SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Klopt, zelfde geldt voor leg drive.quote:Op vrijdag 27 juni 2014 15:17 schreef Snakey het volgende:
[..]
Grote kans dat je een sterkere bench krijgt. Zodra je er aan gewend bent, het is net even anders.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Vind t zelf fijner om het laatste kleine stukje wel uit te ademenquote:Op vrijdag 27 juni 2014 14:02 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Bij het inademen van de bench creëer je veel ITP (Intra Thoracic Pressure) oftewel stabiliteit van de borst(thorax). Doordat je in een extensie ligt met je lage rug kan de buikmusculatuur niet zo efficiënt meer aanspannen als in de deadlift of squat waarbij een neutrale lage rug positie gehandhaafd wordt.
De stabiliteit van de thorax wordt dus ondersteund door vastgehouden adem. Dit merk je wel wanneer klaar gaat liggen voor de bench en in de start positie komt. Adem dan eens diep in zodat je borstkast expandeert en probeer het eens zodat je buik expandeert waarmee je meer IAP krijgt(Intra Abdominal pressure). Mocht je uitademen tijdens het uitduwen van het gewicht dat verlies je die stabiliteit van de ITP. Een stabiel oppervlak kan efficiënter kracht leveren aan het te verplaatsen gewicht.
Kort gezegd: Adem binnenhouden is dus voordeliger dankzij de stabiliteit en spanning die er bij de borstkas ontstaat.
"Fear is only as deep as the mind allows."
Vandaag nette bench gehad. Setup voor me gevoel iets verbeterd! Beetje geprobeerd met lats te spelen en dat ging ook wel beter dan voorheen. Moet ook nog steeds goed focussen op die leg drive hoor, hakken door de grond heen drukken en glutes aanspannen.. Wel solid 3x3 met 100 neergezet en daarna nog 3x5 speed en 3x6 wide-grip 
.
.
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Bench gaat nog steeds goed, laatste set van 5x5 genoeg puf voor 11 reps, geen failure.
Geen referral hier.
Niet iedereen vind het prettig om leg drive via de hielen te doen.Je moet er een beetje mee spelen/uitproberen. Ik doe het meer op de bal van m'n voeten.quote:
Vandaag nette bench gehad. Setup voor me gevoel iets verbeterd! Beetje geprobeerd met lats te spelen en dat ging ook wel beter dan voorheen. Moet ook nog steeds goed focussen op die leg drive hoor, hakken door de grond heen drukken en glutes aanspannen.. Wel solid 3x3 met 100 neergezet en daarna nog 3x5 speed en 3x6 wide-grip
Klopt! Heb het zelf ook hoor! Maar beeld me altijd in dat ik mn hielen de grond in wil drukkenquote:Op vrijdag 27 juni 2014 16:42 schreef Snakey het volgende:
[..]
Niet iedereen vind het prettig om leg drive via de hielen te doen.Je moet er een beetje mee spelen/uitproberen. Ik doe het meer op de bal van m'n voeten.
. Sowieso vind ik dat het bij bench best veel techniek is. Lijkt zo makkelijk, maar je moet over best veel dingen goed nadenken
.
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Kwestie van blijven doen en je techniek aan blijven scherpen. De (meeste) dingen waar je over nadenkt moeten automatisme worden.quote:
[..]
Klopt! Heb het zelf ook hoor! Maar beeld me altijd in dat ik mn hielen de grond in wil drukken
Sowieso vind ik dat het bij bench best veel techniek is. Lijkt zo makkelijk, maar je moet over best veel dingen goed nadenken
10x3x 1rm van drie weken terug gesquat, en een kerel ontmoet die een deftige clean kan. Today was a good day. 
Zeker waar! Herinner me nog wel dat ik moeite had met het tucken van mn ellebogen en die arch echt goed te pakken te krijgen, terwijl dat nu allemaal automatisch gaat inderdaad! Zijn vooral de lats/leg drive die ik er nu goed in moet rammen.quote:
[..]
Kwestie van blijven doen en je techniek aan blijven scherpen. De (meeste) dingen waar je over nadenkt moeten automatisme worden.
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Lats aanspannen leer ik mezelf met DB BP, en dan vooral bij het excentrische deel. Je kan dan heel goed je lats aanspannen/voelen. Dat maakt het iets makkelijker bij de BP.quote:
[..]
Zeker waar! Herinner me nog wel dat ik moeite had met het tucken van mn ellebogen en die arch echt goed te pakken te krijgen, terwijl dat nu allemaal automatisch gaat inderdaad! Zijn vooral de lats/leg drive die ik er nu goed in moet rammen.
OHP probleem is verholpen, thanks guys 
Nu nog wat anders, bij de bench moet ik elke keer het gewicht van achter 90 graden unracken, dus mn armen staan in het begin naar achter, hierdoor komt er enorm veel stress op m'n elleboog gewricht te staan. Hoe is dit te verhelpen (zonder spotter) ?
Nu nog wat anders, bij de bench moet ik elke keer het gewicht van achter 90 graden unracken, dus mn armen staan in het begin naar achter, hierdoor komt er enorm veel stress op m'n elleboog gewricht te staan. Hoe is dit te verhelpen (zonder spotter) ?
Verder naar achteren liggen zodat je verder onder de stang ligt. 'Nadeel' is dat je iets dichter langs de pins moet benchen waardoor je tijdens het terugracken even moet opletten.quote:
OHP probleem is verholpen, thanks guys
Nu nog wat anders, bij de bench moet ik elke keer het gewicht van achter 90 graden unracken, dus mn armen staan in het begin naar achter, hierdoor komt er enorm veel stress op m'n elleboog gewricht te staan. Hoe is dit te verhelpen (zonder spotter) ?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Komt dat door het rack? Dat je de bar van achter je moet halen?quote:
OHP probleem is verholpen, thanks guys
Nu nog wat anders, bij de bench moet ik elke keer het gewicht van achter 90 graden unracken, dus mn armen staan in het begin naar achter, hierdoor komt er enorm veel stress op m'n elleboog gewricht te staan. Hoe is dit te verhelpen (zonder spotter) ?
If not: verder onder de bar gaan liggen.
ja, ik lig al bijna met mn hoofd van de bank afquote:Op vrijdag 27 juni 2014 17:55 schreef Snakey het volgende:
[..]
Komt dat door het rack? Dat je de bar van achter je moet halen?
If not: verder onder de bar gaan liggen.
Hmm daar had ik niet aan gedacht.. Gaat ik eens proberen! Thanksquote:
[..]
Lats aanspannen leer ik mezelf met DB BP, en dan vooral bij het excentrische deel. Je kan dan heel goed je lats aanspannen/voelen. Dat maakt het iets makkelijker bij de BP.
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Niemand??quote:
Als je een maand lang hebt op naar een nieuwe PR met deadlift toe te werken
Hoe kan je dit dan het beste doen?
Wil een soort anniversery PR doen, precies 29 juli vorig jaar voor het eerst gedeadlift
Nu kijken hoever ik kan komen dan.
Laatse PR was 240 maar was met belt nu doe ik beltless, dus minimaal 250 maar hoe werk ik daar dan naartoe?
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
De pins of J hooks staan dus wat te ver van je af? Daar kan je op zich niks aan veranderen. Dat zijn vreselijke kut racks.quote:Op vrijdag 27 juni 2014 18:00 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
ja, ik lig al bijna met mn hoofd van de bank af
Elke sportschool zou zoiets neer moeten zetten.
Ik zou eventueel kunnen benchen in het squat rack maarja, kut racks iddquote:
[..]
De pins of J hooks staan dus wat te ver van je af? Daar kan je op zich niks aan veranderen. Dat zijn vreselijke kut racks.
Elke sportschool zou zoiets neer moeten zetten.
[ afbeelding ]
Ik denk dat het 5/3/1 principe niet echt voor je zal werken. Wat ik zou doen is lekker sub-max liften dus bijvoorbeeld eerste week 85%, 2e week 90% 3e week 95% en dan in de laatste week max setten. En dan beetje aanvoelen hoe ver je kunt gaan wat betreft reps en sets. Zeker de 'lichtere' weken kan je dan wat meer sets/reps dus bijvoorbeeld 2-3x4-5 doen terwijl je de andere weken triples gaat doen.quote:
Voor de max zou ik iig met singles werken
. Is maar een idee dit hoor, dus als iemand anders iets beters/duidelijkers of iets dergelijks weet..
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Zelfde als hoe je naar 240 gewerkt hebt? Ik vind het moeilijk om te zeggen, voor de 1 werkt 'dit' prima, voor de ander 'dat'.quote:
Als je een maand lang hebt op naar een nieuwe PR met deadlift toe te werken
Hoe kan je dit dan het beste doen?
Wil een soort anniversery PR doen, precies 29 juli vorig jaar voor het eerst gedeadlift
Nu kijken hoever ik kan komen dan.
Laatse PR was 240 maar was met belt nu doe ik beltless, dus minimaal 250 maar hoe werk ik daar dan naartoe?
Sowieso niet meer met een belt trainen als je een belt less PR wil maken. Trainen voor reps met niet meer dan 70 - 80% van je max om je techniek zo goed mogelijk te hebben. In de laatste week voor je PR veel rust nemen.
En dan bidden en hopen dat het je lukt.
Zo'n rack is ideaal man. Dan kan je gewoon vanuit je 'tight' positie die barbell unracken zonder dat alles wat losser zit .
.
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Ik zit ff te kijekn naar Whey:
http://www.bodyenfitshop.(...)ection/#ingredienten
Per shake dus 22gr eiwit? Als ik 2 glazen melk drink zit ik daar ook op. Of is dat anders? Zit nog te twijfelen om het te kopen.
http://www.bodyenfitshop.(...)ection/#ingredienten
Per shake dus 22gr eiwit? Als ik 2 glazen melk drink zit ik daar ook op. Of is dat anders? Zit nog te twijfelen om het te kopen.
In tijden van crisis moet je niet met lastenverhogingen komen.
Weet niet wat voor melk jij drinktquote:
Ik zit ff te kijekn naar Whey:
http://www.bodyenfitshop.(...)ection/#ingredienten
Per shake dus 22gr eiwit? Als ik 2 glazen melk drink zit ik daar ook op. Of is dat anders? Zit nog te twijfelen om het te kopen.
Daar zijn deze racks voor gemaakt. Die veiligheidshaken kan je verstellen, dus die kunnen hoog genoeg om dead BP's te doen. Als je ment bands wil benchen heb je genoeg plek om ze kwijt te kunnen, enz. Ideaal. 469 euro though. En dat is dan nog een goedkope.quote:
Zo'n rack is ideaal man. Dan kan je gewoon vanuit je 'tight' positie die barbell unracken zonder dat alles wat losser zit
Zal de manager ff lief aankijkenquote:
[..]
Daar zijn deze racks voor gemaakt. Die veiligheidshaken kan je verstellen, dus die kunnen hoog genoeg om dead BP's te doen. Als je ment bands wil benchen heb je genoeg plek om ze kwijt te kunnen, enz. Ideaal. 469 euro though. En dat is dan nog een goedkope.
