SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ik doelde meer op dat die oefeningen het beste zijn voor het corrigeren van iemands houding in het algemeen(doelde op de stoelzitter cultuur), mits deze oefeningen met correcte vorm worden uitgevoerd.quote:Op woensdag 13 november 2013 01:02 schreef Atemno het volgende:
[..]
Zei je in het vorige topic nou dat ik door de grote drie geen speciale oefeningen hoef te doen om mijn schouders en atp te corrigeren?
Ernaast oefeningen doen kan nooit kwaad, schouders die naar voren gerold zijn had ik vroeger ook .. deze zijn door de jaren heen gecorrigeerd middels zware deadlifts, standing overhead presses en rear delt flies. Waardoor mijn traps en rear delts sterker zijn geworden dan mijn voorkant.
Ik heb zelf een donald duck houding(anterior pelvic is dat?) dit is door deadlifts ook veel minder geworden omdat mijn glutes veel meer geactiveerd worden, waardoor ik ook met een betere houding in een stoel zit.
Maar dat haalt niet weg dat je met extra stretches en oefeningen het proces kunt versnellen
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Haha ik heb/had hetzelfde (schouders naar voren en APT), merk wel dat het idd door squats en deadlifts een stuk minder is geworden. Ben ook veel meer rechtop gaan staan nadat ik begon met liften.
Onbewust span ik mijn traps/rear delts vaak aan als ik zit, dit opent mijn borstkas enorm. Plus als je vaak lat spreads doet voor de spiegel(beetje miren toch whehe) ga je ook automatisch veel meer je torso openen.quote:Op woensdag 13 november 2013 01:10 schreef Sapstengel het volgende:
Haha ik heb/had hetzelfde (schouders naar voren en APT), merk wel dat het idd door squats en deadlifts een stuk minder is geworden. Ben ook veel meer rechtop gaan staan nadat ik begon met liften.
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Herkenbaar lol, elke avond tanden poetsen met lat spreadquote:
[..]
Onbewust span ik mijn traps/rear delts vaak aan als ik zit, dit opent mijn borstkas enorm. Plus als je vaak lat spreads doet voor de spiegel(beetje miren toch whehe) ga je ook automatisch veel meer je torso openen.
Maar inderdaad, dan gaat je borstkas echt naar voren staan ook en automatisch sta je ook rechter, ben nu aan het aanleren om die pelvic tilt te fixen. Kreeg op een gegeven moment steeds te horen van mensen "wat sta je breed", lol. Dat is meer het verschil met correcte vs slechte houding lijkt me, niet specifiek breed staan.
lol mijn pelvic tilt is stukken verbeterd door de jaren heen, al lijkt het door mijn enorme glutes alsof ik het nog heel erg hebquote:
[..]
Herkenbaar lol, elke avond tanden poetsen met lat spread
Maar inderdaad, dan gaat je borstkas echt naar voren staan ook en automatisch sta je ook rechter, ben nu aan het aanleren om die pelvic tilt te fixen. Kreeg op een gegeven moment steeds te horen van mensen "wat sta je breed", lol. Dat is meer het verschil met correcte vs slechte houding lijkt me, niet specifiek breed staan.
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Is inderdaad ATP. Vergelijk het zelf altijd met een vrouw die op hoge hakken staat waarbij de kont naar achteren staat door het kantelen van de bekken en borst naar voren. Soms leg ik de houding voor de squat of deadlift zo uit als iemand het bekken kantelen niet snapt. But that's just me.quote:
[..]
Ik doelde meer op dat die oefeningen het beste zijn voor het corrigeren van iemands houding in het algemeen(doelde op de stoelzitter cultuur), mits deze oefeningen met correcte vorm worden uitgevoerd.
Ernaast oefeningen doen kan nooit kwaad, schouders die naar voren gerold zijn had ik vroeger ook .. deze zijn door de jaren heen gecorrigeerd middels zware deadlifts, standing overhead presses en rear delt flies. Waardoor mijn traps en rear delts sterker zijn geworden dan mijn voorkant.
Ik heb zelf een donald duck houding(anterior pelvic is dat?) dit is door deadlifts ook veel minder geworden omdat mijn glutes veel meer geactiveerd worden, waardoor ik ook met een betere houding in een stoel zit.
Maar dat haalt niet weg dat je met extra stretches en oefeningen het proces kunt versnellen
Bij ATP is de verhouding verkeerd tussen de spierlengte en kracht van bepaalde spieren. De rug extensoren/strekkers en de heup flexoren (o.a. rectus femoris van de quadriceps) zijn te strak. Om dit op te lossen zal je deze moeten rekken. De hamstrings, glutes en buik spieren zijn meestal juist te 'zwak' en staan op spanning/rek. Deze moeten dus extra getraind worden zodat ze de houding aanleren en het vol kunnen houden.
Het mooie bij squats en deadlifts is dat de hamstrings, glutes en buikspieren automatisch meegetraind worden en zo de spieren versterken. Ook moet het bekken naar achteren kantelen tijdens het gestrekt staan om de deadlift (en squat in mindere mate) af te maken wat de houding corrigeert. Nadeel is alleen dat je in de bodem juist ATP benadrukt.
Of dit de snelste oplossing is: nee, het is gemakkelijker om houdingscorrectie, het uithoudingsvermogen van de spieren en activatie van deze spieren te trainen zodat het een automatisme. Met stretchen van de heupflexoren als ondersteuning. De grootste reden hiervoor is dat de spieren niet echt te zwak zijn maar een houding niet gewend zijn om vast te houden voor langere tijd of moeite hebben om goed aan te spannen.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
!Is kut, maar gelukkig is 2/3 weken niet lang en is het dan ook zo bijgewerkt.quote:
Duidelijk mijn rechter IT band verneukt
Zo te zien bij nerlinger besteld. Dan krijg je hem deze week nog in plaats van een maand bij athleteshop.quote:
Heb je nog een leg day aan het eind van de week?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Wat denk jij van dit programma? Zie onderaan. http://taylorednutrition.tripod.com/extendedromspeedtraining.htmlquote:
Hij werkt met een deficit van 6 inch. Bolton zegt dat absoluut niet dieper dan 2 inch zou moeten gaan. Dieper gaan maakt het een squat, die niet best is voor je rug en je je DL form verliest.
Ga jij dieper dan 2 inch?
Op
hehe morgen legday , iets te snel denk ik hahaquote:
[..]
Zo te zien bij nerlinger besteld. Dan krijg je hem deze week nog in plaats van een maand bij athleteshop.
Heb je nog een leg day aan het eind van de week?
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Ziet er wel dope uit, zou best kunnen werken idd..quote:Op woensdag 13 november 2013 13:20 schreef Snakey het volgende:
[..]
Wat denk jij van dit programma? Zie onderaan. http://taylorednutrition.tripod.com/extendedromspeedtraining.html
Hij werkt met een deficit van 6 inch. Bolton zegt dat absoluut niet dieper dan 2 inch zou moeten gaan. Dieper gaan maakt het een squat, die niet best is voor je rug en je je DL form verliest.
Ga jij dieper dan 2 inch?
Maar mijn deficit is ook maar iets van 5cm + dan nog schoenen 1cm ofzo.
Ik zie dat Konstantin, leeman en andere lifters ook niet meer dan 2 inch gebruiken.
Qua doeltreffendheid voor snelheid van de grond zal die 2inch wel voldoende zijn.
Denk zelf dat als ik nog dieper ga het idd ten koste gaat van mijn deadlift vorm, more is not always better in dit geval denk ik.
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Ja, ik mis hemquote:
konstantin
liever maakt hij weer eens een nieuw filmpje
Die filmpjes van hem waarin altijd geschreeuwd wordt door zo'n andere dude.. net voordat konstantin zijn lift doet.. elke keer zegt ie hetzelfde.. klinkt alpha ...weet nog steeds niet wat haha.
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
volgens mij betekende dat snelheid in het russischquote:
[..]
Ja, ik mis hem
Die filmpjes van hem waarin altijd geschreeuwd wordt door zo'n andere dude.. net voordat konstantin zijn lift doet.. elke keer zegt ie hetzelfde.. klinkt alpha ...weet nog steeds niet wat haha.
quote:
[..]
volgens mij betekende dat snelheid in het russisch
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Van zijn facebook:quote:
[..]
Ja, ik mis hem
Die filmpjes van hem waarin altijd geschreeuwd wordt door zo'n andere dude.. net voordat konstantin zijn lift doet.. elke keer zegt ie hetzelfde.. klinkt alpha ...weet nog steeds niet wat haha.
"Psychological preparation is very important for me, especially for the deadlift. I would say that I am in a state of a controlled rage, and I am thinking only about one thing: SPEED. When my friends support me, they always shout “speed”."
Dus ik denk dat ze speed roepen, in het Russisch.
http://translate.google.nl/#en/ru/speedquote:Op woensdag 13 november 2013 14:31 schreef Snakey het volgende:
[..]
Van zijn facebook:
"Psychological preparation is very important for me, especially for the deadlift. I would say that I am in a state of a controlled rage, and I am thinking only about one thing: SPEED. When my friends support me, they always shout “speed”."
Dus ik denk dat ze speed roepen, in het Russisch.
klopt wel ja als je op geluid drukt
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Whehehe.quote:
[..]
http://translate.google.nl/#en/ru/speed
klopt wel ja als je op geluid drukt
Z'n FB is ook niet up to date trouwens. Ben benieuwd waar hij mee bezig is. Ik ga hem een FB bericht sturen en om nieuwe filmpjes vragen.
zou wel tof zijn als hij hele tijd niks van zich laat horen en dan ineens met een nieuw WR raw deadlift komt 
wat is zijn FB eigenlijk?quote:
[..]
Whehehe.
Z'n FB is ook niet up to date trouwens. Ben benieuwd waar hij mee bezig is. Ik ga hem een FB bericht sturen en om nieuwe filmpjes vragen.
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
