[Bodybuilding] #408 - Spaghetti trenbolognese

quote:

Op vrijdag 15 november 2013 01:24 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Ik heb zelf het idee dat die 1RM formules bij meer dan 5 reps behoorlijk waardeloos zijn. Ik zit momenteel in de cut dus mijn doel is zoveel mogelijk behoud van kracht. Op termijn wil ik ook naar de 200kg. Squat zit eindelijk op de 120kg, doel is 140.

Het gaat ergens mis met die berekeningen. Met een bench press van 5 x 100 zou mijn 1RM 113 zijn volgens ExRx. Maar ik druk een 1RM van 120.

Als ik 5 reps van 140 doe op de DL, zou mijn 1RM zou dan 158 moeten zijn. Ik trok net aan 150 1RM toen ik 5 x 140 deed. Dus een verschil van 8 kilo. 7 - 8 kilo vind ik wel een behoorlijke afwijking.

Ik gebruik het dan ook maar zelden, die max berekeningen. Het geeft een aardige indicatie, maar er spelen zoveel andere omstandigheden een rol. Hoewel het wel leuk is om naar te kijken.

quote:

Op zaterdag 16 november 2013 13:23 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ze staan er op de woensdag al in? Of is dat een of/of?

Ik zou ze als superset met curls doen op maandag of vrijdag.

Hoewel we triceps met allerlei andere presses trainen train ik ze toch apart. Sterke triceps maken een enorm verschil op een press en de isolatie ervan helpt imo.

Op woensdag staan ze er nog niet. Of bedoel je dips/tricep? is gewoon om de week afwisselen

quote:

Op zaterdag 16 november 2013 13:56 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Op woensdag staan ze er nog niet. Of bedoel je dips/tricep? is gewoon om de week afwisselen

Ah ik zie het. Ik dacht dat het nog om triceps ging, maar het gaat om kuiten.

Het maakt niet zoveel uit wanneer je ze doet.

quote:

Op zaterdag 16 november 2013 13:11 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

En welke dag zou ik die het beste kunnen toevoegen?

Met dit schema:

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Voeg ze toe op een van de 3 dagen. Want nergens worden de kuiten uitgeput, plaatsing maakt dan weinig uit.

Mocht je vinden dat de kuiten achterlopen dan zou ik ze op maandag en vrijdag toevoegen.

Een drempel genomen, en mouwloze shirts gekocht

Wel zo prettig met trainen

quote:

Op zaterdag 16 november 2013 21:26 schreef D. het volgende:
Een drempel genomen, en mouwloze shirts gekocht

Wel zo prettig met trainen

Ik zat er net aan te denken gewone t-shirts te kopen om te trainen. Mouwloze shirts geving wrijving onder m'n armen bij pulls. Doet onnodig zeer.

Was vandaag bij de WPU 2013 in Emmeloord (http://www.worldpowerliftingunion.com/) ..

Vandaag was heavyweights, gaaf om te zien hoe sommige 140+kg tanks bezig waren... was raw, single ply en multi ply. Nog wel paar mooie lifts gezien .. 390kg squat single ply door spanjaard , 350kg raw squat door 1 of andere bulgaar.

Ook nog iemand gezien die zijn hamstring (gedeeltelijk) scheurde bij een bomb diving squat stijl.. hard cringen.

Voor de rest wel strenge regels.. vaak rode vlaggen gezien .. ook bij de gekste kleine dingetjes.

Daarnaast ook echt veel zieke benen en ruggen gezien(jaja naar mannen lopen kijken ... (nohomo) )

Maar wat een poverty evenement, zo zie je echt hoe weinig geld er in de powerlift wereld(vooral in europa) omgaat. Poverty entourage in die sportschool, gare muziek, sjonnie publiek uit emmeloord.

Grappig was ook om te zien dat de meeste nederlandse squatters in de monolift nog steeds naar achter liepen een paar pasjes. Dat terwijl het voordeel van een monolift juist is dat je niet hoeft te verplaatsen na het uitracken. Denk dat ze gewend zijn om een walkout te doen met het gewicht voordat ze in juiste positie staan, omdat maar weinig gyms een monolift hebben.

[ Bericht 16% gewijzigd door dreamerbulk op 16-11-2013 22:43:09 ]

live stream UPA 2013 in amerika btw.. lilliebridge en rubish moeten nog deadliften. Lilliebridge had een 925lb op zijn 3e poging op squat gezet en rubbish een 705.

http://www.ustream.tv/channel/upallc

quote:

Op zaterdag 16 november 2013 22:38 schreef dreamerbulk het volgende:
Was vandaag bij de WPU 2013 in Emmeloord (http://www.worldpowerliftingunion.com/) ..

Vandaag was heavyweights, gaaf om te zien hoe sommige 140+kg tanks bezig waren... was raw, single ply en multi ply. Nog wel paar mooie lifts gezien .. 390kg squat single ply door spanjaard , 350kg raw squat door 1 of andere bulgaar.

Ook nog iemand gezien die zijn hamstring (gedeeltelijk) scheurde bij een bomb diving squat stijl.. hard cringen.

Voor de rest wel strenge regels.. vaak rode vlaggen gezien .. ook bij de gekste kleine dingetjes.

Daarnaast ook echt veel zieke benen en ruggen gezien(jaja naar mannen lopen kijken ... (nohomo) )

Maar wat een poverty evenement, zo zie je echt hoe weinig geld er in de powerlift wereld(vooral in europa) omgaat. Poverty entourage in die sportschool, gare muziek, sjonnie publiek uit emmeloord.

Echt zonde voor de sport. Zo wordt het gedegradeerd tot een tokkie sport.

quote:

Op zaterdag 16 november 2013 22:52 schreef Snakey het volgende:

[..]

Echt zonde voor de sport. Zo wordt het gedegradeerd tot een tokkie sport.

lol ja, zeker zonde ... was echt pure armoede ... niet eens de moeite gestoken om het een beetje aan te kleden en fatsoenlijke muziek te draaien.

quote:

Op zaterdag 16 november 2013 22:27 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik zat er net aan te denken gewone t-shirts te kopen om te trainen. Mouwloze shirts geving wrijving onder m'n armen bij pulls. Doet onnodig zeer.

Ligt wellicht aan het type shirt?

Ik merkte dat vaak mijn mouw in de weg zat met trainen waardoor ik minder 'vrij' kon bewegen.
Omdat ik toch thuis train maakt het natuurlijk ook niet uit wat ik draag, dus de stap (drempel) was makkelijk te nemen

Ik slaap ook in een shirt, en ook daarbij is het comfortabeler heb ik al gemerkt

quote:

Op zaterdag 16 november 2013 23:00 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

lol ja, zeker zonde ... was echt pure armoede ... niet eens de moeite gestoken om het een beetje aan te kleden en fatsoenlijke muziek te draaien.

Warschijnlijk is er geen poen voor aankleding en acceptabele muziek. Hoewel dat wel heel simpel op te lossen is.

Volgende keer effe zeggen als er een meet is. Dan ga ik mee.

quote:

Op vrijdag 15 november 2013 23:16 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Het langverwachte onderzoek van Eric Helms! Al een maand geleden gepubliceerd though.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24092765

Ik kan alleen een abstract vinden op internet, in die abstract staat niet bij hoe groot de onderzoekspopulatie is. In de conclusie staat dat een eiwitinname van 2,3-3,1g/kg lichaamsgewicht aanbevolen is voor krachtsporters. Terwijl in meerdere andere onderzoeken max 1,7g/kg lichaamsgewicht wordt aanbevolen. Juist doordat er weinig info m.b.t methodiek van het onderzoek in de abstract staat zie ik het niet echt als een goede bron ofzo.

quote:

Op zaterdag 16 november 2013 23:09 schreef Fanta-stick het volgende:

In de conclusie staat dat een eiwitinname van 2,3-3,1g/kg lichaamsgewicht aanbevolen is voor krachtsporters.

Niet lichaamsgewicht, vetvrije massa.

quote:

Terwijl in meerdere andere onderzoeken max 1,7g/kg lichaamsgewicht wordt aanbevolen.

Hadden die onderzoeken dezelfde onderzoeksvraag? Zover ik weet gaat bovenstaande target over maximale spiersynthese bij kcal surplus in een bulk.

Wat Helms hier probeert aan te geven met zijn Review (onderzoek over bestaande onderzoeken) is een indicatie voor eiwitinname bij kcal deficit in een cut. En we wisten al dat de eiwitinname richtlijnen voor spierbehoud in een cut hoger zijn dan voor maximale spiergroei in een bulk.

quote:

Juist doordat er weinig info m.b.t methodiek van het onderzoek in de abstract staat zie ik het niet echt als een goede bron ofzo.

Er zal idd vast meer staan in het artikel zelf, maar wat mij betreft wederom niks nieuws onder de zon. De oude algemene richtlijnen die hier in dit topic gegeven worden sinds jaar en dag (2g eiwit/kg lichaamsgewicht voor maximale spiersynthese, in een cut evt. iets meer afhankelijk van kcal deficit en je bf% niveau) komt overeen met de review.

Geen van de deelnemers in de onderzoeken van de review kwam overigens boven de 2.6 gram eiwit / kg lichaamsmassa uit.

[ Bericht 2% gewijzigd door Stereotomy op 16-11-2013 23:28:30 ]

quote:

Op zaterdag 16 november 2013 23:05 schreef Snakey het volgende:

[..]

Warschijnlijk is er geen poen voor aankleding en acceptabele muziek. Hoewel dat wel heel simpel op te lossen is.

Volgende keer effe zeggen als er een meet is. Dan ga ik mee.

Ja dat denk ik ook.

Zal ik doen, lachuh!

quote:

Op zaterdag 16 november 2013 23:05 schreef Snakey het volgende:

[..]

Warschijnlijk is er geen poen voor aankleding en acceptabele muziek. Hoewel dat wel heel simpel op te lossen is.

Volgende keer effe zeggen als er een meet is. Dan ga ik mee.

Ga jij het dan financieren met je CEO 10k/day status?

Brandon lilly zei ook, om powerliften meer mainstream te krijgen .. is er gewoon iemand nodig met lef en geld .. die de hele boel oppimpt.

Maar dat zal echt een jaren project zijn, met veel tegenwerking van de lifters die het "underground" willen houden lol

quote:

Subway ticket machine in Moscow accepts 30 squats as its payment.

Notbad.png

quote:

Op zaterdag 16 november 2013 23:37 schreef Stereotomy het volgende:
[ afbeelding ]

[..]

Notbad.png

Wauw..ik zou meteen voor 4 mensen hun kaartje fixen..

quote:

Op zaterdag 16 november 2013 23:37 schreef Stereotomy het volgende:
[ afbeelding ]

[..]

Notbad.png

"Lower phaggot!"

quote:

Op zaterdag 16 november 2013 23:28 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Ga jij het dan financieren met je CEO 10k/day status?

Ik ben bang van niet. 1 ik ben CEO van een tweemanszaak, en 2, 10K per dag haal ik bij lange niet. 10 18 per maand zal het zijn. En financieeren doe ik alleen als er ook wat juice voor mezelf inzit. FOK! is het enige wat ik gratis doe.

quote:

Op zaterdag 16 november 2013 23:42 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik ben bang van niet. 1 ik ben CEO van een tweemanszaak, en 2, 10K per dag haal ik bij lange niet. 10 18 per maand zal het zijn. En financieeren doe ik alleen als er ook wat juice voor mezelf inzit. FOK! is het enige wat ik gratis doe.

dat entrepreneurship

quote:

Op zaterdag 16 november 2013 23:46 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

dat entrepreneurship

Een vriend van me doet het veel beter. Hij zei me gisteren dat hij exclusieve wijn exporteur is voor noord spanje naar china. Een container van 10K flessen per maand gaan ze doen volgend jaar.

Zodra er aandelen zijn koop ik ze.

quote:

Op zaterdag 16 november 2013 23:51 schreef Snakey het volgende:

[..]

Een vriend van me doet het veel beter. Hij zei me gisteren dat hij exclusieve wijn exporteur is voor noord spanje naar china. Een container van 10K flessen per maand gaan ze doen volgend jaar.

Zodra er aandelen zijn koop ik ze.

Wanneer jij (luxe)producten exporteert naar China kan je verwachten dat je er een leuke duit mee gaat verdienen ja

O my...

CONJECTURE . . . . . .

Should a man [ or woman, of course ] train hard and not eat right, he will slug along, his muscles will thicken, his strength will improve and he'll be better for it. Improvements, however, will not be inspiring nor will they be long lasting. Eventually, the careless diet will do him in.

If this same man [ or woman, of course ] should eat "right", he will grow more muscular with more separation and less fat. He will be stronger, more energetic and more enduring throughout his entire system. These improvements will occur sooner with less hardship, more joy, and last infinitely longer.

He'll be, my guess is, happier, friendlier, sharper and more stable than the poor fellow of average nutritional responsibility. Frightening. Listening to the car radio yesterday, ABC news mentioned that over 50% of all Americans are overweight. Would it not be true that considerably more are over fat if not overweight . . . and unconditioned? I do not judge or bash . . . . I'm sorry and appalled. Thank God we know the problem and are applying the solution before it becomes a problem.

That all for now . . . over n out . .. . Bomber . . . .

http://www.davedraper.com/draper-nutrition-training.html