SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
5/3/1 doen bij een DL van 110? Wat dacht je van meer dan 5 sets van 5 en vaker per week squatten, bankdrukken en deadliften bij een calorieen surplesse van 500 kcal per dagquote:Op woensdag 25 juni 2014 12:31 schreef Kostertjuh het volgende:
[..]
Ik blijf een beetje hangen rond de 110, daarvoor ging ik als een gek. Ik ga denk ik 5/3/1 voor m'n grote compounds doen en 4x6 voor de rest van m'n oefeningen. Bankdrukken is echt om te huilen in verhouding tot de rest van m'n stats
quote:Op woensdag 25 juni 2014 13:20 schreef Weissman het volgende:
Boys, poging 2 om een GYM MEET op te zetten; aanmelden kan via link.
http://doodle.com/v98z9st4vdgys3h5
Na het stoppen met roken ben ik 10 kg aangekomen in 3 maanden tijd. Hoe ziek veel heb ik dan wel niet lopen eten besef ik me nu pas nu ik weer op een ok-ish 81 kilo zit. Wel hard gegroeid in die tijd maar zo doen we dat dus niet meer. Ik zou nog wel iets verder kunnen cutten maar echt nodig is het niet, dus voorlopig even op een surplus van 300 tot 500 kcals om op de compounds te kunnen blijven stijgen.
Meh, ik train maar 3 dagen, dus dan zou ik richting fullbody moeten. Squat gaat hartstikke goed, niks te klagen.quote:
[..]
5/3/1 doen bij een DL van 110? Wat dacht je van meer dan 5 sets van 5 en vaker per week squatten, bankdrukken en deadliften bij een calorieen surplesse van 500 kcal per dag
Ook OHP vind ik treurig.
Stats nu:
Werksets 4x6
Ohp: 40
Bench: 65 (was 70)
Squat: 90
Deadlift: 110
5x5 vind ik niet echt relaxed om te doen, maar als jullie tips hebben, graag
Acetyl Carnitine is de shit, ben 5kg afgevallen in 1,5 maand. Alleen mijn max 1RM is 10kg achteruit gegaan naar 170kg op de DL. SQ max 1RM niet geprobeerd maar van 145kg 1RM is het nog steeds 130kg x5. Voor de rest 1 keer per week deficit deadlifts om toch hoger te gaan tijdens cutten.
Mwah als je 5/3/1 BBB doet op 75% 1rm kun je flink aan de bak. Doe je alles 2x per week.quote:
[..]
5/3/1 doen bij een DL van 110? Wat dacht je van meer dan 5 sets van 5 en vaker per week squatten, bankdrukken en deadliften bij een calorieen surplesse van 500 kcal per dag
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Je bench loopt niet achter...quote:
[..]
Meh, ik train maar 3 dagen, dus dan zou ik richting fullbody moeten. Squat gaat hartstikke goed, niks te klagen.
Ook OHP vind ik treurig.
Stats nu:
Werksets 4x6
Ohp: 40
Bench: 65 (was 70)
Squat: 90
Deadlift: 110
5x5 vind ik niet echt relaxed om te doen, maar als jullie tips hebben, graag
Vandaag bij de sportarts geweest: ik mag een maand lang m'n infraspinatus niet belasten. 
Dat wordt een maandje buik, benen en billen trainen. En misschien wat rug, als ik daar geen last van heb tenminste.
Dat wordt een maandje buik, benen en billen trainen. En misschien wat rug, als ik daar geen last van heb tenminste.
2200-2800quote:
Hoeveel calorieën eten jullie per dag?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Hangt er vanaf waar het aan ligt. Gewoon zorgen dat je goed op de grond staat, je buik en je kont aanspannen en het gewicht recht boven je uitdrukken.quote:
Donder bijna om bij mn OHP...
Tips?
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Een van je twee benen een stapje naar voren? Dat maakt het echter wel verleidelijker om een beetje te cheaten...quote:
Donder bijna om bij mn OHP...
Tips?
Men had het er hier over toen om je hele lichaam te spannen. Benen wijd, lichtelijk gebogen en alles aanspannen. Verder heb ik nooit problemen met de balans tho.
Hoe bedoel je? Val je naar achter, naar voor, opzij?quote:
Donder bijna om bij mn OHP...
Tips?
Voor als je naar achter valt; niet teveel jelichaam naar achterbewegen als de bar langs je hoofd gaat. Je kunt beter het meeste uit je nek halen ipv te ver naar achter gaan met je hele lijf.
Wat vaak gebeurt is dat mensen niet meer helemaal overeind komen nadat ze de bar hun hoofd hebben laten passeren. Buiten dat je dan geen goede OHP kan uitvoeren heb je ook kans je balans kwijt te raken.
Als dat gebeurt voel je dat meestal in je onderrug, daar komt dan teveel spanning op te staan.
Als dat gebeurt voel je dat meestal in je onderrug, daar komt dan teveel spanning op te staan.
Heeft-ie z'n linkervoet nu meer naar voren staan of lijkt dat maar zo?quote:Op woensdag 25 juni 2014 22:08 schreef Snakey het volgende:
Zo dus. http://www.exrx.net/Weigh(...)BBMilitaryPress.html
Dan kan je niet uit balans raken.
Het lijkt er op inderdaad. Ik zie ook niet goed of het daadwerkelijk zo is.quote:
[..]
Heeft-ie z'n linkervoet nu meer naar voren staan of lijkt dat maar zo?
Heb even de 5/3/1 uitgeprint, maar inderdaad volgens de volgende site die hier al werd gepost liep ik zelfs voor op m'n bench
http://www.strstd.com/
Ik voel me alleen zo'n ekto met benchen. Maargoed, morgen eens proberen (was toch al toe aan iets nieuws)
http://www.strstd.com/
Ik voel me alleen zo'n ekto met benchen. Maargoed, morgen eens proberen (was toch al toe aan iets nieuws)
Staat ook in de uitleg dat t eventueel kan/mag. Ik doe t zelf niet. Als je voorover danwel achterover valt is het meestal een teken dat je corestrength niet afdoende is.quote:
[..]
Heeft-ie z'n linkervoet nu meer naar voren staan of lijkt dat maar zo?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |