"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote] MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren. [/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: SteroïdenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20131. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Dennis Wolf
En 2 van (volgens kenners
SPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Verbosity
SQ: 180
DL: 230
BP: 115
Yuri_Boyka
SQ: 180
DL: 220
BP: 120
Nic1
SQ: 170
DL: 210
BP: 110
Stoeltafel
SQ: 125
DL: 140
BP: n.b.
Xa1pt
SQ: 120
DL: 150
BP: 90
star_gazer
SQ: 140
DL: 180
BP: 120
DannyDeko
SQ: 120
DL: 140
BP: 80
Snakey
SQ 120
DL 180
BP 140
OHP 90
dreamerbulk
SQ: 240
DL: 300
BP: 160
Ethanolic
SQ 5*140
DL 5*150
BP 5*95
Push
SQ: 130
DL: 170
BP: 100
Yamcha
SQ: 160
DL: 200
BP: 110
Cataclyst
SQ:150
DL:180
BP:120
Beach
Sq 140
Dl 160
ohp 60
geen bench
Opblaaspop077
150Kg deadlift
75Kg benchpress
55Kg overhead strict
Varkensbiefstuk
SQ: 140 (5rm)
DL: 170 (1rm)
BP: 90 (1rm)
no1uknow
SQ: 140
DL: 180
BP: 100
Drinky
SQ: 130
BP: 95
DL: 200
Sapstengel
SQ 160
DL 200
BP 115
Mr.J
SQ 85
DL70
BP 90
Stinkie
SQ 140
DL 165
BP 100
ZetaOS
SQ 210
DL 190
BP 155
Lolquote:
Lunch
Onbijt was 200gram brinta, litre v melk,
Normaal zou ik de eieren doen daarbij, maar waren op, moest eerst boodschappen doen
Zo fucking jaloers..quote:Op vrijdag 7 november 2014 13:28 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Lol
Lunch
Onbijt was 200gram brinta, litre v melk,
Normaal zou ik de eieren doen daarbij, maar waren op, moest eerst boodschappen doen
waarom heb je al straps nodig bij 120kilo dl?
Straps? Was dat?quote:
nav vorig topic
waarom heb je al straps nodig bij 120kilo dl?
Zou het alleen overwegen als ik veel zwaar zou snatchen of voor snatch grip deadlifts. Maar om ze al te gebruiken bij 120 kilo. Zelfs met overhandgrip zou dat moeten lukken.
Straps met zware repsets doe ik het wel af en toe.quote:
[..]
Straps? Was dat?
Zou het alleen overwegen als ik veel zwaar zou snatchen of voor snatch grip deadlifts. Maar om ze al te gebruiken bij 120 kilo. Zelfs met overhandgrip zou dat moeten lukken.
En met snatch deadlifts idd
Maar zoveel mogelijk zonder anders krijg je er later alleen maar spijt van
Als je er jong mee begint heb je er op lange termijn minder last van. Mss zelfs helemaal niet.quote:
Gozers in de de 30 die me proberen over te halen om te beginnen met AAS, rot op ofzo
Ja die kan ik ook nog wel snappen. Doe zelf alles met overhand grip en hookgrip. Maar op high rep is hookgrip nogal pijnlijk.quote:Op vrijdag 7 november 2014 14:40 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
[..]
Straps met zware repsets doe ik het wel af en toe.
En met snatch deadlifts idd
Maar zoveel mogelijk zonder anders krijg je er later alleen maar spijt van
Zieke gains maken.quote:
Gozers in de de 30 die me proberen over te halen om te beginnen met AAS, rot op ofzo
nee dankjequote:
[..]
Als je er jong mee begint heb je er op lange termijn minder last van. Mss zelfs helemaal niet.
Hij heeft er nu de perfecte leeftijd voor ja.quote:
[..]
Als je er jong mee begint heb je er op lange termijn minder last van. Mss zelfs helemaal niet.
Gewoon jong beginnen net als Lee Priest:
iemand in de 30quote:
jijquote:
Bwah, tot 190/200 lukt t nog wel overhands bij singles.quote:
[..]
Ja die kan ik ook nog wel snappen. Doe zelf alles met overhand grip en hookgrip. Maar op high rep is hookgrip nogal pijnlijk.
Maar alles daarboven mixed grip, kan niet wennen aan hook grip.
Is niet voor iedereen weggelegd denk ik
Lolquote:
[..]
Hij heeft er nu de perfecte leeftijd voor ja.
Gewoon jong beginnen net als Lee Priest:
De perfecte leeftijd om voor de rest van zn leven aan de HRT te moeten ja.
Yuri nooooo!!quote:
Ik doe meestal overhand totdat het zwaar wordt, dan hook totdat de hook niet meer chill is en dan straps. Mixed en sumo gaat niet zo lekker samen imo, omdat de tricep tegen de lat drukt. Ik merk daar verschil in kracht bij.
Sumo
Nice! Ik ruik setjes van 100 voor je binnen enkele wekenquote:
Vandaag 3x5x90 weten te benchen, lekker
die form bij de squatsquote:
[..]
Hij heeft er nu de perfecte leeftijd voor ja.
Gewoon jong beginnen net als Lee Priest:
Zeker wel ATGquote:
SPOILERIn before "welke techniek"
Voor het einde van het jaar in de pocket.quote:
Bam, 70kg clean and jerk. Nog zo'n 200 kg (150kg in mijn huidige gewichtsklasse) en dan heb ik een wereldrecord.
kreeg het niet omhoog.Ahwquote:
Geen nieuw dl pr vandaag
waar ging je voor?quote:
Geen nieuw dl pr vandaag
Nu op Eurosport: Mannetjes van anderhalve meter die allemaal de 140kg wel halenquote:
Bam, 70kg clean and jerk. Nog zo'n 200 kg (150kg in mijn huidige gewichtsklasse) en dan heb ik een wereldrecord.
<56kgquote:Op zaterdag 8 november 2014 14:36 schreef heywoodu het volgende:
[..]
Nu op Eurosport: Mannetjes van anderhalve meter die allemaal de 140kg wel halen
60quote:
SPOILERnee grapje 140
Snatch was 136 het hoogste gewicht. Clean & jerk zijn ze nou mee bezig. De beste lifters moeten nog komen. Maar die zullen rond de 160 halen.quote:
Maar dit is nog snatch dus nog knapper
Ja ben nu FF gaan liggen voel me nog niet zo 100quote:
[..]
Snatch was 136 het hoogste gewicht. Clean & jerk zijn ze nou mee bezig. De beste lifters moeten nog komen. Maar die zullen rond de 160 halen.
Volgend weekend ga ik sowieso kijken bij de 105+
OHP 62,5 kg.
DL 155 kg
BP 75 kg...
SQ 105..
Deadlift en OHP gingen lekker, beiden hoger dan verwacht.
Squat durfde ik niet zo goed, laatste tijd weinig zwaar gesquat.. In principe zou 110 ook makkelijk moeten kunnen. Komende tijd meer squatten dus!
Bench viel me nogal tegen, had gedacht dat dit prima zou gaan maar 2e herhaling lukte niet zonder spot.
Beetje in dubio hoe ik nu verder ga, iig 3 dagen per week (sla nu de vierde te vaak over..). Iemand een idee? Ik wil dan maandag, dinsdag, woensdag trainen en iig 1 x deadlift en alle dagen bench press gaan doen.
[ Bericht 1% gewijzigd door Varkensbiefstuk op 08-11-2014 15:40:06 ]
Dat is omdat ze een kortere lever hebben en omdat ze allemaal aan de juice zitten en personal trainers hebben en ... #nothatingthoquote:
[..]
Nu op Eurosport: Mannetjes van anderhalve meter die allemaal de 140kg wel halen
Maar goed, respect voor die kerels. Het is stukken moeilijker dan het eruitziet.
Van waar drie dagen achter elkaar en 3 maal bench press?quote:
Wat maxes geprobeerd deze week..
OHP 62,5 kg.
DL 155 kg
BP 75 kg...
SQ 105..
Deadlift en OHP gingen lekker, beiden hoger dan verwacht.
Squat durfde ik niet zo goed, laatste tijd weinig zwaar gesquat.. In principe zou 110 ook makkelijk moeten kunnen. Komende tijd meer squatten dus!
Bench viel me nogal tegen, had gedacht dat dit prima zou gaan maar 2e herhaling lukte niet zonder spot.
Beetje in dubio hoe ik nu verder ga, iig 3 dagen per week (sla nu de vierde te vaak over..). Iemand een idee? Ik wil dan maandag, dinsdag, woensdag trainen en iig 1 x deadlift en alle dagen bench press gaan doen.
Sheiko 3 dagen? Hoog volume waarvan 2 dagen benchquote:
Wat maxes geprobeerd deze week..
OHP 62,5 kg.
DL 155 kg
BP 75 kg...
SQ 105..
Deadlift en OHP gingen lekker, beiden hoger dan verwacht.
Squat durfde ik niet zo goed, laatste tijd weinig zwaar gesquat.. In principe zou 110 ook makkelijk moeten kunnen. Komende tijd meer squatten dus!
Bench viel me nogal tegen, had gedacht dat dit prima zou gaan maar 2e herhaling lukte niet zonder spot.
Beetje in dubio hoe ik nu verder ga, iig 3 dagen per week (sla nu de vierde te vaak over..). Iemand een idee? Ik wil dan maandag, dinsdag, woensdag trainen en iig 1 x deadlift en alle dagen bench press gaan doen.
Ben zelf totaal niet handig en heb 4 rechterhanden en 1 voet, maar ¤ 230 voor wat kuthout?
Wat voor platform moet dat zijn? Waar je op kunt staan voor een deficit deadlift? Dan doe ik het voor je voor de helft van het geld.quote:
Misschien beetje offtopic. Maar zojuist een offerte binnen voor 2x een deadlift platformpje van elk 50x50x8cm van hout. ¤ 230 lolwut?
Ben zelf totaal niet handig en heb 4 rechterhanden en 1 voet, maar ¤ 230 voor wat kuthout?
ik neem aan dat het geen kuthout is als er heftige gewichten op moeten vallen. (of zijn het geen platforms waar de gewichten op komen te rusten?)quote:
Misschien beetje offtopic. Maar zojuist een offerte binnen voor 2x een deadlift platformpje van elk 50x50x8cm van hout. ¤ 230 lolwut?
Ben zelf totaal niet handig en heb 4 rechterhanden en 1 voet, maar ¤ 230 voor wat kuthout?
Ook voor goed hout betaal je geen ¤230. Wat heb je voor zo'n plateau nodig? Nog geen 4 meter balk per plateau, twee vierkante platen van 50x50 en een doosje schroeven. Dat kost echt geen ¤230,-. In die prijs zit waarschijnlijk ook de tijd en het vakmanschap van die timmerman besloten. Als je daarvoor besluit te betalen, krijg je waarschijnlijk ook zeker een stevig product terug, maar ik denk dat het het geld niet waard is.quote:
[..]
ik neem aan dat het geen kuthout is als er heftige gewichten op moeten vallen. (of zijn het geen platforms waar de gewichten op komen te rusten?)
ik weet niks van hout maar wanneer ik zie dat een latje van een meter al 8 euro kan kosten verbaast het me niets.quote:
[..]
Ook voor goed hout betaal je geen ¤230. Wat heb je voor zo'n plateau nodig? Nog geen 4 meter balk per plateau, twee vierkante platen van 50x50 en een doosje schroeven. Dat kost echt geen ¤230,-. In die prijs zit waarschijnlijk ook de tijd en het vakmanschap van die timmerman besloten. Als je daarvoor besluit te betalen, krijg je waarschijnlijk ook zeker een stevig product terug, maar ik denk dat het het geld niet waard is.
Goed hout is sowieso vrij prijzig.quote:
Misschien beetje offtopic. Maar zojuist een offerte binnen voor 2x een deadlift platformpje van elk 50x50x8cm van hout. ¤ 230 lolwut?
Ben zelf totaal niet handig en heb 4 rechterhanden en 1 voet, maar ¤ 230 voor wat kuthout?
Als je naar de Gamma gaat misschien. Als je dat direct bij de houthandel haalt, valt het reuze mee.quote:
[..]
ik weet niks van hout maar wanneer ik zie dat een latje van een meter al 8 euro kan kosten verbaast het me niets.
Zoiets als de Rogue jerk blocks maar dan niet ¤ 1.000
Dima had laatst ook pics van zijn jerk box.quote:
http://www.endofthreefitness.com/how-to-build-jerk-boxes/
Iemand enig idee waar dat shirt wegkomt?quote:
Inderdaad voor deficits (op staan) of blocks voor de bovenkant van de deadlift of gewoonweg om een clean (gecontroleerd) op te gooien.
Zoiets als de Rogue jerk blocks maar dan niet ¤ 1.000
[ afbeelding ]
edit: oh ook rogue dus, dom van me
Iedere 8 a 10 weken ofzo, afhankelijk van hoe ik me voel.quote:
Hoe vaak nemen jullie een rustweek? Heb al 2 jaar niet langer dan 2 dagen gerust en begin langzamerhand overal kleine pijntjes te krijgen en lifts worden zwaarder (lukken wel nog maar met meer moeite). Lees vaak dat je na zo'n rustweek je ook sterker terug komt omdat je CNS ook kan herstellen
Maatje van me die al jarenlang 6 of 7 keer per week trainde zit nu een tijdje noodgedwongen stil door een blessure. Hij dacht altijd dat ie superfit was, totdat ie 2 weken rust had vanwege z'n blessure. Hij voelde zich als herboren. Ook overdag veel meer energie, veel scherper en betere nachtrust.
Na 6 weken 5/3/1 pak ik een rustweek.quote:
Hoe vaak nemen jullie een rustweek? Heb al 2 jaar niet langer dan 2 dagen gerust en begin langzamerhand overal kleine pijntjes te krijgen en lifts worden zwaarder (lukken wel nog maar met meer moeite). Lees vaak dat je na zo'n rustweek je ook sterker terug komt omdat je CNS ook kan herstellen
C&J is vooral techniekgebonden. Op slechte dagen druk ik er met moeite 55kg weg, op goede dagen 80. Is wel (persoonlijk) een van de leukste oefening om te doen. De bar die op je schouders stuitert als je uit de squat komt, gewicht boven je hoofdquote:
Bam, 70kg clean and jerk. Nog zo'n 200 kg (150kg in mijn huidige gewichtsklasse) en dan heb ik een wereldrecord.
Alleen jammer dat je die stang niet mag laten vallen, krijg je gelijk een levenslange ban hier
Wat doe je dan bij een mislukte jerkpoging? Terug proberen opvangen op de schouders? Dat lijkt me enorm kut... Ze hebben in mijn gym gelukkig sinds kort van die speciale vloertegels, daar kun je de gewichten aardig op laten vallen. Alhoewel ik ook het idee heb dat er veel kracht verloren gaat door die tegels.quote:
[..]
C&J is vooral techniekgebonden. Op slechte dagen druk ik er met moeite 55kg weg, op goede dagen 80. Is wel (persoonlijk) een van de leukste oefening om te doen. De bar die op je schouders stuitert als je uit de squat komt, gewicht boven je hoofd
Alleen jammer dat je die stang niet mag laten vallen, krijg je gelijk een levenslange ban hier
Ik heb 'm ook wel eens per ongeluk opgevangen met m'n dij, niet snel genoeg uitgestapt. Daar heb ik twee weken een blauwe plek van overgehouden.
Ik heb 2 keer gehad dat ik het gewicht gewoon echt niet omhoog kreeg en het dan liet vallen, maar wel zo parallel mogelijk en gelijk afstoppen.quote:
[..]
Wat doe je dan bij een mislukte jerkpoging? Terug proberen opvangen op de schouders? Dat lijkt me enorm kut... Ze hebben in mijn gym gelukkig sinds kort van die speciale vloertegels, daar kun je de gewichten aardig op laten vallen. Alhoewel ik ook het idee heb dat er veel kracht verloren gaat door die tegels.
Ik heb 'm ook wel eens per ongeluk opgevangen met m'n dij, niet snel genoeg uitgestapt. Daar heb ik twee weken een blauwe plek van overgehouden.
Onze gym zit op de eerste verdieping en dat gebouw kan niet veel hebben. Ze hebben bij ons ook van die tegels, maar daar stond ik niet stabiel op dus ging ik altijd voor die tegels liften en als ik het gewicht niet meer kon houden liet ik 'm voor me stuiteren. Paar keer verzoek gedaan om 4 tegels eruit te halen zodat het gewicht gewoon op de tegels kon en mijn voeten op harde ondergrond. Kreeg eerst te horen dat het niet kon omdat die tegels aan elkaar zitten, maar uiteindelijk toch tegels eruitgesneden.
Ik gebruik altijd bumper plates en lift op die tegels nu, als het echt niet meer lukt laat ik het stuiteren, maar vaak gebeurt dat (gelukkig) niet. Dat is alleen overigens bij max rep attempts, voor worksets moet ik het gewoon weer opvangen
Het enige wat ik voortaan denk ik toch wel in een rack ga doen is front squats, afgelopen keer in atg positie helemaal vast, geen spotters uiteraard ( nooit spotter gehad
). Bar net nog van me af kunnen gooien zonder mezelf te raken, dan stuitert die shit maar lekker. Ondertussen weten de mensen van de gym wat voor wazige shit ik daar doe dus ze storen zich er niet zo heel erg meer aan, maar het is geen crossfitgym waar je alles lekker op de grond kan laten denderen.Crossfit zelf is niks voor mij, maar die gyms zijn vaak wel beter uitgerust voor oly lifts.
Het was 1RM dag op vrijdag, dus er lekker tegenaan. Het doel:
102.5kg BP
130kg SQ
175kg DL
Bench press: bij de 3x90kg kaatste de bar tegen een J hook aan. Ik verloor mijn concentratie, raakte uit positie en moest door mijn spotter veilig aan wal gebracht worden. Concentratie was weg en de 102.5kg kwam er maar moeizaam uit met een beetje hulp van de spotter. FAIL.
Squat: hier keek ik de dood in de ogen. Waarom weet ik niet, maar ik dacht de 3x115kg wel even buiten de safeties van het squatrack te doen. Ik was niet goed geconcentreerd (slechte bench was een mindfuck), leunde voorover en donderde bijna voorover met 115kg in m'n nek. Mensen sprintten op me af, maar dankzij fight or flight kreeg ik de 115kg omhoog ge-goodmorning'ed. Het is echt een godswonder dat ik geen rugpijn heb gehad hiervan. Uiteindelijk de 130kg laten varen en er nog drie keer 115kg uitgeperst in het rack, want voelde me kut.
Deadlift: ik moest en zou op een high afsluiten, maar besloot wel 5kg van mijn doel af te halen omdat ik me kut voelde. 170kg was het doel. Eerder gedaan, moet kunnen. Eerste attempt: MISS! Godverdomme. Mezelf flink woest gemaakt en wat motivatie gezocht van vrienden in de gym en uiteindelijk balls-to-the-wall met magere form (met belt, maar toch) die 170kg er succesvol uit geperst.
Moraal van het verhaal: als je het gevoel hebt dat 't m niet gaat worden, STOP DAN en probeer het later nog een keer. Ik voelde na mijn bench al dat het niet lekker zat, maar toch eigenwijs doorgegaan. En daar betaalde ik op de squat dus bijna een hele hoge prijs voor. Ik heb echt mazzel dat ik mezelf niet beschadigd heb en had beter na de bench een rondje kunnen gaan curlen ofzo.
Beter volgende keer als eerste traindag plannen, als je nog vers bent :-)quote:Op zondag 9 november 2014 01:52 schreef star_gazer het volgende:
Dem struggles boiz
Het was 1RM dag op vrijdag, dus er lekker tegenaan. Het doel:
102.5kg BP
130kg SQ
175kg DL
Bench press: bij de 3x90kg kaatste de bar tegen een J hook aan. Ik verloor mijn concentratie, raakte uit positie en moest door mijn spotter veilig aan wal gebracht worden. Concentratie was weg en de 102.5kg kwam er maar moeizaam uit met een beetje hulp van de spotter. FAIL.
Squat: hier keek ik de dood in de ogen. Waarom weet ik niet, maar ik dacht de 3x115kg wel even buiten de safeties van het squatrack te doen. Ik was niet goed geconcentreerd (slechte bench was een mindfuck), leunde voorover en donderde bijna voorover met 115kg in m'n nek. Mensen sprintten op me af, maar dankzij fight or flight kreeg ik de 115kg omhoog ge-goodmorning'ed. Het is echt een godswonder dat ik geen rugpijn heb gehad hiervan. Uiteindelijk de 130kg laten varen en er nog drie keer 115kg uitgeperst in het rack, want voelde me kut.
Deadlift: ik moest en zou op een high afsluiten, maar besloot wel 5kg van mijn doel af te halen omdat ik me kut voelde. 170kg was het doel. Eerder gedaan, moet kunnen. Eerste attempt: MISS! Godverdomme. Mezelf flink woest gemaakt en wat motivatie gezocht van vrienden in de gym en uiteindelijk balls-to-the-wall met magere form (met belt, maar toch) die 170kg er succesvol uit geperst.
Moraal van het verhaal: als je het gevoel hebt dat 't m niet gaat worden, STOP DAN en probeer het later nog een keer. Ik voelde na mijn bench al dat het niet lekker zat, maar toch eigenwijs doorgegaan. En daar betaalde ik op de squat dus bijna een hele hoge prijs voor. Ik heb echt mazzel dat ik mezelf niet beschadigd heb en had beter na de bench een rondje kunnen gaan curlen ofzo.
Een goodmorning met 115kg is heul niet verkeerd trouwens
Hoe gaat het met je cut?
[ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 09-11-2014 13:43:40 ]
.alternatieven bedenkenquote:
Ugh gym komt gewichten tekort.. Zodra er twee personen een beetje fatsoenlijk Squatten/benchen oid moet je gewoon meer dan een kwartier wachten
squatrek bezet -> step-ups, split squats enz, desnoods zware leg presses
barbell bench onmogelijk -> dumbbell bench press, floor press enz
zou nooit een kwartier wachten om een oefening te kunnen doen
Iedere maand eigenlijk, 3 weken hard trainen en dan 1 week 40% trainingsomvang(aantal uur) en intensiteit. 1x/2x per jaar een langere rustperiode van een maand. Als ik het erg druk heb op werk (=fysiek inspannend geen bureauwerk) doe ik ook wel 1 week op en 1 week af.quote:
Hoe vaak nemen jullie een rustweek? Heb al 2 jaar niet langer dan 2 dagen gerust en begin langzamerhand overal kleine pijntjes te krijgen en lifts worden zwaarder (lukken wel nog maar met meer moeite). Lees vaak dat je na zo'n rustweek je ook sterker terug komt omdat je CNS ook kan herstellen
tijd voor een gymmove danquote:
Ugh gym komt gewichten tekort.. Zodra er twee personen een beetje fatsoenlijk Squatten/benchen oid moet je gewoon meer dan een kwartier wachten
En de Basic Fit in jouw buurt is ook echt shitquote:
Mijn gym is recent overgenomen door F4F, vraag me af hoever ik het ga laten komen voor ik ga moven.
Dit nog niet besloten hebbenquote:
Mijn gym is recent overgenomen door F4F, vraag me af hoever ik het ga laten komen voor ik ga moven.
Ik weet zeker dat ik er vertrek. Idioten hebben het voor elkaar gekregen (op Zuid) om de ruimte tussen het squatrack en smithmachine nog krapper te maken door er een schijf-ophang-rek neer te zetten. Nu moet je er helemaal omheen lopen en er is al iemand tegen mijn stang aangelopen tijdens het squatten.
Ze hebben nieuwe plates besteld, scheen dat er dus een hoop kapot waren doordat veel mensen ze lekker laten donderen overal. Nu hopen dat ze snel worden bezorgd.quote:
[..]
tijd voor een gymmove dan
Ja dat dus, meestal doe ik gewoon een warm-up met dumbbells of iets dergelijks. 9/10x zijn het wel gasten die ik ken dus kan ik vaak tussendoor mijn setjes doenquote:
[..]
alternatieven bedenken
squatrek bezet -> step-ups, split squats enz, desnoods zware leg presses
barbell bench onmogelijk -> dumbbell bench press, floor press enz
zou nooit een kwartier wachten om een oefening te kunnen doen
. Alleen vandaag was DL day en alle plates waren bezet door 2 maten die zaten te kutten op de leg press, dus was het maar even wachten. Voelde me toch al niet optimaal dus maakte me niet heel veel uit .Hoe krijg je dat voor elkaar? Die dingen kunnen toch wel tegen een stootje?quote:
[..]
Ze hebben nieuwe plates besteld, scheen dat er dus een hoop kapot waren doordat veel mensen ze lekker laten donderen overal. Nu hopen dat ze snel worden bezorgd.
Ik train in Noord en daar is (nog) niks veranderd. Zit daar wel oke verder, jaartje of 4/5 ofzo, dus ik kijk het nog even aan.quote:
[..]
Dit nog niet besloten hebben
Idioten hebben het voor elkaar gekregen (op Zuid) om de ruimte tussen het squatrack en smithmachine nog krapper te maken door er een schijf-ophang-rek neer te zetten. Nu moet je er helemaal omheen lopen en er is al iemand tegen mijn stang aangelopen tijdens het squatten.
2 soorten plates, een van solid metaalwerk, als die je dingen maar vaak genoeg laat kankeren vervormen ze. De andere soort is een metalen binnenkant met een rubberen laag aan de buitenkant. Op een of andere manier is dat rubber los geraakt bij de helft van de plates.. als het niet meer isquote:
[..]
Hoe krijg je dat voor elkaar? Die dingen kunnen toch wel tegen een stootje?
.Waarschijnlijk goedkope chineze platen rotooi. Je iet het steeds vaker. Goede platen kunnen wel wat hebben inderdaad.quote:
[..]
Hoe krijg je dat voor elkaar? Die dingen kunnen toch wel tegen een stootje?
Wels schijt dat ik niet kan trainen, had dus zo'n maand abbo genomen en ben de eerste 2 weken gegaan en daarna niet meer. Ik vind die gym een prehistorische ramp vergeleken met mijn vorige gym. En ik ben nog niet klaar met herstellen om te trainen merk ik. In het voorjaar maar weer eens proberen.
Voor nu houd ik het wel bij opdrukken en sit-ups
.@ hierboven,
Platen worden voornamelijk gegoten, en gietijzer is heel bros. Kans dat als je het laat vallen dat het breekt is reeel als de ondergrond niet dempend is.
Meestal zijn ze in rubber gecoat, moet genoeg zijn. Maarja als je barbbell van 1,20 omlaag kankerd naar de grond met 200Kg er aan...
2 pakken volle melkquote:
Is er iets dat ik dagelijks in de supermarkt kan halen dat goed is voor >1000 kc? Een grote zak pinda's oid voor bovenop het standaard eten. Zou alles wel makkelijker maken.
Pak chocomel handje pinda'squote:
Is er iets dat ik dagelijks in de supermarkt kan halen dat goed is voor >1000 kc? Een grote zak pinda's oid voor bovenop het standaard eten. Zou alles wel makkelijker maken.
Zak m&m's, noga met pinda's.quote:
Is er iets dat ik dagelijks in de supermarkt kan halen dat goed is voor >1000 kc? Een grote zak pinda's oid voor bovenop het standaard eten. Zou alles wel makkelijker maken.
quote:
quote:
quote:
Eerst 5/3/1+ met:
| 1 2 3 | 100 x5 112.5 x3 125 x10 |
| 1 2 | 135 x5 142,5 x3 |
Je hebt een grotere kans dat de schijven vervormen bij de lichtere gewichten. Veel gyms waar je wel je gewichten mag laten denderen staan het alleen toe bij meerdere schijven zodat het oppervlak groter is. 1 schijf zou namelijk sneller krom trekken.quote:
Goed recept zoals in de TT. Morgen maar weer eens lasagne eten.
Wels schijt dat ik niet kan trainen, had dus zo'n maand abbo genomen en ben de eerste 2 weken gegaan en daarna niet meer. Ik vind die gym een prehistorische ramp vergeleken met mijn vorige gym. En ik ben nog niet klaar met herstellen om te trainen merk ik. In het voorjaar maar weer eens proberen.
Voor nu houd ik het wel bij opdrukken en sit-ups
@ hierboven,
Platen worden voornamelijk gegoten, en gietijzer is heel bros. Kans dat als je het laat vallen dat het breekt is reeel als de ondergrond niet dempend is.
Meestal zijn ze in rubber gecoat, moet genoeg zijn. Maarja als je barbbell van 1,20 omlaag kankerd naar de grond met 200Kg er aan...
Good one Verbo.quote:
Net weer een goeie squat sessie achter de rug.
Eerst 5/3/1+ met:
[ code verwijderd ]
Om te eindigen met joker sets van:
[ code verwijderd ]
Eerste set: na 6 reps was ik al kapot en moest ik racken. Vreemd, maargoed, poep gebeurt. Spotter erbij en weer proberen. Tweede set: 6 reps
Derde set: 7 reps (lol wut). Afgelopen vrijdag had ik ook al een kut workout, dus ik dacht dat het misschien tijd was voor een rustweekje.In mineur van mijn toch wel enigszins tegenvallende bench prestaties, was het tijd om de barbell te unloaden en de schijven netjes terug te leggen. Zo lief ben ik nu eenmaal
Na het unloaden van de 20kg schijf, bleek er tot mijn grote verbazing echter nog wat op de bar te zitten: ik had de 2x2.5kg van de chick voor me op de bar laten zitten 
Lekker liggen benchen met 85 ipv 80kg. Niet zo raar dat ik het moeilijk had, 5kg extra op de bench merk je vrij goed. Jammer dat ik de sets niet kon voltooien op 3x8, had een leuke motivator geweest.
[ Bericht 4% gewijzigd door star_gazer op 11-11-2014 00:36:01 ]
Thanksquote:
Eens kijken waar ik eindig met de deadlift en bench van de week. Daarna heb ik een rustweek om nog even te pieken voor het nieuwe jaar.
Heeft dus goed uitgepakt. Met 5kg meer en slechts 1 rep minder is een betere prestatie.quote:Op dinsdag 11 november 2014 00:30 schreef star_gazer het volgende:
Lekker liggen benchen met 85 ipv 80kg. Niet zo raar dat ik het moeilijk had, 5kg extra op de bench merk je vrij goed. Jammer dat ik de sets niet kon voltooien op 3x8, had een leuke motivator geweest.
BMR bij mijn stats op 1e site: 1723 kcal
BMR bij mijn stats op 2e site: 1666 kcal
Op zich niet een heel groot verschil.
Nu moet ik het nog corrigeren voor mijn activiteiten p/dag.
3-5x in de week sporten 1e site: 2670 kcal
5x in de week sporten 2e site: 2436 kcal
Op die 1e site (van runinfo) rekenen ze als je gaat sporten veel meer extra kcals. Komt dat omdat ze daar uitgaan van hardlopen en dat je bij krachttraining minder verbrand? Welke komt meer in de richting?
trial & error.quote:
Ik ben met mijn voedingsschema bezig en daarvoor heb ik mijn kcal behoefte nodig. Ik heb daarvoor in het verleden altijd http://www.runinfo.nl/caloriebehoefte-harris-benedict.htm gebruikt. Nu zie ik op andere forums ook regelmatig http://iifym.com/iifym-calculator/ voorbij komen.
BMR bij mijn stats op 1e site: 1723 kcal
BMR bij mijn stats op 2e site: 1666 kcal
Op zich niet een heel groot verschil.
Nu moet ik het nog corrigeren voor mijn activiteiten p/dag.
3-5x in de week sporten 1e site: 2670 kcal
5x in de week sporten 2e site: 2436 kcal
Op die 1e site (van runinfo) rekenen ze als je gaat sporten veel meer extra kcals. Komt dat omdat ze daar uitgaan van hardlopen en dat je bij krachttraining minder verbrand? Welke komt meer in de richting?
Paar weken netjes alles bijhouden en dan evt bijsturen.
Ik ben benieuwd.quote:
[..]
Thanks
Eens kijken waar ik eindig met de deadlift en bench van de week. Daarna heb ik een rustweek om nog even te pieken voor het nieuwe jaar.
Ik ga mijn doelen totaal niet halen. Was een jaar van cutten, verbouwen en veel stress. Buiten dat het cutten me op veel vlakken goed heeft gedaan heb ik weinig progressie gehad, wat dan ook wel de verwachting was. Hoewel ik het jaar begon met heel andere gedachten.
Trial & error, mijn favoriete methode.quote:Op dinsdag 11 november 2014 10:41 schreef fathank het volgende:
trial & error.
Paar weken netjes alles bijhouden en dan evt bijsturen.
Thanks!
Precies dit.quote:
[..]
trial & error.
Paar weken netjes alles bijhouden en dan evt bijsturen.
Al die sites geven ook maar schattingen/gemiddelen.
Prima om een beginpunt te bepalen, maar daarna zul je e.e.a. moeten aanpassen aan je persoonlijke situatie.
Hoe komt het dat ik bij een barbell biceps curl ongelooflijk veel pijn heb in mijn onderarm? Volgens mij is het de "flexor carpi ulnaris" die pijn doet. Het doet dusdanig veel pijn dat ik zelfs na een enkele zware set moet stoppen en de komende twee / drie dagen enorme last heb. Het is een scherpe pijn die piekt bij het loslaten van de bar, dan snel naar een lager niveau wegtrekt, maar zelfs bij een lichte curl behoorlijk storend is.
De EZ-bar verhelpt het probleem grotendeels, al voel ik de pijn nog wel bij het loslaten van de bar. Met dumbbells heb ik nergens last van. Ik curl het liefst met een bar op een preacher bench; dit voelt het lekekrst aan en gaat redelijk pijnloos, maar een straight bar kan ik wel vergeten.
Hoe komt dit? Is dit een teken van een imbalans of is het normaal, aangezien een curl met palmen omhoog niet helemaal natuurlijk is?
Lolquote:
Yeah right.
Looks like does not even lift in shirt, so not meh
6+3 of 9quote:
Vraagje: vandaag tijdens het benchen had ik 6 reps gedaan, toen werd het een beetje zwart voor m'n ogen. Ik heb de baar gerackt, een paar keer diep ademgehaald, en nog 3 reps gedaan. Voor hoeveel moet ik dat dan tellen?
aan jou de keus
ik vind zelf dat <30sec rust nog binnen dezelfde set valt
@joeri
nog bedankt voor je squatadvies voor wijder staan
ik merk echt verschil dat het beter voelt
onderin nog een kleine buttwink maar zonder spanning op mn onderrug en het komt ook makkelijker omhoog
Voordat ik je gaan aanraken hoeveel kg is het onderste pinnentje?quote:Op woensdag 12 november 2014 12:12 schreef star_gazer het volgende:
Bijna onderste pinnetje op de leg press. Je mag me aanraken.
Meteen een legpress vraag, wij hebben hier een legpress machine waar je je zelf op de plank wegduwt in combinatie met een aantal kg's die je er bij kiest. Nu staat het bankje een beetje oplopend. Zo dus:
Hoe weet je nu wat je precies duwt aangezien je niet je volledige gewicht moet wegduwen. Of duw ik hier mn 104kg lichaamsgewicht + het gewicht wat ik er nog bij pak in het geheel weg?
Ik wil je ook wel aanraken zonder te weten hoeveel het onderste pinnetje is hoor.quote:
Bijna onderste pinnetje op de leg press. Je mag me aanraken.
Met legpressen moet je je niet bezig houden met het verglijken met anderen.quote:
[..]
Voordat ik je gaan aanraken hoeveel kg is het onderste pinnentje?
Meteen een legpress vraag, wij hebben hier een legpress machine waar je je zelf op de plank wegduwt in combinatie met een aantal kg's die je er bij kiest. Nu staat het bankje een beetje oplopend. Zo dus:
[ afbeelding ]
Hoe weet je nu wat je precies duwt aangezien je niet je volledige gewicht moet wegduwen. Of duw ik hier mn 104kg lichaamsgewicht + het gewicht wat ik er nog bij pak in het geheel weg?
Heel veel legpress apparaten verschillen (andere angle, andere levers).
Het is daarom ook nutteloos om proberen uit te rekenen hoeveel kg je wegduwt.
Gewoon proberen progressie te maken op het apparaat wat jij steeds gebruikt.
Dit geld overigens voor zo'n beetje alle apparaten.
Voor het vergelijken met anderen, of echte gewichtsbepalingen, alleen de losse dumbell/barbell oefeningen gebruiken. (in dit geval dus bijvoorbeeld de squat)
De zwaarste met stack weight die ik ken gaan tot 150 kilo. Dat doe je nadat je net uit bed bent.quote:
Bijna onderste pinnetje op de leg press. Je mag me aanraken.
Zoals ik al aangeef is dit nutteloos op apparaten.quote:
Ik ben niet bezig met het vergelijken met anderen ik wil gewoon graag weten hoeveel kg's ik precies weggeduwd krijg.
Je zult alles precies op moeten gaan meten (welke hoek maakt het apparaat, hoe land is de arm, hoe zit de katrol,hoeveel wegen de schijven daarwerkelijk etc.) Dat wordt een flinke berekening als je dat precies wilt weten.
Nee, omdat je schuin duwt, duw je maar een deel van je gewicht weg.quote:
[..]
Voordat ik je gaan aanraken hoeveel kg is het onderste pinnentje?
Meteen een legpress vraag, wij hebben hier een legpress machine waar je je zelf op de plank wegduwt in combinatie met een aantal kg's die je er bij kiest. Nu staat het bankje een beetje oplopend. Zo dus:
[ afbeelding ]
Hoe weet je nu wat je precies duwt aangezien je niet je volledige gewicht moet wegduwen. Of duw ik hier mn 104kg lichaamsgewicht + het gewicht wat ik er nog bij pak in het geheel weg?
Ervan uitgaande dat het apparaat goed gesmeerd is en frictie verwaarloosbaar is, moet je uitgaan van m*g*sin(θ)=F(n), waarbij m je massa is, g de gravitationele constante (9,8 m/s2), θ de hoek is waarin je duwt en F(n) het gewicht dat je zoekt in Newtons (1 newton = +-0,1 kg onder normale zwaartekracht).
Of, als je niet met je geodriehoek en rekenmachientje naar de gym wilt, vaak staat het op het apparaat.
Het gewicht dat op de schijven staat is vaak gekalibreerd, zeker als je met katrollen werkt, dus als er 60kg op staat weet je dat je 60kg aan het wegdrukken bent. Of er staat op het apparaat dat het gewicht van de plaat 2x is wat je wegdrukt.quote:
[..]
Zoals ik al aangeef is dit nutteloos op apparaten.
Je zult alles precies op moeten gaan meten (welke hoek maakt het apparaat, hoe land is de arm, hoe zit de katrol,hoeveel wegen de schijven daarwerkelijk etc.) Dat wordt een flinke berekening als je dat precies wilt weten.
laten we dan maar hopen op het laatstequote:
[..]
Nee, omdat je schuin duwt, duw je maar een deel van je gewicht weg.
Ervan uitgaande dat het apparaat goed gesmeerd is en frictie verwaarloosbaar is, moet je uitgaan van m*g*sin(θ)=F(n), waarbij m je massa is, g de gravitationele constante (9,8 m/s2), θ de hoek is waarin je duwt en F(n) het gewicht dat je zoekt in Newtons (1 newton = +-0,1 kg onder normale zwaartekracht).
Of, als je niet met je geodriehoek en rekenmachientje naar de gym wilt, vaak staat het op het apparaat.
Deze gaat tot 185 ofzo en ik zit op 165, maar die nummers zijn dik onzin, omdat er geen rekening wordt gehouden met de overbrenging, het gewicht van de slede, je eigen lichaamsgewicht (dat je ook moet wegduwen) etc.quote:
[..]
De zwaarste met stack weight die ik ken gaan tot 150 kilo. Dat doe je nadat je net uit bed bent.
Is meer een mijlpaal voor mijn innerlijke mannelijkheid dan wat anders
De plate loaded leg press is al een tijdje kapot en het duurt een tijdje voor het missende onderdeel arriveert, dus dan maar even met dit kut-ding trainen.
Die pinloaded legpresses hier gaan tot 150/160 ofzo kutdingenquote:Op woensdag 12 november 2014 13:56 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Deze gaat tot 185 ofzo en ik zit op 165, maar die nummers zijn dik onzin, omdat er geen rekening wordt gehouden met de overbrenging, het gewicht van de slede, je eigen lichaamsgewicht (dat je ook moet wegduwen) etc.
Is meer een mijlpaal voor mijn innerlijke mannelijkheid dan wat anders
De plate loaded leg press is al een tijdje kapot en het duurt een tijdje voor het missende onderdeel arriveert, dus dan maar even met dit kut-ding trainen.
46 rep max
eens, maar de leg press is gezien mijn squat struggles essentieel om mijn benen goed kapot te trainen aan het eind van mijn workout.quote:
[..]
Die pinloaded legpresses hier gaan tot 150/160 ofzo kutdingen
46 rep max
ik heb op deze 245 gepressed, dus ik denk niet dat daar nog lichaamsgewicht bij moetquote:
[..]
Voordat ik je gaan aanraken hoeveel kg is het onderste pinnentje?
Meteen een legpress vraag, wij hebben hier een legpress machine waar je je zelf op de plank wegduwt in combinatie met een aantal kg's die je er bij kiest. Nu staat het bankje een beetje oplopend. Zo dus:
[ afbeelding ]
Hoe weet je nu wat je precies duwt aangezien je niet je volledige gewicht moet wegduwen. Of duw ik hier mn 104kg lichaamsgewicht + het gewicht wat ik er nog bij pak in het geheel weg?
In mijn eigen gym is de hoek iets anders en daar ben ik voorbij het gewicht (gaat ook maar tot 210). Ik heb bij alle presses wel het idee dat ik mijn squat gewicht + plus lichaamsgewicht moet nemen om gelijk uit te komen.Zolang mn reeks oefeningen nog niet compleet in mn hoofd zit is het kunnen instellen van oefeningen + hun volgorde ook wel handig. Misschien ook je laatst gelifte gewichten.
bestaat dat? Of wordt het gewoon een mini opschrijfboekje + met een schuin oog op een stopwatch kijken.
Hmmm. Daar krijg ik iig pijn in mn heup van.quote:
Gewoon met één been doen als je aan de max zit.
Hier gaat hij tot 247kg dan pak ik nog twee 25 kg platen die je dan op de stack legt en iemand dan tegen houd dat ze er niet afvallen, en dan reppen. Na het squatten en leg curlen anders heeft het weinig zin idd.
En verder kunnen heel,veel mensen nog veel meer uit die machine halen door hun voeten hoger te zetten en echte reps te doen... Diep... Echt diep.
Sommige doen maar wat lol
Ik zette vroeger m'n voeten heel hoog, tegenwoordig zo laag mogelijk zonder dat het pijn doet. Om meer de quads te stimuleren. Kan namelijk nog steeds geen leg extensions doen vanwege m'n knie.quote:
[..]
Hmmm. Daar krijg ik iig pijn in mn heup van.
Hier gaat hij tot 247kg dan pak ik nog twee 25 kg platen die je dan op de stack legt en iemand dan tegen houd dat ze er niet afvallen, en dan reppen. Na het squatten en leg curlen anders heeft het weinig zin idd.
En verder kunnen heel,veel mensen nog veel,meer uit die machine halen door hun voeten hoger te zetten en echte reps te doen... Diep... Echt diep.
Sommige doen maar wat lol
Sowieso niet te vergelijken met een squat. Op die legpress doe ik 160kg, squat 100.quote:
[..]
Voordat ik je gaan aanraken hoeveel kg is het onderste pinnentje?
Meteen een legpress vraag, wij hebben hier een legpress machine waar je je zelf op de plank wegduwt in combinatie met een aantal kg's die je er bij kiest. Nu staat het bankje een beetje oplopend. Zo dus:
[ afbeelding ]
Hoe weet je nu wat je precies duwt aangezien je niet je volledige gewicht moet wegduwen. Of duw ik hier mn 104kg lichaamsgewicht + het gewicht wat ik er nog bij pak in het geheel weg?
Gaat het wel elke keer steeds wat beter? Kut man, daar loop je al heel lang mee toch?quote:
[..]
Ik zette vroeger m'n voeten heel hoog, tegenwoordig zo laag mogelijk zonder dat het pijn doet. Om meer de quads te stimuleren. Kan namelijk nog steeds geen leg extensions doen vanwege m'n knie.
Gaat op en neer. Maar volgens mij wel meer stapjes vooruit dan achteruit.quote:
[..]
Gaat het wel elke keer steeds wat beter? Kut man, daar loop je al heel lang mee toch?
Doe nu 15-20 reps, dan doet het geen pijn. En ik merk dat m'n quads groeien.
Zit er inmiddels al anderhalf jaar mee.
ik was gisteren trouwens bij een basic fit! ik mocht niet deadliften met de 10kg stang, maar ze hadden geen oly bar meer want daar was de PT mee bezig; die voorrang heeft op het materiaal
____!Het hele artikel is wel de moeite waard. Zij lijkt te denken dat mensen die ijzer gebruiken alleen hun biceps trainen totdat die van hun botten scheuren.quote:Training with equipment does two distinct things: first, it isolates a muscle group (like your biceps). Second, it fools the body into thinking the load this muscle group has to carry is exclusive to it. The body responds by building strength and size in that muscle group = you get bigger (probably bigger than your body can comfortably support, but that’s a different story).
Since gym equipment focuses on a muscle group alone it can deliver faster, visible results but what it cannot do is create a synchronized building of muscle groups that work in harmony with each other in order to build up functional strength and power. It’s a bit like taking the complex system of the body and treating it like a group of isolated simple systems. The deficiency of this approach can be seen when you pit a boxer against a bodybuilder. The bodybuilder will have incredibly impressive muscle. The boxer will have tremendous functional strength.
http://neilarey.com/fitness/bodyweight-vs-equipment.html
De plate loaded word hier niet onderhouden/ en die geleiders zijn zo fucked up als t maar kan gewoon niet meer te doen.quote:
plate loaded is sowieso de enige manier om te leg pressen, kut apparaten allemaal.
ik was gisteren trouwens bij een basic fit! ik mocht niet deadliften met de 10kg stang, maar ze hadden geen oly bar meer want daar was de PT mee bezig; die voorrang heeft op het materiaal
Maarja kan nu weer squatten dus legpress sowieso uit programma
Alleen als je je bed moet delenquote:
Jefitquote:
bestaat er een goede app waarmee je de tijd tijdens oefeningen kunt bijhouden? Die zonder dat je op je scherm moet turen een piepje geeft en waarmee je bijvoorbeeld circuitjes kunt instellen?
Zolang mn reeks oefeningen nog niet compleet in mn hoofd zit is het kunnen instellen van oefeningen + hun volgorde ook wel handig. Misschien ook je laatst gelifte gewichten.
bestaat dat? Of wordt het gewoon een mini opschrijfboekje + met een schuin oog op een stopwatch kijken.
like I said: squatgewicht plus lichaamsgewicht voor legpressquote:
[..]
Sowieso niet te vergelijken met een squat. Op die legpress doe ik 160kg, squat 100.
Dus hij weegt 60kg?quote:
[..]
like I said: squatgewicht plus lichaamsgewicht voor legpress
nee, hij loopt gewoon te slackenquote:
. 3e zat er zeker in alleen verloor grip vlak voor de lockout..quote:
Thanks, precies wat ik zocht idd. Alles ziet er handig uit en voor een newbie als ik zelfs nog plaatjes van de oefeningen voor als je t ff kwijt bent
Goed bezig. Jammer van de grip. Had er ook last van na een poos minder/lichter trainen echter is dat nu geen probleem meer. Nu nog een nieuwe PR op je squatquote:
Zo. Na gisteren PR op bench te hebben gezet, vandaag ook in de DL. 180 voor 2 reps
Vandaag ook deadlift uitgevoerd(onder de streep zijn joker sets):
| 1 2 3 4 5 | 130 x5 150 x3 170 x5 ------ 180 x2 |
Vervolgens nog 190 geprobeerd, maar die kwam niet hoger dan de knie. Daarna de OHP gedaan:
| 1 2 3 4 5 6 | 45 x5 52,5 x3 57.5 x5 ------- 62.5 x1 65 x1 |
Nu alleen de bench nog vrijdag.
Kom hier morgen nog op terug. Dan zal ik het wel uitgebreid uitleggen. Nu de tijd niet echt voor.quote:
Verbo, vraagje voor je.
Hoe komt het dat ik bij een barbell biceps curl ongelooflijk veel pijn heb in mijn onderarm? Volgens mij is het de "flexor carpi ulnaris" die pijn doet. Het doet dusdanig veel pijn dat ik zelfs na een enkele zware set moet stoppen en de komende twee / drie dagen enorme last heb. Het is een scherpe pijn die piekt bij het loslaten van de bar, dan snel naar een lager niveau wegtrekt, maar zelfs bij een lichte curl behoorlijk storend is.
De EZ-bar verhelpt het probleem grotendeels, al voel ik de pijn nog wel bij het loslaten van de bar. Met dumbbells heb ik nergens last van. Ik curl het liefst met een bar op een preacher bench; dit voelt het lekekrst aan en gaat redelijk pijnloos, maar een straight bar kan ik wel vergeten.
Hoe komt dit? Is dit een teken van een imbalans of is het normaal, aangezien een curl met palmen omhoog niet helemaal natuurlijk is?
Goed om te horen man!quote:
[..]
6+3 of 9
aan jou de keus
ik vind zelf dat <30sec rust nog binnen dezelfde set valt
@joeri
nog bedankt voor je squatadvies voor wijder staan
ik merk echt verschil dat het beter voelt
onderin nog een kleine buttwink maar zonder spanning op mn onderrug en het komt ook makkelijker omhoog
249 is niks voor leg pressquote:
Wij hebben een machine leg press en een plate loaded unilateral. Machine full stack 249 kg of zo voor reps, plate loaded kan een flink stuk zwaarder wel. Kan denk ik wel easy 300 op.
[..]
Goed om te horen man!
DL:160
OHP:60
BP:95
SQ:120
ik zat te kijken naar 5/3/1 maar ik snap het niet volledig. wat heb je nou aan een 50kgx5 op week 4 BP bijvoorbeeld? wat is het idee achter deloaden? die +'jes achter set 3 zijn dus die joker sets(aka doorgaan met gewichten bij doen tot je niet meer kan)?
Dit is de normale versie van 5/3/1/. Hierbij horen geen jokersets of first set last etc.quote:
ik stall op mijn lifts (1rm):
DL:160
OHP:60
BP:95
SQ:120
ik zat te kijken naar 5/3/1 maar ik snap het niet volledig. wat heb je nou aan een 50kgx5 op week 4 BP bijvoorbeeld? wat is het idee achter deloaden? die +'jes achter set 3 zijn dus die joker sets(aka doorgaan met gewichten bij doen tot je niet meer kan)?
[ afbeelding ]
De bedoeling is een cycle te volgen van 4 weken. In week 1 pak je 3 sets van 5 herhalingen. Bij de laatste set van de benchpress in week 1 voer je er minimaal 5 uit en ga je door tot je nog 1 extra rep zou kunnen. Bijv. je kan maximaal 10 herhalingen redden met 70kg dan stop je bij 9.
Zo gaat het voor elke week. Na 3 weken is er een deload waarbij je alles op 65% uitvoert.
Daarna is Beyond 5/3/1 uitgebracht welke jokersets introduceert evenals first set last. Tevens is het de bedoeling om pas na 6 weken (Week 1,2,3 herhaal je met een 2,5-5kg trainingsmax increase). Voor een goede dag zijn de jokersets bedoelt. Wanneer je de 5+, 3+ of 1+ set hebt uitgevoerd en nog genoeg energie en kracht bezit kan je ervoor kiezen om extra sets te doen. Bij elke set wordt er 5-10% aan gewicht toegevoegd.
Ik zou je aanraden om dus de Beyond 5/3/1 versie te gaan lezen. Dit maakt het een stuk duidelijker voor jezelf.
top! geweldig dankjewel. maar wanneer is dan de tijd om de maxes te gaan proberen? dat gebeurt na de cycle/is niet in de cycle inbegrepen?quote:
[..]
Dit is de normale versie van 5/3/1/. Hierbij horen geen jokersets of first set last etc.
De bedoeling is een cycle te volgen van 4 weken. In week 1 pak je 3 sets van 5 herhalingen. Bij de laatste set van de benchpress in week 1 voer je er minimaal 5 uit en ga je door tot je nog 1 extra rep zou kunnen. Bijv. je kan maximaal 10 herhalingen redden met 70kg dan stop je bij 9.
Zo gaat het voor elke week. Na 3 weken is er een deload waarbij je alles op 65% uitvoert.
Daarna is Beyond 5/3/1 uitgebracht welke jokersets introduceert evenals first set last. Tevens is het de bedoeling om pas na 6 weken (Week 1,2,3 herhaal je met een 2,5-5kg trainingsmax increase). Voor een goede dag zijn de jokersets bedoelt. Wanneer je de 5+, 3+ of 1+ set hebt uitgevoerd en nog genoeg energie en kracht bezit kan je ervoor kiezen om extra sets te doen. Bij elke set wordt er 5-10% aan gewicht toegevoegd.
Ik zou je aanraden om dus de Beyond 5/3/1 versie te gaan lezen. Dit maakt het een stuk duidelijker voor jezelf.
edit: beyond 531 van jim wendler? is dat hem?
[ Bericht 1% gewijzigd door FunkyHomosapien op 13-11-2014 02:21:11 ]
Na elke cycle van 3 weken is het voor de Bench Press en OHP een 2,5kg increase. De squat en deadlift gaan met 5kg omhoog als trainingsmax. Dus na 2 cycle's heb je een 5kg increase op de bench & OHP en 10kg op de squat & deadlift. Hierna hou je een rustweek van 65%.quote:
voor jezelf.
top! geweldig dankjewel. maar wanneer is dan de tijd om de maxes te gaan proberen? dat gebeurt na de cycle/is niet in de cycle inbegrepen?
Wanneer je meerdere cycle's erop hebt zitten zal je steeds dichter bij je 1RM komen. Uiteindelijk ga je eroverheen en probeer je de progressie vol te houden.
Ja, de Beyond 5/3/1 door Jim Wendler.
Thanks man. Kan je mijn post dan quoten? Vanwege de tijdzones mis ik soms nogal wat posts.quote:
[..]
Kom hier morgen nog op terug. Dan zal ik het wel uitgebreid uitleggen. Nu de tijd niet echt voor.
kun je wel op je knieën gaan zitten en dan overeindkomen? Ik heb het ook gehad na legextension. Klapte iets en einde verhaal. 2 jaar niks mee gekund, daarna langzaam weer wat gaan doen. Ging een stuk beter nadat ik weer ging squatenquote:
[..]
Gaat op en neer. Maar volgens mij wel meer stapjes vooruit dan achteruit.
Doe nu 15-20 reps, dan doet het geen pijn. En ik merk dat m'n quads groeien.
Zit er inmiddels al anderhalf jaar mee.
Is dat zo? Dan doe ik het dus verkeerd.quote:
[..]
De squat en deadlift gaan met 5kg omhoog als trainingsmax.
Ik lees hier al een hele tijd mee, omdat ik het leuk vind om mee te lezen over oefeningen en voeding. Heb niet het doel bodybuilder te worden maar vind het wel leuk om met mijn lichaam bezig te zijn en nieuwe resultaten neer te zetten.
Nu heb ik een vraag waar jullie misschien meer van weten. In al mijn schema's laat ik benchpress, deadlift en squad terugkomen. Met benchpress zie ik altijd wel dat ik na verloop van tijd weer een stukje hoger kan. Momenteel doe ik 5x5x85. Het squatten en deadliften gaat echter veel minder voortvarend. Hierbij doe ik bij beide oefeningen 5x5x70, en met andere reps iets hoger. Is er een verklaring voor dat dit veel meer achter blijft? Enkele weken geleden ben ik behoorlijk door mijn rug gegaan toen ik wilde verhogen, daardoor twee weken niet kunnen trainen. Ik kijk veel naar filmpjes zodat ik de goede houding heb bij de oefeningen. Met de deadlift gaat dit goed,squatten vind ik lastiger maar gaat steeds beter. Beide oefeningenw doe ik nu met band om mijn middel, hetgeen mij een stuk meer support geeft. Het voelt veel zekerder. Is dit af te raden? Hoor graag hoe jullie hier tegen aankijken en of er een manier is om meer resultaat te boeken met beide oefeningen.
Wut? Je BP is 85, maar je squat en dl zijn slechts 70? Dat is behoorlijk uit balans...quote:
Hoi allemaal,
Ik lees hier al een hele tijd mee, omdat ik het leuk vind om mee te lezen over oefeningen en voeding. Heb niet het doel bodybuilder te worden maar vind het wel leuk om met mijn lichaam bezig te zijn en nieuwe resultaten neer te zetten.
Nu heb ik een vraag waar jullie misschien meer van weten. In al mijn schema's laat ik benchpress, deadlift en squad terugkomen. Met benchpress zie ik altijd wel dat ik na verloop van tijd weer een stukje hoger kan. Momenteel doe ik 5x5x85. Het squatten en deadliften gaat echter veel minder voortvarend. Hierbij doe ik bij beide oefeningen 5x5x70, en met andere reps iets hoger. Is er een verklaring voor dat dit veel meer achter blijft? Enkele weken geleden ben ik behoorlijk door mijn rug gegaan toen ik wilde verhogen, daardoor twee weken niet kunnen trainen. Ik kijk veel naar filmpjes zodat ik de goede houding heb bij de oefeningen. Met de deadlift gaat dit goed,squatten vind ik lastiger maar gaat steeds beter. Beide oefeningenw doe ik nu met band om mijn middel, hetgeen mij een stuk meer support geeft. Het voelt veel zekerder. Is dit af te raden? Hoor graag hoe jullie hier tegen aankijken en of er een manier is om meer resultaat te boeken met beide oefeningen.
Maar zou ik gewoon wekelijks moeten verhogen tot ik echt aan de Max zit?
Op je hurken of wat bedoel je?quote:
[..]
kun je wel op je knieën gaan zitten en dan overeindkomen? Ik heb het ook gehad na legextension. Klapte iets en einde verhaal. 2 jaar niks mee gekund, daarna langzaam weer wat gaan doen. Ging een stuk beter nadat ik weer ging squaten
Je gaat haar toch zeker geen leuke oefeningen laten doen, maar nuttige? De grote drie dus gewoon, aangevuld met OHP.quote:
Morgen een newcomer coachen in de gym (meisje), wat zijn leuke oefeningen om met dr te doen naast squatten
Of bedoel je leuk voor jou?
Hahah, naja ik wil dr wel fullbody laten doen, maar leuke assistance kan er wel bij, meisje wilt "helemaal naar de klote" dus dat wordt flink met high rep range werken.Alleen om dr nou te laten curlen is ook zo vanquote:
[..]
Je gaat haar toch zeker geen leuke oefeningen laten doen, maar nuttige? De grote drie dus gewoon, aangevuld met OHP.
Of bedoel je leuk voor jou?
Pull ups en dips zijn slopend, en weinig risico op foute form.quote:
[..]
Hahah, naja ik wil dr wel fullbody laten doen, maar leuke assistance kan er wel bij, meisje wilt "helemaal naar de klote" dus dat wordt flink met high rep range werken.Alleen om dr nou te laten curlen is ook zo van
Niet al teveel gewicht natuurlijk en ik moet natuurlijk wel een beetje spotten of de techniek goed isquote:
Gemiddelde newbie is na enkel squatten al "helemaal naar de klote"
Squats(4×8-12), inverted rows(3×AMRAP), push ups(3×AMRAP) en walking lunges net zo lang tot ze kapot is.quote:
Morgen een newcomer coachen in de gym (meisje), wat zijn leuke oefeningen om met dr te doen naast squatten
Zoiets?
dips kan zoveel mee fout gaan in de schouders.quote:
[..]
Pull ups en dips zijn slopend, en weinig risico op foute form.
Dat is waar. Het is wel een goede manier om die chick eens goed te bepotelen.quote:
[..]
dips kan zoveel mee fout gaan in de schouders.
quote:
[..]
Dat is waar. Het is wel een goede manier om die chick eens goed te bepotelen.
powercleanquote:
Morgen een newcomer coachen in de gym (meisje), wat zijn leuke oefeningen om met dr te doen naast squatten
pullups (zodat je haar kan ondersteunen met je hand onder haar kont)
dumbbell curls met de roze
Dankjequote:
nee, gewoon op je knieën O de grond zitten en dan omhoogkomen. Net als met lunges. Daar heb ik zelfs nu nog moeite meequote:
Met beide knieën tegelijk op de grond?quote:
[..]
nee, gewoon op je knieën O de grond zitten en dan omhoogkomen. Net als met lunges. Daar heb ik zelfs nu nog moeite mee
ja, maar uiteindelijk zul je met 1 been kracht zetten om op te staan toch?quote:
[..]
Met beide knieën tegelijk op de grond?
Als ik beide knieën op de grond heb gebruik ik beide benen om op te staan. Heb je wellicht een plaatje van wat je bedoelt?quote:
[..]
ja, maar uiteindelijk zul je met 1 been kracht zetten om op te staan toch?
19 sets in toaal.
Zit nog niet te denken aan een switch, zeker niet nu in de cut.
Hip thrusters en glute bridges.quote:
[..]
Hahah, naja ik wil dr wel fullbody laten doen, maar leuke assistance kan er wel bij, meisje wilt "helemaal naar de klote" dus dat wordt flink met high rep range werken.Alleen om dr nou te laten curlen is ook zo van
IMHO is er geen enkele reden om haar andere dingen te laten doen dan je een man zou laten doen.quote:
Morgen een newcomer coachen in de gym (meisje), wat zijn leuke oefeningen om met dr te doen naast squatten
Denk dat de gemiddelde man meer geeft om z'n eigen bovenlichaam progressie dan z'n glutes en huipen progressie i.t.s. tot een vrouw. Of het verstandig is, is een tweede.quote:
[..]
IMHO is er geen enkele reden om haar andere dingen te laten doen dan je een man zou laten doen.
quote:
Binnenkort maar eens straps regelen voor snatch grip deadlifts. Wat is dat pijnlijk aan de hand. Ging maar tot 130kg, Qua gewicht kan het nog wel iets hoger, maar grip vast houden wordt dan lastig(lees pijnlijk).
Werkt hier prima.
Kennelijk is stretchen met gespannen spieren effectiever dan gewoon stretchen:
quote:People aiming to increase their flexibility in their hamstrings may try doing forward bends and contracting their hamstrings at the same time as they are stretching. Alternately, people can try lying on their back and stretching the hamstrings with a yoga belt, and tightening the hamstrings at the same time as pulling their legs toward their face, Mitchell said.
It works because that kind of stretching loads the muscle with more force at a greater level of extension, which then tells the nervous system that the muscle can be strong and safe at that level of extension, she said.
hopen dat ik geen boner krijg tijdens t spottenDick-pump.quote:
Daar gaan we
Tot 200 kilo hook grip heb ik nog geen probleem bij het deadliften. Snatch Grip deadlift is een ander verhaal, aangezien er meer druk komt op de duim door de breedte van de grip. Sport tape gebruik ik wel eens, maar verlicht de druk niet zo zeer. Alleen tegen het schuren van de knurling.quote:
[..]
[ afbeelding ]
Werkt hier prima.
PNF stretching is al langer van bekend. Ideaal om acuut de flexibiliteit te vergroten wanneer dit het struikelblok is bij een bepaalde oefening/houding. Voor chronische(langere periode) problemen zit er niet veel verschil tussen passief en PNF stretching.quote:
Stukje over stretchen: http://www.livescience.com/48744-how-does-stretching-work.html
Kennelijk is stretchen met gespannen spieren effectiever dan gewoon stretchen:
[..]
Daarnaast heb je nog verschillende methodes van PNF stretching. De contract relax methode en contractie relax antagonist contractie methode (een hele mond vol) zijn de populairste. De laatste is het effectiefst, maar het nadeel is dat een helpende hand bijna een vereiste is. Verder heb je nog een methodes die mer klinisch worden gebruikt bijv. voor parkison patiënten etc.
ik quote je even zodat je het ziet.quote:
ik heb vandaag voor de eerste keer de 5/3/1 gedaan; maar na mijn laatste set had ik nog veel energie/kracht over. toen heb ik nog een set met 10kg extra gedaan tot fail-1. kan dat gewoon? of haalt dat de theorie erachter een beetje onderuit? heeft dat consequenties voor de volgende week?
heb nog geen tijd gehad om de pdf te lezen
Na 5/3/1 heb je een aantal varianten die je toe kan passen als het niet genoeg is geweest.quote:
[..]
ik quote je even zodat je het ziet.
ik heb vandaag voor de eerste keer de 5/3/1 gedaan; maar na mijn laatste set had ik nog veel energie/kracht over. toen heb ik nog een set met 10kg extra gedaan tot fail-1. kan dat gewoon? of haalt dat de theorie erachter een beetje onderuit? heeft dat consequenties voor de volgende week?
heb nog geen tijd gehad om de pdf te lezen
BBB(Boring But Big): Waar je 5 sets van 10 herhalingen uitvoert om 65%
FSL(First set Last): Na de 5/3/1 sets voer je de eerste set uit van de desbetreffende week(dus 65,70 of 75%) voor 3-5 sets van 5-8 reps.
Joker sets: Voert de 5+, 3+ of 1+ reps uit waarna je het gewicht verhoogt. Als dit makkelijk afgaat verhoog je het gewicht met 5-10% net zo lang tot je de 5+,3+ of 1+ sets niet meer kan volmaken. Vervolgens ga je door met sets van 1 reps tot je denkt geen rep meer omhoog te kunnen krijgen.
En het is inderdaad de TM (trainingsmax die verhoogt moet worden). Hier bereken je namelijk de percentages op. Anders zit je niet meer op de 65,70,75,80,85,90 of 95% te werken van een trainingsmax.quote:
[..]
Is dat zo? Dan doe ik het dus verkeerd.
Lees het boek Beyond 5/3/1 echt een keer door. Zoveel pagina's is het niet want je kan behoorlijk wat skippen. UIt mijn hoofd: Pagina 1-40 en 50-70 zijn must reads de rest zijn varianten of challenges.
edit: wat een vent trouwens, die gil scott-heron. insta-fan geworden.
[ Bericht 24% gewijzigd door FunkyHomosapien op 14-11-2014 21:45:07 ]
Voel het overigens ook wel in mijn traps![ Bericht 9% gewijzigd door star_gazer op 15-11-2014 03:26:31 ]
quote:
Beastmode definitely on!quote:
Fuaaaaarkk, 3e pr deze week! 3x80kg OHP ( strict zonder leg drive)!
Well done.quote:
Fuaaaaarkk, 3e pr deze week! 3x80kg OHP ( strict zonder leg drive)!
Ik zit vast op 1 x 80.
Hahaha, is af en toe wel nodigquote:
[..]
Beastmode definitely on!
.Dat is kut altijd. Ik heb sinds ik een GZCL schema in elkaar heb gezet, veel andere soorten rep schemes gebruikt. van 3x5 met 60-65~ tot vijf doubles met 70~. Ook heb ik meer close grip gebenched na wat OHP werkt, maar weet niet of dat er iets mee te maken heeft.quote:
[..]
Well done.
Ik zit vast op 1 x 80.
Was wel een totale verassing van vandaag hoor, deed daarvoor een double met 75 en een triple met 72,5 die niet heel soepel gingen.. Beetje flink ademhalen en wat binnensmondse oergeluiden maken om wat hype te krijgen en het ging weliswaar verassend goed omhoog
.Heb echt een half jaar op de 100 lopen kuttenquote:
[..]
Well done.
Ik zit vast op 1 x 80.
Gister eindelijk gerept!
Misschien de moeite waard om te vermelden dat Ilyin vandaag opnieuw wereldkampioen is geworden. Hij deed dat nu echter in een zwaardere categorie (-105kg) en bracht het wereldrecord stoten van 238 naar 242 kilogram in zijn eerste competitie in deze klassequote:
Klokov is wel een goede lifter, maar toen ik een paar dagen terug zijn track record @ Wikipedia zag viel het mij eigenlijk best wel mee wat die behaald heeft. Natuurlijk is 2de plaats @ Olympische Spelen niet niks, maar toch.
Klokov: http://en.wikipedia.org/wiki/Dmitry_Klokov
vs.
Ilya Ilyin: http://en.wikipedia.org/wiki/Ilya_Ilyin
Die front squats aan het einde ook.
Heu, heb je hier nog over nagedacht? Hebe r zelf ook nog over nagedacht, maar heb eogenlijk geen idee waarom mijn flexor carpi ulnaris zo pijnlijk is bij een straight barbell curl.quote:
[..]
Kom hier morgen nog op terug. Dan zal ik het wel uitgebreid uitleggen. Nu de tijd niet echt voor.
Had je m'n deskjob & weight training filmpje al eens bekeken?quote:
[..]
Heu, heb je hier nog over nagedacht? Hebe r zelf ook nog over nagedacht, maar heb eogenlijk geen idee waarom mijn flexor carpi ulnaris zo pijnlijk is bij een straight barbell curl.
Ik heb het daar niet over die spier, maar over een andere, maar omdat je met een easy curl ( dus handen minder ver ondersteboven) wel beter kunt curlen lijkt het me een beetje een ROM probleem vergelijkbaar met die ik daar bespreek...
Ik weet niet of je nou ook last had van je ellboog/spieraanhechting daar?
Verder, zoals jij het beschrijft voel ik ook wanneeer ik veel te hard in de bar zit te knijpen. Misschien overbelast je je pezen en/of spieren wel op die manier.
Heb je al eens geprobeerd te curlen met je handen afhangend? ( als een mietje maar dan onderste boven zeg maar
). Dan schakel je je onderarm spieren meer uit.[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 17-11-2014 08:03:48 ]
Misschien helpt dit wat.
Eerst omlaag, maar begin wel alvast met squatten/deadliften etc. onder de knie te krijgen (techniek) zodat je straks meteen goed kan beginnen.quote:
Een vraag. Ik ben nu 1.89, ik weeg 85 en heb een vetpercentage van 17%. Ik wil beginnen met Strong Lifts of Starting Strenght. Kan ik dat met mijn huidige vetpercentage wel doen of is het beter dan eerst omlaag te brengen? Zo ja, wat is de beste manier om dat te doen?
Waarom zou je dat eerst omlaag willen brengen? Het heeft niks met het starten met SL of SS te maken. Gewoon beginnen.quote:
Een vraag. Ik ben nu 1.89, ik weeg 85 en heb een vetpercentage van 17%. Ik wil beginnen met Strong Lifts of Starting Strenght. Kan ik dat met mijn huidige vetpercentage wel doen of is het beter dan eerst omlaag te brengen? Zo ja, wat is de beste manier om dat te doen?
Het is toch zo dat je vet niet kunt veranderen in spieren? Bouw je dan wel zichtbare spiermassa als je vetpercentage te hoog is? Daarom dacht ik eerst het vetpercentage omlaag en daarna beginnen met een beginnersprogramma een eet schema dat daarbij past.quote:
[..]
Waarom zou je dat eerst omlaag willen brengen? Het heeft niks met het starten met SL of SS te maken. Gewoon beginnen.
Kortom, ik ben een beetje skinny fat en ben bang dat ik wel sterker wordt maar dat er aesthetisch gezien geen positieve verandering zijn. Terwijl dat laatste voor mij het belangrijkst is.
Als je net begint, kun je enorme gains maken, de zogenaamde noobgains. Maar daarvoor moet je wel de benodigde voedingsstoffen binnenkrijgen. Als je tegelijk probeert af te vallen, is de kans groot dat je niet de benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt. Je berooft jezelf dus van easy gains.quote:
Een vraag. Ik ben nu 1.89, ik weeg 85 en heb een vetpercentage van 17%. Ik wil beginnen met Strong Lifts of Starting Strenght. Kan ik dat met mijn huidige vetpercentage wel doen of is het beter dan eerst omlaag te brengen? Zo ja, wat is de beste manier om dat te doen?
Ja. Met 17% is je spiermassa heel aardig zichtbaar. Je hebt geen blokjesbuik, maar je zult het verschil ongetwijfeld zien.quote:
[..]
Het is toch zo dat je vet niet kunt veranderen in spieren? Bouw je dan wel zichtbare spiermassa als je vetpercentage te hoog is?
Onthoud trouwens ook: als je absolute vetmassa hetzelfde blijft en je zet een kilo spiermassa aan, dan gaat je vetpercentage ook omlaag.quote:
Netjes brah! Op naar de volgende mijlpaal!quote:
Eerste 'Mijlpaal' bereikt, bodyweight (85 kg) gedeadlift.
Of wil je in de winter topless op hardstyle feestjes shinen?
ben zo ongeveer altijd de enige man bij yoga en valt me wel op niemand vd vrouwtjes trekt meer korte shirts aanquote:Op dinsdag 18 november 2014 11:09 schreef RaymondK het volgende:
http://www.vlietlijn.nl/broga/#waarom
anders dan toen ik begonzeker bang dat ze me afleiden ofzo
haha.quote:
[..]
ben zo ongeveer altijd de enige man bij yoga en valt me wel op niemand vd vrouwtjes trekt meer korte shirts aan
zeker bang dat ze me afleiden ofzo
met de Cobra bijv. kun je wel eens aardig uitzicht hebben opeens
haha ja er zijn wel wat poses die ik niet verkeerd vindquote:
[..]
haha.
met de Cobra bijv. kun je wel eens aardig uitzicht hebben opeens
Zo eindigt "buikspierkwartier" altijd. Driemaal raden wie er dan op de treadmill te vinden isquote:
[..]
haha.
met de Cobra bijv. kun je wel eens aardig uitzicht hebben opeens
[ afbeelding ]
Fuck yeah, dat waren twee chick zojuist aan het doen in de gym. Good timesquote:
[..]
haha.
met de Cobra bijv. kun je wel eens aardig uitzicht hebben opeens
[ afbeelding ]
Ghehehehehe ouwe snoeperdddquote:
[..]
Zo eindigt "buikspierkwartier" altijd. Driemaal raden wie er dan op de treadmill te vinden is
))If you are lightly active (light exercise/sports 1-3 days/week) : Calorie-Calculation = BMR x 1.375
of
If you are moderatetely active (moderate exercise/sports 3-5 days/week) : Calorie-Calculation = BMR x 1.55
gast, even serieus.quote:
Welke activiteitenlevel zouden jullie 5x per week fitness(niet kapot trainen), en iedere dag ongeveer 10 km fietsen onder schalen?
If you are lightly active (light exercise/sports 1-3 days/week) : Calorie-Calculation = BMR x 1.375
of
If you are moderatetely active (moderate exercise/sports 3-5 days/week) : Calorie-Calculation = BMR x 1.55
oke sorry zal het even op dbb gaan vragen als je dat liever hebt.quote:
je traint 5 keer in de week, maar niet helemaal kapot (moderate). daarnaast fiets je ook dagelijks nog eens 10km en jij denkt werkelijk dat je dan onder het kopje 1-3 light exercise valt?quote:
[..]
oke sorry zal het even op dbb gaan vragen als je dat liever hebt.
probeer dbb maar ja.
Ja maar bedoelen hun met moderate exercise bijvoorbeeld een voetbaltraining of hardloopsessie waarbij je hartslag redelijk hoog is, of gewoon fitness waarbij hij vaak gewoon net zoals normal blijft?quote:
[..]
je traint 5 keer in de week, maar niet helemaal kapot (moderate). daarnaast fiets je ook dagelijks nog eens 10km en jij denkt werkelijk dat je dan onder het kopje 1-3 light exercise valt?
probeer dbb maar ja.
aangezien yoga doen en een beetje frisbeeen ook onder de noemer moderate vallen denk ik dat je wel prima zit.quote:
[..]
Ja maar bedoelen hun met moderate exercise bijvoorbeeld een voetbaltraining of hardloopsessie waarbij je hartslag redelijk hoog is, of gewoon fitness waarbij hij vaak gewoon net zoals normal blijft?
Hoe zit het eigenlijk met broga?quote:
[..]
aangezien yoga doen en een beetje frisbeeen ook onder de noemer moderate vallen denk ik dat je wel prima zit.
Geen antwoord op je vraag, maar dat soort calculaties slaan zoiezo nergens op. Ieder persoon reageert anders op calorie intake. Je kan het wellicht als een soort van 'ongeveer' beschouwen, maar meer dan dat ook niet. Zijn zat mensen die bv Wendler 531 to the letter volgen met +- dezelfde stats, maar de een 300 cal meer of minder nodig heeft voor dezelfde gewichtstoenames.quote:
Welke activiteitenlevel zouden jullie 5x per week fitness(niet kapot trainen), en iedere dag ongeveer 10 km fietsen onder schalen?
If you are lightly active (light exercise/sports 1-3 days/week) : Calorie-Calculation = BMR x 1.375
of
If you are moderatetely active (moderate exercise/sports 3-5 days/week) : Calorie-Calculation = BMR x 1.55
Al die bullshit 'formules' gaan nergens over. Alsof een lichaam een statisch gegeven is.
95 ging vrij eenvoudig, verwacht niet echt problemen.
Ga ook niet meer helemaal atg, krijg teveel buttwink dan en daardoor last van m'n onderrug.
hoe gaat je cut?quote:
Donderdag 100kg squat proberen.
95 ging vrij eenvoudig, verwacht niet echt problemen.
Ga ook niet meer helemaal atg, krijg teveel buttwink dan en daardoor last van m'n onderrug.
Beetje gematigd de laatste twee weken, krachtverlies was wel erg groot, even op onderhoud gegeten.quote:
Begon op 118, zit nu op 113. Zichtbaar minder vet rond m'n buik, m'n pakken passen ook bijna weer
.quote:
[..]
aangezien yoga doen en een beetje frisbeeen ook onder de noemer moderate vallen denk ik dat je wel prima zit.
Een goeie yoga less voor een gemiddeld huisvrouwtje wordt al op 350kcal geschat. Als je build bent wordt dat alleen maar hoger.quote:
[..]
Hoe zit het eigenlijk met broga?
Zo te zien is die broga niet heel veel anders dan een goeie club/power yoga, en daarbij sta ik harder te zweten dan bij een gemiddelde krachtraining. Ik denk dat een goed uur yoga voor een beetje lifter zomaar richting de 500 cals gaat
Het ligt er helemaal aan hoe goed je mee doet, en wat er precies gegeven wordt uiteraard.
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 18-11-2014 19:39:37 ]
Mooi om te horenquote:
[..]
Beetje gematigd de laatste twee weken, krachtverlies was wel erg groot, even op onderhoud gegeten.
Begon op 118, zit nu op 113. Zichtbaar minder vet rond m'n buik, m'n pakken passen ook bijna weer
Over 12 dagen start mijn 1-year bulk
to nu toe komt elke training die ik doe op 500-600 clas uit. Behalve de dagen dat ik ook squat. Tel er dan maar 400 bij op.quote:
[..]
[..]
Een goeie yoga less voor een gemiddeld huisvrouwtje wordt al op 350kcal geschat. Als je build bent wordt dat alleen maar hoger.
Zo te zien is die broga niet heel veel anders dan een goeie club/power yoga, en daarbij sta ik harder te zweten dan bij een gemiddelde krachtraining. Ik denk dat een goed uur yoga voor een beetje lifter zomaar richting de 500 cals gaat
Het ligt er helemaal aan hoe goed je mee doet, en wat er precies gegeven wordt uiteraard.
Sheiko 37 heeft maar 67 reps in de 80%+ range, terwijl Sheiko 31 er 95 heeft voor het benchen. Toch wel een behoorlijk verschil, maar of het voldoende is?
Nu deload en daarna of door met gzcl of bbsm of een cube stijl proberen
. Fake clean food everywhere, illuminati Bakken in olijfolie? Jij durft.quote:
Kom je erachter dat je pa iets van 8 eetlepels olijfolie over 4 grote stukken kip doet
Het waren kippenbouten, en hij deed ze in de oven, met fucking veel olie en kruidenquote:
[..]
Bakken in olijfolie? Jij durft.
Het overtollige vet blijft dan toch gewoon in je ovenschaal of druipt van het rek af?quote:
[..]
Het waren kippenbouten, en hij deed ze in de oven, met fucking veel olie en kruiden
Hoe is je hartslag snachts?quote:
Is het normaal dat je slecht(er) slaapt in de cut? Ben nu sinds 1 november aan het cutten (op onderhoud eten en 4x per week cardio na de krachttraining), maar ik slaap de laatste week echt enorm slecht. Heb geen honger, maar ik slaap heel onrustig.
Vandaag 16 dooiers uit 8 eieren lol
Tijd v.h. jaar?
Ik merk dat ik wat slechter slaap van cardio als ik het in de avond doe. Daarom doe ik het (als ik het doe) in de ochtend. Misschien dat dat een verschil maakt?quote:
Is het normaal dat je slecht(er) slaapt in de cut? Ben nu sinds 1 november aan het cutten (op onderhoud eten en 4x per week cardio na de krachttraining), maar ik slaap de laatste week echt enorm slecht. Heb geen honger, maar ik slaap heel onrustig.
Pfff geen idee, zal het eens opmeten!quote:
In de ochtend gaat bijna niet ivm werk, maar ik zal eens kijken of ik het eerder in de avond kan gaan doen.quote:
Ik merk dat ik wat slechter slaap van cardio als ik het in de avond doe. Daarom doe ik het (als ik het doe) in de ochtend. Misschien dat dat een verschil maakt?
Overigens zijn denk ik mijn verhoudingen koolhys/eiwit/vet ook helemaal verkeerd. Ik lees op verschillende plekken dat het ongeveer een 40/40/20 verhouding moet zijn en bij mij is het meer een 60/30/10 verhouding... Ik zal er eens wat rijst/havermout uit gooien en wat meer nootjes/pindakaas en eiwitten bijgooien.
Vogelgriep.quote:
Laatste weken heb ik steeds vaker dubbele dooiers in mn eieren zitten
Vandaag 16 dooiers uit 8 eieren lol
Tijd v.h. jaar?
't zou kunnen als jij intensief traint, en nu je cardio,erbij hebt gegooid, en schrijft dat je onrustig/slecht slaapt, dat je door overtraining snachts een hogere rusthartslag hebt.quote:
[..]
Pfff geen idee, zal het eens opmeten!
[..]
In de ochtend gaat bijna niet ivm werk, maar ik zal eens kijken of ik het eerder in de avond kan gaan doen.
Overigens zijn denk ik mijn verhoudingen koolhys/eiwit/vet ook helemaal verkeerd. Ik lees op verschillende plekken dat het ongeveer een 40/40/20 verhouding moet zijn en bij mij is het meer een 60/30/10 verhouding... Ik zal er eens wat rijst/havermout uit gooien en wat meer nootjes/pindakaas en eiwitten bijgooien.
Je kan het meten, maar wel een absolute rusthartslag dan. Niet eerst je hartslagmeter uit het boevnstekastje moeten halen e.d. Eigenlijk zou je het een hele nacht moeten meten en opnemen.
Dan nog had het leuk geweest te weten wat je absolute rusthartslag is als je wel in "goeie" conditie was, als vergelijk.
Maar als jij wakker wordt, je meet direct zonder op te staan ed. En hij is rond de 80 of zo, dan dikke kans dat zoiets aan de hand is.
Bij mij is dat rond de 40 a 50 als ik goed slaap, maar als ik dus teveel hooi opmn vork neem een tijdje, en zo bijzonder onrustig wakker wordt midden in de nacht dan ligt het wel eens op 80, en dan slaap je echt ruk.
Je moet macro verhoudingen nooit in percentages meten. Het gaat erom hoeveel g/kg eiwit/vet je binnenkrijgt, en de rest vul je aan met koolhydraten. Tenzij je een echte duursporter bent, dan verleg je je focus naar koolhydraten. Mik op 2 g/kg eiwit en 1 g/kg vet en de rest koolhydraten. Percentages zeggen dan niet zoveel. Kijk naar de absolute waardes.quote:
[..]
Pfff geen idee, zal het eens opmeten!
[..]
In de ochtend gaat bijna niet ivm werk, maar ik zal eens kijken of ik het eerder in de avond kan gaan doen.
Overigens zijn denk ik mijn verhoudingen koolhys/eiwit/vet ook helemaal verkeerd. Ik lees op verschillende plekken dat het ongeveer een 40/40/20 verhouding moet zijn en bij mij is het meer een 60/30/10 verhouding... Ik zal er eens wat rijst/havermout uit gooien en wat meer nootjes/pindakaas en eiwitten bijgooien.
Hogere rusthartslag als maat voor overtraining wordt zeker gebruikt, maar is niet per se bewezen specifiek of sensitief. Ik zou toch met name kijken naar:quote:
[..]
't zou kunnen als jij intensief traint, en nu je cardio,erbij hebt gegooid, en schrijft dat je onrustig/slecht slaapt, dat je door overtraining snachts een hogere rusthartslag hebt.
Je kan het meten, maar wel een absolute rusthartslag dan. Niet eerst je hartslagmeter uit het boevnstekastje moeten halen e.d. Eigenlijk zou je het een hele nacht moeten meten en opnemen.
Dan nog had het leuk geweest te weten wat je absolute rusthartslag is als je wel in "goeie" conditie was, als vergelijk.
Maar als jij wakker wordt, je meet direct zonder op te staan ed. En hij is rond de 80 of zo, dan dikke kans dat zoiets aan de hand is.
Bij mij is dat rond de 40 a 50 als ik goed slaap, maar als ik dus teveel hooi opmn vork neem een tijdje, en zo bijzonder onrustig wakker wordt midden in de nacht dan ligt het wel eens op 80, en dan slaap je echt ruk.
- Moet je meer moeite doen voor dezelfde inspanning?
- Ga je (met cardio) langzamer dan je gewend bent op een bepaalde hartslag?
- Kan je dezelfde max nog bereiken?
+1quote:
[..]
Je moet macro verhoudingen nooit in percentages meten. Het gaat erom hoeveel g/kg eiwit/vet je binnenkrijgt, en de rest vul je aan met koolhydraten. Tenzij je een echte duursporter bent, dan verleg je je focus naar koolhydraten. Mik op 2 g/kg eiwit en 1 g/kg vet en de rest koolhydraten. Percentages zeggen dan niet zoveel. Kijk naar de absolute waardes.
Prima uitgangspunt dit.
Meer dan 2g/kg eiwit man. Bife de Lomo (400g) bij Buffalo Steakhaus te Frankfurt halen en nog een heerlijke Rib-Eye (450g) daarna. Genieten met een kruik Schöfferhofer Hefe-Weizen bier voor die extra kcals.quote:
[..]
Je moet macro verhoudingen nooit in percentages meten. Het gaat erom hoeveel g/kg eiwit/vet je binnenkrijgt, en de rest vul je aan met koolhydraten. Tenzij je een echte duursporter bent, dan verleg je je focus naar koolhydraten. Mik op 2 g/kg eiwit en 1 g/kg vet en de rest koolhydraten. Percentages zeggen dan niet zoveel. Kijk naar de absolute waardes.
Je drinkt de schaal toch niet leeg na afloop?quote:
Kom je erachter dat je pa iets van 8 eetlepels olijfolie over 4 grote stukken kip doet
En ja, vooral om KK.
Heb je er ook een van ná de gangbang?quote:
Geweldige foto.
[ afbeelding ]
En ja, vooral om KK.
Edit: kut ik dacht dat dit de GYM was.
Tsssquote:
[..]
Heb je er ook een van ná de gangbang?
Edit: kut ik dacht dat dit de GYM was.
quote:
[..]
Heb je er ook een van ná de gangbang?
Edit: kut ik dacht dat dit de GYM was.
quote:
Je hebt geen idee wie het zijn he?quote:
Wie is die reus rechts? Die kan alleen door de openslaande tuindeuren naar binnen, wat een buffel.quote:
[..]
Je hebt geen idee wie het zijn he?
Die met het dildohoofd in het midden is Konstantin Konstantinovs, die rosse kerel naast hem is Magnusson. Beiden recordhouders deadlift. Ik neem aan dat de rest dat ook is?quote:
[..]
Je hebt geen idee wie het zijn he?
https://www.facebook.com/kirsarychevquote:
[..]
Wie is die reus rechts? Die kan alleen door de openslaande tuindeuren naar binnen, wat een buffel.
Ik denk dat er een hoop DL records gebroken gaan worden met lifts boven de 1015lbs.
quote:
[..]
https://www.facebook.com/kirsarychev
Inderdaad.quote:
[..]
Je hebt geen idee wie het zijn he?
Ik hou wel van dit soort foto's. Maar ja, wat een beest.quote:
quote:
Squat en deadlift. Benchen nog steeds een hekel aanquote:
Jongens wat is jullie favoriete lift? Hier squat by far, en vind barbell row is het kutste van alles.
DL en Bench.quote:
Jongens wat is jullie favoriete lift? Hier squat by far, en vind barbell row is het kutste van alles.
Deze jongens weten er van. (Sorry, ze zijn nu allemaal in Sydney dus Facebook is vol van dit soort foto's.
) Ed Coan zit in de jury trouwens. Die man heeft genoeg records gebroken.
Deadlift en bpquote:
Jongens wat is jullie favoriete lift? Hier squat by far, en vind barbell row is het kutste van alles.
Hekel aan squats
Deadlift, geen twijfel over mogelijk bij mij.quote:
Jongens wat is jullie favoriete lift? Hier squat by far, en vind barbell row is het kutste van alles.
Fork curl.quote:
Jongens wat is jullie favoriete lift? Hier squat by far, en vind barbell row is het kutste van alles.
Arme restauranthouder.quote:
[..]
DL en Bench.
Deze jongens weten er van. (Sorry, ze zijn nu allemaal in Sydney dus Facebook is vol van dit soort foto's.
Ed Coan zit in de jury trouwens. Die man heeft genoeg records gebroken.
[ afbeelding ]
Je kan alleen maar hopen voor hem dat het niet 'all you can eat' is.quote:
barbell fliesquote:
Jongens wat is jullie favoriete lift? Hier squat by far, en vind barbell row is het kutste van alles.
Die vent had wat last van z'n roidrage.Ik laat de barbell niet eens echt vallen. Betonnen vloer plus wat triplex en rubbere matten, dreunt schijnbaar alsnog door?
Misschien toch maar een gym vinden voor 1x/week.
http://www.fitlinehealthclubs.nl/vestigingen/leidschendam/ Dichtbij, Chinees restaurant eronder.
http://sportja.nl/ Olympische dingen, misschien een optie.
Iemand toevallig iets rondom Leidschendam/Voorburg/Den Haag/Leiden waar je kan deadliften?
[ Bericht 39% gewijzigd door Lightweight op 19-11-2014 21:55:02 ]
Dat is geen lift.quote:
Joah, denk je echt dat je niet zoveel geluid maakt met weet ik hoeveel gewicht je een bar op de grond 'legt'?quote:
Halve burenruzie door deadliften. Baby kan niet slapen.
Ik laat de barbell niet eens echt vallen. Betonnen vloer plus wat triplex en rubbere matten, dreunt schijnbaar alsnog door?
Misschien toch maar een gym vinden voor 1x/week.
Geen idee hoeveel. Begrijp het ook wel als het echt zo erg is, maar dacht eigenlijk dat het bij mijn gewichten nog wel meeviel. ~60 deadlift reps per week, max 1 uurtje lang.quote:
Joah, denk je echt dat je niet zoveel geluid maakt met weet ik hoeveel gewicht je een bar op de grond 'legt'?
Vandaag bv 6 setjes warmup naar 3x2 127,5kg, 1x2 135kg, 6x3 110kg en 3x10 80kg. Zijn nou niet echt Benedikt Magnusson gewichten.
. OHP vind ik ook wel bazend om te doen.Ben trouwens benieuwd wat er allemaal gebeurt op die Sydney meet joh. Tering! Hoop dat Dan Green het een beetje goed gaat doen, al had ik vernomen dat die wel last had van injuries. Lilliebridges zijn er ook he? Zag laatst filmpje van Eric dacht ik die ook even 1000+ lbs squatte.
Iedereen is er. Zelfs zo goed als al de russen zijn er.quote:
Deadlift en BP
Ben trouwens benieuwd wat er allemaal gebeurt op die Sydney meet joh. Tering! Hoop dat Dan Green het een beetje goed gaat doen, al had ik vernomen dat die wel last had van injuries. Lilliebridges zijn er ook he? Zag laatst filmpje van Eric dacht ik die ook even 1000+ lbs squatte.
Sickening! Wordt een harde meet dus. Is er niet toevallig een stream ergens beschikbaar? Lijkt me best tof om een keer te volgen.quote:
[..]
Iedereen is er. Zelfs zo goed als al de russen zijn er.
Yep, die zijn er. Ik heb er geen bij de hand atm though/quote:
[..]
Sickening! Wordt een harde meet dus. Is er niet toevallig een stream ergens beschikbaar? Lijkt me best tof om een keer te volgen.
Goede vraag, idd.quote:
Hmm! Zo ff reddit checken, staat vast wel wat opquote:
[..]
Yep, die zijn er. Ik heb er geen bij de hand atm though/
.Deadlift. En OHP.quote:
Jongens wat is jullie favoriete lift? Hier squat by far, en vind barbell row is het kutste van alles.
Cable flyes, bicep curlsquote:
Jongens wat is jullie favoriete lift? Hier squat by far, en vind barbell row is het kutste van alles.
Curls omdat ik sinds een jaar weer pijn vrij kan curlen.
Van de 3 compounds. Squat
[ Bericht 4% gewijzigd door RaymondK op 20-11-2014 07:29:36 ]
Die eerste is toch Ray z'n gym? Iig die chinees eronder komt me bekend voorquote:
Halve burenruzie door deadliften. Baby kan niet slapen.
Ik laat de barbell niet eens echt vallen. Betonnen vloer plus wat triplex en rubbere matten, dreunt schijnbaar alsnog door?
Misschien toch maar een gym vinden voor 1x/week.
http://www.fitlinehealthclubs.nl/vestigingen/leidschendam/ Dichtbij, Chinees restaurant eronder.
http://sportja.nl/ Olympische dingen, misschien een optie.
Iemand toevallig iets rondom Leidschendam/Voorburg/Den Haag/Leiden waar je kan deadliften?
voor powerlifting of trainen voor bijv. american football is het nice. Voor bodybuilding is het 3x niksquote:
Sportja in Leiden is echt heel nice. Daar zou ik heengaan als ik full-time zou willen liften iig.
quote:
[..]
Die eerste is toch Ray z'n gym? Iig die chinees eronder komt me bekend voor
De back squatquote:
Jongens wat is jullie favoriete lift? Hier squat by far, en vind barbell row is het kutste van alles.
Daar raak ik toch aardig opgewonden van. Jammer dat zoiets in Dordrecht niet zit.
Dumbell bicep curls? Ik had net zoals Star altijd last van mn rechter pols als ik deed barbell curlen maar op een preacher bankje gaan het primaquote:
[..]
Cable flyes, bicep curls
Curls omdat ik sinds een jaar weer pijn vrij kan curlen.
Van de 3 compounds. Squat
Ik ben eigenlijk wel benieuwd met hoeveel kg je curled :pFavo oefening hier is bench.
Het beste wat we hebben in Dordt is de ringer sportplaza. Die heeft denk ik ook veel van die lijst.quote:
http://sportja.nl/wp-cont(...)ningsonderdelen1.pdf
Daar raak ik toch aardig opgewonden van. Jammer dat zoiets in Dordrecht niet zit.
hammer curls met 30kgquote:
[..]
Dumbell bicep curls? Ik had net zoals Star altijd last van mn rechter pols als ik deed barbell curlen maar op een preacher bankje gaan het prima
Favo oefening hier is bench.
Die kon ik altijd wel pijnvrij.Pijn zat bij mij in de ROM (te weinig) met het roteren van m'n onderarm.
Curlen met een easy curl vrijdstaand doe ik nu weer sinds kort, en dan met fat grips d'r op.
Dan 65kg bij m'n zwaarste setje. Maar dat ben ik dus weer aan het opbouwen sinds een paar weken pas.
Curlen met je bovenarm/oksel rustend op een incline bankje weet ik niet uit m'n hoofd precies.
Die vind ik wel het fijnst/effectiefst naast de easy curl dan.