[Bodybuilding] #332 R.I.P. Joe Weider

Ik moet wel zeggen, van die 1.5 maand SL met 3 keer per week squatten zijn m'n bovenbenen best wel geëxplodeerd, verbaas me erover hoe snel die groeien en hoe groot ze nu zijn (ivm met hoe ik was voorheen). Motiverend

http://www.smh.com.au/national/health/bodyconscious-teens-take-risks-with-protein-powders-20130323-2gmel.html

quote:

Op zondag 24 maart 2013 15:13 schreef Stereotomy het volgende:
Doe je nu wel split, Panzer, of niet?

Ik roep ook al maanden dat ik over wil op split, maar ondertussen train ik nog steeds fullbody sinds ik begonnen ben. Idd ook een SS variant met chinups, rows, etc.

Deed, ben inmiddels weer terug op fuckaround-itis omdat tja, waarom weet ik eigenlijk niet. Zolang ik niet het gevoel heb dat ik HET PERFECTE SPLITSCHEMA aan het doen ben blijkt het toch altijd weer aantrekkelijker om gewoon te doen waar je zin in hebt.

Eigenlijk moeten we hier het perfecte, no-bullshit splitschema opstellen voor 3x per week trainen. Dus dat je hem overleest en denkt DIT IS SOLID.

Ik vind het eigenlijk heel demotiverend om die grote variatie in schema's te zien. Want welke kies je nu? Het voelt gewoon kut als je bezig bent en je weet dat het niet optimaal is.

quote:

Op zondag 24 maart 2013 16:20 schreef Panzermaus het volgende:
http://www.smh.com.au/national/health/bodyconscious-teens-take-risks-with-protein-powders-20130323-2gmel.html



[..]

Deed, ben inmiddels weer terug op fuckaround-itis omdat tja, waarom weet ik eigenlijk niet. Zolang ik niet het gevoel heb dat ik HET PERFECTE SPLITSCHEMA aan het doen ben blijkt het toch altijd weer aantrekkelijker om gewoon te doen waar je zin in hebt.

Eigenlijk moeten we hier het perfecte, no-bullshit splitschema opstellen voor 3x per week trainen. Dus dat je hem overleest en denkt DIT IS SOLID.

Ik vind het eigenlijk heel demotiverend om die grote variatie in schema's te zien. Want welke kies je nu? Het voelt gewoon kut als je bezig bent en je weet dat het niet optimaal is.

Dat gevoel herken ik wel. Al zal ook het perfecte schema er voor iedereen anders uit zien. Ook wat het beste voor iemand werkt bedoel ik dan.

Mijn schouders lopen gigantisch achter op rest van mijn lichaam. Wat zijn nou de ideale oefeningen om die krengen te laten groeien? Ik doe ze in een split schema op legdag

quote:

Op zondag 24 maart 2013 16:14 schreef no1uknow het volgende:
Ik moet wel zeggen, van die 1.5 maand SL met 3 keer per week squatten zijn m'n bovenbenen best wel geëxplodeerd, verbaas me erover hoe snel die groeien en hoe groot ze nu zijn (ivm met hoe ik was voorheen). Motiverend

Zeker nooit gevoetbald?

Ik merk voor alsnog weinig aan m'n benen. Al ben ik dan ook pas 3 weekjes bezig.

quote:

Op zondag 24 maart 2013 16:29 schreef DannyDeko het volgende:

[..]

Zeker nooit gevoetbald?

Ik merk voor alsnog weinig aan m'n benen. Al ben ik dan ook pas 3 weekjes bezig.

Vroeger hooghouwertje in de speeltuin, tegenwoordig alleen kijken Ik moet zeggen dat m'n bovenbenen qua omvang niet heel erg veel groter zijn geworden maar qua spiermassa vooral, als ik de spieren aanspan.

quote:

Op zondag 24 maart 2013 16:36 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Perfecte schema is in mijn ogen ub/lb 4x per week.

Dan heb ik geen tijd meer om al mijn cardio te doen. 3x per week gaat net nu.

quote:

Op zondag 24 maart 2013 16:29 schreef jemappellefrikandelle het volgende:

[..]

Dat gevoel herken ik wel. Al zal ook het perfecte schema er voor iedereen anders uit zien. Ook wat het beste voor iemand werkt bedoel ik dan.

Mijn schouders lopen gigantisch achter op rest van mijn lichaam. Wat zijn nou de ideale oefeningen om die krengen te laten groeien? Ik doe ze in een split schema op legdag

Hmm, point. Maar toch, er zijn toch wel een aantal dingen die echt 'hard' te maken zijn? Dus volgorde van bepaalde spiergroepen/oefeningen (dit ALTIJD na dat WANT zuszo, blabla). En bepaalde must-have oefeningen natuurlijk.

Wat doe je nu al voor schouders? Ik denk zelf dat barbell overhead press, bankdrukken en dips je al heel ver gaan brengen voor de voorkant. Extra setje dumbbell shoulder press als je er zin in hebt kan ook geen kwaad.

Is bij mij uitstekend gegaan en mijn lateral delts groeiden ook wel blijkbaar, maar pas echt sinds ik ook lateral raises doe. Eerder vond ik ze niets en deden ze zelfs pijn, maar nu vind ik ze geweldig. Achterkant altijd verwaarloosd en doe nu bijna elke training rear delt flies. Voelt goed, ik kan zien dat ze gegroeid zijn.

Ik merk overigens dat je bij schouders trainen soms gewoon wat meer rust moet nemen. Soms denk je al dat je ze gesloopt hebt, maar als je dan na een andere oefening ze weer pakt gaat het weer prima. Ik denk dat je veel groei misloopt als je ze te snel denkt 'klaar met schouders'.

quote:

Op zondag 24 maart 2013 16:20 schreef Panzermaus het volgende:
http://www.smh.com.au/national/health/bodyconscious-teens-take-risks-with-protein-powders-20130323-2gmel.html

Ik vind het eigenlijk heel demotiverend om die grote variatie in schema's te zien. Want welke kies je nu? Het voelt gewoon kut als je bezig bent en je weet dat het niet optimaal is.

Nouja, daarom ben ik zowel in voeding als trainen voorstander van het begrijpen waarom je eet/traint. Op die manier kun je *voor jezelf* het meest ideale schema opstellen, en daarmee de optimale progress boeken in jouw situatie.

Wat anderen voor schema's produceren, hoeveel kcal ze eten, hoeveel kg's ze deadliften met hoeveel reps en sets, dat heeft weinig met mij persoonlijk te maken.

quote:

Op zondag 24 maart 2013 16:42 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Dan heb ik geen tijd meer om al mijn cardio te doen. 3x per week gaat net nu.

[..]

Hmm, point. Maar toch, er zijn toch wel een aantal dingen die echt 'hard' te maken zijn? Dus volgorde van bepaalde spiergroepen/oefeningen (dit ALTIJD na dat WANT zuszo, blabla). En bepaalde must-have oefeningen natuurlijk.

Volgorde is vooral afhankelijk van wat je het hardst wil trainen en zal dus altijd persoonlijk zijn? Dan heb ik het natuurlijk niet over leg curlen vóór het deadliften maar vooral op een ub/lb split of fb schema.

quote:

Op zondag 24 maart 2013 14:39 schreef Diabox het volgende:
Wie kan deze krijgen:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3160211
?

Vreemd, als ik op Pubmed kijk zou hij wel beschikbaar moeten zijn voor mij, maar als ik doorklik krijg ik een foutmelding. Zal het later wel ff nogmaals proberen.

Vandaag:
15 min wandelen
10 minuten roeien (2000 meter)
10 minuten hardlopen

Legpress
3x15x40kg

Calf raises
3x15x40 (op legpress machine)

Stiffed leg deadlift

3x15x30 ( benen naar buiten gedraaid)
3x15x30 ( benen naar binnen/naast elkaar)

Squat (noodgedwongen in de smith)

3x10x30

Eindelijk de guts gekregen om iemand te vragen te spotten .

Ik weet niet hoeveel ik precies weeg zal wel rond de 75 zijn en wat mijn BF echt geen idee, ik ben ~1,70.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op zondag 24 maart 2013 17:10 schreef Fanta-stick het volgende:
Vandaag:
15 min wandelen
10 minuten roeien (2000 meter)
10 minuten hardlopen

Legpress
3x15x40kg

Calf raises
3x15x40 (op legpress machine)

Stiffed leg deadlift

3x15x30 ( benen naar buiten gedraaid)
3x15x30 ( benen naar binnen/naast elkaar)

Squat (noodgedwongen in de smith)

3x10x30

Eindelijk de guts gekregen om iemand te vragen te spotten .

Ik weet niet hoeveel ik precies weeg zal wel rond de 75 zijn en wat mijn BF echt geen idee, ik ben ~1,70.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Goede benen

Mag wel wat aan die zwemband doen

quote:

Op zondag 24 maart 2013 17:18 schreef Zaran het volgende:
Mag wel wat aan die zwemband doen

Gast hou je smoel man... work in progress misschien?

quote:

Op zondag 24 maart 2013 17:10 schreef Fanta-stick het volgende:
Vandaag:
15 min wandelen
10 minuten roeien (2000 meter)
10 minuten hardlopen

Legpress
3x15x40kg

Calf raises
3x15x40 (op legpress machine)

Stiffed leg deadlift

3x15x30 ( benen naar buiten gedraaid)
3x15x30 ( benen naar binnen/naast elkaar)

Squat (noodgedwongen in de smith)

3x10x30

Eindelijk de guts gekregen om iemand te vragen te spotten .

Ik weet niet hoeveel ik precies weeg zal wel rond de 75 zijn en wat mijn BF echt geen idee, ik ben ~1,70.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Goed bezig fanta-stick!

quote:

Op zondag 24 maart 2013 17:18 schreef Zaran het volgende:
Mag wel wat aan die zwemband doen

Lees ff mijn schema daarboven, dat noem ik iets aan mijn zwemband doen. Jij mag wel eens wat aan je ogen doen.

quote:

Op zondag 24 maart 2013 17:19 schreef ManageTheAnger het volgende:

[..]

Gast hou je smoel man... work in progress misschien?

[..]

Goed bezig fanta-stick!

quote:

Op zondag 24 maart 2013 17:17 schreef meneer_valk het volgende:

[..]

Goede benen

Bedankt .

Als je 's morgens eitjes kookt en deze alvast pelt en tussen een paar boterhammen douwt, blijft dat dan goed en smakelijk tot een uurtje of 1? Soms komt het niet goed uit om eieren rond dat tijdstip te gaan zitten pellen enzo.

quote:

Op zondag 24 maart 2013 17:18 schreef Zaran het volgende:
Mag wel wat aan die zwemband doen

quote:

Op zondag 24 maart 2013 17:22 schreef no1uknow het volgende:
Als je 's morgens eitjes kookt en deze alvast pelt en tussen een paar boterhammen douwt, blijft dat dan goed en smakelijk tot een uurtje of 1? Soms komt het niet goed uit om eieren rond dat tijdstip te gaan zitten pellen enzo.

Gewoon met schaal en al opeten

quote:

Op zondag 24 maart 2013 17:10 schreef Fanta-stick het volgende:
Vandaag:
15 min wandelen
10 minuten roeien (2000 meter)
10 minuten hardlopen

Legpress
3x15x40kg

Calf raises
3x15x40 (op legpress machine)

Stiffed leg deadlift

3x15x30 ( benen naar buiten gedraaid)
3x15x30 ( benen naar binnen/naast elkaar)

Squat (noodgedwongen in de smith)

3x10x30

Eindelijk de guts gekregen om iemand te vragen te spotten .

Ik weet niet hoeveel ik precies weeg zal wel rond de 75 zijn en wat mijn BF echt geen idee, ik ben ~1,70.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Goede benen van de zijkant

quote:

Op zondag 24 maart 2013 17:22 schreef no1uknow het volgende:
Als je 's morgens eitjes kookt en deze alvast pelt en tussen een paar boterhammen douwt, blijft dat dan goed en smakelijk tot een uurtje of 1? Soms komt het niet goed uit om eieren rond dat tijdstip te gaan zitten pellen enzo.

Je kan ze in een glazen pot op zuur basis lang bewaren

quote:

Op zondag 24 maart 2013 17:10 schreef Fanta-stick het volgende:
Vandaag:
15 min wandelen
10 minuten roeien (2000 meter)
10 minuten hardlopen

Legpress
3x15x40kg

Calf raises
3x15x40 (op legpress machine)

Stiffed leg deadlift

3x15x30 ( benen naar buiten gedraaid)
3x15x30 ( benen naar binnen/naast elkaar)

Squat (noodgedwongen in de smith)

3x10x30

Eindelijk de guts gekregen om iemand te vragen te spotten .

Ik weet niet hoeveel ik precies weeg zal wel rond de 75 zijn en wat mijn BF echt geen idee, ik ben ~1,70.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Nice legs.

quote:

Op zondag 24 maart 2013 17:25 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Wel tof dat je gewoon pics post trouwens.

Dankjewel, lijkt me ook leuk om straks mijn progressie te zien.

quote:

Op zondag 24 maart 2013 17:25 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Wel tof dat je gewoon pics post trouwens.

Dit ook.