[Bodybuilding] #340 Op tijd naar bed

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 02:01 schreef star_gazer het volgende:
Wake up call voor mensen die nog stretchen voor de training:

http://well.blogs.nytimes(...)-stretch/?ref=health

Stretchen doe je NA de training, niet ervoor. Een paar warm up reps met lege bar is meer dan genoeg voor de training.

Pak het zelf altijd zo aan:
5-10 minuten cardio (Wanneer je licht zweet/begint te zweten ben je er klaar voor)
Warm up reps.

Maar je kan gerust voor de training stretchen, zowel statisch als dynamish. Alleen het probleem is dat je dan eerst een een warming up ertussen moet hebben wat de training onnodig lang maakt. Voetbal is hier een mooi voorbeeld van. Daar wordt een kleine warming up gehouden van 5 minuten. Vervolgens stretchen van spieren om over te gaan in specifieke warming up oefeningen.

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 08:42 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Pak het zelf altijd zo aan:
5-10 minuten cardio (Wanneer je licht zweet/begint te zweten ben je er klaar voor)
Warm up reps.
[..]

Dit.

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 00:19 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Nu je het over slaap hebt, en het ook aan bod kwam in het vorige topic. Ik heb ongeveer twee maanden terug een podcast beluisterd waarin enkele wetenschappers op het gebied van slaap uitgenodigd waren. De streef is inderdaad ongeveer circa 8 uur per nacht, echter verschilt het per persoon hoeveel die nodig heeft. Ook is het zo dat hoe minder uur slaap je beschikbaar hebt, hoe meer je in een REM slaap verkeert. Ik kan mij alleen niet zo goed herinneren of dit gelijk stond aan een kwalitatief betere slaap, volgens mij niet.

Als tip zou ik een 'sleep cycle' app voor je mobiel downloaden. Ik heb gebruik nu een maand zo'n app en het is een perfecte uitkomst. Mijn streef is 8 uur slaap, maar bij 5 uur of minder slaap is mijn REM slaap beter. Die van mij neemt je slaap elke nacht op waardoor je allerlei grafieken en alles krijgt en maakt mij op exact het juiste moment wakker - wanneer ik niet in een REM slaap verkeer - en daardoor meer uitgerust wakker word. Als iemand geïnteresseerd is kan ik wel wat screenshots posten over welke gegevens je krijgt (Android).

Dat is op zich best cool. Wat ik doe (of eigenlijk deed totdat ik kinderen kreeg ) is op tijd naar bed en geen wekker zetten. Je word dan gewoon wakker wanneer je lichaam er aan toe is. Niet intelligente wekkers zijn gewoon slecht.

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 08:09 schreef RaymondK het volgende:

[..]

hands onin?

fixed.

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 09:16 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Je word dan gewoon wakker wanneer je lichaam er aan toe is.

Of als je om 04:00 knetterhard moet zeiken van al dat water dat je op de dag drinkt

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 09:47 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Of als je om 04:00 knetterhard moet zeiken van al dat water dat je op de dag drinkt

Ben benieuwd hoe die Android app daar mee omgaat

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 09:16 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Dat is op zich best cool. Wat ik doe (of eigenlijk deed totdat ik kinderen kreeg ) is op tijd naar bed en geen wekker zetten. Je word dan gewoon wakker wanneer je lichaam er aan toe is. Niet intelligente wekkers zijn gewoon slecht.

Dat is toch kut als je om 6 uur op moet.

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 09:50 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Ben benieuwd hoe die Android app daar mee omgaat

lol.
dan weet hij dat je wakker bent.
ik gebruikte sleep cycle voor de iphone, en die app's gebruiken de bewegingsopnemer van je smartphone. Ligt op je matras, je ijkt hem 1x door rustig om te draaien op je bedje zodat hij weet hoeveel het allemaal beweegt, dan daarna schaalt hij het allemaal. Als je perongeluk ligt te ketsen dan zie je dat niet terug in 178 sleep cycles

[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 09-04-2013 10:02:51 ]

Ik ga gewoon rond 23.00 uur slapen en wordt standaard 5 minuten voordat mn alarm afgaat wakker (06:45 uur). Ik slaap 99% van de nachten aan 1 stuk door

Ik moet zeggen sinds de zomertijd ongeveer kom ik weer een stuk makkelijker mn bed uit.

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 10:11 schreef fathank het volgende:
Ik moet zeggen sinds de zomertijd ongeveer kom ik weer een stuk makkelijker mn bed uit.

Sinds het weer licht is in de ochtend......

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 10:13 schreef ManageTheAnger het volgende:

[..]

Sinds het weer licht is in de ochtend......

De klok is vooruit gegaan, dan is het langer donker 's ochtends

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 02:01 schreef star_gazer het volgende:
Wake up call voor mensen die nog stretchen voor de training:

http://well.blogs.nytimes(...)-stretch/?ref=health

Stretchen doe je NA de training, niet ervoor. Een paar warm up reps met lege bar is meer dan genoeg voor de training.

i see your NY Times article and i raise you a T-Nation one

http://www.t-nation.com/f(...)ve_static_stretching

Ik wist dat kidkash tevoorschijn zou komen na die link

Gisteren helemaal kapot gegaan op snatch grip deadlifts.
Wie weet er nog meer leuke variaties op pulls?

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 10:18 schreef seto het volgende:
Ik wist dat kidkash tevoorschijn zou komen na die link

Nou ja de onderzoeken zijn nogal verschillend hierover, ik stretch ook maar niet heel veel statisch al zitten er wel statische stretches bij. Ik vind een warm up wel heel belangrijk, ik ben daar dan ook minstens 15 minuten mee bezig (en dan doe ik niks op een suffe cardio machine en raak ik geen gewicht aan). Op benendag misschien nog wel langer, die warm up is voor veel bij mij in de gym al een workout opzich

[ Bericht 6% gewijzigd door kidkash19 op 09-04-2013 10:28:35 ]

Mike warming up schiet er nogal eens bij in veel verder dan 8 reps met een lege bar komt ik vaak niet voordat de plates erop gaan Nog nooit wat gescheurd

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 10:18 schreef kidkash19 het volgende:

[..]

i see your NY Times article and i raise you a T-Nation one

http://www.t-nation.com/f(...)ve_static_stretching

reading... T-Nation is een bazensite, al ziet het er wel uit alsof het in 1995 is gebouwd. Nieuw design kan geen kwaad...

Mjah bij veel oefeningen doe ik ook gewoon even wat reps op een laag gewicht. Alleen bij BP warm ik even goed op, om geen last van m'n schouders te krijgen. Wat rotator cuff oefeningen met de cable en meestal even wat lichte cable flys.

Gaat natuurlijk niet alleen om scheuren, gaat ook om meer mobiliteit, vooral je gewrichten zul je goed warm moeten maken, spieren/pezen kunnen wat meer "hebben" en voor mij persoonlijk is een goede lekkere warm up een onderdeel van mn workout, niet iets wat ik er ff bij doe. Het maakt me mentaal ook klaar voor de gewichten

Daarbij doe ik ook veel explosieve oefeningen zonder gewicht of met lichte gewichten (Box jumps, hurdle hops, broad jumps) en ja als je dan niet goed opgewarmd hebt ben je snel klaar

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 09:16 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Dat is op zich best cool. Wat ik doe (of eigenlijk deed totdat ik kinderen kreeg ) is op tijd naar bed en geen wekker zetten. Je word dan gewoon wakker wanneer je lichaam er aan toe is. Niet intelligente wekkers zijn gewoon slecht.

dat dus. Zolang die app mijn kinderen niet door laat slapen heb ik er niet zoveel aan

En als de kinderen al slapen staat vrouwlief om 6 uur klaar om te gaan hardlopen

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 09:53 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Dat is toch kut als je om 6 uur op moet.

Dan ga je dus te laat naar bed.

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 10:31 schreef star_gazer het volgende:
Mike warming up schiet er nogal eens bij in veel verder dan 8 reps met een lege bar komt ik vaak niet voordat de plates erop gaan Nog nooit wat gescheurd

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

kleedkamer in, broekje aan, rotatorcuff oefening, leeg/opwarmsetje @ 70% of zo, en dan knallen idd.
Ik warm nooit op in de vorm van cardio o.i.d.

Ik stretch helemaal niet. Doe ook niet aan cardio warming ups. Het enige wat ik doe is voordat ik ga BP'en 15 reps met alleen de stang voor mijn schouders en voordat ik ga squatten even op op m'n hurken om m'n heupen los te krijgen (paar reps bodyweight squats). Voor de rest helemaal niks en het gaat prima.

Wat ik nog wel wil kopen is dit: http://www.flexcart.com/m(...)m=PD&cid=495&pid=248 Subscribers van Matt Ogus kennen hem wel. Hij heeft hiermee zijn mobiliteit - en ook de squat - ten opzichte van daarvoor stukken verbetert.

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 09:50 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Ben benieuwd hoe die Android app daar mee omgaat

Op pauze zetten en weer op 'start' drukken wanneer ik verder slaap.

die dingen gebruik ik dus ook in mijn warm up. Mochten mensen interesse hebben dan kan ik mn warm up wel posten, wat je ermee doet is aan jezelf dan

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 11:05 schreef kidkash19 het volgende:
die dingen gebruik ik dus ook in mijn warm up. Mochten mensen interesse hebben dan kan ik mn warm up wel posten, wat je ermee doet is aan jezelf dan

Hij doet laat maar zeggen die dingen bij zijn hip flexors en zit dan op z'n rug met de benen in 90 graden tegen de muur, en nog wat andere. Ik zocht het filmpje al, maar kan hem niet vinden.

quote:

Op maandag 8 april 2013 22:40 schreef Snakey het volgende:

[..]

We hebben er ook zo een staan. Ook een pittige.

[ afbeelding ]

Die doe ik altijd na mijn squats. Als laatste op de legday om helemaal kapot op te gaan.

Verbosity, ik heb van hun zo'n bandelastiek gekregen. Het ene uiteinde aan m'n voet en de andere in m'n hand. M'n arm in 90 graden horizontaal op en neer bewegen en iets met ex- in bewegingen. Had vorige week nog een andere gekregen die ik niet benoemd had. Op m'n linkerschouder liggen, een gewichtje in m'n hand, de elleboog strak tegen het lichaam aan en dan met het gewichtje omhoog en omlaag.

Er is gelukkig progressie.

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 07:38 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Een hempje en een korte broek, al dreef ik het matje af idd. maar dat was meer omdat ik al m'n concentratie nodig had om m'n balans en alles te houden

Maar ff voor de duidelijkheid. Star_Gazer is onze Yoga King he. Die paasde het me aan vorige week!

Bedankt nog daar voor Star all glorie to you.

[..]

'k zag zaterdag die gozer die ook mee yogade maar het dus duidelijk wel kon, hij vroeg wat ik d'r van vond. Ik klagen als dat van houte plank enz enz, en toen zei die
"ja dat vind ik niet zo gek ook, jij hebt hele korte spieren"
Ik heb te snel gelezen in dat stuk, maar staat er nou ook iets over strechen na het trainen dan? En of het je spieren echt langer maakt? Want er zijn ook onderzoeken/verhalen geweest hier die zeggen dat het weer niet goed is om na het trainen te strechen....

Zal het straks nog eens ff goed lezen

Ik moet iedere dag hamstrings stretchen anders worden ze te kort. Ik krijg anders last van mijn rug omdat mijn bekken kantelt als ik sta. Ik doe dat dan even 's morgens onder de douche.

Mijn warmingup:

Minimaal 5 minuten Cardio, soms 12 minuten.
Ik merk aan mijn lichaam wanneer hij op de automatische piloot gaat en de "kou pijntjes" verdwenen zijn. Dan ben ik geestelijk klaar want dan denk ik niet meer na en ga ik met de gewichten beginnen.

met benchpress:

lege stang 10x
20 kilo 10x
30 kilo 10x
40 kilo 10x
60 kilo 3x8/12
Daarna soms nog dropset en dan weer naar beneden, dus leegpompen achter elkaar door.

Met cable flies:
5 kilo 8x onderlangs, 8x voorlangs
7,5 kilo 8x onderlang 8x voorlangs
10 kilo 8x onderlangs 8x voorlangs
12,5/15 kilo 3x8 voorlangs.

Squat:

20 kilo 8x
40 kilo 8x
60 kilo 8x
70 kilo 2x 8
80-110 kilo 8x

Deadlift:

20 kilo 8x
40 kilo 8x
60 kilo 8x
70 kilo 8x
80 kilo 8x

hyperextensions
3x 10 links, recht en rechts (dus links draaien, gewoon normaal, rechtsdraaien, gewoon normaal, links draaien etc)

low row:
40 kilo 8x
50 kilo 8x
60 kilo 8x
70 kilo 8x
80-100 8x

Moraal van het verhaal, ik begin altijd laag in de gewichten, ongeacht welke oefening ik begin en dan knal ik hem naar boven toe. Daarna soms nog weer een dropset.
soms, als ik bijv cable flies heb gedaan, dan pak ik de benchpress daarna eerst met een lege stang, voor de positie van de bench, en dan begin ik met 40 kilo.

Ja ik doe wel meer oefeningen, maar die staan hier niet tussen en het idee is hetzelfde.