"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
Dadelijk ned. 3 (eerst dexter
)
Als ze in mijn gym zouden inbreken op de maandagavond zouden ze 80% kunnen meenemen. 
Welke UG komt uit NL dan?
Golden Gearquote:Op zondag 2 juni 2013 22:56 schreef Ethanolic het volgende:
Als je een beetje googlet zie je dat veel UGs ook uit Belgie/Duitsland komen. Sowieso zijn die Belgen weer dom bezig met die heksenjacht in de sportscholen
Welke UG komt uit NL dan?
Generic Supplements
Extreme Power Labs
Euro Pharmaceuticals
Nederland heeft een erg stabiele AAS markt. AAS is hier erg goedkoop en van hoge kwaliteit. Anavar is hier Anavar en niet Winstrol zoals in veel andere landen.
volgens mij was dat dorian yates die in elkaar is gemeptquote:Op zondag 2 juni 2013 23:01 schreef StraatSoldaat het volgende:
[..]
Golden Gear
Generic Supplements
Extreme Power Labs
Euro Pharmaceuticals
Nederland heeft een erg stabiele AAS markt. AAS is hier erg goedkoop en van hoge kwaliteit. Anavar is hier Anavar en niet Winstrol zoals in veel andere landen.
haal dat maar weg, vriendquote:
Als je een beetje googlet zie je dat veel UGs ook uit Belgie/Duitsland komen. Sowieso zijn die Belgen weer dom bezig met die heksenjacht in de sportscholen
Welke UG komt uit NL dan?
Relevante Video met goede punten.quote:
[..]
Golden Gear
Generic Supplements
Extreme Power Labs
Euro Pharmaceuticals
Nederland heeft een erg stabiele AAS markt. AAS is hier erg goedkoop en van hoge kwaliteit. Anavar is hier Anavar en niet Winstrol zoals in veel andere landen.
Why? Mag toch wel een beetje discussieren over het AAS gebruik op mijn sportschool? Ik heb er niets mee verder, sommigen praten er openlijk over in de gym, maar ik train gewoon hard, eet pindakaas en ik boek meer progressie dan de meeste anavar only beachboys.quote:
Of doel je op m'n Belgie-dis?
Augustusquote:
Ja die winstrol turken heb je hier ook of van die mensen die wel kuren maar niks van voeding afweten en alles weer kwijt rakenquote:
[..]
Why? Mag toch wel een beetje discussieren over het AAS gebruik op mijn sportschool? Ik heb er niets mee verder, sommigen praten er openlijk over in de gym, maar ik train gewoon hard, eet pindakaas en ik boek meer progressie dan de meeste anavar only beachboys.
Of doel je op m'n Belgie-dis?
straks pakken die dealers jou, "snitches get stiches"quote:
[..]
Why? Mag toch wel een beetje discussieren over het AAS gebruik op mijn sportschool? Ik heb er niets mee verder, sommigen praten er openlijk over in de gym, maar ik train gewoon hard, eet pindakaas en ik boek meer progressie dan de meeste anavar only beachboys.
Of doel je op m'n Belgie-dis?
quote:
Stiekem is Snakey de Walter White van Nederland, daarom vlucht hij steeds naar Spanje om de heat te ontwijken.
Schema van DL dag ziet er nu zo uit:
Sumo Deadlifts
Romanian Deadlifts
Seated leg curl
Hanging leg raise
Moet nog goede oblique isolatie oefeningen hebben (lange tijd geen abs/obliques geisoleerd), heb vandaag standing side raises geprobeerd. Beviel opzich wel, jullie nog aanraders?
Moet sowieso ook alles qua setjes en reps ook maar duidelijk op papier zetten zodat ik een duidelijke lijn in mijn voortgang kan trekken ipv het maar uit mn hoofd te doen.
-----
Repost uit vorige topic, mobiel kan niet quoten uit dicht topic.
Als ik dat wil doen en mijn carbs onder de 200gram houden is het redelijk zwaar. Ik zit al hoog in eiwitten, vaak over de 200 gram per dag( laatst nog een 300gram dagje gehad zonder supps en rond 2800kcal, kidney failure muchquote:
Snap niet hoe mensen niet aan hun kcal behoefte kunnen komen. Ik ga echt dood door die cut op 2400 cal. Houd t wel al 3 maand goed vol maar jeez, ik wil schransen. Is het al bulk tijd..
?). Noten zijn ook godsgruwelijk duur en ik zie het ook niet zitten om zomaar olie te drinken.Enige oplossing waar ik nu op kan komen: goedkoop schransvlees met een redelijk vetpercentage.
Hetzelfde voeder als in de cut aanhouden levert me gewoon te weinig op aan energie. Er zit 9kcal in een grammetje vet, en maar 3(of was het 4) gram voor carbs en eiwitten.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Mijn vrienden af en toe, uber ecto's
. At bij hen een halve kilo varkensoesters en een pan rijst op met nog een bak kwark, zeggen ze doodleuk: "damn, ik zou daar 2 dagen van kunnen eten"Godverdomme, we leven toch niet in afriqa
Daarom begrijp ik ook niet wat mensen op een podium doen. Je weet gewoon dat ook in een "natty" show/wedsttrijd 80% ergens onderweg aan de juice heeft gezeten..quote:
Gisteren tijdens een van mijn andere hobbits kwam het gesprek op eten uit. Bleek die kerel ook wedstrijden gedaan te hebben. En gewoon doodeerlijk zeggen de spuit in z'n reet gehad te hebben. Volledig onder begeleiding van sportarts. Had niet net idee dat artsen hier daar zo aan mee werkte .
En die ene die zich wel netjes aan de regels houd komt daardoor niet niet ver of heeft wel heel goeie genen nodig zo.
't zijn toch gewoon geen wedstrijden meer zo
'k weet niet of jullie Nick Wright volgen op youtube? Maar die heeft daar pas eens een mooi filmpje over gemaakt.
[ Bericht 6% gewijzigd door RaymondK op 03-06-2013 08:07:23 ]
Vanmorgen ook weer, trok weer weg en met dat ik m'n eten uit de vriezer haalde gierde ik dus over m'n afzuigkap,keukenkastje,fornuis, kleren, en de vloer.
als een klein kind gewoon. kwartier later op m'n werk vanwgege het dweilen e.d.
't lijkt wel of er lucht in m'n maag zit wat er dan uit moet, en niet lukt met bijv. een boer te laten.
Zit ook heel veel slijm in dan als ik eens moet overgeven.
lol.quote:Op maandag 3 juni 2013 01:33 schreef Drinky het volgende:
[..]
ik zie het ook niet zitten om zomaar olie te drinken.
ik drink 's avonds wel eens een 40ml olijfolie en raapzaadolie als ik m'n vetten niet gehaald heb, en dat kan wel eens verkeerd vallen ja.
Truukje is om d'r een beetje cirtroensap of iets anders zuurs er bij te nemen. paar augurken of zo
Klinkt niet echt goed trouwens hoor
ipv die olie ja dat kan ook idd. gebeurt ook welquote:
Waarom eet je dan niet wat noten?
Klinkt niet echt goed trouwens hoor
Die ochtendmisselijkheid is volgens mij iets met maagzuur o.i.d. Ik heb m'n matras wat omhoog gelegd aan de voorkant, en dan gaat het meestal een stuk beter. Alleen vanmorgen niet echt dus
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 03-06-2013 08:12:48 ]
Zwanger, per ongeluk een hormonen kuurtje gepakt zekerquote:
[..]
ipv die olie ja dat kan ook idd. gebeurt ook wel
Die ochtendmisselijkheid is volgens mij iets met maagzuur o.i.d. Ik heb nu m'n matras wat omhoog gelegd aan de voorkant, en dan gaat het meestal een stuk beter. Alleen vanmorgen niet echt dus
lol. ik zal eens een zwangerschapstest gaan halen jaquote:
[..]
Zwanger, per ongeluk een hormonen kuurtje gepakt zeker
quote:
Brother, maandag is chestday, onmogelijk dat je benen doet dezer dag.The squatrack remains untouched.
DENK NA DAN JONGE TRAIN AL 7 weken alleen maar benen, godverdomme.!quote:
[..]
The squatrack remains untouched.
Srs, zijn er nadelen om gewone deadlift compleet te vervangen door sumo of is er een reden om beiden te houden?
Wat heb je nou aan benen trainen? Het is niet zo dat je biceps groter worden?quote:
[..]
DENK NA DAN JONGE TRAIN AL 7 weken alleen maar benen, godverdomme.!
DL gewoon man. Romanian, Bulgarian, Sumo, Mixed Grip, whatevsss. Gewoon waarvan jij zegt: "Nou, die is lekkuh!"quote:
Nationale negeer Pastapipos dag
Srs, zijn er nadelen om gewone deadlift compleet te vervangen door sumo of is er een reden om beiden te houden?
Come at me brah
[ Bericht 14% gewijzigd door #ANONIEM op 03-06-2013 08:21:28 ]
all cured!quote:Op maandag 3 juni 2013 08:21 schreef Weissman het volgende:
Wil hier even melden dat zo juist mijn laatste afspraak met de fysio achter de rug is.
Come at me brah
Nu full time ijzer vreten
Heel nice, gefeliciteerd. Hoe zit het nu met trainen, vandaag eerste dag of was je alweer rustig begonnen?quote:
Wil hier even melden dat zo juist mijn laatste afspraak met de fysio achter de rug is.
Come at me brah
quote:
Was in februari al begonnen met zwemmen. En sinds 7 weken weer al het trainen in de gym. Vooral squat, lunges, DL, veel rug oefeningen. Veel herhalingen, langzaam aan steeds meer gewicht. Spiergeheugen dus het komt allemaal heel snel terug.quote:Op maandag 3 juni 2013 08:23 schreef H1N1 het volgende:
Heel nice, gefeliciteerd. Hoe zit het nu met trainen, vandaag eerste dag of was je alweer rustig begonnen?
Rustig aan ook weer alle press oefeningen erbij aan het pakken. Focussen op stabiliteit, coördinatie en kracht van schouder. Sowieso ropes en kabel oefeningen
Voeding weer strak. Semi-paleo. BF gaat hard omlaag, ik kom weer aan. Flinke spierpijn Grappig om te zien hoe snel je lichaam kan veranderen. Making dem gainz
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 03-06-2013 08:31:31 ]
respect man. Dat gun je niemand dat ze je schoudergewricht ff moeten uitbenen.quote:Op maandag 3 juni 2013 08:30 schreef Weissman het volgende:
[..]
[..]
Was in februari al begonnen met zwemmen. En sinds 7 weken weer al het trainen in de gym. Vooral squat, lunges, DL, veel rug oefeningen. Veel herhalingen, langzaam aan steeds meer gewicht. Spiergeheugen dus het komt allemaal heel snel terug.
Rustig aan ook weer alle press oefeningen erbij aan het pakken. Focussen op stabiliteit, coördinatie en kracht van schouder. Sowieso ropes en kabel oefeningen
Making dem gainz
Ik haalde altijd een zak cashewnoten op de markt, goedkoopste waar ik het heb gevonden.quote:
[..]
Als ik dat wil doen en mijn carbs onder de 200gram houden is het redelijk zwaar. Ik zit al hoog in eiwitten, vaak over de 200 gram per dag( laatst nog een 300gram dagje gehad zonder supps en rond 2800kcal, kidney failure much
Ik zou even bij de dokter langsgaan Raymond. Ik heb er ook last van en ben er te lang mee blijven lopen. Daarmee heb ik m´n slokdarm ´verbrand´, zaten rodeplekken op, en je krijgt een onderzoek waarbij je drie flinke slangen met een camera naar binnen krijgt gewerkt. Not funny.quote:
[..]
ipv die olie ja dat kan ook idd. gebeurt ook wel
Die ochtendmisselijkheid is volgens mij iets met maagzuur o.i.d. Ik heb m'n matras wat omhoog gelegd aan de voorkant, en dan gaat het meestal een stuk beter. Alleen vanmorgen niet echt dus
Ik heb er medicijnen voor waar ik bijna niet zonder meer kan. Maar je moet uitvinden waar je maag zo heftig op reageert. Ik weet niet of je veel graan producten eet, maar het eerste waar ik aan dacht is dat het een gluten allergie zou kunnen zijn. Maar ikben geen dokter uiteraard. Ik adviseer je in ieder geval er niet te lang mee te blijven lopen.
Heel goed.quote:
[..]
[..]
Was in februari al begonnen met zwemmen. En sinds 7 weken weer al het trainen in de gym. Vooral squat, lunges, DL, veel rug oefeningen. Veel herhalingen, langzaam aan steeds meer gewicht. Spiergeheugen dus het komt allemaal heel snel terug.
Rustig aan ook weer alle press oefeningen erbij aan het pakken. Focussen op stabiliteit, coördinatie en kracht van schouder. Sowieso ropes en kabel oefeningen
Making dem gainz
Ik heb je van schrik weer zwart gemaakt.
Heb nu twee maanden SS gedaan en boek er nog steeds wel progressie mee. Maar zou toch liever 4x in de week gaan trainen: ma-di-do-vr. Aangezien ik nog een beginner ben is het aan te raden om spiergroepen gewoon 2x in de week te pakken (right?) dus is het dan wellicht verstandiger om een ub/lb of pull/push te doen?
Allday erryday legdayquote:
hmmmfffquote:
[..]
Ik zou even bij de dokter langsgaan Raymond. Ik heb er ook last van en ben er te lang mee blijven lopen. Daarmee heb ik m´n slokdarm ´verbrand´, zaten rodeplekken op, en je krijgt een onderzoek waarbij je drie flinke slangen met een camera naar binnen krijgt gewerkt. Not funny.
Ik heb er medicijnen voor waar ik bijna niet zonder meer kan. Maar je moet uitvinden waar je maag zo heftig op reageert. Ik weet niet of je veel graan producten eet, maar het eerste waar ik aan dacht is dat het een gluten allergie zou kunnen zijn. Maar ikben geen dokter uiteraard. Ik adviseer je in ieder geval er niet te lang mee te blijven lopen.
ben niet zo van de dokter. Beetje kop in het zand houding natuurlijk maar toch.
't zou van brinta kunnen zijn idd. als het gluten is. Verder eet ik niks van brood o.i.d.
Van brood krijg ik ook een opgeblazen gevoel.
't is dus wel zo dat ik een enorm vol gevoel krijg na die brinta (niet zo gek gezien de hoeveelheid), maar ook veel gas in m'n maag.
kan natuurlijk eerst eens kijken hoe het gaat helemaal zonder die brinta.
crap, want daar zitten lekker veel cals in
Dat is dus precies de reactie die mensen met een gluten allergie krijgen, een opgeblazen gevoel. Ik ben ook niet echt van de artsen enzo, maar ik ben er te lang mee blijven lopen en nu is het onherstelbaar. Ik moet hoogstwaarschijnlijk de rest van m'n leven medicijnen hebben voor m'n maag.quote:Op maandag 3 juni 2013 10:51 schreef RaymondK het volgende:
[..]
hmmmfff
ben niet zo van de dokter. Beetje kop in het zand houding natuurlijk maar toch.
't zou van brinta kunnen zijn idd. als het gluten is. Verder eet ik niks van brood o.i.d.
Van brood krijg ik ook een opgeblazen gevoel.
't is dus wel zo dat ik een enorm vol gevoel krijg na die brinta (niet zo gek gezien de hoeveelheid), maar ook veel gas in m'n maag.
kan natuurlijk eerst eens kijken hoe het gaat helemaal zonder die brinta.
crap, want daar zitten lekker veel cals in
Dusch, ga gewoon naar je huisarts en zoek dit uit voor je schade doet die je niet terug draaien.
okay.quote:
[..]
Dat is dus precies de reactie die mensen met een gluten allergie krijgen, een opgeblazen gevoel. Ik ben ook niet echt van de artsen enzo, maar ik ben er te lang mee blijven lopen en nu is het onherstelbaar. Ik moet hoogstwaarschijnlijk de rest van m'n leven medicijnen hebben voor m'n maag.
Dusch, ga gewoon naar je huisarts en zoek dit uit voor je schade doet die je niet terug draaien.
dan maar moed verzamelen en het 23jr stilzwijgen verbrekenSPOILER
'k weet niet eens of die vent nog leeft uberhaupt
Ik denk niet dat dat gluten intolerantie is oidquote:Op maandag 3 juni 2013 07:43 schreef RaymondK het volgende:
ik ben de laatste tijd nogal misselijk 's ochtends, met name na m'n ontbijt, meestal trekt het wel weg, maar zo af en toe komt er ook wat terug omhoog.
Vanmorgen ook weer, trok weer weg en met dat ik m'n eten uit de vriezer haalde gierde ik dus over m'n afzuigkap,keukenkastje,fornuis, kleren, en de vloer.
kwartier later op m'n werk vanwgege het dweilen e.d.
't lijkt wel of er lucht in m'n maag zit wat er dan uit moet, en niet lukt met bijv. een boer te laten.
Zit ook heel veel slijm in dan als ik eens moet overgeven.
Het blijft via fok volledig in het duister tasten, maar als ik een gok zou mogen doen, dan is het misschien de manier waarop je eet. Je beschreef wel eens dat je weinig kauwt *hap slok slik* zeg maar. Misschien rebelleert je maag daartegen.
Maar dat is maar een schot in het duister, kan van alles zijn. Een gluten testje bij de doc kan uiteraard geen kwaad.
Die foto.quote:
[..]
okay.dan maar moed verzamelen en het 23jr stilzwijgen verbrekenSPOILER[ afbeelding ]
'k weet niet eens of die vent nog leeft uberhaupt
ik kauw wel uiteraard. Alleen "drink" het wel weg met water of melk.quote:
[..]
Ik denk niet dat dat gluten intolerantie is oid
Het blijft via fok volledig in het duister tasten, maar als ik een gok zou mogen doen, dan is het misschien de manier waarop je eet. Je beschreef wel eens dat je weinig kauwt *hap slok slik* zeg maar. Misschien rebelleert je maag daartegen.
Maar dat is maar een schot in het duister, kan van alles zijn.
Ik probeer er wel altijd op te letten dat ik geen lucht mee naar binnen krijg
Ja natuurlijk kauw jequote:
[..]
ik kauw wel uiteraard. Alleen "drink" het wel weg met water of melk.
Ik probeer er wel altijd op te letten dat ik geen lucht mee naar binnen krijg
Maar misschien niet genoeg.Pcies, ik kan ook niks met zekerheid zeggen. Ik kan alleen zeggen dat het er op lijkt. Dat hap slik maakt voor je maag niet zo heel veel uit. Of in ieder geval is dat geen oorzaak van brandend maagzuur. Als het zo omhoog komt is er iets mis met je maagklep, die sluit dat niet meer goed waardoor maagsappen naar je slokdarm lopen. Daar kan je slokdarm niet tegen, die verbrand letterlijk door die zuren. (Ik heb de foto's nog ergens als je het wil zien.quote:
[..]
Ik denk niet dat dat gluten intolerantie is oid
Het blijft via fok volledig in het duister tasten, maar als ik een gok zou mogen doen, dan is het misschien de manier waarop je eet. Je beschreef wel eens dat je weinig kauwt *hap slok slik* zeg maar. Misschien rebelleert je maag daartegen.
Maar dat is maar een schot in het duister, kan van alles zijn. Een gluten testje bij de doc kan uiteraard geen kwaad.
) Anyway, gewoon effe naar de huisarts.
hmm misschien heb je wel gelijk.quote:
[..]
Ja natuurlijk kauw je
zal daar ook eens op gaan letten
m'n tante heeft dat ook gehad. Jaren lang maagzuur in d'r slokdarm, en daar is zelfs iets weggehaald waarvan ze bijna dachten dat het kanker was. Nu heeft ze ook medicijnen idd.quote:Op maandag 3 juni 2013 11:07 schreef Snakey het volgende:
[..]
Pcies, ik kan ook niks met zekerheid zeggen. Ik kan alleen zeggen dat het er op lijkt. Dat hap slik maakt voor je maag niet zo heel veel uit. Of in ieder geval is dat geen oorzaak van brandend maagzuur. Als het zo omhoog komt is er iets mis met je maagklep, die sluit dat niet meer goed waardoor maagsappen naar je slokdarm lopen. Daar kan je slokdarm niet tegen, die verbrand letterlijk door die zuren. (Ik heb de foto's nog ergens als je het wil zien.
Anyway, gewoon effe naar de huisarts.
Die had het wel heel erg hoor, die kon niet eens liggen.
Het is afhankelijk van wat je eet. Ik heb in het verleden ook gehad dat ik niet kon liggen. Alleen op mijn rug dan, maar zodra ik in m'n slaap op m'n zij ging liggen kon ik naar de plee rennen om m'n maaginhoud te dumpen. Dan werd ik wakker met de zooi in m'n keel, en soms al in m'n mond. Echt vreselijk.quote:
[..]
m'n tante heeft dat ook gehad. Jaren lang maagzuur in d'r slokdarm, en daar is zelfs iets weggehaald waarvan ze bijna dachten dat het kanker was. Nu heeft ze ook medicijnen idd.
Die had het wel heel erg hoor, die kon niet eens liggen.
Ik ben trouwens, om meerdere redenen maar ook hier om, meer paleo-achtig gaan eten. Dus weinig of geen graan producten meer. Daar is het stukken minder door geworden. Ik ben in ieder geval van 2 pillen naar 1 pil per dag gegaan.
Ik eet trouwens wel weer pasta af en toe (thank god. I love pasta
) maar ik ben overgegaan op spelt pasta. Daar heb ik geen last van.zal eens wat gaan lezen over die gluten allergie. 'k weet niet of dat behalve in graanproducten nog ergens anders in zit, anders is alleen m'n brinta nog te schrappen. 'k eet nooit pasta'squote:
[..]
Het is afhankelijk van wat je eet. Ik heb in het verleden ook gehad dat ik niet kon liggen. Alleen op mijn rug dan, maar zodra ik in m'n slaap op m'n zij ging liggen kon ik naar de plee rennen om m'n maaginhoud te dumpen. Dan werd ik wakker met de zooi in m'n keel, en soms al in m'n mond. Echt vreselijk.
Ik ben trouwens, om meerdere redenen maar ook hier om, meer paleo-achtig gaan eten. Dus weinig of geen graan producten meer. Daar is het stukken minder door geworden. Ik ben in ieder geval van 2 pillen naar 1 pil per dag gegaan.
Ik eet trouwens wel weer pasta af en toe (thank god. I love pasta
Zuivel heb ik het wel eens van (yoghurt bijv)quote:
[..]
zal eens wat gaan lezen over die gluten allergie. 'k weet niet of dat behalve in graanproducten nog ergens anders in zit, anders is alleen m'n brinta nog te schrappen
Met scherp en/of pittig eten ook...
Sausen e.d.
Yep, daar reageert je maagzuur ook behoorlijk op. Vooral de zure melkproducten zoals yogurt, en spijzig eten.quote:
[..]
Zuivel heb ik het wel eens van (yoghurt bijv)
Met scherp en/of pittig eten ook...
Sausen e.d.
Stress is ook een grote factor (ik heb al jaren maag en darmklachtenquote:
[..]
Yep, daar reageert je maagzuur ook behoorlijk op. Vooral de zure melkproducten zoals yogurt, en spijzig eten.
)Ik moet zeggen, (gaan we weer) sinds ik minder zuivel zoals yoghurt eet, en de E nummers E621 E951 E202? ontwijk... heb ik vele malen minder last en gebruik ik nu vele malen minder rennies of omeprazol.
Ow noes. Ik ben al jaren aan de omeprazol, ook niet meer nattie dus.quote:Op maandag 3 juni 2013 11:58 schreef Stereotomy het volgende:
Raymond als je aan de Rennies gaat ben je niet meer nattie
kut ja.quote:
Raymond als je aan de Rennies gaat ben je niet meer nattie
Omeprazol is zelfs uit de ziektekostenverzekeringen gehaald om hun winst nog wat verder te pushen.
Wat ga je er precies mee doen? Wij hebben er twee op de sportschool en heb begrepen dat je er je houding mee kunt verbeteren, alleen wil dat bij mij nog niet echt lukken.quote:
Zo een foam roller maken, ben benieuwd of het echt helpt
Al moet ik ook toegeven dat ik me er meer in moet verdiepen.
Voornamelijk hamstrings en rug mee rollen tegen spierpijn. Ook thoracic exstentions doen om mobiliteit te verbeteren.quote:
[..]
Wat ga je er precies mee doen? Wij hebben er twee op de sportschool en heb begrepen dat je er je houding mee kunt verbeteren, alleen wil dat bij mij nog niet echt lukken.
Al moet ik ook toegeven dat ik me er meer in moet verdiepen.
De bedoeling van foamrollers is een diepwendige massage voor spieren die verkort zijn en hoog in tonus. Alleen moet je wel weten welke spieren je moet aanpakken en hoe dat moet.quote:
[..]
Wat ga je er precies mee doen? Wij hebben er twee op de sportschool en heb begrepen dat je er je houding mee kunt verbeteren, alleen wil dat bij mij nog niet echt lukken.
Al moet ik ook toegeven dat ik me er meer in moet verdiepen.
Kwam dit schema tegen. Curls hoeven van mij dan weer niet perse, maar het ziet er redelijk compleet uit. Commentaar?quote:Dag 1:
Squat 4 * 8
Benchpress 4 * 8
Pullup 4 * 8
Shoulder/Military Press 4 * 8
Barbell Curls 4 * 8
Dag 3:
Deadlift 5 * 5
Bent over Row 5 * 5
Incl. dumbbell press 5 * 5
Lateral Raises 5 * 5
Triceps extension 5 * 5
Hammer curls 5 * 5
Dag 5:
Lunges 3 * 12
Dips 3 * 12
Chin ups 3 * 12
Pushpress 3 * 12
Calf raises 3 * 12
Ik postte zo'n soortgelijk schema ook een weekje terug, voor mij heeft het goed gewerkt. Je kan er je eigen oefeningen ook in kwijt, maar dit is wel een redelijke basis om alle groepen evenredig te pakken.quote:
[..]
Kwam dit schema tegen. Curls hoeven van mij dan weer niet perse, maar het ziet er redelijk compleet uit. Commentaar?
Ziet er goed uit, ik zit er ook over na te denken een soortgelijk schema te gaan volgen, ik train nu met een 2 day split schema 4dagen per week en ik merk dat ik de laatste tijd veel last heb van blessures en pijntjes, misschien is het beter om dat een soortgelijk schema te hanteren met een beter verdeeld programma en meer rust momenten.quote:
[..]
Kwam dit schema tegen. Curls hoeven van mij dan weer niet perse, maar het ziet er redelijk compleet uit. Commentaar?
De afgelopen periode een 3 daagse split gebruik. Voordeel is dat ik in relatief korte tijd klaar ben en dus nog tijd overhoud voor wat HIIT of cardio. Probleem is dat ik een schema nodig heb voor de weken waarin ik niet 3 keer kan. Dit lijkt me wel aardig als 'backup'.quote:
[..]
Ziet er goed uit, ik zit er ook over na te denken een soortgelijk schema te gaan volgen, ik train nu met een 2 day split schema 4dagen per week en ik merk dat ik de laatste tijd veel last heb van blessures en pijntjes, misschien is het beter om dat een soortgelijk schema te hanteren met een beter verdeeld programma en meer rust momenten.
Buitendat vind ik fullbody prettiger dan split, dus mss dat het het vaste schema word voor komende periode.
SQ BP en MP op 1 dag? Denk dat ik dan te weinig fut over zou hebben voor de MP.quote:
[..]
Kwam dit schema tegen. Curls hoeven van mij dan weer niet perse, maar het ziet er redelijk compleet uit. Commentaar?
Dat is zeker een nadeel van dit soort fullbody (splits), BP en MP op één dag.quote:
[..]
SQ BP en MP op 1 dag? Denk dat ik dan te weinig fut over zou hebben voor de MP.
Als ik dat zo doe, doe ik BP/MP als eerste oefening en MP/BP als laatste tijdens de training. Dan is het nog te doen, maar ik zet nooit PR's neer achterin m'n training.
Dit is ook de hoofdreden waarom ik (ja, nog steeds
) over wil naar een split.PR's zijn niet persee nodig om te groeien. Als je schouders wel achter blijven train ze dan om de training als eerste.quote:
[..]
Dat is zeker een nadeel van dit soort fullbody (splits), BP en MP op één dag.
Als ik dat zo doe, doe ik BP/MP als eerste oefening en MP/BP als laatste tijdens de training. Dan is het nog te doen, maar ik zet nooit PR's neer achterin m'n training.
Dit is ook de hoofdreden waarom ik (ja, nog steeds
Ik wissel BP en MP natuurlijk om, om balans te houden. Dat staat er ook.quote:
[..]
PR's zijn niet persee nodig om te groeien. Als je schouders wel achter blijven train ze dan om de training als eerste.
Ik gaf het voorbeeld met PR's maar even om de restrictie van deze trainingsmethode aan te geven.
Hoe kun je gains meten als je pas 'sinds kort' een nieuw schema hebt?quote:
Ik train sinds kort 4 day split en ik merk dat ik juist dikke gains maak hierop.
Je bent gew jaloers.quote:
[..]
Hoe kun je gains meten als je pas 'sinds kort' een nieuw schema hebt?
Twee maandjes ;-)quote:
[..]
Hoe kun je gains meten als je pas 'sinds kort' een nieuw schema hebt?
WELKOM TERUG maar je bent nogsteeds oranje.quote:
Op Nadeel is alleen dat ik niet twee dagen achter elkaar kan trainen, i.v.m. spierpijn en herstel..
Train nu ongeveer 1 jaar en 9 maanden (waarvan eerste halfjaar aankloten), sinds 1.5 jaar serieus bezig door 4x per week te gaan en ook op dieet te letten.
Op de linkerfoto ging ik ongeveer 4 maanden naar de sportschool, wat dus nog niet zo serieus was en woog ik ~80kg. Heb de 90kg aangetikt van de winter en ben nu bezig met cutten. Rechterfoto is gister gemaakt en het resultaat na 1 jaar en 9 maanden trainen.SPOILER
Ben 1.90cm bij 88kg. Bf%: ~12%
Heb het idee dat ik met een 100% in orde dieet nog veel verder had kunnen zijn maar alsnog ben ik redelijk tevreden, wil alleen nog wel ff verder cutten.
Lol , ik train ongeveer even lang. Ben zelf 2 cm groter en 2 a 3 kg zwaarder en iets hoger vp. Wel leuk om te vergelijken.quote:
Lurk al een tijdje mee, af en toe wat gepost.
Train nu ongeveer 1 jaar en 9 maanden (waarvan eerste halfjaar aankloten), sinds 1.5 jaar serieus bezig door 4x per week te gaan en ook op dieet te letten.Op de linkerfoto ging ik ongeveer 4 maanden naar de sportschool, wat dus nog niet zo serieus was en woog ik ~80kg. Heb de 90kg aangetikt van de winter en ben nu bezig met cutten. Rechterfoto is gister gemaakt en het resultaat na 1 jaar en 9 maanden trainen.SPOILER[ afbeelding ]
Ben 1.90cm bij 88kg. Bf%: ~12%
Heb het idee dat ik met een 100% in orde dieet nog veel verder had kunnen zijn maar alsnog ben ik redelijk tevreden, wil alleen nog wel ff verder cutten.
Nette progressie, leuk dat je er een before foto naast zet. Wat zijn je stats nu?quote:
Lurk al een tijdje mee, af en toe wat gepost.
Train nu ongeveer 1 jaar en 9 maanden (waarvan eerste halfjaar aankloten), sinds 1.5 jaar serieus bezig door 4x per week te gaan en ook op dieet te letten.Op de linkerfoto ging ik ongeveer 4 maanden naar de sportschool, wat dus nog niet zo serieus was en woog ik ~80kg. Heb de 90kg aangetikt van de winter en ben nu bezig met cutten. Rechterfoto is gister gemaakt en het resultaat na 1 jaar en 9 maanden trainen.SPOILER[ afbeelding ]
Ben 1.90cm bij 88kg. Bf%: ~12%
Heb het idee dat ik met een 100% in orde dieet nog veel verder had kunnen zijn maar alsnog ben ik redelijk tevreden, wil alleen nog wel ff verder cutten.
Auschwitz ecto hindabuilding hierquote:
Niet slecht! Je hebt flink goeie bouw van jezelf (als in: geen auschwitz ecto of dikke endo) maar je kunt met je huidige fysiek prima zien dat je wat tijd in de gym hebt doorgebracht
Merk wel dat bij sumo m'n traps veel meer aangesproken worden. Daarom vroeg ik me af of er echt grote verschillen tussen de gewone en sumo DL zittenquote:
[..]
DL gewoon man. Romanian, Bulgarian, Sumo, Mixed Grip, whatevsss. Gewoon waarvan jij zegt: "Nou, die is lekkuh!"
.Ziet er goed uit, jaloers op je schouders.quote:
Lurk al een tijdje mee, af en toe wat gepost.
Train nu ongeveer 1 jaar en 9 maanden (waarvan eerste halfjaar aankloten), sinds 1.5 jaar serieus bezig door 4x per week te gaan en ook op dieet te letten.Op de linkerfoto ging ik ongeveer 4 maanden naar de sportschool, wat dus nog niet zo serieus was en woog ik ~80kg. Heb de 90kg aangetikt van de winter en ben nu bezig met cutten. Rechterfoto is gister gemaakt en het resultaat na 1 jaar en 9 maanden trainen.SPOILER[ afbeelding ]
Ben 1.90cm bij 88kg. Bf%: ~12%
Heb het idee dat ik met een 100% in orde dieet nog veel verder had kunnen zijn maar alsnog ben ik redelijk tevreden, wil alleen nog wel ff verder cutten.
Hoe heb je je bf gemeten? Borst en armen (buik verschilt heel erg per persoon) lijken mij wel hoger dan 12%. Kan ook aan mij liggen
Misschien heb je hier wat aan:quote:Op maandag 3 juni 2013 20:37 schreef Pastapipos het volgende:
[..]
Merk wel dat bij sumo m'n traps veel meer aangesproken worden. Daarom vroeg ik me af of er echt grote verschillen tussen de gewone en sumo DL zitten
Honda, baggerspeler. Liever Dhalsim!quote:
Dat over die heupen/rug heb ik niet echt nagedacht.quote:
Goed video, thanks
quote:
Come at me.
Overigens, voor de mensen die hier in de ochtend trainen, hoe vallen jullie in slaap, ik heb zelf gemerkt dat ik in de middag over een soort van punt kom waardoor ik 's avonds minder makkelijk in slaap val. Als ik in de avonduren train val ik daarna als een baby in slaap. Hoe doen jullie dat?!
Ik heb dat ook, train meestal in de middag en val daarna in slaap tot ik wakker wordt gemaakt voor het eten. S'avonds slaap ik niet snel maar wel aan een stuk door als ik slaap.quote:
Nou, na een gesprek met m'n fysio gingen er wat kwartjes vallen en heb ik besloten om m'n oude splitschema erbij te pakken, die aan te passen en daar heb ik vandaag een begin mee gemaakt. Conclusie: ik ga op maandag in de ochtend trainen, want net zoals alle beach en curlbois doe ik op maandag: borst en schouders. Het kan niet anders in mijn huidige weekindeling.
Overigens, voor de mensen die hier in de ochtend trainen, hoe vallen jullie in slaap, ik heb zelf gemerkt dat ik in de middag over een soort van punt kom waardoor ik 's avonds minder makkelijk in slaap val. Als ik in de avonduren train val ik daarna als een baby in slaap. Hoe doen jullie dat?!
Thanks! Squat: laatste set 110kg, Deadlift: laatste set 165kg BP: laatste set 85kgquote:
[..]
Nette progressie, leuk dat je er een before foto naast zet. Wat zijn je stats nu?
Ehm ja ik heb me bf niet eens gemeten, maar ik heb door verschillende personen mij laten vertellen dat dit rond de 12% zou moeten zijn, zou ook wat hoger kunnen zijn natuurlijk.quote:
[..]
Ziet er goed uit, jaloers op je schouders.
Hoe heb je je bf gemeten? Borst en armen (buik verschilt heel erg per persoon) lijken mij wel hoger dan 12%. Kan ook aan mij liggen
Ben nu zon 8 maanden bezig, waarvan 5 /6 maanden serieus, waarbij ik ook op voeding let.
Ben eind september begonnen als vrij mager ventje van 64 kg en 1.83, at veel en veels te weinig, maar had dat zelf totaal niet door. Ben bijv van 2 naar 6 boterhammen als lunch gegaan. Toen ik me gisteren woog gaf de weegschaal gelukkig een iets mooiere 79.7 kg aan.
Heb dus geen bulkbuikje ofzo, effe voor de record
Binnenkort zal ik wat pics proberen te posten, dit zegt allemaal natuurlijk niet zo heel veel.
Btw: Dit is mijn eerste FOK post, dus hou daar effe rekening mee alsjeblieft
Goed bezig kerel, ziet er goed uit.quote:
Lurk al een tijdje mee, af en toe wat gepost.
Train nu ongeveer 1 jaar en 9 maanden (waarvan eerste halfjaar aankloten), sinds 1.5 jaar serieus bezig door 4x per week te gaan en ook op dieet te letten.Op de linkerfoto ging ik ongeveer 4 maanden naar de sportschool, wat dus nog niet zo serieus was en woog ik ~80kg. Heb de 90kg aangetikt van de winter en ben nu bezig met cutten. Rechterfoto is gister gemaakt en het resultaat na 1 jaar en 9 maanden trainen.SPOILER[ afbeelding ]
Ben 1.90cm bij 88kg. Bf%: ~12%
Heb het idee dat ik met een 100% in orde dieet nog veel verder had kunnen zijn maar alsnog ben ik redelijk tevreden, wil alleen nog wel ff verder cutten.
Abs komen ook al mooi door. Welkom man, post en vraag wat je wil!quote:
Oke ik ga ook maar eens meeposten, na een tijdje meegelezen te hebben.
Ben nu zon 8 maanden bezig, waarvan 5 /6 maanden serieus, waarbij ik ook op voeding let.
Ben eind september begonnen als vrij mager ventje van 64 kg en 1.83, at veel en veels te weinig, maar had dat zelf totaal niet door. Ben bijv van 2 naar 6 boterhammen als lunch gegaan. Toen ik me gisteren woog gaf de weegschaal gelukkig een iets mooiere 79.7 kg aan.
Heb dus geen bulkbuikje ofzo, effe voor de record
Binnenkort zal ik wat pics proberen te posten, dit zegt allemaal natuurlijk niet zo heel veel.
Btw: Dit is mijn eerste FOK post, dus hou daar effe rekening mee alsjeblieft
Welke kwark hebben jullie? Welke whey is het beste?quote:
[..]
Goed bezig kerel, ziet er goed uit.
[..]
Welkom man, post en vraag wat je wil!
Bedankt man!quote:
[..]
Goed bezig kerel, ziet er goed uit.
[..]
Welkom man, post en vraag wat je wil!
Moet ook zeggen dat deze reeks me aardig geholpen heeft qua trainen, voeding etc, worden nuttige dingen gepost.
Facking lekker lichaamquote:
Lurk al een tijdje mee, af en toe wat gepost.
Train nu ongeveer 1 jaar en 9 maanden (waarvan eerste halfjaar aankloten), sinds 1.5 jaar serieus bezig door 4x per week te gaan en ook op dieet te letten.Op de linkerfoto ging ik ongeveer 4 maanden naar de sportschool, wat dus nog niet zo serieus was en woog ik ~80kg. Heb de 90kg aangetikt van de winter en ben nu bezig met cutten. Rechterfoto is gister gemaakt en het resultaat na 1 jaar en 9 maanden trainen.SPOILER[ afbeelding ]
Ben 1.90cm bij 88kg. Bf%: ~12%
Heb het idee dat ik met een 100% in orde dieet nog veel verder had kunnen zijn maar alsnog ben ik redelijk tevreden, wil alleen nog wel ff verder cutten.
Train alleen borstquote:
diegene die het eerst een foto van zijn benen plaatst wint een pot whey
quote:
diegene die het eerst een foto van zijn benen plaatst wint een pot whey
Leg extensions in shorts en op sokken, living on the edge.
Trouwens, stiekem weer een streef-bodyfatpercentage gevonden. Iets van 7-8%, right?
10/10
Die tweede, ben jij dat? Volgens mij niet, maar je doet er weinig voor onder hoor.quote:
[..]
[ afbeelding ]
Leg extensions in shorts en op sokken, living on the edge.
Trouwens, stiekem weer een streef-bodyfatpercentage gevonden. Iets van 7-8%, right?
[ afbeelding ]
10/10
Zeker mooi streef.
Zo krijg ik mijn chick binnen drie seconden op distance warm.Ziet er goed uit, heb bijna dezelfde stats, maar zit iets hoger in mijn vet. Ben nu 1.90 bij 89kg en 15% denk ik. Kracht is ook wat minder bij mij bench 80 dl 140 sq 110.quote:
Lurk al een tijdje mee, af en toe wat gepost.
Train nu ongeveer 1 jaar en 9 maanden (waarvan eerste halfjaar aankloten), sinds 1.5 jaar serieus bezig door 4x per week te gaan en ook op dieet te letten.Op de linkerfoto ging ik ongeveer 4 maanden naar de sportschool, wat dus nog niet zo serieus was en woog ik ~80kg. Heb de 90kg aangetikt van de winter en ben nu bezig met cutten. Rechterfoto is gister gemaakt en het resultaat na 1 jaar en 9 maanden trainen.SPOILER[ afbeelding ]
Ben 1.90cm bij 88kg. Bf%: ~12%
Heb het idee dat ik met een 100% in orde dieet nog veel verder had kunnen zijn maar alsnog ben ik redelijk tevreden, wil alleen nog wel ff verder cutten.
Maar train ook pas iets meer dan 3 maanden, dus sla mijn cut voor dit jaar over.
Leuk vergelijkingsmateriaal.
goed bezig gast.quote:
Lurk al een tijdje mee, af en toe wat gepost.
Train nu ongeveer 1 jaar en 9 maanden (waarvan eerste halfjaar aankloten), sinds 1.5 jaar serieus bezig door 4x per week te gaan en ook op dieet te letten.Op de linkerfoto ging ik ongeveer 4 maanden naar de sportschool, wat dus nog niet zo serieus was en woog ik ~80kg. Heb de 90kg aangetikt van de winter en ben nu bezig met cutten. Rechterfoto is gister gemaakt en het resultaat na 1 jaar en 9 maanden trainen.SPOILER[ afbeelding ]
Ben 1.90cm bij 88kg. Bf%: ~12%
Heb het idee dat ik met een 100% in orde dieet nog veel verder had kunnen zijn maar alsnog ben ik redelijk tevreden, wil alleen nog wel ff verder cutten.
alles is flink opgetrokken
sterke core ook volgens mij
Verkapte check-mij-een-vriendin-hebben-en-niet-forever-alone-zijn-postquote:
Quad pics op de leg extension
max je hem nou al uit die machine volle sets?quote:
[..]
[ afbeelding ]
Leg extensions in shorts en op sokken, living on the edge.
Trouwens, stiekem weer een streef-bodyfatpercentage gevonden. Iets van 7-8%, right?
[ afbeelding ]
10/10
gisteren 3x vol setje gedaan, volle stack, volle strek
heheh [ Bericht 95% gewijzigd door jeurse04 op 04-06-2013 09:35:35 (verkeerd) ]
Hoe gaat het met jouw test eigenlijk?quote:
Zo jongens. Binnenkort kuren met een pilletje
wil naar de 220 toe maar wel bang dat ik een keer doormidden ga breken Is het nu slimmer om 1x in de 2 weken te gaan dllen of is het nog licht genoeg om 1x in de week te doen zo?
Doe nu 1x dl en 1 x rackpulls per week
Nette deadliftquote:
/dagboek bam 190kg deadlift
Is het nu slimmer om 1x in de 2 weken te gaan dllen of is het nog licht genoeg om 1x in de week te doen zo?
Doe nu 1x dl en 1 x rackpulls per week
, maar ik denk dat je het zelf aan moet voelen of het 1x/pw te doen is of niet.ik zou zeker niet naar 1x in de twee weken gaan.quote:
/dagboek bam 190kg deadlift
Is het nu slimmer om 1x in de 2 weken te gaan dllen of is het nog licht genoeg om 1x in de week te doen zo?
Doe nu 1x dl en 1 x rackpulls per week
Dat deed mijn deadlift en squat niet goed i.i.g.
Volgens mij is het slimmer om je zelf zo goedmogelijk aan te voelen en als je er te moe voor bent een keer een week over te slaan.
[ Bericht 6% gewijzigd door RaymondK op 04-06-2013 10:53:15 ]
Ik ga gewoon de 100 halen voor mijn verjaardag
damn girl. nice.quote:
Druk, maar ik kom even opscheppen dat mijn squat in het laatste setje van 4x12 gister 95kg was.
Ik ga gewoon de 100 halen voor mijn verjaardag
hier zitten niet van die vrouwtjes buffels
Ik rep mijn squats meestal niet 12x meestal tot 8, maar 95kg x12 daar ga ik ook van zweten denk ik. ATG that is. respect.quote:
Druk, maar ik kom even opscheppen dat mijn squat in het laatste setje van 4x12 gister 95kg was.
Ik ga gewoon de 100 halen voor mijn verjaardag
Verkapt kijk-mij-gorilla-poten-hebben-post.quote:
[..]
Verkapte check-mij-een-vriendin-hebben-en-niet-forever-alone-zijn-post
of kan dat prima op 1 dag?
voor elke spiergroep doe ik 3 oefeningen
ik doe al mijn been spieren incl glutes en lower back op 1 dag. 2x per week en dat werkt primaquote:
is het nodig om hamstrings en Quadriceps op verschillende dagen te doen?
of kan dat prima op 1 dag?
voor elke spiergroep doe ik 3 oefeningen
Probeer het eens. Mijn squat heeft er echt profijt van om maar 1 keer in de twee a drie weken te doen. Kan wel extra tussendoor, maar dan is met met 50 - 70 kg maxquote:
[..]
ik zou zeker niet naar 1x in de twee weken gaan.
Dat deed mijn deadlift en squat niet goed i.i.g.
Volgens mij is het slimmer om je zelf zo goedmogelijk aan te voelen en als je er te moe voor bent een keer een week over te slaan.
quote:
[..]
Die tweede, ben jij dat? Volgens mij niet, maar je doet er weinig voor onder hoor.
Niets is echt onmisbaar.quote:
Zijn squats nou echt zo onmisbaar als je een beetje grote poten wilt krijgen, of kan je ze bijv. ook vervangen door machine hack squats of leg press?
[ Bericht 0% gewijzigd door MeneerBob op 04-06-2013 13:22:09 ]
Ziet er toch super uit man! Je hebt idd flinke traps jaquote:
Lurk al een tijdje mee, af en toe wat gepost.
Train nu ongeveer 1 jaar en 9 maanden (waarvan eerste halfjaar aankloten), sinds 1.5 jaar serieus bezig door 4x per week te gaan en ook op dieet te letten.Op de linkerfoto ging ik ongeveer 4 maanden naar de sportschool, wat dus nog niet zo serieus was en woog ik ~80kg. Heb de 90kg aangetikt van de winter en ben nu bezig met cutten. Rechterfoto is gister gemaakt en het resultaat na 1 jaar en 9 maanden trainen.SPOILER[ afbeelding ]
Ben 1.90cm bij 88kg. Bf%: ~12%
Heb het idee dat ik met een 100% in orde dieet nog veel verder had kunnen zijn maar alsnog ben ik redelijk tevreden, wil alleen nog wel ff verder cutten.
Je kan ze prima vervangen. Je hoeft niet te squatten, ondanks dat 99% van de mensen hier klaarkomen op squatten.quote:
Zijn squats nou echt zo onmisbaar als je een beetje grote poten wilt krijgen, of kan je ze bijv. ook vervangen door machine hack squats of leg press?
quote:
[..]
Je kan ze prima vervangen. Je hoeft niet te squatten, ondanks dat 99% van de mensen hier klaarkomen op tijdens squatten.
Wie squat er nou om esthetische redenen? Squat is onvervangbaar wmb.quote:
[..]
Je kan ze prima vervangen. Je hoeft niet te squatten, ondanks dat 99% van de mensen hier klaarkomen op squatten.
Goed nieuws, zo te merken kan ik weer benchpressen zonder problemen. Rustig opbouwen en niet meer laten gebeuren.
Techniek is belangrijk, dus lees, kijk video's en leer van anderen.
Push
Bench press 3x6-8
Incline dbp of fly? 3x8-12
Lying triceps extension 3x8-12
Squat 3x6-8
Shoulder press 3x6-8
Standing calf raise 3x8-12
Pull:
Deadlift 3x6
Chin-ups 3xfail
Db bor 3x8-12
Leg curl 3x8-12
Db shrugs 3x-8-12
EZ-bar curl 3x8-12
Eerst je compounds, dan pas isolatie. Dus de eventuele fly en tricep extension na de squat en press.quote:
Wie zou me aub wat tips en/of commentaar willen geven op dit schema? Zowel de gekozen oefeningen , de volgorde en reps.
Push
Bench press 3x6-8
Incline dbp of fly? 3x8-12
Lying triceps extension 3x8-12
Squat 3x6-8
Shoulder press 3x6-8
Standing calf raise 3x8-12
Pull:
Deadlift 3x6
Chin-ups 3xfail
Db bor 3x8-12
Leg curl 3x8-12
Db shrugs 3x-8-12
EZ-bar curl 3x8-12
Ben ik eigenlijk met je eens hoor. Maar dat had ik met name zo ingedeeld om wat Stereotomy zei:quote:
[..]
Eerst je compounds, dan pas isolatie. Dus de eventuele fly en tricep extension na de squat en press.
Verder had ik de squat daar geplaatst met de voornaamste reden dat ik in de smith moet squatten en dat ding altijd bezet is, en dan kan ik namelijk voor mn laatste 3 oefeningen in de smith blijven.quote:Dat is zeker een nadeel van dit soort fullbody (splits), BP en MP op één dag.
Als ik dat zo doe, doe ik BP/MP als eerste oefening en MP/BP als laatste tijdens de training. Dan is het nog te doen, maar ik zet nooit PR's neer achterin m'n training.
Zucht...quote:
Ga deze week dan toch maar eens beginnen te squatten dan, hebben jullie nog belangrijke tips? Of dingen waar ik op moet letten?
http://www.bodyrecomposit(...)ss-for-big-legs.html
En verder zoek je het maar uit.
Hoezo geen pull-up in plaats van chin-up?quote:
Wie zou me aub wat tips en/of commentaar willen geven op dit schema? Zowel de gekozen oefeningen , de volgorde en reps.
Push
Bench press 3x6-8
Incline dbp of fly? 3x8-12
Lying triceps extension 3x8-12
Squat 3x6-8
Shoulder press 3x6-8
Standing calf raise 3x8-12
Pull:
Deadlift 3x6
Chin-ups 3xfail
Db bor 3x8-12
Leg curl 3x8-12
Db shrugs 3x-8-12
EZ-bar curl 3x8-12
Moar biceps and pecs mate.quote:
[..]
Hoezo geen pull-up in plaats van chin-up?
Pfff, van de week de suggestie gedaan aan een curlboy hem iets lichter te doen. Leek wel een one man twistergame zo gek moest ie doen om het gewicht omhoog te krijgen. Kreeg een geagiteerde "huusjeuw dan!?" Terug.quote:
Al die zomerboys komen nu troep maken in de sportschool. Heel vervelend dat ze hun spullen niet opruimen, alles verkeerd doen en in de weg staan. Helpen heeft geen zin want over 2 maanden zijn ze alweer gestopt.
Mij best gap, breek je jezelf lekker af. Hij kon sws niks, deed alles fout.
Shoulder press in de smith?quote:
[..]
Ben ik eigenlijk met je eens hoor. Maar dat had ik met name zo ingedeeld om wat Stereotomy zei:
[..]
Verder had ik de squat daar geplaatst met de voornaamste reden dat ik in de smith moet squatten en dat ding altijd bezet is, en dan kan ik namelijk voor mn laatste 3 oefeningen in de smith blijven.
Gewoon los doen. En je hebt denk ik niet de beschikking tot een squatrack? Ik heb ze tot ongeveer 90 kg gewoon van de shouldpressbench af gedaan. Niet ideaal, maar kan wel.Slechts 1 losse barbell beschikbaar van 't BP bankje. Dus jep, helaas ook de shoulder press in de smith.quote:
[..]
Shoulder press in de smith?
Kutgym.quote:
[..]
Slechts 1 losse barbell beschikbaar van 't BP bankje. Dus jep, helaas ook de shoulder press in de smith.
Nogmaals, squatten doe je niet voor lekkere volle quadriceps o.i.d. dus waarom de oefeningbeoordelen op zoiets?quote:
[..]
Zucht...
http://www.bodyrecomposit(...)ss-for-big-legs.html
En verder zoek je het maar uit.
wat was het verschil ook alweer?quote:
[..]
Hoezo geen pull-up in plaats van chin-up?
De brede grip met handpalmen van je af is de pull up en schouderbreedte grip met palmen naar binnen is chin up.quote:
Pull up is beduidend zwaarder en haal je je biceps wat meer uit de oefening. Het is ook een oefening die meer nadruk op je lats legt.
de-fuck
http://www.bodyrecomposit(...)ss-for-big-legs.html
En verder zoek je het maar uit.
[/quote]
Interessant artikel, maar ga het toch gewoon een paar weken proberen. En als het niet goed bevalt dan schrap ik hem van de lijst af.
Zal morgen op je tips letten, bedankt!quote:
Hakken op de grond, diep doorzakken, kont naar achter, barbell correct plaatsen, barbell altijd boven midden van je voet.
Techniek is belangrijk, dus lees, kijk video's en leer van anderen.
Nog even wat filmpjes kijken en dan moet het goed gaan komen.
De progressie die jij hebt gemaakt is echt wonderbaarlijk als je ziet waar je vandaan komtquote:
Druk, maar ik kom even opscheppen dat mijn squat in het laatste setje van 4x12 gister 95kg was.
Ik ga gewoon de 100 halen voor mijn verjaardag
Okee zo zat het ja. Doe momenteel alleen pullups.quote:
[..]
De brede grip met handpalmen van je af is de pull up en schouderbreedte grip met palmen naar binnen is chin up.
Pull up is beduidend zwaarder en haal je je biceps wat meer uit de oefening. Het is ook een oefening die meer nadruk op je lats legt.
Las hier laatst dat gripweidte niet zoveel uitmaakt geloof ik.
Doe voorzichtig. Het zal wel wat moeite kosten hem goed te leren. Beste is iemand je te laten filmen, zodat anderen je techniek kunnen beoordelen. Hoe sneller je hem doorhebt, hoe sneller je lekker kan gaan beulen. Maar de techniek aanleren is wel het allerbelangrijkste.quote:
[..]
Zal morgen op je tips letten, bedankt!
Nog even wat filmpjes kijken en dan moet het goed gaan komen.
Lol waarom heb je die troep gekocht. Wordt je niet groter van hoor.quote:
3 potten overpriced creatine, een potje cafeïne en eiwitten, afgezien van de eiwitten, echt zonde van je centen.quote:
2.5maand serieus bezig met liften en voeding en rust.8kilo kwijt (92 naar 84)en ondertussen aardig wat spieren erbij, als ik invoor de spiegel sta al aardig wat definitie bij de traps biceps en triceps. En ik heb niet het idee dat vet verliezen op dit punt lastiger wordt al.
We're all gonna make it.
Beter had je voor dat geld gewoon een kilo of 5 whey perfection gehaald en een creatine-mono.quote:
zal ik doen, moet zeggen dat ik een tijdje terug tijdens een circuittraining al eens gesquat heb. Een jongen van de sportschool heeft hem toen voorgedaan, maar dat is al zon maandje of 3 geleden, dus die uitleg was ondertussen flink weggezakt. Ik ga ook niet heel die bar volhangen met gewichten natuurlijk. Rustig, licht beginnen en focus idd op de techniek leggen.quote:
[..]
Doe voorzichtig. Het zal wel wat moeite kosten hem goed te leren. Beste is iemand je te laten filmen, zodat anderen je techniek kunnen beoordelen. Hoe sneller je hem doorhebt, hoe sneller je lekker kan gaan beulen. Maar de techniek aanleren is wel het allerbelangrijkste.
die magnificant is wel lekker trouwens.quote:
zit ook crea in he.
haal dan gewoon voor 100 euro winny, dan heb je tenminste nog resultaatquote:
Lol Kai dwarfed hem hard, echt een fucking beest is het.quote:
Achja al die dingen met creatine d'r in is het natuurlijk niet waard, gewoon creatine mono.quote:
[..]
haal dan gewoon voor 100 euro winny, dan heb je tenminste nog resultaat
Uiteindelijk is het toch de combinatie van goed eten, rust en trainen die de gains maken. =)
Huh? Jij traint toch al langer, of bedoel je dat je een tijdje gestopt bent?quote:
[..]
Ziet er goed uit, heb bijna dezelfde stats, maar zit iets hoger in mijn vet. Ben nu 1.90 bij 89kg en 15% denk ik. Kracht is ook wat minder bij mij bench 80 dl 140 sq 110.
Maar train ook pas iets meer dan 3 maanden, dus sla mijn cut voor dit jaar over.
Leuk vergelijkingsmateriaal.
Shrugs blijven trouwens een heerlijke oefening. Vandaag gewoon na het squatten in het squatrack gedaan, er was verder toch niemand.
Hoe doen jullie ze? Met EZ-bar vind ik echt kut in ieder geval, in de Smith is ook wel lekker op zijn tijd.
[ Bericht 14% gewijzigd door ZuidGrens op 04-06-2013 18:03:55 ]
Morgen moet dat ff beter. Mss volgende week IF proberen.
Wen er maar aan, honger.quote:
Eerste twee dagen cut niet geheel vlekkeloos verlopen. Calorieën tellen, alsnog veel te veel koolhydraten binnen. Nu honger, maar moet tot vanavond wachten voor kip en een beetje sla.
Morgen moet dat ff beter. Mss volgende week IF proberen.
Het is niet echt nodig als je je eten/tussendoortjes goed verspreid over de dag. Maar een stuk minder carbs maakt mij bijna heel de dag hongerig.
8 kilo afvallen in 2,5 maanden? Zelfs met beginner gains is het onmogelijk om dan spieren erbij te hebben gekregenquote:Op dinsdag 4 juni 2013 16:03 schreef Beach het volgende:
Overigens heb ik wel wat progressie te melden
8kilo kwijt (92 naar 84)en ondertussen aardig wat spieren erbij, als ik invoor de spiegel sta al aardig wat definitie bij de traps biceps en triceps. En ik heb niet het idee dat vet verliezen op dit punt lastiger wordt al.
We're all gonna make it.
Met m'n traps ben ik best blessed, train ze meestal 1x in de 2 weken met DB shrugs, heel af en toe met een BB. Met deadlift pak je ze natuurlijk ook al aardig.quote:
[..]
Huh? Jij traint toch al langer, of bedoel je dat je een tijdje gestopt bent?
Shrugs blijven trouwens een heerlijke oefening. Vandaag gewoon na het squatten in het squatrack gedaan, er was verder toch niemand.
Hoe doen jullie ze? Met EZ-bar vind ik echt kut in ieder geval, in de Smith is ook wel lekker op zijn tijd.
Je hebt mooie verhoudingen, maar oppassen dat je straks geen stierennek krijgt.quote:
[..]
Met m'n traps ben ik best blessed, train ze meestal 1x in de 2 weken met DB shrugs, heel af en toe met een BB. Met deadlift pak je ze natuurlijk ook al aardig.
quote:
Lurk al een tijdje mee, af en toe wat gepost.
Train nu ongeveer 1 jaar en 9 maanden (waarvan eerste halfjaar aankloten), sinds 1.5 jaar serieus bezig door 4x per week te gaan en ook op dieet te letten.Op de linkerfoto ging ik ongeveer 4 maanden naar de sportschool, wat dus nog niet zo serieus was en woog ik ~80kg. Heb de 90kg aangetikt van de winter en ben nu bezig met cutten. Rechterfoto is gister gemaakt en het resultaat na 1 jaar en 9 maanden trainen.SPOILER[ afbeelding ]
Ben 1.90cm bij 88kg. Bf%: ~12%
Heb het idee dat ik met een 100% in orde dieet nog veel verder had kunnen zijn maar alsnog ben ik redelijk tevreden, wil alleen nog wel ff verder cutten.
Dankje, ja ze groeien als kool, ik had al besloten om minder vaak shrugs te doen want het begint al aardig op mount olympus te lijken. M'n biceps daarentegen groeien zo langzaamquote:
[..]
Je hebt mooie verhoudingen, maar oppassen dat je straks geen stierennek krijgt.
Ik zou zelfs helemaal skippen maybe. Als je genoeg aanleg hebt voldoen deadlifts, military presses al denk ik. No dat feel, mijn delts lopen achter. Triceps daarentegenquote:
[..]
Dankje, ja ze groeien als kool, ik had al besloten om minder vaak shrugs te doen want het begint al aardig op mount olympus te lijken. M'n biceps daarentegen groeien zo langzaam
.Ik trainde eerst 8 maanden, toen 1,5 jaar gestopt dus weer op nul kunnen beginnen, train nu weer iets meer dan 3 maanden.quote:
[..]
Huh? Jij traint toch al langer, of bedoel je dat je een tijdje gestopt bent?
Shrugs blijven trouwens een heerlijke oefening. Vandaag gewoon na het squatten in het squatrack gedaan, er was verder toch niemand.
Hoe doen jullie ze? Met EZ-bar vind ik echt kut in ieder geval, in de Smith is ook wel lekker op zijn tijd.
Ik doe gewoon shrugs met een barbell na het deadliften, anders krijg ik er nooit genoeg gewicht aan met een ez bar, doe 8*120kg shrugs.
Wat is niet echt nodig? Snap je niet helemaalquote:
[..]
Wen er maar aan, honger.
Het is niet echt nodig als je je eten/tussendoortjes goed verspreid over de dag. Maar een stuk minder carbs maakt mij bijna heel de dag hongerig.
Sjah, effe wennen idd. Was al aardig wat kwijtgeraakt aan vetrandjes, maar nu nog effe een echte cut eroverheen. Hopelijk ben ik na dezomer dan weer helemaal.in orde. Gaan we eens kijken wat er nog inzit.
En iedereen altijd hier maar klagen over f4f! Twee squatrekken, twee Benchpress, 8 losse bankjes, en heul veel dumbellsquote:
[..]
Slechts 1 losse barbell beschikbaar van 't BP bankje. Dus jep, helaas ook de shoulder press in de smith.
Het is niet echt nodig om honger te lijden in de cut.quote:
[..]
Wat is niet echt nodig? Snap je niet helemaal
Sjah, effe wennen idd. Was al aardig wat kwijtgeraakt aan vetrandjes, maar nu nog effe een echte cut eroverheen. Hopelijk ben ik na dezomer dan weer helemaal.in orde. Gaan we eens kijken wat er nog inzit.
Netjes! Ikquote:
Vandaag gewogen en weeg nu 68 kilo, het oorspronkelijke doel was om na een jaar trainen in de 70 kilo te wegen. Heb daar nog ongeveer 3 maanden de tijd voor dus lekker doorgaan. Ik woog voor ik ging trainen ongeveer 56 kilo.
Begonnen met 67 kg en nu 83kg in twee jaar waarvan een jaar trainen. Nog paar kilo's erbij en dan blij.
Wtf waarom?quote:
Hehe, okee. Nee snap ik. Maar nu wel ff. Als ik blijf vreten schiet het niet op natuurlijkquote:
[..]
Het is niet echt nodig om honger te lijden in de cut.
Ik weet het ook niet hoor danquote:
[..]
8 kilo afvallen in 2,5 maanden? Zelfs met beginner gains is het onmogelijk om dan spieren erbij te hebben gekregen
Maar ik begon als auswitch zonder kracht verstopt onder vet he, dus dan is het logisch dat ik sws wel gains heb.
[ Bericht 8% gewijzigd door Beach op 04-06-2013 19:35:30 ]
Ik doe bp incline bp en decline bp. 3*10*gewicht.
En 1 warmingup setje.
In mijn split deed ik ze allebei, nu wissel ik soms af omdat ik ook andere compounds doe en als ik na twee bench nog moet gaan squatten/deadliften/mp dan ben ik leegquote:
Krijg je echt minder mooie borsten met bp dan met dp? Of doen jullie beiden?
Ik doe bp incline bp en decline bp. 3*10*gewicht.
En 1 warmingup setje.
Haha dat viel mij vandaag ook op, kleine druktemakers in tanktop die met dumbells gooien. Terwijl de echt grote kerels vaak trainen in joggingbroek en hoodie oid.quote:
Viel me trouwens vandaag op dat het altijd die manlets zijn die in een tank top trainen
Wat betalen jullie per kg?
40 euro. Gewoon de creapure van b&f shop. Kreeg het vandaan binnen. Ben nu ook niet meer te stoppen natuurlijk, verwacht immense krachtgainsquote:
Zag een reactie over dure creatine.
Wat betalen jullie per kg?
. Wat denken jullie over laadfase van creatine? Bullshit of of het gewoon de gok waard? Zit nu op het laatste, kost toch niks die troep.
De twee grootste gasten hier trainen inderdaad in een hoodie vest. Snap nooit hoe ze het uit houden.quote:
[..]
Haha dat viel mij vandaag ook op, kleine druktemakers in tanktop die met dumbells gooien. Terwijl de echt grote kerels vaak trainen in joggingbroek en hoodie oid.
Kreeg ooit een hele uitgebreide how-to-use-creatine-guide van een van de fokkers hierquote:
[..]
40 euro. Gewoon de creapure van b&f shop. Kreeg het vandaan binnen. Ben nu ook niet meer te stoppen natuurlijk, verwacht immense krachtgains
Wat denken jullie over laadfase van creatine? Bullshit of of het gewoon de gok waard? Zit nu op het laatste, kost toch niks die troep.
5gram elke dag
Creatine mono van creapure bij B&F, kost ¤24,90.quote:
Zag een reactie over dure creatine.
Wat betalen jullie per kg?
http://www.aworkoutroutine.com/taking-creatine/quote:
[..]
Kreeg ooit een hele uitgebreide how-to-use-creatine-guide van een van de fokkers hier
5gram elke dag
Nee kan gewoon man, neem zelf altijd creatine en drink een stuk of 8 koppen koffie per dag.quote:
Je mag toch eigenlijk geen cafeïne nemen als je creatine neemt? Hoe zat dat ook alweer?
Is 8 niet een beetje veel?quote:
[..]
Nee kan gewoon man, neem zelf altijd creatine en drink een stuk of 8 koppen koffie per dag.
Is daar ook enige onderbouwing voor?quote:
[..]
http://www.aworkoutroutine.com/taking-creatine/
Want kijk, er is dus niet bewezen dan laadfase helpt, maar ook niet bewezen dat het niet werkt. Dat zijn de enige conclusies die je op dit gebied uit dat artikel kan halen.Laadfase zorgt alleen voor dat je spieren sneller verzadigd raken met creatine, als je elke dag 5gr neemt raken je spieren ook verzadigd alleen duurt dat een paar dagen langer. That's it.quote:
[..]
Is daar ook enige onderbouwing voor?
http://examine.com/supplements/Creatine/
Gadverdamme, die zooi is echt niet te drinkenquote:
[..]
die magnificant is wel lekker trouwens.
zit ook crea in he.
Ook die Nr.1 "Fresh Watermelon", smaakt eerder naar een mislukte chemische samenstelling
Achja als het maar werkt.
Thanks, dat was wat ik zocht.quote:
[..]
Laadfase zorgt alleen voor dat je spieren sneller verzadigd raken met creatine, als je elke dag 5gr neemt raken je spieren ook verzadigd alleen duurt dat een paar dagen langer. That's it.
http://examine.com/supplements/Creatine/
Lol , ik probeer er max 4 per dag te drinken.quote:
[..]
Nee kan gewoon man, neem zelf altijd creatine en drink een stuk of 8 koppen koffie per dag.
Bij teveel caffeine voel ik me jumpy as fuck. En op lange termijn is teveel denk ik niet goed voor hart en bloedvaten.
quote:
Wie zou me aub wat tips en/of commentaar willen geven op dit schema? Zowel de gekozen oefeningen , de volgorde en reps.
Push
Bench press 3x6-8
Incline dbp of fly? 3x8-12
Lying triceps extension 3x8-12
Squat 3x6-8
Shoulder press 3x6-8
Standing calf raise 3x8-12
Pull:
Deadlift 3x6
Chin-ups 3xfail
Db bor 3x8-12
Leg curl 3x8-12
Db shrugs 3x-8-12
EZ-bar curl 3x8-12
Heb nog nooit een push/pull schema gedaan dus kan geen commentaar geven. Maar dit lijkt me wel wat saai.quote:
Even een zelf quote want zou graag nog wat commentaar en tips krijgen
[..]
ma: schouders + traps
di: borst + triceps
wo: benen
do: rug + biceps
vr: schouders + traps
za: borst + triceps
zo: benen
ma: rug + biceps
di: schouders + traps
etc.
Heeft het echt nut? Of kan ik beter gewoon na 4x per week gaan zodat mijn spieren echt rust krijgen.
Ik heb een tijdje afgewisseld tussen deze 2, maar ik kan niet echt een conclusie trekken. Misschien dat hier mensen zijn die met goede argumenten kunnen komen over de beste keus. Thanks
Kan je benen en borst niet beter omdraaien i.v.m. dat je met borst ook de voorste schouder koppen pakt?quote:
hoi luitjes, ff een vraagje omdat ik een beetje twijfel. Ik train nu (bijna) elke dag, maar ik zorg er wel voor dat ik elke spiergroep 3 dagen rust geef. Dus schema voorbeeld:
ma: schouders + traps
di: borst + triceps
wo: benen
do: rug + biceps
vr: schouders + traps
za: borst + triceps
zo: benen
ma: rug + biceps
di: schouders + traps
etc.
Heeft het echt nut? Of kan ik beter gewoon na 4x per week gaan zodat mijn spieren echt rust krijgen.
Ik heb een tijdje afgewisseld tussen deze 2, maar ik kan niet echt een conclusie trekken. Misschien dat hier mensen zijn die met goede argumenten kunnen komen over de beste keus. Thanks
Geen shrugs. Gewoon deadlift en pull ups. Sinds kort ook powercleans erbij en dan is isolatie echt een beetje overbodig.quote:
[..]
Huh? Jij traint toch al langer, of bedoel je dat je een tijdje gestopt bent?
Shrugs blijven trouwens een heerlijke oefening. Vandaag gewoon na het squatten in het squatrack gedaan, er was verder toch niemand.
Hoe doen jullie ze? Met EZ-bar vind ik echt kut in ieder geval, in de Smith is ook wel lekker op zijn tijd.
Ook niet of bepaalde spieren te veel/ te weinig gedaan worden of iets dergelijks?quote:
[..]
Heb nog nooit een push/pull schema gedaan dus kan geen commentaar geven. Maar dit lijkt me wel wat saai.
Maar saai?
Wat maakt een schema dan wel leuk vind jij?het best is na 3 dagen een dag rust, 7 dagen is niet iets voor de lange termijn.quote:
hoi luitjes, ff een vraagje omdat ik een beetje twijfel. Ik train nu (bijna) elke dag, maar ik zorg er wel voor dat ik elke spiergroep 3 dagen rust geef. Dus schema voorbeeld:
ma: schouders + traps
di: borst + triceps
wo: benen
do: rug + biceps
vr: schouders + traps
za: borst + triceps
zo: benen
ma: rug + biceps
di: schouders + traps
etc.
Heeft het echt nut? Of kan ik beter gewoon na 4x per week gaan zodat mijn spieren echt rust krijgen.
Ik heb een tijdje afgewisseld tussen deze 2, maar ik kan niet echt een conclusie trekken. Misschien dat hier mensen zijn die met goede argumenten kunnen komen over de beste keus. Thanks
of ma, woe,vrij
Ik ben meer de high-volume kind of guy.quote:Op woensdag 5 juni 2013 01:11 schreef DannyDeko het volgende:
[..]
Ook niet of bepaalde spieren te veel/ te weinig gedaan worden of iets dergelijks?
Maar saai?
Ik drink nooit koffie, hooguit een kop thee. Maar je lichaam raakt gewoon gewend aan de caffeine en vervolgens heeft het geen effect meer. Als ik koffie drink staat ik 's avonds nog steeds naar het plafond als ik in bed lig. Maar dat zalquote:
[..]
Lol , ik probeer er max 4 per dag te drinken.
Bij teveel caffeine voel ik me jumpy as fuck. En op lange termijn is teveel denk ik niet goed voor hart en bloedvaten.
ook wel komen dat ik energie teveel heb
Ik heb nog een halve pot Creatine Ultra staan, ook Fresh Watermelon. Mijn arme tanden.quote:
[..]
Gadverdamme, die zooi is echt niet te drinken
Ook die Nr.1 "Fresh Watermelon", smaakt eerder naar een mislukte chemische samenstelling
Achja als het maar werkt.
En mono werkt ook beter hier. Soms gooi ik het nog door mijn water bij trainen, en dan supervaak bijvullen zodat het minder sterk is. Ze deelden hier gisteren gratis Monster energy uit, heb dat ding nog. Misschien maar opdrinken voor het trainen. Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid: 250 ml. En dan zit er 500 ml in.
Ken een paar die elke dag twee van die blikken opzuipen. Wat is het beste (zowel voor de resultaten als voor de spieren)?
Ik zou gewoon de zwaarste pakken en kijken wanneer die dingen in je gezicht vallen. Die moet je dan voorlopig even laten.quote:
Die vrouw van fitness zei dat ik met dumbells beter laag kon beginnen en dan opbouwen tot het maximum gewicht wat je aankunt, terwijl de meesten op internet zeggen meteen het maximale wat je een aantal keer kan doen?
Wat is het beste (zowel voor de resultaten als voor de spieren)?
Begin licht, ga dan steeds zwaarder. Je kan een keertje in een training gewoon telkens omhoog gaan en dan kijken op welk punt je echt moeite begint te krijgen met het goed uitvoeren van de oefening. Dan weet je waar je grens ligt.
Het voelt alsof mijn schouders niet gemaakt zijn om 'zo' te gaan ofzo. Zelfs met alleen de stang doen mijn schouders al na 3 reps pijn.
Incline DB en flat BB gaan prima.quote:
Meer mensen die niet pijnloos kunnen incline barbell benchen?
Het voelt alsof mijn schouders niet gemaakt zijn om 'zo' te gaan ofzo. Zelfs met alleen de stang doen mijn schouders al na 3 reps pijn.
Kijk even hier naar:quote:
Mijn rechter schouder knakt elke keer als ik omlaag ga bij incline bb en het voelt ook inderdaad alsof mn schouders die oefening niet echt kunnen waarderen.
http://www.allthingsgym.com/liao-hui-shoulder-workout/
Zeer goede mobiliteit voor de schouder
Push
Bench press 3x6-8
Incline dbp of fly? 3x8-12
Lying triceps extension 3x8-12
Squat 3x6-8
Shoulder press 3x6-8
Standing calf raise 3x8-12
De shoulder press was best om te huilen. Had er echt weinig fut voor, leek wel een oud opaatje..
jij gaat gains maken vriendquote:
hou ons op de hoogte!
ditquote:
Nr 1 en Magnificent is geen geldverspilling IMO Gebruik het al heel lang en ik had absurd hoge lifts voor mijn ervaring na 7 maanden. Zit veel meer in dan alleen Creatine en ik merk het verschil wel als ik alleen Creatine neem ipv Magnificent en Nr 1.
helemaal als je magnificent combineert met number one dan ga je het wel werken
nietquote:
Shrugs blijven trouwens een heerlijke oefening.
Hoe doen jullie ze?
[ Bericht 24% gewijzigd door 16meter op 05-06-2013 09:48:06 ]
Dat laatste lijkt een beetje op shoulder dislocations. Die doe ik nu regelmatig en merk dat m'n schouder nu een veel betere flexibiliteit heeft dan daarvoor.quote:
[..]
[..]
Kijk even hier naar:
http://www.allthingsgym.com/liao-hui-shoulder-workout/
Zeer goede mobiliteit voor de schouder
Zo te horen had ik 10kg zwaarder kunnen zijn als ik al dat spul in zou nemen.quote:
[..]
jij gaat gains maken vriend
hou ons op de hoogte!
[..]
dit
helemaal als je magnificent combineert met number one dan ga je het wel werken
[..]
niet
Deadlifts hier, pull-ups zijn een close second.quote:
en nu?quote:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/eerste-kuurtje-340390/
omhoog kijken en zijwaarts richting de spiegel staan zodat je precies kan zien wat je fout doetquote:
Iemand nog goede dl tips? Had moeite om m'n rug recht te houden.
Helaas geen spiegel om in te kijken.quote:
[..]
omhoog kijken en zijwaarts richting de spiegel staan zodat je precies kan zien wat je fout doet
Wel een rare gym dat je geen spiegels bij het squatrek of waar je ook deadlift hebt.quote:
Dan moet je iemand vragen om het op te nemen zodat je het kan bestuderen en hier of op een powerlift forum advies kan vragen
billen naar achter duwen rug hol houden. Ik heb soms wel eens dat 1 rep niet lekker gaat komt omdat ik mijn rug dan "bol".quote:
Iemand nog goede dl tips? Had moeite om m'n rug recht te houden.
Billen samenknijpen alsof je in de gevangenis douched. Zolang je ze samen kan blijven knijpen zal je rug onmogelijk bol komen te staan.quote:
Iemand nog goede dl tips? Had moeite om m'n rug recht te houden.
Lijkt echt makkelijk, misschien maar een blender halen
Zou ik mee oppassen, door het opzij kijken met je hoofd draai je je ruggengraat iets...dat wil je niet met een deadlift.quote:omhoog kijken en zijwaarts richting de spiegel staan zodat je precies kan zien wat je fout doet
Je kan beter proberen om jezelt te (laten) filmen, en op basis daar van dingen te veranderen.
Voor de startpositie kan je best opzij kijken. Wanneer je bezig bent met de deadlift is opzij kijken niet het beste idee. Dan kan je inderdaad beter filmenquote:
[..]
Zou ik mee oppassen, door het opzij kijken met je hoofd draai je je ruggengraat iets...dat wil je niet met een deadlift.
Je kan beter proberen om jezelt te (laten) filmen, en op basis daar van dingen te veranderen.
Pendlay row
Deadlift
Pullups (weighted)
CB row (v-grip)
Rear delt raises
En wat curls.
Is dit teveel voor rug/biceps?
Wat is het verschil tussen een pendlay row en een BOR?quote:
Chinups (warmup)
Pendlay row
Deadlift
Pullups (weighted)
CB row (v-grip)
Rear delt raises
En wat curls.
Is dit teveel voor rug/biceps?
Pendlay rows = elke rep vanaf de grond en strictere vorm. Soort van hybrid tussen BOR en deadlift.quote:
[..]
Wat is het verschil tussen een pendlay row en een BOR?
quote:The Pendlay Row is a stricter and superior version of the Barbell Row that adds strength and muscle to your back, lats and traps like no other exercise. Pendlay Rows are named after Olympic Coach Glenn Pendlay MS USAW (the guy from whom I discovered the 5x5 method in 2003) after he described this variation of Barbell Rows on various forums more than a decade ago.
http://stronglifts.com/ho(...)h-correct-technique/quote:The big difference between Pendlay and Barbell Rows, is that the bar returns to the floor on each rep with Pendlay Rows, like with Deadlifts. By Rowing this way, you will strengthen your back, lats and traps more than with bodybuilding-style Barbell Rows.
Ah, dank!quote:
[..]
Pendlay rows = elke rep vanaf de grond en strictere vorm. Soort van hybrid tussen BOR en deadlift.
[..]
[..]
http://stronglifts.com/ho(...)h-correct-technique/
Pendlay himself.quote:
Ik heb mijn twijfels bij stress op de onderrug. Typisch vind ik aan rows dat de nadelen van zwaartekracht, dat het alleen naar beneden werkt, duidelijk te zien is. Persoonlik geef ik bij horizontale trekbewegingen de voorkeur aan cables of machines.quote:
Stabiliteit is bij dit soort trekbewegingen ook niet echt benodigd, in tegenstelling tot duwbewegingen zoals bijvoorbeeld de OHP waar je veel balans nodig hebt om het gewicht te stabiliseren.
wat is cb row? :Squote:
Chinups (warmup)
Pendlay row
Deadlift
Pullups (weighted)
CB row (v-grip)
Rear delt raises
En wat curls.
Is dit teveel voor rug/biceps?
Seated cable row!quote:
Wat vind je van het aantal oefeningen? Alles in principe 3x8 behalve deadlift. En de volgorde? aantal is ook prima, lijkt me
Blijf daarbij ook dit topic lezen om me gemotiveerd te houden!
Verder heb ik nog een ton wheypoeder die 2 maand over datum is, hoeveel kwaad kan dit?
In het verleden echt veel info gelezen over BB eetschema's ed. Die man weet echt wel waar hij het over heeft.quote:
Men's health in het BB forum vermelden, dapper hoor
Als er geen zwarte stukjes/beestjes in zitten het nog goed smaakt kan dat geen kwaad lijkt me.quote:
2 weken geleden begonnen met naar de sportschool gaan na aantal jaren niks te hebben gedaan. Nu stuk gemotiveerder. Veel vlees, vis en groenten in huis gehaald, en van het weekend het boek op de cover van men's health in 100 dagen gelezen van Guy van der Reijden. Stonden voor mij aantal nuttige tips in qua voeding en trainingsmethodes, en ook complete uitgebalanceerde trainingsschema's. Daar ga ik komende weken mee aan de slag.
Blijf daarbij ook dit topic lezen om me gemotiveerd te houden!
Verder heb ik nog een ton wheypoeder die 2 maand over datum is, hoeveel kwaad kan dit?
Precies, het is ook TENMINSTE houdbaar tot, dus waarschijnlijk kan je het een jaar na de THT datum nog prima gebruiken mits goed bewaard.quote:
[..]
Als er geen zwarte stukjes/beestjes in zitten het nog goed smaakt kan dat geen kwaad lijkt me.
http://www.beautygloss.nl(...)guy-van-der-reijden/quote:
[..]
In het verleden echt veel info gelezen over BB eetschema's ed. Die man weet echt wel waar hij het over heeft.
Right.
Geen zin om hier discussie over op te starten. Ik zeg alleen dat voor iemand die net begint met BB hij best veel nuttige tips geeft.quote:
[..]
http://www.beautygloss.nl(...)guy-van-der-reijden/
Right.
Buiten wat ik van dat soort PT's denk, het is fitness. Je zit dus in het verkeerde topic. Here you go: SPT / [Fitness] (#23) - Dik zijn is een keuze!quote:
[..]
Geen zin om hier discussie over op te starten. Ik zeg alleen dat voor iemand die net begint met BB hij best veel nuttige tips geeft.
Nee, ik wil spiermassa opbouwen.quote:
[..]
Buiten wat ik van dat soort PT's denk, het is fitness. Je zit dus in het verkeerde topic. Here you go: SPT / [Fitness] (#23) - Dik zijn is een keuze!
Hij geeft tips om af te vallen en fitter te worden. Niet om te bodybuilden.quote:
[..]
Geen zin om hier discussie over op te starten. Ik zeg alleen dat voor iemand die net begint met BB hij best veel nuttige tips geeft.
Ja, ik heb dat ding ook liggen
En dan beperk ik mijn "kritiek" even tot bovenstaande
!terug naar het fitness topic
Hij heeft geen reet met BB te maken. Ik zeg het niet om je af te fikken, ik zeg het omdat ik weet dat hij er geen kont verstand van heeft.quote:
Als jij denkt dat hij zo geweldig is, succes ermee. Maar doe het niet in dit topic ajb.
streef meer naar een mooi atletisch lijf, een beetje zoals een zwemmer dat heeft. met mooie, lange spieren.
zoiets dus:
wow!
Ik zeg alleen dat er een paar goede tips in staan voor met name voeding. Hij legt bv uit hoe de hormoonhuishouding in je lichaam werkt bv, welke voedingsmiddelen dit beinvloeden en wat de invloed daarvan is op je spieren. Voor iemand die nergens wat van weet is het helemaal niet slecht om dat door te lezen.quote:
[..]
Hij heeft geen reet met BB te maken. Ik zeg het niet om je af te fikken, ik zeg het omdat ik weet dat hij er geen kont verstand van heeft.
Als jij denkt dat hij zo geweldig is, succes ermee. Maar doe het niet in dit topic ajb.
Daarbij heeft niemand de waarheid in pacht wat betreft voeding, nieuwe onderzoeken trekken vaak weer nieuwe conclusies.
Ja ik las laatst dat je je juist weinig moet eten om groot te worden......quote:
[..]
Ik zeg alleen dat er een paar goede tips in staan voor met name voeding. Hij legt bv uit hoe de hormoonhuishouding in je lichaam werkt bv, welke voedingsmiddelen dit beinvloeden en wat de invloed daarvan is op je spieren. Voor iemand die nergens wat van weet is het helemaal niet slecht om dat door te lezen.
Daarbij heeft niemand de waarheid in pacht wat betreft voeding, nieuwe onderzoeken trekken vaak weer nieuwe conclusies.
quote:
[..]
Ja ik las laatst dat je je juist weinig moet eten om groot te worden......
die gozer kan nog geen 100kg van de grond krijgenquote:
Ik mag hopen dat iedereen die langer dan een jaar traint er groter bij staat dan die dude
zijn core lijkt wel van pudding
dat is dus fitness, dus wegwezen jijquote:
ik wil geen vieze, vlezige, volgepompte bodybuilding freak worden
streef meer naar een mooi atletisch lijf, een beetje zoals een zwemmer dat heeft. met mooie, lange spieren.
zoiets dus:
[ afbeelding ]
wow!
gaan we eigenwijs doen?quote:
[..]
Ik zeg alleen dat er een paar goede tips in staan voor met name voeding. Hij legt bv uit hoe de hormoonhuishouding in je lichaam werkt bv, welke voedingsmiddelen dit beinvloeden en wat de invloed daarvan is op je spieren. Voor iemand die nergens wat van weet is het helemaal niet slecht om dat door te lezen.
Daarbij heeft niemand de waarheid in pacht wat betreft voeding, nieuwe onderzoeken trekken vaak weer nieuwe conclusies.
Ik hou maar weer snel mijn mond, en laat de sterke spierbundels met werkelijk verstand van zaken het woord doen.quote:
In principe zeg je inhoudelijk niks, maar wijs je continu naar die gast.quote:
[..]
Ik hou maar weer snel mijn mond, en laat de sterke spierbundels met werkelijk verstand van zaken het woord doen.
Nee, iemand zegt dat hij er geen reet verstand van heeft en dat het niks met BB te maken heeft. Ik ben het daar niet mee eens.quote:
[..]
In principe zeg je inhoudelijk niks, maar wijs je continu naar die gast.
niet iemand maar een FA met 25 jaar BB ervaring, dat is meer jaren dan jij oud bent.quote:
[..]
Nee, iemand zegt dat hij er geen reet verstand van heeft en dat het niks met BB te maken heeft. Ik ben het daar niet mee eens.
Deadliftquote:
Chinups (warmup)
Pendlay row
Deadlift
Pullups (weighted)
CB row (v-grip)
Rear delt raises
En wat curls.
Is dit teveel voor rug/biceps?
Inverted row
BOR
Cable row
Cable rear cross of andere rear delt oefening
Pull ups
En de curls schieten er bij in
Wordt wel weer tijd dat ik de armen aan ga pakken, met name biceps. Als ik sommige oude foto's zie schaam ik me voor zoveel verwaarlozing. Effe een deadlift vraag: ik zit al een tijdje op een plateau rond de 130-140 kg, en dat wil ik gaan aanpakken. Als ik net ff voorbij mn max ga, krijg ik het gewicht een cm of 5 a 10 van de grond en dan is het klaar. Begrijp ik goed dat extra glute en hamstring werk benodigd gaat zijn?
Heb hem een mail gestuurd, maar niks terug gehad, hij is gewoon arrogant geworden door zijn godstatusquote:
Er is hier maar 1 persoon die op gebied van voeding die hier diep gerespecteerd wordt en dat Jesse van der Velde. Men's Health is niks bij hem
Oh dan ben ik het wel met hem eens.quote:
[..]
niet iemand maar een FA met 25 jaar BB ervaring, dat is meer jaren dan jij oud bent.
Vooral die FA doet het em.hoe kan dit je streef zijn, mijn ongetrained fysiek staat er nog beter bij dan ditquote:
ik wil geen vieze, vlezige, volgepompte bodybuilding freak worden
streef meer naar een mooi atletisch lijf, een beetje zoals een zwemmer dat heeft. met mooie, lange spieren.
zoiets dus:
[ afbeelding ]
wow!
voor advies op jouw niveauquote:
[..]
Oh dan ben ik het wel met hem eens.
ONZ / [DE GYM #87] Wannabe Bokito
Guy van der reijden weet wel wat. Maar hij kraamt ook veel onzin uit.quote:
[..]
Nee, iemand zegt dat hij er geen reet verstand van heeft en dat het niks met BB te maken heeft. Ik ben het daar niet mee eens.
Bijv. HIIT zou volgens hem de beste manier zijn om af te vallen. En langdurige cardio zorgt er niet voor dat je gewicht verliest.
Terwijl langdurige cardio de meeste calorieën verbrandt en zorgt voor meer gewichtsverlies. Het is misschien niet de leukste methode maar wel het effectiefst.
Of dat koolhydraten uit den boze zijn en maximaal 2 porties genuttigd mogen worden. Dus 2 volkoren boterhammen is de max. Dit is onzin want fruit zou al uitgesloten worden als je aardappels/pasta of rijst zou eten bij je maaltijden en een boterham nuttigt. Eveneens moet koolhydraten aangepast worden aan je activiteiten niveau.
Weinig eten: korte insulinepiek voor opslag en daarna weer verbruik van lichaamsreserves. Veel eten: langgerekte piek en daarna weer verbruik van lichaamsreserves. Het is aangepast aan je inname en verbruik. Met andere woorden: kcal in / uit zal een goede indicatie geven voor gezonde mensen.
Mensen zoals Guy van der Reijden, Atkins adepten en Paleotards moeten zelf eens een keer op een 1500 kcal aardappel-only dieet gaan. Aardappelzetmeel schiet insuline door het dak heen, maar wedden dat je als een malle afvalt.
[ Bericht 2% gewijzigd door Stereotomy op 05-06-2013 20:11:29 ]
de enige autoriteit op het gebied van BB/voeding in nederland is voor mij Jesse van der Velde
zeer informatieve video's altijd en hij brengt dingen zoals ze zijn, geen poespas
quote:
Dat gedoe met 'starches spike insulin, insuline drives fat' moet echt eens een keer ophouden idd. Hoewel het idd zo is dat in de postprandiale insulinepiek er netto vetopslag plaatsvindt (natuurlijk, je eet sneller dan dat je tijdens het verteren aan energie nodig hebt, dus er moet altijd een gedeelte opgeslagen worden) is de hele insuline-glucagon tandem natuurlijk aangepast aan je verbruik.
Weinig eten: korte insulinepiek voor opslag en daarna weer verbruik van lichaamsreserves. Veel eten: langgerekte piek en daarna weer verbruik van lichaamsreserves. Het is aangepast aan je inname en verbruik. Met andere woorden: kcal in / uit zal een goede indicatie geven.
Mensen zoals Guy van der Reijden, Atkins adepten en Paleotards moeten zelf eens een keer op een 1500 kcal aardappel-only dieet gaan. Aardappelzetmeel schiet insuline door het dak heen, maar wedden dat je als een malle afvalt.
Ellebogen iets hoger doen.quote:
Kan n mattie tips geven over de plaatsing van de stang bij de squat? Stang rolt namelijk bij de laatste reps naar beneden
omdat sommige mensen inflexibel zijn. Of lange bovenbenen hebben. Of beidequote:
Waarom squatten mensen met kleine plates onder hun hielen?
Inflexibel en dat beperkt ze in wel aspect van de squat?quote:
[..]
omdat sommige mensen inflexibel zijn. Of lange bovenbenen hebben. Of beide
En is het niet beter wat aan flexibiliteit te doen ipv verhoging onder de hak?
Maar ondertussen wel cardio geven (in dat boek boksen, kettlebel, bodypump)quote:
[..]
Guy van der reijden weet wel wat. Maar hij kraamt ook veel onzin uit.
Bijv. HIIT zou volgens hem de beste manier zijn om af te vallen. En langdurige cardio zorgt er niet voor dat je gewicht verliest.
Terwijl langdurige cardio de meeste calorieën verbrandt en zorgt voor meer gewichtsverlies. Het is misschien niet de leukste methode maar wel het effectiefst.
Of dat koolhydraten uit den boze zijn en maximaal 2 porties genuttigd mogen worden. Dus 2 volkoren boterhammen is de max. Dit is onzin want fruit zou al uitgesloten worden als je aardappels/pasta of rijst zou eten bij je maaltijden en een boterham nuttigt. Eveneens moet koolhydraten aangepast worden aan je activiteiten niveau.
Verder op niet trainingsdagen gaat die kerel die de training krijgt hardlopen. Voeding is weer gebaseerd op "gemiddelden". Er staan goede stukken in, maar het komt neer op iets wat elke sportschoolbegeleider je kan vertellen.
Train je op uithoudingsvermogen dan?quote:
Ik begin progressie te boeken, wat ik eerst met moeite 20x kon op een laag gewicht doe ik nu in 3 (circuit) sets van 20x (in totaal 60x) op een hoger gewicht met minder moeite
Nope, krachttraining (technogym circuit)quote:
Volgens de instructeur moet ik 20 herhalingen doen, 1e ronde op een laag gewicht en 2e en 3e een hoger gewicht.
lol, beter doe je zelf wat research.quote:
[..]
Nope, krachttraining (technogym circuit)
Volgens de instructeur moet ik 20 herhalingen doen, 1e ronde op een laag gewicht en 2e en 3e een hoger gewicht.
Hmm, ik denk dat zei er meer van weet dan ikquote:
Ze zegt dat ik beter eerst een maand of 2 apparaten kan doen, en daarna overgaan op losse gewichten (wat zijn jullie gedachten?).
Het is niet het cardio circuit maar krachtcircuit (dus niet die technogym apparaten op lichaamsgewicht, maar met gewichten > triceps, biceps, buik, rug, benen, schouders etc.)
Je instructeur is een lieve man, maar boven de 12 herhalingen wordt het wat inefficiënt voor spiergroei (grofweg 6-12 herhalingen, maar 12 is al vrij hoog) en voor kracht (grofweg 1-5 herhalingen met goed zwaar gewicht) al helemaal.quote:
[..]
Nope, krachttraining (technogym circuit)
Volgens de instructeur moet ik 20 herhalingen doen, 1e ronde op een laag gewicht en 2e en 3e een hoger gewicht.
Zoals hiatus al zegt: ga op zoek naar info, of lees de info uit de openingspost van dit topic en meld je hier met vragen.
Ah doe es lief.quote:
godverdomme Curlbro waarom heb je hem naar dit topic gestuurd
Ja goed idee om progressie te boeken. Minder moeite doen.quote:
Ik begin progressie te boeken, wat ik eerst met moeite 20x kon op een laag gewicht doe ik nu in 3 (circuit) sets van 20x (in totaal 60x) op een hoger gewicht met minder moeite
Eerste paar workouts bij mij waren hel op aarde - nu ik al paar jaar train is het easypeasylemonsqueezyquote:
[..]
Ja goed idee om progressie te boeken. Minder moeite doen.
Ik wil niet naar het DBB niveau waar mensen kuren met dinokoeken in hun voedingsschemaquote:
Enig idee hoe Tyrannosaurus Rex werd? Niet door mensenkoekjes iig!quote:
[..]
Ik wil niet naar het DBB niveau waar mensen kuren met dinokoeken in hun voedingsschema