SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Net als in de whey van B&F zeker.quote:Op zondag 30 november 2014 18:23 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Lol
Ja echt idiote macros dat lol
73gram protiens
Dat is maar 20% minder, alsnog goede macro's dan.quote:
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
73 Gram per zak, neem ik aan?quote:
[..]
Lol
Ja echt idiote macros dat lol
73gram protiens
Hahah ja lekker ook.quote:
[..]
Shiiiiiiiiiiiiit. Toch maar eens kopen dan.
23 gram vet
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Is het misschien een idee om een sticky onderwerp toe te voegen aan de beginpost van no1uknow met 'gevaarlijke' oefeningen per spiergroep? Ben zelf op het idee gekomen nadat ik veel last had van beide schouders. Het kunnen oefeningen zijn die, mits goed uitgevoerd, niet perse 'slecht' zijn voor een spiergroep, maar slechts een vergroot risico zijn bij een verkeerde techniek! Zo kunnen we elkaar wellicht helpen bij het oplossen van de blessuremysteries... Dus! Om maar een kort beginnend lijstje te maken...
Schouders:
upright row (niet te hoog tillen en let op positie ellebogen t.o.v. schouders)
Bench press (schouders niet te wijd)
front raises en side raises (niet te hoog)
Dips (kan onnatuurlijke houding schouder creeren)
etc...
Vullen we hem verder aan?
Schouders:
upright row (niet te hoog tillen en let op positie ellebogen t.o.v. schouders)
Bench press (schouders niet te wijd)
front raises en side raises (niet te hoog)
Dips (kan onnatuurlijke houding schouder creeren)
etc...
Vullen we hem verder aan?
Alle oefeningen zijn gevaarlijk als je ze verkeerd uitvoert. Wordt een lange lijst dus...quote:
Is het misschien een idee om een sticky onderwerp toe te voegen aan de beginpost van no1uknow met 'gevaarlijke' oefeningen per spiergroep? Ben zelf op het idee gekomen nadat ik veel last had van beide schouders. Het kunnen oefeningen zijn die, mits goed uitgevoerd, niet perse 'slecht' zijn voor een spiergroep, maar slechts een vergroot risico zijn bij een verkeerde techniek! Zo kunnen we elkaar wellicht helpen bij het oplossen van de blessuremysteries... Dus! Om maar een kort beginnend lijstje te maken...
Schouders:
upright row (niet te hoog tillen en let op positie ellebogen t.o.v. schouders)
Bench press (schouders niet te wijd)
front raises en side raises (niet te hoog)
Dips (kan onnatuurlijke houding schouder creeren)
etc...
Vullen we hem verder aan?
Ik doe onder geen omstandigheden upright rows. Zelfs in mijn pecdeck fase wist ik al dat ik die oefening beter kon vermijden.
Verder zijn er heel veel oefeningen waarbij de form natuurlijk erg moeilijk is.
Verder zijn er heel veel oefeningen waarbij de form natuurlijk erg moeilijk is.
Deathlift or Die.
Trouwens gisteren met smolov jr voor bench gestart. Wel aardig weer eens wat anders.
En redelijk ingepland met de rest van m'n compounds en isolaties al zeg ik het zelf
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 01-12-2014 08:33:22 ]
En redelijk ingepland met de rest van m'n compounds en isolaties al zeg ik het zelf
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 01-12-2014 08:33:22 ]
En wat heb jij ervoor betaald: 10 ml levenselixer?quote:
Ik was vh weekend even bij mn buurvrouw ( die een massagebedrijf heeft)
Inb4: Zo ray vertel?
En die liet me dit kussen zien.
Het is een kussen waarin ballen rond draaien die echt goed diep in je rug (bijv) de boel kunnen masseren. Of je nek of je been of wat ook. Blijft ook gewoon krachtig doordraaien als je hem belast door er tegenaan te zitten.
Ik vond het bijzonder aangenaam, en heb er gelijk een meegenomen. Met name voor onderrug, bovenrug, en nek doe ik hem.
[ afbeelding ]
Is niet goedkoop helaas.
http://www.productsforwel(...)s-massagekussen.html
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
hahaquote:
[..]
En wat heb jij ervoor betaald: 10 ml levenselixer?
110euro. maar ik kreeg er maar 1 voor die prijs. Anders had ik wel een handeltje kunnen beginnen misschien.
quote:
Hier een goed artikel over sportexpert Dave dat voor dit topic wel relevant is.
Een deel van die comments ook...
quote:Dertig jaar sportschool? Kom daar nog maar eens om tegenwoordig met al die d66 rechters – tegenwoordig kom je weg met een paar uurtjes loopband en een tray AA uitdelen!
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
[ Bericht 100% gewijzigd door Eleiko op 01-12-2014 09:39:58 ]
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Vrijdag heb ik nav alle discussies hier weer eens heel erg op bench form gelet. Wat lichter dan normaal getrained en die bar echt proberen in te korten (handen naar elkaar persen). Rug aanspannen etc.
Nu nog heel licht spierpijn. Kijken hoe het zo meteen gaat
Nu nog heel licht spierpijn. Kijken hoe het zo meteen gaat
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Doen jullie aan food prepping?
Ik zit zelf eigenlijk al 2 jaar rijst met kip/tonijn/zalm te eten overdag. Eet alleen bij het avondeten groenten... Ik wil eigenlijk ook wat groenten overdag gaan eten, maar heb geen zin om elke ochtend te staan koken. Mijn rijst en kip bereid ik op zondag voor de hele week (vries alles in). Kan je wokgroenten ook zonder probleem invriezen na het wokken of verliest het dan belangrijke voedingswaarden? Welke groenten eten jullie het liefst bij de rijst en kip?
Ik zit zelf eigenlijk al 2 jaar rijst met kip/tonijn/zalm te eten overdag. Eet alleen bij het avondeten groenten... Ik wil eigenlijk ook wat groenten overdag gaan eten, maar heb geen zin om elke ochtend te staan koken. Mijn rijst en kip bereid ik op zondag voor de hele week (vries alles in). Kan je wokgroenten ook zonder probleem invriezen na het wokken of verliest het dan belangrijke voedingswaarden? Welke groenten eten jullie het liefst bij de rijst en kip?
"On a good day, when I run, the voices in my head get quieter until it’s just me, my breath and my feet on the sand (Dexter, E5x09)."
Oke, ray iemand, even hulp graag.
Vandaag begint eindelijk mijn bulk (yes!)
Het wordt een cleanbulk van +- een jaar, waar we beginnen met eten op 2600 kcal, 100 kcal boven onderhoud en steeds ietsje verhogen. Nu wil ik een beetje overgaan van het SL principe (5x5 main compounds), naar meer hypertrophy maar toch die kracht oefeningen erin houden. (deadlift,BP,squat,OHP,BOR)
Ik zou ook graag het aantal dagen in de gym willen opschroeven van 3 naar 4/5. Ik wil dus sowieso die krachtoefeningen erin houden maar toch ook wat meer de focus leggen op hypertrophy, hoe kan ik dit het beste doen?
Vandaag begint eindelijk mijn bulk (yes!)
Het wordt een cleanbulk van +- een jaar, waar we beginnen met eten op 2600 kcal, 100 kcal boven onderhoud en steeds ietsje verhogen. Nu wil ik een beetje overgaan van het SL principe (5x5 main compounds), naar meer hypertrophy maar toch die kracht oefeningen erin houden. (deadlift,BP,squat,OHP,BOR)
Ik zou ook graag het aantal dagen in de gym willen opschroeven van 3 naar 4/5. Ik wil dus sowieso die krachtoefeningen erin houden maar toch ook wat meer de focus leggen op hypertrophy, hoe kan ik dit het beste doen?
Een bodybuildschema nemen met daarin de 3 heavy compounds die op logische dagen zijn ingepland...quote:
Oke, ray iemand, even hulp graag.
Vandaag begint eindelijk mijn bulk (yes!)
Het wordt een cleanbulk van +- een jaar, waar we beginnen met eten op 2600 kcal, 100 kcal boven onderhoud en steeds ietsje verhogen. Nu wil ik een beetje overgaan van het SL principe (5x5 main compounds), naar meer hypertrophy maar toch die kracht oefeningen erin houden. (deadlift,BP,squat,OHP,BOR)
Ik zou ook graag het aantal dagen in de gym willen opschroeven van 3 naar 4/5. Ik wil dus sowieso die krachtoefeningen erin houden maar toch ook wat meer de focus leggen op hypertrophy, hoe kan ik dit het beste doen?
mijn schema is op 5 dagen gebaseerd, tweede linkje in subscript.
Of ff googlen :-)
lukt je dat die 100bovern onderhoud? Ik ben altijd van mening dat je dat nooit zo nauwkeurig bij kan houden op 100kcals...
iig. goed je gewicht in de gaten houden.
Als je dus echt helemaal geen vet aanzet betekend dat imho nog altijd dat je iets harder kon groeien omdat je je groei dan op dat moment met voeding aan het regelen (remmen) bent...
maargoed dat is mijn gedachte altijd
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 01-12-2014 12:07:29 ]
Elke dag rijst? Ugh.quote:
Doen jullie aan food prepping?
Ik zit zelf eigenlijk al 2 jaar rijst met kip/tonijn/zalm te eten overdag. Eet alleen bij het avondeten groenten...
Weleens naar 5/3/1 gekeken? Dat is 4x in de week. Als je van veel oefeningen houdt is PHAT wellicht een idee, heb het een tijdje geprobeerd maar voor mij teveel volume (maar goed ik doe nog andere dingen naast KT).quote:
Ik zou ook graag het aantal dagen in de gym willen opschroeven van 3 naar 4/5. Ik wil dus sowieso die krachtoefeningen erin houden maar toch ook wat meer de focus leggen op hypertrophy, hoe kan ik dit het beste doen?
Dat lijkt me ook. Met 100 erboven zit je m.i. binnen de foutmarge en dat lijkt me niet handig. Zo nauwkeurig kun je het nooit berekenen/bijhouden.quote:Op maandag 1 december 2014 11:12 schreef RaymondK het volgende:
[..]
lukt je dat die 100bovern onderhoud? Ik ben altijd van mening dat je dat nooit zo nauwkeurig bij kan houden op 100kcals...
iig. goed je gewicht in de gaten houden.
Als je dus echt helemaal geen vet aanzet betekend dat imho nog altijd dat je iets harder kon groeien omdat je je groei dan op dat moment met voeding aan het regelen (remmen) bent...
Klinkt als een schimmelprobleem in je dunne darm (of bacterieel). Vaak antibiotica gehad?quote:
Graf tering tyfus kanker hoerenmaag. Net halve kilo steak weggekaand nu kapot veel maagpijn. Volgens mij weet ik nu hoe het is om zwanger te zijn. Moet bijna kotsen.
Bij grote maaltijden zeker ook vaak last van opgeblazen gevoel.
beyond 5/3/1, 5/3/1 Boring But Big zoiets.quote:
Oke, ray iemand, even hulp graag.
Vandaag begint eindelijk mijn bulk (yes!)
Het wordt een cleanbulk van +- een jaar, waar we beginnen met eten op 2600 kcal, 100 kcal boven onderhoud en steeds ietsje verhogen. Nu wil ik een beetje overgaan van het SL principe (5x5 main compounds), naar meer hypertrophy maar toch die kracht oefeningen erin houden. (deadlift,BP,squat,OHP,BOR)
Ik zou ook graag het aantal dagen in de gym willen opschroeven van 3 naar 4/5. Ik wil dus sowieso die krachtoefeningen erin houden maar toch ook wat meer de focus leggen op hypertrophy, hoe kan ik dit het beste doen?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Kijk dan wel naar Beyond 5/3/1 of BBB. In ieder geval een aanvulling op puur 5/3/1 want dat gaat je snel vervelen denk ik.quote:
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Nee nooit last van eigenlijk. Een keertje antibiotica gehad. Alleen deze keer enorm.quote:
[..]
Klinkt als een schimmelprobleem in je dunne darm (of bacterieel). Vaak antibiotica gehad?
Bij grote maaltijden zeker ook vaak last van opgeblazen gevoel.
Shake with your right hand but hold a rock in the left.
Ik denk dat ik toch maar gewoon doorga met SS, en dan daarnaast nog assistance oefeningen met hogere reps voor de hypertrophy looksquote:
[..]
Kijk dan wel naar Beyond 5/3/1 of BBB. In ieder geval een aanvulling op puur 5/3/1 want dat gaat je snel vervelen denk ik.
hee Ray, kuiten jonguh.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
quote:
Haha.
Gozer van 14 begonnen op 11 jaar.
[ afbeelding ]
Wat voor gewichten zit je ATM? Volgens mij kan je er nog genoeg kilo's uithalen. Je kan SS vervangen voor 5x5 Ice Cream Fitness.quote:
[..]
Ik denk dat ik toch maar gewoon doorga met SS, en dan daarnaast nog assistance oefeningen met hogere reps voor de hypertrophy looks
http://www.muscleandstren(...)s-5x5-novice-workout
Dit is ook wel een leuk voor 4 dagen. Of 531.
http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout
Goedenavond
Ik heb een vraagje over voeding. En ik hoop dat iemand mij van advies kan voorzien. Ik wil beginnen met cutten om mijn hoge vetpercentage naar beneden te krijgen. Ik heb het boek bffm gelezen. En de "zig-zag" methode sprak mij erg aan en naar wat ik lees werkt dit ook erg goed.
Nu heb ik een voedingsschema opgesteld voor mezelf.
Maintenance 2997 kcal
Cut dagen = 3 dagen -20% dus zo'n 2397 kcal (2438 is te verwaarlozen, nietwaar? )
En de 4e dag wil ik dus 2997 halen om die zgn. "starvation mode" voor te zijn.
En zo die cyclus een week of 12 á 15 herhalen. Naar gelang ik het noodzakelijk vind.
Mijn vetpercentage is momenteel 23.8%. Lengte 2 meter exact, en weeg 95kg.
Nu loop ik in onderstaand schema tegen bepaalde problemen aan waar ik jullie hulp om vraag.
1) De verhouding, welke "ideaal" zo zijn voor vet verlies 55/30/15 wordt bij lange na niet gehaald. Ik zit heel hoog met eiwitten. Iemand suggesties?
2) Persoonlijk vind ik dit al veel, qua eten. Ik moet duidelijk gaan leren om meer te eten. Maar wat zouden jullie nog adviseren om toe te voegen qua eten (en bij welke voeding bij voorkeur?) om op dag 4 aan 3k Kcal te komen?
Alvast bedankt voor het lezen
Ik heb een vraagje over voeding. En ik hoop dat iemand mij van advies kan voorzien. Ik wil beginnen met cutten om mijn hoge vetpercentage naar beneden te krijgen. Ik heb het boek bffm gelezen. En de "zig-zag" methode sprak mij erg aan en naar wat ik lees werkt dit ook erg goed.
Nu heb ik een voedingsschema opgesteld voor mezelf.
Maintenance 2997 kcal
Cut dagen = 3 dagen -20% dus zo'n 2397 kcal (2438 is te verwaarlozen, nietwaar? )
En de 4e dag wil ik dus 2997 halen om die zgn. "starvation mode" voor te zijn.
En zo die cyclus een week of 12 á 15 herhalen. Naar gelang ik het noodzakelijk vind.
Mijn vetpercentage is momenteel 23.8%. Lengte 2 meter exact, en weeg 95kg.
Nu loop ik in onderstaand schema tegen bepaalde problemen aan waar ik jullie hulp om vraag.
1) De verhouding, welke "ideaal" zo zijn voor vet verlies 55/30/15 wordt bij lange na niet gehaald. Ik zit heel hoog met eiwitten. Iemand suggesties?
2) Persoonlijk vind ik dit al veel, qua eten. Ik moet duidelijk gaan leren om meer te eten. Maar wat zouden jullie nog adviseren om toe te voegen qua eten (en bij welke voeding bij voorkeur?) om op dag 4 aan 3k Kcal te komen?
Alvast bedankt voor het lezen
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
quote:Op maandag 1 december 2014 22:00 schreef onlogisch het volgende:
Goedenavond
Ik heb een vraagje over voeding. En ik hoop dat iemand mij van advies kan voorzien. Ik wil beginnen met cutten om mijn hoge vetpercentage naar beneden te krijgen. Ik heb het boek bffm gelezen. En de "zig-zag" methode sprak mij erg aan en naar wat ik lees werkt dit ook erg goed.
Nu heb ik een voedingsschema opgesteld voor mezelf.
Maintenance 2997 kcal
Cut dagen = 3 dagen -20% dus zo'n 2397 kcal (2438 is te verwaarlozen, nietwaar? )
En de 4e dag wil ik dus 2997 halen om die zgn. "starvation mode" voor te zijn.
En zo die cyclus een week of 12 á 15 herhalen. Naar gelang ik het noodzakelijk vind.
Mijn vetpercentage is momenteel 23.8%. Lengte 2 meter exact, en weeg 95kg.
Nu loop ik in onderstaand schema tegen bepaalde problemen aan waar ik jullie hulp om vraag.
1) De verhouding, welke "ideaal" zo zijn voor vet verlies 55/30/15 wordt bij lange na niet gehaald. Ik zit heel hoog met eiwitten. Iemand suggesties?
2) Persoonlijk vind ik dit al veel, qua eten. Ik moet duidelijk gaan leren om meer te eten. Maar wat zouden jullie nog adviseren om toe te voegen qua eten (en bij welke voeding bij voorkeur?) om op dag 4 aan 3k Kcal te komen?
Alvast bedankt voor het lezenWaarom cut je niet gewoon 7 dagen per week met een 500kcal deficit als je moeite hebt met het eten van 3k kcal?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Het boek schreef voor, al weet ik niet of die theorie ondertussen achterhaalt zou zijn, het komt immers uit 2003, dat je lichaam na 72 uur gaat wennen aan het deficit. En je daarom weer 1 dag op onderhoud zou moeten eten.quote:Op maandag 1 december 2014 22:02 schreef Klokov het volgende:
[..]
Waarom cut je niet gewoon 7 dagen per week met een 500kcal deficit als je moeite hebt met het eten van 3k kcal?
Klinkt behoorlijk als broscience, maargoed.quote:Op maandag 1 december 2014 22:10 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Het boek schreef voor, al weet ik niet of die theorie ondertussen achterhaalt zou zijn, het komt immers uit 2003, dat je lichaam na 72 uur gaat wennen aan het deficit. En je daarom weer 1 dag op onderhoud zou moeten eten.
Malheureusement le fromage de cacahouète.
Na 2 weken niet gesquat te hebben..quote:
[..]
Wat voor gewichten zit je ATM? Volgens mij kan je er nog genoeg kilo's uithalen. Je kan SS vervangen voor 5x5 Ice Cream Fitness.
http://www.muscleandstren(...)s-5x5-novice-workout
Dit is ook wel een leuk voor 4 dagen. Of 531.
http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout
85KG 3x7 SQ
60KG 3x5 BP
50KG 3x5 BOR
120KG 1x5 DL
35KG 3x5 OHP
Maar zit met squat denk snel weer rond de 100.
In ieder geval doe ik nu gewoon assistance erbij als incline DP, pull-ups, buikspieren, lateral raises, hip thrusts, en (curls
), en kuiten enzo ook nu.
http://www.examine.com/fa(...)-be-bad-for-you.htmlquote:
of kan de hoeveelheid eiwitten ook "gevaarlijk" zijn voor je lichaam?
BFFM is volgens mij redelijk achterhaalt tegenwoordig.quote:
Het lijkt me beter je te richten op de basics, later kun je het je altijd nog moeilijker maken mocht dat nodig zijn.
[ Bericht 33% gewijzigd door Nic1 op 02-12-2014 02:00:01 ]
op een hyperthrophy schema worden je heavy compounds ook echt wel sterk no worries.quote:
[..]
Na 2 weken niet gesquat te hebben..
85KG 3x7 SQ
60KG 3x5 BP
50KG 3x5 BOR
120KG 1x5 DL
35KG 3x5 OHP
Maar zit met squat denk snel weer rond de 100.
In ieder geval doe ik nu gewoon assistance erbij als incline DP, pull-ups, buikspieren, lateral raises, hip thrusts, en (curls
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 02-12-2014 08:07:16 ]
nice!quote:
Vandaag front squat 5x90.Kon toch meer hebben dan ik dacht.
kon je het een beetje op je schouders houden?
Dat is ook mijn bottleneck bij frontsquats: die stang goed op zijn plek houden.quote:
[..]
nice!
kon je het een beetje op je schouders houden?
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
mja, flex in oa polsen vaak een probleem.quote:
[..]
Dat is ook mijn bottleneck bij frontsquats: die stang goed op zijn plek houden.
Olmar maakte daar een mooi filmpje van laatst.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 02-12-2014 11:11:56 ]
Je moet eens proberen om je borst extreem op te blazen, zodat je eigenlijk een beetje achterover leunt met je bovenlichaam als je rechtop staat. Als je dan de squat inzet, merk je dat je onderin met je bovenlichaam haaks op de grond staat en blijft de baar gewoon liggen.quote:
[..]
Dat is ook mijn bottleneck bij frontsquats: die stang goed op zijn plek houden.
Als je je bovenlijf recht houdt, leunt dat onderin een beetje vooruit en krijg je een deel van het gewicht op je armen. Dat kan inderdaad erg zeer doen, zeker vanwege de rare positie van je handen.
Het legt wel wat meer druk op je onderrug, dus zorg dat je een nette valsalva gebruikt.
Dus om vet kwijt te raken adviseer je gewoon 7 dagen per week 20% onder je onderhoud te gaan en blijven eten?quote:
[..]
http://www.examine.com/fa(...)-be-bad-for-you.html
[..]
BFFM is volgens mij redelijk achterhaalt tegenwoordig.
Het lijkt me beter je te richten op de basics, later kun je het je altijd nog moeilijker maken mocht dat nodig zijn.
Gewoon 500 kcal onder je onderhoud eten elke dag. Val je ongeveer een halve kilo per week af. Zo niet.. aanpassen.quote:
[..]
Dus om vet kwijt te raken adviseer je gewoon 7 dagen per week 20% onder je onderhoud te gaan en blijven eten?
Paar dagen terug eerste keer deficit deadlifts gedaan (4cm ofzo). Lijkt wel alsof dat uberhaubt m'n eerste normale deadlift was. Mijn rug voelt als een betonblok zoveel spierpijn, zelfs na twee dagen. Kan het zijn dat ik te leg-dominant ben bij normale deadlifts waardoor ik amper wat in m'n onderrug voel zonder deficits? Heb wel gorilla armen en ben 1 meter 93.
Die deficits toch maar erin houden denk ik.
Die deficits toch maar erin houden denk ik.
Deficits zijn heerlijk . Sowieso zijn de biomechanics ander door andere startpositie, ook langere rom!
Laatst 3x5 normale DL gedaan gevold door 3x5 deficit en SLDL. Grip wss kapot en zieke doms in mn traps hahaha.
. Sowieso zijn de biomechanics ander door andere startpositie, ook langere rom! Laatst 3x5 normale DL gedaan gevold door 3x5 deficit en SLDL. Grip wss kapot en zieke doms in mn traps hahaha
.
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
65x1 op de OHP!
nog steeds niet hoger kunnen benchen dan 95x1, het jaar zit er bijna op boys, spannend.
deze ook al een paar keer voorbij horen komen tijdens het benchen: "waarom doe je je houding zo raar, doet dat geen pijn aan je rug?"
nog steeds niet hoger kunnen benchen dan 95x1, het jaar zit er bijna op boys, spannend.
deze ook al een paar keer voorbij horen komen tijdens het benchen: "waarom doe je je houding zo raar, doet dat geen pijn aan je rug?"
't logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.
10 x 80kg op de BP 
.
Spotter zei trouwens dat mijn ogen helemaal rood werden tijdens de laatste rep, problematisch?
.Spotter zei trouwens dat mijn ogen helemaal rood werden tijdens de laatste rep, problematisch?
Geen referral hier.
Het hele weekend aanwezig op de FlexCup met de crew. Drie maatjes doen mee met het NK Powerliften. Verder is er nog gewichtheffen, de FlexCup an sich uiteraard, kettlebell shizzle (Hey Klokova), strongman, crossfit en meer. Het gaat echt vet worden. Het is goed vergelijkbaar met de Arnold in de VS. Ook allemaal stands etc.
Gaan er nog mensen van hier?
[ Bericht 1% gewijzigd door Yuri_Boyka op 02-12-2014 20:36:38 ]
Gaan er nog mensen van hier?
[ Bericht 1% gewijzigd door Yuri_Boyka op 02-12-2014 20:36:38 ]
If not now, then when.
Dit wordt hem
PHUL Schedule:
Day 1: Upper Power
Day 2: Lower Power
Day 3: Off
Day 4: Upper Hypertrophy
Day 5: Lower Hypertrophy
Day 6: Off
Day 7: Off
PHUL Schedule:
Day 1: Upper Power
Day 2: Lower Power
Day 3: Off
Day 4: Upper Hypertrophy
Day 5: Lower Hypertrophy
Day 6: Off
Day 7: Off
Soort van PRs.
Squat:
Squat 100kg/6 rep (was 102,5kg met wraps paar maanden terug, hielp enorm). Nu niet alleen knie-injury vrij maar ook terug op 'oud' niveau en zonder wraps. Tevens 120kg 1RM, ook oude PR maar ditmaal zonder wraps.
Erg blij mee, toch wel een flink aantal maanden met een irritante shit knie gelopen. Het probleem was in feite een TE sterke spier die m'n knieschijf wegtrekte (imbalans) en dus flink tegen m'n bot heen ging bij elke buiging. IT-band rollen en VMO trainen heeft veel geholpen.
Bench:
Alleen een rep PR van 85kg @ 3 reps ipv 82,5kg 3 reps.
Deadlift:
Ook een rep PR van 140kg @ 5 reps ipv 140kg @ 3 reps.
Nu werken aan enkelmobiliteit en bulken (8,4kg cut) + bench omhoog gooien! Wil echt is een keer boven de 90kg uitkomen.
Squat:
Squat 100kg/6 rep (was 102,5kg met wraps paar maanden terug, hielp enorm). Nu niet alleen knie-injury vrij maar ook terug op 'oud' niveau en zonder wraps. Tevens 120kg 1RM, ook oude PR maar ditmaal zonder wraps.
Erg blij mee, toch wel een flink aantal maanden met een irritante shit knie gelopen. Het probleem was in feite een TE sterke spier die m'n knieschijf wegtrekte (imbalans) en dus flink tegen m'n bot heen ging bij elke buiging. IT-band rollen en VMO trainen heeft veel geholpen.
Bench:
Alleen een rep PR van 85kg @ 3 reps ipv 82,5kg 3 reps.
Deadlift:
Ook een rep PR van 140kg @ 5 reps ipv 140kg @ 3 reps.
Nu werken aan enkelmobiliteit en bulken (8,4kg cut) + bench omhoog gooien! Wil echt is een keer boven de 90kg uitkomen.
Succes! Heb ook PHUL half jaar gedaan na een jaar SL 5x5. Volume is zwaar in t begin, geef t ff tijd om er aan te wennen.quote:
Dit wordt hem
PHUL Schedule:
Day 1: Upper Power
Day 2: Lower Power
Day 3: Off
Day 4: Upper Hypertrophy
Day 5: Lower Hypertrophy
Day 6: Off
Day 7: Off
Slow cut eerste mijlpaal bereikt: woog vanochtend 79.4 en daarmee is mijn 80kg moving average bereikt Begin ook al commentaar te krijgen dat ik niet meer zo 'opgeblazen' ben; fluids enzo.
Op naar de 75
Begin ook al commentaar te krijgen dat ik niet meer zo 'opgeblazen' ben; fluids enzo.Op naar de 75
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
leuk schemaquote:
Dit wordt hem
PHUL Schedule:
Day 1: Upper Power
Day 2: Lower Power
Day 3: Off
Day 4: Upper Hypertrophy
Day 5: Lower Hypertrophy
Day 6: Off
Day 7: Off
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
valt em trouwens op hoe makkelijk het is om onbedoeld te cheaten. Gisteren 5kg van mijn barbell EZ curl afgehaald en weer eens goed op form gefocused. Preacher plateau in de oksels, schouders naar achteren, rug recht en echt op de biceps focusen.
Oneindig meer pump in mijn biceps dan eerder. En gewoon failure op de derde set.
Conclusie: oude gewicht was teveel, maar zonder het door te hebben gebruikte ik mijn schouders teveel, waardoor i ktoch die reps eruit perste.
Oneindig meer pump in mijn biceps dan eerder. En gewoon failure op de derde set.
Conclusie: oude gewicht was teveel, maar zonder het door te hebben gebruikte ik mijn schouders teveel, waardoor i ktoch die reps eruit perste.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Hahahah, gelukkig hier nog nooit voorbij gekomenquote:
65x1 op de OHP!
nog steeds niet hoger kunnen benchen dan 95x1, het jaar zit er bijna op boys, spannend.
deze ook al een paar keer voorbij horen komen tijdens het benchen: "waarom doe je je houding zo raar, doet dat geen pijn aan je rug?"
. Wel heeel wat blikken als ik bezig ben met set-up en alles
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
De set-up van PLers ziet erook uit als een ballerina curl met die arch.quote:
[..]
Hahahah, gelukkig hier nog nooit voorbij gekomen
Meer arch = kortere rom = zwaardere gewichtenquote:
[..]
De set-up van PLers ziet erook uit als een ballerina curl met die arch.
IMHO gewoon een vorm van cheaten als je extreem gaat archen.
Dat vind ik dus ook, als je de arch bij sommige ziet valt er nauwelijks nog wat te benchen.quote:
[..]
Meer arch = kortere rom = zwaardere gewichten
IMHO gewoon een vorm van cheaten als je extreem gaat archen.
Dan is kortere armen ook cheaten, bij iedereen zal de ROM altijd anders zijn.
Zolang je de regels van de bond naleeft is het imho geen cheaten.
Als je het een voor een grotere chest doet ben je enkel jezelf voor de gek aan het houden!
Zolang je de regels van de bond naleeft is het imho geen cheaten.
Als je het een voor een grotere chest doet ben je enkel jezelf voor de gek aan het houden!
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Vandaag toch maar even m'n vet percentage opgemeten aan de hand van de navy methode (meetlint om je waist en nek, lengte + KG invoeren).
Kom op zo'n 15,8% uit. Kan beter naar 12% gaan, maar goed, wil eerst weer is wat massa bouwen.
Edit: Ook 3-punt calipher gedaan, gem. ~16,2%.
[ Bericht 5% gewijzigd door Lightweight op 03-12-2014 19:20:35 ]
Kom op zo'n 15,8% uit. Kan beter naar 12% gaan, maar goed, wil eerst weer is wat massa bouwen.
Edit: Ook 3-punt calipher gedaan, gem. ~16,2%.
[ Bericht 5% gewijzigd door Lightweight op 03-12-2014 19:20:35 ]
quote:
5x5 is toch ook gewoon hypertrophy?
!Deze week begonnen met krachttraining en ben samen met een vriendelijke gozert van de sportschool alle grote compound oefeningen langs gegaan om de techniek aan te leren. (Squat, BP, OHP, DL, rows) Mijn deadlift en rows gaan verrassend goed qua techniek.
Echter heb ik grote problemen met de squat: ik leun tijdens het squatten veel te veel naar voren met mijn bovenlichaam. Vandaag ging het wel beter dan maandag, maar ik moet voor mijn gevoel erg veel mijn (onder?)rug forceren om mijn bovenlichaam een klein beetje verticaal te houden tijdens de squat. Op het moment dat ik het te forceer heb ik de neiging om op mijn tenen te gaan staan. Niet echt de bedoeling lijkt me.
Veel oefenen en doen zal ongetwijfeld helpen, maar iemand nog handige tips om mijn bovenlichaam recht te houden tijdens het squatten?
Feyenoord Rotterdam
Yep, je core flink trainen, die houdt je overeind. En de valsalva manoeuvre leren. http://www.myweightlifting.com/valsalva-maneuver/quote:
Deze week begonnen met krachttraining en ben samen met een vriendelijke gozert van de sportschool alle grote compound oefeningen langs gegaan om de techniek aan te leren. (Squat, BP, OHP, DL, rows) Mijn deadlift en rows gaan verrassend goed qua techniek.
Echter heb ik grote problemen met de squat: ik leun tijdens het squatten veel te veel naar voren met mijn bovenlichaam. Vandaag ging het wel beter dan maandag, maar ik moet voor mijn gevoel erg veel mijn (onder?)rug forceren om mijn bovenlichaam een klein beetje verticaal te houden tijdens de squat. Op het moment dat ik het te forceer heb ik de neiging om op mijn tenen te gaan staan. Niet echt de bedoeling lijkt me.
Veel oefenen en doen zal ongetwijfeld helpen, maar iemand nog handige tips om mijn bovenlichaam recht te houden tijdens het squatten?
Bar hoger leggen wilde ook helpen bij mij.
't logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.
Voor oa. deuzert en kerol en wie nog meer zn kuiten aan het opkrikken is
Alternatief voor kuitenmachine/ olybar knieeen killer om de soleus te pakken
[ Bericht 16% gewijzigd door RaymondK op 03-12-2014 22:37:22 ]
Alternatief voor kuitenmachine/ olybar knieeen killer om de soleus te pakken
[ Bericht 16% gewijzigd door RaymondK op 03-12-2014 22:37:22 ]
Good work, nice traps.quote:
Voor oa. deuzert en kerol en wie nog meer zn kuiten aan het opkrikken is
Alternatief voor kuitenmachine/ olybar knieeen killer om de soleus te pakken
[ afbeelding ]
Ja die zijn best goed up gepulled :-). Gewoon veeeeel vaker gepakt dan de standaaed 1x per weekquote:
welcome to the clubquote:
Deze week begonnen met krachttraining en ben samen met een vriendelijke gozert van de sportschool alle grote compound oefeningen langs gegaan om de techniek aan te leren. (Squat, BP, OHP, DL, rows) Mijn deadlift en rows gaan verrassend goed qua techniek.
Echter heb ik grote problemen met de squat: ik leun tijdens het squatten veel te veel naar voren met mijn bovenlichaam. Vandaag ging het wel beter dan maandag, maar ik moet voor mijn gevoel erg veel mijn (onder?)rug forceren om mijn bovenlichaam een klein beetje verticaal te houden tijdens de squat. Op het moment dat ik het te forceer heb ik de neiging om op mijn tenen te gaan staan. Niet echt de bedoeling lijkt me.
Veel oefenen en doen zal ongetwijfeld helpen, maar iemand nog handige tips om mijn bovenlichaam recht te houden tijdens het squatten?
heb je toevallig een korte romp ten opzichte van je benen?Wat bij mij helpt, is mijn schouderbladen goed naar achteren houden. Echt je rhomboids goed aantrekken. Goed je core op spanning zetten ook. vervolgens vanuit je hak duwen (niet je tenen!), "schuin naar achteren" squatten zegmaar.
Squat is bij mij ook een probleem lift. Ik ga aan het eind van leg day gewoon knetterhard op de leg press om de wielen niet te kort te doen
[ Bericht 2% gewijzigd door star_gazer op 03-12-2014 23:16:57 ]
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Dat lijkt wel een darkroom.quote:
Voor oa. deuzert en kerol en wie nog meer zn kuiten aan het opkrikken is
Alternatief voor kuitenmachine/ olybar knieeen killer om de soleus te pakken
[ afbeelding ]
Them traps, though.
Wanneer begint de cut? je bent nu lkkr buff, denk als je straks een echt cut inzet je erg goed er uit gaat zien.quote:
Voor oa. deuzert en kerol en wie nog meer zn kuiten aan het opkrikken is
Alternatief voor kuitenmachine/ olybar knieeen killer om de soleus te pakken
[ afbeelding ]
Je bedoelt dat gelige licht in de vid? Ze hebben gele filters op de tl's beneden zodat je niet in het licht ligt te kijken.quote:
[..]
Dat lijkt wel een darkroom.
Them traps, though.
Ogh of de kerstverlichting vh winkelcentrum bedoel je denk
Na de jaarswisselingquote:
[..]
Wanneer begint de cut? je bent nu lkkr buff, denk als je straks een echt cut inzet je erg goed er uit gaat zien.
to 10%zal binnekort eens zo'n caliper meeting doen weer. Al paar jaar geleden dat ik dat ooit eens deed
[ Bericht 4% gewijzigd door RaymondK op 04-12-2014 08:23:51 ]
quote:Op maandag 1 december 2014 21:39 schreef stinkie het volgende:
hee Ray, kuiten jonguh.Hey! haha. vuile stinkertSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
strong calfs bro
quote:
Traps zijn trouwens ook wel goed bijgetrokken door m'n pull techniek aan te passen.quote:
Zat voorheen veel teveel naar voren met m'n schouders, ook met m'n hoofd te rocken elke keer. Chest open hoofd naar achter (alsof je een dubbele kin trekt), schouders naar achter en omlaag, schouderbladen bij elkaar. Dan hit je ook je lower traps veel beter, en die drukken je upper traps ook een beetje op.
En dus 3x traps in de week ipv 1x
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 04-12-2014 08:56:25 ]
Nou, het ging vanmorgen echt Kut met een hoofdletter T. Ben 5/3/1 aan het doen, vorige cycle bench x3-dag met amrapx80 7 reps gehaald, vandaag opnieuw amrapx80 (wegens afronding), haalde er 3. Op de vierde rep roll of shame moeten doen. 
quote:Op donderdag 4 december 2014 07:44 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Hey! haha. vuile stinkert
strong calfs bro
Bitches
[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 04-12-2014 11:38:16 ]
net een tumorquote:
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Ik wil ook nog wel eens in de Smith de kuitjes pakken, kan zit of staand, voeten verhooGd (op een blok hout oid). Op deze manier vond ik het niet heel fijn.quote:
Voor oa. deuzert en kerol en wie nog meer zn kuiten aan het opkrikken is
Alternatief voor kuitenmachine/ olybar knieeen killer om de soleus te pakken
[ afbeelding ]
Deathlift or Die.
Front Squatten is erg easy.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Haha, neuh.quote:
[..]
En dan na de foto de gewichten er weer netjes afhalen en met 60 kg squatten.
quote:
Front Squatten is erg easy.Ik had een keer na front squats dat ik bloed poepte.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Adertje gesprongen ergens. Is best even schrikken, tot je bedenkt hoe het kwam.
Hahah. Die had ik in gym al eens gespammed ;-)quote:
[..]
Even quoten zodat je het ziet:
[ afbeelding ]
Looking good bro!
Lol
Ff weer eens ingelogged @ dbb tegen alle gevoelens in
Hater.quote:
Ff weer eens ingelogged @ dbb tegen alle gevoelens in
Geen fan van DBB?
Ik log pas weer in als ze een '19jarige ik train al een half jaar welke orals zal ik nemen'-filter invoerenquote:
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Is mn neefquote:
De persoon rechts is ook iemand van fok! of dat niet?
Doet het al 18jr.
Maar veel op kracht getraind, en als ik hem zo hoor niet tot nauwelijks zn voeding in de gaten gehouden
Hij is wel mooi lean though. En 2 kindjes enzo. Hakt er aardig in lijkt me
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 05-12-2014 13:28:00 ]
Hhah idd.quote:
[..]
Ik log pas weer in als ze een '19jarige ik train al een half jaar welke orals zal ik nemen'-filter invoeren
Net ook weer e.o.a. Ventje zn fotos. Traint 1,5 jr. Iets wat progressie op zn fotos. En dan opeens nog 1,5 jr later een full blown tren fysiek
Klaar voor de flex cup 
[ Bericht 5% gewijzigd door RaymondK op 05-12-2014 13:42:00 ]
Waar zie je die?quote:
[..]
Hhah idd.
Net ook weer e.o.a. Ventje zn fotos. Traint 1,5 jr. Iets wat progressie op zn fotos. En dan opeens nog 1,5 jr later een full blown tren fysiek
Begrijp het probleem niet echt. Als iemand aan AAS doet, lekker boeiend? Zijn risico toch? En bij DBB maar je toch ook echt wel specifiek een AAS sub-forum in, wil je dat tegenkomen.quote:
[..]
Ik log pas weer in als ze een '19jarige ik train al een half jaar welke orals zal ik nemen'-filter invoeren
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |