SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
quote:Op woensdag 24 april 2013 09:51 schreef Silentalarm het volgende:
[..]
Klopt. Dat dacht ik inderdaad ook.
Het was wel even wennen omdat je slechts 5 herhalingen doet, terwijl ik hiervoor altijd 10-12 deed.
En kreeg in de sportschool het commentaar dat 5 erg weinig was. Daar werd aangeraden 7-8. Niks van aantrekken?
Welke gym zit je?
Op 
Doe je hypertrofie of recruterend?quote:
Oh en ik had nog een vraagje. Hoe lang pauze tussen de setjes is het best?
Wat bedoel je met recruterend?quote:
[..]
Doe je hypertrofie of recruterend?
Het gaat me vooral om gewicht erbij.
Oké daar zit ik wel ongeveer op. En in het geval van recruterend dan?quote:
Als je vooral op massatoename traint is hypertrofisch het beste, ik geloof 1/1half minuutje seriepauze.
Ik vind overigens wel dat je dan vrij snel door je SS oefeningen heen bent.
Aantal herhalingen is afhankelijk van je doel. Dus of je er wat van aan moet trekken ligt aan wat je wilt bereiken. Niet welke gym je zit....quote:
[..]
Klopt. Dat dacht ik inderdaad ook.
Het was wel even wennen omdat je slechts 5 herhalingen doet, terwijl ik hiervoor altijd 10-12 deed.
En kreeg in de sportschool het commentaar dat 5 erg weinig was. Daar werd aangeraden 7-8. Niks van aantrekken?
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
quote:
Oh en ik had nog een vraagje. Hoe lang pauze tussen de setjes is het best?
quote:How long should I rest between sets, exercises, and during warmups?Edit
This is a strength program first, and a "mass and conditioning program" second. As such, you rest as long as necessary between sets.
During the warmup, rest between sets will be minimal. You want to get blood into the area, raise the temperature of the associated musculature and connective tissue, take some time to practice the exercise with lighter weights, and increase tissue elasticity. With the usage of light(er) weights during your warmups, you can use a shortened rest period. Usually you need only rest as long as it takes to switch out the plates. However, once you get to the "meat and potatoes" of your workout (i.e. the "3x5 work sets"), you rest as long as necessary.
At first you can probably get by with no more than 2-3 minutes between sets. However, once the weights start getting heavier, you may take upward of 5 minutes between sets. Near the end of your training cycle, especially when you are setting PRs (personal records) in the squat, deadlift, and power clean you could be resting upward of 7 minutes.
Resting between exercises is not something you really need to worry about. You will need to change weights, change stations, get a bench set up (or a power rack set up) or whatever. The exercises are chosen so that you are alternating primary areas of work, so that you don't really need to overthink this aspect of resting.
For example, you are trashed from your squats, and you have bench presses next. Well glory be to God, you get to lie your happy ass down on a bench and do some light warmup benches with an empty bar! While your legs (and possibly breathing and overall body) recover from the squats, you are lying down on the bench, happy as a pea in a pod.
Again, don't overthink rest periods between sets or exercises. Move between exercises as quickly as you can, however, DO NOT compromise your performance. If you can get 5 reps after resting 2 minutes, but only 4 reps if you rest 90 seconds, then rest 2 minutes. If you need to rest 3 minutes in order to get that 5 rep set, then rest 3 minutes. If you need 7 minutes of rest before you can reasonably get the 5th rep, then take all 7 minutes. Strength and weight-on-the-bar increases are more important than your heart rate/body temp while lifting weights.
Nee, restday.
He boys, iemand hier van jullie last van overtollige huid op de buik (evt met striae) ? Heb het helaas wel en als ik buk hangt het ook wel wat. Als ik sta zie je het niet heel erg. Twee abs zijn ongeveer zichtbaar. Iemand van jullie die dit ook heeft gehad en er van af is gekomen? Of het nog heeft..
He boys, iemand hier van jullie last van overtollige huid op de buik (evt met striae) ? Heb het helaas wel en als ik buk hangt het ook wel wat. Als ik sta zie je het niet heel erg. Twee abs zijn ongeveer zichtbaar. Iemand van jullie die dit ook heeft gehad en er van af is gekomen? Of het nog heeft..
Bodybuilding #1
Hardlopen #2
Hardlopen #2
Rusten doordeweeks?quote:
Nee, restday.
He boys, iemand hier van jullie last van overtollige huid op de buik (evt met striae) ? Heb het helaas wel en als ik buk hangt het ook wel wat. Als ik sta zie je het niet heel erg. Twee abs zijn ongeveer zichtbaar. Iemand van jullie die dit ook heeft gehad en er van af is gekomen? Of het nog heeft..
Deathlift or Die.
Cardio day.quote:
[..]
Rusten doordeweeks?
[ afbeelding ]
Bodybuilding #1
Hardlopen #2
Hardlopen #2
"e:•1-5 Reps Per Set = Mostly Strength
•5-8 Reps Per Set = Strength AND Muscle Equally
•8-10 Reps Per Set = Muscle With Some Strength
•10-12 Reps Per Set = Muscle With Some Endurance
•12-15 Reps Per Set = Endurance With Some Muscle
•15-20 Reps Per Set = Mostly Endurance
Kan hierover iets in de OP erbij? Vraag komt ook elke 2 weken langs en antwoorden als "Tsja, F4Fquote:•8 sets x 3 reps = 24 reps
High intensity.
Most ideal for strength related goals.
•6 sets x 4 reps = 24 reps
High intensity.
Most ideal for strength related goals.
•3 sets x 5 reps = 15 reps
High intensity.
Most ideal for strength related goals.
•5 sets x 5 reps = 25 reps
High to moderate intensity.
Most ideal for strength goals, but also suited for building muscle.
•4 sets x 6 reps = 24 reps
High to moderate intensity.
Equally ideal for increasing strength and building muscle.
•3 sets x 8 reps = 24 reps
Moderate intensity.
Most ideal for building muscle, but also suited for increasing strength.
•4 sets x 8 reps = 32 reps
Moderate intensity.
Most ideal for building muscle, but also suited for increasing strength.
•3 sets x 10 reps = 30 reps
Moderate intensity.
Most ideal for building muscle, but also suited for muscular endurance.
•4 sets x 10 reps = 40 reps
Moderate to low intensity.
Most ideal for building muscle, but also suited for endurance.
•2 sets x 12 reps = 24 reps
Moderate to low intensity.
Most ideal for building muscle, but also suited for endurance.
•3 sets x 12 reps = 36 reps
Moderate to low intensity.
Equally ideal for building muscle and improving muscle endurance.
•2 sets x 15 reps = 30 reps
Low intensity. Most ideal for muscle endurance, but also suited for building muscle.
•2 sets x 20 reps = 40 reps
Low intensity. Most ideal for muscle endurance.
" leveren weinig op....Ik heb thuis nog een artikel liggen op de tablet, als het nodig is vertaal ik dat wel vanavond.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
ben ook gay (nohomo)quote:
[..]
In dat geval, succes Keroltje.
(alsnog beetje gay)
mirin op carbonc zn foto (welhomo)
Bodybuilding #1
Hardlopen #2
Hardlopen #2
Ik zal de OP binnenkort weer eens bijwerken.quote:
[..]
Kan hierover iets in de OP erbij? Vraag komt ook elke 2 weken langs en antwoorden als "Tsja, F4F
Ik heb thuis nog een artikel liggen op de tablet, als het nodig is vertaal ik dat wel vanavond.
Nog andere punten die vermeldt moeten worden?
Ik denk i.i.g. aan:
- Starting Strenght
- Intermediate Fasting
JA! zie mijn post hierbovenquote:
[..]
Ik zal de OP binnenkort weer eens bijwerken.
Nog andere punten die vermeldt moeten worden?
Ik denk i.i.g. aan:
- Starting Strenght
- Intermediate Fasting
Ik zal wel even een stukje vertalen/schrijven
PM anders maar wat en waar het heen moet
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
In principe kan iedereen het aanpassen. Alleen is het wel zinvol omdat gestructureerd en in overleg te doen. Het is niet "mijn" OP; het is onze OP. Voorbeeld: ik heb het zelf niet zo op IF, maar het is iets dat duidelijk leeft en populair is, dus dat moet er (kort) in. Ook is er in het verleden veel bagger toegevoegd die we er vervolgens weer uit hebben moeten halen.quote:
[..]
JA! zie mijn post hierboven
Ik zal wel even een stukje vertalen/schrijven
PM anders maar wat en waar het heen moet
Oke, lukt mss vanavond al. Anders vrijdagquote:
[..]
In principe kan iedereen het aanpassen. Alleen is het wel zinvol omdat gestructureerd en in overleg te doen. Het is niet "mijn" OP; het is onze OP. Voorbeeld: ik heb het zelf niet zo op IF, maar het is iets dat duidelijk leeft en populair is, dus dat moet er (kort) in. Ook is er in het verleden veel bagger toegevoegd die we er vervolgens weer uit hebben moeten halen.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Essentie is: kort en bondig. Voor IF en SS zit ik te denken aan 1 regel met een link naar meer informatie. M.b.t. jouw voorstel: een link naar dat plaatje lijkt mij zinvol.quote:
[..]
Oke, lukt mss vanavond al. Anders vrijdag
Ben jij Tom Morello? Wat een openbaringquote:
Jarig!
Hier feliciteren: http://forum.dutchbodybui(...)efeliciteerd-336733/
Gefeliciteerd trouwens.
Deathlift or Die.
22 pas? Dacht dat je al wat ouder wasquote:
Jarig!
Hier feliciteren: http://forum.dutchbodybui(...)efeliciteerd-336733/
Gefeliciteerd, ga je progress pics van SHE uitdelen als traktatie?
Zoals ik al eerder zei, deze week begonnen met fitness. Nu bezig met een schema. Ben eerst bezig met de indeling van de dagen/spiergroepen
ma - borst / benen
di - rug / triceps
wo - biceps / schouders
do - buik / onderrug ivm blessure / cardio
Dit lijkt me toch prima? Zonder commentaar zoek ik vier oefeningen per groep op.
ma - borst / benen
di - rug / triceps
wo - biceps / schouders
do - buik / onderrug ivm blessure / cardio
Dit lijkt me toch prima? Zonder commentaar zoek ik vier oefeningen per groep op.
Done*2quote:
Jarig!
Hier feliciteren: http://forum.dutchbodybui(...)efeliciteerd-336733/
Wel sneu om zelf voor je eigen felicitaties te vragen.
Ik word inderdaad vaak 22 geschat, en nu sinds vandaag 23.quote:
[..]
22 pas? Dacht dat je al wat ouder was
Gefeliciteerd, ga je progress pics van SHE uitdelen als traktatie?
Account uit 2006 zelfs..?quote:
[..]
Done*2
Wel sneu om zelf voor je eigen felicitaties te vragen.
Gratz maatje! Heb alleen geen DBB account. (moet mijn stratenmakers wings nog verkrijgen)quote:
Jarig!
Hier feliciteren: http://forum.dutchbodybui(...)efeliciteerd-336733/
Komt wel goed schatje.quote:Op woensdag 24 april 2013 11:19 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Gratz maatje! Heb alleen geen DBB account. (moet mijn stratenmakers wings nog verkrijgen)
Ja, en? Ik post hier ook al sinds #22.quote:
[..]
Ik word inderdaad vaak 22 geschat, en nu sinds vandaag 23.
[..]
Account uit 2006 zelfs..?
Vet. 2006 wist ik nog geeneens hoe de contouren van een dumbbell eruit zagen.quote:
[..]
Ja, en? Ik post hier ook al sinds #22.
Sinds #22 en je squat 8*110kg? Klinkt als zhe trollzquote:
[..]
Ja, en? Ik post hier ook al sinds #22.
Deathlift or Die.
Ergens meende ik dat jij rond sinterklaas jarig was.quote:
[..]
Vet. 2006 wist ik nog geeneens hoe de contouren van een dumbbell eruit zagen.
Het is nooit te laat om te beginnen. Ben zelf ook pas op mijn 34e begonnen.quote:
[..]
Vet. 2006 wist ik nog geeneens hoe de contouren van een dumbbell eruit zagen.
Met je chest press en biceps curl machien.quote:
[..]
Vet. 2006 wist ik nog geeneens hoe de contouren van een dumbbell eruit zagen.
Gefeliciteerd G! *geeft cheesecake*.quote:
Jarig!
Hier feliciteren: http://forum.dutchbodybui(...)efeliciteerd-336733/
If not now, then when.
Hoe kom je daar nu weer bij op?quote:
[..]
Ergens meende ik dat jij rond sinterklaas jarig was.
Geen idee. Zat in mijn hoofd. Maar er zit wel meer onzin in mijn hoofd.quote:
Op SHE is trouwens wel hard bezig om de Tong80 van dbb te worden, gezien het aantal posts.
Heren!
Heeft iemand wat review artikelen gerelateerd aan eten, trainen slapen etc.? (mogen ook bekende namen zijn) Ben nu voor m'n these bezig en begin redelijk hooked te raken aan het lezen van wetenschappelijke artikelen.
Hoeven er geen tonnen te zijn maar dat ik gewoon een beginnetje kan maken.
Heeft iemand wat review artikelen gerelateerd aan eten, trainen slapen etc.? (mogen ook bekende namen zijn) Ben nu voor m'n these bezig en begin redelijk hooked te raken aan het lezen van wetenschappelijke artikelen.
Hoeven er geen tonnen te zijn maar dat ik gewoon een beginnetje kan maken.
Happy B-day
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
