"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
Helaas niet, offline gekocht op de Elandsgracht in Damsco, geen online retailer van gevonden.quote:
Hmm, oké.quote:Op zondag 24 maart 2013 12:23 schreef slacker_nl het volgende:
[..]
Helaas niet, offline gekocht op de Elandsgracht in Damsco, geen online retailer van gevonden.
Mijn pappa.quote:
Riem waar je evt schijven aan hangt, ketting, dumbbell tussen de benen klemmen.quote:
Hoe zouden jullie dips en pullups verzwaren met gewichten? Ik dacht eraan om een kleine rugzak mee te nemen, maar wellicht dat jullie nog innovatievere oplossingen hebben.
Koop een dipping belt.quote:
Hoe zouden jullie dips en pullups verzwaren met gewichten? Ik dacht eraan om een kleine rugzak mee te nemen, maar wellicht dat jullie nog innovatievere oplossingen hebben.
quote:Op zondag 24 maart 2013 12:46 schreef Snakey het volgende:
Ik heb hem doorgegeven aan de FP. 'Godfather of fitness' overleden
Dit zijn de plaatjes ervan:quote:
inb4 namaak.quote:
[..]
Dit zijn de plaatjes ervan:
[ afbeelding ]
http://www.vitaminstore.n(...)ps-Now-multi/P163654
Ik snap er niks van, een maand of twee geleden kon ik er niks van vinden.. (of heb ik toen alleen op de nowfoods site gezocht?!).quote:
[..]
inb4 namaak.
http://www.vitaminstore.n(...)ps-Now-multi/P163654
Db tussen je benen, schijf hangen aan een belt.quote:
Hoe zouden jullie dips en pullups verzwaren met gewichten? Ik dacht eraan om een kleine rugzak mee te nemen, maar wellicht dat jullie nog innovatievere oplossingen hebben.
quote:
Heb eindelijk een streeffysiek gevonden:
Dit hou ik in de gaten, wou eerst zelf zo'n proefpakket bestellen eigenlijkquote:
Ik heb de B&F Whey Perfection variety sachets besteld en zal een korte review per smaak voor jullie schrijven. Ik proef per trainingsdag (ma-wo-vr) twee smaken dus het zal bijna drie weken gaan duren en ik zal in de tussentijd steeds reposten met aanvulling. Alle smaken zullen met water geproefd worden.
Rest volgt later.
http://www.dailymail.co.u(...)-just-ONE-POUND.html
1) Neem een simpel touw mee naar de gymquote:
Hoe zouden jullie dips en pullups verzwaren met gewichten? Ik dacht eraan om een kleine rugzak mee te nemen, maar wellicht dat jullie nog innovatievere oplossingen hebben.
2) Doe hem door een of meerdere schijven heen, en knoop hem om je middel
3) Hij blijft hangen op je heupen en doet geen pijn
4) ???
5) Profijt
Heb het altijd zo gedaan.
De schijven hangen tussen je benen en verzwaren je zonder dat je spastisch een dumbbell moet vasthouden tussen je voeten.Ook zelf bestellen, zijn review kan ik me helemaal niet in vinden. Smaken die hij ranzig vindt, vind ik lekker en vice versa. Smaak is persoonlijk, een review van een ander over de smaken helpt je niks.quote:
[..]
Dit hou ik in de gaten, wou eerst zelf zo'n proefpakket bestellen eigenlijk
Ik waarschuw je wel dat ik geen zoetekauw ben en daardoor veel smaken al af zal schrijven die anderen misschien wel lekker vinden. Ik hou meer van dat 'melkige' en 'romige'.quote:
[..]
Dit hou ik in de gaten, wou eerst zelf zo'n proefpakket bestellen eigenlijk
Dit dus.quote:Op zondag 24 maart 2013 13:17 schreef Champy het volgende:
[..]
Ook zelf bestellen, zijn review kan ik me helemaal niet in vinden. Smaken die hij ranzig vindt, vind ik lekker en vice versa. Smaak is persoonlijk, een review van een ander over de smaken helpt je niks.
Ik hang altijd een dumbbell tussen mijn voeten, maar ik geef Panzer gelijk in deze, want het is best wel irritant om op die dumbbell te moeten letten. Terwijl hij om je middel vanzelf blijft hangen waardoor je je mooi op de oefening kan focussen.quote:
[..]
1) Neem een simpel touw mee naar de gym
2) Doe hem door een of meerdere schijven heen, en knoop hem om je middel
3) Hij blijft hangen op je bekken en doet geen pijn
4) ???
5) Profijt
Heb het altijd zo gedaan.
Welk splitschema heb jij gebruikt om zo groot te worden? Misschien kan je mij wat tips geven want qua eten en training loop ik nogal vast atm.quote:
[..]
1) Neem een simpel touw mee naar de gym
2) Doe hem door een of meerdere schijven heen, en knoop hem om je middel
3) Hij blijft hangen op je heupen en doet geen pijn
4) ???
5) Profijt
Heb het altijd zo gedaan.
quote:
verdiep je in de geschiedenis van de sportpindakaas en melk vriend en hard trainequote:
[..]
Welk splitschema heb jij gebruikt om zo groot te worden? Misschien kan je mij wat tips geven want qua eten en training loop ik nogal vast atm.
Jij bent niet bekend met zijn supplementenimperium?quote:
Waarom drink je het dan met water? Dan zijn bijna alle whey smaken smerigquote:
[..]
Ik waarschuw je wel dat ik geen zoetekauw ben en daardoor veel smaken al af zal schrijven die anderen misschien wel lekker vinden. Ik hou meer van dat 'melkige' en 'romige'.
Chocolate Coconut Bounty met melk
Omdat ik geen melk drink in de cut en omdat het sowieso goed is als het met water al lekker is.quote:
[..]
Waarom drink je het dan met water? Dan zijn bijna alle whey smaken smerig
Chocolate Coconut Bounty met melk
Maar mee eens hoor, met melk is alles lekkerder.
Respect, ben zelf verslaafd aan melk en kan geen dag zonder. Zelfs als ik uitga dan drink ik hetquote:
[..]
Omdat ik geen melk drink in de cut en omdat het sowieso goed is als het met water al lekker is.
Maar mee eens hoor, met melk is alles lekkerder.
Shinen in de club met een glas melk
Er is hier in Fuengirola zelfs een supplementen winkeltje die ´licensed by Joe Weider´ is.quote:Op zondag 24 maart 2013 13:28 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Jij bent niet bekend met zijn supplementenimperium?
Ongeveer 2 tot 3x zo duur als in Nederland, maar dat zijn bijna alle supplementen hier. Ik zie trouwens een gat in de markt om hier supplementen online te verkopen voor een veel scherpere prijs waar nog steeds goede winst mee te halen is.
dat snap ik niet, Spanje heeft een erg milde wetgeving qua sups en dan zijn de prijzen van de legale sups hoger?quote:Op zondag 24 maart 2013 13:36 schreef Snakey het volgende:
[..]
Er is hier in Fuengirola zelfs een supplementen winkeltje die ´licensed by Joe Weider´ is.
Ongeveer 2 tot 3x zo duur als in Nederland, maar dat zijn bijna alle supplementen hier. Ik zie trouwens een gat in de markt om hier supplementen online te verkopen voor een veel scherpere prijs waar nog steeds goede winst mee te halen is.
Ik weet waarschijnlijk wel waarom; maar vertel, why ?quote:
Over de cut gesproken: de mensen die geen brood eten, letten jullie erop dat jullie gejodeerd zout gebruiken? Ik doe het voor de zekerheid wel.
Omdat we in Nederland juist geen jodiumtekort hebben doordat bakkers verplicht gejodeerd zout moeten gebruiken. Verwijder je brood uit je dieet, dan denk ik dat je de belangrijkste bron van jodium elimineert. Jodium is van groot belang voor o.a. je schildklier.quote:
[..]
Ik weet waarschijnlijk wel waarom; maar vertel, why ?
Dat trolling stukje.quote:
https://encyclopediadramatica.se/Bodybuilder
quote:
https://encyclopediadramatica.se/Bodybuilder
quote:Stupid to start with, bodybuilders add to their natural retardation by taking steroids, insulin, human growth hormone, diuretics, and synthol though they will vehemently deny it. Yeah, it's all protein shakes, egg white omelets and creatine.
quote:Tell them that 'a calorie is a calorie'.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3160211
?
[/quote]
Oops je niveau weggetraind, lastig!
Welke zichzelf respecterende club verkoopt melkquote:
[..]
Respect, ben zelf verslaafd aan melk en kan geen dag zonder. Zelfs als ik uitga dan drink ik het
Shinen in de club met een glas melk
Hard gaan op de calcium.Heb er serieus wel eens naar gevraagd.quote:
[..]
Welke zichzelf respecterende club verkoopt melk
Kreeg nul op de rekstok.Geen splitschema man, grootste gedeelte van de tijd was Starting Strength met chinups/pullups, dips en cable rows. Het antwoord was eigenlijk altijd 'harder trainen' en 'nog meer eten'. En ik heb altijd veel water gedronken (3-4 liter op een dag, bovenop de melk), misschien dat dat ook heeft bijgedragen.quote:
[..]
Welk splitschema heb jij gebruikt om zo groot te worden? Misschien kan je mij wat tips geven want qua eten en training loop ik nogal vast atm.
Deze man weet waar hij over praat.quote:
Het Panzerdieet is tegenwoordig niet meer mogelijk, het bestaat uit Panda pindakaas en melk, maar Helaes bestaat Panda niet meer dus je kan nooit meer zo shredded als Panzer worden.
Panda is inderdaad niet meer verkrijgbaar. Ik weet niet wat er in zat, maar het werkte wel. Later vandaag maar even het neo-Panzerdieet opstellen in een spreadsheet. 3500 kcal ofzo.Ik roep ook al maanden dat ik over wil op split, maar ondertussen train ik nog steeds fullbody sinds ik begonnen ben. Idd ook een SS variant met chinups, rows, etc.
De boekenclub.quote:
[..]
Welke zichzelf respecterende club verkoopt melk
Bij mij in de gym hingen altijd 4 gewichthef belts (breed achter, dun voorquote:
[..]
1) Neem een simpel touw mee naar de gym
2) Doe hem door een of meerdere schijven heen, en knoop hem om je middel
3) Hij blijft hangen op je heupen en doet geen pijn
4) ???
5) Profijt
Heb het altijd zo gedaan.
) Ben toen langs een bouwmarkt gegaan, stalen ketting gekocht van 1,5-2 meter( 1 meter voldoet ruim) voor 5 euro en een karabijnhaak voor 2 euro. Heb je voor 7 euro een 'dip' belt waar je gewicht aan kan hangen.
Muscle-ups in het park met chains om je heenquote:
[..]
Bij mij in de gym hingen altijd 4 gewichthef belts (breed achter, dun voor
Ben toen langs een bouwmarkt gegaan, stalen ketting gekocht van 1,5-2 meter( 1 meter voldoet ruim) voor 5 euro en een karabijnhaak voor 2 euro. Heb je voor 7 euro een 'dip' belt waar je gewicht aan kan hangen.
Deed, ben inmiddels weer terug op fuckaround-itis omdat tja, waarom weet ik eigenlijk niet.quote:
Doe je nu wel split, Panzer, of niet?
Ik roep ook al maanden dat ik over wil op split, maar ondertussen train ik nog steeds fullbody sinds ik begonnen ben. Idd ook een SS variant met chinups, rows, etc.
Zolang ik niet het gevoel heb dat ik HET PERFECTE SPLITSCHEMA aan het doen ben blijkt het toch altijd weer aantrekkelijker om gewoon te doen waar je zin in hebt.Eigenlijk moeten we hier het perfecte, no-bullshit splitschema opstellen voor 3x per week trainen. Dus dat je hem overleest en denkt DIT IS SOLID.
Ik vind het eigenlijk heel demotiverend om die grote variatie in schema's te zien. Want welke kies je nu? Het voelt gewoon kut als je bezig bent en je weet dat het niet optimaal is.
Dat gevoel herken ik wel. Al zal ook het perfecte schema er voor iedereen anders uit zien. Ook wat het beste voor iemand werkt bedoel ik dan.quote:
http://www.smh.com.au/national/health/bodyconscious-teens-take-risks-with-protein-powders-20130323-2gmel.html
[..]
Deed, ben inmiddels weer terug op fuckaround-itis omdat tja, waarom weet ik eigenlijk niet.
Eigenlijk moeten we hier het perfecte, no-bullshit splitschema opstellen voor 3x per week trainen. Dus dat je hem overleest en denkt DIT IS SOLID.
Ik vind het eigenlijk heel demotiverend om die grote variatie in schema's te zien. Want welke kies je nu? Het voelt gewoon kut als je bezig bent en je weet dat het niet optimaal is.
Mijn schouders lopen gigantisch achter op rest van mijn lichaam. Wat zijn nou de ideale oefeningen om die krengen te laten groeien? Ik doe ze in een split schema op legdag
Zeker nooit gevoetbald?quote:Op zondag 24 maart 2013 16:14 schreef no1uknow het volgende:
Ik moet wel zeggen, van die 1.5 maand SL met 3 keer per week squatten zijn m'n bovenbenen best wel geëxplodeerd, verbaas me erover hoe snel die groeien en hoe groot ze nu zijn (ivm met hoe ik was voorheen). Motiverend
Ik merk voor alsnog weinig aan m'n benen. Al ben ik dan ook pas 3 weekjes bezig.
Vroeger hooghouwertje in de speeltuin, tegenwoordig alleen kijkenquote:
[..]
Zeker nooit gevoetbald?
Ik merk voor alsnog weinig aan m'n benen. Al ben ik dan ook pas 3 weekjes bezig.
Ik moet zeggen dat m'n bovenbenen qua omvang niet heel erg veel groter zijn geworden maar qua spiermassa vooral, als ik de spieren aanspan.Dan heb ik geen tijd meer om al mijn cardio te doen. 3x per week gaat net nu.quote:
Perfecte schema is in mijn ogen ub/lb 4x per week.
Hmm, point. Maar toch, er zijn toch wel een aantal dingen die echt 'hard' te maken zijn? Dus volgorde van bepaalde spiergroepen/oefeningen (dit ALTIJD na dat WANT zuszo, blabla).quote:
[..]
Dat gevoel herken ik wel. Al zal ook het perfecte schema er voor iedereen anders uit zien. Ook wat het beste voor iemand werkt bedoel ik dan.
Mijn schouders lopen gigantisch achter op rest van mijn lichaam. Wat zijn nou de ideale oefeningen om die krengen te laten groeien? Ik doe ze in een split schema op legdag
En bepaalde must-have oefeningen natuurlijk.Wat doe je nu al voor schouders? Ik denk zelf dat barbell overhead press, bankdrukken en dips je al heel ver gaan brengen voor de voorkant. Extra setje dumbbell shoulder press als je er zin in hebt kan ook geen kwaad.
Is bij mij uitstekend gegaan en mijn lateral delts groeiden ook wel blijkbaar, maar pas echt sinds ik ook lateral raises doe.
Eerder vond ik ze niets en deden ze zelfs pijn, maar nu vind ik ze geweldig. Achterkant altijd verwaarloosd en doe nu bijna elke training rear delt flies. Voelt goed, ik kan zien dat ze gegroeid zijn.Ik merk overigens dat je bij schouders trainen soms gewoon wat meer rust moet nemen. Soms denk je al dat je ze gesloopt hebt, maar als je dan na een andere oefening ze weer pakt gaat het weer prima. Ik denk dat je veel groei misloopt als je ze te snel denkt 'klaar met schouders'.
Nouja, daarom ben ik zowel in voeding als trainen voorstander van het begrijpen waarom je eet/traint. Op die manier kun je *voor jezelf* het meest ideale schema opstellen, en daarmee de optimale progress boeken in jouw situatie.quote:
http://www.smh.com.au/national/health/bodyconscious-teens-take-risks-with-protein-powders-20130323-2gmel.html
Ik vind het eigenlijk heel demotiverend om die grote variatie in schema's te zien. Want welke kies je nu? Het voelt gewoon kut als je bezig bent en je weet dat het niet optimaal is.
Wat anderen voor schema's produceren, hoeveel kcal ze eten, hoeveel kg's ze deadliften met hoeveel reps en sets, dat heeft weinig met mij persoonlijk te maken.
Volgorde is vooral afhankelijk van wat je het hardst wil trainen en zal dus altijd persoonlijk zijn? Dan heb ik het natuurlijk niet over leg curlen vóór het deadliften maar vooral op een ub/lb split of fb schema.quote:
[..]
Dan heb ik geen tijd meer om al mijn cardio te doen. 3x per week gaat net nu.
[..]
Hmm, point. Maar toch, er zijn toch wel een aantal dingen die echt 'hard' te maken zijn? Dus volgorde van bepaalde spiergroepen/oefeningen (dit ALTIJD na dat WANT zuszo, blabla).
Vreemd, als ik op Pubmed kijk zou hij wel beschikbaar moeten zijn voor mij, maar als ik doorklik krijg ik een foutmelding. Zal het later wel ff nogmaals proberen.quote:
Wie kan deze krijgen:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3160211
?
15 min wandelen
10 minuten roeien (2000 meter)
10 minuten hardlopen
Legpress
3x15x40kg
Calf raises
3x15x40 (op legpress machine)
Stiffed leg deadlift
3x15x30 ( benen naar buiten gedraaid)
3x15x30 ( benen naar binnen/naast elkaar)
Squat (noodgedwongen in de smith)
3x10x30
Eindelijk de guts gekregen om iemand te vragen te spotten
.Ik weet niet hoeveel ik precies weeg zal wel rond de 75 zijn en wat mijn BF echt geen idee, ik ben ~1,70.
SPOILERIk heb ervoor gekozen om geen halfnaakte foto's ( mijn buik of benen+billen) hier neer te zetten omdat ik al aan Danny had gevraagd mijn S&G pics te verwijderen, beetje krom als dan weer halfnaakte foto's ga posten.
Goede benenquote:
Vandaag:
15 min wandelen
10 minuten roeien (2000 meter)
10 minuten hardlopen
Legpress
3x15x40kg
Calf raises
3x15x40 (op legpress machine)
Stiffed leg deadlift
3x15x30 ( benen naar buiten gedraaid)
3x15x30 ( benen naar binnen/naast elkaar)
Squat (noodgedwongen in de smith)
3x10x30
Eindelijk de guts gekregen om iemand te vragen te spotten
Ik weet niet hoeveel ik precies weeg zal wel rond de 75 zijn en wat mijn BF echt geen idee, ik ben ~1,70.SPOILER[ afbeelding ][ afbeelding ] Ik heb ervoor gekozen om geen halfnaakte foto's ( mijn buik of benen+billen) hier neer te zetten omdat ik al aan Danny had gevraagd mijn S&G pics te verwijderen, beetje krom als dan weer halfnaakte foto's ga posten.
quote:
quote:
Op Gast hou je smoel man... work in progress misschien?quote:
Goed bezig fanta-stick!quote:
Vandaag:
15 min wandelen
10 minuten roeien (2000 meter)
10 minuten hardlopen
Legpress
3x15x40kg
Calf raises
3x15x40 (op legpress machine)
Stiffed leg deadlift
3x15x30 ( benen naar buiten gedraaid)
3x15x30 ( benen naar binnen/naast elkaar)
Squat (noodgedwongen in de smith)
3x10x30
Eindelijk de guts gekregen om iemand te vragen te spotten
Ik weet niet hoeveel ik precies weeg zal wel rond de 75 zijn en wat mijn BF echt geen idee, ik ben ~1,70.SPOILER[ afbeelding ][ afbeelding ] Ik heb ervoor gekozen om geen halfnaakte foto's ( mijn buik of benen+billen) hier neer te zetten omdat ik al aan Danny had gevraagd mijn S&G pics te verwijderen, beetje krom als dan weer halfnaakte foto's ga posten.
Lees ff mijn schema daarboven, dat noem ik iets aan mijn zwemband doen. Jij mag wel eens wat aan je ogen doen.quote:
quote:
[..]
Gast hou je smoel man... work in progress misschien?
[..]
Goed bezig fanta-stick!
Bedanktquote:
.quote:
Gewoon met schaal en al opetenquote:Op zondag 24 maart 2013 17:22 schreef no1uknow het volgende:
Als je 's morgens eitjes kookt en deze alvast pelt en tussen een paar boterhammen douwt, blijft dat dan goed en smakelijk tot een uurtje of 1? Soms komt het niet goed uit om eieren rond dat tijdstip te gaan zitten pellen enzo.
Goede benen van de zijkantquote:
Vandaag:
15 min wandelen
10 minuten roeien (2000 meter)
10 minuten hardlopen
Legpress
3x15x40kg
Calf raises
3x15x40 (op legpress machine)
Stiffed leg deadlift
3x15x30 ( benen naar buiten gedraaid)
3x15x30 ( benen naar binnen/naast elkaar)
Squat (noodgedwongen in de smith)
3x10x30
Eindelijk de guts gekregen om iemand te vragen te spotten
Ik weet niet hoeveel ik precies weeg zal wel rond de 75 zijn en wat mijn BF echt geen idee, ik ben ~1,70.SPOILER[ afbeelding ][ afbeelding ] Ik heb ervoor gekozen om geen halfnaakte foto's ( mijn buik of benen+billen) hier neer te zetten omdat ik al aan Danny had gevraagd mijn S&G pics te verwijderen, beetje krom als dan weer halfnaakte foto's ga posten.
Je kan ze in een glazen pot op zuur basis lang bewarenquote:
Als je 's morgens eitjes kookt en deze alvast pelt en tussen een paar boterhammen douwt, blijft dat dan goed en smakelijk tot een uurtje of 1? Soms komt het niet goed uit om eieren rond dat tijdstip te gaan zitten pellen enzo.
Nice legs.quote:
Vandaag:
15 min wandelen
10 minuten roeien (2000 meter)
10 minuten hardlopen
Legpress
3x15x40kg
Calf raises
3x15x40 (op legpress machine)
Stiffed leg deadlift
3x15x30 ( benen naar buiten gedraaid)
3x15x30 ( benen naar binnen/naast elkaar)
Squat (noodgedwongen in de smith)
3x10x30
Eindelijk de guts gekregen om iemand te vragen te spotten
Ik weet niet hoeveel ik precies weeg zal wel rond de 75 zijn en wat mijn BF echt geen idee, ik ben ~1,70.SPOILER[ afbeelding ][ afbeelding ] Ik heb ervoor gekozen om geen halfnaakte foto's ( mijn buik of benen+billen) hier neer te zetten omdat ik al aan Danny had gevraagd mijn S&G pics te verwijderen, beetje krom als dan weer halfnaakte foto's ga posten.
Dankjewel, lijkt me ook leuk om straks mijn progressie te zien.quote:
Wel tof dat je gewoon pics post trouwens.
Dit ook.quote:
Wel tof dat je gewoon pics post trouwens.
Dit doen complete volksstammen. Eieren koken en meenemen om later op te eten. Ja, het kan. Geen enkel probleem.quote:
Als je 's morgens eitjes kookt en deze alvast pelt en tussen een paar boterhammen douwt, blijft dat dan goed en smakelijk tot een uurtje of 1? Soms komt het niet goed uit om eieren rond dat tijdstip te gaan zitten pellen enzo.
Gewoon volhouden en geduld hebben!quote:
[..]
Dankjewel, lijkt me ook leuk om straks mijn progressie te zien.
Kan prima. Smeer ook in de ochtend m'n brood, eitje op je boterham, in een boterhamzakje, en dat is om 13 uur prima te eten. Eventuele saus die je er tussen doet zou ik er wel pas op doen als je het gaat eten.quote:
Als je 's morgens eitjes kookt en deze alvast pelt en tussen een paar boterhammen douwt, blijft dat dan goed en smakelijk tot een uurtje of 1? Soms komt het niet goed uit om eieren rond dat tijdstip te gaan zitten pellen enzo.
Spuit elf...
roids doen toch niets met je vel?quote:
met de hulp van roids?, haar vel zit nl echt strak
http://www.dailymail.co.u(...)-just-ONE-POUND.html
De delen vel die het meest blubberen, zitten daar netjes onder kleding..daar valt veel mee te doen met corrigerend ondergoed en misschien heeft ze ook een buikwandcorrectie oid gehad? Doen ze vaak bij dit soort shizzle. Verder artikel niet gelezen voor het geval het daarin stond vermeld.
Vandaag borst triceps buik gedaan, beginnersrondje.
BP 4 x 12 met 15 op de stang
incline dumbbell BP 4 x 12 4 8 kg per hand
skullcrusher 1e setje met lege stang, dan 3 met 5 kg (skullbruiser dus nog niet eens, komt vanzelf
)cable pull down 1e set 15 kg, daarna 3 setjes 20 kg
ab crunch 3x15 x35 kg, rotary torso 3x15 x 27,5 kg, total abs 3x15 x 50 kg
BP ga ik snel hoger gooien, skullcrusher wil ik nog betere form voordat ik dat doe, incline ging lekker.
Morgen legday..
Ik had gister geen spierpijn en vandaag ook nog niet, 2 dagen per week spierpijnvrij, that'll do
Goed bezig en idd, goede benen! Gewoon stug doorgaan, komt helemaal goedquote:
[..]
Lees ff mijn schema daarboven, dat noem ik iets aan mijn zwemband doen. Jij mag wel eens wat aan je ogen doen.
Dit.quote:
[..]
Goed bezig en idd, goede benen! Gewoon stug doorgaan, komt helemaal goed
quote:
[..]
Goed bezig en idd, goede benen! Gewoon stug doorgaan, komt helemaal goed
Dankjewelquote:
! I have a dream in which everybody is doing squats.
quote:
[..]
Gast hou je smoel man... work in progress misschien?
[..]
Goed bezig fanta-stick!
Nu mag je er vast op
Ik vraag me af wat het effect is van programma's, zoals SS, Texas Method en 531 op de spierverhoudingen van het lichaam qua esthetisch aspect, maar ook qua anatomisch aspect.
Ik ben van plan om de programma's in deze volgorde te volgen. Moet ik rekening houden met spierverhoudingen bij het customizen van de programma's (voor zover dat kan natuurlijk)?
Haphaphap..nee toch maar nietquote:
.quote:
Helaas zitten er wel een paar mafketels tussen die vrouwen afschrikken. Is ook vaak zo in de sportschool.quote:
Echt heel tof dat er nu ook vrouwen meeposten hier, in mijn eigen gym zijn de vrouwen ook steeds vaker in het krachthonk te vinden.
I have a dream in which everybody is doing squats.
Het scheelt nu wel weer iets, vooral een stukje droger, maar nog niet zoveel dat het spectaculair genoeg is voor nog een foto.SPOILERDit was voordat ik naar de sportschool ging
Dit was 3 maanden later met fullbody, vrij laag gewicht, sets van 15 herhalingen, de typische beginnersschema's dus eigenlijk.
Sjah achquote:
[..]
Helaas zitten er wel een paar mafketels tussen die vrouwen afschrikken. Is ook vaak zo in de sportschool.
hiervoor gaat de volgende filosofie prima op: "als je niet mét mensen kan lachen, kan je wel óm ze lachen" pas maar eens toe, werkt gegarandeerd Leuk om zoiets zo even op internet te zeggen, maar welke nare gevolgen kan je in godsnaam hebben aan een borst die iets meer ontwikkeld is dan een rug?quote:
Een vriendin van me zei laatst dat veel mannen op de sportschool een te grote borstspier hebben ten opzichte van hun rug. Dit kan nare gevolgen hebben op lange termijn voor je gezondheid. Naar aanleiding van deze opmerking stel ik de volgende vraag.
Ik vraag me af wat het effect is van programma's, zoals SS, Texas Method en 531 op de spierverhoudingen van het lichaam qua esthetisch aspect, maar ook qua anatomisch aspect.
Ik ben van plan om de programma's in deze volgorde te volgen. Moet ik rekening houden met spierverhoudingen bij het customizen van de programma's (voor zover dat kan natuurlijk)?
Geen idee, maar ik kan me zo voorstellen dat je je lijf dan krom trekt? Ben ook wel benieuwd naar de onderbouwing.. lijkt me eerder van toepassing bij lage rugspieren versus buikspieren.quote:
[..]
Leuk om zoiets zo even op internet te zeggen, maar welke nare gevolgen kan je in godsnaam hebben aan een borst die iets meer ontwikkeld is dan een rug?
Mooie vooruitgangquote:
Zal ik maar sportief meedoen dan?Het scheelt nu wel weer iets, vooral een stukje droger, maar nog niet zoveel dat het spectaculair genoeg is voor nog een foto.SPOILERDit was voordat ik naar de sportschool ging
[ afbeelding ]
Dit was 3 maanden later met fullbody, vrij laag gewicht, sets van 15 herhalingen, de typische beginnersschema's dus eigenlijk.
[ afbeelding ]
.Ik zal het proberenquote:
[..]
Sjah ach
.Ik dacht ooit gelezen te hebben dat je bekken naar achteren kan kantelen als je je buikspieren in verhouding tot je onderrug te veel traint. Heb daar zo 123 geen onderbouwing voor, dus ik lees geinteresseerd mee.quote:
[..]
Geen idee, maar ik kan me zo voorstellen dat je je lijf dan krom trekt? Ben ook wel benieuwd naar de onderbouwing.. lijkt me eerder van toepassing bij lage rugspieren versus buikspieren.
Ik denk dat dat reuze meevalt. Ze zouden zich eerder druk moeten maken om obese mensen dan over een in verhouding iets te grote borstspier.quote:
[..]
Geen idee, maar ik kan me zo voorstellen dat je je lijf dan krom trekt? Ben ook wel benieuwd naar de onderbouwing.. lijkt me eerder van toepassing bij lage rugspieren versus buikspieren.
Tattoos zien er goed uit op 1e foto, heb je nog foto's van die op je arm?quote:
Zal ik maar sportief meedoen dan?Het scheelt nu wel weer iets, vooral een stukje droger, maar nog niet zoveel dat het spectaculair genoeg is voor nog een foto.SPOILERDit was voordat ik naar de sportschool ging
[ afbeelding ]
Dit was 3 maanden later met fullbody, vrij laag gewicht, sets van 15 herhalingen, de typische beginnersschema's dus eigenlijk.
[ afbeelding ]
Denk ik ook, vooral omdat er dan nog een complete ribbenkast tussenzit.. vandaar dat ik denk dat dat bij de onderrug versus buik veel relevanter is.quote:
[..]
Ik denk dat dat reuze meevalt. Ze zouden zich eerder druk moeten maken om obese mensen dan over een in verhouding iets te grote borstspier.
staat wel ergens in mijn fobo.quote:
[..]
Tattoos zien er goed uit op 1e foto, heb je nog foto's van die op je arm?
Het is niet een kwestie van ergens wel of niet op mogen kruipen.quote:
Als je al zover bent dat je progressie foto's plaatst en die drempel dus hebt genomen, is het niet aan degene die zelf niets post om denigrerende comments hierop los te laten zonder ook maar iets constructiefs erbij te vermelden.
maar goed, zoals Mark Twain het zo mooi wist te brengen:
Als ik jullie zo hoor is het niets waar ik me druk over moet maken.
Van alleen pecs trainen trekt je rug krom, heb ik zelf gezien bij gasten, het ziet er echt niet uit.
Fanta zou jij echt wel willen doen. Geef het maar toe gozer.quote:
Het is niet een kwestie van ergens wel of niet op mogen kruipen.
Is het voldoende om bench press, deadlift, squat en military press te doen om de gezonde verhoudingen te behouden?quote:
Altijd contraspieren trainen. Net zo hard.
Van alleen pecs trainen trekt je rug krom, heb ik zelf gezien bij gasten, het ziet er echt niet uit.
Klopt krijg je van die apen, dus van die naar voren trekkende en hangende armen.quote:
Altijd contraspieren trainen. Net zo hard.
Van alleen pecs trainen trekt je rug krom, heb ik zelf gezien bij gasten, het ziet er echt niet uit.
Nee, daar moeten ook buikoefeningen bij, biceps triceps en oefeningen voor de deltoids. Dan ben je wellicht een heel eind.quote:
[..]
Is het voldoende om bench press, deadlift, squat en military press te doen om de gezonde verhoudingen te behouden?
Ik heb voor mijn rug dan nog of pull ups of bb rows erin.quote:
[..]
Is het voldoende om bench press, deadlift, squat en military press te doen om de gezonde verhoudingen te behouden?
Ik doe daarnaast power clean, dumbbell row, stiff leg raise, dips en pullups. Heb je een idee voor een oefening voor deltoids?quote:
[..]
Nee, daar moeten ook buikoefeningen bij, biceps triceps en oefeningen voor de deltoids. Dan ben je wellicht een heel eind.
quote:
[..]
Fanta zou jij echt wel willen doen. Geef het maar toe gozer.
ja, hier Alpha's only, geen boelersquote:
Doe die plaatjes eens in het ONZ-topic ofzo.
Mooi obliques meepakken andersquote:
Wel schouders netjes horizontaal houden bij de DB rows op het bankje. Valt niet mee als je zwaarder gaat.
[ afbeelding ]
.Bijna een compound man
In 1,75 jaar
Met een goede fotograaf en wat bewerking hier en daar vast wel..quote:
Hempje in je mond doen als man vinnik wel ghay trouwens, daar kom je zelfs met zulke abs niet mee weg.
hier krijg ik nooit een echt goede pump van, netals bij curls met dumbelss (af en toe wel) met barbells heb ik dat 'gevoel' wel (niet echt persee een pump maar meer dat getrainde gevoel)quote:
Wel schouders netjes horizontaal houden bij de DB rows op het bankje. Valt niet mee als je zwaarder gaat.
[ afbeelding ]
Ik doe 'm graag, ik kan er lekker zwaar mee trainen tot faal.quote:
[..]
hier krijg ik nooit een echt goede pump van, netals bij curls met dumbelss (af en toe wel) met barbells heb ik dat 'gevoel' wel (niet echt persee een pump maar meer dat getrainde gevoel)
In chinees zit een raar goedje, Gin seng of weet ik veel hoe die rommel heet. Nog erger dan E-nummersquote:
Vanavond chinees gegeten, hoeveel kcal zal dat wel niet zijn? Kipsate met satesaus, babi pangang en bami. 500? 600? De macro's wil ik niet eens weten
stom dat ik de naam niet meer weet
E621quote:
[..]
In chinees zit een raar goedje, Gin seng of weet ik veel hoe die rommel heet. Nog erger dan E-nummers
stom dat ik de naam niet meer weet
vetsinquote:
[..]
In chinees zit een raar goedje, Gin seng of weet ik veel hoe die rommel heet. Nog erger dan E-nummers
stom dat ik de naam niet meer weet
Ve-tsin inderdaadquote:
Denk wel een stuk meer dan 500-600 kcal. Zal wel rond de 800-900 kcal zitten, als het al niet meer is.quote:
Vanavond chinees gegeten, hoeveel kcal zal dat wel niet zijn? Kipsate met satesaus, babi pangang en bami. 500? 600? De macro's wil ik niet eens weten
De hoeveelheid op m'n bord valt opzich wel mee hoor, twee scheppen bami, 1 stokje sate en ongeveer 4 eetlepels babi pangang.quote:
[..]
Denk wel een stuk meer dan 500-600 kcal. Zal wel rond de 800-900 kcal zitten, als het al niet meer is.
Wat is het dat E621 zo bijzonder maakt tov andere E-nummers?
http://www.goedgeweten.be/ingredienten/e621/quote:
[..]
De hoeveelheid op m'n bord valt opzich wel mee hoor, twee scheppen bami, 1 stokje sate en ongeveer 4 eetlepels babi pangang.
Wat is het dat E621 zo bijzonder maakt tov andere E-nummers?
http://mens-en-gezondheid(...)versterker-e621.html
Googlen kan ik ook wel, maar hier word ik ook niet veel wijzer van:quote:
Joh.quote:In veel hartige producten zit de smaakversterker E621. E-nummers zijn additieven die door de Europse Unie zijn toegestaan om aan levensmiddelen toe te voegen. Als iets is goedgekeurd, wil dat echter nog niet zeggen dat het ook voor iedereen goed is.
Bron: Smaakversterker E621 | Mens en gezondheid | Gezonde voeding
Daarom vreet je zo een hele zak chips achter elkaar weg.
Als je het niet heel erg vindt neem ik die website net zo serieus als deze reactie onder dat artikel:quote:
Mensen die overgevoelig zijn voor E621 kunnen last krijgen van uiteenlopende symptomen, zoals misselijkheid, diaree, braken, tintelingen, hartkloppingen, hoofdpijn, duizeligheid, ademhalingsproblemen, en nog tientallen andere klachten. E621 zou tevens hersenschade, verstoring van de hormoonhuishouding, en zelfs zwaarlijvigheid veroorzaken, omdat mononatriumglutamaat de eetlust vergroot, waardoor je dus steeds een hongergevoel houdt als je iets met E621 erin hebt gegeten.
Bron: Smaakversterker E621 | Mens en gezondheid | Gezonde voeding
Daarom vreet je zo een hele zak chips achter elkaar weg.
begrijp me niet verkeerd, dat spul zal ongetwijfeld slecht voor je zijn, maar die websitequote:Even een reactie op meneer of mevrouw E621,ik reageer maar namens alle mensen de last hebben van dit vergif,deze mevrouw of meneer weet niet waar hij/zij over praat ,er komen mensen op de IC terecht door dit spul ,ik vind dat HIJ/ZIJ niet moet reageren als je er niets van weet,en E621 kan je niet met mate eten .wij kunnen E621 oftewel smaakversterker helemaal niet eten .en dan nog de mensen die klachten hebben die regelmatig bij de dokter zitten en niet weten waar de klachten vandaan komen .mijn huisarts erkend het bestaan van deze alergie.maar veel artsen denken net als meneer of mevrouw E621helaas!!!!
Tja je hoeft me niet serieus te nemen.quote:
[..]
Als je het niet heel erg vindt neem ik die website net zo serieus als deze reactie onder dat artikel:
[..]
begrijp me niet verkeerd, dat spul zal ongetwijfeld slecht voor je zijn, maar die website
Ergens zou er wel een lampje moeten branden, dat in bijna elk voedingsmiddel wel zoiets zit.....
Dat is heus niet zomaar ;-)
Het lijkt er op alsof deze klachten altijd bij disclaimers worden gezet. Kom ze tenminste in elke waarschuwing van bijwerkingen tegen. Weet niet hoe die in de praktijk gaat met het registreren van bijwerkingen, maar deze symptomen kunnen door duizend en één dingen worden veroorzaakt.quote:
[b]Mensen die overgevoelig zijn voor E621 kunnen last krijgen van uiteenlopende symptomen, zoals misselijkheid, diaree, braken, tintelingen, hartkloppingen, hoofdpijn, duizeligheid, ademhalingsproblemen, en nog tientallen andere klachten.
scheelt een hoop rotzooi in je lijf.Juist.quote:
Daarom maak ik bijna alles zelf
Ik merk degelijk verschil tussen het wel en niet nemen van die e-nummers.
Tenzij ik voor anderen kook, dan gaat er altijd een snufje mee. Succes gegarandeerd.
Lezen is ook een kunst.quote:
[..]
Tja je hoeft me niet serieus te nemen.
Ergens zou er wel een lampje moeten branden, dat in bijna elk voedingsmiddel wel zoiets zit.....
Dat is heus niet zomaar ;-)
Nee dat is zwavel, straight from hell.quote:
Zijn het dan ook die e-nummers die m'n scheten zo verschrikkelijk laten stinken?
Eiwitten.....quote:
Zijn het dan ook die e-nummers die m'n scheten zo verschrikkelijk laten stinken?
hahahaquote:
[..]
Nee dat is zwavel, straight from hell.
Straight from hell zijn ze zeker.quote:
[..]
Nee dat is zwavel, straight from hell.
Gewoon een weegschaal meenemen. Who gives a fuck.quote:
Vanavond chinees gegeten, hoeveel kcal zal dat wel niet zijn? Kipsate met satesaus, babi pangang en bami. 500? 600? De macro's wil ik niet eens weten
Mijn scheten stinken ook heel erg ja. Ik vind ze zelf dan weer lekker ruiken.quote:
Zijn het dan ook die e-nummers die m'n scheten zo verschrikkelijk laten stinken?
jaquote:
Ohja ik was aan de cut.
vertraagde verwerking in je lichaam?quote:
De gyros van gisteravond 23:30 zal ook wel een bijdrage leveren
Neuh, ik heb er al de hele dag last van.quote:
[..]
vertraagde verwerking in je lichaam?
klinkt niet goed bro, dan moet je geen dates inplannen. samenslapen brengt risico's met zich meequote:Op zondag 24 maart 2013 21:16 schreef no1uknow het volgende:
[..]
Neuh, ik heb er al de hele dag last van.
Vriendinlief is hier niet gelukkig, hoewel ze al wel wat van me gewend is. Ik slaap vanavond alleen met m'n knuffel.quote:
[..]
klinkt niet goed bro, dan moet je geen dates inplannen. samenslapen brengt risico's met zich mee
maar als je een scheet laat, dan doe je dat toch wel buiten de deken toch? want ze mag dan wel wat van je gewend zijn, dat zou wel pure horror zijn.quote:Op zondag 24 maart 2013 21:20 schreef no1uknow het volgende:
[..]
Vriendinlief is hier niet gelukkig, hoewel ze al wel wat van me gewend is. Ik slaap vanavond alleen met m'n knuffel.
Je moet ze soms laten merken wie de baas is toch..quote:
[..]
maar als je een scheet laat, dan doe je dat toch wel buiten de deken toch? want ze mag dan wel wat van je gewend zijn, dat zou wel pure horror zijn.
alpha as fuck
quote:
gewoon scheten op je vriendin laten
alpha as fuck
Dat is trouwens m'n streefsnor.
arme vrouw... wel duidelijk wie alpha male is thoughBekend met de 'Dutch oven' ?quote:
[..]
Vriendinlief is hier niet gelukkig, hoewel ze al wel wat van me gewend is. Ik slaap vanavond alleen met m'n knuffel.
quote:
Daarom maak ik bijna alles zelf
Ditquote:
[..]
Juist.
Ik merk degelijk verschil tussen het wel en niet nemen van die e-nummers.
.Lekker bezig Fantaquote:
Vandaag:
15 min wandelen
10 minuten roeien (2000 meter)
10 minuten hardlopen
Legpress
3x15x40kg
Calf raises
3x15x40 (op legpress machine)
Stiffed leg deadlift
3x15x30 ( benen naar buiten gedraaid)
3x15x30 ( benen naar binnen/naast elkaar)
Squat (noodgedwongen in de smith)
3x10x30
Eindelijk de guts gekregen om iemand te vragen te spotten
Ik weet niet hoeveel ik precies weeg zal wel rond de 75 zijn en wat mijn BF echt geen idee, ik ben ~1,70.SPOILER[ afbeelding ][ afbeelding ] Ik heb ervoor gekozen om geen halfnaakte foto's ( mijn buik of benen+billen) hier neer te zetten omdat ik al aan Danny had gevraagd mijn S&G pics te verwijderen, beetje krom als dan weer halfnaakte foto's ga posten.
would rest head on bellyquote:
Vandaag:
15 min wandelen
10 minuten roeien (2000 meter)
10 minuten hardlopen
Legpress
3x15x40kg
Calf raises
3x15x40 (op legpress machine)
Stiffed leg deadlift
3x15x30 ( benen naar buiten gedraaid)
3x15x30 ( benen naar binnen/naast elkaar)
Squat (noodgedwongen in de smith)
3x10x30
Eindelijk de guts gekregen om iemand te vragen te spotten
Ik weet niet hoeveel ik precies weeg zal wel rond de 75 zijn en wat mijn BF echt geen idee, ik ben ~1,70.SPOILER[ afbeelding ][ afbeelding ] Ik heb ervoor gekozen om geen halfnaakte foto's ( mijn buik of benen+billen) hier neer te zetten omdat ik al aan Danny had gevraagd mijn S&G pics te verwijderen, beetje krom als dan weer halfnaakte foto's ga posten.
Verslaafd aan eten.
Ik ben even m'n mijn toilet knuffelen
Vandaag m'n eigen oosters voer gemaakt. 400g varkensfiletlapjes met 100 gram rijst en de kruiden/sausmix voor babi ketjap. Geen idee waarom er altijd op die verpakking staat dat het voor 2-3 personen is, het is net genoeg voor 1 persoonquote:
Vanavond chinees gegeten, hoeveel kcal zal dat wel niet zijn? Kipsate met satesaus, babi pangang en bami. 500? 600? De macro's wil ik niet eens weten
.Wel gelijk een eiwittenbom van 130~140 gram
(31 gram per 100 gram alleen al in de varkensfilet 
)Kusje
SPOILERVoedingstips
• Eet 6 kleine maaltijden verdeeld over de dag laat er maximaal 3 uur tussen zitten.
• Drink alleen water en ( groene)thee heel de dag door , vruchtensappen bevatten veel suikers en weinig vezels, eet bijvoorbeeld 1 sinaasappel i.p.v 1 glas sap.
• Geef de voorkeur aan biologisch, aan niet-biologisch voedsel zijn vaak allerlei dingen toegevoegd.
• Bij afvallen verlaag je je koolhydraatinname en verhoog je je eiwit inname.
• Minimaal 2 gram per kilo lichaamsgewicht eiwit nuttigen per dag.
• Om af te vallen houdt een verhouding aan van 33% vet/33% eiwit/33% koolhydraten
• Eiwitten
-Kip/Kalkoen ( liefst kipfilet , kippenpootjes of vleugels kan ook maar het vel bevat veel vet).
-Eieren (gekookt en liefst zonder eigeel, dit bevat veel vet. Toch eigeel willen eten, beperk je dan tot 1 ei als je er 3 eet).
-Vis, van zalm tot tilapia je kan het allemaal eten. Let er wel op dat je van vette vis, zoals makreel en zalm niet te veel/te vaak moet eten. Eet het maximaal 4 keer per week (600 gram), ook omdat vis vaak met dioxine vervuild is.
-Peulvruchten ( zoals bonen, erwten etc. Kikkererwten bevatten veel eiwitten.
-Magere kwark ( je kan er zoetstof (stevia zonder maltrodextrine), fruit, honing etc doorheen gooien
• Koolhydraten
Eet alleen complexe koolhydraten. Deze koolhydraten hebben een hoge Glycemische index, dat wil zeggen dat ze langzaam en geleidelijk glucose afgeven in je bloed. Dit zorgt er voor dat je genoeg energie hebt de dag door en minder snel honger zal krijgen.
Voorbeelden van complexe koolhydraten zijn bulgur, quinoa, volkorencrackers, zilvervliesrijst etc. Niet-complexe koolhydraten zijn wit brood, witte rijst, aardappelen etc. Ik ben nogal sceptisch over brood ( heb bij een bakkersafdeling gewerkt), vaak gooien ze kleurstoffen door wit brood en noemen het dan volkoren. Eet dan liever crackers als broodvervanger.
• Vetten
Eet vooral onverzadigde vetzuren ( olie ) i.p.v verzadigde vetzuren ( roomboter etc).
Voor je eventuele cheatday kan je natuurlijk wat meer vet eten maar vermijdt transvetten deze zitten vooral in fastfood en koekjes en chocola.
Voorbeeld eetschema
Er van uitgaande een werkdag/stagedag/schooldag te hebben van 9:00-17:00, op te staan rond 7:00 uur en om 23:00 te gaan slapen, later slapen kan ook maar hou er dan rekening mee dat je maaltijden goed verdeeld over de dag. Tevens rekening gehouden met het niet willen gebruiken van eiwit-shakes.
8:00 2 crackers met kipfilet/pindakaas/1/4 avocado/aarbeien , 1 portie fruit of handje of biologische muesli met kwark.
10:00 vier eieren (waarvan 1 met eigeel) + kleine salade.
12:00 150/200 g kip/vis , half kopje quinoa/bulgur/rijst, broccoli (ligt aan de grootte anders kan je een hele nemen) of 300 g andere groente.
15:00 Stuk fruit, vier eiwitten ( waarvan 1 met eigeel) + salade
18:00 Half blikje tonijn (op smaak brengen met bijvoorbeeld lente ui). 1 cracker
20.00 4 volle eetlepels kwark (op smaak brengen met zoetstof/fruit)
In de avond nog een handje ongezoute, rauwe noten.
Dankuquote:
Nu is ie nog zacht, straks krijg je nekpijn als je erop slaapt/rust.quote:
geen groenten jongen? Wat zou uw moedertje daarvan zegge als ze't wist?quote:
Vandaag m'n eigen oosters voer gemaakt. 400g varkensfiletlapjes met 100 gram rijst en de kruiden/sausmix voor babi ketjap. Geen idee waarom er altijd op die verpakking staat dat het voor 2-3 personen is, het is net genoeg voor 1 persoon
tevens:
voedsel maken na recept van de knorr pakjes jongen? Wa zou ow oma daarvan zeggen als ze't wist?
ziet er goed uit, niks meer aan doenquote:
Vandaag:
15 min wandelen
10 minuten roeien (2000 meter)
10 minuten hardlopen
Legpress
3x15x40kg
Calf raises
3x15x40 (op legpress machine)
Stiffed leg deadlift
3x15x30 ( benen naar buiten gedraaid)
3x15x30 ( benen naar binnen/naast elkaar)
Squat (noodgedwongen in de smith)
3x10x30
Eindelijk de guts gekregen om iemand te vragen te spotten
Ik weet niet hoeveel ik precies weeg zal wel rond de 75 zijn en wat mijn BF echt geen idee, ik ben ~1,70.SPOILER[ afbeelding ][ afbeelding ] Ik heb ervoor gekozen om geen halfnaakte foto's ( mijn buik of benen+billen) hier neer te zetten omdat ik al aan Danny had gevraagd mijn S&G pics te verwijderen, beetje krom als dan weer halfnaakte foto's ga posten.
Dankuquote:
.Nee, natuurlijk wel met 200 gram prei erbij ( had niks anders in huis). Kwam laat thuis en geen zin om een heel gerecht op handen te zetten, dan is zoiets wel makkelijk en smaakt het nog redelijk.quote:
[..]
geen groenten jongen? Wat zou uw moedertje daarvan zegge als ze't wist?
tevens:
voedsel maken na recept van de knorr pakjes jongen? Wa zou ow oma daarvan zeggen als ze't wist?
Heb het recept een beetje aangepast naar eigen smaak, anders is het echt een fantasieloos gerecht met alleen vlees en een sausje
.6x per dag eten is achterhaald. Eetfrequentie heeft geen effect op afvallen, tenzij het ervoor zorgt dat je minder honger hebt en daardoor minder eet, Bij mij heeft het het tegenovergestelde effect (ik eet dus alleen 's avonds), maar dat is persoonlijk. Koffie zorgt er ook voor dat je minder honger hebt, en een paar koppen per dag is zeker niet slecht. Als je het lekker vind dan.quote:
Schema gemaakt voor iemand die wilt afvallen. Als er goofs zijn gaarne doorgeven aan mij..
Voedingstips
• Eet 6 kleine maaltijden verdeeld over de dag laat er maximaal 3 uur tussen zitten.
• Drink alleen water en ( groene)thee heel de dag door , vruchtensappen bevatten veel suikers en weinig vezels, eet bijvoorbeeld 1 sinaasappel i.p.v 1 glas sap.
• Geef de voorkeur aan biologisch, aan niet-biologisch voedsel zijn vaak allerlei dingen toegevoegd.
• Bij afvallen verlaag je je koolhydraatinname en verhoog je je eiwit inname.
• Minimaal 2 gram per kilo lichaamsgewicht eiwit nuttigen per dag.
• Om af te vallen houdt een verhouding aan van 33% vet/33% eiwit/33% koolhydraten
Eiwitten moeten eigenlijk altijd het opzelfde aantal zitten (de 2g die je noemde), of je nou wilt afvallen of aankomen. Zelf verlaag ik bij het afvallen alleen de KH. Je kunt ook vetten verlagen, maar ik merk dat mensen die willen afvallen al te weinig vetten binnenkrijgen (omdat ze "gezonde" light producten eten). Nog minder zou dan slecht zijn. Vetten maken niet dik, tenzij het ervoor zorgt dat je calorie inname er te hoog door wordt. Zo drink ik zelf in de cut ook gewoon volle melk.
Ik vind zelf brood een van de meest overgewaardeerde producten om te eten. Het is wel heel praktisch.quote:• Koolhydraten
Eet alleen complexe koolhydraten. Deze koolhydraten hebben een hoge Glycemische index, dat wil zeggen dat ze langzaam en geleidelijk glucose afgeven in je bloed. Dit zorgt er voor dat je genoeg energie hebt de dag door en minder snel honger zal krijgen.
Voorbeelden van complexe koolhydraten zijn bulgur, quinoa, volkorencrackers, zilvervliesrijst etc. Niet-complexe koolhydraten zijn wit brood, witte rijst, aardappelen etc. Ik ben nogal sceptisch over brood ( heb bij een bakkersafdeling gewerkt), vaak gooien ze kleurstoffen door wit brood en noemen het dan volkoren. Eet dan liever crackers als broodvervanger.
Ik ben het er niet mee eens dat verzadigde vetten slecht zijn, al weet ik niet wat de algemene mening hierover is in deze thread. Ik hou er (behalve transvetten dan) zelf zeker geen rekening mee bij het eten.quote:• Vetten
Eet vooral onverzadigde vetzuren ( olie ) i.p.v verzadigde vetzuren ( roomboter etc).
Voor je eventuele cheatday kan je natuurlijk wat meer vet eten maar vermijdt transvetten deze zitten vooral in fastfood en koekjes en chocola.
Bij het maken van een voedingsschema zou je eigenlijk (maar dat is mijn mening) calorieen moeten gaan tellen, dan kun je goed inschatten wat het effect ervan is. Noten zijn heel goed om te nemen, maar "een handje noten" is bijvoorbeeld gevaarlijk, omdat dat al snel 400 calorieen is. Zeg liever "50g noten".quote:Voorbeeld eetschema
Er van uitgaande een werkdag/stagedag/schooldag te hebben van 9:00-17:00, op te staan rond 7:00 uur en om 23:00 te gaan slapen, later slapen kan ook maar hou er dan rekening mee dat je maaltijden goed verdeeld over de dag. Tevens rekening gehouden met het niet willen gebruiken van eiwit-shakes.
In de avond nog een handje ongezoute, rauwe noten.
Ten eerste: je bedoelt lagere glycemische index.quote:• Koolhydraten
Eet alleen complexe koolhydraten. Deze koolhydraten hebben een hoge Glycemische index, dat wil zeggen dat ze langzaam en geleidelijk glucose afgeven in je bloed. Dit zorgt er voor dat je genoeg energie hebt de dag door en minder snel honger zal krijgen.
Voorbeelden van complexe koolhydraten zijn bulgur, quinoa, volkorencrackers, zilvervliesrijst etc. Niet-complexe koolhydraten zijn wit brood, witte rijst, aardappelen etc. Ik ben nogal sceptisch over brood ( heb bij een bakkersafdeling gewerkt), vaak gooien ze kleurstoffen door wit brood en noemen het dan volkoren. Eet dan liever crackers als broodvervanger.
Ten tweede: het is niet zo dat spul met een lage GI ervoor zorgt dat je minder snel honger leidt. Aardappels hebben een GI die door het dak gaat, maar vullen wel als een tierelier.
GI is overigens alleen leuk voor diabetici. Mensen met een normale insulinehuishouding kunnen GI voedsel met een grote range aan. Overigens is de meest effectieve manier om je GL van een maaltijd te verlagen het eten van je koolhydraten met wat vet.
Wit brood: GI = 78
Volkoren brood: GI = 74
Wit brood met pindakaas: GI = 34
Ballpark, zo'n idee.
Ten derde: wat vind je nou complexe koolhydraten? Bronnen waar ook vezels bij aanwezig zijn? In dat geval moet je ook aardappels meerekenen. Of bedoel je geraffineerde koolhydraatproducten vs. natuurlijke?
Verder wat Nic1 hierboven zegt.
Maar... zes keer per dag eten... gains van je leven...quote:
Fanta is zo lang afwezig geweest dat ze nog in de bro-science era is blijven hangen terwijl hier in die periode over van alles gediscussieerd is, waardoor een hoop bullshit van tafel geveegd is.
Haha. Kijk deze eens, ga je wel leuk vinden.quote:Op maandag 25 maart 2013 01:49 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Maar... zes keer per dag eten... gains van je leven...
Eetfrequentie moet je gewoon de juiste balans voor jezelf bij zien te vinden. Ik eet 2x per dag 2 grote maaltijden en zit dan helemaal vol gedurende de dag terwijl ik met 3~5 maaltijden op een dag toch altijd weer honger bleef hebben.quote:
[..]
Maar... zes keer per dag eten... gains van je leven...
Props overigens stereo, altijd interessant om jouw posts te lezen over voeding.
Weer eens wat anders dan de 8e of de 9e shaker
[ Bericht 6% gewijzigd door RaymondK op 25-03-2013 07:45:05 ]
Wat is er toegevoegd aan mijn niet-biologische banaan?quote:
• Geef de voorkeur aan biologisch, aan niet-biologisch voedsel zijn vaak allerlei dingen toegevoegd.
Ik geef de voorkeur aan biologisch vlees, de rest eet ik gewoon zonder schaamte op. Tis goedkoper en efficienter.
tegen de wind in fietsen is kudt de afgelopen dagen, bijna moeilijker dan het sporten zelf Zelfs de mega fietsbrug áf rijden tegen de wind in is heftig doortrappen... zo hard waait het.Geen spierpijn vandaag, denk dat ik volgende week de sessie van gister ga ruilen met de sessie van woensdag, zodat donderdag bodypump wat makkelijker gaat.
quote:
Schema gemaakt voor iemand die wilt afvallen. Als er goofs zijn gaarne doorgeven aan mij..
KusjeSPOILERVoedingstips
• Eet 6 kleine maaltijden verdeeld over de dag laat er maximaal 3 uur tussen zitten.
• Drink alleen water en ( groene)thee heel de dag door , vruchtensappen bevatten veel suikers en weinig vezels, eet bijvoorbeeld 1 sinaasappel i.p.v 1 glas sap.
• Geef de voorkeur aan biologisch, aan niet-biologisch voedsel zijn vaak allerlei dingen toegevoegd.
• Bij afvallen verlaag je je koolhydraatinname en verhoog je je eiwit inname.
• Minimaal 2 gram per kilo lichaamsgewicht eiwit nuttigen per dag.
• Om af te vallen houdt een verhouding aan van 33% vet/33% eiwit/33% koolhydraten
• Eiwitten
-Kip/Kalkoen ( liefst kipfilet , kippenpootjes of vleugels kan ook maar het vel bevat veel vet).
-Eieren (gekookt en liefst zonder eigeel, dit bevat veel vet. Toch eigeel willen eten, beperk je dan tot 1 ei als je er 3 eet).
-Vis, van zalm tot tilapia je kan het allemaal eten. Let er wel op dat je van vette vis, zoals makreel en zalm niet te veel/te vaak moet eten. Eet het maximaal 4 keer per week (600 gram), ook omdat vis vaak met dioxine vervuild is.
-Peulvruchten ( zoals bonen, erwten etc. Kikkererwten bevatten veel eiwitten.
-Magere kwark ( je kan er zoetstof (stevia zonder maltrodextrine), fruit, honing etc doorheen gooien
• Koolhydraten
Eet alleen complexe koolhydraten. Deze koolhydraten hebben een hoge Glycemische index, dat wil zeggen dat ze langzaam en geleidelijk glucose afgeven in je bloed. Dit zorgt er voor dat je genoeg energie hebt de dag door en minder snel honger zal krijgen.
Voorbeelden van complexe koolhydraten zijn bulgur, quinoa, volkorencrackers, zilvervliesrijst etc. Niet-complexe koolhydraten zijn wit brood, witte rijst, aardappelen etc. Ik ben nogal sceptisch over brood ( heb bij een bakkersafdeling gewerkt), vaak gooien ze kleurstoffen door wit brood en noemen het dan volkoren. Eet dan liever crackers als broodvervanger.
• Vetten
Eet vooral onverzadigde vetzuren ( olie ) i.p.v verzadigde vetzuren ( roomboter etc).
Voor je eventuele cheatday kan je natuurlijk wat meer vet eten maar vermijdt transvetten deze zitten vooral in fastfood en koekjes en chocola.
Voorbeeld eetschema
Er van uitgaande een werkdag/stagedag/schooldag te hebben van 9:00-17:00, op te staan rond 7:00 uur en om 23:00 te gaan slapen, later slapen kan ook maar hou er dan rekening mee dat je maaltijden goed verdeeld over de dag. Tevens rekening gehouden met het niet willen gebruiken van eiwit-shakes.
8:00 2 crackers met kipfilet/pindakaas/1/4 avocado/aarbeien , 1 portie fruit of handje of biologische muesli met kwark.
10:00 vier eieren (waarvan 1 met eigeel) + kleine salade.
12:00 150/200 g kip/vis , half kopje quinoa/bulgur/rijst, broccoli (ligt aan de grootte anders kan je een hele nemen) of 300 g andere groente.
15:00 Stuk fruit, vier eiwitten ( waarvan 1 met eigeel) + salade
18:00 Half blikje tonijn (op smaak brengen met bijvoorbeeld lente ui). 1 cracker
20.00 4 volle eetlepels kwark (op smaak brengen met zoetstof/fruit)
In de avond nog een handje ongezoute, rauwe noten.
quote:SPOILERSorry als ik soms zit te mierenneuken, maar een paar opmerkingen.
[..]
6x per dag eten is achterhaald. Eetfrequentie heeft geen effect op afvallen, tenzij het ervoor zorgt dat je minder honger hebt en daardoor minder eet, Bij mij heeft het het tegenovergestelde effect (ik eet dus alleen 's avonds), maar dat is persoonlijk. Koffie zorgt er ook voor dat je minder honger hebt, en een paar koppen per dag is zeker niet slecht. Als je het lekker vind dan.
Eiwitten moeten eigenlijk altijd het opzelfde aantal zitten (de 2g die je noemde), of je nou wilt afvallen of aankomen. Zelf verlaag ik bij het afvallen alleen de KH. Je kunt ook vetten verlagen, maar ik merk dat mensen die willen afvallen al te weinig vetten binnenkrijgen (omdat ze "gezonde" light producten eten). Nog minder zou dan slecht zijn. Vetten maken niet dik, tenzij het ervoor zorgt dat je calorie inname er te hoog door wordt. Zo drink ik zelf in de cut ook gewoon volle melk.
[..]
Ik vind zelf brood een van de meest overgewaardeerde producten om te eten. Het is wel heel praktisch.
[..]
Ik ben het er niet mee eens dat verzadigde vetten slecht zijn, al weet ik niet wat de algemene mening hierover is in deze thread. Ik hou er (behalve transvetten dan) zelf zeker geen rekening mee bij het eten.
[..]
Bij het maken van een voedingsschema zou je eigenlijk (maar dat is mijn mening) calorieen moeten gaan tellen, dan kun je goed inschatten wat het effect ervan is. Noten zijn heel goed om te nemen, maar "een handje noten" is bijvoorbeeld gevaarlijk, omdat dat al snel 400 calorieen is. Zeg liever "50g noten".
quote:SPOILER[..]
Ten eerste: je bedoelt lagere glycemische index.
Ten tweede: het is niet zo dat spul met een lage GI ervoor zorgt dat je minder snel honger leidt. Aardappels hebben een GI die door het dak gaat, maar vullen wel als een tierelier.
[ afbeelding ]
GI is overigens alleen leuk voor diabetici. Mensen met een normale insulinehuishouding kunnen GI voedsel met een grote range aan. Overigens is de meest effectieve manier om je GL van een maaltijd te verlagen het eten van je koolhydraten met wat vet.
Wit brood: GI = 78
Volkoren brood: GI = 74
Wit brood met pindakaas: GI = 34
Ballpark, zo'n idee.
Ten derde: wat vind je nou complexe koolhydraten? Bronnen waar ook vezels bij aanwezig zijn? In dat geval moet je ook aardappels meerekenen. Of bedoel je geraffineerde koolhydraatproducten vs. natuurlijke?
Verder wat Nic1 hierboven zegt.
Als ik mij aan dat voedingsschema houdt, dan kom ik volgens mij aanquote:SPOILER[..]
Maar... zes keer per dag eten... gains van je leven...
Maar goed, ik ben dan ook nog niet zo zwaar etc.
Wat betreft meerdere keren per dag eten, ik doe het zelf wel, en ik merk gewoon dat het voor mij als persoon werkt. Het is wel super onhandig met werk, ze zien me altijd eten.
Dit weekend werd ik spontaan wakker van de honger!!! kleine overwinning aangezien ik mondjesmaats meer ben gaan eten zodat ik steeds een grotere trek en behoefte aan meer eten heb (niet vaker, maar meer)
Heel wat anders, dan een jaar of 2 a 3 terug, toen ik leefde van hooguit 4 boterhammen op een dag, 6 glazen cola en avondeten.
Ik eet bijna elke dag 2 gekookte eitjes en ik val wel af
zalm eet ik ook vaak, lekker de max!Gewoon afwegen, macro's in de gaten houden, kcal tellen, klaar.
quote:
gewoon scheten op je vriendin laten
alpha as fuck
quote:
gewoon scheten op je vriendin laten
alpha as fuck
je moet toch wat als je in niets meer superieur aan haar bent Er waren in het verleden ook wel vrouwen hier, Frautie en Webkim, bv. En daarvoor SHE.quote:
Echt heel tof dat er nu ook vrouwen meeposten hier, in mijn eigen gym zijn de vrouwen ook steeds vaker in het krachthonk te vinden.
I have a dream in which everybody is doing squats.
* Opa vertelt.
Ik zie toch wel verschil, hoor: zit meer vorm in. En mooie tattoo's. Ik ben geen tattoo fan, maar dit vind ik ik wel mooi (beter dan dat vlakke standaardspul).quote:
Zal ik maar sportief meedoen dan?Het scheelt nu wel weer iets, vooral een stukje droger, maar nog niet zoveel dat het spectaculair genoeg is voor nog een foto.SPOILERDit was voordat ik naar de sportschool ging
[ afbeelding ]
Dit was 3 maanden later met fullbody, vrij laag gewicht, sets van 15 herhalingen, de typische beginnersschema's dus eigenlijk.
[ afbeelding ]
quote:
OK, mensen: er moet weer even gestemd worden voor de beste film van 1977:
TV / [Tournament] Beste Film van 1977 - Voorronde
Het voordeel van biologisch eten is volgens mij enkel dat er geen bestrijdingsmiddelen zijn gebruikt (al boeit dat voor bananen niet). Bij vlees misschien dat de dieren beter eten hebben gehad, en niet volgestopt zijn met antibiotica.quote:
[..]
Wat is er toegevoegd aan mijn niet-biologische banaan?
50.000 IU shots zijn veel handiger. Kun je alleen maar aan komen via de huisarts met recept though.quote:
ik kon als cadeau zowaar voor 2 maanden vit D 5000IU van B&F bij m'n bestelling kiezen.
Weer eens wat anders dan de 8e of de 9e shaker
Gewoon een pilletje per dag nemen klinkt dan handiger.quote:
[..]
Kun je alleen maar aan komen via de huisarts met recept though.
quote:
[..]
Gewoon een pilletje per dag nemen klinkt dan handiger.
SHEquote:
[..]
Er waren in het verleden ook wel vrouwen hier, Frautie en Webkim, bv. En daarvoor SHE.
* Opa vertelt.
dat was wel een snerpend hertje
Vet!quote:
ik kon als cadeau zowaar voor 2 maanden vit D 5000IU van B&F bij m'n bestelling kiezen.
Weer eens wat anders dan de 8e of de 9e shaker
Pumping Ironquote:
waar?! WAAR?? Ik eerst!quote:
Idd, maar kennelijk worden "wij" BB-ers als uitgekotst halalvlees behandeld, zie:quote:
Hey Fanta-stick, mooie benen!
[..]
Pumping Iron
TV / [Centraal] Feedback/opmerkingen/tips over FTR
kekke maandag trouwens, wel een stuk warmer vandaag ./dagboek
Beklag gedaan, wat een kinderachtig gedoe zeg.quote:
[..]
Idd, maar kennelijk worden "wij" BB-ers als uitgekotst halalvlees behandeld, zie:
TV / [Centraal] Feedback/opmerkingen/tips over FTR
"Ectokoorts"quote:
[..]
Beklag gedaan, wat een kinderachtig gedoe zeg.
Vergeet het maar, dat ding ging dus niet open
Small hands much Maargoed, ik kon me verschuilen achter het feit dat mijn bovenarmen nog moe waren van het wrist curlen. Ofzo [ Bericht 10% gewijzigd door star_gazer op 25-03-2013 11:10:56 ]
lol.quote:
Godver. Ik net lopen opscheppen over mijn 3x140kg deadlift, komt mijn vriendin met een pot pastasaus aanzetten.
Vergeet het maar, dat ding ging dus niet open
ff een mespunt in de deksel rammen.
[ Bericht 24% gewijzigd door RaymondK op 25-03-2013 10:59:07 ]
Of een klap op de achterkant geven, dan druk je de lucht naar voren.quote:
[..]
lol.
ff een mespunt in de deksel rammen.
Ik haal vlees meest bij de slager, vind bio vlees een beetje te duur. Supermarktvlees vermijd ik zoveel mogelijk. Verder eet ik ook gewoon volop roomboter en olijfolie. Ik heb niet het idee dat het slecht is om roomboter te eten. Integendeel. Ik heb zelf amper een draad vet aan mijn lijf.quote:
[..]
Het voordeel van biologisch eten is volgens mij enkel dat er geen bestrijdingsmiddelen zijn gebruikt (al boeit dat voor bananen niet). Bij vlees misschien dat de dieren beter eten hebben gehad, en niet volgestopt zijn met antibiotica.
Thxquote:
[..]
Ik zie toch wel verschil, hoor: zit meer vorm in. En mooie tattoo's. Ik ben geen tattoo fan, maar dit vind ik ik wel mooi (beter dan dat vlakke standaardspul).
ik merk het verschil vooral gewoon goed met dagelijks leven; gewrichten gaan niet meer zeuren en ik ben een stuk sterker. Me likes!De benchpress van gister mag 7,5 kg bij op voor de stang
en de skul 7 kg. Vandaag dit gedaan:
Deadlift: 4x12 x 37,5 kg
Squat: 12x 40, 45, 50, 50 kg
legpress: 12x 100, 100, 110 kg
leg curl 3x12 x 35 kg
calf raises: 12x 40, 45, 50 kg 10x 55 kg
Als warming up loopband gepakt, want met auto en niet met fiets, straks na de lunch nog 5 km buiten lopen. (en met lopen bedoel ik ook altijd lopen, niet rennen, rennen suckt)
quote:
https://encyclopediadramatica.se/Bodybuilder
quote:Ronnie Coleman has reached his goal to look like a misshapen turd.
samequote:
[..]
Beklag gedaan, wat een kinderachtig gedoe zeg.
Dat komt omdat roomboter eten niet slecht is, en beter dan halvarine/margarine.quote:
[..]
Ik heb niet het idee dat het slecht is om roomboter te eten.
Dat is mijn frigo.
Ik hoef ook eigenlijk niet te cutten voor de zomer. Ik doe een paar tyfuslange trainingen op de fiets.
quote:• Tell them that the squat is bad for the knees.
• Tell them that you don't train legs, because you play football / soccer / any other sport that preferentially does not involve any weight training.
voor in de bulk dan he..quote:
Eet iemand hier weleens noodles, zitten veel kcal in (100gr 361kcal), en je eet dat spul zo weg..
Nee, bah.
Yum Yum noodlesoep is hier goed ingeburgerd.quote:
Eet iemand hier weleens noodles, zitten veel kcal in (100gr 361kcal), en je eet dat spul zo weg..
Nee, ik squat om harder te fietsen.quote:
''fiets trainingen'' is het nieuwe excuus om niet te squatten ?
Voor de calorieen die je inneemt krijg je er weinig nuttigs voor terug. Bevat het ook niet erg veel zout?quote:
Haha, als je het zo bekijkt is rijst ook kant en klare meuk, in principe is het toch gewoon dezelfde bereidingswijze?quote:
Van die kant en klare meuk waar je kokend water bij gooit?
Nee, bah.
http://www.voedingswaarde(...)dingsmiddel/?id=1223quote:
[..]
Voor de calorieen die je inneemt krijg je er weinig nuttigs voor terug. Bevat het ook niet erg veel zout?
Sinds wanneer wordt rijst in een fabriek gemaakt ?quote:
[..]
Haha, als je het zo bekijkt is rijst ook kant en klare meuk, in principe is het toch gewoon dezelfde bereidingswijze?
Ik dacht dat je zoiets bedoeld: http://www.calorielijst.nl/product/?calorie=1117quote:
[..]
http://www.voedingswaarde(...)dingsmiddel/?id=1223
Wat jij linkt lijkt me niet de kant-en-klare.
Je hebt ook wel gelijkt maar, er zitten goed veel koolhydraten en kcals in, wat is er dan slecht aan ?quote:
[..]
Sinds wanneer wordt rijst in een fabriek gemaakt ?
En sinds wanneer wordt het gaar door er alleen kokend water bij te gooien?quote:
[..]
Sinds wanneer wordt rijst in een fabriek gemaakt ?
Maar ik bedoelde de noodlemaaltijden in van die vieze plastic bakjes, gewone noodles eet ik wel heel soms, al heb ik 10 keer liever en vaker gewoon echte zelfgedraaide pasta.
14,1%
Er zitten ook veel koolhydraten en kcals in een pak suiker, wat is er dan slecht aan?quote:
[..]
Je hebt ook wel gelijkt maar, er zitten goed veel koolhydraten en kcals in, wat is er dan slecht aan ?
Ja ik wil je best geloven maar, watvoor slechte kcals zijn het dan als ik vragen mag?quote:
[..]
Er zitten ook veel koolhydraten en kcals in een pak suiker, wat is er dan slecht aan?
Eerder beperkt dan slecht. Overigens zijn normale noodles maar iets van 140 kcal per 100 gram.quote:
[..]
Ja ik wil je best geloven maar, watvoor slechte kcals zijn het dan als ik vragen mag?
Dat en de dieren hebben vaak een meer gewenst vetprofiel. Grasrunderen die rondbanjeren in de whey wei, maken veel en veel meer omega-3 aan dan hun graan-etende stalmaatjes. Het is zelfs zo erg dat runderen die eerst gras aten, als je die graan laat vreten dat hun omega-3 gehalte als een baksteen in elkaar stort.quote:
[..]
Het voordeel van biologisch eten is volgens mij enkel dat er geen bestrijdingsmiddelen zijn gebruikt (al boeit dat voor bananen niet). Bij vlees misschien dat de dieren beter eten hebben gehad, en niet volgestopt zijn met antibiotica.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16500874
Afgezien van voordelen direct voor jezelf omdat het eten "beter" is (die voordelen schijnen vaak beperkt te zijn) is er een voordeel in de zin van dat de wereld minder vervuild raakt.quote:
[..]
Het voordeel van biologisch eten is volgens mij enkel dat er geen bestrijdingsmiddelen zijn gebruikt (al boeit dat voor bananen niet). Bij vlees misschien dat de dieren beter eten hebben gehad, en niet volgestopt zijn met antibiotica.
http://www.telegraaf.nl/r(...)_van_gewicht___.html
Gaan we dan ook net als in de UFC, en met andere vechtsporten, zo dicht mogelijk tegen de grens aan proberen te zitten dmv cutten of bulken?quote:
Nog meer nadelen voor bodybuilders:
http://www.telegraaf.nl/r(...)_van_gewicht___.html
Gewoon cutten voordat je op vakantie gaat!quote:
Nog meer nadelen voor bodybuilders:
http://www.telegraaf.nl/r(...)_van_gewicht___.html
Zonnebloemolie. Litertje kost nog geen euro. 9000kcals per Liter.quote:
Bapao's, kost echt niets (twee voor 60 cent ofzo) en 300 easy kcal per stuk.
gewoon uit het vuistjequote:
[..]
Zonnebloemolie. Litertje kost nog geen euro. 9000kcals per Liter.
Daar gaan mijn summerbulking ambities!quote:
[..]
Gewoon cutten voordat je op vakantie gaat!
Maar sowieso wel ziek, wat heeft het voor zin als je in een bulk 10 kg extra VETmassa aanzet? Dat gaat toch nergens meer over?
Niet te zuipen maadje.quote:
[..]
Zonnebloemolie. Litertje kost nog geen euro. 9000kcals per Liter.
Waarom in godesnaamquote:
lol. check z'n account maar es waarom en wat nog meerquote:
hij zal niet klagen dat i niet aan z'n kcals kan komen elke dag heur
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21923202
elke dag een pilletje slikke of eens in de 2 weken een milliliter drinken. Dat 2e is echt een stuk makkelijkerquote:
[..]
Gewoon een pilletje per dag nemen klinkt dan handiger.
In hoeverre is dit nou waar of broscience?
http://muscleandsportssci(...)t-workout-nutrition/quote:
De voedingsdeskundige waar ik vanochtend m'n BF en VVM e.d. op liet meten vertelde in het gesprekje wat we hadden over voeding dat het echt wel aan te raden was om binnen een half uur na een workout een eiwit shake te nemen.
In hoeverre is dit nou waar of broscience?
Ik zeg niet dat ik alles biologisch koop, kwark enzo dat maakt voor mij niet uit. Maar met brood en honing enzo kijk ik wel uit.quote:
[..]
Dat en de dieren hebben vaak een meer gewenst vetprofiel. Grasrunderen die rondbanjeren in de whey wei, maken veel en veel meer omega-3 aan dan hun graan-etende stalmaatjes. Het is zelfs zo erg dat runderen die eerst gras aten, als je die graan laat vreten dat hun omega-3 gehalte als een baksteen in elkaar stort.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16500874
Ik koop mijn vlees bij de schlager halal en soms bij de supermarkt. Maar ik wist dat nog niet over het verschil tussen bio- en normaal vlees.quote:
Juist vette dierlijke producten koop ik biologisch.
Volgens mij is het alleen kop naar 't Oosten en dan langzaam doorzagen met een bot mes maar zal 't eens vragen bij de slager hier.quote:
Even voor mijn eigen kennis: halal vlees wordt verder niet anders gevoed en verzorgd dan normale beesten toch? Alleen anders geslacht?
Even van wikipedia ( kan trouwens niet door iedereen aangepast worden, door een team van experts, dus seems legit)quote:
Even voor mijn eigen kennis: halal vlees wordt verder niet anders gevoed en verzorgd dan normale beesten toch? Alleen anders geslacht?
Net als joden kennen moslims voorschriften voor het slachten van dieren voor consumptie. Er zijn verschillende voorwaarden die in acht genomen moeten worden voordat het vlees is toegestaan voor consumptie (halal)Het te slachten dier moet goed geleefd hebben en op het moment van de slacht rustig zijn. Het mag niet in de gaten hebben dat het geslacht gaat worden en mag dus geen voor hem geslachte dieren zien en mag ook het mes niet zien aankomen. Voor de slacht moet de slachter het dier water te drinken geven en als het dier niet rustig wordt mag het niet geslacht worden. Bij de slacht moet de keel van het dier met een scherp mes worden doorgesneden, waarbij de luchtweg en halsslagader in één keer door gaan en het dier snel de dood vindt. Hierna moet het helemaal leegbloeden. In Zwitserland, Noorwegen, Zweden, Finland en IJsland is deze manier van slachten bij wet verboden. In Nederland is in 2011 een dergelijk wetsvoorstel verworpen door de Eerste Kamer, op basis van vrijheid van godsdienst.
De omstandigheden waarin een dier gefokt werd, de kwaliteit van het voedsel en het onderdak dat het kreeg, evenals de wijze van transport en de afstand waarover dit verantwoord gebeurde, kan ook een rol spelen bij de beoordeling of het vlees halal is. Dierenwelzijn is een belangrijke verantwoordelijkheid (khalifa) die God de mens toevertrouwde.
De Koran stelt dat eten van vlees gedood in naam van iets anders dan God niet toegestaan is. Sommige islamitische geestelijken zijn de mening toegedaan dat vlees van toegestane dieren die door een niet-moslim zijn geslacht, maar wel op de door de moslims voorgeschreven wijze, ook halal is. Koosjervlees en vlees van dieren die door christenen en Joden in naam van God geslacht zijn, worden volgens Soera De Tafel ook als halal beschouwd: "Alle goede dingen zijn u deze dag geoorloofd. Het voedsel der mensen van het Boek (christenen en Joden) is u geoorloofd en uw voedsel is hun toegestaan." (Soera 5:5).
Ik vind niet dat een rund een goed leven heeft gehad als het palletvoedsel ipv vers gras te eten heeft gekregen, maar ik vrees dat dat best als halal aangemerkt kan worden.Taai of niet heeft niks met stress te maken, maar vooral met het afhangen (besterven). Het meeste vlees wordt veel te kort afgehangen, vandaar dat het ook vaak zo knalrood is.quote:
Even een toevoeging, door de manier van de slachting spuit het bloed er ook met een hoge druk uit. Dit zorgt ervoor dat in het vlees minder bloed zit. En misschien omdat het beest geen stress heeft is het vlees minder taai?
Goed gemarmerd vlees + lang afgehangen (6 weken ofzo) = goddelijk qua malsheid
haha bijna.quote:
[..]
Volgens mij is het alleen kop naar 't Oosten en dan langzaam doorzagen met een bot mes maar zal 't eens vragen bij de slager hier.
het is gewoon een handoplegging (hele trailers te gelijk) door e.o.a. opperhoofd.
Proef je verder niks van.
Officieel moet het uitgebloed vlees zijn, maar volgens die biefstukken van mij lijkt dat vaak niet zo.
In de supermarkt wel ja, bij de turk 2x zo goedkoop.quote:
Halalvlees is ook niet 2x zo duur integendeel dus ik denk dat je daar wel gelijk in hebt Stereo.
[ Bericht 15% gewijzigd door RaymondK op 25-03-2013 14:05:41 ]
Het is niet in allerlei landen verboden, omdat de dieren op zo'n diervriendelijke manier geslacht worden.quote:
Even een toevoeging, door de manier van de slachting spuit het bloed er ook met een hoge druk uit. Dit zorgt ervoor dat in het vlees minder bloed zit. En misschien omdat het beest geen stress heeft is het vlees minder taai?
(voor zover je slachten diervriendelijk kunt noemen)Het is in zoveel landen verboden omdat mensen hypokriete wezens zijn die zo hun schuldgevoel willen afkopen.. we geven het een kutleven, we vreten het op, maar ey, het is "vriendelijk" geslacht, dat vind ik een ontzettend belachelijke hersenkronkel.quote:
[..]
Het is niet in allerlei landen verboden, omdat de dieren op zo'n diervriendelijke manier geslacht worden.
Vroeger bij mijn oom zochten we gewoon een kip uit de ren en die werd echt niet "vriendelijk" geslacht.. je eigen kip thuis slachten mag ook niet meer. (niet dat mensen zich daar massaal wat van aantrekken, gelukkig.)
Ik eet geen plofkip, maar er zelf eentje die goed gegeten en geleefd heeft de nek omdraaien kan ik prima mee leven
quote:
[..]
Ik koop mijn vlees bij de schlager halal en soms bij de supermarkt. Maar ik wist dat nog niet over het verschil tussen bio- en normaal vlees.
welk verschil?Dit.quote:
[..]
Het is in zoveel landen verboden omdat mensen hypokriete wezens zijn die zo hun schuldgevoel willen afkopen.. we geven het een kutleven, we vreten het op, maar ey, het is "vriendelijk" geslacht, dat vind ik een ontzettend belachelijke hersenkronkel.
Vroeger bij mijn oom zochten we gewoon een kip uit de ren en die werd echt niet "vriendelijk" geslacht.. je eigen kip thuis slachten mag ook niet meer. (niet dat mensen zich daar massaal wat van aantrekken, gelukkig.)
Ik eet geen plofkip, maar er zelf eentje die goed gegeten en geleefd heeft de nek omdraaien kan ik prima mee leven
Laxeermiddel voor de weging, weigth gainer ernaquote:
[..]
Gewoon cutten voordat je op vakantie gaat!
Deze beste meneer drinkt 4x die hoeveelheid in een paar minuutjesquote:
Altijd baas boven baas zullen we maar zeggen...
ja die kende ik ook al.quote:
[..]
Deze beste meneer drinkt 4x die hoeveelheid in een paar minuutjes
Hij is opgenomen in het ziekenhuis achteraf
die gast spoort echt niet.
Er was wel een of andere klas die ging fitnessen ofzo. Lui van 18-20 gok ik, waarvan een aantal behoorlijk goed fysiek hadden maar de grootste moeite hadden met gewichten die de gemiddelde huisvrouw nog met twee vingers in d'r neus kan tillen.. Zo oneerlijk
2 weken geleden squatte ik met gemak 152,5kg en werd het lastig bij 155kg. Heb 2 weken rust genomen ivm schouderblessure.
Ik bouw dus vandaag rustig op naar de 140kg. En zodra ik naar beneden ga krijg ik steken in allebij mijn schenen en ben ik gelijk gestopt met squatten, kon ook niet meer deadliften. Naar huis fietsen was een hel elke keer als mijn knieeen buigde deed het zeer. Zijn dit nou Shin Splits?
Moet gewoon met de gehandicaptenlift naar mijn collegezaal omdat ik nauwelijks trap kan lopen
Ik weet echt niet wat ik fout gedaan heb. 2 weken rust dan zouden mijn benen toch niet zo erg achteruit zijn gegaan dat ze geen 140kg meer aankunnen? Heb in die tijd wel veel gefietst.
Zit nu te twijfelen of ik beter over kan gaan op split zonder leg day of full body zonder squat en deadlift waardoor het eigelijk weinig nog overblijft
quote:
Zo zie ik bij de sportschool vaak een gast die zieke gewichten tilt, maar een vrij normaal fysiek heeft. Vind ik stoerder dan lijven die er leuk op foto uitzien maar weinig kunnen tillen
is nep denk ik \\kijk hoe klein die kan is met olijfolie en dan hoeveel er uit komt in de bekerquote:
[..]
Deze beste meneer drinkt 4x die hoeveelheid in een paar minuutjes
Damn hij heeft de ademhaling van iemand met zwaar overgewicht.quote:
Is het nou echt zo dat die pro bodybuilders geen cardio conditie hebben en niet eens een rondje om een veld heen kunnen rennen bijvoorbeeld
wat maakt het uitquote:
[..]
Damn hij heeft de ademhaling van iemand met zwaar overgewicht.
Is het nou echt zo dat die pro bodybuilders geen cardio conditie hebben en niet eens een rondje om een veld heen kunnen rennen bijvoorbeeld
hij pullt pussy bij het leven met dat lichaam
Dat zou best eens tegen kunnen vallen.quote:
[..]
wat maakt het uit
hij pullt pussy bij het leven met dat lichaam
Besides, wel een hoodie over je kop trekken maar geen broek aandoen.. dat is niet sexay.
Hij pullt grapefruits bij het leven.quote:
[..]
wat maakt het uit
hij pullt pussy bij het leven met dat lichaam
Hoeveel % is dit? En zo'n 'look' (qua droogheid en hardheid) krijg je toch niet zonder medicijnen? Hij is 19.
keep posting De droogte en hardheid kan nog wel.quote:
Die Jeff Seid heeft wel een ziek fysiek, alleen hij lijkt nog jonger dan ik.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Hoeveel % is dit? En zo'n 'look' (qua droogheid en hardheid) krijg je toch niet zonder medicijnen? Hij is 19.
Maar dan met deze massa erbij op 19 jarige leeftijd....neeh daar zit flink wat juice in.
Ik zet hem weg op 6-8% vet
Net fucking lekker getrained trouwens, kreeg ineens bijna twee keer zoveel chin-ups voor elkaar als vorige week, gaat lekker. Heb nu trouwens op allebei de biceps een ader lol:P.
Maar moet hij dat nou zeggen i.v.m. sponsors?
[ Bericht 15% gewijzigd door esv7 op 25-03-2013 16:06:41 ]
Fijn artikelquote:
[..]
http://muscleandsportssci(...)t-workout-nutrition/
Heb je wel een goede warming up gedaan? Eerst ff een sessie met weinig gewicht om de spieren weer te laten wennen bijvoorbeeld? Nee he?quote:
Ik ben nu gehandicapt geraakt door het squatten.
2 weken geleden squatte ik met gemak 152,5kg en werd het lastig bij 155kg. Heb 2 weken rust genomen ivm schouderblessure.
Ik bouw dus vandaag rustig op naar de 140kg. En zodra ik naar beneden ga krijg ik steken in allebij mijn schenen en ben ik gelijk gestopt met squatten, kon ook niet meer deadliften. Naar huis fietsen was een hel elke keer als mijn knieeen buigde deed het zeer. Zijn dit nou Shin Splits?
Moet gewoon met de gehandicaptenlift naar mijn collegezaal omdat ik nauwelijks trap kan lopen
Ik weet echt niet wat ik fout gedaan heb. 2 weken rust dan zouden mijn benen toch niet zo erg achteruit zijn gegaan dat ze geen 140kg meer aankunnen? Heb in die tijd wel veel gefietst.
Zit nu te twijfelen of ik beter over kan gaan op split zonder leg day of full body zonder squat en deadlift waardoor het eigelijk weinig nog overblijft
Dat roepen ze echt allemaal.. zelfs een dame die een mannenkop krijgt en wiens stem 2 octaven lager schiet heb ik het horen roepenquote:
Denk ook niet dat Kai Greene trained voor de dames... Verder zegt die dat hij die hoodie draagt voor het overtollige zweet zodat die niet alles achterlaat als een zwembad. Heb hem ook herhaaldelijk cardio zien doen in filmpjes verder.
Net fucking lekker getrained trouwens, kreeg ineens bijna twee keer zoveel chin-ups voor elkaar als vorige week, gaat lekker. Heb nu trouwens op allebei de biceps een ader lol:P.
[ afbeelding ]
Maar moet hij dat nou zeggen i.v.m. sponsors?
Een filmpje van je form?quote:
Ik ben nu gehandicapt geraakt door het squatten.
2 weken geleden squatte ik met gemak 152,5kg en werd het lastig bij 155kg. Heb 2 weken rust genomen ivm schouderblessure.
Ik bouw dus vandaag rustig op naar de 140kg. En zodra ik naar beneden ga krijg ik steken in allebij mijn schenen en ben ik gelijk gestopt met squatten, kon ook niet meer deadliften. Naar huis fietsen was een hel elke keer als mijn knieeen buigde deed het zeer. Zijn dit nou Shin Splits?
Moet gewoon met de gehandicaptenlift naar mijn collegezaal omdat ik nauwelijks trap kan lopen
Ik weet echt niet wat ik fout gedaan heb. 2 weken rust dan zouden mijn benen toch niet zo erg achteruit zijn gegaan dat ze geen 140kg meer aankunnen? Heb in die tijd wel veel gefietst.
Zit nu te twijfelen of ik beter over kan gaan op split zonder leg day of full body zonder squat en deadlift waardoor het eigelijk weinig nog overblijft
Moet van de sponsor inderdaad. Logisch ook.quote:
Denk ook niet dat Kai Greene trained voor de dames... Verder zegt die dat hij die hoodie draagt voor het overtollige zweet zodat die niet alles achterlaat als een zwembad. Heb hem ook herhaaldelijk cardio zien doen in filmpjes verder.
Net fucking lekker getrained trouwens, kreeg ineens bijna twee keer zoveel chin-ups voor elkaar als vorige week, gaat lekker. Heb nu trouwens op allebei de biceps een ader lol:P.
[ afbeelding ]
Maar moet hij dat nou zeggen i.v.m. sponsors?
quote:
[..]
Dat roepen ze echt allemaal.. zelfs een dame die een mannenkop krijgt en wiens stem 2 octaven lager schiet heb ik het horen roepen
Ik zou bij veel mensen echt niet kunnen zien of ze naturel zijn of niet.(Ronnie Coleman natuurlijk wel)
Verder hebben ze zo te lezen niet zo'n hoge pet op van Jeff Seid op bb lol.
Toch maar boterhammen met kaas ipv pindakaas post-workout dan? Brood met pindakaas zit vrij hoog qua vetten lijkt me, dat valt geen 'mixed meal' meer te noemen.quote:As a result the prudent conclusion is that while one shouldn’t avoid fat in pre- and post-workout nutrition when it is already present (mixed meal or the use of milk or eggs in shakes), but that there is certainly no rationale for adding any particular fats or having a higher fat content in these meals. If anything, total fat content should be minimal.
http://muscleandsportssci(...)t-workout-nutrition/
Kijk maar eens een willekeurig filmpje van hem waar hij praat, echt een walgelijke kwal is het ook.quote:
[..]
Verder hebben ze zo te lezen niet zo'n hoge pet op van Jeff Seid op bb lol.
Zyzz was tenminste gewoon tof. Vind zo'n lichaam zonder die tattoo's wel een stuk beter tot zijn recht komen.Maar een vergelijkbaar fysiek zeg ik geen nee tegen, zeker als 19-jarige ben je gewoon een sickkunt als je daarmee rondloopt.
en dit had hij natuurlijk ook al toen hij 18 was, 17 al volgens mij. natty yeah right
Trouwens, hij heeft ook al een poging gedaan om een IFBB Pro Card te krijgen. Is niet gelukt.
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=146890083quote:Haha yeah they said I hadn't earned my dues yet. Cause other guys have done a bunch of national shows. Buuuull ****.. I played it cool and was smiley and all. But wtf. When I post the video you guys are going to be like are u fuking kidding me? I'm doing the Northern American Championships and gonna get my fuking pro card there. It's like international. Canada and Mexico Compete also. Sept 1st. 34 days out. The guy who won and won the overall his wife is high up in the fitness industry and friends with the judges.. hmm.
Die komt echt not door de drukstestquote:
Die Jeff Seid heeft wel een ziek fysiek, alleen hij lijkt nog jonger dan ik.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Hoeveel % is dit? En zo'n 'look' (qua droogheid en hardheid) krijg je toch niet zonder medicijnen? Hij is 19.
quote:
Touwtje springenquote:
Weten jullie nog cardio oefeningen voor binnenshuis, ik hoef morgen niet perse de deur uit en blijf dan liever binnen met dit weer
Fapfapfap.quote:
Weten jullie nog cardio oefeningen voor binnenshuis, ik hoef morgen niet perse de deur uit en blijf dan liever binnen met dit weer
Goeie wel! Nu nog even een touw zien te vinden.quote:
Trap lopenquote:
Weten jullie nog cardio oefeningen voor binnenshuis, ik hoef morgen niet perse de deur uit en blijf dan liever binnen met dit weer
Jumping jacks, squats, mountain climbers en burpeesquote:
Weten jullie nog cardio oefeningen voor binnenshuis, ik hoef morgen niet perse de deur uit en blijf dan liever binnen met dit weer
Hup gewoon naar buiten watjequote:
Weten jullie nog cardio oefeningen voor binnenshuis, ik hoef morgen niet perse de deur uit en blijf dan liever binnen met dit weer
Chips eten. Het is ook wel erg koud, he?quote:
Weten jullie nog cardio oefeningen voor binnenshuis, ik hoef morgen niet perse de deur uit en blijf dan liever binnen met dit weer
Zoek op Plyometrics op Youtube, kan je vast wel iets leuks vindenquote:
Weten jullie nog cardio oefeningen voor binnenshuis, ik hoef morgen niet perse de deur uit en blijf dan liever binnen met dit weer
De rit op m'n fietsie naar de sportschool vanmorgen was geen pretje. Cardio'en buiten doe ik eigenlijk alleen in de vorm van fietsen, hardlopen kan ik (nu) niet want ik heb platvoeten maat 46 en geen goede hardloopschoenen. Verder haat ik hardlopen, dat is pure zelfkastijding, dus zou ik het met goede schoenen nog niet doen.quote:
[..]
Chips eten. Het is ook wel erg koud, he?
Fietsen zou wel kunnen maar met zulke tegenwind als vandaag ook niet leuk meer. En om nou een uur op de crosstrainer of op de fiets in de sportschool te gaan zitten is ook