"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op n van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan orinteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorien over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote] MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren. [/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn n van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casene (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er n die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend n hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen n de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Steroiden]Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officile site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20131. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Dennis Wolf
En 2 van (volgens kenners
De OP staat hierSPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
quote:Op zondag 3 november 2013 00:51 schreef Tamabralski het volgende:
Wat zijn veelgemaakte fouten hierin?
Je hebt je vraag zelf al beantwoord.quote:
Dan maar een subscr. nemen bij de gym een must of doet men daar ook maar wat? (no pun intendedquote:
[..]
[..]
Je hebt je vraag zelf al beantwoord.
)Zijn compound excercises mischien beter voor het opbouwen van spieren? Lees het liefst wat over ervaringen.
Wellicht is het handig dat je de OP even doorleest. Mocht je daarna nog vragen hebben, brand los. Voor nu, welterusten.quote:
[..]
Dan maar een subscr. nemen bij de gym een must of doet men daar ook maar wat? (no pun intended
Zijn compound excercises mischien beter voor het opbouwen van spieren? Lees het liefst wat over ervaringen.
Genetics. Mijn pa is ook een T-rex.quote:
[..]
Genetics, of minder vitamine D?
Vandaag wel even de keerzijde van mijn genetics ontdekt; ik ben geboren met echte stalpoten en de gains komen daar echt makkelijk. Ik stond m'n benen te flexen voor de spiegel (full homo) en PANG onder de juiste lichtinval sprong daar ineens een dikke traan in beeld. Er zit nog genoeg vet bovenop om het onder normale omstandigheden onzichtbaar te houden, maar de massa zit er! Met wat cutten hoop ik hem goed zichtbaar te krijgen.
quote:Op zondag 3 november 2013 02:10 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Genetics. Mijn pa is ook een T-rex.
Vandaag wel even de keerzijde van mijn genetics ontdekt; ik ben geboren met echte stalpoten en de gains komen daar echt makkelijk. Ik stond m'n benen te flexen voor de spiegel (full homo) en PANG onder de juiste lichtinval sprong daar ineens een dikke traan in beeld. Er zit nog genoeg vet bovenop om het onder normale omstandigheden onzichtbaar te houden, maar de massa zit er! Met wat cutten hoop ik hem goed zichtbaar te krijgen.
In gyms doen veel mensen ook maar wat, maar daar heb je in ieder geval alles wat belangrijk is om te kunnen trainen. Kijk dus eerst of dit ook het geval is, en niet zomaar een gym nemen omdat het goedkoop of in de buurt is.quote:
[..]
Dan maar een subscr. nemen bij de gym een must of doet men daar ook maar wat? (no pun intended
Lees de op.quote:Zijn compound excercises mischien beter voor het opbouwen van spieren? Lees het liefst wat over ervaringen.
En:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki
Bench vindt het ook leuk. Die andere twee heads deden het altijd wel goed (dips, bench), maar de achterkant is natuurlijk het meest prominent en wanneer dat achterblijft dan zie je dat en is het gewoon storend. (zeker wanneer je chest wel uitsteekt als fuck
) En een tumor achterop je arm waar menig kuiken akelig bronstig van wordt is natuurlijk ook goed. 
Toch maar eens proberen dan, in size zijn m'n armen wel groot, maar in width niet dus het ziet er een beetje raar geconstrueerd uit.quote:Op zondag 3 november 2013 16:16 schreef Panzermaus het volgende:
Sinds ik die skullcrushers (en dan helemaal achter je hoofd) standaard doe heb ik eindelijk echt het gevoel dat die achterkant van die arm goed groeit. (long head van triceps) Alsof je lichaam nu eindelijk zegt, "that's it, en nu ga ik groeien".
Die andere twee heads deden het altijd wel goed (dips, bench), maar de achterkant is natuurlijk het meest prominent en wanneer dat achterblijft dan zie je dat en is het gewoon storend. (zeker wanneer je chest wel uitsteekt als fuck
Als h het vanaf de zijkant bekijkt denk je damn
, maar van de voorkant of achterkant is het meer " damn "Ben je weer begonnen met trainen? Je lag er toch helemaal uit door gebrek aan motivatie?quote:
Sinds ik die skullcrushers (en dan helemaal achter je hoofd) standaard doe heb ik eindelijk echt het gevoel dat die achterkant van die arm goed groeit. (long head van triceps) Alsof je lichaam nu eindelijk zegt, "that's it, en nu ga ik groeien".
Die andere twee heads deden het altijd wel goed (dips, bench), maar de achterkant is natuurlijk het meest prominent en wanneer dat achterblijft dan zie je dat en is het gewoon storend. (zeker wanneer je chest wel uitsteekt als fuck
Nee hij heeft dat verhaal net verzonnen.quote:Op zondag 3 november 2013 16:37 schreef Travel. het volgende:
[..]
Ben je weer begonnen met trainen? Je lag er toch helemaal uit door gebrek aan motivatie?
quote:Op zondag 3 november 2013 16:39 schreef seto het volgende:
[..]
Nee hij heeft dat verhaal net verzonnen.
Nou zegDit heb ik ook. Van de zijkant zijn mijn armen huge, van voren net satstokjes. Hoewel dat nu wel steeds meer bijtrekt.quote:Op zondag 3 november 2013 16:22 schreef Drinky het volgende:
[..]
Als h het vanaf de zijkant bekijkt denk je damn
drink je wel genoeg?quote:Op zondag 3 november 2013 16:55 schreef Ethanolic het volgende:
Mensen hier last van spierkrampen? Ik heb de laatste tijd echt dagelijks hevige spierkrampen. En dan ook echt in ieder deel van mijn lichaam. Gehele onderlichaam, nek, handen. Zou Taurine hier tegen helpen of heeft iemand andere tips? Overigens is het vrijwel nooit tijdens trainingen/wedstrijden. Zou dit overtraining kunnen zijn?
Denk paarden, niet zebra'squote:
Mensen hier last van spierkrampen? Ik heb de laatste tijd echt dagelijks hevige spierkrampen. En dan ook echt in ieder deel van mijn lichaam. Gehele onderlichaam, nek, handen. Zou Taurine hier tegen helpen of heeft iemand andere tips? Overigens is het vrijwel nooit tijdens trainingen/wedstrijden. Zou dit overtraining kunnen zijn?
Water drinken is een goed eerste stap, denk ook aan electrolyten, natrium en kalium bijvoorbeeld. Check of je dat goed doet eerst. Genoeg slaap en rust?
Uiteindelijk gaat het allemaal om de aanhechtingen van je triceps/biceps onderdelen. Bij sommige mensen steekt de lange tricep head veel meer uit dan bij andere mensen, geldt ook voor de biceps brachii(degene die je arm er van de voorkant dus ook dikker uit laat zien).quote:
[..]
Toch maar eens proberen dan, in size zijn m'n armen wel groot, maar in width niet dus het ziet er een beetje raar geconstrueerd uit.
Als h het vanaf de zijkant bekijkt denk je damn
en het alle drie los aanspreken van je triceps onderdelen valt ook veel over te zeggen lol....
Als iemand bencht(eventueel ook smallgrip), dipt en skullcrushers doet werken bij elk van die oefening de 3 onderdelen van de triceps maximaal mee. Meer heeft een mens voor triceps eigenlijk niet nodig.
Kan jij de 3 triceps onderdelen los van elkaar bewegen/flexen? Nee, dacht ik al
. Zelfde geld voor upper/lowerchest, of je nou incline of flat doet.. uiteindelijk gebruik je de gehele chest met die oefening. Ook daarbij zeg ik... genetics. De n heeft een prominentere upperchest dan de ander. Kan jij je 2 chest onderdelen(upper/lower) los van elkaar bewegen/flexen? Nee, dacht ik al.De drie triceps onderdelen nog los isoleren met cables is eigenlijk volkomen onnodig voor lifters zoals ons. BB'ers die zoveel zooi gebruiken waarbij elk klein detail 100x wordt uitvergroot komen isolaties voor bijv triceps wel van pas omdat de veranderingen echt zichtbaar voor het oog zijn.
Motto van het verhaal, gewoon braaf je oefeningen blijven doen en eten .. en je armen worden dikker/groter, alleen bij sommige zien ze er van de voorkant dikker uit door aanhechtingen.
[ Bericht 5% gewijzigd door dreamerbulk op 03-11-2013 18:11:07 ]
pomp = geen garantie voor groeiquote:
Sinds ik die skullcrushers (en dan helemaal achter je hoofd) standaard doe heb ik eindelijk echt het gevoel dat die achterkant van die arm goed groeit. (long head van triceps) Alsof je lichaam nu eindelijk zegt, "that's it, en nu ga ik groeien".
Die andere twee heads deden het altijd wel goed (dips, bench), maar de achterkant is natuurlijk het meest prominent en wanneer dat achterblijft dan zie je dat en is het gewoon storend. (zeker wanneer je chest wel uitsteekt als fuck
buiten dat, skullcrushers of jm presses zijn naast cgbp en dips een perfecte triceps bouwers
[ Bericht 1% gewijzigd door dreamerbulk op 03-11-2013 18:15:36 ]
kalium tekortquote:
Mensen hier last van spierkrampen? Ik heb de laatste tijd echt dagelijks hevige spierkrampen. En dan ook echt in ieder deel van mijn lichaam. Gehele onderlichaam, nek, handen. Zou Taurine hier tegen helpen of heeft iemand andere tips? Overigens is het vrijwel nooit tijdens trainingen/wedstrijden. Zou dit overtraining kunnen zijn?
eet een paar bananen per dag
nee, geen overtraining is het
Trainde zelf lange tijd alleen, tegenwoordig met een aantal vrienden die sinds kort trainen.
Maar eigenlijk bevalt het me niet zo, ze hebben eigenlijk maar 2 soorten trainingen ; borst en triceps - rug en biceps.
Ze gaan ook niet echt hard in de paint, stoppen met hun setjes/training als ze moe zijn.
Legs? Not even once.
Heb ook totaal geen zin meer dingen uit te leggen / kennis te delen mbt tot trainen.
Gevoel dat er weinig mee gedaan wordt en sommige te dom zijn om het te snappen. Als iemand serieus aan de slag wil dan zoekt hij dat maar op internet uit, zoals ik dat zelfs bijna dagelijks doe.
Als iemand mee wil training, cool, maar ik ga geen concessies voor brotrainingen doen, blijf lekker me eigen programma volgen.
Als ze geen aanvulling zijn op jouw eigen training: dumpenquote:
Trainen jullie alleen of met vrienden?
Trainde zelf lange tijd alleen, tegenwoordig met een aantal vrienden die sinds kort trainen.
Maar eigenlijk bevalt het me niet zo, ze hebben eigenlijk maar 2 soorten trainingen ; borst en triceps - rug en biceps.
Ze gaan ook niet echt hard in de paint, stoppen met hun setjes/training als ze moe zijn.
Legs? Not even once.
Heb ook totaal geen zin meer dingen uit te leggen / kennis te delen mbt tot trainen.
Gevoel dat er weinig mee gedaan wordt en sommige te dom zijn om het te snappen. Als iemand serieus aan de slag wil dan zoekt hij dat maar op internet uit, zoals ik dat bijna dagelijks zelf doe.
Als iemand mee wil training, cool, maar ik ga geen concessies voor brotrainingen doen, blijf lekker me eigen programma volgen.
Gym is geen gezellig theekransje of een sociale aangelegenheid(voor sommigen wel), maar een plek om progressie te maken en doelen te bereiken.
Zelf lang alleen getraind, totdat iemand van de MISC mij herkende in de gym, nu trainen we al jaar samen.. beide ziek gemotiveerd. Daarnaast train ik ook af en toe met mijn broer(doet wel ander schema), ook zeer gemotiveerd persoon. Vroeger had ik ook van die lamlullen om me heen.. die heb ik snel gedumpt toen ik serieuzer werd.
Thanks. Ik drink minstens 3 liter water per dag. Misschien wat meer kalium. Ik eet al 1 of 2 bananen per dag, meer tips daarvoor? Ik slaap minstens 7 uur per nacht. Rest ook thnx.quote:
[..]
Denk paarden, niet zebra's
Water drinken is een goed eerste stap, denk ook aan electrolyten, natrium en kalium bijvoorbeeld. Check of je dat goed doet eerst. Genoeg slaap en rust?
[ Bericht 0% gewijzigd door Ethanolic op 03-11-2013 18:47:35 ]
Tenzij je een dikke thuisgym hebt staan zou ik wel een gym sub nemen.quote:
[..]
Dan maar een subscr. nemen bij de gym een must of doet men daar ook maar wat? (no pun intended
Zijn compound excercises mischien beter voor het opbouwen van spieren? Lees het liefst wat over ervaringen.
Anyhow, je kunt je tot op een zekere hoogte inlezen zodat je goed kan starten, verdere kennis komt gaandeweg wel.
Heb ik in mijn jeugd gehad. Magnesium hielp bij mij.quote:
Mensen hier last van spierkrampen? Ik heb de laatste tijd echt dagelijks hevige spierkrampen. En dan ook echt in ieder deel van mijn lichaam. Gehele onderlichaam, nek, handen. Zou Taurine hier tegen helpen of heeft iemand andere tips? Overigens is het vrijwel nooit tijdens trainingen/wedstrijden. Zou dit overtraining kunnen zijn?
Zitten jullie ook op dutchbodybuilding? Ik ben van plan daar een account te openen. Je mag ook wel reageren per pm.
@Nic1 en Curlbrah: Bedankt
Heel herkenbaarquote:
[..]
Toch maar eens proberen dan, in size zijn m'n armen wel groot, maar in width niet dus het ziet er een beetje raar geconstrueerd uit.
Als h het vanaf de zijkant bekijkt denk je damn
Ik zou wachten op je fysio. Niemand kan de situatie hier goed genoeg beoordelen ookal zullen sommigen misschien anders beweren.quote:
Krachtpatsers even jullie advies. Aanhechting biceps is overbelast en als ik ergens in knijp voel ik dat bij elle boog, fysio is in consult. Daarnaast heb ik last van een milde slijmbeursontsteking, beide aan rechts (morgen ff ontstekingsremmers halen). Logischerwijs kan ik niet optimaal trainen.ik denk er zelf aan om 2 x in week benen te trainen en 3 x in de week de rest met zeer licht gewicht en veel herhalingen maar welke oefeningen zijn geschikt en ongeschikt? Pull ups vallen bijvoorbeeld af.......
Alleen, tenzij ik een bekende zie die toevallig hetzelfde traint. Dan wil ik weleens samen trainen, al is het maar een oefening of een paar sets. Verder, lone wolf.quote:
Yep, ik ken het. Mijn onderarmen zijn van voren iets wijder dan mijn bovenarmen, ziet er wel goed uit. Ook wanneer je BB of overhead presses doet, en dan al die grote aders erop.quote:
[..]
Toch maar eens proberen dan, in size zijn m'n armen wel groot, maar in width niet dus het ziet er een beetje raar geconstrueerd uit.
Als h het vanaf de zijkant bekijkt denk je damn
Vind het zelf niet zo mooi als mensen van die kleine T-rex onderarmen hebben. (zie je veel op foto's, zeker als je wat langer bent
) Voorkant bovenarmen lijkt vooral biceps en lateral head van triceps te zijn trouwens. Meeste is aanleg en aanhechtingen, wat dreamerbulk ook al zei.Inmiddels wel weer.quote:
[..]
Ben je weer begonnen met trainen? Je lag er toch helemaal uit door gebrek aan motivatie?
Komt heel snel terug, 70 -> 76 kg alweer. 
Must have. Must roid.
Normaal had ik daar echt nooit pomp, bleef altijd gewoon plat en leeg. Ook niet door dips.quote:
[..]
pomp = geen garantie voor groei
buiten dat, skullcrushers of jm presses zijn naast cgbp en dips een perfecte triceps bouwers
Nu is & blijft het daar hard en opgeblazen en zien armen er de hele week een stuk groter uit van de zijkant, en die bult is mooi te onderscheiden. I'm happy. CGBP altijd om en om met skullcrushers trouwens. (gaat zo makkelijk
)JM presses zijn in principe partial benches?
http://www.criticalbench.com/JM-presses.htm
lijkt er veel op ja, maar het is het niet. JM press komt meer in de buurt van een smith machine press omdat deze in een rechte lijn gaat.quote:
[..]
JM presses zijn in principe partial benches?
http://www.criticalbench.com/JM-presses.htm
Kijk die beweging maar, is anders dan een benchpress .. ook een andere grip .. en je zakt anders. Bij een bench blijft de stang vrijwel altijd in lijn met je pols/onderarm/elleboog. Hier gaat de stang erover heen. Ideale oefening voor mensen die pijn ervaren bij de skullcrusher
Ga altijd alleen naar de sportschool, veel vrienden van me trainen daar ook dus doen vaak samen bankdrukken of squatten oid. Maar echt hele trainingen samen vind ik kut omdat het zo lang duurt met wachten enzo. Verder hebben we ook verschillende schema's.quote:
Trainen jullie alleen of met vrienden?
Trainde zelf lange tijd alleen, tegenwoordig met een aantal vrienden die sinds kort trainen.
Maar eigenlijk bevalt het me niet zo, ze hebben eigenlijk maar 2 soorten trainingen ; borst en triceps - rug en biceps.
Ze gaan ook niet echt hard in de paint, stoppen met hun setjes/training als ze moe zijn.
Legs? Not even once.
Heb ook totaal geen zin meer dingen uit te leggen / kennis te delen mbt tot trainen.
Gevoel dat er weinig mee gedaan wordt en sommige te dom zijn om het te snappen. Als iemand serieus aan de slag wil dan zoekt hij dat maar op internet uit, zoals ik dat zelfs bijna dagelijks doe.
Als iemand mee wil training, cool, maar ik ga geen concessies voor brotrainingen doen, blijf lekker me eigen programma volgen.
Ik heb het volgende begrepen:
HB: BMR+ sporttoeslag = 2200 kcal eet (waarvan 150 gram eiwitten)
Welke van de 3 helpt mij naar mijn doel?
- 3x p/w KT
of
- 3x p/w cardio
of
- 3x p/w KT + cardio (achter elkaar)
[ Bericht 28% gewijzigd door helplesssss op 04-11-2013 13:55:18 ]
KT of KT icm cardio zijn de beste opties
Vage begrippen allemaal. In theorie bouw ik spiermassa op wanneer ik KT doe en voldoende energie en eiwitten binnen krijg. Vervolgens ga ik over op de vetbranding (na het legen van mijn glycogeenvoorraad), dus verbrand (cut?) ik. Vervolgens ga ik een shake drinken, zodat mijn spieren toenemen.
Of haal ik nou alles door elkaar?
KT is nieuw voor mij. Vandaar de verwarring.
Bulken = eten boven onderhoud waardoor je aankomt (in spier/vet)
Van 70 naar 76 in 2 weken? Damnquote:
[..]
Yep, ik ken het. Mijn onderarmen zijn van voren iets wijder dan mijn bovenarmen, ziet er wel goed uit. Ook wanneer je BB of overhead presses doet, en dan al die grote aders erop.
Vind het zelf niet zo mooi als mensen van die kleine T-rex onderarmen hebben. (zie je veel op foto's, zeker als je wat langer bent
[..]
Inmiddels wel weer.
Must have. Must roid.
[..]
Normaal had ik daar echt nooit pomp, bleef altijd gewoon plat en leeg. Ook niet door dips.
CGBP altijd om en om met skullcrushers trouwens. (gaat zo makkelijk
JM presses zijn in principe partial benches?
http://www.criticalbench.com/JM-presses.htm
Dreamerbulk?
De glycogeen voorraad is al na een half uur zware anaerobe inspanning leeg. Vervolgens moet je meer aanspraak gaan maken op oxidatie van vetten. Maar dit betekent niet dat het effectiever is voor afvallen. Het effectiefst is simpelweg zoveel mogelijk calorien verbranden of minder consumeren.quote:
Ik begrijp alleen niet of je kan bulken en cutten tegelijk wanneer ik dus onderhoud eet en cardio erbij doe
In theorie bouw ik spiermassa op wanneer ik KT doe en voldoende energie en eiwitten binnen krijg. Vervolgens ga ik over op de vetbranding (na het legen van mijn glycogeenvoorraad), dus verbrand (cut?) ik. Vervolgens ga ik een shake drinken, zodat mijn spieren toenemen.
Of haal ik nou alles door elkaar?
KT is nieuw voor mij. Vandaar de verwarring.
Veel belangrijker is om je energie uitgave en je energie inkomsten(eten+drinken) af te stemmen op je doel. Voor meer spieren moet je een klein energieoverschot creren. Terwijl cutten/strakker worden/afvallen (allemaal hetzelfde) vraagt om een energietekort. Dus je moet eerst voorop stellen wat je doel is. Waarschijnlijk afvallen met spiermassa behoud (misschien zelfs wat extra als beginner).
Dan zijn er een paar grote richtlijnen die je kan volgen.
-relatief veel eiwitten consumeren. denk aan 1,5g/kg of meer.
-300-500 kcal per dag onder je onderhoud eten.
-sporten in de vorm van kracht training.
En die shake staat niet gelijk aan meer spieren, maar aan meer eiwitten voor opbouw van spieren. Alleen aan het drinken van zo'n shake heb je weinig als je er niet naast sport of al genoeg eiwitten binnenkrijgt.
Ik begrijp nu meer het verschil. Dank je wel voor je fijne uitleg.quote:
[..]
De glycogeen voorraad is al na een half uur zware anaerobe inspanning leeg. Vervolgens moet je meer aanspraak gaan maken op oxidatie van vetten. Maar dit betekent niet dat het effectiever is voor afvallen. Het effectiefst is simpelweg zoveel mogelijk calorien verbranden of minder consumeren.
Veel belangrijker is om je energie uitgave en je energie inkomsten(eten+drinken) af te stemmen op je doel. Voor meer spieren moet je een klein energieoverschot creren. Terwijl cutten/strakker worden/afvallen (allemaal hetzelfde) vraagt om een energietekort. Dus je moet eerst voorop stellen wat je doel is. Waarschijnlijk afvallen met spiermassa behoud (misschien zelfs wat extra als beginner).
Dan zijn er een paar grote richtlijnen die je kan volgen.
-relatief veel eiwitten consumeren. denk aan 1,5g/kg of meer.
-300-500 kcal per dag onder je onderhoud eten.
-sporten in de vorm van kracht training.
En die shake staat niet gelijk aan meer spieren, maar aan meer eiwitten voor opbouw van spieren. Alleen aan het drinken van zo'n shake heb je weinig als je er niet naast sport of al genoeg eiwitten binnenkrijgt.
Wat is de toegevoegde waarde van KT tijdens cutten? Gezien ik dan toch geen spieren opbouw
spierbehoudquote:
[..]
Ik begrijp nu meer het verschil. Dank je wel voor je fijne uitleg.
Wat is de toegevoegde waarde van KT tijdens cutten? Gezien ik dan toch geen spieren opbouw
Maar zoveel spieren heb ik nog nier opgebouwd! Zal ik dan KT tijdelijk stoppen totdat ik mijn gewenste figuur heb bereikt en vanaf daar bulken? Slanker worden is mijn prio.
Ik heb het idee dat ik dat sneller bereik als ik alleen en vaker cardio doe.
Dus wat is effectiever?
3x uurtje KT en uurtje cardio of 5x uurtje cardio?
KT is niet alleen spierbehoud, maar is ook net zo goed een inspanning waar je calorien mee verbrandt. En van squatten krijg je bijvoorbeeld ook een mooie kont, daar gaat cardio je niet mee helpen.quote:
Oh tuurlijk!
Maar zoveel spieren heb ik nog nier opgebouwd! Zal ik dan KT tijdelijk stoppen totdat ik mijn gewenste figuur heb bereikt en vanaf daar bulken? Slanker worden is mijn prio.
Ik heb het idee dat ik dat sneller bereik als ik alleen en vaker cardio doe.
Dus wat is effectiever?
3x uurtje KT en uurtje cardio of 5x uurtje cardio?
Als ik jou was zou ik gewoon 3/4x p.w. KT doen en 2x p.w. interval training (HIIT).
5x cardio = 3500 kcal = halve kg
500 kcal p/d minder eten = halve kg
Kg vetverlies per week
Daarbij ga ik een shake per dag drinken. Verdelen over 3 dagdelen. Ochtend, middag en avond.
Wanneer ik 7 kg vetmassa ben (hopelijk rond nieuwjaar) begin ik met bulken
3x KT per week en geen cardio meer.Als beginner kan je nog afvallen en tegelijk wat in spier aankomen. Maar krachttraining is vooral voor het spierbehoud tijdens afvallen. Om slanker te worden is minder energie binnen te krijgen dan er uitgaat. Dit kan je op 2 manieren doen.quote:
Maar zoveel spieren heb ik nog nier opgebouwd! Zal ik dan KT tijdelijk stoppen totdat ik mijn gewenste figuur heb bereikt en vanaf daar bulken? Slanker worden is mijn prio.
Ik heb het idee dat ik dat sneller bereik als ik alleen en vaker cardio doe.
Dus wat is effectiever?
3x uurtje KT en uurtje cardio of 5x uurtje cardio?
-Meer energie uitgeven in de vorm van bewegen/sporten. Cardio is hier effectief voor.
-Minder energie binnen krijgen in de vorm van voedsel.
Je bereikt je doel sneller als je of minder eet, of meer sport. Maakt niet heel veel uit op welke manier je dit doet, dat je het doet is het gene wat telt.
Voor bulken en cutten heb je niet een speciaal oefenschema. Het is vooral de inkomsten en uitgave die je beheert. Ik zou krachttraining aanbevelen met eventueel cardio als het afvallen je niet snel genoeg gaat.
Nogmaals, die shake doet geen wonderen. Het zorgt ervoor dat je meer eiwitten binnenkrijgt. Echter kan je dit ook uit normale voeding halen zoals:Zuivel (kwark,melk, kaas etc.), vlees en vis, bonen, noten, eieren etc. Want 3 shakes per dag moet gaan vervelen op een gegeven moment.
1 kg per week is te hoog gegrepen.quote:
Ik DENK dat dit logisch is:
5x cardio = 3500 kcal = halve kg
500 kcal p/d minder eten = halve kg
Kg vetverlies per week
Daarbij ga ik een shake per dag drinken. Verdelen over 3 dagdelen. Ochtend, middag en avond.
Wanneer ik 7 kg vetmassa ben (hopelijk rond nieuwjaar) begin ik met bulken
500 kcal onder onderhoud + cardio gaat je uitputten. Wellicht werkt het zelfs averechts en val je bijna niet af.
2100-500=1600 kcal
Op ma-wo-vrij een uurtje KT en uurtje interval trainingen doen op allerlei cardioapparatuur, zaterdag en zondag een beetje zwemmen en ontspannen.
En dat aanhouden tot nieuwjaar en ik zie resultaat?
Ja, ik ga niet alleen een shake drinken natuurlijk. Ik zal rosbief, kalkoen, kip, eieren, brood, Optimel, fruit, groente, aardappelen, rijst, bulgur, pasta, kip, rundertartaar, gehakt, havermout, melk, roggebrood in huis halen...
Geen cardio doen dan? Maar wel 3x KT per week en zater- en zondag een beetje zwemmen en ontspannen.quote:
[..]
1 kg per week is te hoog gegrepen.
500 kcal onder onderhoud + cardio gaat je uitputten. Wellicht werkt het zelfs averechts en val je bijna niet af.
Ik fiets doordeweeks ook een half uurtje. Sowieso als ik naar de sportschool ga (kwartier heen en terug)
Ik snap niet waarom mensen cardio vaak apart berekenen. Is net alsof je je TDEE berekent minus alle trappen die je op- of afloopt op een dag. Slaat nergens op als je er even bij stil staat.
Het verschil kcal opslag - kcal verbruik wordt over AL je energieinname vs. AL je energieverbruik genomen. Je lichaam weet niet of je in de sportschool staat of niet.
Af en toe worden er wel foto's gepostquote:
Is hier ook een hall of fame met fotos van geboekte progressie en zulks?
Misschien idd wel leuk idee voor in de OP als er voor/na foto's worden gepost, om die daar permanent in een spoiler te zetten. Met toestemming van de owner uiteraard.
Ooit een keer een paar foto's gepost maar geen zin om te zoeken.quote:
Is hier ook een hall of fame met fotos van geboekte progressie en zulks?
Als iemand mijn foto's kan vinden mogen ze best in de op, heb alleen geen voor foto's paraat...quote:
[..]
Af en toe worden er wel foto's gepost
Misschien idd wel leuk idee voor in de OP als er voor/na foto's worden gepost, om die daar permanent in een spoiler te zetten. Met toestemming van de owner uiteraard.
Goede uitleg, maakt het idd een stuk duidelijker. Genetics speelt met veel dingen een rol zo blijkt maar weer, maar hard werk des te meer.quote:
[..]
Uiteindelijk gaat het allemaal om de aanhechtingen van je triceps/biceps onderdelen. Bij sommige mensen steekt de lange tricep head veel meer uit dan bij andere mensen, geldt ook voor de biceps brachii(degene die je arm er van de voorkant dus ook dikker uit laat zien).
en het alle drie los aanspreken van je triceps onderdelen valt ook veel over te zeggen lol....
Als iemand bencht(eventueel ook smallgrip), dipt en skullcrushers doet werken bij elk van die oefening de 3 onderdelen van de triceps maximaal mee. Meer heeft een mens voor triceps eigenlijk niet nodig.
Kan jij de 3 triceps onderdelen los van elkaar bewegen/flexen? Nee, dacht ik al
De drie triceps onderdelen nog los isoleren met cables is eigenlijk volkomen onnodig voor lifters zoals ons. BB'ers die zoveel zooi gebruiken waarbij elk klein detail 100x wordt uitvergroot komen isolaties voor bijv triceps wel van pas omdat de veranderingen echt zichtbaar voor het oog zijn.
Motto van het verhaal, gewoon braaf je oefeningen blijven doen en eten .. en je armen worden dikker/groter, alleen bij sommige zien ze er van de voorkant dikker uit door aanhechtingen.
Even nog een workout specifieke vraag:
Ik merk nu dat sinds ik de benen los isoleer (en niet samen met deadlift, bicep en back doe) ze sneller kracht beginnen te ontwikkelen.
Nu zat ik eraan te denken mijn training nog steeds op te delen in een 2 daagse AB split, maar dan met op A dag alleen legs, en op B lower back(deadlift), upper back, biceps, triceps, schouders en chest te doen.
Een A dag zal er dan als volgt uit gaan zien:
Een B dag zal er als volgt uitzien:SPOILER5x5 squats (front or low bar)
3x8 leg press
3x8 hamstring curls
40 stappen weighted lunges
3x12 seated calf raise
Core(afgezien van de squats en lunges):
Renegade rows 4x8
Exercise wheel 3x8
Plank
Side planks
Of is het toch beter om het in een Push, pull en legs setting te doen (dus een ABC schema)?SPOILER4x8 deadlift
3x8 DB or Bench press
5x5 Clean & press
3x8 Cable flyes
3xfailure Dips
3x8 Tricep cable extension
3x8 Stiff-arm pulldown
3x8 Bent over rows
3xfailure Pull-ups
Core(afgezien van de deadlifts en rows):
Renegade rows 4x8
Exercise wheel 3x8
Plank
Side planks
Hey, niet zo agressief h.quote:Op maandag 4 november 2013 00:43 schreef Stereotomy het volgende:
Cardio *IS* onderdeel van je TDEE....
Ik snap niet waarom mensen cardio vaak apart berekenen. Is net alsof je je TDEE berekent minus alle trappen die je op- of afloopt op een dag. Slaat nergens op als je er even bij stil staat.
Het verschil kcal opslag - kcal verbruik wordt over AL je energieinname vs. AL je energieverbruik genomen. Je lichaam weet niet of je in de sportschool staat of niet.
De selectie van oefeningen die je hebt is weinig op aan te merken, maar het volume lijkt me nogal veel. Ben zelf gewend om 5-6 oefeningen te doen op een dag. Onder het motto: More is less.
Ik doe inderdaad ook 4x per week 5 oefeningen en that's it. Daarmee pak ik ook alles wat ik moet pakken (hele lichaam). Training duurt meestal een uurtje.quote:
Hoe lang ben je wel niet bezig op dag B?
De selectie van oefeningen die je hebt is weinig op aan te merken, maar het volume lijkt me nogal veel. Ben zelf gewend om 5-6 oefeningen te doen op een dag. Onder het motto: More is less.
Maar sommige mensen kunnen van veel volume houden, uiteraard.
Daarom, ik weet niet of dat veel nut gaat hebben want ik ben de bulk gewoon aan het verplaatsen van de ene dag naar de andere. Als ik 4x per week kon gaan was het makkelijk, dan zou ik er gewoon ergens een push dag tussen plaatsen ipv die met de pull dag te combineren, maar met 3x per week heb ik het gevoel alsof ik niet genoeg doe (quote:
Hoe lang ben je wel niet bezig op dag B?
De selectie van oefeningen die je hebt is weinig op aan te merken, maar het volume lijkt me nogal veel. Ben zelf gewend om 5-6 oefeningen te doen op een dag. Onder het motto: More is less.
). Het is ook geen definitief plan, maar ik ben tot nu toe vooral gewend om 2 grote spiergroepen tegelijk te pakken.
Jij pakt 4x per week full body? Ben je dan niet op minstens een van de grote 3 oefeningen helemaal kapot?quote:
[..]
Ik doe inderdaad ook 4x per week 5 oefeningen en that's it. Daarmee pak ik ook alles wat ik moet pakken (hele lichaam). Training duurt meestal een uurtje.
Maar sommige mensen kunnen van veel volume houden, uiteraard.
Nee man. Ik doe een split, gezien ik 531 doe.quote:
[..]
Jij pakt 4x per week full body? Ben je dan niet op minstens een van de grote 3 oefeningen helemaal kapot?
Ah, makes sense.quote:
[..]
Nee man. Ik doe een split, gezien ik 531 doe.
Ik ga de huidige opzet binnenkort proberen, morgen benen dag. Denk wel dat ik er een paar dubbele oefeningen (zoals stiff arm pull down en wellicht tricep pull-down) eruit laat.
[ Bericht 7% gewijzigd door star_gazer op 04-11-2013 08:11:53 ]
ik heb het ook bijna dagelijks.quote:
Mensen hier last van spierkrampen? Ik heb de laatste tijd echt dagelijks hevige spierkrampen. En dan ook echt in ieder deel van mijn lichaam. Gehele onderlichaam, nek, handen. Zou Taurine hier tegen helpen of heeft iemand andere tips? Overigens is het vrijwel nooit tijdens trainingen/wedstrijden. Zou dit overtraining kunnen zijn?
En meestsal de spiergroep die ik die dag getraint hebt.
Als ik m'n biceps gedaan heb, dan kan ik d'r vanuit gaan dat ik ergens een paar uur later zo maar spontaan een verkampte bicep krijg.
Magnesium suppl in de vorm van zma helpt bij mij i.i.g. niet daar aan.
Minstens 4L water elke dag, dus dat kan het ook niet zijn.
Sinds ik yoga doe is het wel minder geworden.
Lower abs kan ik gewoon niet appart trainen omdat binnen een paar tellen de kramp er in schiet.
(en kramp in je lower abs, dan weet je echt niet meer hoe je het hebt...)
dit. Daar word je inderdaad bloed chagrijnig van!!quote:
[..]
(en kramp in je lower abs, dan weet je echt niet meer hoe je het hebt...)
2 weken diclofenac slikken. Zij was alleen onduidelijk over rust of zeer licht trainen, ook op internet vind ik geen eenzijdige zienswijze
Wat is jullie mening?ik doe nu weer 3/week fb. Soms zwaar licht zwaar. Andere optie is de nadruk leggen op ene keer squat, andere keer DL en zo variren. En ik heb mezelf wat Max gewichten opgelegd. Vooralsnog prima te doen. Vorig jaar te lang te zwaar 3/week fb gedaan en toen gaan splitten. Das een half jaar fuckarounditis geweestquote:
[..]
Jij pakt 4x per week full body? Ben je dan niet op minstens een van de grote 3 oefeningen helemaal kapot?
met diclofenac ga je niks meer voelen er van, en de boel zitten vergallen daardoor.quote:
Terug van de huisarts, slijmbeursontsteking schouder
Zij was alleen onduidelijk over rust of zeer licht trainen, ook op internet vind ik geen eenzijdige zienswijze
Dus sla je schouders gewoon even over die periode
Dan ga ik maar aan de cardio want van stilzitten word ik depressiefquote:
[..]
met diclofenac ga je niks meer voelen er van, en de boel zitten vergallen daardoor.
Dus sla je schouders gewoon even over die periode
er is nog meer dan alleen schouders te trainen he ;-)quote:
[..]
Dan ga ik maar aan de cardio want van stilzitten word ik depressief
maar met armen en rug zul je het ook wel voelen denk?
2 weken benen en cardio ;-)
Je weet zelf wel wanneer je te ver denkt te gaan.
't gevaar van pijnstillers is dat je die grens gauw over gaat omdta je het veel minder voelt.
Diclofenac is een ontstekingsremmer, dus die onsteking wordt bijna per direct minder gevoelig
Overhand band dislocations
Underhand Ban dislocations
Prone Y-T-W circuit
Modified Blackburns
etc
Maken de tijdstippen op een dag uit om te trainen?
Hoe doen jullie HIIT?
Ik vind met handmatig niets mis, blijf ik iig gefocust
Ik heb jarenlang maar wat gedaan. Geen wonder dat ik weinig resultaat heb bereikt
Na de workout met een vriend naar de pub voor een 'post workout steak'. Niks mis mee, ware het niet dat ze een "$15 whole chicken challenge" hadden; vreet je bord leeg en je wint een T-shirt. Die uitdaging wilde ik wel aangaan, want een mooi T-shirt zag ik wel zitten Wat ze er niet bij vertelden, is dat er ook nog een halve kilo patat bij kwam, die ook op moest.Zo zag het er dus uit:
Dat ging dus even niet lukken
De kip ging op, maar de helft van de patat lag er nog. Geen T-shirt voor star_gazer Maar wel genoeg proteinz voor vandaag en morgen Zou zelf oefeningen doen die je kan doen zonder last te ervaren in je schouder.quote:
Terug van de huisarts, slijmbeursontsteking schouder
Zij was alleen onduidelijk over rust of zeer licht trainen, ook op internet vind ik geen eenzijdige zienswijze
Zelf heb ik eens een slijmbeursontsteking in schouder en tegelijkertijd iets in mijn pols gehad.
Ik ben geen slim referentiekader daarvoor, want ik train gewoonweg door .. maar ik zocht wel oefeningen uit waarbij ik geen last had bij de plekken die mij pijn deden. Daarnaast deed ik licht mobiliserend werk voor mijn schouder. Was er redelijk snel vanaf.
Nogmaals, neem mij niet als voorbeeld, maar ik vertel alleen mijn eigen ervaring.
waarom hebben ze hier niet van die challenges,quote:
Zo. Vandaag even de cut van afgelopen week gigantisch verknald
Zo zag het er dus uit:
[ afbeelding ]
Dat ging dus even niet lukken
had ik mijn kledingkast vol met tshirts hangen
ziet er goed uit die kip, damn
Was ook goed te doen, maar die laatste poot is echt niet meer zo lekker hoor... Dan heb je het wel gehad met die kipquote:
[..]
waarom hebben ze hier niet van die challenges,
had ik mijn kledingkast vol met tshirts hangen
ziet er goed uit die kip, damn
gaaainsssssquote:
[..]
Was ook goed te doen, maar die laatste poot is echt niet meer zo lekker hoor... Dan heb je het wel gehad met die kip
Op de loopband heet het interal. 2 snelheden ingeven en op een knop drukken om te wisselen. Zal op die andere LifeFitness machines niet anders werkenquote:
Heb je daar standaard programma's voor? Lijkt me irritant als je dat handmatig moet veranderen steeds.
Bedankt.quote:
[..]
Op de loopband heet het interal. 2 snelheden ingeven en op een knop drukken om te wisselen. Zal op die andere LifeFitness machines niet anders werken
Hoe lang doe jij dat?
ja, dat welquote:
lolquote:
[..]
Was ook goed te doen, maar die laatste poot is echt niet meer zo lekker hoor... Dan heb je het wel gehad met die kip
Dat had me opzekers wel gelukt
moest die vieze bruine saus ook op?
voor w.b.t. je cut, een goeie reefeed is op z'n tijd nooit verkeerd
Zeldenquote:
Maar als ik het doe is 15 tot 30 minuten meer dan genoeg. Als ik het 30 minuten volhou heb ik het niet hard genoeg gedaan
Aha, oke. Thanksquote:
[..]
Zelden
Maar als ik het doe is 15 tot 30 minuten meer dan genoeg. Als ik het 30 minuten volhou heb ik het niet hard genoeg gedaan
Inderdaadquote:
[..]
waarom hebben ze hier niet van die challenges,
had ik mijn kledingkast vol met tshirts hangen
ziet er goed uit die kip, damn
Dit eet ik wel ff op hoor, no problem Hm, eens kijken of ze dat hier in de buurt ook hebben. Heb al wel een "$15 unlimited taco's" gevonden voor donderdags.quote:
Zo. Vandaag even de cut van afgelopen week gigantisch verknald
op donderdag doen ze een kilo steakquote:
[..]
Hm, eens kijken of ze dat hier in de buurt ook hebben. Heb al wel een "$15 unlimited taco's" gevonden voor donderdags.
beetje hard gewordenUnlimited steaks, taco's. Waarom leef ik hier.
that effort/10
Vanochtend in plaats van Cruesli de overnight oats, maar tering; vezels en normale melk zijn echt desastreus voor mijn buik. Diarree als de tierelier.
Nou is dat an sich geen groot probleem, maar de ongelooflijke buikkrampen tijdens het maken van je tentamen wekken echt roid rage op. Zeer vervelend. Dat wordt gewoon amandelmelk gebruiken dus.Zag hem gisteren. Echt sick. Ook zoals gewoonlijk weer een bloedneus.quote:
jesus christ, die 800 pull .. hij gaf echt alles
that effort/10
Hij had geen zin om zijn schoenen uit te doen.quote:
Wel grappig om te zien dat de n op sokken lift en de ander met gewichthefschoenen.
deze versie ook gezien?quote:Op maandag 4 november 2013 13:53 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Zag hem gisteren. Echt sick. Ook zoals gewoonlijk weer een bloedneus.
[..]
Hij had geen zin om zijn schoenen uit te doen.
https://www.facebook.com/photo.php?v=10201929327251310
lololol goeie neus idd, daar ziet je het eruit gutsen
quote:
Je hebt in Nederland ontzettend veel van die steakhouses waar je steak van bijv. een kilo kan eten waarna je een shirt wint. Zoals bij deze: http://www.ribhousetexas.nl/
En dan als dessert:
quote:The ultimate Cowboychallenge
SUPER BOWL – 9,00
Voor de echte ijsliefhebber
Oh, ik heb juist die op fb gezien. Ik meende dat het dezelfde waren.quote:
[..]
deze versie ook gezien?
https://www.facebook.com/photo.php?v=10201929327251310
lololol goeie neus idd, daar ziet je het eruit gutsen
Yeah, hij zegt dat het door de zout komt.
Mijn eiwitpot komt morgen
JEEJ!quote:
Woehoe, vandaag serieus begonnen met mijn voedingsschema!
[ afbeelding ]
Mijn eiwitpot komt morgen
Wel volhouden h.
Ik vind dat juist prachtig.quote:Op maandag 4 november 2013 14:00 schreef no1uknow het volgende:
Wat is dat met dat heel stoer de bar weer naar beneden smijten?
je ziet wat verschillende setjes bij elke van die 2 video'squote:
[..]
Oh, ik heb juist die op fb gezien. Ik meende dat het dezelfde waren.
Yeah, hij zegt dat het door de zout komt.
ja combinatie van ammoniak en ultra dosissen caffeine
Ja ja ja...quote:
Ik ga een log bijhouden! Doe jij dat ook?
Dat is blijkbaar hun stijl, zo trainen ze al jaren.quote:
Wat is dat met dat heel stoer de bar weer naar beneden smijten?
Is ook een stukje mentale game, zo van: dit gewicht is poep..ik smijt ermee! Het geeft ze iig wel karakter, ook te zien aan hun fanbase .. wat ze ook weer geld oplevert!
En als je 800+ pulled dan ben je ook stoer hehe
Daarnaast zijn het ook nog jonge knapen, dus veel attitude met training... zal wel minder worden naarmate ze ouder worden
700mg voor de training; #yolo. Ik ga bij 350 al redelijk hard.quote:
[..]
je ziet wat verschillende setjes bij elke van die 2 video's
ja combinatie van ammoniak en ultra dosissen caffeine
Het lijkt mij dat het juist stoer is om zoveel gewicht te tillen, dat smijten is zo overdonequote:
[..]
Dat is blijkbaar hun stijl, zo trainen ze al jaren.
Is ook een stukje mentale game, zo van: dit gewicht is poep..ik smijt ermee! Het geeft ze iig wel karakter, ook te zien aan hun fanbase .. wat ze ook weer geld oplevert!
En als je 800+ pulled dan ben je ook stoer hehe
Daarnaast zijn het ook nog jonge knapen, dus veel attitude met training... zal wel minder worden naarmate ze ouder worden
'kijk eens hoe hard ik dit gewicht naar beneden kan gooien'quote:
[..]
op donderdag doen ze een kilo steak
Waarom verzadigde vetten apart? Die zijn niet slecht, mocht je dat denken.quote:
Woehoe, vandaag serieus begonnen met mijn voedingsschema!
[ afbeelding ]
Mijn eiwitpot komt morgen
Als in wat je elke dag eet?quote:
[..]
Ja ja ja...
Ik ga een log bijhouden! Doe jij dat ook?
Ach ja, laten we iedereen lekker op zijn eigen manier laten trainen, mits ze er niemand tot last mee zijnquote:
[..]
Het lijkt mij dat het juist stoer is om zoveel gewicht te tillen, dat smijten is zo overdone
Als hun daardoor meer adrenaline en zelfverzekerdheid losttrekken bij zichzelf... why fix it if it aint broke? Op hun meets moeten ze hem al netjes rustig terugleggen, anders wordt de lift afgekeurd lol
Dit.quote:
[..]
Ach ja, laten we iedereen lekker op zijn eigen manier laten trainen, mits ze er niemand tot last mee zijn
Als hun daardoor meer adrenaline en zelfverzekerdheid losttrekken bij zichzelf... why fix it if it aint broke? Op hun meets moeten ze hem al netjes rustig terugleggen, anders wordt de lift afgekeurd lol
Gewoon keihard neerpleuren! 
Hart- en vaarziektenquote:
[..]
[..]
Waarom verzadigde vetten apart? Die zijn niet slecht, mocht je dat denken.
Eetmeter doet dat automatisch
Jaquote:
whaha die zocht ik jaquote:Op maandag 4 november 2013 14:08 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Dit.
LOL
die 2/3/4 plates is echt poepgewicht voor hem
extra punten voor agressie!
Ook hookgrip he, respect
Het is een hardnekkige mythe dat verzadigde vetten slecht zijn. Het is onzin dat het hart- en vaatziekten veroorzaakt.quote:
http://examine.com/faq/is-saturated-fat-bad-for-me.html
Deed het eerst wel, maar ik eet tegenwoordig gewoon elke dag zowat hetzelfde (gemak) en dan heeft het vrij weinig nut.quote:
Ja.quote:
[..]
whaha die zocht ik ja
LOL
die 2/3/4 plates is echt poepgewicht voor hem
extra punten voor agressie!
Ook hookgrip he, respect
Je ziet ook vaak dat ze 'easy' in hun titels zetten. Ik denk dat dit ook met mental game te maken heeft. Je moet ook geloven dat het easy is uiteraard. Positive attitude all the way!
Lol jup, veel mensen op andere forums(bb.com/tnation) haten er soms ook op ... dat ze alles 'Easy" noemenquote:
[..]
Ja.
Positive attitude all the way!
trolololo, niets van waarquote:
[..]
Hart- en vaarziekten
Eetmeter doet dat automatisch
Iets gecompliceerd als hart- en vaatziekten kan je niet exclusief toewijzen aan verzadigde vetten lol.
Ja ieder z'n ding hoorquote:
[..]
Ach ja, laten we iedereen lekker op zijn eigen manier laten trainen, mits ze er niemand tot last mee zijn
Als hun daardoor meer adrenaline en zelfverzekerdheid losttrekken bij zichzelf... why fix it if it aint broke? Op hun meets moeten ze hem al netjes rustig terugleggen, anders wordt de lift afgekeurd lol
Plebs.quote:
[..]
Lol jup, veel mensen op andere forums(bb.com/tnation) haten er soms ook op ... dat ze alles 'Easy" noemen
Word er inderdaad altijd een beetje zeeziek van.quote:
[..]
Hart- en vaarziekten
Eetmeter doet dat automatisch
Bedankt voor de bron. Ik ga die later even doornemen. Handig voor mijn studiequote:
[..]
Het is een hardnekkige mythe dat verzadigde vetten slecht zijn. Het is onzin dat het hart- en vaatziekten veroorzaakt.
http://examine.com/faq/is-saturated-fat-bad-for-me.html
Dit doet me denken aan een 3e jaars geneeskunde student die laatst beweerde dat je van softdrugs van balkons af gaat springenquote:
[..]
Bedankt voor de bron. Ik ga die later even doornemen. Handig voor mijn studie
lol zit leuk stukje in over GI, en de zinloosheid ervan om voedsel daarop uit te kiezen
Alan Aragon =bodyduilding voeding god
Snap ik. Ik heb nog niet eerder 165 gram aan eiwitten binnen gekregen en het ook nog past in mijn energiebehoefte:quote:
[..]
Deed het eerst wel, maar ik eet tegenwoordig gewoon elke dag zowat hetzelfde (gemak) en dan heeft het vrij weinig nut.
KH: 850kcal -> 210gr
E: 660kcal -> 165gr
V: 580kcal -> 75gr
Dus dat wordt de komende dagen even puzzelen hoe ik mijn dagmenu wil samenstellen.
If you can't put it down, you can't lift itquote:
[..]
Ach ja, laten we iedereen lekker op zijn eigen manier laten trainen, mits ze er niemand tot last mee zijn
Als hun daardoor meer adrenaline en zelfverzekerdheid losttrekken bij zichzelf... why fix it if it aint broke? Op hun meets moeten ze hem al netjes rustig terugleggen, anders wordt de lift afgekeurd lol
But before putting something down, you need to lift it firstquote:
[..]
If you can't put it down, you can't lift it
If you can't lift it, you can't put it down lol
Minder KH lijkt me de enige mogelijkheid. 210 is niet weinig, dus zou geen probleem moeten zijn.quote:
[..]
Snap ik. Ik heb nog niet eerder 165 gram aan eiwitten binnen gekregen en het ook nog past in mijn energiebehoefte:
KH: 850kcal -> 210gr
E: 660kcal -> 165gr
V: 580kcal -> 75gr
Dus dat wordt de komende dagen even puzzelen hoe ik mijn dagmenu wil samenstellen.
hoeveel weeg je? Tenzij je 80kg of meer weegt vind ik 165 gram eiwitten best een verspilling aan geld lolquote:
[..]
Snap ik. Ik heb nog niet eerder 165 gram aan eiwitten binnen gekregen en het ook nog past in mijn energiebehoefte:
KH: 850kcal -> 210gr
E: 660kcal -> 165gr
V: 580kcal -> 75gr
Dus dat wordt de komende dagen even puzzelen hoe ik mijn dagmenu wil samenstellen.
Lol, fucking geniaal. Kende ze niet.quote:
lol zit leuk stukje in over GI, en de zinloosheid ervan om voedsel daarop uit te kiezen
Alan Aragon =bodyduilding voeding god
http://mennohenselmans.com/best-time-to-work-out/
PR's in the evening, whoohoooquote:
Trouwens een nieuw interessant artikel van mister Henselmans.
http://mennohenselmans.com/best-time-to-work-out/
dit is toch niet normaal .. walk out, 3 reps.. easy...
hij gaat sowieso WR squat raw verbreken, zijn vorige PR zat er maar 4kg vanaf lol.
Zijn total record op de 3 compounds zit ook maar 5kg onder het wereldrecord haha
Ik tel al een tijd alleen kcals. Ik krijg toch wel genoeg eiwitten binnen als ik 3500/dag eet waarvan een groot deel uit vlees, melk, whey en havermout bestaat.quote:
[..]
Deed het eerst wel, maar ik eet tegenwoordig gewoon elke dag zowat hetzelfde (gemak) en dan heeft het vrij weinig nut.
Tel het ook heel globaal en ken veel dingen. Havermout met melk 500kcal, wheyshake 400, schaaltje pinda's 300 enz. Lekker makkelijk.
je hoeft maar 1 ding te weten:quote:
[..]
Ik tel al een tijd alleen kcals. Ik krijg toch wel genoeg eiwitten binnen als ik 3500/dag eet waarvan een groot deel uit vlees, melk, whey en havermout bestaat.
Tel het ook heel globaal en ken veel dingen. Havermout met melk 500kcal, wheyshake 400, schaaltje pinda's 300 enz. Lekker makkelijk.
diepvries pizza met paar flinke scheuten olijfolie eroverheen, 1000 kcal
dus 4k bulk, is 4x dat
Jij als opperbulker kent vast nog wel wat meer goede bulkrecepten (lees caloriebommen). Wil je er een paar met ons delen?quote:
[..]
je hoeft maar 1 ding te weten:
diepvries pizza met paar flinke scheuten olijfolie eroverheen, 1000 kcal
dus 4k bulk, is 4x dat
Zelf vreet ik veel cashewnoten (ongezouten uiteraard) laatste tijd. Ongeveer een zak per dag. Een zak van 300 gram is al 1600 kcal
Lol, echte recepten heb ik niet.. maar onderstaande zijn wel redelijk knallers...quote:
[..]
Jij als opperbulker kent vast nog wel wat meer goede bulkrecepten (lees caloriebommen). Wil je er een paar met ons delen?
- Volle melk, havermout, whey, olijfolie en pindakaas + blender
- zelfde als boven, alleen vervang volle melk met volle chocolademelk
- Pannenkoeken maken met havermout en dan kaas en ham er tussen ... zit je zo aan de 2.5k
- burritos volgooien met alles(bonen, spek, gehakt, kaas) ...zeer hoge calorie densiteit
- gebakken eieren met worst(cervelaat/salami/rookworst etc)
Als je snel calorieen en goedkoop nodig hebt, weinig tijd = een liter volle chocomelk atten
En noten uiteraard
..dus ook pindakaas ja lolDaarnaast kan je al je eten ff een afterburner geven met kaas of olijfolie..
[ Bericht 4% gewijzigd door dreamerbulk op 04-11-2013 15:35:34 ]
Whehhe ja of big mac en quarter pounder beide 500.quote:
[..]
je hoeft maar 1 ding te weten:
diepvries pizza met paar flinke scheuten olijfolie eroverheen, 1000 kcal
dus 4k bulk, is 4x dat
ja pcies, easy as abc 123quote:
[..]
Whehhe ja of big mac en quarter pounder beide 500.
ook 1000kcals en tenminste niet van die slechte vetten en so
lol that rabbit bulkquote:
of 3,03kg geraspte worteltjes van de AH.
ook 1000kcals en tenminste niet van die slechte vetten en so
Of het ook goed is voor je gezondheid is een tweede.
dus neeAls het puur gaat om spieren, jup. Zowel droog als spiermassaquote:
Ik meen ooit gelezen te hebben dat clean eten om gespierd te worden een fabeltje is. In principe zou je met elke dag mac ook prima kunnen bulken zolang je genoeg kcals en protein binnenkrijgt. Hoe denken jullie hierover??
Als het gaat om je algehele lichaamsgezondheid, is het op langer termijn wel slecht.
Dave tate heeft het jaren zonder groente volgehouden, leefde op fastfood, en nam wat multivits
zijn bloeduitslagen waren redelijk slecht na jaren zo leven, toen begon hij meer groentes e.d. te eten.. toen kwamen zijn bloedwaardes redelijk op een gezond niveau terecht.
Daarnaast bestaat clean en dirty voedsel niet, het gaat om de gehele algemene samenstelling van een dag/week/maand dieet.... alles in moderatie is niet slecht.
Denk je nou echt dat jouw lichaam/spieren zien of iets "clean" of "dirty" is?
Nadeel van fastfood/suikers zijn ..dat je sneller weer honger krijgt en dat het verslavend kan werken..waardoor je over je macros heenkomt lol
[ Bericht 5% gewijzigd door dreamerbulk op 04-11-2013 16:26:00 ]
Klopt, ik ga geen tijd verspillen met voedsel als kipfilet, rijst en salades. Moet je ook een berg van eten als je 3500 nodig hebt.quote:
Ik meen ooit gelezen te hebben dat clean eten om gespierd te worden een fabeltje is. In principe zou je met elke dag mac ook prima kunnen bulken zolang je genoeg kcals en protein binnenkrijgt. Hoe denken jullie hierover??
Gewoon makkelijke kcals. Die vitamines krijg je toch wel binnen uit fruit en groente en anders neem je een multi.
Fout, om puur zijn vraag te beantwoorden is het antwoord: Jaquote:
Je hebt ook andere voedingsstoffen nodig
doelende op massa/droog zijn
Daarnaast als je een dieet van 4000kcal hebt, kan je gemakkelijk elke dag een big mac eten, vul je de rest op met havermout/vlees/eieren/zuivel/groente/fruit etc. Leef je lang en gelukkig!
Hehe ok duidelijk. Het maakt dus in principe niet uit dat ik nog veel snack. Zolang ik al m'n kcals en eiwitten binnen krijg is het goed.quote:
[..]
Als het puur gaat om spieren, jup. Zowel droog als spiermassa
Als het gaat om je algehele lichaamsgezondheid, is het op langer termijn wel slecht.
Dave tate heeft het jaren zonder groente volgehouden, leefde op fastfood, en nam wat multivits
zijn bloeduitslagen waren redelijk slecht na jaren zo leven, toen begon hij meer groentes e.d. te eten.. toen kwamen zijn bloedwaardes redelijk op een gezond niveau terecht.
Daarnaast bestaat clean en dirty voedsel niet, het gaat om de gehele algemene samenstelling van een dag/week/maand dieet.... alles in moderatie is niet slecht.
Denk je nou echt dat jouw lichaam/spieren zien of iets "clean" of "dirty" is?
Nadeel van fastfood/suikers zijn ..dat je sneller weer honger krijgt en dat het verslavend kan werken..waardoor je over je macros heenkomt lol
Zolang je erop let dat je alle micro nutrinten maar binnenkrijgt; vitamines/mineralen etcquote:
[..]
Hehe ok duidelijk. Het maakt dus in principe niet uit dat ik nog veel snack. Zolang ik al m'n kcals en eiwitten binnen krijg is het goed.
En zorg er altijd voor dat je niet te laag in vetten zit, vetten zorgen altijd voor een positieve hormonale huishouding(dus ook testosteron).
Voor de n is een snack een wortel, voor de ander is het een stuk chocola.
Dat doe ik ook, als ik bijv 3500 eet vul ik soms gewoon 500-1000 ofzo aan met easy spul.quote:
[..]
Hehe ok duidelijk. Het maakt dus in principe niet uit dat ik nog veel snack. Zolang ik al m'n kcals en eiwitten binnen krijg is het goed.
Eiwitten heb ik dan vast al wel binnen gekregen.
Ja leuk, maar ik ken geen van die plaatsenquote:
Je hebt in Nederland ontzettend veel van die steakhouses waar je steak van bijv. een kilo kan eten waarna je een shirt wint. Zoals bij deze: http://www.ribhousetexas.nl/
mi gadoquote:THE BIG TEXAN! 31,50
First class steak with a bone 1000 gr Tomahawksteak
Voorst is voor mij paar km, vaak gegeten daarquote:
[..]
Ja leuk, maar ik ken geen van die plaatsen
[..]
mi gado
quote:
Haha mn broertje had die eens gegeten in Voorst, gast heeft echt een bodemloze maag.
quote:
[..]
Voorst is voor mij paar km, vaak gegeten daar
inb4 ik ben broertjequote:
Hahahaquote:
Hij had de vorige keer die flintstone steak, 750gr ofzo en toen nog die mega ijsbowl met 7 bolletjes ofzo. En nog al die side dingen.
Had hij van tevoren wat gegeten? Misschien dat ik volgende maand langs gaquote:
[..]
Hahaha
Hij had de vorige keer die flintstone steak, 750gr ofzo en toen nog die mega ijsbowl met 7 bolletjes ofzo. En nog al die side dingen.
Mjah gewoon normaal ontbijt/lunch.quote:
[..]
Had hij van tevoren wat gegeten? Misschien dat ik volgende maand langs ga
heel af en toe creatine, maar vergeet het meestal. Voor de rest geen supplementen, ojah.. soms wat dubbele espressos voor een stevige training.quote:
Welke supplementen gebruiken julllie. En welke whey merk/smaak vinden jullie het beste?
whey, elk huismerk van elke bekende sportwebsite is goed. Smaak is persoonlijk.
Die steak valt nog mee, maar 7 scoops ijs mij niet gezien. Ik kan met moeite een ijsje met 1 bol wegwerken, laat staan 7 scoopsquote:
[..]
Hahaha
Hij had de vorige keer die flintstone steak, 750gr ofzo en toen nog die mega ijsbowl met 7 bolletjes ofzo. En nog al die side dingen.
Zullen we anders de Gym meet daar organiseren? Iedereen sws met een t-shirt terug.
Wanneer ik daar heen mag.. zing ik dit:quote:
Ja of bij ABC restaurant. 7 restaurants in 1 gebouw en je kunt onbeperkt overal eten. Italiaans, steakhouse, vis, pannenkoeken enz.
Hahaha ja dat gevoel had ik ook. Moet binnenkort weer eens gaan. Dat dessert restaurant is ook ziek. Echt tientallen soorten ijs, cupcakes, lava cake, taartpunten, snoep weet ik wat. Had altijd het gevoel dat ik stierf als ik daar had gegeten.quote:
[..]
Wanneer ik daar heen mag.. zing ik dit:
Maw. stel je krijgt schijt aan je fysiek en krachttraining, verval je dan in je oude ectofysiek of wordt het nu full-on fatso?
Op sommige dagen heb ik het idee dat het een semi-gevecht is. Met laat opstaan of heel soms als ik me gaar voel. Maar dan grijp ik naar de makkelijke voeding als McDonalds.quote:
Voor sap en dreamerbulk en andere voormalige ectos. Ik vroeg me af, dat bulken en daarmee het 'vele' eten, is dat nog steeds een semi-gevecht elke dag of heb je tegenwoordig het idee dat je soms echt met de rem erop moet eten omdat je anders een dreamer bulk gaat zetten?
Maw. stel je krijgt schijt aan je fysiek en krachttraining, verval je dan in je oude ectofysiek of wordt het nu full-on fatso?
Normaal heb ik er geen moeite mee. De rem erop vind ik ook niet nodig, ik eet 3500 en soms kom ik uit op 4000. Maar dat boeit dan niet zoveel, compenseert wel weer met andere dagen.
Als ik ooit zou stoppen word ik nu eerder dik denk ik omdat ik gewend ben aan het eten.
Een gevecht is het allang niet meer nee, mede dankzij het vele vloeibare wat ik naar binnen giet. Soms moet ik er wel de rem opzetten ja..vooral met dagen waarbij ik wat meer fastfood e.d. eet, maar het gaat redelijk op automatische piloot nu.quote:
Voor sap en dreamerbulk en andere voormalige ectos. Ik vroeg me af, dat bulken en daarmee het 'vele' eten, is dat nog steeds een semi-gevecht elke dag of heb je tegenwoordig het idee dat je soms echt met de rem erop moet eten omdat je anders een dreamer bulk gaat zetten?
Maw. stel je krijgt schijt aan je fysiek en krachttraining, verval je dan in je oude ectofysiek of wordt het nu full-on fatso?
Mijn eetlust staat ook wel redelijk gelijk aan de intensiteit van mijn trainingen. In het weekend bijvoorbeeld wanneer ik niet train merk ik dat mijn eetlust echt dermate laag is. Wil ik maximaal presteren doordeweeks merk ik dat mijn eetlust echt heel groot is, elke hap eten voelt dan als gains.
Als training ineens weg zou vallen, zou ik mijn calorieen snel om kunnen schakelen door op onderhoud te gaan eten. Ik ken mijn lichaam goed genoeg daarvoor zodat ik heel snel kan schakelen op gevoel... maw ... zoveel gram havermout per dag minder...en ik zit weer op onderhoud.... zo simpel is het bij mij.
quote:
[..]
Op sommige dagen heb ik het idee dat het een semi-gevecht is. Met laat opstaan of heel soms als ik me gaar voel. Maar dan grijp ik naar de makkelijke voeding als McDonalds.
Normaal heb ik er geen moeite mee. De rem erop vind ik ook niet nodig, ik eet 3500 en soms kom ik uit op 4000. Maar dat boeit dan niet zoveel, compenseert wel weer met andere dagen.
Als ik ooit zou stoppen word ik nu eerder dik denk ik omdat ik gewend ben aan het eten.
thanks.Vroeg me dit af want andersom is dit namelijk totaal niet het geval volgens mij. Endo's zijn een stuk chronischer. Het is niet dat je na een tijdje cutten weer moeite krijgt met eten.
In een beginnersfase zou je dan nog minimaal spier op kunnen bouwen, daarnaast verlies je vet.quote:
Wat gebeurt er als je KT doet en 500 kcal beneden je onderhoud zit?
Vrij weinig vergeleken met een "normaal" dieetquote:
Wat als je 1000 kcal verpreidt over de dag en in de avond 1000 eet (na de training)?
Wat bedoel je met "Wat als" ?quote:
Wat als je 1000 kcal verpreidt over de dag en in de avond 1000 eet (na de training)?
Meal timing is niet zo belangrijk als dat mensen dachten, zeker niet voor afvallen/tonen(wat haat ik dat woord).
Het gaat om je dag, of eigenlijk zelfs week totalen wat je binnenkrijgt.
ik snap er helemaal niks vanquote:
Nou, ik zit aan 1000 en mijn ouderhoud is 2200. Heb al getraind en moet dus nog 1200. Wil niet aankomen in vet!
maar je moet niet micro denken, denk in groter geheel, denk ik weektotalen. Als je vandaag iets teveel eet, eet je morgen minder.
Je lichaam denkt niet in termijnen van 2 3 of 24 uur. Het past zich aan. Als je 's ochtends 3500kcal eet ben je niet tegen de middag een halve kilo vet aangekomen....quote:
Nou, ik zit aan 1000 en mijn ouderhoud is 2200. Heb al getraind en moet dus nog 1200. Wil niet aankomen in vet!
Zoals dreamerbulk zegt kijk naar langere periodes. Als je maandag 2600kcal eet en dinsdag 2000 en woensdag 2000, dan heb je over 3dagen gemiddeld 2200kcal gegeten. Oftewel je eet op onderhoud.
.
Nice, wat zijn je stats nu eigenlijk?quote:
Deze badboys net binnen. Net op tijd wel; morgen squatday
[ afbeelding ]
kneesleeves, altijd goed!quote:
Deze badboys net binnen. Net op tijd wel; morgen squatday
[ afbeelding ]
Thnx!quote:
[..]
Je lichaam denkt niet in termijnen van 2 3 of 24 uur. Het past zich aan. Als je 's ochtends 3500kcal eet ben je niet tegen de middag een halve kilo vet aangekomen....
Zoals dreamerbulk zegt kijk naar langere periodes. Als je maandag 2600kcal eet en dinsdag 2000 en woensdag 2000, dan heb je over 3dagen gemiddeld 2200kcal gegeten. Oftewel je eet op onderhoud.
Nu ik noodgedwongen stil zit merk ik dat ik ook een stuk minder honger heb. Voormalig ecto hier ook. Moet er echt aan denken om te eten, anders eindig ik de dag op 1500 kcalquote:
Voor sap en dreamerbulk en andere voormalige ectos. Ik vroeg me af, dat bulken en daarmee het 'vele' eten, is dat nog steeds een semi-gevecht elke dag of heb je tegenwoordig het idee dat je soms echt met de rem erop moet eten omdat je anders een dreamer bulk gaat zetten?
Maw. stel je krijgt schijt aan je fysiek en krachttraining, verval je dan in je oude ectofysiek of wordt het nu full-on fatso?
True! Belachelijke invoerkosten wel voor een paar 7051'squote:
. Verbosity: dl: 240kg (gister nieuwe pr
), sq: 180kg, bp: 140kg.bazenstatsquote:
[..]
True! Belachelijke invoerkosten wel voor een paar 7051's
Verbosity: dl: 240kg (gister nieuwe pr
ff quoten want dit kan in dit topic niet vaak genoeg herhaald worden totdat de mythe is uitgebandquote:
[..]
Als het puur gaat om spieren, jup. Zowel droog als spiermassa
Als het gaat om je algehele lichaamsgezondheid, is het op langer termijn wel slecht.
Dave tate heeft het jaren zonder groente volgehouden, leefde op fastfood, en nam wat multivits
zijn bloeduitslagen waren redelijk slecht na jaren zo leven, toen begon hij meer groentes e.d. te eten.. toen kwamen zijn bloedwaardes redelijk op een gezond niveau terecht.
Daarnaast bestaat clean en dirty voedsel niet, het gaat om de gehele algemene samenstelling van een dag/week/maand dieet.... alles in moderatie is niet slecht.
Denk je nou echt dat jouw lichaam/spieren zien of iets "clean" of "dirty" is?
Nadeel van fastfood/suikers zijn ..dat je sneller weer honger krijgt en dat het verslavend kan werken..waardoor je over je macros heenkomt lol
Ik heb de laatste tijd vaak, oo ik zit al bijna aan de 3000kcals en dan nog honger. Voorheen was het een gevecht om 2500kcal op te eten, denk dat als ik stop met trainen of vet word of weer wen aan niks eten.quote:
Voor sap en dreamerbulk en andere voormalige ectos. Ik vroeg me af, dat bulken en daarmee het 'vele' eten, is dat nog steeds een semi-gevecht elke dag of heb je tegenwoordig het idee dat je soms echt met de rem erop moet eten omdat je anders een dreamer bulk gaat zetten?
Maw. stel je krijgt schijt aan je fysiek en krachttraining, verval je dan in je oude ectofysiek of wordt het nu full-on fatso?
zal denk ik wel hardnekkig zijn, komende jaren zal je dit nog wel tegen gaan komen bij startende trainees denk ikquote:
[..]
ff quoten want dit kan in dit topic niet vaak genoeg herhaald worden totdat de mythe is uitgeband
In de jaren 90 werd het eigeel-cholestrol verhaal al compleet ontkracht, ik moet nu nog steeds een paar keer per maand aan mensen uitleggen dat eigeel niet slecht is lol.
Verwerkt voedsel en/of voedsel met veel transvetten staat bij mij in m'n boekje als "dirty". De rest --> schijt aanquote:
[..]
ff quoten want dit kan in dit topic niet vaak genoeg herhaald worden totdat de mythe is uitgeband
En over Date Tate: zijn cholesterolwaardes gingen weer terug naar normaal toen hij onder onderhoud ging eten en zijn fucking blubberpens verdweenquote:
[..]
zal denk ik wel hardnekkig zijn, komende jaren zal je dit nog wel tegen gaan komen bij startende trainees denk ik
In de jaren 90 werd het eigeel-cholestrol verhaal al compleet ontkracht, ik moet nu nog steeds een paar keer per maand aan mensen uitleggen dat eigeel niet slecht is lol.
Hart- en vaatziektes is nog immer met name gecorreleerd aan de hoeveelheid visceraal vet die je in je buik met je meedraagt, en je krijgt dat uiteraard door chronisch boven onderhoud te eten.
http://www.t-nation.com/f(...)_dave_tate_project_i
http://www.t-nation.com/f(...)_tate_project_part_2
Jammer dat mensen denken:
fabrieksvoedsel/junkfood --> diabetes en/of hart- en vaatziektes
terwijl het obesitasprobleem meer in deze richting is:
fabrieksvoedsel/junkfood --> chronisch kcals overeten --> blubberbuik --> diabetes en/of hart- en vaatziektes
edit: ik moet toegeven, als ik ervoor zorg dat m'n knien niet over m'n tenen heen gaan is het iets pittiger maar qua flexibiliteit nog steeds geen centje pijn.
edit2: dikke 2 minuten geklokt voordat m'n schenen (schenen ja?!) echt begonnen te zeuren.
[ Bericht 20% gewijzigd door no1uknow op 04-11-2013 21:18:12 ]
maar wel met een buttwink van hier tot tokyo, daarom doe ik ook niet aan high bar atg squats
- Brinta (40gr) met 250ml hv. melk & vit. tablet. (of 2x whey met water)
- Appel
- Pasta (+-300gr gekookt) & blikje tonijn.
- 2 gekookte eieren
- chili con carne met wat stokbrood + 250ml hv melk
- 450gr magere kwark.
Minus de chili con carne zit ik op 1303kcal, 155 carbs, 22gr vet, 128gr eiwit (myfitnesspal). Dus ik gok dat ik ergens rond de 1600-1900kcal zit vandaag (ben aan het cutten, experimenteer rondom deze hoeveelheden, max 2k kcal). Weeg +-102kg waarvan ik schat dat er +- 20kg aan vet op zit.
Nog tips/tweeks? Met name om tussen 10 & 19 uur iets goed vullends mee te nemen naar college. Pasta is na 3 uur in de tas niet heel geweldig meer. En geen leangains ed. Ik weet dat mealtiming niet relevant is maar voor m'n welbehagen en energiepeil wel. Merk het enorm aan mezelf wanneer ik (nog) niet voldoende heb gegeten.
zo hey 2 hele minutenquote:
Ik kan me niet voorstellen dat je moeite kan hebben met zo'n third world squat, heb dit altijd al gekund, kan prima minutenlang zo blijven 'zitten'. Wat zegt dit eigenlijk over mijn benen/knien (Verbosity)?
edit: ik moet toegeven, als ik ervoor zorg dat m'n knien niet over m'n tenen heen gaan is het iets pittiger maar qua flexibiliteit nog steeds geen centje pijn.
edit2: dikke 2 minuten geklokt voordat m'n schenen (schenen ja?!) echt begonnen te zeuren.
Als je 102kg weegt en onder de 2k kcal zit, doe je het sowieso niet goed. Ik neem aan dat je sowieso niet in de laatste fase van je cut zit, aangezien je schat nog 20kg aan vet te hebben. Dus ga gewoon 10-15% max onder je dagelijkse behoefte zitten en weeg jezelf elke dag. Cutten doe je langzaam en al helemaal in het begin. Begin met zo weinig cardio mogelijk en een juiste macro verhouding. Bij elk gewichtplateau verander je je kcal OF cardio, niet allebei, etc. etc.quote:
Aangezien we flink bezig zijn met het eet subject nu; heb ik hier een overzicht van wat ik vandaag bv. gegeten heb:
- Brinta (40gr) met 250ml hv. melk & vit. tablet. (of 2x whey met water)
- Appel
- Pasta (+-300gr gekookt) & blikje tonijn.
- 2 gekookte eieren
- chili con carne met wat stokbrood + 250ml hv melk
- 450gr magere kwark.
Minus de chili con carne zit ik op 1303kcal, 155 carbs, 22gr vet, 128gr eiwit (myfitnesspal). Dus ik gok dat ik ergens rond de 1600-1900kcal zit vandaag (ben aan het cutten, experimenteer rondom deze hoeveelheden, max 2k kcal). Weeg +-102kg waarvan ik schat dat er +- 20kg aan vet op zit.
Nog tips/tweeks? Met name om tussen 10 & 19 uur iets goed vullends mee te nemen naar college. Pasta is na 3 uur in de tas niet heel geweldig meer. En geen leangains ed. Ik weet dat mealtiming niet relevant is maar voor m'n welbehagen en energiepeil wel. Merk het enorm aan mezelf wanneer ik (nog) niet voldoende heb gegeten.
Tako brate.quote:
Deze badboys net binnen. Net op tijd wel; morgen squatday
[ afbeelding ]
Met knieen stukje over tenen heen is het voor mij ook geen probleemquote:
ik kijk wel eens tv op die manier, kan wel half uur zo blijven zitten, kost geen moeite.... that indo blood
maar wel met een buttwink van hier tot tokyo, daarom doe ik ook niet aan high bar atg squats
Wat ik erger vind is dat sommige artsen dat nog steeds zeggen.quote:
In de jaren 90 werd het eigeel-cholestrol verhaal al compleet ontkracht, ik moet nu nog steeds een paar keer per maand aan mensen uitleggen dat eigeel niet slecht is lol.
ik deed het vroeger ook, gekookte eggies pellen en het eigeel weggooienquote:
[..]
Wat ik erger vind is dat sommige artsen dat nog steeds zeggen.
Nog even dooreten hahahaha
Wat zouden jullie hieraan kunnen toevoegen? Ik denk aan kwark met muesli.
Skip de margarine en neem 2 handjes noten oid.quote:
[ afbeelding ]
Nog even dooreten hahahaha
Wat zouden jullie hieraan kunnen toevoegen? Ik denk aan kwark met muesli.
Ik heb het al gegeten. Is het slim om pindakaas toe te voegen aan een dagmenu? Of light pindakaas?quote:
[..]
Skip de margarine en neem 2 handjes noten oid.
Ik heb trouwens Philadelphia light gekocht voor op (volkoren)brood waar plakjes kipfilet/rosbief op gaat komen. Zijn lightproducten nou beter of niet? Er zit relatief wel meer eiwit in
IIFYM. Niet zo overthinken.quote:
Zijn lightproducten nou beter of niet?
Doorgaans is 'light' minder vet, meer suiker. Of minder suiker, meer zoetstof. Er zit altijd een vervanger in. Vet is echt niet zo slecht, ik zou eerder suikers skippen. Muv wat light frisdrank gebruik ik echt nooit light producten.quote:
[..]
Ik heb het al gegeten. Is het slim om pindakaas toe te voegen aan een dagmenu? Of light pindakaas?
Ik heb trouwens Philadelphia light gekocht voor op (volkoren)brood waar plakjes kipfilet/rosbief op gaat komen. Zijn lightproducten nou beter of niet? Er zit relatief wel meer eiwit in
Ik zou er gewoon voor zorgen dat je je kcal, eiwitten en vetten haalt, de rest aanvullen met koolhydraten. Wat mijn voorganger al zei, het IIFYM principe.
8 glazen water per dagquote:
[ afbeelding ]
Nog even dooreten hahahaha
Wat zouden jullie hieraan kunnen toevoegen? Ik denk aan kwark met muesli.
pindakaas zet lekker aan, dat wil je geloof ik niet.quote:
[..]
Ik heb het al gegeten. Is het slim om pindakaas toe te voegen aan een dagmenu? Of light pindakaas?
Ik heb trouwens Philadelphia light gekocht voor op (volkoren)brood waar plakjes kipfilet/rosbief op gaat komen. Zijn lightproducten nou beter of niet? Er zit relatief wel meer eiwit in
Ik heb 300ml thee en 1 liter water gedronken. Vergeten alles te noterenquote:
Maar een goed punt. Ik drink te weinig.Not really, no.quote:
[..]
pindakaas zet lekker aan, dat wil je geloof ik niet.
Vetten zijn goed voor je. Kijk niet naar "light", maar naar voedingswaardes en hoe het past in je schema.quote:
[..]
Ik heb het al gegeten. Is het slim om pindakaas toe te voegen aan een dagmenu? Of light pindakaas?
Ik heb trouwens Philadelphia light gekocht voor op (volkoren)brood waar plakjes kipfilet/rosbief op gaat komen. Zijn lightproducten nou beter of niet? Er zit relatief wel meer eiwit in
Dump dat brood, eet wat nootjes tussendoor en neem wat groentjes of rucola sla mee met tomaten en kip. 22g vet is eng weinig.quote:
Aangezien we flink bezig zijn met het eet subject nu; heb ik hier een overzicht van wat ik vandaag bv. gegeten heb:
- Brinta (40gr) met 250ml hv. melk & vit. tablet. (of 2x whey met water)
- Appel
- Pasta (+-300gr gekookt) & blikje tonijn.
- 2 gekookte eieren
- chili con carne met wat stokbrood + 250ml hv melk
- 450gr magere kwark.
Minus de chili con carne zit ik op 1303kcal, 155 carbs, 22gr vet, 128gr eiwit (myfitnesspal). Dus ik gok dat ik ergens rond de 1600-1900kcal zit vandaag (ben aan het cutten, experimenteer rondom deze hoeveelheden, max 2k kcal). Weeg +-102kg waarvan ik schat dat er +- 20kg aan vet op zit.
Nog tips/tweeks? Met name om tussen 10 & 19 uur iets goed vullends mee te nemen naar college. Pasta is na 3 uur in de tas niet heel geweldig meer. En geen leangains ed. Ik weet dat mealtiming niet relevant is maar voor m'n welbehagen en energiepeil wel. Merk het enorm aan mezelf wanneer ik (nog) niet voldoende heb gegeten.
Wat is dat?quote:
[..]
Doorgaans is 'light' minder vet, meer suiker. Of minder suiker, meer zoetstof. Er zit altijd een vervanger in. Vet is echt niet zo slecht, ik zou eerder suikers skippen. Muv wat light frisdrank gebruik ik echt nooit light producten.
Ik zou er gewoon voor zorgen dat je je kcal, eiwitten en vetten haalt, de rest aanvullen met koolhydraten. Wat mijn voorganger al zei, het IIFYM principe.
If It Fits Your Macros. Ofwel, zorg dat je voldoende kcals, eiwitten en vet binnen krijgt en kijk daarna pas wat je eventueel kan switchen. Lekker boeiend of je 1000 calorien van kip haalt of van biefstuk, zolang je je macro's maar binnen krijgt. Ik eet lekker een appelpunt met chocolademoes erop, yolo.quote:
http://lmgtfy.com/?q=IIFYMquote:
zo moeilijk is het niet
If it fits your macro's. In mijn geval eet ik tijdens mijn huidige cut dagelijks 2000 kcal, minstens 180 gram eiwit en 100 gram vet. De rest vul ik aan met koolhydraten. Hoe ik aan deze voedingswaarden kom maakt niet uit. Je zou het als balansen kunnen zien. Een dikke pizza of een avond zuipen kan best, zolang ik maar op de 2000kcal blijft en 180gr eiwit en 100gr vet blijf.quote:
quote:
[..]
http://lmgtfy.com/?q=IIFYM
zo moeilijk is het niet
Ik ga stuk hier hahahahahahhaahaha
quote:
[..]
Ik ga stuk hier hahahahahahhaahaha
quote:
Goddamn, high fat bro, voor zulks kcals. Overzichtje van een gemiddelde dag?quote:
[..]
If it fits your macro's. In mijn geval eet ik tijdens mijn huidige cut dagelijks 2000 kcal, minstens 180 gram eiwit en 100 gram vet. De rest vul ik aan met koolhydraten. Hoe ik aan deze voedingswaarden kom maakt niet uit. Je zou het als balansen kunnen zien. Een dikke pizza of een avond zuipen kan best, zolang ik maar op de 2000kcal blijft en 180gr eiwit en 100gr vet blijf.
Nu weet ik dat je een smaakloze hebt, maar dat is ook niet alles. Wellicht moet ik zelf met een shake op de markt komen.
Probeer ice coffeequote:
Ik word langzamerhand wel een beetje misselijk van de overdreven zoete smaak van die eiwitshakes. Vooral na de training waarna ik echt geen hongergevoel heb; meestal ook door de cafene. Hoe ervaren jullie dit?
Nu weet ik dat je een smaakloze hebt, maar dat is ook niet alles. Wellicht moet ik zelf met een shake op de markt komen.
verdunnen met extra water of melk. Meestal nam 1,5 keer de hoeveelheid water die nodig was.quote:
Ik word langzamerhand wel een beetje misselijk van de overdreven zoete smaak van die eiwitshakes. Vooral na de training waarna ik echt geen hongergevoel heb; meestal ook door de cafene. Hoe ervaren jullie dit?
Nu weet ik dat je een smaakloze hebt, maar dat is ook niet alles. Wellicht moet ik zelf met een shake op de markt komen.
Aardig starvationmode eerlijk gezegd, ik moet eigenlijk nu al op de 1800 gaan zitten. That endo struggles, zit Montelly nu geloof ik ook opquote:
[..]
Goddamn, high fat bro, voor zulks kcals. Overzichtje van een gemiddelde dag?
. Mijn doel is vaak 100 gram vet maar dat red ik lang niet altijd.Vandaag had ik K 100 E 190 V 86.
Afgelopen anderhalf week de kantjes eraf gelopen, ik moet nu echt even doorbijten. Maar het is zo weinig eten
ik vreet me scheel aan salades maar het vult niet Ken hem, maar ik weet het niet. Stuur mij eens een scoop op.quote:
Low-kcal; nooit meer.quote:
[..]
Aardig starvationmode eerlijk gezegd, ik moet eigenlijk nu al op de 1800 gaan zitten. That endo struggles, zit Montelly nu geloof ik ook op
Vandaag had ik K 100 E 190 V 86.
gewoon meer melk of minder poederquote:
Ik word langzamerhand wel een beetje misselijk van de overdreven zoete smaak van die eiwitshakes. Vooral na de training waarna ik echt geen hongergevoel heb; meestal ook door de cafene. Hoe ervaren jullie dit?
Nu weet ik dat je een smaakloze hebt, maar dat is ook niet alles. Wellicht moet ik zelf met een shake op de markt komen.
Waar woon je? Straks denken ze dat ik drugs over de post doe hahaquote:
[..]
Ken hem, maar ik weet het niet. Stuur mij eens een scoop op.
FYI; drugs per post sturen kan makkelijk. Vaak genoeg ontvangen per post.quote:
[..]
Waar woon je? Straks denken ze dat ik drug over de post doe haha
Moet ik eens uitzoeken.maak whey met geheim eiwit ingredintquote:
Dat verdunnen is wel een goede inderdaad. Ik wil sowieso een supp op de markt brengen, alleen heb ik geen idee welk bedrijf ik moet benaderen.
gewoon herb wheyquote:
Dat verdunnen is wel een goede inderdaad. Ik wil sowieso een supp op de markt brengen, alleen heb ik geen idee welk bedrijf ik moet benaderen.
Haha. Zat eerder aan een goed uitgebalanceerde pre-workout met hulpvolle ingredinten te denken.quote:
[..]
maak whey met geheim eiwit ingredint
coke bedoel je?quote:
[..]
Haha. Zat eerder aan een goed uitgebalanceerde pre-workout met hulpvolle ingredinten te denken.
die zal toch ook wel flink zoet zijn?quote:
Valt mee. Morgen komt mijn bestelling. Zelf had ik het geproefd bij mijn broertjequote:
[..]
die zal toch ook wel flink zoet zijn?
nee, je moet poeder in je reet stoppenquote:
Hoe zit het met aminozuren hedendaags, nog steeds dat zetpil formaat door je strot duwen?
Is niet effectief, want eiwitten worden in de dunne darm opgenomenquote:Op dinsdag 5 november 2013 01:10 schreef star_gazer het volgende:
[..]
nee, je moet poeder in je reet stoppen
ver doorduwenquote:
[..]
Is niet effectief, want eiwitten worden in de dunne darm opgenomen
Te lange weg met terugwerkende kracht is niet mogelijk ivm filequote:
zo te horen, heb je er erg veel ervaring mee.quote:
[..]
nee, je moet poeder in je reet stoppen
Die trainingen zijn volgens mij kalorisch gezien echt niet normaal. Weet dat ik op de dagen van bokstraining op een goede 800~1200kcal extra verbruik zat (niet normaal hoe je dan ook opeens van 95kg naar 67kg gaat
.ben je ons uitje alweer vergeten?quote:
[..]
zo te horen, heb je er erg veel ervaring mee.
Ik pak de shakes meteen na het avondetenquote:
Ik word langzamerhand wel een beetje misselijk van de overdreven zoete smaak van die eiwitshakes. Vooral na de training waarna ik echt geen hongergevoel heb; meestal ook door de cafene. Hoe ervaren jullie dit?
Nu weet ik dat je een smaakloze hebt, maar dat is ook niet alles. Wellicht moet ik zelf met een shake op de markt komen.
Niet de meest lekkere combo maar het zorgt er wel voor dat mn avond eten smaakt :pKook je zo slecht?quote:
[..]
Ik pak de shakes meteen na het avondeten
Pak maar eens een halve liter melk + whey smaak banaan net voor het eten en kijk maar eens hoe lekker het eten nog smaaktquote:
Ik heb Ice coffee besteld. Drinkt een beetje weg als die rotzooi van Starbucks. Ook goed na een maaltijdquote:
[..]
Pak maar eens een halve liter melk + whey smaak banaan net voor het eten en kijk maar eens hoe lekker het eten nog smaakt
Klontert het niet met melk?
altijd, goed schudden dusquote:
[..]
Ik heb Ice coffee besteld. Drinkt een beetje weg als die rotzooi van Starbucks. Ook goed na een maaltijd
Klontert het niet met melk?
Ik krijg er zo'n beker met mixbal bij. Bro gebruikt een staafmixer. Hoe doen jullie het?quote:
goed schuddenquote:
[..]
Ik krijg er zo'n beker met mixbal bij. Bro gebruikt een staafmixer. Hoe doen jullie het?
Ok, baasquote:
Die mixbal gooi ik altijd zo hard mogelijk in de prullenbak.quote:
[..]
Ik krijg er zo'n beker met mixbal bij. Bro gebruikt een staafmixer. Hoe doen jullie het?
Gewoon water d'r in schepje d'r in, deksel d'r goed op draaien en snoei hard schudden voor een paar seconden.
Die broodmongolen van body en fit hebben trouwens bedacht om een ander type shake beker te gaan maken. Eentje met een blauwe deksel.
Heb ik d'r 10 in de kast staan met een zwarte deksel en schroefdraad x , en 1 beker met schoeroefdraad y
Tijd voor Brinta! Ik moet mijn porties vergroten om mijn onderhoud gelijkmatig te verdelen.
Dat wordt 350ml melk en geen idee hoeveel Brinta. Zo even afwegen
Ja inderdaad, ik kreeg opeens die deksel er niet meer op maar het schroefdraad verschilt inderdaad per kleurquote:
[..]
Die mixbal gooi ik altijd zo hard mogelijk in de prullenbak.
Gewoon water d'r in schepje d'r in, deksel d'r goed op draaien en snoei hard schudden voor een paar seconden.
Die broodmongolen van body en fit hebben trouwens bedacht om een ander type shake beker te gaan maken. Eentje met een blauwe deksel.
Heb ik d'r 10 in de kast staan met een zwarte deksel en schroefdraad x , en 1 beker met schoeroefdraad y
gelukkig heb ik genoeg shakebekers staan Haha doe ik ook die bal is irritant. En terecht klacht, laatst blauwe deksel op zwarte beker gedaan, hele keuken onder de troep.quote:
[..]
Die mixbal gooi ik altijd zo hard mogelijk in de prullenbak.
Gewoon water d'r in schepje d'r in, deksel d'r goed op draaien en snoei hard schudden voor een paar seconden.
Die broodmongolen van body en fit hebben trouwens bedacht om een ander type shake beker te gaan maken. Eentje met een blauwe deksel.
Heb ik d'r 10 in de kast staan met een zwarte deksel en schroefdraad x , en 1 beker met schoeroefdraad y
ja dat ja.quote:
[..]
Haha doe ik ook die bal is irritant. En terecht klacht, laatst blauwe deksel op zwarte beker gedaan, hele keuken onder de troep.
ik shake altijd 5 seconden als een complete wilde, en dan zit dus idd heel je keuken onder als je dat niet checkt
Hier zou ik wel een gifje van willen hebben.quote:
[..]
ja dat ja.
ik shake altijd 5 seconden als een complete wilde, en dan zit dus idd heel je keuken onder als je dat niet checkt
quote:
Jammer beter dat hier geen vrouwen zitten
Dat kan hier: GYM
quote:
Op quote:
Er zitten hier gewoon vrouwen hoor maar het is niet de bedoeling om te slowchatten.
Dat kan hier: GYM
!!!Bedankt!quote:
Er zitten hier gewoon vrouwen hoor maar het is niet de bedoeling om te slowchatten.
Dat kan hier: GYM
soh, die gaat klappen krijgen van fantaquote:
oh nee, dat was etha
quote:
Waar is die upskirt foto van je gebleven?quote:
1.5L kan nooit loskoppelen maar stekker eruit halen voordat ik ga drinken/crew
extra biceps gains dankzij het contragewicht tijdens shake drinken/crew
Altijd zo'n gedoe met afwassen.quote:
Ik lol op mensen die hun wheyshake niet rechtstreeks uit een 1.5l kan, nog gekoppeld aan de blender, drinken.
[ afbeelding ]
1.5L kan nooit loskoppelen maar stekker eruit halen voordat ik ga drinken/crew
extra biceps gains dankzij het contragewicht tijdens shake drinken/crew
direct na drinken heet water erin, even laten weken, kan je m zo schoonspoelenquote:
[..]
Altijd zo'n gedoe met afwassen.
Heb wel eens een blender paar weken laten staan met een mengsel van havermout/whey/melk... was harder dan beton, nieuwe gekocht lol
lolquote:
Ik lol op mensen die hun wheyshake niet rechtstreeks uit een 1.5l kan, nog gekoppeld aan de blender, drinken.
[ afbeelding ]
1.5L kan nooit loskoppelen maar stekker eruit halen voordat ik ga drinken/crew
extra biceps gains dankzij het contragewicht tijdens shake drinken/crew
ik heb een Magic Bullet, maar die flikkert uit elkaar denk als ik die met motor en al aan m'n strot zet
maar er komt rook uit momenteel als die draait.
Zo vaak gebruikt voor die dikke kokosmelk smoothies dat ding lolNu een nieuwe besteld (krijg er 2 want actie)
Whahaha, goeie bbq-smoke-flavour aan je shakequote:
[..]
lol
ik heb een Magic Bullet, maar die flikkert uit elkaar denk als ik die met motor en al aan m'n strot zet
[ afbeelding ]
maar er komt rook uit momenteel als die draait.
Nu een nieuwe besteld (krijg er 2 want actie)
die dingen hebben wel een ubersterke blend kracht ofniet?
Why? Had je het nodig om te fappen?quote:Op dinsdag 5 november 2013 14:25 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Waar is die upskirt foto van je gebleven?
nooit geprobeerd tegen te houden met m'n vingers i.i.g. haha.quote:
[..]
Whahaha, goeie bbq-smoke-flavour aan je shake
die dingen hebben wel een ubersterke blend kracht ofniet?
een soort burned coal brush sent ruikt het naar
Ja hij jast er gewoon doorheen door bevroren fruit en zo.
Alleen krijg je soms een soort tornado d'r in, waardoor zware dingen omhoog gaan, en ze niet vermalen worden. Moet je ff pulsen een paar keer
Tommy Teleshoppingquote:
[..]
lol
ik heb een Magic Bullet, maar die flikkert uit elkaar denk als ik die met motor en al aan m'n strot zet
[ afbeelding ]
maar er komt rook uit momenteel als die draait.
Nu een nieuwe besteld (krijg er 2 want actie)
Zeg, vind je dat grappig ofzo? Ik vroeg je gewoon iets.quote:
[..]
Why? Had je het nodig om te fappen?
pffffffrrrt
lolquote:
[..]
Tommy Teleshopping
[..]
Zeg, vind je dat grappig ofzo? Ik vroeg je gewoon iets.
normaal koop ik daar niks, maar deze was weer op tv en ik vond hem best fijn, en gezien die rook....
Nu komt hij pas half november. dus hij moet het nog ff uithouden.
En om e.oa.. reden had ik voor 40 euro ook een messenset meebesteld hahahehahhh
toen ik dat op m'n afschrift zag dacht ik why the hell heb ik dat nou meebesteld
voelde me ff een soort van huisvrouwtje die als een diebiel had zitten bestellen
Succesful marketing is succesfulquote:
[..]
lol
normaal koop ik daar niks, maar deze was weer op tv en ik vond hem best fijn, en gezien die rook....
Nu komt hij pas half november. dus hij moet het nog ff uithouden.
En om e.oa.. reden had ik voor 40 euro ook een messenset meebesteld hahahehahhh
toen ik dat op m'n afschrift zag dacht ik why the hell heb ik dat nou meebesteld
Heb ook de sample-shakes van B&F ontvangen, maar zijn niet zo bijzonder dat ik van de XXL ga afstappen. (nog niet allemaal gehad, inmiddels 8 van de 12)
Ook lees ik dat mensen shakes met water drinken. Lusten die mensen geen melk?
Of ze halen de macro's die in melk zit ergens anders uit.quote:
Ben de kritieke 3 maanden grens voorbij, en ik train nog steeds, dus het wordt nog wat
Heb ook de sample-shakes van B&F ontvangen, maar zijn niet zo bijzonder dat ik van de XXL ga afstappen. (nog niet allemaal gehad, inmiddels 8 van de 12)
Ook lees ik dat mensen shakes met water drinken. Lusten die mensen geen melk?
Ik doel meer op het feit dat ik moeite heb me voor te stellen dat iemand het met water lekker vindtquote:
[..]
Of ze halen de macro's die in melk zit ergens anders uit.
De vanille van XXL is prima te nassen met waterquote:
[..]
Ik doel meer op het feit dat ik moeite heb me voor te stellen dat iemand het met water lekker vindt
Dan heb ik wellicht de verkeerde smaak als try-out gehad.quote:
[..]
De vanille van XXL is prima te nassen met water
De aardbei dronk ik in 1 teug met de neus dicht leeg
Drink chocolate milkshake van B&F met water, al maanden.quote:
Ben de kritieke 3 maanden grens voorbij, en ik train nog steeds, dus het wordt nog wat
Heb ook de sample-shakes van B&F ontvangen, maar zijn niet zo bijzonder dat ik van de XXL ga afstappen. (nog niet allemaal gehad, inmiddels 8 van de 12)
Ook lees ik dat mensen shakes met water drinken. Lusten die mensen geen melk?
Goed te doen met water, met melk is het wel lekkerder maar ik haal al mijn macro's uit mijn maaltijden.quote:
[..]
Ik doel meer op het feit dat ik moeite heb me voor te stellen dat iemand het met water lekker vindt
Ben nog aan het experimenteren. Ik heb fitnesspal als indicatie genomen (2100 kcal). Ben overigens 190cm, dat compenseert de 102kg enigszins. Zit nu op dag 4-5 en zit op 101,6kg (wegingen tussen 9-10 in de ochtend, laatste maal tussen 18:00-20:00 avond ervoor). Zet sneller vet aan dan dat ik het verlies/behoud. En naast sporten heb ik geen hoge fysieke activiteitsniveau, vandaar.quote:
[..]
Als je 102kg weegt en onder de 2k kcal zit, doe je het sowieso niet goed. Ik neem aan dat je sowieso niet in de laatste fase van je cut zit, aangezien je schat nog 20kg aan vet te hebben. Dus ga gewoon 10-15% max onder je dagelijkse behoefte zitten en weeg jezelf elke dag. Cutten doe je langzaam en al helemaal in het begin. Begin met zo weinig cardio mogelijk en een juiste macro verhouding. Bij elk gewichtplateau verander je je kcal OF cardio, niet allebei, etc. etc.
Vond vet ook inderdaad al erg weinig. Heb vandaag maar wat brood meegenomen met een dikke smeersels pindakaas. Is kip wel goed te doen zolang buiten de koelkast? (+- 3-5 uur vanaf koken, Hoe lang kan het met tupperware?). Wil namelijk heel graag brood overslaan maar is logistiek gezien niet altijd even toepasbaar.quote:
[..]
Dump dat brood, eet wat nootjes tussendoor en neem wat groentjes of rucola sla mee met tomaten en kip. 22g vet is eng weinig.
Check Harris & Benedict formule!
Interessant dit. Welke appels heb je precies?quote:
Elstar. Heerlijk door de Brinta. Ze zijn ook lekker om in de oven te doen en kaneel erop te strooien. Een verantwoord dessertquote:
[..]
Interessant dit. Welke appels heb je precies?
Zeer nette stats duurt nog wel even voordat ik rond die gewichten zit.quote:
[..]
True! Belachelijke invoerkosten wel voor een paar 7051's
Verbosity: dl: 240kg (gister nieuwe pr
Zijn waardes waren noch steeds verre van normaal, maar ze verbeterden wel significant ja. En blubberpens viel op zich wel mee met 19%.quote:
En over Date Tate: zijn cholesterolwaardes gingen weer terug naar normaal toen hij onder onderhoud ging eten en zijn fucking blubberpens verdween
Third world squat/asian squat of hoe je hem ook wil noemen heeft vooral met enkel flexibiliteit en lengte van je femur(boven been) te maken. Dit maakt het moeilijker voor sommige mensen of juist makkelijker omdat ze anatomisch gezien zijn bevoordeeld. Daarnaast is het een kwestie van flexibiliteit van spieren en deze trainen of onderhouden. De Aziaten nemen deze houding blijkbaar veel aan in hun dagelijks leven. In het westen is men niet gewend om dieper te zitten dan hun bureaustoel/wc. En als iemand hier moet bukken of deze houding aan moet nemen zal hij dit doen op zijn tenen, aangezien een diepe houding ongebruikelijk is/niet haalbaar.quote:
Ik kan me niet voorstellen dat je moeite kan hebben met zo'n third world squat, heb dit altijd al gekund, kan prima minutenlang zo blijven 'zitten'. Wat zegt dit eigenlijk over mijn benen/knien (Verbosity)?
edit: ik moet toegeven, als ik ervoor zorg dat m'n knien niet over m'n tenen heen gaan is het iets pittiger maar qua flexibiliteit nog steeds geen centje pijn.
edit2: dikke 2 minuten geklokt voordat m'n schenen (schenen ja?!) echt begonnen te zeuren.
Dus anatomische verschillen, flexibiliteit (of het gebrek hieraan) zijn redenen.
Een pistol squat is ook leuk om uit te proberen. Heb je behoorlijk wat flexibiliteit voor nodig samen met kracht en balans. Mocht je niet naar een sportschool kunnen zou je op die manier behoorlijk wat kracht kunnen behouden.
Bij een high bar squat zal je meer met je knien naar voren moeten om het gewicht van te bar te compenseren met een 'rechte' rug. Anders raak je uit balans. Bij de asian squat doe je juist het tegenover gestelde. Het bovenlichaam gooi je naar voren en bolt, terwijl je knien minder ver naar voren gaan. Op die manier zit je ook ontspannen i.t.t. een highbar squat waar je veel actiever moet stabiliseren.quote:
ik kijk wel eens tv op die manier, kan wel half uur zo blijven zitten, kost geen moeite.... that indo blood
maar wel met een buttwink van hier tot tokyo, daarom doe ik ook niet aan high bar atg squats
Hoe ziet zo'n kettlebel training eruit? Op wat voor intensiteit doe je dit? Hoeveel rust neem je tussendoor? Te veel variabelen om een zinnig antwoord te geven. Het kan 400kcal zijn, maar net zo goed 1000kcal als jij als een crossfit malloot tekeer gaat.quote:
Kettlebell training, iemand enig idee hoeveel kcals je daarmee in een uur kwijtraakt? Heb geen zin om straks een grote kcal deficit te creeren op die dagen omdat ik reken met mijn KT kcal verbruik.
Die trainingen zijn volgens mij kalorisch gezien echt niet normaal. Weet dat ik op de dagen van bokstraining op een goede 800~1200kcal extra verbruik zat (niet normaal hoe je dan ook opeens van 95kg naar 67kg gaat
Je kan elke formule als uitgangspunt nemen en niet een zal op je echte verbruik terecht komen. Mocht dit per toeval wel zo zijn dan is dit de volgende dag wel een paar kcal anders. Gewoon een vast aantal kcal pakken en van daaruit bekijken wat je lichaam doet. Blijf je op gewicht? 300kcal minder eten per dag. Kom je aan? Gooi hem dan 600kcal naar beneden en kijk wat er gebeurt.quote:
Oh Gooood... MFP moet je niet als uitgangspunt nemen!!!
Check Harris & Benedict formule!
Maar je weet dus ook niet of die 300/600 minder nodig is als je aankomt op een dag waarin je minder intensief traint dan een ander.
Maar je punt is duidelijk: net zo lang knutselen, totdat je dichter bij je doel komt.
Ik hou zelf wel een schema aan, want ik wil wel concreet weten wat het met mijn lichaam doet en of ik door moet gaan/bijstellen
Het hele idee is dat je een kcal-aantal pakt en kijkt over een langere tijd(2-4 weken) hoe het is gegaan. Je gaat niet op een enkele dag af, omdat er te veel schommelingen zijn in watergewicht wat je vasthoudt.quote:
Verbosity, dat is echt een hele goede tip!
Maar je weet dus ook niet of die 300/600 minder nodig is als je aankomt op een dag waarin je minder intensief traint dan een ander.
Maar je punt is duidelijk: net zo lang knutselen, totdat je dichter bij je doel komt.
Ik hou zelf wel een schema aan, want ik wil wel concreet weten wat het met mijn lichaam doet en of ik door moet gaan/bijstellen
I love this topic!
Je kan ook een powersquat uitvoeren met een high bar positie. Soort van hybrid squat. Candito praat erover op z'n youtube kanaal.quote:
Ik wil even een aanvulling geven op je high/low bar squat. Wou zelf even weten wat het was
edit: kan iemand een nieuw topic openen? Ik heb geen idee hoe dat werkt.