SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2013Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.De OP staat hierquote:Op zondag 3 november 2013 00:51 schreef Tamabralski het volgende:
Wat zijn veelgemaakte fouten hierin?Je hebt je vraag zelf al beantwoord.quote:
Dan maar een subscr. nemen bij de gym een must of doet men daar ook maar wat? (no pun intendedquote:
[..]
[..]
Je hebt je vraag zelf al beantwoord.
Zijn compound excercises mischien beter voor het opbouwen van spieren? Lees het liefst wat over ervaringen.Wellicht is het handig dat je de OP even doorleest. Mocht je daarna nog vragen hebben, brand los. Voor nu, welterusten.quote:
[..]
Dan maar een subscr. nemen bij de gym een must of doet men daar ook maar wat? (no pun intended
Zijn compound excercises mischien beter voor het opbouwen van spieren? Lees het liefst wat over ervaringen.Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Genetics. Mijn pa is ook een T-rex.quote:
[..]
Genetics, of minder vitamine D?
Vandaag wel even de keerzijde van mijn genetics ontdekt; ik ben geboren met echte stalpoten en de gains komen daar echt makkelijk. Ik stond m'n benen te flexen voor de spiegel (full homo) en PANG onder de juiste lichtinval sprong daar ineens een dikke traan in beeld. Er zit nog genoeg vet bovenop om het onder normale omstandigheden onzichtbaar te houden, maar de massa zit er! Met wat cutten hoop ik hem goed zichtbaar te krijgen."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.quote:Op zondag 3 november 2013 02:10 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Genetics. Mijn pa is ook een T-rex.
Vandaag wel even de keerzijde van mijn genetics ontdekt; ik ben geboren met echte stalpoten en de gains komen daar echt makkelijk. Ik stond m'n benen te flexen voor de spiegel (full homo) en PANG onder de juiste lichtinval sprong daar ineens een dikke traan in beeld. Er zit nog genoeg vet bovenop om het onder normale omstandigheden onzichtbaar te houden, maar de massa zit er! Met wat cutten hoop ik hem goed zichtbaar te krijgen.
In gyms doen veel mensen ook maar wat, maar daar heb je in ieder geval alles wat belangrijk is om te kunnen trainen. Kijk dus eerst of dit ook het geval is, en niet zomaar een gym nemen omdat het goedkoop of in de buurt is.quote:
[..]
Dan maar een subscr. nemen bij de gym een must of doet men daar ook maar wat? (no pun intendedLees de op.quote:Zijn compound excercises mischien beter voor het opbouwen van spieren? Lees het liefst wat over ervaringen.
En:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki
Sinds ik die skullcrushers (en dan helemaal achter je hoofd) standaard doe heb ik eindelijk echt het gevoel dat die achterkant van die arm goed groeit. (long head van triceps) Alsof je lichaam nu eindelijk zegt, "that's it, en nu ga ik groeien".
Die andere twee heads deden het altijd wel goed (dips, bench), maar de achterkant is natuurlijk het meest prominent en wanneer dat achterblijft dan zie je dat en is het gewoon storend. (zeker wanneer je chest wel uitsteekt als fuck) En een tumor achterop je arm waar menig kuiken akelig bronstig van wordt is natuurlijk ook goed.
Toch maar eens proberen dan, in size zijn m'n armen wel groot, maar in width niet dus het ziet er een beetje raar geconstrueerd uit.quote:Op zondag 3 november 2013 16:16 schreef Panzermaus het volgende:
Sinds ik die skullcrushers (en dan helemaal achter je hoofd) standaard doe heb ik eindelijk echt het gevoel dat die achterkant van die arm goed groeit. (long head van triceps) Alsof je lichaam nu eindelijk zegt, "that's it, en nu ga ik groeien".
Die andere twee heads deden het altijd wel goed (dips, bench), maar de achterkant is natuurlijk het meest prominent en wanneer dat achterblijft dan zie je dat en is het gewoon storend. (zeker wanneer je chest wel uitsteekt als fuck
Als hè het vanaf de zijkant bekijkt denk je damn, maar van de voorkant of achterkant is het meer " damn
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Ben je weer begonnen met trainen? Je lag er toch helemaal uit door gebrek aan motivatie?quote:
Sinds ik die skullcrushers (en dan helemaal achter je hoofd) standaard doe heb ik eindelijk echt het gevoel dat die achterkant van die arm goed groeit. (long head van triceps) Alsof je lichaam nu eindelijk zegt, "that's it, en nu ga ik groeien".
Die andere twee heads deden het altijd wel goed (dips, bench), maar de achterkant is natuurlijk het meest prominent en wanneer dat achterblijft dan zie je dat en is het gewoon storend. (zeker wanneer je chest wel uitsteekt als fuck
Nee hij heeft dat verhaal net verzonnen.quote:Op zondag 3 november 2013 16:37 schreef Travel. het volgende:
[..]
Ben je weer begonnen met trainen? Je lag er toch helemaal uit door gebrek aan motivatie?quote:Op zondag 3 november 2013 16:39 schreef seto het volgende:
[..]
Nee hij heeft dat verhaal net verzonnen.Nou zeg
Dit heb ik ook. Van de zijkant zijn mijn armen huge, van voren net satéstokjes. Hoewel dat nu wel steeds meer bijtrekt.quote:Op zondag 3 november 2013 16:22 schreef Drinky het volgende:
[..]
Als hè het vanaf de zijkant bekijkt denk je damnDeathlift or Die.
Mensen hier last van spierkrampen? Ik heb de laatste tijd echt dagelijks hevige spierkrampen. En dan ook echt in ieder deel van mijn lichaam. Gehele onderlichaam, nek, handen. Zou Taurine hier tegen helpen of heeft iemand andere tips? Overigens is het vrijwel nooit tijdens trainingen/wedstrijden. Zou dit overtraining kunnen zijn?Deathlift or Die.drink je wel genoeg?quote:Op zondag 3 november 2013 16:55 schreef Ethanolic het volgende:
Mensen hier last van spierkrampen? Ik heb de laatste tijd echt dagelijks hevige spierkrampen. En dan ook echt in ieder deel van mijn lichaam. Gehele onderlichaam, nek, handen. Zou Taurine hier tegen helpen of heeft iemand andere tips? Overigens is het vrijwel nooit tijdens trainingen/wedstrijden. Zou dit overtraining kunnen zijn?Denk paarden, niet zebra'squote:
Mensen hier last van spierkrampen? Ik heb de laatste tijd echt dagelijks hevige spierkrampen. En dan ook echt in ieder deel van mijn lichaam. Gehele onderlichaam, nek, handen. Zou Taurine hier tegen helpen of heeft iemand andere tips? Overigens is het vrijwel nooit tijdens trainingen/wedstrijden. Zou dit overtraining kunnen zijn?
Water drinken is een goed eerste stap, denk ook aan electrolyten, natrium en kalium bijvoorbeeld. Check of je dat goed doet eerst. Genoeg slaap en rust?Confidence through competenceUiteindelijk gaat het allemaal om de aanhechtingen van je triceps/biceps onderdelen. Bij sommige mensen steekt de lange tricep head veel meer uit dan bij andere mensen, geldt ook voor de biceps brachii(degene die je arm er van de voorkant dus ook dikker uit laat zien).quote:
[..]
Toch maar eens proberen dan, in size zijn m'n armen wel groot, maar in width niet dus het ziet er een beetje raar geconstrueerd uit.
Als hè het vanaf de zijkant bekijkt denk je damn
en het alle drie los aanspreken van je triceps onderdelen valt ook veel over te zeggen lol....
Als iemand bencht(eventueel ook smallgrip), dipt en skullcrushers doet werken bij elk van die oefening de 3 onderdelen van de triceps maximaal mee. Meer heeft een mens voor triceps eigenlijk niet nodig.
Kan jij de 3 triceps onderdelen los van elkaar bewegen/flexen? Nee, dacht ik al
De drie triceps onderdelen nog los isoleren met cables is eigenlijk volkomen onnodig voor lifters zoals ons. BB'ers die zoveel zooi gebruiken waarbij elk klein detail 100x wordt uitvergroot komen isolaties voor bijv triceps wel van pas omdat de veranderingen echt zichtbaar voor het oog zijn.
Motto van het verhaal, gewoon braaf je oefeningen blijven doen en eten .. en je armen worden dikker/groter, alleen bij sommige zien ze er van de voorkant dikker uit door aanhechtingen.
[ Bericht 5% gewijzigd door dreamerbulk op 03-11-2013 18:11:07 ]Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)pomp = geen garantie voor groeiquote:
Sinds ik die skullcrushers (en dan helemaal achter je hoofd) standaard doe heb ik eindelijk echt het gevoel dat die achterkant van die arm goed groeit. (long head van triceps) Alsof je lichaam nu eindelijk zegt, "that's it, en nu ga ik groeien".
Die andere twee heads deden het altijd wel goed (dips, bench), maar de achterkant is natuurlijk het meest prominent en wanneer dat achterblijft dan zie je dat en is het gewoon storend. (zeker wanneer je chest wel uitsteekt als fuck
buiten dat, skullcrushers of jm presses zijn naast cgbp en dips een perfecte triceps bouwers
[ Bericht 1% gewijzigd door dreamerbulk op 03-11-2013 18:15:36 ]Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)kalium tekortquote:
Mensen hier last van spierkrampen? Ik heb de laatste tijd echt dagelijks hevige spierkrampen. En dan ook echt in ieder deel van mijn lichaam. Gehele onderlichaam, nek, handen. Zou Taurine hier tegen helpen of heeft iemand andere tips? Overigens is het vrijwel nooit tijdens trainingen/wedstrijden. Zou dit overtraining kunnen zijn?
eet een paar bananen per dag
nee, geen overtraining is hetBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Trainen jullie alleen of met vrienden?
Trainde zelf lange tijd alleen, tegenwoordig met een aantal vrienden die sinds kort trainen.
Maar eigenlijk bevalt het me niet zo, ze hebben eigenlijk maar 2 soorten trainingen ; borst en triceps - rug en biceps.
Ze gaan ook niet echt hard in de paint, stoppen met hun setjes/training als ze moe zijn.
Legs? Not even once.
Heb ook totaal geen zin meer dingen uit te leggen / kennis te delen mbt tot trainen.
Gevoel dat er weinig mee gedaan wordt en sommige te dom zijn om het te snappen. Als iemand serieus aan de slag wil dan zoekt hij dat maar op internet uit, zoals ik dat zelfs bijna dagelijks doe.
Als iemand mee wil training, cool, maar ik ga geen concessies voor brotrainingen doen, blijf lekker me eigen programma volgen.Als ze geen aanvulling zijn op jouw eigen training: dumpenquote:
Trainen jullie alleen of met vrienden?
Trainde zelf lange tijd alleen, tegenwoordig met een aantal vrienden die sinds kort trainen.
Maar eigenlijk bevalt het me niet zo, ze hebben eigenlijk maar 2 soorten trainingen ; borst en triceps - rug en biceps.
Ze gaan ook niet echt hard in de paint, stoppen met hun setjes/training als ze moe zijn.
Legs? Not even once.
Heb ook totaal geen zin meer dingen uit te leggen / kennis te delen mbt tot trainen.
Gevoel dat er weinig mee gedaan wordt en sommige te dom zijn om het te snappen. Als iemand serieus aan de slag wil dan zoekt hij dat maar op internet uit, zoals ik dat bijna dagelijks zelf doe.
Als iemand mee wil training, cool, maar ik ga geen concessies voor brotrainingen doen, blijf lekker me eigen programma volgen.
Gym is geen gezellig theekransje of een sociale aangelegenheid(voor sommigen wel), maar een plek om progressie te maken en doelen te bereiken.
Zelf lang alleen getraind, totdat iemand van de MISC mij herkende in de gym, nu trainen we al jaar samen.. beide ziek gemotiveerd. Daarnaast train ik ook af en toe met mijn broer(doet wel ander schema), ook zeer gemotiveerd persoon. Vroeger had ik ook van die lamlullen om me heen.. die heb ik snel gedumpt toen ik serieuzer werd.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Thanks. Ik drink minstens 3 liter water per dag. Misschien wat meer kalium. Ik eet al 1 of 2 bananen per dag, meer tips daarvoor? Ik slaap minstens 7 uur per nacht. Rest ook thnx.quote:
[..]
Denk paarden, niet zebra's
Water drinken is een goed eerste stap, denk ook aan electrolyten, natrium en kalium bijvoorbeeld. Check of je dat goed doet eerst. Genoeg slaap en rust?
[ Bericht 0% gewijzigd door Ethanolic op 03-11-2013 18:47:35 ]Deathlift or Die.Tenzij je een dikke thuisgym hebt staan zou ik wel een gym sub nemen.quote:
[..]
Dan maar een subscr. nemen bij de gym een must of doet men daar ook maar wat? (no pun intended
Zijn compound excercises mischien beter voor het opbouwen van spieren? Lees het liefst wat over ervaringen.
Anyhow, je kunt je tot op een zekere hoogte inlezen zodat je goed kan starten, verdere kennis komt gaandeweg wel.Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chickenHeb ik in mijn jeugd gehad. Magnesium hielp bij mij.quote:
Mensen hier last van spierkrampen? Ik heb de laatste tijd echt dagelijks hevige spierkrampen. En dan ook echt in ieder deel van mijn lichaam. Gehele onderlichaam, nek, handen. Zou Taurine hier tegen helpen of heeft iemand andere tips? Overigens is het vrijwel nooit tijdens trainingen/wedstrijden. Zou dit overtraining kunnen zijn?
Zitten jullie ook op dutchbodybuilding? Ik ben van plan daar een account te openen. Je mag ook wel reageren per pm.
@Nic1 en Curlbrah: BedanktHeel herkenbaarquote:
[..]
Toch maar eens proberen dan, in size zijn m'n armen wel groot, maar in width niet dus het ziet er een beetje raar geconstrueerd uit.
Als hè het vanaf de zijkant bekijkt denk je damn
,,/Krachtpatsers even jullie advies. Aanhechting biceps is overbelast en als ik ergens in knijp voel ik dat bij elle boog, fysio is in consult. Daarnaast heb ik last van een milde slijmbeursontsteking, beide aan rechts (morgen ff ontstekingsremmers halen). Logischerwijs kan ik niet optimaal trainen.ik denk er zelf aan om 2 x in week benen te trainen en 3 x in de week de rest met zeer licht gewicht en veel herhalingen maar welke oefeningen zijn geschikt en ongeschikt? Pull ups vallen bijvoorbeeld af.......Ik zou wachten op je fysio. Niemand kan de situatie hier goed genoeg beoordelen ookal zullen sommigen misschien anders beweren.quote:
Krachtpatsers even jullie advies. Aanhechting biceps is overbelast en als ik ergens in knijp voel ik dat bij elle boog, fysio is in consult. Daarnaast heb ik last van een milde slijmbeursontsteking, beide aan rechts (morgen ff ontstekingsremmers halen). Logischerwijs kan ik niet optimaal trainen.ik denk er zelf aan om 2 x in week benen te trainen en 3 x in de week de rest met zeer licht gewicht en veel herhalingen maar welke oefeningen zijn geschikt en ongeschikt? Pull ups vallen bijvoorbeeld af.......Alleen, tenzij ik een bekende zie die toevallig hetzelfde traint. Dan wil ik weleens samen trainen, al is het maar een oefening of een paar sets. Verder, lone wolf.quote:In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Yep, ik ken het. Mijn onderarmen zijn van voren iets wijder dan mijn bovenarmen, ziet er wel goed uit. Ook wanneer je BB of overhead presses doet, en dan al die grote aders erop.quote:
[..]
Toch maar eens proberen dan, in size zijn m'n armen wel groot, maar in width niet dus het ziet er een beetje raar geconstrueerd uit.
Als hè het vanaf de zijkant bekijkt denk je damn
Vind het zelf niet zo mooi als mensen van die kleine T-rex onderarmen hebben. (zie je veel op foto's, zeker als je wat langer bentInmiddels wel weer.quote:
[..]
Ben je weer begonnen met trainen? Je lag er toch helemaal uit door gebrek aan motivatie?
Must have. Must roid.Normaal had ik daar echt nooit pomp, bleef altijd gewoon plat en leeg. Ook niet door dips.quote:
[..]
pomp = geen garantie voor groei
buiten dat, skullcrushers of jm presses zijn naast cgbp en dips een perfecte triceps bouwers
CGBP altijd om en om met skullcrushers trouwens. (gaat zo makkelijk
JM presses zijn in principe partial benches?
http://www.criticalbench.com/JM-presses.htmlijkt er veel op ja, maar het is het niet. JM press komt meer in de buurt van een smith machine press omdat deze in een rechte lijn gaat.quote:
[..]
JM presses zijn in principe partial benches?
http://www.criticalbench.com/JM-presses.htm
Kijk die beweging maar, is anders dan een benchpress .. ook een andere grip .. en je zakt anders. Bij een bench blijft de stang vrijwel altijd in lijn met je pols/onderarm/elleboog. Hier gaat de stang erover heen. Ideale oefening voor mensen die pijn ervaren bij de skullcrusherBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Ga altijd alleen naar de sportschool, veel vrienden van me trainen daar ook dus doen vaak samen bankdrukken of squatten oid. Maar echt hele trainingen samen vind ik kut omdat het zo lang duurt met wachten enzo. Verder hebben we ook verschillende schema's.quote:
Trainen jullie alleen of met vrienden?
Trainde zelf lange tijd alleen, tegenwoordig met een aantal vrienden die sinds kort trainen.
Maar eigenlijk bevalt het me niet zo, ze hebben eigenlijk maar 2 soorten trainingen ; borst en triceps - rug en biceps.
Ze gaan ook niet echt hard in de paint, stoppen met hun setjes/training als ze moe zijn.
Legs? Not even once.
Heb ook totaal geen zin meer dingen uit te leggen / kennis te delen mbt tot trainen.
Gevoel dat er weinig mee gedaan wordt en sommige te dom zijn om het te snappen. Als iemand serieus aan de slag wil dan zoekt hij dat maar op internet uit, zoals ik dat zelfs bijna dagelijks doe.
Als iemand mee wil training, cool, maar ik ga geen concessies voor brotrainingen doen, blijf lekker me eigen programma volgen.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Hoi iedereen
Ik heb het volgende begrepen:
HB: BMR+ sporttoeslag = 2200 kcal eet (waarvan 150 gram eiwitten)
Welke van de 3 helpt mij naar mijn doel?
- 3x p/w KT
of
- 3x p/w cardio
of
- 3x p/w KT + cardio (achter elkaar)
[ Bericht 28% gewijzigd door helplesssss op 04-11-2013 13:55:18 ]Volgens mij ben je al ongeveer je doel
KT of KT icm cardio zijn de beste optiesTogether We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & SinisterIk begrijp alleen niet of je kan bulken en cutten tegelijk wanneer ik dus onderhoud eet en cardio erbij doe
In theorie bouw ik spiermassa op wanneer ik KT doe en voldoende energie en eiwitten binnen krijg. Vervolgens ga ik over op de vetbranding (na het legen van mijn glycogeenvoorraad), dus verbrand (cut?) ik. Vervolgens ga ik een shake drinken, zodat mijn spieren toenemen.
Of haal ik nou alles door elkaar?
KT is nieuw voor mij. Vandaar de verwarring.Cutten = eten onder onderhoud waardoor je afvalt
Bulken = eten boven onderhoud waardoor je aankomt (in spier/vet)Van 70 naar 76 in 2 weken? Damnquote:
[..]
Yep, ik ken het. Mijn onderarmen zijn van voren iets wijder dan mijn bovenarmen, ziet er wel goed uit. Ook wanneer je BB of overhead presses doet, en dan al die grote aders erop.
Vind het zelf niet zo mooi als mensen van die kleine T-rex onderarmen hebben. (zie je veel op foto's, zeker als je wat langer bent
[..]
Inmiddels wel weer.
Must have. Must roid.
[..]
Normaal had ik daar echt nooit pomp, bleef altijd gewoon plat en leeg. Ook niet door dips.
CGBP altijd om en om met skullcrushers trouwens. (gaat zo makkelijk
JM presses zijn in principe partial benches?
http://www.criticalbench.com/JM-presses.htm
Dreamerbulk?I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasDe glycogeen voorraad is al na een half uur zware anaerobe inspanning leeg. Vervolgens moet je meer aanspraak gaan maken op oxidatie van vetten. Maar dit betekent niet dat het effectiever is voor afvallen. Het effectiefst is simpelweg zoveel mogelijk calorieën verbranden of minder consumeren.quote:
Ik begrijp alleen niet of je kan bulken en cutten tegelijk wanneer ik dus onderhoud eet en cardio erbij doe
In theorie bouw ik spiermassa op wanneer ik KT doe en voldoende energie en eiwitten binnen krijg. Vervolgens ga ik over op de vetbranding (na het legen van mijn glycogeenvoorraad), dus verbrand (cut?) ik. Vervolgens ga ik een shake drinken, zodat mijn spieren toenemen.
Of haal ik nou alles door elkaar?
KT is nieuw voor mij. Vandaar de verwarring.
Veel belangrijker is om je energie uitgave en je energie inkomsten(eten+drinken) af te stemmen op je doel. Voor meer spieren moet je een klein energieoverschot creëren. Terwijl cutten/strakker worden/afvallen (allemaal hetzelfde) vraagt om een energietekort. Dus je moet eerst voorop stellen wat je doel is. Waarschijnlijk afvallen met spiermassa behoud (misschien zelfs wat extra als beginner).
Dan zijn er een paar grote richtlijnen die je kan volgen.
-relatief veel eiwitten consumeren. denk aan 1,5g/kg of meer.
-300-500 kcal per dag onder je onderhoud eten.
-sporten in de vorm van kracht training.
En die shake staat niet gelijk aan meer spieren, maar aan meer eiwitten voor opbouw van spieren. Alleen aan het drinken van zo'n shake heb je weinig als je er niet naast sport of al genoeg eiwitten binnenkrijgt.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Jongens, wil me abs en core goed ontwikkelen. Welke oefeningen gaan mijn abs opblazen. Ben niet van de crunches daar ik rugpijn er van krijg. Deadlift ook even uit schema gehaald. Bij ohp voel ik ook goed me core, maar zouden compounds genoeg zijn?Ik begrijp nu meer het verschil. Dank je wel voor je fijne uitleg.quote:
[..]
De glycogeen voorraad is al na een half uur zware anaerobe inspanning leeg. Vervolgens moet je meer aanspraak gaan maken op oxidatie van vetten. Maar dit betekent niet dat het effectiever is voor afvallen. Het effectiefst is simpelweg zoveel mogelijk calorieën verbranden of minder consumeren.
Veel belangrijker is om je energie uitgave en je energie inkomsten(eten+drinken) af te stemmen op je doel. Voor meer spieren moet je een klein energieoverschot creëren. Terwijl cutten/strakker worden/afvallen (allemaal hetzelfde) vraagt om een energietekort. Dus je moet eerst voorop stellen wat je doel is. Waarschijnlijk afvallen met spiermassa behoud (misschien zelfs wat extra als beginner).
Dan zijn er een paar grote richtlijnen die je kan volgen.
-relatief veel eiwitten consumeren. denk aan 1,5g/kg of meer.
-300-500 kcal per dag onder je onderhoud eten.
-sporten in de vorm van kracht training.
En die shake staat niet gelijk aan meer spieren, maar aan meer eiwitten voor opbouw van spieren. Alleen aan het drinken van zo'n shake heb je weinig als je er niet naast sport of al genoeg eiwitten binnenkrijgt.
Wat is de toegevoegde waarde van KT tijdens cutten? Gezien ik dan toch geen spieren opbouwspierbehoudquote:
[..]
Ik begrijp nu meer het verschil. Dank je wel voor je fijne uitleg.
Wat is de toegevoegde waarde van KT tijdens cutten? Gezien ik dan toch geen spieren opbouwOh tuurlijk!
Maar zoveel spieren heb ik nog nier opgebouwd! Zal ik dan KT tijdelijk stoppen totdat ik mijn gewenste figuur heb bereikt en vanaf daar bulken? Slanker worden is mijn prio.
Ik heb het idee dat ik dat sneller bereik als ik alleen en vaker cardio doe.
Dus wat is effectiever?
3x uurtje KT en uurtje cardio of 5x uurtje cardio?KT is niet alleen spierbehoud, maar is ook net zo goed een inspanning waar je calorieën mee verbrandt. En van squatten krijg je bijvoorbeeld ook een mooie kont, daar gaat cardio je niet mee helpen.quote:
Oh tuurlijk!
Maar zoveel spieren heb ik nog nier opgebouwd! Zal ik dan KT tijdelijk stoppen totdat ik mijn gewenste figuur heb bereikt en vanaf daar bulken? Slanker worden is mijn prio.
Ik heb het idee dat ik dat sneller bereik als ik alleen en vaker cardio doe.
Dus wat is effectiever?
3x uurtje KT en uurtje cardio of 5x uurtje cardio?
Als ik jou was zou ik gewoon 3/4x p.w. KT doen en 2x p.w. interval training (HIIT).If not now, then when.Ik DENK dat dit logisch is:
5x cardio = 3500 kcal = halve kg
500 kcal p/d minder eten = halve kg
Kg vetverlies per week
Daarbij ga ik een shake per dag drinken. Verdelen over 3 dagdelen. Ochtend, middag en avond.
Wanneer ik 7 kg vetmassa ben (hopelijk rond nieuwjaar) begin ik met bulkenAls beginner kan je nog afvallen en tegelijk wat in spier aankomen. Maar krachttraining is vooral voor het spierbehoud tijdens afvallen. Om slanker te worden is minder energie binnen te krijgen dan er uitgaat. Dit kan je op 2 manieren doen.quote:
Maar zoveel spieren heb ik nog nier opgebouwd! Zal ik dan KT tijdelijk stoppen totdat ik mijn gewenste figuur heb bereikt en vanaf daar bulken? Slanker worden is mijn prio.
Ik heb het idee dat ik dat sneller bereik als ik alleen en vaker cardio doe.
Dus wat is effectiever?
3x uurtje KT en uurtje cardio of 5x uurtje cardio?
-Meer energie uitgeven in de vorm van bewegen/sporten. Cardio is hier effectief voor.
-Minder energie binnen krijgen in de vorm van voedsel.
Je bereikt je doel sneller als je of minder eet, of meer sport. Maakt niet heel veel uit op welke manier je dit doet, dat je het doet is het gene wat telt.
Voor bulken en cutten heb je niet een speciaal oefenschema. Het is vooral de inkomsten en uitgave die je beheert. Ik zou krachttraining aanbevelen met eventueel cardio als het afvallen je niet snel genoeg gaat.
Nogmaals, die shake doet geen wonderen. Het zorgt ervoor dat je meer eiwitten binnenkrijgt. Echter kan je dit ook uit normale voeding halen zoals:Zuivel (kwark,melk, kaas etc.), vlees en vis, bonen, noten, eieren etc. Want 3 shakes per dag moet gaan vervelen op een gegeven moment.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.1 kg per week is te hoog gegrepen.quote:
Ik DENK dat dit logisch is:
5x cardio = 3500 kcal = halve kg
500 kcal p/d minder eten = halve kg
Kg vetverlies per week
Daarbij ga ik een shake per dag drinken. Verdelen over 3 dagdelen. Ochtend, middag en avond.
Wanneer ik 7 kg vetmassa ben (hopelijk rond nieuwjaar) begin ik met bulken
500 kcal onder onderhoud + cardio gaat je uitputten. Wellicht werkt het zelfs averechts en val je bijna niet af.Hmmm... dus vanaf morgen eet ik:
2100-500=1600 kcal
Op ma-wo-vrij een uurtje KT en uurtje interval trainingen doen op allerlei cardioapparatuur, zaterdag en zondag een beetje zwemmen en ontspannen.
En dat aanhouden tot nieuwjaar en ik zie resultaat?
Ja, ik ga niet alleen een shake drinken natuurlijk. Ik zal rosbief, kalkoen, kip, eieren, brood, Optimel, fruit, groente, aardappelen, rijst, bulgur, pasta, kip, rundertartaar, gehakt, havermout, melk, roggebrood in huis halen...Geen cardio doen dan? Maar wel 3x KT per week en zater- en zondag een beetje zwemmen en ontspannen.quote:
[..]
1 kg per week is te hoog gegrepen.
500 kcal onder onderhoud + cardio gaat je uitputten. Wellicht werkt het zelfs averechts en val je bijna niet af.
Ik fiets doordeweeks ook een half uurtje. Sowieso als ik naar de sportschool ga (kwartier heen en terug)
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
