[Bodybuilding] #468 Staal uitknijpen

quote:

Op woensdag 17 december 2014 21:24 schreef Snorrenbaard het volgende:

[..]

Heb AH maar als voorbeeld genomen, en ik kook zelf nooit lol, woon nog bij mijn ouders.

Nu 5 euro per kilo bij AH voor kipfilet.

Maar ff 2.5KG bij XXL gehaald, 20% korting met code DBB20

quote:

[b]Op woensdag 17 december 2014 20:43 schreef Verbosity het

King quote

Maar wat je nu zegt is dus dat een bodybuildtraining zwaarder is ivm het volume.

Ik heb je letterlijk ook wel eens het tegenovergestelde zien schrijven

't valt en staat imho nog altijd met hoe ver je er zelf voor gaat. En met beide disciplines train je volgens mij als het goed is bij alles er voor geven tegen overtrainen aan, en vraag je het maximale in beide gevallen


Voor wbt die 20cm en hernia. Als mensem bij zo een test de grond willen raken doen ze dat met een bolle rug van boven tot onder
Alles wat ik doe kwa streches, maar uiteraard ook met die stiff leggeds, is met holle onderrug, rug locked, en dan het draaipunt je heupen.

Knappe jongen die met een holle onderrug en geen bolling in je bovenrug en met
Benen recht bij de grond kan.

Een relatief "stijve" bovenrug komt je bij dl en squat alleen maar ten goede.
Daarom imho hammiestreches nooit met bolle rug doen, maar bijv. Als een hardloper je poot ergens opleggen en dan met holle onderrug strechen met je heup als draaipunt.

[ Bericht 14% gewijzigd door RaymondK op 17-12-2014 22:19:12 ]

quote:

Op woensdag 17 december 2014 22:00 schreef RaymondK het volgende:

[..]

King quote

Maar wat je nu zegt is dus dat een bodybuildtraining zwaarder is ivm het volume.

Ik heb je letterlijk ook wel eens het tegenovergestelde zien schrijven

Bodybuilding kost meer energie per spiergroep. Maar herstellen van CNS duurt langer dan spieren. Dus op die manier is powerlifting weer zwaarder, omdat de herstelperiode langer is.

Maar het ging vooral om de energie die het vergt door de hoeveelheid reps+sets. Daarin overklast bodybuilding de powerlifters.

Ninja-edit: Overtraining is een verhaal apart. Dat gaat over een langere periode. Dit was voor één training

[ Bericht 9% gewijzigd door Verbosity op 17-12-2014 22:22:53 ]

quote:

Op woensdag 17 december 2014 22:15 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Bodybuilding kost meer energie per spiergroep. Maar herstellen van CNS duurt langer dan spieren. Dus op die manier is powerlifting weer zwaarder, omdat de herstelperiode langer is.

Maar het ging vooral om de energie die het vergt door de hoeveelheid reps+sets. Daarin overklast bodybuilding de powerlifters.

Zie me ninja edit nog ff

quote:

Op woensdag 17 december 2014 22:00 schreef RaymondK het volgende:
Voor wbt die 20cm en hernia. Als mensem bij zo een test de grond willen raken doen ze dat met een bolle rug van boven tot onder
Alles wat ik doe kwa streches, maar uiteraard ook met die stiff leggeds, is met holle onderrug, rug locked, en dan het draaipunt je heupen.

Knappe jongen die met een holle onderrug en geen bolling in je bovenrug en met
Benen recht bij de grond kan.

Een relatief "stijve" bovenrug komt je bij dl en squat alleen maar ten goede.
Daarom imho hammiestreches nooit met bolle rug doen, maar bijv. Als een hardloper je poot ergens opleggen en dan met holle onderrug strechen met je heup als draaipunt.

Dat is een romanian deadlift. Bij een stiff-legged deadlift bol je de onderrug wel lichtelijk af. Vandaar

Hamstrings rekken met bolle rug kan wel voor extra rek zorgen op de hamstrings,omdat het aan de zelfde fasciae aanhecht. Mocht ik zelf specifiek de hamstrings gaan rekken is het ook met een rechte rug hoor.

quote:

Op woensdag 17 december 2014 22:21 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Dat is een romanian deadlift. Bij een stiff-legged deadlift bol je de onderrug wel lichtelijk af. Vandaar

Okay thanks, dat wist ik niet.
Beide wel goed voor focussen op hamstrings tijdens je training dus

quote:

Op woensdag 17 december 2014 18:47 schreef Verbosity het volgende:
FFS klote fok...

tl/dr

quote:

Op woensdag 17 december 2014 22:39 schreef stinkie het volgende:

[..]

tl/dr

Speciaal voor alle fokkers die mobiel zitten en er voorbij moeten scrollen

quote:

Op woensdag 17 december 2014 20:43 schreef Verbosity het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

Bruut sterk, alleen de vorm kan nog wat bijgeschaafd worden. Maar dat is niet zo raar op een 1RM.

[..]

Zal inderdaad ongeveer 5-10% zijn. Wordt gewoon beginnen bij techniek met relatief licht gewicht en zorgen voor gewicht op de middenvoet tijdens het dalen.

Thnx

Ik denk dat ik binnenkort weer eens all stars haal om de trainen, kijken of dat nog verschil maakt ten opzichte van mijn adipowers.
Zie vaak toch lui lowbar met platte zool, zwaarte punt enzo wellicht.
Ach paar maand erin steken en komt vast wel goed

thanks verbo

quote:

Op donderdag 18 december 2014 01:48 schreef Phaelanx_NL het volgende:

How to be Alpha All The Time

Bazen post Verbo

quote:

Op woensdag 17 december 2014 09:08 schreef fathank het volgende:

[..]

Zeker B&F shakes gedronken dan herstel je niet snel genoeg.

MOOIE VOLLE HARDE SPIERMASSA MANG

Zeer goede post Verbomang.

Ik kan echt niet wakker liggen van dit soort dingetjes.

Maandag GVT training gedaan. Lang geleden geweest dat ik 3 dagen later nog mijn spieren voel

Komende weken gaan we daar lekker mee door

Kerstgala, R.I.P. mein gainz.

quote:

Op donderdag 18 december 2014 17:16 schreef BredeBroeder het volgende:
Kerstgala, R.I.P. mein gainz.

Plus juist, vlees bulk.

quote:

Op donderdag 18 december 2014 17:18 schreef Phaelanx_NL het volgende:

[..]

Plus juist, vlees bulk.

Alleen maar alcohol gains

quote:

Op donderdag 18 december 2014 17:18 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Alleen maar alcohol gains

Oh geen eten .

quote:

Op donderdag 18 december 2014 17:18 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Alleen maar alcohol gains

Van alcohol maak je geen gains, zelfs niet in gewicht. Dat wordt niet opgeslagen als vet.

_{De carbs in bier daarentegen...}

quote:

Op donderdag 18 december 2014 17:32 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Van alcohol maak je geen gains, zelfs niet in gewicht. Dat wordt niet opgeslagen als vet.

_{De carbs in bier daarentegen...}

Koolhydraten komt van hydraten van koolstof. Alcohol is koolstof.
Alcohol heeft gewoon een calorische waarde

Het wordt idd. Als eerste verbrand en niet opgeslagen omdat het giftig is. Maar daarmee wordent je normale " reserves" dus minder aangesproken

quote:

Op donderdag 18 december 2014 17:32 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Van alcohol maak je geen gains, zelfs niet in gewicht. Dat wordt niet opgeslagen als vet.

_{De carbs in bier daarentegen...}

ehm, dat was de grap.

quote:

Op donderdag 18 december 2014 19:17 schreef FunkyHomosapien het volgende:

[..]

ehm, dat was de grap.

Oh
In dat geval. Hahah Jeff.

quote:

Op donderdag 18 december 2014 19:17 schreef FunkyHomosapien het volgende:

[..]

ehm, dat was de grap.

Over gains maak je geen grapjes.

Aangezien het einde van het jaar om de hoek ligt, is het tijd om terug te kijken naar het begin van het jaar en onze gestelde doelen.

Mijn max stond in de planning voor morgen - toevallig mooi uitgekomen - maar dat gaat niet door. Vorige week heb ik door een domme fout mijn hip flexors verrekt en volgens mij ook mijn rechter psoas; walgelijk. Mijn eerste blessure dit jaar, aan het einde van het jaar. Ik was aan het experimenteren met een iets bredere sumo stance met ook de tenen iets (te) verder naar buiten. Ik voelde mij voor het eerst ziekelijke krachtig met sumo. Natuurlijk te gehaast, waar je bij een 'nieuwe' techniek altijd even goed opwarmt en stretched in de nieuwe positie en dat nu niet deed. Ik baal ervan, maarja, van geleerd.

Helaas is het niet snel genoeg hersteld, en een extra week deloaden gaat mij hoogstwaarschijnlijk kilo's kosten. In plaats van short term gains/long term loss, wil ik liever dat deze shit goed hersteld. Tot oud & nieuw every day is upper body day pompen en daarna weer met een nieuwe trainingscycle starten.

Lifts begin dit jaar - doel eind 2014 - lifts op dit moment - gains:
SQ: 115 - 180 - 165/170 (+50/55 kg)
BP: 90 - 120 - 112,5/115 (+22,5/25 kg)
DL: 160 - 220 - 200/210 (+50/60 kg)

Doelen niet gehaald. Grootste factor is dat ik onverwachts moest droppen in kcals, verder teveel aangekloot met mijn deadlift waar ik kilos heb laten liggen. Over het algemeen episch tevreden.

BW begin dit jaar was denk ik 95-100, met ± 110 rond juli en 102 op dit moment. Ik ben sinds juli op/net onder onderhoud aan het eten om vet te verliezen en toch nog strength gains te maken (tip). Dit houd ik aan tot ongeveer juli 2015. Sinds juli overigens nog easy flinke kilo's op mijn lifts kunnen zetten.

Doelen voor eind 2015:
SQ: 200+
BP: 130+
DL: 250
BW: proberen op een laag vp te komen en dat zo lang mogelijk aan te houden incl. strength gains maken. Cutten is gewoon zonde van de tijd.

Dit jaar heb ik geen enkele training gemist en daar ben ik eigenlijk het meest trots op. Motivatie hoger dan ooit en die is nog even geboost door de recente aanwezigheid op de FlexCup (NK powerliften), met ook nog het EK powerliften (eind maart) in Tjeschie in zicht.

Ik ben erg nieuwsgierig naar jullie gains/ervaringen/verhalen en toekomstvooruitzichten. Op naar een nog anaboler 2015 met 20% meer eiwitten.

[ Bericht 2% gewijzigd door Yuri_Boyka op 18-12-2014 23:38:59 ]

Het is die tijd weer inderdaad

Goed, heel simpel, gestelde doelen niet gehaald. Wel alle pr's omhoog gezet, maar ik heb mijn doelen ook laten gaan. Eigenlijk omdat het mijn doelen niet waren. Ik ben gaan trainen om van die pens af te komen. Dat is gelukt,maar langzaam is het kreng weer teruggekomen en om sterker te worden moet ik eten. Nu zit ik weer iets onder onderhoud en train vnml hypertrophy . Vind dat toch prettiger trainen dus beter vol,te houden op lange termijn. Buiten dat raak ik gewoon mijn motivatie kwijt door die spiegel, ongeacht hoeveel ik lift.

Dus voor komend jaar: 10-12% vp met minimaal het behoud van pr gewichten.

Overigens is het nadeel dat ik door hier te lezen over krachtgains en schema's de neiging krijg om toch te proberen sterker te worden, maar op lange termijn is het het dat toch niet. Beetje zelfbeheersing aanleren maar

quote:

Op donderdag 18 december 2014 23:36 schreef stinkie het volgende:
Het is die tijd weer inderdaad

Goed, heel simpel, gestelde doelen niet gehaald. Wel alle pr's omhoog gezet, maar ik heb mijn doelen ook laten gaan. Eigenlijk omdat het mijn doelen niet waren. Ik ben gaan trainen om van die pens af te komen. Dat is gelukt,maar langzaam is het kreng weer teruggekomen en om sterker te worden moet ik eten. Nu zit ik weer iets onder onderhoud en train vnml hypertrophy . Vind dat toch prettiger trainen dus beter vol,te houden op lange termijn. Buiten dat raak ik gewoon mijn motivatie kwijt door die spiegel, ongeacht hoeveel ik lift.

Dus voor komend jaar: 10-12% vp met minimaal het behoud van pr gewichten.

Overigens is het nadeel dat ik door hier te lezen over krachtgains en schema's de neiging krijg om toch te proberen sterker te worden, maar op lange termijn is het het dat toch niet. Beetje zelfbeheersing aanleren maar

Achja, prima. Je kan overigens erg goede gains maken en toch vet verliezen, zolang je het allemaal heel rustig aan doet.

Het maakt overigens niet super veel uit wat voor schema je doet, het gaat erom dat je hard werkt, discipline hebt en consistent bent. Raymond is er bijv. een; die man knalt ontzettend hard, en dat is te zien.

quote:

Op donderdag 18 december 2014 23:45 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Achja, prima. Je kan overigens erg goede gains maken en toch vet verliezen, zolang je het allemaal heel rustig aan doet.

Het maakt overigens niet super veel uit wat voor schema je doet, het gaat erom dat je hard werkt, discipline hebt en consistent bent. Raymond is er bijv. een; die man knalt ontzettend hard, en dat is te zien.

maar die roid rage steeds he

En het klopt wel, maar ik train veel prettiger op een volume schema. Dat lukt ook veel beter als ik in een deficit ben. En idd blijf ik gains maken, alleen langzaam.

quote:

Op donderdag 18 december 2014 23:47 schreef stinkie het volgende:

[..]

maar die roid rage steeds he

En het klopt wel, maar ik train veel prettiger op een volume schema. Dat lukt ook veel beter als ik in een deficit ben. En idd blijf ik gains maken, alleen langzaam.

Haha, dit topic draait dan ook voornamelijk om fysieke aspecten.

Gelukkig is het ook een marathon ipv een sprint. Alle tijd om nog gainzzzzzz te maken, beste stinkerd.

quote:

Op donderdag 18 december 2014 23:50 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Haha, dit topic draait dan ook voornamelijk om fysieke aspecten.

Gelukkig is het ook een marathon ipv een sprint. Alle tijd om nog gainzzzzzz te maken, beste stinkerd.

En toch zie je bij het kopje "doelen" in de OP enkel krachtdoelen staan

quote:

Op vrijdag 19 december 2014 00:06 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

En toch zie je bij het kopje "doelen" in de OP enkel krachtdoelen staan

Je hebt volkomen gelijk. Ik doelde meer op dat het mentale aspect niet dominant is in deze reeks.

quote:

Op donderdag 18 december 2014 22:51 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Lifts begin dit jaar - doel eind 2014 - lifts op dit moment - gains:
SQ: 115 - 180 - 165/170 (+50/55 kg)
BP: 90 - 120 - 112,5/115 (+22,5/25 kg)
DL: 160 - 220 - 200/210 (+50/60 kg)

Doelen voor eind 2015:
SQ: 200+
BP: 130+
DL: 250

Ik ben erg nieuwsgierig naar jullie gains/ervaringen/verhalen en toekomstvooruitzichten. Op naar een nog anaboler 2015 met 20% meer eiwitten.

Gaat weer lekker, mang. Alleen klote van de blessure..

Voor de zomer had ik de volgende stats:
SQ:150
BP:105
DL:200

Tijdens de cut mijn kracht kunnen behouden en geëindigd op 65g in de ochtend. Was allang blij met kracht behoud door onregelmatig trainen in de zomer wegens werk+aangepaste openingstijden van de sportschool.

Nu bezig met mijn 4de cycle van 5/3/1 en zit op veel reps.
Laatste weken heb ik dit behaald op een gewicht van 67,5kg:

SQ:130 voor 10 reps.(Theoretische 1RM:163kg)
BP:80 voor 12 reps (Theoretische 1RM:108kg)
DL:165 voor 9 reps (Theoretische 1RM:206kg)

Gaat dus weer de goede kant op, maar merk dat mijn BP en DL nog beter kunnen.Bij de BP gingen de eerste 3 reps niet goed qua techniek. En bij de DL is mijn rug en core niet helemaal hersteld van de zware squat set voor reps, omdat er maar 48 uur tussen de trainingen zit. Maar ga de komende tijd net als jou vast houden aan mijn schema en over een paar maanden pieken.

Laatste tijd voor de fun ook weer wat nieuwe bodyweight oefeningen aan het oefenen. De human flag lukt voor 3-5 sec en handstand push-ups nu voor 2 reps

P.s. Vanwaar de / bij de lifts op dit moment?

[ Bericht 2% gewijzigd door Verbosity op 19-12-2014 01:18:16 ]

quote:

Op vrijdag 19 december 2014 00:06 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

En toch zie je bij het kopje "doelen" in de OP enkel krachtdoelen staan

Zijn een stuk makkelijker te volgen dan de aesthetics!
Iedereen aan een DEXA-scan+accurate weegschaal helpen en legit lengte noteren(Ja Yuri, ik bedoel jou )

quote:

Op vrijdag 19 december 2014 00:21 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Je hebt volkomen gelijk. Ik doelde meer op dat het mentale aspect niet dominant is in deze reeks.

Ahzo, en toch is het liften toch meer als 50 % tussen de oren.
Hoge eisen aan jezelf stellen is betere resultaten!

quote:

Op vrijdag 19 december 2014 00:30 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Zijn een stuk makkelijker te volgen dan de aesthetics!
Iedereen aan een DEXA-scan+accurate weegschaal helpen en legit lengte noteren(Ja Yuri, ik bedoel jou )

Maar krachtstats bijhouden is toch voor de PL-ers onder ons ;)

quote:

Op donderdag 18 december 2014 22:51 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Aangezien het einde van het jaar om de hoek ligt, is het tijd om terug te kijken naar het begin van het jaar en onze gestelde doelen.

Mijn max stond in de planning voor morgen - toevallig mooi uitgekomen - maar dat gaat niet door. Vorige week heb ik door een domme fout mijn hip flexors verrekt en volgens mij ook mijn rechter psoas; walgelijk. Mijn eerste blessure dit jaar, aan het einde van het jaar. Ik was aan het experimenteren met een iets bredere sumo stance met ook de tenen iets (te) verder naar buiten. Ik voelde mij voor het eerst ziekelijke krachtig met sumo. Natuurlijk te gehaast, waar je bij een 'nieuwe' techniek altijd even goed opwarmt en stretched in de nieuwe positie en dat nu niet deed. Ik baal ervan, maarja, van geleerd.

Helaas is het niet snel genoeg hersteld, en een extra week deloaden gaat mij hoogstwaarschijnlijk kilo's kosten. In plaats van short term gains/long term loss, wil ik liever dat deze shit goed hersteld. Tot oud & nieuw every day is upper body day pompen en daarna weer met een nieuwe trainingscycle starten.

Lifts begin dit jaar - doel eind 2014 - lifts op dit moment - gains:
SQ: 115 - 180 - 165/170 (+50/55 kg)
BP: 90 - 120 - 112,5/115 (+22,5/25 kg)
DL: 160 - 220 - 200/210 (+50/60 kg)

Doelen niet gehaald. Grootste factor is dat ik onverwachts moest droppen in kcals, verder teveel aangekloot met mijn deadlift waar ik kilos heb laten liggen. Over het algemeen episch tevreden.

BW begin dit jaar was denk ik 95-100, met ± 110 rond juli en 102 op dit moment. Ik ben sinds juli op/net onder onderhoud aan het eten om vet te verliezen en toch nog strength gains te maken (tip). Dit houd ik aan tot ongeveer juli 2015. Sinds juli overigens nog easy flinke kilo's op mijn lifts kunnen zetten.

Doelen voor eind 2015:
SQ: 200+
BP: 130+
DL: 250
BW: proberen op een laag vp te komen en dat zo lang mogelijk aan te houden incl. strength gains maken. Cutten is gewoon zonde van de tijd.

Dit jaar heb ik geen enkele training gemist en daar ben ik eigenlijk het meest trots op. Motivatie hoger dan ooit en die is nog even geboost door de recente aanwezigheid op de FlexCup (NK powerliften), met ook nog het EK powerliften (eind maart) in Tjeschie in zicht.

Ik ben erg nieuwsgierig naar jullie gains/ervaringen/verhalen en toekomstvooruitzichten. Op naar een nog anaboler 2015 met 20% meer eiwitten.

Toch gewoon nette progress!!
Ik weet mijn stats van begin dit jaar niet echt omdat ik pas vlak daarvoor begon met liften..
Weet nog wel dat ik 200 wilde deadliften voor 2014 dat was 2 januari gelukt
Kan wel mijn doelen en resultaten hier neerzetten
Doelen Resultaten
Bench 150 130 ( paused, en wel met blessures )
Squat 200 220
Deadlift 250 270 ( ga voor het einde van het jaar nog 280 trekken )

Doelen voor 2015 zijn ondertussen al bekend, ik ben van de hoge doelen omdat ik denk dat je dat helpt!
Gewicht wil ik rond de 130 komen
Bench : 175 paused
Squat : 260 Kg
Deadlift : 325 kg ( zonder grind of hitch )
Totaal : 760

[ Bericht 0% gewijzigd door gekoeldnetzolekker op 19-12-2014 01:00:54 ]

Begonnen in mei 2014:
BP: 30 x 5
OHP: 20
SQ: 50
DL: 80
Lichaamsgewicht: 106 @ 20% bf

Nu:
BP: 82,5 x 10
OHP: 57,5 x 5
SQ: 100 x 8
DL: 130 x 10
Lichaamsgewicht: 113, bf is iets omlaag gegaan denk ik, ben even 118 kg geweest.

Doelen volgend jaar:
BP: 100 x 10
OHP: 65 x 5
SQ: 140 x 5
DL: 170 x 5

quote:

Op vrijdag 19 december 2014 01:02 schreef Phaelanx_NL het volgende:
Begonnen in mei 2014:
BP: 30 x 5
OHP: 20
SQ: 50
DL: 80
Lichaamsgewicht: 106 @ 20% bf

Nu:
BP: 82,5 x 10
OHP: 57,5 x 5
SQ: 100 x 8
DL: 130 x 10
Lichaamsgewicht: 113, bf is iets omlaag gegaan denk ik, ben even 118 kg geweest.

Doelen volgend jaar:
BP: 100 x 10
OHP: 65 x 5
SQ: 140 x 5
DL: 170 x 5

Nettjes gek :-)

Reeele,doelen ook denk

Ik sluit deze week smolov jr voor bench af, dan klein weekje rust en mn 1rm testen.
Kijken of ik me doelen haal dan :-P

4 uur slaap gaan alle gains

Ik doe niet aan lijstjes maar gisteren wel 3x5x95 kg BP gehaald. Dit nog een paar keer voor elkaar krijgen en dan ga ik voor de 2x5x95 -1x5x100 om het vervolgens uit te breiden naar 3x5x100

Wel heb ik voorgenomen om deadlift nog een kans te geven dus daar ga ik volgend jaar op focussen.

Echte doelen niet gehad dit jaar. Hoofdzaak was om fatsoenlijk te herstellen van m'n schouderblessure operatie ditdat.

Redelijk gelukt, ben aardig fit maar toch niet op het niveau waar ik zou willen zijn. Helaas schiet het trainen er nog wel eens bij in de afgelopen maanden vanwege onregelmatig werk, veel van huis etc. TRX gaat meestal wel mee in de tas, maar dat is toch geen vervanging van een goeie workout in de gym. Wil ook overstappen van gym, ga volgende week maar eens rondkijken bij de gym hier om de hoek. Zitten een aantal maten van me dus dat is altijd wel lekker. Alleen geen idee of ze ook echt een fatsoenlijke krachthoek hebben met fatsoenlijke barbells.

Ik speel nog met het idee om de snatch en clean&jerk te gaan leren, maar dan moet ik wel een gym hebben waar dat fatsoenlijk kan. En die zijn nogal schaars in Arnhem, of ik moet voor 65 euro p/m naar een crossfitt-tent.

/dagboek.

Doelen voor 2015:
BP: 5x 90
DL: 5x 150
SQ: 5x 120

quote:

Op vrijdag 19 december 2014 10:01 schreef Eleiko het volgende:
Mijn belangrijkste doel, om in ieder geval van de rugpijn af te komen is niet gehaald.
Voor de rest behoorlijk druk met werk, dus gaat het erg lastig momenteel.

Doel voor het nieuwe jaar is om weer een nieuwe balans te vinden, op te bouwen met trainen, wat te cutten door te racefietsen (ik ben door blijven eten zoals toen ik nog veel sportte) en kijken hoe ik de rugpijn verder terug kan dringen.

cutten wil ik ook graag zoveel mogelijk met cario in de vorm van fietsen doen.

1 doel behaald: 5x150kg DL (begin deze week toevallig).
Ben in oktober tijdens een wedstrijd geblesseerd geraakt aan mijn heup. Zat toen op 5x130 Squat. Twee weken geleden weer rustig begonnen, 5x110 was een eitje. DL ging direct als een speer, zoals hierboven ook te zien

Ik heb de BP rond september een beetje opgegeven ivm pijnlijke joints. Inmiddels zijn deze herstellend en ben ik weer een beetje begonnen met de BP. Ben nu voornamelijk op techniek aan het pressen, deze dan ook aan het perfectioneren.

Daarnaast dit jaar tijdens mijn blessures veel op onderhoud gegeten, maar heb wel degelijk gains gemaakt. Ik ben dus niet geheel ontevreden. Had echter blessurevrij veel meer uit 2014 kunnen halen.

In 2015 ga ik meer op hypertrophy trainen, compounds blijven 3x5, rest high volume in de vorm van 4x per week UB/LB.

DL 20kg omhoog op 5rm

[ Bericht 3% gewijzigd door Ethanolic op 19-12-2014 10:46:37 ]

quote:

Op vrijdag 19 december 2014 00:25 schreef Verbosity het volgende:
Laatste tijd voor de fun ook weer wat nieuwe bodyweight oefeningen aan het oefenen. De human flag lukt voor 3-5 sec en handstand push-ups nu voor 2 reps

P.s. Vanwaar de / bij de lifts op dit moment?

Lekker man! De human flag is awesome.

De eerste cijfers zijn lifts die ik vandaag op mijn maxdag sowieso zou pakken, de tweede zijn voor 80% zeker en die ik wilde hitten vandaag. Ze zitten er in.

quote:

Op vrijdag 19 december 2014 00:50 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Ahzo, en toch is het liften toch meer als 50 % tussen de oren.
Hoge eisen aan jezelf stellen is betere resultaten!

[..]

Maar krachtstats bijhouden is toch voor de PL-ers onder ons ;)

[..]

Toch gewoon nette progress!!
Ik weet mijn stats van begin dit jaar niet echt omdat ik pas vlak daarvoor begon met liften..
Weet nog wel dat ik 200 wilde deadliften voor 2014 dat was 2 januari gelukt
Kan wel mijn doelen en resultaten hier neerzetten
Doelen Resultaten
Bench 150 130 ( paused, en wel met blessures )
Squat 200 220
Deadlift 250 270 ( ga voor het einde van het jaar nog 280 trekken )

Doelen voor 2015 zijn ondertussen al bekend, ik ben van de hoge doelen omdat ik denk dat je dat helpt!
Gewicht wil ik rond de 130 komen
Bench : 175 paused
Squat : 260 Kg
Deadlift : 325 kg ( zonder grind of hitch )
Totaal : 760

Eens.

Sowieso heb jij ook echt goede resultaten neergezet! 2015 wordt een mooi jaar man.

quote:

Op vrijdag 19 december 2014 08:05 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Nettjes gek :-)

Reeele,doelen ook denk

Ik sluit deze week smolov jr voor bench af, dan klein weekje rust en mn 1rm testen.
Kijken of ik me doelen haal dan :-P

Ben benieuwd. Good luck!

Ben niet zo van de doelen, maar vooruit

Stats van 2014:

Weight: 88kg
BP: 1RM 90kg
SQ: 1RM 120kg
DL: 1RM 150kg

Doel van 2015:

BP: 100kg reppen
SQ: 140kg reppen
DL: 170kg reppen
Pullups: 8+
Hypertrophy: Brede rug, bouldershoulders

quote:

Op vrijdag 19 december 2014 11:48 schreef Lightweight het volgende:
Ben niet zo van de doelen, maar vooruit

Stats van 2014:

Weight: 88kg
BP: 1RM 90kg
SQ: 1RM 120kg
DL: 1RM 150kg

Doel van 2015:

BP: 100kg reppen
SQ: 140kg reppen
DL: 170kg reppen
Pullups: 8+
Hypertrophy: Brede rug, bouldershoulders

Die doelen moet je met een paar maanden wel kunnen halen.

Mijn doelen zijn niet gelukt.
Aan het begin schouderprobleem gehad dat gelukkig voorbij is.
Verder leek het vooral erop dat ik niet vooruit kom.
En mijn techniek kan nog steeds vooruit ook. (squat en dl)
Verder weet ik telkens niet goed welk programma goed is voor me, 5x5/3x5 na anderhalf jaar bracht gewoon geen vooruitgang meer.

Volgend jaar maar beter want dit werkt demotiverend.

Dit jaar begonnen met echt serieus trainen. Dat was met 70/72 kg @ 10%. Doelen waren toen:
SQ: 130
DL: 170
BP: 100

Op het moment zo'n 77/79 kilo @ 14%. Wil dus over een maandje of twee iets gaan cutten. Maar met mijn metabolisme is dat zo gedaan. Wel tevreden over dit jaar. Om best veel blessures heen moeten werken. Twee maanden eruit met gescheurde enkelbanden, terwijl ik toen hard aan t gainen was. En nog last gehad van botvliesontsteking aan m'n enkels. Werd opgegeven moment vrij pijnlijk. Toch de volgende nummers neer gezet
SQ: 130 (easy)
DL: 160 (easy)
BP: 100

Ik denk dat als ik twee weken niet uit ga etc. en dan m'n max test dat ik er een squat van 140 en deadlift van 170 wel uit kan persen. Maar ik leef veel te onregelmatig en train veel te onregelmatig om echt steady te gaan. Wel tevreden, daar niet van, want stiekem toch al m'n doelen gehaald, op DL na.

Komend jaar weer verder met trainen op kracht. Hypertrofie kan me niet heel veel boeien. Werk alleen af en toe wat dingen bij met accessory oefeningen. Dit jaar gaan we voor:
SQ: 165
DL: 200
BP: 125

Iets conservatiever ingezet dan vorig jaar. Waarvan ik dacht ze eigenlijk niet te kunnen halen, maar toch gedaan ( ). Ben over een tijdje in het buitenland etc. dus weet dan niet of er wat te gainen valt. Maar we zullen zien. Ik heb geen haast.

quote:

Op vrijdag 19 december 2014 12:12 schreef Beach het volgende:
Mijn doelen zijn niet gelukt.
Aan het begin schouderprobleem gehad dat gelukkig voorbij is.
Verder leek het vooral erop dat ik niet vooruit kom.
En mijn techniek kan nog steeds vooruit ook. (squat en dl)
Verder weet ik telkens niet goed welk programma goed is voor me, 5x5/3x5 na anderhalf jaar bracht gewoon geen vooruitgang meer.

Volgend jaar maar beter want dit werkt demotiverend.

Probeer voor je squat eens smolov jr.
Heeft mij qua kracht goes gedaan, en ook voor de techniek.
Al gaat dat vaak het raam uit bij mijn maxes

quote:

Op vrijdag 19 december 2014 10:46 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Lekker man! De human flag is awesome.

De eerste cijfers zijn lifts die ik vandaag op mijn maxdag sowieso zou pakken, de tweede zijn voor 80% zeker en die ik wilde hitten vandaag. Ze zitten er in.

[..]

Eens.

Sowieso heb jij ook echt goede resultaten neergezet! 2015 wordt een mooi jaar man.

Ja heb echt zin aan volgend jaar, dit weekend als het goed is eindelijk helemaal over qua verhuizen.
Brengt ook heel wat rust mee dus dat gaat sowieso helpen ik train deze week ook gewoon even niet ben ook zwak momenteel

quote:

Op vrijdag 19 december 2014 12:12 schreef Beach het volgende:
Mijn doelen zijn niet gelukt.
Aan het begin schouderprobleem gehad dat gelukkig voorbij is.
Verder leek het vooral erop dat ik niet vooruit kom.
En mijn techniek kan nog steeds vooruit ook. (squat en dl)
Verder weet ik telkens niet goed welk programma goed is voor me, 5x5/3x5 na anderhalf jaar bracht gewoon geen vooruitgang meer.

Volgend jaar maar beter want dit werkt demotiverend.

Het maakt niet echt uit welk programma je volgt. Het enige wat telt is keihard je best doen; trainen, eten, rusten. Niemand hier doet hetzelfde en toch maken ze gewoon gainzzz. Programma hoppen werkt iig niet goed. Kies iets en ga er helemaal voor.

quote:

Op vrijdag 19 december 2014 14:01 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Ja heb echt zin aan volgend jaar, dit weekend als het goed is eindelijk helemaal over qua verhuizen.
Brengt ook heel wat rust mee dus dat gaat sowieso helpen ik train deze week ook gewoon even niet ben ook zwak momenteel

Nice man. Ik kan het mij voorstellen. Succes nog!

Ben het

quote:

Op vrijdag 19 december 2014 14:34 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Het maakt niet echt uit welk programma je volgt. Het enige wat telt is keihard je best doen; trainen, eten, rusten. Niemand hier doet hetzelfde en toch maken ze gewoon gainzzz. Programma hoppen werkt iig niet goed. Kies iets en ga er helemaal voor.

[..]

Nice man. Ik kan het mij voorstellen. Succes nog!

In grote lijnen heb je volkomen gelijk, maar een programmaswitch kan toch wel erg helpen denk ik. Te lang op SS/SL hangen lijkt mij niet echt verstandig. Je pakt alle compounds goed en je wordt beresterk, maar uiteindelijk is het gewoon klaar met die lineaire progressie. Veel mensen reageren anders op veranderingen in volume, intensity, frequency etc. Neemt niet weg dat men eerst gewoon lekker moet gaan trainen, eten en slapen zoals je zelf al aangeeft want veel changes kan een beginner nog niet goed bepalen door te weinig ervaring met wat het lichaam prettig vindt.

Persoonlijk kreeg ik helemaal niets meer uit 531 (geen Beyond), doordat het volume én de frequency gewoon te weinig was en bij SS stalde ik al vrij snel (zelfs met deloads en uberbulk). Zit nog steeds op PRs van 0, maar goed. Volume van Sheiko, Candito, PTW (PNP2/3) lijkt wat beter te werken.

Ben zelf wel een fan van het meten van het totale volume met een bepaalde oefening en de RPE per set ala PTW. Geeft je een beetje een idee van waar je zit.

Net even wat yoghurt bakkies gekocht ad 10,3g prot/100gram en 170g per bakkie. Niet te kanen, maar goede macro's!

quote:

Op vrijdag 19 december 2014 12:12 schreef Beach het volgende:
Mijn doelen zijn niet gelukt.
Aan het begin schouderprobleem gehad dat gelukkig voorbij is.
Verder leek het vooral erop dat ik niet vooruit kom.
En mijn techniek kan nog steeds vooruit ook. (squat en dl)
Verder weet ik telkens niet goed welk programma goed is voor me, 5x5/3x5 na anderhalf jaar bracht gewoon geen vooruitgang meer.

Volgend jaar maar beter want dit werkt demotiverend.

3x5 of 5x5 bedoel je dus starting strength/stronglifts mee denk ik?

Rippetoe heeft het niet voor niks Starting Strength genoemd. Na anderhalf jaar hard werken ben je geen starter meer imho. Dan is het dus zaak om verder te kijken. Kijk eens naar 5/3/1 (met aanvulling, dat wel. Beyond 5/3/1 of BBB) of Sheiko. Of een meer BB-gericht programma.

quote:

Op vrijdag 19 december 2014 15:06 schreef Lightweight het volgende:
Ben het

[..]

In grote lijnen heb je volkomen gelijk, maar een programmaswitch kan toch wel erg helpen denk ik. Te lang op SS/SL hangen lijkt mij niet echt verstandig. Je pakt alle compounds goed en je wordt beresterk, maar uiteindelijk is het gewoon klaar met die lineaire progressie. Veel mensen reageren anders op veranderingen in volume, intensity, frequency etc. Neemt niet weg dat men eerst gewoon lekker moet gaan trainen, eten en slapen zoals je zelf al aangeeft want veel changes kan een beginner nog niet goed bepalen door te weinig ervaring met wat het lichaam prettig vindt.

Persoonlijk kreeg ik helemaal niets meer uit 531 (geen Beyond), doordat het volume én de frequency gewoon te weinig was en bij SS stalde ik al vrij snel (zelfs met deloads en uberbulk). Zit nog steeds op PRs van 0, maar goed. Volume van Sheiko, Candito, PTW (PNP2/3) lijkt wat beter te werken.

Ben zelf wel een fan van het meten van het totale volume met een bepaalde oefening en de RPE per set ala PTW. Geeft je een beetje een idee van waar je zit.

Net even wat yoghurt bakkies gekocht ad 10,3g prot/100gram en 170g per bakkie. Niet te kanen, maar goede macro's!

[ afbeelding ]

Eens, maar ik meende dat Beach al meerdere programma's uitgeprobeerd heeft? Maanden geleden weet ik nog dat hij mij naar Sheiko vroeg. Niks mis met switchen, maar hoppen heeft geen zin.