SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2013Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.De OP staat hierquote:Op zondag 3 november 2013 00:51 schreef Tamabralski het volgende:
Wat zijn veelgemaakte fouten hierin?Je hebt je vraag zelf al beantwoord.quote:
Dan maar een subscr. nemen bij de gym een must of doet men daar ook maar wat? (no pun intendedquote:
[..]
[..]
Je hebt je vraag zelf al beantwoord.
Zijn compound excercises mischien beter voor het opbouwen van spieren? Lees het liefst wat over ervaringen.Wellicht is het handig dat je de OP even doorleest. Mocht je daarna nog vragen hebben, brand los. Voor nu, welterusten.quote:
[..]
Dan maar een subscr. nemen bij de gym een must of doet men daar ook maar wat? (no pun intended
Zijn compound excercises mischien beter voor het opbouwen van spieren? Lees het liefst wat over ervaringen.Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Genetics. Mijn pa is ook een T-rex.quote:
[..]
Genetics, of minder vitamine D?
Vandaag wel even de keerzijde van mijn genetics ontdekt; ik ben geboren met echte stalpoten en de gains komen daar echt makkelijk. Ik stond m'n benen te flexen voor de spiegel (full homo) en PANG onder de juiste lichtinval sprong daar ineens een dikke traan in beeld. Er zit nog genoeg vet bovenop om het onder normale omstandigheden onzichtbaar te houden, maar de massa zit er! Met wat cutten hoop ik hem goed zichtbaar te krijgen."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.quote:Op zondag 3 november 2013 02:10 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Genetics. Mijn pa is ook een T-rex.
Vandaag wel even de keerzijde van mijn genetics ontdekt; ik ben geboren met echte stalpoten en de gains komen daar echt makkelijk. Ik stond m'n benen te flexen voor de spiegel (full homo) en PANG onder de juiste lichtinval sprong daar ineens een dikke traan in beeld. Er zit nog genoeg vet bovenop om het onder normale omstandigheden onzichtbaar te houden, maar de massa zit er! Met wat cutten hoop ik hem goed zichtbaar te krijgen.
In gyms doen veel mensen ook maar wat, maar daar heb je in ieder geval alles wat belangrijk is om te kunnen trainen. Kijk dus eerst of dit ook het geval is, en niet zomaar een gym nemen omdat het goedkoop of in de buurt is.quote:
[..]
Dan maar een subscr. nemen bij de gym een must of doet men daar ook maar wat? (no pun intendedLees de op.quote:Zijn compound excercises mischien beter voor het opbouwen van spieren? Lees het liefst wat over ervaringen.
En:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki
Sinds ik die skullcrushers (en dan helemaal achter je hoofd) standaard doe heb ik eindelijk echt het gevoel dat die achterkant van die arm goed groeit. (long head van triceps) Alsof je lichaam nu eindelijk zegt, "that's it, en nu ga ik groeien".
Die andere twee heads deden het altijd wel goed (dips, bench), maar de achterkant is natuurlijk het meest prominent en wanneer dat achterblijft dan zie je dat en is het gewoon storend. (zeker wanneer je chest wel uitsteekt als fuck) En een tumor achterop je arm waar menig kuiken akelig bronstig van wordt is natuurlijk ook goed.
Toch maar eens proberen dan, in size zijn m'n armen wel groot, maar in width niet dus het ziet er een beetje raar geconstrueerd uit.quote:Op zondag 3 november 2013 16:16 schreef Panzermaus het volgende:
Sinds ik die skullcrushers (en dan helemaal achter je hoofd) standaard doe heb ik eindelijk echt het gevoel dat die achterkant van die arm goed groeit. (long head van triceps) Alsof je lichaam nu eindelijk zegt, "that's it, en nu ga ik groeien".
Die andere twee heads deden het altijd wel goed (dips, bench), maar de achterkant is natuurlijk het meest prominent en wanneer dat achterblijft dan zie je dat en is het gewoon storend. (zeker wanneer je chest wel uitsteekt als fuck
Als hè het vanaf de zijkant bekijkt denk je damn, maar van de voorkant of achterkant is het meer " damn
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Ben je weer begonnen met trainen? Je lag er toch helemaal uit door gebrek aan motivatie?quote:
Sinds ik die skullcrushers (en dan helemaal achter je hoofd) standaard doe heb ik eindelijk echt het gevoel dat die achterkant van die arm goed groeit. (long head van triceps) Alsof je lichaam nu eindelijk zegt, "that's it, en nu ga ik groeien".
Die andere twee heads deden het altijd wel goed (dips, bench), maar de achterkant is natuurlijk het meest prominent en wanneer dat achterblijft dan zie je dat en is het gewoon storend. (zeker wanneer je chest wel uitsteekt als fuck
Nee hij heeft dat verhaal net verzonnen.quote:Op zondag 3 november 2013 16:37 schreef Travel. het volgende:
[..]
Ben je weer begonnen met trainen? Je lag er toch helemaal uit door gebrek aan motivatie?quote:Op zondag 3 november 2013 16:39 schreef seto het volgende:
[..]
Nee hij heeft dat verhaal net verzonnen.Nou zeg
Dit heb ik ook. Van de zijkant zijn mijn armen huge, van voren net satéstokjes. Hoewel dat nu wel steeds meer bijtrekt.quote:Op zondag 3 november 2013 16:22 schreef Drinky het volgende:
[..]
Als hè het vanaf de zijkant bekijkt denk je damnDeathlift or Die.
Mensen hier last van spierkrampen? Ik heb de laatste tijd echt dagelijks hevige spierkrampen. En dan ook echt in ieder deel van mijn lichaam. Gehele onderlichaam, nek, handen. Zou Taurine hier tegen helpen of heeft iemand andere tips? Overigens is het vrijwel nooit tijdens trainingen/wedstrijden. Zou dit overtraining kunnen zijn?Deathlift or Die.drink je wel genoeg?quote:Op zondag 3 november 2013 16:55 schreef Ethanolic het volgende:
Mensen hier last van spierkrampen? Ik heb de laatste tijd echt dagelijks hevige spierkrampen. En dan ook echt in ieder deel van mijn lichaam. Gehele onderlichaam, nek, handen. Zou Taurine hier tegen helpen of heeft iemand andere tips? Overigens is het vrijwel nooit tijdens trainingen/wedstrijden. Zou dit overtraining kunnen zijn?Denk paarden, niet zebra'squote:
Mensen hier last van spierkrampen? Ik heb de laatste tijd echt dagelijks hevige spierkrampen. En dan ook echt in ieder deel van mijn lichaam. Gehele onderlichaam, nek, handen. Zou Taurine hier tegen helpen of heeft iemand andere tips? Overigens is het vrijwel nooit tijdens trainingen/wedstrijden. Zou dit overtraining kunnen zijn?
Water drinken is een goed eerste stap, denk ook aan electrolyten, natrium en kalium bijvoorbeeld. Check of je dat goed doet eerst. Genoeg slaap en rust?Confidence through competenceUiteindelijk gaat het allemaal om de aanhechtingen van je triceps/biceps onderdelen. Bij sommige mensen steekt de lange tricep head veel meer uit dan bij andere mensen, geldt ook voor de biceps brachii(degene die je arm er van de voorkant dus ook dikker uit laat zien).quote:
[..]
Toch maar eens proberen dan, in size zijn m'n armen wel groot, maar in width niet dus het ziet er een beetje raar geconstrueerd uit.
Als hè het vanaf de zijkant bekijkt denk je damn
en het alle drie los aanspreken van je triceps onderdelen valt ook veel over te zeggen lol....
Als iemand bencht(eventueel ook smallgrip), dipt en skullcrushers doet werken bij elk van die oefening de 3 onderdelen van de triceps maximaal mee. Meer heeft een mens voor triceps eigenlijk niet nodig.
Kan jij de 3 triceps onderdelen los van elkaar bewegen/flexen? Nee, dacht ik al
De drie triceps onderdelen nog los isoleren met cables is eigenlijk volkomen onnodig voor lifters zoals ons. BB'ers die zoveel zooi gebruiken waarbij elk klein detail 100x wordt uitvergroot komen isolaties voor bijv triceps wel van pas omdat de veranderingen echt zichtbaar voor het oog zijn.
Motto van het verhaal, gewoon braaf je oefeningen blijven doen en eten .. en je armen worden dikker/groter, alleen bij sommige zien ze er van de voorkant dikker uit door aanhechtingen.
[ Bericht 5% gewijzigd door dreamerbulk op 03-11-2013 18:11:07 ]Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)pomp = geen garantie voor groeiquote:
Sinds ik die skullcrushers (en dan helemaal achter je hoofd) standaard doe heb ik eindelijk echt het gevoel dat die achterkant van die arm goed groeit. (long head van triceps) Alsof je lichaam nu eindelijk zegt, "that's it, en nu ga ik groeien".
Die andere twee heads deden het altijd wel goed (dips, bench), maar de achterkant is natuurlijk het meest prominent en wanneer dat achterblijft dan zie je dat en is het gewoon storend. (zeker wanneer je chest wel uitsteekt als fuck
buiten dat, skullcrushers of jm presses zijn naast cgbp en dips een perfecte triceps bouwers
[ Bericht 1% gewijzigd door dreamerbulk op 03-11-2013 18:15:36 ]Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)kalium tekortquote:
Mensen hier last van spierkrampen? Ik heb de laatste tijd echt dagelijks hevige spierkrampen. En dan ook echt in ieder deel van mijn lichaam. Gehele onderlichaam, nek, handen. Zou Taurine hier tegen helpen of heeft iemand andere tips? Overigens is het vrijwel nooit tijdens trainingen/wedstrijden. Zou dit overtraining kunnen zijn?
eet een paar bananen per dag
nee, geen overtraining is hetBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Trainen jullie alleen of met vrienden?
Trainde zelf lange tijd alleen, tegenwoordig met een aantal vrienden die sinds kort trainen.
Maar eigenlijk bevalt het me niet zo, ze hebben eigenlijk maar 2 soorten trainingen ; borst en triceps - rug en biceps.
Ze gaan ook niet echt hard in de paint, stoppen met hun setjes/training als ze moe zijn.
Legs? Not even once.
Heb ook totaal geen zin meer dingen uit te leggen / kennis te delen mbt tot trainen.
Gevoel dat er weinig mee gedaan wordt en sommige te dom zijn om het te snappen. Als iemand serieus aan de slag wil dan zoekt hij dat maar op internet uit, zoals ik dat zelfs bijna dagelijks doe.
Als iemand mee wil training, cool, maar ik ga geen concessies voor brotrainingen doen, blijf lekker me eigen programma volgen.Als ze geen aanvulling zijn op jouw eigen training: dumpenquote:
Trainen jullie alleen of met vrienden?
Trainde zelf lange tijd alleen, tegenwoordig met een aantal vrienden die sinds kort trainen.
Maar eigenlijk bevalt het me niet zo, ze hebben eigenlijk maar 2 soorten trainingen ; borst en triceps - rug en biceps.
Ze gaan ook niet echt hard in de paint, stoppen met hun setjes/training als ze moe zijn.
Legs? Not even once.
Heb ook totaal geen zin meer dingen uit te leggen / kennis te delen mbt tot trainen.
Gevoel dat er weinig mee gedaan wordt en sommige te dom zijn om het te snappen. Als iemand serieus aan de slag wil dan zoekt hij dat maar op internet uit, zoals ik dat bijna dagelijks zelf doe.
Als iemand mee wil training, cool, maar ik ga geen concessies voor brotrainingen doen, blijf lekker me eigen programma volgen.
Gym is geen gezellig theekransje of een sociale aangelegenheid(voor sommigen wel), maar een plek om progressie te maken en doelen te bereiken.
Zelf lang alleen getraind, totdat iemand van de MISC mij herkende in de gym, nu trainen we al jaar samen.. beide ziek gemotiveerd. Daarnaast train ik ook af en toe met mijn broer(doet wel ander schema), ook zeer gemotiveerd persoon. Vroeger had ik ook van die lamlullen om me heen.. die heb ik snel gedumpt toen ik serieuzer werd.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Thanks. Ik drink minstens 3 liter water per dag. Misschien wat meer kalium. Ik eet al 1 of 2 bananen per dag, meer tips daarvoor? Ik slaap minstens 7 uur per nacht. Rest ook thnx.quote:
[..]
Denk paarden, niet zebra's
Water drinken is een goed eerste stap, denk ook aan electrolyten, natrium en kalium bijvoorbeeld. Check of je dat goed doet eerst. Genoeg slaap en rust?
[ Bericht 0% gewijzigd door Ethanolic op 03-11-2013 18:47:35 ]Deathlift or Die.Tenzij je een dikke thuisgym hebt staan zou ik wel een gym sub nemen.quote:
[..]
Dan maar een subscr. nemen bij de gym een must of doet men daar ook maar wat? (no pun intended
Zijn compound excercises mischien beter voor het opbouwen van spieren? Lees het liefst wat over ervaringen.
Anyhow, je kunt je tot op een zekere hoogte inlezen zodat je goed kan starten, verdere kennis komt gaandeweg wel.Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chickenHeb ik in mijn jeugd gehad. Magnesium hielp bij mij.quote:
Mensen hier last van spierkrampen? Ik heb de laatste tijd echt dagelijks hevige spierkrampen. En dan ook echt in ieder deel van mijn lichaam. Gehele onderlichaam, nek, handen. Zou Taurine hier tegen helpen of heeft iemand andere tips? Overigens is het vrijwel nooit tijdens trainingen/wedstrijden. Zou dit overtraining kunnen zijn?
Zitten jullie ook op dutchbodybuilding? Ik ben van plan daar een account te openen. Je mag ook wel reageren per pm.
@Nic1 en Curlbrah: BedanktHeel herkenbaarquote:
[..]
Toch maar eens proberen dan, in size zijn m'n armen wel groot, maar in width niet dus het ziet er een beetje raar geconstrueerd uit.
Als hè het vanaf de zijkant bekijkt denk je damn
,,/Krachtpatsers even jullie advies. Aanhechting biceps is overbelast en als ik ergens in knijp voel ik dat bij elle boog, fysio is in consult. Daarnaast heb ik last van een milde slijmbeursontsteking, beide aan rechts (morgen ff ontstekingsremmers halen). Logischerwijs kan ik niet optimaal trainen.ik denk er zelf aan om 2 x in week benen te trainen en 3 x in de week de rest met zeer licht gewicht en veel herhalingen maar welke oefeningen zijn geschikt en ongeschikt? Pull ups vallen bijvoorbeeld af.......Ik zou wachten op je fysio. Niemand kan de situatie hier goed genoeg beoordelen ookal zullen sommigen misschien anders beweren.quote:
Krachtpatsers even jullie advies. Aanhechting biceps is overbelast en als ik ergens in knijp voel ik dat bij elle boog, fysio is in consult. Daarnaast heb ik last van een milde slijmbeursontsteking, beide aan rechts (morgen ff ontstekingsremmers halen). Logischerwijs kan ik niet optimaal trainen.ik denk er zelf aan om 2 x in week benen te trainen en 3 x in de week de rest met zeer licht gewicht en veel herhalingen maar welke oefeningen zijn geschikt en ongeschikt? Pull ups vallen bijvoorbeeld af.......Alleen, tenzij ik een bekende zie die toevallig hetzelfde traint. Dan wil ik weleens samen trainen, al is het maar een oefening of een paar sets. Verder, lone wolf.quote:In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Yep, ik ken het. Mijn onderarmen zijn van voren iets wijder dan mijn bovenarmen, ziet er wel goed uit. Ook wanneer je BB of overhead presses doet, en dan al die grote aders erop.quote:
[..]
Toch maar eens proberen dan, in size zijn m'n armen wel groot, maar in width niet dus het ziet er een beetje raar geconstrueerd uit.
Als hè het vanaf de zijkant bekijkt denk je damn
Vind het zelf niet zo mooi als mensen van die kleine T-rex onderarmen hebben. (zie je veel op foto's, zeker als je wat langer bentInmiddels wel weer.quote:
[..]
Ben je weer begonnen met trainen? Je lag er toch helemaal uit door gebrek aan motivatie?
Must have. Must roid.Normaal had ik daar echt nooit pomp, bleef altijd gewoon plat en leeg. Ook niet door dips.quote:
[..]
pomp = geen garantie voor groei
buiten dat, skullcrushers of jm presses zijn naast cgbp en dips een perfecte triceps bouwers
CGBP altijd om en om met skullcrushers trouwens. (gaat zo makkelijk
JM presses zijn in principe partial benches?
http://www.criticalbench.com/JM-presses.htmlijkt er veel op ja, maar het is het niet. JM press komt meer in de buurt van een smith machine press omdat deze in een rechte lijn gaat.quote:
[..]
JM presses zijn in principe partial benches?
http://www.criticalbench.com/JM-presses.htm
Kijk die beweging maar, is anders dan een benchpress .. ook een andere grip .. en je zakt anders. Bij een bench blijft de stang vrijwel altijd in lijn met je pols/onderarm/elleboog. Hier gaat de stang erover heen. Ideale oefening voor mensen die pijn ervaren bij de skullcrusherBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Ga altijd alleen naar de sportschool, veel vrienden van me trainen daar ook dus doen vaak samen bankdrukken of squatten oid. Maar echt hele trainingen samen vind ik kut omdat het zo lang duurt met wachten enzo. Verder hebben we ook verschillende schema's.quote:
Trainen jullie alleen of met vrienden?
Trainde zelf lange tijd alleen, tegenwoordig met een aantal vrienden die sinds kort trainen.
Maar eigenlijk bevalt het me niet zo, ze hebben eigenlijk maar 2 soorten trainingen ; borst en triceps - rug en biceps.
Ze gaan ook niet echt hard in de paint, stoppen met hun setjes/training als ze moe zijn.
Legs? Not even once.
Heb ook totaal geen zin meer dingen uit te leggen / kennis te delen mbt tot trainen.
Gevoel dat er weinig mee gedaan wordt en sommige te dom zijn om het te snappen. Als iemand serieus aan de slag wil dan zoekt hij dat maar op internet uit, zoals ik dat zelfs bijna dagelijks doe.
Als iemand mee wil training, cool, maar ik ga geen concessies voor brotrainingen doen, blijf lekker me eigen programma volgen.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Hoi iedereen
Ik heb het volgende begrepen:
HB: BMR+ sporttoeslag = 2200 kcal eet (waarvan 150 gram eiwitten)
Welke van de 3 helpt mij naar mijn doel?
- 3x p/w KT
of
- 3x p/w cardio
of
- 3x p/w KT + cardio (achter elkaar)
[ Bericht 28% gewijzigd door helplesssss op 04-11-2013 13:55:18 ]Volgens mij ben je al ongeveer je doel
KT of KT icm cardio zijn de beste optiesTogether We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & SinisterIk begrijp alleen niet of je kan bulken en cutten tegelijk wanneer ik dus onderhoud eet en cardio erbij doe
In theorie bouw ik spiermassa op wanneer ik KT doe en voldoende energie en eiwitten binnen krijg. Vervolgens ga ik over op de vetbranding (na het legen van mijn glycogeenvoorraad), dus verbrand (cut?) ik. Vervolgens ga ik een shake drinken, zodat mijn spieren toenemen.
Of haal ik nou alles door elkaar?
KT is nieuw voor mij. Vandaar de verwarring.Cutten = eten onder onderhoud waardoor je afvalt
Bulken = eten boven onderhoud waardoor je aankomt (in spier/vet)Van 70 naar 76 in 2 weken? Damnquote:
[..]
Yep, ik ken het. Mijn onderarmen zijn van voren iets wijder dan mijn bovenarmen, ziet er wel goed uit. Ook wanneer je BB of overhead presses doet, en dan al die grote aders erop.
Vind het zelf niet zo mooi als mensen van die kleine T-rex onderarmen hebben. (zie je veel op foto's, zeker als je wat langer bent
[..]
Inmiddels wel weer.
Must have. Must roid.
[..]
Normaal had ik daar echt nooit pomp, bleef altijd gewoon plat en leeg. Ook niet door dips.
CGBP altijd om en om met skullcrushers trouwens. (gaat zo makkelijk
JM presses zijn in principe partial benches?
http://www.criticalbench.com/JM-presses.htm
Dreamerbulk?I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasDe glycogeen voorraad is al na een half uur zware anaerobe inspanning leeg. Vervolgens moet je meer aanspraak gaan maken op oxidatie van vetten. Maar dit betekent niet dat het effectiever is voor afvallen. Het effectiefst is simpelweg zoveel mogelijk calorieën verbranden of minder consumeren.quote:
Ik begrijp alleen niet of je kan bulken en cutten tegelijk wanneer ik dus onderhoud eet en cardio erbij doe
In theorie bouw ik spiermassa op wanneer ik KT doe en voldoende energie en eiwitten binnen krijg. Vervolgens ga ik over op de vetbranding (na het legen van mijn glycogeenvoorraad), dus verbrand (cut?) ik. Vervolgens ga ik een shake drinken, zodat mijn spieren toenemen.
Of haal ik nou alles door elkaar?
KT is nieuw voor mij. Vandaar de verwarring.
Veel belangrijker is om je energie uitgave en je energie inkomsten(eten+drinken) af te stemmen op je doel. Voor meer spieren moet je een klein energieoverschot creëren. Terwijl cutten/strakker worden/afvallen (allemaal hetzelfde) vraagt om een energietekort. Dus je moet eerst voorop stellen wat je doel is. Waarschijnlijk afvallen met spiermassa behoud (misschien zelfs wat extra als beginner).
Dan zijn er een paar grote richtlijnen die je kan volgen.
-relatief veel eiwitten consumeren. denk aan 1,5g/kg of meer.
-300-500 kcal per dag onder je onderhoud eten.
-sporten in de vorm van kracht training.
En die shake staat niet gelijk aan meer spieren, maar aan meer eiwitten voor opbouw van spieren. Alleen aan het drinken van zo'n shake heb je weinig als je er niet naast sport of al genoeg eiwitten binnenkrijgt.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Jongens, wil me abs en core goed ontwikkelen. Welke oefeningen gaan mijn abs opblazen. Ben niet van de crunches daar ik rugpijn er van krijg. Deadlift ook even uit schema gehaald. Bij ohp voel ik ook goed me core, maar zouden compounds genoeg zijn?Ik begrijp nu meer het verschil. Dank je wel voor je fijne uitleg.quote:
[..]
De glycogeen voorraad is al na een half uur zware anaerobe inspanning leeg. Vervolgens moet je meer aanspraak gaan maken op oxidatie van vetten. Maar dit betekent niet dat het effectiever is voor afvallen. Het effectiefst is simpelweg zoveel mogelijk calorieën verbranden of minder consumeren.
Veel belangrijker is om je energie uitgave en je energie inkomsten(eten+drinken) af te stemmen op je doel. Voor meer spieren moet je een klein energieoverschot creëren. Terwijl cutten/strakker worden/afvallen (allemaal hetzelfde) vraagt om een energietekort. Dus je moet eerst voorop stellen wat je doel is. Waarschijnlijk afvallen met spiermassa behoud (misschien zelfs wat extra als beginner).
Dan zijn er een paar grote richtlijnen die je kan volgen.
-relatief veel eiwitten consumeren. denk aan 1,5g/kg of meer.
-300-500 kcal per dag onder je onderhoud eten.
-sporten in de vorm van kracht training.
En die shake staat niet gelijk aan meer spieren, maar aan meer eiwitten voor opbouw van spieren. Alleen aan het drinken van zo'n shake heb je weinig als je er niet naast sport of al genoeg eiwitten binnenkrijgt.
Wat is de toegevoegde waarde van KT tijdens cutten? Gezien ik dan toch geen spieren opbouwspierbehoudquote:
[..]
Ik begrijp nu meer het verschil. Dank je wel voor je fijne uitleg.
Wat is de toegevoegde waarde van KT tijdens cutten? Gezien ik dan toch geen spieren opbouwOh tuurlijk!
Maar zoveel spieren heb ik nog nier opgebouwd! Zal ik dan KT tijdelijk stoppen totdat ik mijn gewenste figuur heb bereikt en vanaf daar bulken? Slanker worden is mijn prio.
Ik heb het idee dat ik dat sneller bereik als ik alleen en vaker cardio doe.
Dus wat is effectiever?
3x uurtje KT en uurtje cardio of 5x uurtje cardio?KT is niet alleen spierbehoud, maar is ook net zo goed een inspanning waar je calorieën mee verbrandt. En van squatten krijg je bijvoorbeeld ook een mooie kont, daar gaat cardio je niet mee helpen.quote:
Oh tuurlijk!
Maar zoveel spieren heb ik nog nier opgebouwd! Zal ik dan KT tijdelijk stoppen totdat ik mijn gewenste figuur heb bereikt en vanaf daar bulken? Slanker worden is mijn prio.
Ik heb het idee dat ik dat sneller bereik als ik alleen en vaker cardio doe.
Dus wat is effectiever?
3x uurtje KT en uurtje cardio of 5x uurtje cardio?
Als ik jou was zou ik gewoon 3/4x p.w. KT doen en 2x p.w. interval training (HIIT).If not now, then when.Ik DENK dat dit logisch is:
5x cardio = 3500 kcal = halve kg
500 kcal p/d minder eten = halve kg
Kg vetverlies per week
Daarbij ga ik een shake per dag drinken. Verdelen over 3 dagdelen. Ochtend, middag en avond.
Wanneer ik 7 kg vetmassa ben (hopelijk rond nieuwjaar) begin ik met bulkenAls beginner kan je nog afvallen en tegelijk wat in spier aankomen. Maar krachttraining is vooral voor het spierbehoud tijdens afvallen. Om slanker te worden is minder energie binnen te krijgen dan er uitgaat. Dit kan je op 2 manieren doen.quote:
Maar zoveel spieren heb ik nog nier opgebouwd! Zal ik dan KT tijdelijk stoppen totdat ik mijn gewenste figuur heb bereikt en vanaf daar bulken? Slanker worden is mijn prio.
Ik heb het idee dat ik dat sneller bereik als ik alleen en vaker cardio doe.
Dus wat is effectiever?
3x uurtje KT en uurtje cardio of 5x uurtje cardio?
-Meer energie uitgeven in de vorm van bewegen/sporten. Cardio is hier effectief voor.
-Minder energie binnen krijgen in de vorm van voedsel.
Je bereikt je doel sneller als je of minder eet, of meer sport. Maakt niet heel veel uit op welke manier je dit doet, dat je het doet is het gene wat telt.
Voor bulken en cutten heb je niet een speciaal oefenschema. Het is vooral de inkomsten en uitgave die je beheert. Ik zou krachttraining aanbevelen met eventueel cardio als het afvallen je niet snel genoeg gaat.
Nogmaals, die shake doet geen wonderen. Het zorgt ervoor dat je meer eiwitten binnenkrijgt. Echter kan je dit ook uit normale voeding halen zoals:Zuivel (kwark,melk, kaas etc.), vlees en vis, bonen, noten, eieren etc. Want 3 shakes per dag moet gaan vervelen op een gegeven moment.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.1 kg per week is te hoog gegrepen.quote:
Ik DENK dat dit logisch is:
5x cardio = 3500 kcal = halve kg
500 kcal p/d minder eten = halve kg
Kg vetverlies per week
Daarbij ga ik een shake per dag drinken. Verdelen over 3 dagdelen. Ochtend, middag en avond.
Wanneer ik 7 kg vetmassa ben (hopelijk rond nieuwjaar) begin ik met bulken
500 kcal onder onderhoud + cardio gaat je uitputten. Wellicht werkt het zelfs averechts en val je bijna niet af.Hmmm... dus vanaf morgen eet ik:
2100-500=1600 kcal
Op ma-wo-vrij een uurtje KT en uurtje interval trainingen doen op allerlei cardioapparatuur, zaterdag en zondag een beetje zwemmen en ontspannen.
En dat aanhouden tot nieuwjaar en ik zie resultaat?
Ja, ik ga niet alleen een shake drinken natuurlijk. Ik zal rosbief, kalkoen, kip, eieren, brood, Optimel, fruit, groente, aardappelen, rijst, bulgur, pasta, kip, rundertartaar, gehakt, havermout, melk, roggebrood in huis halen...Geen cardio doen dan? Maar wel 3x KT per week en zater- en zondag een beetje zwemmen en ontspannen.quote:
[..]
1 kg per week is te hoog gegrepen.
500 kcal onder onderhoud + cardio gaat je uitputten. Wellicht werkt het zelfs averechts en val je bijna niet af.
Ik fiets doordeweeks ook een half uurtje. Sowieso als ik naar de sportschool ga (kwartier heen en terug)
Cardio *IS* onderdeel van je TDEE....
Ik snap niet waarom mensen cardio vaak apart berekenen. Is net alsof je je TDEE berekent minus alle trappen die je op- of afloopt op een dag. Slaat nergens op als je er even bij stil staat.
Het verschil kcal opslag - kcal verbruik wordt over AL je energieinname vs. AL je energieverbruik genomen. Je lichaam weet niet of je in de sportschool staat of niet.Confidence through competenceAf en toe worden er wel foto's gepostquote:
Is hier ook een hall of fame met fotos van geboekte progressie en zulks?
Misschien idd wel leuk idee voor in de OP als er voor/na foto's worden gepost, om die daar permanent in een spoiler te zetten. Met toestemming van de owner uiteraard.Confidence through competenceOoit een keer een paar foto's gepost maar geen zin om te zoeken.quote:
Is hier ook een hall of fame met fotos van geboekte progressie en zulks?Als iemand mijn foto's kan vinden mogen ze best in de op, heb alleen geen voor foto's paraat...quote:
[..]
Af en toe worden er wel foto's gepost
Misschien idd wel leuk idee voor in de OP als er voor/na foto's worden gepost, om die daar permanent in een spoiler te zetten. Met toestemming van de owner uiteraard.,,/Ik heb een aantal fotos gezien maar ben vergeten wie dit waren. Levolution en Panzermaus hebben ooit fotos hier geplaatst?
Goede uitleg, maakt het idd een stuk duidelijker. Genetics speelt met veel dingen een rol zo blijkt maar weer, maar hard werk des te meer.quote:
[..]
Uiteindelijk gaat het allemaal om de aanhechtingen van je triceps/biceps onderdelen. Bij sommige mensen steekt de lange tricep head veel meer uit dan bij andere mensen, geldt ook voor de biceps brachii(degene die je arm er van de voorkant dus ook dikker uit laat zien).
en het alle drie los aanspreken van je triceps onderdelen valt ook veel over te zeggen lol....
Als iemand bencht(eventueel ook smallgrip), dipt en skullcrushers doet werken bij elk van die oefening de 3 onderdelen van de triceps maximaal mee. Meer heeft een mens voor triceps eigenlijk niet nodig.
Kan jij de 3 triceps onderdelen los van elkaar bewegen/flexen? Nee, dacht ik al
De drie triceps onderdelen nog los isoleren met cables is eigenlijk volkomen onnodig voor lifters zoals ons. BB'ers die zoveel zooi gebruiken waarbij elk klein detail 100x wordt uitvergroot komen isolaties voor bijv triceps wel van pas omdat de veranderingen echt zichtbaar voor het oog zijn.
Motto van het verhaal, gewoon braaf je oefeningen blijven doen en eten .. en je armen worden dikker/groter, alleen bij sommige zien ze er van de voorkant dikker uit door aanhechtingen.
Even nog een workout specifieke vraag:
Ik merk nu dat sinds ik de benen los isoleer (en niet samen met deadlift, bicep en back doe) ze sneller kracht beginnen te ontwikkelen.
Nu zat ik eraan te denken mijn training nog steeds op te delen in een 2 daagse AB split, maar dan met op A dag alleen legs, en op B lower back(deadlift), upper back, biceps, triceps, schouders en chest te doen.
Een A dag zal er dan als volgt uit gaan zien:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Een B dag zal er als volgt uitzien:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Of is het toch beter om het in een Push, pull en legs setting te doen (dus een ABC schema)?I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Hey, niet zo agressief hé.quote:Op maandag 4 november 2013 00:43 schreef Stereotomy het volgende:
Cardio *IS* onderdeel van je TDEE....
Ik snap niet waarom mensen cardio vaak apart berekenen. Is net alsof je je TDEE berekent minus alle trappen die je op- of afloopt op een dag. Slaat nergens op als je er even bij stil staat.
Het verschil kcal opslag - kcal verbruik wordt over AL je energieinname vs. AL je energieverbruik genomen. Je lichaam weet niet of je in de sportschool staat of niet.
If not now, then when.Hoe lang ben je wel niet bezig op dag B?
De selectie van oefeningen die je hebt is weinig op aan te merken, maar het volume lijkt me nogal veel. Ben zelf gewend om 5-6 oefeningen te doen op een dag. Onder het motto: More is less.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Ik doe inderdaad ook 4x per week 5 oefeningen en that's it. Daarmee pak ik ook alles wat ik moet pakken (hele lichaam). Training duurt meestal een uurtje.quote:
Hoe lang ben je wel niet bezig op dag B?
De selectie van oefeningen die je hebt is weinig op aan te merken, maar het volume lijkt me nogal veel. Ben zelf gewend om 5-6 oefeningen te doen op een dag. Onder het motto: More is less.
Maar sommige mensen kunnen van veel volume houden, uiteraard.If not now, then when.Daarom, ik weet niet of dat veel nut gaat hebben want ik ben de bulk gewoon aan het verplaatsen van de ene dag naar de andere. Als ik 4x per week kon gaan was het makkelijk, dan zou ik er gewoon ergens een push dag tussen plaatsen ipv die met de pull dag te combineren, maar met 3x per week heb ik het gevoel alsof ik niet genoeg doe (quote:
Hoe lang ben je wel niet bezig op dag B?
De selectie van oefeningen die je hebt is weinig op aan te merken, maar het volume lijkt me nogal veel. Ben zelf gewend om 5-6 oefeningen te doen op een dag. Onder het motto: More is less.
Het is ook geen definitief plan, maar ik ben tot nu toe vooral gewend om 2 grote spiergroepen tegelijk te pakken.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasJij pakt 4x per week full body? Ben je dan niet op minstens een van de grote 3 oefeningen helemaal kapot?quote:
[..]
Ik doe inderdaad ook 4x per week 5 oefeningen en that's it. Daarmee pak ik ook alles wat ik moet pakken (hele lichaam). Training duurt meestal een uurtje.
Maar sommige mensen kunnen van veel volume houden, uiteraard.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasNee man. Ik doe een split, gezien ik 531 doe.quote:
[..]
Jij pakt 4x per week full body? Ben je dan niet op minstens een van de grote 3 oefeningen helemaal kapot?If not now, then when.Ah, makes sense.quote:
[..]
Nee man. Ik doe een split, gezien ik 531 doe.
Ik ga de huidige opzet binnenkort proberen, morgen benen dag. Denk wel dat ik er een paar dubbele oefeningen (zoals stiff arm pull down en wellicht tricep pull-down) eruit laat.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
BRB even met Scott Herman curlen in het squat rack. Zo leren mensen dus nooit hoe het moet
[ Bericht 7% gewijzigd door star_gazer op 04-11-2013 08:11:53 ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.ik heb het ook bijna dagelijks.quote:
Mensen hier last van spierkrampen? Ik heb de laatste tijd echt dagelijks hevige spierkrampen. En dan ook echt in ieder deel van mijn lichaam. Gehele onderlichaam, nek, handen. Zou Taurine hier tegen helpen of heeft iemand andere tips? Overigens is het vrijwel nooit tijdens trainingen/wedstrijden. Zou dit overtraining kunnen zijn?
En meestsal de spiergroep die ik die dag getraint hebt.
Als ik m'n biceps gedaan heb, dan kan ik d'r vanuit gaan dat ik ergens een paar uur later zo maar spontaan een verkampte bicep krijg.
Magnesium suppl in de vorm van zma helpt bij mij i.i.g. niet daar aan.
Minstens 4L water elke dag, dus dat kan het ook niet zijn.
Sinds ik yoga doe is het wel minder geworden.
Lower abs kan ik gewoon niet appart trainen omdat binnen een paar tellen de kramp er in schiet.
(en kramp in je lower abs, dan weet je echt niet meer hoe je het hebt...)dit. Daar word je inderdaad bloed chagrijnig van!!quote:
[..]
(en kramp in je lower abs, dan weet je echt niet meer hoe je het hebt...)"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Terug van de huisarts, slijmbeursontsteking schouder2 weken diclofenac slikken.
Zij was alleen onduidelijk over rust of zeer licht trainen, ook op internet vind ik geen eenzijdige zienswijzeWat is jullie mening?
ik doe nu weer 3/week fb. Soms zwaar licht zwaar. Andere optie is de nadruk leggen op ene keer squat, andere keer DL en zo variëren. En ik heb mezelf wat Max gewichten opgelegd. Vooralsnog prima te doen. Vorig jaar te lang te zwaar 3/week fb gedaan en toen gaan splitten. Das een half jaar fuckarounditis geweestquote:
[..]
Jij pakt 4x per week full body? Ben je dan niet op minstens een van de grote 3 oefeningen helemaal kapot?Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietmet diclofenac ga je niks meer voelen er van, en de boel zitten vergallen daardoor.quote:
Terug van de huisarts, slijmbeursontsteking schouder
Zij was alleen onduidelijk over rust of zeer licht trainen, ook op internet vind ik geen eenzijdige zienswijze
Dus sla je schouders gewoon even over die periodeDan ga ik maar aan de cardio want van stilzitten word ik depressiefquote:
[..]
met diclofenac ga je niks meer voelen er van, en de boel zitten vergallen daardoor.
Dus sla je schouders gewoon even over die periodeer is nog meer dan alleen schouders te trainen he ;-)quote:
[..]
Dan ga ik maar aan de cardio want van stilzitten word ik depressief
maar met armen en rug zul je het ook wel voelen denk?
2 weken benen en cardio ;-)
Je weet zelf wel wanneer je te ver denkt te gaan.
't gevaar van pijnstillers is dat je die grens gauw over gaat omdta je het veel minder voelt.
Diclofenac is een ontstekingsremmer, dus die onsteking wordt bijna per direct minder gevoeligEn nogmaals....heel goed opwarmen, vooral je schouders hebben een lange uitgebreide warmup nodig.
Overhand band dislocations
Underhand Ban dislocations
Prone Y-T-W circuit
Modified Blackburns
etcIm a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersHeb je daar standaard programma's voor? Lijkt me irritant als je dat handmatig moet veranderen steeds.Kijk eerst zelf eens op de apparatuur in jouw sportschool.........
Ik vind met handmatig niets mis, blijf ik iig gefocustGa ik vandaag doen.
Ik heb jarenlang maar wat gedaan. Geen wonder dat ik weinig resultaat heb bereiktZo. Vandaag even de cut van afgelopen week gigantisch verknald
Zo zag het er dus uit:
Dat ging dus even niet lukken"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Zou zelf oefeningen doen die je kan doen zonder last te ervaren in je schouder.quote:
Terug van de huisarts, slijmbeursontsteking schouder
Zij was alleen onduidelijk over rust of zeer licht trainen, ook op internet vind ik geen eenzijdige zienswijze
Zelf heb ik eens een slijmbeursontsteking in schouder en tegelijkertijd iets in mijn pols gehad.
Ik ben geen slim referentiekader daarvoor, want ik train gewoonweg door .. maar ik zocht wel oefeningen uit waarbij ik geen last had bij de plekken die mij pijn deden. Daarnaast deed ik licht mobiliserend werk voor mijn schouder. Was er redelijk snel vanaf.
Nogmaals, neem mij niet als voorbeeld, maar ik vertel alleen mijn eigen ervaring.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)waarom hebben ze hier niet van die challenges,quote:
Zo. Vandaag even de cut van afgelopen week gigantisch verknald
Zo zag het er dus uit:
[ afbeelding ]
Dat ging dus even niet lukken
had ik mijn kledingkast vol met tshirts hangen
ziet er goed uit die kip, damnBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Was ook goed te doen, maar die laatste poot is echt niet meer zo lekker hoor... Dan heb je het wel gehad met die kipquote:
[..]
waarom hebben ze hier niet van die challenges,
had ik mijn kledingkast vol met tshirts hangen
ziet er goed uit die kip, damn"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.gaaainsssssquote:
[..]
Was ook goed te doen, maar die laatste poot is echt niet meer zo lekker hoor... Dan heb je het wel gehad met die kipBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Op de loopband heet het interal. 2 snelheden ingeven en op een knop drukken om te wisselen. Zal op die andere LifeFitness machines niet anders werkenquote:
Heb je daar standaard programma's voor? Lijkt me irritant als je dat handmatig moet veranderen steeds.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietBedankt.quote:
[..]
Op de loopband heet het interal. 2 snelheden ingeven en op een knop drukken om te wisselen. Zal op die andere LifeFitness machines niet anders werken
Hoe lang doe jij dat?ja, dat welquote:"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.lolquote:
[..]
Was ook goed te doen, maar die laatste poot is echt niet meer zo lekker hoor... Dan heb je het wel gehad met die kip
Dat had me opzekers wel gelukt
moest die vieze bruine saus ook op?
voor w.b.t. je cut, een goeie reefeed is op z'n tijd nooit verkeerdZeldenquote:
Maar als ik het doe is 15 tot 30 minuten meer dan genoeg. Als ik het 30 minuten volhou heb ik het niet hard genoeg gedaan
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietAha, oke. Thanksquote:
[..]
Zelden
Maar als ik het doe is 15 tot 30 minuten meer dan genoeg. Als ik het 30 minuten volhou heb ik het niet hard genoeg gedaanInderdaadquote:
[..]
waarom hebben ze hier niet van die challenges,
had ik mijn kledingkast vol met tshirts hangen
ziet er goed uit die kip, damnHm, eens kijken of ze dat hier in de buurt ook hebben. Heb al wel een "$15 unlimited taco's" gevonden voor donderdags.quote:
Zo. Vandaag even de cut van afgelopen week gigantisch verknaldop donderdag doen ze een kilo steakquote:
[..]
Hm, eens kijken of ze dat hier in de buurt ook hebben. Heb al wel een "$15 unlimited taco's" gevonden voor donderdags."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.All you can eat ribsbeetje hard geworden
Unlimited steaks, taco's. Waarom leef ik hier.Deathlift or Die.Je hebt in Nederland ontzettend veel van die steakhouses waar je steak van bijv. een kilo kan eten waarna je een shirt wint. Zoals bij deze: http://www.ribhousetexas.nl/
Vanochtend in plaats van Cruesli de overnight oats, maar tering; vezels en normale melk zijn echt desastreus voor mijn buik. Diarree als de tierelier.If not now, then when.Zag hem gisteren. Echt sick. Ook zoals gewoonlijk weer een bloedneus.quote:
jesus christ, die 800 pull .. hij gaf echt alles
that effort/10Hij had geen zin om zijn schoenen uit te doen.quote:
Wel grappig om te zien dat de één op sokken lift en de ander met gewichthefschoenen.If not now, then when.deze versie ook gezien?quote:Op maandag 4 november 2013 13:53 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Zag hem gisteren. Echt sick. Ook zoals gewoonlijk weer een bloedneus.
[..]
Hij had geen zin om zijn schoenen uit te doen.
https://www.facebook.com/photo.php?v=10201929327251310
lololol goeie neus idd, daar ziet je het eruit gutsenBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)quote:
Je hebt in Nederland ontzettend veel van die steakhouses waar je steak van bijv. een kilo kan eten waarna je een shirt wint. Zoals bij deze: http://www.ribhousetexas.nl/
En dan als dessert:quote:The ultimate Cowboychallenge
SUPER BOWL – ¤ 9,00
Voor de echte ijsliefhebberOh, ik heb juist die op fb gezien. Ik meende dat het dezelfde waren.quote:
[..]
deze versie ook gezien?
https://www.facebook.com/photo.php?v=10201929327251310
lololol goeie neus idd, daar ziet je het eruit gutsen
Yeah, hij zegt dat het door de zout komt.If not now, then when.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
