SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
denk zelf nog 2 jaar door te bulken,hoop dan een beetje in de buurt te komen van mijn naturel massa/kracht plateaus.(niet dat je die ooit echt bereikt, maar er redelijk in de buurt van komen)quote:Op maandag 11 november 2013 14:48 schreef Tjepper078 het volgende:
[..]
wow 14 maanden? Damn !!
Zelf nooit langer dan 6 maanden gedaan, ga nu voor 12.
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Nog steeds out met een nekblessure...
Maar even ter herinnering, voor de broke fucks tussen ons:
http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-power-rack.html
Toch wel kicken als je zoiets thuis hebt staan.
Maar even ter herinnering, voor de broke fucks tussen ons:
http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-power-rack.html
Toch wel kicken als je zoiets thuis hebt staan.
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
quote:
[..]
Haha, had ik maar niks gepost!
Nee geen probleem:
Squat 140
Bench 115
Deadlift 210
Netjes.quote:
[..]
Ben 1.85 met een goeie 95 kg nu denk ik.
sick!quote:
Nog steeds out met een nekblessure...
Maar even ter herinnering, voor de broke fucks tussen ons:
http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-power-rack.html
Toch wel kicken als je zoiets thuis hebt staan.
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Hahaha je naam zegt het al natuurlijk, zie het nu pasquote:
[..]
denk zelf nog 2 jaar door te bulken,hoop dan een beetje in de buurt te komen van mijn naturel massa/kracht plateaus.(niet dat je die ooit echt bereikt, maar er redelijk in de buurt van komen)
Maar netjes man! Keep it going! We kennen geen plateaus he, kan altijd nog meer en sterker!
absoluut, maar als je naturel ergens rond de 300kg squats 330+kg deadlifts komt gaat het wel tergend langzaam de progressie (als je daar uberhaupt ooit komt naturel.. dat ligt maar net aan de persoon zelf)quote:
[..]
Hahaha je naam zegt het al natuurlijk, zie het nu pas
Maar netjes man! Keep it going! We kennen geen plateaus he, kan altijd nog meer en sterker!
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Als je dat naturel wil liften moet je inderdaad een paar jaar bulken!quote:
[..]
absoluut, maar als je naturel ergens rond de 300kg squats 330+kg deadlifts komt gaat het wel tergend langzaam de progressie (als je daar uberhaupt ooit komt naturel.. dat ligt maar net aan de persoon zelf)
Doe je aan wedstrijdjes toevallig? Of is dat je doel?Ben gelijk benieuwd naar je stats!
Ik wil in de toekomst wel wedstrijden/meets gaan doen.. gewoon voor de fun en motivatie factor.quote:
[..]
Als je dat naturel wil liften moet je inderdaad een paar jaar bulken!
Ben gelijk benieuwd naar je stats!
Ben zelf 192cm, schommel tussen de 106-108kg rond de 14% vet
squat laatste pr was 200kg(zonder belt/wraps), 220 is het doel binnen 8 weken.
deadlift laatste pr 265kg(zonder belt), 280 doel voor dit jaar iig nog,
bench laatste pr 140 touch n go, 130 pause bench, hoop dit jaar nog een 5-10kg pr te kunnen behalen .. maar bench gaat tergend sloom bij mij.
strict ohp 87,5
push press 120kg
rep pr's van afgelopen weken: 150kg pause squats 10 reps, 180kg 16 reps deficit deadlifts
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Erg nice, mooie stats. En met 14% in de bulk zal je er ook niet slecht uitzien! Je doelen zijn ook best realistisch denk ik zo.quote:
[..]
Ik wil in de toekomst wel wedstrijden/meets gaan doen.. gewoon voor de fun en motivatie factor.
Ben zelf 192cm, schommel tussen de 106-108kg rond de 14% vet
squat laatste pr was 200kg(zonder belt/wraps), 220 is het doel binnen 8 weken.
deadlift laatste pr 265kg(zonder belt), 280 doel voor dit jaar iig nog,
bench laatste pr 140 touch n go, 130 pause bench, hoop dit jaar nog een 5-10kg pr te kunnen behalen .. maar bench gaat tergend sloom bij mij.
strict ohp 87,5
push press 120kg
rep pr's van afgelopen weken: 150kg pause squats 10 reps, 180kg 16 reps deficit deadlifts
Mijn pause bench pr is 100kg en touch and go 115, irriteer ik me echt mateloos aan, maarja...
Vanavond staat er een squat pr op het programma: 150kg ook zonder belt/wraps.
Lekker beentjes trainen, zin in!!
Veel lezen over de BP en je techniek blijven aanscherpen. Dit zijn bv twee goede artikelen.quote:
[..]
Erg nice, mooie stats. En met 14% in de bulk zal je er ook niet slecht uitzien! Je doelen zijn ook best realistisch denk ik zo.
Mijn pause bench pr is 100kg en touch and go 115, irriteer ik me echt mateloos aan, maarja...
Vanavond staat er een squat pr op het programma: 150kg ook zonder belt/wraps.
Lekker beentjes trainen, zin in!!
http://www.t-nation.com/f(...)ds_a_12_step_program
http://articles.elitefts.(...)h-press-the-science/
Nice!quote:
[..]
Ik wil in de toekomst wel wedstrijden/meets gaan doen.. gewoon voor de fun en motivatie factor.
Ben zelf 192cm, schommel tussen de 106-108kg rond de 14% vet
squat laatste pr was 200kg(zonder belt/wraps), 220 is het doel binnen 8 weken.
deadlift laatste pr 265kg(zonder belt), 280 doel voor dit jaar iig nog,
bench laatste pr 140 touch n go, 130 pause bench, hoop dit jaar nog een 5-10kg pr te kunnen behalen .. maar bench gaat tergend sloom bij mij.
strict ohp 87,5
push press 120kg
rep pr's van afgelopen weken: 150kg pause squats 10 reps, 180kg 16 reps deficit deadlifts
Thanks! Vanavond is bestuderen.quote:Op maandag 11 november 2013 16:03 schreef Snakey het volgende:
[..]
Veel lezen over de BP en je techniek blijven aanscherpen. Dit zijn bv twee goede artikelen.
http://www.t-nation.com/f(...)ds_a_12_step_program
http://articles.elitefts.(...)h-press-the-science/
Dan deed ik misschien een beetje te veel. Heb nu een overbelaste pees in mijn knieholte. Kan niet echt squatten en deadliften. Al meer dan een maand last, dat is wel demotiverend. Voor mij nu every day upper body dayquote:Op maandag 11 november 2013 12:16 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Is genoeg als je de warming up mee rekent en je 3x per week zwaar squat. Anders krijgt je rug het wel erg zwaar te verduren en zal het je herstel eerder gaan belemmeren.
"Happiness is not getting more, but wanting less"
Boys ff een vraagje..
Van nature(?) houd ik veel vocht vast in mijn gezicht waardoor ik soms een alpha kaaklijn heb maar ook soms een onderkin. Iemand tips hiertegen?
En als ik creatine ga gebruiken houd ik vocht vast (?), is dit op te lossen of moet ik het maar even voor lief nemen?
Alvast bedankt
Van nature(?) houd ik veel vocht vast in mijn gezicht waardoor ik soms een alpha kaaklijn heb maar ook soms een onderkin. Iemand tips hiertegen?
En als ik creatine ga gebruiken houd ik vocht vast (?), is dit op te lossen of moet ik het maar even voor lief nemen?
Alvast bedankt
Vocht van creatine is vooral intramusculair
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ben al een weekje ziek en wat kilo's kwijt. Wanneer begin ik kracht te verliezen?
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Geb je wsl al verloren.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Er is geen magische grens van 6,334532 dagen ofzo..quote:
Ben al een weekje ziek en wat kilo's kwijt. Wanneer begin ik kracht te verliezen?
Het zal wel meevallen allemaal, gewicht kwijtraken is niet meteen spiermassa die weggewaaid is. De eerste week als je weer begint zullen je stats niet helemaal hetzelfde zijn maar binnen 2-3 weken kun je gewoon verder waar je gebleven was.
Pas wanneer je helemaal bedlegerig bent mag je jezelf zorgen maken over spiermassa verlies. En neurologisch zal je kracht al helemaal niet zijn verdwenen aangezien die het langst goed ontwikkeld blijft.quote:
Ben al een weekje ziek en wat kilo's kwijt. Wanneer begin ik kracht te verliezen?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ik snap niet dat men zich daar druk over kan maken. Bovendien kun je met de uitspraak "ik ben al een week ziek" niks. Slokdarmkanker, HIV of een griepje maakt nogal verschil.
Iedereen snapt toch dat de eerste paar trainingen nadat je met de griep hebt rond gelopen/gelegen waarschijnlijk niet zo lekker zullen gaan in vergelijking met voor je ziekte. Dat je waarschijnlijk wat terug moet in gewicht om vervolgens gewoon weer door te stoten naar je volgende PR. Hiervoor hoef je echt geen geneeskunde gestudeerd te hebben.
Iedereen snapt toch dat de eerste paar trainingen nadat je met de griep hebt rond gelopen/gelegen waarschijnlijk niet zo lekker zullen gaan in vergelijking met voor je ziekte. Dat je waarschijnlijk wat terug moet in gewicht om vervolgens gewoon weer door te stoten naar je volgende PR. Hiervoor hoef je echt geen geneeskunde gestudeerd te hebben.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Eustressquote:
Op 
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Hij beweegt ook zo lekker soepel.quote:
[..]
Deze is nog epischer:
Dat stukje op 1:35
Ik zag dat vanmiddag foto's ter sprake kwamen.
Zijn er in het verleden door de vaste posters hier foto's gepost?
Zijn er in het verleden door de vaste posters hier foto's gepost?
Progressie foto's en vorm filmpjes ja
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Daar doelde ik opquote:
Progressie foto's en vorm filmpjes ja
Ben wel benieuwd naar wat hier allemaal 'rondloopt', dus binnenkort eens even terugbladeren
Uit.mn hoofd snakey etha sappie dreamerbulk fanta panzer euhm nog meer? Mitchell geloof ik maar die heb ik al lang njet meer gespot. Dima, zeta. Pastapipos maar die heb ik ook al lang niet meer gezien. Kaasplankje op zn racefiets meen ik.quote:
Ik zag dat vanmiddag foto's ter sprake kwamen.
Zijn er in het verleden door de vaste posters hier foto's gepost?
Genoeg dus.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Vergeet ik het bazenfilmpje van RaymondK trouwens 
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ik maak aan het einde van mijn bulk weer foto's, wel zo leuk om die dan na mijn cut weer te zien denk ik. Maar moet nog een paar maanden, hoop dan boven de 75kg te zitten iig
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Jammer dat de topic-gallery geen filmpjes meepakt. Was makkelijker zoeken danquote:
Vergeet ik het bazenfilmpje van RaymondK trouwens
zo'n 4.5 jaar, waarvan het eerste jaar echt ruk ... laatste jaar train ik pas echt op kracht.quote:
Hey dreamerbulk hoelang train je ook alweer?
ook nog paar jaar mma gedaan in de tussentijd
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
ik haal de mijne na een paar uur altijd weer off-line.quote:
[..]
Uit.mn hoofd snakey etha sappie dreamerbulk fanta panzer euhm nog meer? Mitchell geloof ik maar die heb ik al lang njet meer gespot. Dima, zeta. Pastapipos maar die heb ik ook al lang niet meer gezien. Kaasplankje op zn racefiets meen ik.
Genoeg dus.
Laatste was vorige maand geloof ik, 1,5 lichaamsgewicht DL. Maar dat haal ik inmiddels niet meer
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Ik maak iedere maand een paar foto's om de voor(ui)tgang bij te houdenquote:
Ik maak aan het einde van mijn bulk weer foto's, wel zo leuk om die dan na mijn cut weer te zien denk ik. Maar moet nog een paar maanden, hoop dan boven de 75kg te zitten iig
Ook wel eens gepost lang terug.
You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..
..
Pain is weakness leaving the body
..
http://bodyspace.bodybuil(...)user-photos/37972612quote:
[..]
Jammer dat de topic-gallery geen filmpjes meepakt. Was makkelijker zoeken dan
Hier kan je mijn foto's zien, eerder was ik nog gretig met uploaden, weinig recents... hooguit een paar midbulk foto's.
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
lolled, is alweer paar jaartjes terug, toen hield ik nog wel van wat vitamine thc op zijn tijd.quote:
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Ik heb sinds een maand last van een spier in mijn rechter onderarm, een lichte pijn alleen bij volledig buigen (zoals je doet bij een biceps curl). Als ik naar dit plaatje kijk is het de brachioradialis.
Dit is mijn eerste "blessure" ooit, dus ik zat me af te vragen wat te doen. Ik zat eraan te denken alleen mijn benen te trainen, maar misschien zijn er nog andere dingen die ik kan doen. Lager gewicht misschien, of is het beter dat deel van mijn lichaam volledig rust te geven?
Ik heb het idee een domme vraag te stellen en dat ik gewoon moet rusten, maar ik hoop toch nog iets van mijn bovenlichaam te kunnen trainen op een manier waar ik niet niet aan denk.
Dit is mijn eerste "blessure" ooit, dus ik zat me af te vragen wat te doen. Ik zat eraan te denken alleen mijn benen te trainen, maar misschien zijn er nog andere dingen die ik kan doen. Lager gewicht misschien, of is het beter dat deel van mijn lichaam volledig rust te geven?
Ik heb het idee een domme vraag te stellen en dat ik gewoon moet rusten, maar ik hoop toch nog iets van mijn bovenlichaam te kunnen trainen op een manier waar ik niet niet aan denk.
Heb je met alle oefeningen last?quote:
Ik heb sinds een maand last van een spier in mijn rechter onderarm, een lichte pijn alleen bij volledig buigen (zoals je doet bij een biceps curl). Als ik naar dit plaatje kijk is het de brachioradialis.
Dit is mijn eerste "blessure" ooit, dus ik zat me af te vragen wat te doen. Ik zat eraan te denken alleen mijn benen te trainen, maar misschien zijn er nog andere dingen die ik kan doen. Lager gewicht misschien, of is het beter dat deel van mijn lichaam volledig rust te geven?
Ik heb het idee een domme vraag te stellen en dat ik gewoon moet rusten, maar ik hoop toch nog iets van mijn bovenlichaam te kunnen trainen op een manier waar ik niet niet aan denk.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Je kan niet simpelweg een plek aanwijzen en de spier dit je ziet aanwijzen als schuldige. Er zijn ongeveer 20 spieren die in je onderarm lopen (hand uitgesloten). Wat al een beter beeld geeft is de beweging die de pijn provoceert. Bij flexie van je pols, dus we kunnen er van uit gaan dat het een flexor(buiger) van de pols gaat (zijn er als nog ~8). Alleen de punten waar ze vandaan komen zijn bijna allemaal hetzelfde, daar lopen er veel over en onder elkaar heen/door.quote:
Ik heb sinds een maand last van een spier in mijn rechter onderarm, een lichte pijn alleen bij volledig buigen (zoals je doet bij een biceps curl). Als ik naar dit plaatje kijk is het de brachioradialis.
Dit is mijn eerste "blessure" ooit, dus ik zat me af te vragen wat te doen. Ik zat eraan te denken alleen mijn benen te trainen, maar misschien zijn er nog andere dingen die ik kan doen. Lager gewicht misschien, of is het beter dat deel van mijn lichaam volledig rust te geven?
Ik heb het idee een domme vraag te stellen en dat ik gewoon moet rusten, maar ik hoop toch nog iets van mijn bovenlichaam te kunnen trainen op een manier waar ik niet niet aan denk.
Wat je wel kan doen is oefeningen die de pijn veroorzaken even mijden. Dus de bicep curl welke je zelf al aangeeft. Alles wat de pijn niet opwekt en/of verergert de volgende dag kan je gerust uitvoeren. Bijv. de bench press zorgt niet voor volledige flexie net als de deadlift, pull-ups, dips etc.
Mocht de pijn toch erger worden of niet weg gaan kan je altijd overwegen om een fysiotherapeut te bezoeken. Dit wordt meestal vergoed door je verzekering tot een bepaald aantal behandelingen.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Over blessures gesproken, kwam dit tegen op de NOS website:
http://nos.nl/artikel/573(...)blessures-messi.html
Dit lijkt toch complete broscience op eerste gezicht? Waarom zou rood vlees de oorzaak zijn van spierblessures?
http://nos.nl/artikel/573(...)blessures-messi.html
Dit lijkt toch complete broscience op eerste gezicht? Waarom zou rood vlees de oorzaak zijn van spierblessures?
The keyring: An invention created so that you can lose all of your keys at once.
Ja, daar was ik eigenlijk al bang voor. Ik had wel het idee dat ik weet waar het zat, en dat kwam overeen met het plaatje.quote:
[..]
Je kan niet simpelweg een plek aanwijzen en de spier dit je ziet aanwijzen als schuldige. Er zijn ongeveer 20 spieren die in je onderarm lopen (hand uitgesloten). Wat al een beter beeld geeft is de beweging die de pijn provoceert. Bij flexie van je pols, dus we kunnen er van uit gaan dat het een flexor(buiger) van de pols gaat (zijn er als nog ~8). Alleen de punten waar ze vandaan komen zijn bijna allemaal hetzelfde, daar lopen er veel over en onder elkaar heen/door.
Ok, goed om te weten. Zal eens rustig beginnen en kijken wat ik kan doen.quote:Wat je wel kan doen is oefeningen die de pijn veroorzaken even mijden. Dus de bicep curl welke je zelf al aangeeft. Alles wat de pijn niet opwekt en/of verergert de volgende dag kan je gerust uitvoeren. Bijv. de bench press zorgt niet voor volledige flexie net als de deadlift, pull-ups, dips etc.
Wie rekt er eigenlijk voor en/of na de training?
Ik merk dat ik een stijve hark begin te worden en vraag me af watvoor rekoefeningen aan te raden zijn?
Ik merk dat ik een stijve hark begin te worden en vraag me af watvoor rekoefeningen aan te raden zijn?
Ik doe meestal een korte warming up, en daarna wat rek en strek oefeningen, dynamisch en statisch, en daarna pas aan de gewichten.
Ik weet dat er hier wat mensen zijn die ook yoga doen en daarmee grote vooruitgang boeken qua flexibiliteit
Ik weet dat er hier wat mensen zijn die ook yoga doen en daarmee grote vooruitgang boeken qua flexibiliteit
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
Yogaquote:
Wie rekt er eigenlijk voor en/of na de training?
Ik merk dat ik een stijve hark begin te worden en vraag me af watvoor rekoefeningen aan te raden zijn?
en thuis hammies -->
en rotatercuff voor schouder/chest dag
Na de training, ham, kuiten, tri's, polsen en cresecent lungequote:
Wie rekt er eigenlijk voor en/of na de training?
Ik merk dat ik een stijve hark begin te worden en vraag me af watvoor rekoefeningen aan te raden zijn?
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Thuis 's avonds en soms in de gym balance class.quote:
Wie rekt er eigenlijk voor en/of na de training?
Ik merk dat ik een stijve hark begin te worden en vraag me af watvoor rekoefeningen aan te raden zijn?
Nooit specifiek voor/na het trainen.
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Voor het trainen, onderdeel van mn algehele warm upquote:
[..]
Na de training, ham, kuiten, tri's, polsen en cresecent lunge
zoiets of een variatie erop voor upper body
1. SMR on Chest and Shoulders (various movement patterns) x 2-3 minutes
2. Side-to-Side Pec Stretch x 10 reps each side
3. Push-up Pluses (on Knees) x 10 reps
4. Push-up Pluses x 10 reps
5. Rotator Cuff Series - Iso-Holds - Y,W,T,I x 15 sec hold each
6. Rotator Cuff Y into Blackburns x 10 reps
7. Push-ups x 10 reps
8. Overhand Band Pull Aparts x 10 reps into Dislocates x 5 reps
9. Underhand Band Pull Aparts x 10 reps into Dislocates x 5 reps
10. Band Resisted External Rotations x 10 reps each arm
Van te voren wat probleem gebiedjes aanpakken met de foamroller een minuut of 1 a 2 per gebied
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Oja, voor het trainen doe ik shoulder dislocations (tbv de snatch)
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Ga altijd met de fiets geen als warming up en als ik er ben wat bodyweight squats,lunges, push ups en pull ups. Eventueel nog shoulder dislocators op push en legs dag.
Daarnaast wat stretches op dagen dat ik niet train. Met name voor enkelflexie, heup- rotatie en extensie, hamstrings voor het onderlichaam. Voor bovenlichaam de pectoralis, triceps en schouders.
Daarnaast wat stretches op dagen dat ik niet train. Met name voor enkelflexie, heup- rotatie en extensie, hamstrings voor het onderlichaam. Voor bovenlichaam de pectoralis, triceps en schouders.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
vooral na mijn lowerbody trainingen squats/deads, stretch ik veel naderhand, en foam roll ik ook.quote:
Wie rekt er eigenlijk voor en/of na de training?
Ik merk dat ik een stijve hark begin te worden en vraag me af watvoor rekoefeningen aan te raden zijn?
Ervoor doe ik een klein beetje mobiliteit.. maar dat doe ik meestal middels de oefening zelf met de warmup.
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
stretchen voor een training / oefening maakte je toch juist blessuregevoelig? volgens een wetenschappelijk onderzoek dat iemand hier laatst postte
Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chicken
ik heb veel minder kracht als ik echt stretch voor een workout, daarom alleen goed opwarmen met de betreffende compound.quote:Op dinsdag 12 november 2013 12:59 schreef Curlbrah het volgende:
stretchen voor een training / oefening maakte je toch juist blessuregevoelig? volgens een wetenschappelijk onderzoek dat iemand hier laatst postte
Voordat ik ga benchen doe ik wel paar setjes bicep curls, tricep extensions en wat schouder werk. Beetje pomp erin en mijn ellebogen voelen een stuk beter.
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Interessant?
http://www.nu.nl/wetensch(...)f-effect-nieren.html
http://www.nu.nl/wetensch(...)f-effect-nieren.html
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
"Of dit door de frisdrank komt of door de levensstijl die gekoppeld is aan de hoge frisdrankconsumptie, is niet duidelijk."quote:
Interessant?
http://www.nu.nl/wetensch(...)f-effect-nieren.html
"Dit zou kunnen verklaren waarom gebruik van glucose-fructosestroop (ook bekend alshigh-fructose corn syrup) als zoetstof mogelijk bijdraagt aan diabetes, obesitas, nierfalen en hoge bloeddruk."
Jammer dat er weinig feiten uit het onderzoek naar voren zijn gekomen.
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Daarbij zijn de percentages tussen de groepen zonder en met frisdrank wel erg klein. Daar kun je volgens mij geen overtuigende conclusies uit halen.quote:
[..]
"Of dit door de frisdrank komt of door de levensstijl die gekoppeld is aan de hoge frisdrankconsumptie, is niet duidelijk."
"Dit zou kunnen verklaren waarom gebruik van glucose-fructosestroop (ook bekend alshigh-fructose corn syrup) als zoetstof mogelijk bijdraagt aan diabetes, obesitas, nierfalen en hoge bloeddruk."
Jammer dat er weinig feiten uit het onderzoek naar voren zijn gekomen.
Langdurig statisch stretchen voor een workout werkt nadelig voor je kracht. Maar als hiertussen een specifieke warming up oefening zit blijkt er geen verschil meer te zijn.quote:
stretchen voor een training / oefening maakte je toch juist blessuregevoelig? volgens een wetenschappelijk onderzoek dat iemand hier laatst postte
En blessuregevoeligheid door stretchen voor een wedstrijd of workout komt voor in de krant van meneer de uil. Oftewel de fabeltjeskrant.
Stretchen kan wel blessures voorkomen door extra mobiliteit en rek die de spieren kunnen opvangen. Het moment van het rekken maakt niet veel uit. Zolang je het maar doet.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Vooral oefeningen waarbij mijn arm buigt. Maar bijv. ook bij squatten als ik iets te hard tegen de bar druk.quote:
Jaren geen last gehad van blessures en nu 2 in 2 dagen. Na het squatten begon de buitenkant van mijn rechterdij (ik denk IT band) en nu linker voorkant van deltoid tijdens het benchen en nu nog steeds last van. Beide dagen goed opgewarmd, zoals altijd. Pff, misschien tijd voor een deload week.
Eigenlijk zijn magere knakworsten ook wel prima om zo af en toe te eten. Voedingswaarden zijn best wel prima, lekker hoog in de eiwitten ook.
Weet iemand trouwens of het 'schadelijk' is wanneer ik mijn kwark 's avonds vervang voor whey? Normaal gooi ik altijd een pot kwark met 250 ml melk en wat siroop in mijn shakebeker. Soms kom ik er 's avonds achter dat mijn kwark op is en neem ik Whey. Ik weet wel dat kwark langzamer opgenomen wordt, maar zijn er verder nog belangrijke verschillen?
Weet iemand trouwens of het 'schadelijk' is wanneer ik mijn kwark 's avonds vervang voor whey? Normaal gooi ik altijd een pot kwark met 250 ml melk en wat siroop in mijn shakebeker. Soms kom ik er 's avonds achter dat mijn kwark op is en neem ik Whey. Ik weet wel dat kwark langzamer opgenomen wordt, maar zijn er verder nog belangrijke verschillen?
En dan even nog een vraagje..
Creatine moet ik 5 dagen nemen s'ochtends 5 gram en s'avonds 5 gram? Aangezien iedereen hier over dubt. Ik weet ook niet of de mythe over 6 weken gebruiken dan weer 6 weken niet, waar is?
En dan nu een vraag waarna ik iedereen over me heen ga krijgen
Hoe is de werking van creatine in samenwerking met Alcohol?
Creatine moet ik 5 dagen nemen s'ochtends 5 gram en s'avonds 5 gram? Aangezien iedereen hier over dubt. Ik weet ook niet of de mythe over 6 weken gebruiken dan weer 6 weken niet, waar is?
En dan nu een vraag waarna ik iedereen over me heen ga krijgen
Hoe is de werking van creatine in samenwerking met Alcohol?
Gewoon 5 gram per dag. Opladen is niet perse nodig. Cyclen is ook al achterhaald.
En als je je 2 dagen per week naar de klote zuipt moet je jezelf afvragen waar meer winst te behalen valt.
En als je je 2 dagen per week naar de klote zuipt moet je jezelf afvragen waar meer winst te behalen valt.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
quote:There are just so many complex questions, and it’s so damn hard to find the answers!
That’s why I’ve taken it upon myself to create an ultimate guide to taking this extremely popular yet highly confusing supplement. A guide that would answer the most common questions people have about it. A guide that could serve as the comprehensive resource you can link to whenever someone starts a new thread on a forum asking the same creatine questions over and over again.
So after WEEKS of thinking, researching and writing, I’m finally ready to share it with the world.
Enjoy.
The Guide Starts Now…
Take 3-5 grams of plain creatine monohydrate powder per day, every day.
The End
Bron: http://www.aworkoutroutine.com/taking-creatine/
Minimaal.quote:
Eigenlijk zijn magere knakworsten ook wel prima om zo af en toe te eten. Voedingswaarden zijn best wel prima, lekker hoog in de eiwitten ook.
Weet iemand trouwens of het 'schadelijk' is wanneer ik mijn kwark 's avonds vervang voor whey? Normaal gooi ik altijd een pot kwark met 250 ml melk en wat siroop in mijn shakebeker. Soms kom ik er 's avonds achter dat mijn kwark op is en neem ik Whey. Ik weet wel dat kwark langzamer opgenomen wordt, maar zijn er verder nog belangrijke verschillen?
Deathlift or Die.
Whoehoe nieuw deadlift record, 1x 150kg. Sinds ik een twee dagen split doe maak ik de gains van mn leven!
Wat is jullie mening over genetische potentie? Zie bijvoorbeeld dit verhaal:
http://www.guydroog.com/2(...)ntie-bepalen-deel-2/
http://www.guydroog.com/2(...)ntie-bepalen-deel-2/
quote:
Wat is jullie mening over genetische potentie? Zie bijvoorbeeld dit verhaal:
http://www.guydroog.com/2(...)ntie-bepalen-deel-2/
quote:Bij vrouwen zijn de ring- en wijsvinger bijna gelijk aan elkaar, terwijl bij mannen de ringvinger langer is. Vrouwen met mannelijkere handen hebben vaak een wat langere ringvinger dan normaal. Als je ring- en wijsvinger dus ongeveer gelijk zijn aan elkaar, kan het zijn dat je relatief weinig testosteron hebt.
Hoge of lage bicep insertions geven je maximale potentie aan?quote:
Wat is jullie mening over genetische potentie? Zie bijvoorbeeld dit verhaal:
http://www.guydroog.com/2(...)ntie-bepalen-deel-2/
Nouja, dat is maar één van de factoren, ook je bouw (dikte van enkels e.d.) geven volgens hem iets aan en er is een onderzoeker die blijkbaar 18 jaar van zijn leven aan zoiets gespendeerd heeftquote:
[..]
Hoge of lage bicep insertions geven je maximale potentie aan?
Ook als ze niet mager zijn kun je het prima eten, wat vet is goed voor je.quote:
Eigenlijk zijn magere knakworsten ook wel prima om zo af en toe te eten. Voedingswaarden zijn best wel prima, lekker hoog in de eiwitten ook.
Weet iemand trouwens of het 'schadelijk' is wanneer ik mijn kwark 's avonds vervang voor whey? Normaal gooi ik altijd een pot kwark met 250 ml melk en wat siroop in mijn shakebeker. Soms kom ik er 's avonds achter dat mijn kwark op is en neem ik Whey. Ik weet wel dat kwark langzamer opgenomen wordt, maar zijn er verder nog belangrijke verschillen?
Mijn weekend ontbijt: 1 blik knakworsten, verspreid over 4 witte bolletjes. Berg ketchup en mayonaise erover en opeten.
Verder zou ik me over kwark vs whey niet al te druk maken. Op het moment dat jij om 23:00 naar bed gaat is je lichaam nog bezig het vlees van je avondeten af te breken en om te zetten in aminozuren. Er is een constante eiwit supply als je gewoon normaal eet, dus je gaat 's nachts geen spiermassa verliezen ofzo.
Neem zelf ook vaak nog even whey met volle melk voor het slapen gaan, lekker makkelijk om nog snel wat kcals binnen te krijgen.
Hoge insertion hierquote:
[..]
Hoge of lage bicep insertions geven je maximale potentie aan?
BEASTMODE
Zonde van zijn tijd. Wat een BS.quote:
[..]
Nouja, dat is maar één van de factoren, ook je bouw (dikte van enkels e.d.) geven volgens hem iets aan en er is een onderzoeker die blijkbaar 18 jaar van zijn leven aan zoiets gespendeerd heeft
Okéquote:
Is er een maximumgewicht aan droge spiermassa die een zekere persoon kan behalen zonder AAS?
De meeste (competitie) BB's die clean zijn zijn rond de 100 - 115 kilo.quote:
[..]
Oké
Wat het maximum is weet ik niet.
Okquote:Op dinsdag 12 november 2013 20:49 schreef Snakey het volgende:
[..]
De meeste (competitie) BB's die clean zijn zijn rond de 100 - 115 kilo.
Wat het maximum is weet ik niet.
Ik kan dus nog wel even door. Volgens zijn berekeningen kwam ik op max 80 kg@5%bf uit met mijn eigenschappen 
Daar schrok ik toch wel van, omdat ik zonder veel moeite na een paar maanden al op 70 kg zit op 8% bf. Ik hoopte dus door goed eten en zwaar trainen wel rond de 80 te kunnen komen over ongeveer 1,5 jaar maar als dat al bijna de max is is dat natuurlijk wel érg moeilijk
Ik zou me niks aantrekken van zulke websites en gewoon je doel proberen te bereiken. Het idee dat dat om wat voor reden dan ook niet zou kunnen staat je alleen maar in de weg.quote:
[..]
Ok
Nice, je kan daar toch lessen gewichtheffen volgen?quote:
Vandaag voor het eerst bij USC Universum getraind. Echt super nice daar.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Nice.quote:
Vandaag voor het eerst bij USC Universum getraind. Echt super nice daar.
Hoe is hun uitrusting?edit:
Ik baal namelijk een beetje dat mijn huidige sportschool geen fatsoenlijk powerrack heeft
Maar er is hier in de buurt (achterhoek) niet heel veel beters, dus we doen het er maar mee
Bedankt voor je advies! Ik ga ook gewoon door, maar ik had zoveel goed advies van die site gehaald dat ik echt een beetje vertrouwen in die man had, vandaar mijn teleurstellingquote:
[..]
Ik zou me niks aantrekken van zulke websites en gewoon je doel proberen te bereiken. Het idee dat dat om wat voor reden dan ook niet zou kunnen staat je alleen maar in de weg.
.Maar nu geef je me toch wel weer hoop. Als bodybuilders op 100-115 clean kunnen uitkomen dan moet ik toch wel 80 kunnen halen
Het gewicht wat je naturel maximaal kan behalen verschilt natuurlijk per persoon, hangt o.a. heel erg af van je lengte. Maar als je pas een paar maanden trained hoef jij je hier nog niet druk om te maken, als het goed is blijf je nog een behoorlijke tijd groeien.quote:
[..]
Bedankt voor je advies! Ik ga ook gewoon door, maar ik had zoveel goed advies van die site gehaald dat ik echt een beetje vertrouwen in die man had, vandaar mijn teleurstelling
Maar nu geef je me toch wel weer hoop. Als bodybuilders op 100-115 clean kunnen uitkomen dan moet ik toch wel 80 kunnen halen
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
is (in het algemeen, ik begrijp dat dit per persoon verschilt) een gewicht van 80 kg haalbaar bij een lenge van ongeveer 179? Of kun je daar absoluut niets concreets over zeggen?quote:
[..]
Het gewicht wat je naturel maximaal kan behalen verschilt natuurlijk per persoon, hangt o.a. heel erg af van je lengte. Maar als je pas een paar maanden trained hoef jij je hier nog niet druk om te maken, als het goed is blijf je nog een behoorlijke tijd groeien.
makkelijk haalbaar met genoeg trainingquote:
[..]
is (in het algemeen, ik begrijp dat dit per persoon verschilt) een gewicht van 80 kg haalbaar bij een lenge van ongeveer 179? Of kun je daar absoluut niets concreets over zeggen?
Bij wat voor vet percentage?quote:
[..]
is (in het algemeen, ik begrijp dat dit per persoon verschilt) een gewicht van 80 kg haalbaar bij een lenge van ongeveer 179? Of kun je daar absoluut niets concreets over zeggen?
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
quote:
[..]
makkelijk haalbaar met genoeg training
Ja dat lijkt mij geen probleem als je goed eet, trained en rust.quote:
[..]
Niet superlaag, dat vind ik niet mooi
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Klopt. De coach was vandaag ook het trainen en iemand aan het teachen. Ziet er erg pro uit allemaal. Ze hebben ook boxxen en ander materieel. Ik had de gewichthefruimte (tevens deadlift + squat) ruimte wel groter verwacht, maar het is prima op zich.quote:
[..]
Nice, je kan daar toch lessen gewichtheffen volgen?
Ze hebben echt ALLES. Mooie ELEIKO plates, en platforms.quote:
[..]
Nice.
edit:
Ik baal namelijk een beetje dat mijn huidige sportschool geen fatsoenlijk powerrack heeft
Ik zit zelf ook in de Achterhoek. In Silvolde zit een goede sportschool (Peakfit).
If not now, then when.
Dat het niet vanzelf gaat verwacht ik ook nietquote:
[..]
Ja dat lijkt mij geen probleem als je goed eet, trained en rust.
. Maar ik wil wel realistisch zijn uiteraard.Maargoed, inmiddels heb ik genoeg bevestiging dat het wel kan, dus gaan we er maar gewoon vol tegenaan de komende tijd, en we zien wel waar het schip strandt
Je kan als makkelijke richtlijn deze formule gebruiken bij 5% vp. Lengte in cm-100= natty grens.quote:
[..]
is (in het algemeen, ik begrijp dat dit per persoon verschilt) een gewicht van 80 kg haalbaar bij een lenge van ongeveer 179? Of kun je daar absoluut niets concreets over zeggen?
Dus met 10% moet dat zeker kunnen.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Door die ellendige twenteroute is dat helaas bijna een halfuur rijden (vanaf lichtenvoorde). Ik ben op termijn van plan naar Arnhem te verhuizen. Zit nu bij Sourcy center (redelijk bekend als je in de achterhoek woont denk ikquote:
Ik zit zelf ook in de Achterhoek. In Silvolde zit een goede sportschool (Peakfit).
)
Ja, ik vroeg me dus af of dat de absolute keiharde bovengrens was. Want in dat geval kan ik me bijv. voorstellen dat die laatste 3 kilo's nog jaren hard werk kunnen zijn? Of is dat een grens die een gemiddelde natural wel kan halen met genoeg training/eten/rusten?quote:
[..]
Je kan als makkelijke richtlijn deze formule gebruiken bij 5% vp. Lengte in cm-100= natty grens.
Dus met 10% moet dat zeker kunnen.
1.80 met 80 kg is appeltje eitje. Dat miet je in 2 jaar makkelijk halen, alweeg je 50 kg. Dedication is the key.quote:
[..]
Dat het niet vanzelf gaat verwacht ik ook niet
Maargoed, inmiddels heb ik genoeg bevestiging dat het wel kan, dus gaan we er maar gewoon vol tegenaan de komende tijd, en we zien wel waar het schip strandt
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Klopt.quote:
[..]
1.80 met 80 kg is appeltje eitje. Dat miet je in 2 jaar makkelijk halen, alweeg je 50 kg. Dedication is the key.
Ik ging van 70kg bij 1.86 naar 85kg bij 1.86 en ongeveer 12-13% BF in anderhalf jaar. En dat was ook nog met een brosplit zonder dat ik echt lette op progressive overload.
