SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Gisteren met mijn vriendin wezen trainen, met zijn tweeën alleen in de gym 
. Op bijna elke oefening een nieuwe PR gehaald.
. Op bijna elke oefening een nieuwe PR gehaald.
Sporten met je vriendin.quote:Op donderdag 3 juli 2014 11:38 schreef zzzzud het volgende:
Gisteren met mijn vriendin wezen trainen, met zijn tweeën alleen in de gym
Alleen als dat metaforisch voor neuken is, mag dat. Anders moet je dat blok aan je been gewoon thuislaten.
Daar zit het dan vaak ook, BF. Als je niet boven de 10% komt heb je veel meer definitie, en zie je elke groei veel sneller.quote:Op donderdag 3 juli 2014 10:55 schreef fathank het volgende:
[..]
Om te kotsen dat. Maatje van me heeft dat ook. 1.85, ik schat zo'n 95 kg en boven de 10% komt ie niet volgens mij. Die komt misschien 1 of 2 keer per week in de gym, bencht een paar keer 60 kg, deadlifts kent ie niet en BOR's met een kant en klare hammer strength barbell van 30 kg. Jaloersmakend.
Maar het is ook gewoon een beer van een vent, zonder ook maar proper gelift te hebben. Dikke V-taper, volle chest, armen waar je u tegen zegt. Enige wat achterloopt zijn z'n traps. Genetic freak. Als je z'n zusje ziet heeft hij alle goeie genen meegekregen. Die is 1.60 en 100 kg ofzoquote:Op donderdag 3 juli 2014 11:51 schreef Snakey het volgende:
[..]
Daar zit het dan vaak ook, BF. Als je niet boven de 10% komt heb je veel meer definitie, en zie je elke groei veel sneller.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ik ken em al een jaar of 7, de laatste tijd is de groei er wel uit maar ik heb em nog nooit hard zien trainen. En hij lijkt me ook niet het type die er stiekem de spuit in zou zetten. Squats? met een kg of 50 in de smith, deadlifts ho maar. en gewoon het jaar rond droog als fuck en een dikke massa erop. Hij traint wel 2x per week, maar het is amper een warming up te noemenquote:
Lijkt me wel heel sterk dat hij 95kg 10% is bij 1.85 zonder nauwelijks te trainen.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Boeiend, mn vriendin sport ook 4x in de week 0% last van.quote:
[..]
Sporten met je vriendin.
Alleen als dat metaforisch voor neuken is, mag dat. Anders moet je dat blok aan je been gewoon thuislaten.
Dat is dan vooral genen. Voor sommige mensen werkt 2x per week trainen een stuk beter trouwens.quote:
[..]
Ik ken em al een jaar of 7, de laatste tijd is de groei er wel uit maar ik heb em nog nooit hard zien trainen. En hij lijkt me ook niet het type die er stiekem de spuit in zou zetten. Squats? met een kg of 50 in de smith, deadlifts ho maar. en gewoon het jaar rond droog als fuck en een dikke massa erop. Hij traint wel 2x per week, maar het is amper een warming up te noemen
Met mijn leeftijd is het misschien ook beter voor mij om 2x per week te trainen, maar dat gaat niet gebeuren.
Ik verrekte vanmorgen een spiertje in m'n lies bij het squaten. Was m'n voorlaatste setje, nog geprobeerd m'n laatste set te doen maar dat lukte niet. Nog leg press geprobeerd maar deed ook teveel pijn. Het lijkt nu weer weg te zijn, maar het verziekte wel m'n training.
Ik ben maar met een pruillipje wat gaan curlen.
Ik ben maar met een pruillipje wat gaan curlen.
Hatelijk idd.quote:
[..]
Ik ken em al een jaar of 7, de laatste tijd is de groei er wel uit maar ik heb em nog nooit hard zien trainen. En hij lijkt me ook niet het type die er stiekem de spuit in zou zetten. Squats? met een kg of 50 in de smith, deadlifts ho maar. en gewoon het jaar rond droog als fuck en een dikke massa erop. Hij traint wel 2x per week, maar het is amper een warming up te noemen
Herkenbaar dezequote:
[..]
Ik ken em al een jaar of 7, de laatste tijd is de groei er wel uit maar ik heb em nog nooit hard zien trainen. En hij lijkt me ook niet het type die er stiekem de spuit in zou zetten. Squats? met een kg of 50 in de smith, deadlifts ho maar. en gewoon het jaar rond droog als fuck en een dikke massa erop. Hij traint wel 2x per week, maar het is amper een warming up te noemen
quote:Op donderdag 3 juli 2014 12:26 schreef Snakey het volgende:
Ik ben maar met een pruillipje wat gaan curlen.
suc6 d'r mee
trouwens een aantal rekoefeningen mee gekregen om meer ruimte te krijgen in die schouders he. Ook om m'n borst minder hard aan m'n schouders te laten trekken door die dynamisch te rekken.
Maar ook om vanaf m'n rug m'n schouder terug te trekken, en nou komt het erge, het is eigenlijk gewoon de tricep pose
als je je arm strekt en achter je rug doet, en met je andere hand beet pakt, en met die gestrekte arm richting je reet duwt, dan roteer je je schouder naar achter en omlaag, door een spier op je rug en je rear delt aan te spannen.Dus nou sta ik (heel on opvallend) elke keer na het trainen "tricep poses" te doen
for fuck sake Jeff
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 03-07-2014 15:02:37 ]
Ja, je doet inderdaad iets gigantisch verkeerd: je traint als een powerlifter, niet als een bodybuilder.quote:
[..]
Vind het geen 'futiele dingen'. Ik train mezelf helemaal kapot en let op mijn techniek enz., maar blijkbaar is dat dus niet nodig voor een uitstekend fysiek?
Ik vraag me soms toch af als ik dat soort gasten zie, of ik niet iets gigantisch verkeerd doe.
Ga dan dit doen: http://www.simplyshredded(...)ne-updated-2011.html Etha doet het. Misschien kan hij zijn ervaringen delen.
If not now, then when.
Ja, dat ook inderdaad. Ik vind PL BB de beste afwisselling voor kracht en spieropbouw. Ik wissel nu elke 6 tot 8 weken af.quote:
[..]
Ja, je doet inderdaad iets gigantisch verkeerd: je traint als een powerlifter, niet als een bodybuilder.
Ga dan dit doen: http://www.simplyshredded(...)ne-updated-2011.html Etha doet het. Misschien kan hij zijn ervaringen delen.
Wel over nagedacht ja. Verlies ik dan geen kracht gains? Of gewoon een hypertrophy schema bouwen om 5/3/1 heen? Dus de main lifts op kracht pakken en de rest op hypertrophy?quote:
[..]
Probeer je toch anders ff 6 maanden puur hypertrophy achtige schema?
Ik bench inmiddels 105, squat 130 en deadlift 175. Zou het zonde vinden om dat op te offeren.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Ik doe zelf nu PHUL mix power en hyper. 4 dagen in de week. Als ik 5 dagen de tijd had, dan had ik waarschijnlijk voor PHAT gekozen. Die Yuri zojuist heeft gepost.quote:Op donderdag 3 juli 2014 15:15 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Wel over nagedacht ja. Verlies ik dan geen kracht gains? Of gewoon een hypertrophy schema bouwen om 5/3/1 heen?
Maak strength en size gains. Probeer 't voor 3-6 maanden zou ik zeggen.
http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout
Squat, deadlift EN leg press op high intensity achter elkaar?quote:
[..]
Ik doe zelf nu PHUL mix power en hyper. 4 dagen in de week. Als ik 5 dagen de tijd had, dan had ik waarschijnlijk voor PHAT gekozen. Die Yuri zojuist heeft gepost.
Maak strength en size gains. Probeer 't voor 3-6 maanden zou ik zeggen.
http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout
Oh wacht leg press is 10 reps
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Volgens mij heeft Raymond ook nooit powerlifting-achtige schema's gedaan en die is toch behoorlijk sterk.quote:
[..]
Wel over nagedacht ja. Verlies ik dan geen kracht gains? Of gewoon een hypertrophy schema bouwen om 5/3/1 heen? Dus de main lifts op kracht pakken en de rest op hypertrophy?
Ik bench inmiddels 105, squat 130 en deadlift 175. Zou het zonde vinden om dat op te offeren.
Kijk iig naar Phat.
If not now, then when.
Hey Hey HEYY!!!!quote:
[..]
Volgens mij heeft Raymond ook nooit powerlifting-achtige schema's gedaan en die is toch behoorlijk sterk.
Kijk iig naar Phat.
Ik deadlift squat en bench elke week chef 
maar idd. niet specifiek PL nee. Meer combinatie van. Dus die 3, en daaromheen isolaties. all reps of 6 to 8 heavy as possible
Dat is BB.quote:
[..]
Hey Hey HEYY!!!!
maar idd. niet specifiek PL nee. Meer combinatie van. Dus die 3, en daaromheen isolaties. all reps of 6 to 8 heavy as possible
Maar een prima manier om kracht én massa te bouwen.
ah ic icquote:
[..]
Dat is BB.
Maar een prima manier om kracht én massa te bouwen.
quote:
[..]
Hey Hey HEYY!!!!
maar idd. niet specifiek PL nee. Meer combinatie van. Dus die 3, en daaromheen isolaties. all reps of 6 to 8 heavy as possible
Ja, dat bedoel ik.
If not now, then when.
PHAT bevat ook een kracht component. Heb het zelf een tijdje gedaan, maar vond het teveel volume aangezien ik naast de gym ook nog wat anders beoefen.quote:
[..]
Wel over nagedacht ja. Verlies ik dan geen kracht gains? Of gewoon een hypertrophy schema bouwen om 5/3/1 heen? Dus de main lifts op kracht pakken en de rest op hypertrophy?
Wellicht minder snel, maar je wordt natuurlijk ook gewoon sterker van een HT schema.quote:Ik bench inmiddels 105, squat 130 en deadlift 175. Zou het zonde vinden om dat op te offeren.
Wat denken jullie van mesocycles / periodization? Bijvoorbeeld drie maanden hypertrophy, dan een maand kracht, etc.
Of een 4-day split met 1 dag full-body kracht? Bijv:
Maandag: benen / schouders
Squat 3x8
Overhead press 3x8
Leg press 3x8
Good morning 3x8
Lateral raise 3x8
Face pull 3x8
Dinsdag: rug / biceps
Deadlift 3x8
Seated row 3x8
Biceps curl 3x8
Hammer curl 3x8
Lat pull down 3x8
Chin ups
Woensdag: borst / triceps
Bench 3x8
Incline bench 3x8
Dumbbell flyes 3x8
Floor press 3x8
Triceps push down 3x8
Vrijdag: full body
Squat 5/3/1
Bench 5/3/1
Deadlift 5/3/1
Pull ups
[ Bericht 16% gewijzigd door star_gazer op 03-07-2014 16:59:57 ]
Of een 4-day split met 1 dag full-body kracht? Bijv:
Maandag: benen / schouders
Squat 3x8
Overhead press 3x8
Leg press 3x8
Good morning 3x8
Lateral raise 3x8
Face pull 3x8
Dinsdag: rug / biceps
Deadlift 3x8
Seated row 3x8
Biceps curl 3x8
Hammer curl 3x8
Lat pull down 3x8
Chin ups
Woensdag: borst / triceps
Bench 3x8
Incline bench 3x8
Dumbbell flyes 3x8
Floor press 3x8
Triceps push down 3x8
Vrijdag: full body
Squat 5/3/1
Bench 5/3/1
Deadlift 5/3/1
Pull ups
[ Bericht 16% gewijzigd door star_gazer op 03-07-2014 16:59:57 ]
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
wat ik dus ook doe en ik loop er nog steeds bij als fatty schrale kipquote:
[..]
Hey Hey HEYY!!!!
maar idd. niet specifiek PL nee. Meer combinatie van. Dus die 3, en daaromheen isolaties. all reps of 6 to 8 heavy as possible
Ergens onder dat vet zit een hardnekkige ecto verstopt
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Ik vind alles statisch (3x8) zo apart altijd :p. Zou een grotere hoeveelheid volume ook niet hypertrophy moeten helpen dan? Dus na bijvoorbeeld je 5/3/1 bench nog eens 5x5 speed bench en 3x5 wide/close grip toevoegen ofzo?
Althans, dat is wat ik tegenwoordig doe. 70% 5x5 na mn gewone bench en en daarna nog eens 3x6 wide grip op 65% :p. Armen en chest zijn he-le-maal fried daarna.
Je kan ook wat extra Dumbbell work toevoegen, doet Dan Green bijvoorbeeld, en dan gewoon hoog volume zoals 5x10 of 4x12.
En anders zou je altijd PHAT kunnen doen, dat template gebruiken en dan oefeningen vervangen voor jou betere/prettigere ervaren varianten. ( Zo doen veel mensen DL's erbij en DB bench vervangen door Barbell Bench)
Mogelijkheden zat man! Sleutel blijft dat je van veel volume nou eenmaal groeit haha.
Althans, dat is wat ik tegenwoordig doe. 70% 5x5 na mn gewone bench en en daarna nog eens 3x6 wide grip op 65% :p. Armen en chest zijn he-le-maal fried daarna.
Je kan ook wat extra Dumbbell work toevoegen, doet Dan Green bijvoorbeeld, en dan gewoon hoog volume zoals 5x10 of 4x12
. En anders zou je altijd PHAT kunnen doen, dat template gebruiken en dan oefeningen vervangen voor jou betere/prettigere ervaren varianten. ( Zo doen veel mensen DL's erbij en DB bench vervangen door Barbell Bench)
Mogelijkheden zat man! Sleutel blijft dat je van veel volume nou eenmaal groeit haha.
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Ik zou dan inderdaad gewoon 2 power dagen en 2 hypertrophy dagen doen. Doe ik nu en werkt erg prettig.
Deathlift or Die.
Er was een maand terug een onderzoek dat wou kijken of er een verschil qua massa gains was tussen 3x10 en 10x3. Wat bleek, de toename in massa was nagenoeg gelijk, maar de tweede groep had meer strength gains gemaakt. Wel interessant.quote:
Ik vind alles statisch (3x8) zo apart altijd :p. Zou een grotere hoeveelheid volume ook niet hypertrophy moeten helpen dan? Dus na bijvoorbeeld je 5/3/1 bench nog eens 5x5 speed bench en 3x5 wide/close grip toevoegen ofzo?
Althans, dat is wat ik tegenwoordig doe. 70% 5x5 na mn gewone bench en en daarna nog eens 3x6 wide grip op 65% :p. Armen en chest zijn he-le-maal fried daarna.
Je kan ook wat extra Dumbbell work toevoegen, doet Dan Green bijvoorbeeld, en dan gewoon hoog volume zoals 5x10 of 4x12
En anders zou je altijd PHAT kunnen doen, dat template gebruiken en dan oefeningen vervangen voor jou betere/prettigere ervaren varianten. ( Zo doen veel mensen DL's erbij en DB bench vervangen door Barbell Bench)
Mogelijkheden zat man! Sleutel blijft dat je van veel volume nou eenmaal groeit haha.
If not now, then when.
Maar dan is de vraag weer wat de gemiddelde proefpersoon was? De beginnende/gemiddelde sporter? Of was het een ervaren groep?quote:
[..]
Er was een maand terug een onderzoek dat wou kijken of er een verschil qua massa gains was tussen 3x10 en 10x3. Wat bleek, de toename in massa was nagenoeg gelijk, maar de tweede groep had meer strength gains gemaakt. Wel interessant.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Dat is wel interessant ja! Lijkt me wel inderdaad omdat het aantal volume gelijk is, maar omdat je bij 10x3 in principe een hogere intensiteit kan nemen, lijkt me dat je strength dan ook omhoog gaat:).
Sowieso lijkt me dat hoge intensiteit =strength gains en hoge volume = massa gains. Dit kan je dan op verschillende manieren weer manipuleren in een programma
Sowieso lijkt me dat hoge intensiteit =strength gains en hoge volume = massa gains. Dit kan je dan op verschillende manieren weer manipuleren in een programma
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Even uit nieuwsgierigheid; wat is jullie visie m.b.t. Crossfit? Ik hoor er verschillende dingen over, crossfitters zelf zijn natuurlijk laaiend enthousiast, maar wil graag ook wat horen van fitnessers/bodybuilders.
Ik denk niet dat je een hoop crossfit fans zult vinden hier
Zelf heb ik me er niet in verdiept aangezien ik me nog prima amuseer met mijn huidige vorm van trainen.
Zelf heb ik me er niet in verdiept aangezien ik me nog prima amuseer met mijn huidige vorm van trainen.
Weet ik, ik hoef ook geen fans te horen. wil juist van verschillende invalshoeken wat horen. Op zich lijkt het me wel gaaf, wat me vooral aanspreekt is het feit dat je de verschillende aspecten van het 'fit' zijn traint en niet alleen de pure kracht.quote:
Ik denk niet dat je een hoop crossfit fans zult vinden hier
Zelf heb ik me er niet in verdiept aangezien ik me nog prima amuseer met mijn huidige vorm van trainen.
Ze doen echte lifts, maar er is een hoop gesmokkel met form, en een eigenaardige mengelmoes van allemaal dingen uit andere fitness- en liftdisciplines. De focus ligt echter niet volledig op krachtgains of spiergains, maar best veel op cardio. Het is eigenlijk een soort cardio-krachttraining, met alle 'coole' dingen die je in de gym ziet. Vlees noch vis.quote:
[..]
Weet ik, ik hoef ook geen fans te horen. wil juist van verschillende invalshoeken wat horen. Op zich lijkt het me wel gaaf, wat me vooral aanspreekt is het feit dat je de verschillende aspecten van het 'fit' zijn traint en niet alleen de pure kracht.
Dat kan best tof zijn, maar ik betwijfel of zo'n shotgun-aanpak werkt.
En de nadruk ligt volgens mij op veel reps, relatief lichter gewicht. Hoop circuitvormen etc. Ik denk dat het goed is voor beginners en mensen die veel af willen vallen, maar als je groot wilt worden is het volgens mij iets minder geschiktquote:
[..]
Ze doen echte lifts, maar er is een hoop gesmokkel met form, en een eigenaardige mengelmoes van allemaal dingen uit andere fitness- en liftdisciplines. De focus ligt echter niet volledig op krachtgains of spiergains, maar best veel op cardio. Het is eigenlijk een soort cardio-krachttraining, met alle 'coole' dingen die je in de gym ziet. Vlees noch vis.
Dat kan best tof zijn, maar ik betwijfel of zo'n shotgun-aanpak werkt.
Zoveel mogelijk reps binnen een bepaalde tijd met zeer technische lifts is gewoon vragen om blessures imo.
Behalve dat het best duur is. Kost volgens mij zomaar het dubbele t.o.v. een sportschool.quote:
In de essentie is er niets mis met crossfit. De uitvoering is wat minder.
http://www.t-nation.com/t(...)ood-bad-and-the-uglyquote:
Even uit nieuwsgierigheid; wat is jullie visie m.b.t. Crossfit? Ik hoor er verschillende dingen over, crossfitters zelf zijn natuurlijk laaiend enthousiast, maar wil graag ook wat horen van fitnessers/bodybuilders.
door mark rippetoe, heeft zelf een aantal jaar crossfit aangeraden en kijkt daar op terug met de kennis van nu.
't logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.
Beter dan niks doen natuurlijk maar ideaal is het niet. Crossfit is erg goed om je 'workload' te verbeteren zolang je het goed uitvoerd. Echter wordt het gewichtheffen vaak halfgebakken gedaan en met oefeningen als de Kipping pullup zeg ik no thanks Jeff.quote:
Even uit nieuwsgierigheid; wat is jullie visie m.b.t. Crossfit? Ik hoor er verschillende dingen over, crossfitters zelf zijn natuurlijk laaiend enthousiast, maar wil graag ook wat horen van fitnessers/bodybuilders.
Als je dan zo graag je workload wil verbeteren kan je beter kettlebellen en hardlopen.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
