"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
Op internet lees ik veel "1 or 2 pounds a week", maar vroeg me af wat jullie ervaringen daarmee waren. Zo rustig mogelijk om spierverlies te minimaliseren of mag er best wat tempo achter zitten?
Nu op 15 a 16 % bf, wil naar 10 of zelfs 9 % (zichtbare abs en overal wat meer definition/cuts). Dit wordt mijn eerste echte cut ooit.
Ik ga zelf liever voor 1.5/2kg per maand. Dus 375-500gr per week.
ik denk dat die 10 niet echt een realistisch doel is, bij 2 % minder zullen de abs al wat zichtbaarder worden.quote:Op maandag 1 april 2013 18:34 schreef MrMolotov het volgende:
Tijdens jullie cut, voor hoeveel gewichtsverlies per week gaan jullie dan?
Op internet lees ik veel "1 or 2 pounds a week", maar vroeg me af wat jullie ervaringen daarmee waren. Zo rustig mogelijk om spierverlies te minimaliseren of mag er best wat tempo achter zitten?
Nu op 15 a 16 % bf, wil naar 10 of zelfs 9 % (zichtbare abs en overal wat meer definition/cuts). Dit wordt mijn eerste echte cut ooit.
2 pounds per week kan wel, daarboven en je begint inderdaad snel spieren te verliezen. Beste kan je voor 1.5 pound per week gaan imo.quote:
2 pounds per week ligt echt tegen de 3.5kg per maand, lijkt me vrij hoog.
Ik ga zelf liever voor 1.5/2kg per maand. Dus 375-500gr per week.
[ Bericht 1% gewijzigd door ZuidGrens op 01-04-2013 20:19:59 ]
Dat ligt er een beetje aan wat je zelf wilt en wat je er voor over hebt. Hoe hoger de deficit, hoe hoger het vetverlies, hoe meer kans op spierverlies op een lager vetpercentage. Hoge deficits zijn imo het meest optimaal op een hoog vetpercentage waarbij je zorgt voor een hoge consumptie van eiwitten en een goede training om het spierverlies te minimaliseren. Dus hoe lager je vetpercentage is, hoe meer kans op spierverlies.quote:
Tijdens jullie cut, voor hoeveel gewichtsverlies per week gaan jullie dan?
Op internet lees ik veel "1 or 2 pounds a week", maar vroeg me af wat jullie ervaringen daarmee waren. Zo rustig mogelijk om spierverlies te minimaliseren of mag er best wat tempo achter zitten?
Nu op 15 a 16 % bf, wil naar 10 of zelfs 9 % (zichtbare abs en overal wat meer definition/cuts). Dit wordt mijn eerste echte cut ooit.
Wat Sap aangaf is inderdaad wat je kunt verwachten als je een 'normale' deficit creëert. Daarnaast is je doel prima haalbaar en vergeet de refeeds niet zodra je merkt dat de boel gaat stagneren.
Succes!
Hangt van je begin bf% en absolute hoeveelheid bf af. Als je sub 20% bent zou ik 1.5-2 kg per maand aanhouden, wat Sapstengel zegt. Dat is ook veel beter vol te houden.quote:
[..]
2 pounds per week kan wel, daarboven en je begint inderdaad snel spieren te verliezen. Beste kan je voor 1.5 pound per week gaan imo.
2 pounds is ongeveer 1 kilo. 4 kilo per maand puur vet is alleen weggelegd voor de allerdiksten, is echt niet aan te raden voor iemand die wat mollig is en wil cutten.
[ Bericht 2% gewijzigd door Stereotomy op 01-04-2013 19:17:10 ]
quote:
http://www.kieskeurig.nl/sapcentrifuge/informatiequote:Op maandag 1 april 2013 20:32 schreef Drommeldaris het volgende:
Heeft er iemand een sapcentrifuge? Ik overweeg om er een te kopen.
Yep. Het enige nadeel is dat het altijd nogal wat schoonmaakwerk is. Maar goed, het is lekkerder dan welke sap dan ook uit de winkel.quote:
Heeft er iemand een sapcentrifuge? Ik overweeg om er een te kopen.
Sapstengelquote:
Heeft er iemand een sapcentrifuge? Ik overweeg om er een te kopen.
Bij mij in de gym deadliften al die grote gasten die 120+ benchen meestal maar een kilo of 100 als ze het überhaupt al doen, best wel triest.quote:
Vandaag getrained, was maar 3 uur open dus erg druk. Maar na een tijdje was ik klaar met deadliften komt er een grote gozer naar me toe en zegt laat maar liggen. Dus ik dacht die gaat zeker epische gewichten deadliften maar viel wel tegen dat die 60kg deed. Vandaag ook gewogen voor het eerst in tijden en woog 65 kg, voor ik begon met trainen woog ik nooit in de 60 kilo.
Je hoeft geen grote gewichten te tillen om groot te zijn.
Mee eens, ook veel meer sport in het verplaatsen van veel gewicht dan in een perfecte contractie verkrijgen.quote:
En toch vind ik sterk stoerder dan alleen maar groot.
Mjah dan moet je meer voor powerlifters gaan. Niet dat bodybuilders slap zijn, maar powerlifters zijn gewoon bearmode en sterk.quote:
En toch vind ik sterk stoerder dan alleen maar groot.
Bijvoorbeeld.
Das wel een powerlifter die er beter uitziet dan zijn tegenstanders denk ik. Zijn er wel meer met een nice lichaam dat wel.quote:
[..]
Mjah dan moet je meer voor powerlifters gaan. Niet dat bodybuilders slap zijn, maar powerlifters zijn gewoon bearmode en sterk.
[ afbeelding ]
Bijvoorbeeld.
Ik nietquote:
Ik heb liever een mooi lichaam dan dat ik veel til toch, als ik dan moest kiezen.
dat mooie gaat er wel een keer af, een lijf wat sterk is heb je veel meer aan als de ouderdom vroeg of laat toeslaat.Als je gewoon je lifts doet word je ook sterker dan 90% van de bevolking. Ook al is je primaire doel hypertrofie.
En jij doet juist een BB split vol met isolatie oefeningen toch, MarMar? Waarom dan niet Starting Strength ofzo, als je interesse ligt bij sterk worden?
Niet onappetijtelijkquote:
[..]
Mjah dan moet je meer voor powerlifters gaan. Niet dat bodybuilders slap zijn, maar powerlifters zijn gewoon bearmode en sterk.
[ afbeelding ]
Bijvoorbeeld.
Squats, deadlifts, die ookquote:
Beetje onzinnige praat dit.
Als je gewoon je lifts doet word je ook sterker dan 90% van de bevolking. Ook al is je primaire doel hypertrofie.
En jij doet juist een BB split vol met isolatie oefeningen toch, MarMar? Waarom dan niet Starting Strength ofzo, als je interesse ligt bij sterk worden?
met mijn gewrichten is eea isoleren handig 
Ook wel een behoorlijke beer:P.
Wizard, was net een goede foto aan het zoekenquote:
[ afbeelding ]
Ook wel een behoorlijke beer:P.
Ook een grove naam heeft die lol:)quote:
[..]
Wizard, was net een goede foto aan het zoeken
Je snapt dat mensen nu alleen naar die goede kont staren?quote:
Een normaal persoon zou dat wel doen, maar je vergeet dat we in het BB-topic zitten.quote:
[..]
Je snapt dat mensen nu alleen naar die goede kont staren?
no homo
Vind Pyrros Dimas een mooier fysiek hebben, benen zijn huge as fuck bij hem (mag ietsje minderquote:
).
Lol dat is Ivan Stoitsov.quote:
[..]
Vind Pyrros Dimas een mooier fysiek hebben, benen zijn huge as fuck bij hem (mag ietsje minder
[ afbeelding ]
Forever bulking
Dit vind ik al prima:
Ik niet, ik vind het alleen enorm zonde van die buiken altijd.quote:
Ik vind die weight lifter physiques een stuk mooier dan die bodybuilders met extreme hypertrophy, ziet ten eerste een stuk natuurlijker uit en ze tillen met minder massa meer dan het dubbele dan een bodybuilder
Lol, typte pyrros dimas in en was het eerste resultaat dat tevoorschijn kwam. FMLquote:
Bedankt voor de cutting advice, @derest ook.quote:
2 pounds per week ligt echt tegen de 3.5kg per maand, lijkt me vrij hoog.
Ik ga zelf liever voor 1.5/2kg per maand. Dus 375-500gr per week.
Ik zal gaan voor 0.5 kilo per week, of net iets minder. Wil natuurlijk dat het wel een beetje rap gaat, maar wil nog veel liever zo min mogelijk spier verliezen. Gewoon 40/40/20 macro's en kracht op peil houden.
Wish me luck.
Je kan zelfs nog meer spieren krijgen en je lifts omhoog krijgen als je langzaam cutquote:
[..]
Bedankt voor de cutting advice, @derest ook.
Ik zal gaan voor 0.5 kilo per week, of net iets minder. Wil natuurlijk dat het wel een beetje rap gaat, maar wil nog veel liever zo min mogelijk spier verliezen. Gewoon 40/40/20 macro's en kracht op peil houden.
Wish me luck.
Met een lichaamslengte van 2,13 meter en een gewicht van 159 kilo.quote:
Als beginner ja. Hoe meer ervaring je hebt hoe beperkter het zal zijn en zal neigen naar spierbehoud of verlies.quote:
[..]
Je kan zelfs nog meer spieren krijgen en je lifts omhoog krijgen als je langzaam cut
Helaas niet echt haalbaar tenzij ik 30 cycles doe
*haalt kikker uit bil
Ik ga liever voor/over die chickquote:
quote:Op dinsdag 2 april 2013 00:21 schreef star_gazer het volgende:
10 reasons why squats are a terrible exercise
*haalt kikker uit bil
quote:
Hij is leuk hoorquote:
Mijn god. Voor z'n leven getekend....quote:
quote:
Morgen een spuit corticosteroiden bij de huisarts halen. Heb een maand last van Quervain na een ongeconcentreerde pullup.Eerste blessure sinds ik aan trainen begonnen ben.
Ontstekingsremmers en heling zonder brace, schijnt beter te werken dan een spuit met een brace, en een brace zonder spuit. Dus we zullen maar weer eens op de wetenschap vertrouwen, ook al is het rotspul
Lol. cortico is spierafbrekend.quote:
[..]
Alleen natty in m'n linker hand
Van de rechter zullen we idd nooit het natty potentieel meer weten
Dat wordt een wijven handje...
Zo'n slappe zijige van iemand die je op een verjaardag een handje geeft dat je denkt "hoeh, wat een slap handje".
Was dat echt nodig die injectie? Het is namelijk zo een beetje als verfafbijt voor je gewrichten die cortico, vooral link omdat het pijnstillend werkt en je waarsch. veel meer gaat doen terwijl het niet genezen is. Je zou daar eigenlijk heel erg terughoudend mee moeten zijn.
geloof me, dat gebeurt heel wat sneller dan je msischien denkt.quote:
Overtrainen is een mythe, gewoon genoeg eten en rusten. Met 5 workouts per week van misschien anderhalf uur maximaal raak je niet overtrained. Je CNS heeft het er in het begin misschien moeilijk mee, maar na die eerste weken is het wel prima.
Okay je kunt heus overtrained raken, maar dan heb je misschien 6 uur per dag zware compounds voor nodig, voor 5 dagen achter elkaar ofzo.
Verder zijn er 2 type overtraining. Een die op korte termijn maar ook snel oplosbare klachten geeft, en een waarbij als je maar door blifjt gaan je er wel eens een half jaar mee onder de pannen kan zijn.
Elke dag 2x een half uur cardio tot het gaatje, en een uur ijzer tot het gaatje een aantal maanden achter elkaar 4 a 5 x per week. Dat i.c.m. met een aantal nachten per week niet goed kunnen slapen, en toch maar gewoon door gaan, is meer dan genoeg om d'r finaal aan onder door te gaan. Ervaringsdeskundige hier.
En momenteel is bij mij 5 a 6 x per week een goed uur ijzer, en 2x een half uur cardio echt het max.
't is maar net hoe intens je traint, en hoe goed je kan herstellen tussen de trainingen door, en wat je allemaal fysiek/geestelijk nog meer moet doen in een week, of en hoesnel je wat van overtraining gaat opbouwen...
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 02-04-2013 06:52:05 ]
Bij quervain is het 'beste' wat ze kunnen doen opereren of natuurlijk laten helen met behulp van cortico. Kan lang duren voor je er van af bent. Cortico helpt sowieso beter dan een placebo.quote:Op dinsdag 2 april 2013 06:32 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Mijn god. Voor z'n leven getekend....
[..]
[..]
Lol. cortico is spierafbrekend.
Dat wordt een wijven handje...
Zo'n slappe zijige van iemand die je op een verjaardag een handje geeft dat je denkt "hoeh, wat een slap handje".
Was dat echt nodig die injectie? Het is namelijk zo een beetje als verfafbijt voor je gewrichten die cortico, vooral link omdat het pijnstillend werkt en je waarsch. veel meer gaat doen terwijl het niet genezen is. Je zou daar eigenlijk heel erg terughoudend mee moeten zijn.
lol geen latsquote:
Ik ga hier vast wat mensen mee tegen de schenen trappen maar mijn streef fysiek iets eigenlijk maar net iets meer dan a&f model.
Dit vind ik al prima:
[ afbeelding ]
In die tijd kon dat ook nog. Nu is alles veel meer gespecialiseerd; vgl. schaatsen: all-round vs. afstanden.quote:
Franco Columbu combineerde gewoon alles. Powerlifter✓, Bodybuilder ✓, Boxer ✓ en Chiropracter✓.
Niettemin: respect voor Franco.
Heb je dit fysiek nog niet behaald dan?quote:
Ik ga hier vast wat mensen mee tegen de schenen trappen maar mijn streef fysiek iets eigenlijk maar net iets meer dan a&f model.
Dit vind ik al prima:
[ afbeelding ]
Wat een baas.quote:
[ Bericht 12% gewijzigd door Panzermaus op 02-04-2013 10:10:18 ]
Die linker.quote:Op dinsdag 2 april 2013 10:03 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Heb je dit fysiek nog niet behaald dan?
[ afbeelding ]
[..]
Wat een baas.
[ afbeelding ]
Sowieso streef met net iets meer massa. Zie dat hij ook een endo is. Ik: "I'll have 2 kilos of chicken breast please"
Mensen:
Ik:
Snapte de blikken even niet. Zoveel is het toch niet?
Overigens voelde ik me nog wel vet baas, want ik had nog een dikke pahmp van mijn rug workout een half uurtje eerder
Hij is goed buff, maadje. En sterk ook.quote:
[..]
Die linker.
quote:
Bij de deli.
Ik: "I'll have 2 kilos of chicken breast please"
Mensen:
Ik:
Snapte de blikken even niet. Zoveel is het toch niet?
SPT / [Bodybuilding] #124 Met bertstarende cassieres
Ik denk eerder dat ze je zieke estetix aan het miren' waren.quote:
Bij de deli.
Ik: "I'll have 2 kilos of chicken breast please"
Mensen:
Ik:
Snapte de blikken even niet. Zoveel is het toch niet?
had 6 bakken kwark op de band
caissiere keek me tog ff aan joh ?! alsof ze water zag brande
en toen vroeg de postbode ook nog of ik aan de anabooltjes zit
het is me wat jonges
Klopt, maar hij kan hier niet posten omdat SPT ban. Heb hem daarom naar ONZ geloodst. Aesthetic manlet is buffer dan ik godverdomme.quote:Op dinsdag 2 april 2013 11:17 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Ik heb ook via betrouwbare bronnen vernomen dat Zyzz wederkeert is.
En iedere keer als de tonijn in de aanbieding is een toren bouwen op de band
u mad brah? ga je nu aan de anabolski?quote:
[..]
Klopt, maar hij kan hier niet posten omdat SPT ban. Heb hem daarom naar ONZ geloodst. Aesthetic manlet is buffer dan ik godverdomme.
die blik van cassieres, uitdrukking op dat facequote:
jatog stond net in de rij bij de aldi
had 6 bakken kwark op de band
caissiere keek me tog ff aan joh ?! alsof ze water zag brande
en toen vroeg de postbode ook nog of ik aan de anabooltjes zit
het is me wat jonges
pricelessWaarom ook niet?quote:Op dinsdag 2 april 2013 11:20 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
u mad brah? ga je nu aan de anabolski?
(srs)Moet me alleen nog iets beter inlezen.
sik kentquote:
[..]
Waarom ook niet?
Moet me alleen nog iets beter inlezen.
ditquote:
Sneller bij je droomfysiek en harder kunnen trainen. Creatine is er niks bij.quote:
Daarnaast alle gezondheidsrisico's, die wel overdreven zijn in de media, maar toch aanwezig. En vrijwel alle juicende hobbylifters die ik ken, zijn onzekere gasten die liften om de bevestiging. Dat ze geaccepteerd worden als ze gespierd zijn, of dat ze meer chicks krijgen met een 10/10 fysiek. Dat is ook de reden dat ze naar de juice grijpen, omdat de progressie niet snel genoeg gaat en ze het liefst zo snel mogelijk "aanzien" willen hebben.
Het liften voor het lichaam, niet liften om het liften zelf. Ik zou niet willen dat men mij hiermee associeert. Al gebeurt dat waarschijnlijk ook gewoon als goede natural, maarja.
Tropical: Zoals verwacht fakking ranzig brah. Als je denkt dat je hierdoor het gevoel krijgt dat je je op een tropisch strand bevindt heb je het goed mis. Als je zo'n fatty bent die van chemische zoetigheid houdt moet je het vooral doen. 1/10
Watermelon: Iets beter weg te werken dan de Tropical, maar nog steeds een te zoete bedoening. Wel duidelijk herkenbare watermeloen smaak, dus als je echt een fan bent zit je wel goed. Ik ben overigens ook dol op watermeloen maar dit is gewoon vies nep. 3/10
Strawberry: Behoorlijk jammer dat zoiets simpels als aardbei, zo hard verneukt kan worden. Nu kan het komen door het feit dat ik geen zoetekauw ben, maar ook deze smaak is te zoet en chemisch. Desalniettemin beter te drinken dan de rest, dus toch een voldoende. 6/10
Strawberry/Kiwi: Door de additie van de kiwismaak wordt het er alleen maar chemischer op. Vanzelfsprekend smaakt dit dus slechter dan de aardbei alleen. 4/10
Cookies and Cream: Dit is waar de shit beter wordt. Een milde, zoete smaak en lekker romig. Absoluut geen chemische smaak. Je ruikt koekjes, je proeft tijdens het drinken vooral cream en er blijft een aangename koekjesnasmaak in je mond hangen. Ik weet alleen niet of ik het maandenlang zou lusten. 8/10
Cappuccino: Hier gaat het voor mij weer fout doordat het te zoet is. Maar verder wel te doen, zeker als je van een zoete koffiesmaak houdt, zie ik geen reden waarom je dit niet zou lusten. Geen chemische smaak. Daadwerkelijk bruine stukjes in de whey, is dit gemalen koffie? Prof. Yuri_Boyka heeft bevestigd dat dit koffie is. 6/10
Stracciatella: Hier was ik erg benieuwd naar, maar het viel uiteindelijk een beetje tegen. Het is wel te doen, een lekkere smaak, maar toch een klein beetje een chemische nasmaak. De chocoladestukjes zijn eerder flinterdunne chocoladeschilfers die je toch niet proeft. Te drinken, maar zou hem niet kopen. 7/10
Nutella: De echte chocoladepasta van Nutella is overheerlijk, dat weten jullie. Dus ik hoopte op de juiste smaak. Ik nam een slok en WTF mothafuckaaaa?!
Wat de fucking shit hebben ze hier ingedaan? Er is iets gigantisch misgegaan. Het is gewoon fucking vies. Niet te beschrijven. Gewoon niet doen deze. 2/10Creamy Coconut: Eindelijk! Een lekkere, romige smaak (en dat met water!). Ook lekker zoet, geen chemische nasmaak zoals met de vele andere smaken. Ik zou een 9 willen geven voor de smaak, maar omdat de kans bestaat dat je de kokossmaak toch zat raakt na een tijdje, trek ik een puntje af. 8/10
Chocolate Coconut Bounty: Lekker, maar ik had erg veel moeite met het proeven van de kokossmaak. Ik proefde vooral chocolade met iets heel zoets erdoorheen. Dan vermoed ik dat de gewone chocoladesmaak wel iets beter zal smaken. Desalniettemin niet smerig ofzo, te doen. 7/10
Naturel:
3/10Vanilla: YES! Eindelijk! De smaak die ik zoek!
Mijn huidige whey isolaat van B&F is ook vanillesmaak, maar die heeft een chemische nasmaak waar ik erg van baalde. Deze whey perfection daarentegen niet! De perfecte vanillesmaak. Zacht, romig, 'melkig' en dat met water. Als je van vanille houdt kan dit echt niet misgaan. Sowieso doen deze. Dikke 10. 10/10Banana:
Raspberry:
Chocolate:
Chocolate Caramel:
Rest volgt later.
Eens met Cookies & Cream, samen met White Chocolate de beste smaak. Vanilla vond ik echt smerig, veel te sterke vanillesmaak.
Ik wil het anders wel verhuizen naar De Gym.quote:
Goede post, laten we het weer over wheysmaken hebben
Eens met Cookies & Cream, samen met White Chocolate de beste smaak. Vanilla vond ik echt smerig, veel te sterke vanillesmaak.
Vanille is altijd mijn favoriet geweest, ook met echte milkshakes enzo.
alleen in het fok bb topic
. Helaas zo'n 20 euro/kg.benchpress 4x12 22,5 kg
incline dumbbel chestpress 4x12 8kg per hand
triceps pulldown 4x12 20 kg
skulcrusher 4x10 12 kg
rotary abs 3x15 30 kg
nog wat planks, recht, zijwaarts, beentje in de lucht en zulks.
loopband 15 min, 5,5 kmpu gem. helling 11%
Met de incline doet links nu ook goed mee
volgende week naar de 10 kg per hand. Bench doe ik volgende week 5 kg bij denk ik.Haha fruit is voor wijven man.quote:
Al die fruitsmaken vind ik goed te drinken terwijl ik vanille echt verschrikkelijk goor vind.
Eigenlijk zouden ze gewoon bloemkool, kip en brocolli smaken moeten maken. Voor de echte hardcore bazen natuurlijk.quote:
Die Fresh Lemon ofzo is echt smerig trouwens, leek net alsof ik afwasmiddel dronk.
Echt hè. Ik heb ook natty doelen en ben momenteel toch te pussy voor AAS, maar als ik 40/50 ben ofzo ga ik misschien wel lekker juicen. Kan die gasten alleen maar miren.quote:
altijd dat gehaat op aas
alleen in het fok bb topic
Ja als ik straks eind 30 ben zou ik er ook eens over na gaan denken. Dan heb ik al meer dan 10 jaar natural gelift.quote:
[..]
Echt hè. Ik heb ook natty doelen en ben momenteel toch te pussy voor AAS, maar als ik 40/50 ben ofzo ga ik misschien wel lekker juicen. Kan die gasten alleen maar miren.
Maar om het vroeg in je jeugd te doen? Helemaal die gasten op DBB die een half jaar trainen en dan direct juicen.
Persoonlijk zou ik het ook niet doen, maar ik veroordeel niet de mensen die er wel voor kiezen. Tja, er zit genoeg misbruik tussen, maar dat is met elke drug zo.quote:
[..]
Ja als ik straks eind 30 ben zou ik er ook eens over na gaan denken. Dan heb ik al meer dan 10 jaar natural gelift.
Maar om het vroeg in je jeugd te doen? Helemaal die gasten op DBB die een half jaar trainen en dan direct juicen.
Vind zelf zo'n fysiek+power in je twenties toch wel een stuk leuker dan in je 30/40's of ouder. Maar dat kan aan mij liggen man.quote:
[..]
Ja als ik straks eind 30 ben zou ik er ook eens over na gaan denken. Dan heb ik al meer dan 10 jaar natural gelift.
Maar om het vroeg in je jeugd te doen? Helemaal die gasten op DBB die een half jaar trainen en dan direct juicen.
Je ziet altijd wel veel van dat soort kale gasten lopen op feesten. Meestal vol met tattoo's en zo'n zonnebankbruine uitgedroogde huid. Ieder z'n ding natuurlijk. Maar na een bepaalde leeftijd vind ik veel spiermassa er wel heel onnatuurlijk uit zien en dan vooral bij die stereotypes.
Dan ben ik liever juiced in m'n twintiger jaren/early 30's.
[ Bericht 6% gewijzigd door 16meter op 02-04-2013 12:10:27 ]
Deze man snapt het. Wij gaan deze zomer aan de saus, juicebro's alles. Test E + tren. Wil jouw flushots wel zetten.quote:
Ziet er ook niet uit. Gerimpelde harses en dan fucking veel massa en vasculariteit.
Je ziet altijd wel veel van dat soort kale gasten lopen op feesten. Meestal vol met tattoo's en zo'n zonnebankbruine huid.
Dan ben ik liever juiced in m'n twintiger jaren.
(no homer)Zeta en Stereotomy juicen al. Wij kijken nog even de kat uit de boom.quote:
gewoon een big Mac in je blender pleuren met een scoop naturel whey.quote:
Overigens heeft een Big Mac prima macro's voor een bulk
Yeah, "It's the journey, not the destination". Echter heeft ieder andere doelen. Ik heb er totale vrede mee dat er een kans is dat ik natty niet mijn streef ga behalen en daardoor een beetje zou moeten juicen. Denk niet aan zieke 'EXTREME 2000 TEST/TREN/ANA MAXIMUM MUSCLE CYCLES' of zo. Gewoon een simpele kuur waar geen nare risico's aan kleven terwijl ik wel bewust ben van de eventuele risico's.quote:
De weg er naartoe is wat telt voor mij. Natuurlijk wil je dat fysiek, maar ik geniet gewoon van het trainen en de progressie, ik hoef geen shortcut naar het doel. Het zou voor mij voelen als een game snel uitspelen met cheats, dan heb je het doel bereikt en gaat de game de kast in omdat het saai is.
Daarnaast alle gezondheidsrisico's, die wel overdreven zijn in de media, maar toch aanwezig. En vrijwel alle juicende hobbylifters die ik ken, zijn onzekere gasten die liften om de bevestiging. Dat ze geaccepteerd worden als ze gespierd zijn, of dat ze meer chicks krijgen met een 10/10 fysiek. Dat is ook de reden dat ze naar de juice grijpen, omdat de progressie niet snel genoeg gaat en ze het liefst zo snel mogelijk "aanzien" willen hebben.
Het liften voor het lichaam, niet liften om het liften zelf. Ik zou niet willen dat men mij hiermee associeert. Al gebeurt dat waarschijnlijk ook gewoon als goede natural, maarja.
Verder ken ik ook een paar van die gasten. Of ze zijn onzeker of ze willen het snel snel snel terwijl ze naar mijn mening niet erg voorzichtig zijn. Eén daarvan heeft dan wel ambities en gaat dit jaar ook competen, dus voor hem zie ik het anders. Daarnaast weet ik zeker dat als er 0,0 risico's aan juice zat en het imago niet slecht was, iedereen in dit topic het zou gebruiken. Beetje hypocriet vind ik het.
9,998/10 review. Zou vaker lezen.quote:
En dit. Na vier jaar optimaal trainen zit je al tegen je genetische max. met daarna nog kleine gains. Bijna 90% in dit topic heeft een streef die ze natty waarschijnlijk niet gaan behalen, maar een beetje juicen; ho maar.quote:
[..]
Vind zelf zo'n fysiek+power in je twenties toch wel een stuk leuker dan in je 30/40's of ouder. Maar dat kan aan mij liggen man.
Yup, heb een maandje #yolo gebulkt. 6 Big Macs per weekquote:Op dinsdag 2 april 2013 12:04 schreef star_gazer het volgende:
[..]
gewoon een big Mac in je blender pleuren met een scoop naturel whey.
Overigens heeft een Big Mac prima macro's voor een bulk
lkkr hrquote:
[..]
Deze man snapt het. Wij gaan deze zomer aan de saus, juicebro's alles. Test E + tren. Wil jouw flushots wel zetten.
zt die dikken spuit in me aarsje
(no homersexall)
over flu shots gesproken. Kreeg er pas een gratis van het werk. Hup, die spuit mijn titanische Hercules delts in.quote:
[..]
Deze man snapt het. Wij gaan deze zomer aan de saus, juicebro's alles. Test E + tren. Wil jouw flushots wel zetten.
's avonds is het dan dus toch nog best lastig benchen met een lamme schouder
Ik misschien ooit eens.quote:
Oké even serieus, wie gaat er hier over een aantal jaar juicen dan? Ik zei wel 40/50 maar bij nader inzien is dat toch een beetje laat.
Maar ik vind Crea al redelijk wat, dus weet t nog niet.
quote:
[..]
Ik misschien ooit eens.
Maar ik vind Crea al redelijk wat, dus weet t nog niet.
dit. Ik ben nu 30 en heb nog zeker 10 jaar om goed natty progressie te maken. Zodra ik 35 ben, ga ik wel denk ik af en toe de levels laten controlerenquote:
[..]
Ja als ik straks eind 30 ben zou ik er ook eens over na gaan denken. Dan heb ik al meer dan 10 jaar natural gelift.
FrankZanebrah.quote:
Oké even serieus, wie gaat er hier over een aantal jaar juicen dan? Ik zei wel 40/50 maar bij nader inzien is dat toch een beetje laat.
En er zaten ook beste sporen van zware sjek en Nolvadex op mijn pakketje. Hij is ook al wat ouder natuurlijk.
Ah, datfeel. Yeah.quote:
[..]
over flu shots gesproken. Kreeg er pas een gratis van het werk. Hup, die spuit mijn titanische Hercules delts in.
's avonds is het dan dus toch nog best lastig benchen met een lamme schouder
Hardop gelachen.quote:
[..]
Ik misschien ooit eens.
Maar ik vind Crea al redelijk wat, dus weet t nog niet.
Kan, maar waarom zou je?quote:
Je kunt natuurlijk ook tevreden zijn met het resultaat dat je haalt met gewoon trainen, en er vrede mee hebben dat je je streeffysiek niet gaat halen.
Heb er zelf ook regelmatig aan gedacht hoor, gewoon een simpele, lichte kuur. Ga ik hoogstwaarschijnlijk ook nog wel eens doen over 3-4 jaar.quote:
[..]
Yeah, "It's the journey, not the destination". Echter heeft ieder andere doelen. Ik heb er totale vrede mee dat er een kans is dat ik natty niet mijn streef ga behalen en daardoor een beetje zou moeten juicen. Denk niet aan zieke 'EXTREME 2000 TEST/TREN/ANA MAXIMUM MUSCLE CYCLES' of zo. Gewoon een simpele kuur waar geen nare risico's aan kleven terwijl ik wel bewust ben van de eventuele risico's.
Verder ken ik ook een paar van die gasten. Of ze zijn onzeker of ze willen het snel snel snel terwijl ze naar mijn mening niet erg voorzichtig zijn. Eén daarvan heeft dan wel ambities en gaat dit jaar ook competen, dus voor hem zie ik het anders. Daarnaast weet ik zeker dat als er 0,0 risico's aan juice zat en het imago niet slecht was, iedereen in dit topic het zou gebruiken. Beetje hypocriet vind ik het.
Maarja, wat ik gewoon merk is dat erg veel juicende gasten in mijn ogen een verkeerd doel hebben. Gasten die breed willen zijn om te shinen op festivals, gasten die groot willen worden om chicks te regelen etc. Wat dat betreft gaat een kuur je onzekerheid niet zomaar overwinnen en blijf je daarna gedesillusioneerd achter, om vervolgens nog meer te juicen.
Heb het vaak zien gebeuren, gasten die 4-5x per jaar kuren, alleen maar omdat ze na een kuur toch niet de voldoening voelen of aandacht krijgen wat ze hadden verwacht. Dan merk je gewoon dat bij deze gasten hun prioriteiten verkeerd liggen en ze eigenlijk nooit tevreden zullen worden.
ik sta wel open voor een goed gedoseerde en gemonitorde test kuur als mijn levels laag worden. Al zou je dat bijna HRT kunnen noemen.quote:
Oké even serieus, wie gaat er hier over een aantal jaar juicen dan? Ik zei wel 40/50 maar bij nader inzien is dat toch een beetje laat.
Omdat ik niet koste wat kost een bepaald fysiek moet halen. Ik ben blij met wat ik bereik en als er niet meer in zit, so be it.quote:
Snakey is ook niet vies van prohormonen.
Hij is ook al wat ouder natuurlijk.
[..]
Ah, datfeel. Yeah.
[..]
Kan, maar waarom zou je?
De redenen waarom ik het nog niet doe, zijn:quote:
[..]
Yeah, "It's the journey, not the destination". Echter heeft ieder andere doelen. Ik heb er totale vrede mee dat er een kans is dat ik natty niet mijn streef ga behalen en daardoor een beetje zou moeten juicen. Denk niet aan zieke 'EXTREME 2000 TEST/TREN/ANA MAXIMUM MUSCLE CYCLES' of zo. Gewoon een simpele kuur waar geen nare risico's aan kleven terwijl ik wel bewust ben van de eventuele risico's.
Verder ken ik ook een paar van die gasten. Of ze zijn onzeker of ze willen het snel snel snel terwijl ze naar mijn mening niet erg voorzichtig zijn. Eén daarvan heeft dan wel ambities en gaat dit jaar ook competen, dus voor hem zie ik het anders. Daarnaast weet ik zeker dat als er 0,0 risico's aan juice zat en het imago niet slecht was, iedereen in dit topic het zou gebruiken. Beetje hypocriet vind ik het.
- even kijken waartoe ik natty in staat ben
- ben erg voorzichtig wat betreft het in mijn lichaam stoppen van shit (hoewel ik ook overtuigd ben dat het helemaal niet zo erg is allemaal mits verstandig gebruikt). Dus ja, bij 0,0 risico zou ik het sowieso sneller gedaan hebben. Dat is toch niet hypocriet, dat is pussy.
Ik heb echt complete schijt aan wat anderen ervan zeggen tho, als ik zou juicen zou ik er ook niet stiekem over doen.
Eens ja. Ik heb potentie en een goeie bouw van mijzelf dus ik wil ook even kijken wat ik in een bepaalde periode kan behalen.quote:
[..]
De redenen waarom ik het nog niet doe, zijn:
- even kijken waartoe ik natty in staat ben
Ik ben wel overtuigd dat ik het zou doen indien nodig. Aan de andere kant heeft je moeder je gezond geboren, hoop ik, en is het ook een soort van schande om het te doen.
Maar uiteindelijk moet je het voor jezelf bepalen en niet aan anderen denken wanneer je zo'n beslissing neemt.Jij hebt ook zieke genetics als ik je UI zo zie.quote:
Ja, maar zo kun je overal blij mee zijn, wat Yuri ook al zegt.quote:
[..]
Omdat ik niet koste wat kost een bepaald fysiek moet halen. Ik ben blij met wat ik bereik en als er niet meer in zit, so be it.
Ik vind het gewoon mooi. Voor de vrouwen hoef je echt niet verder te gaan dan een bepaald punt, daar staat het al helemaal los van.
quote:
[..]
Jij hebt ook zieke genetics als ik je UI zo zie.
Maybe...quote:
quote:
[..]
Ik misschien ooit eens.
Maar ik vind Crea al redelijk wat, dus weet t nog niet.
Misschien is het MarMar-rolmopsdieet meer iets voor jou. Hier moet je je kuur eigenlijk al besteld hebben, het is hier geen kwestie van 'of'.quote:
Misschien als ik zo jong als jullie hier was dacht ik er anders over maar nu (32 jaar oud) ben ik waarschijnlijk sneller tevreden
De vraag hier is 'wanneer'. Hoorde Bendoe zelfs laatst al over kuren. Zeker teveel met Thom90 ge-DM'd.
quote:
Haha. Zelfs opperbaas Snakes - die een hekel aan fietsen had/heeft - zit te denken om een goede zadel te nemen.
Fietsen en zadels. Ziek veel lurkers hier. Kon je toen zien via zo'n FOK!-tool.quote:
inb4 fok BB topic loopt daadwerkelijk uit op 'die anabooltjes uit SPT'
Nee, train nu weer net iets meer dan een maand. Zo snel gaat dat bij mij nou ook weer niet.quote:
[..]
Heb je dit fysiek nog niet behaald dan?
[ afbeelding ]
Roep dat nu niet te hard, straks zit half stratenmakend Nederland hier. Leegloop van DBB, MrJ die mad is, etc.quote:
Paar weekjes anavar kan weinig fout gaan volgens mij.
Hij is vast buff. Zyzz attendeerde me er ook al op dat FIBO volgende week is. Is dat wat eigenlijk, ervaring mee?quote:
Voor wie Shawn Rhoden gemist heeft bij Muscle Totaal: ik zie net in m'n gym dat hij vandaag in Nijmegen en morgen in Rotterdam is.
Mja, wel een goed punt en over nagedacht. Voor de aandoening die ik had (de Quervain) kan echt maanden slepen met ontstekingen, terwijl een shot snel en veel verlichting brengt, waardoor de pezen juist snel permanent kunnen helen.quote:
[..]
Mijn god. Voor z'n leven getekend....
[..]
[..]
Lol. cortico is spierafbrekend.
Dat wordt een wijven handje...
Zo'n slappe zijige van iemand die je op een verjaardag een handje geeft dat je denkt "hoeh, wat een slap handje".
Was dat echt nodig die injectie? Het is namelijk zo een beetje als verfafbijt voor je gewrichten die cortico, vooral link omdat het pijnstillend werkt en je waarsch. veel meer gaat doen terwijl het niet genezen is. Je zou daar eigenlijk heel erg terughoudend mee moeten zijn.
Eigenlijk was dat de overweging. Ik moet zeggen dat alles nu al veel minder pijn doet dan eerst, heb veel meer ROM. Ik doe uiteraard wel voorzichtig: volgens studies wordt heling echter tegengehouden door een brace, dus die heb ik niet aangeschaft.
Zit best lekker hoor, zo'n verend gelzadel op je elektrische fiets.quote:
Haha. Zelfs opperbaas Snakes - die een hekel aan fietsen had/heeft - zit te denken om een goede zadel te nemen.
Ik neem wel eerst een 'test' zadel. Kijken hoe dat zit.quote:
Haha. Zelfs opperbaas Snakes - die een hekel aan fietsen had/heeft - zit te denken om een goede zadel te nemen.
Je hebt ook niet gelijk na 1 spuit schade aan gewrichten en weefsel, dat komt pas aan de orde als je een tijd lang regelmatig cortisol ingespoten krijgt op dezelfde plek. Pas wel op dat je niet gelijk overbelast, want dan ben je verder van huis.quote:
[..]
Mja, wel een goed punt en over nagedacht. Voor de aandoening die ik had (de Quervain) kan echt maanden slepen met ontstekingen, terwijl een shot snel en veel verlichting brengt, waardoor de pezen juist snel permanent kunnen helen.
Eigenlijk was dat de overweging. Ik moet zeggen dat alles nu al veel minder pijn doet dan eerst, heb veel meer ROM. Ik doe uiteraard wel voorzichtig: volgens studies wordt heling echter tegengehouden door een brace, dus die heb ik niet aangeschaft.
quote:
[..]
Ik neem wel eerst een 'test' zadel. Kijken hoe dat zit.
Doe even normaal!quote:
cortisol = een cortisosteroïde, de ganbare voor injecties bij ontstekingen/overbelasting.. dus ja, cortisol? Of hydrocortison, mag ook.
Cortisol wordt niet gebruikt voor injecties bij ontstekingen.Ik denk dat je in de war bent met cortisone.
Voor peesontstekingen geven artsen in Nederland een voorkeur aan Prednisolone. Ik heb zelf Triamcinolone gekregen.
http://www.apotheek.nl/Me(...)x?mId=10704&rId=1836quote:
[..]
Doe even normaal!
Ik denk dat je in de war bent met cortisone.
Voor peesontstekingen geven artsen in Nederland een voorkeur aan Prednisolone. Ik heb zelf Triamcinolone gekregen.
Verwarrende info
mijn huisarts vertelt het dan ook verkeerd..
mirin' body
) als bijbaan dat wel, maar ik vraag me af hoe jullie dat doen. Tellen jullie voor zo'n baan(naja baan) ook cal bij? Loop wel de hele dag heen en weer de hele winkel door, moet ik dan die cal ook optellen en wat is een goede schatting?Ze lijken wel op elkaar, cortisol heeft een hydroxylgroep en cortisone een carbonylgroep.quote:
[..]
http://www.apotheek.nl/Me(...)x?mId=10704&rId=1836
Verwarrende info
Omdat cortisol best wel een relatief laag ontstekingsremmende werking heeft, wordt dat niet gebruikt voor lokale injecties, maar pakt men dan liever prednisolon van de plank.
Ik denk dat het qua inspanning wel mee valt. Je bent niet continu aan het rennen ed, Ik zou misschien 1-2 boterhammen extra eten ofzo? Is mogelijk zelfs al een overschatting though.quote:
Ik werk op dit moment in een supermarkt (
Ah thx, duidelijk.quote:
[..]
Ze lijken wel op elkaar, cortisol heeft een hydroxylgroep en cortisone een carbonylgroep.
Omdat cortisol best wel een relatief laag ontstekingsremmende werking heeft, wordt dat niet gebruikt voor lokale injecties, maar pakt men dan liever prednisolon van de plank.
Voor je total daily energy expenditure (TDEE) moet je uiteraard alles meerekenen.quote:
Ik werk op dit moment in een supermarkt (
Datgene wat je 'afvalt' is je TDEE minus opgenomen energie uit voedsel.
http://www.caloriecalculator.nl/calorieen-per-activiteit/ ik gebruik deze soms, kcalverbruik komt overeen bij wat in de sportschool gerekend wordt, dus ik denk dat het wel ongeveer klopt.quote:
Ik werk op dit moment in een supermarkt (
Staand werk met lichte inspanning staat er ook ergens tussen.
quote:
Volgens die site zou ik 1350 cal verbranden met 5 uur werken. Dafuq.. Lijkt me behoorlijk veel eigenlijk.
5 uur in een kolenmijn werken. Ik denk dat je lichtelijk overdrijft met je bijbaantje.quote:Je hebt 1855 calorieen verbrand met werken in een kolenmijn, boren.
gewicht: 90
duur: 300 min
cal: 1350
Mwah, ik zat op 860 met 7 uur kantoorwerk. Klopt wel zo'n beetje.quote:
Volgens die site zou ik 1350 cal verbranden met 5 uur werken. Dafuq.. Lijkt me behoorlijk veel eigenlijk.
En jullie zijn zo van julliezelf overtuigd, dat jullie me daar vast bij kunnen helpen.
Had laatst al een hele post voor hier getikt, maar toen had ik geen zin om hem te posten. Samenvatting:
• Ik loop hard, train voor een HM en opteer volgend jaar voor een marathon
• Ik wil sterker worden om beter te kunnen hardlopen
• Ik wil strakker worden omdat ik dat mooi vind, maar moet vooral een bijkomstigheid zijn van het sterker worden voor het hardlopen. Minder gewicht meezeulen zou awesome zijn (mag best wat vanaf), maar er mag ook zeker meer spier bij komen.
• Heb helaas geen optie tot 'gym' op het moment vanwege het financiële plaatje, dus moet het doen met thuisopties (ja, ik heb de OP gelezen). Wat ik héb zijn gewichten (3 paar, tot 2.5kg), springtouw, m'n eigen lichaam. Vanaf oktober worden de financiën beter en is er mogelijkheid tot sportschool.
• Ik kook alles 'from scratch', dus bepaal zelf wat ik in m'n eten gooi (tot wraps en brood aan toe), maar leef wel op een budget, dus kan geen ladingen vleesch kopen. Kwark heb ik hier (VK) nog niet gezien, maar zal eens beter gaan kijken. Eet eerder te weinig dan teveel op 't moment, maar probeer het wel gebalanceerd te houden en ik houd van
groente • Loop 3-4 keer per week hard, dat is mijn voornaamste sport (omdat ik dat leuk vind, sue me) en wil krachttraining daar omheen bouwen en wil dat dat in dienst hiervan staat.
Dus. Wat voor /dingenkan ik doen met de 'riemen die ik heb' (nee, heb geen bars en dat soort andere dingen en er dus ook het budget niet voor)? Pull ups en dat soort ongein moet ik eens kijken wat het speeltuintje hier in de buurt voor apparaten heeft.
Geen idee; zou er ook wel eens heen willen. Het verklaart wel waarom een aantal van die BB-ers momenteel door Europa toeren.quote:
[..]
Roep dat nu niet te hard, straks zit half stratenmakend Nederland hier. Leegloop van DBB, MrJ die mad is, etc.
[..]
Hij is vast buff. Zyzz attendeerde me er ook al op dat FIBO volgende week is. Is dat wat eigenlijk, ervaring mee?
Verkoop je motor en koop een powercage.quote:
http://zuzkalight.com/ ?quote:
Ik hoorde dat ik m'n benen moest gaan trainen! Nou, dat komt mooi uit, want dat wil ik ook!
En jullie zijn zo van julliezelf overtuigd, dat jullie me daar vast bij kunnen helpen.
Had laatst al een hele post voor hier getikt, maar toen had ik geen zin om hem te posten. Samenvatting:
• Ik loop hard, train voor een HM en opteer volgend jaar voor een marathon
• Ik wil sterker worden om beter te kunnen hardlopen
• Ik wil strakker worden omdat ik dat mooi vind, maar moet vooral een bijkomstigheid zijn van het sterker worden voor het hardlopen. Minder gewicht meezeulen zou awesome zijn (mag best wat vanaf), maar er mag ook zeker meer spier bij komen.
• Heb helaas geen optie tot 'gym' op het moment vanwege het financiële plaatje, dus moet het doen met thuisopties (ja, ik heb de OP gelezen). Wat ik héb zijn gewichten (3 paar, tot 2.5kg), springtouw, m'n eigen lichaam. Vanaf oktober worden de financiën beter en is er mogelijkheid tot sportschool.
• Ik kook alles 'from scratch', dus bepaal zelf wat ik in m'n eten gooi (tot wraps en brood aan toe), maar leef wel op een budget, dus kan geen ladingen vleesch kopen. Kwark heb ik hier (VK) nog niet gezien, maar zal eens beter gaan kijken. Eet eerder te weinig dan teveel op 't moment, maar probeer het wel gebalanceerd te houden en ik houd van
• Loop 3-4 keer per week hard, dat is mijn voornaamste sport (omdat ik dat leuk vind, sue me) en wil krachttraining daar omheen bouwen en wil dat dat in dienst hiervan staat.
Dus. Wat voor /dingenkan ik doen met de 'riemen die ik heb' (nee, heb geen bars en dat soort andere dingen en er dus ook het budget niet voor)? Pull ups en dat soort ongein moet ik eens kijken wat het speeltuintje hier in de buurt voor apparaten heeft.
Ik wilde nog typen dat ik nog een paar verstelbare dumbbells in de aanbieding heb (tot 15 kg, meen ik), maar ik zie dat je in de UK woont?quote:
Op Dat Insanity gebeuren is nu toch ook heel hip?quote:
http://www.insanityworkoutnederland.com/
Gewoon downloaden en sporten maar.
Lachen, gieren, brullen ja maar als je serieus krachttoename wilt merken in je benen, moet je met zware gewichten gaan werken. Dus zoek ruimte in je budget voor de gym of laat het varen.quote:
Je moet ook geen dingen van je huisarts aannemen.quote:
[..]
http://www.apotheek.nl/Me(...)x?mId=10704&rId=1836
Verwarrende info
Ja of pistol squats doen. Calisthenics.quote:
[..]
Lachen, gieren, brullen ja maar als je serieus krachttoename wilt merken in je benen, moet je met zware gewichten gaan werken. Dus zoek ruimte in je budget voor de gym of laat het varen.
Dat is precies wat ik bedoelde. Het geld is er altijd wel, de vraag is wat je prioriteiten zijn.quote:
[..]
Lachen, gieren, brullen ja maar als je serieus krachttoename wilt merken in je benen, moet je met zware gewichten gaan werken. Dus zoek ruimte in je budget voor de gym of laat het varen.
Heb geen zin om dat hele filmpje te bekijken, maar gaat ie nou 100x100kg squatten?quote:
qftquote:
[..]
Je moet ook geen dingen van je huisarts aannemen.
10x10x100kg eigenlijk.quote:
[..]
Heb geen zin om dat hele filmpje te bekijken, maar gaat ie nou 100x100kg squatten?
Van hardlopen ga je imo niet strak worden. Kun je zoveel hardlopen als je wilt.quote:
Is dat een crossfit variant?quote:
[..]
Dat Insanity gebeuren is nu toch ook heel hip?
http://www.insanityworkoutnederland.com/
Gewoon downloaden en sporten maar.
SPOILERCrossfit levert wel mooie vrouwen op
Het beste is dat hij het vrijwel naakt doet.quote:
[..]
Heb geen zin om dat hele filmpje te bekijken, maar gaat ie nou 100x100kg squatten?
SPOILERwil jou ook wel eens zonder die tanktop zien
Hier moest ik wel een beetje om lachen.quote:Op dinsdag 2 april 2013 12:23 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
De vraag hier is 'wanneer'. Hoorde Bendoe zelfs laatst al over kuren. Zeker teveel met Thom90 ge-DM'd.
Maar in de VSA ben je gewoon natty als je PH neemt.
Lees m'n post anders even.quote:
[..]
Van hardlopen ga je imo niet strak worden. Kun je zoveel hardlopen als je wilt.
Ik loop hard omdát ik dat leuk vind, dat is mijn sport, mijn ding. Ik wil strakker en sterker worden óm beter te kunnen hardlopen en wil daar dus wat extra's voor doen binnen de mogelijkheden die ik heb. Ik heb nergens gepost dat ik verwacht van enkel hardlopen strakker te worden.
Interessant.
Ga op bodyweight squatten.quote:
[..]
Lees m'n post anders even.
Ik loop hard omdát ik dat leuk vind. Ik wil strakker en sterker worden óm beter te kunnen hardlopen en wil daar dus wat extra's voor doen binnen de mogelijkheden die ik heb. Ik heb nergens gepost dat ik verwacht van enkel hardlopen strakker te worden.
Maar is dat genoeg. Welke squatvarianten zijn er, wat kan ik met 5kg extra gewicht bijvoorbeeld bereiken/welke opties heb ik dan.quote:
Ik zal sowieso op zoek gaan naar extra gewichten (eBay is my friend), maar het kan gewoon even duren voordat ik iets heb dat ik kan betalen. Sowieso kan ik in oktober mij weer een sportschoolabo veroorloven.
Koop twee 10kg platen en een rugzak. Doe die plaat in je rugzak en doe die rugzak om?quote:
[..]
Maar is dat genoeg. Welke squatvarianten zijn er, wat kan ik met 5kg extra gewicht bijvoorbeeld bereiken/welke opties heb ik dan.
Ik zal sowieso op zoek gaan naar extra gewichten (eBay is my friend), maar het kan gewoon even duren voordat ik iets heb dat ik kan betalen. Sowieso kan ik in oktober mij weer een sportschoolabo veroorloven.
Moest lachen.quote:
Je hebt 1008 calorieen verbrand met zittende werkzaamheden, lichte inspanning (bijv. kantoorwerk, laboratoriumwerk, computerwerk, lichte assemblagewerkzaamheden, horloges repareren, lezen en aftrekken).
Interessant.
Vul twee pet-flesjes met water of zand. Kun je al snel zwaarder squatten.quote:
[..]
Maar is dat genoeg. Welke squatvarianten zijn er, wat kan ik met 5kg extra gewicht bijvoorbeeld bereiken/welke opties heb ik dan.
Ik zal sowieso op zoek gaan naar extra gewichten (eBay is my friend), maar het kan gewoon even duren voordat ik iets heb dat ik kan betalen. Sowieso kan ik in oktober mij weer een sportschoolabo veroorloven.
Zou je het doen als er 0,0 gezondheid risico's waren?quote:
[..]
Ja als ik straks eind 30 ben zou ik er ook eens over na gaan denken. Dan heb ik al meer dan 10 jaar natural gelift.
Maar om het vroeg in je jeugd te doen? Helemaal die gasten op DBB die een half jaar trainen en dan direct juicen.
Vol krat bier in elke hand?quote:
[..]
Maar is dat genoeg. Welke squatvarianten zijn er, wat kan ik met 5kg extra gewicht bijvoorbeeld bereiken/welke opties heb ik dan.
Ik zal sowieso op zoek gaan naar extra gewichten (eBay is my friend), maar het kan gewoon even duren voordat ik iets heb dat ik kan betalen. Sowieso kan ik in oktober mij weer een sportschoolabo veroorloven.
Vullen met water en je hebt 10/15/20kg per hand.
Zo kun je het wel noemen ja.quote:
[..]
Is dat een crossfit variant?SPOILERCrossfit levert wel mooie vrouwen op
SPOILER
Kratten bier hebben ze hier nietquote:
Je laten opnaaien door die gastjes op DBBquote:
[..]
Ja als ik straks eind 30 ben zou ik er ook eens over na gaan denken. Dan heb ik al meer dan 10 jaar natural gelift.
Maar om het vroeg in je jeugd te doen? Helemaal die gasten op DBB die een half jaar trainen en dan direct juicen.
quote:
Je hebt 1008 calorieen verbrand met zittende werkzaamheden, lichte inspanning (bijv. kantoorwerk, laboratoriumwerk, computerwerk, lichte assemblagewerkzaamheden, horloges repareren, lezen en aftrekken).
Interessant.
Is natuurlijk geen bodybuilding, maar is wellicht wel effectief voor je doel om beter te kunnen hardlopen. Is er op een hardloopforum niet een topic over of en welke krachttraining effectief is voor hardlopers?quote:
[..]
Zo kun je het wel noemen ja.SPOILER[ afbeelding ]
Zijn echt goed zwaar, vooral het evenwicht houden
in 25 minuten? dat ga ik ook proberen!quote:
Inderdaad. DBB is daarnaast lelijk en kut. Beetje generaliserend ofc, maarja.quote:
[..]
Je laten opnaaien door die gastjes op DBB
watquote:
Probeer dit eens, pistol squats
[ afbeelding ]
Zijn echt goed zwaar, vooral het evenwicht houden
ik dacht altijd dat die zo gingen. 
(gewoon met je armen naast je, srs)
Deze is wel goed volgens mij, en je hebt niet direct van alles nodig. http://www.asics.nl/runni(...)-bij-krachttraining/quote:Op dinsdag 2 april 2013 14:15 schreef motorbloempje het volgende:
[..]
Kratten bier hebben ze hier niet
Haha dat dacht ik ook altijd, tot ik het toevallig gisteren opzocht.quote:Op dinsdag 2 april 2013 14:21 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
wat
[ afbeelding ]
(gewoon met je armen naast je, srs)
Dacht dat het moest met zware dingen in je hand, alsof je pistolen vasthield
.kan wel kloppen. TDM 1700. 1100 werk. 2800 onderhoud.quote:Je hebt 1113 calorieen verbrand met zittende werkzaamheden, lichte inspanning (bijv. kantoorwerk, laboratoriumwerk, computerwerk, lichte assemblagewerkzaamheden, horloges repareren, lezen).
Dan moet er ik wel flink bij gaan vreten. 700 kCal op eerste maaltijd. 1200 tweede. Wat extraatjes af en toe, ik vraag me af of ik over de 2200 heen ga. En daar komt het trainen nog bij.
En nog val ik nauwelijks meer af
Lijkt mij echt vrij specifiek, ik denk dat 99,99% van de mensen dat niet dagelijks doet.Daar heb je dan ook weer volkomen gelijk inquote:
[..]
Je moet ook geen dingen van je huisarts aannemen.
Is optie, of inderdaad zakken zand ofzo. Hebben nog wel wat cement over.quote:
[..]
Koop twee 10kg platen en een rugzak. Doe die plaat in je rugzak en doe die rugzak om?
Hups-dingen wil ik echt alleen doen als het meer is dan 'hupsen'quote:
het moet wel zoden aan de dijk zetten. Zal er eens naar kijken. Nicequote:
Probeer dit eens, pistol squats
[ afbeelding ]
Zijn echt goed zwaar, vooral het evenwicht houden
quote:
[..]
Deze is wel goed volgens mij, en je hebt niet direct van alles nodig. http://www.asics.nl/runni(...)-bij-krachttraining/
Super. Had ik natuurlijk zelf kunnen googlen, maar als jij er mee komt zal 't wel goed zijn. Weet niet wat ik enger vind: dit topic of het amateur-hardloperstopic Al zal ik daar ook binnenkort nog 's binnenvallen.Post voorzichtig, er zijn mensen uit LIF. FRUIT HUISARTS FRUIT HUISARTS FRUIT HUISARTS DRUIVEN GIJTENKAAS DRUIVEN TONIJNquote:
[..]
Je moet ook geen dingen van je huisarts aannemen.
Haha, kijk nog eens goed wat er nog meer tussen staat.quote:
Waarom staat horloges repareren daar tussen?
Precies! Zo gek is het dus niet eens.quote:
[..]
Haha dat dacht ik ook altijd, tot ik het toevallig gisteren opzocht.
Dacht dat het moest met zware dingen in je hand, alsof je pistolen vasthield
gijtenquote:
Post voorzichtig, er zijn mensen uit LIF. FRUIT HUISARTS FRUIT HUISARTS FRUIT HUISARTS DRUIVEN GIJTENKAAS DRUIVEN TONIJN
Huisarts heb ik al in geen jaren gehad
_! binnenkort voor de zekerheid maar gewoon eens aanmelden voor het geval ik een antibioticakuur nodig heb voor een voorhoofdsholte ontsteking ofzo. _! heb m al bijna een jaar niet meer gezien 
Vergeet niet te genieten! Vergeet niet te genieten!quote:
[..]
Post voorzichtig, er zijn mensen uit LIF. FRUIT HUISARTS FRUIT HUISARTS FRUIT HUISARTS DRUIVEN GIJTENKAAS DRUIVEN TONIJN
[..]
wtf gast ik wou dit ook net zeggen en toen zag ik dat er een update was in dit topic met ditquote:
[..]
Vergeet niet te genieten! Vergeet niet te genieten!
?Gewoon lekker wandelen. Of een stukje op de elektrische fiets. En dan bij thuiskomst koffie. Mét een stukje appelkruimelvlaai.
Nou. Ik dacht dat ik in het LIF topic zelf zat.quote:
[..]
wtf gast ik wou dit ook net zeggen en toen zag ik dat er een update was in dit topic met dit
haha.quote:
Mijn huisarts zal zich kapot schrikken als hij mij weer eens ziet whaha
mijne ook. Ik heb hem namelijk al 23 jaar niet meer gezien...
Had m'n oma ook ja. Die ging laatst naar de huisarts. Hij zo "Wanneer bent u hier voor het laatst geweest?" Mijn oma: "Euh, toen ik in verwachting was van mijn zoon. Dat is nu ehm.. even denken.. 53 jaar geleden".quote:
[..]
haha.
mijne ook. Ik heb hem namelijk al 23 jaar niet meer gezien...
quote:
[..]
Had m'n oma ook ja. Die ging laatst naar de huisarts. Hij zo "Wanneer bent u hier voor het laatst geweest?" Mijn oma: "Euh, toen mijn zoon werd geboren. Dat is nu ehm.. even denken.. 53 jaar geleden".
Wat een wereldwijf. Eerlijk waar.
Niet zeuren gaat wel over
Inderdaadquote:
[..]
Wat een wereldwijf. Eerlijk waar. Niet zeuren gaat wel over
. Ze heeft laatst haar heup gebroken, 3 dagen later liep ze alweer door het ziekenhuis en was ze aan het klagen dat haar ramen vast heel vies waren en ze die direct moest wassen als ze naar huis mocht.Misschien kunnen jullie eens stoppen met je als arrogante blaaskaken te gedragen. Er zijn weinig mensen die zullen zeggen dat jullie géén verstand van zaken hebben als het gaat om krachttraining, maar om de haverklap mensen afbranden (zowel hier als daar) die niet zoveel van kt houden als jullie en het anders aan willen pakken (al dan niet bewust) is gewoon kul. Voel jezelf gerust beter 'dan de rest van de wereld', maar stop met dat uitdragen en laat mensen in hun waarde, dan juist zullen mensen eerder eens vrijwillig hier komen kijken om (vrijblijvend) om wat tips te vragen bij ontwikkeling. De mensen die dat niet doen, dat is toch hun probleem, laat ze, en kap met sfeerverpesten. Jullie filteren ook nog eens expres de posts eruit die jullie belachelijk kunnen maken, maar kijken niet naar het geheel. Ja, ik had gisteren pizza. Nou, meid, het is wat. Er stond niet voor niets een 'quote:
Succes Mo_blo, mooi om te zien dat je nu eens serieus aan de slag wil gaan. Kun je trouwens ook meteen een goed woordje voor ons doen bij Mylene zodat we niet om iedere scheet in LIF geband worden
'achter. Ach ja, hè? Doe de rest vooral in SPT FB, maar ik kom hier gewoon voor nuttige tips, net als in Gezond Slank, en wat me niet aanstaat lees ik niet of neem ik niet mee in m'n overweingen. Simpel.kijk, zo doe je dat. ff laten zien wie d'r baas isquote:
[..]
Inderdaad
Wat een onzin. Die mensen vragen om tips over een gespierd lichaam krijgen en dan geven we die tips en wordt alles kapot gemod.quote:
[..]
Misschien kunnen jullie eens stoppen met je als arrogante blaaskaken te gedragen. Er zijn weinig mensen die zullen zeggen dat jullie géén verstand van zaken hebben als het gaat om krachttraining, maar om de haverklap mensen afbranden (zowel hier als daar) die niet zoveel van kt houden als jullie en het anders aan willen pakken (al dan niet bewust) is gewoon kul. Voel jezelf gerust beter 'dan de rest van de wereld', maar stop met dat uitdragen en laat mensen in hun waarde, dan juist zullen mensen eerder eens vrijwillig hier komen kijken om (vrijblijvend) om wat tips te vragen bij ontwikkeling. De mensen die dat niet doen, dat is toch hun probleem, laat ze, en kap met sfeerverpesten. Lobi.
Nice. Balanstechnisch ook een goede, me dunkt!quote:
Motorbloempje, je zou ook eens Hindu squats kunnen proberen. Rustig beginnen en langzaam het aantal verhogen.
*noteert*
quote:
In LIF mag je mensen alleen maar aanraden om te genieten. Dat gekke krachttraining is nergens goed voor. En al dat rare eten erbij... doe toch normaal!
Gewoon lekker wandelen. Of een stukje op de elektrische fiets. En dan bij thuiskomst koffie. Mét een stukje appelkruimelvlaai.
Ja, want we gaan op cruus, naar de balle laden.... die eilanden in Spanje weet je wel....beetje genieten tog!
quote:
[..]
Misschien kunnen jullie eens stoppen met je als arrogante blaaskaken te gedragen. Er zijn weinig mensen die zullen zeggen dat jullie géén verstand van zaken hebben als het gaat om krachttraining, maar om de haverklap mensen afbranden (zowel hier als daar) die niet zoveel van kt houden als jullie en het anders aan willen pakken (al dan niet bewust) is gewoon kul. Voel jezelf gerust beter 'dan de rest van de wereld', maar stop met dat uitdragen en laat mensen in hun waarde, dan juist zullen mensen eerder eens vrijwillig hier komen kijken om (vrijblijvend) om wat tips te vragen bij ontwikkeling. De mensen die dat niet doen, dat is toch hun probleem, laat ze, en kap met sfeerverpesten. Jullie filteren ook nog eens expres de posts eruit die jullie belachelijk kunnen maken, maar kijken niet naar het geheel. Ja, ik had gisteren pizza. Nou, meid, het is wat. Er stond niet voor niets een '
QFTquote:
In LIF mag je mensen alleen maar aanraden om te genieten. Dat gekke krachttraining is nergens goed voor. En al dat rare eten erbij... doe toch normaal!
Gewoon lekker wandelen. Of een stukje op de elektrische fiets. En dan bij thuiskomst koffie. Mét een stukje appelkruimelvlaai.
Sinds ik appeltaart eet maak ik de gains van me leven
[ Bericht 5% gewijzigd door #ANONIEM op 02-04-2013 15:49:10 ]
Tuurlijk wel, maar je moet wel zelf een beetje kunnen filteren als je op een dergelijk forum als Fok! zit. Als je dat niet kan wordt je snel gefrustreerd ja.quote:
Alsof er geen kern van waarheid in zit wat motorbloempje typt.
Heb je helemaal gelijk inquote:
[..]
Tuurlijk wel, maar je moet wel zelf een beetje kunnen filteren als je op een dergelijk forum als Fok! zit. Als je dat niet kan wordt je snel gefrustreerd ja.
Mss wel. Maar verstand van voeding en KT heeft ze niet. Communicatie skillz ook niet. Relativeren kan ze ook niet echt. En volgens mij is ze ook chronisch ongesteld ofzoquote:
Alsof er geen kern van waarheid in zit wat motorbloempje typt.
Snap niet dat zulke types voor mod mogen spelen Als er iemand graag Fok!kers afkraakt ben jij dat wel...quote:
[..]
Misschien kunnen jullie eens stoppen met je als arrogante blaaskaken te gedragen. Er zijn weinig mensen die zullen zeggen dat jullie géén verstand van zaken hebben als het gaat om krachttraining, maar om de haverklap mensen afbranden (zowel hier als daar) die niet zoveel van kt houden als jullie en het anders aan willen pakken (al dan niet bewust) is gewoon kul. Voel jezelf gerust beter 'dan de rest van de wereld', maar stop met dat uitdragen en laat mensen in hun waarde, dan juist zullen mensen eerder eens vrijwillig hier komen kijken om (vrijblijvend) om wat tips te vragen bij ontwikkeling. De mensen die dat niet doen, dat is toch hun probleem, laat ze, en kap met sfeerverpesten. Jullie filteren ook nog eens expres de posts eruit die jullie belachelijk kunnen maken, maar kijken niet naar het geheel. Ja, ik had gisteren pizza. Nou, meid, het is wat. Er stond niet voor niets een '
Ik heb je wel vaker aan het werk gezien in andere topics.dit.quote:
[..]
Tuurlijk wel, maar je moet wel zelf een beetje kunnen filteren als je op een dergelijk forum als Fok! zit. Als je dat niet kan wordt je snel gefrustreerd ja.
daar heb ik wat aan!
SPOILER
[..]
Wat de fuck zei je nou net over mij, kleine bitch? Ik zal je vertellen dat ik afgestudeerd ben van de topklasse Korps Commando’s, ik ben betrokken geweest bij tal van geheime aanvallen op Al-Qaeda en ik heb meer dan 300 bevestigde doden op mijn naam staan. Ik ben getraind in guerrilla oorlogsvoering en ik ben de beste sniper van het gehele Nederlandse leger. Jij bent niets voor mij, behalve een ander doelwit. Ik zal je van deze planeet vegen zoals niemand dat ooit heeft mogen aanschouwen, let op mijn woorden klootzak. Je denkt dat je kunt wegkomen met die dingen die jij zegt op het internet? Denk nog eens na, vuile hond. Op dit moment heb ik contact met mijn geheime netwerk van spionnen en jouw IP-adres wordt nu getraceerd, dus je kan je maar beter klaarmaken, miet. De storm die dat kleine zielige ding wat jij leven noemt zal wegvegen. Je bent dood, knul. Ik kan overal zijn, en ik kan je doden in meer dan zevenhonderd manieren en dat is gewoon met mijn blote handen. Niet alleen ben ik uitvoerig getraind in ongewapende gevechten, maar ik heb ook toegang tot het gehele arsenaal van de Nederlandse Korps Commando’s en ik zal het gebruiken om jouw vieze lelijke gezicht van dit hele continent te vegen, kleine klootzak. Als je alleen al kon weten wat voor een teringbende je nu op jezelf gestort hebt door je “slimme” opmerking, dan had je misschien je mond kunnen houden. Maar nee dat kon je niet, dat heb je niet en nu betaal je de prijs domme idioot. Ik zal over je heen schijten en je zal erin verdrinken. Je bent dood, knul.
SPOILER
[..]
Denk je dat dit een grapje is? Denk je dat ik aan het spelen ben? Ik zet een prijs op je hoofd, ik zal hackers betalen om je coördinaten op te sporen, er zullen speurhonden patrouilleren in de straten klaar om het vlees van je scheenbeen te bijten. Het is geen kwestie of ik je zal vinden, maar wanneer ik je zal vinden, en als ik dat doe dan sla ik je met een pistool zo hard op je hoofd dat je een kopstoot aan je eigen tegen geeft. Je kan je nu beter verontschuldigen of kennis met mij en mijn ijshockey team maken. Zo, ik geef je nog één kans om je te verontschuldigen. Natuurlijk ben je zo slaperig dat het moeilijk voor ons zal zijn om je antwoord te horen, weiger je of mompel je iets onduidelijks. Ik fluit alvast zodat mijn team zich kan opwarmen.
Ja met iemand zoals jou als mod, gaat de wereld veel beter wordenSPOILER
[..]
Je wilt mij in het gezicht slaan he? Kom dan faggot. Ik beheers meerdere vechtsstijlen en ik draag ook altijd een machete bij mij. Iets zegt mij dat je beter je armen naast je kunt houden, anders zal ik je daar even mee helpen. Als je godverdomme "oorzaak" en "gevolg" niet bij elkaar kunt voegen in dat zielige brein van je, dan zal ik je even helpen. Je zult face to face met mij staan, en laat mij dit vertellen: het zal al veel te laat zijn om je over te geven. Misschien denk je wel "Oh shit, ik kan maar beter mijn beste stoot geven". Dit is waar je de mist in gaat. Ik hoop dat je geen baan hebt waarbij je twee handen nodig hebt, want je gaat er één missen zodra ik met jou klaar ben. Ik begin aan de zijkant van je vuist terwijl jij je bedenkt waar je aan begonnen bent. Je zult proberen om je arm terug te treken, maar dat gaat niet zo makkelijk wanneer ik mijn vlijmscherpe stilleto recht in het bot van je voorarm druk, en uiteindelijk je hele fucking arm en hand er in één keer af snijd. Op dit moment zul je waarschijnlijk twee seconden in shock verkeren. Ik zeg twee seconden, omdat dat de tijd is die je hebt voordat ik het mes omdraai en het recht in je keel steek. Je zal waarschijnlijk je laatste seconden spenderen met het gorgelen van bloed en nagaan waar je de mist in bent gegaan. Als dat gebeurt is, dan zal ik alle ooggetuigen om moeten leggen die net op het verkeerde moment op de verkeerde plaats waren. Dus, klootzak, weet je zeker dat mij wilt slaan?
Vind ik niet, niet allemaal. Als mensen niet beter weten, maar wel willen, dan wordt het lastig. De meeste denken dan 'Fuck it.' maar sommige die écht willen, sja.quote:
Alsof die mensen die ineens in het voorjaar topics openen over een een sixpack en afvallen niet gewoon enorm triest zijn.
quote:SPOILER[ afbeelding ] Op zaterdag 30 maart 2013 20:34 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Wat de fuck zei je nou net over mij, kleine bitch? Ik zal je vertellen dat ik afgestudeerd ben van de topklasse Korps Commando’s, ik ben betrokken geweest bij tal van geheime aanvallen op Al-Qaeda en ik heb meer dan 300 bevestigde doden op mijn naam staan. Ik ben getraind in guerrilla oorlogsvoering en ik ben de beste sniper van het gehele Nederlandse leger. Jij bent niets voor mij, behalve een ander doelwit. Ik zal je van deze planeet vegen zoals niemand dat ooit heeft mogen aanschouwen, let op mijn woorden klootzak. Je denkt dat je kunt wegkomen met die dingen die jij zegt op het internet? Denk nog eens na, vuile hond. Op dit moment heb ik contact met mijn geheime netwerk van spionnen en jouw IP-adres wordt nu getraceerd, dus je kan je maar beter klaarmaken, miet. De storm die dat kleine zielige ding wat jij leven noemt zal wegvegen. Je bent dood, knul. Ik kan overal zijn, en ik kan je doden in meer dan zevenhonderd manieren en dat is gewoon met mijn blote handen. Niet alleen ben ik uitvoerig getraind in ongewapende gevechten, maar ik heb ook toegang tot het gehele arsenaal van de Nederlandse Korps Commando’s en ik zal het gebruiken om jouw vieze lelijke gezicht van dit hele continent te vegen, kleine klootzak. Als je alleen al kon weten wat voor een teringbende je nu op jezelf gestort hebt door je “slimme” opmerking, dan had je misschien je mond kunnen houden. Maar nee dat kon je niet, dat heb je niet en nu betaal je de prijs domme idioot. Ik zal over je heen schijten en je zal erin verdrinken. Je bent dood, knul.Ja met iemand zoals jou als mod, gaat de wereld veel beter wordenSPOILER[ afbeelding ] Op zaterdag 30 maart 2013 20:41 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Denk je dat dit een grapje is? Denk je dat ik aan het spelen ben? Ik zet een prijs op je hoofd, ik zal hackers betalen om je coördinaten op te sporen, er zullen speurhonden patrouilleren in de straten klaar om het vlees van je scheenbeen te bijten. Het is geen kwestie of ik je zal vinden, maar wanneer ik je zal vinden, en als ik dat doe dan sla ik je met een pistool zo hard op je hoofd dat je een kopstoot aan je eigen tegen geeft. Je kan je nu beter verontschuldigen of kennis met mij en mijn ijshockey team maken. Zo, ik geef je nog één kans om je te verontschuldigen. Natuurlijk ben je zo slaperig dat het moeilijk voor ons zal zijn om je antwoord te horen, weiger je of mompel je iets onduidelijks. Ik fluit alvast zodat mijn team zich kan opwarmen.
Yuri
Haha, mooi man.quote:SPOILER[ afbeelding ] Op zaterdag 30 maart 2013 20:34 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Wat de fuck zei je nou net over mij, kleine bitch? Ik zal je vertellen dat ik afgestudeerd ben van de topklasse Korps Commando’s, ik ben betrokken geweest bij tal van geheime aanvallen op Al-Qaeda en ik heb meer dan 300 bevestigde doden op mijn naam staan. Ik ben getraind in guerrilla oorlogsvoering en ik ben de beste sniper van het gehele Nederlandse leger. Jij bent niets voor mij, behalve een ander doelwit. Ik zal je van deze planeet vegen zoals niemand dat ooit heeft mogen aanschouwen, let op mijn woorden klootzak. Je denkt dat je kunt wegkomen met die dingen die jij zegt op het internet? Denk nog eens na, vuile hond. Op dit moment heb ik contact met mijn geheime netwerk van spionnen en jouw IP-adres wordt nu getraceerd, dus je kan je maar beter klaarmaken, miet. De storm die dat kleine zielige ding wat jij leven noemt zal wegvegen. Je bent dood, knul. Ik kan overal zijn, en ik kan je doden in meer dan zevenhonderd manieren en dat is gewoon met mijn blote handen. Niet alleen ben ik uitvoerig getraind in ongewapende gevechten, maar ik heb ook toegang tot het gehele arsenaal van de Nederlandse Korps Commando’s en ik zal het gebruiken om jouw vieze lelijke gezicht van dit hele continent te vegen, kleine klootzak. Als je alleen al kon weten wat voor een teringbende je nu op jezelf gestort hebt door je “slimme” opmerking, dan had je misschien je mond kunnen houden. Maar nee dat kon je niet, dat heb je niet en nu betaal je de prijs domme idioot. Ik zal over je heen schijten en je zal erin verdrinken. Je bent dood, knul.SPOILER[ afbeelding ] Op zaterdag 30 maart 2013 20:41 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Denk je dat dit een grapje is? Denk je dat ik aan het spelen ben? Ik zet een prijs op je hoofd, ik zal hackers betalen om je coördinaten op te sporen, er zullen speurhonden patrouilleren in de straten klaar om het vlees van je scheenbeen te bijten. Het is geen kwestie of ik je zal vinden, maar wanneer ik je zal vinden, en als ik dat doe dan sla ik je met een pistool zo hard op je hoofd dat je een kopstoot aan je eigen tegen geeft. Je kan je nu beter verontschuldigen of kennis met mij en mijn ijshockey team maken. Zo, ik geef je nog één kans om je te verontschuldigen. Natuurlijk ben je zo slaperig dat het moeilijk voor ons zal zijn om je antwoord te horen, weiger je of mompel je iets onduidelijks. Ik fluit alvast zodat mijn team zich kan opwarmen.Ja met iemand zoals jou als mod, gaat de wereld veel beter wordenSPOILER[ afbeelding ] Op zaterdag 30 maart 2013 20:44 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Je wilt mij in het gezicht slaan he? Kom dan faggot. Ik beheers meerdere vechtsstijlen en ik draag ook altijd een machete bij mij. Iets zegt mij dat je beter je armen naast je kunt houden, anders zal ik je daar even mee helpen. Als je godverdomme "oorzaak" en "gevolg" niet bij elkaar kunt voegen in dat zielige brein van je, dan zal ik je even helpen. Je zult face to face met mij staan, en laat mij dit vertellen: het zal al veel te laat zijn om je over te geven. Misschien denk je wel "Oh shit, ik kan maar beter mijn beste stoot geven". Dit is waar je de mist in gaat. Ik hoop dat je geen baan hebt waarbij je twee handen nodig hebt, want je gaat er één missen zodra ik met jou klaar ben. Ik begin aan de zijkant van je vuist terwijl jij je bedenkt waar je aan begonnen bent. Je zult proberen om je arm terug te treken, maar dat gaat niet zo makkelijk wanneer ik mijn vlijmscherpe stilleto recht in het bot van je voorarm druk, en uiteindelijk je hele fucking arm en hand er in één keer af snijd. Op dit moment zul je waarschijnlijk twee seconden in shock verkeren. Ik zeg twee seconden, omdat dat de tijd is die je hebt voordat ik het mes omdraai en het recht in je keel steek. Je zal waarschijnlijk je laatste seconden spenderen met het gorgelen van bloed en nagaan waar je de mist in bent gegaan. Als dat gebeurt is, dan zal ik alle ooggetuigen om moeten leggen die net op het verkeerde moment op de verkeerde plaats waren. Dus, klootzak, weet je zeker dat mij wilt slaan?
Maar een beetje off-topic dit.quote:
[..]
Hah! Denk je dat ik bang ben, kleine miet? Zoals ik al kan zien eet je de dagelijkse macro’s van een enkele M&M. Dus laat mij duidelijk zijn... Ik zal je slaan en ik zal je vernietigen. Het één is het gevolg van het andere. Dit is geen “getrainde MMA voor 5 maanden, ik weet hoe ik moet slaan” shit. Dit is regelrechte wetenschap. Ik breek je kaak met mijn vuist. En als ik dat doe dan draait je hoofd zo snel rond dat ik het tot een vaas kan vormen alsof ik aan het spelen ben met klei.
Soms moet je als mod hard en concreet zijn.quote:SPOILER[ afbeelding ] Op zaterdag 30 maart 2013 20:34 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Wat de fuck zei je nou net over mij, kleine bitch? Ik zal je vertellen dat ik afgestudeerd ben van de topklasse Korps Commando’s, ik ben betrokken geweest bij tal van geheime aanvallen op Al-Qaeda en ik heb meer dan 300 bevestigde doden op mijn naam staan. Ik ben getraind in guerrilla oorlogsvoering en ik ben de beste sniper van het gehele Nederlandse leger. Jij bent niets voor mij, behalve een ander doelwit. Ik zal je van deze planeet vegen zoals niemand dat ooit heeft mogen aanschouwen, let op mijn woorden klootzak. Je denkt dat je kunt wegkomen met die dingen die jij zegt op het internet? Denk nog eens na, vuile hond. Op dit moment heb ik contact met mijn geheime netwerk van spionnen en jouw IP-adres wordt nu getraceerd, dus je kan je maar beter klaarmaken, miet. De storm die dat kleine zielige ding wat jij leven noemt zal wegvegen. Je bent dood, knul. Ik kan overal zijn, en ik kan je doden in meer dan zevenhonderd manieren en dat is gewoon met mijn blote handen. Niet alleen ben ik uitvoerig getraind in ongewapende gevechten, maar ik heb ook toegang tot het gehele arsenaal van de Nederlandse Korps Commando’s en ik zal het gebruiken om jouw vieze lelijke gezicht van dit hele continent te vegen, kleine klootzak. Als je alleen al kon weten wat voor een teringbende je nu op jezelf gestort hebt door je “slimme” opmerking, dan had je misschien je mond kunnen houden. Maar nee dat kon je niet, dat heb je niet en nu betaal je de prijs domme idioot. Ik zal over je heen schijten en je zal erin verdrinken. Je bent dood, knul.SPOILER[ afbeelding ] Op zaterdag 30 maart 2013 20:41 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Denk je dat dit een grapje is? Denk je dat ik aan het spelen ben? Ik zet een prijs op je hoofd, ik zal hackers betalen om je coördinaten op te sporen, er zullen speurhonden patrouilleren in de straten klaar om het vlees van je scheenbeen te bijten. Het is geen kwestie of ik je zal vinden, maar wanneer ik je zal vinden, en als ik dat doe dan sla ik je met een pistool zo hard op je hoofd dat je een kopstoot aan je eigen tegen geeft. Je kan je nu beter verontschuldigen of kennis met mij en mijn ijshockey team maken. Zo, ik geef je nog één kans om je te verontschuldigen. Natuurlijk ben je zo slaperig dat het moeilijk voor ons zal zijn om je antwoord te horen, weiger je of mompel je iets onduidelijks. Ik fluit alvast zodat mijn team zich kan opwarmen.Ja met iemand zoals jou als mod, gaat de wereld veel beter wordenSPOILER[ afbeelding ] Op zaterdag 30 maart 2013 20:44 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Je wilt mij in het gezicht slaan he? Kom dan faggot. Ik beheers meerdere vechtsstijlen en ik draag ook altijd een machete bij mij. Iets zegt mij dat je beter je armen naast je kunt houden, anders zal ik je daar even mee helpen. Als je godverdomme "oorzaak" en "gevolg" niet bij elkaar kunt voegen in dat zielige brein van je, dan zal ik je even helpen. Je zult face to face met mij staan, en laat mij dit vertellen: het zal al veel te laat zijn om je over te geven. Misschien denk je wel "Oh shit, ik kan maar beter mijn beste stoot geven". Dit is waar je de mist in gaat. Ik hoop dat je geen baan hebt waarbij je twee handen nodig hebt, want je gaat er één missen zodra ik met jou klaar ben. Ik begin aan de zijkant van je vuist terwijl jij je bedenkt waar je aan begonnen bent. Je zult proberen om je arm terug te treken, maar dat gaat niet zo makkelijk wanneer ik mijn vlijmscherpe stilleto recht in het bot van je voorarm druk, en uiteindelijk je hele fucking arm en hand er in één keer af snijd. Op dit moment zul je waarschijnlijk twee seconden in shock verkeren. Ik zeg twee seconden, omdat dat de tijd is die je hebt voordat ik het mes omdraai en het recht in je keel steek. Je zal waarschijnlijk je laatste seconden spenderen met het gorgelen van bloed en nagaan waar je de mist in bent gegaan. Als dat gebeurt is, dan zal ik alle ooggetuigen om moeten leggen die net op het verkeerde moment op de verkeerde plaats waren. Dus, klootzak, weet je zeker dat mij wilt slaan?
Trainen maar even op een laag pitje, wordt dit mijn rustweek want ik moet ook nog 2 verslagen schrijven voor Recht
cyclen jullie ook vast met trainen, of houd je een deload week of rustweek wanneer je denkt dat je er aan toe bent?
Dit is wel verdomd treurigquote:SPOILER[ afbeelding ] Op zaterdag 30 maart 2013 20:34 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Wat de fuck zei je nou net over mij, kleine bitch? Ik zal je vertellen dat ik afgestudeerd ben van de topklasse Korps Commando’s, ik ben betrokken geweest bij tal van geheime aanvallen op Al-Qaeda en ik heb meer dan 300 bevestigde doden op mijn naam staan. Ik ben getraind in guerrilla oorlogsvoering en ik ben de beste sniper van het gehele Nederlandse leger. Jij bent niets voor mij, behalve een ander doelwit. Ik zal je van deze planeet vegen zoals niemand dat ooit heeft mogen aanschouwen, let op mijn woorden klootzak. Je denkt dat je kunt wegkomen met die dingen die jij zegt op het internet? Denk nog eens na, vuile hond. Op dit moment heb ik contact met mijn geheime netwerk van spionnen en jouw IP-adres wordt nu getraceerd, dus je kan je maar beter klaarmaken, miet. De storm die dat kleine zielige ding wat jij leven noemt zal wegvegen. Je bent dood, knul. Ik kan overal zijn, en ik kan je doden in meer dan zevenhonderd manieren en dat is gewoon met mijn blote handen. Niet alleen ben ik uitvoerig getraind in ongewapende gevechten, maar ik heb ook toegang tot het gehele arsenaal van de Nederlandse Korps Commando’s en ik zal het gebruiken om jouw vieze lelijke gezicht van dit hele continent te vegen, kleine klootzak. Als je alleen al kon weten wat voor een teringbende je nu op jezelf gestort hebt door je “slimme” opmerking, dan had je misschien je mond kunnen houden. Maar nee dat kon je niet, dat heb je niet en nu betaal je de prijs domme idioot. Ik zal over je heen schijten en je zal erin verdrinken. Je bent dood, knul.SPOILER[ afbeelding ] Op zaterdag 30 maart 2013 20:41 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Denk je dat dit een grapje is? Denk je dat ik aan het spelen ben? Ik zet een prijs op je hoofd, ik zal hackers betalen om je coördinaten op te sporen, er zullen speurhonden patrouilleren in de straten klaar om het vlees van je scheenbeen te bijten. Het is geen kwestie of ik je zal vinden, maar wanneer ik je zal vinden, en als ik dat doe dan sla ik je met een pistool zo hard op je hoofd dat je een kopstoot aan je eigen tegen geeft. Je kan je nu beter verontschuldigen of kennis met mij en mijn ijshockey team maken. Zo, ik geef je nog één kans om je te verontschuldigen. Natuurlijk ben je zo slaperig dat het moeilijk voor ons zal zijn om je antwoord te horen, weiger je of mompel je iets onduidelijks. Ik fluit alvast zodat mijn team zich kan opwarmen.Ja met iemand zoals jou als mod, gaat de wereld veel beter wordenSPOILER[ afbeelding ] Op zaterdag 30 maart 2013 20:44 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Je wilt mij in het gezicht slaan he? Kom dan faggot. Ik beheers meerdere vechtsstijlen en ik draag ook altijd een machete bij mij. Iets zegt mij dat je beter je armen naast je kunt houden, anders zal ik je daar even mee helpen. Als je godverdomme "oorzaak" en "gevolg" niet bij elkaar kunt voegen in dat zielige brein van je, dan zal ik je even helpen. Je zult face to face met mij staan, en laat mij dit vertellen: het zal al veel te laat zijn om je over te geven. Misschien denk je wel "Oh shit, ik kan maar beter mijn beste stoot geven". Dit is waar je de mist in gaat. Ik hoop dat je geen baan hebt waarbij je twee handen nodig hebt, want je gaat er één missen zodra ik met jou klaar ben. Ik begin aan de zijkant van je vuist terwijl jij je bedenkt waar je aan begonnen bent. Je zult proberen om je arm terug te treken, maar dat gaat niet zo makkelijk wanneer ik mijn vlijmscherpe stilleto recht in het bot van je voorarm druk, en uiteindelijk je hele fucking arm en hand er in één keer af snijd. Op dit moment zul je waarschijnlijk twee seconden in shock verkeren. Ik zeg twee seconden, omdat dat de tijd is die je hebt voordat ik het mes omdraai en het recht in je keel steek. Je zal waarschijnlijk je laatste seconden spenderen met het gorgelen van bloed en nagaan waar je de mist in bent gegaan. Als dat gebeurt is, dan zal ik alle ooggetuigen om moeten leggen die net op het verkeerde moment op de verkeerde plaats waren. Dus, klootzak, weet je zeker dat mij wilt slaan?
.En dan te bedenken dat je gewoon een fatso bentquote:
Welkom!quote:
Deze week maandag benen, dinsdag borst triceps, donderdag schouders+buik, zondag biceps+rug en maandag weer benen(+rug eigenlijk.. aangezien squats en deadlifts) en de rest van de week indelen als ik mijn werkrooster voor de volgende week heb.
Volgorde beetje logisch zo?
) ondanks dat ik aan het cutten ben /dagboek
Je werkt in de horeca toch? Is het dan niet chiller om op zondag je benen te trainen, zodat je niet de volgende dag strompelend hoeft te werken?quote:
Aan het schuiven met mijn schema's.. so far lijkt het het handigst als ik maandag benendag blijf maken, want ik weet zeker dat ik dan altijd vrij heb (tent dicht) en dat is wel de zwaarste.
Deze week maandag benen, dinsdag borst triceps, donderdag schouders+buik, zondag biceps+rug en maandag weer benen(+rug eigenlijk.. aangezien squats en deadlifts) en de rest van de week indelen als ik mijn werkrooster voor de volgende week heb.
Volgorde beetje logisch zo?
Ik vind het niet logisch dat je een 4 day split hebt. Ik denk dat je veel meer baat hebt bij een 2 day split die je dan 2 keer per week uitvoert. Of gewoon 3 keer per week full body.quote:
Aan het schuiven met mijn schema's.. so far lijkt het het handigst als ik maandag benendag blijf maken, want ik weet zeker dat ik dan altijd vrij heb (tent dicht) en dat is wel de zwaarste.
Deze week maandag benen, dinsdag borst triceps, donderdag schouders+buik, zondag biceps+rug en maandag weer benen(+rug eigenlijk.. aangezien squats en deadlifts) en de rest van de week indelen als ik mijn werkrooster voor de volgende week heb.
Volgorde beetje logisch zo?
Dit ook. Vrouwen die SS/stronglifts doenquote:
[..]
Ik vind het niet logisch dat je een 4 day split hebt. Ik denk dat je veel meer baat hebt bij een 2 day split die je dan 2 keer per week uitvoert. Of gewoon 3 keer per week full body.
Clean and jerk altijd respect voor. Power clean of de olympische variant?quote:
C&J PR verbeterd (70kg
/dagboek
Excactly my thought.quote:
[..]
Je werkt in de horeca toch? Is het dan niet chiller om op zondag je benen te trainen, zodat je niet de volgende dag strompelend hoeft te werken?
Olympische variant is met een full squat toch? Dan doe ik een power clean, ik kom misschien net tot parallel.quote:
[..]
Clean and jerk altijd respect voor. Power clean of de olympische variant?
(ik probeer trouwens wel dieper te gaan, maar ik ben ontzettend traag dus dat vergt nog enige training
)[ Bericht 14% gewijzigd door meneer_valk op 02-04-2013 17:55:47 ]
Niet aware dat dit copypasta's zijn?quote:
Ik hou ook van jou man.quote:
[..]
En dan te bedenken dat je gewoon een fatso bent
Hoopte ik al, met al die fouten.quote:
[..]
Niet aware dat dit copypasta's zijn?
Ik heb ze zelf in één take vertaald zonder er echt op te letten.quote:
inb4 getalife
Ligt eraan, als ik die zondag ook nog moet werken is het wel killing, dinsdag vrij zal vaker voorkomen dan zondag vrij.quote:
[..]
Je werkt in de horeca toch? Is het dan niet chiller om op zondag je benen te trainen, zodat je niet de volgende dag strompelend hoeft te werken?
Ja, met squat ATG. Sporttechnisch gezien is power clean trouwens beter om te doen. Geen idee of je daar mee bezig bent, maar kun je meenemen. Vind de volledige clean wel 'mooier' eruit zien.quote:
[..]
Olympische variant is met een full squat toch? Dan doe ik een power clean, ik kom misschien net tot parallel.
(ik probeer trouwens wel dieper te gaan, maar ik ben ontzettend traag dus dat vergt nog enige training
vieze wijven er bijquote:
[..]
Heb je dit fysiek nog niet behaald dan?
[ afbeelding ]
[..]
Wat een baas.
[ afbeelding ]
Hoe bedoel je sporttechnisch? Qua blessures, of dat (als je de techniek eenmaal beheerstquote:
[..]
Ja, met squat ATG. Sporttechnisch gezien is power clean trouwens beter om te doen. Geen idee of je daar mee bezig bent, maar kun je meenemen. Vind de volledige clean wel 'mooier' eruit zien.
) een olympische clean met het zelfde gewicht makkelijker is dan een powerclean?Olympische clean is juist moeilijker. Alleen als je dus cleanen gebruikt om explosiever te worden voor een bepaalde sport, zou ik power clean of hang clean doen. Weet niet of je daar mee bezig bent? Tenzij je sport natuurlijk olympisch gewichtheffen isquote:
[..]
Hoe bedoel je sporttechnisch? Qua blessures, of dat (als je de techniek eenmaal beheerst
Nee ben niet met een andere sport bezig, voornaamste doel blijft voor mij toch massa. Maar ik vind het leuke aan (power)cleans dat ze zo heerlijk explosief zijn, ik doe daarom meestal na elke training wel een paar setjes, ook al ben ik daarvoor al helemaal kapot.quote:
[..]
Olympische clean is juist moeilijker. Alleen als je dus cleanen gebruikt om explosiever te worden voor een bepaalde sport, zou ik power clean of hang clean doen. Weet niet of je daar mee bezig bent? Tenzij je sport natuurlijk olympisch gewichtheffen is
Zit ook serieus te overwegen om een crossfit achtig iets na mijn trainingen te gaan plakken ipv cardio. Op een niet al te hoog gewicht 20x clean, 20x frontsquat en 20x dl achter elkaar, minuutje rust en dat dan een keer of 3 herhalen. Ik heb namelijk echt een schijthekel aan cardio dus ik moet iets anders verzinnen
Zeker, trouwens ook mooi, heb je zijn voedingsschema op SimplyShredded.com gezien?quote:
In before sinds ik Peanutbutter jelly sandwiches eat maak ik de gainz van mn leven.
Maar serious, ik eet nu bijna elke dag zo'n broodje erbij extra, als Jeff het eet, zal het vast goed zijn.
Panzer at zelf 3 potten pindakaas per dag tezamen met 8 liter melk.quote:
[..]
Zeker, trouwens ook mooi, heb je zijn voedingsschema op SimplyShredded.com gezien?
In before sinds ik Peanutbutter jelly sandwiches eat maak ik de gainz van mn leven.
Maar serious, ik eet nu bijna elke dag zo'n broodje erbij extra, als Jeff het eet, zal het vast goed zijn.
maarja, alle vet/zoete dingen zijn eigenlijk wel aantrekkelijk
3x full body ben ik wel een beetje voorbijquote:
[..]
Ik vind het niet logisch dat je een 4 day split hebt. Ik denk dat je veel meer baat hebt bij een 2 day split die je dan 2 keer per week uitvoert. Of gewoon 3 keer per week full body.
met 2day split pak ik niet alles mee wat ik mee wil pakken.De enige argumenten die ik tot nu toe gehoord heb om mijn huidige schema niet te doen is "je hebt zo'n BBschema helemaal niet nodig" maar niet nodig hebben is geen reden om het niet te doen
Waarom vind je het niet logisch?
Ik hoor je ook vaak zeggen dat isolatieoefeningen beter zijn voor je gewrichten. Wat bedoel je daar precies mee? Isolatieoefeningen zijn juist veel erger voor je gewichten in vergelijking met compounds die juist natuurlijke bewegingen nabootsen. Isolatiebewegingen zijn erg onnatuurlijk (leg extension anyone?)
SPOILER
Wat zijn je doelen als ik vragen mag? 3x Fullbody ontgroei je pas als je behoorlijke gewichten tilt. Tenzij je het niks aan vindt en wat anders wil...quote:
[..]
3x full body ben ik wel een beetje voorbij
De enige argumenten die ik tot nu toe gehoord heb om mijn huidige schema niet te doen is "je hebt zo'n BBschema helemaal niet nodig" maar niet nodig hebben is geen reden om het niet te doen
Waarom vind je het niet logisch?
Qua wat eruit te halen viel. Ik zie mijn lijf nu veel sneller veranderen en kracht gaat ook harder vooruit.quote:
hoe ben je ' voorbij' een schema? Qua verveeldheid bedoel je?
Wat was het full body programma dan? Kan me haast niet voorstellen dat je kracht sneller vooruit gaat op een split schema dan op een full body.quote:
[..]
Qua wat eruit te halen viel. Ik zie mijn lijf nu veel sneller veranderen en kracht gaat ook harder vooruit.
Omdat het efficiënter kan. Paar compounds per training plus een paar isolatie, en dat een X aantal per keer. Je traint dan elke spiergroep vaker per week en zou je dus meer vooruitgang moeten boeken.quote:
[..]
3x full body ben ik wel een beetje voorbij
De enige argumenten die ik tot nu toe gehoord heb om mijn huidige schema niet te doen is "je hebt zo'n BBschema helemaal niet nodig" maar niet nodig hebben is geen reden om het niet te doen
Waarom vind je het niet logisch?
Nou dat dus.quote:
[..]
Wat zijn je doelen als ik vragen mag? 3x Fullbody ontgroei je pas als je behoorlijke gewichten tilt. Tenzij je het niks aan vindt en wat anders wil...
Nu met mijn nieuwe schema nog in de opbouw qua gewicht, ff een paar gewichten die ik nu doe:
Squats 50 kg
Deadlift 37,5 kg
legpress 110 kg
bechpress 22.5 kg
incline dumbbel press 8 kg per hand
bicep curl 15 kg
calf raises 50 kg
lat pull down 40 kg
Doel: meer massa, meer kracht. De looks die daarbij komen kijken zijn een leuke bonus.
^^ ditquote:
[..]
Wat was het full body programma dan? Kan me haast niet voorstellen dat je kracht sneller vooruit gaat op een split schema dan op een full body.
Het is leuk als je met een leg extension, vlak nadat je van schema bent veranderd, hard vooruit gaat, maar dat wil niet zeggen dat je netto meer progressie maakt dan wanneer je zwaar squat.
Van Fullbody afstappen wegens verminderde return heeft imo alleen zin na ca. 12 maanden keihard trainen, 3x per week.
(Health City )Katrollen.quote:
Weet iemand trouwens waarom er tussen bepaalde legpressen enorme verschillen zitten? Ik deed eens een proefdag bij een andere sportschool en kon daar 2x meer legpressen dan normaal
Toch bestaat een deel uit luisteren naar je eigen lichaam.quote:
[..]
^^ dit
Het is leuk als je met een leg extension, vlak nadat je van schema bent veranderd, hard vooruit gaat, maar dat wil niet zeggen dat je netto meer progressie maakt dan wanneer je zwaar squat.
Van Fullbody afstappen wegens verminderde return heeft imo alleen zin na ca. 12 maanden keihard trainen, 3x per week.
Als je merkt dat de spierpijn te lang duurt, of het herstellen dan is het niet erg om iets te doen wat voor jou beter is.
Ik merk het zelf ook, zodra ik merk dat ik zwakker word of slechter herstel, gooi ik dingen om of neem ik een keer 2 a 3 dagen volledig rust, om dan weer verder te gaan etc.
Je lichaam weet het uiteindelijk beter dan alle boeken die er geschreven zijn, bro-science stuff wat gepost is, of alle andere wetenswaardigheden over krachttraining.
De incline van de rail, en dus van je eigen lichaamsgewicht? De hoek van de rugleuing t.o.v. van de zitting kan ook wel wat uit maken...quote:
Weet iemand trouwens waarom er tussen bepaalde legpressen enorme verschillen zitten? Ik deed eens een proefdag bij een andere sportschool en kon daar 2x meer legpressen dan normaal
En waar jij precies je poten zet uiteraard. Zal ook wat verschillen.
Nee, het gaat eigenlijk nooit met katrollen. Je zou wel gek zijn als fabrikant, want dan moet je er nog meer ijzer in gaan stapelen...quote:
Als je er ergens een wiel tussen ziet zitten is dat meestal om de richting van de kracht te veranderen. Zolang het gewicht dezelfde afstand aflegt als jij met je beweging doet zit er geen katrol tussen.
[ Bericht 12% gewijzigd door RaymondK op 02-04-2013 20:08:08 ]
Zou er sowieso nog een roei beweging aan toevoegen. Momenteel heb je 2x een bench en geen enkele echte roei beweging erin op de lat pull down na.quote:
[..]
Nou dat dus.
Nu met mijn nieuwe schema nog in de opbouw qua gewicht, ff een paar gewichten die ik nu doe:
Squats 50 kg
Deadlift 37,5 kg
legpress 110 kg
bechpress 22.5 kg
incline dumbbel press 8 kg per hand
bicep curl 15 kg
calf raises 50 kg
lat pull down 40 kg
Doel: meer massa, meer kracht. De looks die daarbij komen kijken zijn een leuke bonus.
Da's maar gedeeltelijk waar: er zijn hordes beachbois die 'naar hun lichaam luisteren' en denken dat ze de meeste progressie boeken met ab crunches en curls voor de spiegel, met jarenlang hetzelfde gewicht.quote:
Je lichaam weet het uiteindelijk beter dan alle boeken die er geschreven zijn, bro-science stuff wat gepost is, of alle andere wetenswaardigheden over krachttraining.
Ik ben helemaal voorstander van hard gaan op een schema waar je je persoonlijk goed bij voelt, maar er is een dunne scheidslijn tussen wat je lichaam je zegt omdat het zo is, of dat je door je eigen lichaam op het verkeerde been gezet wordt.
Jah, cable row doe ik ookquote:
[..]
Zou er sowieso nog een roei beweging aan toevoegen. Momenteel heb je 2x een bench en geen enkele echte roei beweging erin op de lat pull down na.
ik heb niet alles opgenoemd. de meeste essentiele compounds zitten erin.Ja alleen in mijn voorbeeld heb ik het over kwaaltjes, blessures, agony etc etc ;-)quote:
[..]
Da's maar gedeeltelijk waar: er zijn hordes beachbois die 'naar hun lichaam luisteren' en denken dat ze de meeste progressie boeken met ab crunches en curls voor de spiegel, met jarenlang hetzelfde gewicht.
Ik ben helemaal voorstander van hard gaan op een schema waar je je persoonlijk goed bij voelt, maar er is een dunne scheidslijn tussen wat je lichaam je zegt omdat het zo is, of dat je door je eigen lichaam op het verkeerde been gezet wordt.
Doortrainen op hetzelfde niveau heeft dan geen zin, want daardoor kan je op de lange termijn jezelf nog meer onderuit halen.
Haha, dan kunnen we ook geen eventuele tips geven.quote:
[..]
Jah, cable row doe ik ook
Zeker, maar toch blijf ik erbij dat een fullbody "optimaler" is voor haar.quote:
Overigens valt MarMar's schema nog best mee
Misschien niet spectaculair, maar het voelt fucking goed
Deadlift en OHP staan dan weer muurvast (6x140kg en 4x50kg), maar dat komt hopelijk in het najaar goed, als we weer meer gaan eten.Het doel op de korte termijn is overigens om in Augustus op 10/12%BF te zitten (nu 15%).
Nu met een voldaan gevoel met de voetjes op de bank.
Dat denk ik in theorie ook, maar als iemand zo'n schema veel beter volhoudt wegens afwisseling én continu zwaarder probeert te gaan, dan kom je uiteindelijk ook in Rome uit. Zie je nog eens wat van het uitzicht.quote:
[..]
Zeker, maar toch blijf ik erbij dat een fullbody "optimaler" is voor haar.
Ging er even om wat ik ongeveer doe qua gewicht hm?quote:
[..]
Haha, dan kunnen we ook geen eventuele tips geven.
Waarom?quote:
[..]
Zeker, maar toch blijf ik erbij dat een fullbody "optimaler" is voor haar.
Ik heb er momenteel geen oefeningen bij zitten die ik eruit zou willen gooien, dan zou ik 2 dagen in 1 moeten proppen en er zo een 2daysplit van maken.. en dat dan 2 keer per week. Dat is misschien een optie wanneer ik wat meer gewend ben met mijn nieuwe job en de oefeningen er allemaal lekker in heb zitten. Worden dan wel belachelijk lange trainingen..
Mijn bench staat juist al maanden vast. Terwijl mijn DL en andere oefeningen wel vooruit gaan. Zo lang er progressie is in een aantal oefeningen ben ik blij, man! Maar ga deze week nog bulken. Volgende week beginnen de tentamens, vanaf dat moment langzaam cutten voor de zomer. Haal er 2-3kg max af, om daarna te maintainen in de zomer.quote:
Bent recent overgestapt van SL5x5 naar een reverse pyramid full body schema. Ik kan eindelijk m'n BW benchen (6x85) en kom nu op het punt dat ik weighted chins kan gaan doen.
Misschien niet spectaculair, maar het voelt fucking goed
Het doel op de korte termijn is overigens om in Augustus op 10/12%BF te zitten (nu 15%).
Nu met een voldaan gevoel met de voetjes op de bank.
Mjah, dan komt er ook gewoon een gevalletje time management bij kijken.. ik wil alle oefeningen die ik nu in mijn schema heb doen, maar heb geen tijd om dat allemaal elke keer in 1 training te stoppen. Misschien als ik weer wat doelen bereikt heb, iets minder isolatie-oefeningen, maar for now werkt het heel goed voor me. Mijn spieren zijn mijn duct tape voor mijn krakkemikkige botjesquote:
[..]
Dat denk ik in theorie ook, maar als iemand zo'n schema veel beter volhoudt wegens afwisseling én continu zwaarder probeert te gaan, dan kom je uiteindelijk ook in Rome uit. Zie je nog eens wat van het uitzicht.
De vooruitgang ging overigens wel belachelijk hard, maar mijn achtergrond is natuurlijk ook een beetje maf. Vroeger wel fanatiek getraind ook, wss dat het daarom nu ook weer snel op niveau was (legpress met moeite 10 kg naar makkelijk 110 kg in 4 maanden tijd is volgens mij best snel
)ik moet stiekem altijd een beetje lachen als een kerel na mij gaat en dan om zich heen kijkt of niemand ziet dattie m lager zetquote:
leg press 110 kg is trouwens wel tof. Ik denk dat ik in mijn gym nog geen enkele vrouw dat heb zien doen
Een full body over 2 dagen kan ook gerust. Hoef je niet te haasten en kan je toch volop trainen. Was voor mij de ideale oplossing na SS. Is makkelijk te verspreiden over de week. Als je 3x of 4x traint maakt niet uit zolang je de volgorde A-B-A-B etc. maar aanhoudt. Zo iets?quote:
[..]
Mjah, dan komt er ook gewoon een gevalletje time management bij kijken.. ik wil alle oefeningen die ik nu in mijn schema heb doen, maar heb geen tijd om dat allemaal elke keer in 1 training te stoppen. Misschien als ik weer wat doelen bereikt heb, iets minder isolatie-oefeningen, maar for now werkt het heel goed voor me. Mijn spieren zijn mijn duct tape voor mijn krakkemikkige botjes
De vooruitgang ging overigens wel belachelijk hard, maar mijn achtergrond is natuurlijk ook een beetje maf. Vroeger wel fanatiek getraind ook, wss dat het daarom nu ook weer snel op niveau was (legpress met moeite 10 kg naar makkelijk 110 kg in 4 maanden tijd is volgens mij best snel
Squat, OHP / Incline press, BoR / Cable row, Bicep curl, Calf raises.
Deadlift, Bench Press, Leg Press, Lat Pull Down, Lunges.
goddank iemand die krachttrainen niet primair associeert met fatburnenquote:
voor fatburnen heb ik wel een fiets en wandelingen en werk
daar zijn idd veel efficientere methodes voor Mwah, ik hoef mijn best er ook niet voor te doenquote:
[..]
goddank iemand die krachttrainen niet primair associeert met fatburnen
mijn onderhoud is zo omhoog gegaan de afgelopen maanden, dat ik mijn best moet doen om genoeg te eten momenteel quote:
http://www.onlythemighty.(...)sfit-girls-2013.html
Geen fitness, wel Fit!
Dat broekje lijkt op een verbandbroekje wat je krijgt vlak na een bevallingquote:
[ afbeelding ]
Geen fitness, wel Fit!
beetje jammer.quote:
[..]
Dat broekje lijkt op een verbandbroekje wat je krijgt vlak na een bevalling
Don't hate, participate!