die rug pic is wel nog beetje pump na DL trainen dou.quote:
jaja even snel de pomp gepakt met die dumbbells daaro.
ziet dr goed uit man! hoe ver ga je cutten?
Tot 10%. Dus tot over een jaar of 3
Lol. Nee moet toch wel te doen zijn zou je zeggen hopen?
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 20-12-2014 18:20:51 ]Deze man beer.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Die rug mirrin'.quote:
Hahah, nee geen pump. Die rug pic is wel nog beetje pump na trainen dou.
Tot 10%. Dus tot over een jaar of 3
Lol. Nee moet toch wel te doen zijn zou je zeggen hopen?
Succes met de cut, moet wel lukken!
Zijn die Barbell broeken een beetje te doen kwa prijs? Zag 150 dollar, maar hoe zit het met taxes + shipping + douane?Ik meen 120$ maar wellicht was dat de kickstarter prijsquote:
[..]
Die rug mirrin'.
Succes met de cut, moet wel lukken!
Zijn die Barbell broeken een beetje te doen kwa prijs? Zag 150 dollar, maar hoe zit het met taxes + shipping + douane?
Ik hoefde geen fee te betalen hier iig. Zo binnen gekomen. Misschien toeval hoor? Die andere gast had vd week ook die jeans binnen gekregen. Ben zn naam ff kwijt. Misschien dat die nog moest bijlappen?
Met mn do-wins vorigjaar kwam er bijna 100 eu bij met shipping en import
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 20-12-2014 18:30:41 ]Ik ook sinds een jaar lol.quote:
Eerste keer dat ik een pic van Ray zie in jeans.
Een paar gekocht voor een begrafenis paar maanden geleden, maar wist van gekkiheid niet hoe ik in mn auto moest komen lol. Kon gewoon mn benen niet buigen in die. Deze rekken op al die punten vol meequote:
Deze man beer.XXL zit goed van jack en johnes. Maar wel tent van onder als het geen strech achtige stof is idd.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ray je zou die foto's hier moeten posten lol US / [M S&G] FOK!kers Sexy & Gewaagd #45fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadNa die foto's van Derive durft-ie niet meer.quote:
Ray je zou die foto's hier moeten posten lol US / [M S&G] FOK!kers Sexy & Gewaagd #45quote:
Deze man beer.hoe kan iets boven nou passen en onder te klein te zijn. Vetpens.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Oh, ik bedoel onder te groot ja.quote:
[..]
hoe kan iets boven nou passen en onder te klein te zijn. Vetpens.Holy shit. Goed om te zien dat die quads van jou dr ook in passen. Ik had hem niet van de kickstarter preorder maar van de website besteld. Ze hadden op het pakket gezet dat ze 50 dollar waren, dus ik moest wel 21 euro bij betalen.quote:
[..]
Ik meen 120$ maar wellicht was dat de kickstarter prijs
Ik hoefde geen fee te betalen hier iig. Zo binnen gekomen. Misschien toeval hoor? Die andere gast had vd week ook die jeans binnen gekregen. Ben zn naam ff kwijt. Misschien dat die nog moest bijlappen?
Met mn do-wins vorigjaar kwam er bijna 100 eu bij met shipping en import
Ik heb bijna al m'n doelen gehaald dit jaar. Alleen m'n bench net niet, estimate 1rm is nu 87.5 kg. Het gaat nu eindelijk goed met m'n vorm en techniek en ga ff flink gainz maken nu.
Met de squats is t nu ong 160 kg. Maar ga nu overstappen naar low bar squats.
Vandaag 185x3 gedeadlift. Moet nog even werken aan m'n lockout als ik op 95%+ zit. M'n boven lichaam gaat iets sneller dan m'n knieën.
Bodyweight is nu rond de 74kg, afgelopen jaar zo'n 6 kilo gegained.
Verder erg tevreden met Candito's strength program.
[ Bericht 1% gewijzigd door Nuggets op 20-12-2014 19:32:26 ]Broertje van verbosity toevallig?quote:
[..]
Holy shit. Goed om te zien dat die quads van jou dr ook in passen. Ik had hem niet van de kickstarter preorder maar van de website besteld. Ze hadden op het pakket gezet dat ze 50 dollar waren, dus ik moest wel 21 euro bij betalen.
Ik heb bijna al m'n doelen gehaald dit jaar. Alleen m'n bench net niet, estimate 1rm is nu 87.5 kg. Het gaat nu eindelijk goed met m'n vorm en techniek en ga ff flink gainz maken nu.
Met de squats is t nu ong 160 kg. Maar ga nu overstappen naar low bar squats.
Vandaag 185x3 gedeadlift. Moet nog even werken aan m'n lockout. M'n boven lichaam gaat iets sneller dan m'n knieën.
Bodyweight is nu nog steeds rond de 74kg.
Verder erg tevreden met Candito's strength program.Mooi man goede quads en rug.quote:
Hier wat laatste pics voor mn cut gaat beginnen volgende week.
Wat voor een bodyfat% zou dit moeten zijn?
Verder doe ik geen pica's meer tot ik de 10% denk gehaald te hebben.
So help me gawd
Nu 119 a 120kg in de ochtend.
Volgende week nog ff maxen met bench na de kerst
Ohja, nog een paar met mn kersbroek aan, Barbell denim jeans waren binnen gekomen.
Ik had maat 36 lengte besteld terwijl ik normaal 34 heb, omdat ik daar ook buiten hun tabel viel LOL
Maar je kan gewoon je lengte bestellen die je hebt als je dr buiten valt, en dan de grootste maat, ze rekken echt mega mee.
Ik ga nog een paar laten komen iig.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]Hop, BP 1x100. Eerste keer ging niet, maar lag er ook niet helemaal lekker onder. Tweede keer wel omhoog gekregen.
DL 140 ook gehaald met 2x140, SQ alleen niet. Loop al een tijdje te tobben maar ben er nu wel achter waar het aan ligt denk ik. Trainde eigenlijk nooit buikspieren en merk vooral met triceps pakken dat m'n buik er moeite mee heeft. Ab wheel besteld dus eens kijken of dat verschil gaat maken.nice man. Wat bedoel je met "tricpes pakken dat je buik er moeite mee heeft"?quote:
Hop, BP 1x100. Eerste keer ging niet, maar lag er ook niet helemaal lekker onder. Tweede keer wel omhoog gekregen.
DL 140 ook gehaald met 2x140, SQ alleen niet. Loop al een tijdje te tobben maar ben er nu wel achter waar het aan ligt denk ik. Trainde eigenlijk nooit buikspieren en merk vooral met triceps pakken dat m'n buik er moeite mee heeft. Ab wheel besteld dus eens kijken of dat verschil gaat maken.
Met squat bedoel je denk? doe anders eens een techniek check filmpje maken? Misschien een paar kleine wijzigingen kan wonderen verrichten,
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 22-12-2014 10:04:00 ]GVD, vandaag 3 pr-pogingen, 1 gehaald.
Bij de DL kreeg ik zelfs het oude record niet geëvenaard. 180 ging als een veertje, 190 (oude pr) kreeg ik nog niet van de grond, laat staan 200. Niets aan overgehouden dan een pijnlijke onderrug.
BP deed ik 90 met gemak, 95 (oude pr) ging ook best goed, 100 bleef ik tweemaal steken op het gevreesde punt. Waarschijnlijk te veel gedoseerd in plaats van in één keer omhoog te rammen.
Tenslotte OHP van 57,5 naar 60 gebracht. Maar dat was de enige voor wie ik geen doel had.
De andere twee doelen dus nog niet gehaald.Conclusie: vandaag ging kut.
Vandaag heb ik toch maar wat wrist-wraps besteld. Hoop dat ze snel komen, maar zal wel niet.
Hoppa, een goede dag!
Deadlift PRs!
6RM 142 > 143kg (+1kg)
1RM 150 > 151kg (+1kg)
1RM 151 > 155kg (+4kg)
1RM 155 > 160kg (+5kg)
Toch een dikke 10kg erbij op de DL.
Voelde gewoon goed. 1 dag te vroeg met deadliften dan m'n programma aangeeft, maar had er zin in. Ik begin nu ook iets hoger vanuit de heupen dan normaal, meer stretch op de hamstrings en minder naar 'achter' hangen en dus minder door de knieën.
[ Bericht 62% gewijzigd door Lightweight op 22-12-2014 19:03:02 (PRs) ]ik was een tijdje teug in London en liep toevallig de Uniqlo binnen. Hadden daar voor ¤20 denim leggings. Ja klinkt best gay maar ziet er gewoon uit als een normale denim broek maar dan met ongelofelijk veel stretch. Niet alleen in de waist, maar ook over de gehele lengte van de pijpen en dit is srs de enige broek waar ik in mijn normale waist size pas. Jammer dat er geen Uniqlo in Nederland zit(binnenkort mischien), zit wel in België als het goed is.quote:
[..]
Ik meen 120$ maar wellicht was dat de kickstarter prijs
Ik hoefde geen fee te betalen hier iig. Zo binnen gekomen. Misschien toeval hoor? Die andere gast had vd week ook die jeans binnen gekregen. Ben zn naam ff kwijt. Misschien dat die nog moest bijlappen?
Met mn do-wins vorigjaar kwam er bijna 100 eu bij met shipping en importI just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasJa, zal binnenkort eens m'n squat filmen inderdaad.quote:
[..]
nice man. Wat bedoel je met "tricpes pakken dat je buik er moeite mee heeft"?
Met squat bedoel je denk? doe anders eens een techniek check filmpje maken? Misschien een paar kleine wijzigingen kan wonderen verrichten,
Wat ik bedoel met dat m'n buik er moeite mee heeft is dat ik zodra ik push down zwaarder begin te pakken ik moeite heb om m'n gewicht stabiel te houden zeg maar en er niet in moet gaan hangen. Merk ook dat m'n buikspieren dan beginnen te trillen.Ik word al moe als ik al deze doelen hier lees zeg.
Ik ga zelf 'gewoon' 3 a 4x per week naar de gym en heb mijn voeding (ok, nu met choco kersttroep wat minder) keurig op de rit.
Nog steeds geen drive om weer een wedstrijd te doen, maar wie weet komt dat wel weer.Godfather Bodybuilding topic reeksWil een home-gym maken. Plafond van de beschikbare ruimte is 220 cm hoog... Daar gaan m'n gains omdat ik geen pullups en presses kan doen
Anyway, de vorige keer zei iemand hier om voor powercage.nl te gaan, maar mijn vraag is waarom?
https://www.helisports.nl(...)475R-Power-Rack.html
http://powercage.nl/produ(...)ductpagina=1#product
Die van Helios is gratis verzending en die van powercage 80EUR verzending (en ze zitten 130km van mij vandaan).
Verder merk ik op dat de prijzen tweedehands op marktplaats vaak helemaal niet goedkoper, Al die tweedehands barbells en gewichten koop je goedkoper bij helios dan daar. Voorbeeldje, probeer zo'n (180mm) halter maar voor <60 EUR (inc verzending) te vinden..I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!optrekken kan ook aan de powercage.quote:
Wil een home-gym maken. Plafond van de beschikbare ruimte is 220 cm hoog... Daar gaan m'n gains omdat ik geen pullups en presses kan doen
Anyway, de vorige keer zei iemand hier om voor powercage.nl te gaan, maar mijn vraag is waarom?
https://www.helisports.nl(...)475R-Power-Rack.html
http://powercage.nl/produ(...)ductpagina=1#product
Die van Helios is gratis verzending en die van powercage 80EUR verzending (en ze zitten 130km van mij vandaan).
Verder merk ik op dat de prijzen tweedehands op marktplaats vaak helemaal niet goedkoper, Al die tweedehands barbells en gewichten koop je goedkoper bij helios dan daar. Voorbeeldje, probeer zo'n (180mm) halter maar voor <60 EUR (inc verzending) te vinden..Als het er echt uitziet als een jeans dan is het wel wat natuurlijk, maar het lijkt me dan altijd meer zo een bodypainted jeansquote:
[..]
ik was een tijdje teug in London en liep toevallig de Uniqlo binnen. Hadden daar voor ¤20 denim leggings. Ja klinkt best gay maar ziet er gewoon uit als een normale denim broek maar dan met ongelofelijk veel stretch. Niet alleen in de waist, maar ook over de gehele lengte van de pijpen en dit is srs de enige broek waar ik in mijn normale waist size pas. Jammer dat er geen Uniqlo in Nederland zit(binnenkort mischien), zit wel in België als het goed is.
Of idd mega gay omdat het zo strak lijkt te zitten
incl but crack and nuts n all
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 23-12-2014 07:30:18 ]Niet als het plafond 220cm hoog is.quote:
[..]
optrekken kan ook aan de powercage.I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Flinke massa! Netjes!quote:
Hier wat laatste pics voor mn cut gaat beginnen volgende week.
Wat voor een bodyfat% zou dit moeten zijn?
Verder doe ik geen pica's meer tot ik de 10% denk gehaald te hebben.
So help me gawd
Nu 119 a 120kg in de ochtend.
Volgende week nog ff maxen met bench na de kerst
Ohja, nog een paar met mn kersbroek aan, Barbell denim jeans waren binnen gekomen.
Ik had maat 36 lengte besteld terwijl ik normaal 34 heb, omdat ik daar ook buiten hun tabel viel LOL
Maar je kan gewoon je lengte bestellen die je hebt als je dr buiten valt, en dan de grootste maat, ze rekken echt mega mee.
Ik ga nog een paar laten komen iig.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Qua vetpercentage (al is dat heel erg lastig o.b.v. foto's) zou ik je zo rond 18-22% schatten.Thanksquote:
[..]
Flinke massa! Netjes!
Qua vetpercentage (al is dat heel erg lastig o.b.v. foto's) zou ik je zo rond 18-22% schatten.
mja maatje van me zit er ook aardig in met dat schatten enzo en die zei ook iets van 17-18%. Ik denk ook wel zo iets. 'k ga hetnog ff meten dit weekend met capliper.
Zou leuk zijn als er 110kg overblijft @ 10%Ziet er gewoon uit als echte jeans ja, valt ook niet strak tenzij je gaat squatten en zelfs ATG is geen probleem.quote:
[..]
Als het er echt uitziet als een jeans dan is het wel wat natuurlijk, maar het lijkt me dan altijd meer zo een bodypainted jeans
Of idd mega gay omdat het zo strak lijkt te zitten
incl but crack and nuts n all
http://www.uniqlo.com/us/product/men-leggings-jeans-088053.htmlI just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasinteressant....quote:
[..]
Ziet er gewoon uit als echte jeans ja, valt ook niet strak tenzij je gaat squatten en zelfs ATG is geen probleem.
http://www.uniqlo.com/us/product/men-leggings-jeans-088053.htmlNavy methode ook gelijk doen. Zonde om het niet op meerdere manieren te meten.quote:
[..]
Thanks
mja maatje van me zit er ook aardig in met dat schatten enzo en die zei ook iets van 17-18%. Ik denk ook wel zo iets. 'k ga hetnog ff meten dit weekend met capliper.
Zou leuk zijn als er 110kg overblijft @ 10%Navy methode?quote:
[..]
Navy methode ook gelijk doen. Zonde om het niet op meerdere manieren te meten.Zoals Snakey al aangaf idd. Hydro-methode is nog steeds de beste manier, maar navy is eenvoudig zelf te doen en geeft vrij weinig gebruikersfoutjes. Ik doe zelf zowel calipher (een paar keer, voor gemiddelde) en navy. Procenten zitten bij mij iig erg dicht bij elkaar.quote:
NSFW (vanaf 1:18 uitleg):Ik heb een vraagje of voeding, stel hem maar hier omdat volgens mij de meeste posters hier wel veel weten van voeding en shakes. Ik heb 6 trainingen per week, (2 krachttrainingen, 4 conditionele trainingen) en ik wil wat meer letten op mijn voeding. Kwam al snel uit bij eiwitten en als ik zo rond lees merk ik dat ik volgens mij relatief weinig eiwitten inneem. Meestal eet ik ongeveer 12-14 boterhammen per dag, allemaal met leverworst of pindakaas o.i.d. 's Avonds dan gewoon een prakkie van moeders, meestal wat aardappels en vlees of een pastaatje.
Ik wil graag wat meer eiwitten innemen dus ik dacht al snel aan eiwit shakes, maar nu ik een beetje op internet daar naar op zoek ben merk ik dat ik echt doodgegooid word met allemaal verschillende type shakes, sommige voor aankomen, sommige voor afvallen. Hopelijk kan een van jullie mij een beetje licht in de duisternis verschaffen. Ik ben op zoek naar een shake die vooral voor spierherstel zorgt, qua spiermassa kan ik een beetje aankomen maar dat is niet het doel. Het doel is om na de conditionele trainingen sneller te herstellen.
Alvast bedankt!Body & Fit schijnt wel goed te zijn, hoorde ik hier laatst.quote:
Ik heb een vraagje of voeding, stel hem maar hier omdat volgens mij de meeste posters hier wel veel weten van voeding en shakes. Ik heb 6 trainingen per week, (2 krachttrainingen, 4 conditionele trainingen) en ik wil wat meer letten op mijn voeding. Kwam al snel uit bij eiwitten en als ik zo rond lees merk ik dat ik volgens mij relatief weinig eiwitten inneem. Meestal eet ik ongeveer 12-14 boterhammen per dag, allemaal met leverworst of pindakaas o.i.d. 's Avonds dan gewoon een prakkie van moeders, meestal wat aardappels en vlees of een pastaatje.
Ik wil graag wat meer eiwitten innemen dus ik dacht al snel aan eiwit shakes, maar nu ik een beetje op internet daar naar op zoek ben merk ik dat ik echt doodgegooid word met allemaal verschillende type shakes, sommige voor aankomen, sommige voor afvallen. Hopelijk kan een van jullie mij een beetje licht in de duisternis verschaffen. Ik ben op zoek naar een shake die vooral voor spierherstel zorgt, qua spiermassa kan ik een beetje aankomen maar dat is niet het doel. Het doel is om na de conditionele trainingen sneller te herstellen.
Alvast bedankt!
Trouwens, in vlees (leverpastei) zitten vrij veel eiwitten. Zelfs als je calorieverbruik erg hoog ligt, hoef je geen stuitend aantal eiwitten te nemen.Calorieën tellen.quote:
Ik heb een vraagje of voeding, stel hem maar hier omdat volgens mij de meeste posters hier wel veel weten van voeding en shakes. Ik heb 6 trainingen per week, (2 krachttrainingen, 4 conditionele trainingen) en ik wil wat meer letten op mijn voeding. Kwam al snel uit bij eiwitten en als ik zo rond lees merk ik dat ik volgens mij relatief weinig eiwitten inneem. Meestal eet ik ongeveer 12-14 boterhammen per dag, allemaal met leverworst of pindakaas o.i.d. 's Avonds dan gewoon een prakkie van moeders, meestal wat aardappels en vlees of een pastaatje.
Ik wil graag wat meer eiwitten innemen dus ik dacht al snel aan eiwit shakes, maar nu ik een beetje op internet daar naar op zoek ben merk ik dat ik echt doodgegooid word met allemaal verschillende type shakes, sommige voor aankomen, sommige voor afvallen. Hopelijk kan een van jullie mij een beetje licht in de duisternis verschaffen. Ik ben op zoek naar een shake die vooral voor spierherstel zorgt, qua spiermassa kan ik een beetje aankomen maar dat is niet het doel. Het doel is om na de conditionele trainingen sneller te herstellen.
Alvast bedankt!
Meeste doen 2-2,5gram per KG bodyweight aan eiwitten, 1gram per KG bodyweight aan vetten en de rest koolhydraten. 300-500 calorieën per dag onder je onderhoud voor cutten/afvallen, 300-500 calorieën per dag boven je onderhoud voor bulken/aankomen. Voor de rest voldoende groentjes, fruitjes etc. eten.
Shakes zien als aanvulling (supplement) en geen vervanging, maar de meningen lopen daarover nogal uiteen.
Omar legt het ook wel goed uit:quote:
[..]
Navy methode ook gelijk doen. Zonde om het niet op meerdere manieren te meten.Thanks!quote:
[..]
http://fitness.bizcalcs.com/Calculator.asp?Calc=Body-Fat-NavyTrouwens, als die gast 17,7% is dan ben ik ripped momenteel LOLquote:
[..]
Zoals Snakey al aangaf idd. Hydro-methode is nog steeds de beste manier, maar navy is eenvoudig zelf te doen en geeft vrij weinig gebruikersfoutjes. Ik doe zelf zowel calipher (een paar keer, voor gemiddelde) en navy. Procenten zitten bij mij iig erg dicht bij elkaar.
NSFW (vanaf 1:18 uitleg):Daar hebben we hier gelukkig weinig last van. De n00bs komen hier vooral aan het begin van het nieuwe studiejaar.metL die nieuwe apparatuur is het een ramp bij ons. En dan moeten de voornemens nog komenquote:
Daar hebben we hier gelukkig weinig last van. De n00bs komen hier vooral aan het begin van het nieuwe studiejaar.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietNice!quote:
Bench gaat weer omhoog
OHP Blijft zoals gewoonlijk weer drastisch steken..
Ik deed die smolov jr voor bench afgelopen 3 weken, en doe kwa ohp vaak alleen dumble overhead press, maar die vliegt mee omhoog afgelopen weken lol
Zaterdag ff bench testen denk,,maar daarna een keer een dag de 50kgs dumbls overhead doen voor reps
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 24-12-2014 07:56:38 ]Zolang ze het bij de apparatuur houden, zodat jij met de losse gewichten aan de slag kunt...quote:
[..]
metL die nieuwe apparatuur is het een ramp bij ons. En dan moeten de voornemens nog komenDe instructeur van de lokale sportschool was vanmorgen trouwens een n00b z'n schema aan het geven. Daar zat onder meer de benchpress, de dip, de pull-up en de bent over row in. Kennelijk bestaan er toch goede instructeurs.Zat net dit even te kijken;
http://deredactie.be/cm/vrtnieuws/videozone/Gezienoptv/1.2177793
Eet dus ongeveer 12 suikerklontjes per dag, slaat eigenlijk nergensHier ook een die weet waarover hij praat, maar hij gaat altijd 30 seconden langs iemand staan om zijn techniek te bestuderen, komt een beetje denigrerend over.quote:
De instructeur van de lokale sportschool was vanmorgen trouwens een n00b z'n schema aan het geven. Daar zat onder meer de benchpress, de dip, de pull-up en de bent over row in. Kennelijk bestaan er toch goede instructeurs.Idd. Want een instructeur die iemand met apparaten traint is een slechte instructeur.quote:
De instructeur van de lokale sportschool was vanmorgen trouwens een n00b z'n schema aan het geven. Daar zat onder meer de benchpress, de dip, de pull-up en de bent over row in. Kennelijk bestaan er toch goede instructeurs.Jaquote:
[..]
Idd. Want een instructeur die iemand met apparaten traint is een slechte instructeur.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasYep. Kut troll.quote:
[..]
Idd. Want een instructeur die iemand met apparaten traint is een slechte instructeur.er zitten een paar prima machines tussen. Maar idd ik was maandag de enige in het free weight deelquote:
[..]
Zolang ze het bij de apparatuur houden, zodat jij met de losse gewichten aan de slag kunt...Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietNice, ik zat er ook aan te denken om zo'n shirt aan te schaffen. Hoe voelt dat spul aan? Wordt t niet een kleffe bedoeling als je flink aant zweten bent?quote:
Mooie felroze shakebeker en een under armour compressie shirt voor in de gym onder de boomVoelt een beetje als een second skin, zit strak om je hele lichaam, heel lichtgewicht. Heb hem zelf alleen aangehad om te passen maar zal zsm wat meer vertellenquote:
[..]
Nice, ik zat er ook aan te denken om zo'n shirt aan te schaffen. Hoe voelt dat spul aan? Wordt t niet een kleffe bedoeling als je flink aant zweten bent?Ik heb het gevoel dat ik bijna geen gram aankom, berekend zit ik op 2700Kcal bulk, dit heb ik zelf al opgegeschroefd naar 2900. Trainingen voelen lekker en het gewicht van de lifts gaan langzaam omhoog na de cut, maar de weegschaal blijft me verbazen..Wat zou je onderhoud moeten zijn? En die berekeningen zijn maar een indicatie. Dus gewoon doorgaan met bijhouden en evt bijsturenBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoJa, ik meet meestal alleen gewicht + de spiegel zegt een hele hoop. Maar kijk ik bijvoorbeeld naar arm omtrek van een maand geleden is er misschien een paar mm bij. Wat is de meest nauwkeurige methode om op korte termijn te zien dat je bulk goed loopt?quote:
Wat zou je onderhoud moeten zijn? En die berekeningen zijn maar een indicatie. Dus gewoon doorgaan met bijhouden en evt bijsturen
Anders wordt t weer zoals mn vorige dreambulk dat er ineens 5KG vet aanzit.
Onderhoud zou tussen 2500 en 2650 in moeten zitten met 2 formulesDagelijks wegen, kcals tracken in myfitnesspal en in excel je gewichtprogress bijhouden. En maak daar een lijngrafiek van zodat je goed kunt zien hoe je progress over een langere periode verloopt. En 1x per week ff fotootje schieten evt zodat je objectief kunt vergelijkenquote:
[..]
Ja, ik meet meestal alleen gewicht + de spiegel zegt een hele hoop. Maar kijk ik bijvoorbeeld naar arm omtrek van een maand geleden is er misschien een paar mm bij. Wat is de meest nauwkeurige methode om op korte termijn te zien dat je bulk goed loopt?
Anders wordt t weer zoals mn vorige dreambulk dat er ineens 5KG vet aanzit.
Onderhoud zou tussen 2500 en 2650 in moeten zitten met 2 formules
En als je onderhoud 2650 kcal is en je eet 2700 schiet het natuurlijk niet op. Dat is gerommel in de marge.
[ Bericht 4% gewijzigd door fathank op 26-12-2014 18:42:35 ]Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoKerst surprise PR erbij.
DL:
6RM 143kg naar 6RM 144kg (+1kg)
1RM 160kg naar 1RM 170kg (+10kg) Eigenlijk per ongeluk, werd afgeleid bij het ophogen met 2x 5kg wieltjes dus 4x 5kg (170kg) ipv 2x 5kg (160kg).
Toch +20kg op de 1RM in iets meer dan twee weken. Meer eten en betere techniek helpt wel degelijk. Was alleen wel lastiger bij het uitstrekken dan normaal. Niet helemaal zuiver, maar geen echte grind gelukkig.
Alvast de beste wensen iedereen, hoop dat iedereen lekker aan het eten is.
Ook maar gebruik makend van de kerst gain train gaan maxxen!
Squat van 145 neergezet, 125 bench en vandaag een 195 deadlift.
Bij alles zat er nog wel een 5kg extra bij waarschijnlijk, toch maar een beetje conservatief gebleven. Zeker bij dl want die was wel een beetje een grinder. Toch wel tevreden met de resultaten..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly1RM's niet getest maar ik zit denk ik niet ver van mijn doelen. Ik heb nu al anderhalve week mijn kcal inname van 2200kcal netto omhooggegooid naar 2900kcal bruto.
Het verschil? Geen avond bingesessies meer waarbij ik opeens op 3500-4000kcal kom maar gewoon al redelijk snel verzadigd ben. Ik kijk het aan wat het met mijn BF% gaat doen, maar voor nu lijkt het stabiel terwijl ik weer in gewicht aankom.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasEind augustus serieus begonnen met liften, daarvoor zoals de meeste mensen wel een beetje gekloot op de machines maar dat schiet niet op natuurlijk
Huidige max:
Squat 70 kg x 5
Deadlift 100 kg x 3
Bench Press 65 kg x 5
OHP 40 kg x 5
Eind 2015 hoop ik toch wel op:
Squat 110 kg
Deadlift 150 kg
Bench Press 95 kg
OHP 60 kgMalheureusement le fromage de cacahouète.Er wordt altijd aangegeven dat je bulkt met een surplus in calorieën boven je 'maintenance' en cut met een deficit in calorieën onder je 'maintenance'.
Vaak wordt ook aangegeven 300-500 calorieën in de min (of plus) voordat er een verandering optreedt. Is dit bij iedereen zo? Bij mij is er toch wel een groter aantal nodig aan beide kanten voordat ik iets van gewichtsverlies (of toename) merk.
Ik kom praktisch niets aan totdat ik ergens rond de 3900 calorieën zit, maar ik val ook niets af totdat ik rond de 2.500 zit. Dat is praktisch een verschil van 700 aan elke kant. Dit vind ik toch wel fors. Wat doet een lichaam dan op maintenance niveau met zo'n groot 'gat' van 1.400 calorieën?
Ligt dit wellicht aan het dan wel niet efficiënter omgaan met calorieën/energie?Over hoe lange tijd meet je?quote:
Er wordt altijd aangegeven dat je bulkt met een surplus in calorieën boven je 'maintenance' en cut met een deficit in calorieën onder je 'maintenance'.
Vaak wordt ook aangegeven 300-500 calorieën in de min (of plus) voordat er een verandering optreedt. Is dit bij iedereen zo? Bij mij is er toch wel een groter aantal nodig aan beide kanten voordat ik iets van gewichtsverlies (of toename) merk.
Ik kom praktisch niets aan totdat ik ergens rond de 3900 calorieën zit, maar ik val ook niets af totdat ik rond de 2.500 zit. Dat is praktisch een verschil van 700 aan elke kant. Dit vind ik toch wel fors. Wat doet een lichaam dan op maintenance niveau met zo'n groot 'gat' van 1.400 calorieën?
Ligt dit wellicht aan het dan wel niet efficiënter omgaan met calorieën/energie?fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadBulk van ~5 maanden, maintenance van ~2 maanden, cut van 3 maanden, maintenance van 1 maand en nu net weer langzaam bulken 2 weken en counting.quote:Moet weer nieuwe Whey hebben maar Bodyenfit sla ik even over, wat is het beste alternatief? XXL?,,/Whey van XXL nog niet geprobeerd hier, maar die Night Protein, banaan (micellar caseïne) van XXL is iig goed van smaak. Denk niet dat het heel veel uitmaakt, je krijgt in principe overal 20% meer voor je geld dan bij B&F.quote:
Moet weer nieuwe Whey hebben maar Bodyenfit sla ik even over, wat is het beste alternatief? XXL?BSNquote:
Moet weer nieuwe Whey hebben maar Bodyenfit sla ik even over, wat is het beste alternatief? XXL?Gaat dat klitteband niet heel snel minder werken?quote:
Cool. http://articles.elitefts.(...)st-collar-ever-made/Geen referral hier.quote:
[..]
Gaat dat klitteband niet heel snel minder werken?quote:It’s also surrounded by a complete bolt-through band of high-denier nylon that is replaceable, so after years of faithful service you can spend $9.95 to replace the high-wear section of the collar rather than buying a whole new pair.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Als je dan om de 3 maanden 10$ (plus shipping) moet betalen is het nog niet echt een vooruitgang.quote:Geen referral hier.Selectief lezen is een bitch.quote:
[..]
Als je dan om de 3 maanden 10$ (plus shipping) moet betalen is het nog niet echt een vooruitgang.
Want years of faithful service= 3 maanden. En je kan gelijk meerdere sets kopen van de velcro. Er staat nergens dat je ze per 1 moet bestellen. Je zou ook dom zijn als je dat doet.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Godvr man.
Vanaf 2e kerstdag voel ik me alsof er een vrachttrein over me heen gereden is.
Heel mn bovenrug vast, alle gewrichten pijn, heledagen slapen, steken dwars door me heen
Gelukkig nog wel kunnen eten gewoon.
Uitslag met blaasjes op mn linker borst en oksel. Gelukkig weer wat beter nu, maar die 1rm test van 3 weken smolov niet kunnen doen vind ik nog wel het ergste
Klinkt niet best Ray, slecht kippetje gegeten?Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoEen verkooppraatje is geen echt bewijs voor jaren levensduur. Uit eigen ervaring weet ik dat klitteband bij intensief gebruik vrij snel slecht wordt.quote:
[..]
Selectief lezen is een bitch.
Want years of faithful service= 3 maanden. En je kan gelijk meerdere sets kopen van de velcro. Er staat nergens dat je ze per 1 moet bestellen. Je zou ook dom zijn als je dat doet.Geen referral hier.waarom zou je een maandje rust willen pakken?quote:
Een maandje rust nemen, is dat verstandig?Het is meer ik kan niet andersquote:
[..]
waarom zou je een maandje rust willen pakken?
Kan het kwaad?
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 29-12-2014 13:03:22 ]Nee, heel veel mensen hebben griep, en volgens mij heb ik dat gewoon. Gelukkig geen keelpijnn of verkouden. Gewoon algehele malaise.quote:
Klinkt niet best Ray, slecht kippetje gegeten?
Maar gaat alweer iets beter elke dagje zal er niet dood aan gaanquote:
[..]
Het is meer ik kan niet anders
Kan het kwaad?Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoBench weer niet omhoog.
6x 80kg lukt
1x 90kg wat een grind
Bench was in juni 85kg 1RM en 6RM ergens rond de 67,5.
Snap er niets van.
Op DBB kom ik niet veel verder dan "gewoon aan de anabolen lololol". Op 87kg bodyweight zekerMeestal wel ja, maar niet altijd. Soms gewoon 1x70, 1x80, 1x90. Het is echt heel raar.quote:
Probeer je de 1x90 nadat je de 5x80 kg heb gebenched?Die Jordan van SS was vandaag weer in de gym, samen met een andere dude en een sterke chick. Intens sterk die vent, ook heel erg aardig. Wel tof.If not now, then when.Ik ben nu iets meer dan 8 weken aan het cutten.
In het begin verloor ik elke week meer vetmassa dan spiermassa. De laatste 2 weken verlies ik (veel) meer spiermassa. Zelfs zoveel dat mijn totale gewichtsverlies nu bijna 50/50 vet/spiermassa is.
Moet ik mijn calorietekort minder groot maken? (dus minder cardio of meer eten)"On a good day, when I run, the voices in my head get quieter until it’s just me, my breath and my feet on the sand (Dexter, E5x09)."Boh, OHP op het randje van 2014/2015 nog naar 1 plaat kunnen krijgen, dem Christmas bulk-gains.Geen referral hier.Gefeliciteerdquote:
Boh, OHP op het randje van 2014/2015 nog naar 1 plaat kunnen krijgen, dem Christmas bulk-gains.Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
