SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Na de training, ham, kuiten, tri's, polsen en cresecent lungequote:Op dinsdag 12 november 2013 10:10 schreef Mark_Rutte het volgende:
Wie rekt er eigenlijk voor en/of na de training?
Ik merk dat ik een stijve hark begin te worden en vraag me af watvoor rekoefeningen aan te raden zijn?
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Thuis 's avonds en soms in de gym balance class.quote:
Wie rekt er eigenlijk voor en/of na de training?
Ik merk dat ik een stijve hark begin te worden en vraag me af watvoor rekoefeningen aan te raden zijn?
Nooit specifiek voor/na het trainen.
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Voor het trainen, onderdeel van mn algehele warm upquote:
[..]
Na de training, ham, kuiten, tri's, polsen en cresecent lunge
zoiets of een variatie erop voor upper body
1. SMR on Chest and Shoulders (various movement patterns) x 2-3 minutes
2. Side-to-Side Pec Stretch x 10 reps each side
3. Push-up Pluses (on Knees) x 10 reps
4. Push-up Pluses x 10 reps
5. Rotator Cuff Series - Iso-Holds - Y,W,T,I x 15 sec hold each
6. Rotator Cuff Y into Blackburns x 10 reps
7. Push-ups x 10 reps
8. Overhand Band Pull Aparts x 10 reps into Dislocates x 5 reps
9. Underhand Band Pull Aparts x 10 reps into Dislocates x 5 reps
10. Band Resisted External Rotations x 10 reps each arm
Van te voren wat probleem gebiedjes aanpakken met de foamroller een minuut of 1 a 2 per gebied
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Oja, voor het trainen doe ik shoulder dislocations (tbv de snatch)
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Ga altijd met de fiets geen als warming up en als ik er ben wat bodyweight squats,lunges, push ups en pull ups. Eventueel nog shoulder dislocators op push en legs dag.
Daarnaast wat stretches op dagen dat ik niet train. Met name voor enkelflexie, heup- rotatie en extensie, hamstrings voor het onderlichaam. Voor bovenlichaam de pectoralis, triceps en schouders.
Daarnaast wat stretches op dagen dat ik niet train. Met name voor enkelflexie, heup- rotatie en extensie, hamstrings voor het onderlichaam. Voor bovenlichaam de pectoralis, triceps en schouders.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
vooral na mijn lowerbody trainingen squats/deads, stretch ik veel naderhand, en foam roll ik ook.quote:
Wie rekt er eigenlijk voor en/of na de training?
Ik merk dat ik een stijve hark begin te worden en vraag me af watvoor rekoefeningen aan te raden zijn?
Ervoor doe ik een klein beetje mobiliteit.. maar dat doe ik meestal middels de oefening zelf met de warmup.
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
stretchen voor een training / oefening maakte je toch juist blessuregevoelig? volgens een wetenschappelijk onderzoek dat iemand hier laatst postte
Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chicken
ik heb veel minder kracht als ik echt stretch voor een workout, daarom alleen goed opwarmen met de betreffende compound.quote:Op dinsdag 12 november 2013 12:59 schreef Curlbrah het volgende:
stretchen voor een training / oefening maakte je toch juist blessuregevoelig? volgens een wetenschappelijk onderzoek dat iemand hier laatst postte
Voordat ik ga benchen doe ik wel paar setjes bicep curls, tricep extensions en wat schouder werk. Beetje pomp erin en mijn ellebogen voelen een stuk beter.
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Interessant?
http://www.nu.nl/wetensch(...)f-effect-nieren.html
http://www.nu.nl/wetensch(...)f-effect-nieren.html
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
"Of dit door de frisdrank komt of door de levensstijl die gekoppeld is aan de hoge frisdrankconsumptie, is niet duidelijk."quote:
Interessant?
http://www.nu.nl/wetensch(...)f-effect-nieren.html
"Dit zou kunnen verklaren waarom gebruik van glucose-fructosestroop (ook bekend alshigh-fructose corn syrup) als zoetstof mogelijk bijdraagt aan diabetes, obesitas, nierfalen en hoge bloeddruk."
Jammer dat er weinig feiten uit het onderzoek naar voren zijn gekomen.
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Daarbij zijn de percentages tussen de groepen zonder en met frisdrank wel erg klein. Daar kun je volgens mij geen overtuigende conclusies uit halen.quote:
[..]
"Of dit door de frisdrank komt of door de levensstijl die gekoppeld is aan de hoge frisdrankconsumptie, is niet duidelijk."
"Dit zou kunnen verklaren waarom gebruik van glucose-fructosestroop (ook bekend alshigh-fructose corn syrup) als zoetstof mogelijk bijdraagt aan diabetes, obesitas, nierfalen en hoge bloeddruk."
Jammer dat er weinig feiten uit het onderzoek naar voren zijn gekomen.
Langdurig statisch stretchen voor een workout werkt nadelig voor je kracht. Maar als hiertussen een specifieke warming up oefening zit blijkt er geen verschil meer te zijn.quote:
stretchen voor een training / oefening maakte je toch juist blessuregevoelig? volgens een wetenschappelijk onderzoek dat iemand hier laatst postte
En blessuregevoeligheid door stretchen voor een wedstrijd of workout komt voor in de krant van meneer de uil. Oftewel de fabeltjeskrant.
Stretchen kan wel blessures voorkomen door extra mobiliteit en rek die de spieren kunnen opvangen. Het moment van het rekken maakt niet veel uit. Zolang je het maar doet.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Vooral oefeningen waarbij mijn arm buigt. Maar bijv. ook bij squatten als ik iets te hard tegen de bar druk.quote:
Jaren geen last gehad van blessures en nu 2 in 2 dagen. Na het squatten begon de buitenkant van mijn rechterdij (ik denk IT band) en nu linker voorkant van deltoid tijdens het benchen en nu nog steeds last van. Beide dagen goed opgewarmd, zoals altijd. Pff, misschien tijd voor een deload week.
Eigenlijk zijn magere knakworsten ook wel prima om zo af en toe te eten. Voedingswaarden zijn best wel prima, lekker hoog in de eiwitten ook.
Weet iemand trouwens of het 'schadelijk' is wanneer ik mijn kwark 's avonds vervang voor whey? Normaal gooi ik altijd een pot kwark met 250 ml melk en wat siroop in mijn shakebeker. Soms kom ik er 's avonds achter dat mijn kwark op is en neem ik Whey. Ik weet wel dat kwark langzamer opgenomen wordt, maar zijn er verder nog belangrijke verschillen?
Weet iemand trouwens of het 'schadelijk' is wanneer ik mijn kwark 's avonds vervang voor whey? Normaal gooi ik altijd een pot kwark met 250 ml melk en wat siroop in mijn shakebeker. Soms kom ik er 's avonds achter dat mijn kwark op is en neem ik Whey. Ik weet wel dat kwark langzamer opgenomen wordt, maar zijn er verder nog belangrijke verschillen?
En dan even nog een vraagje..
Creatine moet ik 5 dagen nemen s'ochtends 5 gram en s'avonds 5 gram? Aangezien iedereen hier over dubt. Ik weet ook niet of de mythe over 6 weken gebruiken dan weer 6 weken niet, waar is?
En dan nu een vraag waarna ik iedereen over me heen ga krijgen
Hoe is de werking van creatine in samenwerking met Alcohol?
Creatine moet ik 5 dagen nemen s'ochtends 5 gram en s'avonds 5 gram? Aangezien iedereen hier over dubt. Ik weet ook niet of de mythe over 6 weken gebruiken dan weer 6 weken niet, waar is?
En dan nu een vraag waarna ik iedereen over me heen ga krijgen
Hoe is de werking van creatine in samenwerking met Alcohol?
Gewoon 5 gram per dag. Opladen is niet perse nodig. Cyclen is ook al achterhaald.
En als je je 2 dagen per week naar de klote zuipt moet je jezelf afvragen waar meer winst te behalen valt.
En als je je 2 dagen per week naar de klote zuipt moet je jezelf afvragen waar meer winst te behalen valt.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
quote:There are just so many complex questions, and it’s so damn hard to find the answers!
That’s why I’ve taken it upon myself to create an ultimate guide to taking this extremely popular yet highly confusing supplement. A guide that would answer the most common questions people have about it. A guide that could serve as the comprehensive resource you can link to whenever someone starts a new thread on a forum asking the same creatine questions over and over again.
So after WEEKS of thinking, researching and writing, I’m finally ready to share it with the world.
Enjoy.
The Guide Starts Now…
Take 3-5 grams of plain creatine monohydrate powder per day, every day.
The End
Bron: http://www.aworkoutroutine.com/taking-creatine/
Minimaal.quote:
Eigenlijk zijn magere knakworsten ook wel prima om zo af en toe te eten. Voedingswaarden zijn best wel prima, lekker hoog in de eiwitten ook.
Weet iemand trouwens of het 'schadelijk' is wanneer ik mijn kwark 's avonds vervang voor whey? Normaal gooi ik altijd een pot kwark met 250 ml melk en wat siroop in mijn shakebeker. Soms kom ik er 's avonds achter dat mijn kwark op is en neem ik Whey. Ik weet wel dat kwark langzamer opgenomen wordt, maar zijn er verder nog belangrijke verschillen?
Deathlift or Die.
Whoehoe nieuw deadlift record, 1x 150kg. Sinds ik een twee dagen split doe maak ik de gains van mn leven!
Wat is jullie mening over genetische potentie? Zie bijvoorbeeld dit verhaal:
http://www.guydroog.com/2(...)ntie-bepalen-deel-2/
http://www.guydroog.com/2(...)ntie-bepalen-deel-2/
quote:
Wat is jullie mening over genetische potentie? Zie bijvoorbeeld dit verhaal:
http://www.guydroog.com/2(...)ntie-bepalen-deel-2/
quote:Bij vrouwen zijn de ring- en wijsvinger bijna gelijk aan elkaar, terwijl bij mannen de ringvinger langer is. Vrouwen met mannelijkere handen hebben vaak een wat langere ringvinger dan normaal. Als je ring- en wijsvinger dus ongeveer gelijk zijn aan elkaar, kan het zijn dat je relatief weinig testosteron hebt.
Hoge of lage bicep insertions geven je maximale potentie aan?quote:
Wat is jullie mening over genetische potentie? Zie bijvoorbeeld dit verhaal:
http://www.guydroog.com/2(...)ntie-bepalen-deel-2/
Nouja, dat is maar één van de factoren, ook je bouw (dikte van enkels e.d.) geven volgens hem iets aan en er is een onderzoeker die blijkbaar 18 jaar van zijn leven aan zoiets gespendeerd heeftquote:
[..]
Hoge of lage bicep insertions geven je maximale potentie aan?
Ook als ze niet mager zijn kun je het prima eten, wat vet is goed voor je.quote:
Eigenlijk zijn magere knakworsten ook wel prima om zo af en toe te eten. Voedingswaarden zijn best wel prima, lekker hoog in de eiwitten ook.
Weet iemand trouwens of het 'schadelijk' is wanneer ik mijn kwark 's avonds vervang voor whey? Normaal gooi ik altijd een pot kwark met 250 ml melk en wat siroop in mijn shakebeker. Soms kom ik er 's avonds achter dat mijn kwark op is en neem ik Whey. Ik weet wel dat kwark langzamer opgenomen wordt, maar zijn er verder nog belangrijke verschillen?
Mijn weekend ontbijt: 1 blik knakworsten, verspreid over 4 witte bolletjes. Berg ketchup en mayonaise erover en opeten.
Verder zou ik me over kwark vs whey niet al te druk maken. Op het moment dat jij om 23:00 naar bed gaat is je lichaam nog bezig het vlees van je avondeten af te breken en om te zetten in aminozuren. Er is een constante eiwit supply als je gewoon normaal eet, dus je gaat 's nachts geen spiermassa verliezen ofzo.
Neem zelf ook vaak nog even whey met volle melk voor het slapen gaan, lekker makkelijk om nog snel wat kcals binnen te krijgen.
Hoge insertion hierquote:
[..]
Hoge of lage bicep insertions geven je maximale potentie aan?
BEASTMODE
Zonde van zijn tijd. Wat een BS.quote:
[..]
Nouja, dat is maar één van de factoren, ook je bouw (dikte van enkels e.d.) geven volgens hem iets aan en er is een onderzoeker die blijkbaar 18 jaar van zijn leven aan zoiets gespendeerd heeft
Okéquote:
Is er een maximumgewicht aan droge spiermassa die een zekere persoon kan behalen zonder AAS?
De meeste (competitie) BB's die clean zijn zijn rond de 100 - 115 kilo.quote:
[..]
Oké
Wat het maximum is weet ik niet.
Okquote:Op dinsdag 12 november 2013 20:49 schreef Snakey het volgende:
[..]
De meeste (competitie) BB's die clean zijn zijn rond de 100 - 115 kilo.
Wat het maximum is weet ik niet.
Ik kan dus nog wel even door. Volgens zijn berekeningen kwam ik op max 80 kg@5%bf uit met mijn eigenschappen 
Daar schrok ik toch wel van, omdat ik zonder veel moeite na een paar maanden al op 70 kg zit op 8% bf. Ik hoopte dus door goed eten en zwaar trainen wel rond de 80 te kunnen komen over ongeveer 1,5 jaar maar als dat al bijna de max is is dat natuurlijk wel érg moeilijk
Ik zou me niks aantrekken van zulke websites en gewoon je doel proberen te bereiken. Het idee dat dat om wat voor reden dan ook niet zou kunnen staat je alleen maar in de weg.quote:
[..]
Ok
Nice, je kan daar toch lessen gewichtheffen volgen?quote:Op dinsdag 12 november 2013 20:55 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Vandaag voor het eerst bij USC Universum getraind. Echt super nice daar.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Nice.quote:
Vandaag voor het eerst bij USC Universum getraind. Echt super nice daar.
Hoe is hun uitrusting?edit:
Ik baal namelijk een beetje dat mijn huidige sportschool geen fatsoenlijk powerrack heeft
Maar er is hier in de buurt (achterhoek) niet heel veel beters, dus we doen het er maar mee
Bedankt voor je advies! Ik ga ook gewoon door, maar ik had zoveel goed advies van die site gehaald dat ik echt een beetje vertrouwen in die man had, vandaar mijn teleurstellingquote:
[..]
Ik zou me niks aantrekken van zulke websites en gewoon je doel proberen te bereiken. Het idee dat dat om wat voor reden dan ook niet zou kunnen staat je alleen maar in de weg.
.Maar nu geef je me toch wel weer hoop. Als bodybuilders op 100-115 clean kunnen uitkomen dan moet ik toch wel 80 kunnen halen
Het gewicht wat je naturel maximaal kan behalen verschilt natuurlijk per persoon, hangt o.a. heel erg af van je lengte. Maar als je pas een paar maanden trained hoef jij je hier nog niet druk om te maken, als het goed is blijf je nog een behoorlijke tijd groeien.quote:
[..]
Bedankt voor je advies! Ik ga ook gewoon door, maar ik had zoveel goed advies van die site gehaald dat ik echt een beetje vertrouwen in die man had, vandaar mijn teleurstelling
Maar nu geef je me toch wel weer hoop. Als bodybuilders op 100-115 clean kunnen uitkomen dan moet ik toch wel 80 kunnen halen
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
is (in het algemeen, ik begrijp dat dit per persoon verschilt) een gewicht van 80 kg haalbaar bij een lenge van ongeveer 179? Of kun je daar absoluut niets concreets over zeggen?quote:Op dinsdag 12 november 2013 21:07 schreef esv7 het volgende:
[..]
Het gewicht wat je naturel maximaal kan behalen verschilt natuurlijk per persoon, hangt o.a. heel erg af van je lengte. Maar als je pas een paar maanden trained hoef jij je hier nog niet druk om te maken, als het goed is blijf je nog een behoorlijke tijd groeien.
makkelijk haalbaar met genoeg trainingquote:
[..]
is (in het algemeen, ik begrijp dat dit per persoon verschilt) een gewicht van 80 kg haalbaar bij een lenge van ongeveer 179? Of kun je daar absoluut niets concreets over zeggen?
Bij wat voor vet percentage?quote:
[..]
is (in het algemeen, ik begrijp dat dit per persoon verschilt) een gewicht van 80 kg haalbaar bij een lenge van ongeveer 179? Of kun je daar absoluut niets concreets over zeggen?
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
quote:
[..]
makkelijk haalbaar met genoeg training
Ja dat lijkt mij geen probleem als je goed eet, trained en rust.quote:
[..]
Niet superlaag, dat vind ik niet mooi
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Klopt. De coach was vandaag ook het trainen en iemand aan het teachen. Ziet er erg pro uit allemaal. Ze hebben ook boxxen en ander materieel. Ik had de gewichthefruimte (tevens deadlift + squat) ruimte wel groter verwacht, maar het is prima op zich.quote:
[..]
Nice, je kan daar toch lessen gewichtheffen volgen?
Ze hebben echt ALLES. Mooie ELEIKO plates, en platforms.quote:
[..]
Nice.
edit:
Ik baal namelijk een beetje dat mijn huidige sportschool geen fatsoenlijk powerrack heeft
Ik zit zelf ook in de Achterhoek. In Silvolde zit een goede sportschool (Peakfit).
If not now, then when.
Dat het niet vanzelf gaat verwacht ik ook nietquote:
[..]
Ja dat lijkt mij geen probleem als je goed eet, trained en rust.
. Maar ik wil wel realistisch zijn uiteraard.Maargoed, inmiddels heb ik genoeg bevestiging dat het wel kan, dus gaan we er maar gewoon vol tegenaan de komende tijd, en we zien wel waar het schip strandt
Je kan als makkelijke richtlijn deze formule gebruiken bij 5% vp. Lengte in cm-100= natty grens.quote:
[..]
is (in het algemeen, ik begrijp dat dit per persoon verschilt) een gewicht van 80 kg haalbaar bij een lenge van ongeveer 179? Of kun je daar absoluut niets concreets over zeggen?
Dus met 10% moet dat zeker kunnen.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Door die ellendige twenteroute is dat helaas bijna een halfuur rijden (vanaf lichtenvoorde). Ik ben op termijn van plan naar Arnhem te verhuizen. Zit nu bij Sourcy center (redelijk bekend als je in de achterhoek woont denk ikquote:
Ik zit zelf ook in de Achterhoek. In Silvolde zit een goede sportschool (Peakfit).
)
Ja, ik vroeg me dus af of dat de absolute keiharde bovengrens was. Want in dat geval kan ik me bijv. voorstellen dat die laatste 3 kilo's nog jaren hard werk kunnen zijn? Of is dat een grens die een gemiddelde natural wel kan halen met genoeg training/eten/rusten?quote:
[..]
Je kan als makkelijke richtlijn deze formule gebruiken bij 5% vp. Lengte in cm-100= natty grens.
Dus met 10% moet dat zeker kunnen.
