[Bodybuilding] #468 Staal uitknijpen

Ik ben overgestapt op smaakloos, want banaan, aardbei etc kan ik echt niet meer zien. Smaakloos is niet lekker qua smaak maar in ieder geval minder misselijkmakend

quote:

Op woensdag 17 december 2014 15:05 schreef Snorrenbaard het volgende:
100 gram eiwitten per dag? Kcals verspillen door whey? Is dit dbb geworden ofzo?

En deze reden dat mensen shakes gebruiken is 90% van de tijd een kwestie van geld.

De reden dat mensen shakes gebruiken is omdat ze denken dat het een magisch wondermiddel is. De meeste in mijn gym dan.

quote:

Op woensdag 17 december 2014 15:05 schreef Snorrenbaard het volgende:
100 gram eiwitten per dag? Kcals verspillen door whey? Is dit dbb geworden ofzo?

En deze reden dat mensen shakes gebruiken is 90% van de tijd een kwestie van geld.

Weet niet waar jij je kip koopt, maar whey is hier duurder dan kip per gram eiwit (al helemaal als je B&F gebruikt ).

Ik gebruik shakes voornamelijk vanwege:
-gemak (makkelijk smakelijke smoothies mee maken, makkelijk in poeder vorm mee te nemen)
-voor de afwisseling (eens wat anders dan vlees,vis,zuivel)

quote:

Op woensdag 17 december 2014 16:20 schreef Lightweight het volgende:

[..]

Weet niet waar jij je kip koopt, maar whey is hier duurder dan kip per gram eiwit (al helemaal als je B&F gebruikt ).

500gram Kippenborst bij AH = 3,50
500gram Whey perfection bij B&F = 7,00

Daarbij bevat de 500 gram Kippenborst 115gram eiwit, en de 500gram Whey perfection 392gram eiwit. Dus moet je 3,40 zoveel kip kopen(1.7kilo) kopen om evenveel eiwitten binnen te krijgen.

Dus kost je Kippenborst in eiwitverhouding 4,90 meer. Zelfs als je voor XXL whey zou gaan zou je nog steeds goedkoper uit zijn.

quote:

Op woensdag 17 december 2014 18:21 schreef Snorrenbaard het volgende:

[..]

500gram Kippenborst bij AH = 3,50
500gram Whey perfection bij B&F = 7,00

Daarbij bevat de 500 gram Kippenborst 115gram eiwit, en de 500gram Whey perfection 392gram eiwit. Dus moet je 3,40 zoveel kip kopen(1.7kilo) kopen om evenveel eiwitten binnen te krijgen.

Dus kost je Kippenborst in eiwitverhouding 4,90 meer. Zelfs als je voor XXL whey zou gaan zou je nog steeds goedkoper uit zijn.

EN DENK AAN DE KIPPENLEVENS DIE GESPAARD WORDEN

En dat kip gewoon fucking smerig wordt nadat je het twee dagen op rij gehad hebt.

quote:

Op woensdag 17 december 2014 18:26 schreef Snorrenbaard het volgende:
En dat kip gewoon fucking smerig wordt nadat je het twee dagen op rij gehad hebt.

Dan eet je vis of vlees. Ik heb al in tijden eigenlijk geen kip meer gehad, en al helemaal geen whey(al heb ik hier nog 2kg staan ).

Daarnaast gaat eten bij mij niet alleen om de macro's maar ook om de beleving. Een shake atten is een misselijkmakende beleving

Trouwens, ik kom met de nieuwe eiwitwaarden van B&F Whey Perfection op iets van 310 gram uit

FFS klote fok...

quote:

Op woensdag 17 december 2014 18:36 schreef Drinky het volgende:

Een shake atten is een misselijkmakende beleving

De misselijkmakende beleving zit hem eerder in de nucleaire scheetjes een aantal uur later.

Tenminste bij mij dan, ik kan niet tegen dat spul.

quote:

Op woensdag 17 december 2014 18:47 schreef JaqenHghar het volgende:

[..]

De misselijkmakende beleving zit hem eerder in de nucleaire scheetjes een aantal uur later.

Tenminste bij mij dan, ik kan niet tegen dat spul.

Whey met chocolade smaak en een beetje druivensuiker laat het bij mijn heerlijk proeven. Kan altijd niet wachten tot ik mijn shake mag verwerken.

quote:

Op woensdag 17 december 2014 18:47 schreef Verbosity het volgende:
FFS klote fok...

Lange post getikt en nu pleite?

quote:

Op woensdag 17 december 2014 18:56 schreef Fietsenrek het volgende:

[..]



Whey met chocolade smaak en een beetje druivensuiker laat het bij mijn heerlijk proeven. Kan altijd niet wachten tot ik mijn shake mag verwerken.

Weissman heeft nog wel een chocoladeshake voor je

Nohomo

quote:

Op woensdag 17 december 2014 19:21 schreef fathank het volgende:

[..]

Lange post getikt en nu pleite?

inb4 meer dan 20 quotes

quote:

Op woensdag 17 december 2014 18:26 schreef Snorrenbaard het volgende:
En dat kip gewoon fucking smerig wordt nadat je het twee dagen op rij gehad hebt.

Van de AH wel ja. Ga is bij een Turkse slager langs. Misschien kan je gewoon niet koken?

quote:

Op woensdag 12 november 2014 05:52 schreef star_gazer het volgende:
Verbo, vraagje voor je.

Hoe komt het dat ik bij een barbell biceps curl ongelooflijk veel pijn heb in mijn onderarm? Volgens mij is het de "flexor carpi ulnaris" die pijn doet. Het doet dusdanig veel pijn dat ik zelfs na een enkele zware set moet stoppen en de komende twee / drie dagen enorme last heb. Het is een scherpe pijn die piekt bij het loslaten van de bar, dan snel naar een lager niveau wegtrekt, maar zelfs bij een lichte curl behoorlijk storend is.

De EZ-bar verhelpt het probleem grotendeels, al voel ik de pijn nog wel bij het loslaten van de bar. Met dumbbells heb ik nergens last van. Ik curl het liefst met een bar op een preacher bench; dit voelt het lekekrst aan en gaat redelijk pijnloos, maar een straight bar kan ik wel vergeten.

Hoe komt dit? Is dit een teken van een imbalans of is het normaal, aangezien een curl met palmen omhoog niet helemaal natuurlijk is?

Bij een barbell biceps curl staat de pols verder naar binnen geroteerd. Hierdoor moet er meer werk gedaan worden om de barbell op zijn positie te houden (kracht naar boven toe). Dit zorgt voor meer belasting en kans op een ontsteking/tendinitis van de polsflexoren.

Wat je hier aan kan doen is de pols minder naar binnen draaien. Bij dumbbells zullen worden de polsen niet naar binnen geforceerd. Dit geldt ook voor EZ-bars en hammer curls. Hier moet de pols dus minder werk te verrichten om het gewicht omhoog te houden.

Een tweede optie is wrist straps die de pols ondersteuning geven om de belasting te verlichten.

quote:

Op donderdag 20 november 2014 21:13 schreef FunkyHomosapien het volgende:

[..]

is met een barbell rollen met twee platen aan beide kanten hetzelfde idee, of is het juist belangrijk dat er maar 1 roller is voor de balans?

Een barbell is veel zwaarder en kost je meer kracht om volledig af te remmen/in beweging te krijgen. Voor de rest zit er weinig verschil in.

quote:

Op zondag 23 november 2014 11:37 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Als een powerlifttraining netto zwaarder is dan een bodybuildtraining, dan bodybuild je niet hard genoeg.
Als een bodybuildtraining netto zwaarder is dan een powerlifttraining, dan powerlift je niet hard genoeg.
En met netto bedoel ik dan over een bepaalde periode genomen.

Als het goed is vraag je bij beide takken het aller uiterste van je lichaam.

't is hier al,vaker langs gekomen dat men denkt dat powerlifting zwaarder is maar wdbt geloof ik geen hol van. Voor je cns ja, voor je spierherstel en massa onderhoud nee.

Antwoorden op je vragen vind ik moeilijk dou. belasting ligt anders en hoe meet je het die belasting
Je zou zoiets beter per periode van deload naar deload kunnen bekijken voor 1 en het zelfde lichaam dan per trainingsvorm, lijkt me

Zit wel degelijk verschil in. Er zijn een paar standaard verschillen die per persoon verschillen zoals lichaamsgewicht en ervaringsjaren in krachttraining.

Degene die voor ons belangerijk zijn is als volgt: Volume en de soort oefening.

Een bodybuilder heeft veel meer volume in zijn schema door de hogere rep ranges en hoeveelheid oefeningen. Als voorbeeld een powerlifter dit 5 sets van 3hh(@100kg) doet of een bodybuilder met 4 sets van 10hh(80kg).

5x3x100=1500kg in totaal en 4x10x80=3200kg in totaal. Door lager in gewicht te zitten en meer herhalingen uit te voeren heb je meer dan 2x zoveel volume als bodybuilder. Dit kost meer energie zoals het volgende stuk uit een abstract van een artikel ook duidelijk aangeeft.

quote:

As more work is completed (i.e., lower weight, more repetitions), aerobic and anaerobic exercise energy expenditures appear to increase accordingly, yet absolute EPOC remains essentially unchanged, contributing less to the overall energy expenditure.

quote:

Op woensdag 26 november 2014 17:35 schreef Eleiko het volgende:

[..]

Staan die knieen niet wat ver naar voren?

Nope, de knieën horen tijdens een squat voorbij de tenen te gaan. De voorwaartse beweging van de knieën gebeurd bij het eerste 1/3 deel van de beweging. Daarna blijven ze op hun plaats staan en zakken alleen nog de heupen.

quote:

Op zaterdag 29 november 2014 13:22 schreef Lightweight het volgende:
Misschien een beetje para, maar ik denk zoiezo dat B&F hun zooi aanvult met bullshit. De helft van de dingen zijn zwaar ondergedoseerd heb ik het idee, als ik het vergelijk met andere merken.

Moest lachen door de recente test

quote:

Op maandag 1 december 2014 22:10 schreef onlogisch het volgende:

[..]

Het boek schreef voor, al weet ik niet of die theorie ondertussen achterhaalt zou zijn, het komt immers uit 2003, dat je lichaam na 72 uur gaat wennen aan het deficit. En je daarom weer 1 dag op onderhoud zou moeten eten.

Burn the fat, feed the muscle is inderdaad achterhaalt. Als je nog een goede site zoekt zou ik www.bodyrecomposition.com aanraden

quote:

Op zaterdag 6 december 2014 15:39 schreef BredeBroeder het volgende:
Thanks voor de tips! Zijn meerdere oefeningen voor de kuiten eigenlijk nodig? Ik doe nu calf raises op zo'n soort van machine met een klein platform en 2 van die schoudersteunen. Daar voel ik bij het naar boven gaan kuiten, en als ik naar onder de 90 graden zit tenopzichte van t platform met mn voeten voel ik ze ook, weeral ik weer naar boven ga. Alleen ik zie zoveel oefeningen voor kuiten, maar 't is maar een hele kleine spiergroep.

Voor de kuiten heb je eigenlijk alleen Standing Calf Raises nodig samen met Seated Calf raises.

De triceps surae oftewel kuiten bestaan uit de Gastrocnemius en Soleus. Er zijn verschillende manieren om ze aan te pakken. Voor beide oefeningen gelden de volgende regels:
-Voeten recht vooruit levert de beste stimulatie/activatie op van alle spierkoppen.

-Door de voeten naar binnen of buiten te draaien kan je de ook de binnenste kop of buitenste kop meer laten ontwikkelen t.o.v de ander. Echter zullen ook beide koppen minder getraind worden dan bij de voet recht vooruit wijzend. Het enige wat je dus doet is nadruk leggen op de binnen of buitenste kop.

-De gastrocnemius ligt boven op de Soleus en gaat over het knie gewricht waardoor hij ook verantwoordelijk is bij het buigen van de knie. Wanneer je dus zittend calf raises uitvoert zal de gastrocnemius al een contractie uitvoeren en kan niet bijdragen aan het strekken van het enkelgewricht. De Soleus wordt ook meer gestimuleerd tijdens Seated Calf Raises dan de staande variant.

quote:

Op zondag 7 december 2014 00:15 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
ach fuck ik, ben er trots op

Skwats

Bruut sterk, alleen de vorm kan nog wat bijgeschaafd worden. Maar dat is niet zo raar op een 1RM.

quote:

Op maandag 8 december 2014 11:04 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
Danku allen, gaan nu eens tijdje proberen over te gaan op lowbar.
Proberen ze zeggen dat ik daar dan nog een 10 % op me max bij kan pakken.
Maar krijg de smaak er nog niet echt op te pakken

Zal inderdaad ongeveer 5-10% zijn. Wordt gewoon beginnen bij techniek met relatief licht gewicht en zorgen voor gewicht op de middenvoet tijdens het dalen.

quote:

Op woensdag 10 december 2014 18:17 schreef -Menn0- het volgende:
Weet iemand waar ik Powerlift schoenen (bijv die van Adidas) kan kopen/passen in Hilversum/Amsterdam? Kan ze wel bestellen maar wil ze even passen.

Zover ik weet kan je ze nergens passen in NL. Weet wel dat de Adidas Samba en Gazelle overeen komen met de Powerperfect 2.0 qua pasvorm en maat. Deze zijn bij zowat elke moderne schoenenwinkel wel ergens te vinden. Dan heb je al een goede indicatie welke maat nodig zal zijn. Mocht het alsnog iets afwijken dan is het nog mogelijk om ze te retourneren. Zou ze bij Nerlinger.com bestellen. Hebben alleen niet meer alle maten van de Adipower op voorraad.

quote:

Op donderdag 11 december 2014 21:16 schreef Lightweight het volgende:

[..]

Niet bij onderstaande site kopen, kan je 3 maanden wachten.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Bij mij duurde het slechts 35 dagen voor ik ze in huis had

quote:

Op donderdag 11 december 2014 10:33 schreef yozd het volgende:
Ik ben vanaf 1 november aan het cutten. Eet op onderhoud, maar doe 4x in de week drie kwartier cardio na mijn krachttraining. Ik hou mijn resultaten om de 2 weken bij via zo'n tanita weegschaal op de sportschool. Die dingen zijn waarschijnlijk heel onbetrouwbaar, maar ik meet mezelf wel altijd op dezelfde dag en hetzelfde tijdstip. Volgens dat ding verlies ik elke 2 weken +/- 1,5 kilo vetmassa en tussen de 0,1 en 0,4 kilo spiermassa. Vetpercentage is gedaald van +20% naar 16,5%.

Wat ik me afvraag: mijn spiermassa is in die 5 á 6 weken dus afgenomen. Toch pull/push ik nog steeds hetzelfde aantal kilo's. Hoe kan dat?

Er kunnen bij zowel techniek als neurogeen(zenuwen) verbeteringen zijn opgetreden. Daarnaast is een impendantiemeter niet heel betrouwbaar als je het protocol niet volgt.

quote:

Op donderdag 11 december 2014 19:16 schreef BredeBroeder het volgende:
Is het mogelijk om fysieke gains van m'n nieuwe schema in 3 dagen te kunnen zien, of zijn dit slechts mentale gains die er eigenlijk niet zijn

L'Impossible. Het is wel mogelijk dat je wat voller oogt als weer traint naar een rustweek/ een week trainen.

quote:

Op donderdag 11 december 2014 21:48 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Haha dat hoor ik vaker, helaasch ben ik lactose-intorelant...en lijk ik net zwanger als ik eiwitshakes nuttig . Ander had ik het wel van je overgenomen.

Heb je dit ook als je het mengt met water? Aangezien er in whey maar 1% lactose zit. Of met lactosevrije melk (Lidl bijvoorbeeld) mengen is ook een mogelijkheid.

quote:

Op donderdag 11 december 2014 22:32 schreef theunderdog het volgende:

[..]

Olijfolie is gewoon gezond hoor.

Zoals andere al aangaven komen er schadelijke stoffen vrij bij het verhitten van olijfolie. Dit is niet het geval als je kokosolie gebruikt door de MCT's die erin zitten.

quote:

Op vrijdag 12 december 2014 07:37 schreef RaymondK het volgende:

[..]

dat is wel onzinnig en stom. Als je optimaal wilt groeien zul je behlave genoeg kcal's toch ook genoeg van alle essentiele amino zuren, genoeg micro's, en de juiste verhoudingen in je macro's binnen moeten krijgen.
Dat gaat iig. niet als 3/4 van elke dag bestaat uit Mac D en B&J, of 10 diepvries pizza's.

Maar als je 6000kcal moet eten om te groeien kun je je ook wel voorstellen dat je dat niet alleen uit kip en rijst meer gaat kunnen halen.

Juiste verhouding van macro's is niet echt van belang. Eerder een minima van bepaalde macro's. Even kort door de bocht: Eiwitten voor spieropbouw/behouden. Carbs voor trainingsintensiteit. Vetten voor gezondheid en als carriers van voedingstoffen. Verandering van een ratio met 5% meer/minder brengt weinig spectaculairs mee.

quote:

Op vrijdag 12 december 2014 11:01 schreef Anton91 het volgende:
Wat gebruiken jullie trouwens om vet te meten? Ik heb mijzelf ook een Body fat caliper van Bodyenfitshop gekocht en deze gebruik ik, maar nou zei een of andere fitnessinstructeur dat dit juist een heel onbetrouwbare methode was. Zijn methode, met 2 plaatjes op de voeten en 2 plaatjes op de handen lijkt mij juist weer onbetrouwbaarder.

Gebruik zelf de spiegel en af en toe de Army method(nek- en buikomtrek). Maar het is meer uit nieuwsgierigheid dan dat ik iets doe met de gegevens.

Zowel calipers als een impendantiemeting heeft zijn voor- en nadelen. Ten eerste moet je een protocol volgen voor een impendantiemeting welke niemand volgt om het betrouwbaar te maken. Net zoals een caliper meting aangetast kan worden door ervaring van afnemer, een ander persoon, elasticiteit van de huid, een 3,4,7 of 9 punts meting doet.

Mocht je aan de protocollen houden dan zijn ze beide redelijk betrouwbaar. Vooral als je ze beide uitvoert en vergelijkt. Als je het echt nauwkeurig wilt weten is een DEXA-scan een optie. Echter kost dit nogal wat geld.

quote:

Op vrijdag 12 december 2014 11:06 schreef RaymondK het volgende:

[..]

idd. zijn methode is volledig afhankelijk van hoeveel eelt jij op je handen en voeten hebt, hoe bezweet je bent, hoeveel zout je gegeten hebt, hoe "vies" je handen zijn.

Die caliper methode is misschien niet alles (afhankjelijk van wie het doet en dus hoe "gelijkend" je het doet, maar zijn impedantiemeting is nutteloos

De nutteloosheid ligt ook deels aan de manier van meten. Zoals je al aangeeft zijn er veel variabelen. Echter kan je veel uitsluiten met het aanhouden van een protocol.

quote:

Op vrijdag 12 december 2014 19:38 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Erg he.

Kun jij het vanaf de grond helemaal?
Ik mis ergens 20cm

Moest lachen

Een rode vlag(alarm signaal) voor een hernia is een vinger-grond afstand van 20cm of meer wanneer je voorover buigt met gestrekte knieën. Maar zal bij jou meer met flexibiliteit te maken hebben.

quote:

Op vrijdag 12 december 2014 20:55 schreef Lightweight het volgende:
Kan men dit nog wel een BOR noemen?

Kulmasoutu - Mika Nyyssölä

Die rug aan het eind...

De BOR heeft 3 varianten:

Yates rows zie je hier. Dorian Yates is ze gaan doen om de onderkant van de latissimus dorsi te benadrukken i.c.m. meer biceps activiteit door de onderhandse grip. Bovenkant traps worden ook meer aangesproken.

Normale BOR is meer voor de algemene ontwikkeling van de rug musculatuur en worden uitgevoerd met de rug horizontaal aan de vloer.

De laatste variant is een Pendlay Row waarbij de bar op de grond ligt en explosief omhoog getild wordt. Is populair onder Oly lifters voor de kracht en explosiviteit van de rug.

quote:

Op vrijdag 12 december 2014 21:00 schreef Snakey het volgende:

[..]

Power shrugs.

Power shrugs zijn echt shrugs waarbij je legdrive gebruikt. Dit zijn Yates rows waarbij de armen dus buigen en werk verrichten. Power shrugs blijven de armen recht en moet het alleen uit de schouders komen.

quote:

Op zaterdag 13 december 2014 16:06 schreef Biekuh het volgende:
Zo, dat is snel. Thanks!

Nog een vraagje: hebben jullie een voorkeur voor SS t.o.v. SL of andersom gezien het bovenstaande verhaal? En zo ja: waarom? Het enige noemenswaardige verschil dat ik kan ontdekken is dat het ene vooral 3x5 is en het andere 5x5.

Het enige echte verschil is inderdaad het aantal sets. Wat ik je wel kan aanraden is om het boek van Starting Strength te lezen. Deze besteed veel meer aandacht aan de uitvoering en achterliggende gedachte van oefeningen. Ook worden veel voorkomende fouten benoemd. Alles wat je aan vragen kan hebben staat er wel in. Alleen het voedseladvies zou ik niet al te serieus nemen. Daar zijn weer andere bronnen voor die beter zijn.

quote:

Op zaterdag 13 december 2014 21:54 schreef Eleiko het volgende:

[..]

Tenzij je morbide obesitas hebt of andere klachten hebt is er niets op tegen om met SS te beginnen, al is het met een lege barbell. Daarnaast gaat het niet om het gewicht waarmee je traint, maar om een correcte uitvoering en dat het wel goed zwaar voor je is. Waar woon je?

Zelfs met obesitas kan je SS uitvoeren. Alleen moet je dan het dieet aanpassen zoals ook wordt benoemd in het boek. Afvallen met het aanleren van de oefeningen+ progressieve belasting is dan het doel. Tenzij je klachten ondervind door oefeningen kan je het gewoon volgen.

quote:

Op woensdag 17 december 2014 14:09 schreef Dizorn het volgende:
Drinky, dat binnen 30 minuten eiwitten tot je nemen is als 'anabolic window' achtergehaald misschien. Sportartsen raden het echter nog altijd keihard aan omdat het wel je herstel bevordert.

Zoals Drinky al aangeeft verteer je nog de eiwitten van de vorige maaltijden. Dus tijdens en na het sporten heb je nog steeds een aanvoer van aminozuren. De anabolic window is pas van belang als je gaat trainen tijdens vasten(IF bijv.)

quote:

Op woensdag 17 december 2014 18:21 schreef Snorrenbaard het volgende:

[..]

500gram Kippenborst bij AH = 3,50
500gram Whey perfection bij B&F = 7,00

Daarbij bevat de 500 gram Kippenborst 115gram eiwit, en de 500gram Whey perfection 392gram eiwit. Dus moet je 3,40 zoveel kip kopen(1.7kilo) kopen om evenveel eiwitten binnen te krijgen.

Dus kost je Kippenborst in eiwitverhouding 4,90 meer. Zelfs als je voor XXL whey zou gaan zou je nog steeds goedkoper uit zijn.

Waarom zo'n dure kip? Hier bij de kipwinkel is het slechts ¤5,75 per kilo kipfilet of ¤5,15 in grootverpakking. Zie net dat het in de aanbieding is voor ¤4,95 per kilo en een hele kip van ~1kg voor ¤2,75.

Maar hoe groot is de kans dat je daadwerkelijk last krijgt van die schadelijke stoffen die vrijkomen door het bakken met olijfolie?

quote:

Op woensdag 17 december 2014 20:45 schreef theunderdog het volgende:
Maar hoe groot is de kans dat je daadwerkelijk last krijgt van die schadelijke stoffen die vrijkomen door het bakken met olijfolie?

Miniem, maar zoals andere aangaven is het beter om het onverhit te gebruiken. Kokosolie zou een optie zijn als je zo gezond mogelijk wil leven.

quote:

Op woensdag 17 december 2014 20:56 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Miniem, maar zoals andere aangaven is het beter om het onverhit te gebruiken. Kokosolie zou een optie zijn als je zo gezond mogelijk wil leven.

Mwau, als het toch "miniem" is. 100% gezond leven is toch onmogelijk.

quote:

Op woensdag 17 december 2014 20:10 schreef Lightweight het volgende:

[..]

Van de AH wel ja. Ga is bij een Turkse slager langs. Misschien kan je gewoon niet koken?

Heb AH maar als voorbeeld genomen, en ik kook zelf nooit lol, woon nog bij mijn ouders.

quote:

Op woensdag 17 december 2014 21:24 schreef Snorrenbaard het volgende:

[..]

Heb AH maar als voorbeeld genomen, en ik kook zelf nooit lol, woon nog bij mijn ouders.

Nu 5 euro per kilo bij AH voor kipfilet.

Maar ff 2.5KG bij XXL gehaald, 20% korting met code DBB20

quote:

[b]Op woensdag 17 december 2014 20:43 schreef Verbosity het

King quote

Maar wat je nu zegt is dus dat een bodybuildtraining zwaarder is ivm het volume.

Ik heb je letterlijk ook wel eens het tegenovergestelde zien schrijven

't valt en staat imho nog altijd met hoe ver je er zelf voor gaat. En met beide disciplines train je volgens mij als het goed is bij alles er voor geven tegen overtrainen aan, en vraag je het maximale in beide gevallen


Voor wbt die 20cm en hernia. Als mensem bij zo een test de grond willen raken doen ze dat met een bolle rug van boven tot onder
Alles wat ik doe kwa streches, maar uiteraard ook met die stiff leggeds, is met holle onderrug, rug locked, en dan het draaipunt je heupen.

Knappe jongen die met een holle onderrug en geen bolling in je bovenrug en met
Benen recht bij de grond kan.

Een relatief "stijve" bovenrug komt je bij dl en squat alleen maar ten goede.
Daarom imho hammiestreches nooit met bolle rug doen, maar bijv. Als een hardloper je poot ergens opleggen en dan met holle onderrug strechen met je heup als draaipunt.

[ Bericht 14% gewijzigd door RaymondK op 17-12-2014 22:19:12 ]

quote:

Op woensdag 17 december 2014 22:00 schreef RaymondK het volgende:

[..]

King quote

Maar wat je nu zegt is dus dat een bodybuildtraining zwaarder is ivm het volume.

Ik heb je letterlijk ook wel eens het tegenovergestelde zien schrijven

Bodybuilding kost meer energie per spiergroep. Maar herstellen van CNS duurt langer dan spieren. Dus op die manier is powerlifting weer zwaarder, omdat de herstelperiode langer is.

Maar het ging vooral om de energie die het vergt door de hoeveelheid reps+sets. Daarin overklast bodybuilding de powerlifters.

Ninja-edit: Overtraining is een verhaal apart. Dat gaat over een langere periode. Dit was voor één training

[ Bericht 9% gewijzigd door Verbosity op 17-12-2014 22:22:53 ]

quote:

Op woensdag 17 december 2014 22:15 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Bodybuilding kost meer energie per spiergroep. Maar herstellen van CNS duurt langer dan spieren. Dus op die manier is powerlifting weer zwaarder, omdat de herstelperiode langer is.

Maar het ging vooral om de energie die het vergt door de hoeveelheid reps+sets. Daarin overklast bodybuilding de powerlifters.

Zie me ninja edit nog ff

quote:

Op woensdag 17 december 2014 22:00 schreef RaymondK het volgende:
Voor wbt die 20cm en hernia. Als mensem bij zo een test de grond willen raken doen ze dat met een bolle rug van boven tot onder
Alles wat ik doe kwa streches, maar uiteraard ook met die stiff leggeds, is met holle onderrug, rug locked, en dan het draaipunt je heupen.

Knappe jongen die met een holle onderrug en geen bolling in je bovenrug en met
Benen recht bij de grond kan.

Een relatief "stijve" bovenrug komt je bij dl en squat alleen maar ten goede.
Daarom imho hammiestreches nooit met bolle rug doen, maar bijv. Als een hardloper je poot ergens opleggen en dan met holle onderrug strechen met je heup als draaipunt.

Dat is een romanian deadlift. Bij een stiff-legged deadlift bol je de onderrug wel lichtelijk af. Vandaar

Hamstrings rekken met bolle rug kan wel voor extra rek zorgen op de hamstrings,omdat het aan de zelfde fasciae aanhecht. Mocht ik zelf specifiek de hamstrings gaan rekken is het ook met een rechte rug hoor.

quote:

Op woensdag 17 december 2014 22:21 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Dat is een romanian deadlift. Bij een stiff-legged deadlift bol je de onderrug wel lichtelijk af. Vandaar

Okay thanks, dat wist ik niet.
Beide wel goed voor focussen op hamstrings tijdens je training dus

quote:

Op woensdag 17 december 2014 18:47 schreef Verbosity het volgende:
FFS klote fok...

tl/dr

quote:

Op woensdag 17 december 2014 22:39 schreef stinkie het volgende:

[..]

tl/dr

Speciaal voor alle fokkers die mobiel zitten en er voorbij moeten scrollen

quote:

Op woensdag 17 december 2014 20:43 schreef Verbosity het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

Bruut sterk, alleen de vorm kan nog wat bijgeschaafd worden. Maar dat is niet zo raar op een 1RM.

[..]

Zal inderdaad ongeveer 5-10% zijn. Wordt gewoon beginnen bij techniek met relatief licht gewicht en zorgen voor gewicht op de middenvoet tijdens het dalen.

Thnx

Ik denk dat ik binnenkort weer eens all stars haal om de trainen, kijken of dat nog verschil maakt ten opzichte van mijn adipowers.
Zie vaak toch lui lowbar met platte zool, zwaarte punt enzo wellicht.
Ach paar maand erin steken en komt vast wel goed

thanks verbo

quote:

Op donderdag 18 december 2014 01:48 schreef Phaelanx_NL het volgende:

How to be Alpha All The Time

Bazen post Verbo

quote:

Op woensdag 17 december 2014 09:08 schreef fathank het volgende:

[..]

Zeker B&F shakes gedronken dan herstel je niet snel genoeg.

MOOIE VOLLE HARDE SPIERMASSA MANG

Zeer goede post Verbomang.

Ik kan echt niet wakker liggen van dit soort dingetjes.

Maandag GVT training gedaan. Lang geleden geweest dat ik 3 dagen later nog mijn spieren voel

Komende weken gaan we daar lekker mee door

Kerstgala, R.I.P. mein gainz.

quote:

Op donderdag 18 december 2014 17:16 schreef BredeBroeder het volgende:
Kerstgala, R.I.P. mein gainz.

Plus juist, vlees bulk.

quote:

Op donderdag 18 december 2014 17:18 schreef Phaelanx_NL het volgende:

[..]

Plus juist, vlees bulk.

Alleen maar alcohol gains

quote:

Op donderdag 18 december 2014 17:18 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Alleen maar alcohol gains

Oh geen eten .

quote:

Op donderdag 18 december 2014 17:18 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Alleen maar alcohol gains

Van alcohol maak je geen gains, zelfs niet in gewicht. Dat wordt niet opgeslagen als vet.

_{De carbs in bier daarentegen...}

quote:

Op donderdag 18 december 2014 17:32 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Van alcohol maak je geen gains, zelfs niet in gewicht. Dat wordt niet opgeslagen als vet.

_{De carbs in bier daarentegen...}

Koolhydraten komt van hydraten van koolstof. Alcohol is koolstof.
Alcohol heeft gewoon een calorische waarde

Het wordt idd. Als eerste verbrand en niet opgeslagen omdat het giftig is. Maar daarmee wordent je normale " reserves" dus minder aangesproken

quote:

Op donderdag 18 december 2014 17:32 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Van alcohol maak je geen gains, zelfs niet in gewicht. Dat wordt niet opgeslagen als vet.

_{De carbs in bier daarentegen...}

ehm, dat was de grap.

quote:

Op donderdag 18 december 2014 19:17 schreef FunkyHomosapien het volgende:

[..]

ehm, dat was de grap.

Oh
In dat geval. Hahah Jeff.

quote:

Op donderdag 18 december 2014 19:17 schreef FunkyHomosapien het volgende:

[..]

ehm, dat was de grap.

Over gains maak je geen grapjes.

Aangezien het einde van het jaar om de hoek ligt, is het tijd om terug te kijken naar het begin van het jaar en onze gestelde doelen.

Mijn max stond in de planning voor morgen - toevallig mooi uitgekomen - maar dat gaat niet door. Vorige week heb ik door een domme fout mijn hip flexors verrekt en volgens mij ook mijn rechter psoas; walgelijk. Mijn eerste blessure dit jaar, aan het einde van het jaar. Ik was aan het experimenteren met een iets bredere sumo stance met ook de tenen iets (te) verder naar buiten. Ik voelde mij voor het eerst ziekelijke krachtig met sumo. Natuurlijk te gehaast, waar je bij een 'nieuwe' techniek altijd even goed opwarmt en stretched in de nieuwe positie en dat nu niet deed. Ik baal ervan, maarja, van geleerd.

Helaas is het niet snel genoeg hersteld, en een extra week deloaden gaat mij hoogstwaarschijnlijk kilo's kosten. In plaats van short term gains/long term loss, wil ik liever dat deze shit goed hersteld. Tot oud & nieuw every day is upper body day pompen en daarna weer met een nieuwe trainingscycle starten.

Lifts begin dit jaar - doel eind 2014 - lifts op dit moment - gains:
SQ: 115 - 180 - 165/170 (+50/55 kg)
BP: 90 - 120 - 112,5/115 (+22,5/25 kg)
DL: 160 - 220 - 200/210 (+50/60 kg)

Doelen niet gehaald. Grootste factor is dat ik onverwachts moest droppen in kcals, verder teveel aangekloot met mijn deadlift waar ik kilos heb laten liggen. Over het algemeen episch tevreden.

BW begin dit jaar was denk ik 95-100, met ± 110 rond juli en 102 op dit moment. Ik ben sinds juli op/net onder onderhoud aan het eten om vet te verliezen en toch nog strength gains te maken (tip). Dit houd ik aan tot ongeveer juli 2015. Sinds juli overigens nog easy flinke kilo's op mijn lifts kunnen zetten.

Doelen voor eind 2015:
SQ: 200+
BP: 130+
DL: 250
BW: proberen op een laag vp te komen en dat zo lang mogelijk aan te houden incl. strength gains maken. Cutten is gewoon zonde van de tijd.

Dit jaar heb ik geen enkele training gemist en daar ben ik eigenlijk het meest trots op. Motivatie hoger dan ooit en die is nog even geboost door de recente aanwezigheid op de FlexCup (NK powerliften), met ook nog het EK powerliften (eind maart) in Tjeschie in zicht.

Ik ben erg nieuwsgierig naar jullie gains/ervaringen/verhalen en toekomstvooruitzichten. Op naar een nog anaboler 2015 met 20% meer eiwitten.

[ Bericht 2% gewijzigd door Yuri_Boyka op 18-12-2014 23:38:59 ]

Het is die tijd weer inderdaad

Goed, heel simpel, gestelde doelen niet gehaald. Wel alle pr's omhoog gezet, maar ik heb mijn doelen ook laten gaan. Eigenlijk omdat het mijn doelen niet waren. Ik ben gaan trainen om van die pens af te komen. Dat is gelukt,maar langzaam is het kreng weer teruggekomen en om sterker te worden moet ik eten. Nu zit ik weer iets onder onderhoud en train vnml hypertrophy . Vind dat toch prettiger trainen dus beter vol,te houden op lange termijn. Buiten dat raak ik gewoon mijn motivatie kwijt door die spiegel, ongeacht hoeveel ik lift.

Dus voor komend jaar: 10-12% vp met minimaal het behoud van pr gewichten.

Overigens is het nadeel dat ik door hier te lezen over krachtgains en schema's de neiging krijg om toch te proberen sterker te worden, maar op lange termijn is het het dat toch niet. Beetje zelfbeheersing aanleren maar

quote:

Op donderdag 18 december 2014 23:36 schreef stinkie het volgende:
Het is die tijd weer inderdaad

Goed, heel simpel, gestelde doelen niet gehaald. Wel alle pr's omhoog gezet, maar ik heb mijn doelen ook laten gaan. Eigenlijk omdat het mijn doelen niet waren. Ik ben gaan trainen om van die pens af te komen. Dat is gelukt,maar langzaam is het kreng weer teruggekomen en om sterker te worden moet ik eten. Nu zit ik weer iets onder onderhoud en train vnml hypertrophy . Vind dat toch prettiger trainen dus beter vol,te houden op lange termijn. Buiten dat raak ik gewoon mijn motivatie kwijt door die spiegel, ongeacht hoeveel ik lift.

Dus voor komend jaar: 10-12% vp met minimaal het behoud van pr gewichten.

Overigens is het nadeel dat ik door hier te lezen over krachtgains en schema's de neiging krijg om toch te proberen sterker te worden, maar op lange termijn is het het dat toch niet. Beetje zelfbeheersing aanleren maar

Achja, prima. Je kan overigens erg goede gains maken en toch vet verliezen, zolang je het allemaal heel rustig aan doet.

Het maakt overigens niet super veel uit wat voor schema je doet, het gaat erom dat je hard werkt, discipline hebt en consistent bent. Raymond is er bijv. een; die man knalt ontzettend hard, en dat is te zien.

quote:

Op donderdag 18 december 2014 23:45 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Achja, prima. Je kan overigens erg goede gains maken en toch vet verliezen, zolang je het allemaal heel rustig aan doet.

Het maakt overigens niet super veel uit wat voor schema je doet, het gaat erom dat je hard werkt, discipline hebt en consistent bent. Raymond is er bijv. een; die man knalt ontzettend hard, en dat is te zien.

maar die roid rage steeds he

En het klopt wel, maar ik train veel prettiger op een volume schema. Dat lukt ook veel beter als ik in een deficit ben. En idd blijf ik gains maken, alleen langzaam.

quote:

Op donderdag 18 december 2014 23:47 schreef stinkie het volgende:

[..]

maar die roid rage steeds he

En het klopt wel, maar ik train veel prettiger op een volume schema. Dat lukt ook veel beter als ik in een deficit ben. En idd blijf ik gains maken, alleen langzaam.

Haha, dit topic draait dan ook voornamelijk om fysieke aspecten.

Gelukkig is het ook een marathon ipv een sprint. Alle tijd om nog gainzzzzzz te maken, beste stinkerd.

quote:

Op donderdag 18 december 2014 23:50 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Haha, dit topic draait dan ook voornamelijk om fysieke aspecten.

Gelukkig is het ook een marathon ipv een sprint. Alle tijd om nog gainzzzzzz te maken, beste stinkerd.

En toch zie je bij het kopje "doelen" in de OP enkel krachtdoelen staan

quote:

Op vrijdag 19 december 2014 00:06 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

En toch zie je bij het kopje "doelen" in de OP enkel krachtdoelen staan

Je hebt volkomen gelijk. Ik doelde meer op dat het mentale aspect niet dominant is in deze reeks.

quote:

Op donderdag 18 december 2014 22:51 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Lifts begin dit jaar - doel eind 2014 - lifts op dit moment - gains:
SQ: 115 - 180 - 165/170 (+50/55 kg)
BP: 90 - 120 - 112,5/115 (+22,5/25 kg)
DL: 160 - 220 - 200/210 (+50/60 kg)

Doelen voor eind 2015:
SQ: 200+
BP: 130+
DL: 250

Ik ben erg nieuwsgierig naar jullie gains/ervaringen/verhalen en toekomstvooruitzichten. Op naar een nog anaboler 2015 met 20% meer eiwitten.

Gaat weer lekker, mang. Alleen klote van de blessure..

Voor de zomer had ik de volgende stats:
SQ:150
BP:105
DL:200

Tijdens de cut mijn kracht kunnen behouden en geëindigd op 65g in de ochtend. Was allang blij met kracht behoud door onregelmatig trainen in de zomer wegens werk+aangepaste openingstijden van de sportschool.

Nu bezig met mijn 4de cycle van 5/3/1 en zit op veel reps.
Laatste weken heb ik dit behaald op een gewicht van 67,5kg:

SQ:130 voor 10 reps.(Theoretische 1RM:163kg)
BP:80 voor 12 reps (Theoretische 1RM:108kg)
DL:165 voor 9 reps (Theoretische 1RM:206kg)

Gaat dus weer de goede kant op, maar merk dat mijn BP en DL nog beter kunnen.Bij de BP gingen de eerste 3 reps niet goed qua techniek. En bij de DL is mijn rug en core niet helemaal hersteld van de zware squat set voor reps, omdat er maar 48 uur tussen de trainingen zit. Maar ga de komende tijd net als jou vast houden aan mijn schema en over een paar maanden pieken.

Laatste tijd voor de fun ook weer wat nieuwe bodyweight oefeningen aan het oefenen. De human flag lukt voor 3-5 sec en handstand push-ups nu voor 2 reps

P.s. Vanwaar de / bij de lifts op dit moment?

[ Bericht 2% gewijzigd door Verbosity op 19-12-2014 01:18:16 ]

quote:

Op vrijdag 19 december 2014 00:06 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

En toch zie je bij het kopje "doelen" in de OP enkel krachtdoelen staan

Zijn een stuk makkelijker te volgen dan de aesthetics!
Iedereen aan een DEXA-scan+accurate weegschaal helpen en legit lengte noteren(Ja Yuri, ik bedoel jou )

quote:

Op vrijdag 19 december 2014 00:21 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Je hebt volkomen gelijk. Ik doelde meer op dat het mentale aspect niet dominant is in deze reeks.

Ahzo, en toch is het liften toch meer als 50 % tussen de oren.
Hoge eisen aan jezelf stellen is betere resultaten!

quote:

Op vrijdag 19 december 2014 00:30 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Zijn een stuk makkelijker te volgen dan de aesthetics!
Iedereen aan een DEXA-scan+accurate weegschaal helpen en legit lengte noteren(Ja Yuri, ik bedoel jou )

Maar krachtstats bijhouden is toch voor de PL-ers onder ons ;)

quote:

Op donderdag 18 december 2014 22:51 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Aangezien het einde van het jaar om de hoek ligt, is het tijd om terug te kijken naar het begin van het jaar en onze gestelde doelen.

Mijn max stond in de planning voor morgen - toevallig mooi uitgekomen - maar dat gaat niet door. Vorige week heb ik door een domme fout mijn hip flexors verrekt en volgens mij ook mijn rechter psoas; walgelijk. Mijn eerste blessure dit jaar, aan het einde van het jaar. Ik was aan het experimenteren met een iets bredere sumo stance met ook de tenen iets (te) verder naar buiten. Ik voelde mij voor het eerst ziekelijke krachtig met sumo. Natuurlijk te gehaast, waar je bij een 'nieuwe' techniek altijd even goed opwarmt en stretched in de nieuwe positie en dat nu niet deed. Ik baal ervan, maarja, van geleerd.

Helaas is het niet snel genoeg hersteld, en een extra week deloaden gaat mij hoogstwaarschijnlijk kilo's kosten. In plaats van short term gains/long term loss, wil ik liever dat deze shit goed hersteld. Tot oud & nieuw every day is upper body day pompen en daarna weer met een nieuwe trainingscycle starten.

Lifts begin dit jaar - doel eind 2014 - lifts op dit moment - gains:
SQ: 115 - 180 - 165/170 (+50/55 kg)
BP: 90 - 120 - 112,5/115 (+22,5/25 kg)
DL: 160 - 220 - 200/210 (+50/60 kg)

Doelen niet gehaald. Grootste factor is dat ik onverwachts moest droppen in kcals, verder teveel aangekloot met mijn deadlift waar ik kilos heb laten liggen. Over het algemeen episch tevreden.

BW begin dit jaar was denk ik 95-100, met ± 110 rond juli en 102 op dit moment. Ik ben sinds juli op/net onder onderhoud aan het eten om vet te verliezen en toch nog strength gains te maken (tip). Dit houd ik aan tot ongeveer juli 2015. Sinds juli overigens nog easy flinke kilo's op mijn lifts kunnen zetten.

Doelen voor eind 2015:
SQ: 200+
BP: 130+
DL: 250
BW: proberen op een laag vp te komen en dat zo lang mogelijk aan te houden incl. strength gains maken. Cutten is gewoon zonde van de tijd.

Dit jaar heb ik geen enkele training gemist en daar ben ik eigenlijk het meest trots op. Motivatie hoger dan ooit en die is nog even geboost door de recente aanwezigheid op de FlexCup (NK powerliften), met ook nog het EK powerliften (eind maart) in Tjeschie in zicht.

Ik ben erg nieuwsgierig naar jullie gains/ervaringen/verhalen en toekomstvooruitzichten. Op naar een nog anaboler 2015 met 20% meer eiwitten.

Toch gewoon nette progress!!
Ik weet mijn stats van begin dit jaar niet echt omdat ik pas vlak daarvoor begon met liften..
Weet nog wel dat ik 200 wilde deadliften voor 2014 dat was 2 januari gelukt
Kan wel mijn doelen en resultaten hier neerzetten
Doelen Resultaten
Bench 150 130 ( paused, en wel met blessures )
Squat 200 220
Deadlift 250 270 ( ga voor het einde van het jaar nog 280 trekken )

Doelen voor 2015 zijn ondertussen al bekend, ik ben van de hoge doelen omdat ik denk dat je dat helpt!
Gewicht wil ik rond de 130 komen
Bench : 175 paused
Squat : 260 Kg
Deadlift : 325 kg ( zonder grind of hitch )
Totaal : 760

[ Bericht 0% gewijzigd door gekoeldnetzolekker op 19-12-2014 01:00:54 ]

Begonnen in mei 2014:
BP: 30 x 5
OHP: 20
SQ: 50
DL: 80
Lichaamsgewicht: 106 @ 20% bf

Nu:
BP: 82,5 x 10
OHP: 57,5 x 5
SQ: 100 x 8
DL: 130 x 10
Lichaamsgewicht: 113, bf is iets omlaag gegaan denk ik, ben even 118 kg geweest.

Doelen volgend jaar:
BP: 100 x 10
OHP: 65 x 5
SQ: 140 x 5
DL: 170 x 5

quote:

Op vrijdag 19 december 2014 01:02 schreef Phaelanx_NL het volgende:
Begonnen in mei 2014:
BP: 30 x 5
OHP: 20
SQ: 50
DL: 80
Lichaamsgewicht: 106 @ 20% bf

Nu:
BP: 82,5 x 10
OHP: 57,5 x 5
SQ: 100 x 8
DL: 130 x 10
Lichaamsgewicht: 113, bf is iets omlaag gegaan denk ik, ben even 118 kg geweest.

Doelen volgend jaar:
BP: 100 x 10
OHP: 65 x 5
SQ: 140 x 5
DL: 170 x 5

Nettjes gek :-)

Reeele,doelen ook denk

Ik sluit deze week smolov jr voor bench af, dan klein weekje rust en mn 1rm testen.
Kijken of ik me doelen haal dan :-P

4 uur slaap gaan alle gains

Ik doe niet aan lijstjes maar gisteren wel 3x5x95 kg BP gehaald. Dit nog een paar keer voor elkaar krijgen en dan ga ik voor de 2x5x95 -1x5x100 om het vervolgens uit te breiden naar 3x5x100

Wel heb ik voorgenomen om deadlift nog een kans te geven dus daar ga ik volgend jaar op focussen.

Echte doelen niet gehad dit jaar. Hoofdzaak was om fatsoenlijk te herstellen van m'n schouderblessure operatie ditdat.

Redelijk gelukt, ben aardig fit maar toch niet op het niveau waar ik zou willen zijn. Helaas schiet het trainen er nog wel eens bij in de afgelopen maanden vanwege onregelmatig werk, veel van huis etc. TRX gaat meestal wel mee in de tas, maar dat is toch geen vervanging van een goeie workout in de gym. Wil ook overstappen van gym, ga volgende week maar eens rondkijken bij de gym hier om de hoek. Zitten een aantal maten van me dus dat is altijd wel lekker. Alleen geen idee of ze ook echt een fatsoenlijke krachthoek hebben met fatsoenlijke barbells.

Ik speel nog met het idee om de snatch en clean&jerk te gaan leren, maar dan moet ik wel een gym hebben waar dat fatsoenlijk kan. En die zijn nogal schaars in Arnhem, of ik moet voor 65 euro p/m naar een crossfitt-tent.

/dagboek.

Doelen voor 2015:
BP: 5x 90
DL: 5x 150
SQ: 5x 120

quote:

Op vrijdag 19 december 2014 10:01 schreef Eleiko het volgende:
Mijn belangrijkste doel, om in ieder geval van de rugpijn af te komen is niet gehaald.
Voor de rest behoorlijk druk met werk, dus gaat het erg lastig momenteel.

Doel voor het nieuwe jaar is om weer een nieuwe balans te vinden, op te bouwen met trainen, wat te cutten door te racefietsen (ik ben door blijven eten zoals toen ik nog veel sportte) en kijken hoe ik de rugpijn verder terug kan dringen.

cutten wil ik ook graag zoveel mogelijk met cario in de vorm van fietsen doen.

1 doel behaald: 5x150kg DL (begin deze week toevallig).
Ben in oktober tijdens een wedstrijd geblesseerd geraakt aan mijn heup. Zat toen op 5x130 Squat. Twee weken geleden weer rustig begonnen, 5x110 was een eitje. DL ging direct als een speer, zoals hierboven ook te zien

Ik heb de BP rond september een beetje opgegeven ivm pijnlijke joints. Inmiddels zijn deze herstellend en ben ik weer een beetje begonnen met de BP. Ben nu voornamelijk op techniek aan het pressen, deze dan ook aan het perfectioneren.

Daarnaast dit jaar tijdens mijn blessures veel op onderhoud gegeten, maar heb wel degelijk gains gemaakt. Ik ben dus niet geheel ontevreden. Had echter blessurevrij veel meer uit 2014 kunnen halen.

In 2015 ga ik meer op hypertrophy trainen, compounds blijven 3x5, rest high volume in de vorm van 4x per week UB/LB.

DL 20kg omhoog op 5rm

[ Bericht 3% gewijzigd door Ethanolic op 19-12-2014 10:46:37 ]

quote:

Op vrijdag 19 december 2014 00:25 schreef Verbosity het volgende:
Laatste tijd voor de fun ook weer wat nieuwe bodyweight oefeningen aan het oefenen. De human flag lukt voor 3-5 sec en handstand push-ups nu voor 2 reps

P.s. Vanwaar de / bij de lifts op dit moment?

Lekker man! De human flag is awesome.

De eerste cijfers zijn lifts die ik vandaag op mijn maxdag sowieso zou pakken, de tweede zijn voor 80% zeker en die ik wilde hitten vandaag. Ze zitten er in.

quote:

Op vrijdag 19 december 2014 00:50 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Ahzo, en toch is het liften toch meer als 50 % tussen de oren.
Hoge eisen aan jezelf stellen is betere resultaten!

[..]

Maar krachtstats bijhouden is toch voor de PL-ers onder ons ;)

[..]

Toch gewoon nette progress!!
Ik weet mijn stats van begin dit jaar niet echt omdat ik pas vlak daarvoor begon met liften..
Weet nog wel dat ik 200 wilde deadliften voor 2014 dat was 2 januari gelukt
Kan wel mijn doelen en resultaten hier neerzetten
Doelen Resultaten
Bench 150 130 ( paused, en wel met blessures )
Squat 200 220
Deadlift 250 270 ( ga voor het einde van het jaar nog 280 trekken )

Doelen voor 2015 zijn ondertussen al bekend, ik ben van de hoge doelen omdat ik denk dat je dat helpt!
Gewicht wil ik rond de 130 komen
Bench : 175 paused
Squat : 260 Kg
Deadlift : 325 kg ( zonder grind of hitch )
Totaal : 760

Eens.

Sowieso heb jij ook echt goede resultaten neergezet! 2015 wordt een mooi jaar man.

quote:

Op vrijdag 19 december 2014 08:05 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Nettjes gek :-)

Reeele,doelen ook denk

Ik sluit deze week smolov jr voor bench af, dan klein weekje rust en mn 1rm testen.
Kijken of ik me doelen haal dan :-P

Ben benieuwd. Good luck!

Ben niet zo van de doelen, maar vooruit

Stats van 2014:

Weight: 88kg
BP: 1RM 90kg
SQ: 1RM 120kg
DL: 1RM 150kg

Doel van 2015:

BP: 100kg reppen
SQ: 140kg reppen
DL: 170kg reppen
Pullups: 8+
Hypertrophy: Brede rug, bouldershoulders

quote:

Op vrijdag 19 december 2014 11:48 schreef Lightweight het volgende:
Ben niet zo van de doelen, maar vooruit

Stats van 2014:

Weight: 88kg
BP: 1RM 90kg
SQ: 1RM 120kg
DL: 1RM 150kg

Doel van 2015:

BP: 100kg reppen
SQ: 140kg reppen
DL: 170kg reppen
Pullups: 8+
Hypertrophy: Brede rug, bouldershoulders

Die doelen moet je met een paar maanden wel kunnen halen.

Mijn doelen zijn niet gelukt.
Aan het begin schouderprobleem gehad dat gelukkig voorbij is.
Verder leek het vooral erop dat ik niet vooruit kom.
En mijn techniek kan nog steeds vooruit ook. (squat en dl)
Verder weet ik telkens niet goed welk programma goed is voor me, 5x5/3x5 na anderhalf jaar bracht gewoon geen vooruitgang meer.

Volgend jaar maar beter want dit werkt demotiverend.

Dit jaar begonnen met echt serieus trainen. Dat was met 70/72 kg @ 10%. Doelen waren toen:
SQ: 130
DL: 170
BP: 100

Op het moment zo'n 77/79 kilo @ 14%. Wil dus over een maandje of twee iets gaan cutten. Maar met mijn metabolisme is dat zo gedaan. Wel tevreden over dit jaar. Om best veel blessures heen moeten werken. Twee maanden eruit met gescheurde enkelbanden, terwijl ik toen hard aan t gainen was. En nog last gehad van botvliesontsteking aan m'n enkels. Werd opgegeven moment vrij pijnlijk. Toch de volgende nummers neer gezet
SQ: 130 (easy)
DL: 160 (easy)
BP: 100

Ik denk dat als ik twee weken niet uit ga etc. en dan m'n max test dat ik er een squat van 140 en deadlift van 170 wel uit kan persen. Maar ik leef veel te onregelmatig en train veel te onregelmatig om echt steady te gaan. Wel tevreden, daar niet van, want stiekem toch al m'n doelen gehaald, op DL na.

Komend jaar weer verder met trainen op kracht. Hypertrofie kan me niet heel veel boeien. Werk alleen af en toe wat dingen bij met accessory oefeningen. Dit jaar gaan we voor:
SQ: 165
DL: 200
BP: 125

Iets conservatiever ingezet dan vorig jaar. Waarvan ik dacht ze eigenlijk niet te kunnen halen, maar toch gedaan ( ). Ben over een tijdje in het buitenland etc. dus weet dan niet of er wat te gainen valt. Maar we zullen zien. Ik heb geen haast.

quote:

Op vrijdag 19 december 2014 12:12 schreef Beach het volgende:
Mijn doelen zijn niet gelukt.
Aan het begin schouderprobleem gehad dat gelukkig voorbij is.
Verder leek het vooral erop dat ik niet vooruit kom.
En mijn techniek kan nog steeds vooruit ook. (squat en dl)
Verder weet ik telkens niet goed welk programma goed is voor me, 5x5/3x5 na anderhalf jaar bracht gewoon geen vooruitgang meer.

Volgend jaar maar beter want dit werkt demotiverend.

Probeer voor je squat eens smolov jr.
Heeft mij qua kracht goes gedaan, en ook voor de techniek.
Al gaat dat vaak het raam uit bij mijn maxes

quote:

Op vrijdag 19 december 2014 10:46 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Lekker man! De human flag is awesome.

De eerste cijfers zijn lifts die ik vandaag op mijn maxdag sowieso zou pakken, de tweede zijn voor 80% zeker en die ik wilde hitten vandaag. Ze zitten er in.

[..]

Eens.

Sowieso heb jij ook echt goede resultaten neergezet! 2015 wordt een mooi jaar man.

Ja heb echt zin aan volgend jaar, dit weekend als het goed is eindelijk helemaal over qua verhuizen.
Brengt ook heel wat rust mee dus dat gaat sowieso helpen ik train deze week ook gewoon even niet ben ook zwak momenteel

quote:

Op vrijdag 19 december 2014 12:12 schreef Beach het volgende:
Mijn doelen zijn niet gelukt.
Aan het begin schouderprobleem gehad dat gelukkig voorbij is.
Verder leek het vooral erop dat ik niet vooruit kom.
En mijn techniek kan nog steeds vooruit ook. (squat en dl)
Verder weet ik telkens niet goed welk programma goed is voor me, 5x5/3x5 na anderhalf jaar bracht gewoon geen vooruitgang meer.

Volgend jaar maar beter want dit werkt demotiverend.

Het maakt niet echt uit welk programma je volgt. Het enige wat telt is keihard je best doen; trainen, eten, rusten. Niemand hier doet hetzelfde en toch maken ze gewoon gainzzz. Programma hoppen werkt iig niet goed. Kies iets en ga er helemaal voor.

quote:

Op vrijdag 19 december 2014 14:01 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Ja heb echt zin aan volgend jaar, dit weekend als het goed is eindelijk helemaal over qua verhuizen.
Brengt ook heel wat rust mee dus dat gaat sowieso helpen ik train deze week ook gewoon even niet ben ook zwak momenteel

Nice man. Ik kan het mij voorstellen. Succes nog!

Ben het

quote:

Op vrijdag 19 december 2014 14:34 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Het maakt niet echt uit welk programma je volgt. Het enige wat telt is keihard je best doen; trainen, eten, rusten. Niemand hier doet hetzelfde en toch maken ze gewoon gainzzz. Programma hoppen werkt iig niet goed. Kies iets en ga er helemaal voor.

[..]

Nice man. Ik kan het mij voorstellen. Succes nog!

In grote lijnen heb je volkomen gelijk, maar een programmaswitch kan toch wel erg helpen denk ik. Te lang op SS/SL hangen lijkt mij niet echt verstandig. Je pakt alle compounds goed en je wordt beresterk, maar uiteindelijk is het gewoon klaar met die lineaire progressie. Veel mensen reageren anders op veranderingen in volume, intensity, frequency etc. Neemt niet weg dat men eerst gewoon lekker moet gaan trainen, eten en slapen zoals je zelf al aangeeft want veel changes kan een beginner nog niet goed bepalen door te weinig ervaring met wat het lichaam prettig vindt.

Persoonlijk kreeg ik helemaal niets meer uit 531 (geen Beyond), doordat het volume én de frequency gewoon te weinig was en bij SS stalde ik al vrij snel (zelfs met deloads en uberbulk). Zit nog steeds op PRs van 0, maar goed. Volume van Sheiko, Candito, PTW (PNP2/3) lijkt wat beter te werken.

Ben zelf wel een fan van het meten van het totale volume met een bepaalde oefening en de RPE per set ala PTW. Geeft je een beetje een idee van waar je zit.

Net even wat yoghurt bakkies gekocht ad 10,3g prot/100gram en 170g per bakkie. Niet te kanen, maar goede macro's!

quote:

Op vrijdag 19 december 2014 12:12 schreef Beach het volgende:
Mijn doelen zijn niet gelukt.
Aan het begin schouderprobleem gehad dat gelukkig voorbij is.
Verder leek het vooral erop dat ik niet vooruit kom.
En mijn techniek kan nog steeds vooruit ook. (squat en dl)
Verder weet ik telkens niet goed welk programma goed is voor me, 5x5/3x5 na anderhalf jaar bracht gewoon geen vooruitgang meer.

Volgend jaar maar beter want dit werkt demotiverend.

3x5 of 5x5 bedoel je dus starting strength/stronglifts mee denk ik?

Rippetoe heeft het niet voor niks Starting Strength genoemd. Na anderhalf jaar hard werken ben je geen starter meer imho. Dan is het dus zaak om verder te kijken. Kijk eens naar 5/3/1 (met aanvulling, dat wel. Beyond 5/3/1 of BBB) of Sheiko. Of een meer BB-gericht programma.

quote:

Op vrijdag 19 december 2014 15:06 schreef Lightweight het volgende:
Ben het

[..]

In grote lijnen heb je volkomen gelijk, maar een programmaswitch kan toch wel erg helpen denk ik. Te lang op SS/SL hangen lijkt mij niet echt verstandig. Je pakt alle compounds goed en je wordt beresterk, maar uiteindelijk is het gewoon klaar met die lineaire progressie. Veel mensen reageren anders op veranderingen in volume, intensity, frequency etc. Neemt niet weg dat men eerst gewoon lekker moet gaan trainen, eten en slapen zoals je zelf al aangeeft want veel changes kan een beginner nog niet goed bepalen door te weinig ervaring met wat het lichaam prettig vindt.

Persoonlijk kreeg ik helemaal niets meer uit 531 (geen Beyond), doordat het volume én de frequency gewoon te weinig was en bij SS stalde ik al vrij snel (zelfs met deloads en uberbulk). Zit nog steeds op PRs van 0, maar goed. Volume van Sheiko, Candito, PTW (PNP2/3) lijkt wat beter te werken.

Ben zelf wel een fan van het meten van het totale volume met een bepaalde oefening en de RPE per set ala PTW. Geeft je een beetje een idee van waar je zit.

Net even wat yoghurt bakkies gekocht ad 10,3g prot/100gram en 170g per bakkie. Niet te kanen, maar goede macro's!

[ afbeelding ]

Eens, maar ik meende dat Beach al meerdere programma's uitgeprobeerd heeft? Maanden geleden weet ik nog dat hij mij naar Sheiko vroeg. Niks mis met switchen, maar hoppen heeft geen zin.

quote:

Op vrijdag 19 december 2014 15:29 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Eens, maar ik meende dat Beach al meerdere programma's uitgeprobeerd heeft? Maanden geleden weet ik nog dat hij mij naar Sheiko vroeg. Niks mis met switchen, maar hoppen heeft geen zin.

Dat wist ik niet. Hoppen is idd niets, eerst een goede kans geven.

quote:

Op vrijdag 19 december 2014 15:17 schreef fathank het volgende:

[..]

3x5 of 5x5 bedoel je dus starting strength/stronglifts mee denk ik?

Rippetoe heeft het niet voor niks Starting Strength genoemd. Na anderhalf jaar hard werken ben je geen starter meer imho. Dan is het dus zaak om verder te kijken. Kijk eens naar 5/3/1 (met aanvulling, dat wel. Beyond 5/3/1 of BBB) of Sheiko. Of een meer BB-gericht programma.

Mijn lifts zijn anders niet van voorbij beginner niveau... Misschien dat ik 1x70 BP kan doe bijv en meer niet.

quote:

Op vrijdag 19 december 2014 15:29 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Eens, maar ik meende dat Beach al meerdere programma's uitgeprobeerd heeft? Maanden geleden weet ik nog dat hij mij naar Sheiko vroeg. Niks mis met switchen, maar hoppen heeft geen zin.

Omdat ik gewoon een programma wil hebben dat goed bij me past
Het is niet zo dat ik nu elke week wat anders doe hoor.

quote:

Op vrijdag 19 december 2014 16:23 schreef Beach het volgende:

[..]

Mijn lifts zijn anders niet van voorbij beginner niveau... Misschien dat ik 1x70 BP kan doe bijv en meer niet.

[..]

Omdat ik gewoon een programma wil hebben dat goed bij me past
Het is niet zo dat ik nu elke week wat anders doe hoor.

Dat laatste is echt aan jezelf om te bepalen? Wat wil je? Sterker worden of op hypertrofie trainen? Ga je verdiepen waar je problemen zitten, hou alles bij on een schrift of op je telefoon. Zoek een trainingsbuddy waar je wat aan hebt. Laat je lifts filmen, schaaf je techniek bij. Registreer je kcal inname.

Je zult er tijd en moeite in moeten steken. Alleen 3x per week naar de gym een uurtje je schema afwerken werkt blijkbaar niet. Dan moet je gaan zorgen dat de randvoorwaarden ook optimaal zijn, anders zul je nooit optimaal presteren.

@Verbosity, ik dronk mijn shakes altijd met water.

Uiteindelijk gaat het erom dat je over een bepaalde periode progressie of overload hebt op wat voor manier dan ook. Een rep meer, een set meer, zwaarder gewicht, snelheid velen malen beter op een gewicht. Sowieso babysteps maken, een hoop kleine stapjes en doelen halen zorgen er alleen maar voor dat je uiteindelijk na een veel langere periode veel meer progressie heb gemaakt. Al is het alleen al het mentale aspect .

2KG PR op 6RM deadlift! Toch weer een klein PR'tje.

Van 140 naar 142 ad RPE 8,5.

Nog even load-drop sets afmaken en dan wat nasi goreng kip maken met kip pasteitjes als toetje.

Hoe vind je het werken met rpe?

Vind het zelf een geniale constructie, alleen lijkt het me soms moeilijk om 100% eerlijk te zijn. En natuurlijk het feit dat ik wel eens heb gehad dat mn warm up helemaal kut ging, maar vervolgens een dikke pr zet.

Vandaag de nieuwe Artis apparatuur ontmaagd, best puik spul. Behalve dat je je cardio resultaten meteen op Facebook zet als je niet oplet

Krachtmaxhines zijn wel leuk. Houden aantal reps bij, snelheid en ROM.

Wel veel nieuw 24/7 kitchen cardiovolk ineens op een vrijdag

quote:

Op vrijdag 19 december 2014 19:04 schreef Cataclyst het volgende:
Hoe vind je het werken met rpe?

Vind het zelf een geniale constructie, alleen lijkt het me soms moeilijk om 100% eerlijk te zijn. En natuurlijk het feit dat ik wel eens heb gehad dat mn warm up helemaal kut ging, maar vervolgens een dikke pr zet.

Ben er pas twee geleden weken mee begonnen (PowerLiftingToWin, PNP3), het blijft natuurlijk natte vinger werk. Maar ik log echt ALLES dus het is soms wel handig om terug te vinden van hoe een bepaalde set voelde. Ik heb zoiets van beter teveel informatie loggen dan te weinig, en vind het wel fijn. De ene dag gaat beter dan de ander, maar ik denk dat het over de lange termijn wel veel kan zeggen over de progressie. 130kg voelde een paar maanden terug als 9 RPE en nu 6 RPE dus ja. Geeft wel voldoende motivatie.

Denk alleen niet dat ik bv het verschil tussen RPE 9 of 9,5 kan aanvoelen, die ervaring heb ik nog niet met liften.

Iets wat ik ook erg handig vind is je totale volume op een bepaalde exercise te loggen. Als je bijvoorbeeld ergens 4x6x100kg hebt op een lift hebt (totale volume 2400kg) en een maand later meer repped ipv gewicht verhoogt bv 4x8x100kg (totale volume 3200kg) heb je toch een flinke gain. Leuk om bij te houden ipv alléén op de 1RMs te fixeren.

Anyway een mooi 5/3/1 programma uitgeprint van de calculator van blackironbeast.
Minder janken, harder liften

Goed filmpje.

quote:

Op vrijdag 19 december 2014 19:27 schreef stinkie het volgende:
Vandaag de nieuwe Artis apparatuur ontmaagd, best puik spul. Behalve dat je je cardio resultaten meteen op Facebook zet als je niet oplet

Krachtmaxhines zijn wel leuk. Houden aantal reps bij, snelheid en ROM.

Wel veel nieuw 24/7 kitchen cardiovolk ineens op een vrijdag

Wel big ass machines allemaal of lijkt dat maar zo?
Wel aardig dat loggen automatisch

quote:

Op vrijdag 19 december 2014 14:34 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Het maakt niet echt uit welk programma je volgt. Het enige wat telt is keihard je best doen; trainen, eten, rusten. Niemand hier doet hetzelfde en toch maken ze gewoon gainzzz. Programma hoppen werkt iig niet goed. Kies iets en ga er helemaal voor.

En ik snap geen kut van al die afkortingen die jullie gebruiken.

quote:

Op zaterdag 20 december 2014 08:20 schreef Eleiko het volgende:

[..]

Ray: je mag dan wel vrij zijn, maar om 4:23 moet je echt slapen, hoor!

Was ff wakker

quote:

Op zaterdag 20 december 2014 08:58 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Was ff wakker

AKA midnight bulk

quote:

Op zaterdag 20 december 2014 09:05 schreef Champy het volgende:

[..]

AKA midnight bulk

Gotta hit that anabolic window.

quote:

Op zaterdag 20 december 2014 04:23 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Wel big ass machines allemaal of lijkt dat maar zo?
Wel aardig dat loggen automatisch

nee ik vond ze erg compact. Cardio zijn ietsje groter dan de oude,maar de krachtmachines zijn kleiner. En de paar die ik geprobeerd heb (eindelijk een echte pec) bevielen erg goed. Denk dat ik vaker op machines te vinden ben nu. Zijn er een aantal ook dubbel neergezet zodat je niet hoert te wachten

quote:

Op zaterdag 20 december 2014 13:13 schreef stinkie het volgende:

[..]

nee ik vond ze erg compact. Cardio zijn ietsje groter dan de oude,maar de krachtmachines zijn kleiner. En de paar die ik geprobeerd heb (eindelijk een echte pec) bevielen erg goed. Denk dat ik vaker op machines te vinden ben nu. Zijn er een aantal ook dubbel neergezet zodat je niet hoert te wachten

Is het van deze serie? Wel fraai en degelijk ogent iig.