[Bodybuilding] #332 R.I.P. Joe Weider

quote:

Op zondag 24 maart 2013 21:14 schreef no1uknow het volgende:
De gyros van gisteravond 23:30 zal ook wel een bijdrage leveren

vertraagde verwerking in je lichaam?

quote:

Op zondag 24 maart 2013 21:14 schreef banaliteit het volgende:

[..]

vertraagde verwerking in je lichaam?

Neuh, ik heb er al de hele dag last van.

quote:

Op zondag 24 maart 2013 21:16 schreef no1uknow het volgende:

[..]

Neuh, ik heb er al de hele dag last van.

klinkt niet goed bro, dan moet je geen dates inplannen. samenslapen brengt risico's met zich mee

quote:

Op zondag 24 maart 2013 21:19 schreef banaliteit het volgende:

[..]

klinkt niet goed bro, dan moet je geen dates inplannen. samenslapen brengt risico's met zich mee

Vriendinlief is hier niet gelukkig, hoewel ze al wel wat van me gewend is. Ik slaap vanavond alleen met m'n knuffel.

quote:

Op zondag 24 maart 2013 21:20 schreef no1uknow het volgende:

[..]

Vriendinlief is hier niet gelukkig, hoewel ze al wel wat van me gewend is. Ik slaap vanavond alleen met m'n knuffel.

maar als je een scheet laat, dan doe je dat toch wel buiten de deken toch? want ze mag dan wel wat van je gewend zijn, dat zou wel pure horror zijn.

quote:

Op zondag 24 maart 2013 21:22 schreef banaliteit het volgende:

[..]

maar als je een scheet laat, dan doe je dat toch wel buiten de deken toch? want ze mag dan wel wat van je gewend zijn, dat zou wel pure horror zijn.

Je moet ze soms laten merken wie de baas is toch..

gewoon scheten op je vriendin laten

alpha as fuck

quote:

Op zondag 24 maart 2013 21:23 schreef seto het volgende:
gewoon scheten op je vriendin laten

alpha as fuck

Dat is trouwens m'n streefsnor.

arme vrouw... wel duidelijk wie alpha male is though

quote:

Op zondag 24 maart 2013 21:20 schreef no1uknow het volgende:

[..]

Vriendinlief is hier niet gelukkig, hoewel ze al wel wat van me gewend is. Ik slaap vanavond alleen met m'n knuffel.

Bekend met de 'Dutch oven' ?

quote:

Op zondag 24 maart 2013 20:54 schreef MarMar het volgende:
Daarom maak ik bijna alles zelf scheelt een hoop rotzooi in je lijf.

quote:

Op zondag 24 maart 2013 20:55 schreef ManageTheAnger het volgende:

[..]

Juist.

Ik merk degelijk verschil tussen het wel en niet nemen van die e-nummers.

Dit .

quote:

Op zondag 24 maart 2013 17:10 schreef Fanta-stick het volgende:
Vandaag:
15 min wandelen
10 minuten roeien (2000 meter)
10 minuten hardlopen

Legpress
3x15x40kg

Calf raises
3x15x40 (op legpress machine)

Stiffed leg deadlift

3x15x30 ( benen naar buiten gedraaid)
3x15x30 ( benen naar binnen/naast elkaar)

Squat (noodgedwongen in de smith)

3x10x30

Eindelijk de guts gekregen om iemand te vragen te spotten .

Ik weet niet hoeveel ik precies weeg zal wel rond de 75 zijn en wat mijn BF echt geen idee, ik ben ~1,70.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Lekker bezig Fanta

quote:

Op zondag 24 maart 2013 17:10 schreef Fanta-stick het volgende:
Vandaag:
15 min wandelen
10 minuten roeien (2000 meter)
10 minuten hardlopen

Legpress
3x15x40kg

Calf raises
3x15x40 (op legpress machine)

Stiffed leg deadlift

3x15x30 ( benen naar buiten gedraaid)
3x15x30 ( benen naar binnen/naast elkaar)

Squat (noodgedwongen in de smith)

3x10x30

Eindelijk de guts gekregen om iemand te vragen te spotten .

Ik weet niet hoeveel ik precies weeg zal wel rond de 75 zijn en wat mijn BF echt geen idee, ik ben ~1,70.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

would rest head on belly

Damned, SBS6
Verslaafd aan eten.


Ik ben even m'n mijn toilet knuffelen

quote:

Op zondag 24 maart 2013 20:27 schreef no1uknow het volgende:
Vanavond chinees gegeten, hoeveel kcal zal dat wel niet zijn? Kipsate met satesaus, babi pangang en bami. 500? 600? De macro's wil ik niet eens weten

Vandaag m'n eigen oosters voer gemaakt. 400g varkensfiletlapjes met 100 gram rijst en de kruiden/sausmix voor babi ketjap. Geen idee waarom er altijd op die verpakking staat dat het voor 2-3 personen is, het is net genoeg voor 1 persoon .

Wel gelijk een eiwittenbom van 130~140 gram (31 gram per 100 gram alleen al in de varkensfilet )

Schema gemaakt voor iemand die wilt afvallen. Als er goofs zijn gaarne doorgeven aan mij..
Kusje

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op zondag 24 maart 2013 21:57 schreef Bendoe het volgende:

[..]

Lekker bezig Fanta

Danku

quote:

Op zondag 24 maart 2013 22:29 schreef seto het volgende:

[..]

would rest head on belly

Nu is ie nog zacht, straks krijg je nekpijn als je erop slaapt/rust.

quote:

Op zondag 24 maart 2013 23:34 schreef Drinky het volgende:
Vandaag m'n eigen oosters voer gemaakt. 400g varkensfiletlapjes met 100 gram rijst en de kruiden/sausmix voor babi ketjap. Geen idee waarom er altijd op die verpakking staat dat het voor 2-3 personen is, het is net genoeg voor 1 persoon .

geen groenten jongen? Wat zou uw moedertje daarvan zegge als ze't wist?

tevens:

voedsel maken na recept van de knorr pakjes jongen? Wa zou ow oma daarvan zeggen als ze't wist?

quote:

Op zondag 24 maart 2013 17:10 schreef Fanta-stick het volgende:
Vandaag:
15 min wandelen
10 minuten roeien (2000 meter)
10 minuten hardlopen

Legpress
3x15x40kg

Calf raises
3x15x40 (op legpress machine)

Stiffed leg deadlift

3x15x30 ( benen naar buiten gedraaid)
3x15x30 ( benen naar binnen/naast elkaar)

Squat (noodgedwongen in de smith)

3x10x30

Eindelijk de guts gekregen om iemand te vragen te spotten .

Ik weet niet hoeveel ik precies weeg zal wel rond de 75 zijn en wat mijn BF echt geen idee, ik ben ~1,70.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

ziet er goed uit, niks meer aan doen

quote:

Op maandag 25 maart 2013 00:04 schreef THEFXR het volgende:

[..]

ziet er goed uit, niks meer aan doen

Danku .

quote:

Op maandag 25 maart 2013 00:03 schreef tarantism het volgende:

[..]

geen groenten jongen? Wat zou uw moedertje daarvan zegge als ze't wist?

tevens:

voedsel maken na recept van de knorr pakjes jongen? Wa zou ow oma daarvan zeggen als ze't wist?

Nee, natuurlijk wel met 200 gram prei erbij ( had niks anders in huis). Kwam laat thuis en geen zin om een heel gerecht op handen te zetten, dan is zoiets wel makkelijk en smaakt het nog redelijk.

Heb het recept een beetje aangepast naar eigen smaak, anders is het echt een fantasieloos gerecht met alleen vlees en een sausje .

Sorry als ik soms zit te mierenneuken, maar een paar opmerkingen.

quote:

Op zondag 24 maart 2013 23:52 schreef Fanta-stick het volgende:
Schema gemaakt voor iemand die wilt afvallen. Als er goofs zijn gaarne doorgeven aan mij..

Voedingstips

• Eet 6 kleine maaltijden verdeeld over de dag laat er maximaal 3 uur tussen zitten.
• Drink alleen water en ( groene)thee heel de dag door , vruchtensappen bevatten veel suikers en weinig vezels, eet bijvoorbeeld 1 sinaasappel i.p.v 1 glas sap.
• Geef de voorkeur aan biologisch, aan niet-biologisch voedsel zijn vaak allerlei dingen toegevoegd.
• Bij afvallen verlaag je je koolhydraatinname en verhoog je je eiwit inname.
• Minimaal 2 gram per kilo lichaamsgewicht eiwit nuttigen per dag.
• Om af te vallen houdt een verhouding aan van 33% vet/33% eiwit/33% koolhydraten

6x per dag eten is achterhaald. Eetfrequentie heeft geen effect op afvallen, tenzij het ervoor zorgt dat je minder honger hebt en daardoor minder eet, Bij mij heeft het het tegenovergestelde effect (ik eet dus alleen 's avonds), maar dat is persoonlijk. Koffie zorgt er ook voor dat je minder honger hebt, en een paar koppen per dag is zeker niet slecht. Als je het lekker vind dan.

Eiwitten moeten eigenlijk altijd het opzelfde aantal zitten (de 2g die je noemde), of je nou wilt afvallen of aankomen. Zelf verlaag ik bij het afvallen alleen de KH. Je kunt ook vetten verlagen, maar ik merk dat mensen die willen afvallen al te weinig vetten binnenkrijgen (omdat ze "gezonde" light producten eten). Nog minder zou dan slecht zijn. Vetten maken niet dik, tenzij het ervoor zorgt dat je calorie inname er te hoog door wordt. Zo drink ik zelf in de cut ook gewoon volle melk.

quote:

• Koolhydraten

Eet alleen complexe koolhydraten. Deze koolhydraten hebben een hoge Glycemische index, dat wil zeggen dat ze langzaam en geleidelijk glucose afgeven in je bloed. Dit zorgt er voor dat je genoeg energie hebt de dag door en minder snel honger zal krijgen.
Voorbeelden van complexe koolhydraten zijn bulgur, quinoa, volkorencrackers, zilvervliesrijst etc. Niet-complexe koolhydraten zijn wit brood, witte rijst, aardappelen etc. Ik ben nogal sceptisch over brood ( heb bij een bakkersafdeling gewerkt), vaak gooien ze kleurstoffen door wit brood en noemen het dan volkoren. Eet dan liever crackers als broodvervanger.

Ik vind zelf brood een van de meest overgewaardeerde producten om te eten. Het is wel heel praktisch.

quote:

• Vetten

Eet vooral onverzadigde vetzuren ( olie ) i.p.v verzadigde vetzuren ( roomboter etc).
Voor je eventuele cheatday kan je natuurlijk wat meer vet eten maar vermijdt transvetten deze zitten vooral in fastfood en koekjes en chocola.

Ik ben het er niet mee eens dat verzadigde vetten slecht zijn, al weet ik niet wat de algemene mening hierover is in deze thread. Ik hou er (behalve transvetten dan) zelf zeker geen rekening mee bij het eten.

quote:

Voorbeeld eetschema

Er van uitgaande een werkdag/stagedag/schooldag te hebben van 9:00-17:00, op te staan rond 7:00 uur en om 23:00 te gaan slapen, later slapen kan ook maar hou er dan rekening mee dat je maaltijden goed verdeeld over de dag. Tevens rekening gehouden met het niet willen gebruiken van eiwit-shakes.

In de avond nog een handje ongezoute, rauwe noten.

Bij het maken van een voedingsschema zou je eigenlijk (maar dat is mijn mening) calorieen moeten gaan tellen, dan kun je goed inschatten wat het effect ervan is. Noten zijn heel goed om te nemen, maar "een handje noten" is bijvoorbeeld gevaarlijk, omdat dat al snel 400 calorieen is. Zeg liever "50g noten".

quote:

• Koolhydraten

Eet alleen complexe koolhydraten. Deze koolhydraten hebben een hoge Glycemische index, dat wil zeggen dat ze langzaam en geleidelijk glucose afgeven in je bloed. Dit zorgt er voor dat je genoeg energie hebt de dag door en minder snel honger zal krijgen.
Voorbeelden van complexe koolhydraten zijn bulgur, quinoa, volkorencrackers, zilvervliesrijst etc. Niet-complexe koolhydraten zijn wit brood, witte rijst, aardappelen etc. Ik ben nogal sceptisch over brood ( heb bij een bakkersafdeling gewerkt), vaak gooien ze kleurstoffen door wit brood en noemen het dan volkoren. Eet dan liever crackers als broodvervanger.

Ten eerste: je bedoelt lagere glycemische index.

Ten tweede: het is niet zo dat spul met een lage GI ervoor zorgt dat je minder snel honger leidt. Aardappels hebben een GI die door het dak gaat, maar vullen wel als een tierelier.



GI is overigens alleen leuk voor diabetici. Mensen met een normale insulinehuishouding kunnen GI voedsel met een grote range aan. Overigens is de meest effectieve manier om je GL van een maaltijd te verlagen het eten van je koolhydraten met wat vet.

Wit brood: GI = 78
Volkoren brood: GI = 74
Wit brood met pindakaas: GI = 34

Ballpark, zo'n idee.

Ten derde: wat vind je nou complexe koolhydraten? Bronnen waar ook vezels bij aanwezig zijn? In dat geval moet je ook aardappels meerekenen. Of bedoel je geraffineerde koolhydraatproducten vs. natuurlijke?

Verder wat Nic1 hierboven zegt.

quote:

Op maandag 25 maart 2013 01:48 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Fanta is zo lang afwezig geweest dat ze nog in de bro-science era is blijven hangen terwijl hier in die periode over van alles gediscussieerd is, waardoor een hoop bullshit van tafel geveegd is.

Maar... zes keer per dag eten... gains van je leven...