SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Maar wat zou jij dan een goede warming up noemen?quote:Op dinsdag 23 april 2013 21:16 schreef Banaanensuiker het volgende:
Zonder warming up ben je niet warm en heb je dus per definitie meer kans op blessures. Dus het gaat er niet alleen om of het fijn voelt.
Onvoldoende bro. Het gaat er niet alleen maar om dat je warm bent, maar dat je al je spieren in je lichaam zodanig activeert dat je ze voldoende kan aanspannen tijdens de zware belasting van de werksets. Na een stevige wandeling voel je je ook warm, maar dan ga je natuurlijk niet meteen je max uitproberen bij de squat.quote:
Ehm... mijn warming up is de squat. Begin laag en dan... BOEM, beginnen met de sets. Na een zo een set ben je wel opgewarmd hoor. Nu vraag ik me wel af of dit vanuit jullie perspectief voldoende is voor een warming up
De stappen tussen de warmup sets hoef je je niet zo druk om te maken, zolang je maar naar je werkgewicht toe werkt.
The lesbians next door gave me a Rolex for my birthday, which was very nice! But I think they misunderstood me when I said I wanna watch.
Bron?quote:
Zonder warming up ben je niet warm en heb je dus per definitie meer kans op blessures. Dus het gaat er niet alleen om of het fijn voelt.
Ik geloof dat er zelfs onderzoek gedaan is waaruit bleek dat warming up het risico op blessures niet significant verminderde. Maar te lui om te zoeken eigenlijkquote:
Waarom denk je dat ik naar 'n bron vraag.quote:
[..]
Ik geloof dat er zelfs onderzoek gedaan is waaruit bleek dat warming up het risico op blessures niet significant verminderde. Maar te lui om te zoeken eigenlijk
Oh als je nog even die link van je stuurt, zit nu op werk, wie weet heb ik accessquote:Op dinsdag 23 april 2013 21:30 schreef Diabox het volgende:
[..]
Waarom denk je dat ik naar 'n bron vraag.
Zondag niet en dan half 10 's avonds op 'n dinsdag wel? Sounds legitimate.quote:
[..]
Oh als je nog even die link van je stuurt, zit nu op werk, wie weet heb ik access
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23013520
Ik zit in de States. Het is hier half 3 's middagsquote:
[..]
Zondag niet en dan half 10 's avonds op 'n dinsdag wel? Sounds legitimate.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23013520
Hm sorry geen access
Doe maar stoer hoor. Nou ik zit in NL, het is hier half 10 's avonds.quote:
[..]
Ik zit in de States. Het is hier half 3 's middags
Hm sorry geen access
Als we zo gaan doen hossel ik sowieso geen artikelen meer voor jequote:
[..]
Doe maar stoer hoor. Nou ik zit in NL, het is hier half 10 's avonds.
Tfoe.quote:
[..]
Als we zo gaan doen hossel ik sowieso geen artikelen meer voor je
quote:
[..]
Ik gebruik het eigenlijk nooit, maar bij deze. xxx hvj
Nette foto man!SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Ben je aan het cutten? Creatine is geen wondermiddel ofzo hoor.quote:
Pff met creatine zou je kracht toe moeten nemen. Met BP ga ik juist achteruit klotezooi.
Te veel warming up doen is nutteloos. Ik warm alleen op met de oefening zelf op laag gewicht, maar dat is meer om het gevoel van de oefening te krijgen en een soort formcheck, dan dat ik echt warm moet worden. Heb dit altijd al zo gedaan en heb nog nooit blessures gehad door het liften.quote:
[..]
Ik geloof dat er zelfs onderzoek gedaan is waaruit bleek dat warming up het risico op blessures niet significant verminderde. Maar te lui om te zoeken eigenlijk
Sommige mensen staan een kwartier met hun armen te zwaaien om vervolgens hun rotator cuffs op te warmen met dumbbells (tenminste, ik neem aan dat dat is wat ze proberen te doen), lekker zinvol en vooral ook niet gevaarlijk.
Op vrijdag 27 september 2013 16:52 schreef Braddie het volgende:
Een overpowered Alpha mannetje, en een Chinees, lezen mij de les.
Nergens voor nodig.
Een overpowered Alpha mannetje, en een Chinees, lezen mij de les.
Nergens voor nodig.
Hoi. Ik volg dit topic al een tijdje, maar nog nooit iets gepost. Eerst even mijn stats:
Leeftijd: 21
Lichaamsgewicht: +- 74 kg, begon @ +- 67 kg
Lengte: 1.79
Vetpercentage: +-15%, begon @ +-19%
Ben vorige zomer begonnen met krachttraining. Heb toen een beetje lopen aankutten en ben in januari begonnen met Starting Strenght (babylover's versie) en lean bulken. Mijn krachtstats (alles 5x, sommige meerdere setjes):
Squat: 105 kg
Deadlift: 115 kg
Military press: 47,5 kg
Barbell bench press: 62,5 , maar ben sinds maart overgestapt op de dumbbell BP door gebrek aan een spotter.
Dumbbell bench press: 26 kg, beide handen
Bent over row: 47,5
Omdat ik nu een beetje vast begin te lopen met verschillende oefeningen, langzaam wil gaan cutten en ik een beetje verveeld raak door dit schema ben ik op zoek naar een nieuw schema.
Ik las een paar pagina's terug dat iemand dezelfde vraag stelde en dat een UB/LB-split werd aangeraden. Heeft iemand een goed voorbeeld van zo'n schema?
Alvast bedankt!
Leeftijd: 21
Lichaamsgewicht: +- 74 kg, begon @ +- 67 kg
Lengte: 1.79
Vetpercentage: +-15%, begon @ +-19%
Ben vorige zomer begonnen met krachttraining. Heb toen een beetje lopen aankutten en ben in januari begonnen met Starting Strenght (babylover's versie) en lean bulken. Mijn krachtstats (alles 5x, sommige meerdere setjes):
Squat: 105 kg
Deadlift: 115 kg
Military press: 47,5 kg
Barbell bench press: 62,5 , maar ben sinds maart overgestapt op de dumbbell BP door gebrek aan een spotter.
Dumbbell bench press: 26 kg, beide handen
Bent over row: 47,5
Omdat ik nu een beetje vast begin te lopen met verschillende oefeningen, langzaam wil gaan cutten en ik een beetje verveeld raak door dit schema ben ik op zoek naar een nieuw schema.
Ik las een paar pagina's terug dat iemand dezelfde vraag stelde en dat een UB/LB-split werd aangeraden. Heeft iemand een goed voorbeeld van zo'n schema?
Alvast bedankt!
Eventueel kan je er voor kiezen om op het idee van SS uit te bouwen. Practical Programming is hiervoor bedoeld. Staat eerst genoeg informatie om te bepalen wat je kan verbeteren/veranderen.quote:
Hoi. Ik volg dit topic al een tijdje, maar nog nooit iets gepost. Eerst even mijn stats:
Leeftijd: 21
Lichaamsgewicht: +- 74 kg, begon @ +- 67 kg
Lengte: 1.79
Vetpercentage: +-15%, begon @ +-19%
Ben vorige zomer begonnen met krachttraining. Heb toen een beetje lopen aankutten en ben in januari begonnen met Starting Strenght (babylover's versie) en lean bulken. Mijn krachtstats (alles 5x, sommige meerdere setjes):
Squat: 105 kg
Deadlift: 115 kg
Military press: 47,5 kg
Barbell bench press: 62,5 , maar ben sinds maart overgestapt op de dumbbell BP door gebrek aan een spotter.
Dumbbell bench press: 26 kg, beide handen
Bent over row: 47,5
Omdat ik nu een beetje vast begin te lopen met verschillende oefeningen, langzaam wil gaan cutten en ik een beetje verveeld raak door dit schema ben ik op zoek naar een nieuw schema.
Ik las een paar pagina's terug dat iemand dezelfde vraag stelde en dat een UB/LB-split werd aangeraden. Heeft iemand een goed voorbeeld van zo'n schema?
Alvast bedankt!
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Weet iemand hoe het komt dat ik van Squatten of Deadliften alleen nergens last van heb maar zodra ik beide op een training doe last van mijn onderrug krijg?
overbelasting maybe?quote:
Weet iemand hoe het komt dat ik van Squatten of Deadliften alleen nergens last van heb maar zodra ik beide op een training doe last van mijn onderrug krijg?
Jij wilt met die cijfers al een ander schema? Ik train ook pas sinds vorig zomer en doe nog steeds SS en mijn lifts zijn veel hoger dan die van jouquote:
Hoi. Ik volg dit topic al een tijdje, maar nog nooit iets gepost. Eerst even mijn stats:
Leeftijd: 21
Lichaamsgewicht: +- 74 kg, begon @ +- 67 kg
Lengte: 1.79
Vetpercentage: +-15%, begon @ +-19%
Ben vorige zomer begonnen met krachttraining. Heb toen een beetje lopen aankutten en ben in januari begonnen met Starting Strenght (babylover's versie) en lean bulken. Mijn krachtstats (alles 5x, sommige meerdere setjes):
Squat: 105 kg
Deadlift: 115 kg
Military press: 47,5 kg
Barbell bench press: 62,5 , maar ben sinds maart overgestapt op de dumbbell BP door gebrek aan een spotter.
Dumbbell bench press: 26 kg, beide handen
Bent over row: 47,5
Omdat ik nu een beetje vast begin te lopen met verschillende oefeningen, langzaam wil gaan cutten en ik een beetje verveeld raak door dit schema ben ik op zoek naar een nieuw schema.
Ik las een paar pagina's terug dat iemand dezelfde vraag stelde en dat een UB/LB-split werd aangeraden. Heeft iemand een goed voorbeeld van zo'n schema?
Alvast bedankt!
Ik ga het even googlen, bedankt.quote:
[..]
Eventueel kan je er voor kiezen om op het idee van SS uit te bouwen. Practical Programming is hiervoor bedoeld. Staat eerst genoeg informatie om te bepalen wat je kan verbeteren/veranderen.
Hoezo? Had een account sinds 2007, maar de gebruikersnaam die ik toen als 15-jarige aanmaakte is nu niet helemaal meer je van het. Dit zijn m'n initialen.quote:
Inspiratieloos betreft een username, G.S.R?
Lijkt me sterk aangezien ik nog niet tegen mijn limiet aan zit na mijn deload.quote:
Op Valt me trouwens op dat steeds meer mensen een belt dragen bij gewichten van <150kg, snap dat echt niet als je al een belt gaat dragen als je niet eens 150kg raw kan deadliften/squatten
Was jij niet 1.90 en 90+ kg?quote:
[..]
Jij wilt met die cijfers al een ander schema? Ik train ook pas sinds vorig zomer en doe nog steeds SS en mijn lifts zijn veel hoger dan die van jou
Dat is mooi, gefeliciteerd. Ik kom echter niet heel veel verder op dit moment na een paar keer te hebben ge-deload en vraag me nu af of ik niet beter dus op zo'n UB/LB-schema kan overstappen. Als dat niet werkt ga ik weer terug naar SS. Proberen kan geen kwaad toch?quote:
[..]
Jij wilt met die cijfers al een ander schema? Ik train ook pas sinds vorig zomer en doe nog steeds SS en mijn lifts zijn veel hoger dan die van jou
Heb er niet bijzonder veel verstand van, maar ik denk dat dat verschil van 10 kilo lichaamsgewicht ook wel aardig helpt..quote:
[..]
Nu 1,90 en 87kg
Hij is een manlet van 1,79 = kleinere ROM = hogere lifts
Euhh, we wish. Vanwaar denk je dat er gewichtsklasses zijn en hierbij een gebruikelijke lengte hoort. Omdat grotere mensen meer spieren hebben en meer tillen.quote:
[..]
Nu 1,90 en 87kg
Hij is een manlet van 1,79 = kleinere ROM = hogere lifts
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Als je niet echt wil bulken ga je sowieso overal veel langer overdoen. SS gaat er vanuit dat je als beginner 0,5kg per week aankomt, doe je dat niet dan loop je al snel vast.quote:
[..]
Dat is mooi, gefeliciteerd. Ik kom echter niet heel veel verder op dit moment na een paar keer te hebben ge-deload en vraag me nu af of ik niet beter dus op zo'n UB/LB-schema kan overstappen. Als dat niet werkt ga ik weer terug naar SS. Proberen kan geen kwaad toch?
Precies, daarom dus mijn vraag of een ander schema op dit moment niet effectiever isquote:
[..]
Als je niet echt wil bulken ga je sowieso overal veel langer overdoen. SS gaat er vanuit dat je als beginner 0,5kg per week aankomt, doe je dat niet dan loop je al snel vast.
Dan moet je naar het fitness topic gaan als je niet wilt bulkenquote:
[..]
Precies, daarom dus mijn vraag of een ander schema op dit moment niet effectiever is
-Nvm-quote:
[..]
Dan moet je naar het fitness topic gaan als je niet wilt bulken
Alsof het in dit topic verboden is om het over een langzame cut te hebben. Als beginner moet het mogelijk zijn om enigzins krachtgains te maken en tegelijkertijd langzaam in VP te dalen, als ik de verhalen mag geloven.quote:
[..]
Dan moet je naar het fitness topic gaan als je niet wilt bulken
Verder wel super bedankt voor je positieve input, je hebt het voor elkaar gekregen geen een keer écht inhoudelijk op m'n vraag in te gaan. Je hebt me bijzonder goed geholpen, top!
Je wil gains maken als beginner maar je wil niet bulken dan behoor je toch echt in het fitness topic thuis. Bodybuilding zonder te bulken bestaat niet.quote:
[..]
Alsof het in dit topic verboden is om het over een langzame cut te hebben. Als beginner moet het mogelijk zijn om enigzins krachtgains te maken en tegelijkertijd langzaam in VP te dalen, als ik de verhalen mag geloven.
Verder wel super bedankt voor je positieve input, je hebt het voor elkaar gekregen geen een keer écht inhoudelijk op m'n vraag in te gaan. Je hebt me bijzonder goed geholpen, top!
Als beginner is het inderdaad zo dat krachtgains snel gaan. Dit kan je combineren met een langzame cut, zodat er spiermassa wordt gewonnen en vet verloren gaat.quote:
[..]
Alsof het in dit topic verboden is om het over een langzame cut te hebben. Als beginner moet het mogelijk zijn om enigzins krachtgains te maken en tegelijkertijd langzaam in VP te dalen, als ik de verhalen mag geloven.
Verder wel super bedankt voor je positieve input, je hebt het voor elkaar gekregen geen een keer écht inhoudelijk op m'n vraag in te gaan. Je hebt me bijzonder goed geholpen, top!
Maar zoals StraatSoldaat aangeeft gaat SS ervan uit dat je bulkt (niet geheel waar) en de gains langer aanhouden. Mocht je gaan bulken in plaats van blijven cutten zullen de lifts weer omhoog gaan. Wordt dus overwegen: cutten+lifts die stallen of bulken+ lifts die omhoog gaan.
P.s. SS gaat er over het algemeen van uit dat je bulkt, maar heeft ook speciale adviezen voor andere skinny en obese. Daarom adviseert hij GOMAD voor skere ecto's(onder 10% bf). En 3500 kcals voor mensen die boven de 20% bf zitten. Maar ik zou voor voedingsadviezen niet bij Markie aankloppen.
[ Bericht 0% gewijzigd door Verbosity op 24-04-2013 01:48:47 ]
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ik dronk toen ik aan het bulken was ook echt veel volle melk volgens mij waren mijn macros echt verneukt (telde toen nog niet ekv) maar het werkte wel goed.quote:
[..]
Als beginner is het inderdaad zo dat krachtgains snel gaan. Dit kan je combineren met een langzame cut, zodat er spiermassa wordt gewonnen en vet verloren gaat.
Maar zoals StraatSoldaat aangeeft gaat SS ervan uit dat je bulkt (niet geheel waar) en de gains langer aanhouden. Mocht je gaan bulken in plaats van blijven cutten zullen de lifts weer omhoog gaan. Wordt dus overwegen: cutten+lifts die stallen of bulken+ lifts die omhoog gaan.
P.s. SS gaat er over het algemeen van uit dat je bulkt, maar heeft ook speciale adviezen voor andere skinny en obese. Daarom adviseert hij GOMAD voor skere ecto's(onder 10% bf). En 3500 kcals voor mensen die boven de 20% bf zitten. Maar ik zou voor voedingsadviezen niet bij Markie aankloppen.
Iemand trouwens ervaring met de zonnebank? Ben geen beachboy maar ben al iets van 2 jaar niet in de zon geweest zonder shirt en hoor dat het ook erg goed werkte tegen bacne. Normaal zou ik gewoon zo'n zonnestudio inlopen en het daar vragen maar die mensen zien er niet al te deskundig uit
uurtje insmeren van te voren met speciale zonnebankcreme. Grote littekens insmeren met hoge factor. Vraag toch maar aan de zonnebankmevrouw met welke je moet beginnen. Je zal in het begin om de dag moeten gaan, kleurtje opbouwen en daarna kan je gewoon eens in de 2 weken gaan.quote:
[..]
Ik dronk toen ik aan het bulken was ook echt veel volle melk volgens mij waren mijn macros echt verneukt (telde toen nog niet ekv) maar het werkte wel goed.
Iemand trouwens ervaring met de zonnebank? Ben geen beachboy maar ben al iets van 2 jaar niet in de zon geweest zonder shirt en hoor dat het ook erg goed werkte tegen bacne. Normaal zou ik gewoon zo'n zonnestudio inlopen en het daar vragen maar die mensen zien er niet al te deskundig uit
ik bulk niet 24/7 365 dagen in de cut.quote:
[..]
Je wil gains maken als beginner maar je wil niet bulken dan behoor je toch echt in het fitness topic thuis. Bodybuilding zonder te bulken bestaat niet.
Het is een kwestie van doelen en hoe je die wilt bereiken. De een gaat bulken, de ander cut en weer een ander probeert z'n schema aan te passen. Niks mis mee en het kan allemaal in dit topic. Het wel of niet willen bulken heeft geen ruk te doen met het topic waarin je post.quote:
[..]
Je wil gains maken als beginner maar je wil niet bulken dan behoor je toch echt in het fitness topic thuis. Bodybuilding zonder te bulken bestaat niet.
En mbt je rug. Als je dat niet eens weet hoor je niet thuis in het BB topic, maar in het fitnesstopic.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Melk is prima, ik heb hier lange tijd 10% vet behouden op 2.5 liter melk per dag. Geen acne of maagklachten verder ook.
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
Deadlift zit ook maar in één dag. Dus volgende keer deadliften.quote:Op woensdag 24 april 2013 09:47 schreef Silentalarm het volgende:
Gister begonnen met SS. Heb alleen geen deadlift gedaan.
Klopt. Dat dacht ik inderdaad ook.quote:
[..]
Deadlift zit ook maar in één dag. Dus volgende keer deadliften.
Het was wel even wennen omdat je slechts 5 herhalingen doet, terwijl ik hiervoor altijd 10-12 deed.
En kreeg in de sportschool het commentaar dat 5 erg weinig was. Daar werd aangeraden 7-8. Niks van aantrekken?
Dat gevoel waarop je denkt gemakkelijk een deadlift PR te doen (5x150kg)...
Om er daarna achter te komen dat je met vermoeide reet verkeerd hebt lopen tellen en je gewoon je reguliere 140kg aan het tillen bent.
Om er daarna achter te komen dat je met vermoeide reet verkeerd hebt lopen tellen en je gewoon je reguliere 140kg aan het tillen bent.
quote:
[..]
Klopt. Dat dacht ik inderdaad ook.
Het was wel even wennen omdat je slechts 5 herhalingen doet, terwijl ik hiervoor altijd 10-12 deed.
En kreeg in de sportschool het commentaar dat 5 erg weinig was. Daar werd aangeraden 7-8. Niks van aantrekken?
Welke gym zit je?
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |