[Bodybuilding] #340 Op tijd naar bed

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 11:05 schreef kidkash19 het volgende:
die dingen gebruik ik dus ook in mijn warm up. Mochten mensen interesse hebben dan kan ik mn warm up wel posten, wat je ermee doet is aan jezelf dan

Hij doet laat maar zeggen die dingen bij zijn hip flexors en zit dan op z'n rug met de benen in 90 graden tegen de muur, en nog wat andere. Ik zocht het filmpje al, maar kan hem niet vinden.

quote:

Op maandag 8 april 2013 22:40 schreef Snakey het volgende:

[..]

We hebben er ook zo een staan. Ook een pittige.

[ afbeelding ]

Die doe ik altijd na mijn squats. Als laatste op de legday om helemaal kapot op te gaan.

Verbosity, ik heb van hun zo'n bandelastiek gekregen. Het ene uiteinde aan m'n voet en de andere in m'n hand. M'n arm in 90 graden horizontaal op en neer bewegen en iets met ex- in bewegingen. Had vorige week nog een andere gekregen die ik niet benoemd had. Op m'n linkerschouder liggen, een gewichtje in m'n hand, de elleboog strak tegen het lichaam aan en dan met het gewichtje omhoog en omlaag.

Er is gelukkig progressie.

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 07:38 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Een hempje en een korte broek, al dreef ik het matje af idd. maar dat was meer omdat ik al m'n concentratie nodig had om m'n balans en alles te houden

Maar ff voor de duidelijkheid. Star_Gazer is onze Yoga King he. Die paasde het me aan vorige week!

Bedankt nog daar voor Star all glorie to you.

[..]

'k zag zaterdag die gozer die ook mee yogade maar het dus duidelijk wel kon, hij vroeg wat ik d'r van vond. Ik klagen als dat van houte plank enz enz, en toen zei die
"ja dat vind ik niet zo gek ook, jij hebt hele korte spieren"
Ik heb te snel gelezen in dat stuk, maar staat er nou ook iets over strechen na het trainen dan? En of het je spieren echt langer maakt? Want er zijn ook onderzoeken/verhalen geweest hier die zeggen dat het weer niet goed is om na het trainen te strechen....

Zal het straks nog eens ff goed lezen

Ik moet iedere dag hamstrings stretchen anders worden ze te kort. Ik krijg anders last van mijn rug omdat mijn bekken kantelt als ik sta. Ik doe dat dan even 's morgens onder de douche.

Mijn warmingup:

Minimaal 5 minuten Cardio, soms 12 minuten.
Ik merk aan mijn lichaam wanneer hij op de automatische piloot gaat en de "kou pijntjes" verdwenen zijn. Dan ben ik geestelijk klaar want dan denk ik niet meer na en ga ik met de gewichten beginnen.

met benchpress:

lege stang 10x
20 kilo 10x
30 kilo 10x
40 kilo 10x
60 kilo 3x8/12
Daarna soms nog dropset en dan weer naar beneden, dus leegpompen achter elkaar door.

Met cable flies:
5 kilo 8x onderlangs, 8x voorlangs
7,5 kilo 8x onderlang 8x voorlangs
10 kilo 8x onderlangs 8x voorlangs
12,5/15 kilo 3x8 voorlangs.

Squat:

20 kilo 8x
40 kilo 8x
60 kilo 8x
70 kilo 2x 8
80-110 kilo 8x

Deadlift:

20 kilo 8x
40 kilo 8x
60 kilo 8x
70 kilo 8x
80 kilo 8x

hyperextensions
3x 10 links, recht en rechts (dus links draaien, gewoon normaal, rechtsdraaien, gewoon normaal, links draaien etc)

low row:
40 kilo 8x
50 kilo 8x
60 kilo 8x
70 kilo 8x
80-100 8x

Moraal van het verhaal, ik begin altijd laag in de gewichten, ongeacht welke oefening ik begin en dan knal ik hem naar boven toe. Daarna soms nog weer een dropset.
soms, als ik bijv cable flies heb gedaan, dan pak ik de benchpress daarna eerst met een lege stang, voor de positie van de bench, en dan begin ik met 40 kilo.

Ja ik doe wel meer oefeningen, maar die staan hier niet tussen en het idee is hetzelfde.

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 11:22 schreef ManageTheAnger het volgende:
met benchpress:

lege stang 10x
20 kilo 10x
30 kilo 10x
40 kilo 10x
60 kilo 3x8/12
Daarna soms nog dropset en dan weer naar beneden, dus leegpompen achter elkaar door.

Met cable flies:
5 kilo 8x onderlangs, 8x voorlangs
7,5 kilo 8x onderlang 8x voorlangs
10 kilo 8x onderlangs 8x voorlangs
12,5/15 kilo 3x8 voorlangs.

Squat:

20 kilo 8x
40 kilo 8x
60 kilo 8x
70 kilo 2x 8
80-110 kilo 8x

Deadlift:

20 kilo 8x
40 kilo 8x
60 kilo 8x
70 kilo 8x
80 kilo 8x

hyperextensions
3x 10 links, recht en rechts (dus links draaien, gewoon normaal, rechtsdraaien, gewoon normaal, links draaien etc)

low row:
40 kilo 8x
50 kilo 8x
60 kilo 8x
70 kilo 8x
80-100 8x

Holy shit. Dit is allemaal warming up?

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 08:03 schreef RaymondK het volgende:

[..]

ja, en op een gegeven moment zou het ook nog een keer ontspannend moeten gaan worden.
Ergens volgend jaar is dat voor mij denk

Wel een beetje jammer van dat wierrook stokje wat er bij aan ging.
De geur was XIM (Xenos Instant Migrain)

Mooi wel dat die vrouw dan de hele tijd zegt van in deze positie kan je lekker ontspannen, daar sta je je dan uit te sloven om in balans te blijven

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 11:25 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Holy shit. Dit is allemaal warming up?

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 11:25 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Holy shit. Dit is allemaal warming up?

nja op de laatste gewichten na dus.
Dus de werksetjes.
(had ik er even bij moeten vermelden misschien)

1m78 en 71 kilo nu btw.

Leg day warm up:

1) Bodyweight Squats x 10 reps
2) Jumping Jacks x 10 reps
3) Seal Jumps x 10 reps
4) Reverse Lunges x 5 each leg
5) A-Skips x 20 yards down & back
6) Backward Skip with Hip/Abduction x 20 yards down & back
7) “Piriformis” Skip – Heel to Opposite Hand x 20 yards down & back
8) Cossack Squats x 5 each way
9) Side Shuffle x 20 yards down & back
10) Squat to Stand x 5 reps
11) Inchworms into Push-ups x 5 reps
12) Light jog x 40 yards
13) Rollovers into V-sits x 10 reps
14) Iron Cross – Bent Knee Side-to-Side x 5 each way
15) Glute Bridges x 10 reps
16) Single Leg Glute Bridges x 5 each leg
17) Straight Leg Raises x 10 each leg
18) Quadruped Knee Circles (Fwd/Bwd) x 10 each way
19) Striders x 5 each leg
20) Groiners x 5 reps
21) Leg Swings – Front-to-Back / Side-to-Side x 10 each leg
22) Skips for Height x 20 yards down & back

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 11:28 schreef ManageTheAnger het volgende:

[..]

nja op de laatste gewichten na dus.
Dus de werksetjes.
(had ik er even bij moeten vermelden misschien)

1m78 en 71 kilo nu btw.

Wel veel man. In de tijd dat jij totaal besteedt aan de warming up heb ik mijn hele training al gehad, maar als het voor jou werkt (en je tijd hebt) dan moet je het sowieso blijven doen.

Ik ben binnen een uur weer buiten inclusief omkleden

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 11:31 schreef Drommeldaris het volgende:
Ik ben binnen een uur weer buiten inclusief omkleden

Ik ook

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 11:30 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Wel veel man. In de tijd dat jij totaal besteedt aan de warming up heb ik mijn hele training al gehad, maar als het voor jou werkt (en je tijd hebt) dan moet je het sowieso blijven doen.

ik ben na 50-70 minuten weer buiten

Ik zal het even duidelijker voor je maken... :

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

zo goed?

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 11:22 schreef ManageTheAnger het volgende:
-knip-

Ik zou die warming up een stuk inkorten en niet zo opbouwen naar je max. Durf te wedden dat je in een week of twee een stuk meer lift.

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 11:31 schreef Drommeldaris het volgende:
Ik ben binnen een uur weer buiten inclusief omkleden

Ik meestal 100min. Als ik nog een zonnebankie pak iets langer.

Hier, deze shit op 1:10.


Bryce heeft sowieso de beste filmpjes op het gebied van mobiliteit, stretches etc. etc.

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 11:35 schreef ManageTheAnger het volgende:

[..]

ik ben na 50-70 minuten weer buiten

Ik zal het even duidelijker voor je maken... :

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

zo goed?

Het is nog veel man.

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 11:35 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik zou die warming up een stuk inkorten en niet zo opbouwen naar je max. Durf te wedden dat je in een week of twee een stuk meer lift.

En dit. Ikzelf begin altijd met mijn max.

Ik doe vaak 3 reps bar, 3 reps 50% en 3 reps 80% en dan begin ik met de max. Neem bijna geen rust tussen de warmup sets, is ook niet nodig. Is meer om mijn spieren weer de beweging en last te laten herinneren.

Hamstrings doe ik trouwens ook altijd even wat reps op laag gewicht, puur omdat mijn hamstrings erg tight zijn. Ikzelf hanteer ook meer het opwarmen met een compound (die je in de meeste gevallen in het begin doet) als vuistregel en de rest verloopt soepeltjes.

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 11:40 schreef Stereotomy het volgende:
Ik doe vaak 3 reps bar, 3 reps 50% en 3 reps 80% en dan begin ik met de max. Neem bijna geen rust tussen de warmup sets, is ook niet nodig. Is meer om mijn spieren weer de beweging en last te laten herinneren.

Dit doe ik ook ongeveer ja. Met compounds in ieder geval.

Met bicep curls of tricep pulldown ga ik niet helemaal opwarmen. Helemaal omdat ik daarvoor toch al wat compounds heb gepakt en het sowieso warm is.

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 11:26 schreef Drommeldaris het volgende:

[..]

Mooi wel dat die vrouw dan de hele tijd zegt van in deze positie kan je lekker ontspannen, daar sta je je dan uit te sloven om in balans te blijven

[..]

[ afbeelding ]

haha, ja of zit in die kleermakerszit, je moet zover mogelijk voorover buigen, en dan zegt ze na 20 seconden " En adem uit"

En dan was ik net klaar om in te ademen, anders kwam ik überhaupt niett naar voren geleund

Wie van jullie gebruikt een weight lifting band en iets voor de knieën met bijvoorbeeld squatten?

ik had een weight lifting band om van die maat van me, en het deadliften deed me veel minder zeer in de rug. Voelde veel prettiger.

Mijn knieën doen soms pijn na het squatten, ik wijd dat zelf aan 7,5 jaar judo en altijd maar op mijn knieën vallen/zitten etc. dus ik was benieuwd of iemand ervaring heeft met en zonder knieband bijv.

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 11:29 schreef kidkash19 het volgende:
Leg day warm up:

damn, is je glycol dan al niet op voordat je aan je werksetjes moet beginnen?
misschien lijkt het meer dan het is?
Hoe lang duurt dit dan?

trap oplopen is warm-up genoeg ;')

Meer meer dan wat squats met lege bar of 10 kilo erop doe ik niet. Dan 50% werkgewicht en daarmee voel ik al of een goede sessie gaat lukken of niet. Een warming up veranderd daar niks meer aan.

quote:

Op dinsdag 9 april 2013 11:46 schreef RaymondK het volgende:

[..]

haha, ja of zit in die kleermakerszit, je moet zover mogelijk voorover buigen, en dan zegt ze na 20 seconden " En adem uit"

En dan was ik net klaar om in te ademen, anders kwam ik überhaupt niett naar voren geleund

Dat kan ik dan wel weer goed, maar als ik bijvoorbeeld voorover moet leunen en dan je handen op de grond. Kijk opzij al die mensen rechte benen en handen op de grond en die van mij hangen net onder mijn knieen