SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Train alleen borstquote:Op maandag 3 juni 2013 23:00 schreef THEFXR het volgende:
diegene die het eerst een foto van zijn benen plaatst wint een pot whey
quote:
diegene die het eerst een foto van zijn benen plaatst wint een pot whey
Leg extensions in shorts en op sokken, living on the edge.
Trouwens, stiekem weer een streef-bodyfatpercentage gevonden. Iets van 7-8%, right?
10/10
Die tweede, ben jij dat? Volgens mij niet, maar je doet er weinig voor onder hoor.quote:Op maandag 3 juni 2013 23:12 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
[ afbeelding ]
Leg extensions in shorts en op sokken, living on the edge.
Trouwens, stiekem weer een streef-bodyfatpercentage gevonden. Iets van 7-8%, right?
[ afbeelding ]
10/10
Zeker mooi streef.
Quad pics op de leg extension 
Zo krijg ik mijn chick binnen drie seconden op distance warm.
Zo krijg ik mijn chick binnen drie seconden op distance warm.
Deathlift or Die.
quote:
Lurk al een tijdje mee, af en toe wat gepost.
Train nu ongeveer 1 jaar en 9 maanden (waarvan eerste halfjaar aankloten), sinds 1.5 jaar serieus bezig door 4x per week te gaan en ook op dieet te letten.Ziet er goed uit, heb bijna dezelfde stats, maar zit iets hoger in mijn vet. Ben nu 1.90 bij 89kg en 15% denk ik. Kracht is ook wat minder bij mij bench 80 dl 140 sq 110.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Op de linkerfoto ging ik ongeveer 4 maanden naar de sportschool, wat dus nog niet zo serieus was en woog ik ~80kg. Heb de 90kg aangetikt van de winter en ben nu bezig met cutten. Rechterfoto is gister gemaakt en het resultaat na 1 jaar en 9 maanden trainen.
Ben 1.90cm bij 88kg. Bf%: ~12%
Heb het idee dat ik met een 100% in orde dieet nog veel verder had kunnen zijn maar alsnog ben ik redelijk tevreden, wil alleen nog wel ff verder cutten.
Maar train ook pas iets meer dan 3 maanden, dus sla mijn cut voor dit jaar over.
Leuk vergelijkingsmateriaal.
quote:
Lurk al een tijdje mee, af en toe wat gepost.
Train nu ongeveer 1 jaar en 9 maanden (waarvan eerste halfjaar aankloten), sinds 1.5 jaar serieus bezig door 4x per week te gaan en ook op dieet te letten.goed bezig gast.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Op de linkerfoto ging ik ongeveer 4 maanden naar de sportschool, wat dus nog niet zo serieus was en woog ik ~80kg. Heb de 90kg aangetikt van de winter en ben nu bezig met cutten. Rechterfoto is gister gemaakt en het resultaat na 1 jaar en 9 maanden trainen.
Ben 1.90cm bij 88kg. Bf%: ~12%
Heb het idee dat ik met een 100% in orde dieet nog veel verder had kunnen zijn maar alsnog ben ik redelijk tevreden, wil alleen nog wel ff verder cutten.
alles is flink opgetrokken
sterke core ook volgens mij
Verkapte check-mij-een-vriendin-hebben-en-niet-forever-alone-zijn-postquote:
Quad pics op de leg extension
max je hem nou al uit die machine volle sets?quote:
[..]
[ afbeelding ]
Leg extensions in shorts en op sokken, living on the edge.
Trouwens, stiekem weer een streef-bodyfatpercentage gevonden. Iets van 7-8%, right?
[ afbeelding ]
10/10
gisteren 3x vol setje gedaan, volle stack, volle strek
heheh 
Thanks allemaal. Het voornaamste doel is om nog ff te shredden voor de zomer, om vervolgens weer keihard te gaan bulken om volgend jaar echt ripped te worden.
[ Bericht 95% gewijzigd door jeurse04 op 04-06-2013 09:35:35 (verkeerd) ]
[ Bericht 95% gewijzigd door jeurse04 op 04-06-2013 09:35:35 (verkeerd) ]
190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
Moet zeggen dat ik wel veel aan dit forum gehad heb: veel informatieve dingen te lezen en tevens heel veel herkenbare gymverhalen haha.
190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
Zo jongens. Binnenkort kuren met een pilletje 
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Hoe gaat het met jouw test eigenlijk?quote:Op dinsdag 4 juni 2013 10:02 schreef star_gazer het volgende:
Zo jongens. Binnenkort kuren met een pilletje
/dagboek bam 190kg deadlift wil naar de 220 toe maar wel bang dat ik een keer doormidden ga breken
Is het nu slimmer om 1x in de 2 weken te gaan dllen of is het nog licht genoeg om 1x in de week te doen zo?
Doe nu 1x dl en 1 x rackpulls per week
wil naar de 220 toe maar wel bang dat ik een keer doormidden ga breken Is het nu slimmer om 1x in de 2 weken te gaan dllen of is het nog licht genoeg om 1x in de week te doen zo?
Doe nu 1x dl en 1 x rackpulls per week
Nette deadliftquote:
/dagboek bam 190kg deadlift
Is het nu slimmer om 1x in de 2 weken te gaan dllen of is het nog licht genoeg om 1x in de week te doen zo?
Doe nu 1x dl en 1 x rackpulls per week
, maar ik denk dat je het zelf aan moet voelen of het 1x/pw te doen is of niet.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
ik zou zeker niet naar 1x in de twee weken gaan.quote:
/dagboek bam 190kg deadlift
Is het nu slimmer om 1x in de 2 weken te gaan dllen of is het nog licht genoeg om 1x in de week te doen zo?
Doe nu 1x dl en 1 x rackpulls per week
Dat deed mijn deadlift en squat niet goed i.i.g.
Volgens mij is het slimmer om je zelf zo goedmogelijk aan te voelen en als je er te moe voor bent een keer een week over te slaan.
[ Bericht 6% gewijzigd door RaymondK op 04-06-2013 10:53:15 ]
Druk, maar ik kom even opscheppen dat mijn squat in het laatste setje van 4x12 gister 95kg was.
Ik ga gewoon de 100 halen voor mijn verjaardag 
Ik ga gewoon de 100 halen voor mijn verjaardag
damn girl. nice.quote:
Druk, maar ik kom even opscheppen dat mijn squat in het laatste setje van 4x12 gister 95kg was.
Ik ga gewoon de 100 halen voor mijn verjaardag
hier zitten niet van die vrouwtjes buffels
Ik rep mijn squats meestal niet 12x meestal tot 8, maar 95kg x12 daar ga ik ook van zweten denk ik. ATG that is. respect.quote:
Druk, maar ik kom even opscheppen dat mijn squat in het laatste setje van 4x12 gister 95kg was.
Ik ga gewoon de 100 halen voor mijn verjaardag
Verkapt kijk-mij-gorilla-poten-hebben-post.quote:
[..]
Verkapte check-mij-een-vriendin-hebben-en-niet-forever-alone-zijn-post
Deathlift or Die.
is het nodig om hamstrings en Quadriceps op verschillende dagen te doen?
of kan dat prima op 1 dag?
voor elke spiergroep doe ik 3 oefeningen
of kan dat prima op 1 dag?
voor elke spiergroep doe ik 3 oefeningen
ik doe al mijn been spieren incl glutes en lower back op 1 dag. 2x per week en dat werkt primaquote:
is het nodig om hamstrings en Quadriceps op verschillende dagen te doen?
of kan dat prima op 1 dag?
voor elke spiergroep doe ik 3 oefeningen
Probeer het eens. Mijn squat heeft er echt profijt van om maar 1 keer in de twee a drie weken te doen. Kan wel extra tussendoor, maar dan is met met 50 - 70 kg maxquote:
[..]
ik zou zeker niet naar 1x in de twee weken gaan.
Dat deed mijn deadlift en squat niet goed i.i.g.
Volgens mij is het slimmer om je zelf zo goedmogelijk aan te voelen en als je er te moe voor bent een keer een week over te slaan.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
quote:
[..]
Die tweede, ben jij dat? Volgens mij niet, maar je doet er weinig voor onder hoor.
Zijn squats nou echt zo onmisbaar als je een beetje grote poten wilt krijgen, of kan je ze bijv. ook vervangen door machine hack squats of leg press?
Niets is echt onmisbaar.quote:
Zijn squats nou echt zo onmisbaar als je een beetje grote poten wilt krijgen, of kan je ze bijv. ook vervangen door machine hack squats of leg press?
[ Bericht 0% gewijzigd door MeneerBob op 04-06-2013 13:22:09 ]
quote:
Lurk al een tijdje mee, af en toe wat gepost.
Train nu ongeveer 1 jaar en 9 maanden (waarvan eerste halfjaar aankloten), sinds 1.5 jaar serieus bezig door 4x per week te gaan en ook op dieet te letten.Ziet er toch super uit man! Je hebt idd flinke traps jaSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Op de linkerfoto ging ik ongeveer 4 maanden naar de sportschool, wat dus nog niet zo serieus was en woog ik ~80kg. Heb de 90kg aangetikt van de winter en ben nu bezig met cutten. Rechterfoto is gister gemaakt en het resultaat na 1 jaar en 9 maanden trainen.
Ben 1.90cm bij 88kg. Bf%: ~12%
Heb het idee dat ik met een 100% in orde dieet nog veel verder had kunnen zijn maar alsnog ben ik redelijk tevreden, wil alleen nog wel ff verder cutten.
Je kan ze prima vervangen. Je hoeft niet te squatten, ondanks dat 99% van de mensen hier klaarkomen op squatten.quote:
Zijn squats nou echt zo onmisbaar als je een beetje grote poten wilt krijgen, of kan je ze bijv. ook vervangen door machine hack squats of leg press?
quote:
[..]
Je kan ze prima vervangen. Je hoeft niet te squatten, ondanks dat 99% van de mensen hier klaarkomen op tijdens squatten.
Wie squat er nou om esthetische redenen? Squat is onvervangbaar wmb.quote:
[..]
Je kan ze prima vervangen. Je hoeft niet te squatten, ondanks dat 99% van de mensen hier klaarkomen op squatten.
Goed nieuws, zo te merken kan ik weer benchpressen zonder problemen. Rustig opbouwen en niet meer laten gebeuren.
Ga deze week dan toch maar eens beginnen te squatten dan, hebben jullie nog belangrijke tips? Of dingen waar ik op moet letten?
Hakken op de grond, diep doorzakken, kont naar achter, barbell correct plaatsen, barbell altijd boven midden van je voet.
Techniek is belangrijk, dus lees, kijk video's en leer van anderen.
Techniek is belangrijk, dus lees, kijk video's en leer van anderen.
Wie zou me aub wat tips en/of commentaar willen geven op dit schema? Zowel de gekozen oefeningen , de volgorde en reps.
Push
Bench press 3x6-8
Incline dbp of fly? 3x8-12
Lying triceps extension 3x8-12
Squat 3x6-8
Shoulder press 3x6-8
Standing calf raise 3x8-12
Pull:
Deadlift 3x6
Chin-ups 3xfail
Db bor 3x8-12
Leg curl 3x8-12
Db shrugs 3x-8-12
EZ-bar curl 3x8-12
Push
Bench press 3x6-8
Incline dbp of fly? 3x8-12
Lying triceps extension 3x8-12
Squat 3x6-8
Shoulder press 3x6-8
Standing calf raise 3x8-12
Pull:
Deadlift 3x6
Chin-ups 3xfail
Db bor 3x8-12
Leg curl 3x8-12
Db shrugs 3x-8-12
EZ-bar curl 3x8-12
Eerst je compounds, dan pas isolatie. Dus de eventuele fly en tricep extension na de squat en press.quote:
Wie zou me aub wat tips en/of commentaar willen geven op dit schema? Zowel de gekozen oefeningen , de volgorde en reps.
Push
Bench press 3x6-8
Incline dbp of fly? 3x8-12
Lying triceps extension 3x8-12
Squat 3x6-8
Shoulder press 3x6-8
Standing calf raise 3x8-12
Pull:
Deadlift 3x6
Chin-ups 3xfail
Db bor 3x8-12
Leg curl 3x8-12
Db shrugs 3x-8-12
EZ-bar curl 3x8-12
Al die zomerboys komen nu troep maken in de sportschool. Heel vervelend dat ze hun spullen niet opruimen, alles verkeerd doen en in de weg staan. Helpen heeft geen zin want over 2 maanden zijn ze alweer gestopt.
Ben ik eigenlijk met je eens hoor. Maar dat had ik met name zo ingedeeld om wat Stereotomy zei:quote:
[..]
Eerst je compounds, dan pas isolatie. Dus de eventuele fly en tricep extension na de squat en press.
Verder had ik de squat daar geplaatst met de voornaamste reden dat ik in de smith moet squatten en dat ding altijd bezet is, en dan kan ik namelijk voor mn laatste 3 oefeningen in de smith blijven.quote:Dat is zeker een nadeel van dit soort fullbody (splits), BP en MP op één dag.
Als ik dat zo doe, doe ik BP/MP als eerste oefening en MP/BP als laatste tijdens de training. Dan is het nog te doen, maar ik zet nooit PR's neer achterin m'n training.
Zucht...quote:
Ga deze week dan toch maar eens beginnen te squatten dan, hebben jullie nog belangrijke tips? Of dingen waar ik op moet letten?
http://www.bodyrecomposit(...)ss-for-big-legs.html
En verder zoek je het maar uit.
Hoezo geen pull-up in plaats van chin-up?quote:
Wie zou me aub wat tips en/of commentaar willen geven op dit schema? Zowel de gekozen oefeningen , de volgorde en reps.
Push
Bench press 3x6-8
Incline dbp of fly? 3x8-12
Lying triceps extension 3x8-12
Squat 3x6-8
Shoulder press 3x6-8
Standing calf raise 3x8-12
Pull:
Deadlift 3x6
Chin-ups 3xfail
Db bor 3x8-12
Leg curl 3x8-12
Db shrugs 3x-8-12
EZ-bar curl 3x8-12
Moar biceps and pecs mate.quote:
[..]
Hoezo geen pull-up in plaats van chin-up?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Pfff, van de week de suggestie gedaan aan een curlboy hem iets lichter te doen. Leek wel een one man twistergame zo gek moest ie doen om het gewicht omhoog te krijgen. Kreeg een geagiteerde "huusjeuw dan!?" Terug.quote:
Al die zomerboys komen nu troep maken in de sportschool. Heel vervelend dat ze hun spullen niet opruimen, alles verkeerd doen en in de weg staan. Helpen heeft geen zin want over 2 maanden zijn ze alweer gestopt.
Mij best gap, breek je jezelf lekker af. Hij kon sws niks, deed alles fout.
Shoulder press in de smith?quote:
[..]
Ben ik eigenlijk met je eens hoor. Maar dat had ik met name zo ingedeeld om wat Stereotomy zei:
[..]
Verder had ik de squat daar geplaatst met de voornaamste reden dat ik in de smith moet squatten en dat ding altijd bezet is, en dan kan ik namelijk voor mn laatste 3 oefeningen in de smith blijven.
Gewoon los doen. En je hebt denk ik niet de beschikking tot een squatrack? Ik heb ze tot ongeveer 90 kg gewoon van de shouldpressbench af gedaan. Niet ideaal, maar kan wel.
Slechts 1 losse barbell beschikbaar van 't BP bankje. Dus jep, helaas ook de shoulder press in de smith.quote:
[..]
Shoulder press in de smith?
Mag je de barbell niet van het bankje pakken?
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Kutgym.quote:
[..]
Slechts 1 losse barbell beschikbaar van 't BP bankje. Dus jep, helaas ook de shoulder press in de smith.
Nogmaals, squatten doe je niet voor lekkere volle quadriceps o.i.d. dus waarom de oefeningbeoordelen op zoiets?quote:
[..]
Zucht...
http://www.bodyrecomposit(...)ss-for-big-legs.html
En verder zoek je het maar uit.
wat was het verschil ook alweer?quote:
[..]
Hoezo geen pull-up in plaats van chin-up?
De brede grip met handpalmen van je af is de pull up en schouderbreedte grip met palmen naar binnen is chin up.quote:
Op Pull up is beduidend zwaarder en haal je je biceps wat meer uit de oefening. Het is ook een oefening die meer nadruk op je lats legt.
de-fuck
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
Zucht...
http://www.bodyrecomposit(...)ss-for-big-legs.html
En verder zoek je het maar uit.
[/quote]
Interessant artikel, maar ga het toch gewoon een paar weken proberen. En als het niet goed bevalt dan schrap ik hem van de lijst af.
http://www.bodyrecomposit(...)ss-for-big-legs.html
En verder zoek je het maar uit.
[/quote]
Interessant artikel, maar ga het toch gewoon een paar weken proberen. En als het niet goed bevalt dan schrap ik hem van de lijst af.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |