[Bodybuilding] #466 All sorts of curls

quote:

Op maandag 1 december 2014 10:57 schreef BredeBroeder het volgende:
Oke, ray iemand, even hulp graag.

Vandaag begint eindelijk mijn bulk (yes!)

Het wordt een cleanbulk van +- een jaar, waar we beginnen met eten op 2600 kcal, 100 kcal boven onderhoud en steeds ietsje verhogen. Nu wil ik een beetje overgaan van het SL principe (5x5 main compounds), naar meer hypertrophy maar toch die kracht oefeningen erin houden. (deadlift,BP,squat,OHP,BOR)

Ik zou ook graag het aantal dagen in de gym willen opschroeven van 3 naar 4/5. Ik wil dus sowieso die krachtoefeningen erin houden maar toch ook wat meer de focus leggen op hypertrophy, hoe kan ik dit het beste doen?

beyond 5/3/1, 5/3/1 Boring But Big zoiets.

Zal eens kijken naar 5/3/1

quote:

Op maandag 1 december 2014 14:45 schreef BredeBroeder het volgende:
Zal eens kijken naar 5/3/1

Kijk dan wel naar Beyond 5/3/1 of BBB. In ieder geval een aanvulling op puur 5/3/1 want dat gaat je snel vervelen denk ik.

quote:

Op maandag 1 december 2014 13:40 schreef Autobandje het volgende:

[..]

Klinkt als een schimmelprobleem in je dunne darm (of bacterieel). Vaak antibiotica gehad?

Bij grote maaltijden zeker ook vaak last van opgeblazen gevoel.

Nee nooit last van eigenlijk. Een keertje antibiotica gehad. Alleen deze keer enorm.

quote:

Op maandag 1 december 2014 14:47 schreef fathank het volgende:

[..]

Kijk dan wel naar Beyond 5/3/1 of BBB. In ieder geval een aanvulling op puur 5/3/1 want dat gaat je snel vervelen denk ik.

Ik denk dat ik toch maar gewoon doorga met SS, en dan daarnaast nog assistance oefeningen met hogere reps voor de hypertrophy looks

hee Ray, kuiten jonguh.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op vrijdag 28 november 2014 17:15 schreef Lightweight het volgende:
Haha.

Gozer van 14 begonnen op 11 jaar.

[ afbeelding ]

quote:

Op maandag 1 december 2014 20:37 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Ik denk dat ik toch maar gewoon doorga met SS, en dan daarnaast nog assistance oefeningen met hogere reps voor de hypertrophy looks

Wat voor gewichten zit je ATM? Volgens mij kan je er nog genoeg kilo's uithalen. Je kan SS vervangen voor 5x5 Ice Cream Fitness.
http://www.muscleandstren(...)s-5x5-novice-workout

Dit is ook wel een leuk voor 4 dagen. Of 531.
http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

Is Whey eigenlijk gezond? of kan de hoeveelheid eiwitten ook "gevaarlijk" zijn voor je lichaam?

Goedenavond

Ik heb een vraagje over voeding. En ik hoop dat iemand mij van advies kan voorzien. Ik wil beginnen met cutten om mijn hoge vetpercentage naar beneden te krijgen. Ik heb het boek bffm gelezen. En de "zig-zag" methode sprak mij erg aan en naar wat ik lees werkt dit ook erg goed.

Nu heb ik een voedingsschema opgesteld voor mezelf.

Maintenance 2997 kcal
Cut dagen = 3 dagen -20% dus zo'n 2397 kcal (2438 is te verwaarlozen, nietwaar? )
En de 4e dag wil ik dus 2997 halen om die zgn. "starvation mode" voor te zijn.

En zo die cyclus een week of 12 á 15 herhalen. Naar gelang ik het noodzakelijk vind.
Mijn vetpercentage is momenteel 23.8%. Lengte 2 meter exact, en weeg 95kg.

Nu loop ik in onderstaand schema tegen bepaalde problemen aan waar ik jullie hulp om vraag.

1) De verhouding, welke "ideaal" zo zijn voor vet verlies 55/30/15 wordt bij lange na niet gehaald. Ik zit heel hoog met eiwitten. Iemand suggesties?

2) Persoonlijk vind ik dit al veel, qua eten. Ik moet duidelijk gaan leren om meer te eten. Maar wat zouden jullie nog adviseren om toe te voegen qua eten (en bij welke voeding bij voorkeur?) om op dag 4 aan 3k Kcal te komen?

Alvast bedankt voor het lezen

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op maandag 1 december 2014 22:00 schreef onlogisch het volgende:
Goedenavond

Ik heb een vraagje over voeding. En ik hoop dat iemand mij van advies kan voorzien. Ik wil beginnen met cutten om mijn hoge vetpercentage naar beneden te krijgen. Ik heb het boek bffm gelezen. En de "zig-zag" methode sprak mij erg aan en naar wat ik lees werkt dit ook erg goed.

Nu heb ik een voedingsschema opgesteld voor mezelf.

Maintenance 2997 kcal
Cut dagen = 3 dagen -20% dus zo'n 2397 kcal (2438 is te verwaarlozen, nietwaar? )
En de 4e dag wil ik dus 2997 halen om die zgn. "starvation mode" voor te zijn.

En zo die cyclus een week of 12 á 15 herhalen. Naar gelang ik het noodzakelijk vind.
Mijn vetpercentage is momenteel 23.8%. Lengte 2 meter exact, en weeg 95kg.

Nu loop ik in onderstaand schema tegen bepaalde problemen aan waar ik jullie hulp om vraag.

1) De verhouding, welke "ideaal" zo zijn voor vet verlies 55/30/15 wordt bij lange na niet gehaald. Ik zit heel hoog met eiwitten. Iemand suggesties?

2) Persoonlijk vind ik dit al veel, qua eten. Ik moet duidelijk gaan leren om meer te eten. Maar wat zouden jullie nog adviseren om toe te voegen qua eten (en bij welke voeding bij voorkeur?) om op dag 4 aan 3k Kcal te komen?

Alvast bedankt voor het lezen

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Waarom cut je niet gewoon 7 dagen per week met een 500kcal deficit als je moeite hebt met het eten van 3k kcal?

quote:

Op maandag 1 december 2014 22:02 schreef Klokov het volgende:

[..]

Waarom cut je niet gewoon 7 dagen per week met een 500kcal deficit als je moeite hebt met het eten van 3k kcal?

Het boek schreef voor, al weet ik niet of die theorie ondertussen achterhaalt zou zijn, het komt immers uit 2003, dat je lichaam na 72 uur gaat wennen aan het deficit. En je daarom weer 1 dag op onderhoud zou moeten eten.

quote:

Op maandag 1 december 2014 22:10 schreef onlogisch het volgende:

[..]

Het boek schreef voor, al weet ik niet of die theorie ondertussen achterhaalt zou zijn, het komt immers uit 2003, dat je lichaam na 72 uur gaat wennen aan het deficit. En je daarom weer 1 dag op onderhoud zou moeten eten.

Klinkt behoorlijk als broscience, maargoed.

quote:

Op maandag 1 december 2014 21:46 schreef Nuggets het volgende:

[..]

Wat voor gewichten zit je ATM? Volgens mij kan je er nog genoeg kilo's uithalen. Je kan SS vervangen voor 5x5 Ice Cream Fitness.
http://www.muscleandstren(...)s-5x5-novice-workout

Dit is ook wel een leuk voor 4 dagen. Of 531.
http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

Na 2 weken niet gesquat te hebben..

85KG 3x7 SQ
60KG 3x5 BP
50KG 3x5 BOR
120KG 1x5 DL
35KG 3x5 OHP

Maar zit met squat denk snel weer rond de 100.

In ieder geval doe ik nu gewoon assistance erbij als incline DP, pull-ups, buikspieren, lateral raises, hip thrusts, en (curls ), en kuiten enzo ook nu.

Vandaag front squat 5x90. Kon toch meer hebben dan ik dacht.

quote:

Op maandag 1 december 2014 21:49 schreef theunderdog het volgende:
of kan de hoeveelheid eiwitten ook "gevaarlijk" zijn voor je lichaam?

http://www.examine.com/fa(...)-be-bad-for-you.html

quote:

Op maandag 1 december 2014 22:10 schreef onlogisch het volgende:

[..]

Het boek schreef voor

BFFM is volgens mij redelijk achterhaalt tegenwoordig.

Het lijkt me beter je te richten op de basics, later kun je het je altijd nog moeilijker maken mocht dat nodig zijn.

[ Bericht 33% gewijzigd door Nic1 op 02-12-2014 02:00:01 ]

quote:

Op dinsdag 2 december 2014 07:36 schreef RaymondK het volgende:

[..]

nice!
kon je het een beetje op je schouders houden?

Dat is ook mijn bottleneck bij frontsquats: die stang goed op zijn plek houden.

quote:

Op dinsdag 2 december 2014 09:34 schreef Eleiko het volgende:

[..]

Dat is ook mijn bottleneck bij frontsquats: die stang goed op zijn plek houden.

Je moet eens proberen om je borst extreem op te blazen, zodat je eigenlijk een beetje achterover leunt met je bovenlichaam als je rechtop staat. Als je dan de squat inzet, merk je dat je onderin met je bovenlichaam haaks op de grond staat en blijft de baar gewoon liggen.

Als je je bovenlijf recht houdt, leunt dat onderin een beetje vooruit en krijg je een deel van het gewicht op je armen. Dat kan inderdaad erg zeer doen, zeker vanwege de rare positie van je handen.

Het legt wel wat meer druk op je onderrug, dus zorg dat je een nette valsalva gebruikt.

quote:

Op dinsdag 2 december 2014 01:54 schreef Nic1 het volgende:

[..]

http://www.examine.com/fa(...)-be-bad-for-you.html

[..]

BFFM is volgens mij redelijk achterhaalt tegenwoordig.

Het lijkt me beter je te richten op de basics, later kun je het je altijd nog moeilijker maken mocht dat nodig zijn.

Dus om vet kwijt te raken adviseer je gewoon 7 dagen per week 20% onder je onderhoud te gaan en blijven eten?

quote:

Op dinsdag 2 december 2014 12:21 schreef onlogisch het volgende:

[..]

Dus om vet kwijt te raken adviseer je gewoon 7 dagen per week 20% onder je onderhoud te gaan en blijven eten?

Gewoon 500 kcal onder je onderhoud eten elke dag. Val je ongeveer een halve kilo per week af. Zo niet.. aanpassen.

Paar dagen terug eerste keer deficit deadlifts gedaan (4cm ofzo). Lijkt wel alsof dat uberhaubt m'n eerste normale deadlift was. Mijn rug voelt als een betonblok zoveel spierpijn, zelfs na twee dagen. Kan het zijn dat ik te leg-dominant ben bij normale deadlifts waardoor ik amper wat in m'n onderrug voel zonder deficits? Heb wel gorilla armen en ben 1 meter 93.

Die deficits toch maar erin houden denk ik.

Deficits zijn heerlijk . Sowieso zijn de biomechanics ander door andere startpositie, ook langere rom!

Laatst 3x5 normale DL gedaan gevold door 3x5 deficit en SLDL. Grip wss kapot en zieke doms in mn traps hahaha .