[Bodybuilding] #404 - nieuw vlees

Krachtpatsers even jullie advies. Aanhechting biceps is overbelast en als ik ergens in knijp voel ik dat bij elle boog, fysio is in consult. Daarnaast heb ik last van een milde slijmbeursontsteking, beide aan rechts (morgen ff ontstekingsremmers halen). Logischerwijs kan ik niet optimaal trainen.ik denk er zelf aan om 2 x in week benen te trainen en 3 x in de week de rest met zeer licht gewicht en veel herhalingen maar welke oefeningen zijn geschikt en ongeschikt? Pull ups vallen bijvoorbeeld af.......

quote:

Op zondag 3 november 2013 20:16 schreef robskem het volgende:
Krachtpatsers even jullie advies. Aanhechting biceps is overbelast en als ik ergens in knijp voel ik dat bij elle boog, fysio is in consult. Daarnaast heb ik last van een milde slijmbeursontsteking, beide aan rechts (morgen ff ontstekingsremmers halen). Logischerwijs kan ik niet optimaal trainen.ik denk er zelf aan om 2 x in week benen te trainen en 3 x in de week de rest met zeer licht gewicht en veel herhalingen maar welke oefeningen zijn geschikt en ongeschikt? Pull ups vallen bijvoorbeeld af.......

Ik zou wachten op je fysio. Niemand kan de situatie hier goed genoeg beoordelen ookal zullen sommigen misschien anders beweren.

quote:

Op zondag 3 november 2013 18:12 schreef Hiatus het volgende:
Trainen jullie alleen of met vrienden?

Alleen, tenzij ik een bekende zie die toevallig hetzelfde traint. Dan wil ik weleens samen trainen, al is het maar een oefening of een paar sets. Verder, lone wolf.

quote:

Op zondag 3 november 2013 16:22 schreef Drinky het volgende:

[..]

Toch maar eens proberen dan, in size zijn m'n armen wel groot, maar in width niet dus het ziet er een beetje raar geconstrueerd uit.

Als hè het vanaf de zijkant bekijkt denk je damn , maar van de voorkant of achterkant is het meer " damn "

Yep, ik ken het. Mijn onderarmen zijn van voren iets wijder dan mijn bovenarmen, ziet er wel goed uit. Ook wanneer je BB of overhead presses doet, en dan al die grote aders erop.

Vind het zelf niet zo mooi als mensen van die kleine T-rex onderarmen hebben. (zie je veel op foto's, zeker als je wat langer bent ) Voorkant bovenarmen lijkt vooral biceps en lateral head van triceps te zijn trouwens. Meeste is aanleg en aanhechtingen, wat dreamerbulk ook al zei.

quote:

Op zondag 3 november 2013 16:37 schreef Travel. het volgende:

[..]

Ben je weer begonnen met trainen? Je lag er toch helemaal uit door gebrek aan motivatie?

Inmiddels wel weer. Komt heel snel terug, 70 -> 76 kg alweer.


Must have. Must roid.

quote:

Op zondag 3 november 2013 17:55 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

pomp = geen garantie voor groei

buiten dat, skullcrushers of jm presses zijn naast cgbp en dips een perfecte triceps bouwers

Normaal had ik daar echt nooit pomp, bleef altijd gewoon plat en leeg. Ook niet door dips. Nu is & blijft het daar hard en opgeblazen en zien armen er de hele week een stuk groter uit van de zijkant, en die bult is mooi te onderscheiden. I'm happy.

CGBP altijd om en om met skullcrushers trouwens. (gaat zo makkelijk )

JM presses zijn in principe partial benches?

http://www.criticalbench.com/JM-presses.htm

quote:

Op zondag 3 november 2013 20:57 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

JM presses zijn in principe partial benches?

http://www.criticalbench.com/JM-presses.htm

lijkt er veel op ja, maar het is het niet. JM press komt meer in de buurt van een smith machine press omdat deze in een rechte lijn gaat.


Kijk die beweging maar, is anders dan een benchpress .. ook een andere grip .. en je zakt anders. Bij een bench blijft de stang vrijwel altijd in lijn met je pols/onderarm/elleboog. Hier gaat de stang erover heen. Ideale oefening voor mensen die pijn ervaren bij de skullcrusher

quote:

Op zondag 3 november 2013 18:12 schreef Hiatus het volgende:
Trainen jullie alleen of met vrienden?

Trainde zelf lange tijd alleen, tegenwoordig met een aantal vrienden die sinds kort trainen.
Maar eigenlijk bevalt het me niet zo, ze hebben eigenlijk maar 2 soorten trainingen ; borst en triceps - rug en biceps.
Ze gaan ook niet echt hard in de paint, stoppen met hun setjes/training als ze moe zijn.
Legs? Not even once.

Heb ook totaal geen zin meer dingen uit te leggen / kennis te delen mbt tot trainen.
Gevoel dat er weinig mee gedaan wordt en sommige te dom zijn om het te snappen. Als iemand serieus aan de slag wil dan zoekt hij dat maar op internet uit, zoals ik dat zelfs bijna dagelijks doe.

Als iemand mee wil training, cool, maar ik ga geen concessies voor brotrainingen doen, blijf lekker me eigen programma volgen.

Ga altijd alleen naar de sportschool, veel vrienden van me trainen daar ook dus doen vaak samen bankdrukken of squatten oid. Maar echt hele trainingen samen vind ik kut omdat het zo lang duurt met wachten enzo. Verder hebben we ook verschillende schema's.

Hoi iedereen

Ik heb het volgende begrepen:
HB: BMR+ sporttoeslag = 2200 kcal eet (waarvan 150 gram eiwitten)

Welke van de 3 helpt mij naar mijn doel?
- 3x p/w KT
of
- 3x p/w cardio
of
- 3x p/w KT + cardio (achter elkaar)

[ Bericht 28% gewijzigd door helplesssss op 04-11-2013 13:55:18 ]

Volgens mij ben je al ongeveer je doel
KT of KT icm cardio zijn de beste opties

Ziet er al goed uit. Met kt ga je wel mooi toned worden. Keep us updated!

Ik begrijp alleen niet of je kan bulken en cutten tegelijk wanneer ik dus onderhoud eet en cardio erbij doe Vage begrippen allemaal.

In theorie bouw ik spiermassa op wanneer ik KT doe en voldoende energie en eiwitten binnen krijg. Vervolgens ga ik over op de vetbranding (na het legen van mijn glycogeenvoorraad), dus verbrand (cut?) ik. Vervolgens ga ik een shake drinken, zodat mijn spieren toenemen.

Of haal ik nou alles door elkaar?

KT is nieuw voor mij. Vandaar de verwarring.

Bedankt...

Cutten = eten onder onderhoud waardoor je afvalt
Bulken = eten boven onderhoud waardoor je aankomt (in spier/vet)

quote:

Op zondag 3 november 2013 20:57 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Yep, ik ken het. Mijn onderarmen zijn van voren iets wijder dan mijn bovenarmen, ziet er wel goed uit. Ook wanneer je BB of overhead presses doet, en dan al die grote aders erop.

Vind het zelf niet zo mooi als mensen van die kleine T-rex onderarmen hebben. (zie je veel op foto's, zeker als je wat langer bent ) Voorkant bovenarmen lijkt vooral biceps en lateral head van triceps te zijn trouwens. Meeste is aanleg en aanhechtingen, wat dreamerbulk ook al zei.

[..]

Inmiddels wel weer. Komt heel snel terug, 70 -> 76 kg alweer.

Tribute to Zyzz.....Forever Mirin

Must have. Must roid.

[..]

Normaal had ik daar echt nooit pomp, bleef altijd gewoon plat en leeg. Ook niet door dips. Nu is & blijft het daar hard en opgeblazen en zien armen er de hele week een stuk groter uit van de zijkant, en die bult is mooi te onderscheiden. I'm happy.

CGBP altijd om en om met skullcrushers trouwens. (gaat zo makkelijk )

JM presses zijn in principe partial benches?

http://www.criticalbench.com/JM-presses.htm

Van 70 naar 76 in 2 weken? Damn

Dreamerbulk?

quote:

Op zondag 3 november 2013 21:57 schreef helplesssss het volgende:
Ik begrijp alleen niet of je kan bulken en cutten tegelijk wanneer ik dus onderhoud eet en cardio erbij doe Vage begrippen allemaal.

In theorie bouw ik spiermassa op wanneer ik KT doe en voldoende energie en eiwitten binnen krijg. Vervolgens ga ik over op de vetbranding (na het legen van mijn glycogeenvoorraad), dus verbrand (cut?) ik. Vervolgens ga ik een shake drinken, zodat mijn spieren toenemen.

Of haal ik nou alles door elkaar?

KT is nieuw voor mij. Vandaar de verwarring.

De glycogeen voorraad is al na een half uur zware anaerobe inspanning leeg. Vervolgens moet je meer aanspraak gaan maken op oxidatie van vetten. Maar dit betekent niet dat het effectiever is voor afvallen. Het effectiefst is simpelweg zoveel mogelijk calorieën verbranden of minder consumeren.

Veel belangrijker is om je energie uitgave en je energie inkomsten(eten+drinken) af te stemmen op je doel. Voor meer spieren moet je een klein energieoverschot creëren. Terwijl cutten/strakker worden/afvallen (allemaal hetzelfde) vraagt om een energietekort. Dus je moet eerst voorop stellen wat je doel is. Waarschijnlijk afvallen met spiermassa behoud (misschien zelfs wat extra als beginner).

Dan zijn er een paar grote richtlijnen die je kan volgen.
-relatief veel eiwitten consumeren. denk aan 1,5g/kg of meer.
-300-500 kcal per dag onder je onderhoud eten.
-sporten in de vorm van kracht training.

En die shake staat niet gelijk aan meer spieren, maar aan meer eiwitten voor opbouw van spieren. Alleen aan het drinken van zo'n shake heb je weinig als je er niet naast sport of al genoeg eiwitten binnenkrijgt.

Jongens, wil me abs en core goed ontwikkelen. Welke oefeningen gaan mijn abs opblazen. Ben niet van de crunches daar ik rugpijn er van krijg. Deadlift ook even uit schema gehaald. Bij ohp voel ik ook goed me core, maar zouden compounds genoeg zijn?

quote:

Op zondag 3 november 2013 22:27 schreef Verbosity het volgende:

[..]

De glycogeen voorraad is al na een half uur zware anaerobe inspanning leeg. Vervolgens moet je meer aanspraak gaan maken op oxidatie van vetten. Maar dit betekent niet dat het effectiever is voor afvallen. Het effectiefst is simpelweg zoveel mogelijk calorieën verbranden of minder consumeren.

Veel belangrijker is om je energie uitgave en je energie inkomsten(eten+drinken) af te stemmen op je doel. Voor meer spieren moet je een klein energieoverschot creëren. Terwijl cutten/strakker worden/afvallen (allemaal hetzelfde) vraagt om een energietekort. Dus je moet eerst voorop stellen wat je doel is. Waarschijnlijk afvallen met spiermassa behoud (misschien zelfs wat extra als beginner).

Dan zijn er een paar grote richtlijnen die je kan volgen.
-relatief veel eiwitten consumeren. denk aan 1,5g/kg of meer.
-300-500 kcal per dag onder je onderhoud eten.
-sporten in de vorm van kracht training.

En die shake staat niet gelijk aan meer spieren, maar aan meer eiwitten voor opbouw van spieren. Alleen aan het drinken van zo'n shake heb je weinig als je er niet naast sport of al genoeg eiwitten binnenkrijgt.

Ik begrijp nu meer het verschil. Dank je wel voor je fijne uitleg.

Wat is de toegevoegde waarde van KT tijdens cutten? Gezien ik dan toch geen spieren opbouw

quote:

Op zondag 3 november 2013 22:36 schreef helplesssss het volgende:

[..]

Ik begrijp nu meer het verschil. Dank je wel voor je fijne uitleg.

Wat is de toegevoegde waarde van KT tijdens cutten? Gezien ik dan toch geen spieren opbouw

spierbehoud

Oh tuurlijk!

Maar zoveel spieren heb ik nog nier opgebouwd! Zal ik dan KT tijdelijk stoppen totdat ik mijn gewenste figuur heb bereikt en vanaf daar bulken? Slanker worden is mijn prio.
Ik heb het idee dat ik dat sneller bereik als ik alleen en vaker cardio doe.

Dus wat is effectiever?
3x uurtje KT en uurtje cardio of 5x uurtje cardio?

Wat denk je zelf?

quote:

Op zondag 3 november 2013 22:49 schreef helplesssss het volgende:
Oh tuurlijk!

Maar zoveel spieren heb ik nog nier opgebouwd! Zal ik dan KT tijdelijk stoppen totdat ik mijn gewenste figuur heb bereikt en vanaf daar bulken? Slanker worden is mijn prio.
Ik heb het idee dat ik dat sneller bereik als ik alleen en vaker cardio doe.

Dus wat is effectiever?
3x uurtje KT en uurtje cardio of 5x uurtje cardio?

KT is niet alleen spierbehoud, maar is ook net zo goed een inspanning waar je calorieën mee verbrandt. En van squatten krijg je bijvoorbeeld ook een mooie kont, daar gaat cardio je niet mee helpen.

Als ik jou was zou ik gewoon 3/4x p.w. KT doen en 2x p.w. interval training (HIIT).

Ik DENK dat dit logisch is:

5x cardio = 3500 kcal = halve kg
500 kcal p/d minder eten = halve kg
Kg vetverlies per week

Daarbij ga ik een shake per dag drinken. Verdelen over 3 dagdelen. Ochtend, middag en avond.

Wanneer ik 7 kg vetmassa ben (hopelijk rond nieuwjaar) begin ik met bulken 3x KT per week en geen cardio meer.

quote:

Op zondag 3 november 2013 22:49 schreef helplesssss het volgende:
Maar zoveel spieren heb ik nog nier opgebouwd! Zal ik dan KT tijdelijk stoppen totdat ik mijn gewenste figuur heb bereikt en vanaf daar bulken? Slanker worden is mijn prio.
Ik heb het idee dat ik dat sneller bereik als ik alleen en vaker cardio doe.

Dus wat is effectiever?
3x uurtje KT en uurtje cardio of 5x uurtje cardio?

Als beginner kan je nog afvallen en tegelijk wat in spier aankomen. Maar krachttraining is vooral voor het spierbehoud tijdens afvallen. Om slanker te worden is minder energie binnen te krijgen dan er uitgaat. Dit kan je op 2 manieren doen.

-Meer energie uitgeven in de vorm van bewegen/sporten. Cardio is hier effectief voor.
-Minder energie binnen krijgen in de vorm van voedsel.

Je bereikt je doel sneller als je of minder eet, of meer sport. Maakt niet heel veel uit op welke manier je dit doet, dat je het doet is het gene wat telt.

Voor bulken en cutten heb je niet een speciaal oefenschema. Het is vooral de inkomsten en uitgave die je beheert. Ik zou krachttraining aanbevelen met eventueel cardio als het afvallen je niet snel genoeg gaat.

Nogmaals, die shake doet geen wonderen. Het zorgt ervoor dat je meer eiwitten binnenkrijgt. Echter kan je dit ook uit normale voeding halen zoals:Zuivel (kwark,melk, kaas etc.), vlees en vis, bonen, noten, eieren etc. Want 3 shakes per dag moet gaan vervelen op een gegeven moment.

quote:

Op zondag 3 november 2013 22:59 schreef helplesssss het volgende:

Ik DENK dat dit logisch is:

5x cardio = 3500 kcal = halve kg
500 kcal p/d minder eten = halve kg
Kg vetverlies per week

Daarbij ga ik een shake per dag drinken. Verdelen over 3 dagdelen. Ochtend, middag en avond.

Wanneer ik 7 kg vetmassa ben (hopelijk rond nieuwjaar) begin ik met bulken 3x KT per week en geen cardio meer.

1 kg per week is te hoog gegrepen.
500 kcal onder onderhoud + cardio gaat je uitputten. Wellicht werkt het zelfs averechts en val je bijna niet af.

Hmmm... dus vanaf morgen eet ik:
2100-500=1600 kcal
Op ma-wo-vrij een uurtje KT en uurtje interval trainingen doen op allerlei cardioapparatuur, zaterdag en zondag een beetje zwemmen en ontspannen.

En dat aanhouden tot nieuwjaar en ik zie resultaat?

Ja, ik ga niet alleen een shake drinken natuurlijk. Ik zal rosbief, kalkoen, kip, eieren, brood, Optimel, fruit, groente, aardappelen, rijst, bulgur, pasta, kip, rundertartaar, gehakt, havermout, melk, roggebrood in huis halen...

quote:

Op zondag 3 november 2013 23:12 schreef Hiatus het volgende:

[..]

1 kg per week is te hoog gegrepen.
500 kcal onder onderhoud + cardio gaat je uitputten. Wellicht werkt het zelfs averechts en val je bijna niet af.

Geen cardio doen dan? Maar wel 3x KT per week en zater- en zondag een beetje zwemmen en ontspannen.

Ik fiets doordeweeks ook een half uurtje. Sowieso als ik naar de sportschool ga (kwartier heen en terug)