SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Holy shit. Dit is allemaal warming up?quote:Op dinsdag 9 april 2013 11:22 schreef ManageTheAnger het volgende:
met benchpress:
lege stang 10x
20 kilo 10x
30 kilo 10x
40 kilo 10x
60 kilo 3x8/12
Daarna soms nog dropset en dan weer naar beneden, dus leegpompen achter elkaar door.
Met cable flies:
5 kilo 8x onderlangs, 8x voorlangs
7,5 kilo 8x onderlang 8x voorlangs
10 kilo 8x onderlangs 8x voorlangs
12,5/15 kilo 3x8 voorlangs.
Squat:
20 kilo 8x
40 kilo 8x
60 kilo 8x
70 kilo 2x 8
80-110 kilo 8x
Deadlift:
20 kilo 8x
40 kilo 8x
60 kilo 8x
70 kilo 8x
80 kilo 8x
hyperextensions
3x 10 links, recht en rechts (dus links draaien, gewoon normaal, rechtsdraaien, gewoon normaal, links draaien etc)
low row:
40 kilo 8x
50 kilo 8x
60 kilo 8x
70 kilo 8x
80-100 8x
If not now, then when.
Mooi wel dat die vrouw dan de hele tijd zegt van in deze positie kan je lekker ontspannen, daar sta je je dan uit te sloven om in balans te blijvenquote:Op dinsdag 9 april 2013 08:03 schreef RaymondK het volgende:
[..]
ja, en op een gegeven moment zou het ook nog een keer ontspannend moeten gaan worden.
Ergens volgend jaar is dat voor mij denk
Wel een beetje jammer van dat wierrook stokje wat er bij aan ging.
De geur was XIM (Xenos Instant Migrain)
quote:Op dinsdag 9 april 2013 11:25 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Holy shit. Dit is allemaal warming up?
nja op de laatste gewichten na dus.quote:
[..]
Holy shit. Dit is allemaal warming up?
Dus de werksetjes.
(had ik er even bij moeten vermelden misschien)
1m78 en 71 kilo nu btw.
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Leg day warm up:
1) Bodyweight Squats x 10 reps
2) Jumping Jacks x 10 reps
3) Seal Jumps x 10 reps
4) Reverse Lunges x 5 each leg
5) A-Skips x 20 yards down & back
6) Backward Skip with Hip/Abduction x 20 yards down & back
7) “Piriformis” Skip – Heel to Opposite Hand x 20 yards down & back
8) Cossack Squats x 5 each way
9) Side Shuffle x 20 yards down & back
10) Squat to Stand x 5 reps
11) Inchworms into Push-ups x 5 reps
12) Light jog x 40 yards
13) Rollovers into V-sits x 10 reps
14) Iron Cross – Bent Knee Side-to-Side x 5 each way
15) Glute Bridges x 10 reps
16) Single Leg Glute Bridges x 5 each leg
17) Straight Leg Raises x 10 each leg
18) Quadruped Knee Circles (Fwd/Bwd) x 10 each way
19) Striders x 5 each leg
20) Groiners x 5 reps
21) Leg Swings – Front-to-Back / Side-to-Side x 10 each leg
22) Skips for Height x 20 yards down & back
1) Bodyweight Squats x 10 reps
2) Jumping Jacks x 10 reps
3) Seal Jumps x 10 reps
4) Reverse Lunges x 5 each leg
5) A-Skips x 20 yards down & back
6) Backward Skip with Hip/Abduction x 20 yards down & back
7) “Piriformis” Skip – Heel to Opposite Hand x 20 yards down & back
8) Cossack Squats x 5 each way
9) Side Shuffle x 20 yards down & back
10) Squat to Stand x 5 reps
11) Inchworms into Push-ups x 5 reps
12) Light jog x 40 yards
13) Rollovers into V-sits x 10 reps
14) Iron Cross – Bent Knee Side-to-Side x 5 each way
15) Glute Bridges x 10 reps
16) Single Leg Glute Bridges x 5 each leg
17) Straight Leg Raises x 10 each leg
18) Quadruped Knee Circles (Fwd/Bwd) x 10 each way
19) Striders x 5 each leg
20) Groiners x 5 reps
21) Leg Swings – Front-to-Back / Side-to-Side x 10 each leg
22) Skips for Height x 20 yards down & back
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Wel veel man. In de tijd dat jij totaal besteedt aan de warming up heb ik mijn hele training al gehad, maar als het voor jou werkt (en je tijd hebt) dan moet je het sowieso blijven doen.quote:
[..]
nja op de laatste gewichten na dus.
Dus de werksetjes.
(had ik er even bij moeten vermelden misschien)
1m78 en 71 kilo nu btw.
If not now, then when.
Ik ookquote:Op dinsdag 9 april 2013 11:31 schreef Drommeldaris het volgende:
Ik ben binnen een uur weer buiten inclusief omkleden
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
ik ben na 50-70 minuten weer buitenquote:
[..]
Wel veel man. In de tijd dat jij totaal besteedt aan de warming up heb ik mijn hele training al gehad, maar als het voor jou werkt (en je tijd hebt) dan moet je het sowieso blijven doen.
Ik zal het even duidelijker voor je maken...
:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.zo goed?YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Ik zou die warming up een stuk inkorten en niet zo opbouwen naar je max. Durf te wedden dat je in een week of twee een stuk meer lift.quote:
Ik meestal 100min. Als ik nog een zonnebankie pak iets langer.quote:
Ik ben binnen een uur weer buiten inclusief omkleden
Hier, deze shit op 1:10.
Bryce heeft sowieso de beste filmpjes op het gebied van mobiliteit, stretches etc. etc.
Bryce heeft sowieso de beste filmpjes op het gebied van mobiliteit, stretches etc. etc.
If not now, then when.
quote:
[..]
ik ben na 50-70 minuten weer buiten
Ik zal het even duidelijker voor je maken...Het is nog veel man.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.zo goed?En dit. Ikzelf begin altijd met mijn max.quote:
[..]
Ik zou die warming up een stuk inkorten en niet zo opbouwen naar je max. Durf te wedden dat je in een week of twee een stuk meer lift.If not now, then when.
Ik doe vaak 3 reps bar, 3 reps 50% en 3 reps 80% en dan begin ik met de max. Neem bijna geen rust tussen de warmup sets, is ook niet nodig. Is meer om mijn spieren weer de beweging en last te laten herinneren.
Confidence through competence
Hamstrings doe ik trouwens ook altijd even wat reps op laag gewicht, puur omdat mijn hamstrings erg tight zijn. Ikzelf hanteer ook meer het opwarmen met een compound (die je in de meeste gevallen in het begin doet) als vuistregel en de rest verloopt soepeltjes.
If not now, then when.
Dit doe ik ook ongeveer ja. Met compounds in ieder geval.quote:
Ik doe vaak 3 reps bar, 3 reps 50% en 3 reps 80% en dan begin ik met de max. Neem bijna geen rust tussen de warmup sets, is ook niet nodig. Is meer om mijn spieren weer de beweging en last te laten herinneren.
Met bicep curls of tricep pulldown ga ik niet helemaal opwarmen. Helemaal omdat ik daarvoor toch al wat compounds heb gepakt en het sowieso warm is.
haha, ja of zit in die kleermakerszit, je moet zover mogelijk voorover buigen, en dan zegt ze na 20 seconden " En adem uit"quote:
[..]
Mooi wel dat die vrouw dan de hele tijd zegt van in deze positie kan je lekker ontspannen, daar sta je je dan uit te sloven om in balans te blijven
[..]
En dan was ik net klaar om in te ademen, anders kwam ik überhaupt niett naar voren geleund
Wie van jullie gebruikt een weight lifting band en iets voor de knieėn met bijvoorbeeld squatten?
ik had een weight lifting band om van die maat van me, en het deadliften deed me veel minder zeer in de rug. Voelde veel prettiger.
Mijn knieėn doen soms pijn na het squatten, ik wijd dat zelf aan 7,5 jaar judo en altijd maar op mijn knieėn vallen/zitten etc. dus ik was benieuwd of iemand ervaring heeft met en zonder knieband bijv.
ik had een weight lifting band om van die maat van me, en het deadliften deed me veel minder zeer in de rug. Voelde veel prettiger.
Mijn knieėn doen soms pijn na het squatten, ik wijd dat zelf aan 7,5 jaar judo en altijd maar op mijn knieėn vallen/zitten etc. dus ik was benieuwd of iemand ervaring heeft met en zonder knieband bijv.
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
damn, is je glycol dan al niet op voordat je aan je werksetjes moet beginnen?quote:
misschien lijkt het meer dan het is?
Hoe lang duurt dit dan?
trap oplopen is warm-up genoeg ;')
Meer meer dan wat squats met lege bar of 10 kilo erop doe ik niet. Dan 50% werkgewicht en daarmee voel ik al of een goede sessie gaat lukken of niet. Een warming up veranderd daar niks meer aan.
Meer meer dan wat squats met lege bar of 10 kilo erop doe ik niet. Dan 50% werkgewicht en daarmee voel ik al of een goede sessie gaat lukken of niet. Een warming up veranderd daar niks meer aan.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Dat kan ik dan wel weer goed, maar als ik bijvoorbeeld voorover moet leunen en dan je handen op de grond. Kijk opzij al die mensen rechte benen en handen op de grond en die van mij hangen net onder mijn knieenquote:
[..]
haha, ja of zit in die kleermakerszit, je moet zover mogelijk voorover buigen, en dan zegt ze na 20 seconden " En adem uit"
En dan was ik net klaar om in te ademen, anders kwam ik überhaupt niett naar voren geleund
haha, en je voelt het trekken tot in je hersenstamquote:
[..]
Dat kan ik dan wel weer goed, maar als ik bijvoorbeeld voorover moet leunen en dan je handen op de grond. Kijk opzij al die mensen rechte benen en handen op de grond en die van mij hangen net onder mijn knieen
15 minuutjes soms iets langer, lijkt ook meer dan het is en vergeet niet er zit niks van gewicht bij. Het meeste is actieve stretch, je moet natuurlijk wel tempo erin houden dus geen rust tussen je oefeningen, gaat je core temp ook omhoog. Ik ben na deze warm up wel helemaal los en warm en dat komt mn workout weer ten goedequote:Op dinsdag 9 april 2013 11:54 schreef RaymondK het volgende:
[..]
damn, is je glycol dan al niet op voordat je aan je werksetjes moet beginnen?
misschien lijkt het meer dan het is?
Hoe lang duurt dit dan?
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Haha, je bedoelt exorotatie(naar buiten) en endorotatie(naar binnen) toe bewegen. Wordt ook wel externe/interne of mediale/laterale rotatie genoemd. Als het ware deze beweging als ik het goed begrijp.quote:
Verbosity, ik heb van hun zo'n bandelastiek gekregen. Het ene uiteinde aan m'n voet en de andere in m'n hand. M'n arm in 90 graden horizontaal op en neer bewegen en iets met ex- in bewegingen.
Er is gelukkig progressie.
Andere oefening is deze:
Komt op hetzelfde neer. Allebei de oefeningen zijn er voor bedoeld om de exorotatie van de rotatorcuff spieren te verbeteren
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Binnenkort kan ik met mijn sportkaart ook gratis gebruikmaken van een zwembad in mijn buurt. Nu vroeg ik mij af is zwemmen(baantjes trekken) een vervanging voor cardio als hardlopen of een crosstrainer?
En wat is dan het beste, lage intensiteit voor een langere tijd, bv. schoolslag, of korte 'sprintjes,' bv. borstcrawl, met rustpauzes ertussen?
Ik heb normaal gesproken namelijk een hekel aan cardio maar dit lijkt me wel lekker.
En wat is dan het beste, lage intensiteit voor een langere tijd, bv. schoolslag, of korte 'sprintjes,' bv. borstcrawl, met rustpauzes ertussen?
Ik heb normaal gesproken namelijk een hekel aan cardio maar dit lijkt me wel lekker.
Niet moeilijk doen, ga gewoon zwemmen op een manier zoals jij dat leuk vindt en vol te houden is.
Confidence through competence
Doe wat je het leukst vindt. Is belangrijker dan hoeveel je er verbrandt. Verschilt namelijk niet heel veel.quote:
Binnenkort kan ik met mijn sportkaart ook gratis gebruikmaken van een zwembad in mijn buurt. Nu vroeg ik mij af is zwemmen(baantjes trekken) een vervanging voor cardio als hardlopen of een crosstrainer?
En wat is dan het beste, lage intensiteit voor een langere tijd, bv. schoolslag, of korte 'sprintjes,' bv. borstcrawl, met rustpauzes ertussen?
Ik heb normaal gesproken namelijk een hekel aan cardio maar dit lijkt me wel lekker.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Nice, ga je hier beetje je vorderingen bijhouden?quote:
Vandaag begonnen met m'n Anavar only kuur..
En wat zijn je doelen die je wil halen etc?
Soukidan op je oogbal.
Wil je trouwens droger worden?
Stop dan een tijdje met shakes nemen...
Bij mij werkt dat altijd gigantisch goed, want bepaalde ingrediėnten van de shakes houden volgens mij ook vocht vast.
bro science maar wilde het toch even delen.
Stop dan een tijdje met shakes nemen...
Bij mij werkt dat altijd gigantisch goed, want bepaalde ingrediėnten van de shakes houden volgens mij ook vocht vast.
bro science maar wilde het toch even delen.
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |