"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote] MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren. [/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Steroiden]Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20131. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Dennis Wolf
En 2 van (volgens kenners
De OP staat hierSPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
leuk om te zien.. Rubish:
van voor liften, na 5 jaar liften ... toen nog naturel
Hier was hij al een paar maanden begonnen met bepaalde peptides
Dit is wat jarenlang zwaar deadliften met iemands rug doet:
22 jaar nu
Ik vinne nie mooi nie..quote:Op dinsdag 12 november 2013 23:16 schreef dreamerbulk het volgende:
lol @ titel
leuk om te zien.. Rubish:
van voor liften, na 5 jaar liften ... toen nog naturel
[ afbeelding ]
Hier was hij al een paar maanden begonnen met bepaalde peptides
[ afbeelding ]
Dit is wat jarenlang zwaar deadliften met iemands rug doet:
[ afbeelding ]
22 jaar nu
gaat ook niet om mooi bij hemquote:
traps zo bulgend, dat je hoofd erdoor naar voren wordt gedrukt
papa en mama waren niet blij toen er gaten in de keldervloer geramd werden
lol iedereen kent hem daarvan volgens mijquote:
Ik vind het stiekem wel..soort van sexy om een man zo te zien ragen bij een mislukte pr.quote:
they said he could become anything he want.. so he became a neck:
[ afbeelding ]
traps zo bulgend, dat je hoofd erdoor naar voren wordt gedrukt
[ afbeelding ]
papa en mama waren niet blij toen er gaten in de keldervloer geramd werden
Maar wat snuift hij de hele tijd?
sniffing salts... reukzoutquote:
[..]
Ik vind het stiekem wel..soort van sexy om een man zo te zien ragen bij een mislukte pr.
Maar wat snuift hij de hele tijd?
gebruikten ze vroeger om mensen bij te brengen die waren flauwgevallen ... soort van ammoniak kristallen ofzo. Wordt veel gebruikt door powerlifters/strongman om een pr te zetten.. laat je bloed sneller stromen.
quote:
[..]
sniffing salts... reukzout
gebruikten ze vroeger om mensen bij te brengen die waren flauwgevallen ... soort van ammoniak kristallen ofzo. Wordt veel gebruikt door powerlifters/strongman om een pr te zetten.. laat je bloed sneller stromen.
Lijkt me echt bagger voor je slijmvliezen.
Da segtiequote:
gewichtheffers gebruiken het ook nog weleens
neequote:
lol, volgens mij gaat die ook ziek hard op de cafeïne.quote:
they said he could become anything he want.. so he became a neck:
[ afbeelding ]
traps zo bulgend, dat je hoofd erdoor naar voren wordt gedrukt
[ afbeelding ]
papa en mama waren niet blij toen er gaten in de keldervloer geramd werden
ach hoe vaak zet een sporter een echte pr per jaar .. 5 keer ofzo ?quote:
[..]
Lijkt me echt bagger voor je slijmvliezen.
mah nigga jij weetquote:Op dinsdag 12 november 2013 23:27 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
lol, volgens mij gaat die ook ziek hard op de cafeïne.
Hmmm...ja maar lijkt alsof deze man het wel vaker doet.quote:
[..]
ach hoe vaak zet een sporter een echte pr per jaar .. 5 keer ofzo ?
Texas deadlift barquote:
Hij gebruikt ook een special stang of niet? Ik zag dat George ook eenzelfde stang heeft die mee buigt.
dunnere diameter en er zit meer "whip" in, Dit is ideaal voor mensen die explosief van de grond komen omdat er dan een zweepslag ontstaat(soort rebound) waardoor je nog net dat beetje extra gewicht kan pakken. Kan soms wel 10 -20kg op je pr schelen als je het eerst op een gewone stang deed.
Ben van plan er zelf ook één te kopen, rond de 350 euro inclusief verzending
Haha sick. George nam hem ook overal mee naartoe zei die. Zie je hem aankomen lopen met die stang, prachtig.quote:
[..]
Texas deadlift bar
dunnere diameter en er zit meer "whip" in, Dit is ideaal voor mensen die explosief van de grond komen omdat er dan een zweepslag ontstaat(soort rebound) waardoor je nog net dat beetje extra gewicht kan pakken. Kan soms wel 20 -30kg op je pr schelen als je het eerst op een gewone stang deed.
Ben van plan er zelf ook één te kopen, rond de 350 euro inclusief verzending
The cage is iets speciaals in die wereld, een eer als je daar mag liften.
Nice. Saved for future viewings.quote:
Leuke Animal Cage docu van de Arnold Classic 2013, echt aanrader!! Beestelijke mensen, epic lifts en leuke interviews.
The cage is iets speciaals in die wereld, een eer als je daar mag liften.
Zie dat Leeman een filmpje heeft geüpload betreft het high rep work wat jij doet.
oja koel, leuke benadering wel.. en ik zal als proefkonijn die bevindingen straks in de toekomst hier plaatsen , zodat mensen er misschien iets van kunnen leren of ook zelf uit kunnen proberen.quote:
[..]
Nice. Saved for future viewings.
Zie dat Leeman een filmpje heeft geüpload betreft het high rep work wat jij doet.
Zei je in het vorige topic nou dat ik door de grote drie geen speciale oefeningen hoef te doen om mijn schouders en atp te corrigeren?quote:
[..]
oja koel, leuke benadering wel.. en ik zal als proefkonijn die bevindingen straks in de toekomst hier plaatsen , zodat mensen er misschien iets van kunnen leren of ook zelf uit kunnen proberen.
Zou kunnen is het enige juiste antwoord met nadruk op zou.quote:Op woensdag 13 november 2013 01:02 schreef Atemno het volgende:
[..]
Zei je in het vorige topic nou dat ik door de grote drie geen speciale oefeningen hoef te doen om mijn schouders en atp te corrigeren?
Ik doelde meer op dat die oefeningen het beste zijn voor het corrigeren van iemands houding in het algemeen(doelde op de stoelzitter cultuur), mits deze oefeningen met correcte vorm worden uitgevoerd.quote:
[..]
Zei je in het vorige topic nou dat ik door de grote drie geen speciale oefeningen hoef te doen om mijn schouders en atp te corrigeren?
Ernaast oefeningen doen kan nooit kwaad, schouders die naar voren gerold zijn had ik vroeger ook .. deze zijn door de jaren heen gecorrigeerd middels zware deadlifts, standing overhead presses en rear delt flies. Waardoor mijn traps en rear delts sterker zijn geworden dan mijn voorkant.
Ik heb zelf een donald duck houding(anterior pelvic is dat?) dit is door deadlifts ook veel minder geworden omdat mijn glutes veel meer geactiveerd worden, waardoor ik ook met een betere houding in een stoel zit.
Maar dat haalt niet weg dat je met extra stretches en oefeningen het proces kunt versnellen
Onbewust span ik mijn traps/rear delts vaak aan als ik zit, dit opent mijn borstkas enorm. Plus als je vaak lat spreads doet voor de spiegel(beetje miren toch whehe) ga je ook automatisch veel meer je torso openen.quote:
Haha ik heb/had hetzelfde (schouders naar voren en APT), merk wel dat het idd door squats en deadlifts een stuk minder is geworden. Ben ook veel meer rechtop gaan staan nadat ik begon met liften.
Herkenbaar lol, elke avond tanden poetsen met lat spreadquote:
[..]
Onbewust span ik mijn traps/rear delts vaak aan als ik zit, dit opent mijn borstkas enorm. Plus als je vaak lat spreads doet voor de spiegel(beetje miren toch whehe) ga je ook automatisch veel meer je torso openen.
Maar inderdaad, dan gaat je borstkas echt naar voren staan ook en automatisch sta je ook rechter, ben nu aan het aanleren om die pelvic tilt te fixen. Kreeg op een gegeven moment steeds te horen van mensen "wat sta je breed", lol. Dat is meer het verschil met correcte vs slechte houding lijkt me, niet specifiek breed staan.
lol mijn pelvic tilt is stukken verbeterd door de jaren heen, al lijkt het door mijn enorme glutes alsof ik het nog heel erg hebquote:
[..]
Herkenbaar lol, elke avond tanden poetsen met lat spread
Maar inderdaad, dan gaat je borstkas echt naar voren staan ook en automatisch sta je ook rechter, ben nu aan het aanleren om die pelvic tilt te fixen. Kreeg op een gegeven moment steeds te horen van mensen "wat sta je breed", lol. Dat is meer het verschil met correcte vs slechte houding lijkt me, niet specifiek breed staan.
Is inderdaad ATP. Vergelijk het zelf altijd met een vrouw die op hoge hakken staat waarbij de kont naar achteren staat door het kantelen van de bekken en borst naar voren. Soms leg ik de houding voor de squat of deadlift zo uit als iemand het bekken kantelen niet snapt. But that's just me.quote:
[..]
Ik doelde meer op dat die oefeningen het beste zijn voor het corrigeren van iemands houding in het algemeen(doelde op de stoelzitter cultuur), mits deze oefeningen met correcte vorm worden uitgevoerd.
Ernaast oefeningen doen kan nooit kwaad, schouders die naar voren gerold zijn had ik vroeger ook .. deze zijn door de jaren heen gecorrigeerd middels zware deadlifts, standing overhead presses en rear delt flies. Waardoor mijn traps en rear delts sterker zijn geworden dan mijn voorkant.
Ik heb zelf een donald duck houding(anterior pelvic is dat?) dit is door deadlifts ook veel minder geworden omdat mijn glutes veel meer geactiveerd worden, waardoor ik ook met een betere houding in een stoel zit.
Maar dat haalt niet weg dat je met extra stretches en oefeningen het proces kunt versnellen
Bij ATP is de verhouding verkeerd tussen de spierlengte en kracht van bepaalde spieren. De rug extensoren/strekkers en de heup flexoren (o.a. rectus femoris van de quadriceps) zijn te strak. Om dit op te lossen zal je deze moeten rekken. De hamstrings, glutes en buik spieren zijn meestal juist te 'zwak' en staan op spanning/rek. Deze moeten dus extra getraind worden zodat ze de houding aanleren en het vol kunnen houden.
Het mooie bij squats en deadlifts is dat de hamstrings, glutes en buikspieren automatisch meegetraind worden en zo de spieren versterken. Ook moet het bekken naar achteren kantelen tijdens het gestrekt staan om de deadlift (en squat in mindere mate) af te maken wat de houding corrigeert. Nadeel is alleen dat je in de bodem juist ATP benadrukt.
Of dit de snelste oplossing is: nee, het is gemakkelijker om houdingscorrectie, het uithoudingsvermogen van de spieren en activatie van deze spieren te trainen zodat het een automatisme. Met stretchen van de heupflexoren als ondersteuning. De grootste reden hiervoor is dat de spieren niet echt te zwak zijn maar een houding niet gewend zijn om vast te houden voor langere tijd of moeite hebben om goed aan te spannen.
. Dat wordt minimaal 2-3 week niet squatten en deadliften. 
!Is kut, maar gelukkig is 2/3 weken niet lang en is het dan ook zo bijgewerkt.quote:
Duidelijk mijn rechter IT band verneukt
soon.jpg
Besteld?quote:
Zo te zien bij nerlinger besteld. Dan krijg je hem deze week nog in plaats van een maand bij athleteshop.quote:
Heb je nog een leg day aan het eind van de week?
Oeh, ik wil ook!!quote:
Wat denk jij van dit programma? Zie onderaan. http://taylorednutrition.tripod.com/extendedromspeedtraining.htmlquote:
Hij werkt met een deficit van 6 inch. Bolton zegt dat absoluut niet dieper dan 2 inch zou moeten gaan. Dieper gaan maakt het een squat, die niet best is voor je rug en je je DL form verliest.
Ga jij dieper dan 2 inch?
Jeps!!quote:
hehe morgen legday , iets te snel denk ik hahaquote:
[..]
Zo te zien bij nerlinger besteld. Dan krijg je hem deze week nog in plaats van een maand bij athleteshop.
Heb je nog een leg day aan het eind van de week?
Ziet er wel dope uit, zou best kunnen werken idd..quote:Op woensdag 13 november 2013 13:20 schreef Snakey het volgende:
[..]
Wat denk jij van dit programma? Zie onderaan. http://taylorednutrition.tripod.com/extendedromspeedtraining.html
Hij werkt met een deficit van 6 inch. Bolton zegt dat absoluut niet dieper dan 2 inch zou moeten gaan. Dieper gaan maakt het een squat, die niet best is voor je rug en je je DL form verliest.
Ga jij dieper dan 2 inch?
Maar mijn deficit is ook maar iets van 5cm + dan nog schoenen 1cm ofzo.
Ik zie dat Konstantin, leeman en andere lifters ook niet meer dan 2 inch gebruiken.
Qua doeltreffendheid voor snelheid van de grond zal die 2inch wel voldoende zijn.
Denk zelf dat als ik nog dieper ga het idd ten koste gaat van mijn deadlift vorm, more is not always better in dit geval denk ik.
liever maakt hij weer eens een nieuw filmpje
Ja, ik mis hemquote:
konstantin
liever maakt hij weer eens een nieuw filmpje
Die filmpjes van hem waarin altijd geschreeuwd wordt door zo'n andere dude.. net voordat konstantin zijn lift doet.. elke keer zegt ie hetzelfde.. klinkt alpha ...weet nog steeds niet wat haha.
volgens mij betekende dat snelheid in het russischquote:
[..]
Ja, ik mis hem
Die filmpjes van hem waarin altijd geschreeuwd wordt door zo'n andere dude.. net voordat konstantin zijn lift doet.. elke keer zegt ie hetzelfde.. klinkt alpha ...weet nog steeds niet wat haha.
quote:
[..]
volgens mij betekende dat snelheid in het russisch
Van zijn facebook:quote:
[..]
Ja, ik mis hem
Die filmpjes van hem waarin altijd geschreeuwd wordt door zo'n andere dude.. net voordat konstantin zijn lift doet.. elke keer zegt ie hetzelfde.. klinkt alpha ...weet nog steeds niet wat haha.
"Psychological preparation is very important for me, especially for the deadlift. I would say that I am in a state of a controlled rage, and I am thinking only about one thing: SPEED. When my friends support me, they always shout “speed”."
Dus ik denk dat ze speed roepen, in het Russisch.
http://translate.google.nl/#en/ru/speedquote:
[..]
Van zijn facebook:
"Psychological preparation is very important for me, especially for the deadlift. I would say that I am in a state of a controlled rage, and I am thinking only about one thing: SPEED. When my friends support me, they always shout “speed”."
Dus ik denk dat ze speed roepen, in het Russisch.
klopt wel ja als je op geluid drukt
Whehehe.quote:
[..]
http://translate.google.nl/#en/ru/speed
klopt wel ja als je op geluid drukt
Z'n FB is ook niet up to date trouwens. Ben benieuwd waar hij mee bezig is. Ik ga hem een FB bericht sturen en om nieuwe filmpjes vragen.
wat is zijn FB eigenlijk?quote:
[..]
Whehehe.
Z'n FB is ook niet up to date trouwens. Ben benieuwd waar hij mee bezig is. Ik ga hem een FB bericht sturen en om nieuwe filmpjes vragen.
https://www.facebook.com/(...)novs/174994049217857quote:
oja, zonde man .. zijn youtube is ook echt al lang doodquote:Op woensdag 13 november 2013 14:38 schreef Snakey het volgende:
[..]
https://www.facebook.com/(...)novs/174994049217857
Dit is wat hij op zijn FB zegt over zichzelf, er staat echter geen datum bij.quote:
[..]
oja, zonde man .. zijn youtube is ook echt al lang dood
I work as a body guard, and I have to fly all over the world, which is interesting and educational. But it’s hard to train like this. I often have to train in hotels and fitness centres where nobody heard about powerlifting. Some times, all I can do is just push ups and squats with a friend on my shoulders in order to maintain muscles somehow. I lose 4-5 kg after each travel. One can forget about eating 5 times a day when working. Some times, all I get is just a breakfast and a couple of protein snacks. It takes me 2 weeks to rest after such travels. But all of this is really not essential, the most important is the wish to train, and if you have it, you’ll find time for training.
Man gotta make a living!quote:
[..]
Dit is wat hij op zijn FB zegt over zichzelf, er staat echter geen datum bij.
I work as a body guard, and I have to fly all over the world, which is interesting and educational. But it’s hard to train like this. I often have to train in hotels and fitness centres where nobody heard about powerlifting. Some times, all I can do is just push ups and squats with a friend on my shoulders in order to maintain muscles somehow. I lose 4-5 kg after each travel. One can forget about eating 5 times a day when working. Some times, all I get is just a breakfast and a couple of protein snacks. It takes me 2 weeks to rest after such travels. But all of this is really not essential, the most important is the wish to train, and if you have it, you’ll find time for training.
Zo zie je maar dat als je elite raw lifter bent je er soms nog niet van kunt leven. In amerika is er vaak meer te verdienen in de sport wanneer je elite bent ... mits je ook een beetje marketable bent en van jezelf een merknaam kunt maken.
Ja precies. Jammer dat dat in Rusland blijkbaar niet lukt.quote:
[..]
Man gotta make a living!
Zo zie je maar dat als je elite raw lifter bent je er soms nog niet van kunt leven. In amerika is er vaak meer te verdienen in de sport wanneer je elite bent ... mits je ook een beetje marketable bent en van jezelf een merknaam kunt maken.
Dit is 405kg?
Als hij in Amerika zou wonen zou hij zeker weten een dikke living ermee kunnen maken. Gast heeft een charisma van hier tot tokyo.quote:
[..]
Ja precies. Jammer dat dat in Rusland blijkbaar niet lukt.
Maar geen Engels skills.quote:
[..]
Als hij in Amerika zou wonen zou hij zeker weten een dikke living ermee kunnen maken. Gast heeft een charisma van hier tot tokyo.
Had Arnie ook niet echt.quote:
Haha zonde!quote:
Bij ons in de gym hebben we twee van deze 50kg Ivanko platen. Maar bij ons komen ze niet verder dan de leg press.
[ afbeelding ]
Dit is 405kg?
4x50, 6x25(?), 2x10,2x5,stang+sluitingen
Dat zou inderdaad 405 zijn. Als het 25 kilo platen zijn.quote:
[..]
Haha zonde!
4x50, 6x25(?), 2x10,2x5,stang+sluitingen
ja volgens mij zijn die standaard 25 ja,quote:Op woensdag 13 november 2013 14:54 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dat zou inderdaad 405 zijn. Als het 25 kilo platen zijn.
leuk gewicht
goeie deadlift stang ook, scheelt ook wel ietsjes ... heb mijn hele leven met een squat/bench stang getraint, ben benieuwd hoe zo'n stang aanvoelt.
Ik was al blij met m'n 3 x 150 vanmorgen.quote:
[..]
ja volgens mij zijn die standaard 25 ja,
leuk gewicht
goeie deadlift stang ook, scheelt ook wel ietsjes ... heb mijn hele leven met een squat/bench stang getraint, ben benieuwd hoe zo'n stang aanvoelt.
alsnog een lekker gewicht, alles boven bodyweight is nice vind ikquote:
[..]
Ik was al blij met m'n 3 x 150 vanmorgen.
ik was gister ook blij met mijn 190kg deficit reps, maar als ik naar zulke gasten kijk ben ik weer humble whehehe
Precies de reden waarom ik het in Spanje lekkerder vind om te trainen. Hier ben ik zo'n beetje de sterkste in de gym. Wat meer over de rest zegt dan over mij... Maar in Spanje zijn de meeste op of over mijn niveau, dat motiveert stukken beter. Ik ga daar dan ook altijd stukken harder dan hier.quote:
[..]
alsnog een lekker gewicht, alles boven bodyweight is nice vind ik
ik was gister ook blij met mijn 190kg deficit reps, maar als ik naar zulke gasten kijk ben ik weer humble whehehe
Helpt zeker weten mee.quote:
[..]
Precies de reden waarom ik het in Spanje lekkerder vind om te trainen. Hier ben ik zo'n beetje de sterkste in de gym. Wat meer over de rest zegt dan over mij... Maar in Spanje zijn de meeste op of over mijn niveau, dat motiveert stukken beter. Ik ga daar dan ook altijd stukken harder dan hier.
Ik heb gelukkig nog mijn broer en een trainingsmaatje die ook beide all-out gaan wat betreft progressie en effort. Rest van de gym zit meestal schaapachtig te kijken en medewerkers vragen elke keer of ik de boel wel heel laat
piss offEr valt een hoop te zeggen voor een eigen garage/kraakpand/whatever hardcore gym.quote:
[..]
Helpt zeker weten mee.
Ik heb gelukkig nog mijn broer en een trainingsmaatje die ook beide all-out gaan wat betreft progressie en effort. Rest van de gym zit meestal schaapachtig te kijken en medewerkers vragen elke keer of ik de boel wel heel laat
Ik kan wel naar de garage aan het eind van m'n straat hier. Maar buiten dat ik dan extra schijven moet kopen heb ik geen zin om in een bierhok te trainen.
hahaha bierhok ja, dat schiet niet op lolquote:
[..]
Er valt een hoop te zeggen voor een eigen garage/kraakpand/whatever hardcore gym.
Ik kan wel naar de garage aan het eind van m'n straat hier. Maar buiten dat ik dan extra schijven moet kopen heb ik geen zin om in een bierhok te trainen.
Wanneer mijn laatste dag bij mijn huidige gym is aangebroken ga ik echt helemaal los daar. PR deadlifts, shirtloos, schreeuwend, rammende gewichten.
quote:
[..]
hahaha bierhok ja, dat schiet niet op lol
Wanneer mijn laatste dag bij mijn huidige gym is aangebroken ga ik echt helemaal los daar. PR deadlifts, shirtloos, schreeuwend, rammende gewichten.
Het zijn 25kg platen inderdaad.quote:
[..]
Haha zonde!
4x50, 6x25(?), 2x10,2x5,stang+sluitingen
nicequote:
[..]
Het zijn 25kg platen inderdaad.
[ afbeelding ]
160 20 reps
170 19 reps
180 16 reps
190 15 reps
200
210
220
230
240
Ben benieuwd wanneer ik de overstap op normal stance moet gaan maken(wanneer ik 8 reps niet meer haal), die sprong van 19 naar 16 verwijt ik aan weinig eten die dag.
Ik heb mij mentaal geprogrammeerd om iig de 230 nog te halen ... we zullen zien hehe
Theoretisch zou je een 1RM DL van 230 makkelijk moeten halen.quote:
deficit deadlifts
160 20 reps
170 19 reps
180 16 reps
190 15 reps
200
210
220
230
240
Ben benieuwd wanneer ik de overstap op normal stance moet gaan maken(wanneer ik 8 reps niet meer haal), die sprong van 19 naar 16 verwijt ik aan weinig eten die dag.
Ik heb mij mentaal geprogrammeerd om iig de 230 nog te halen ... we zullen zien hehe
Ja ik doel op 230 nog 8 reps idd op de deficitquote:
[..]
Theoretisch zou je een 1RM DL van 230 makkelijk moeten halen.
A ja, natuurlijk. Dan ga je het niet halen.quote:
[..]
Ja ik doel op 230 nog 8 reps idd op de deficit
mijn 1rm is 265 normal stance hehequote:
[..]
A ja, natuurlijk. Dan ga je het niet halen.
Hmm ik moet t nog zien
200 als ik hier 14 reps op haal
210 zou ik hier 12 op kunnen hebben
220 9-10 reps
230 8 reps?
dan overstap naar normale stance op 240 , scheelt toch weer 6cm aan rom .. dus dat kan weer een bonus rep betekenen.
we zullen het weten over paar weken lol
Yep. Je gaat het halen.quote:
[..]
mijn 1rm is 265 normal stance hehe
Hmm ik moet t nog zien
200 als ik hier 14 reps op haal
210 zou ik hier 12 op kunnen hebben
220 9-10 reps
230 8 reps?
mits ik pre workout konstantin filmpjes bekijk natuurlijk hehequote:
Uiteraard.quote:
[..]
mits ik pre workout konstantin filmpjes bekijk natuurlijk hehe
Maar nee, ik geloof echt dat je 8 x 230 haalt.
nice! Aan de calorieen zal het iig niet liggen whehehequote:
[..]
Uiteraard.
Maar nee, ik geloof echt dat je 8 x 230 haalt.
En op de legday van RamondK(ay). En hoe is het met onze kuurder StraatSoldaat?quote:
Wachten nog steeds op het filmpje van 120 kg squat van Marmar
naar wat voor een ledemaat kijk ik ?quote:
Hahaha ja beetje rare hoek, einde van mijn bicep.quote:
[..]
naar wat voor een ledemaat kijk ik ?
penis erectusquote:
[..]
naar wat voor een ledemaat kijk ik ?
hihi
ah nice , wear those badboys with proudquote:
[..]
Hahaha ja beetje rare hoek, einde van mijn bicep.
rocking 18 inch pythons
striaeae op den penis zou wel bruut zijnquote:
Haha ja heb het liever niet, maar de oorzaak is mooiquote:
[..]
ah nice , wear those badboys with proud
rocking 18 inch pythons
. sick ff kijken lol![[OPEN GYM] Raising The Bar & Crossing That Line](https://i.ytimg.com/vi/ak8Cl3oHuyw/default.jpg)
first try met medicine ball gelijk al even ver als iemand die heel vaak heeft gedaan, mooi werk haha
elliot helemaal naar: what the fuck?!!
Huh, is die weer geweest?quote:
Babyslayer George Leeman bij Elliot... workout met medicine balls, atlas stones, prowlers
first try met medicine ball gelijk al even ver als iemand die heel vaak heeft gedaan, mooi werk haha
elliot helemaal naar: what the fuck?!!
Ik had van de week deze nog gekeken - waar hij dus vertelde hij zijn stang overal naartoe neemt, wat ik gisteren vertelde. ![Training Vlog #24 [OPEN GYM] 855 Pound Deadlift & Thoughts Of Suicide](https://i.ytimg.com/vi/fowjJw8OWJU/default.jpg)
haha ja weer geweest, zag m nu net pas.quote:
[..]
Huh, is die weer geweest?
ja mooi is die
Niceeeeee.quote:
[..]
haha ja weer geweest, zag m nu net pas.
ja mooi is die
haha ja, ook nog best jong is ie, en weinig mensen om zich heen gehad afgelopen jarenquote:
deur open als zon schijnt, heerlijk
idd, lijkt me ook geweldig.quote:Op woensdag 13 november 2013 22:30 schreef seto het volgende:
ik wil ook zoiets man, soort garage die je huurt met een paar vrienden en volgooit met barbells etc.
deur open als zon schijnt, heerlijk
nog ziek, ongetraind daarop ... zijn 230lb per stuk hoor ik net, en dan nog zo lang lopen.
En vandaag eens de jammer strength apparaten gebruikt ipv live fitness. Eigenlijk zijn die best prettig
Wel goed voor zijn exposure naar de youtube massa en fitness channels. Hij is op weg op zich marketable te maken. Goede zet.quote:
Lol eerste drie keer met de medicine ball gelijk een heel stuk verder dan diegenen die het voor lange tijd doen.
baby kan trouwens hard sprinten met die ton in zijn handen hahaha
kleinere schijven is idd een deficit hehequote:
Deadlift tegenwoordig met kleinere schijven. Dat blijkt toch een stuk zwaarder te zijn
En vandaag eens de jammer strength apparaten gebruikt ipv live fitness. Eigenlijk zijn die best prettig
zorg ervoor dat je niet met hele kleine 5kg schijven gaat werken, dan moet je veel te diep reiken naar de stang.
nu de 15 ipv 20 gebruikt. Ook al paar keer de 10s. Dat is wel het minimum idd. Was ook nog eens ket een korte bar dus dat ding zat ook meteen volquote:
[..]
kleinere schijven is idd een deficit hehe
zorg ervoor dat je niet met hele kleine 5kg schijven gaat werken, dan moet je veel te diep reiken naar de stang.
Inderdaad. Hij had het ook in één van zijn filmpjes over het feit dat hij omgaat met/kijkt naar mensen die succesvol zijn in hetgeen waar hij ook succesvol in wilt worden. Elliot was zijn inspiratie op het gebied van YouTube. Ze zeggen toch ook altijd: “You are the average of the five people you spend the most time with.” omdat je bepaalde eigenschappen van elkaar overneemt/van elkaar kunt leren.quote:
[..]
Wel goed voor zijn exposure naar de youtube massa en fitness channels. Hij is op weg op zich marketable te maken. Goede zet.
Zeker nice.
Wendlers 5/3/1 boek is wel een mooi boek, 140 pagina's zo uit mijn hoofd.quote:
Weet iemand van jullie nog een goed boek over powerlifting, bodybuilding of dieet die wat dieper op materie in gaat? Zoals starting strenght dat doet voor de 5 lifts (SQ,BP,DL,OHP en PC)
Practical Programing is ook een goed boek die echt over de kern van powerlifting gaat.
en...
Westside book of methods
Under the bar
The vault (dave tate)
Maar bedankt voor de rest die ken ik nog niet.
lyle heeft ook altijd goede materie inderdaad.quote:
Wendlers al gelezen even als practical programming, the ketogenic diet en ultimate diet 2.0 van lyle mcdonald. Heb burn the fat, feed the muscle door gescrolled, maar kwam weinig interessants tegen wist het meeste al. Vandaar dat ik wat diepere materie zoek.
Maar bedankt voor de rest die ken ik nog niet.
Fuck.
Misschien dat je dat interessant vindt.
) Verkhoshansky. Index: http://www.verkhoshansky.(...)training%20index.pdfIk kwam hem hier tegen: http://wilfleming.com/201(...)ngth-training-books/
Links schenden de copyright niet btw.
De westside book of methods is meer voor powerlifters met gear als ik het goed heb begrepenquote:
[..]
en...
Westside book of methods
Under the bar
The vault (dave tate)
In Under the bar heeft dave tate het vooral over de psychologische kant en weinig over techniek??
The vault was een gratis pdf bestand, maar wordt nu geld voor gevraagd? Kan hem namelijk nergens vinden.
uiteindelijk is westside voornamelijk gericht op geared lifters idd, maar nog steeds is het een genot om louie simmons(heeft westside barbell method ontwikkeld) te lezen. Hij is een held in de powerlifting wereld.quote:
[..]
De westside book of methods is meer voor powerlifters met gear als ik het goed heb begrepen
In Under the bar heeft dave tate het vooral over de psychologische kant en weinig over techniek??
The vault was een gratis pdf bestand, maar wordt nu geld voor gevraagd? Kan hem namelijk nergens vinden.
Dat geloof ik graag, maar het enige wat ik aan 'gear' heb zijn oly schoenen. Dus denk niet dat ik hem aanschaf(of download), omdat ik er weinig aan heb tenzij ik de overstap maak naar suits.quote:
[..]
uiteindelijk is westside voornamelijk gericht op geared lifters idd, maar nog steeds is het een genot om louie simmons(heeft westside barbell method ontwikkeld) te lezen. Hij is een held in de powerlifting wereld.
hij praat niet alleen over gear, hij was ook een raw lifter.quote:
[..]
Dat geloof ik graag, maar het enige wat ik aan 'gear' heb zijn oly schoenen. Dus denk niet dat ik hem aanschaf(of download), omdat ik er weinig aan heb tenzij ik de overstap maak naar suits.
http://www.deepsquatter.com/strength/archives/ls32.htm
dit soort dingen zijn echt fijn om te lezen van hem, zeer toepasselijk op de raw lifter ook.
ook zijn Q/A is nice
http://deepsquatter.com/strength/archives/newdeep/louie7.htm
Ik ben zelf totaal niet van geared lifting, maar dankzij Louie heb ik wel dingen geleerd voor mijn raw powerlifting technieken.
het boek hoef je ook niet te kopen, maar lees op het internet texten van hem zoals bovenstaande. Zijn denkwijze is mooi. Ook dingen waar ik het niet mee eens ben, maar louie simmons is een soort van rippetoe qua niveau van schrijven en denken.
Heb die Supertraining van Yuriquote:
Heb em! Supetraining van Yuri (
Ik kwam hem hier tegen: http://wilfleming.com/201(...)ngth-training-books/
Links schenden de copyright niet btw.
Verkhoshansky nu in pdf. Samen met Science and Practice of Strength Training van Vladimir M. Zatsiorsky en William Kraemer en Strong enough van Mark Rippetoe/Nice! Happy reading. Dat boek Supertraining bevat werkelijk alles wat je moet weten. Ik heb hem zelf ook nog nooit gelezen, maar als ik de index weer zo zie dan is er toch veel interesting stuff om te lezen.quote:
[..]
Heb die Supertraining van Yuri
Gisteren borst gedaan, geweldige training gehad sick pump en alles, kon blijven gaan, en nu vanmorgen buig ik voor over om m'n brommer op slot te doen, slaat er echt een enorme spierkramp in de bovenkant van m'n borst rechts over de hele breedte. Die er niet meer uit te krijgen was. ik dacht echt ff dat ik gek werd
Ik denk als iemand me daar zag zitten dat i dacht dat ik terplekke een infarct kreeg
kan momenteel als ik wil echt elke spier in een kramp krijgen als ik hem aanspan
dat is toch niet normaal? 
Het wordt beter zodra ik meer water gedronken heb 's ochtends...
maar ik zuip al dik 4 of 5 liter excl thee en sportdrink.
Zou het kunnen komen omdat ik me altijd helemaal de tandjes zweet 'snachts dat ik toch gewoon "uitgedroogd" ben als ik wakker wordt?
[ Bericht 4% gewijzigd door RaymondK op 14-11-2013 08:30:29 ]
Krijg je wel voldoende mineralen binnen zoals magnesium, kalium, natrium enz. Het lijkt mij dat jij wel wat extra hiervan nodig hebt, vooral als je zoveel zweet en drinkt.quote:Op donderdag 14 november 2013 07:35 schreef RaymondK het volgende:
Ik denk dat als dit zo door gaat dat ik maar eens naar de dokter ga.
Gisteren borst gedaan, geweldige training gehad sick pump en alles, kon blijven gaan, en nu vanmorgen buig ik voor over om m'n brommer op slot te doen, slaat er echt een enorme spierkramp in de bovenkant van m'n borst rechts over de hele breedte. Die er niet meer uit te krijgen was. ik dacht echt ff dat ik gek werd
Ik denk als iemand me daar zag zitten dat i dacht dat ik terplekke een infarct kreeg
kan momenteel als ik wil echt elke spier in een kramp krijgen als ik hem aanspan
Het wordt beter zodra ik meer water gedronken heb 's ochtends...
maar ik zuip al dik 4 of 5 liter excl thee en sportdrink.
Zou het kunnen komen omdat ik me altijd helemaal de tandjes zweet 'snachts dat ik toch gewoon "uitgedroogd" ben als ik wakker wordt?
dat heb je wel eens vaker gezegt idd.quote:
[..]
Krijg je wel voldoende mineralen binnen zoals magnesium, kalium, natrium enz. Het lijkt mij dat jij wel wat extra hiervan nodig hebt, vooral als je zoveel zweet en drinkt.
Ik doe netjes m'n groenten, en daarnaast vit D, ZMA en ADAM multivit
2Liter volle melke elke dag year round, en amandelen, dus kalium genoeg dan toch?
Ik doe nooit zout op m'n eten eigenlijk, en eet ook nooit brood of kant en klaar shit of groenten uit blik of zo... Misschien is dat het wel, teweinig zout.
Edit:
Ik googlede net ff. Als je zelf broodbakt kun je (als je niet het juiste zout gebruikt) jodium tekort krijgen. Bakkers gooien namelijk met jodium verrijkt zout in het brood.
Ik vreet dus nooit brood, en doe dus ook nergens zout op. En 1 v.d. symptomen van jodium tekort is spierkramp
gdvd [ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 14-11-2013 09:04:42 ]
Meten is wetenquote:
[..]
dat heb je wel eens vaker gezegt idd.
Ik doe netjes m'n groenten, en daarnaast vit D, ZMA en ADAM multivit
2Liter volle melke elke dag year round, dus kalium genoeg dan toch?
Ik doe nooit zout op m'n eten eigenlijk, en eet ook nooit brood of kant en klaar shit... Misschien is dat het wel, teweinig zout.
. Ik zou het een dag eens proberen bij te houden met cron-o-meter of myfitnesspal. Dan neem je wat je gemiddeld ongeveer eet elke dag.Dat klopt inderdaad van jodium.
ik heb de afgelopen 2jr zo goed als elke dag in myfitnesspal staan, dus ik kan zo ff terug kijken.quote:
[..]
Meten is weten
Dat klopt inderdaad van jodium.
punt is dat die micro's niet altijd zijn ingevuld door mensen, maar ik zal eens kijken.
goeie idd.
ga dan denk ik ook maar eens jodium en chromium supplementeren. Kijken of het iets doet.
edit: 1,5gram natrium krijg ik zo'n beetje binnen, terwijl 500mg genoeg zou moeten zijn voor de gemiddelde persoon. Maar geadviseerd wordt max 2,5gram.
kan het wat opschroeven dan
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 14-11-2013 09:20:36 ]
En hoeveel magnesium?quote:
[..]
ik heb de afgelopen 2jr zo goed als elke dag in myfitnesspal staan, dus ik kan zo ff terug kijken.
punt is dat die micro's niet altijd zijn ingevuld door mensen, maar ik zal eens kijken.
goeie idd.
ga dan denk ik ook maar eens jodium en chromium supplementeren. Kijken of het iets doet.
edit: 1,5gram natrium krijg ik zo'n beetje binnen, terwijl 500mg genoeg zou moeten zijn voor de gemiddelde persoon. Maar geadviseerd wordt max 2,5gram.
kan het wat opschroeven dan
dat houd mijnfitness niet bij kan ik zo niet ff snel zien. maar zma heeft al 400%adh geloof ikquote:
Klinkt als kalium tekort. Het gaat met name om Kalium/natrium balans in je lichaam. Dus kaliumrijke voeding eten of supplementen nemen. Teveel water is ook echt niet goed, in water zit ook natrium, kalium etc. Als er minder kalium dan natrium in leidingwater zit dan ben je kalium aan het wegspoelen.quote:
Ik denk dat als dit zo door gaat dat ik maar eens naar de dokter ga.
Gisteren borst gedaan, geweldige training gehad sick pump en alles, kon blijven gaan, en nu vanmorgen buig ik voor over om m'n brommer op slot te doen, slaat er echt een enorme spierkramp in de bovenkant van m'n borst rechts over de hele breedte. Die er niet meer uit te krijgen was. ik dacht echt ff dat ik gek werd
Ik denk als iemand me daar zag zitten dat i dacht dat ik terplekke een infarct kreeg
kan momenteel als ik wil echt elke spier in een kramp krijgen als ik hem aanspan
Het wordt beter zodra ik meer water gedronken heb 's ochtends...
maar ik zuip al dik 4 of 5 liter excl thee en sportdrink.
Zou het kunnen komen omdat ik me altijd helemaal de tandjes zweet 'snachts dat ik toch gewoon "uitgedroogd" ben als ik wakker wordt?
oke, maar dat water heb ik gewoon echt nodig (voor m'n gevoel).quote:
[..]
Klinkt als kalium tekort. Het gaat met name om Kalium/natrium balans in je lichaam. Dus kaliumrijke voeding eten of supplementen nemen. Teveel water is ook echt niet goed, in water zit ook natrium, kalium etc. Als er minder kalium dan natrium in leidingwater zit dan ben je kalium aan het wegspoelen.
Ik zweet me het ongans tijdens trainen en 's nachts.
kalium zit ik alleen al vanuit melk en kwark op dik 4 gram, maar goed het kan best zijn dat ik toch te weinig d'r van krijg dan.
thanx
Ik ken je voedingspatroon natuurlijk niet, maar dat is het eerst wat in me opkwam. Als ik langer dan 1,5/2 uur aan cardio doe moet ik echt iets kaliumrijks eten, banaan of gelletje. Als ik dat niet doe dan gaan mijn bovenbeenspieren echt helemaal verkrampen als ik teveel kracht zet of beetje aanspan.quote:
[..]
oke, maar dat water heb ik gewoon echt nodig (voor m'n gevoel).
Ik zweet me het ongans tijdens trainen en 's nachts.
kalium zit ik alleen al vanuit melk en kwark op dik 4 gram, maar goed het kan best zijn dat ik toch te weinig d'r van krijg.
thanx
Je zou eens kalium oplossing kunnen proberen of gelletjes en kijken hoe je lichaam er op reageert. Als je al genoeg kalium eet dan pis je het overschot wel weer uit.
ik zit op 4 bananen all day every training day, 2L volle melk, bak kwark, en dan de rest. Zou toch wel genoeg kalium moetn hebben dan maar het is het proberen waard.quote:
[..]
Ik ken je voedingspatroon natuurlijk niet, maar dat is het eerst wat in me opkwam. Als ik langer dan 1,5/2 uur aan cardio doe moet ik echt iets kaliumrijks eten, banaan of gelletje. Als ik dat niet doe dan gaan mijn bovenbeenspieren echt helemaal verkrampen als ik teveel kracht zet of beetje aanspan.
Je zou eens kalium oplossing kunnen proberen of gelletjes en kijken hoe je lichaam er op reageert. Als je al genoeg kalium eet dan pis je het overschot wel weer uit.
het zou dat zomaar kunnen zijn, of teweinig zout, want ik heb ook weleens een spastische deltoid bijv. of een andere spier die besluit een hele dag te gaan trillen als je ooglid
okay, ik ga ff e.e.a. supplementeren en proberenquote:
Ja normaal moet dat meer dan genoeg zijn, maar je drinkt wel écht veel water. Dus ik weet niet hoeveel er dan van overblijft.
Wel iets aparts vandaag; na het deadliften ineens last van m'n rechter elleboog. Kan dit komen door mixed grip?
Hij ziet er ook bruut gevaarlijk uitquote:
[..]
uiteindelijk is westside voornamelijk gericht op geared lifters idd, maar nog steeds is het een genot om louie simmons(heeft westside barbell method ontwikkeld) te lezen. Hij is een held in de powerlifting wereld.
Beetje T-rex mode, maar die tattoo 
Leuk artikeltje over halotestin ook. Lekker gaten in je lever jwz.
[ Bericht 96% gewijzigd door Awesome_ op 14-11-2013 10:49:29 ]
Wellicht dat je wat overtrained bent? Zou eens een weekje rust nemen.quote:
Ik denk dat als dit zo door gaat dat ik maar eens naar de dokter ga.
Gisteren borst gedaan, geweldige training gehad sick pump en alles, kon blijven gaan, en nu vanmorgen buig ik voor over om m'n brommer op slot te doen, slaat er echt een enorme spierkramp in de bovenkant van m'n borst rechts over de hele breedte. Die er niet meer uit te krijgen was. ik dacht echt ff dat ik gek werd
Ik denk als iemand me daar zag zitten dat i dacht dat ik terplekke een infarct kreeg
kan momenteel als ik wil echt elke spier in een kramp krijgen als ik hem aanspan
Het wordt beter zodra ik meer water gedronken heb 's ochtends...
maar ik zuip al dik 4 of 5 liter excl thee en sportdrink.
Zou het kunnen komen omdat ik me altijd helemaal de tandjes zweet 'snachts dat ik toch gewoon "uitgedroogd" ben als ik wakker wordt?
Overigens is 4 liter wel veel hoor, dat kan je electrolyten behoorlijk uit balans gooien. Hoe vaak per dag moet jij wel niet zeiken man?
deze week is het wel iets beter tho. Ik eet nu wat meer zout. Vooral de kramp in mijn handen en nek is weggetrokken, maar benen blijf ik houden (hams, kuiten). Vorige week een krampaanval in mn quad gehad, ik werd blind van de pijn toen.
mm, overtrained voelt bij mij wel duidelijk anders. Alle energie van de wereld momenteel.quote:Op donderdag 14 november 2013 10:44 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Wellicht dat je wat overtrained bent? Zou eens een weekje rust nemen.
Overigens is 4 liter wel veel hoor, dat kan je electrolyten behoorlijk uit balans gooien. Hoe vaak per dag moet jij wel niet zeiken man?
Veel zeiken ja veel. Loopt lekker door
quote:
I feel you Ray.
Vorige week een krampaanval in mn quad gehad, ik werd blind van de pijn toen.
je kan idd. gewoon niet goed worden van sommige krampen.SPOILER
Zo heb ik ook wel eens kramp onder m'n tong/ in m'n kaak. Nou nou jongens dat is ook ziek.
Dat trekt dan helemaal naar je tong en slaat gewoon op je maag dan.
naar man, zou idd ff naar dokter gaan,quote:
[..]
mm, overtrained voelt bij mij wel duidelijk anders. Alle energie van de wereld momenteel.
Veel zeiken ja veel. Loopt lekker door
[..]je kan idd. gewoon niet goed worden van sommige krampen.SPOILER[ afbeelding ]
Zo heb ik ook wel eens kramp onder m'n tong/ in m'n kaak. Nou nou jongens dat is ook ziek.
Dat trekt dan helemaal naar je tong en slaat gewoon op je maag dan.
Ik sterf de laatste dagen van extreme lower back pumps wanneer ik loop lol
hah, pump is toch niet verkeerd zou ik zeggen.quote:
[..]
naar man, zou idd ff naar dokter gaan,
Ik sterf de laatste dagen van extreme lower back pumps wanneer ik loop lol
Alleen moet niet zo wee en vermoeid gaan aanvoelen alsof je net gelift hebt idd.
Ja het is echt die mythische lower back pump, die schijnbaar, ook dbol e.d. gebruikers ervaren. Waarbij je gewoon op een gegeven moment echt doodgaat van de pomp, dat je echt moet gaan zitten.quote:
[..]
hah, pump is toch niet verkeerd zou ik zeggen.
Alleen moet niet zo wee en vermoeid gaan aanvoelen alsof je net gelift hebt idd.
Want als ik zoek op extreme lowerback pump krijg ik vrijwel alleen maar steroid gerelateerde topics
Toch maar eens mijn whey laten testen whehehe
lolquote:
[..]
Ja het is echt die mythische lower back pump, die schijnbaar, ook dbol e.d. gebruikers ervaren. Waarbij je gewoon op een gegeven moment echt doodgaat van de pomp, dat je echt moet gaan zitten.
Want als ik zoek op extreme lowerback pump krijg ik vrijwel alleen maar steroid gerelateerde topics
Toch maar eens mijn whey laten testen whehehe
bij elke deadlilft sesie heb je toch een lower back pump?? Of ben ik nou gek?
Die vaak zo erg wordt dat je daarna niet goed meer in de stoel v.d. legg press of iets kan zitten zonder dat het gaat zuigen. Echt kut.
Vaak ga ik dan ff met gebalde vuisten tussen m'n onderrug en de stoel in die stoel zitten.
Ja vrijwel elke sessiequote:
[..]
lol
bij elke deadlilft sesie heb je toch een lower back pump?? Of ben ik nou gek?
Die vaak zo erg wordt dat je daarna niet goed meer in de stoel v.d. legg press of iets kan zitten zonder dat het gaat zuigen. Echt kut.
Vaak ga ik dan ff met gebalde vuisten tussen m'n onderrug en de stoel in die stoel zitten.
alleen ik heb alle dagen van de week nu lower back pump wanneer ik even loop. dat gaat snel vervelen hehe
.Vanaf het moment dat ik grip verloor met normale gripquote:
Vanaf wanneer zijn jullie mixed grip gaan gebruiken bij het deadliften? Zit nu op 130-140kg met overhand, en beetje een plateau bereikt. Heb het idee dat ik hier makkelijk doorheen kan bereken door over te gaan op mixed grip
zo rond de 120-130kg.Als je grip het laat afweten gewoon mixed grip gaan gebruiken. Anders maak je je progressie afhankelijk van je grip.quote:
Vanaf wanneer zijn jullie mixed grip gaan gebruiken bij het deadliften? Zit nu op 130-140kg met overhand, en beetje een plateau bereikt. Heb het idee dat ik hier makkelijk doorheen kan bereken door over te gaan op mixed grip
Havermout, 2-4 bananen, 2 liter volle melk, Shake ,een grote kom met rijst,groente en kip+2-4 liter water en nog meer.... Dat zijn mijn vermoedens.quote:
Raymond, wat eet je eigenlijk allemaal op een dag?
http://www.bodyenfitshop.nl/superfood/kokosolie/
noaffiliate.
Het zal best beter zijn of goed, maar ik vind het smerig.quote:
Tijdje geleden kwam kokosolie ter sprake hier, B&F heeft nu er nu een aantal op voorraad.
http://www.bodyenfitshop.nl/superfood/kokosolie/
noaffiliate.
Ik heb het zelf eigenlijk nog nooit op.quote:
[..]
Het zal best beter zijn of goed, maar ik vind het smerig.
Jij zegt niet doen?Ik gebruik het...supernice.quote:
[..]
Het zal best beter zijn of goed, maar ik vind het smerig.
Soms ook in mijn haar.. beetje in de puntjes.
HGH en Testoquote:
Vreemd... Gisteren na het deadliften ineens flinke pijn in m'n elleboog. Geen idee waar dat vandaan kwam. Vandaag werd ik wakker en het is weg
quote:
vandaag toch voor de zekerheid triceps maar overslaan.Het is een kwestie van smaak, ik zou het niet afrade omdat ik het niet lekker vind. Ik vind bounties ook smerig, bv.quote:
[..]
Ik heb het zelf eigenlijk nog nooit op.
Er is geur- en smaakloze kokosolie als je de smaak niet kan waarderen.quote:
[..]
Het is een kwestie van smaak, ik zou het niet afrade omdat ik het niet lekker vind. Ik vind bounties ook smerig, bv.
Heb het gevoel dat glute bridges goed helpen met het opbouwen van de mind-muscle connection met de glutes. Kan nu met veel meer vertrouwen echt naar 'achteren' zitten zegmaar. Met name op de lichtere gewichten / hoge reps squat ik veel lekkerder nu., je bent toch al wekenlang bezig met 5x10 squatten en form checken? Bij front squats zal het wennen raar aanvoelen nu wanneer je het naar achteren toe squatten hebt aangeleerd. Daar is het juist de bedoeling om naar voren te gaan en torso rechtop te houden.Mijn proporties zijn niet ideaal voor de squat (zeer korte torso tov bovenbenen), dus het is wel even zoeken. Met name op de hogere gewichten (~100kg voor mij) merk ik dat ik na rep 5 a 6 terugval op een situatie waarbij ik te ver naar voren leun en mijn rug moet hyperextenden om niet voorover te vallen. Maargoed, er zit vooruitgang inquote:
Mag ook wel
hard die glutes en hams trainen.High.quote:
Wellicht gaat low bar je beter af. Met low kun je ook meer gewicht verplaatsen, daarom doen bijna alle powerlifters low bar. Ben zelf ook overgestapt omdat high mijn onderrug begon toe te takelen. Low gaat tig keer beter en fijner. High doe ik alleen nog met deloads.quote:
Nice, zou mooi zijn als dat lukt met de DL. Zit zelf theoretisch rond de 185-190, zou een deadlift van 2,9x bw betekenen. Doel is om boven de 3x bw deadlift te halen in de bulk. Het liefst wil ik de 200kg grens halen, maar dat zit er sowieso in als ik 3x bw deadlift wil halen.quote:
Deadliften gaat overigens beter. 9x137.5kg gisteren. Theoretische 1RM van rond de 175kg @ 80kg, al is dat ook maar gokwerk op hoge reps. Denk niet dat ik 175kg van de grond ga krijgen. 1RM ligt ergens rond de 165kg denk ik. Nog steeds boven de 2xBW
Low heb ik al gedaan. Daar hang ik nog verder naar voren. Daarnaast vind ik ATG wel wat hebbenquote:
[..]
Wellicht gaat low bar je beter af. Met low kun je ook meer gewicht verplaatsen, daarom doen bijna alle powerlifters low bar. Ben zelf ook overgestapt omdat high mijn onderrug begon toe te takelen. Low gaat tig keer beter en fijner. High doe ik alleen nog met deloads.
Ik heb zelf het idee dat die 1RM formules bij meer dan 5 reps behoorlijk waardeloos zijn. Ik zit momenteel in de cut dus mijn doel is zoveel mogelijk behoud van kracht. Op termijn wil ik ook naar de 200kg. Squat zit eindelijk op de 120kg, doel is 140.quote:
[..]
Nice, zou mooi zijn als dat lukt met de DL. Zit zelf theoretisch rond de 185-190, zou een deadlift van 2,9x bw betekenen. Doel is om boven de 3x bw deadlift te halen in de bulk. Het liefst wil ik de 200kg grens halen, maar dat zit er sowieso in als ik 3x bw deadlift wil halen.
Bij low hang je ook wel redelijk naar voren hoor. In ieder geval nice dat je de vorm nu onder de knie hebt! Nu lekker progressen.quote:
[..]
Low heb ik al gedaan. Daar hang ik nog verder naar voren. Daarnaast vind ik ATG wel wat hebben
Ja. Moet gewoon uitkijken met hogere gewichten en niet meer reps doen dan ik op goede form kan. dan komt het wel geodquote:
[..]
Bij low hang je ook wel redelijk naar voren hoor. In ieder geval nice dat je de vorm nu onder de knie hebt! Nu lekker progressen.
Warming up: 85kgx10
En daarna: 145kgx5
165kgx5
175kgx2
Ben nog steeds fucked up. Normaal gaat het wel weer na een dagje.
Yeah, ik heb hem. Hij is zeker de moeite waard. Als je een goede mobiliteit wilt dan zou ik die zeker aanschaffen. Kelly Starrett is sowieso een baas en zijn filmpjes zijn ook van veel waarde: http://www.mobilitywod.com/ http://www.youtube.com/user/sanfranciscocrossfit/videos Als je het boek wilt bestellen dan is die via Amazon.com goedkoper.quote:
Heeft iemand het boek: "Becoming a Supple Leopard" gelezen? Zo ja, is het de moeite waard?
Je hebt voor de meeste oefeningen de Rogue Monster Bands nodig. Die kun je bestellen op http://www.rogueeurope.eu/rogue-monster-bands.php
Welke bands heb je allemaal? Als je ze alle 7 moet aanschaffen wordt het een duur grapje.quote:
[..]
Yeah, ik heb hem. Hij is zeker de moeite waard. Als je een goede mobiliteit wilt dan zou ik die zeker aanschaffen. Kelly Starrett is sowieso een baas en zijn filmpjes zijn ook van veel waarde: http://www.mobilitywod.com/ http://www.youtube.com/user/sanfranciscocrossfit/videos Als je het boek wilt bestellen dan is die via Amazon.com goedkoper.
Je hebt voor de meeste oefeningen de Rogue Monster Bands nodig. Die kun je bestellen op http://www.rogueeurope.eu/rogue-monster-bands.php
1x rood (setquote:
[..]
Welke bands heb je allemaal? Als je ze alle 7 moet aanschaffen wordt het een duur grapje.
1x oranje (set)
1x groen (deze gebruik je het meest)
1x zwart
1x paars
Ik zie het als een investering, dus dan valt het mee. Die oranje zijn ook ideaal voor een shoulder warming up.
Zo'n beetje iedere supplementenshop
Ik heb mijne hiervandaan: http://www.smartpowders.com/caffeine-anhydrous-400-grams.html Maar je kan het vast inderdaad ook wel in NL kopen.quote:
Ben op zoek naar pure caffeine, iemand die dat hier als pre-workout gebruikt ? Zo ja, waar is dit te verkrijgen ?
Oke thanks, was ook inderdaad op zoek naar poeder. Kon ik zo niet vinden op die site van Body&Fit, maar hier betaal je redelijk wat qua verzending zie ik.quote:
[..]
Ik heb mijne hiervandaan: http://www.smartpowders.com/caffeine-anhydrous-400-grams.html Maar je kan het vast inderdaad ook wel in NL kopen.
http://www.bodyenfitshop.nl/afslanken/caffeine/quote:
Ben op zoek naar pure caffeine, iemand die dat hier als pre-workout gebruikt ? Zo ja, waar is dit te verkrijgen ?
¤ 8,- als je voor First-Class Package International Service gaat + het is 400 gr. Per training neem je misschien 200 - 400 mg. Doe je echt fucking lang mee. Voor het afmeten heb ik deze erbij gekocht: http://www.weegschaalboer(...)iegewicht-p-483.htmlquote:
[..]
Oke thanks, was ook inderdaad op zoek naar poeder. Kon ik zo niet vinden op die site van Body&Fit, maar hier betaal je redelijk wat qua verzending zie ik.
Gewoon een bak koffie of espresso als pre-work outquote:
[..]
¤ 8,- als je voor First-Class Package International Service gaat + het is 400 gr. Per training neem je misschien 200 - 400 mg. Doe je echt fucking lang mee. Voor het afmeten heb ik deze erbij gekocht: http://www.weegschaalboer(...)iegewicht-p-483.html
Als ik koffie drink vlak voor een training, of dat nou cardio of KT is, dan komt dat binnen no-time weer via de verkeerde kant naar buiten.quote:
[..]
Gewoon een bak koffie of espresso als pre-work out
Ben nu trouwens 2 maanden onderweg met SS, tussenstand:
SQ 3x5x85 (heb al 90kg gehad, maar merkte dat de form niet perfect was, deload naar 75kg, weekje alleen form gelet en nu weer upwards)
OHP 3x5x40 (1x deload, gefaald op 3x6x35 ongeveer 3 weken terug)
BOR 3x7x65
DL 1x5x105
Chins 8,5,5 (gaan amper vooruit, begon 2 maanden geleden met 8,4,2)
Deadlift in stappen van 5kg per keer, alle andere compounds opbouwen van 3x5 naar 3x8, 5kg erbij, weer 3x5 beginnen (dit vanwege afwezigheid van 1,25kg en lagere plates). Doe de laatste 3 weken ook alleen OHP, kan nog steeds niet benchen op enigszins normale gewichten zonder last, dus tot ik weer bij een specialist geweest ben doe ik het zo.
Van 77,5 naar 83,5kg gegaan.
Klopt, maar had gewoon verwacht daar sneller progressie in te boeken. Ik doe overigens narrow parallel chinups.quote:
Je chins zijn zeker vooruit gegaan aangezien je 6 kilo extra gewicht omhoog moet tillen en je meer reps haalt. Eventueel kan je proberen om vaker pull ups/chins te trainen. Helpt bij veel beginners om snel meer reps te halen.
Doe je geen BP?quote:
[..]
Als ik koffie drink vlak voor een training, of dat nou cardio of KT is, dan komt dat binnen no-time weer via de verkeerde kant naar buiten.
Ben nu trouwens 2 maanden onderweg met SS, tussenstand:
SQ 3x5x85 (heb al 90kg gehad, maar merkte dat de form niet perfect was, deload naar 75kg, weekje alleen form gelet en nu weer upwards)
OHP 3x5x40 (1x deload, gefaald op 3x6x35 ongeveer 3 weken terug)
BOR 3x7x65
DL 1x5x105
Chins 8,5,5 (gaan amper vooruit, begon 2 maanden geleden met 8,4,2)
Deadlift in stappen van 5kg per keer, alle andere compounds opbouwen van 3x5 naar 3x8, 5kg erbij, weer 3x5 beginnen (dit vanwege afwezigheid van 1,25kg en lagere plates). Doe de laatste 3 weken ook alleen OHP, kan nog steeds niet benchen op enigszins normale gewichten zonder last, dus tot ik weer bij een specialist geweest ben doe ik het zo.
Van 77,5 naar 83,5kg gegaan.
Lees de hele post eens.quote:
Laatste alinea was ik afgehaakt, sorryquote:
quote:
[..]
Laatste alinea was ik afgehaakt, sorry
Ey broertje..R&P is verder op.quote:
vanavond date met iemand (nog nooit gezien haar) die begint over buff, squat, bankdrukken, tight ass etc. Droomvrouw no.
Al een maand geleden gepubliceerd though. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24092765
De reden waarom ik zo vaak blessures heb boven mijn middellijn, is omdat mijn hoofd als een resultaat van ~15 jaar lui computeren te ver naar voren staat. Gekoppeld aan een lichte dubbele scoliose (nek en rug), is het dus vaak prijs. Ik doe al face pulls en stretches enz. om die hoofdpositie te corrigeren, maar echt vlotten wil het niet. Ik verwacht niet dat iets wat over 15 jaar is opgebouwd in een maand verholpen is, maar als iemand hier tips heeft...
En welke dag zou ik die het beste kunnen toevoegen?quote:
[..]
Zie de meerwaarde er niet van in. Je traint de triceps al genoeg met 2x bench press, 1x Overhead press en 1x dips. Mocht je hem er perse in willen dan zou het op de maandag of vrijdag kunnen.
Zou eerder een oefening voor de kuiten (calf raises) toevoegen, deze train je als enige spier helemaal niet, op de stabiliserende functie tijdens de squat en deadlift na dan.
Met dit schema:
SPOILERMaandag:
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Bent Over Row 3x5
Chin ups 3x8
Barbell curl / Dumbbell curl 3x8
Woensdag:
Squat 3x5
Military Press 3x5
Deadlift 1x5
Dips / Tricep cable pushdown 3x8
Pull-ups 3x8
Vrijdag:
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Chin ups 3x8
Bent Over Row 3x5
Barbell curl / Dumbbell curl 3x8
Ze staan er op de woensdag al in? Of is dat een of/of?quote:
[..]
En welke dag zou ik die het beste kunnen toevoegen?
Met dit schema:SPOILERMaandag:
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Bent Over Row 3x5
Chin ups 3x8
Barbell curl / Dumbbell curl 3x8
Woensdag:
Squat 3x5
Military Press 3x5
Deadlift 1x5
Dips / Tricep cable pushdown 3x8
Pull-ups 3x8
Vrijdag:
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Chin ups 3x8
Bent Over Row 3x5
Barbell curl / Dumbbell curl 3x8
Ik zou ze als superset met curls doen op maandag of vrijdag.
Hoewel we triceps met allerlei andere presses trainen train ik ze toch apart. Sterke triceps maken een enorm verschil op een press en de isolatie ervan helpt imo.
Het gaat ergens mis met die berekeningen. Met een bench press van 5 x 100 zou mijn 1RM 113 zijn volgens ExRx. Maar ik druk een 1RM van 120.quote:
[..]
Ik heb zelf het idee dat die 1RM formules bij meer dan 5 reps behoorlijk waardeloos zijn. Ik zit momenteel in de cut dus mijn doel is zoveel mogelijk behoud van kracht. Op termijn wil ik ook naar de 200kg. Squat zit eindelijk op de 120kg, doel is 140.
Als ik 5 reps van 140 doe op de DL, zou mijn 1RM zou dan 158 moeten zijn. Ik trok net aan 150 1RM toen ik 5 x 140 deed. Dus een verschil van 8 kilo. 7 - 8 kilo vind ik wel een behoorlijke afwijking.
Ik gebruik het dan ook maar zelden, die max berekeningen. Het geeft een aardige indicatie, maar er spelen zoveel andere omstandigheden een rol. Hoewel het wel leuk is om naar te kijken.
Op woensdag staan ze er nog niet. Of bedoel je dips/tricep? is gewoon om de week afwisselenquote:
[..]
Ze staan er op de woensdag al in? Of is dat een of/of?
Ik zou ze als superset met curls doen op maandag of vrijdag.
Hoewel we triceps met allerlei andere presses trainen train ik ze toch apart. Sterke triceps maken een enorm verschil op een press en de isolatie ervan helpt imo.
Ah ik zie het. Ik dacht dat het nog om triceps ging, maar het gaat om kuiten.quote:
[..]
Op woensdag staan ze er nog niet. Of bedoel je dips/tricep? is gewoon om de week afwisselen
Het maakt niet zoveel uit wanneer je ze doet.
Voeg ze toe op een van de 3 dagen. Want nergens worden de kuiten uitgeput, plaatsing maakt dan weinig uit.quote:
[..]
En welke dag zou ik die het beste kunnen toevoegen?
Met dit schema:SPOILERMaandag:
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Bent Over Row 3x5
Chin ups 3x8
Barbell curl / Dumbbell curl 3x8
Woensdag:
Squat 3x5
Military Press 3x5
Deadlift 1x5
Dips / Tricep cable pushdown 3x8
Pull-ups 3x8
Vrijdag:
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Chin ups 3x8
Bent Over Row 3x5
Barbell curl / Dumbbell curl 3x8
Mocht je vinden dat de kuiten achterlopen dan zou ik ze op maandag en vrijdag toevoegen.
Wel zo prettig met trainen
Ik zat er net aan te denken gewone t-shirts te kopen om te trainen. Mouwloze shirts geving wrijving onder m'n armen bij pulls. Doet onnodig zeer.quote:
Een drempel genomen, en mouwloze shirts gekocht
Wel zo prettig met trainen
Vandaag was heavyweights, gaaf om te zien hoe sommige 140+kg tanks bezig waren... was raw, single ply en multi ply. Nog wel paar mooie lifts gezien .. 390kg squat single ply door spanjaard , 350kg raw squat door 1 of andere bulgaar.
Ook nog iemand gezien die zijn hamstring (gedeeltelijk) scheurde bij een bomb diving squat stijl.. hard cringen.
Voor de rest wel strenge regels.. vaak rode vlaggen gezien .. ook bij de gekste kleine dingetjes.
Daarnaast ook echt veel zieke benen en ruggen gezien(jaja naar mannen lopen kijken ... (nohomo) )
Maar wat een poverty evenement, zo zie je echt hoe weinig geld er in de powerlift wereld(vooral in europa) omgaat. Poverty entourage in die sportschool, gare muziek, sjonnie publiek uit emmeloord.
Grappig was ook om te zien dat de meeste nederlandse squatters in de monolift nog steeds naar achter liepen een paar pasjes. Dat terwijl het voordeel van een monolift juist is dat je niet hoeft te verplaatsen na het uitracken. Denk dat ze gewend zijn om een walkout te doen met het gewicht voordat ze in juiste positie staan, omdat maar weinig gyms een monolift hebben.
[ Bericht 16% gewijzigd door dreamerbulk op 16-11-2013 22:43:09 ]
http://www.ustream.tv/channel/upallc
Echt zonde voor de sport. Zo wordt het gedegradeerd tot een tokkie sport.quote:
Was vandaag bij de WPU 2013 in Emmeloord (http://www.worldpowerliftingunion.com/) ..
Vandaag was heavyweights, gaaf om te zien hoe sommige 140+kg tanks bezig waren... was raw, single ply en multi ply. Nog wel paar mooie lifts gezien .. 390kg squat single ply door spanjaard , 350kg raw squat door 1 of andere bulgaar.
Ook nog iemand gezien die zijn hamstring (gedeeltelijk) scheurde bij een bomb diving squat stijl.. hard cringen.
Voor de rest wel strenge regels.. vaak rode vlaggen gezien .. ook bij de gekste kleine dingetjes.
Daarnaast ook echt veel zieke benen en ruggen gezien(jaja naar mannen lopen kijken ... (nohomo) )
Maar wat een poverty evenement, zo zie je echt hoe weinig geld er in de powerlift wereld(vooral in europa) omgaat. Poverty entourage in die sportschool, gare muziek, sjonnie publiek uit emmeloord.
lol ja, zeker zonde ... was echt pure armoede ... niet eens de moeite gestoken om het een beetje aan te kleden en fatsoenlijke muziek te draaien.quote:
[..]
Echt zonde voor de sport. Zo wordt het gedegradeerd tot een tokkie sport.
Ligt wellicht aan het type shirt?quote:
[..]
Ik zat er net aan te denken gewone t-shirts te kopen om te trainen. Mouwloze shirts geving wrijving onder m'n armen bij pulls. Doet onnodig zeer.
Ik merkte dat vaak mijn mouw in de weg zat met trainen waardoor ik minder 'vrij' kon bewegen.
Omdat ik toch thuis train maakt het natuurlijk ook niet uit wat ik draag, dus de stap (drempel) was makkelijk te nemen
Ik slaap ook in een shirt, en ook daarbij is het comfortabeler heb ik al gemerkt
Warschijnlijk is er geen poen voor aankleding en acceptabele muziek. Hoewel dat wel heel simpel op te lossen is.quote:
[..]
lol ja, zeker zonde ... was echt pure armoede ... niet eens de moeite gestoken om het een beetje aan te kleden en fatsoenlijke muziek te draaien.
Volgende keer effe zeggen als er een meet is. Dan ga ik mee.
Ik kan alleen een abstract vinden op internet, in die abstract staat niet bij hoe groot de onderzoekspopulatie is. In de conclusie staat dat een eiwitinname van 2,3-3,1g/kg lichaamsgewicht aanbevolen is voor krachtsporters. Terwijl in meerdere andere onderzoeken max 1,7g/kg lichaamsgewicht wordt aanbevolen. Juist doordat er weinig info m.b.t methodiek van het onderzoek in de abstract staat zie ik het niet echt als een goede bron ofzo.quote:
Het langverwachte onderzoek van Eric Helms!
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24092765
Niet lichaamsgewicht, vetvrije massa.quote:
In de conclusie staat dat een eiwitinname van 2,3-3,1g/kg lichaamsgewicht aanbevolen is voor krachtsporters.
Hadden die onderzoeken dezelfde onderzoeksvraag? Zover ik weet gaat bovenstaande target over maximale spiersynthese bij kcal surplus in een bulk.quote:Terwijl in meerdere andere onderzoeken max 1,7g/kg lichaamsgewicht wordt aanbevolen.
Wat Helms hier probeert aan te geven met zijn Review (onderzoek over bestaande onderzoeken) is een indicatie voor eiwitinname bij kcal deficit in een cut. En we wisten al dat de eiwitinname richtlijnen voor spierbehoud in een cut hoger zijn dan voor maximale spiergroei in een bulk.
Er zal idd vast meer staan in het artikel zelf, maar wat mij betreft wederom niks nieuws onder de zon. De oude algemene richtlijnen die hier in dit topic gegeven worden sinds jaar en dag (2g eiwit/kg lichaamsgewicht voor maximale spiersynthese, in een cut evt. iets meer afhankelijk van kcal deficit en je bf% niveau) komt overeen met de review.quote:Juist doordat er weinig info m.b.t methodiek van het onderzoek in de abstract staat zie ik het niet echt als een goede bron ofzo.
Geen van de deelnemers in de onderzoeken van de review kwam overigens boven de 2.6 gram eiwit / kg lichaamsmassa uit.
[ Bericht 2% gewijzigd door Stereotomy op 16-11-2013 23:28:30 ]
Ja dat denk ik ook.quote:
[..]
Warschijnlijk is er geen poen voor aankleding en acceptabele muziek. Hoewel dat wel heel simpel op te lossen is.
Volgende keer effe zeggen als er een meet is. Dan ga ik mee.
Zal ik doen, lachuh!
Ga jij het dan financieren met je CEO 10k/day status?quote:
[..]
Warschijnlijk is er geen poen voor aankleding en acceptabele muziek. Hoewel dat wel heel simpel op te lossen is.
Volgende keer effe zeggen als er een meet is. Dan ga ik mee.
Maar dat zal echt een jaren project zijn, met veel tegenwerking van de lifters die het "underground" willen houden lol
Notbad.pngquote:Subway ticket machine in Moscow accepts 30 squats as its payment.
Wauw..ik zou meteen voor 4 mensen hun kaartje fixen..quote:
"Lower phaggot!"quote:
Ik ben bang van niet. 1 ik ben CEO van een tweemanszaak, en 2, 10K per dag haal ik bij lange niet. 10 18 per maand zal het zijn. En financieeren doe ik alleen als er ook wat juice voor mezelf inzit. FOK! is het enige wat ik gratis doe.quote:
[..]
Ga jij het dan financieren met je CEO 10k/day status?
dat entrepreneurshipquote:
[..]
Ik ben bang van niet. 1 ik ben CEO van een tweemanszaak, en 2, 10K per dag haal ik bij lange niet. 10 18 per maand zal het zijn. En financieeren doe ik alleen als er ook wat juice voor mezelf inzit. FOK! is het enige wat ik gratis doe.
Een vriend van me doet het veel beter. Hij zei me gisteren dat hij exclusieve wijn exporteur is voor noord spanje naar china. Een container van 10K flessen per maand gaan ze doen volgend jaar.quote:
Zodra er aandelen zijn koop ik ze.
Wanneer jij (luxe)producten exporteert naar China kan je verwachten dat je er een leuke duit mee gaat verdienen jaquote:
[..]
Een vriend van me doet het veel beter. Hij zei me gisteren dat hij exclusieve wijn exporteur is voor noord spanje naar china. Een container van 10K flessen per maand gaan ze doen volgend jaar.
Zodra er aandelen zijn koop ik ze.
CONJECTURE . . . . . .
Should a man [ or woman, of course ] train hard and not eat right, he will slug along, his muscles will thicken, his strength will improve and he'll be better for it. Improvements, however, will not be inspiring nor will they be long lasting. Eventually, the careless diet will do him in.
If this same man [ or woman, of course ] should eat "right", he will grow more muscular with more separation and less fat. He will be stronger, more energetic and more enduring throughout his entire system. These improvements will occur sooner with less hardship, more joy, and last infinitely longer.
He'll be, my guess is, happier, friendlier, sharper and more stable than the poor fellow of average nutritional responsibility. Frightening. Listening to the car radio yesterday, ABC news mentioned that over 50% of all Americans are overweight. Would it not be true that considerably more are over fat if not overweight . . . and unconditioned? I do not judge or bash . . . . I'm sorry and appalled. Thank God we know the problem and are applying the solution before it becomes a problem.
That all for now . . . over n out . .. . Bomber . . . .
http://www.davedraper.com/draper-nutrition-training.html
Zover ik weet werd hier eerder nog 0.8 tot 1.5 gr. per kg lichaamsgewicht aangeraden, ook in de cut. Niet dat het er verder toe doet.quote:
De oude algemene richtlijnen die hier in dit topic gegeven worden sinds jaar en dag (2g eiwit/kg lichaamsgewicht voor maximale spiersynthese, in een cut evt. iets meer afhankelijk van kcal deficit en je bf% niveau) komt overeen met de review.
Is jammer genoeg enkel voor de Olympische Spelen.quote:
Zouden ze permanent moeten invoeren.haha epic stukje textquote:
He'll be, my guess is, happier, friendlier, sharper and more stable than the poor fellow of average nutritional responsibility. Frightening. Listening to the car radio yesterday, ABC news mentioned that over 50% of all Americans are overweight. Would it not be true that considerably more are over fat if not overweight . . . and unconditioned? I do not judge or bash . . . . I'm sorry and appalled. Thank God we know the problem and are applying the solution before it becomes a problem.
Zulke lage getallen heb ik hier niet gezien.quote:
[..]
Zover ik weet werd hier eerder nog 0.8 tot 1.5 gr. per kg lichaamsgewicht aangeraden, ook in de cut. Niet dat het er verder toe doet.
zelf zit ik al heel lang rond de 1,5quote:
[..]
Zulke lage getallen heb ik hier niet gezien.
uitschieters naar 2 soms doordat ik zoveel eet.
"Opener squat 375kg-826.7lbs good lift, 2nd attempt 410kg-903.8lbs good lift and all time world record raw squat w / wraps in the 275lb weight class, felt good and decided to take a 3rd attempt with 420kg-925.9lbs and felt the same as my 2nd, and another good lift! Broke my all time world record twice back to back!"
Da's ongeveer ook waar ik dagelijks ongeveer op terecht kom, al haal ik misschien wat makkelijker de 2 vanwege mijn lage gewichtquote:
[..]
zelf zit ik al heel lang rond de 1,5
uitschieters naar 2 soms doordat ik zoveel eet.
(120-130 gram eiwit)Dave Draper. Hij heeft het dan net niet voor me.quote:
En lees maar eens wat van hem. Voor je het weet ben je iets aan het lezen wat je totaal niet intereseert. Hoe hij op eiwitten leeft en hoe hij zijn spieren onderhoudt.
/care
Ik ken (natty) mensen die 3x hun lichaamsgewicht nemen... soms nog meer..quote:
[..]
Da's ongeveer ook waar ik dagelijks ongeveer op terecht kom, al haal ik misschien wat makkelijker de 2 vanwege mijn lage gewicht
goed voor de portemonnee
Wow, good for him.quote:
Eric Lilliebridge heeft trouwens het wereldrecord in de 275lb klasse RAW verbroken met squats:
"Opener squat 375kg-826.7lbs good lift, 2nd attempt 410kg-903.8lbs good lift and all time world record raw squat w / wraps in the 275lb weight class, felt good and decided to take a 3rd attempt with 420kg-925.9lbs and felt the same as my 2nd, and another good lift! Broke my all time world record twice back to back!"
zeker,quote:
deadlifts beginnen zo, ben benieuwd wat zijn grand total wordt
Livestream toevallig?quote:
[..]
zeker,
deadlifts beginnen zo, ben benieuwd wat zijn grand total wordt
http://www.ustream.tv/channel/upallcquote:
zijn ook veel andere lifters, eric nog niet geweest volgens mij
Hoe laat komt hij?quote:
[..]
http://www.ustream.tv/channel/upallc
zijn ook veel andere lifters, eric nog niet geweest volgens mij
zou ik niet weten, zal niet te lang duren denk ik.quote:
time tables zijn er nooit helaas
Hey dreamer, nooit eraan gedacht om naar de dark side te gaan en echt enorm te worden?quote:
[..]
zou ik niet weten, zal niet te lang duren denk ik.
time tables zijn er nooit helaas
Als ik naturel een 340kg deadlift, 300kg squat, 180 bench kan halen binnen 3 jaar ofzo zit ik redelijk tegen mijn krachtplateau aan.. ga ik misschien wel dark siden .. maar dat is onzekere toekomst praat.. dus we zullen zien. Zou het niet zo zeer voor de massa doen, maar meer voor de kracht .. al is die massa wel een leuke bijkomstigheid hahaquote:
[..]
Hey dreamer, nooit eraan gedacht om naar de dark side te gaan en echt enorm te worden?
vereiste is dan wel dat ik dan echt meets draai en nummers zet op competitie.
[ Bericht 6% gewijzigd door dreamerbulk op 17-11-2013 00:43:43 ]
goed fysiek btw ookquote:
[..]
Dave Draper. Hij heeft het dan net niet voor me.
[ afbeelding ]
En lees maar eens wat van hem. Voor je het weet ben je iets aan het lezen wat je totaal niet intereseert. Hoe hij op eiwitten leeft en hoe hij zijn spieren onderhoudt.
/care
als je enige promotie van kracht gerelateerde sporten afhangt van SBS6, tsja, dan kun je niet te veel verwachten ook.quote:
[..]
Echt zonde voor de sport. Zo wordt het gedegradeerd tot een tokkie sport.
Wel jammer dat er binnen de sport zelf blijkbaar ook niet veel aan promotie gedaan word
edit: nu weer gewichten eraf lol , snap nooit iets van die flights
Je moet wel respect voor hem opbrengen. http://en.wikipedia.org/wiki/Dave_Draperquote:
Hij heeft het nooit echt kunnen winnen, zeker niet van Arnie waar hij een tijdje mee heeft getrained.
He's still going strong though.
gave gast!quote:
[..]
Je moet wel respect voor hem opbrengen. http://en.wikipedia.org/wiki/Dave_Draper
Hij heeft het nooit echt kunnen winnen, zeker niet van Arnie waar hij een tijdje mee heeft getrained.
He's still going strong though. [ afbeelding ]
zie nu pas dat dit Dave Draper is .. vond die foto altijd al koel
quote:
[..]
gave gast!
zie nu pas dat dit Dave Draper is .. vond die foto altijd al koel
[ afbeelding ]
.jpg)
sick, wel betere benen dan arnie imoquote:
tijdje terug had kneets een soort sterkste man contest, werd het gehouden bijquote:
[..]
Echt zonde voor de sport. Zo wordt het gedegradeerd tot een tokkie sport.
de paar sterke gasten die we hebben zie ik daar niet heen gaanSPOILER
lolol wtfquote:
[..]
tijdje terug had kneets een soort sterkste man contest, werd het gehouden bijde paar sterke gasten die we hebben zie ik daar niet heen gaanSPOILER[ afbeelding ]
edit: goodlift, hoeveel weet ik niet precies, lastig te zien met die plates.
rubish ook goodlift
?quote:
hahaha epic
Barbie is echt zo iemand waar je naar kijkt als je je mojo wil verliezen. Wat een vreselijk lelijke vrouw is dat.quote:
[..]
tijdje terug had kneets een soort sterkste man contest, werd het gehouden bijde paar sterke gasten die we hebben zie ik daar niet heen gaanSPOILER[ afbeelding ]
verschillende gewichten/klasses? door elkaar heenquote:
Je wilt het constant door laten lopen de wedstrijd, en lifters hebben genoeg rust nodig tussen hun pogingen in, dus op deze manier kan je de wedstrijd constant bezig laten zijn... zonder dat er momenten zijn waarbij er niet wordt gelift.quote:
[..]
verschillende gewichten/klasses? door elkaar heen
walgelijk sick jaquote:
925 lbs squat is ook wel echt fucking sick hoor.
helemaal voor een raw lifterPowerlift stream, windows 8.1 installeren op mijn surface, pizzas
ik gebruik het meer als indicator van hoeveel werk ik heb verzet. Kijken of ik dat ding iedere keer hoger kan krijgen.quote:
[..]
Het gaat ergens mis met die berekeningen. Met een bench press van 5 x 100 zou mijn 1RM 113 zijn volgens ExRx. Maar ik druk een 1RM van 120.
Als ik 5 reps van 140 doe op de DL, zou mijn 1RM zou dan 158 moeten zijn. Ik trok net aan 150 1RM toen ik 5 x 140 deed. Dus een verschil van 8 kilo. 7 - 8 kilo vind ik wel een behoorlijke afwijking.
Ik gebruik het dan ook maar zelden, die max berekeningen. Het geeft een aardige indicatie, maar er spelen zoveel andere omstandigheden een rol. Hoewel het wel leuk is om naar te kijken.
brandon lilly en daniel green moeten dit weekend in Australie een meet doen, iets gehoord van grote PL meet in australie?quote:
[..]
ik gebruik het meer als indicator van hoeveel werk ik heb verzet. Kijken of ik dat ding iedere keer hoger kan krijgen.
en waar is Star_Gazer gevestigd?quote:
Hij woont in Sydney, ik woon in Brisbane. Allemaal ver van Melbourne helaas.quote:
[..]
en waar is Star_Gazer gevestigd?
Ach zoquote:
[..]
Hij woont in Sydney, ik woon in Brisbane. Allemaal ver van Melbourne helaas.
ja dat is een flinke afstand lol
Zonder make up ziet ze er beter uit.quote:
[..]
Barbie is echt zo iemand waar je naar kijkt als je je mojo wil verliezen. Wat een vreselijk lelijke vrouw is dat.
Mnee,dat wordt nooit meer wat hoor.quote:
[..]
Zonder make up ziet ze er beter uit.
Gewoon beetje wenkie laten groeien, laten verven in een natuurlijke tint wat bij haar huidskleur past. Die dode albino fret van der kop af en een normaal kapsel aan laten meten. Minder zoute shit eten zodat der kop niet zo opgeblazen is. Minder tannen en meer naar de sportschool.quote:
[..]
Mnee,dat wordt nooit meer wat hoor.
Dan is er nog een 5.5/10 uit te persen.
Alleen jammer dat die down is.quote:
zaterdagavond leven
Powerlift stream, windows 8.1 installeren op mijn surface, pizzas
Whatever. Het is een lelijk wijf. En ook totaal niet interessant. Zeker niet in dit topic.quote:
[..]
Gewoon beetje wenkie laten groeien, laten verven in een natuurlijke tint wat bij haar huidskleur past. Die dode albino fret van der kop af en een normaal kapsel aan laten meten. Minder zoute shit eten zodat der kop niet zo opgeblazen is. Minder tannen en meer naar de sportschool.
Dan is er nog een 5.5/10 uit te persen.
quote:
[..]
Whatever. Het is een lelijk wijf. En ook totaal niet interessant. Zeker niet in dit topic.
Ik loop het gevaar haar tegen te komen en een oogaandoening op te lopen ja.Volgens mij is dat tijdens de fitness expo in Melbourne. Beetje ver wegquote:
[..]
brandon lilly en daniel green moeten dit weekend in Australie een meet doen, iets gehoord van grote PL meet in australie?
Je bent in de war denk k. 1.5 1.8 gr per kg vvm heb ik hier wel voorbij zien komen zo uit mn hoofdquote:
[..]
Zover ik weet werd hier eerder nog 0.8 tot 1.5 gr. per kg lichaamsgewicht aangeraden, ook in de cut. Niet dat het er verder toe doet.
[..]
Is jammer genoeg enkel voor de Olympische Spelen.
Cut is officieel over / ruined
Harcorde bulk sinds vorige week eigenlijk alweer, en vanmorgen 106kg.
Zal nog ff wat feutotjes schieten na een chest en schouderdag van de week
Druk bezig met filmen van 2 benendagen @ the moment
Oh ja, en voor de gene die nogsteeds denkt dat je je polsen niet dikker kan maken met krachttraining heheh
quote:
Dagje deadliften
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Cut is officieel over / ruined
Harcorde bulk sinds vorige week eigenlijk alweer, en vanmorgen 106kg.
Zal nog ff wat feutotjes schieten na een chest en schouderdag van de week
Druk bezig met filmen van 2 benendagen @ the moment
Oh ja, en voor de gene die nogsteeds denkt dat je je polsen niet dikker kan maken met krachttraining heheh
[ afbeelding ]
nogmaals, goeie erectorsquote:
Dagje deadliften
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Cut is officieel over / ruined
Harcorde bulk sinds vorige week eigenlijk alweer, en vanmorgen 106kg.
Zal nog ff wat feutotjes schieten na een chest en schouderdag van de week
Druk bezig met filmen van 2 benendagen @ the moment
Oh ja, en voor de gene die nogsteeds denkt dat je je polsen niet dikker kan maken met krachttraining heheh
[ afbeelding ]
Thanks :-)quote:
Vandaag was er dus geen belt, dus ik wilde/durfde niet boven de 200kg te dl-en, maar op 190 zo recht als een plank nog
Dik treinspoor door shirt heen lol.Kan ik exht niet uitstaan, want ze hadden die belt net 2 maanden terug voor mij gekocht lol
dat sucktquote:
[..]
Thanks :-)
Vandaag was er dus geen belt, dus ik wilde/durfde niet boven de 200kg te dl-en, maar op 190 zo recht als een plank nog
Kan ik exht niet uitstaan, want ze hadden die belt net 2 maanden terug voor mij gekocht lol
ik heb mijn nieuwe belt voor deadliften nog niet gebruikt, omdat ik nog in te hoge reps zit ..dan vind ik het niet fijn aanvoelen.
Zelf een belt kopen dan misschien ?
Ja ga dr zelf wel een halen.quote:
[..]
dat suckt
ik heb mijn nieuwe belt voor deadliften nog niet gebruikt, omdat ik nog in te hoge reps zit ..dan vind ik het niet fijn aanvoelen.
Zelf een belt kopen dan misschien ?
nah .. niet echt .. je bent maar zo'n 8 uur per week in de gym te vinden.quote:
Worden je vingers eigenlijk ook groter door het liften (srs)? Volgens mij wel. Als je bijvoorbeeld kijkt naar boeren; die hebben echt ziek dikke grote handen altijd.
Vingers/handen kunnen dikker worden door jarenlange(30+ jaar) zware arbeid waarbij de handen veel gebruikt worden op ruwe materialen .. 8 -12 uur per dag ... tegelzetter e.d. beroepen.
Voor de rest is het genetics ... of veelvuldig gebruik van hgh, vooral dat laatste doet enorme wonderen.
Ik heb nog wel ergens een ring van vroeger ( toen ik voor een blauwe maandag mooi boy was)quote:
Worden je vingers eigenlijk ook groter door het liften (srs)? Volgens mij wel. Als je bijvoorbeeld kijkt naar boeren; die hebben echt ziek dikke grote handen altijd.
Antwoord: als je gdvr nog eens wat weet, zit hier met een ring die dr niet meer afgaat lol
Edit: hij is er af pfffhw
quote:
mag je goeie portemonnee hebbenquote:
hnnnggg
Duur?quote:
[..]
mag je goeie portemonnee hebben
Godverdomme, dat laatste plaatje is echt zo grappig.quote:
[ afbeelding ]
hnnnggg
[ afbeelding ]
Zieke handen. Zulke handen + strength = sterke grip.
Het is wel redelijk duur ja, plus dat je echt jarenlang achter elkaar moet gebruiken om zulke effecten te kunnen ervaren.quote:
[..]
Duur?
[..]
Godverdomme, dat laatste plaatje is echt zo grappig.
Zieke handen. Zulke handen + strength = sterke grip.
Haha ja , zelf heb ik geen grote handen, maar mijn grip is nooit een issue geweest gelukkig
Heb je geen dick meer nodig.quote:
John Cena (WWE) heeft volgens mij wel hgh handen
[ afbeelding ]
ik heb zelf echt sateprikkers voor kuiten en onderarmen maar grip en calf strength zijn bij mij nooit een probleem geweest. Het is alleen hatelijk om mensen met 2x zo grote kuiten of onderarmen de helft van jouw gewichten te zien doenquote:
[..]
Het is wel redelijk duur ja, plus dat je echt jarenlang achter elkaar moet gebruiken om zulke effecten te kunnen ervaren.
Haha ja , zelf heb ik geen grote handen, maar mijn grip is nooit een issue geweest gelukkig
Kan bij mijn pols zelfs duim-pink aanraken, steekt gewoon bot uit
haha nice, optisch gezien zullen je armen er dan groter uitzienquote:
[..]
ik heb zelf echt sateprikkers voor kuiten en onderarmen maar grip en calf strength zijn bij mij nooit een probleem geweest. Het is alleen hatelijk om mensen met 2x zo grote kuiten of onderarmen de helft van jouw gewichten te zien doen
Kan bij mijn pols zelfs duim-pink aanraken, steekt gewoon bot uit
Maar goed, nu gaat het dus lekker, kom aan en zie ook meer massa. Leer ook steeds nieuwe dingen die ik in mijn schema's toepas
. Mijn vraag gaat eigenlijk over het bulken/cutten. Wat is slim om aan te houden qua bulkperiode, zit nu dus op 4 maand ongeveer. Is het slim om binnenkort te cutten, dan weer een bulk en voor de zomer weer een cut? Of is doorbulken nu ook een goede optie? Thanks!
ligt er maar net aan wat je doelen zijn. Je kan zolang doorbulken als je zelf wilt... ik ben een voorstander van lang bulken zodat je veel massa en kracht wint waardoor je als je cut nog genoeg overhoudt.quote:
Klein vraagje even boys, ben nu sinds begin juli bezig met bulken, begon bij 76 en zit nu rond de 84kg. Had daarvoor een halfjaar niet getraind ivm buitenland stage, 4/5 maanden voor ik weg ging wel getraind maar totaal niet serieus wat betreft voeding met name.
Maar goed, nu gaat het dus lekker, kom aan en zie ook meer massa. Leer ook steeds nieuwe dingen die ik in mijn schema's toepas
Thanks!
Hoewel slecht belicht wil ik 'm best met de mensen hier delen.
Hier neergooien voor de rest van Fok is me wat teveel van het goede, dus mensen die interesse hebben kunnen 'm per PB ontvangen. Kritiek mag, bij voorkeur opbouwend
altijd in voor rear glute spread foto'squote:
Ik ben nu 3,5 maanden bezig, en heb zojuist weer de maandelijkse voortgang-foto gemaakt
Hoewel slecht belicht wil ik 'm best met de mensen hier delen.
Hier neergooien voor de rest van Fok is me wat teveel van het goede, dus mensen die interesse hebben kunnen 'm per PB ontvangen. Kritiek mag, bij voorkeur opbouwend
nohomo
stuur maar
Laat maar komen heur.quote:
Ik ben nu 3,5 maanden bezig, en heb zojuist weer de maandelijkse voortgang-foto gemaakt
Hoewel slecht belicht wil ik 'm best met de mensen hier delen.
Hier neergooien voor de rest van Fok is me wat teveel van het goede, dus mensen die interesse hebben kunnen 'm per PB ontvangen. Kritiek mag, bij voorkeur opbouwend
Anders doe je toch ff een smiley op je gezicht plakken? En dan op fok
serieus pas 3.5 maand lol ?quote:
Ik ben nu 3,5 maanden bezig, en heb zojuist weer de maandelijkse voortgang-foto gemaakt
Hoewel slecht belicht wil ik 'm best met de mensen hier delen.
Hier neergooien voor de rest van Fok is me wat teveel van het goede, dus mensen die interesse hebben kunnen 'm per PB ontvangen. Kritiek mag, bij voorkeur opbouwend
Nou gast, daar hoef jeje echt niet voor te schamen dude. Gooi gewoon dr op.quote:
Ik ben nu 3,5 maanden bezig, en heb zojuist weer de maandelijkse voortgang-foto gemaakt
Hoewel slecht belicht wil ik 'm best met de mensen hier delen.
Hier neergooien voor de rest van Fok is me wat teveel van het goede, dus mensen die interesse hebben kunnen 'm per PB ontvangen. Kritiek mag, bij voorkeur opbouwend
Super resultaat al. Weeet je zeker dat je pas 3 half maand traint? Daarvoor nog wat andrs gedaan zeker?