[Bodybuilding] #468 Staal uitknijpen

quote:

Op woensdag 17 december 2014 22:00 schreef RaymondK het volgende:
Voor wbt die 20cm en hernia. Als mensem bij zo een test de grond willen raken doen ze dat met een bolle rug van boven tot onder
Alles wat ik doe kwa streches, maar uiteraard ook met die stiff leggeds, is met holle onderrug, rug locked, en dan het draaipunt je heupen.

Knappe jongen die met een holle onderrug en geen bolling in je bovenrug en met
Benen recht bij de grond kan.

Een relatief "stijve" bovenrug komt je bij dl en squat alleen maar ten goede.
Daarom imho hammiestreches nooit met bolle rug doen, maar bijv. Als een hardloper je poot ergens opleggen en dan met holle onderrug strechen met je heup als draaipunt.

Dat is een romanian deadlift. Bij een stiff-legged deadlift bol je de onderrug wel lichtelijk af. Vandaar

Hamstrings rekken met bolle rug kan wel voor extra rek zorgen op de hamstrings,omdat het aan de zelfde fasciae aanhecht. Mocht ik zelf specifiek de hamstrings gaan rekken is het ook met een rechte rug hoor.

quote:

Op woensdag 17 december 2014 22:21 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Dat is een romanian deadlift. Bij een stiff-legged deadlift bol je de onderrug wel lichtelijk af. Vandaar

Okay thanks, dat wist ik niet.
Beide wel goed voor focussen op hamstrings tijdens je training dus

quote:

Op woensdag 17 december 2014 18:47 schreef Verbosity het volgende:
FFS klote fok...

tl/dr

quote:

Op woensdag 17 december 2014 22:39 schreef stinkie het volgende:

[..]

tl/dr

Speciaal voor alle fokkers die mobiel zitten en er voorbij moeten scrollen

quote:

Op woensdag 17 december 2014 20:43 schreef Verbosity het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

Bruut sterk, alleen de vorm kan nog wat bijgeschaafd worden. Maar dat is niet zo raar op een 1RM.

[..]

Zal inderdaad ongeveer 5-10% zijn. Wordt gewoon beginnen bij techniek met relatief licht gewicht en zorgen voor gewicht op de middenvoet tijdens het dalen.

Thnx

Ik denk dat ik binnenkort weer eens all stars haal om de trainen, kijken of dat nog verschil maakt ten opzichte van mijn adipowers.
Zie vaak toch lui lowbar met platte zool, zwaarte punt enzo wellicht.
Ach paar maand erin steken en komt vast wel goed

thanks verbo

quote:

Op donderdag 18 december 2014 01:48 schreef Phaelanx_NL het volgende:

How to be Alpha All The Time

Bazen post Verbo

quote:

Op woensdag 17 december 2014 09:08 schreef fathank het volgende:

[..]

Zeker B&F shakes gedronken dan herstel je niet snel genoeg.

MOOIE VOLLE HARDE SPIERMASSA MANG

Zeer goede post Verbomang.

Ik kan echt niet wakker liggen van dit soort dingetjes.

Maandag GVT training gedaan. Lang geleden geweest dat ik 3 dagen later nog mijn spieren voel

Komende weken gaan we daar lekker mee door

Kerstgala, R.I.P. mein gainz.

quote:

Op donderdag 18 december 2014 17:16 schreef BredeBroeder het volgende:
Kerstgala, R.I.P. mein gainz.

Plus juist, vlees bulk.

quote:

Op donderdag 18 december 2014 17:18 schreef Phaelanx_NL het volgende:

[..]

Plus juist, vlees bulk.

Alleen maar alcohol gains

quote:

Op donderdag 18 december 2014 17:18 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Alleen maar alcohol gains

Oh geen eten .

quote:

Op donderdag 18 december 2014 17:18 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Alleen maar alcohol gains

Van alcohol maak je geen gains, zelfs niet in gewicht. Dat wordt niet opgeslagen als vet.

_{De carbs in bier daarentegen...}

quote:

Op donderdag 18 december 2014 17:32 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Van alcohol maak je geen gains, zelfs niet in gewicht. Dat wordt niet opgeslagen als vet.

_{De carbs in bier daarentegen...}

Koolhydraten komt van hydraten van koolstof. Alcohol is koolstof.
Alcohol heeft gewoon een calorische waarde

Het wordt idd. Als eerste verbrand en niet opgeslagen omdat het giftig is. Maar daarmee wordent je normale " reserves" dus minder aangesproken

quote:

Op donderdag 18 december 2014 17:32 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Van alcohol maak je geen gains, zelfs niet in gewicht. Dat wordt niet opgeslagen als vet.

_{De carbs in bier daarentegen...}

ehm, dat was de grap.

quote:

Op donderdag 18 december 2014 19:17 schreef FunkyHomosapien het volgende:

[..]

ehm, dat was de grap.

Oh
In dat geval. Hahah Jeff.

quote:

Op donderdag 18 december 2014 19:17 schreef FunkyHomosapien het volgende:

[..]

ehm, dat was de grap.

Over gains maak je geen grapjes.

Aangezien het einde van het jaar om de hoek ligt, is het tijd om terug te kijken naar het begin van het jaar en onze gestelde doelen.

Mijn max stond in de planning voor morgen - toevallig mooi uitgekomen - maar dat gaat niet door. Vorige week heb ik door een domme fout mijn hip flexors verrekt en volgens mij ook mijn rechter psoas; walgelijk. Mijn eerste blessure dit jaar, aan het einde van het jaar. Ik was aan het experimenteren met een iets bredere sumo stance met ook de tenen iets (te) verder naar buiten. Ik voelde mij voor het eerst ziekelijke krachtig met sumo. Natuurlijk te gehaast, waar je bij een 'nieuwe' techniek altijd even goed opwarmt en stretched in de nieuwe positie en dat nu niet deed. Ik baal ervan, maarja, van geleerd.

Helaas is het niet snel genoeg hersteld, en een extra week deloaden gaat mij hoogstwaarschijnlijk kilo's kosten. In plaats van short term gains/long term loss, wil ik liever dat deze shit goed hersteld. Tot oud & nieuw every day is upper body day pompen en daarna weer met een nieuwe trainingscycle starten.

Lifts begin dit jaar - doel eind 2014 - lifts op dit moment - gains:
SQ: 115 - 180 - 165/170 (+50/55 kg)
BP: 90 - 120 - 112,5/115 (+22,5/25 kg)
DL: 160 - 220 - 200/210 (+50/60 kg)

Doelen niet gehaald. Grootste factor is dat ik onverwachts moest droppen in kcals, verder teveel aangekloot met mijn deadlift waar ik kilos heb laten liggen. Over het algemeen episch tevreden.

BW begin dit jaar was denk ik 95-100, met ± 110 rond juli en 102 op dit moment. Ik ben sinds juli op/net onder onderhoud aan het eten om vet te verliezen en toch nog strength gains te maken (tip). Dit houd ik aan tot ongeveer juli 2015. Sinds juli overigens nog easy flinke kilo's op mijn lifts kunnen zetten.

Doelen voor eind 2015:
SQ: 200+
BP: 130+
DL: 250
BW: proberen op een laag vp te komen en dat zo lang mogelijk aan te houden incl. strength gains maken. Cutten is gewoon zonde van de tijd.

Dit jaar heb ik geen enkele training gemist en daar ben ik eigenlijk het meest trots op. Motivatie hoger dan ooit en die is nog even geboost door de recente aanwezigheid op de FlexCup (NK powerliften), met ook nog het EK powerliften (eind maart) in Tjeschie in zicht.

Ik ben erg nieuwsgierig naar jullie gains/ervaringen/verhalen en toekomstvooruitzichten. Op naar een nog anaboler 2015 met 20% meer eiwitten.

[ Bericht 2% gewijzigd door Yuri_Boyka op 18-12-2014 23:38:59 ]

Het is die tijd weer inderdaad

Goed, heel simpel, gestelde doelen niet gehaald. Wel alle pr's omhoog gezet, maar ik heb mijn doelen ook laten gaan. Eigenlijk omdat het mijn doelen niet waren. Ik ben gaan trainen om van die pens af te komen. Dat is gelukt,maar langzaam is het kreng weer teruggekomen en om sterker te worden moet ik eten. Nu zit ik weer iets onder onderhoud en train vnml hypertrophy . Vind dat toch prettiger trainen dus beter vol,te houden op lange termijn. Buiten dat raak ik gewoon mijn motivatie kwijt door die spiegel, ongeacht hoeveel ik lift.

Dus voor komend jaar: 10-12% vp met minimaal het behoud van pr gewichten.

Overigens is het nadeel dat ik door hier te lezen over krachtgains en schema's de neiging krijg om toch te proberen sterker te worden, maar op lange termijn is het het dat toch niet. Beetje zelfbeheersing aanleren maar