"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote] MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren. [/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Steroiden]Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20131. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Dennis Wolf
En 2 van (volgens kenners
De OP staat hierSPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
Ik dacht meer aan visoliecapsules
quote:Op zondag 10 november 2013 19:39 schreef Stereotomy het volgende:
[ afbeelding ]
Ik dacht meer aan visoliecapsules
Er komt trouwens af en toe wel een vieze lucht uit die potjes (geen vislucht).
http://water.epa.gov/scit(...)ach/advice_index.cfm
In principe komt het er op neer dat je niet meer dan 1 blik tonijn per week moet gaan eten.
edit: ik dacht altijd dat het wel meeviel met het kwikgehalte in tonijn, maar blijkbaar zit het toch behoorlijk anders.
How bout a Top Ramen and dianabol casserole?quote:Op zondag 10 november 2013 19:41 schreef 33 het volgende:
Over vis gesproken:
http://water.epa.gov/scit(...)ach/advice_index.cfm
In principe komt het er op neer dat je niet meer dan 1 blik tonijn per week moet gaan eten.
lolololo
Populair since the 60's?quote:Op zondag 10 november 2013 19:44 schreef dreamerbulk het volgende:
[..]
How bout a Top Ramen and dianabol casserole?
lolololo
quote:
Die is pas 100x gepost.quote:
Dat soort dingen mogen hier. ONZ / [DE GYM #248] Hail to the King
quote:
Ik snap wat je bedoelt.quote:
[..]
Er komt trouwens af en toe wel een vieze lucht uit die potjes (geen vislucht).
Sowieso die opboertjes
.Goed voor je rotator cuffs.quote:
Srs.
---
---
---
---
Semi srs
---
---
--
not srs.
Als je het na of voor het eten inneemt met genoeg water dan heb je er praktisch geen last van, Fanta.quote:
[..]
Ik snap wat je bedoelt.
Sowieso die opboertjes
Toen ik ben overgestapt naar MorEpa Platinum was dat verdwenen! Eerder vond ik dat zo ranzigquote:
[..]
Als je het na of voor het eten inneemt met genoeg water dan heb je er praktisch geen last van, Fanta.
. Zo klinkt het wel erg als een advertentie haha. Maar veel water helpt idd sowieso!
Ik iig niet, misschien een warming upje?quote:
Hebben jullie trouwens ook bij de squat dat als je iets onder boven de 90* graden komt dat je bij je knieholte een kleine knak voelt/hoort. Elke keer verspringt daar een pees ofzo als ik squat, bij beide benen?
Foute techniek blijkbaarquote:Op zondag 10 november 2013 22:33 schreef H1N1 het volgende:
[..]
Ik iig niet, misschien een warming upje?
Schema is in ieder geval gemaakt, SS schema. Kom zondag wel met techniek filmpjes voor wat feedback, tot dan
Boils down to; overgewicht wordt veroorzaakt door verstoorde hormoonbalans. Wanneer je de balans hersteld (door voeding en training) val je af. Je eetlust word gestuurd door hormonen. 'Het lichaam zal zelf aangeven hoeveel u kunt eten zonder aan te komen en hoeft u er verder niet bij na te denken.'
Wat een bs man. Wil me ma wel graag schoolen in kennis mbt voeding en afvallen. Ze heeft wel vaker van die gare dieeten gevolgd.
Wat voor literatuur kan ik haar beste aanraden?
quote:
Zeker aan de buitenkant van je knie? Dan is het de buitenste knieband en de illiotibiale tractus die over het bot heen gaan. Kan geen kwaad zolang het niet pijnlijk is.
Misschien kun je samen met haar kcal gaan tellen of een trendlijn bijhouden van jullie gewicht (srs).quote:
Wat voor literatuur kan ik haar beste aanraden?
Als ze een notoire dieetboekenlezer is terwijl ze nog steeds een walvis is structureel teveel bf% heeft, dan is meer boeken lezen niet de oplossing...
Rofl @ Ralph Moorman en Jesse van der Velde.quote:
Zag boek van mijn moeder liggen genaamd De hormoonfactor.
Boils down to; overgewicht wordt veroorzaakt door verstoorde hormoonbalans. Wanneer je de balans hersteld (door voeding en training) val je af. Je eetlust word gestuurd door hormonen. 'Het lichaam zal zelf aangeven hoeveel u kunt eten zonder aan te komen en hoeft u er verder niet bij na te denken.'
Wat een bs man. Wil me ma wel graag schoolen in kennis mbt voeding en afvallen. Ze heeft wel vaker van die gare dieeten gevolgd.
Wat voor literatuur kan ik haar beste aanraden?
Starting Strength.quote:
Zag boek van mijn moeder liggen genaamd De hormoonfactor.
Boils down to; overgewicht wordt veroorzaakt door verstoorde hormoonbalans. Wanneer je de balans hersteld (door voeding en training) val je af. Je eetlust word gestuurd door hormonen. 'Het lichaam zal zelf aangeven hoeveel u kunt eten zonder aan te komen en hoeft u er verder niet bij na te denken.'
Wat een bs man. Wil me ma wel graag schoolen in kennis mbt voeding en afvallen. Ze heeft wel vaker van die gare dieeten gevolgd.
Wat voor literatuur kan ik haar beste aanraden?
.Regelmatig geroepen dat calorieën tellen de enige manier is. Maar ze wil denk een easy way of magische pil ofzo:pquote:
[..]
Misschien kun je samen met haar kcal gaan tellen of een trendlijn bijhouden van jullie gewicht (srs).
Als ze een notoire dieetboekenlezer is terwijl ze nog steeds een walvis is structureel teveel bf% heeft, dan is meer boeken lezen niet de oplossing...
Dat zijn de hoofdverantwoordelijke bij afvallen.
Ja, maar roepen is niet genoeg. Ik denk dat meedoen voor haar misschien wel een zetje in de goede richting kan zijn.quote:
[..]
Regelmatig geroepen dat calorieën tellen de enige manier is. Maar ze wil denk een easy way of magische pil ofzo:p
Wil het verder ook niet opdringen, maar van meedoen is nu geen sprake. Ben bulkende en tel niks:pquote:
[..]
Ja, maar roepen is niet genoeg. Ik denk dat meedoen voor haar misschien wel een zetje in de goede richting kan zijn.
Tellen heeft weinig met bulken/cutten te maken, bij het bulken wil je ook niet teveel eten.quote:
[..]
Wil het verder ook niet opdringen, maar van meedoen is nu geen sprake. Ben bulkende en tel niks:p
Ja dat weet ik. Maar ik wil nu gewoon niet tellen. En ik dan mag ik niks verwachten etc.. I knowquote:
[..]
Tellen heeft weinig met bulken/cutten te maken, bij het bulken wil je ook niet teveel eten.
Tellen gaat na een tijdje zo automatisch dat je het amper merkt, bij mij iig.quote:
[..]
Ja dat weet ik. Maar ik wil nu gewoon niet tellen. En ik dan mag ik niks verwachten etc.. I know
Nu zet je me aan het denken.quote:
[..]
Tellen gaat na een tijdje zo automatisch dat je het amper merkt, bij mij iig.
Dit dus.quote:
[..]
Tellen gaat na een tijdje zo automatisch dat je het amper merkt, bij mij iig.
van de bank aftrappen ipv haar laten lezen (srs voor de grove taal)quote:
Zag boek van mijn moeder liggen genaamd De hormoonfactor.
Boils down to; overgewicht wordt veroorzaakt door verstoorde hormoonbalans. Wanneer je de balans hersteld (door voeding en training) val je af. Je eetlust word gestuurd door hormonen. 'Het lichaam zal zelf aangeven hoeveel u kunt eten zonder aan te komen en hoeft u er verder niet bij na te denken.'
Wat een bs man. Wil me ma wel graag schoolen in kennis mbt voeding en afvallen. Ze heeft wel vaker van die gare dieeten gevolgd.
Wat voor literatuur kan ik haar beste aanraden?
. (pls 50% srs)SPT / [Fitness] (#25) - Kcal in = kcal out.
SPOILERMaandag:
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Bent Over Row 3x5
Chin ups 3x8
Barbell curl / Dumbbell curl 3x8
Woensdag:
Squat 3x5
Military Press 3x5
Deadlifts 1x5
Bench Press 3x8
Tricep cable pushdown 3x8
Pull-ups 3x8
Vrijdag:
Squat 3x5
Dips 3x8
Chin ups 3x8
Deadlifts 1x5
Bent Over Row 3x5
Barbell curl / Dumbbell curl 3x8
Hoe lang train je per keer?quote:
Schema staat klaar:SPOILERMaandag:
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Bent Over Row 3x5
Chin ups 3x8
Barbell curl / Dumbbell curl 3x8
Woensdag:
Squat 3x5
Military Press 3x5
Deadlifts 1x5
Bench Press 3x8
Tricep cable pushdown 3x8
Pull-ups 3x8
Vrijdag:
Squat 3x5
Dips 3x8
Chin ups 3x8
Deadlifts 1x5
Bent Over Row 3x5
Barbell curl / Dumbbell curl 3x8
Gok rond de 60 min exc. warming-upquote:
Ik moet nog beginnen he, maar dit is m'n streef
Pittig hoor, ik was met Stronglift (workout A: squats, BP, OHP en workout B: squats, BOR, DL) soms al meer dan een uur (incl warming up) bezig.quote:
Schema staat klaar:SPOILERMaandag:
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Bent Over Row 3x5
Chin ups 3x8
Barbell curl / Dumbbell curl 3x8
Woensdag:
Squat 3x5
Military Press 3x5
Deadlifts 1x5
Bench Press 3x8
Tricep cable pushdown 3x8
Pull-ups 3x8
Vrijdag:
Squat 3x5
Dips 3x8
Chin ups 3x8
Deadlifts 1x5
Bent Over Row 3x5
Barbell curl / Dumbbell curl 3x8
Ik eet al bijna 2 jaar ofzo minstens 4 blikken tonijn per week, soms tot wel 10 blikken per week ofzoquote:
Over vis gesproken:
http://water.epa.gov/scit(...)ach/advice_index.cfm
In principe komt het er op neer dat je niet meer dan 1 blik tonijn per week moet gaan eten.
edit: ik dacht altijd dat het wel meeviel met het kwikgehalte in tonijn, maar blijkbaar zit het toch behoorlijk anders.
Niet zo handig
Heb hem aangepast in de spoiler. Alleen de woensdag en vrijdag zijn licht aangepast. Het schema was redelijk goed alleen een paar kleine punten.quote:
Schema staat klaar:SPOILERMaandag:
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Bent Over Row 3x5
Chin ups 3x8
Barbell curl / Dumbbell curl 3x8
Woensdag:
Squat 3x5
Military Press 3x5
Deadlift 1x5
Dips 3x8
Pull-ups 3x8
Vrijdag:
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Chin ups 3x8
Bent Over Row 3x5
Barbell curl / Dumbbell curl 3x8
Aantal punten die zijn aangepast:
- 1x deadliften in de week is genoeg om kracht op te bouwen en te herstellen. Vaker deadliften brengt eerder nadelen, dan dat het voordelen levert. Assistentie oefeningen kunnen wel goed werken, maar dat is iets voor later als je de beginner fase uit bent (reken op 3-6 maand).
-Bench press van woensdag naar vrijdag verplaatst zodat je deze beter verdeelt over de week.
-Dips zijn van vrijdag naar woensdag verplaatst voor betere spreiding van je oefeningen over de dagen.
quote:
[..]
Heb hem aangepast in de spoiler. Alleen de woensdag en vrijdag zijn licht aangepast. Het schema was redelijk goed alleen een paar kleine punten.
Aantal punten die zijn aangepast:
- 1x deadliften in de week is genoeg om kracht op te bouwen en te herstellen. Vaker deadliften brengt eerder nadelen, dan dat het voordelen levert. Assistentie oefeningen kunnen wel goed werken, maar dat is iets voor later als je de beginner fase uit bent (reken op 3-6 maand).
-Bench press van woensdag naar vrijdag verplaatst zodat je deze beter verdeelt over de week.
-Dips zijn van vrijdag naar woensdag verplaatst voor betere spreiding van je oefeningen over de dagen.
En wat is er met de tricep cable pushdown gebeurd? Even verder in de bron gezochtquote:
Over vis gesproken:
http://water.epa.gov/scit(...)ach/advice_index.cfm
In principe komt het er op neer dat je niet meer dan 1 blik tonijn per week moet gaan eten.
edit: ik dacht altijd dat het wel meeviel met het kwikgehalte in tonijn, maar blijkbaar zit het toch behoorlijk anders.
Je kan dus ~1kg tonijn eten per week, tenzij het NIET uit een blik komt.quote:For fish species with methylmercury levels averaging
0.5 ppm, regular consumption should be limited to 14 ounces per week. Recreational and subsistence
fishers who eat larger amounts of fish than the general population and routinely fish the same waters may
have a higher exposure to methylmercury if these waters are contaminated (EPA 1995). People who
consume greater than 100 grams of fish per day are considered high-end consumers. This is over 10 times
the amount of fish consumed by members of the general population (6.5 g/day) (EPA 1995). No
consumption advice is necessary for the top 10 seafood species, which make up about 80% of the seafood
market: canned tuna, shrimp, pollock, salmon, cod, catfish, clams, flatfish, crabs, and scallops. The
methylmercury in these species are generally less than 0.2 ppm, and few people eat more than the
suggested weekly limit of fish (i.e., 2.2 pounds).
Bron: http://www.atsdr.cdc.gov/toxprofiles/tp46.pdf
Zie de meerwaarde er niet van in. Je traint de triceps al genoeg met 2x bench press, 1x Overhead press en 1x dips. Mocht je hem er perse in willen dan zou het op de maandag of vrijdag kunnen.quote:
[..]
Zou eerder een oefening voor de kuiten (calf raises) toevoegen, deze train je als enige spier helemaal niet, op de stabiliserende functie tijdens de squat en deadlift na dan.
Thuis wel wat cardio maar voor de rest ff niksen Onnodig in je huidige schema. Pak je al genoeg met je compounds. Als je verder gevorderd bent en over gaat op een split kun je em rustig meepakken.quote:
[..]
Is 1x5 deadlift niet wat weinig? Heb zelf nooit minder gedaan dan 3x5. Doe nu zelf overigens 3x8, maar train nu niet op kracht.quote:
[..]
Heb hem aangepast in de spoiler. Alleen de woensdag en vrijdag zijn licht aangepast. Het schema was redelijk goed alleen een paar kleine punten.
Aantal punten die zijn aangepast:
- 1x deadliften in de week is genoeg om kracht op te bouwen en te herstellen. Vaker deadliften brengt eerder nadelen, dan dat het voordelen levert. Assistentie oefeningen kunnen wel goed werken, maar dat is iets voor later als je de beginner fase uit bent (reken op 3-6 maand).
-Bench press van woensdag naar vrijdag verplaatst zodat je deze beter verdeelt over de week.
-Dips zijn van vrijdag naar woensdag verplaatst voor betere spreiding van je oefeningen over de dagen.
Netjes!
Zeker nicequote:Op maandag 11 november 2013 11:53 schreef jemappellefrikandelle het volgende:
http://www.dumpert.nl/mediabase/6571203/b0fcc059/nieuw_wereldrecord_squat.html
Netjes!
en hij is nog Junior ook haha
die reacties daar lolquote:
http://www.dumpert.nl/mediabase/6571203/b0fcc059/nieuw_wereldrecord_squat.html
Netjes!
+
Honing mag ik helaas ook niet meer eten
.een verantwoord ontbijtquote:
[ afbeelding ]
+
[ afbeelding ]
Honing mag ik helaas ook niet meer eten
hele pak.quote:
ja idd.
Is dat toevallig iemand z'n wrist wraps geweest na het trainen?
Is jou ontbijt 1800 kcal?quote:
Op lolquote:
soms wel.
meestal de helf ongeveer, en dan om 8:30 de andere helft
Hij is van 1990, das een jonkie. http://no.wikipedia.org/wiki/Carl_Yngvar_Christensen
Volgens mij staat zijn lengte fout in de wiki. Hij lijkt zo'n 2 meter in dat filmpje. Ik geloof niet dat hij 1,86 is bij 163 kilo, zoals in de wiki.
quote:
Squat in Noors: Knebøy.
Hij is van 1990, das een jonkie. http://no.wikipedia.org/wiki/Carl_Yngvar_Christensen
Volgens mij staat zijn lengte fout in de wiki. Hij lijkt zo'n 2 meter in dat filmpje. Ik geloof niet dat hij 1,86 is bij 163 kilo, zoals in de wiki.
knie boy knie
Ik ga vandaag knieboyen.quote:
quote:
Squat in Noors: Knebøy.
Hij is van 1990, das een jonkie. http://no.wikipedia.org/wiki/Carl_Yngvar_Christensen
Volgens mij staat zijn lengte fout in de wiki. Hij lijkt zo'n 2 meter in dat filmpje. Ik geloof niet dat hij 1,86 is bij 163 kilo, zoals in de wiki.
Beest.quote:
Beer van een vent, maar wel wat langer dan 1,86, toch?quote:
lol, ik lees dan weer 6'2, dan weer 5,10 .. whahaha iig langer dan 1,86 jaquote:Op maandag 11 november 2013 12:12 schreef Snakey het volgende:
[..]
Beer van een vent, maar wel wat langer dan 1,86, toch?
Ben benieuwd wat Andrey Malanichev gaat doen deze maand met de RAW squat, dit was geared/suited toch?
zo ziet dat bij top elite pro's er vaak uit jaquote:
Ik vond in dat filmpje het er net uit zien of die nog wat gas overhad.
Is genoeg als je de warming up mee rekent en je 3x per week zwaar squat. Anders krijgt je rug het wel erg zwaar te verduren en zal het je herstel eerder gaan belemmeren.quote:
[..]
Is 1x5 deadlift niet wat weinig? Heb zelf nooit minder gedaan dan 3x5. Doe nu zelf overigens 3x8, maar train nu niet op kracht.
Volgens mij heeft hij een suite aan inderdaad.quote:
[..]
lol, ik lees dan weer 6'2, dan weer 5,10 .. whahaha iig langer dan 1,86 ja
Ben benieuwd wat Andrey Malanichev gaat doen deze maand met de RAW squat, dit was geared/suited toch?
Dan lijkt het me dat hij een raw squat gedaan heeft.quote:
Waar is het dan precies een WR in? Want op wikipedia staat dat het 575kg is (met suit neem ik aan) en 453 raw.
Een wereldrecord in de IPF en junior als ik t goed lees.quote:
Waar is het dan precies een WR in? Want op wikipedia staat dat het 575kg is (met suit neem ik aan) en 453 raw.
er zijn verschillende organisaties, dus ook verschillende WR's
Er zit ook verschil in suits. Je hebt een een singly ply(een laag van materiaal) of een multi ply suit(Meerdere lagen van materiaal. Daarnaast zitten er verschillen in wat de federaties toestaan om je knie (Helemaal niks, knee sleeves of knee wraps en wrist wraps). Ook wordt er bij de ene federaties wel op drugs getest en bij een andere weer niet.quote:
Waar is het dan precies een WR in? Want op wikipedia staat dat het 575kg is (met suit neem ik aan) en 453 raw.
Dus er zijn vele WR's op alle lifts. Want je hebt dus raw squat met niks qua materiaal, raw squat met knie wraps, squat met singly ply, squat met single ply en knee wraps etc.
Hier was een single ply en knee wraps toegestaan van wat ik kan zien.
quote:
Wie ben jij dan weer, ga terug naar KLB zuurpruimquote:
wauuuwww take a look at that!!! OH MY GOODNESS!! LOOK AT THAT MASS!! HOLY COW LOOK AT THE STRIATIONS!!
Haha een leecher, maar kon het niet laten. Sorry.quote:
[..]
Wie ben jij dan weer, ga terug naar KLB zuurpruim
Respect voor de gewichten hoor... maar echt niet meer dan dat.
Deze is nog epischer:quote:
Dit moet toch wel één van de meest epische BB posing routines ooit zijn ... plus dat commentaar erbij is echt episch
wauuuwww take a look at that!!! OH MY GOODNESS!! LOOK AT THAT MASS!! HOLY COW LOOK AT THE STRIATIONS!!
Dat stukje op 1:35
beforequote:
[..]
Haha een leecher, maar kon het niet laten. Sorry.
Respect voor de gewichten hoor... maar echt niet meer dan dat.
after
Cutten is niet moeilijk, zoveel spieren opbouwen wel. now GTFO
nee sorryquote:
[..]
Deze is nog epischer:
Dat stukje op 1:35
Gary Strydom is epischer
Vince McMahon doet t commentaar he
Whahahaa deze jongen lift al 10jaar voor zichzelf en niemand anders.quote:
Vast iemand die lift voor de "aesthetics" oftewel met z'n auschwitz abs op het strand 16 jarige meisjes versieren.
Leech af en toe een beetje hier en daar, nooit te oud om te leren toch?
Maar wilde jullie niet boos maken hoor, excuses
Whahaa internet baasie! hahaaquote:
[..]
before
[ afbeelding ]
after
[ afbeelding ]
Cutten is niet moeilijk, zoveel spieren opbouwen wel. now GTFO
Het slaat gewoon nergens op om in een serieus topic als dit over iemand die net een Wereldrecord heeft gezet zo te gaan praten. Ben jij ook zo iemand die op facebook bij gespierde gasten foto's met lange broek aan roept: but who was legs?quote:
[..]
Whahahaa deze jongen lift al 10jaar voor zichzelf en niemand anders.
Leech af en toe een beetje hier en daar, nooit te oud om te leren toch?
Maar wilde jullie niet boos maken hoor, excuses
Nicequote:
[..]
Whahahaa deze jongen lift al 10jaar voor zichzelf en niemand anders.
Leech af en toe een beetje hier en daar, nooit te oud om te leren toch?
Maar wilde jullie niet boos maken hoor, excuses
Haha en sorry Ik ben teveel Misc gewend waar iedereen haat op powerlifters omdat ze niet aesthetic zijn en met redenaties komt als "met zo'n lichaam vinden vrouwen je niet aantrekkelijk".Je hebt gelijk.quote:
[..]
Het slaat gewoon nergens op om in een serieus topic als dit over iemand die net een Wereldrecord heeft gezet zo te gaan praten. Ben jij ook zo iemand die op facebook bij gespierde gasten foto's met lange broek aan roept: but who was legs?
No hard feelings lol , welkom in dezen topic! hehehehquote:
10 jaar trainen dus al, nice, ook squats/deadlifts/benches etc?
Ik haat niet op powerlifters hoor, echt niet. Zonder ''zo'n'' fysiek is het ook onmogelijk om zulke gewichten te liften.quote:
[..]
Nice
Iedereen zijn eigen ding toch. Ik had me gewoon op me leech achtergrond moeten houden
Haha no problemo manquote:Op maandag 11 november 2013 14:32 schreef dreamerbulk het volgende:
[..]
No hard feelings lol , welkom in dezen topic! heheheh
10 jaar trainen dus al, nice, ook squats/deadlifts/benches etc?
Danku!Jazeker, vorige maand 10jaar lid van dezelfde gym ( zit er bij 3 op het moment, beetje afwisselen)
Compounds it is man!
10 jaar vraagt om een foto natuurlijk!quote:
[..]
Haha no problemo man
Jazeker, vorige maand 10jaar lid van dezelfde gym ( zit er bij 3 op het moment, beetje afwisselen)
Compounds it is man!
Hahaha, laten we niet te hard van stapel lopen!quote:
[..]
10 jaar vraagt om een foto natuurlijk!
Ben nu al 6 maanden aan het bulken, dus beter geen foto
Nu willen we je lift stats weten natuurlijk.quote:
[..]
Ik haat niet op powerlifters hoor, echt niet. Zonder ''zo'n'' fysiek is het ook onmogelijk om zulke gewichten te liften.
Iedereen zijn eigen ding toch. Ik had me gewoon op me leech achtergrond moeten houden
zit zelf nu al 14 maanden in de bulk,quote:
[..]
Hahaha, laten we niet te hard van stapel lopen!
Ben nu al 6 maanden aan het bulken, dus beter geen foto
Zou zelf persoonlijk wat lichter beginnen als dit je 2e keer is, en gewoon elke week beetje gewicht erbij.quote:
Gister voor de 2de keer gesquat. Na wat oefenen met de form maar eens begonnen met 70 kg. Ik heb nu het gevoel alsof er een olifant op m'n 7de nekwervel heeft gestampt. Doe ik iets verkeerd?
Juist wanneer het licht is kan je nog meer aan je vorm werken.
daarnaast als je high bar doet, moet de stang niet op een wervel liggen lol... maar op je traps.
Akkoord, maar vanuit m'n opleiding doen we ook veel met fitness en oefeningen, dus ik weet wel wat een juiste form is en ik weet ook wanneer het gewicht m'n form ten nadele gaat beïnvloeden. Ik denk dat ik qua gewicht wel goed zit.quote:
[..]
Zou zelf persoonlijk wat lichter beginnen als dit je 2e keer is, en gewoon elke week beetje gewicht erbij.
Juist wanneer het licht is kan je nog meer aan je vorm werken.
Mijn nek doet alleen gigantisch zeer, echt ter hoogte van dat meest uitstekende werveltje.
Haha, had ik maar niks gepost!quote:
[..]
Nu willen we je lift stats weten natuurlijk.
Nee geen probleem:
Squat 140
Bench 115
Deadlift 210
nice.quote:
[..]
Haha, had ik maar niks gepost!
Nee geen probleem:
Squat 140
Bench 115
Deadlift 210
hoeveel weeg je?
wow 14 maanden? Damn !!quote:
[..]
zit zelf nu al 14 maanden in de bulk,
Zelf nooit langer dan 6 maanden gedaan, ga nu voor 12.
Ben 1.85 met een goeie 95 kg nu denk ik.quote:
denk zelf nog 2 jaar door te bulken,hoop dan een beetje in de buurt te komen van mijn naturel massa/kracht plateaus.(niet dat je die ooit echt bereikt, maar er redelijk in de buurt van komen)quote:
[..]
wow 14 maanden? Damn !!
Zelf nooit langer dan 6 maanden gedaan, ga nu voor 12.
Maar even ter herinnering, voor de broke fucks tussen ons:
http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-power-rack.html
Toch wel kicken als je zoiets thuis hebt staan.
quote:
[..]
Haha, had ik maar niks gepost!
Nee geen probleem:
Squat 140
Bench 115
Deadlift 210
Netjes.quote:
[..]
Ben 1.85 met een goeie 95 kg nu denk ik.
sick!quote:
Nog steeds out met een nekblessure...
Maar even ter herinnering, voor de broke fucks tussen ons:
http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-power-rack.html
Toch wel kicken als je zoiets thuis hebt staan.
Hahaha je naam zegt het al natuurlijk, zie het nu pasquote:
[..]
denk zelf nog 2 jaar door te bulken,hoop dan een beetje in de buurt te komen van mijn naturel massa/kracht plateaus.(niet dat je die ooit echt bereikt, maar er redelijk in de buurt van komen)
Maar netjes man! Keep it going! We kennen geen plateaus he, kan altijd nog meer en sterker!
Thanks man!quote:
absoluut, maar als je naturel ergens rond de 300kg squats 330+kg deadlifts komt gaat het wel tergend langzaam de progressie (als je daar uberhaupt ooit komt naturel.. dat ligt maar net aan de persoon zelf)quote:
[..]
Hahaha je naam zegt het al natuurlijk, zie het nu pas
Maar netjes man! Keep it going! We kennen geen plateaus he, kan altijd nog meer en sterker!
Als je dat naturel wil liften moet je inderdaad een paar jaar bulken!quote:
[..]
absoluut, maar als je naturel ergens rond de 300kg squats 330+kg deadlifts komt gaat het wel tergend langzaam de progressie (als je daar uberhaupt ooit komt naturel.. dat ligt maar net aan de persoon zelf)
Doe je aan wedstrijdjes toevallig? Of is dat je doel?Ben gelijk benieuwd naar je stats!
Ik wil in de toekomst wel wedstrijden/meets gaan doen.. gewoon voor de fun en motivatie factor.quote:
[..]
Als je dat naturel wil liften moet je inderdaad een paar jaar bulken!
Ben gelijk benieuwd naar je stats!
Ben zelf 192cm, schommel tussen de 106-108kg rond de 14% vet
squat laatste pr was 200kg(zonder belt/wraps), 220 is het doel binnen 8 weken.
deadlift laatste pr 265kg(zonder belt), 280 doel voor dit jaar iig nog,
bench laatste pr 140 touch n go, 130 pause bench, hoop dit jaar nog een 5-10kg pr te kunnen behalen .. maar bench gaat tergend sloom bij mij.
strict ohp 87,5
push press 120kg
rep pr's van afgelopen weken: 150kg pause squats 10 reps, 180kg 16 reps deficit deadlifts
Erg nice, mooie stats. En met 14% in de bulk zal je er ook niet slecht uitzien! Je doelen zijn ook best realistisch denk ik zo.quote:
[..]
Ik wil in de toekomst wel wedstrijden/meets gaan doen.. gewoon voor de fun en motivatie factor.
Ben zelf 192cm, schommel tussen de 106-108kg rond de 14% vet
squat laatste pr was 200kg(zonder belt/wraps), 220 is het doel binnen 8 weken.
deadlift laatste pr 265kg(zonder belt), 280 doel voor dit jaar iig nog,
bench laatste pr 140 touch n go, 130 pause bench, hoop dit jaar nog een 5-10kg pr te kunnen behalen .. maar bench gaat tergend sloom bij mij.
strict ohp 87,5
push press 120kg
rep pr's van afgelopen weken: 150kg pause squats 10 reps, 180kg 16 reps deficit deadlifts
Mijn pause bench pr is 100kg en touch and go 115, irriteer ik me echt mateloos aan, maarja...
Vanavond staat er een squat pr op het programma: 150kg ook zonder belt/wraps.
Lekker beentjes trainen, zin in!!
Veel lezen over de BP en je techniek blijven aanscherpen. Dit zijn bv twee goede artikelen.quote:
[..]
Erg nice, mooie stats. En met 14% in de bulk zal je er ook niet slecht uitzien! Je doelen zijn ook best realistisch denk ik zo.
Mijn pause bench pr is 100kg en touch and go 115, irriteer ik me echt mateloos aan, maarja...
Vanavond staat er een squat pr op het programma: 150kg ook zonder belt/wraps.
Lekker beentjes trainen, zin in!!
http://www.t-nation.com/f(...)ds_a_12_step_program
http://articles.elitefts.(...)h-press-the-science/
Nice!quote:
[..]
Ik wil in de toekomst wel wedstrijden/meets gaan doen.. gewoon voor de fun en motivatie factor.
Ben zelf 192cm, schommel tussen de 106-108kg rond de 14% vet
squat laatste pr was 200kg(zonder belt/wraps), 220 is het doel binnen 8 weken.
deadlift laatste pr 265kg(zonder belt), 280 doel voor dit jaar iig nog,
bench laatste pr 140 touch n go, 130 pause bench, hoop dit jaar nog een 5-10kg pr te kunnen behalen .. maar bench gaat tergend sloom bij mij.
strict ohp 87,5
push press 120kg
rep pr's van afgelopen weken: 150kg pause squats 10 reps, 180kg 16 reps deficit deadlifts
Thanks! Vanavond is bestuderen.quote:
[..]
Veel lezen over de BP en je techniek blijven aanscherpen. Dit zijn bv twee goede artikelen.
http://www.t-nation.com/f(...)ds_a_12_step_program
http://articles.elitefts.(...)h-press-the-science/
Dan deed ik misschien een beetje te veel. Heb nu een overbelaste pees in mijn knieholte. Kan niet echt squatten en deadliften. Al meer dan een maand last, dat is wel demotiverend. Voor mij nu every day upper body dayquote:
[..]
Is genoeg als je de warming up mee rekent en je 3x per week zwaar squat. Anders krijgt je rug het wel erg zwaar te verduren en zal het je herstel eerder gaan belemmeren.
Van nature(?) houd ik veel vocht vast in mijn gezicht waardoor ik soms een alpha kaaklijn heb maar ook soms een onderkin. Iemand tips hiertegen?
En als ik creatine ga gebruiken houd ik vocht vast (?), is dit op te lossen of moet ik het maar even voor lief nemen?
Alvast bedankt
Er is geen magische grens van 6,334532 dagen ofzo..quote:
Ben al een weekje ziek en wat kilo's kwijt. Wanneer begin ik kracht te verliezen?
Het zal wel meevallen allemaal, gewicht kwijtraken is niet meteen spiermassa die weggewaaid is. De eerste week als je weer begint zullen je stats niet helemaal hetzelfde zijn maar binnen 2-3 weken kun je gewoon verder waar je gebleven was.
Pas wanneer je helemaal bedlegerig bent mag je jezelf zorgen maken over spiermassa verlies. En neurologisch zal je kracht al helemaal niet zijn verdwenen aangezien die het langst goed ontwikkeld blijft.quote:
Ben al een weekje ziek en wat kilo's kwijt. Wanneer begin ik kracht te verliezen?
Iedereen snapt toch dat de eerste paar trainingen nadat je met de griep hebt rond gelopen/gelegen waarschijnlijk niet zo lekker zullen gaan in vergelijking met voor je ziekte. Dat je waarschijnlijk wat terug moet in gewicht om vervolgens gewoon weer door te stoten naar je volgende PR. Hiervoor hoef je echt geen geneeskunde gestudeerd te hebben.
Eustressquote:
Hij beweegt ook zo lekker soepel.quote:
[..]
Deze is nog epischer:
Dat stukje op 1:35
Zijn er in het verleden door de vaste posters hier foto's gepost?
Daar doelde ik opquote:
Progressie foto's en vorm filmpjes ja
Ben wel benieuwd naar wat hier allemaal 'rondloopt', dus binnenkort eens even terugbladeren
Uit.mn hoofd snakey etha sappie dreamerbulk fanta panzer euhm nog meer? Mitchell geloof ik maar die heb ik al lang njet meer gespot. Dima, zeta. Pastapipos maar die heb ik ook al lang niet meer gezien. Kaasplankje op zn racefiets meen ik.quote:
Ik zag dat vanmiddag foto's ter sprake kwamen.
Zijn er in het verleden door de vaste posters hier foto's gepost?
Genoeg dus.
Da's aardig watquote:
Jammer dat de topic-gallery geen filmpjes meepakt. Was makkelijker zoeken danquote:
Vergeet ik het bazenfilmpje van RaymondK trouwens
zo'n 4.5 jaar, waarvan het eerste jaar echt ruk ... laatste jaar train ik pas echt op kracht.quote:
Hey dreamerbulk hoelang train je ook alweer?
ook nog paar jaar mma gedaan in de tussentijd
ik haal de mijne na een paar uur altijd weer off-line.quote:
[..]
Uit.mn hoofd snakey etha sappie dreamerbulk fanta panzer euhm nog meer? Mitchell geloof ik maar die heb ik al lang njet meer gespot. Dima, zeta. Pastapipos maar die heb ik ook al lang niet meer gezien. Kaasplankje op zn racefiets meen ik.
Genoeg dus.
Laatste was vorige maand geloof ik, 1,5 lichaamsgewicht DL. Maar dat haal ik inmiddels niet meer
Ik maak iedere maand een paar foto's om de voor(ui)tgang bij te houdenquote:
Ik maak aan het einde van mijn bulk weer foto's, wel zo leuk om die dan na mijn cut weer te zien denk ik. Maar moet nog een paar maanden, hoop dan boven de 75kg te zitten iig
http://bodyspace.bodybuil(...)user-photos/37972612quote:
[..]
Jammer dat de topic-gallery geen filmpjes meepakt. Was makkelijker zoeken dan
Hier kan je mijn foto's zien, eerder was ik nog gretig met uploaden, weinig recents... hooguit een paar midbulk foto's.
lolled, is alweer paar jaartjes terug, toen hield ik nog wel van wat vitamine thc op zijn tijd.quote:
Dit is mijn eerste "blessure" ooit, dus ik zat me af te vragen wat te doen. Ik zat eraan te denken alleen mijn benen te trainen, maar misschien zijn er nog andere dingen die ik kan doen. Lager gewicht misschien, of is het beter dat deel van mijn lichaam volledig rust te geven?
Ik heb het idee een domme vraag te stellen en dat ik gewoon moet rusten, maar ik hoop toch nog iets van mijn bovenlichaam te kunnen trainen op een manier waar ik niet niet aan denk.
Heb je met alle oefeningen last?quote:
Ik heb sinds een maand last van een spier in mijn rechter onderarm, een lichte pijn alleen bij volledig buigen (zoals je doet bij een biceps curl). Als ik naar dit plaatje kijk is het de brachioradialis.
Dit is mijn eerste "blessure" ooit, dus ik zat me af te vragen wat te doen. Ik zat eraan te denken alleen mijn benen te trainen, maar misschien zijn er nog andere dingen die ik kan doen. Lager gewicht misschien, of is het beter dat deel van mijn lichaam volledig rust te geven?
Ik heb het idee een domme vraag te stellen en dat ik gewoon moet rusten, maar ik hoop toch nog iets van mijn bovenlichaam te kunnen trainen op een manier waar ik niet niet aan denk.
Je kan niet simpelweg een plek aanwijzen en de spier dit je ziet aanwijzen als schuldige. Er zijn ongeveer 20 spieren die in je onderarm lopen (hand uitgesloten). Wat al een beter beeld geeft is de beweging die de pijn provoceert. Bij flexie van je pols, dus we kunnen er van uit gaan dat het een flexor(buiger) van de pols gaat (zijn er als nog ~8). Alleen de punten waar ze vandaan komen zijn bijna allemaal hetzelfde, daar lopen er veel over en onder elkaar heen/door.quote:
Ik heb sinds een maand last van een spier in mijn rechter onderarm, een lichte pijn alleen bij volledig buigen (zoals je doet bij een biceps curl). Als ik naar dit plaatje kijk is het de brachioradialis.
Dit is mijn eerste "blessure" ooit, dus ik zat me af te vragen wat te doen. Ik zat eraan te denken alleen mijn benen te trainen, maar misschien zijn er nog andere dingen die ik kan doen. Lager gewicht misschien, of is het beter dat deel van mijn lichaam volledig rust te geven?
Ik heb het idee een domme vraag te stellen en dat ik gewoon moet rusten, maar ik hoop toch nog iets van mijn bovenlichaam te kunnen trainen op een manier waar ik niet niet aan denk.
Wat je wel kan doen is oefeningen die de pijn veroorzaken even mijden. Dus de bicep curl welke je zelf al aangeeft. Alles wat de pijn niet opwekt en/of verergert de volgende dag kan je gerust uitvoeren. Bijv. de bench press zorgt niet voor volledige flexie net als de deadlift, pull-ups, dips etc.
Mocht de pijn toch erger worden of niet weg gaan kan je altijd overwegen om een fysiotherapeut te bezoeken. Dit wordt meestal vergoed door je verzekering tot een bepaald aantal behandelingen.
http://nos.nl/artikel/573(...)blessures-messi.html
Dit lijkt toch complete broscience op eerste gezicht? Waarom zou rood vlees de oorzaak zijn van spierblessures?
Ja, daar was ik eigenlijk al bang voor. Ik had wel het idee dat ik weet waar het zat, en dat kwam overeen met het plaatje.quote:
[..]
Je kan niet simpelweg een plek aanwijzen en de spier dit je ziet aanwijzen als schuldige. Er zijn ongeveer 20 spieren die in je onderarm lopen (hand uitgesloten). Wat al een beter beeld geeft is de beweging die de pijn provoceert. Bij flexie van je pols, dus we kunnen er van uit gaan dat het een flexor(buiger) van de pols gaat (zijn er als nog ~8). Alleen de punten waar ze vandaan komen zijn bijna allemaal hetzelfde, daar lopen er veel over en onder elkaar heen/door.
Ok, goed om te weten. Zal eens rustig beginnen en kijken wat ik kan doen.quote:Wat je wel kan doen is oefeningen die de pijn veroorzaken even mijden. Dus de bicep curl welke je zelf al aangeeft. Alles wat de pijn niet opwekt en/of verergert de volgende dag kan je gerust uitvoeren. Bijv. de bench press zorgt niet voor volledige flexie net als de deadlift, pull-ups, dips etc.
Ik merk dat ik een stijve hark begin te worden en vraag me af watvoor rekoefeningen aan te raden zijn?
Ik weet dat er hier wat mensen zijn die ook yoga doen en daarmee grote vooruitgang boeken qua flexibiliteit
Yogaquote:
Wie rekt er eigenlijk voor en/of na de training?
Ik merk dat ik een stijve hark begin te worden en vraag me af watvoor rekoefeningen aan te raden zijn?
en thuis hammies -->
en rotatercuff voor schouder/chest dag
Na de training, ham, kuiten, tri's, polsen en cresecent lungequote:
Wie rekt er eigenlijk voor en/of na de training?
Ik merk dat ik een stijve hark begin te worden en vraag me af watvoor rekoefeningen aan te raden zijn?
Thuis 's avonds en soms in de gym balance class.quote:
Wie rekt er eigenlijk voor en/of na de training?
Ik merk dat ik een stijve hark begin te worden en vraag me af watvoor rekoefeningen aan te raden zijn?
Nooit specifiek voor/na het trainen.
Voor het trainen, onderdeel van mn algehele warm upquote:
[..]
Na de training, ham, kuiten, tri's, polsen en cresecent lunge
zoiets of een variatie erop voor upper body
1. SMR on Chest and Shoulders (various movement patterns) x 2-3 minutes
2. Side-to-Side Pec Stretch x 10 reps each side
3. Push-up Pluses (on Knees) x 10 reps
4. Push-up Pluses x 10 reps
5. Rotator Cuff Series - Iso-Holds - Y,W,T,I x 15 sec hold each
6. Rotator Cuff Y into Blackburns x 10 reps
7. Push-ups x 10 reps
8. Overhand Band Pull Aparts x 10 reps into Dislocates x 5 reps
9. Underhand Band Pull Aparts x 10 reps into Dislocates x 5 reps
10. Band Resisted External Rotations x 10 reps each arm
Van te voren wat probleem gebiedjes aanpakken met de foamroller een minuut of 1 a 2 per gebied
Daarnaast wat stretches op dagen dat ik niet train. Met name voor enkelflexie, heup- rotatie en extensie, hamstrings voor het onderlichaam. Voor bovenlichaam de pectoralis, triceps en schouders.
gromquote:
vooral na mijn lowerbody trainingen squats/deads, stretch ik veel naderhand, en foam roll ik ook.quote:
Wie rekt er eigenlijk voor en/of na de training?
Ik merk dat ik een stijve hark begin te worden en vraag me af watvoor rekoefeningen aan te raden zijn?
Ervoor doe ik een klein beetje mobiliteit.. maar dat doe ik meestal middels de oefening zelf met de warmup.
ik heb veel minder kracht als ik echt stretch voor een workout, daarom alleen goed opwarmen met de betreffende compound.quote:Op dinsdag 12 november 2013 12:59 schreef Curlbrah het volgende:
stretchen voor een training / oefening maakte je toch juist blessuregevoelig? volgens een wetenschappelijk onderzoek dat iemand hier laatst postte
Voordat ik ga benchen doe ik wel paar setjes bicep curls, tricep extensions en wat schouder werk. Beetje pomp erin en mijn ellebogen voelen een stuk beter.
http://www.nu.nl/wetensch(...)f-effect-nieren.html
"Of dit door de frisdrank komt of door de levensstijl die gekoppeld is aan de hoge frisdrankconsumptie, is niet duidelijk."quote:
Interessant?
http://www.nu.nl/wetensch(...)f-effect-nieren.html
"Dit zou kunnen verklaren waarom gebruik van glucose-fructosestroop (ook bekend alshigh-fructose corn syrup) als zoetstof mogelijk bijdraagt aan diabetes, obesitas, nierfalen en hoge bloeddruk."
Jammer dat er weinig feiten uit het onderzoek naar voren zijn gekomen.
Daarbij zijn de percentages tussen de groepen zonder en met frisdrank wel erg klein. Daar kun je volgens mij geen overtuigende conclusies uit halen.quote:
[..]
"Of dit door de frisdrank komt of door de levensstijl die gekoppeld is aan de hoge frisdrankconsumptie, is niet duidelijk."
"Dit zou kunnen verklaren waarom gebruik van glucose-fructosestroop (ook bekend alshigh-fructose corn syrup) als zoetstof mogelijk bijdraagt aan diabetes, obesitas, nierfalen en hoge bloeddruk."
Jammer dat er weinig feiten uit het onderzoek naar voren zijn gekomen.
Langdurig statisch stretchen voor een workout werkt nadelig voor je kracht. Maar als hiertussen een specifieke warming up oefening zit blijkt er geen verschil meer te zijn.quote:
stretchen voor een training / oefening maakte je toch juist blessuregevoelig? volgens een wetenschappelijk onderzoek dat iemand hier laatst postte
En blessuregevoeligheid door stretchen voor een wedstrijd of workout komt voor in de krant van meneer de uil. Oftewel de fabeltjeskrant.
Stretchen kan wel blessures voorkomen door extra mobiliteit en rek die de spieren kunnen opvangen. Het moment van het rekken maakt niet veel uit. Zolang je het maar doet.
Vooral oefeningen waarbij mijn arm buigt. Maar bijv. ook bij squatten als ik iets te hard tegen de bar druk.quote:
Weet iemand trouwens of het 'schadelijk' is wanneer ik mijn kwark 's avonds vervang voor whey? Normaal gooi ik altijd een pot kwark met 250 ml melk en wat siroop in mijn shakebeker. Soms kom ik er 's avonds achter dat mijn kwark op is en neem ik Whey. Ik weet wel dat kwark langzamer opgenomen wordt, maar zijn er verder nog belangrijke verschillen?
Creatine moet ik 5 dagen nemen s'ochtends 5 gram en s'avonds 5 gram? Aangezien iedereen hier over dubt. Ik weet ook niet of de mythe over 6 weken gebruiken dan weer 6 weken niet, waar is?
En dan nu een vraag waarna ik iedereen over me heen ga krijgen
Hoe is de werking van creatine in samenwerking met Alcohol?
En als je je 2 dagen per week naar de klote zuipt moet je jezelf afvragen waar meer winst te behalen valt.
quote:There are just so many complex questions, and it’s so damn hard to find the answers!
That’s why I’ve taken it upon myself to create an ultimate guide to taking this extremely popular yet highly confusing supplement. A guide that would answer the most common questions people have about it. A guide that could serve as the comprehensive resource you can link to whenever someone starts a new thread on a forum asking the same creatine questions over and over again.
So after WEEKS of thinking, researching and writing, I’m finally ready to share it with the world.
Enjoy.
The Guide Starts Now…
Take 3-5 grams of plain creatine monohydrate powder per day, every day.
The End
Bron: http://www.aworkoutroutine.com/taking-creatine/
Had em ook al op ctrl+C gezet. Blijft te leuk.quote:
Minimaal.quote:
Eigenlijk zijn magere knakworsten ook wel prima om zo af en toe te eten. Voedingswaarden zijn best wel prima, lekker hoog in de eiwitten ook.
Weet iemand trouwens of het 'schadelijk' is wanneer ik mijn kwark 's avonds vervang voor whey? Normaal gooi ik altijd een pot kwark met 250 ml melk en wat siroop in mijn shakebeker. Soms kom ik er 's avonds achter dat mijn kwark op is en neem ik Whey. Ik weet wel dat kwark langzamer opgenomen wordt, maar zijn er verder nog belangrijke verschillen?
http://www.guydroog.com/2(...)ntie-bepalen-deel-2/
quote:
Wat is jullie mening over genetische potentie? Zie bijvoorbeeld dit verhaal:
http://www.guydroog.com/2(...)ntie-bepalen-deel-2/
quote:Bij vrouwen zijn de ring- en wijsvinger bijna gelijk aan elkaar, terwijl bij mannen de ringvinger langer is. Vrouwen met mannelijkere handen hebben vaak een wat langere ringvinger dan normaal. Als je ring- en wijsvinger dus ongeveer gelijk zijn aan elkaar, kan het zijn dat je relatief weinig testosteron hebt.
Ja, dat was het enige hoopgevende stukjequote:
Mijn ringvinger is wel een stukje langer Hoge of lage bicep insertions geven je maximale potentie aan?quote:
Wat is jullie mening over genetische potentie? Zie bijvoorbeeld dit verhaal:
http://www.guydroog.com/2(...)ntie-bepalen-deel-2/
Nouja, dat is maar één van de factoren, ook je bouw (dikte van enkels e.d.) geven volgens hem iets aan en er is een onderzoeker die blijkbaar 18 jaar van zijn leven aan zoiets gespendeerd heeftquote:
[..]
Hoge of lage bicep insertions geven je maximale potentie aan?
Ook als ze niet mager zijn kun je het prima eten, wat vet is goed voor je.quote:
Eigenlijk zijn magere knakworsten ook wel prima om zo af en toe te eten. Voedingswaarden zijn best wel prima, lekker hoog in de eiwitten ook.
Weet iemand trouwens of het 'schadelijk' is wanneer ik mijn kwark 's avonds vervang voor whey? Normaal gooi ik altijd een pot kwark met 250 ml melk en wat siroop in mijn shakebeker. Soms kom ik er 's avonds achter dat mijn kwark op is en neem ik Whey. Ik weet wel dat kwark langzamer opgenomen wordt, maar zijn er verder nog belangrijke verschillen?
Mijn weekend ontbijt: 1 blik knakworsten, verspreid over 4 witte bolletjes. Berg ketchup en mayonaise erover en opeten.
Verder zou ik me over kwark vs whey niet al te druk maken. Op het moment dat jij om 23:00 naar bed gaat is je lichaam nog bezig het vlees van je avondeten af te breken en om te zetten in aminozuren. Er is een constante eiwit supply als je gewoon normaal eet, dus je gaat 's nachts geen spiermassa verliezen ofzo.
Neem zelf ook vaak nog even whey met volle melk voor het slapen gaan, lekker makkelijk om nog snel wat kcals binnen te krijgen.
Hoge insertion hierquote:
[..]
Hoge of lage bicep insertions geven je maximale potentie aan?
Zonde van zijn tijd. Wat een BS.quote:
[..]
Nouja, dat is maar één van de factoren, ook je bouw (dikte van enkels e.d.) geven volgens hem iets aan en er is een onderzoeker die blijkbaar 18 jaar van zijn leven aan zoiets gespendeerd heeft
Okéquote:
Is er een maximumgewicht aan droge spiermassa die een zekere persoon kan behalen zonder AAS?De meeste (competitie) BB's die clean zijn zijn rond de 100 - 115 kilo.quote:
[..]
Oké
Wat het maximum is weet ik niet.
Okquote:
[..]
De meeste (competitie) BB's die clean zijn zijn rond de 100 - 115 kilo.
Wat het maximum is weet ik niet.
Ik kan dus nog wel even door. Volgens zijn berekeningen kwam ik op max 80 kg@5%bf uit met mijn eigenschappen 
Daar schrok ik toch wel van, omdat ik zonder veel moeite na een paar maanden al op 70 kg zit op 8% bf. Ik hoopte dus door goed eten en zwaar trainen wel rond de 80 te kunnen komen over ongeveer 1,5 jaar maar als dat al bijna de max is is dat natuurlijk wel érg moeilijk Ik zou me niks aantrekken van zulke websites en gewoon je doel proberen te bereiken. Het idee dat dat om wat voor reden dan ook niet zou kunnen staat je alleen maar in de weg.quote:
[..]
Ok
Nice, je kan daar toch lessen gewichtheffen volgen?quote:
Vandaag voor het eerst bij USC Universum getraind. Echt super nice daar.
Nice.quote:
Vandaag voor het eerst bij USC Universum getraind. Echt super nice daar.
Hoe is hun uitrusting?edit:
Ik baal namelijk een beetje dat mijn huidige sportschool geen fatsoenlijk powerrack heeft
Maar er is hier in de buurt (achterhoek) niet heel veel beters, dus we doen het er maar mee Bedankt voor je advies! Ik ga ook gewoon door, maar ik had zoveel goed advies van die site gehaald dat ik echt een beetje vertrouwen in die man had, vandaar mijn teleurstellingquote:
[..]
Ik zou me niks aantrekken van zulke websites en gewoon je doel proberen te bereiken. Het idee dat dat om wat voor reden dan ook niet zou kunnen staat je alleen maar in de weg.
.Maar nu geef je me toch wel weer hoop. Als bodybuilders op 100-115 clean kunnen uitkomen dan moet ik toch wel 80 kunnen halen
Het gewicht wat je naturel maximaal kan behalen verschilt natuurlijk per persoon, hangt o.a. heel erg af van je lengte. Maar als je pas een paar maanden trained hoef jij je hier nog niet druk om te maken, als het goed is blijf je nog een behoorlijke tijd groeien.quote:
[..]
Bedankt voor je advies! Ik ga ook gewoon door, maar ik had zoveel goed advies van die site gehaald dat ik echt een beetje vertrouwen in die man had, vandaar mijn teleurstelling
Maar nu geef je me toch wel weer hoop. Als bodybuilders op 100-115 clean kunnen uitkomen dan moet ik toch wel 80 kunnen halen
is (in het algemeen, ik begrijp dat dit per persoon verschilt) een gewicht van 80 kg haalbaar bij een lenge van ongeveer 179? Of kun je daar absoluut niets concreets over zeggen?quote:
[..]
Het gewicht wat je naturel maximaal kan behalen verschilt natuurlijk per persoon, hangt o.a. heel erg af van je lengte. Maar als je pas een paar maanden trained hoef jij je hier nog niet druk om te maken, als het goed is blijf je nog een behoorlijke tijd groeien.
makkelijk haalbaar met genoeg trainingquote:
[..]
is (in het algemeen, ik begrijp dat dit per persoon verschilt) een gewicht van 80 kg haalbaar bij een lenge van ongeveer 179? Of kun je daar absoluut niets concreets over zeggen?
Bij wat voor vet percentage?quote:
[..]
is (in het algemeen, ik begrijp dat dit per persoon verschilt) een gewicht van 80 kg haalbaar bij een lenge van ongeveer 179? Of kun je daar absoluut niets concreets over zeggen?
Niet superlaag, dat vind ik niet mooiquote:
Ergens rond de 10%? quote:
[..]
makkelijk haalbaar met genoeg training
Ja dat lijkt mij geen probleem als je goed eet, trained en rust.quote:
[..]
Niet superlaag, dat vind ik niet mooi
Klopt. De coach was vandaag ook het trainen en iemand aan het teachen. Ziet er erg pro uit allemaal. Ze hebben ook boxxen en ander materieel. Ik had de gewichthefruimte (tevens deadlift + squat) ruimte wel groter verwacht, maar het is prima op zich.quote:
[..]
Nice, je kan daar toch lessen gewichtheffen volgen?
Ze hebben echt ALLES. Mooie ELEIKO plates, en platforms.quote:
[..]
Nice.
edit:
Ik baal namelijk een beetje dat mijn huidige sportschool geen fatsoenlijk powerrack heeft
Ik zit zelf ook in de Achterhoek. In Silvolde zit een goede sportschool (Peakfit).
Dat het niet vanzelf gaat verwacht ik ook nietquote:
[..]
Ja dat lijkt mij geen probleem als je goed eet, trained en rust.
. Maar ik wil wel realistisch zijn uiteraard.Maargoed, inmiddels heb ik genoeg bevestiging dat het wel kan, dus gaan we er maar gewoon vol tegenaan de komende tijd, en we zien wel waar het schip strandt
Je kan als makkelijke richtlijn deze formule gebruiken bij 5% vp. Lengte in cm-100= natty grens.quote:
[..]
is (in het algemeen, ik begrijp dat dit per persoon verschilt) een gewicht van 80 kg haalbaar bij een lenge van ongeveer 179? Of kun je daar absoluut niets concreets over zeggen?
Dus met 10% moet dat zeker kunnen.
Door die ellendige twenteroute is dat helaas bijna een halfuur rijden (vanaf lichtenvoorde). Ik ben op termijn van plan naar Arnhem te verhuizen. Zit nu bij Sourcy center (redelijk bekend als je in de achterhoek woont denk ikquote:
Ik zit zelf ook in de Achterhoek. In Silvolde zit een goede sportschool (Peakfit).
)Ja, ik vroeg me dus af of dat de absolute keiharde bovengrens was. Want in dat geval kan ik me bijv. voorstellen dat die laatste 3 kilo's nog jaren hard werk kunnen zijn? Of is dat een grens die een gemiddelde natural wel kan halen met genoeg training/eten/rusten?quote:
[..]
Je kan als makkelijke richtlijn deze formule gebruiken bij 5% vp. Lengte in cm-100= natty grens.
Dus met 10% moet dat zeker kunnen.
1.80 met 80 kg is appeltje eitje. Dat miet je in 2 jaar makkelijk halen, alweeg je 50 kg. Dedication is the key.quote:
[..]
Dat het niet vanzelf gaat verwacht ik ook niet
Maargoed, inmiddels heb ik genoeg bevestiging dat het wel kan, dus gaan we er maar gewoon vol tegenaan de komende tijd, en we zien wel waar het schip strandt
Klopt.quote:
[..]
1.80 met 80 kg is appeltje eitje. Dat miet je in 2 jaar makkelijk halen, alweeg je 50 kg. Dedication is the key.
Ik ging van 70kg bij 1.86 naar 85kg bij 1.86 en ongeveer 12-13% BF in anderhalf jaar. En dat was ook nog met een brosplit zonder dat ik echt lette op progressive overload.
http://www.bodybuilding.com/fun/2008_fitness_atlantic_review.htm
Arnhem heb je niet echt een uitgebreide hardcoregym. Ik zit bij bullys. Is maar een klein hok met oude meuk. Kan er alles doen wat ik wil voor 15 eu per 4 weken xus echt klagen doe ik niet maar ik ben wel jaloers als k bijv naar de gym waar kidkash19 bijv traint..quote:
[..]
Door die ellendige twenteroute is dat helaas bijna een halfuur rijden (vanaf lichtenvoorde). Ik ben op termijn van plan naar Arnhem te verhuizen. Zit nu bij Sourcy center (redelijk bekend als je in de achterhoek woont denk ik
quote:
[..]
http://bodyspace.bodybuil(...)user-photos/37972612
Hier kan je mijn foto's zien, eerder was ik nog gretig met uploaden, weinig recents... hooguit een paar midbulk foto's.
Aangezien die foto's een half jaar oud zijn en je gebulkt hebt zullen de foto's wel niet meer representatief zijn, of wel?
Als ik in Arnhem woon zal ik bij bullys eens gaan kijken. Het is iig maar 1/3 van de prijs die ik nu betaal (maar ik kan nu gratis squashen en dat vind ik ook leuk om te doen (recreatiefquote:
[..]
Arnhem heb je niet echt een uitgebreide hardcoregym. Ik zit bij bullys. Is maar een klein hok met oude meuk. Kan er alles doen wat ik wil voor 15 eu per 4 weken xus echt klagen doe ik niet maar ik ben wel jaloers als k bijv naar de gym waar kidkash19 bijv traint..
))quote:
Hoewel je de lengte niet ziet (geschreven dan, je kan het een beetje inschatten) geeft dit wel een redelijke indruk van wat er naturel mogelijk is.
http://www.bodybuilding.com/fun/2008_fitness_atlantic_review.htm
Nice
no way dat het natty is.quote:
Je zit vast teveel op misc en denkt dat 99% van de gasten met een goed lichaam juiced
je ziet het aan zijn pelvis en lovehandles, dat krijg je natty nooit zo droog!quote:
Hoezo niet?
Je zit vast teveel op misc en denkt dat 99% van de gasten met een goed lichaam juiced
Natuurlijk wel, pre comp kun je best aardig droppen in bodyfat. Enige lastige als natty lijkt mij dat het hele jaar door volhouden.quote:
[..]
je ziet het aan zijn pelvis en lovehandles, dat krijg je natty nooit zo droog!
Die benen zie je niet eens en zwart kleedt af.quote:
Deze man traint wel degelijk zijn benen, niet iedereen heeft genetics.
dat durf ik te betwijfelenquote:
[..]
je ziet het aan zijn pelvis en lovehandles, dat krijg je natty nooit zo droog!
Dit inderdaad.quote:
[..]
Die benen zie je niet eens en zwart kleedt af.
Deze man traint wel degelijk zijn benen, niet iedereen heeft genetics.
Je ziet de helft van zijn benenquote:
[..]
Die benen zie je niet eens en zwart kleedt af.
Deze man traint wel degelijk zijn benen, niet iedereen heeft genetics.
erg ronde koppen ook.quote:
[..]
je ziet het aan zijn pelvis en lovehandles, dat krijg je natty nooit zo droog!
En of het mogelijk is weet ik niet,maar hij is idd wel erg droog.
no way, keep on dreamingquote:
[..]
Natuurlijk wel, pre comp kun je best aardig droppen in bodyfat. Enige lastige als natty lijkt mij dat het hele jaar door volhouden.
Mijne ook zeker een cm.quote:
[..]
Ja, dat was het enige hoopgevende stukje
Ja het blijft de modellen sectie.quote:
Dus hij is ook niet natty, want z'n obliques en waist zijn te droog?quote:
SPOILER
troll je nu? Als zo'n fysiek niet natty te bereiken is, stop ik direct met trainen.quote:
nee, ik troll niet, we leven in een tijd dat bodybuilding meer uit liegen bestaat dan uit trainen.quote:
[..]
troll je nu? Als zo'n fysiek niet natty te bereiken is, stop ik direct met trainen.
sinds 1960, bestaan er roids, dus na die datum weet je het nooit zeker dat iemand natty is, ook die testen weten ze goed te omzeilen.
Oh trouwens al die meuk van B&F blijkt ook niet te vertrouwen...Misschien zet ik een spuit11 maar B&F is ook aangeklaagd enzo...maar te groot om wat tegen te beginnen.quote:
[..]
nee, ik troll niet, we leven in een tijd dat bodybuilding meer uit liegen bestaat dan uit trainen.
sinds 1960, bestaan er roids, dus na die datum weet je het nooit zeker dat iemand natty is, ook die testen weten ze goed te omzeilen.
Het gros met zo'n fysiek zal dit waarschijnlijk ook wel op de fiets bereikt hebben, maar dit wil niet zeggen dat het niet natty zou kunnen.quote:
[..]
nee, ik troll niet, we leven in een tijd dat bodybuilding meer uit liegen bestaat dan uit trainen.
sinds 1960, bestaan er roids, dus na die datum weet je het nooit zeker dat iemand natty is, ook die testen weten ze goed te omzeilen.
jawel, want je kan niet door de grenzen van je eigen lichaam heen breken, het lichaam houdt een minimaal vetpercentage vast, dat is gewoon evolutionair bepaald.quote:
[..]
Het gros met zo'n fysiek zal dit waarschijnlijk ook wel op de fiets bereikt hebben, maar dit wil niet zeggen dat het niet natty zou kunnen.
Zo'n fysiek is wellicht wel natty te behalen (afhankelijk van je genetics), maar de realiteit is nu zo dat als iemand z'n geld verdient met z'n fysiek dan is de kans groot dat er gelogen wordt over de natty status.quote:
[..]
troll je nu? Als zo'n fysiek niet natty te bereiken is, stop ik direct met trainen.
In dit geval vind ik het ook een twijfelgevalletje hoor, volle ronde delts, sowieso een volle look terwijl hij goed droog is. Erg lastig om dit als pure natty te behalen.
Kijk ook maar eens in dit topic (van de mensen die fotos posten), sommigen trainen al jaren en komen niet eens in de buurt. Volgens mij zou alleen dreamerbulk in de buurt komen.
Ronde koppen is gewoon genen lijkt mij? Ik heb ook vrij ronde schouders.quote:
[..]
erg ronde koppen ook.
En of het mogelijk is weet ik niet,maar hij is idd wel erg droog.
Dat ook ja, alsof ronde schouders direct een 100% indicatie geeft van steroidgebruik.quote:
[..]
Ronde koppen is gewoon genen lijkt mij? Ik heb ook vrij ronde schouders.
Meestal als de verschillende koppen er in vanaf 1 hoek genomen 3D uit lijken te springen kun je je vraagtekens erbij zetten. En dan nog ligt het er aan of iemand superdroog is, lang traint of net heeft getraind.quote:
Iemand is groter dan ik ben: has to be celltech.
[..]
Dat ook ja, alsof ronde schouders direct een 100% indicatie geeft van steroidgebruik.
Bron?quote:
[..]
Oh trouwens al die meuk van B&F blijkt ook niet te vertrouwen...Misschien zet ik een spuit11 maar B&F is ook aangeklaagd enzo...maar te groot om wat tegen te beginnen.
Speelt zich allemaal achter de schermen af..Er valt bar weinig over te vinden. Ik heb het iig van insiders gehoord. Daarmee wil ik ook zeggen dat ik het ook niet 100% zeker weet, maar de prijs/kwaliteit verhouding wel apart is.quote:
Wat een bullshit.quote:
[..]
Speelt zich allemaal achter de schermen af..Er valt bar weinig over te vinden. Ik heb het iig van insiders gehoord. Daarmee wil ik ook zeggen dat ik het ook niet 100% zeker weet, maar de prijs/kwaliteit verhouding wel apart is.
wtf ???quote:
lolwutdie kerel straalt echt natty uit man
whahahahahahha
hij heeft niet eens zo'n laag BF of 3d delts lol
Ow gelijk zeggen dat het bullshit is.quote:
De hoeveelheid eiwit blijkt niet te kloppen er zitten gewoon suikers in.
brb te laag bf dus niet nattyquote:
[..]
wtf ???
die kerel straalt echt natty uit man
whahahahahahha
hij heeft niet eens zo'n laag BF of 3d delts lol
Dit is de natty king van MISC ..devils
Uiteraard zal niet iedereen zo droog kunnen worden zonder bijvoorbeeld clenbuterol(maar gebruik van clen geeft geen massa .. en ben je nog natty), ligt ook aan je genen. Devils heeft nog nooit een cutting agent gebruikt.
dus geen vervuilde supps, maar gewoon te weinig erin.quote:
[..]
Ow gelijk zeggen dat het bullshit is.
De hoeveelheid eiwit blijkt niet te kloppen er zitten gewoon suikers in.
quote:
[..]
brb te laag bf dus niet natty
[ afbeelding ]
Dit is de natty king van MISC ..devils
lol...lijkt wel getekend zo scherp.gast, please hou op met liegen.quote:
[..]
brb te laag bf dus niet natty
[ afbeelding ]
Dit is de natty king van MISC ..devils
Sure.quote:
[..]
Ow gelijk zeggen dat het bullshit is.
De hoeveelheid eiwit blijkt niet te kloppen er zitten gewoon suikers in.
Ja maar come on. Als je alle producten vergelijkt die ze nog meer verkopen met hun huismerk. Vaak flinke prijsverschillen.quote:
[..]
dus geen vervuilde supps, maar gewoon te weinig erin.
dude 100%quote:
Devils is niet gesponsord, verdient geen geld ermee, puur hobby , en is echt een gerespecteerd forumlid al jaaarenlang.
Kerel voelde zich zo slecht op dat bf, geen kracht, geen energie ,, hield niet langer dan een week vol.
Laat jij jezelf lekker beperken door je mindset lol, droog worden is niet moeilijk.. massa behouden wel. Heeft het veel massa en is het droog.. is het niet natty. Devils heeft nauwelijks geen massa. Als je 4% bent lijkt het alsof je veel massa hebt ook al weeg je maar 60 kg
Jij werkt voor ze he.quote:
helaas, het is niet mogelijkquote:
[..]
dude 100%
Devils is niet gesponsord, verdient geen geld ermee, puur hobby , en is echt een gerespecteerd forumlid al jaaarenlang.
Kerel voelde zich zo slecht op dat bf, geen kracht, geen energie ,, hield niet langer dan een week vol.
quote:
als jij dit al niet natty noemt, sorry to tell you .. but you're not gonna make it with that mindset
Ik ben nog droger geweest met meer massa dan die gast lol.
als deze foto al iets bewijst, is het het gebruik van de spuitquote:
[..]
Dus hij is ook niet natty, want z'n obliques en waist zijn te droog?SPOILER[ afbeelding ]
Kijk eens naar die buik bij beide en de 'lovehandles'
Ik vind het een twijfel geval gezien de schouders/armen. Maar voor een niet-natte vallen zijn kuiten tegen en die gut ontbreekt ook.
Denk maar niet dat je korting krijgt.quote:
Dat dus. Maatje van me zag er rond zn obliques precies zo uit na een maandje in de jungle gebivakkeerd te hebben. 100% nattyquote:
[..]
wtf ???
die kerel straalt echt natty uit man
whahahahahahha
hij heeft niet eens zo'n laag BF of 3d delts lol
Ik heb al een leverancier die mij korting geeft, binnenkort opent hij een zaak en hij heeft een standje bij de Flex cup waar ik eventueel bij mag staan. Unfortunately peanutbutter heb ik helaas een ontgroening.quote:
[..]
Denk maar niet dat je korting krijgt.
Het gaat erom dat je dus alleen over jezelf kan zeggen of je 100% natty bent, niet voor een ander, maar dit zijn te duidelijk voorbeelden van niet natty.quote:
[..]
[ afbeelding ]
als jij dit al niet natty noemt, sorry to tell you .. but you're not gonna make it with that mindset
Ik ben nog droger geweest met meer massa dan die gast lol.
die ontgroening moet je gewoon overslaan is allemaal BS, het gaat om de papieren aan de eind van de opleiding.quote:
[..]
Ik heb al een leverancier die mij korting geeft, binnenkort opent hij een zaak en hij heeft een standje bij de Flex cup waar ik eventueel bij mag staan. Unfortunately peanutbutter heb ik helaas een ontgroening.
Jij hebt echt zó veel contacten! Hoe krijg je dat toch voor elkaar!!quote:
[..]
Ik heb al een leverancier die mij korting geeft, binnenkort opent hij een zaak en hij heeft een standje bij de Flex cup waar ik eventueel bij mag staan. Unfortunately peanutbutter heb ik helaas een ontgroening.
Uh....ontgroening van Studentenweerbaarheidkorpsquote:
[..]
die ontgroening moet je gewoon overslaan is allemaal BS, het gaat om de papieren aan de eind van de opleiding.
.spiervoeding.nl?quote:
[..]
Ik heb al een leverancier die mij korting geeft, binnenkort opent hij een zaak en hij heeft een standje bij de Flex cup waar ik eventueel bij mag staan. Unfortunately peanutbutter heb ik helaas een ontgroening.
Ik wil hiermee zeggen dat ik zijn bullshitkorting niet hoef. En ja ik heb veel contacten.quote:
[..]
Jij hebt echt zó veel contacten! Hoe krijg je dat toch voor elkaar!!
Problem?
quote:
.als een ander jouw motivatie moet zijn wel jaquote:
Goede motivatie wel wanneer je bij elke grote gast denkt: "Oh die is vast niet natty, moet wel aan de juice zitten anders wordt je nooit zo groot", terwijl je dan zelf als natural 5x per week in de gym staat.
Krijg je ook niet.quote:
[..]
Ik wil hiermee zeggen dat ik zijn bullshitkorting niet hoef. En ja ik heb veel contacten?
Problem?
Niet per se dat, maar als je denkt alleen maar groot en droog te kunnen worden door te juicen, waarom verspil je dan nog tijd met natty liften? Dan ga je natuurlijk nooit groot worden, want dat is onmogelijk.quote:
[..]
als een ander jouw motivatie moet zijn wel ja
Groot is iets anders dan droog en 5x per wk is echt veel, je lichaam heeft zijn rust nodig om te groeien.quote:
Goede motivatie wel wanneer je bij elke grote gast denkt: "Oh die is vast niet natty, moet wel aan de juice zitten anders wordt je nooit zo groot", terwijl je dan zelf als natural 5x per week in de gym staat.
ook wisselendequote:
[..]
Ik wil hiermee zeggen dat ik zijn bullshitkorting niet hoef. En ja ik heb veel contacten.
Problem?
crap, geen gym
^^ is mn broer en is daar nog niet eens op full force of full potential lolSPOILER
brb obliques op 8+ % notnatty(had nog zo 2 % kunnen droppen in BF)
SPOILER
[ Bericht 9% gewijzigd door dreamerbulk op 12-11-2013 23:08:43 ]
aders op rug, not nattyquote:
Schouders te rond en teveel striations, dreamerbulk is niet natty.
SPOILER
[ Bericht 8% gewijzigd door dreamerbulk op 12-11-2013 23:08:59 ]
Def not natty. Sry brah.quote:
brb not natty
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
^^ is mn broer en is daar nog niet eens op full force of full potential lol
brb obliques op 8+ % notnatty(had nog zo 2 % kunnen droppen in BF)
[ afbeelding ]
Het is iig kerstmis op je rugquote:
[..]
aders op rug, not natty
[ afbeelding ]
.manletnovember01quote:
Yuri pass mij die kortingscode Mattie.
SPOILERIk lul maar wat.
dankzij mij de beste f4f van nederland, na veel zeiken en rammen met gewichtenquote:
Ben je nu wel ff mooi gesnapt. Dreamer en broer trainen bij F4F.
squatrack, 40kg dumbells etc
hebben ze in andere vestigingen vaak niet.
Duidelijk genetisch gemanipuleerde eieren en clen chocolademelk.quote:
dreamerbulk is never nooit natty man, kom op, duidelijk illegale protons
Zeker die van de B&F? Hoorde dat er achter de schermen een rechtzaak speelt ivm onjuiste ingrediëntenlijsten!!quote:
dreamerbulk is never nooit natty man, kom op, duidelijk illegale protons
Zeker met je collega besproken bij het kopieerapparaat?quote:
[..]
Zeker die van de B&F? Hoorde dat er achter de schermen een rechtzaak speelt ivm onjuiste ingrediëntenlijsten!!
wel respect
Zuid-Amerikaanse praktijken.quote:
[..]
Zeker die van de B&F? Hoorde dat er achter de schermen een rechtzaak speelt ivm onjuiste ingrediëntenlijsten!!
Jammer dat mijn zus niet meer lift
.all hard work and natural gainsquote:
zeer slecht photoshopwerk op die ene foto van je broer zeg
wel respect
is hij ook langer dan jij?quote:
[..]
all hard work and natural gains
ja 1 of 2cm langer, ook lichter in gewicht .. maar scheelt niet zo heel veel.quote:
we hebben wel totaal andere bouw, hij wordt veel makkelijker droger.. echt tot bijna paperskin kan hij worden zonder teveel moeite met gewoon kcal tellen.
Maar hij is nu ook overgestapt op dem strength gainsssss
Pr gezet..wel op legpress. Maar toch! 6x260 en over 2 weekjes wil ik op 300 zitten.
Kleine foto
.haha nicequote:
[ afbeelding ]
Pr gezet..wel op legpress. Maar toch! 6x260 en over 2 weekjes wil ik op 300 zitten.
Kleine foto
ik heb net 15 reps gezet op 190kg deficit deadlift, maar 1 rep ingelever op vorige week met 180kg(16x had ik toen). Dus ben zeer tevreden.
Super!quote:
[..]
haha nice
ik heb net 15 reps gezet op 190kg deficit deadlift, maar 1 rep ingelever op vorige week met 180kg(16x had ik toen). Dus ben zeer tevreden.
Ik zit zelf een beetje met het deadliften...zwaar deadliften maakt je core wel breder ( wat ik niet wil). Maar wat zou ik graag 100-100+ kg willen liften.
valt mee hoor, dat is beetje de mythe .. dat je een stocky fysiek krijgt van deadlifts.. maar klopt niet hoor. Bij de één groeit oblique beter dan ander.. maar dat is niet alleen te verwijten aan deadlifts.quote:
[..]
Super!
Ik zit zelf een beetje met het deadliften...zwaar deadliften maakt je core wel breder ( wat ik niet wil). Maar wat zou ik graag 100-100+ kg willen liften.
helemaal niet als je ook nog lats traint.
Niet dat zoiets mij nog boeit, ik zal wss nooit meer onder de 10% gaan lol
Hmmkay..lastig je hoort zoveel van alle kanten. Heb het ook maar van iemand gehoord die echt een ultra fine V-shape heeft en zo wilt houden.quote:
[..]
valt mee hoor, dat is beetje de mythe .. dat je een stocky fysiek krijgt van deadlifts.. maar klopt niet hoor. Bij de één groeit oblique beter dan ander.. maar dat is niet alleen te verwijten aan deadlifts.
helemaal niet als je ook nog lats traint.
Esthetische gedeelte is wel nice maar ja die powerlift oefeningen zijn veel te leuk.
Ieder mens zou moeten squatten, deadliften en overheadpressen ... mits er geen blessures zijn die de beweging tegenwerken.quote:
[..]
Hmmkay..lastig je hoort zoveel van alle kanten. Heb het ook maar van iemand gehoord die echt een ultra fine V-shape heeft en zo wilt houden.
Esthetische gedeelte is wel nice maar ja die powerlift oefeningen zijn veel te leuk.
Het zijn de koning oefeningen voor correctie van foute lichaamshoudingen te danken aan de stoelzit cultuur waarin wij leven.
Vertel meer.quote:
Oja, bij USC Universum zijn ook allemaal chicks aan het deadliften, squatten en zo. Echt awesome.
Zeker! Heb van nature een beetje een kromme houdingen schouders naar voren enzo.. Sinds ik train niet meer eigenlijk.quote:
[..]
Ieder mens zou moeten squatten, deadliften en overheadpressen ... mits er geen blessures zijn die de beweging tegenwerken.
Het zijn de koning oefeningen voor correctie van foute lichaamshoudingen te danken aan de stoelzit cultuur waarin wij leven.
Science Park? Dat complexquote:
Oja, bij USC Universum zijn ook allemaal chicks aan het deadliften, squatten en zo. Echt awesome.
mijn godNee.quote:
Yessir. Vandaag voor 't eerst getraind. Zo baas.quote:
[..]
Science Park? Dat complex