"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
http://muscleandsportsscience.com/quote:Op woensdag 24 april 2013 12:31 schreef MrGuma het volgende:
Heren!
Heeft iemand wat review artikelen gerelateerd aan eten, trainen slapen etc.? (mogen ook bekende namen zijn) Ben nu voor m'n these bezig en begin redelijk hooked te raken aan het lezen van wetenschappelijke artikelen.
Hoeven er geen tonnen te zijn maar dat ik gewoon een beginnetje kan maken.
Gefeliciteerd trouwens Diabox.
Thanks =D Wilde sowieso al eens een dergelijke blog zoeken met allemaal verschillende topics.quote:Op woensdag 24 april 2013 12:45 schreef Snakey het volgende:
[..]
http://muscleandsportsscience.com/
Gefeliciteerd trouwens Diabox.
Topperd.
Gratis reclame.quote:
[..]
http://muscleandsportsscience.com/
Gefeliciteerd trouwens Diabox.
Ik stuur je de rekening aan het eind van de maand.quote:
Fixed.quote:
VOLGENS MIJ BEGRIJP IK HET WOORDJE 'GRATIS' NIET HELEMAAL.
Afhankelijk van het aantal sets gooi je je gewicht dus geleidelijk omhoog totdat je weer plateaut. Er is qua uitvoering niks fundamenteel anders dan wat je momenteel doet.quote:
Ik ga vandaag wat omgooien. Ga voor de 6-8 reps max ipv 12... Na een anderhalf jaar dus switchen van hypertrophy naar strength/power. Iemand anders ervaring hiermee?
SS, SL, potatoe, potato.quote:
Zijn hier mensen die het stronglifts 5x5 schema een lange tijd gevolgd hebben? Ziet er wel goed uit zeg. Mooie compound oefeningen en maar 6 oefeningen.
http://forum.dutchbodybui(...)eschikt-voor-139327/quote:Tijd en intensiteit
Het was natuurlijk al langer bekend dat hoe intensiever een inspanning is, hoe korter je die kunt volhouden. Mike concludeerde dat intensiteit de sleutel tot hypertrofie was en niet het volume van de training. Een spier moest zo zwaar mogelijk belast worden, de bewegingen dienden langzaam en gecontroleerd te worden uitgevoerd omdat bij het 'gooien' met gewichten en snel samentrekken van spieren, een deel van de belasting aan de spier ontnomen wordt door het zogenaamde. 'momentum effect'. Als je bijvoorbeeld een biceps curl snel inzet wordt deze spier slechts in het begin van het traject belast, niet of nauwelijks in het middengedeelte. Langzame uitvoering zorgde ervoor dat de gehele spier over het totale traject aan het werk gezet werd.
Doen jullie het ook zo langzaam? Zelf doe ik altijd alles veels te snel, geen geduld maar zal er vanavond is op letten. Hoe langzamer, hoe moeilijker hoe beter de spier wordt geprikkeld.
Ja, tenzij ik een power clean o.i.d. doequote:
[..]
http://forum.dutchbodybui(...)eschikt-voor-139327/
Doen jullie het ook zo langzaam? Zelf doe ik altijd alles veels te snel, geen geduld maar zal er vanavond is op letten. Hoe langzamer, hoe moeilijker hoe beter de spier wordt geprikkeld.
Kan iemand deze voor m'n verjaardag krijgen:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22952190
?
Kan dit echt in 7 weken? (Van 16 naar 9%)
Uitgaande dat 100% 100 kilo is, is dit realistisch, maar wel aan de optimistische kant.
Blijft echter photoshopped. Kijk naar de schaduwen op zijn trui, in de foto linksonder. Erg Lazar Angelov-achtig.
Dan zou hij ongeveer een kilo per week af moeten vallen. Met beter belichting op de latere foto's. Lijkt mij plausibel.quote:
[ afbeelding ]
Kan dit echt in 7 weken? (Van 16 naar 9%)
Dát is wel onrealistische toename van spieren, dat je armen minus het armvet dan alsnog met het oog groter zijn geworden in twee maandenquote:
Zijn armen zijn zelfs groter geworden, lijkt het wel. Goeie cut.
Dat van dat vet wil ik nog best accepteren.
Als dit 10% bij daglicht dan ben ik nog wel wat droger geweest. Vooral niet teveel op die perfecte belichtingen van shoots enzo letten.
Verder lijk je ook al een stuk droger wanneer je eens wat minder drinkt. (water, zout, anything) Maakt hier ook een groot verschil, gewoon, die bloat. Is geen vet.
Ik doe doe alles gewoon rustig, gecontroleerd vooral bij het negatieve van tillen dat is het lekkerstquote:
[..]
http://forum.dutchbodybui(...)eschikt-voor-139327/
Doen jullie het ook zo langzaam? Zelf doe ik altijd alles veels te snel, geen geduld maar zal er vanavond is op letten. Hoe langzamer, hoe moeilijker hoe beter de spier wordt geprikkeld.
3,5 jaar terug voor ik begon.
Zojuist genomen. Was dus van plan gewoon door te knallen deze zomer, maar door schouder blessure nou maximaal cardio doen en cutten. Wellicht kan ik er nog een beachboy buikje uit trainenSPOILER
SPOILER
not bad,quote:
Ook keer wat (progressie) foto's dan.
3,5 jaar terug voor ik begon.Zojuist genomen. Was dus van plan gewoon door te knallen deze zomer, maar door schouder blessure nou maximaal cardio doen en cutten. Wellicht kan ik er nog een beachboy buikje uit trainenSPOILER[ afbeelding ]SPOILER
je borst en traps zijn niet zo groot in verhouding met de rest, klopt dat of lijkt dat door het licht?
Traps klopt sowieso, dit komt mede doordat ik pas sinds 2 maanden dodeliftjes doe. Borst gaat... Kan in verhouding sowieso nog wel wat meer, maar bp gaat goede kant wel op (nu ff niet dan).quote:
[..]
not bad,
je borst en traps zijn niet zo groot in verhouding met de rest, klopt dat of lijkt dat door het licht?
Nja rest is cool man, brede schouders en een mooi droge rug.quote:
[..]
Traps klopt sowieso, dit komt mede doordat ik pas sinds 2 maanden dodeliftjes doe. Borst gaat... Kan in verhouding sowieso nog wel wat meer, maar bp gaat goede kant wel op (nu ff niet dan).
Kost je rug jou minder moeite ook?
Ziet er goed uit!quote:
Ook keer wat (progressie) foto's dan.
3,5 jaar terug voor ik begon.Zojuist genomen. Was dus van plan gewoon door te knallen deze zomer, maar door schouder blessure nou maximaal cardio doen en cutten. Wellicht kan ik er nog een beachboy buikje uit trainenSPOILER[ afbeelding ]SPOILER
Mooie kamer trouwens
Progressiequote:
Ook keer wat (progressie) foto's dan.
3,5 jaar terug voor ik begon.Zojuist genomen. Was dus van plan gewoon door te knallen deze zomer, maar door schouder blessure nou maximaal cardio doen en cutten. Wellicht kan ik er nog een beachboy buikje uit trainenSPOILER[ afbeelding ]SPOILER
Wellicht een stuk over hoe de gangbare grote compounds goed uit te voeren. Stukje tekst met verwijzingen naar youtube.quote:
[..]
In principe kan iedereen het aanpassen. Alleen is het wel zinvol omdat gestructureerd en in overleg te doen. Het is niet "mijn" OP; het is onze OP. Voorbeeld: ik heb het zelf niet zo op IF, maar het is iets dat duidelijk leeft en populair is, dus dat moet er (kort) in. Ook is er in het verleden veel bagger toegevoegd die we er vervolgens weer uit hebben moeten halen.
Is dat een Brunotti zwembroek? ;oquote:
[..]
Traps klopt sowieso, dit komt mede doordat ik pas sinds 2 maanden dodeliftjes doe. Borst gaat... Kan in verhouding sowieso nog wel wat meer, maar bp gaat goede kant wel op (nu ff niet dan).
.Goed goed bezig brah! Keep it up!quote:
Ook keer wat (progressie) foto's dan.
3,5 jaar terug voor ik begon.Zojuist genomen. Was dus van plan gewoon door te knallen deze zomer, maar door schouder blessure nou maximaal cardio doen en cutten. Wellicht kan ik er nog een beachboy buikje uit trainenSPOILER[ afbeelding ]SPOILER
Misschien een grotere motor cortex oid? Heb zelf nog niet gezocht maar schoot me net ineens te binnen.
Sinds ik lift haal ik 10% meer iqpunten op de BNN iq-test.quote:
Heeft iemand eigenlijk enig idee of er hersenveranderingen optreden door krachttraining/cardio? Net als yoga (en ik meen ook meditatie) dit ook realiseren.
Misschien een grotere motor cortex oid? Heb zelf nog niet gezocht maar schoot me net ineens te binnen.
Als je de tijd hebt:quote:
Heeft iemand eigenlijk enig idee of er hersenveranderingen optreden door krachttraining/cardio? Net als yoga (en ik meen ook meditatie) dit ook realiseren.
Misschien een grotere motor cortex oid? Heb zelf nog niet gezocht maar schoot me net ineens te binnen.
Nice fysiek.quote:
Ook keer wat (progressie) foto's dan.
3,5 jaar terug voor ik begon.Zojuist genomen. Was dus van plan gewoon door te knallen deze zomer, maar door schouder blessure nou maximaal cardio doen en cutten. Wellicht kan ik er nog een beachboy buikje uit trainenSPOILER[ afbeelding ]SPOILER
Dit.quote:
[..]
Ik doe doe alles gewoon rustig, gecontroleerd vooral bij het negatieve van tillen dat is het lekkerst
Daarom zei ik dat ook.quote:
[..]
Dát is wel onrealistische toename van spieren, dat je armen minus het armvet dan alsnog met het oog groter zijn geworden in twee maanden
Je maatschep niet meegerekend hoop ik?quote:Op woensdag 24 april 2013 18:41 schreef VASND het volgende:
Wut, ik weeg net mn B&F scoop en de weegschaal zegt 40g? Al die tijd 28 ipv 40/scoop gerekend?!
quote:Op woensdag 24 april 2013 18:59 schreef Drommeldaris het volgende:
[..]
Je maatschep niet meegerekend hoop ik?
Nee.quote:
[..]
Je maatschep niet meegerekend hoop ik?
Powerlifters curlen ook.quote:
Wat is het praktisch nut van curlen eigelijk behalve een kankerharde pomp in je armen? Ik doe wel eens een paar setjes voor de lol maar heb niet echt het idee dat het met de compounds helpt en die powerlifters hebben ook grote armen zonder maar een curlstang aan te raken
Mwaa niet echt, heb liefst borst en been dag eigenlijk.quote:
[..]
Nja rest is cool man, brede schouders en een mooi droge rug.
Kost je rug jou minder moeite ook?
quote:
[..]
Ziet er goed uit!
Mooie kamer trouwens
quote:
quote:
quote:
[..]
Goed goed bezig brah! Keep it up!
Dank allen.quote:
Scherp.quote:
[..]
Je maatschep niet meegerekend hoop ik?
Dacht: damn womanSPOILER
maar toen rekende ik om via Google dat 285lbs maar 129.27 kg is, toch wel gruwelijk voor een vrouw maar waarom zijn die platen zo groot in US?Gewoon rubber plates ja kun je ze makkelijker laten vallen zonder dat er van alles kapot gaat.quote:
Zal wel zo'n gay Crossfit gym zijn, die hebben altijd van dat soort rare plates.
Dat sowieso, maar bedoelde meer dat ze schijven hebben van 5 of 10kg met de grootte van een 20kg schijf.quote:
[..]
Gewoon rubber plates ja kun je ze makkelijker laten vallen zonder dat er van alles kapot gaat.
Wat bedoel je precies met hersenveranderingen? Krachttraining heeft wel een werking die te vergelijken is met een antidepressiva.quote:
Heeft iemand eigenlijk enig idee of er hersenveranderingen optreden door krachttraining/cardio? Net als yoga (en ik meen ook meditatie) dit ook realiseren.
Misschien een grotere motor cortex oid? Heb zelf nog niet gezocht maar schoot me net ineens te binnen.
Ziet er interessant uit. Thanks.quote:
Die observatie heeft Prof. Yuri_Boyka, hoogleraar in wheyologie, reeds gemaakt. De hypothese is dat het gewicht van één scoop varieert van 28 tot 40 gram, afhankelijk van hoe hard je de whey aandrukt tijdens het 'scoopen', met variabele compressie van de deeltjes als gevolg.quote:
Wut, ik weeg net mn B&F scoop en de weegschaal zegt 40g? Al die tijd 28 ipv 40/scoop gerekend?!
Wat irriteer ik me trouwens ontzettend aan die mensen die je constant aan het opjagen zijn als je een apparaat in gebruik neemt. Vragen na elk setje hoeveel ik nog moet en of ik dat niet ergens anders kan doen
quote:
[..]
Die observatie heeft Prof. Yuri_Boyka, hoogleraar in wheyologie, reeds gemaakt. De hypothese is dat het gewicht van één scoop varieert van 28 tot 40 gram, afhankelijk van hoe hard je de whey aandrukt tijdens het 'scoopen', met variabele compressie van de deeltjes als gevolg.
Doe nou gewoon eens ff een weekje rust. En ga van daaruit weer opbouwen, je wil te snel. Leer naar je lichaam te luisteren. En met rustig opbouwen bedoel ik neit 20 kg per workout er bovenop maar gewoon 5 kilo. Concentreer je op je form ipv zo zwaar mogelijk proberen te liften. Voor je het weet help je jezelf de vernieling in en sta je maanden buitenspel.quote:
Kreeg zelfs bij het van de grond aftillen van een 20kg plaat al last van mijn onderrug en kon zelfs geen sit-ups doen. Hoop dat het vrijdag over is anders moet ik een upper body only schema gaan volgen
Wat irriteer ik me trouwens ontzettend aan die mensen die je constant aan het opjagen zijn als je een apparaat in gebruik neemt. Vragen na elk setje hoeveel ik nog moet en of ik dat niet ergens anders kan doen
En vandaag 3x8x40 kg Dumbell press gehaald, we komen er wel
Hoe sta je voordat je de barbell lift? Stang moet ongeveer boven de helft van je voet, zodanig dat als je door je knieën gaat je schenen de bar raken. En dat 'ie schraapt, dat hoort zo. Focus op dat je de bar zo dicht mogelijk langs je lijf omhoog trekt.quote:
Iemand een tip voor het deadliften; telkens als ik weer omhoog/omlag ga komt de stang tegen me knieen? Vandag voor het eerst gedaan btw, dacht dat BOR met barbell deadlift was...
En vandaag 3x8x40 kg Dumbell press gehaald, we komen er wel
Aldi heeft altijd caseïnequote:
True, true, maar daar gebruik ik het niet voor.quote:
Overdrijven is ook een vakquote:
Ik ga denk ik nooit meer liften als ik minder dan 7 uur slaap. Vannacht 6 uur geslapen en ik vergeet echt de kleinste dingen. Zo was ik een klem vergeten en had ik aan een kant 2,5kg meer
Volgens mij kun jij beter stoppen met liften.quote:
Ik ga denk ik nooit meer liften als ik minder dan 7 uur slaap. Vannacht 6 uur geslapen en ik vergeet echt de kleinste dingen. Zo was ik een klem vergeten en had ik aan een kant 2,5kg meer
met powercleanen merk je dat gelijkquote:
[..]
Volgens mij kun jij beter stoppen met liften.
Niet zo aanstellen. Als je continu te weinig slaapt ga je het wel merken, maar één keer maakt echt geen verschil.quote:
[..]
met powercleanen merk je dat gelijk
quote:
Ik ga denk ik nooit meer liften als ik minder dan 7 uur slaap. Vannacht 6 uur geslapen en ik vergeet echt de kleinste dingen. Zo was ik een klem vergeten en had ik aan een kant 2,5kg meer
klemmen van 2.5 kgquote:
Ik ga denk ik nooit meer liften als ik minder dan 7 uur slaap. Vannacht 6 uur geslapen en ik vergeet echt de kleinste dingen. Zo was ik een klem vergeten en had ik aan een kant 2,5kg meer
?quote:
Ik ga denk ik nooit meer liften als ik minder dan 7 uur slaap. Vannacht 6 uur geslapen en ik vergeet echt de kleinste dingen. Zo was ik een klem vergeten en had ik aan een kant 2,5kg meer
Oke thx! Zal er de volgende keer op lettenquote:Op woensdag 24 april 2013 20:38 schreef H1N1 het volgende:
[..]
Hoe sta je voordat je de barbell lift? Stang moet ongeveer boven de helft van je voet, zodanig dat als je door je knieën gaat je schenen de bar raken. En dat 'ie schraapt, dat hoort zo. Focus op dat je de bar zo dicht mogelijk langs je lijf omhoog trekt.
quote:
Die zijn bij mij in de gym ook 2.5 kg
Die bestaan, heb ze zelf van 1.25kg gezien.quote:
Één is m'n eigen domme fout doordat ik ging squatten met een fiets (
) maar de anderen waren zomaar gebeurd. Wat een kwaliteit >.<Volgensmij heb ik te grote billen in verhouding tot benen/heupen.
Ah, baasch.quote:
[..]
Die observatie heeft Prof. Yuri_Boyka, hoogleraar in wheyologie, reeds gemaakt. De hypothese is dat het gewicht van één scoop varieert van 28 tot 40 gram, afhankelijk van hoe hard je de whey aandrukt tijdens het 'scoopen', met variabele compressie van de deeltjes als gevolg.
Toch zonde, vond 't al zo snel op gaan. Kut ook in deze cut dat ik me dus regelmatig 3x20g=~240kcal verrekend heb..
Zorg er voor dat je kont naar achter staat en je schouders niet (te ver) over de bar komen. Scheelde bij mij een boel. Probeer ook niet met té weinig gewicht je techniek te perfectioneren, ik vind de controle dan een stuk moeilijker omdat je 't allemaal net te makkelijk corrigeert (bewegende massa).quote:
Iemand een tip voor het deadliften; telkens als ik weer omhoog/omlag ga komt de stang tegen me knieen? Vandag voor het eerst gedaan btw, dacht dat BOR met barbell deadlift was...
En vandaag 3x8x40 kg Dumbell press gehaald, we komen er wel
Ik neem ook altijd kwark, maar dat is 500gram van de lidl. Het is Linessa Quark/fromage blanc
150g = 126 kcal
0,2% fat
Proteine per 100g = 6.8g
Koolhydraten per 100g = 13,7
waarvan sukers per 100g =12,8
Is dit nou goed of niet?
Veel te veel suiker, je hebt ook linessa met +-4 gram kh per 100. Magere kwark heet dat meestal.quote:
Wat bedoelen jullie altijd met kwark voor het slapen gaan en complexe koolhydraten?
Ik neem ook altijd kwark, maar dat is 500gram van de lidl. Het is Linessa Quark/fromage blanc
150g = 126 kcal
0,2% fat
Proteine per 100g = 6.8g
Koolhydraten per 100g = 13,7
waarvan sukers per 100g =12,8
Is dit nou goed of niet?
Ah oke, maargoed het is beter dat ik dit eet dan niets toch?quote:
[..]
Veel te veel suiker, je hebt ook linessa met +-4 gram kh per 100. Magere kwark heet dat meestal.
Zal eens kijken naar magere kwark, kan in veel winkels iig niet 'gewone pure' kwark vinden.
quote:
[..]
Ah oke, maargoed het is beter dat ik dit eet dan niets toch?
Zal eens kijken naar magere kwark, kan in veel winkels iig niet 'gewone pure' kwark vinden.
Ah toppie. Maar dit zijn dus wel complexe koolhydraten(alleen wat teveel, maar dat effect van complex heb ik nu dus wel?)?quote:
Zo'n gebrek aan basiskennis en toch aan de roids, jij komt er wel.quote:
[..]
Ah toppie. Maar dit zijn dus wel complexe koolhydraten(alleen wat teveel, maar dat effect van complex heb ik nu dus wel?)?
Complexe koolhydraten zijn meestal niet pure suikers. Dus die zitten niet in kwark dat is volgens mij lactose. Complexe koolhydraten zijn bijvoorbeeld aardappels, rijst, pasta, volkoren brood etc... Die hebben de voorkeur boven simpele suikers omdat ze er langer over doen om verteerd te worden en een lagere insulinerespons hebben. Fruit en groente zijn anders omdat deze ook veel vezels bevatten en daardoor een lagere respons hebben terwijl ze wel veel simpele koolhydraten bevatten.quote:
[..]
Ah toppie. Maar dit zijn dus wel complexe koolhydraten(alleen wat teveel, maar dat effect van complex heb ik nu dus wel?)?
Wel lekker getraind zeg, voelt goed.
Lekker verzadigd vet stacken.http://caloriecount.about(...)hopper-cheese-i52786
Nog 1x: in elke stad zit er wel een kwalitatief goede hardcore gym die nauwelijks duurder is dan F4F maar meer mogelijkheden biedt en minder druk is. Waar woon je?quote:
Zijn hier mensen die trainen bij f4f? Eerst trainde ik altijd in de ochtend wat prima ging. Nu werk ik dus moet ik in de Jezus. In de hoek stonden dik 25 gasten. Lekker kut trainen in zon drukte.
Wel lekker getraind zeg, voelt goed.
Aardappels niet. Das zetmeel, GI to the roof. Maar das prima te compenseren door te eten met wat vet en/of eiwitten.quote:
[..]
Complexe koolhydraten zijn meestal niet pure suikers. Dus die zitten niet in kwark dat is volgens mij lactose. Complexe koolhydraten zijn bijvoorbeeld aardappels, rijst, pasta, volkoren brood etc... Die hebben de voorkeur boven simpele suikers omdat ze er langer over doen om verteerd te worden en een lagere insulinerespons hebben. Fruit en groente zijn anders omdat deze ook veel vezels bevatten en daardoor een lagere respons hebben terwijl ze wel veel simpele koolhydraten bevatten.
Mwah, prijsverschil kan best behoorlijk zijn hoor. Zit zelf bij een redelijk hardcore gym maar betaal toch 30 euro en F4F is aanzienlijk goedkoper.quote:
[..]
Nog 1x: in elke stad zit er wel een kwalitatief goede hardcore gym die nauwelijks duurder is dan F4F maar meer mogelijkheden biedt en minder druk is. Waar woon je?
Netjes hoor! Wat is je lengte?quote:
Ook keer wat (progressie) foto's dan.
3,5 jaar terug voor ik begon.Zojuist genomen. Was dus van plan gewoon door te knallen deze zomer, maar door schouder blessure nou maximaal cardio doen en cutten. Wellicht kan ik er nog een beachboy buikje uit trainenSPOILER[ afbeelding ]SPOILER
Apeldoorn. Er zat volgens mij een hardcore gym maar die KS dicht. Maar dit is bijna niet te doen. Is kijken wat er meer is.quote:
[..]
Nog 1x: in elke stad zit er wel een kwalitatief goede hardcore gym die nauwelijks duurder is dan F4F maar meer mogelijkheden biedt en minder druk is. Waar woon je?
Squatten met een fietquote:
Ben dit jaar al uit 3 broeken gescheurd.... terwijl ik nieteens strakke haal..
Één is m'n eigen domme fout doordat ik ging squatten met een fiets (
Volgensmij heb ik te grote billen in verhouding tot benen/heupen.
?Jep, hierzo. Welke vestiging zit je?quote:
Zijn hier mensen die trainen bij f4f? Eerst trainde ik altijd in de ochtend wat prima ging. Nu werk ik dus moet ik in de Jezus. In de hoek stonden dik 25 gasten. Lekker kut trainen in zon drukte.
Wel lekker getraind zeg, voelt goed.
Je kan het beste rond het middaguur gaan, of rond een uur of 4.
Betaal nu 15e en woon er 5mjn wat ook lekker is.quote:
[..]
Mwah, prijsverschil kan best behoorlijk zijn hoor. Zit zelf bij een redelijk hardcore gym maar betaal toch 30 euro en F4F is aanzienlijk goedkoper.
Jep, F4F R'dam.quote:
Zijn hier mensen die trainen bij f4f? Eerst trainde ik altijd in de ochtend wat prima ging. Nu werk ik dus moet ik in de Jezus. In de hoek stonden dik 25 gasten. Lekker kut trainen in zon drukte.
Wel lekker getraind zeg, voelt goed.
Stad. Ik werk dus dat is helaas geen optie meer. Wil morgen me buik en trapas trainen. Iemand nog een goede oefening voor trapas?quote:Op woensdag 24 april 2013 22:58 schreef Travel. het volgende:
[..]
Jep, hierzo. Welke vestiging zit je?
Je kan het beste rond het middaguur gaan, of rond een uur of 4.
Goed voor het zelfvertrouwen wel..quote:
[..]
Dat sowieso, maar bedoelde meer dat ze schijven hebben van 5 of 10kg met de grootte van een 20kg schijf.
Traps pak ik zelf altijd mee met rows en powerclean.quote:
[..]
Stad. Ik werk dus dat is helaas geen optie meer. Wil morgen me buik en trapas trainen. Iemand nog een goede oefening voor trapas?
In de vestiging stad, oke danquote:
[..]
Stad. Ik werk dus dat is helaas geen optie meer. Wil morgen me buik en trapas trainen. Iemand nog een goede oefening voor trapas?
O Apeldoorn
[ Bericht 6% gewijzigd door Travel. op 24-04-2013 23:01:09 (Stad al ergens gezegd) ]
quote:
[..]
In de vestiging stad, oke dan [ afbeelding ]
Kom ik ook soms, maar vind er vooral erg veel cardio staan in vergelijking met gewichten.quote:
Welke vestiging? Blaak en Ceintuurbaan klopt dat idd wel. Bij Centraal valt dat wel mee toch. Staan daar imo juist te weinig cardio apparaten.quote:Op woensdag 24 april 2013 23:01 schreef Travel. het volgende:
[..]
Kom ik ook soms, maar vind er vooral erg veel cardio staan in vergelijking met gewichten.
Blaak iddquote:
[..]
Welke vestiging? Blaak en Ceintuurbaan klopt dat idd wel. Bij Centraal valt dat wel mee toch. Staan daar imo juist te weinig cardio apparaten.
1.82 mquote:
Op http://www.muscleandstrength.com/workouts/3-day-power-muscle-burn
ik zoek namelijk een uit gekouwt fitness schema die ik later naarmate me kennis hierover vordert zelf aan kan passen. maar in die link staan sommige dingen dubbel? ene keer met dumbbell en de oefening die je erna moet pakken is lijkt mij de zelfde oefening alleen dan met een barbell. dit lijkt mij onlogisch..
of heeft er iemand een betere trainings schema voor massa opbouw?
) en m'n shirt omhoog trok met beide handen waarmee m'n ellebogen dus 'puntig werden' (moet je even voor je zien) had ik het weer, vreemd! Iemand idee wat dit kan zijn?40 repsquote:
is er iemand hier bekend met dit fitness schema?
http://www.muscleandstrength.com/workouts/3-day-power-muscle-burn
ik zoek namelijk een uit gekouwt fitness schema die ik later naarmate me kennis hierover vordert zelf aan kan passen. maar in die link staan sommige dingen dubbel? ene keer met dumbbell en de oefening die je erna moet pakken is lijkt mij de zelfde oefening alleen dan met een barbell. dit lijkt mij onlogisch..
of heeft er iemand een betere trainings schema voor massa opbouw?
Oefeningen zijn niet zozeer verkeerd, maar bij 40 reps voor een oefening slaat hij de plank volledig mis. Die zou ik gewoon op 6-12 reps uitvoeren.
[ Bericht 6% gewijzigd door Verbosity op 25-04-2013 00:27:07 ]
Vandaag beiden gedaan voor het eerst. Mijn billen, hamstrings en onderrug zijn kapot
Kan gerust, maar als de ene oefening de andere te veel beperkt in uitvoering(form, gewicht of herhalingen) kan je er voor kiezen om ze op verschillende dagen uit te voeren.quote:
Zijn lunges en deadlift op één dag onnodig?
Vandaag beiden gedaan voor het eerst. Mijn billen, hamstrings en onderrug zijn kapot
Even labels lezen 101 cursus:quote:
Wat bedoelen jullie altijd met kwark voor het slapen gaan en complexe koolhydraten?
Ik neem ook altijd kwark, maar dat is 500gram van de lidl. Het is Linessa Quark/fromage blanc
150g = 126 kcal
0,2% fat
Proteine per 100g = 6.8g
Koolhydraten per 100g = 13,7
waarvan sukers per 100g =12,8
Is dit nou goed of niet?
Koolhydraten per 100g --> zetmeel (lange glucoseketens), maltodextrine (korte glucoseketens), losse glucose, losse fructose, sucrose (glucose+fructose) en lactose (glucose+galactose)
waarvan suikers per 100g --> alles behalve zetmeel
Gebaseerd op deze label gok ik dat je Linessa met een smaakje hebt gepakt, ofwel zo'n fokking 50 gram tafelsuiker (sucrose) in je bak kwark. Lidl heeft ook magere naturel kwark.
Je kunt naar Josine gaan, die is wel een stuk duurder dan F4F.quote:
[..]
Apeldoorn. Er zat volgens mij een hardcore gym maar die KS dicht. Maar dit is bijna niet te doen. Is kijken wat er meer is.
Nee, 64g suiker is niet goed...quote:
waarvan suikers per 100g =12,8
Is dit nou goed of niet?
quote:
maar dus niet harder dan met 100 pico Newton aandrukken anders gaat alles naar de klote en heb je er niks meer aan.
.quote:
Ook keer wat (progressie) foto's dan.
3,5 jaar terug voor ik begon.Zojuist genomen. Was dus van plan gewoon door te knallen deze zomer, maar door schouder blessure nou maximaal cardio doen en cutten. Wellicht kan ik er nog een beachboy buikje uit trainenSPOILER[ afbeelding ]SPOILER
lading massa aangezet gast. Goed gedaan.
Schouders zijn ook echt swole geworden
Wat is het gewichtsverschil en je lengte?
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 25-04-2013 08:33:29 ]
Yupquote:
[..]
Squatten met een fiet
frame op mn schouders. Zaterdagavonden Let the good times roll.quote:
[..]
Yup
Vanavond unlimited spareribs eten bovenop de 15 plakken brood en de notenmix, en de eerste geblenderde pindamelk shakes zullen morgenochtend bereid worden.
Er worden ziekelijke gains verwacht en het ligt in de lijn der verwachtingen dat de muis wel degelijk uit zijn voegen zal groeien. Jullie zullen alle sides horen.
Toffe pics man, mooi bezig zo!quote:
(semi homo)Ha Panzer,quote:
Kitty, vandaag begin ik aan een kuur van crea mono en chol.
[ afbeelding ]
Vanavond unlimited spareribs eten bovenop de 15 plakken brood en de notenmix, en de eerste geblenderde pindamelk shakes zullen morgenochtend bereid worden.
Er worden ziekelijke gains verwacht en het ligt in de lijn der verwachtingen dat de muis wel degelijk uit zijn voegen zal groeien. Jullie zullen alle sides horen.
[..]
Toffe pics man, mooi bezig zo!
Ik had voor vanavond een hele kip voor je gekocht voor in de grill.
Hoop niet dat je boos bent nu.
Liefs,
Je Moeder
PS: Wil je dat ik weer van die maxipads koop voor tegen het lacteren?
Ik heb laatst 6 uitscheurde broeken weggeflikked, beter squat je trouwens gewoon met je vrienden in je nek (wil best redelijk).quote:
Ben dit jaar al uit 3 broeken gescheurd.... terwijl ik nieteens strakke haal..
Één is m'n eigen domme fout doordat ik ging squatten met een fiets (
Volgensmij heb ik te grote billen in verhouding tot benen/heupen.
No way dat ik dat doe, dus second opinion, maar als er niks te zien is op een MRI, röntgen of echo, wat veroorzaakt dan die pijn?
Tevens zei de orthopeed dat ik van nature niet geschikt ben voor gewichtheffer (lang, slank), dus beter geen zware gewichten kan liften in de gym, maar beter kan gaan hardlopen bijvoorbeeld, omdat mijn bouw nou eenmaal zo is. Facepalm double XXL 2.0.
Lol.quote:
Tevens zei de orthopeed dat ik van nature niet geschikt ben voor gewichtheffer (lang, slank), dus beter geen zware gewichten kan liften in de gym, maar beter kan gaan hardlopen, omdat mijn bouw nou eenmaal zo is.
Second optinion dan idd. Van een sportarts/sportfyisio?
Als die impingement testen goed gedaan zijn, en daar niks uit kwam kun je dat toch wel uitsluiten lijkt me.
Spierscheur zou nou toch ook wel eens een keer over moeten zijn...
Ik heb al van iemand een adresje geregeld die gespecialiseerd is in sportblessures, maar ik snap gewoon niet waar de pijn vandaan komt als er niks op scans en foto's te zien is. Kan een beknelde zenuw wellicht de oorzaak zijn? Dacht dat dat ook op een MRI te zien was, maar goed.quote:
[..]
Lol.
Second optinion dan idd. Van een sportarts/sportfyisio?
Als die impingement testen goed gedaan zijn, en daar niks uit kwam kun je dat toch wel uitsluiten lijkt me.
Spierscheur zou nou toch ook wel eens een keer over moeten zijn...
Impingement testen zijn meerdere malen gedaan, ook tijdens de echo nog een keer, was niet het geval. En spierscheur zou na zoveel maanden rust wel over moeten zijn ja, en anders was dat ook wel naar voren gekomen op de scans?
Slank? Was jij niet >100 kilo (eveneens ~2 meter maar toch 0,5 kilo per cm is niet typisch slank)quote:
Gisteren de uitslag van de MRI en foto's gekregen, dames en heren, ik ben kerngezond. Niks te zien. Dus moet ik maar eens gaan kijken naar een sportarts of die wat kan fixen, of stoppen met die dingen die pijn doen, aldus de orthopeed. Dat is dus zowat alle push exercises (dips, BP, MP, incline BP, pushups etc etc), plus zwemmen, een bal werpen en nog wat andere aparte bewegingen, oftewel, stoppen met alle sporten die ik beoefen momenteel.
No way dat ik dat doe, dus second opinion, maar als er niks te zien is op een MRI, röntgen of echo, wat veroorzaakt dan die pijn?
Tevens zei de orthopeed dat ik van nature niet geschikt ben voor gewichtheffer (lang, slank), dus beter geen zware gewichten kan liften in de gym, maar beter kan gaan hardlopen bijvoorbeeld, omdat mijn bouw nou eenmaal zo is. Facepalm double XXL 2.0.
1,90m, 80kg. Je verwart me met iemand anders.quote:
[..]
Slank? Was jij niet >100 kilo (eveneens ~2 meter maar toch 0,5 kilo per cm is niet typisch slank)
Dat zei ik dus ook, maar hij ging er niet echt op in. Had ook geen zin in die discussie, ik kwam voor de uitslag, niet voor een discussie over lichaamsbouw.quote:
Als je 1.90 bent ben je juist niet geschikt voor hardlopen
Dat voorbeeld gebruikte hij ook. "Als je klein ben ga je ook niet basketballen." Dat is ook echt hetzelfde, not...quote:
Als je 1.70 bent ben je wellicht niet geschikt om te basketballen.
Agree... wat zijn je klachten trouwens? Schouder ook..? pas vanaf vorige pagina meegekregen.quote:
[..]
Dat zei ik dus ook, maar hij ging er niet echt op in. Had ook geen zin in die discussie, ik kwam voor de uitslag, niet voor een discussie over lichaamsbouw.
[..]
Dat voorbeeld gebruikte hij ook. "Als je klein ben ga je ook niet basketballen." Dat is ook echt hetzelfde, not...
quote:
[..]
Ha Panzer,
Ik had voor vanavond een hele kip voor je gekocht voor in de grill.
Hoop niet dat je boos bent nu.
Liefs,
Je Moeder
PS: Wil je dat ik weer van die maxipads koop voor tegen het lacteren?
thanks ma Lacteer trouwens niet meer, gyno is ook weg. Is dat een teken dat ik mijn hoogste test-levels gehad heb?
Maling aan hebben man, is inderdaad ook een niet te vergelijken voorbeeld. Zelf moest ik het toen ik begon het ook vooral niet te fanatiek maken "met die fitness" want "dat is jouw bouw niet".quote:
[..]
Dat zei ik dus ook, maar hij ging er niet echt op in. Had ook geen zin in die discussie, ik kwam voor de uitslag, niet voor een discussie over lichaamsbouw.
[..]
Dat voorbeeld gebruikte hij ook. "Als je klein ben ga je ook niet basketballen." Dat is ook echt hetzelfde, not...
Als ik daar naar geluisterd had was ik forever a stick gebleven. Gewoon gaan. SPOILERAls ik nu niet ga groeien weet ik het echt niet meer
Bijna alleen maar rijst met kip en bruine boterhammen met kip.quote:
Wat zijn je stats? 4000kcal is bijzonder veel voor een beginner.quote:
[..]
Bijna alleen maar rijst met kip en bruine boterhammen met kip.
Ja, schouderklachten. Al eerder over gepost, maar kan het zo snel niet terugvinden. Lang verhaal.quote:
[..]
Agree... wat zijn je klachten trouwens? Schouder ook..? pas vanaf vorige pagina meegekregen.
Volgende keer als ik bij die vent komt dan zeg ik: "Ja maar Panzermuis was ook ecto en die is nu buff as fuck."quote:
[..]
Maling aan hebben man, is inderdaad ook een niet te vergelijken voorbeeld. Zelf moest ik het toen ik begon het ook vooral niet te fanatiek maken "met die fitness" want "dat is jouw bouw niet".
Lukt ook wel, maar dan kan ik de broeken meteen weggooien. Of ik moet de nohomo gulp open doen.quote:
[..]
Ik heb laatst 6 uitscheurde broeken weggeflikked, beter squat je trouwens gewoon met je vrienden in je nek (wil best redelijk).
Sowieso man, maar dat mag al helemaal gezegd worden over raptorix. Hij is echt sickening buff geworden. Je kunt gewoon heel weinig zeggen over iemand zijn 'bouw' en 'toekomstig fysiek' als ze niet goed gevoed zijn enzo.quote:
[..]
Volgende keer als ik bij die vent komt dan zeg ik: "Ja maar Panzermuis was ook ecto en die is nu buff as fuck."
Dus? Of ben je er een die denkt dat je alleen van vet eten in vet aankomt?quote:
[..]
Bijna alleen maar rijst met kip en bruine boterhammen met kip.
Of ben je 2m.
Pff mooi zuur dan. Zelf momenteel ook uit de running i.v.m. schouderklachten (waarschijnlijk slijmbeursontsteking). Nu anderhalve week niet kunnen trainen (ja, alleen benen) en voel me er nu al zwaar kloten onder. Hoelang loop je er al mee dan?quote:
[..]
Ja, schouderklachten. Al eerder over gepost, maar kan het zo snel niet terugvinden. Lang verhaal.
Ik had al 2 weken lichte pijn in mijn schouders, maar ben gewoon doorgegaan met trainen... Mede omdat het tijdens het trainen zelf wel ging. Opgegeven moment bij lat pull-down kreeg ik echt een stekende pijn in mijn schouder. Nu anderhalve week schouder totaal niet belast, maar dat gevoel is nog niks minder geworden.
Aankomende woensdag afspraak met (nieuwe) vaste fysio. Wil direct op een spuit aanpraten, om zo snel mogelijk weer te kunnen trainen. Voor nu 2x in de week legdag en veel cardio. Ik kan blijkbaar echt niet niks doen.
Overigens ook al gestopt met voetbal door liesklachten, waarvan men na allerlei onderzoeken (o.a. ook mri scan) Ook iets zei in de trant van, ja je hebt gewoon een zwakke lies, dus je kunt geen sporten meer doen waarbij je explosieve bewegingen maakt.
1.93/75kg. Maar 4000 red ik niet elke dag hoor. Gister was wel echt een uitschieter. Hou het vanaf deze week bij en de andere dagen zit rond de 3200/3300.quote:
[..]
Wat zijn je stats? 4000kcal is bijzonder veel voor een beginner.
En er mag wel wat body bij, ik ben echt skinny als fuck.
Nee dat denk ik niet, maar ik ga er vanuit dat het beter is dan 4000kcal aan patat naar binnen werken. En ik ben 1,93.quote:
[..]
Dus? Of ben je er een die denkt dat je alleen van vet eten in vet aankomt?
Of ben je 2m.
Ok, goed bezig.quote:
[..]
1.93/75kg. Maar 4000 red ik niet elke dag hoor. Gister was wel echt een uitschieter. Hou het vanaf deze week bij en de andere dagen zit rond de 3200/3300.
En er mag wel wat body bij, ik ben echt skinny als fuck.
4000kcal = 4000kcal, overige kcal worden sowieso in vet omgezet of het nou uit kip komt of uit pizza.quote:
[..]
Nee dat denk ik niet, maar ik ga er vanuit dat het beter is dan 4000kcal aan patat naar binnen werken. En ik ben 1,93.
Ah, dan is het goed. Je zou niet de enige zijn die denkt onbeperkt KH/eiwit te kunnen eten, zolang het maar low-fat is. Vandaar mijn vraag,quote:
[..]
1.93/75kg. Maar 4000 red ik niet elke dag hoor. Gister was wel echt een uitschieter. Hou het vanaf deze week bij en de andere dagen zit rond de 3200/3300.
En er mag wel wat body bij, ik ben echt skinny als fuck.
Kwa micro's wel, kwa aankomen maakt het weinig uit.quote:
[..]
Nee dat denk ik niet, maar ik ga er vanuit dat het beter is dan 4000kcal aan patat naar binnen werken. En ik ben 1,93.
Maar ik krijg wel veel eiwitten & koolhyudraten die ik goed kan gebruikenquote:
[..]
Ok, goed bezig.
[..]
4000kcal = 4000kcal, overige kcal worden sowieso in vet omgezet of het nou uit kip komt of uit pizza.
10-15 euro per maand extra voor het goed uit kunnen oefenen van je hobby is toch niet zoveel?quote:
[..]
Mwah, prijsverschil kan best behoorlijk zijn hoor. Zit zelf bij een redelijk hardcore gym maar betaal toch 30 euro en F4F is aanzienlijk goedkoper.
Veel mensen hier geven een veelvoud hiervan aan supplementen uit.
Ik doe altijd mn broek op de enkels, wist niet dat gulp open ook werkt. Wanneer er 1 bijna af is zal ik het eens testenquote:
[..]
Lukt ook wel, maar dan kan ik de broeken meteen weggooien. Of ik moet de nohomo gulp open doen.
Ik zie mensen weleens curlen met riemen aan.quote:
Zijn er ergens weightlifting belt in de uitverkoop? Iedereen draagt ze ineens, als je 250kg deadlift dan mag dat maar als je nauwelijks 120kg deadlift en al een belt nodig hebt
ik heb geen belt, maar wat maakt het uit of je het bij 120 of bij 250 doet?quote:
Zijn er ergens weightlifting belt in de uitverkoop? Iedereen draagt ze ineens, als je 250kg deadlift dan mag dat maar als je nauwelijks 120kg deadlift en al een belt nodig hebt
Het effect is hetzelfde.. want je rug is in verhouding bij 120 net zo zwak als wanneer je 250 kan doen.
Ik haal niet eens 120, en gebruik een belt... puur alleen omdat ik 100% verschil merk en veel minder snel een blessure heb.quote:
Zijn er ergens weightlifting belt in de uitverkoop? Iedereen draagt ze ineens, als je 250kg deadlift dan mag dat maar als je nauwelijks 120kg deadlift en al een belt nodig hebt
Met squatten 140 kilo gebruik ik hem ook
Van de zomer schouderblessure gehad, tijdens het benchen plots het gevoel alsof iemand er een mes in zette. Ontstekingsremmers, rust, pijnvrij na een week of 5-6. Waterpoloseizoen weer begonnen, fanatiek trainen, sinds medio november/december weer last. Rust gepakt paar weken, weer gaan trainen, maar binnen no-time weer last, kon eind januari niet meer schieten en zwemmen. Fysio helpt niet, echo mri en foto's zeggen dat ik gezond ben en ondertussen loop ik al die maanden met dezelfde klachten. Fuck logic, het komt ergens vandaan, maar wat...quote:
[..]
Pff mooi zuur dan. Zelf momenteel ook uit de running i.v.m. schouderklachten (waarschijnlijk slijmbeursontsteking). Nu anderhalve week niet kunnen trainen (ja, alleen benen) en voel me er nu al zwaar kloten onder. Hoelang loop je er al mee dan?
Ik had al 2 weken lichte pijn in mijn schouders, maar ben gewoon doorgegaan met trainen... Mede omdat het tijdens het trainen zelf wel ging. Opgegeven moment bij lat pull-down kreeg ik echt een stekende pijn in mijn schouder. Nu anderhalve week schouder totaal niet belast, maar dat gevoel is nog niks minder geworden.
Aankomende woensdag afspraak met (nieuwe) vaste fysio. Wil direct op een spuit aanpraten, om zo snel mogelijk weer te kunnen trainen. Voor nu 2x in de week legdag en veel cardio. Ik kan blijkbaar echt niet niks doen.
Overigens ook al gestopt met voetbal door liesklachten, waarvan men na allerlei onderzoeken (o.a. ook mri scan) Ook iets zei in de trant van, ja je hebt gewoon een zwakke lies, dus je kunt geen sporten meer doen waarbij je explosieve bewegingen maakt.
http://www.fitness-seller.nl/powerliftriem/quote:
Zijn er ergens weightlifting belt in de uitverkoop? Iedereen draagt ze ineens, als je 250kg deadlift dan mag dat maar als je nauwelijks 120kg deadlift en al een belt nodig hebt
is een goede voor niet teveel geld.
Matt Ogus heeft zo'n riem met een klik mechanisme. Lijkt mij ook ideaal.quote:
Die powerlifting belt van Eleiko trouwens
[ afbeelding ]
micronutrienten spelen weinig tot geen rol in je energiehuishouding.quote:
Hoe slecht zijn empty calories nou eigenlijk in de cut? Stel je trained 4 dagen en eet daabij 500kcal onder onderhoud. 2 rustdagen met 200-300 kcal onder onderhoud en 1 zuipdag waar je 500 boven onderhoud zit al dan niet met training.
Het slecht zijn van empty calories heeft niets met cutten of bulken te maken.quote:
Hoe slecht zijn empty calories nou eigenlijk in de cut? Stel je trained 4 dagen en eet daabij 500kcal onder onderhoud. 2 rustdagen met 200-300 kcal onder onderhoud en 1 zuipdag waar je 500 boven onderhoud zit al dan niet met training.
quote:
[..]
ik heb geen belt, maar wat maakt het uit of je het bij 120 of bij 250 doet?
Het effect is hetzelfde.. want je rug is in verhouding bij 120 net zo zwak als wanneer je 250 kan doen.
Je verwaarloost zo wel je corequote:
[..]
Ik haal niet eens 120, en gebruik een belt... puur alleen omdat ik 100% verschil merk en veel minder snel een blessure heb.
Met squatten 140 kilo gebruik ik hem ook
Je kan ook je onderrug trainen. En zoals ik zei, zijn er wetenschappelijke onderzoeken die beweren dat je je core veel minder traint met een belt. (http://journals.lww.com/n(...)ifting_Belts.17.aspx)quote:
[..]
ik heb geen belt, maar wat maakt het uit of je het bij 120 of bij 250 doet?
Het effect is hetzelfde.. want je rug is in verhouding bij 120 net zo zwak als wanneer je 250 kan doen.
Merk zelf ook dat mensen die met belt hoger dan mij deadliften, zonder belt lager dan mij deadliften.
Volgens Rippetoe moet je alleen een belt gebruiken als je abs en rug niet sterk genoeg zijn
Op die manier blijven er weinig gains over man. Zou die zuipkeet eens 4 week overslaan.quote:
Hoe slecht zijn empty calories nou eigenlijk in de cut? Stel je trained 4 dagen en eet daabij 500kcal onder onderhoud. 2 rustdagen met 200-300 kcal onder onderhoud en 1 zuipdag waar je 500 boven onderhoud zit al dan niet met training.
hnng!quote:
Die powerlifting belt van Eleiko trouwens
[ afbeelding ]
Misschien niet de goedkoopste, maar ik hoor alleen positieve verhalen over http://www.bestbelts.net/quote:
Zijn er ergens weightlifting belt in de uitverkoop? Iedereen draagt ze ineens, als je 250kg deadlift dan mag dat maar als je nauwelijks 120kg deadlift en al een belt nodig hebt
So... Hit the squatrack bitches
Ik pak bij 1rep max setjes altijd een belt van de gym. Liggen er een stuk of 6. De oudste meest afgekloven belt zit het lekkerstquote:
Wat doen jullie dan als andere mensen gaan vragen of ze je belt 'even' mogen lenen?
Heb ik nog nooit iemand zien vragen.quote:
Wat doen jullie dan als andere mensen gaan vragen of ze je belt 'even' mogen lenen?
Een "zuipdag" en dan maar 500 boven onderhoud zitten.quote:
Hoe slecht zijn empty calories nou eigenlijk in de cut? Stel je trained 4 dagen en eet daabij 500kcal onder onderhoud. 2 rustdagen met 200-300 kcal onder onderhoud en 1 zuipdag waar je 500 boven onderhoud zit al dan niet met training.
Amateur
Misschien kun je beter naar het Gezond&Slank topic
quote:
[..]
Een "zuipdag" en dan maar 500 boven onderhoud zitten.
Amateur
Misschien kun je beter naar het Gezond&Slank topic
dit idd.Duur inderdaad. En het is mij nog niet duidelijk wat deze belts beter maakt dan die van 20 euro van de fitness reseller.quote:
[..]
Misschien niet de goedkoopste, maar ik hoor alleen positieve verhalen over http://www.bestbelts.net/
Hij is ook in roze te koopquote:
[..]
Duur inderdaad. En het is mij nog niet duidelijk wat deze belts beter maakt dan die van 20 euro van de fitness reseller.
Dat ding moet gewoon z´n werk doen. En dat doet een belt van 20 euro net zo goed als een belt van 200 euro.quote:
[..]
Duur inderdaad. En het is mij nog niet duidelijk wat deze belts beter maakt dan die van 20 euro van de fitness reseller.
Als ik al een belt zou willen zou ik vragen om een oude afgeragde belt uit de gym. Zoals Raymond al zegt, die zitten het lekkerst.
Dan maak je wel een statement als die die als man in de gym gebruiktquote:
Op haha.quote:
[..]
Dan maak je wel een statement als die die als man in de gym gebruikt
En dan keihard meezingen met Diana Ross, "I'm Coming Out" op je roze ipodje terwijl je het gym record aan barrels trekt.
Die zijn voor de Fanta-stokjes in de gym.quote:
woon je op een woonboot?quote:
Wat nou vitamine D supplementeren. Dalijk lekker aan de TRX half buiten boord. Wel 2x checken of ie goed vast zit, het water is hier pas 12,5 graden
cewl if so
ahh okee thx.quote:
[..]
40 reps
Oefeningen zijn niet zozeer verkeerd, maar bij 40 reps voor een oefening slaat hij de plank volledig mis. Die zou ik gewoon op 6-12 reps uitvoeren.
en die "dubbele" oefeningen zijn ook gewoon goed? (zelfde soort beweging met dumbell en daarna nog is met barbell). lijkt me dubbel op. of is dit gewoon nog mijn onwetendheid
Is niet zo'n best schema. (11 oefeningen op benen dag, 'Arnold Press', geen rear delt isolatie, 'burn' sets van 40 reps ??? etc.)quote:
[..]
ahh okee thx.
en die "dubbele" oefeningen zijn ook gewoon goed? (zelfde soort beweging met dumbell en daarna nog is met barbell). lijkt me dubbel op. of is dit gewoon nog mijn onwetendheid
Zou gewoon iets als SS doen of een basic UB/LB split.
Nee, werk in de baggerquote:
[..]
woon je op een woonboot?
cewl if so
.Gisteren wezen duiken, 7 gradenquote:
Wat nou vitamine D supplementeren. Dalijk lekker aan de TRX half buiten boord. Wel 2x checken of ie goed vast zit, het water is hier pas 12,5 graden
Zo diep kom ik niet. Althans dat is niet de bedoelingquote:
• Oefeningen kan uitgebreid worden --> benoemen grote compounds, verwijzen naar instructievideo's, verwijzen naar SS/SL (hoewel dit ook onder trainingsmethoden staat)
• Grip, nieuwe spoiler welke in gaat op de verschillende soorten grip, manieren om een bar te pakken en oefeningen/ middelen om je grip te verbeteren.
Aantal topics geleden heb ik ook voorgesteld om een bronnenlijst met boeken/sites neer te zetten.quote:
Ik weet niet meer wie het erover had om de OP te updaten (CarbonC toevallig?) maar even snel:
• Oefeningen kan uitgebreid worden --> benoemen grote compounds, verwijzen naar instructievideo's, verwijzen naar SS/SL (hoewel dit ook onder trainingsmethoden staat)
• Grip, nieuwe spoiler welke in gaat op de verschillende soorten grip, manieren om een bar te pakken en oefeningen/ middelen om je grip te verbeteren.
Bijvoorbeeld over anatomie, trainingsleer, voeding.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22952190
?
Blijft je crtl-v hangen?quote:
Wie kan deze krijgen:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22952190
?
Reddit proberen wellicht? Ik kan er via de UM niet bij iig.quote:
Wie kan deze krijgen:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22952190
?
quote:
quote:
Kan dat gebedel om onderzoeken voortaan niet via DM? Voegt niet echt veel toe.
Nee dit voegt veel toe.quote:Op woensdag 24 april 2013 20:45 schreef seto het volgende:
Mijn gym heeft sinds kort shakes met pistache/kokos smaak, echt de lekkerste shake die ik ooit gehad heb. Nadeel: kost 52 euro per 2kg.
Liever zoek je nog even wat meer posts op, heb je wat te doen terwijl je op je onderzoek wacht.quote:
Bitchfight.quote:Op donderdag 25 april 2013 17:06 schreef seto het volgende:
[..]
Liever zoek je nog even wat meer posts op, heb je wat te doen terwijl je op je onderzoek wacht.
!
SPOILERvriendin wil dat ik niet meer zo vaak ga trainen
Wat heb je gezegd?quote:SPOILERvriendin wil dat ik niet meer zo vaak ga trainen
Zit je onder de plak?quote:
Zag net dit filmpje op facebook voorbij komen, keep on pumping.
!SPOILERvriendin wil dat ik niet meer zo vaak ga trainen
Zij zei dus: Je lichaam is al mooi genoeg je moet niet zo veel meer trainen.quote:
Ik zei gewoon ok. Maar ik blijf gewoon 6 dagen per week gaan
Voor Coca Cola light en zero is dit anders, beide is dit een aspartaam / acesulfaam K blend, maar in andere hoeveelheden, want Light smaakt wel anders dan Zero in de Coca Cola.
Overigens merk ik dat de frisdrankproducenten in een offensieve modus zitten:
1) Stevia + minder suiker producten op de markt pleuren (doorgaans 4 gram suiker per 100 gram)
en
2) light producten promoten voor meer marktaandeel tov suikerproducten. Voor lange termijn denk ik goed voor de winst, aangezien suiker het duurste ingredient in frisdrank is, en Coca Cola het geen reet boeit of de winst van regular of light coke komt.
http://www.foodlog.nl/artikel/blij-met-coca-cola/
Anyway.
Ach voor een keertje kan het niet kwaadquote:
is er iemand hier bekend met dit fitness schema?
http://www.muscleandstrength.com/workouts/3-day-power-muscle-burn
ik zoek namelijk een uit gekouwt fitness schema die ik later naarmate me kennis hierover vordert zelf aan kan passen. maar in die link staan sommige dingen dubbel? ene keer met dumbbell en de oefening die je erna moet pakken is lijkt mij de zelfde oefening alleen dan met een barbell. dit lijkt mij onlogisch..
of heeft er iemand een betere trainings schema voor massa opbouw?
Zo wie zo altijd om doen!quote:
[..]
Ik zie mensen weleens curlen met riemen aan.
Als ik ga surfen doe ik hem ook om weet je.
Ik drink eigenlijk best veel light frisdrank, liefst Pepsi Max.quote:
Was laatst hier de vraag over het verschil Zero en Light voor Red Bull, net ff in de supermarkt gekeken: bij Red Bull zit er in Zero aspartaam / acesulfaam K / sucralose, in light alleen een aspartaam / acesulfaam K blend.
Voor Coca Cola light en zero is dit anders, beide is dit een aspartaam / acesulfaam K blend, maar in andere hoeveelheden, want Light smaakt wel anders dan Zero in de Coca Cola.
Overigens merk ik dat de frisdrankproducenten in een offensieve modus zitten:
1) Stevia + minder suiker producten op de markt pleuren (doorgaans 4 gram suiker per 100 gram)
en
2) light producten promoten voor meer marktaandeel tov suikerproducten. Voor lange termijn denk ik goed voor de winst, aangezien suiker het duurste ingredient in frisdrank is, en Coca Cola het geen reet boeit of de winst van regular of light coke komt.
http://www.foodlog.nl/artikel/blij-met-coca-cola/
Anyway.
Ach veel, twee glazen per dag max., maar alsnog voor mijn gevoel best veel.
Wat is het verschil tussen Pepsi en Cola?quote:
[..]
Ik drink eigenlijk best veel light frisdrank, liefst Pepsi Max.
Ach veel, twee glazen per dag max., maar alsnog voor mijn gevoel best veel.
Ik vind Pepsi Max het lekkerst.quote:Op donderdag 25 april 2013 18:57 schreef McNulty het volgende:
[..]
Wat is het verschil tussen Pepsi en Cola?
SPOILER
Tja dankzij alle floodposts, en onzin onderwerpen waar bepaalde mensen echt pagina's lang met zijn tweeën of drieën over lullen.quote:
Topics gaan veel te hard. Do you guys even lift?SPOILER
Welke onzin dan? Dacht dat hier vrij serieus gepraat werd. Ieder zijn eigen interesses natuurlijk maar ik vind niet dat je het af kan doen als onzin.quote:
[..]
Tja dankzij alle floodposts, en onzin onderwerpen waar bepaalde mensen echt pagina's lang met zijn tweeën of drieën over lullen.
Ebay.quote:
Weet iemand waar je in Nederland goede squatschoenen kan kopen? Voor welk merk kan ik het beste gaan?
Haal Do-win of adidas powerperfect.
Thanks, zijn er geen winkels waar je ze even aan kan passen?quote:
[..]
Ebay.
Haal Do-win of adidas powerperfect.
Hmmm zou zo niet echt een winkel weten. Die dingen worden vooral verkocht op het internet denk ik. Heb ze nog nooit ergens zien liggnen.quote:
[..]
Thanks, zijn er geen winkels waar je ze even aan kan passen?
Is Syntha 6 beetje lekker? Las dat er Ei eiwitten inzitten en ik weet dat die nog wel eens
zijn.[ Bericht 100% gewijzigd door Fanta-stick op 25-04-2013 21:25:19 ]
Jahr00n heeft nog een leuk verhaal voor je over facepulls. Toch Jahr00n?quote:
Bloedende hoofd dit dat?quote:
[..]
Jahr00n heeft nog een leuk verhaal voor je over facepulls. Toch Jahr00n?
Aware.
Tand door de lip alles. Hele zooi onder het bloed.quote:
[..]
Jahr00n heeft nog een leuk verhaal voor je over facepulls. Toch Jahr00n?
Heb je toevallig ook de responsevideo van Marc Lobliner gezien daarop? Wat vind je daarvan?quote:
Marc doet toch ook 'natural' shows? Beetje hypocriet.quote:
[..]
Heb je toevallig ook de responsevideo van Marc Lobliner gezien daarop? Wat vind je daarvan?
Ja. Wat moet ik er van vinden?quote:
[..]
Heb je toevallig ook de responsevideo van Marc Lobliner gezien daarop? Wat vind je daarvan?
Hij heeft het enkel over het testen op roids enz.Is volgens mij geen natural show hoor.quote:
[..]
Marc doet toch ook 'natural' shows? Beetje hypocriet.
Nou hij heeft het er ook over dat, wanneer iemand gebruikt, gewoon niet aan natural shows mee moet doen. Daar was hij vrij oordelend in, terwijl hij zelf wel aan natural shows meedoet (denk ik althans, zoveel verstand van die organisaties en groeperingen daar heb ik niet). Daarnaast hamert hij er continu op dat er maar geen geld te verdienen valt met natural bodybuilding, en dat hij samen met andere natural bodybuilders er toch gewoon keihard bij moet werken. Nou geloof ik nog wel dat met die shows an sich er misschien niet veel te halen valt maar dat gaat toch niet op voor die commercialisatie eromheen? Laat staan de publiciteit voor z'n bedrijf.quote:
[..]
Ja. Wat moet ik er van vinden?
[..]
Is volgens mij geen natural show hoor.
Oja, true. Naja, iedereen weet dat hij geen natural is en hij weet ook dat iedereen dat weet. Volgens mij doet hij mee aan een show waar ook naturals aan meedoen, maar waar niet expliciet naturals toegestaan zijn (zouden we moeten nachecken eigenlijk). Er zal vast niet echt veel te verdienen vallen met natural bodybuilding. Er zijn er wel wat die er aan verdienen, maar die hebben dan vaak weer een eigen coaching bedrijf oid. Verder kun je kijken naar de naturals in de YouTube-community. Die verdienen wel prima bij, maar ook niet gek veel of zo. Marc zit natuurlijk gewoon prima waar die zit. Zijn leidende functie bij TigerFitness brengt voor hem al prima op en daarnaast zijn eigen bedrijf MTS Nutrition wat het heel erg goed doet.quote:
[..]
Nou hij heeft het er ook over dat, wanneer iemand gebruikt, gewoon niet aan natural shows mee moet doen. Daar was hij vrij oordelend in, terwijl hij zelf wel aan natural shows meedoet (denk ik althans, zoveel verstand van die organisaties en groeperingen daar heb ik niet). Daarnaast hamert hij er continu op dat er maar geen geld te verdienen valt met natural bodybuilding, en dat hij samen met andere natural bodybuilders er toch gewoon keihard bij moet werken. Nou geloof ik nog wel dat met die shows an sich er misschien niet veel te halen valt maar dat gaat toch niet op voor die commercialisatie eromheen? Laat staan de publiciteit voor z'n bedrijf.
Linkje?quote:
quote:
Maandag - Borst / Triceps
Dinsdag - Benen / Rug
Woensdag - Schouders / Biceps
Donderdag - Buik / Traps
Goed of zouden jullie toch wat groepen omdraaien?
3 setjes van 8/12 reps
Die laatste dag is overbodig imo. Traps bij schouderdag en buik op een random dag?quote:
Wil iemand nog even kijken naar de indeling van mijn oefeningen. Train vier dagen alleen heb het gevoel dat de indeling beter kan. Qua oefeningen kom ik er wel uit. Eerst wil ik de groepen goed hebben ingedeeld. Dit heb ik deze week gedaan:
Maandag - Borst / Triceps
Dinsdag - Benen / Rug
Woensdag - Schouders / Biceps
Donderdag - Buik / Traps
Goed of zouden jullie toch wat groepen omdraaien?
3 setjes van 8/12 reps
En het belangrijkste, rug en benen op 1 dag is wmb een no-go. Per dag een grote en een kleine spiergroep. Dus benen + schouders en rug +biceps bv.
Lol, heb je polio?quote:
[..]
Tand door de lip alles. Hele zooi onder het bloed.
Je trekt die touwen toch langs je gezicht.Staat of stond wel op die posters aan het eind van zijn vids.quote:
[..]
Ja. Wat moet ik er van vinden?
[..]
Is volgens mij geen natural show hoor.
Klinkt logisch, draai het om, thnx.quote:
[..]
Die laatste dag is overbodig imo. Traps bij schouderdag en buik op een random dag?
En het belangrijkste, rug en benen op 1 dag is wmb een no-go. Per dag een grote en een kleine spiergroep. Dus benen + schouders en rug +biceps bv.
Dag 1: borst/tricepsquote:
Vandaag voelde het ook een beetje als overdreven. Vervolgens maar max gaan squaten. Wil het liefste vier dagen gaan vandaar dit schema.
Dag 2: rug/biceps
Dag 3: benen/schouders
Traps op schouderdag, buik waar je wilt.
En dan op donderdag weer met dag 1 beginnen als je graag 4x per week traint.
Wat al eerder gezegd is, benen en biceps wisselen en buik ergens random in geval van 3 dagen. Voor 4 dagen doe ik zelf volgende schema:quote:
Wil iemand nog even kijken naar de indeling van mijn oefeningen. Train vier dagen alleen heb het gevoel dat de indeling beter kan. Qua oefeningen kom ik er wel uit. Eerst wil ik de groepen goed hebben ingedeeld. Dit heb ik deze week gedaan:
Maandag - Borst / Triceps
Dinsdag - Benen / Rug
Woensdag - Schouders / Biceps
Donderdag - Buik / Traps
Goed of zouden jullie toch wat groepen omdraaien?
3 setjes van 8/12 reps
Dag1 - Borst/Triceps
DAg 2 - Rug/Biceps
Dag 3 - Bovenbenen
Dag 4 - Schouders+ Kuiten
Ik kies zelf voor deze omdat m'n benen (met name kuiten) en schouders wat meer aandacht nodig hebben, en omdat mijn benentraining zo zwaar werd dat ik er na niet fatsoenlijk schouders meer kon doen.
Je kan ook kiezen voor een UB(upperbody)/LB(lowerbody) schema van 4 dagen, maar daar heb ik zelf geen ervaring mee, daar kunnen anderen je vast meer over vertellen.
Btw, waarom train je 4 dagen achter elkaar? Heb je mogelijkheid om tussendoor een rustdag te nemen, bv na de 2e trainingsdag? Zo ja, dan zou ik dat doen.
Is het niet mogelijk om op de woensdag een rustdag te nemen en vrijdag te trainen?quote:
Wil iemand nog even kijken naar de indeling van mijn oefeningen. Train vier dagen alleen heb het gevoel dat de indeling beter kan. Qua oefeningen kom ik er wel uit. Eerst wil ik de groepen goed hebben ingedeeld. Dit heb ik deze week gedaan:
Maandag - Borst / Triceps
Dinsdag - Benen / Rug
Woensdag - Schouders / Biceps
Donderdag - Buik / Traps
Goed of zouden jullie toch wat groepen omdraaien?
3 setjes van 8/12 reps
En combi's zou je Borst/Triceps, Rug/Biceps, Benen/Schouder het best kunnen pakken. Buik kan je op de makkelijkste of kortste dag erbij pakken.
Ja hoor, kan prima. Woensdag wordt dan mijn rustdag. Begin ik dan vrijdag weer met de eerste oefeningen?quote:
[..]
Is het niet mogelijk om op de woensdag een rustdag te nemen en vrijdag te trainen?
En combi's zou je Borst/Triceps, Rug/Biceps, Benen/Schouder het best kunnen pakken. Buik kan je op de makkelijkste of kortste dag erbij pakken.
Yes, vervolgens gewoon door rouleren.quote:
[..]
Ja hoor, kan prima. Woensdag wordt dan mijn rustdag. Begin ik dan vrijdag weer met de eerste oefeningen?
Oké dan ga ik dit aanhouden. 4 oefeningen per groep, 3 set en reps 8/12 dan zit ik toch altijd goed.quote:
[..]
Yes, vervolgens gewoon door rouleren.
Incl knotje, minus the arms.SPOILER
quote:
wij hebben sinds kort onze eigen Brady Brosef in de gym. Ik zweer je, die gozer heeft het side profiel exact als deze:Incl knotje, minus the arms.SPOILER[ afbeelding ]
Omar is zulks een baas.
ik kan altijd wel lachen om z'n vid's idd.quote:
Alleen die gozer jongens
en elke keer zit i sneaky te kijken Die van Scooby en Jeff Seid nadoen van de week was trouwens ook fantastisch. Die zag ik echt niet aankomen.
gwn 6 daagse split knallen, armen en core maar 1 dag per week rust gevenquote:
[..]
Is het niet mogelijk om op de woensdag een rustdag te nemen en vrijdag te trainen?
En combi's zou je Borst/Triceps, Rug/Biceps, Benen/Schouder het best kunnen pakken. Buik kan je op de makkelijkste of kortste dag erbij pakken.
ik dacht dat je al weer vol aan het pompen was.quote:
Update: nog een weekje rust houden, dan mag ik weer op 50% intensiteit liften. Ik heb er weinig last meer van (behalve mijn borstbeen, dat eeuwig blijft zeuren), dus ben benieuwd hoe lang ik me aan die voorschriften kan houden
suc6 d'r mee.
quote:Laat niets en niemand je spiergroei meer in de weg staan en begin vandaag nog met Epic, ’s werelds sterkste en meest spieropbouwende product verkrijgbaar.
quote:Ben jij constant op zoek naar extreme spiermassa en is ‘groot’ voor jou nooit groot genoeg? Ben jij op zoek naar extreme kracht en wil je het staal in de sportschool doen buigen naar jouw wil?
Dit is, zo te lezen, erg heftig spul. Gelukkig levert B&F er een compleet kuurschema bij:quote:Vergelijk Epic maar eens met andere producten en je zult zien dat Epic maar liefst 2-6x zo hoog gedoseerd is. Epic pakt daarom spiergroei van iedere mogelijke hoek aan.
quote:Week 1: De eerste week zul je voelen dat je meer setjes en herhalingen kunt maken en een goede pomp van iedere training
Week 2: De pomp tijdens je training wordt groter en lijkt ook langer te duren na je training.
Week 3: Je kracht is aan het toenemen en je kunt absoluut meer herhalingen maken met alle oefeningen. Aders beginnen te verschijnen/beginnen dikker te worden. Ook de pomp van een training kan soms wel dagen aanhouden. Je ziet er voller, dikker gespierd en harder uit; en dat begint ook bij anderen op te vallen!
Week 4: In deze week voel je dat Epic maximaal werkt. Je bent sterker, harder en groter. De pomp gaat niet meer weg; je staat er mee op en gat er mee naar bed. In deze week kun je eenvoudig spelen met oude gewichten en is het tijd om nieuwe records te vestigen. Anderen zullen zeggen dat je eruit ziet alsof je andere spullen gebruikt! de postbode, misschien?
Week 5 en langer: Epic zal steeds sterker en beter gaan werken omdat ingrediënten zoals Beta-Alanine en Agmatine tijd nodig hebben om je spieren te verzadigen.
, auteur moet de baan van z'n leven hebben.quote:
ik vraag me af of er in andere landen ook zulke supp toko's zijn met zulke mooie productbeschrijvingenquote:
Echt..wie verzint die verhalen. Sterk beargumenteerd wel
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 26-04-2013 09:47:38 ]
Hehehe wat een goeie tekstenquote:
Nu in de weekaanbieding:
[..]
[..]
[..]
Dit is, zo te lezen, erg heftig spul. Gelukkig levert B&F er een compleet kuurschema bij:
[..]
Pijn die doorstraalt vanuit je traps? Dit is bij mij weleens het geval geweest.quote:
Gisteren redelijk zwaar deadlifts gedaan en nu een beetje last van mijn nek, iemand anders dit weleens gehad?
Heb je opzij in de spiegel gekeken tijdens je lift?quote:
Gisteren redelijk zwaar deadlifts gedaan en nu een beetje last van mijn nek, iemand anders dit weleens gehad?
Hmm, zou kunnen.quote:
[..]
Pijn die doorstraalt vanuit je traps? Dit is bij mij weleens het geval geweest.
Nope, lifting platform met spiegel ervoorquote:
[..]
Heb je opzij in de spiegel gekeken tijdens je lift?
Misschien straks toch maar even die tijgerbalsem proberen
Vandaag is een GOMAD+ dag!quote:
Als je je eiwitten uit je voeding haalt heb je geen whey nodig. Maar een shakie is wel zo makkelijk af en toe als je je target niet kan halen
2 liter volle melk
+
2 liter volle chocolademelk
~3000 kcal en 120 gram proteins voor minder dan 4 euro!
Ik moet toch maar eens het hele chocolademelk gebeuren voor langere tijd testen, ben benieuwd.quote:
[..]
Vandaag is een GOMAD+ dag!
2 liter volle melk
+
2 liter volle chocolademelk
~3000 kcal en 120 gram proteins voor minder dan 4 euro!
GOMAD: not even once (ben endo)
quote:
[..]
Vandaag is een GOMAD+ dag!
2 liter volle melk
+
2 liter volle chocolademelk
~3000 kcal en 120 gram proteins voor minder dan 4 euro!
Die ring in het midden niet. Die moet je volop je smoel intrekken.quote:
[..]
Lol, heb je polio?
SPOILERervaring mee
Denk dat vriendinlief de lactose ruften ook niet zou waarderen
3000kcl en dan heeft 'ie nog niet eens gegetenquote:
2 liter chocolademelk
GOMAD: not even once (ben endo)
. Post het ook even in Slank-reeks. Denk dat ze berserk gaan.Het slaat sowieso nergens op.quote:
Als ik een volle GOMAD doe, schijt ik mijn darmen er denk ik uit
Inderdaad. Misschien als je zwaar ondergewicht bent, anders is het echt nutteloos.quote:
Endo's?quote:
GOMAD is echt een een à twee maanden oplossing voor extreme endo's.
Kwam niet thuis vandaag dus geen brood smeren. Zijn leuke macro's voor een muis en maar 3.30 euro's bij de Jumpo. Aanrader?quote:
Verder nog totaal 500 gram aan noten van het een en ander bij me, en had nog multi's in het voorvakje van de tas. Deels laced met gelekte aftershave, dat wel.
Op deze manier mis ik mijn chol dosis wel.
Je kan niet alles meenemen natuurlijk.Je kon toch ook bijvoorbeeld brood en beleg halen? Genoeg voedsel in de Jumbo. De macro's kunnen wel goed zijn, maar je krijgt nu wel een overdose aan calcium in je boty. Niet dat je eraan doodgaat of zo.quote:
[..]
Kwam niet thuis vandaag dus geen brood smeren. Zijn leuke macro's voor een muis en maar 3.30 euro's bij de Jumpo. Aanrader?
Verder nog totaal 500 gram aan noten van het een en ander bij me, en had nog multi's in het voorvakje van de tas. Deels laced met gelekte aftershave, dat wel.
Op deze manier mis ik mijn chol dosis wel.
True, maar dan moet je weer smeren en bestek enzo. En dan zit je droog brood te eten.quote:
[..]
Je kon toch ook bijvoorbeeld brood en beleg halen? Genoeg voedsel in de Jumbo. De macro's kunnen wel goed zijn, maar je krijgt nu wel een overdose aan calcium in je boty. Niet dat je eraan doodgaat of zo.
Dit is toch wel een godentraktatie.
gyno generator (srs)quote:
[..]
Kwam niet thuis vandaag dus geen brood smeren. Zijn leuke macro's voor een muis en maar 3.30 euro's bij de Jumpo. Aanrader?
Verder nog totaal 500 gram aan noten van het een en ander bij me, en had nog multi's in het voorvakje van de tas. Deels laced met gelekte aftershave, dat wel.
Op deze manier mis ik mijn chol dosis wel.
zeep e.d.
Zit je dat nou in de trein zo naar binnen te werken met die shakerquote:
[..]
True, maar dan moet je weer smeren en bestek enzo. En dan zit je droog brood te eten.
[ afbeelding ]
Dit is toch wel een godentraktatie.
Kan toch ook gewoon vanuit het pak lol.
Brady Bro
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 26-04-2013 11:32:50 ]
Lol, te laat op stage?quote:
[..]
True, maar dan moet je weer smeren en bestek enzo. En dan zit je droog brood te eten.
[ afbeelding ]
Dit is toch wel een godentraktatie.
Mening en zulks.
Langzamere eiwitten als caseine, ei gebaseerd eiwit etc. zijn veel geschikter.
De enige plek waar de snelheid van whey van nut is, is rond om de training. En heel misschien bij het ontbijt samen met ander eiwit.
Mijn oog viel op dextrose en ik las hier meermaals dat mensen het namen voor wat energie tijdens de training, terwijl ik altijd las dat het een positief effect heeft na een training vanwege de snelle opneembaarheid en dus de directe insulinepiek.Nu heb ik het gekocht omdat ik niet zo van de EXTREME ENERGY MDMA SPEED-middeltjes (pre-workouts) ben en het helemaal niet nodig heb, maar een opkikker kan fijn zijn. Daarnaast kostte het vrijwel niks. Het probleem is dat ik geen goede bronnen kan vinden over de inname van dextrose voor een training.
Iemand die mij wat wijzer kan maken?
[ Bericht 0% gewijzigd door Yuri_Boyka op 26-04-2013 11:54:57 ]
Ik heb geen onderbouwing, maar veel mensen nemen het met de whey na de training of tijdens te training. Dat doe ik ook meestal. Het idee erachter is dat als je bloedsuiker te laag is na een training (waar best een kans op is als je hard traint en een uur voor de training niet gegeten hebt) de whey eerst gebruikt wordt om je suikerniveaus aan te vullen i.p.v. voor spierherstel. Dit is wat er bij mij is blijven hangen.quote:Op vrijdag 26 april 2013 11:48 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Hmm, ik was vanmorgen bij de Tuinen om de ekte ekte gezichtscrème te halen en had gelijk een intensief rondje product-kijken gedaan.
Nu heb ik het gekocht omdat ik niet zo van de EXTREME ENERGY MDMA SPEED-middeltjes (pre-workouts) ben en het helemaal niet nodig heb, maar een opkikker kan fijn zijn. Daarnaast kostte het vrijwel niks. Het probleem is dat ik geen goede bronnen kan vinden over de inname van dextrose voor een training.
Iemand die mij wat wijzer kan maken?
Edit: ik koop het trouwens bij de AH (Zonnatura) kost iets van 1,39 voor 500 gram.
[ Bericht 100% gewijzigd door CarbonC op 26-04-2013 11:58:47 ]
Tijdens de training was het inderdaad! Ik denk dat het dan ook geen positief effect heeft om het voor een training te nemen, alleen denk ik dan: het is wel druivensuiker en daar word je wel actiever van.quote:
[..]
Ik heb geen onderbouwing, maar veel mensen nemen het met de whey na de training of tijdens te training. Dat doe ik ook meestal. Het idee erachter is dat als je bloedsuiker te laag is na een training (waar best een kans op is als je hard traint en een uur voor de training niet gegeten hebt) de whey eerst gebruikt wordt om je suikerniveaus aan te vullen i.p.v. voor spierherstel. Dit is wat er bij mij is blijven hangen.
Zo'n denkwijze staat weer haaks op de insuline / IF / Leangains-brigade he? Dus je moet kiezen waarvoor je gaat.quote:
[..]
Tijdens de training was het inderdaad! Ik denk dat het dan ook geen positief effect heeft om het voor een training te nemen, alleen denk ik dan: het is wel druivensuiker en daar word je wel actiever van.
Omdat ik altijd fasted train doe ik een scoop dextrose in m'n water zodat m'n bloedsuiker niet te laag dropped. Anders ga ik naar mijn gevoel echt plat na een zware deadlift of squat.
oh cheater! dus je traint niet fasted Persoonlijk val ik ook om als ik vastend train, dus ik eet graag iets op voorhand.
En m'n shake na de training doe ik een klein beetje dextrose in.
Ik heb mij een beetje van het hele IF gebeuren losgemaakt en wil mij er ook niet in vastspijkeren. Ik gebruik het enkel als een tool.quote:
[..]
Zo'n denkwijze staat weer haaks op de insuline / IF / Leangains-brigade he? Dus je moet kiezen waarvoor je gaat.
Daar heb ik gelukkig geen last van.quote:
Ik neem dextrose tijdens de training. Daar heb ik wel over nagedacht.
Omdat ik altijd fasted train doe ik een scoop dextrose in m'n water zodat m'n bloedsuiker niet te laag dropped. Anders ga ik naar mijn gevoel echt plat na een zware deadlift of squat.
Ik zou eens proberen wat je zelf het fijnst vindt, voor, tijdens of na. En uiteraard de kcals meetellen voor je inname van die dag.quote:
[..]
Ik heb mij een beetje van het hele IF gebeuren losgemaakt en wil mij er ook niet in vastspijkeren. Ik gebruik het enkel als een tool.
Ja, precies. Dat zeker lol. Zitten echt veel meer kcals in dan ik verwacht had.quote:
[..]
Ik zou eens proberen wat je zelf het fijnst vindt, voor, tijdens of na. En uiteraard de kcals meetellen voor je inname van die dag.
Ik probeer het twee of drie keer en bewaar het verder voor mijn bulk.Nope, zeker in de cut niet.quote:
Persoonlijk val ik ook om als ik vastend train, dus ik eet graag iets op voorhand.
En m'n shake na de training doe ik een klein beetje dextrose in.
Ik wordt nu wakker met honger en heb het gevoel dat ik echt leeg ben 's morgens. Dat traint niet lekker, zeker met de zware lifts merk ik dat ik dan te leeg ben. Dextrose vult het dan net genoeg aan om me niet beroerd te gaan voelen.
Ik ga langzaam wel naar het punt dat ik eigenlijk ook wat moet eten voor m'n training. Maar ik ben dan weer te lui om eerder m'n bed uit te komen. 7:20 is een prima tijd.
Hoewel een proteine bar ofzo ook wel de truuk zal doen, bedenk ik me nu.Dan lift je niet zwaar genoeg.quote:
eierkoker aanzetten, 2 eitjes erin. Broodje uit de diepvries, ff wassen/douchen kopje koffie. Broodje ontdooit en eitjes klaar. 5 minuten, inclusief opetenquote:
[..]
Nope, zeker in de cut niet.
Ik wordt nu wakker met honger en heb het gevoel dat ik echt leeg ben 's morgens. Dat traint niet lekker, zeker met de zware lifts merk ik dat ik dan te leeg ben. Dextrose vult het dan net genoeg aan om me niet beroerd te gaan voelen.
Ik ga langzaam wel naar het punt dat ik eigenlijk ook wat moet eten voor m'n training. Maar ik ben dan weer te lui om eerder m'n bed uit te komen. 7:20 is een prima tijd.
. Desnoods wegkauwen onderweg naar de gym .Te hoog bloedsuiker wordt je duf van. Denk aan after-lunch dip.quote:
[..]
Tijdens de training was het inderdaad! Ik denk dat het dan ook geen positief effect heeft om het voor een training te nemen, alleen denk ik dan: het is wel druivensuiker en daar word je wel actiever van.
Te laag bloedsuiker kun je duizelig van worden: zie het voorbeeld van Snakey. Heb ik zelf ook wel eens gehad. Voelt niet goed als je tijdens een zware squat duizelig wordt!!
Uit een beker is classier!quote:
[..]
gyno generator (srs)
zeep e.d.
[..]
Zit je dat nou in de trein zo naar binnen te werken met die shaker
Kan toch ook gewoon vanuit het pak lol.
Brady Bro
Maar sowieso is het wel een leuke ijsbreker voor vrouwvolk in de trein, ben vier keer aangesproken. "Doe je dit elke dag?", "Is dit met een speciale bedoeling?", "Nou, eet smakelijk, blabla." etc etc. Zal het ook opnemen in de workshops die ik aan 16meter en Wijsmans geef.Yep.quote:
[..]
Lol, te laat op stage?
Mening en zulks.
Net binnen bro, volgens mij zijn ze blij dat ik eens iets anders dan brood met pindakaas verorber hier aan dit bureau. Top!quote:
[..]
eierkoker aanzetten, 2 eitjes erin. Broodje uit de diepvries, ff wassen/douchen kopje koffie. Broodje ontdooit en eitjes klaar. 5 minuten, inclusief opeten
Mooie routine.Ik sta om 7:20 op, koffie, aankleden, 7:50 de deur uit. Het zou dus kunnen, maar ik ben daar te lui/duf voor de eerste 20 minuten. Ik kan wel eerder opstaan, maar dan moet ik ook wat vroeger naar bed, en daar heb ik dan ook weer geen zin in.quote:
[..]
eierkoker aanzetten, 2 eitjes erin. Broodje uit de diepvries, ff wassen/douchen kopje koffie. Broodje ontdooit en eitjes klaar. 5 minuten, inclusief opeten
Edit: dat zeg ik verkeerd. Om 7:20 gaat de wekker, ik sta ~10 minuten later op.
ik hoef idd. ook geen shake te nemen vlak voor het trainen, dan kan ik d'r vergif op in nemen dat ik zo duf/slap wordt als een konijnquote:
[..]
Te hoog bloedsuiker wordt je duf van. Denk aan after-lunch dip.
Te laag bloedsuiker kun je duizelig van worden: zie het voorbeeld van Snakey. Heb ik zelf ook wel eens gehad. Voelt niet goed als je tijdens een zware squat duizelig wordt!!
Een scoop dextrose van 20 gram (B&F) is 120kcal.quote:
[..]
Ja, precies. Dat zeker lol. Zitten echt veel meer kcals in dan ik verwacht had.
Je zei dat je fasted traint, bedoel je dan dat je IF doet of dat je gewoon niets eet voordat je gaat trainen?quote:
[..]
Ik sta om 7:20 op, koffie, aankleden, 7:50 de deur uit. Het zou dus kunnen, maar ik ben daar te lui/duf voor de eerste 20 minuten. Ik kan wel eerder opstaan, maar dan moet ik ook wat vroeger naar bed, en daar heb ik dan ook weer geen zin in.
Edit: dat zeg ik verkeerd. Om 7:20 gaat de wekker, ik sta ~10 minuten later op.
Ik ben deze week voor het eerst eens om 08;00 gaan trainen om te kijken of het dan wat rustiger is. Het was echt heerlijk, kon alle oefeningen meteen doen zonder dat ik op iemand hoef te wachten. Enige nadeel is dus dat ik als ik net wakker ben echt niets weg krijg, en stond af en toe wel ff flink te duizelen.
En wat te doen tegen mijn falende deadlift grip? Ik heb de bar meer met mn vingers vast dan met mn handpalm, wat sowieso meer pijn doet en waardoor ik minder gewicht kan tillen. Doe nu 85kg maar weet zeker dat ik met een goeie grip makkelijk de 100kg kan halen.
gebruik je al een mixed grip? Oftewel bij de ene hand de handpalm naar je toe, en de andere van je af?quote:
[..]
Je zei dat je fasted traint, bedoel je dan dat je IF doet of dat je gewoon niets eet voordat je gaat trainen?
Ik ben deze week voor het eerst eens om 08;00 gaan trainen om te kijken of het dan wat rustiger is. Het was echt heerlijk, kon alle oefeningen meteen doen zonder dat ik op iemand hoef te wachten. Enige nadeel is dus dat ik als ik net wakker ben echt niets weg krijg, en stond af en toe wel ff flink te duizelen.
En wat te doen tegen mijn falende deadlift grip? Ik heb de bar meer met mn vingers vast dan met mn handpalm, wat sowieso meer pijn doet en waardoor ik minder gewicht kan tillen. Doe nu 85kg maar weet zeker dat ik met een goeie grip makkelijk de 100kg kan halen.
Dit dus, ik dacht een tijdje dat het aan mijn voeding lag, maar met name na grote compound oefeningen ben ik echt kapot zonder dextrose.quote:
Ik neem dextrose tijdens de training. Daar heb ik wel over nagedacht.
Omdat ik altijd fasted train doe ik een scoop dextrose in m'n water zodat m'n bloedsuiker niet te laag dropped. Anders ga ik naar mijn gevoel echt plat na een zware deadlift of squat.
Ik eet niks, dat komt op hetzelfde neer. Maar ik doe geen IF.quote:
[..]
Je zei dat je fasted traint, bedoel je dan dat je IF doet of dat je gewoon niets eet voordat je gaat trainen?
Hoewel ik nu niet meer mag zeggen dat ik fasted train natuurlijk, met m'n dextrose.