SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Zijn squats nou echt zo onmisbaar als je een beetje grote poten wilt krijgen, of kan je ze bijv. ook vervangen door machine hack squats of leg press?
Niets is echt onmisbaar.quote:Op dinsdag 4 juni 2013 12:54 schreef DKaprillia het volgende:
Zijn squats nou echt zo onmisbaar als je een beetje grote poten wilt krijgen, of kan je ze bijv. ook vervangen door machine hack squats of leg press?
[ Bericht 0% gewijzigd door MeneerBob op 04-06-2013 13:22:09 ]
quote:
Lurk al een tijdje mee, af en toe wat gepost.
Train nu ongeveer 1 jaar en 9 maanden (waarvan eerste halfjaar aankloten), sinds 1.5 jaar serieus bezig door 4x per week te gaan en ook op dieet te letten.Ziet er toch super uit man! Je hebt idd flinke traps jaSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Op de linkerfoto ging ik ongeveer 4 maanden naar de sportschool, wat dus nog niet zo serieus was en woog ik ~80kg. Heb de 90kg aangetikt van de winter en ben nu bezig met cutten. Rechterfoto is gister gemaakt en het resultaat na 1 jaar en 9 maanden trainen.
Ben 1.90cm bij 88kg. Bf%: ~12%
Heb het idee dat ik met een 100% in orde dieet nog veel verder had kunnen zijn maar alsnog ben ik redelijk tevreden, wil alleen nog wel ff verder cutten.
Je kan ze prima vervangen. Je hoeft niet te squatten, ondanks dat 99% van de mensen hier klaarkomen op squatten.quote:
Zijn squats nou echt zo onmisbaar als je een beetje grote poten wilt krijgen, of kan je ze bijv. ook vervangen door machine hack squats of leg press?
quote:
[..]
Je kan ze prima vervangen. Je hoeft niet te squatten, ondanks dat 99% van de mensen hier klaarkomen op tijdens squatten.
Wie squat er nou om esthetische redenen? Squat is onvervangbaar wmb.quote:
[..]
Je kan ze prima vervangen. Je hoeft niet te squatten, ondanks dat 99% van de mensen hier klaarkomen op squatten.
Goed nieuws, zo te merken kan ik weer benchpressen zonder problemen. Rustig opbouwen en niet meer laten gebeuren.
Ga deze week dan toch maar eens beginnen te squatten dan, hebben jullie nog belangrijke tips? Of dingen waar ik op moet letten?
Hakken op de grond, diep doorzakken, kont naar achter, barbell correct plaatsen, barbell altijd boven midden van je voet.
Techniek is belangrijk, dus lees, kijk video's en leer van anderen.
Techniek is belangrijk, dus lees, kijk video's en leer van anderen.
Wie zou me aub wat tips en/of commentaar willen geven op dit schema? Zowel de gekozen oefeningen , de volgorde en reps.
Push
Bench press 3x6-8
Incline dbp of fly? 3x8-12
Lying triceps extension 3x8-12
Squat 3x6-8
Shoulder press 3x6-8
Standing calf raise 3x8-12
Pull:
Deadlift 3x6
Chin-ups 3xfail
Db bor 3x8-12
Leg curl 3x8-12
Db shrugs 3x-8-12
EZ-bar curl 3x8-12
Push
Bench press 3x6-8
Incline dbp of fly? 3x8-12
Lying triceps extension 3x8-12
Squat 3x6-8
Shoulder press 3x6-8
Standing calf raise 3x8-12
Pull:
Deadlift 3x6
Chin-ups 3xfail
Db bor 3x8-12
Leg curl 3x8-12
Db shrugs 3x-8-12
EZ-bar curl 3x8-12
Eerst je compounds, dan pas isolatie. Dus de eventuele fly en tricep extension na de squat en press.quote:
Wie zou me aub wat tips en/of commentaar willen geven op dit schema? Zowel de gekozen oefeningen , de volgorde en reps.
Push
Bench press 3x6-8
Incline dbp of fly? 3x8-12
Lying triceps extension 3x8-12
Squat 3x6-8
Shoulder press 3x6-8
Standing calf raise 3x8-12
Pull:
Deadlift 3x6
Chin-ups 3xfail
Db bor 3x8-12
Leg curl 3x8-12
Db shrugs 3x-8-12
EZ-bar curl 3x8-12
Al die zomerboys komen nu troep maken in de sportschool. Heel vervelend dat ze hun spullen niet opruimen, alles verkeerd doen en in de weg staan. Helpen heeft geen zin want over 2 maanden zijn ze alweer gestopt.
Ben ik eigenlijk met je eens hoor. Maar dat had ik met name zo ingedeeld om wat Stereotomy zei:quote:
[..]
Eerst je compounds, dan pas isolatie. Dus de eventuele fly en tricep extension na de squat en press.
Verder had ik de squat daar geplaatst met de voornaamste reden dat ik in de smith moet squatten en dat ding altijd bezet is, en dan kan ik namelijk voor mn laatste 3 oefeningen in de smith blijven.quote:Dat is zeker een nadeel van dit soort fullbody (splits), BP en MP op één dag.
Als ik dat zo doe, doe ik BP/MP als eerste oefening en MP/BP als laatste tijdens de training. Dan is het nog te doen, maar ik zet nooit PR's neer achterin m'n training.
Zucht...quote:
Ga deze week dan toch maar eens beginnen te squatten dan, hebben jullie nog belangrijke tips? Of dingen waar ik op moet letten?
http://www.bodyrecomposit(...)ss-for-big-legs.html
En verder zoek je het maar uit.
Hoezo geen pull-up in plaats van chin-up?quote:
Wie zou me aub wat tips en/of commentaar willen geven op dit schema? Zowel de gekozen oefeningen , de volgorde en reps.
Push
Bench press 3x6-8
Incline dbp of fly? 3x8-12
Lying triceps extension 3x8-12
Squat 3x6-8
Shoulder press 3x6-8
Standing calf raise 3x8-12
Pull:
Deadlift 3x6
Chin-ups 3xfail
Db bor 3x8-12
Leg curl 3x8-12
Db shrugs 3x-8-12
EZ-bar curl 3x8-12
Moar biceps and pecs mate.quote:
[..]
Hoezo geen pull-up in plaats van chin-up?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Pfff, van de week de suggestie gedaan aan een curlboy hem iets lichter te doen. Leek wel een one man twistergame zo gek moest ie doen om het gewicht omhoog te krijgen. Kreeg een geagiteerde "huusjeuw dan!?" Terug.quote:
Al die zomerboys komen nu troep maken in de sportschool. Heel vervelend dat ze hun spullen niet opruimen, alles verkeerd doen en in de weg staan. Helpen heeft geen zin want over 2 maanden zijn ze alweer gestopt.
Mij best gap, breek je jezelf lekker af. Hij kon sws niks, deed alles fout.
Shoulder press in de smith?quote:
[..]
Ben ik eigenlijk met je eens hoor. Maar dat had ik met name zo ingedeeld om wat Stereotomy zei:
[..]
Verder had ik de squat daar geplaatst met de voornaamste reden dat ik in de smith moet squatten en dat ding altijd bezet is, en dan kan ik namelijk voor mn laatste 3 oefeningen in de smith blijven.
Gewoon los doen. En je hebt denk ik niet de beschikking tot een squatrack? Ik heb ze tot ongeveer 90 kg gewoon van de shouldpressbench af gedaan. Niet ideaal, maar kan wel.
Slechts 1 losse barbell beschikbaar van 't BP bankje. Dus jep, helaas ook de shoulder press in de smith.quote:
[..]
Shoulder press in de smith?
Mag je de barbell niet van het bankje pakken?
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Kutgym.quote:
[..]
Slechts 1 losse barbell beschikbaar van 't BP bankje. Dus jep, helaas ook de shoulder press in de smith.
Nogmaals, squatten doe je niet voor lekkere volle quadriceps o.i.d. dus waarom de oefeningbeoordelen op zoiets?quote:
[..]
Zucht...
http://www.bodyrecomposit(...)ss-for-big-legs.html
En verder zoek je het maar uit.
wat was het verschil ook alweer?quote:
[..]
Hoezo geen pull-up in plaats van chin-up?
De brede grip met handpalmen van je af is de pull up en schouderbreedte grip met palmen naar binnen is chin up.quote:
Op Pull up is beduidend zwaarder en haal je je biceps wat meer uit de oefening. Het is ook een oefening die meer nadruk op je lats legt.
de-fuck
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
Zucht...
http://www.bodyrecomposit(...)ss-for-big-legs.html
En verder zoek je het maar uit.
[/quote]
Interessant artikel, maar ga het toch gewoon een paar weken proberen. En als het niet goed bevalt dan schrap ik hem van de lijst af.
http://www.bodyrecomposit(...)ss-for-big-legs.html
En verder zoek je het maar uit.
[/quote]
Interessant artikel, maar ga het toch gewoon een paar weken proberen. En als het niet goed bevalt dan schrap ik hem van de lijst af.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |