"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote] MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren. [/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: SteroïdenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20131. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Dennis Wolf
En 2 van (volgens kenners
SPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Verbosity
SQ: 180
DL: 230
BP: 115
Yuri_Boyka
SQ: 200
DL: 240
BP: 130
Nic1
SQ: 170
DL: 210
BP: 110
Stoeltafel
SQ: 125
DL: 140
BP: n.b.
Xa1pt
SQ: 120
DL: 150
BP: 90
star_gazer
SQ: 140
DL: 180
BP: 120
DannyDeko
SQ: 120
DL: 140
BP: 80
Snakey
SQ 120
DL 180
BP 140
OHP 90
dreamerbulk
SQ: 240
DL: 300
BP: 160
Ethanolic
SQ 5*140
DL 5*150
BP 5*95
Push
SQ: 130
DL: 170
BP: 100
Yamcha
SQ: 160
DL: 200
BP: 110
Cataclyst
SQ:150
DL:180
BP:120
Beach
Sq 140
Dl 160
ohp 60
geen bench
Opblaaspop077
150Kg deadlift
75Kg benchpress
55Kg overhead strict
Varkensbiefstuk
SQ: 140 (5rm)
DL: 170 (1rm)
BP: 90 (1rm)
no1uknow
SQ: 140
DL: 180
BP: 100
Drinky
SQ: 130
BP: 95
DL: 200
Sapstengel
SQ 160
DL 200
BP 115
Mr.J
SQ 85
DL70
BP 90
Stinkie
SQ 140
DL 165
BP 100
ZetaOS
SQ 210
DL 190
BP 155
. Iets met creativiteit..Dit linkje heeft me in het begin ook wel geholpen.
http://70sbig.com/blog/2012/09/3-press-fixes/
. Volgens mij hadden ze het destijds afgeschaft omdat mensen zo moeilijk hard gingen cheaten door te archen en dergelijke
.Je knieen moeten locked zijn bij een OHP. Anders ga je er onbedoeld een push press van maken.quote:Op woensdag 25 juni 2014 22:03 schreef MrGuma het volgende:
Men had het er hier over toen om je hele lichaam te spannen. Benen wijd, lichtelijk gebogen en alles aanspannen. Verder heb ik nooit problemen met de balans tho.
Dat zou mooi zijn. Geweldige oefening.quote:
Oh old school baby nog even en ohp is weer populairder als benchen
Come at me.
Alleen is m'n form een beetje moeilijk te behouden bij de 2 laatste reps..
Do you even film?quote:
Come at me.
Alleen is m'n form een beetje moeilijk te behouden bij de 2 laatste reps..
Congratz brah!
Netjes.quote:
Come at me.
Alleen is m'n form een beetje moeilijk te behouden bij de 2 laatste reps..
quote:
Donder bijna om bij mn OHP...
Tips?
quote:
Men had het er hier over toen om je hele lichaam te spannen. Benen wijd, lichtelijk gebogen en alles aanspannen. Verder heb ik nooit problemen met de balans tho.
Hier twee quotes van mij die het gelijk samenvatten:quote:
Ik zie het vrij weinig bij mij in de sportschool, de echte OHP dan. Zat seated presses
Volgens mij hadden ze het destijds afgeschaft omdat mensen zo moeilijk hard gingen cheaten door te archen en dergelijke
quote:
[..]
Was een olympische lift, welke in 1972 werd afgeschaft. De lift werd eerst altijd strict uitgevoerd, maar sinds 1967 werd hij explosief uitgevoerd door de heup van voren naar achteren te brengen om hem uit te duwen en vervolgens er weer onder te duiken door de heupen naar voren te brengen. Hierdoor werd de lift binnen een seconde uitgevoerd wat het jureren lastig maakte. De jury was door de verandering niet consistent in het goed/afkeuren van de lift. Uiteindelijk is hij afgeschaft onder het mom van onderrug blessures.
Daarna kwam de bench inderdaad in opkomst. Sindsdien was deze de standaard. Een aantal schema's hebben ervoor gezorgd dat de OHP weer vaker in een programma stond. De voornaamste is Starting Strength van Rippetoe. 5/3/1, 5x5 en verscheidende andere hebben de OHP ook in het schema staan.
quote:
[..]
Dat is ook de bedoeling dat je achterover leunt in de excentrische beweging. Probeer dit alleen niet te doen door je bekken te kantelen. Dan komt er onnodig veel druk op de onderste wervels.
Wat je wil doen is de quadriceps(bovenbenen) en gluteus volledig aan te spannen. Dit zorgt ervoor dat je stabiel staat vanaf de heupen. Vervolgens de heupen naar voren duwen en het boven lichaam lichtelijk naar achteren. Dit is de start positie voor de OHP.
[ afbeelding ]
Zo jammer dat ik niet meer kan trainen. Voelt echt bazig om gewicht boven je te tillen.
Compound oefeningen geven zo'n kick, zoals deadliften.
Wordt eens tijd dat ik weer kan zweten, maar ga alleen aar achteruit
.Luckily dem gains stay. Wordt alleen maar boller :d . eindelikk van de ecto af.
quote:
[..]
[..]
[..]
Hier twee quotes van mij die het gelijk samenvatten:
[..]
[..]
[ afbeelding ]
quote:
[..]
Heeft-ie z'n linkervoet nu meer naar voren staan of lijkt dat maar zo?
Wat zou er mis zijn met een halve stap naar acher? En dan alles thight?quote:
[..]
Het lijkt er op inderdaad. Ik zie ook niet goed of het daadwerkelijk zo is.
Zo doe ik het altijd. Dan is die hele dreiging vh naar achtervallen weg...
Zo staat hij ook in die link idd. Staat er onder beschreven
Niet vergeten je glutes hard aan te spannen.quote:Op woensdag 25 juni 2014 23:11 schreef Snakey het volgende:
[..]
Je knieen moeten locked zijn bij een OHP. Anders ga je er onbedoeld een push press van maken.
Goeie form. Overigens kijk je in je eerste rep opzij? Niet opzij kijken tijdens een deadlift; oneven stress is niet zo goed voor je nekquote:
jup, heb altijd het gevoel alsof m'n rug bol staat.quote:
[..]
Goeie form. Overigens kijk je in je eerste rep opzij? Niet opzij kijken tijdens een deadlift; oneven stress is niet zo goed voor je nek
oefenen met hol trekken... met die swissbal bijv. zoals ik hem wel eens eerder uitlegdequote:Op donderdag 26 juni 2014 07:01 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
jup, heb altijd het gevoel alsof m'n rug bol staat.
PM anders maar even als je niet weet wat ik bedoel.
Iemand mee laten kijken naar je rug een aantal keer.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 26-06-2014 08:19:23 ]
Ik zou vaker trainen als je sneller sterker wilt worden. 5x5 is gewoon een hoop sets en hard werken. Meer sets en vaker = sneller sterker worden. Je moet niet bang zijn dat je overtrained raakt als je bij minste gerinste spierpijn krijgt. Imo overtrainen is iets wat heel moeilijk te bereiken is. Praat over 500+ reps per week met een oefening.quote:
[..]
Meh, ik train maar 3 dagen, dus dan zou ik richting fullbody moeten. Squat gaat hartstikke goed, niks te klagen.
Ook OHP vind ik treurig.
Stats nu:
Werksets 4x6
Ohp: 40
Bench: 65 (was 70)
Squat: 90
Deadlift: 110
5x5 vind ik niet echt relaxed om te doen, maar als jullie tips hebben, graag
Was 5/3/1 niet een non lineaire training programma? Je traint niet steeds op dezelfde intensiteit.quote:
[..]
Mwah als je 5/3/1 BBB doet op 75% 1rm kun je flink aan de bak. Doe je alles 2x per week.
Puur 5/3/1 wel ja, maar er zijn er maar weinig die echt puur 5/3/1 doen. Een populaire aanvulling is BBB (Boring But Big). Key daarvan is ff kort gezegd dat je assistance werk doet 5x10. Dus op je 5/3/1 squat dag doe je als assistance bijv. 5x10 deadlift. Ik doe em op 70% van m'n berekende 1RM. Op m'n 5/3/1 deadlift dag doe ik als assistance 5x10 squat op 70% 1RM.quote:
[..]
Ik zou vaker trainen als je sneller sterker wilt worden. 5x5 is gewoon een hoop sets en hard werken. Meer sets en vaker = sneller sterker worden. Je moet niet bang zijn dat je overtrained raakt als je bij minste gerinste spierpijn krijgt. Imo overtrainen is iets wat heel moeilijk te bereiken is. Praat over 500+ reps per week met een oefening.
[..]
Was 5/3/1 niet een non lineaire training programma? Je traint niet steeds op dezelfde intensiteit.
Als ik klaar ben..
na 5x10 deadlift kan ik amper naar huis rijden op m'n scooter, dan is de gashendel opendraaien al lastig
overtrainen is het opbouwen van het achterlopen van herstel van je lichaam.quote:
[..]
Ik zou vaker trainen als je sneller sterker wilt worden. 5x5 is gewoon een hoop sets en hard werken. Meer sets en vaker = sneller sterker worden. Je moet niet bang zijn dat je overtrained raakt als je bij minste gerinste spierpijn krijgt. Imo overtrainen is iets wat heel moeilijk te bereiken is. Praat over 500+ reps per week met een oefening.
[..]
Was 5/3/1 niet een non lineaire training programma? Je traint niet steeds op dezelfde intensiteit.
Dat is naast je trainingsintensiteit van veel meer dingen afhankelijk, en kun je al helemaal geen aantal reps aan hangen...
Overtrainen is heeel prima te bereiken voor iemand die er vol voor gaat 4 / 5 x keer per week...
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 26-06-2014 10:30:33 ]
Maar zo bedoelde hij het ook denk ik. Als je continu zoveel zit te trainen gaat t niet goed.
Yup,quote:
Overtrainen is meer iets langdurigs. En niet wat je in die ene training hebt gedaan, of een hele week.
Maar zo bedoelde hij het ook denk ik. Als je continu zoveel zit te trainen gaat t niet goed.
maar om te zeggen dat dat moeilijk te bereiken is slaat nergens op weer
Ik noem het opbouwen van het achterlopen van het herstel van je lichaam Overreachen. Je lichaam en geest(frisheid in je hoofd) zullen inderdaad vermoeider raken, maar niet perse zwakker als je week in week uit 4/5 x per week traint. Uiteindelijk zal je wat minder fris zijn en daarvoor is er een deload week (of weken).quote:
[..]
overtrainen is het opbouwen van het achterlopen van herstel van je lichaam.
Dat is naast je trainingsintensiteit van veel meer dingen afhankelijk, en kun je al helemaal geen aantal reps aan hangen...
Overtrainen is heeel prima te bereiken voor iemand die er vol voor gaat 4 / 5 x keer per week...
Overtrainen is iets wat heel moeilijk te bereiken is. Inderdaad het heeft niet alleen met hoeveelheid reps te maken maar ook met een intensiteit die hoog genoeg moet zijn waarmee je die reps doet. Als je in een week totaal van 600+ reps Bankdrukken doet bij een 75% 1 RM dan garandeer ik je dat je wel naar de ibuprofen pakt. Dus de bovengrens ligt erg hoog voordat je echt werkelijk overtraind raakt.
Klinkt goed dusquote:Op donderdag 26 juni 2014 09:41 schreef fathank het volgende:
[..]
Puur 5/3/1 wel ja, maar er zijn er maar weinig die echt puur 5/3/1 doen. Een populaire aanvulling is BBB (Boring But Big). Key daarvan is ff kort gezegd dat je assistance werk doet 5x10. Dus op je 5/3/1 squat dag doe je als assistance bijv. 5x10 deadlift. Ik doe em op 70% van m'n berekende 1RM. Op m'n 5/3/1 deadlift dag doe ik als assistance 5x10 squat op 70% 1RM.
Als ik klaar ben..
[ afbeelding ]
na 5x10 deadlift kan ik amper naar huis rijden op m'n scooter, dan is de gashendel opendraaien al lastig
quote:
[..]
Ik noem het opbouwen van het achterlopen van het herstel van je lichaam Overreachen. Overtrainen is iets wat heel moeilijk te bereiken is. Inderdaad het heeft niet alleen met hoeveelheid reps te maken maar ook met een intensiteit die hoog genoeg moet zijn waarmee je die reps doet. Als je in een week totaal van 600+ reps Bankdrukken doet bij een 75% 1 RM dan garandeer ik je dat je wel naar de ibuprofen pakt. Dus de bovengrens ligt erg hoog voordat je echt werkelijk overtraind raakt.
Je kunt een uitleg plaatsen waarom je het niet met me eens bent ipv 2 emoticons.quote:
dat gedrag is wel vaker aanwezig hier.quote:
[..]
Je kunt een uitleg plaatsen waarom je het niet met me eens bent ipv 2 emoticons.
Niet echt nodig voor zo'n hoopje hersenbraaksel wat jij net hebt geproduceerdquote:
[..]
Je kunt een uitleg plaatsen waarom je het niet met me eens bent ipv 2 emoticons.
Dit dus. En het is niet de eerste keerquote:
[..]
Niet echt nodig voor zo'n hoopje hersenbraaksel wat jij net hebt geproduceerd
En ik ga verder niet uitleggen waarom ik vaak kromme tenen krijg van de manier waarop die gast z'n posts schrijft, heeft toch geen zin
Als je een poging waagt om mij te vertellen waarom het een hoopje hersenbraaksel is kun je me misschien overtuigen dat ik fout zat en het inderdaad een hoopje hersenbraaksel is.quote:
[..]
Niet echt nodig voor zo'n hoopje hersenbraaksel wat jij net hebt geproduceerd
Waarom zou ik je willen overtuigen? Jij komt hier aanzetten met rare uitspraken en zelf verzonnen termen. Kan mij verder geen zak schelen of je die dingen echt gelooft. Doe je onderzoek maarquote:
[..]
Als je een poging waagt om mij te vertellen waarom het een hoopje hersenbraaksel is kun je me misschien overtuigen dat ik fout zat en het inderdaad een hoopje hersenbraaksel is.
Dat jij nog nooit van deze rare termen gehoord hebt hoef je ze niet meteen weg te wuiven. Als je ook zelf onderzoek doet dan zie je dat bij het googlen van definities van overreachen makkelijk te vinden zijn. Hier in het begin van het document uitspraken van bekende coaches die zeggen wat overreachen is. Ze zeggen niet veel anders dan wat ik zei in mijn post over overreachen. Ook staan er conclusies over overtraining niet kort daarna. Zoek het zelf maar op.quote:
[..]
Waarom zou ik je willen overtuigen? Jij komt hier aanzetten met rare uitspraken en zelf verzonnen termen. Kan mij verder geen zak schelen of je die dingen echt gelooft. Doe je onderzoek maar
http://www.abcbodybuilding.com/overreaching.pdf
Het gaat nog niet eens altijd over de inhoud van wat je schrijft, maar de manier waarop je mensen soms benadert hier waardoor bij veel mensen hun haren recht op gaan staan. Push. en ik zijn niet de enige...quote:
[..]
Dat jij nog nooit van deze rare termen gehoord hebt hoef je ze niet meteen weg te wuiven. Als je ook zelf onderzoek doet dan zie je dat bij het googlen van definities van overreachen makkelijk te vinden zijn. Hier in het begin van het document uitspraken van bekende coaches die zeggen wat overreachen is. Ze zeggen niet veel anders dan wat ik zei in mijn post over overreachen. Ook staan er conclusies over overtraining niet kort daarna. Zoek het zelf maar op.
http://www.abcbodybuilding.com/overreaching.pdf
Betweterig, rechtlijnig, en soms zelfs direct kleinerend.
Mensen die hier komen om wat te leren en hier niet doorheen kijken krijgen dan een brok "advies" in hun strot gedauwd van ZO moet het en zo IS het en niet anders...
Wellicht bedoel je het niet zo, maar zo komt het wel over.
En meer ga ik er niet over schrijven. Kolen is het sop niet waard...
100 reps per dag op 75% RM? Dat lukt je nooit.quote:
Als je in een week totaal van 600+ reps Bankdrukken doet bij een 75% 1 RM dan garandeer ik je dat je wel naar de ibuprofen pakt. Dus de bovengrens ligt erg hoog voordat je echt werkelijk overtraind raakt.
Misschien moet je onderzoeker worden. Hier een linkje dat god bestaat, ook geweldig mét bronnen: http://www.home.zonnet.nl/gemeente.van.god/zevenbewijzen.htmlquote:
[..]
Dat jij nog nooit van deze rare termen gehoord hebt hoef je ze niet meteen weg te wuiven. Als je ook zelf onderzoek doet dan zie je dat bij het googlen van definities van overreachen makkelijk te vinden zijn. Hier in het begin van het document uitspraken van bekende coaches die zeggen wat overreachen is. Ze zeggen niet veel anders dan wat ik zei in mijn post over overreachen. Ook staan er conclusies over overtraining niet kort daarna. Zoek het zelf maar op.
http://www.abcbodybuilding.com/overreaching.pdf
Ik, bij mij lagen ze wel plat tegen de andere kiezen aan. Ze snijden eerst je tandvlees open, zagen de kies in vieren en daarna breken ze het uit. 1 week uitgeschakeld. Dwz dan is de constante pijn weggeëbt.quote:
Iemand verstandskiezen laten trekken? Hoeveel dagen niet trainen staan er voor zon grap? Moet ze alle vier kwijt, 2 per x.
Goed koelen is mijn tip! En incline slapen helpt ook.
Niet te zeggen. De ene heeft er 2 uurtjes last van en de ander ligt een week op bed te piepenquote:
Iemand verstandskiezen laten trekken? Hoeveel dagen niet trainen staan er voor zon grap? Moet ze alle vier kwijt, 2 per x.
. Gewoon de week van te voren zo plannen dat je gaat maxen, kun je daarna deloadweekje pakken .geen idee. 3 werden zonder problemen getrokken. Dan is het wachten tot het gat dicht is en je mag weer. Vertellen ze je na trekken ook.quote:
Iemand verstandskiezen laten trekken? Hoeveel dagen niet trainen staan er voor zon grap? Moet ze alle vier kwijt, 2 per x.
1 werkte niet mee. Gebogen worter, door chirurg verwijderd. Week lang op vla en brinta geleefd, daarna nog een week bijkomen.
zie je, daar ben ik dus zo als de dood voor he.quote:
[..]
1 werkte niet mee. Gebogen worter, door chirurg verwijderd. Week lang op vla en brinta geleefd, daarna nog een week bijkomen.
Ik heb in een laadje thuis een verwijsbrief liggen die inmiddels al 7jr oud is
dat ze er "uit voorzorg" uit moeten nou de groeten.
Ik heb nog nooit een gaatje gehad, 't is altijd 30 seconden zitten en klaar is Kees. Ben net een wijf als ze aan m'n tanden moeten gaan zitten
nooit last van die dingen, maar ze zitten diep en daardoor kan ik ze niet goed poetsen zegt die vent, en als ze dan ontstoken zijn moet je hals over kop een plekje voor je zoeken. Daarom nu d'r uit
helft van mijn bovengebit is een kroon. Zijn al paar keer kiezen uit elkaar gesprongen door het duiken. Enige voordeel is nu dat er geen een meer een zenuw heeft. Nooit pijn man
Als je er geen last van hebt, gewoon laten zitten. Ik kan me niet aan de indruk ontrekken dat als ze niks anders kunnen vinden toch iets 'vinden'.quote:Op donderdag 26 juni 2014 12:18 schreef RaymondK het volgende:
nooit last van die dingen, maar ze zitten diep en daardoor kan ik ze niet goed poetsen zegt die vent, en als ze dan ontstoken zijn moet je hals over kop een plekje voor je zoeken. Daarom nu d'r uit
dit dus idd.quote:
[..]
Als je er geen last van hebt, gewoon laten zitten. Ik kan me niet aan de indruk ontrekken dat als ze niks anders kunnen vinden toch iets 'vinden'.
al zijn het al wel 2 tandartsen die er over begonnen lol.
en allebei zijn ze niet echt van het caliber dat ze onnodige dingen doen, maar toch, daar ben ik wel altijd voor op m'n hoede idd.
Het is als een voorbehoedsmiddel voor iemand die nooit neukt.quote:
[..]
dit dus idd.
al zijn het al wel 2 tandartsen die er over begonnen lol.
en allebei zijn ze niet echt van het caliber dat ze onnodige dingen doen, maar toch, daar ben ik wel altijd voor op m'n hoede idd.
Gaat je zetpil ineens in een baan om de aarde.quote:
2x laten trekken 2x ontstekingen opgelopen. 2x zetpillen etc... nee ik kon ff niet trainen.
Dat heb ik geweten
dat is hetzelfde als je medicijnen tegen schizofrenie niet meer nemen omdat je er geen last meer van hebt.quote:Op donderdag 26 juni 2014 13:12 schreef Kostertjuh het volgende:
Alle 4 eruit gehaald, in 2x. Eerste keer zo weinig last en problemen gehad, dat ik de tweede keer besloot om geen pijnstillers te nemen.
Dat heb ik geweten
En daarna weer hopen dat de meerderheid stemt om ze weer wel in te nemenquote:
[..]
dat is hetzelfde als je medicijnen tegen schizofrenie niet meer nemen omdat je er geen last meer van hebt.
quote:
[..]
En daarna weer hopen dat de meerderheid stemt om ze weer wel in te nemen
een schizofreen is nooit alleen
Die pilletjes hebben we al een tijd niet meer ingenomen, wij zien er geen probleem inquote:
[..]
dat is hetzelfde als je medicijnen tegen schizofrenie niet meer nemen omdat je er geen last meer van hebt.
Hoef je niemand in je gym te vragen om te spottenquote:
quote:
[..]
Hoef je niemand in je gym te vragen om te spotten
Njah ze moeten alle 4 al direct door chirurg omdat ze scheef zittenquote:
[..]
geen idee. 3 werden zonder problemen getrokken. Dan is het wachten tot het gat dicht is en je mag weer. Vertellen ze je na trekken ook.
1 werkte niet mee. Gebogen worter, door chirurg verwijderd. Week lang op vla en brinta geleefd, daarna nog een week bijkomen.
Hoorde wat mensen op t werk erover dat ze echt minder weerstand en kracht hadden voor een weekje of 3... Ik had ze zondag besteld en ze waren gisteren al binnengekomen, en dat uit Amerika. 
Mag ook wel voor fucking ¤ 30,- aan verzendkosten.All dem sickening squat en bench gainzzzzzzz in de aankomende jaren.
Speciaal nog een sickening calve shot.
heb je je veterstrik diploma niet gvd?quote:Op donderdag 26 juni 2014 16:45 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Boom baby! Daar zijn ze dan.
All dem sickening squat en bench gainzzzzzzz in de aankomende jaren.
[ afbeelding ]
Speciaal nog een sickening calve shot.
Yeah man, ben er echt fucking blij mee. Staat als een huis. Morgen eens testen.quote:
quote:
[..]
heb je je veterstrik diploma niet gvd?
Er zitten veters in, mijn nederdrakenbroeder.Als iemand ze ook wilt bestellen, of wellicht iets anders. Holla at ya boiii.
sickeningquote:
Boom baby! Daar zijn ze dan.
All dem sickening squat en bench gainzzzzzzz in de aankomende jaren.
[ afbeelding ]
Speciaal nog een sickening calve shot.
Heb jij maatje 36 of zo? Die schoenen lijken zo klein.quote:
Boom baby! Daar zijn ze dan.
All dem sickening squat en bench gainzzzzzzz in de aankomende jaren.
[ afbeelding ]
Speciaal nog een sickening calve shot.
Maatje 43.quote:
[..]
Heb jij maatje 36 of zo? Die schoenen lijken zo klein.
Vooral dit ja.quote:
Yuri, ben je niet bang dat we aan de hand van de kleur van het laminaat kunnen achterhalen wie je bent, waar je woont en dat soort shizzle?
Je hecht nogal aan privacy voor zover ik weet.
[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 26-06-2014 17:55:22 ]
Incl. stomme douanekosten ¤ 230,-. Zonder ¤ 180,-.quote:
Nee hoor, en ja ik hecht veel waarde aan privacy.quote:
[..]
Vooral dit ja.
Yuri, ben je niet bang dat we aan de hand van de kleur van het laminaat kunnen achterhalen wie je bent, waar je woont en dat soort shizzle?
Je hecht nogal aan privacy voor zover ik weet.
Ik ga bij het USC Yuri jagenquote:
[..]
Incl. stomme douanekosten ¤ 230,-. Zonder ¤ 180,-.
[..]
Nee hoor, en ja ik hecht veel waarde aan privacy.
Boefje.quote:
Niks op tegen, dan is het een staggered overheadpress. Maar een OHP waarbij je neigt om te vallen is technisch niet goed uitgevoerd. Dan kan je beter bekijken wat je daar fout doet om toe te passen op de normale OHP zodat de algemene techniek verbeterd ongeacht van de keuze voor een SOHP of een OHP.quote:Op donderdag 26 juni 2014 05:06 schreef RaymondK het volgende:
[..]
[..]
[..]
Wat zou er mis zijn met een halve stap naar acher? En dan alles thight?
Zo doe ik het altijd. Dan is die hele dreiging vh naar achtervallen weg...
Zo staat hij ook in die link idd. Staat er onder beschreven
Een staggered stance voegt weinig toe op een beter steunvlak na. Als dit je problemen oplost dan zie ik niet in waarom niet.
Heerlijke endo worstenpoten. Box.quote:
Boom baby! Daar zijn ze dan.
All dem sickening squat en bench gainzzzzzzz in de aankomende jaren.
[ afbeelding ]
Speciaal nog een sickening calve shot.
Goeie schoenen ook.
Jijweet.quote:
[..]
Heerlijke endo worstenpoten. Box.
Goeie schoenen ook.
dan had je de straat waar je woont mss niet moeten posten tijdje terugquote:
[..]
Incl. stomme douanekosten ¤ 230,-. Zonder ¤ 180,-.
[..]
Nee hoor, en ja ik hecht veel waarde aan privacy.
Oh, dat nieuwsbericht.quote:
[..]
dan had je de straat waar je woont mss niet moeten posten tijdje terug
Dat is niet zo spannend allemaal, maar laten we het on-topic houden voordat we Snakey wakker maken. Lol.quote:
[..]
heb je je veterstrik diploma niet gvd?
Lift shoes hebben veters en klittenband voor de stevigheid
Nice bro!quote:
Boom baby! Daar zijn ze dan.
All dem sickening squat en bench gainzzzzzzz in de aankomende jaren.
[ afbeelding ]
Speciaal nog een sickening calve shot.
goede tijden?quote:
Goede tijden reej, hou ik van!
goede tijden slechte tijden? Draait dat nog?
edit: oh früh am Morgen jahh
edit2: sorry dit is niet gym sorry
[ Bericht 14% gewijzigd door RaymondK op 27-06-2014 07:38:23 ]
had m'n bril niet opquote:
[..]
Lol.
Lift shoes hebben veters en klittenband voor de stevigheid
Lunges, SLDL, Hip thrusters, Cable Hip extension en Glute-ham raises toevoegen aan SSquote:
Mijn vriendin wil twee dagen in de week naar de gym gaan en vroeg me haar een schema te leren. Ik zat eraan te denken haar Starting Strength te laten doen (en dan gewoon AB, AB, etc)... iemand een beter idee?
Doelgroepen zijn de BB'ers/KT'ers maar ook mensen die puur gezond willen eten. Review stuff en geef tipsenzo.
Jen Selter Seal of Approvalquote:
[..]
Lunges, SLDL, Hip thrusters, Cable Hip extension en Glute-ham raises toevoegen aan SS
quote:
Wat vinden jullie van mijn site bro's? (in mn sig). Wil niet spammen ofzo maar wil van de doelgroep wat reacties horen!
Doelgroepen zijn de BB'ers/KT'ers maar ook mensen die puur gezond willen eten. Review stuff en geef tipsenzo.
hoelang heb je die site al? staat al aardig wat op
Jen Selter doet niet zoveel behalve stretchen en de chirurg bezoeken:quote:
http://www.bodybuilding.c(...)built-her-booty.html
En lol @ comments, gelukkig is men op bb.com niet zo gullible.
Over het algemeen wel redelijke goede informatie. De recepten en reviews zijn leuk en goed geschreven. Waar ik wel meer op aan te merken heb zijn de oefeningen welke nogal summier zijn. Van de squat en bench press, deadlift en MP wordt niks vertelt over eventuele varianten. Daarnaast kloppen sommige tips ook niet zoals het uitblazen tijdens het concentrische gedeelte in de bench. Verder is de banner niet erg aantrekkelijk.quote:
Wat vinden jullie van mijn site bro's? (in mn sig). Wil niet spammen ofzo maar wil van de doelgroep wat reacties horen!
Doelgroepen zijn de BB'ers/KT'ers maar ook mensen die puur gezond willen eten. Review stuff en geef tipsenzo.
Maar je bent in ieder geval goed bezig en in de grote lijnen klopt het allemaal. Alleen hier en daar wat details/tips die beter kunnen.
De eerste ik tussen de personen zie die je pagina geliked hebben is Rayquote:
Wat vinden jullie van mijn site bro's? (in mn sig). Wil niet spammen ofzo maar wil van de doelgroep wat reacties horen!
Doelgroepen zijn de BB'ers/KT'ers maar ook mensen die puur gezond willen eten. Review stuff en geef tipsenzo.
Hmm, de .com nu een weekje. Site zo'n 3 maand oidquote:
[..]
hoelang heb je die site al? staat al aardig wat op
. Thanks voor de like man. (die reactie op je profielfoto trouwens lol )De site moet idd nog wat aan gebeuren. Dit was zeg maar nog mijn layout van toen mijn site nog niet zo 'groot' was als nu. Niet dat hij nu al groot en bekend is, maar zeker 900% meer bezoekers in vergelijking met drie week geledenquote:
[..]
Over het algemeen wel redelijke goede informatie. De recepten en reviews zijn leuk en goed geschreven. Waar ik wel meer op aan te merken heb zijn de oefeningen welke nogal summier zijn. Van de squat en bench press, deadlift en MP wordt niks vertelt over eventuele varianten. Daarnaast kloppen sommige tips ook niet zoals het uitblazen tijdens het concentrische gedeelte in de bench. Verder is de banner niet erg aantrekkelijk.
Maar je bent in ieder geval goed bezig en in de grote lijnen klopt het allemaal. Alleen hier en daar wat details/tips die beter kunnen.
. Uitblazen bij de bench vind ik vaak wel helpen, voor mijzelf kan het ook puur iets mentaals zijn..
Ben van plan binnenkort deze 'fitnessschema oefeningen-artikelen' om te gooien en mijn eigen video's er te plaatsen, met evt. varianten er op ja. Thanks voor de tips!
sow, die zin is heel lastig te ontcijferen... maar ik heb net geliked idd. hahaquote:
[..]
De eerste ik tussen de personen zie die je pagina geliked hebben is Ray
LOLquote:
[..]
Hmm, de .com nu een weekje. Site zo'n 3 maand oid
[..]
Friend request verstuurdquote:
[..]
sow, die zin is heel lastig te ontcijferen... maar ik heb net geliked idd. haha
Waarom trouwens niet uitblazen bij bench Verbosity?
Ja ik weet niet wat me bezielde.quote:
[..]
sow, die zin is heel lastig te ontcijferen... maar ik heb net geliked idd. haha
Hoe kan je dit dan het beste doen?
Wil een soort anniversery PR doen, precies 29 juli vorig jaar voor het eerst gedeadlift
Nu kijken hoever ik kan komen dan.
Laatse PR was 240 maar was met belt nu doe ik beltless, dus minimaal 250 maar hoe werk ik daar dan naartoe?
Omdat je dan de spanning/kracht op je core kwijtraakt I guess?quote:
[..]
Friend request verstuurd
Waarom trouwens niet uitblazen bij bench Verbosity?
Bij het inademen van de bench creëer je veel ITP (Intra Thoracic Pressure) oftewel stabiliteit van de borst(thorax). Doordat je in een extensie ligt met je lage rug kan de buikmusculatuur niet zo efficiënt meer aanspannen als in de deadlift of squat waarbij een neutrale lage rug positie gehandhaafd wordt.quote:
[..]
Friend request verstuurd
Waarom trouwens niet uitblazen bij bench Verbosity?
De stabiliteit van de thorax wordt dus ondersteund door vastgehouden adem. Dit merk je wel wanneer klaar gaat liggen voor de bench en in de start positie komt. Adem dan eens diep in zodat je borstkast expandeert en probeer het eens zodat je buik expandeert waarmee je meer IAP krijgt(Intra Abdominal pressure). Mocht je uitademen tijdens het uitduwen van het gewicht dat verlies je die stabiliteit van de ITP. Een stabiel oppervlak kan efficiënter kracht leveren aan het te verplaatsen gewicht.
Kort gezegd: Adem binnenhouden is dus voordeliger dankzij de stabiliteit en spanning die er bij de borstkas ontstaat.
dat eerste artikel van je wat er nu staat.Grote kans dat je een sterkere bench krijgt. Zodra je er aan gewend bent, het is net even anders.quote:
Bedankt voor de uitgebreide reply, zal er eens op letten
Klopt, zelfde geldt voor leg drive.quote:
[..]
Grote kans dat je een sterkere bench krijgt. Zodra je er aan gewend bent, het is net even anders.
Vind t zelf fijner om het laatste kleine stukje wel uit te ademenquote:
[..]
Bij het inademen van de bench creëer je veel ITP (Intra Thoracic Pressure) oftewel stabiliteit van de borst(thorax). Doordat je in een extensie ligt met je lage rug kan de buikmusculatuur niet zo efficiënt meer aanspannen als in de deadlift of squat waarbij een neutrale lage rug positie gehandhaafd wordt.
De stabiliteit van de thorax wordt dus ondersteund door vastgehouden adem. Dit merk je wel wanneer klaar gaat liggen voor de bench en in de start positie komt. Adem dan eens diep in zodat je borstkast expandeert en probeer het eens zodat je buik expandeert waarmee je meer IAP krijgt(Intra Abdominal pressure). Mocht je uitademen tijdens het uitduwen van het gewicht dat verlies je die stabiliteit van de ITP. Een stabiel oppervlak kan efficiënter kracht leveren aan het te verplaatsen gewicht.
Kort gezegd: Adem binnenhouden is dus voordeliger dankzij de stabiliteit en spanning die er bij de borstkas ontstaat.
.Niet iedereen vind het prettig om leg drive via de hielen te doen.Je moet er een beetje mee spelen/uitproberen. Ik doe het meer op de bal van m'n voeten.quote:
Vandaag nette bench gehad. Setup voor me gevoel iets verbeterd! Beetje geprobeerd met lats te spelen en dat ging ook wel beter dan voorheen. Moet ook nog steeds goed focussen op die leg drive hoor, hakken door de grond heen drukken en glutes aanspannen.. Wel solid 3x3 met 100 neergezet en daarna nog 3x5 speed en 3x6 wide-grip
Klopt! Heb het zelf ook hoor! Maar beeld me altijd in dat ik mn hielen de grond in wil drukkenquote:
[..]
Niet iedereen vind het prettig om leg drive via de hielen te doen.Je moet er een beetje mee spelen/uitproberen. Ik doe het meer op de bal van m'n voeten.
. Sowieso vind ik dat het bij bench best veel techniek is. Lijkt zo makkelijk, maar je moet over best veel dingen goed nadenken
.Kwestie van blijven doen en je techniek aan blijven scherpen. De (meeste) dingen waar je over nadenkt moeten automatisme worden.quote:
[..]
Klopt! Heb het zelf ook hoor! Maar beeld me altijd in dat ik mn hielen de grond in wil drukken
Sowieso vind ik dat het bij bench best veel techniek is. Lijkt zo makkelijk, maar je moet over best veel dingen goed nadenken
Zeker waar! Herinner me nog wel dat ik moeite had met het tucken van mn ellebogen en die arch echt goed te pakken te krijgen, terwijl dat nu allemaal automatisch gaat inderdaad! Zijn vooral de lats/leg drive die ik er nu goed in moet rammen.quote:
[..]
Kwestie van blijven doen en je techniek aan blijven scherpen. De (meeste) dingen waar je over nadenkt moeten automatisme worden.
Lats aanspannen leer ik mezelf met DB BP, en dan vooral bij het excentrische deel. Je kan dan heel goed je lats aanspannen/voelen. Dat maakt het iets makkelijker bij de BP.quote:
[..]
Zeker waar! Herinner me nog wel dat ik moeite had met het tucken van mn ellebogen en die arch echt goed te pakken te krijgen, terwijl dat nu allemaal automatisch gaat inderdaad! Zijn vooral de lats/leg drive die ik er nu goed in moet rammen.
Nu nog wat anders, bij de bench moet ik elke keer het gewicht van achter 90 graden unracken, dus mn armen staan in het begin naar achter, hierdoor komt er enorm veel stress op m'n elleboog gewricht te staan. Hoe is dit te verhelpen (zonder spotter) ?
Verder naar achteren liggen zodat je verder onder de stang ligt. 'Nadeel' is dat je iets dichter langs de pins moet benchen waardoor je tijdens het terugracken even moet opletten.quote:
OHP probleem is verholpen, thanks guys
Nu nog wat anders, bij de bench moet ik elke keer het gewicht van achter 90 graden unracken, dus mn armen staan in het begin naar achter, hierdoor komt er enorm veel stress op m'n elleboog gewricht te staan. Hoe is dit te verhelpen (zonder spotter) ?
Komt dat door het rack? Dat je de bar van achter je moet halen?quote:
OHP probleem is verholpen, thanks guys
Nu nog wat anders, bij de bench moet ik elke keer het gewicht van achter 90 graden unracken, dus mn armen staan in het begin naar achter, hierdoor komt er enorm veel stress op m'n elleboog gewricht te staan. Hoe is dit te verhelpen (zonder spotter) ?
If not: verder onder de bar gaan liggen.
ja, ik lig al bijna met mn hoofd van de bank afquote:
[..]
Komt dat door het rack? Dat je de bar van achter je moet halen?
If not: verder onder de bar gaan liggen.
Hmm daar had ik niet aan gedacht.. Gaat ik eens proberen! Thanksquote:
[..]
Lats aanspannen leer ik mezelf met DB BP, en dan vooral bij het excentrische deel. Je kan dan heel goed je lats aanspannen/voelen. Dat maakt het iets makkelijker bij de BP.
Niemand??quote:
Als je een maand lang hebt op naar een nieuwe PR met deadlift toe te werken
Hoe kan je dit dan het beste doen?
Wil een soort anniversery PR doen, precies 29 juli vorig jaar voor het eerst gedeadlift
Nu kijken hoever ik kan komen dan.
Laatse PR was 240 maar was met belt nu doe ik beltless, dus minimaal 250 maar hoe werk ik daar dan naartoe?
De pins of J hooks staan dus wat te ver van je af? Daar kan je op zich niks aan veranderen. Dat zijn vreselijke kut racks.quote:
[..]
ja, ik lig al bijna met mn hoofd van de bank af
Elke sportschool zou zoiets neer moeten zetten.
Ik zou eventueel kunnen benchen in het squat rack maarja, kut racks iddquote:
[..]
De pins of J hooks staan dus wat te ver van je af? Daar kan je op zich niks aan veranderen. Dat zijn vreselijke kut racks.
Elke sportschool zou zoiets neer moeten zetten.
[ afbeelding ]
Ik denk dat het 5/3/1 principe niet echt voor je zal werken. Wat ik zou doen is lekker sub-max liften dus bijvoorbeeld eerste week 85%, 2e week 90% 3e week 95% en dan in de laatste week max setten. En dan beetje aanvoelen hoe ver je kunt gaan wat betreft reps en sets. Zeker de 'lichtere' weken kan je dan wat meer sets/reps dus bijvoorbeeld 2-3x4-5 doen terwijl je de andere weken triples gaat doen.quote:
Voor de max zou ik iig met singles werken
. Is maar een idee dit hoor, dus als iemand anders iets beters/duidelijkers of iets dergelijks weet.. Zelfde als hoe je naar 240 gewerkt hebt? Ik vind het moeilijk om te zeggen, voor de 1 werkt 'dit' prima, voor de ander 'dat'.quote:
Als je een maand lang hebt op naar een nieuwe PR met deadlift toe te werken
Hoe kan je dit dan het beste doen?
Wil een soort anniversery PR doen, precies 29 juli vorig jaar voor het eerst gedeadlift
Nu kijken hoever ik kan komen dan.
Laatse PR was 240 maar was met belt nu doe ik beltless, dus minimaal 250 maar hoe werk ik daar dan naartoe?
Sowieso niet meer met een belt trainen als je een belt less PR wil maken. Trainen voor reps met niet meer dan 70 - 80% van je max om je techniek zo goed mogelijk te hebben. In de laatste week voor je PR veel rust nemen.
En dan bidden en hopen dat het je lukt.
.http://www.bodyenfitshop.(...)ection/#ingredienten
Per shake dus 22gr eiwit? Als ik 2 glazen melk drink zit ik daar ook op. Of is dat anders? Zit nog te twijfelen om het te kopen.
Weet niet wat voor melk jij drinktquote:
Ik zit ff te kijekn naar Whey:
http://www.bodyenfitshop.(...)ection/#ingredienten
Per shake dus 22gr eiwit? Als ik 2 glazen melk drink zit ik daar ook op. Of is dat anders? Zit nog te twijfelen om het te kopen.
Daar zijn deze racks voor gemaakt. Die veiligheidshaken kan je verstellen, dus die kunnen hoog genoeg om dead BP's te doen. Als je ment bands wil benchen heb je genoeg plek om ze kwijt te kunnen, enz. Ideaal. 469 euro though. En dat is dan nog een goedkope.quote:
Zo'n rack is ideaal man. Dan kan je gewoon vanuit je 'tight' positie die barbell unracken zonder dat alles wat losser zit
Zal de manager ff lief aankijkenquote:
[..]
Daar zijn deze racks voor gemaakt. Die veiligheidshaken kan je verstellen, dus die kunnen hoog genoeg om dead BP's te doen. Als je ment bands wil benchen heb je genoeg plek om ze kwijt te kunnen, enz. Ideaal. 469 euro though. En dat is dan nog een goedkope.
600ml melk=21gram eiwit. Oftewel 2 glazen van 300ml....quote:
[..]
Weet niet wat voor melk jij drinkt
Thnx voor de inputquote:
[..]
Ik denk dat het 5/3/1 principe niet echt voor je zal werken. Wat ik zou doen is lekker sub-max liften dus bijvoorbeeld eerste week 85%, 2e week 90% 3e week 95% en dan in de laatste week max setten. En dan beetje aanvoelen hoe ver je kunt gaan wat betreft reps en sets. Zeker de 'lichtere' weken kan je dan wat meer sets/reps dus bijvoorbeeld 2-3x4-5 doen terwijl je de andere weken triples gaat doen.
Voor de max zou ik iig met singles werken
Met horten en stoten, dus dacht gewoon deze maand ff vast schema aan te pakken zodat ik mn CNS niet fried heb op de dag dat ik PR wilt zetten.quote:
[..]
Zelfde als hoe je naar 240 gewerkt hebt? Ik vind het moeilijk om te zeggen, voor de 1 werkt 'dit' prima, voor de ander 'dat'.
Sowieso niet meer met een belt trainen als je een belt less PR wil maken. Trainen voor reps met niet meer dan 70 - 80% van je max om je techniek zo goed mogelijk te hebben. In de laatste week voor je PR veel rust nemen.
En dan bidden en hopen dat het je lukt.
Ik DL en Squat sowieso niet meer met belt.
En het gaat me sowieso lukken, ook al val ik daarna bewusteloos neer
Wel een goede ja, moet ik eens proberen. Zie mensen het ook wel eens doen op zo'n hyperextension bankje.quote:
Iemand die hier chest supported rows doet? Bankje op incline zitten en lekker squeezen die rug
Niet gesquat omdat 't gewoon te veel pijn doet, als ik iets dieper dan 90 graden ga schiet de pijn links onder mn bil op 1 of ander botje. Zonder gewicht trok ik
Nog wel maar 40kg squatten dacht ik al
Nee, dat wordt m niet.
Fuck
What to do?
jup. Met dumbellsquote:
Iemand die hier chest supported rows doet? Bankje op incline zitten en lekker squeezen die rug
Thanks big guy!quote:
Ik ken de inhoud van het deadlift-programma van Ed Coan niet, maar een gozer in de gym was er lovend over. Wellicht is dat wat. Er moet echter wel genoeg info op het internet te vinden zijn lijkt mij.quote:
Als je een maand lang hebt op naar een nieuwe PR met deadlift toe te werken
Hoe kan je dit dan het beste doen?
Wil een soort anniversery PR doen, precies 29 juli vorig jaar voor het eerst gedeadlift
Nu kijken hoever ik kan komen dan.
Laatse PR was 240 maar was met belt nu doe ik beltless, dus minimaal 250 maar hoe werk ik daar dan naartoe?
Goed rack ja.quote:
[..]
De pins of J hooks staan dus wat te ver van je af? Daar kan je op zich niks aan veranderen. Dat zijn vreselijke kut racks.
Elke sportschool zou zoiets neer moeten zetten.
[ afbeelding ]
Hoe erg het ook is, ik moet toch telkens lachen om zijn knulligheid.
However, dit IS de beste bench press (imo
):
Gewoon ff rusten, volgende week donderdag ofzo nog een keer proberen, misschien is het dan wel over.quote:
Godver
Niet gesquat omdat 't gewoon te veel pijn doet, als ik iets dieper dan 90 graden ga schiet de pijn links onder mn bil op 1 of ander botje. Zonder gewicht trok ik
Nog wel maar 40kg squatten dacht ik al
Nee, dat wordt m niet.
Fuck
What to do?
quote:
[..]
Lunges, SLDL, Hip thrusters, Cable Hip extension en Glute-ham raises toevoegen aan SS
snap ik, maar ik kan nu ook niet deadliften..quote:
[..]
Gewoon ff rusten, volgende week donderdag ofzo nog een keer proberen, misschien is het dan wel over.
Foamrollen?quote:
[..]
snap ik, maar ik kan nu ook niet deadliften..
Moet er nog steeds 1 aanschaffenquote:
Is zowel links als rechts, beiden op dezelfde plek. Een allergische reactie op iets in de gym ofzo lijkt me niet echt waarschijnlijk?
Gesprongen adertjes. Kan gebeuren.quote:
Zojuist weer wezen deadliften, 2.5kg zwaarder dan de laatste keer en 2 volle setjes van 6 (120kg 2x6). Even later zag ik ineens m'n onderarmen onder de rode vlekjes/stipjes zitten.. Is dit normaal of doe ik wat te gek?
Is zowel links als rechts, beiden op dezelfde plek. Een allergische reactie op iets in de gym ofzo lijkt me niet echt waarschijnlijk?
[ afbeelding ]
Ergste wat ik ooit had was helder bloed in m'n poep. Dan schrik je wel even, tot je je de front squats van die ochtend herinnert.
Dit is toch internet?quote:
[..]
Thanks big guy!
[..]
Ik ken de inhoud van het deadlift-programma van Ed Coan niet, maar een gozer in de gym was er lovend over. Wellicht is dat wat. Er moet echter wel genoeg info op het internet te vinden zijn lijkt mij.
[..]
Goed rack ja.
Hoe erg het ook is, ik moet toch telkens lachen om zijn knulligheid.
However, dit IS de beste bench press (imo
ik heb dit best vaak bij 't deadliften, volgens mij komt het bij mij omdat ik met m'n armen langs m'n broek/tanktop schuur, kunnen ook bloeduitstortingkjes zijn, geen idee eigenlijk :pquote:
Zojuist weer wezen deadliften, 2.5kg zwaarder dan de laatste keer en 2 volle setjes van 6 (120kg 2x6). Even later zag ik ineens m'n onderarmen onder de rode vlekjes/stipjes zitten.. Is dit normaal of doe ik wat te gek?
Is zowel links als rechts, beiden op dezelfde plek. Een allergische reactie op iets in de gym ofzo lijkt me niet echt waarschijnlijk?
[ afbeelding ]
alleen een banaan en redbullquote:
Zijn hier users die op acceleration / speed trainen?
machines?quote:
Wederom een dagje niet squatten, manieren om je benen te trainen zonder veel stress op je reet te zetten?
Legpress tot 90 graden
Legcurl
Legg extension
Calf raises
Die dingen waar die huisvrouwen hun vagijn altijd mee trainen?
Thanks, zelf niet aan gedacht. Zal eens kijkenquote:
[..]
machines?
Legpress tot 90 graden
Legcurl
Legg extension
Calf raises
Die dingen waar die huisvrouwen hun vagijn altijd mee trainen?
Benen hoef je niet te trainen, ziet toch niemand. Zo gew voor een extra dagje upperbody gaan. Lekkere pomp zetten.quote:
Wederom een dagje niet squatten, manieren om je benen te trainen zonder veel stress op je reet te zetten?
42,5 op de ohp en bij rep 4 van set 1 al een fail Edit: set 2 lukt dan weer wel, wat is deze
[ Bericht 9% gewijzigd door BredeBroeder op 30-06-2014 16:35:49 ]
Gokje: Concentratie. Je doet live verslag van je workout op Fok, iets in mij zegt dat je niet voor de volle 100% gefocust bent op je lift maar teveel afgeleid raakt door randzaken.quote:
Neee godver
Edit: set 2 lukt dan weer wel, wat is deze
Merk dat ik net iets lekkerder pull als ik iets meer naar achteren leun zegmaar; meer vanuit m'n hielen duwen. Ook iets hoger beginnen dan ik gewend ben.Op naar de 1x175kg volgende week
Die 180kg gaat komen! Ben benieuwd of ik 'm dit jaar naar de 200 trek.
Well done.quote:Op maandag 30 juni 2014 17:00 schreef star_gazer het volgende:
3x165kg deadlift gezet. Op m'n tandvlees, maar verder nergens last van dus form was verder prima
Op naar de 1x175kg volgende week
Die 180kg gaat komen! Ben benieuwd of ik 'm dit jaar naar de 200 trek.
Het is dan ook zo dat als je een fail zou hebben je naar achter zou moeten vallen. Dus dat iets naar achter leunen is goed. Vaak doen mensen dat niet echt om de bar niet tegen hun schenen te laten komen. Ik betrap mezelf er ook wel eens op.
Probeer je schenen tegen de bar en recht op de grond te houden. Dan ga je vanzelf hangen en duwen met de hiel.quote:
3x165kg deadlift gezet. Op m'n tandvlees, maar verder nergens last van dus form was verder prima
Op naar de 1x175kg volgende week
Die 180kg gaat komen! Ben benieuwd of ik 'm dit jaar naar de 200 trek.
Hmm, zal eraan denken. Tevens is 42,5 me ook niet gelukt set 4 & 5 de laatste rep gefailed, volgende keer beter.quote:
[..]
Gokje: Concentratie. Je doet live verslag van je workout op Fok, iets in mij zegt dat je niet voor de volle 100% gefocust bent op je lift maar teveel afgeleid raakt door randzaken.
Kcal 110 kcal Eiwit 5.5 g Vet (totaal) 4 gquote:
Dit is srs de meest anabole protein source. Alleen een beetje duur voor dagelijks gebruik.
[ afbeelding ]
Koolhydraten 13 g Suiker, totaal 0 g Verzadigde vetzuren 0 g
Meh.
Qua smaak.quote:
[..]
Kcal 110 kcal Eiwit 5.5 g Vet (totaal) 4 g
Koolhydraten 13 g Suiker, totaal 0 g Verzadigde vetzuren 0 g
Meh.
Ben ik de enige die dan steeds minder motivatie krijgt? Moest mezelf vandaag echt naar de sportschool slepen. Toen ik er eenmaal was ging het wel, al voelde ik me wel erg klein omdat heel je pomp weg is (itt tot je pens, die groeit alleen maar). Deze week gelukkig genoeg tijd om weer op mijn oude niveau te komen.
Tentamens zijn de beste pre-workout die je kunt hebben! Ik heb m'n beste workouts gedaan op de adrenaline van examens alleen.quote:
Godsamme, afgelopen maand slechts drie keer kunnen trainen. Tentamens hadden ff voorrang en ook het WK heeft me een paar trainingen gekost.
Ben ik de enige die dan steeds minder motivatie krijgt? Moest mezelf vandaag echt naar de sportschool slepen. Toen ik er eenmaal was ging het wel, al voelde ik me wel erg klein omdat heel je pomp weg is (itt tot je pens, die groeit alleen maar). Deze week gelukkig genoeg tijd om weer op mijn oude niveau te komen.
Dan reageer je anders op tentamens dan ikquote:
[..]
Tentamens zijn de beste pre-workout die je kunt hebben! Ik heb m'n beste workouts gedaan op de adrenaline van examens alleen.
.Na een goeie tentamenweek ben ik echt volledig knock-outquote:
[..]
Tentamens zijn de beste pre-workout die je kunt hebben! Ik heb m'n beste workouts gedaan op de adrenaline van examens alleen.
Na een examen heb ik juist altijd energie teveel. Even lekker hersenloos rossen is heerlijk als je net 4 uur stil hebt zitten denken.quote:
[..]
Na een goeie tentamenweek ben ik echt volledig knock-out
SPOILERGewoon:
Op 1,5x snelheid:
Nu nog een keer gedetailleerd doorlezenquote:
Gisteren globaal Starting Strength 3th edition doorgelezen. Ik begrijp echt niet waarom ik het niet eerder gelezen heb ongeacht het feit of ik het programma volg of niet. Echt ziek veel gedetailleerde info over de lifts en andere stuff.
Haha, zeker man zeker. Alleen even wat info over de drie lifts gelezen voor mijn max. dag op vrijdag. Goede shit.quote:
[..]
Nu nog een keer gedetailleerd doorlezen
3x5x85
2x5x90
Toch handig, sportschool met fysio op werk
https://www.facebook.com/photo.php?v=2851091692912
Neefje van seto zeker?quote:
Fucking Chinezen.
https://www.facebook.com/photo.php?v=2851091692912
morgen start van week 2, vind deadlift wel altijd de leukste lift.Strict 5/3/1 is misschien wat weinig volume ja. BBB does the trick voor mij. Ga er nog steeds lekker opquote:
1e week Wendler bevalt me best goed, alleen die 5+ is heel weinig +. Ook SS versie 3 en Wendler gedownload, nu nog even tijd maken om te lezen
.
Dit. En na een cycle of 5 wordt de 5/3/1 vanzelf zwaar genoeg. Ik heb het intussen aardig zwaar in de 5-week en heb mijn squat en OHP al een keer moeten deloaden.quote:
[..]
Strict 5/3/1 is misschien wat weinig volume ja. BBB does the trick voor mij. Ga er nog steeds lekker op
3- en 1- week lukt meestal wel. Met name OHP gaat lekker vooruit na een behoorlijk flinke deload. Press eindelijk boven de 60kg.
[ Bericht 10% gewijzigd door star_gazer op 02-07-2014 03:33:25 ]
Ik bedoelde eigenlijk dat ik niet meer dan 5 of 6 kan de laatste set. Nu even kijken hoe de 3-week gaatquote:
[..]
Dit. En na een cycle of 5 wordt de 5/3/1 vanzelf zwaar genoeg. Ik heb het intussen aardig zwaar in de 5-week en heb mijn squat en OHP al een keer moeten deloaden.
3- en 1- week lukt meestal wel. Met name OHP gaat lekker vooruit na een behoorlijk flinke deload. Press eindelijk boven de 60kg.
We gaan 't zien
Smartphone in je locker en focussen.quote:
Vandaag ook eindelijk een plate op de bench
We gaan 't zien
Vind een goede stabiele been positie voor jezelf waarbij je meeste gewicht op de traps en upper back zet. Goede arch en glutes aanspannen!quote:
Mensen tips hier over hoe je een goede Hip drive bij het benchen krijgt, ik merk dat ik de neiging heb op mn boven lichaam te liften als ik probeer te benchen met hip drive.
En de aanhechting van de delt op mn bovenarm zit een verdikking in het weefsel.
How to make a grown man almoste cry
Dat was echt tegen gevalletje over mn nek gaan aan
Koud zweet alles, godver dat deed zeer... Ik ken het. Gillen als een meisje.quote:
Hij pakt nou met die deep tissue m'n schouders aan om me pijn vrij te kunnen gaan laten benchen. Veel te strak zit het allemaal. Behalve een paar zieke rek en trek acties heeft i een half uur lang meer separatie tussen de 3 deltoid koppen geprobeerd te krijgen door snoeihard diep te masseren en wrijven (lees veuren trekken) met zn vingertoppen....
En de aanhechting van de delt op mn bovenarm zit een verdikking in het weefsel.
How to make a grown man almoste cry
Dat was echt tegen gevalletje over mn nek gaan aan
Waar laat je dat doen? Omgeving Den Haag toch?quote:
Hij pakt nou met die deep tissue m'n schouders aan om me pijn vrij te kunnen gaan laten benchen. Veel te strak zit het allemaal. Behalve een paar zieke rek en trek acties heeft i een half uur lang meer separatie tussen de 3 deltoid koppen geprobeerd te krijgen door snoeihard diep te masseren en wrijven (lees veuren trekken) met zn vingertoppen....
En de aanhechting van de delt op mn bovenarm zit een verdikking in het weefsel.
How to make a grown man almoste cry
Dat was echt tegen gevalletje over mn nek gaan aan
Veenkade ja.quote:
[..]
Waar laat je dat doen? Omgeving Den Haag toch?
er wordt toch altijd gezegd dat je voor en na moet rekken?quote:
Hij pakt nou met die deep tissue m'n schouders aan om me pijn vrij te kunnen gaan laten benchen. Veel te strak zit het allemaal. Behalve een paar zieke rek en trek acties heeft i een half uur lang meer separatie tussen de 3 deltoid koppen geprobeerd te krijgen door snoeihard diep te masseren en wrijven (lees veuren trekken) met zn vingertoppen....
En de aanhechting van de delt op mn bovenarm zit een verdikking in het weefsel.
How to make a grown man almoste cry
Dat was echt tegen gevalletje over mn nek gaan aan
doet dit pijn? Nope. En dit? Nope. En d.. Auw auw auwquote:
Dat was mijn ochtend ongeveer
Daarna als een geslagen hond terug naar boven naar bureau, zachtjes nasnikkend
Been there, done that shit, en nog makkelijk ook!quote:
Wat een gare teringzooi daar zeg. Dumbbells liggen overal op de grond, niet bij elkaar, max 32kg en zitten vaak niet meer helemaal strak waardoor ze tegen elkaar aan bengelen.
In die hele tent maar 1 benchpress en 1 incline smith machine, terwijl daar toch zeker zo'n 200 man aanwezig was op die avond. En dan die bench ROMs, 100kg laden en dan tot de helft laten zakken en weer omhoog om elkaar vervolgens een boks te geven wanneer de oefening klaar is.
Ook dragen alle gasten daar handschoentjes.
Hilarisch voor een keertje, maar god wat was ik blij om weer terug in mijn eigen gym te zijn.
Niveau verschilt een beetje van vestiging tot vestiging heb ik het idee. In Amsterdam zitten wel een fatsoenlijke.quote:
In die hele tent maar 1 benchpress en 1 incline smith machine, terwijl daar toch zeker zo'n 200 man aanwezig was op die avond. En dan die bench ROMs, 100kg laden en dan tot de helft laten zakken en weer omhoog om elkaar vervolgens een boks te geven wanneer de oefening klaar is.
Hier stopte ik met lezen.quote:
Afgelopen maandag een keer bij Fit 4 Free getraind in Utrecht.
Focus is het toverwoord mijn vriendquote:
[..]
Been there, done that shit, en nog makkelijk ook!
Mijn deadlift voor vandaag, even gepost voor de form.
Nu Fathank het over focus heeft, ik was niet echt gefocused als die andere sets. Normaal sta ik autistisch met muziek op, en nu was ik een beetje afgeleid doordat er iemand naast je staat te filmen.
Graag reacties
Clash of Clans tussen je squats doorquote:
Ik vraag mij dan af wat je in godsnaam allemaal op je mobiel doet als je geen focus kan houden met je mobiel in de buurt.
quote:
[..]
Clash of Clans tussen je squats door
De telefoon alleen in de buurt als quick reminder voor mn workweights. Over het algemeen niet eens nodigquote:
Ik vraag mij dan af wat je in godsnaam allemaal op je mobiel doet als je geen focus kan houden met je mobiel in de buurt.
Whatsapp groepen, chicks die je aandacht nodig hebben, live verslag op Fok! Jason Genova, McD Euro knallers opzoeken, dm'en Fanta etc etc.quote:
Ik vraag mij dan af wat je in godsnaam allemaal op je mobiel doet als je geen focus kan houden met je mobiel in de buurt.
Same here. Heb 'm wel bij me, maar gebruik hem niet echt. Focus voor de lift zelf is wel belangrijk op zich, maar in principe praat ik tussen de lifts door en dat gaat allemaal prima.quote:
[..]
De telefoon alleen in de buurt als quick reminder voor mn workweights. Over het algemeen niet eens nodig
Het is meer een mindset switch imo; nu moet ik een set doen, focus aan en knallen.
Is allemaal niet zo belangrijk lijkt mij.quote:
[..]
Whatsapp groepen, chicks die je aandacht nodig hebben, live verslag op Fok! Jason Genova, McD Euro knallers opzoeken, dm'en Fanta etc etc.
Oh en niet te vergeten instagram foto's maken tijdens het legpressen.quote:
#legday #gethuge #motivated #allday #everyday
Mijn insta staat vol met curl filmpjes. Telt dat ook?quote:
[..]
Oh en niet te vergeten instagram foto's maken tijdens het legpressen.
#legday #gethuge #motivated #allday #everyday
Lijkt mij ook niet maar het kan stiekem je aandacht onbewust flink afleiden als je er niet op beducht bent.quote:
[..]
Same here. Heb 'm wel bij me, maar gebruik hem niet echt. Focus voor de lift zelf is wel belangrijk op zich, maar in principe praat ik tussen de lifts door en dat gaat allemaal prima.
Het is meer een mindset switch imo; nu moet ik een set doen, focus aan en knallen.
[..]
Is allemaal niet zo belangrijk lijkt mij.
ligt aan t aantal likesquote:
[..]
Mijn insta staat vol met curl filmpjes. Telt dat ook?
Ik kom net terug van een gewone masseuze. M'n rug en met name rond m'n traps zat het nogal vast. Normaal doet ze dat met haar ellenbogen,maar deze keer vond ze de bamboe stok meer geschikt.quote:
[..]
doet dit pijn? Nope. En dit? Nope. En d.. Auw auw auw
Dat was mijn ochtend ongeveer
Daarna als een geslagen hond terug naar boven naar bureau, zachtjes nasnikkend
hahah, caining old stylequote:
[..]
Ik kom net terug van een gewone masseuze. M'n rug en met name rond m'n traps zat het nogal vast. Normaal doet ze dat met haar ellenbogen,maar deze keer vond ze de bamboe stok meer geschikt.
quote:
Het voelt nu wel lekker trouwens.
Hoe moet ik dat voor mij zien? Slaat ze dan gewoon met die stok op je spieren of zo? Als ik je niet beter zou kennen zou ik erop zweren dat je zwakbegaafd was.quote:
Whut, bamboe stok?
Yuri_Genovaquote:
[..]
Als ik je niet beter zou kennen zou ik erop zweren dat je zwakbegaafd was.
Nee.quote:
Whut, bamboe stok?
Zoiets.
Over massages gesproken, ik heb net mijn massage stick binnengekregen.
SICKENING. Beetje op de bank rollen, superfijn.
Haha, na het posten dacht ik dat al ja. Je weet maar nooit. Misschien is het net zoals je spieren laten schrikken door tegen ze te schreeuwen om groei te bevorderen.quote:
Vanaf 1:47, heeft ie daar nou een stijfje??quote:
Over massages gesproken, ik heb net mijn massage stick binnengekregen.
SICKENING. Beetje op de bank rollen, superfijn.
If so, dan wil ik er ook zo'n massagestok.
Whahaha, waar let je op gast.quote:
[..]
Vanaf 1:47, heeft ie daar nou een stijfje??
If so, dan wil ik er ook zo'n massagestok.
Lijkt er wel op ja.On another note: als ik stijve adductoren heb en er flink inwroet dan voelt het wel een beetje raar bij mijn plassertje. Wellicht had hij hetzelfde.
Hier: http://thestick.eu/ Sprint stick is voor ons.
met dat bamboe kan ik je ook wel helpen. Gratis.quote:
[..]
Ik kom net terug van een gewone masseuze. M'n rug en met name rond m'n traps zat het nogal vast. Normaal doet ze dat met haar ellenbogen,maar deze keer vond ze de bamboe stok meer geschikt.
Net de benen even aangepakt. Solid hoor. Zou het zeker doen als ik jou was.quote:
Die stick ligt hier ook ergens thuis. Nooit gebruikt nog
p.s. geen stijfje gekregen.
Ziet er goed uit. 't lijkt alleen wel dat je soms de bar over je knieën heen moet tillen.quote:
Mijn deadlift voor vandaag, even gepost voor de form.
Nu Fathank het over focus heeft, ik was niet echt gefocused als die andere sets. Normaal sta ik autistisch met muziek op, en nu was ik een beetje afgeleid doordat er iemand naast je staat te filmen.
Graag reacties
Ziet er goed uit. Let op je onderrug bij je laatste (2) reps. Je trekt hem steeds holler. Met zwaardere gewichten kan dat problemen opleveren.quote:
Mijn deadlift voor vandaag, even gepost voor de form.
Nu Fathank het over focus heeft, ik was niet echt gefocused als die andere sets. Normaal sta ik autistisch met muziek op, en nu was ik een beetje afgeleid doordat er iemand naast je staat te filmen.
Graag reacties
Zeg niet je training bijhouden, dat kan je op een kladblokje doen. Die telefoon leidt echt alleen maar af. Ik erger me kapot als ik op iemand moet wachten dien zijn 'training aan het bijhouden is' maar tussendoor op FB, whatsapp of whatever zit. Je hebt het niet door,maar je zit er zomaar bijna 5 minuten mee te klooien. Weggegooide tijd, voor iedereen.
Je lift filmen.quote:Op woensdag 2 juli 2014 22:32 schreef Snakey het volgende:
Telefoons zouden trouwens gewoon gebanned moeten worden uit de gym. WTF doeje met dat ding daar?
Zeg niet je training bijhouden, dat kan je op een kladblokje doen. Die telefoon leidt echt alleen maar af. Ik erger me kapot als ik op iemand moet wachten dien zijn 'training aan het bijhouden is' maar tussendoor op FB, whatsapp of whatever zit. Je hebt het niet door,maar je zit er zomaar bijna 5 minuten mee te klooien. Weggegooide tijd, voor iedereen.
Dat is iets anders dan whatsapp, FB, FOK!, whatever.quote:
Misschien vragen ze wel advies voor hun form?quote:Op woensdag 2 juli 2014 22:50 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dat is iets anders dan whatsapp, FB, FOK!, whatever.
Wat is een leuk prijsje?quote:
tijd om een foam roller te kopen, iemand nog een leuk prijsje gevonden?
quote:
[..]
Dat is iets anders dan whatsapp, FB, FOK!, whatever.
Flightmode, en muziek. Want de begrafenis top100 ga ik niet hard opquote:
Telefoons zouden trouwens gewoon gebanned moeten worden uit de gym. WTF doeje met dat ding daar?
Zeg niet je training bijhouden, dat kan je op een kladblokje doen. Die telefoon leidt echt alleen maar af. Ik erger me kapot als ik op iemand moet wachten dien zijn 'training aan het bijhouden is' maar tussendoor op FB, whatsapp of whatever zit. Je hebt het niet door,maar je zit er zomaar bijna 5 minuten mee te klooien. Weggegooide tijd, voor iedereen.
Ik lift serieus meer dan hem met m'n vierkante core, onzichtbare traps en grassprietjes voor armen,Hoe krijgen die lui dat voor elkaar? Hij is behoorlijk groot en ziet er echt uit alsof hij kan liften als een malle, maar volgens mij zijn zijn 'spieren' 90% water. I call steroids, of is dit gewoon domme jaloezie?
Shit man, waar maak je je druk om.quote:
Ik snap dat niet he. Zo'n gozer uit India. Giga traps, giga armen, volle diepe chest, brede lats, wespentaille, alles. Benched 1x100kg met halve ROM, squat 100kg met halve ROM. Prachtig lijf heeft hij en hij ziet er uit alsof hij een auto kan benchen, maar hij kan dus totaal niet liften. Met zo'n lijf zou je minstens een bench van 120 en squat van 160 verwachten (full ROM)
Hoe krijgen die lui dat voor elkaar? Hij is behoorlijk groot en ziet er echt uit alsof hij kan liften als een malle, maar volgens mij zijn zijn 'spieren' 90% water. I call steroids, of is dit gewoon domme jaloezie?
Na 446 topics mag toch wel duidelijk wezen dat trainen voor kracht en voor massa twee verschillende dingen zijn. Zo heb je mensen die fucking buff en sterk zijn; zo heb je mensen die eruit zien alsof ze nog nooit een gewicht aan hebben geraakt en bizar sterk zijn; zo heb je mensen die fucking buff maar niet erg sterk zijn - althans in jouw ogen; en zo heb je mensen die eruit zien alsof ze nog nooit een gewicht aan hebben geraakt en slap zijn.Het is geen jaloezie, meer afgunst. Man, hou je lekker bezig met jezelf. Je druk maken om zulke futiele dingen is echt zonde van je tijd en het verhoogt je cortisol waardoor het een directe invloed op je beard-gains heeft.
Jij hebt de kracht, maar zijn fysiek spreekt je toch wel erg aan. Neem zijn fysiek als motivatie, dat zou ik doen, en werk ondertussen verder aan je kracht. Misschien komt er ooit een dag waarop je buff en sterk bent. Misschien 'win' je wel en denkt hij "Shit man, hij is fucking buff, maar ook fucking sterk. Ik wil dat."
Elk lichaam is anders lijkt me, en steroids maken natuurlijk niet "nep-spieren" aan. Misschien is hij met een deload bezig?quote:
Hoe krijgen die lui dat voor elkaar? Hij is behoorlijk groot en ziet er echt uit alsof hij kan liften als een malle, maar volgens mij zijn zijn 'spieren' 90% water. I call steroids, of is dit gewoon domme jaloezie?
Nee. Ik 'volg' hem al een tijdje (spotten enzo, hij vraagt me zelfs om tips met bepaalde lifts) en het valt me echt op dat uitgerekend hij lift als een natte krant. Slechte form, halve ROM, laag gewicht. Zegmaar suicide grip bench press met halve ROM.quote:
[..]
Elk lichaam is anders lijkt me, en steroids maken natuurlijk niet "nep-spieren" aan. Misschien is hij met een deload bezig?
Zijn fysiek is wel ziek hoor. Maar vraag me echt af hoe hij zo'n ziek diepe chest kan hebben zonder dat er uberhaupt fatsoenlijke kracht in die pecs zit.
Vind het geen 'futiele dingen'. Ik train mezelf helemaal kapot en let op mijn techniek enz., maar blijkbaar is dat dus niet nodig voor een uitstekend fysiek?quote:
Het is geen jaloezie, meer afgunst. Man, hou je lekker bezig met jezelf. Je druk maken om zulke futiele dingen is echt zonde van je tijd en het verhoogt je cortisol waardoor het een directe invloed op je beard-gains heeft.
Ik vraag me soms toch af als ik dat soort gasten zie, of ik niet iets gigantisch verkeerd doe.
Wie weet hoe lang en hard hij al heeft moeten trainen voor zo'n fysiek. Misschien heeft hij zijn tekortkomingen in form en kracht gecompenseerd met nog harder werk, nog betere voeding/rust/etc., wat niet geheel legale 'middeltjes', ga zo maar door.quote:
[..]
Vind het geen 'futiele dingen'. Ik train mezelf helemaal kapot en let op mijn techniek enz., maar blijkbaar is dat dus niet nodig voor een uitstekend fysiek?
Ik vraag me soms toch af als ik dat soort gasten zie, of ik niet iets gigantisch verkeerd doe.
Jij kunt met je superieure techniek misschien in 1 jaar bereiken waar hij twee jaar over doet, maar als hij al een paar jaar voorsprong heeft...
Is het niet gewoon een kwestie van genen? Net zoals dat, hoeveel je ook traint en spuit, je nooit als de pro's uit zult zien?quote:
[..]
Vind het geen 'futiele dingen'. Ik train mezelf helemaal kapot en let op mijn techniek enz., maar blijkbaar is dat dus niet nodig voor een uitstekend fysiek?
Ik vraag me soms toch af als ik dat soort gasten zie, of ik niet iets gigantisch verkeerd doe.
haha,quote:
ik dacht zoiets:
En dan met het puntje snoeihard wroeten met d'r volle gewicht er op...SPOILER
Helemaal paars/blauw en stijf m'n schouder vandaag
[ Bericht 4% gewijzigd door RaymondK op 03-07-2014 07:36:19 ]
Vraag het hem ipv onsquote:
Hoe krijgen die lui dat voor elkaar? Hij is behoorlijk groot en ziet er echt uit alsof hij kan liften als een malle, maar volgens mij zijn zijn 'spieren' 90% water. I call steroids, of is dit gewoon domme jaloezie?
Betaalbaarquote:
Max ~30 euro
Ik heb de mijne besteld via bol.com, was 30 euro geloof ikquote:
Edit: https://m.bol.com/nl/p/gy(...)/0/Ntt/foam%20roller
Probeer je toch anders ff 6 maanden puur hypertrophy achtige schema?quote:
[..]
Vind het geen 'futiele dingen'. Ik train mezelf helemaal kapot en let op mijn techniek enz., maar blijkbaar is dat dus niet nodig voor een uitstekend fysiek?
Ik vraag me soms toch af als ik dat soort gasten zie, of ik niet iets gigantisch verkeerd doe.
Ik zou er eentje adviseren van 90 centimeter, die kun je makkelijker ook in de lengterichting gebruiken.quote:
[..]
Ik heb de mijne besteld via bol.com, was 30 euro geloof ik
Edit: https://m.bol.com/nl/p/gy(...)/0/Ntt/foam%20roller
Zoals hier op 0:53
Het verschilt allemaal nogal per persoon. De een moet zich de pest weken om een beetje definitie of spier te zien, de ander hoeft maar naar een dumbbell te kijken en de spieren poppen op. Het blijft een kwestie van zoeken naar wat voor jouw werkt. Voeding aanpassen en uitproberen, voor training hetzelfde.quote:
[..]
Vind het geen 'futiele dingen'. Ik train mezelf helemaal kapot en let op mijn techniek enz., maar blijkbaar is dat dus niet nodig voor een uitstekend fysiek?
Ik vraag me soms toch af als ik dat soort gasten zie, of ik niet iets gigantisch verkeerd doe.
Het kan jaren kosten voor je precies weet wat voor jezelf goed werkt.
Om te kotsen datquote:
[..]
Het verschilt allemaal nogal per persoon. De een moet zich de pest weken om een beetje definitie of spier te zien, de ander hoeft maar naar een dumbbell te kijken en de spieren poppen op. Het blijft een kwestie van zoeken naar wat voor jouw werkt. Voeding aanpassen en uitproberen, voor training hetzelfde.
Het kan jaren kosten voor je precies weet wat voor jezelf goed werkt.
. Maatje van me heeft dat ook. 1.85, ik schat zo'n 95 kg en boven de 10% komt ie niet volgens mij. Die komt misschien 1 of 2 keer per week in de gym, bencht een paar keer 60 kg, deadlifts kent ie niet en BOR's met een kant en klare hammer strength barbell van 30 kg. Jaloersmakend.. Op bijna elke oefening een nieuwe PR gehaald.Sporten met je vriendin.quote:
Gisteren met mijn vriendin wezen trainen, met zijn tweeën alleen in de gym
Alleen als dat metaforisch voor neuken is, mag dat. Anders moet je dat blok aan je been gewoon thuislaten.
Daar zit het dan vaak ook, BF. Als je niet boven de 10% komt heb je veel meer definitie, en zie je elke groei veel sneller.quote:
[..]
Om te kotsen dat
Maar het is ook gewoon een beer van een vent, zonder ook maar proper gelift te hebben. Dikke V-taper, volle chest, armen waar je u tegen zegt. Enige wat achterloopt zijn z'n traps. Genetic freak. Als je z'n zusje ziet heeft hij alle goeie genen meegekregen. Die is 1.60 en 100 kg ofzoquote:
[..]
Daar zit het dan vaak ook, BF. Als je niet boven de 10% komt heb je veel meer definitie, en zie je elke groei veel sneller.
Ik ken em al een jaar of 7, de laatste tijd is de groei er wel uit maar ik heb em nog nooit hard zien trainen. En hij lijkt me ook niet het type die er stiekem de spuit in zou zetten. Squats? met een kg of 50 in de smith, deadlifts ho maar. en gewoon het jaar rond droog als fuck en een dikke massa erop. Hij traint wel 2x per week, maar het is amper een warming up te noemenquote:
Lijkt me wel heel sterk dat hij 95kg 10% is bij 1.85 zonder nauwelijks te trainen.
Boeiend, mn vriendin sport ook 4x in de week 0% last van.quote:
[..]
Sporten met je vriendin.
Alleen als dat metaforisch voor neuken is, mag dat. Anders moet je dat blok aan je been gewoon thuislaten.
Dat is dan vooral genen. Voor sommige mensen werkt 2x per week trainen een stuk beter trouwens.quote:
[..]
Ik ken em al een jaar of 7, de laatste tijd is de groei er wel uit maar ik heb em nog nooit hard zien trainen. En hij lijkt me ook niet het type die er stiekem de spuit in zou zetten. Squats? met een kg of 50 in de smith, deadlifts ho maar. en gewoon het jaar rond droog als fuck en een dikke massa erop. Hij traint wel 2x per week, maar het is amper een warming up te noemen
Met mijn leeftijd is het misschien ook beter voor mij om 2x per week te trainen, maar dat gaat niet gebeuren.
Ik ben maar met een pruillipje wat gaan curlen.
Hatelijk idd.quote:
[..]
Ik ken em al een jaar of 7, de laatste tijd is de groei er wel uit maar ik heb em nog nooit hard zien trainen. En hij lijkt me ook niet het type die er stiekem de spuit in zou zetten. Squats? met een kg of 50 in de smith, deadlifts ho maar. en gewoon het jaar rond droog als fuck en een dikke massa erop. Hij traint wel 2x per week, maar het is amper een warming up te noemen
Herkenbaar dezequote:
[..]
Ik ken em al een jaar of 7, de laatste tijd is de groei er wel uit maar ik heb em nog nooit hard zien trainen. En hij lijkt me ook niet het type die er stiekem de spuit in zou zetten. Squats? met een kg of 50 in de smith, deadlifts ho maar. en gewoon het jaar rond droog als fuck en een dikke massa erop. Hij traint wel 2x per week, maar het is amper een warming up te noemen
quote:
Ik ben maar met een pruillipje wat gaan curlen.
suc6 d'r mee
trouwens een aantal rekoefeningen mee gekregen om meer ruimte te krijgen in die schouders he. Ook om m'n borst minder hard aan m'n schouders te laten trekken door die dynamisch te rekken.
Maar ook om vanaf m'n rug m'n schouder terug te trekken, en nou komt het erge, het is eigenlijk gewoon de tricep pose
als je je arm strekt en achter je rug doet, en met je andere hand beet pakt, en met die gestrekte arm richting je reet duwt, dan roteer je je schouder naar achter en omlaag, door een spier op je rug en je rear delt aan te spannen.Dus nou sta ik (heel on opvallend) elke keer na het trainen "tricep poses" te doen
for fuck sake Jeff
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 03-07-2014 15:02:37 ]
Ja, je doet inderdaad iets gigantisch verkeerd: je traint als een powerlifter, niet als een bodybuilder.quote:
[..]
Vind het geen 'futiele dingen'. Ik train mezelf helemaal kapot en let op mijn techniek enz., maar blijkbaar is dat dus niet nodig voor een uitstekend fysiek?
Ik vraag me soms toch af als ik dat soort gasten zie, of ik niet iets gigantisch verkeerd doe.
Ga dan dit doen: http://www.simplyshredded(...)ne-updated-2011.html Etha doet het. Misschien kan hij zijn ervaringen delen.
Ja, dat ook inderdaad. Ik vind PL BB de beste afwisselling voor kracht en spieropbouw. Ik wissel nu elke 6 tot 8 weken af.quote:
[..]
Ja, je doet inderdaad iets gigantisch verkeerd: je traint als een powerlifter, niet als een bodybuilder.
Ga dan dit doen: http://www.simplyshredded(...)ne-updated-2011.html Etha doet het. Misschien kan hij zijn ervaringen delen.
Wel over nagedacht ja. Verlies ik dan geen kracht gains? Of gewoon een hypertrophy schema bouwen om 5/3/1 heen? Dus de main lifts op kracht pakken en de rest op hypertrophy?quote:
[..]
Probeer je toch anders ff 6 maanden puur hypertrophy achtige schema?
Ik bench inmiddels 105, squat 130 en deadlift 175. Zou het zonde vinden om dat op te offeren.
Ik doe zelf nu PHUL mix power en hyper. 4 dagen in de week. Als ik 5 dagen de tijd had, dan had ik waarschijnlijk voor PHAT gekozen. Die Yuri zojuist heeft gepost.quote:
[..]
Wel over nagedacht ja. Verlies ik dan geen kracht gains? Of gewoon een hypertrophy schema bouwen om 5/3/1 heen?
Maak strength en size gains. Probeer 't voor 3-6 maanden zou ik zeggen.
http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout
Squat, deadlift EN leg press op high intensity achter elkaar?quote:
[..]
Ik doe zelf nu PHUL mix power en hyper. 4 dagen in de week. Als ik 5 dagen de tijd had, dan had ik waarschijnlijk voor PHAT gekozen. Die Yuri zojuist heeft gepost.
Maak strength en size gains. Probeer 't voor 3-6 maanden zou ik zeggen.
http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout
Oh wacht leg press is 10 reps
Volgens mij heeft Raymond ook nooit powerlifting-achtige schema's gedaan en die is toch behoorlijk sterk.quote:
[..]
Wel over nagedacht ja. Verlies ik dan geen kracht gains? Of gewoon een hypertrophy schema bouwen om 5/3/1 heen? Dus de main lifts op kracht pakken en de rest op hypertrophy?
Ik bench inmiddels 105, squat 130 en deadlift 175. Zou het zonde vinden om dat op te offeren.
Kijk iig naar Phat.
Hey Hey HEYY!!!!quote:
[..]
Volgens mij heeft Raymond ook nooit powerlifting-achtige schema's gedaan en die is toch behoorlijk sterk.
Kijk iig naar Phat.
Ik deadlift squat en bench elke week chef maar idd. niet specifiek PL nee. Meer combinatie van. Dus die 3, en daaromheen isolaties. all reps of 6 to 8 heavy as possible
Dat is BB.quote:
[..]
Hey Hey HEYY!!!!
maar idd. niet specifiek PL nee. Meer combinatie van. Dus die 3, en daaromheen isolaties. all reps of 6 to 8 heavy as possible
Maar een prima manier om kracht én massa te bouwen.
ah ic icquote:
[..]
Dat is BB.
Maar een prima manier om kracht én massa te bouwen.
quote:
[..]
Hey Hey HEYY!!!!
maar idd. niet specifiek PL nee. Meer combinatie van. Dus die 3, en daaromheen isolaties. all reps of 6 to 8 heavy as possible
Ja, dat bedoel ik.
PHAT bevat ook een kracht component. Heb het zelf een tijdje gedaan, maar vond het teveel volume aangezien ik naast de gym ook nog wat anders beoefen.quote:
[..]
Wel over nagedacht ja. Verlies ik dan geen kracht gains? Of gewoon een hypertrophy schema bouwen om 5/3/1 heen? Dus de main lifts op kracht pakken en de rest op hypertrophy?
Wellicht minder snel, maar je wordt natuurlijk ook gewoon sterker van een HT schema.quote:Ik bench inmiddels 105, squat 130 en deadlift 175. Zou het zonde vinden om dat op te offeren.
Of een 4-day split met 1 dag full-body kracht? Bijv:
Maandag: benen / schouders
Squat 3x8
Overhead press 3x8
Leg press 3x8
Good morning 3x8
Lateral raise 3x8
Face pull 3x8
Dinsdag: rug / biceps
Deadlift 3x8
Seated row 3x8
Biceps curl 3x8
Hammer curl 3x8
Lat pull down 3x8
Chin ups
Woensdag: borst / triceps
Bench 3x8
Incline bench 3x8
Dumbbell flyes 3x8
Floor press 3x8
Triceps push down 3x8
Vrijdag: full body
Squat 5/3/1
Bench 5/3/1
Deadlift 5/3/1
Pull ups
[ Bericht 16% gewijzigd door star_gazer op 03-07-2014 16:59:57 ]
wat ik dus ook doe en ik loop er nog steeds bij als fatty schrale kipquote:
[..]
Hey Hey HEYY!!!!
maar idd. niet specifiek PL nee. Meer combinatie van. Dus die 3, en daaromheen isolaties. all reps of 6 to 8 heavy as possible
Ergens onder dat vet zit een hardnekkige ecto verstopt
Althans, dat is wat ik tegenwoordig doe. 70% 5x5 na mn gewone bench en en daarna nog eens 3x6 wide grip op 65% :p. Armen en chest zijn he-le-maal fried daarna.
Je kan ook wat extra Dumbbell work toevoegen, doet Dan Green bijvoorbeeld, en dan gewoon hoog volume zoals 5x10 of 4x12
. En anders zou je altijd PHAT kunnen doen, dat template gebruiken en dan oefeningen vervangen voor jou betere/prettigere ervaren varianten. ( Zo doen veel mensen DL's erbij en DB bench vervangen door Barbell Bench)
Mogelijkheden zat man! Sleutel blijft dat je van veel volume nou eenmaal groeit haha.
Er was een maand terug een onderzoek dat wou kijken of er een verschil qua massa gains was tussen 3x10 en 10x3. Wat bleek, de toename in massa was nagenoeg gelijk, maar de tweede groep had meer strength gains gemaakt. Wel interessant.quote:
Ik vind alles statisch (3x8) zo apart altijd :p. Zou een grotere hoeveelheid volume ook niet hypertrophy moeten helpen dan? Dus na bijvoorbeeld je 5/3/1 bench nog eens 5x5 speed bench en 3x5 wide/close grip toevoegen ofzo?
Althans, dat is wat ik tegenwoordig doe. 70% 5x5 na mn gewone bench en en daarna nog eens 3x6 wide grip op 65% :p. Armen en chest zijn he-le-maal fried daarna.
Je kan ook wat extra Dumbbell work toevoegen, doet Dan Green bijvoorbeeld, en dan gewoon hoog volume zoals 5x10 of 4x12
En anders zou je altijd PHAT kunnen doen, dat template gebruiken en dan oefeningen vervangen voor jou betere/prettigere ervaren varianten. ( Zo doen veel mensen DL's erbij en DB bench vervangen door Barbell Bench)
Mogelijkheden zat man! Sleutel blijft dat je van veel volume nou eenmaal groeit haha.
Maar dan is de vraag weer wat de gemiddelde proefpersoon was? De beginnende/gemiddelde sporter? Of was het een ervaren groep?quote:
[..]
Er was een maand terug een onderzoek dat wou kijken of er een verschil qua massa gains was tussen 3x10 en 10x3. Wat bleek, de toename in massa was nagenoeg gelijk, maar de tweede groep had meer strength gains gemaakt. Wel interessant.
Sowieso lijkt me dat hoge intensiteit =strength gains en hoge volume = massa gains. Dit kan je dan op verschillende manieren weer manipuleren in een programma
Zelf heb ik me er niet in verdiept aangezien ik me nog prima amuseer met mijn huidige vorm van trainen.
Weet ik, ik hoef ook geen fans te horen. wil juist van verschillende invalshoeken wat horen. Op zich lijkt het me wel gaaf, wat me vooral aanspreekt is het feit dat je de verschillende aspecten van het 'fit' zijn traint en niet alleen de pure kracht.quote:
Ik denk niet dat je een hoop crossfit fans zult vinden hier
Zelf heb ik me er niet in verdiept aangezien ik me nog prima amuseer met mijn huidige vorm van trainen.
Ze doen echte lifts, maar er is een hoop gesmokkel met form, en een eigenaardige mengelmoes van allemaal dingen uit andere fitness- en liftdisciplines. De focus ligt echter niet volledig op krachtgains of spiergains, maar best veel op cardio. Het is eigenlijk een soort cardio-krachttraining, met alle 'coole' dingen die je in de gym ziet. Vlees noch vis.quote:
[..]
Weet ik, ik hoef ook geen fans te horen. wil juist van verschillende invalshoeken wat horen. Op zich lijkt het me wel gaaf, wat me vooral aanspreekt is het feit dat je de verschillende aspecten van het 'fit' zijn traint en niet alleen de pure kracht.
Dat kan best tof zijn, maar ik betwijfel of zo'n shotgun-aanpak werkt.
En de nadruk ligt volgens mij op veel reps, relatief lichter gewicht. Hoop circuitvormen etc. Ik denk dat het goed is voor beginners en mensen die veel af willen vallen, maar als je groot wilt worden is het volgens mij iets minder geschiktquote:
[..]
Ze doen echte lifts, maar er is een hoop gesmokkel met form, en een eigenaardige mengelmoes van allemaal dingen uit andere fitness- en liftdisciplines. De focus ligt echter niet volledig op krachtgains of spiergains, maar best veel op cardio. Het is eigenlijk een soort cardio-krachttraining, met alle 'coole' dingen die je in de gym ziet. Vlees noch vis.
Dat kan best tof zijn, maar ik betwijfel of zo'n shotgun-aanpak werkt.
Behalve dat het best duur is. Kost volgens mij zomaar het dubbele t.o.v. een sportschool.quote:
In de essentie is er niets mis met crossfit. De uitvoering is wat minder.
http://www.t-nation.com/t(...)ood-bad-and-the-uglyquote:
Even uit nieuwsgierigheid; wat is jullie visie m.b.t. Crossfit? Ik hoor er verschillende dingen over, crossfitters zelf zijn natuurlijk laaiend enthousiast, maar wil graag ook wat horen van fitnessers/bodybuilders.
door mark rippetoe, heeft zelf een aantal jaar crossfit aangeraden en kijkt daar op terug met de kennis van nu.
Beter dan niks doen natuurlijk maar ideaal is het niet. Crossfit is erg goed om je 'workload' te verbeteren zolang je het goed uitvoerd. Echter wordt het gewichtheffen vaak halfgebakken gedaan en met oefeningen als de Kipping pullup zeg ik no thanks Jeff.quote:
Even uit nieuwsgierigheid; wat is jullie visie m.b.t. Crossfit? Ik hoor er verschillende dingen over, crossfitters zelf zijn natuurlijk laaiend enthousiast, maar wil graag ook wat horen van fitnessers/bodybuilders.
Als je dan zo graag je workload wil verbeteren kan je beter kettlebellen en hardlopen.
speedmarsen +1quote:
[..]
Beter dan niks doen natuurlijk maar ideaal is het niet. Crossfit is erg goed om je 'workload' te verbeteren zolang je het goed uitvoerd. Echter wordt het gewichtheffen vaak halfgebakken gedaan en met oefeningen als de Kipping pullup zeg ik no thanks Jeff.
Als je dan zo graag je workload wil verbeteren kan je beter kettlebellen en hardlopen.
quote:
Ik ben een driekwart jaar geleden "gestopt" met intensief turnen, sinds dien ben ik van 65 kg naar nu 59 kg gegaan (ik ben 1m 76). Ik ben er zeker van dat dat spiermassa is die ik ben verloren, want vet heb ik nooit gehad.
Paar jaar terug ben ik tijdens snowboarden gevallen en nu heb ik in de tijd van toen en nu MRI's gemaakt, en is ook erg duidelijk te zien hoe het spier weefsel is afgezwakt. Jammer.
Nu heb ik ook nog eens een baan sinds kort waarbij ik zeker een uur moet fietsen bij elkaar heen en terug. Dit helpt mij allemaal niet met het opbouwen van vet + spieren..
Het is een baan waarbij je feitelijk de hele dag staat in een magazijn en vrijwel de hele dag gewichten rond de 5 - 10 kg tilt. Ik voel het wel in mijn rug dat er spierpijn is.
Daarnaast ben ik een hele slechte eter, ik eet maar 4 broodjes op een dag en avond eten, nu heb ik honger maar weet ik gewoon niet wat ik moet eten.
Om nog enige progressie te zien van wat ik over heb moet ik eerst heel hard kracht doen in mijn kamertje zodat het wat opgepompt is.
Het wordt met de dag erger lijkt het wel, ik zie gewoon geen vooruitgang.
Maar het probleem is, als ik nu élke dag (of minimaal 3 x in de week) serieus aan kracht zou gaan doen, zou ik dan weer massa krijgen?
Nog wat vraagjes,
- zal deze baan (zoals beschreven) mij een beetje helpen met spieren aanmaken? Of fiets ik dat er dan weer af..
- Is sourcy vitamine water goed? (die voor je spieren vitamine) Ja dit is een echte vraag..
Thanks!
Ga eerst meer kcals nuttigen, omdat je zo weinig binnenkrijgt. Dit hoeft niet perse door meer te eten, maar door meer te drinken bijv. Volle (chocolade)melk. Probeer steeds meer te eten/drinken in het begin en hou je kcals inname bij om wat inzicht te krijgen in wat je eet/drinkt.quote:
Misschien totaal niet voor dit topic waardig maargoed..
Ik ben een driekwart jaar geleden "gestopt" met intensief turnen, sinds dien ben ik van 65 kg naar nu 59 kg gegaan (ik ben 1m 76). Ik ben er zeker van dat dat spiermassa is die ik ben verloren, want vet heb ik nooit gehad.
Paar jaar terug ben ik tijdens snowboarden gevallen en nu heb ik in de tijd van toen en nu MRI's gemaakt, en is ook erg duidelijk te zien hoe het spier weefsel is afgezwakt. Jammer.
Nu heb ik ook nog eens een baan sinds kort waarbij ik zeker een uur moet fietsen bij elkaar heen en terug. Dit helpt mij allemaal niet met het opbouwen van vet + spieren..
Het is een baan waarbij je feitelijk de hele dag staat in een magazijn en vrijwel de hele dag gewichten rond de 5 - 10 kg tilt. Ik voel het wel in mijn rug dat er spierpijn is.
Daarnaast ben ik een hele slechte eter, ik eet maar 4 broodjes op een dag en avond eten, nu heb ik honger maar weet ik gewoon niet wat ik moet eten.
Om nog enige progressie te zien van wat ik over heb moet ik eerst heel hard kracht doen in mijn kamertje zodat het wat opgepompt is.
Het wordt met de dag erger lijkt het wel, ik zie gewoon geen vooruitgang.
Maar het probleem is, als ik nu élke dag (of minimaal 3 x in de week) serieus aan kracht zou gaan doen, zou ik dan weer massa krijgen?
Nog wat vraagjes,
- zal deze baan (zoals beschreven) mij een beetje helpen met spieren aanmaken? Of fiets ik dat er dan weer af..
- Is sourcy vitamine water goed? (die voor je spieren vitamine) Ja dit is een echte vraag..
Thanks!
Het snelst en makkelijkst kracht en spiermassa aanzetten zal met een full body gaan. Voer starting strength uit en lees hoe je de oefeningen moet doen. Boek is (gratis) te verkrijgen via downloads (Arghh you pirate?).
En nee geen sourcy, maar melk drinken.
Nee, die baan gaat je niet aan spiermassa helpen. Je tilt dagelijks hetzelfde gewicht, dus zelfs als je pakjes van 30 of 50 kilo zou tillen zou je (zo goed als) geen spiermassa aanmaken omdat je lijf went aan dat gewicht.quote:
Misschien totaal niet voor dit topic waardig maargoed..
Ik ben een driekwart jaar geleden "gestopt" met intensief turnen, sinds dien ben ik van 65 kg naar nu 59 kg gegaan (ik ben 1m 76). Ik ben er zeker van dat dat spiermassa is die ik ben verloren, want vet heb ik nooit gehad.
Paar jaar terug ben ik tijdens snowboarden gevallen en nu heb ik in de tijd van toen en nu MRI's gemaakt, en is ook erg duidelijk te zien hoe het spier weefsel is afgezwakt. Jammer.
Nu heb ik ook nog eens een baan sinds kort waarbij ik zeker een uur moet fietsen bij elkaar heen en terug. Dit helpt mij allemaal niet met het opbouwen van vet + spieren..
Het is een baan waarbij je feitelijk de hele dag staat in een magazijn en vrijwel de hele dag gewichten rond de 5 - 10 kg tilt. Ik voel het wel in mijn rug dat er spierpijn is.
Daarnaast ben ik een hele slechte eter, ik eet maar 4 broodjes op een dag en avond eten, nu heb ik honger maar weet ik gewoon niet wat ik moet eten.
Om nog enige progressie te zien van wat ik over heb moet ik eerst heel hard kracht doen in mijn kamertje zodat het wat opgepompt is.
Het wordt met de dag erger lijkt het wel, ik zie gewoon geen vooruitgang.
Maar het probleem is, als ik nu élke dag (of minimaal 3 x in de week) serieus aan kracht zou gaan doen, zou ik dan weer massa krijgen?
Nog wat vraagjes,
- zal deze baan (zoals beschreven) mij een beetje helpen met spieren aanmaken? Of fiets ik dat er dan weer af..
- Is sourcy vitamine water goed? (die voor je spieren vitamine) Ja dit is een echte vraag..
Thanks!
Je zal gewoon meer moeten eten, simple as that. En als je spiermassa aan wil zetten progressief moeten trainen.
En nee, die sourcy rommel is waardeloos.
quote:
[..]
Ga eerst meer kcals nuttigen, omdat je zo weinig binnenkrijgt. Dit hoeft niet perse door meer te eten, maar door meer te drinken bijv. Volle (chocolade)melk. Probeer steeds meer te eten/drinken in het begin en hou je kcals inname bij om wat inzicht te krijgen in wat je eet/drinkt.
Het snelst en makkelijkst kracht en spiermassa aanzetten zal met een full body gaan. Voer starting strength uit en lees hoe je de oefeningen moet doen. Boek is (gratis) te verkrijgen via downloads (Arghh you pirate?).
En nee geen sourcy, maar melk drinken.
hier heb ik wat aan!quote:
[..]
Nee, die baan gaat je niet aan spiermassa helpen. Je tilt dagelijks hetzelfde gewicht, dus zelfs als je pakjes van 30 of 50 kilo zou tillen zou je (zo goed als) geen spiermassa aanmaken omdat je lijf went aan dat gewicht.
Je zal gewoon meer moeten eten, simple as that. En als je spiermassa aan wil zetten progressief moeten trainen.
En nee, die sourcy rommel is waardeloos.
Thanks
Good. Nu gaat het om het doen. Als je plannen hebt kun je die het best omzetten in doelen. Doelen kan je opschrijven en vervolgens ernaast neerpennen wat je er voor moet doen om dat doel te bereiken. Als je je daar aan houdt ben je al een heel eind.quote:
voor de oly lifts valt dat nog wel mee. Bij overige zaken wordt wel veel met momentum gewerkt.quote:
In de essentie is er niets mis met crossfit. De uitvoering is wat minder.
Zit veel cardio bij. Als je naar de WOD kijkt zeker de wedstrijden zijn het voor de normale lifts best stevige gewichten.
Grootste issue wat mij betreft is is dat als je crossfit wedstrijden wil gaan doen, je niet veel hebt aan de WOD trainingen á 75¤/mnd
Zoek eens wat filmpjes op. Ook de oly lifts worden vaak zo rommelig gedaan. Het is niet voor niks dat een competitie oly lifter eerst zo'n 5 jaar doet over zijn/haar techniek voor ze echt aan competitie mee kunnen gaan doen...quote:
[..]
voor de oly lifts valt dat nog wel mee.
Ja.quote:
[..]
Good. Nu gaat het om het doen. Als je plannen hebt kun je die het best omzetten in doelen. Doelen kan je opschrijven en vervolgens ernaast neerpennen wat je er voor moet doen om dat doel te bereiken. Als je je daar aan houdt ben je al een heel eind.
Enige probleem waar ik nu tegenaan kijk is dat ik werkelijk waar géén idee heb wat ik aan mijn voeding moet doen.
Ik zit al snel vol en ben ook al snel te lui om eten/drinken te halen.. Sad but true.
Ik wil zoveel mogelijk Kcal binnen krijgen (boven de 2000 per dag eigenlijk) en ook vet. Ik zie heel veel producten met 0% vet, maar dat vindt ik juist niet fijn eigenlijk.
Is er een site waar veel producten staan voor beginners?
(chocolade)melk, volle kwark, noten, havermout. Dat soort voedsel zijn makkelijke kcal's.quote:
[..]
Ja.
Enige probleem waar ik nu tegenaan kijk is dat ik werkelijk waar géén idee heb wat ik aan mijn voeding moet doen.
Ik zit al snel vol en ben ook al snel te lui om eten/drinken te halen.. Sad but true.
Ik wil zoveel mogelijk Kcal binnen krijgen (boven de 2000 per dag eigenlijk) en ook vet. Ik zie heel veel producten met 0% vet, maar dat vindt ik juist niet fijn eigenlijk.
Is er een site waar veel producten staan voor beginners?
Die je zelf zet? (warm) of gewoon zo'n plastic liter fles?quote:
[..]
(chocolade)melk, volle kwark, noten, havermout. Dat soort voedsel zijn makkelijke kcal's.
fuck, laatste post. Aan iemand anders de eer voor een nieuw topic
[ Bericht 3% gewijzigd door Basxt op 04-07-2014 20:05:48 ]