SPOILER: Algemeen

Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!

Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!

Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.

Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.

Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.

Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.

Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).

Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen .

Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.

Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:

• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)

Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm

Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.

Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.

Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."

Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.

En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.

SPOILER: Trainingsmethoden

Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:

Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts

In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).

In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.

Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt .

Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".

Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.

SPOILER: Oefeningen

"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"

Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).

Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.

Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:

[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:

Yep.

1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.

Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.

Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.

Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.

Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]

Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.

SPOILER: Voeding

Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.

De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:

[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.

Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.

Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.

Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme ).

Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.

De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.

Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.

Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.

SPOILER: Rust

Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.

Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.

Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)

Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.

SPOILER: Supplementatie

Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.

Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.

Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.

Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.

Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.

SPOILER: Vitamines en mineralen

"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.

Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.

Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010

SPOILER: Steroiden

Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.

Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/

Educate yourself before you medicate yourself!

SPOILER: Handige en informatieve linkjes

Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl

Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com

Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum

Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com

Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com

Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm

Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm

Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html

Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532

Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010

Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com

Docu over fasting:

Eat, Fast & Live Longer (BBC Horizon Documentary). 720p

SPOILER: Blessures

Schouderblessure.

Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.

Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!

Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.

Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.

Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.

Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.

Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.

Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:

Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.

http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp

4 of 5 Setjes van 10, elke dag.

Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.

_{Geschreven door RamondK}

SPOILER: FAQ

- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.

- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.

- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.

SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2012

1. Phil Heath


2. Kai Greene


3. Shawn Rhoden


En 2 van (volgens kenners ) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.

* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. , na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.

quote:

Op maandag 8 april 2013 16:02 schreef no1uknow het volgende: BB'ers, hoe ga ik mezelf zover krijgen dat ik op tijd ga slapen?

quote:

But when you’re out there partying, horsing around, someone out there at the same time is working hard. Someone is getting smarter and someone is winning. Just remember that.

Arnold Schwarzenegger : 6 Rules For Success

quote:

Op maandag 8 april 2013 16:36 schreef StraatSoldaat het volgende:
Mijn huisarts dacht dat ik aan de test zat ivm met rugacne

Verder kan ik minstens een week niet trainen omdat ik geen grip kan vormen zonder dat die schaafwond op mijn vinger weer open gaat

quote:

Op maandag 8 april 2013 16:36 schreef StraatSoldaat het volgende:
Mijn huisarts dacht dat ik aan de test zat ivm met rugacne

Verder kan ik minstens een week niet trainen omdat ik geen grip kan vormen zonder dat die schaafwond op mijn vinger weer open gaat

quote:

Op maandag 8 april 2013 16:15 schreef MarMar het volgende:
Squat 3x12 50kg 55kg 60kg 1x10 65kg
DL 3x12 37,5kg 42,5kg 47,5kg 1x10 52,5kg
legpress 3x12 110kg 110kg 120kg
leg curl 3x12 35kg 37,5kg 40kg
calf raises 4x12 50kg 55kg 60kg 65kg

loopband 15 min, 5,5 kmpu gem. helling 11.5%

Ja, daar ben ik trots op!

quote:

Op maandag 8 april 2013 16:36 schreef StraatSoldaat het volgende:
Mijn huisarts dacht dat ik aan de test zat ivm met rugacne

Verder kan ik minstens een week niet trainen omdat ik geen grip kan vormen zonder dat die schaafwond op mijn vinger weer open gaat

quote:

Op maandag 8 april 2013 16:49 schreef Agentperry het volgende:

[..]

Hoe kan een schaafwond nou weer open gaan? Een schaafwond is oppervlakkig, er zit dan geen diepere snee die open kan springen. Het is hooguit wat ongemakkelijk.

quote:

Op maandag 8 april 2013 16:54 schreef MarMar het volgende:
Dude, niet eens aan de binnenkant van je hand... niet janken, doortrainen!

quote:

Op maandag 8 april 2013 16:55 schreef mtchel112 het volgende:
wat denken jullie dat mn vp% is?

[ afbeelding ]

quote:

Op maandag 8 april 2013 16:57 schreef StraatSoldaat het volgende:

[..]

Ik kan nauwelijks een vuist maken laat staan 150kg vasthouden

quote:

Op maandag 8 april 2013 17:00 schreef StraatSoldaat het volgende:
Met een pleister om kan die vinger niet eens buigen

quote:

Op maandag 8 april 2013 16:53 schreef StraatSoldaat het volgende:

[..]

Er komt in ieder geval wat bloed/wondvocht op de pleister als ik mn vinger buig

Pic van de schaafwond:

[ afbeelding ]

quote:

Op maandag 8 april 2013 16:53 schreef StraatSoldaat het volgende:

[..]

Er komt in ieder geval wat bloed/wondvocht op de pleister als ik mn vinger buig

Pic van de schaafwond:

[ afbeelding ]

quote:

Op maandag 8 april 2013 16:55 schreef mtchel112 het volgende:
wat denken jullie dat mn vp% is?

[ afbeelding ]

quote:

Op maandag 8 april 2013 16:53 schreef StraatSoldaat het volgende:

[..]

Er komt in ieder geval wat bloed/wondvocht op de pleister als ik mn vinger buig

Pic van de schaafwond:

[ afbeelding ]

quote:

Op maandag 8 april 2013 16:53 schreef StraatSoldaat het volgende:

[..]

Er komt in ieder geval wat bloed/wondvocht op de pleister als ik mn vinger buig

Pic van de schaafwond:

[ afbeelding ]

quote:

Op maandag 8 april 2013 17:03 schreef Daywalk3r het volgende:

[..]

Dat mag geen naam hebben dat schrammetje.

quote:

Op maandag 8 april 2013 17:00 schreef StraatSoldaat het volgende:
Met een pleister om kan die vinger niet eens buigen

quote:

Op maandag 8 april 2013 16:53 schreef StraatSoldaat het volgende:

[..]

Er komt in ieder geval wat bloed/wondvocht op de pleister als ik mn vinger buig

Pic van de schaafwond:

[ afbeelding ]

quote:

Op maandag 8 april 2013 17:17 schreef Questular het volgende:
Goed om te zien dat de mensen hier via een foto beter kunnen inschatten of de persoon in kwestie wel of niet kan sporten.

quote:

Op maandag 8 april 2013 17:00 schreef StraatSoldaat het volgende:
Met een pleister om kan die vinger niet eens buigen

quote:

Op maandag 8 april 2013 17:22 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Jij bent ook zo'n afhaker zeker.

quote:

Op maandag 8 april 2013 13:41 schreef Questular het volgende:
Vandaag het sporten maar eens skippen, heb vanaf donderdag tot zondag avond 19:30 geklust thuis en ik ben kapot Vanavond maar een bank avondje.

quote:

Op maandag 8 april 2013 17:22 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Jij bent ook zo'n afhaker zeker.

quote:

Op maandag 8 april 2013 17:23 schreef Yamcha het volgende:

[..]

[..]

quote:

Op maandag 8 april 2013 17:25 schreef Questular het volgende:

[..]

edit: ik zal het uitleggen en als je een beetje kunt rekenen moet je het wel snappen.

Ik train 4x in de week. Onthoud 4.
Er zijn 7 dagen in de week. Onthoud 7
Dus als ik vandaag niet ga trainen heb ik nog 6 dagen over om 4x te trainen.
Snap je het een beetje?

quote:

Op maandag 8 april 2013 17:02 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Gaat lekker! Ergens tussen 12-15%?

Ik heb ook veel huid/vet op mijn pecs, net als jij. Typische endo bouw.

quote:

Op maandag 8 april 2013 17:34 schreef Stereotomy het volgende:
Nouja, ik dacht ook meer 15% dan 12%, maar wilde gewoon vriendelijk doen

quote:

Op maandag 8 april 2013 17:32 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Ligt meer aan mn pose belichting en haar :p maar idd meer booby achtig dan de gemiddelde man.

Als je puur naar t vet kijkt midden op de buik zou ik 17%> zeggen alleen je ziet we'll degelijk al definitie aan de zijkant en eronder.

quote:

Op maandag 8 april 2013 17:39 schreef Verbosity het volgende:
The fuck, wij hebben het over manlets. Maar bij eurosport heb je het EK gewichtheffen vrouwen >48KG met Genny Pagliaro die 141 hele centimeters is. Ondertussen even 82kg Snatch en boven de 100kg kunnen C&J'en.

quote:

Op maandag 8 april 2013 17:41 schreef seto het volgende:

[..]

Eigenlijk moet er een topic voor gewichtheffen zijn in SPT.

[ afbeelding ]

Misschien inspiratie voor marmar en fanta

quote:

Op maandag 8 april 2013 17:41 schreef seto het volgende:

[..]

Eigenlijk moet er een topic voor gewichtheffen zijn in SPT.

[ afbeelding ]

Misschien inspiratie voor marmar en fanta

quote:

Op maandag 8 april 2013 17:17 schreef Questular het volgende:
Goed om te zien dat de mensen hier via een foto beter kunnen inschatten of de persoon in kwestie wel of niet kan sporten.

quote:

Op maandag 8 april 2013 16:15 schreef MarMar het volgende:
Squat 3x12 50kg 55kg 60kg 1x10 65kg
DL 3x12 37,5kg 42,5kg 47,5kg 1x10 52,5kg
legpress 3x12 110kg 110kg 120kg
leg curl 3x12 35kg 37,5kg 40kg
calf raises 4x12 50kg 55kg 60kg 65kg

loopband 15 min, 5,5 kmpu gem. helling 11.5%

Ja, daar ben ik trots op!

quote:

Op maandag 8 april 2013 17:57 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Ik vraag me af of er hier iemand is met grotere bovenbenen dan deze dame.

quote:

Op maandag 8 april 2013 17:57 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Ik vraag me af of er hier iemand is met grotere bovenbenen dan deze dame.

quote:

Op maandag 8 april 2013 17:58 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Daar hebben we geen foto voor nodig, hoor.

quote:

Op maandag 8 april 2013 17:59 schreef CarbonC het volgende:

[..]

65kg squat is erg netjes!!

quote:

Op maandag 8 april 2013 18:03 schreef mtchel112 het volgende:
Niet trainen vandaag, Oma in ziekenhuis op de ic en mn schoolwerk wat erg belangrijk is gaat er maar niet in, concentratie is below zero dus doe over alles 10x zo lang

quote:

Op maandag 8 april 2013 18:04 schreef MarMar het volgende:

[..]

Dan kan trainen juist erg lekker zijn; even head clearen en daarna weer betere concentratie.
Maar sterkte iig!

quote:

Op maandag 8 april 2013 18:03 schreef ManageTheAnger het volgende:

[..]

[..]

[..]

Doe es niet zo floodposten

quote:

Op maandag 8 april 2013 18:05 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Ik wil dolgraag trainen maar eerst mn school af, gaat om vrij veel studiepunten

quote:

Op maandag 8 april 2013 18:12 schreef MarMar het volgende:

[..]

Zet Fok! maar ff uit dan werkt vast sneller.

quote:

Op maandag 8 april 2013 18:05 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Ik wil dolgraag trainen maar eerst mn school af, gaat om vrij veel studiepunten

quote:

Op maandag 8 april 2013 18:12 schreef MarMar het volgende:

[..]

Zet Fok! maar ff uit dan werkt vast sneller.

quote:

Op maandag 8 april 2013 18:05 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Ik wil dolgraag trainen maar eerst mn school af, gaat om vrij veel studiepunten

quote:

Op maandag 8 april 2013 18:25 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Haha, dat ene uurtje? Volgens mij verdoe je op internet al snel meer tijd inderdaad.

Als ik thuis ben kan ik altijd wel tijd maken om te trainen. Wanneer ik dit niet ben is het een ander verhaal natuurlijk.

quote:

Op maandag 8 april 2013 19:15 schreef ZwartmetSuiker het volgende:
Ik weet dat sportschoolfrustraties een beetje cliché zijn maar ik heb me vandaag lopen ergeren in de sportschool.

Een zo'n vent (magere hannes die heeft zitten lezen op een bodybuilding) die ging bankdrukken (alleen met stang, 20 kilo). Hij gaat liggen, maakt zijn rug enorm bol, ribbenkast de lucht in, stang pakken, handen 90 graden ten opzich van zijn armen, kin op zijn borst en dan ging hij bankdrukken.

Het zag er gewoon pijnlijk uit.

quote:

Op maandag 8 april 2013 19:53 schreef Seam het volgende:
niet haten op juice, niks mis mee.

quote:

Op maandag 8 april 2013 19:54 schreef seto het volgende:

[..]

hij haat toch ook niet

quote:

Op maandag 8 april 2013 20:03 schreef Volatility het volgende:
Een potentieel leuke nacht gaat wel voor slaap imho. Heel erg zelfs.

quote:

Op maandag 8 april 2013 20:09 schreef jemappellefrikandelle het volgende:

[..]

Hoezo die opmerking ineens?

Verder mee eens natuurlijk.

quote:

Op maandag 8 april 2013 19:37 schreef Sapstengel het volgende:
Goede Basic Fit taferelen vandaag.

Ben aan het trainen komt er zo'n gast naar me toe: "Hey hoelang train je al?" ik: "14 maanden". Hij vervolgens "Oh, dan ben je wel klaar voor een kuurtje toch? Ik heb wel wat spul, zal de volgende keer wel ff laten weten wat ik heb".

No thanks Jeff lol.

En als ik zou juicen, waarom zou ik het bij een gast kopen die het aan mij zit te pushen. Dan weet je sowieso dat het rotzooi is.

quote:

Op maandag 8 april 2013 20:34 schreef Pastapipos het volgende:

[..]

Geef hem aan (en wijs voor mij eens aan welke sjonnie dat is )

quote:

Op maandag 8 april 2013 20:33 schreef Fanta-stick het volgende:
Geinspireerd door Marmar en 120 kg legpress gedaan. 9 herhalingen dat wel

quote:

Op maandag 8 april 2013 19:15 schreef ZwartmetSuiker het volgende:
Ik weet dat sportschoolfrustraties een beetje cliché zijn maar ik heb me vandaag lopen ergeren in de sportschool.

Een zo'n vent (magere hannes die heeft zitten lezen op een bodybuilding) die ging bankdrukken (alleen met stang, 20 kilo). Hij gaat liggen, maakt zijn rug enorm bol, ribbenkast de lucht in, stang pakken, handen 90 graden ten opzich van zijn armen, kin op zijn borst en dan ging hij bankdrukken.

Het zag er gewoon pijnlijk uit.

quote:

Op maandag 8 april 2013 20:33 schreef Fanta-stick het volgende:
Geinspireerd door Marmar en 120 kg legpress gedaan. 9 herhalingen dat wel

quote:

Op maandag 8 april 2013 20:52 schreef MarMar het volgende:

[..]

Volgende keer 10 Tof dat ik je heb geinspireerd

quote:

Op maandag 8 april 2013 21:07 schreef skudkind het volgende:
Vraagje over die Fat Gripz, is het beter om er mee te wachten of hoe eerder je ermee begint hoe beter?

quote:

Op maandag 8 april 2013 20:46 schreef skudkind het volgende:

[..]

Ik snap het niet, wat doet ie wat zo ergerlijk is dan? Klinkt als een jongen die zijn benchtechniek wil verbeteren.

quote:

Op maandag 8 april 2013 20:53 schreef mtchel112 het volgende:
Mn zus dacht altijd dat ze hele slappe benen had, deed nooit zwaar, its all in the mind.

Ik ging mee, uiteindelijk er 6x100kg uitgeperst, ze doet af en toe fitness dat pride

quote:

Op maandag 8 april 2013 21:11 schreef Schadenfreude het volgende:

[..]

Sowieso kunnen je benen wel wat hebben, je loopt er tenslotte de hele dag op. Ik zie vaak vrouwen 20 kg legpress doen en dan vraag ik me af of je daar uberhaubt wat van voelt... Tenzij je minder dan 20 kilo weegt moet dat toch aanvoelen alsof je lucht verplaatst...

quote:

Op maandag 8 april 2013 21:16 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Dit, maarja zoveel schijven tillen nou pff tis wa

quote:

Op maandag 8 april 2013 21:09 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Jay gebruikt ze, zoweiso doen dan!

quote:

Op maandag 8 april 2013 21:22 schreef skudkind het volgende:

[..]

Ik ga ze sowieso gebruiken maar ik vroeg me af of je er beter mee kan wachten tot de koek op is met de gewone stang of dat je beter af bent als je er zo snel mogelijk aan begint.

quote:

Op maandag 8 april 2013 21:00 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Ga ik doen. Ja ik dacht toen ik jouw post las ik ga eens maxen.

quote:

Op maandag 8 april 2013 21:24 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Tis meer sarcasme, volgens mij zijn die fat gripz meer.verkoopgelul dan dat t nut heeft

Wat denk je er mee te bereiken?

quote:

Op maandag 8 april 2013 21:38 schreef skudkind het volgende:

[..]

Het optimaliseren van mijn training door meer spieren aan te laten spreken door te knijpen in een dikkere greep. Het verbeteren van mijn grip door mijn handen en onderarmen af te beulen. Ik heb liever een Axle, maar fat gripz zijn handiger en goedkoper.

Ik vind het ook prettiger voelen in mijn polsen bij het pressen, voor zowel de Bench press als de Overhead press.

quote:

Op maandag 8 april 2013 21:37 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Snakes, caseïne in vanille smaak komt over 2 á 3 weken weer op voorraad.

[..]

Wowowowow, check deze competitie.

quote:

Op maandag 8 april 2013 21:40 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Nja probeer ze zou ik zeggen! Als jij ervan overtuigd ben is t prima. Heb mezelf er te weinig over ingelezen dus ik zeg maar wat me ingeeft, als ik die facebook reclame van die dingen zie twijfel ik al

quote:

Op maandag 8 april 2013 21:50 schreef skudkind het volgende:

[..]

Ik vind ¤40,- inderdaad belachelijk, maar het product zelf staat als een huis. De Amerikaan die op het idee kwam heeft er patent op aangevraagd en werkt met affiliates, dus qua prijs zijn we sowieso fucked.

quote:

Op maandag 8 april 2013 21:37 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Snakes, caseïne in vanille smaak komt over 2 á 3 weken weer op voorraad.

[..]

Wowowowow, check deze competitie.

quote:

Op maandag 8 april 2013 21:55 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

het is gewoon goed om tegen iemand op te kijken

quote:

Op maandag 8 april 2013 22:01 schreef Arthur_Spooner het volgende:
Ik ben bezig een voedingsschema aan het maken en vroeg me af wat te doen met de PWO op rustdagen? Vervangen jullie die calorieën gewoon met iets anders of laat je die weg?

quote:

Op maandag 8 april 2013 21:52 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Op bodybuilding.com zijn ze 28 dollar Miss t kijken even waard

quote:

Op maandag 8 april 2013 22:01 schreef Arthur_Spooner het volgende:
Ik ben bezig een voedingsschema aan het maken en vroeg me af wat te doen met de PWO op rustdagen? Vervangen jullie die calorieën gewoon met iets anders of laat je die weg?

quote:

Op maandag 8 april 2013 22:11 schreef Sapstengel het volgende:
Ik neem vlak voor het trainen altijd whey (16:30), daarna avondeten (19:00)

Op rustdagen neem ik die whey gewoon iets eerder de whey, rond 15:30 en eet ik m'n avondeten rond 18:00.

quote:

Op maandag 8 april 2013 22:20 schreef Sapstengel het volgende:
Was om antwoord te geven op de vraag van pre- en postworkout meals.

quote:

Op maandag 8 april 2013 16:53 schreef StraatSoldaat het volgende:

[..]

Er komt in ieder geval wat bloed/wondvocht op de pleister als ik mn vinger buig

Pic van de schaafwond:

[ afbeelding ]

quote:

Op maandag 8 april 2013 20:33 schreef Fanta-stick het volgende:
Geinspireerd door Marmar en 120 kg legpress gedaan. 9 herhalingen dat wel

quote:

Op maandag 8 april 2013 22:27 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Ter info: de ene legpress is de andere niet; gewichten laten zich niet 1:1 met elkaar vergelijken.

quote:

Op maandag 8 april 2013 21:45 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ah mooi, dan ben ik net weer aan een nieuwe pot toe. Thanks!

quote:

Op maandag 8 april 2013 22:27 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Idd. Sommige legpresses zijn de kilos een stuk lichter.

quote:

Op maandag 8 april 2013 22:29 schreef seto het volgende:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LV45LegPress.html

deze na squats doen is echt killing

quote:

Op maandag 8 april 2013 22:33 schreef Snakey het volgende:

[..]

Die deed ik vrijdag na m´n squats. Ik voel het nu nog steeds een beetje.

Dat soort leg presses zijn volgens mij wel betrouwbaar met gewicht.

quote:

Op maandag 8 april 2013 22:30 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Merk?

quote:

Op maandag 8 april 2013 22:33 schreef Snakey het volgende:

[..]

Die deed ik vrijdag na m´n squats. Ik voel het nu nog steeds een beetje.

Dat soort leg presses zijn volgens mij wel betrouwbaar met gewicht.

quote:

Op maandag 8 april 2013 22:34 schreef seto het volgende:

[..]

Mja, die horizontale leg press vind ik maar gaar.

quote:

Op maandag 8 april 2013 22:29 schreef seto het volgende:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LV45LegPress.html

deze na squats doen is echt killing

quote:

Op maandag 8 april 2013 21:38 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Tevens, voor diegene (volgens mij Sapstengel) die vertelde dat Sambal Badjak ook lekker was; inderdaad! Velen malen lekkerder dan Oelek imo.

quote:

Op maandag 8 april 2013 22:40 schreef Snakey het volgende:

[..]

We hebben er ook zo een staan. Ook een pittige.

[ afbeelding ]

Dit vind ik niks.

[ afbeelding ]

quote:

Op maandag 8 april 2013 23:39 schreef Stereotomy het volgende:
Nou, dan gebruik ik die andere wel

Ik gebruik ook de V-Squat machine. En om calf raises erin te doen, makkelijker dan de Smith.

[ afbeelding ]

quote:

Op maandag 8 april 2013 23:54 schreef Stereotomy het volgende:
Het komt op een hack squat neer ja

quote:

Op maandag 8 april 2013 23:20 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Da's mijn favoriete. Niet té scherp en lekker geurige smaak door meegebakken ui en knoflook.

Als je zoiets zoekt, maar dan veel scherper, kun je Sambal Brandal eens proberen.

SPOILER

SPOILER

- 2 EL olijfolie
- 4 EL tomatenketchup (geen curry!)
- een flinke EL bloemenhoning
- 2 TL knoflookpoeder (tijdens het bereiden van de kip kun je nog 4 teentjes knoflook toevoegen, gepeld en geraspt (niet geperst!!!) of in heel dunne plakjes. Deze eerst even aanbakken in de olie voor de kip erin gaat!)
- zout
- zwarte peper uit de molen
- 2 EL citroensap (tegen het verkleuren van de kip, en maakt het vlees malser)
- 1 EL ketjap
- 2 TL sojasaus
- een fijn gesnipperde ui
- 2 cm geschilde en geraspte gember, vers of poeder.

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 00:09 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Ja, precies ja. Toen ik het verschil ging opzoeken op internet wist ik gelijk al dat Badjak imo lekkerder zal smaken dan Oelek. Badjak zou juist de standaard moeten zijn. Scherper kan ik niet handelen. Hou niet zo van erg scherp voedsel. Teveel 'hoe ha' en zweten.

Mijn 'kruiden la' puilt sowieso uit van allerlei soorten shit.

SPOILER

[ afbeelding ]

Meestal gooi ik wat door elkaar in een marinade en smaakt het prima, maar vandaag heb ik sowieso de lekkerste home-made kip ever gemaakt. Niet mijn eigen improvisatie maar op het net gevonden.

Voor een kilo kip:

SPOILER

- 2 EL olijfolie
- 4 EL tomatenketchup (geen curry!)
- een flinke EL bloemenhoning
- 2 TL knoflookpoeder (tijdens het bereiden van de kip kun je nog 4 teentjes knoflook toevoegen, gepeld en geraspt (niet geperst!!!) of in heel dunne plakjes. Deze eerst even aanbakken in de olie voor de kip erin gaat!)
- zout
- zwarte peper uit de molen
- 2 EL citroensap (tegen het verkleuren van de kip, en maakt het vlees malser)
- 1 EL ketjap
- 2 TL sojasaus
- een fijn gesnipperde ui
- 2 cm geschilde en geraspte gember, vers of poeder.

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 00:12 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

klinkt goed ga ik een keer maken.

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 00:11 schreef stinkie het volgende:
Legday - check
Op tijd naar bed - Fail

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 00:14 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Yeah, het is ook erg lekker. Ik zou je wel aanraden om het een nacht in de marinade te laten weken zodat het echt lekker intrekt. Ik heb het vandaag een paar uurtjes gedaan. In de dunne stukjes van de kip smaakte het tig keer lekkerder dan in de dikkere stukjes.

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 00:37 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Sweeeet ik ga dan rijst/bulghur en kouseband/sperziebonen erbij doen.. Lekker!

quote:

Op maandag 8 april 2013 22:26 schreef StraatSoldaat het volgende:

[..]

Jullie hadden gelijk kon zonder pijn liften, tegen je grens aan powercleanen is trouwens echt zwaar aan het einde ben ik echt helemaal kapot. Was zo moe dat ik geen energie meer had voor twee chimis die mij aan het mirren waren

quote:

Op maandag 8 april 2013 16:36 schreef StraatSoldaat het volgende:
Mijn huisarts dacht dat ik aan de test zat ivm met rugacne

quote:

Op maandag 8 april 2013 16:53 schreef StraatSoldaat het volgende:

[..]

Er komt in ieder geval wat bloed/wondvocht op de pleister als ik mn vinger buig

Pic van de schaafwond:

[ afbeelding ]

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 06:51 schreef star_gazer het volgende:
Dit moet haast een troll zijn

PAT quart squat @ 300 lbs (150 KG)

quote:

Op maandag 8 april 2013 18:56 schreef Drommeldaris het volgende:
Net power yoga gedaan, best pittig nog maar zeker wel een aanrader mocht je wat flexibeler willen worden. Volgende week Haithu yoga (oid) of wellicht kettlebell workshop mocht die dan al begonnen zijn

RaymondK, wat draag je normaal tijdens je yogasessies? Ik had een trainingsbroek aan en een wijd shirt alleen ik had de helft van de tijd net zo goed geen shirt aan kunnen hebben

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 02:01 schreef star_gazer het volgende:
Wake up call voor mensen die nog stretchen voor de training:

http://well.blogs.nytimes(...)-stretch/?ref=health

Stretchen doe je NA de training, niet ervoor. Een paar warm up reps met lege bar is meer dan genoeg voor de training.

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 08:01 schreef star_gazer het volgende:
Yoga is ontzettend intens. Echt heel zwaar, maar het werkt echt om je mobiliteit wat te verbeteren.

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 08:06 schreef Ethanolic het volgende:
Ik vind Yoga niet zo leuk

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 08:07 schreef RaymondK het volgende:

[..]

lol. ik vind pompen ook leuker maar hoezo? Wordt het bij jouw door e.o.a. Fruit Cake gegeven?

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 08:09 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Laatste keer was een maandje geleden, gaf zo een donkere skinny ass homo het. Hoe hij me 'corrigeerde' ulgh

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 08:09 schreef RaymondK het volgende:

[..]

hands on?

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 08:12 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Haha niet fijn. Hij zei ook, kijkend naar mij, 'Ik zie dat er vandaag ook mensen zijn die hun lange spieren minder trainen'

quote:

A better choice, he continued, is to warm-up dynamically, by moving the muscles that will be called upon in your workout. Jumping jacks and toy-soldier-like high leg kicks, for instance, prepare muscles for additional exercise better than stretching. As an unscientific side benefit, they can also be fun.

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 08:03 schreef RaymondK het volgende:

[..]

ja, en op een gegeven moment zou het ook nog een keer ontspannend moeten gaan worden.
Ergens volgend jaar is dat voor mij denk

Wel een beetje jammer van dat wierrook stokje wat er bij aan ging.
De geur was XIM (Xenos Instant Migrain)

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 02:01 schreef star_gazer het volgende:
Wake up call voor mensen die nog stretchen voor de training:

http://well.blogs.nytimes(...)-stretch/?ref=health

Stretchen doe je NA de training, niet ervoor. Een paar warm up reps met lege bar is meer dan genoeg voor de training.

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 08:42 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Pak het zelf altijd zo aan:
5-10 minuten cardio (Wanneer je licht zweet/begint te zweten ben je er klaar voor)
Warm up reps.
[..]

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 00:19 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Nu je het over slaap hebt, en het ook aan bod kwam in het vorige topic. Ik heb ongeveer twee maanden terug een podcast beluisterd waarin enkele wetenschappers op het gebied van slaap uitgenodigd waren. De streef is inderdaad ongeveer circa 8 uur per nacht, echter verschilt het per persoon hoeveel die nodig heeft. Ook is het zo dat hoe minder uur slaap je beschikbaar hebt, hoe meer je in een REM slaap verkeert. Ik kan mij alleen niet zo goed herinneren of dit gelijk stond aan een kwalitatief betere slaap, volgens mij niet.

Als tip zou ik een 'sleep cycle' app voor je mobiel downloaden. Ik heb gebruik nu een maand zo'n app en het is een perfecte uitkomst. Mijn streef is 8 uur slaap, maar bij 5 uur of minder slaap is mijn REM slaap beter. Die van mij neemt je slaap elke nacht op waardoor je allerlei grafieken en alles krijgt en maakt mij op exact het juiste moment wakker - wanneer ik niet in een REM slaap verkeer - en daardoor meer uitgerust wakker word. Als iemand geïnteresseerd is kan ik wel wat screenshots posten over welke gegevens je krijgt (Android).

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 08:09 schreef RaymondK het volgende:

[..]

hands onin?

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 09:16 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Je word dan gewoon wakker wanneer je lichaam er aan toe is.

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 09:47 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Of als je om 04:00 knetterhard moet zeiken van al dat water dat je op de dag drinkt

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 09:16 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Dat is op zich best cool. Wat ik doe (of eigenlijk deed totdat ik kinderen kreeg ) is op tijd naar bed en geen wekker zetten. Je word dan gewoon wakker wanneer je lichaam er aan toe is. Niet intelligente wekkers zijn gewoon slecht.

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 09:50 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Ben benieuwd hoe die Android app daar mee omgaat

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 10:11 schreef fathank het volgende:
Ik moet zeggen sinds de zomertijd ongeveer kom ik weer een stuk makkelijker mn bed uit.

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 10:13 schreef ManageTheAnger het volgende:

[..]

Sinds het weer licht is in de ochtend......

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 02:01 schreef star_gazer het volgende:
Wake up call voor mensen die nog stretchen voor de training:

http://well.blogs.nytimes(...)-stretch/?ref=health

Stretchen doe je NA de training, niet ervoor. Een paar warm up reps met lege bar is meer dan genoeg voor de training.

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 10:18 schreef seto het volgende:
Ik wist dat kidkash tevoorschijn zou komen na die link

SPOILER

nog niet...

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 10:18 schreef kidkash19 het volgende:

[..]

i see your NY Times article and i raise you a T-Nation one

http://www.t-nation.com/f(...)ve_static_stretching

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 09:16 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Dat is op zich best cool. Wat ik doe (of eigenlijk deed totdat ik kinderen kreeg ) is op tijd naar bed en geen wekker zetten. Je word dan gewoon wakker wanneer je lichaam er aan toe is. Niet intelligente wekkers zijn gewoon slecht.

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 09:53 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Dat is toch kut als je om 6 uur op moet.

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 10:31 schreef star_gazer het volgende:
Mike warming up schiet er nogal eens bij in veel verder dan 8 reps met een lege bar komt ik vaak niet voordat de plates erop gaan Nog nooit wat gescheurd

SPOILER

nog niet...

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 09:50 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Ben benieuwd hoe die Android app daar mee omgaat

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 11:05 schreef kidkash19 het volgende:
die dingen gebruik ik dus ook in mijn warm up. Mochten mensen interesse hebben dan kan ik mn warm up wel posten, wat je ermee doet is aan jezelf dan

quote:

Op maandag 8 april 2013 22:40 schreef Snakey het volgende:

[..]

We hebben er ook zo een staan. Ook een pittige.

[ afbeelding ]

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 07:38 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Een hempje en een korte broek, al dreef ik het matje af idd. maar dat was meer omdat ik al m'n concentratie nodig had om m'n balans en alles te houden

Maar ff voor de duidelijkheid. Star_Gazer is onze Yoga King he. Die paasde het me aan vorige week!

Bedankt nog daar voor Star all glorie to you.

[..]

'k zag zaterdag die gozer die ook mee yogade maar het dus duidelijk wel kon, hij vroeg wat ik d'r van vond. Ik klagen als dat van houte plank enz enz, en toen zei die
"ja dat vind ik niet zo gek ook, jij hebt hele korte spieren"
Ik heb te snel gelezen in dat stuk, maar staat er nou ook iets over strechen na het trainen dan? En of het je spieren echt langer maakt? Want er zijn ook onderzoeken/verhalen geweest hier die zeggen dat het weer niet goed is om na het trainen te strechen....

Zal het straks nog eens ff goed lezen

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 11:22 schreef ManageTheAnger het volgende:
met benchpress:

lege stang 10x
20 kilo 10x
30 kilo 10x
40 kilo 10x
60 kilo 3x8/12
Daarna soms nog dropset en dan weer naar beneden, dus leegpompen achter elkaar door.

Met cable flies:
5 kilo 8x onderlangs, 8x voorlangs
7,5 kilo 8x onderlang 8x voorlangs
10 kilo 8x onderlangs 8x voorlangs
12,5/15 kilo 3x8 voorlangs.

Squat:

20 kilo 8x
40 kilo 8x
60 kilo 8x
70 kilo 2x 8
80-110 kilo 8x

Deadlift:

20 kilo 8x
40 kilo 8x
60 kilo 8x
70 kilo 8x
80 kilo 8x

hyperextensions
3x 10 links, recht en rechts (dus links draaien, gewoon normaal, rechtsdraaien, gewoon normaal, links draaien etc)

low row:
40 kilo 8x
50 kilo 8x
60 kilo 8x
70 kilo 8x
80-100 8x

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 08:03 schreef RaymondK het volgende:

[..]

ja, en op een gegeven moment zou het ook nog een keer ontspannend moeten gaan worden.
Ergens volgend jaar is dat voor mij denk

Wel een beetje jammer van dat wierrook stokje wat er bij aan ging.
De geur was XIM (Xenos Instant Migrain)

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 11:25 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Holy shit. Dit is allemaal warming up?

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 11:25 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Holy shit. Dit is allemaal warming up?

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 11:28 schreef ManageTheAnger het volgende:

[..]

nja op de laatste gewichten na dus.
Dus de werksetjes.
(had ik er even bij moeten vermelden misschien)

1m78 en 71 kilo nu btw.

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 11:31 schreef Drommeldaris het volgende:
Ik ben binnen een uur weer buiten inclusief omkleden

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 11:30 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Wel veel man. In de tijd dat jij totaal besteedt aan de warming up heb ik mijn hele training al gehad, maar als het voor jou werkt (en je tijd hebt) dan moet je het sowieso blijven doen.

SPOILER

Mijn warmingup:

Minimaal 5 minuten Cardio, soms 12 minuten.
Ik merk aan mijn lichaam wanneer hij op de automatische piloot gaat en de "kou pijntjes" verdwenen zijn. Dan ben ik geestelijk klaar want dan denk ik niet meer na en ga ik met de gewichten beginnen.

met benchpress:

lege stang 1*10
20 kilo 1*10
30 kilo 1*10
40 kilo 1*10
60 kilo 3x8/12
Daarna soms nog dropset en dan weer naar beneden, dus leegpompen achter elkaar door.

Met cable flies:
5 kilo 1*8 onderlangs, 1*8 voorlangs achter elkaar door
7,5 kilo 1*8 onderlang 1*8 voorlangs achter elkaar door
10 kilo 1*8 onderlangs 1*8 voorlangs achter elkaar door
12,5/15 kilo 3x8 voorlangs.

Squat:

20 kilo 1*8
40 kilo 1*8
60 kilo 1*8
70 kilo 2x8
80-110 kilo 1 a 2*8

Deadlift:

20 kilo 1*8
40 kilo 1*8
60 kilo 1*8
70 kilo 1 a 2*8
80 kilo 1*8

hyperextensions
3x 10 links, recht en rechts (dus links draaien, gewoon normaal, rechtsdraaien, gewoon normaal, links draaien etc)

low row:
40 kilo 1*8
50 kilo 1*8
60 kilo 1*8
70 kilo 1*8
80-100 1 a 2*8

Moraal van het verhaal, ik begin altijd laag in de gewichten, ongeacht welke oefening ik begin en dan knal ik hem naar boven toe. Daarna soms nog weer een dropset.
soms, als ik bijv cable flies heb gedaan, dan pak ik de benchpress daarna eerst met een lege stang, voor de positie van de bench, en dan begin ik met 40 kilo.

Ja ik doe wel meer oefeningen, maar die staan hier niet tussen en het idee is hetzelfde.

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 11:22 schreef ManageTheAnger het volgende:
-knip-

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 11:31 schreef Drommeldaris het volgende:
Ik ben binnen een uur weer buiten inclusief omkleden

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 11:35 schreef ManageTheAnger het volgende:

[..]

ik ben na 50-70 minuten weer buiten

Ik zal het even duidelijker voor je maken... :

SPOILER

Mijn warmingup:

Minimaal 5 minuten Cardio, soms 12 minuten.
Ik merk aan mijn lichaam wanneer hij op de automatische piloot gaat en de "kou pijntjes" verdwenen zijn. Dan ben ik geestelijk klaar want dan denk ik niet meer na en ga ik met de gewichten beginnen.

met benchpress:

lege stang 1*10
20 kilo 1*10
30 kilo 1*10
40 kilo 1*10
60 kilo 3x8/12
Daarna soms nog dropset en dan weer naar beneden, dus leegpompen achter elkaar door.

Met cable flies:
5 kilo 1*8 onderlangs, 1*8 voorlangs achter elkaar door
7,5 kilo 1*8 onderlang 1*8 voorlangs achter elkaar door
10 kilo 1*8 onderlangs 1*8 voorlangs achter elkaar door
12,5/15 kilo 3x8 voorlangs.

Squat:

20 kilo 1*8
40 kilo 1*8
60 kilo 1*8
70 kilo 2x8
80-110 kilo 1 a 2*8

Deadlift:

20 kilo 1*8
40 kilo 1*8
60 kilo 1*8
70 kilo 1 a 2*8
80 kilo 1*8

hyperextensions
3x 10 links, recht en rechts (dus links draaien, gewoon normaal, rechtsdraaien, gewoon normaal, links draaien etc)

low row:
40 kilo 1*8
50 kilo 1*8
60 kilo 1*8
70 kilo 1*8
80-100 1 a 2*8

Moraal van het verhaal, ik begin altijd laag in de gewichten, ongeacht welke oefening ik begin en dan knal ik hem naar boven toe. Daarna soms nog weer een dropset.
soms, als ik bijv cable flies heb gedaan, dan pak ik de benchpress daarna eerst met een lege stang, voor de positie van de bench, en dan begin ik met 40 kilo.

Ja ik doe wel meer oefeningen, maar die staan hier niet tussen en het idee is hetzelfde.

zo goed?

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 11:35 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik zou die warming up een stuk inkorten en niet zo opbouwen naar je max. Durf te wedden dat je in een week of twee een stuk meer lift.

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 11:40 schreef Stereotomy het volgende:
Ik doe vaak 3 reps bar, 3 reps 50% en 3 reps 80% en dan begin ik met de max. Neem bijna geen rust tussen de warmup sets, is ook niet nodig. Is meer om mijn spieren weer de beweging en last te laten herinneren.

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 11:26 schreef Drommeldaris het volgende:

[..]

Mooi wel dat die vrouw dan de hele tijd zegt van in deze positie kan je lekker ontspannen, daar sta je je dan uit te sloven om in balans te blijven

[..]

[ afbeelding ]

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 11:29 schreef kidkash19 het volgende:
Leg day warm up:

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 11:46 schreef RaymondK het volgende:

[..]

haha, ja of zit in die kleermakerszit, je moet zover mogelijk voorover buigen, en dan zegt ze na 20 seconden " En adem uit"

En dan was ik net klaar om in te ademen, anders kwam ik überhaupt niett naar voren geleund

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 11:56 schreef Drommeldaris het volgende:

[..]

Dat kan ik dan wel weer goed, maar als ik bijvoorbeeld voorover moet leunen en dan je handen op de grond. Kijk opzij al die mensen rechte benen en handen op de grond en die van mij hangen net onder mijn knieen

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 11:54 schreef RaymondK het volgende:

[..]

damn, is je glycol dan al niet op voordat je aan je werksetjes moet beginnen?
misschien lijkt het meer dan het is?
Hoe lang duurt dit dan?

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 11:16 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Verbosity, ik heb van hun zo'n bandelastiek gekregen. Het ene uiteinde aan m'n voet en de andere in m'n hand. M'n arm in 90 graden horizontaal op en neer bewegen en iets met ex- in bewegingen. Had vorige week nog een andere gekregen die ik niet benoemd had. Op m'n linkerschouder liggen, een gewichtje in m'n hand, de elleboog strak tegen het lichaam aan en dan met het gewichtje omhoog en omlaag.

Er is gelukkig progressie.

Shoulder External Rotation Exercise

External Rotation Shoulder Rehab Exercise - Infraspinatus

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 12:54 schreef Agentperry het volgende:
Binnenkort kan ik met mijn sportkaart ook gratis gebruikmaken van een zwembad in mijn buurt. Nu vroeg ik mij af is zwemmen(baantjes trekken) een vervanging voor cardio als hardlopen of een crosstrainer?
En wat is dan het beste, lage intensiteit voor een langere tijd, bv. schoolslag, of korte 'sprintjes,' bv. borstcrawl, met rustpauzes ertussen?
Ik heb normaal gesproken namelijk een hekel aan cardio maar dit lijkt me wel lekker.

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 12:53 schreef Atemno het volgende:
Vandaag begonnen met m'n Anavar only kuur..

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 13:00 schreef Yamcha het volgende:

[..]

Nice, ga je hier beetje je vorderingen bijhouden?
En wat zijn je doelen die je wil halen etc?

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 12:53 schreef Atemno het volgende:
Vandaag begonnen met m'n Anavar only kuur..

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 12:53 schreef Atemno het volgende:
Vandaag begonnen met m'n Anavar only kuur..

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 12:38 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Haha, je bedoelt exorotatie(naar buiten) en endorotatie(naar binnen) toe bewegen. Wordt ook wel externe/interne of mediale/laterale rotatie genoemd. Als het ware deze beweging als ik het goed begrijp.

Shoulder External Rotation Exercise

Andere oefening is deze:

External Rotation Shoulder Rehab Exercise - Infraspinatus

Komt op hetzelfde neer. Allebei de oefeningen zijn er voor bedoeld om de exorotatie van de rotatorcuff spieren te verbeteren

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 14:08 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Juistttt.

Die onderste moet ik doen. Die andere waar ik het over had is wel iets anders dan die bovenstaande.

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 14:08 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Juistttt.

Die onderste moet ik doen. Die andere waar ik het over had is wel iets anders dan die bovenstaande.

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 14:30 schreef NomanIW het volgende:

[..]

Ik heb rotator cuff oefeningen voorlopig standaard in mn schema.

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 14:33 schreef RaymondK het volgende:

[..]

[..]

ik ook.

trouwens wel oppassen als je deze onder load doet, want je vernacheld het zo nog erger...

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 13:01 schreef ManageTheAnger het volgende:
Wil je trouwens droger worden?

Stop dan een tijdje met shakes nemen...

Bij mij werkt dat altijd gigantisch goed, want bepaalde ingrediënten van de shakes houden volgens mij ook vocht vast.

bro science maar wilde het toch even delen.

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 13:54 schreef NomanIW het volgende:
Droger worden gaat opeens rap. Straks wegen en een bf meting regelen. Ben benieuwd.

Stijve onderrug als een malle, begint me wel een beetje zorgen te baren. Dat wordt weer kreperen op die roller.

I'm an old cunt :/

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 14:56 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Wat voor shakes neem je?

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 15:07 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[ afbeelding ]

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 15:11 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Zie er goed uit!
Train je al lang?

Vond net dit topic: SPT / [homegym] dumbbell advies gevraagd
Iemand die moeite heeft met het kopen van een dumbell

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 15:15 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Haha, ben ik niet Zeta. Vond het wel een geslaagde transformatie.

How Pro Strongmen Build Mass

Kali Muscle Commercial for Clever Fit Gym Franchise

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 15:22 schreef ZetaOS het volgende:
http://www.ebay.co.uk/itm(...)&hash=item41718494c0

http://www.ebay.co.uk/itm(...)&hash=item3f1971474e

Iemand ervaring met deze producten?

SPOILER

A potent blend of ZMA, HMB, Amino Acids, and Creatine AKG ensures this is a formula that will delivers results. By addressing all the key factors that contribute to supporting muscular development Cocktail™ provides the busy and demanding athlete with a potent all-one-1 solution.

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 15:22 schreef ZetaOS het volgende:
http://www.ebay.co.uk/itm(...)&hash=item41718494c0

http://www.ebay.co.uk/itm(...)&hash=item3f1971474e

Iemand ervaring met deze producten?

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 15:17 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Was het maar zo hé

Heb je een bron bij het plaatje, wil het verhaal wel eens lezen.
Denk dat ie Clen heeft gegeten en hard heeft Getrend

P.s deze dikke gasten zeggen ook clean te eten.

How Pro Strongmen Build Mass

Grappig om deze sterke maarte dikke jongen over gezond gainen te horen spreken/preken.

Edit:

Kali Muscle Commercial for Clever Fit Gym Franchise

KaliMuscle in het duits, Heil! Coole gast

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 15:29 schreef meneer_valk het volgende:

[..]

Bij die eerste kan ik in de advertentie geen werkzame stof vinden, en wat betreft de tweede:

SPOILER

A potent blend of ZMA, HMB, Amino Acids, and Creatine AKG ensures this is a formula that will delivers results. By addressing all the key factors that contribute to supporting muscular development Cocktail™ provides the busy and demanding athlete with a potent all-one-1 solution.

Klinkt ontzettend overpriced, kun je beter creatine monohydraat nemen en evt. ZMA als je wilt. HMB zegt me niet zo veel, maar als dat zo ontzettend werkzaam was zou het wel meer gebruikt worden lijkt me.

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 15:15 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Haha, ben ik niet Zeta. Vond het wel een geslaagde transformatie.

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 15:29 schreef meneer_valk het volgende:

[..]

Bij die eerste kan ik in de advertentie geen werkzame stof vinden, en wat betreft de tweede:

SPOILER

A potent blend of ZMA, HMB, Amino Acids, and Creatine AKG ensures this is a formula that will delivers results. By addressing all the key factors that contribute to supporting muscular development Cocktail™ provides the busy and demanding athlete with a potent all-one-1 solution.

Klinkt ontzettend overpriced, kun je beter creatine monohydraat nemen en evt. ZMA als je wilt. HMB zegt me niet zo veel, maar als dat zo ontzettend werkzaam was zou het wel meer gebruikt worden lijkt me.

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 15:37 schreef CarbonC het volgende:
aar komt dit vandaan en is het in een gecertificeerde productiefaciliteit geproduce

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 15:39 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Nee, gratis gekregen. Geen fabriek, geen website, niks.
Kan net zo goed paarde pis inzitten. Wil je het proberen? Stuur het gratis naar je op Carbon.

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 15:39 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Dank u vriendelijk

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 15:41 schreef ZetaOS het volgende:
Ik ben trainen. Als ik nog tijd heb vandaag korte compilatie van mijn "street workout" van zondag

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 15:11 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Zie er goed uit!
Train je al lang?

Vond net dit topic: SPT / [homegym] dumbbell advies gevraagd
Iemand die moeite heeft met het kopen van een dumbell

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 15:57 schreef Curlbrah het volgende:
nog kekke shakes gemaakt zeta? doe d'r nu altijd wat tonijn bij in. smaakt wel goed

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 16:03 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Pas maar op voor het kwik dat erin zit.
-knip-

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 16:05 schreef Curlbrah het volgende:

[..]

Dit is nieuw voor mij. Maar goed; heel veel dingen zijn niet goed voor je.. - altijd goed variëren fixed dat wel denk ik.

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 16:05 schreef Curlbrah het volgende:

[..]

Dit is nieuw voor mij. Maar goed; heel veel dingen zijn niet goed voor je.. - altijd goed variëren fixed dat wel denk ik.

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 16:03 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Pas maar op voor het kwik dat erin zit.
http://www.nu.nl/gezondhe(...)risico-diabetes.html
Experiment study on the estrogen-like effect of compounds of mercury, chromium and manganese.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15862022

Experimental study on the estrogen-like effect of mercuric chloride.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17588195

Government Scientists Find Mercury in Every Fish Tested
http://blogs.discovermagazine.com/80...y-fish-tested/

Tonijn bevat te veel kwik
http://www.eosmagazine.eu/home/ctl/D.../xmfid/12.aspx

Hoe (on)gezond is vis?
http://www.eosmagazine.eu/home/ctl/D.../xmfid/12.aspx

Eos - Viswijzer
http://www.scribd.com/doc/39541579/Eos-Viswijzer-1007

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 16:06 schreef jemappellefrikandelle het volgende:
Hier ook ooit eens wat dumbells aangeschaft, gewicht om er 2 van 22kg te kunnen maken. Kan nog uitbreiden tot ongeveer 30 kg. Kun je behoorlijk leuk mee trainen.

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 16:17 schreef Sapstengel het volgende:
Hoezo zou normaal vlees niet gezond zijn? Over vis snap ik die zorgen inderdaad, kunnen aardig wat zware metalen etc inzitten. Maarja gewoon af en toe vis eten, helpt volgens mij ook als je kweekvis eet of biologisch.

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 16:19 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Allerlei hormonen die in het vlees zitten, volgepompt met water. Etc..maar als je zo denkt kan je beter veganist worden.

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 16:26 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Alles met 'te' ervoor is sowieso niet goed. Gewoon met mate.

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 16:28 schreef Stuiker het volgende:
Weet iemand hier wellicht wat je kan doen tegen snel zweten? Ik heb het vrijwel nooit koud maar ik krijg het echt heel snel warm. Als mensen nog met dikke jassen lopen, loop ik al in mijn t-shirt. Vorige zomer was helemaal een hel voor mij.

TOT DE GROND

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 16:34 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Ben jij toevallig deze dude die ik een tijd geleden gefilmd heb?

TOT DE GROND

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 16:28 schreef Stuiker het volgende:
Weet iemand hier wellicht wat je kan doen tegen snel zweten? Ik heb het vrijwel nooit koud maar ik krijg het echt heel snel warm. Als mensen nog met dikke jassen lopen, loop ik al in mijn t-shirt. Vorige zomer was helemaal een hel voor mij.

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 16:34 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Ben jij toevallig deze dude die ik een tijd geleden gefilmd heb?

TOT DE GROND

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 16:38 schreef Pastapipos het volgende:

[..]

Dit. Wandelende kachel zijn, alleen comfortabel voelen in de koelcellen van mn werk

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 16:26 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Alles met 'te' ervoor is sowieso niet goed. Gewoon met mate.

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 16:43 schreef no1uknow het volgende:

[..]

!

Wat vind je moeder hier van?

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 16:44 schreef Pastapipos het volgende:

[..]

Tevreden. Tetten.

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 16:27 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Dit. Maar vooral blijven genieten. Je moet echt vooral blijven genieten, het leven moet geen straf worden toch? Dacht ik.

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 16:50 schreef no1uknow het volgende:
Shit, ik ben nu van Def Rhymz naar K-Liber gegaan, welke foute gaan we nog meer tegenkomen op dit avontuur?

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 16:39 schreef star_gazer het volgende:
Hoe kan je in godsnaam nou goed vlammen op je werksets als je daarvoor al 40 reps op een licht gewicht hebt gedaan?

De reden waarom ik zwaar begin is juist omdat ik alles op die werkset wil kunnen gooien. Daar moet het gebeuren lijkt me.

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 17:06 schreef Stuiker het volgende:
Licht het aan mij of hebben de meeste mensen (voornamelijk vrouwen) nogal een aparte definitie van gespierd? Als iemand totaal niet naar de gym gaat maar een vetpercentage van 10% heeft met bijbehorende auschwitz abs dan vinden ze dat al gespierd

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 17:06 schreef Stuiker het volgende:
Licht het aan mij of hebben de meeste mensen (voornamelijk vrouwen) nogal een aparte definitie van gespierd? Als iemand totaal niet naar de gym gaat maar een vetpercentage van 10% heeft met bijbehorende auschwitz abs dan vinden ze dat al gespierd

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 17:18 schreef Agentperry het volgende:

[..]

Kan me niet voorstellen dat iemand dit gespierd vindt:
[ afbeelding ]

Denk dat hier ook een andere standaard heerst van wat gespierd is dan de gemiddelde Nederlander.

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 17:25 schreef Stereotomy het volgende:
Ja, op zich zou je niet naar beschrijvende bewoordingen moeten kijken (want kwalitatief en vrouwen ).

Als vrouwen dat dus prettig 'gespierd' en mooi vinden, dan vinden ze blijkbaar 'matig tot redelijk gespierde mannen met een laag vetpercentage' mooi.

Blijkbaar is een lager vp belangrijker dan (heel) veel spier.

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 16:50 schreef no1uknow het volgende:
Shit, ik ben nu van Def Rhymz naar K-Liber gegaan, welke foute gaan we nog meer tegenkomen op dit avontuur?

edit:

Fouradi - Flipmuziek (Official Video)

wat

ah deze kon er ook nog wel bij zo vaak geluisterd toen ik 12 was dat zelfs m'n moeder zo ongeveer het hele liedje mee kon zingen/rappen.

Brainpower - Dansplaat

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 16:50 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Eens. Natuurlijk moet je blijven genieten. Maar bepaalde keuzes hoeven niet ten koste te gaan van genieten. Zelf koop ik geen supermarktvlees meer omdat ik de kwaliteit te slecht vind. Ook ben ik flexitarier inmiddels. Het vlees dat ik koop haal ik bij de slager. Hij haalt het vlees van dieren uit de buurt en het smaakt echt stukken beter. Bak maar eens gehakt van de supermarkt . Ook biologisch hoeft niet altijd (veel) meer te kosten. Groenten van de Lidl bijvoorbeeld En zelfs in bladen als Muscle & Fitness (Yuri!) staan regelmatig artikelen/onderzoeken wat de voordelen hiervan zijn.

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 17:32 schreef Stereotomy het volgende:


Maar volgens mij is deze discussie ook eerder geweest. Als je moet aangeven wat je aantrekkelijk vindt, speelt ook in je hoofd een beetje je eigen sexuele waarde mee. Als jij een plompe boerentrien bent, ga je natuurlijk niet zeggen dat de hoofdprijs het lekkerst is, maar kies je dit soort specimens, want dan heb je tenminste nog wat kans die te behouden.

/bropsychscience

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 16:05 schreef Curlbrah het volgende:

[..]

Dit is nieuw voor mij. Maar goed; heel veel dingen zijn niet goed voor je.. - altijd goed variëren fixed dat wel denk ik.

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 17:40 schreef Agentperry het volgende:

[..]

Als je een shirt aan hebt, wat toch 95% van de tijd het geval is, zie je nauwelijks of iemand op 10 of 15% vet zit.

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 17:33 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Sowieso Nederlandse rap

Spacekees en Terilekst - Ik wil een meisje

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 17:43 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Ja, dat klopt wel ongeveer ja. Misschien dat je kaken wat minder gedefinieerd zijn, en er een klein buikje uit steekt > 15% bf. Maar er is idd met shirt niet veel verschil.

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 17:47 schreef ZetaOS het volgende:
Noten bij XXL: http://www.xxlnutrition.nl/macadamiamix/noten

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 17:46 schreef Stereotomy het volgende:
Over vlees en gezondheid enzo, was dit al gepost:

La surconsommation door Lasurconsommation

slightly offtopic, dat wel. De eerste scene is scharrelkip.... laatste scene is ook leuk.

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 17:47 schreef ZetaOS het volgende:
Noten bij XXL: http://www.xxlnutrition.nl/macadamiamix/noten

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 16:44 schreef Stuiker het volgende:

[..]

Ik durf gewoon niet hard te fietsen in de zomer omdat ik dan helemaal doordrenkt op mijn bestemming aan kom

En ik kan gewoon niet tijdens de zomer met een vrouw in een bed slapen omdat als ik de ventilator aan doe mijn vriendin weer gaat zeiken dat ze het koud heeft

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 17:06 schreef Stuiker het volgende:
Licht het aan mij of hebben de meeste mensen (voornamelijk vrouwen) nogal een aparte definitie van gespierd? Als iemand totaal niet naar de gym gaat maar een vetpercentage van 10% heeft met bijbehorende auschwitz abs dan vinden ze dat al gespierd

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 17:40 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Ik ben het met je eens dat vlees en vis niet per se vol met ongezonde stoffen zitten, naast de uiteraard gezonde stoffen die je kunt halen uit dit voedsel.

Het probleem is de massaconsumptie en vervuiling van tegenwoordig: dat gaat in het vlees en vis zitten.

Overigens weet ik niet of het een oplossing is om vlees bij de slager te halen, *tenzij* het expliciet aangegeven wordt dat het biologisch is. Anders heb je nog steeds het antibioticavlees van de supermarkt, maar dan lokaal en in de vitrine bij de slager. Biologisch vlees van de supermarkt, of de bio slager, met een gewaarborgde keten, zou ik qua gezondheid dan prefereren.

Maarja, kost wel een hoop duiten.

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 18:10 schreef MarMar het volgende:

[..]

Ja sorry, ik floodpost, maar zoek eens naar lokale boeren die hun beesten (in stukjes) zelf verkopen? Dat is meestal nog wel betaalbaar, wel even zoeken, maar google is je vriend. Eens in de zoveel tijd een ritje en dan je vriezer volgooien met biovlees loont de moeite imho.

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 18:13 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Lokale bio boeren bedoel je? Ja, ik woonde op 2 minuten wandelafstand van zo'n boer. Helaas ben ik verhuisd, maar dat is idd een optie.

De boerderij was ook in het weekend vrij toegankelijk, kon je zien hoe de koeien leefden en hoe ze kaas maakten enzo. Varkens ook lekker in de blubber voor de boerderij, geinig allemaal.