"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
Eet/drink je veel zuivel?quote:Op zondag 27 januari 2013 21:37 schreef StraatSoldaat het volgende:
Begin ineens overal acne te krijgen, niet zwaar maar nu zelfs ook in mijn nek puistjes. Pas sinds ik weer begonnen ben met liften en supps. Misschien maar wat meer water drinken
En heb je er ooit gericht op getrained?Hiervoor heb ik dumbells en barbells en dipping barsquote:
Hoeveel push-ups doen jullie?
hoeveel dips doe je?quote:Op zondag 27 januari 2013 21:49 schreef mtchel112 het volgende:
[..]
Hiervoor heb ik dumbells en barbells en dipping bars
Lichaamsgewicht 20 chest dips, doe weighted met 8-10 reps, zijn steekgewichten geen idee hoeveel kgquote:
Ja maar dat heb altijd al gedaanquote:
Jij moet zonder broekje met je massive benenquote:
Als het heel erg gaat worden moet je ff naar de dermatoloog gaan.quote:
Begin ineens overal acne te krijgen, niet zwaar maar nu zelfs ook in mijn nek puistjes. Pas sinds ik weer begonnen ben met liften en supps. Misschien maar wat meer water drinken
Eerst maar wat algemene info;19 jaar, 1.69m, 66kg. BF schat ik ~12 % en studeer Fysiotherapie in Groningen.
Ben september 2011 begonnen met kracht training wegens een ACL(voorste kruisband) scheur. Moest als gevolg geopereerd worden in februari 2012. Van te voren kracht opgebouwd en daarna revalideren. Kracht training kon ik eind mei weer hervatten. Vervolgen SS met dips en pull-ups gedaan.
Stats zijn op het moment:
Sq :125kg 3x5
DL :145kg 1x5
BP : 80kg 3x5
BoR:70kg 3x5
OHP:50kg 3x5
Weighted pull-ups: 20kg 3x6
Weighted dips: 35kg 3x6
Recentelijk ook begonnen met muscle-ups, maar valt nogal tegen. Kan er op het moment 2.
[ Bericht 0% gewijzigd door Verbosity op 27-01-2013 22:38:42 ]
Not sure if trolling or....quote:
Zal me eens voorstellen, lurk namelijk al een jaar mee in dit topic.
Eerst maar wat algemene info;19 jaar, 1.69m, 66kg. BF schat ik ~12 % en studeer Fysiotherapie in Groningen.
Ben september 2011 begonnen met kracht training wegens een ACL(voorste kruisband) scheur. Moest als gevolg geopereerd worden in februari 2012. Van te voren kracht opgebouwd en daarna revalideren. Kracht training kon ik eind mei weer hervatten. Vervolgen SS met dips en pull-ups gedaan.
Stats zijn op het moment:
Sq :125kg 3x5
DL :145kg 3x5
BP : 80kg 3x5
BoR:70kg 3x5
OHP:50kg 3x5
Weighted pull-ups: 20kg 3x6
Weighted dips: 35kg 3x6
Recentelijk ook begonnen met muscle-ups, maar valt nogal tegen. Kan er op het moment 2.
Oh, zie dat het 1x5 moet zijn. My bad.quote:
Indrukwekkende stats wel ja voor 66kg.quote:
Een voor een je supps en evt. andere wijzigingen in je voeding uit proberen te sluiten.quote:
Begin ineens overal acne te krijgen, niet zwaar maar nu zelfs ook in mijn nek puistjes. Pas sinds ik weer begonnen ben met liften en supps. Misschien maar wat meer water drinken
Ben je nu nog steeds bezig met ss? Ik hoop dat ik zo'n squat heb over een jaar ofzo iig.quote:
Zal me eens voorstellen, lurk namelijk al een jaar mee in dit topic.
Eerst maar wat algemene info;19 jaar, 1.69m, 66kg. BF schat ik ~12 % en studeer Fysiotherapie in Groningen.
Ben september 2011 begonnen met kracht training wegens een ACL(voorste kruisband) scheur. Moest als gevolg geopereerd worden in februari 2012. Van te voren kracht opgebouwd en daarna revalideren. Kracht training kon ik eind mei weer hervatten. Vervolgen SS met dips en pull-ups gedaan.
Stats zijn op het moment:
Sq :125kg 3x5
DL :145kg 1x5
BP : 80kg 3x5
BoR:70kg 3x5
OHP:50kg 3x5
Weighted pull-ups: 20kg 3x6
Weighted dips: 35kg 3x6
Recentelijk ook begonnen met muscle-ups, maar valt nogal tegen. Kan er op het moment 2.
Come at mequote:
125kg in meer dan een jaar? moet wel binnen 6 maanden kunnen imho.quote:
[..]
Ben je nu nog steeds bezig met ss? Ik hoop dat ik zo'n squat heb over een jaar ofzo iig.
De squat en deadlift verdeeld over verschillende dagen. Op het moment dat ik moest deadliften was de beperkende factor mijn rug. Wanneer ze los werden uitgevoerd ging de DL van 120 naar 130. Daarnaast 3 maanden geleden de front squat toegevoegd. Evenals calf raises, omdat mijn kuiten in verhouding niet genoeg groeiden.quote:
[..]
Ben je nu nog steeds bezig met ss? Ik hoop dat ik zo'n squat heb over een jaar ofzo iig.
Schema ziet er nou zo uit:
A-B-A, B-A-B roulatie.
Workout A:
Squat, BP, BoR, Pull-ups, Calf Raises.
Workout B:
Deadlift, OHP, Front Squat, Dips, (Muscle-up af en toe uitproberen)
Maandag: rug en biceps
Woensdag: benen en schouders
Vrijdag: borst en triceps
zou het verstandig zijn om een keer mijn schema helemaal om te gooien? hebben jullie enige voorbeelden van schema's, kan ook full body zijn natuurlijk. ik ben er erg benieuwd naar aangezien dit schema, samen met Stronglifts het enige is wat ik tot nu toe gedaan heb.
ik hoop dat wat hierboven staat te begrijpen is
[ Bericht 1% gewijzigd door borstmelk op 27-01-2013 23:27:44 ]
Ik zit nu pas op de 60kg :/, tijd bezig geweest met techniek.quote:
[..]
125kg in meer dan een jaar? moet wel binnen 6 maanden kunnen imho.
Ik zat al tegen de 160 aan na 4 maanden below paralelquote:
[..]
125kg in meer dan een jaar? moet wel binnen 6 maanden kunnen imho.
Ex-Voetballertje hé.quote:
[..]
125kg in meer dan een jaar? moet wel binnen 6 maanden kunnen imho.
Die zijn niet zo sterk in de benen. Hopelijk bereik ik de felbegeerde beest-status ooit in mijn leven. Zal dan aan allerlei gekke poedertjes moeten. Alleen bang voor de side-effects van creatine, not even once!
beetje lastig als je 1,69m bentquote:
[..]
Ex-Voetballertje hé.
Die zijn niet zo sterk in de benen. Hopelijk bereik ik de felbegeerde beest-status ooit in mijn leven. Zal dan aan allerlei gekke poedertjes moeten. Alleen bang voor de side-effects van creatine, not even once!
Kai Greene is 1,73m, ik vind hem behoorlijk beest.quote:
[..]
beetje lastig als je 1,69m bent
Check ook deze DVD van hem:
Ja, wat een beest gek.quote:
Dennis James
Check ook deze DVD van hem:
Ik moet dan altijd hieraan denkenquote:
Kleine gasten worden veel breder, vooral die endo's.
Borst/Armenquote:
heb dankzij jullie een degelijk 4 day split schema in elkaar kunnen flatsen, maar moet binnekort weer overstappen naar een 3 day split ivm school en werk. die zag er eerst altijd zo uit:
Maandag: rug en biceps
Woensdag: benen en schouders
Vrijdag: borst en triceps
zou het verstandig zijn om een keer mijn schema helemaal om te gooien? hebben jullie enige voorbeelden van schema's, kan ook full body zijn natuurlijk. ik ben er erg benieuwd naar aangezien dit schema, samen met Stronglifts het enige is wat ik tot nu toe gedaan heb.
ik hoop dat wat hierboven staat te begrijpen is
Benen/kuiten/core
Rug/schouders
?
Knap hoor met paar spuitjes in je reet.quote:
Op ja percies maat van me doet sinds kor took van die spuite zette is dus ook gwn zo gworde nuquote:
[..]
Knap hoor met paar spuitjes in je reet.
stelt nix voor zo kan iedreen t!:S blijf tog gwn naturel zei ik maja
nou gr he
gwn kk sgijt aan alles fuaaaarkquote:
[..]
Knap hoor met paar spuitjes in je reet.
Blijft leuk.
50mg Zink + Veel water drinken schijnt toch de oplossing te zijn voor acne die wordt veroorzaakt door zuivel en eiwittenquote:
stop met juicen manquote:
Begin ineens overal acne te krijgen, niet zwaar maar nu zelfs ook in mijn nek puistjes. Pas sinds ik weer begonnen ben met liften en supps. Misschien maar wat meer water drinken
Turk wint frikandeleetwedstrijd
ik trok het van het weekend ff niet meer met m'n cut op 3700 lol, en heb d'r 4 in de pan gedaan. Die waren in 1,5 minuut op volgens mij
nog wel onder de 4000 gebleven toch 
The hungerrr
Nette stats hoor. Flink sterk!quote:
Stats zijn op het moment:
Sq :125kg 3x5
DL :145kg 1x5
BP : 80kg 3x5
BoR:70kg 3x5
OHP:50kg 3x5
Weighted pull-ups: 20kg 3x6
Weighted dips: 35kg 3x6
Recentelijk ook begonnen met muscle-ups, maar valt nogal tegen. Kan er op het moment 2.
Geloof er geen zak vanquote:
Zal me eens voorstellen, lurk namelijk al een jaar mee in dit topic.
Eerst maar wat algemene info;19 jaar, 1.69m, 66kg. BF schat ik ~12 % en studeer Fysiotherapie in Groningen.
Ben september 2011 begonnen met kracht training wegens een ACL(voorste kruisband) scheur. Moest als gevolg geopereerd worden in februari 2012. Van te voren kracht opgebouwd en daarna revalideren. Kracht training kon ik eind mei weer hervatten. Vervolgen SS met dips en pull-ups gedaan.
Stats zijn op het moment:
Sq :125kg 3x5
DL :145kg 1x5
BP : 80kg 3x5
BoR:70kg 3x5
OHP:50kg 3x5
Weighted pull-ups: 20kg 3x6
Weighted dips: 35kg 3x6
Recentelijk ook begonnen met muscle-ups, maar valt nogal tegen. Kan er op het moment 2.
101 kilo 6x omhoog dippen.
DL 145 kilo voor iemand van 66 kilo
[ Bericht 21% gewijzigd door #ANONIEM op 28-01-2013 07:59:41 ]
Gewoon doorzetten en dan ben je er aan gewend. Honger is gewenning en niets anders, helemaal wanneer je al 3700 kcal op hebt.quote:
Valt toch een beetje tegen vind ik:
Turk wint frikandeleetwedstrijd
ik trok het van het weekend ff niet meer met m'n cut op 3700 lol, en heb d'r 4 in de pan gedaan. Die waren in 1,5 minuut op volgens mij
The hungerrr
ja 'k weet het. 't lukt ook best aardig zo door de weeks.quote:
[..]
Gewoon doorzetten en dan ben je er aan gewend. Honger is gewenning en niets anders, helemaal wanneer je al 3700 kcal op hebt.
Hehe, hoe zijn je boodschappenkosten? Ik merk dat de mijne de laatste 1.5 jaar steady omhoog blijven gaan naarmate ik meer ga eten...quote:
Valt toch een beetje tegen vind ik:
Turk wint frikandeleetwedstrijd
ik trok het van het weekend ff niet meer met m'n cut op 3700 lol, en heb d'r 4 in de pan gedaan. Die waren in 1,5 minuut op volgens mij
The hungerrr
Gisteren voor de eerste keer getraind in 2 weken (lang werken, skieen etc) en shiiiiit, mn borst staat in de fik
in m'n bulk ruim 70 euro per weekquote:
[..]
Hehe, hoe zijn je boodschappenkosten? Ik merk dat de mijne de laatste 1.5 jaar steady omhoog blijven gaan naarmate ik meer ga eten...
Gisteren voor de eerste keer getraind in 2 weken (lang werken, skieen etc) en shiiiiit, mn borst staat in de fik
waarvan 30 euro vlees 
bij Islam slagert, anders nog veel meer.nu ca 14L volle melk minder, en wat andere dingen meer, ongeveer 10eu minder nu
Zoveel Aesthetic worshippers lopen er volgens mij niet rond hoor, kijkende naar die 5000 Kcal die ze per dag naar binnen rossen. Zullen velen wel een vetlaagje van t bulken hebben me dunkt. (Ok ok, en veel spieren, hopelijk)quote:Op maandag 28 januari 2013 12:36 schreef SunTzu het volgende:
Laatste 3 weken niet echt meer getraind, sixpack is een onepack geworden. Aesthetic gods forgive me for I have sinned, lend me thy strength.
Ben nu op de laatste 3 dagen van m'n 2 maanden vakantie, eerste 5 weken bijna om de dag getraind maar ook elke dag gezopen. Straks meteen een PWO en creatine bestellen, terug thuis gelijk weer IF.quote:
[..]
Zoveel Aesthetic worshippers lopen er volgens mij niet rond hoor, kijkende naar die 5000 Kcal die ze per dag naar binnen rossen. Zullen velen wel een vetlaagje van t bulken hebben me dunkt. (Ok ok, en veel spieren, hopelijk)
Deze zomer ga ik shredded worden.
Ik zuip ook steeds smerig veel, moet ik ook echt wat rustiger aan mee doen. Ik kap daar in maart pas mee, komende week0n nog wat feestjensch en zelfs nog een keer paddo's. Maar ach, volgens mij zijn paddo's minder erg dan een paar liter bier op een avondquote:
[..]
Ben nu op de laatste 3 dagen van m'n 2 maanden vakantie, eerste 5 weken bijna om de dag getraind maar ook elke dag gezopen. Straks meteen een PWO en creatine bestellen, terug thuis gelijk weer IF.
Deze zomer ga ik shredded worden.
waarom?quote:
Vanaf vandaag wil ik elke maandag een 24u fast erin gooien. En daarnaast gewoon de IF eetpatroon. Ik ben benieuwd!
Nog ff genieten dan voordat we serieus gaan doen. M'n vriendin wordt wel gestoord, ik quote haar: " Je praat vaker over trainen dan over mij".quote:
[..]
Ik zuip ook steeds smerig veel, moet ik ook echt wat rustiger aan mee doen. Ik kap daar in maart pas mee, komende week0n nog wat feestjensch en zelfs nog een keer paddo's. Maar ach, volgens mij zijn paddo's minder erg dan een paar liter bier op een avond
Ben 4kg afgevallen terwijl ik er veel vetter uitzie.quote:
[..]
Nog ff genieten dan voordat we serieus gaan doen. M'n vriendin wordt wel gestoord, ik quote haar: " Je praat vaker over trainen dan over mij".
Hahahah. Vet tegen haar je stats gaan uitleggen bij 't avondeten.Ja inderdaad, toch deze week nog een ander trainingsschema proberen te krijgen zodat ik in half maart eind maart met het cutten ga beginnen
Begin van mijn cut. Vorig zomer had ik dat ook gedaan (deed ik zelfs 2x 24u fast in de week) en dat was me goed bevallen. Ben toen van 90kg naar 81kg gegaan in 2,5 maand tijd, ook veel vocht natuurlijk.quote:
Een avond alcohol drinken is niet schadelijk.quote:
[..]
Ik zuip ook steeds smerig veel, moet ik ook echt wat rustiger aan mee doen. Ik kap daar in maart pas mee, komende week0n nog wat feestjensch en zelfs nog een keer paddo's. Maar ach, volgens mij zijn paddo's minder erg dan een paar liter bier op een avond
Gouden tip: doe die domme handschoentjes UIT. Magnesium poeder erop en vlammen maar!
Wat is trouwens de calorie-waarde van alcohol? Ik lees zowel 7 per gram als 0. Het argument voor 0 is omdat alcohol technisch gezien geen nutrient is en de afbraak ervan netto niets oplevert.quote:
[..]
Een avond alcohol drinken is niet schadelijk.
Een wodka-soda-lime of wodka-coke zero zou in dat geval geen calorieen opleveren. Wel zo makkelijk in de cut, al is het natuurlijk niet best voor je herstel (de afbraak van alcohol verstoort allerlei metabolische processen).
Huh, wut?quote:Op maandag 28 januari 2013 14:22 schreef star_gazer het volgende:
Het argument voor 0 is omdat alcohol technisch gezien geen nutrient is en de afbraak ervan netto niets oplevert.
Waar heb je dat gelezen?http://en.wikipedia.org/wiki/Ethanol_metabolism
Een deel ethanol gaat uiteindelijk als acetyl-CoA de krebs-cyclus in, dus het lichaam haalt er wel energie uit. Hoeveel precies is alleen in een range te zeggen.
hmm ja is op zich iets om te overwegen, de reden dat ik een 4 dagen split deed was omdat ik mijn schouders en onderlichaam meer wou trainen, op jou manier pak ik mijn schouders en benen op een aparte dag waardoor ik er meer mee kan. thanksquote:
[..]
Borst/Armen
Benen/kuiten/core
Rug/schouders
?
quote:
[..]
Een avond alcohol drinken is niet schadelijk.
Wel in de hoeveelheden die ik drink. En dan twee dagen per week. Denk aan zo'n 3 tot 5 liter bier per dag.Dan drink je toch gewoon minder?quote:
[..]
Ja daar zit ik ook over na te denken, moet ook. Anders moet ik gewoon niet zo zeikenquote:
[..]
Dan drink je toch gewoon minder?
het blijft toch wel lastig om na biertje X te moeten zeggen: NU is t genoeg
Mind over matter!
Ja ok, voor alcoholisten geldt dat niet nee.quote:
[..]
2x per week 5 liter bier is gewoon vragen om problemen natuurlijk. Zeker op lange termijn.quote:
[..]
En alcohol verlaagt de test productie per definitie...
Zeker in die hoeveelheden.
Als je d'r echt zoveel moeite mee hebt, dan zou ik voorstellen eens een half jaar helemaal niets meer te drinken. 0,0
Dan zul je merken dat die hele drang naar een alcoholconsumptie verdwijnt
[ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 28-01-2013 15:37:59 ]
Lekker trainen met je matties, daarna een eiwitrijke maaltijd wegbunkeren, gevolgd door liters bier in de kroeg.
Jatoggg yolooowww. Lekker sjeekies drinkuh voor niks.In de kleedkamer zie je wel het verschil tussen zuiplappen en mensen met wat meer toewijding.
quote:
Alcohol verlaagt toch ook langdurig de eiwitsynthese?
Lekker trainen met je matties, daarna een eiwitrijke maaltijd wegbunkeren, gevolgd door liters bier in de kroeg.
In de kleedkamer zie je wel het verschil tussen zuiplappen en mensen met wat meer toewijding.
Iets met biertieten/ Heinekenspoiler beter known as oestrogen>testosteron
Je hoeft van mij echt niet van de blauwe knoop te zijn, maar zitten zuipen elke week en denken dat het normaal is
je zal ze de kost moeten geven trouwens
Bicep barbell curl is IMO geen isolatie: voor een goede uitvoering moet je core-spieren goed aanspannen. BTW: de bicep barbell curl was ooit onderdeel van het powerlift-trio, later vervangen door de benchpress.quote:
Bij een bicep-isolsatieoefening denk ik aan b.v. een preacher curl.
Wtf.quote:
[ Bericht 0% gewijzigd door CarbonC op 28-01-2013 16:48:06 (typo) ]
Klokovquote:
Komt dat niet gewoon, net als "de bierbuik", doordat bierdrinkers vaak slecht eten?quote:Op maandag 28 januari 2013 15:56 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Iets met biertieten/ Heinekenspoiler beter known as oestrogen>testosteron
Je kan ook je split doen op een lagere intensiteit?quote:Op maandag 28 januari 2013 16:34 schreef da_unfuckwithable het volgende:
Ik heb iets meer dan 2 maanden niet kunnen trainen door een polsblessure. Ik wil morgen weer gaan beginnen ondanks dat ik nog lichtjes last heb. Is het het beste om de eerste week (of twee) met full body te beginnen en daarna weer over te stappen op split? Aangezien m'n musclestjes weer moeten wennen en all that..
Ik bedoel niet dat het anders te zwaar wordt, maar bij hogere frequency kom je sneller weer op je oude niveau lijkt mij. Soort van noobgains, maar dan anders. Maar weet het verder ook niet, vandaar mijn vraag.quote:
[..]
Je kan ook je split doen op een lagere intensiteit?
Nee er is wel iets met dat t vet op op je buik gaat zitten en je borsten meer gaan hangen door bier. Niet door alcohol in t algemeenquote:
[..]
Komt dat niet gewoon, net als "de bierbuik", doordat bierdrinkers vaak slecht eten?
Eens.quote:Op maandag 28 januari 2013 16:41 schreef da_unfuckwithable het volgende:
[..]
Ik bedoel niet dat het anders te zwaar wordt, maar bij hogere frequency kom je sneller weer op je oude niveau lijkt mij. Soort van noobgains, maar dan anders. Maar weet het verder ook niet, vandaar mijn vraag.
Lekker full body doen.
Onjuist.quote:
Dat is een mannelijk iets, heeft niets met bier te maken. Het is wel weer zo dat je met een avondje drinken veel calorieën binnen kunt krijgen, maar dat heeft weer weinig met bier zelf te maken.
https://www.google.nl/sea(...)ceid=chrome&ie=UTF-8
Ben je srs? Dat vind ik bij jou altijd moeilijk te zienquote:
De eerste link die ik krijg gaat over een onderzoek dat de mythe over bier als dikmaker ontkracht.quote:
[..]
Onjuist.
https://www.google.nl/sea(...)ceid=chrome&ie=UTF-8
Hier is overigens een stuk overover van MB, incl. wat links naar onderzoeken erover.
Twee maanden zei je? Je kon toch ook benen trainen of rug (seated row of andere oefingen waarbij je je polsen zo min mogelijk belast).quote:
Ik heb iets meer dan 2 maanden niet kunnen trainen door een polsblessure. Ik wil morgen weer gaan beginnen ondanks dat ik nog lichtjes last heb. Is het het beste om de eerste week (of twee) met full body te beginnen en daarna weer over te stappen op split? Aangezien m'n musclestjes weer moeten wennen en all that..
Benen had gekund maar ik ben m'n motivatie in die tijd compleet verloren. Seated row kon niet want ik kon mijn pols totaal niet bewegen in het begin.quote:
[..]
Twee maanden zei je? Je kon toch ook benen trainen of rug (seated row of andere oefingen waarbij je je polsen zo min mogelijk belast).
Nu ben ik terug naar de 105kg die ik dan 2 setjes doe ipv 1. Ik kan makkelijk meer tillen maar het ergste wat achteruit is gegaan is het eelt op mijn handen en mijn grip
En schouder natuurlijk, zoals Weissman heeft.quote:
Lijkt me een van de vervelendste blessures om te hebben voor krachttraning, je pols. Kunt dan bijna niks meer.
Deadlift verwacht je toch 2,5/3x zo hoog.
DL is meer dan 1,5xbodyweight. DL pas weer een paar weken, form er goed in krijgen en niet te gek doenquote:
wtf 60kg pressen en 92 deadliften?
Deadlift verwacht je toch 2,5/3x zo hoog.
Waarvoor kies je er niet voor om te bulken?quote:
[..]
DL is meer dan 1,5xbodyweight. DL pas weer een paar weken, form er goed in krijgen en niet te gek doen
Mee bezig.quote:
[..]
Waarvoor kies je er niet voor om te bulken?
bench press, niet normale press gekkiequote:
wtf 60kg pressen en 92 deadliften?
Deadlift verwacht je toch 2,5/3x zo hoog.
Eatingwindow van 7 uur is prima hoor. Doe het zelf ook. Ik eet op rustdagen van 13:00 tot 19:00 ongeveer. Trainingsdagen van 14:00 tot 22:00, kan ik na het trainen nog een maaltijd à 1200 Kcals naar binnenwerken.quote:
Binnenkort mezelf eens inlezen over IF. Lijkt me de eerste dagen kut, maar ik vind het gewoon klote om op school te eten. Brood van thuis smaakt dan altijd zo klef. Ik ontbijt vrij stevig (mits ik op tijd mijn nest uit kan) maar op school krijg ik toch honger. Echt zwaar irritant, loop de hele dag met een hongergevoel rond en ik hoor van een hoop gasten dat ze dat met IF alleen in het begin hadden. Ben alleen benieuwd hoe lang je een eatwindow het beste kan laten duren. Is tussen 16:00 uur en 23:00 uur te ruim?
Hmm, interessant. Ik span mijn rug wel aan maar probeer wel zo veel mogelijk vanuit mijn armen te doen, omdat je anders snel met je rug gaat slingeren.quote:
[..]
Bicep barbell curl is IMO geen isolatie: voor een goede uitvoering moet je core-spieren goed aanspannen. BTW: de bicep barbell curl was ooit onderdeel van het powerlift-trio, later vervangen door de benchpress.
Bij een bicep-isolsatieoefening denk ik aan b.v. een preacher curl.
Oké. thanks.quote:
[..]
Eatingwindow van 7 uur is prima hoor. Doe het zelf ook. Ik eet op rustdagen van 13:00 tot 19:00 ongeveer. Trainingsdagen van 14:00 tot 22:00, kan ik na het trainen nog een maaltijd à 1200 Kcals naar binnenwerken.
Maar IF doe je wel echt zeven dag in de week of niet?
Op zaterdag wat minder strak omdat ik dan meestal uitga enzo. Maar van zondag tm vrijdag houd ik me inderdaad aan IF. Op maandag (geen hersteldag maar rustdag) wil ik vanaf nu 24u fast doen, voor de cut. Vorig zomer goede resultaten meebereikt.quote:
[..]
Oké. thanks.
Maar IF doe je wel echt zeven dag in de week of niet?
Excuus, moet bench press zijn natuurlijkquote:
wtf 60kg pressen en 92 deadliften?
Deadlift verwacht je toch 2,5/3x zo hoog.
Wat is je doel dan met IF?quote:
Binnenkort mezelf eens inlezen over IF. Lijkt me de eerste dagen kut, maar ik vind het gewoon klote om op school te eten. Brood van thuis smaakt dan altijd zo klef. Ik ontbijt vrij stevig (mits ik op tijd mijn nest uit kan) maar op school krijg ik toch honger. Echt zwaar irritant, loop de hele dag met een hongergevoel rond en ik hoor van een hoop gasten dat ze dat met IF alleen in het begin hadden. Ben alleen benieuwd hoe lang je een eatwindow het beste kan laten duren. Is tussen 16:00 uur en 23:00 uur te ruim?
Ah, dacht al.quote:
[..]
Excuus, moet bench press zijn natuurlijk
Alsnog goed bezig.
misschien wat meer melk erinquote:
Krijgen jullie ook een droge bek van whey?
Gewoon net zo hard meetrainen als de andere spiergroepen.quote:Op maandag 28 januari 2013 22:17 schreef Drommeldaris het volgende:
Wat is het aantal reps dat je kan uitvoeren zonder dat je spieren dikker worden? Ik wil binnenkort weer beginnen maar mijn benen en kuiten zijn al een stuk verder gevorderd dan de rest van het lichaam
je moet het mengen met water of melkquote:
Krijgen jullie ook een droge bek van whey?
Je kan laag in reps gaan zitten om meer op kracht te focussen. Of heel hoog in reps maar dan kan je net zo goed cardio doen denk ik.quote:
Wat is het aantal reps dat je kan uitvoeren zonder dat je spieren dikker worden? Ik wil binnenkort weer beginnen maar mijn benen en kuiten zijn al een stuk verder gevorderd dan de rest van het lichaam
Verder zou ik mijn benen lekker verder trainen, grote benen met definitie is ziek imo:)
De keuze van broeken is al beperkt genoegquote:
[..]
Gewoon net zo hard meetrainen als de andere spiergroepen.
de vraag is hoeveel het netto oplevert; ik kan me voorstellen dat het thermische effect van alcohol wel het een en ander goedmaakt qua energie huishouding.quote:
[..]
Huh, wut?
http://en.wikipedia.org/wiki/Ethanol_metabolism
Een deel ethanol gaat uiteindelijk als acetyl-CoA de krebs-cyclus in, dus het lichaam haalt er wel energie uit. Hoeveel precies is alleen in een range te zeggen.
Moet je zelf weten, ligt eraan wat je fijn vindt.quote:
Binnenkort mezelf eens inlezen over IF. Lijkt me de eerste dagen kut, maar ik vind het gewoon klote om op school te eten. Brood van thuis smaakt dan altijd zo klef. Ik ontbijt vrij stevig (mits ik op tijd mijn nest uit kan) maar op school krijg ik toch honger. Echt zwaar irritant, loop de hele dag met een hongergevoel rond en ik hoor van een hoop gasten dat ze dat met IF alleen in het begin hadden. Ben alleen benieuwd hoe lang je een eatwindow het beste kan laten duren. Is tussen 16:00 uur en 23:00 uur te ruim?
Tijdens mijn vorige IF periode was mijn window 15.00-23.00. Nu is het ongeveer 20.00-23.30, omdat ik pas eet wanneer ik thuis ben.
Dan moet je wel erg veel eten in 3,5 uur:o.quote:
[..]
Moet je zelf weten, ligt eraan wat je fijn vindt.
Tijdens mijn vorige IF periode was mijn window 15.00-23.00. Nu is het ongeveer 20.00-23.30, omdat ik pas eet wanneer ik thuis ben.
Ik heb ergens gelezen dat het thermische effect 20% was, maar kan het onderzoek even niet vinden.quote:
[..]
de vraag is hoeveel het netto oplevert; ik kan me voorstellen dat het thermische effect van alcohol wel het een en ander goedmaakt qua energie huishouding.
Afaik krijg je het alleen kouder van alcolhol: na vasodilatatie krijg je een warm gevoel, maar da's warmte dat aan het ontsnappen is.quote:
[..]
de vraag is hoeveel het netto oplevert; ik kan me voorstellen dat het thermische effect van alcohol wel het een en ander goedmaakt qua energie huishouding.
Gewoon ub/lb split. 2x per week alles hitten. All kinds of gains.quote:
Ik heb iets meer dan 2 maanden niet kunnen trainen door een polsblessure. Ik wil morgen weer gaan beginnen ondanks dat ik nog lichtjes last heb. Is het het beste om de eerste week (of twee) met full body te beginnen en daarna weer over te stappen op split? Aangezien m'n musclestjes weer moeten wennen en all that..
Alleen als ik het puur, onopgelost in water/melk naar binnen giet.quote:
Krijgen jullie ook een droge bek van whey?
quote:
[..]
Alleen als ik het puur, onopgelost in water/melk naar binnen giet.
Weighted dips vandaag nog gedaan. Ga nog redelijk gemakkelijk omhoog bij rep 6, op vrijdag 2,5kg erbij uitproberen. Enige nadeel is de geïmproviseerde dip belt; een gewichthefriem met ijzeren ketting en carabiner die tot ~40-50kg te belasten is.quote:
[..]
Geloof er geen zak van
101 kilo 6x omhoog dippen.
DL 145 kilo voor iemand van 66 kilo
Moet zeggen dat mijn triceps voorlopen op de rest vanwege de weighted dips i.c.m. close grip benching. Zit helaas weinig progressie in de press bewegingen. Zit al 2 maanden rond de 80kg BP en 50kg OHP.
lijkt me ook wat enthousiast uitgedrukt als ik het lees; maar goed, prove us wrongquote:
[..]
Weighted dips vandaag nog gedaan. Ga nog redelijk gemakkelijk omhoog bij rep 6, op vrijdag 2,5kg erbij uitproberen. Enige nadeel is de geïmproviseerde dip belt; een gewichthefriem met ijzeren ketting en carabiner die tot ~40-50kg te belasten is.
Moet zeggen dat mijn triceps voorlopen op de rest vanwege de weighted dips i.c.m. close grip benching. Zit helaas weinig progressie in de press bewegingen. Zit al 2 maanden rond de 80kg BP en 50kg OHP.
Die 50kg is inderdaad enthousiast zal nog vele maanden duren voordat ik het red. Maar richt me eerst op de kleine progressie zoals ik met alle oefeningen doe. De 37,5kg is dus het doel voor vrijdag.quote:
[..]
lijkt me ook wat enthousiast uitgedrukt als ik het lees; maar goed, prove us wrong
Goed werkquote:
akkelijk omhoog bij rep 6, op vrijdag 2,5kg erbij uitproberen. Enige nadeel is de geïmproviseerde dip belt; een gewichthefriem met ijzeren ketting en carabiner die tot ~40-50kg te belasten is.
Moet zeggen dat mijn triceps voorlopen op de rest vanwege de weighted dips i.c.m. close grip benching. Zit helaas weinig progressie in de press bewegingen. Zit al 2 maanden rond de 80kg BP en 50kg OHP.
Uiteraard heb je dips en dips.. alle gewichten voor iemand van 66 kilo is boven gemiddeld zwaar.
Op een foto zou je een ziek bijzondere vertoning zijn.
Post eens een foto
quote:
[..]
Alleen als ik het puur, onopgelost in water/melk naar binnen giet.
Niet mouwen, maar stouwen Veel gains, inderdaad. Ook qua kracht. Maar wel pittig voor je tere lichaampje.quote:
[..]
Gewoon ub/lb split. 2x per week alles hitten. All kinds of gains.
Misschien nog een keer proberen met lager volume.
Snap die redenering niet helemaal, Zeta. Met een laag lichaamsgewicht zou je toch juist sneller moeten kunnen verhogen.quote:
[..]
Goed werk
Uiteraard heb je dips en dips.. alle gewichten voor iemand van 66 kilo is boven gemiddeld zwaar.
Op een foto zou je een ziek bijzondere vertoning zijn.
Post eens een foto
Of zijn lichte mannetjes per definitie zwakker, zeg je?Ik heb nog nooit iemand zo licht zulke zware stats zien hebben.quote:
[..]
Veel gains, inderdaad. Ook qua kracht. Maar wel pittig voor je tere lichaampje.
Misschien nog een keer proberen met lager volume.
[..]
Snap die redenering niet helemaal, Zeta. Met een laag lichaamsgewicht zou je toch juist sneller moeten kunnen verhogen.
Zijn van die dingen dat ik ga denken kan dat wel.
Net als die trainer die hier zei dat ie ruim een kilo spiermassa per week kon gainen.
Wat denk jij?
Ik geloof...quote:Op maandag 28 januari 2013 19:45 schreef ZwartmetSuiker het volgende:
Is dat serieus de norm voor DL?
DL: 100
SQ: 80
BP: 50
OHP: 30
EDIT: Nagekeken op de EXRX strength standards, voor een novice van 100 KG (DL=~140KG)
Oefening Lb %
DL 305 100%
sq 245 80%
bp 185 61%
ohp 120 39%
Dus OHP 40%.
Dit lijkt met meer kracht/ervaring dichter bij elkaar te komen (let op, novice=beginner=140kg DL), voor intermediate:
100% - 86% - 64% - 44%
[ Bericht 13% gewijzigd door Zith op 29-01-2013 13:09:30 ]
Het is onwaarschijnlijk, maar niet onmogelijk.quote:
[..]
Ik heb nog nooit iemand zo licht zulke zware stats zien hebben.
Zijn van die dingen dat ik ga denken kan dat wel.
Net als die trainer die hier zei dat ie ruim een kilo spiermassa per week kon gainen.
Wat denk jij?
Mijn vader woog 73 kg (maximaal, want bokser), toen hij nog in de tram-spoor-bouw zat. Die tilde in zijn eentje 140kg (onderlegger voor onder de rails) van de grond en liep er mee weg. En niet 1 keer, maar de hele dag door... (hij heeft wel zijn rug er mee ver&%$&% dat dan weer wel...)
Maar wanneer wordt het tijd voor iets anders? Als ik het beu ben? Als ik op een bepaald plateau zit qua gewichten? Na een bepaalde tijdsperiode? ...
quote:
Op het moment dat je merkt dat je op een training nog niet voldoende hersteld bent van de vorige training is het raadzaam om iets meer te periodiseren, of naar een split over te stappen. Rippetoe heeft er een compleet boek over geschreven. FF zoeken op de Piratenbaai, sowieso een aanrader om te lezen.
Bedoelen jullie Practical Programming for Strenght Training van Mark Rippetoe en Lon Kilgore?quote:
thnx, net een pdf van gevonden op Google
Maat van mij had op 68kg ook zieke stats, DL van 190+kg, SQ van 150kg en BP van 100kg.quote:
[..]
Ik heb nog nooit iemand zo licht zulke zware stats zien hebben.
Zijn van die dingen dat ik ga denken kan dat wel.
Net als die trainer die hier zei dat ie ruim een kilo spiermassa per week kon gainen.
Wat denk jij?
En dat is iemand die 2,5 jaar geleden nog te horen kreeg dat hij wellicht nooit meer normaal zou kunnen lopen.
Ok, ga ik lezen, thnxquote:
Hij is ook niet zo lang, ik weeg 1kg meer maar ben wel langer dus dan heeft die wel aanzienlijk wat spiermassa meer dan mij als we ervan uitgaan van hetzelfde vetpercentage dan.quote:
[..]
Ik heb nog nooit iemand zo licht zulke zware stats zien hebben.
Zijn van die dingen dat ik ga denken kan dat wel.
Net als die trainer die hier zei dat ie ruim een kilo spiermassa per week kon gainen.
Wat denk jij?
Waar is die gozer eigenlijk gebleven?quote:
[..]
Ik heb nog nooit iemand zo licht zulke zware stats zien hebben.
Zijn van die dingen dat ik ga denken kan dat wel.
Net als die trainer die hier zei dat ie ruim een kilo spiermassa per week kon gainen.
Wat denk jij?
Laten we het er op houden dat het aardig "Advanced" is.quote:
[..]
Het is onwaarschijnlijk, maar niet onmogelijk.
Mijn vader woog 73 kg (maximaal, want bokser), toen hij nog in de tram-spoor-bouw zat. Die tilde in zijn eentje 140kg (onderlegger voor onder de rails) van de grond en liep er mee weg. En niet 1 keer, maar de hele dag door... (hij heeft wel zijn rug er mee ver&%$&% dat dan weer wel...)
Ben benieuwd naar zijn Fysiek, zal behoorlijk ripped zijn.
Tot die tijd beschouw ik de stats. als vermakelijk.
[ Bericht 3% gewijzigd door #ANONIEM op 29-01-2013 13:58:06 ]
Maar misschien is zijn pa ook wel een beest hoor
Dat kan.quote:
Als je zoiets elke dag doet zal je er niet super ripped van worden, je lichaam went er dan gewoon aan. Je ziet vaak hetzelfde bij gewichtheffers:
Maar misschien is zijn pa ook wel een beest hoor
Denk dat die man in het filmpje zonder shirt toch behoorlijk ripped is.
Het is naïef om meteen iedereen te geloven die beste stevige stats. hier neer trapt zonder hem eerder hier gezien te hebben.
Ik denk aan gespierd123, die ook met al die onzin kwam...
[ Bericht 3% gewijzigd door #ANONIEM op 29-01-2013 14:11:03 ]
En idd, stats op het internet = cupmaat op internet. Eerst zien, dan geloven.
.Is dat als je alle haren aan elkaar knoopt?quote:
Iedereen hier heeft toch ook minimaal 30cm in z'n broek neem ik aan
Zal de komende training een video maken. Kan ik gelijk mijn vorm checken.quote:
[..]
Goed werk
Uiteraard heb je dips en dips.. alle gewichten voor iemand van 66 kilo is boven gemiddeld zwaar.
Op een foto zou je een ziek bijzondere vertoning zijn.
Post eens een foto
Ik denk dat het niet kan, broquote:
[..]
Net als die trainer die hier zei dat ie ruim een kilo spiermassa per week kon gainen.
Wat denk jij?
wutquote:
[..]
Maat van mij had op 68kg ook zieke stats, DL van 190+kg, SQ van 150kg en BP van 100kg.
En dat is iemand die 2,5 jaar geleden nog te horen kreeg dat hij wellicht nooit meer normaal zou kunnen lopen.
Ben benieuwd naar die fysieken dan. Moeten wel shredded cunts zijn.
Ja, laat hem eens een foto postenquote:
[..]
Ik denk dat het niet kan, bro
[..]
wut
Ben benieuwd naar die fysieken dan. Moeten wel shredded cunts zijn.
Leuk, maar hij weegt toch wat meer dan 66 kilo als ik zo leesquote:
Zie filmpje hierboven en hier staan wat pics en zn verhaal: http://blog.fitocracy.com(...)mber-spotlight-hilby
Heeft ie ook een Nederlandse site?
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 29-01-2013 15:19:32 ]
Op 68.5kg tilde hij het ook hoorquote:
[..]
Leuk, maar hij weegt toch wat meer dan 66 kilo als ik zo lees
Heeft ie ook een Nederlandse site?
. Hij heeft geen site oid.Jammer:-(quote:
[..]
Op 68.5kg tilde hij het ook hoor
Hoe is hij zo geblesseerd geraakt?
Je hielbotjes slopen doe je niet zomaar.
Al denk ik niet dat hij echt nooit meer zou lopen, daarvoor moet je meer slopen denk ik.
Edit, ik denk 16 meter wel een filmpje heeft van een atletische dame die haar beide hielen breekt.
[ Bericht 6% gewijzigd door #ANONIEM op 29-01-2013 15:23:58 ]
Ik heb het even nagekeken, maar ik zit zelfs op 60 cm...(omtrek bovenbeenquote:
Iedereen hier heeft toch ook minimaal 30cm in z'n broek neem ik aan
)
^^quote:
I know, mannen benen heeft ze.quote:
Dat zijn de benen van zijn vrouw... Goochelaar
Morgen lekker rusten (en vreten) en dan donderdag schouders/benen. Lekker dat ik dan vrijdag of zaterdag armen nog even kan isoleren, is weer hard nodig.
Nu nog even flink vreten en dan ga ik over een maandje weer een soort van cutten (en misschien IF).
Apart. En natuurlijk zonder brondsvermelding. Beetje contra ten opzichte van wat je hier aan resultaten ziet.
De spaanse mensen die ik ken en alleen maar spaans eten, dus geen mac of andere troep, zijn allemaal slanke mensen.quote:
http://www.nu.nl/lifestyle/3016848/laat-lunchen-maakt-dik.html
Apart. En natuurlijk zonder brondsvermelding. Beetje contra ten opzichte van wat je hier aan resultaten ziet.
Waarschijnlijk hebben ze alleen correlatie aangetoond, net zoals bij onderzoeken die zeggen dat je dikker wordt wanneer je het ontbijt overslaat.quote:
http://www.nu.nl/lifestyle/3016848/laat-lunchen-maakt-dik.html
Apart. En natuurlijk zonder brondsvermelding. Beetje contra ten opzichte van wat je hier aan resultaten ziet.
quote:
Wie had laatst een plaatje gepost met een diagram over het aantal reps en de effecten ervan? Ik kan die nergens meer vinden.
Deze denk ik?
Ja dank je!quote:
Gewoon tussen 1 en 8 blijven want daar zitten de meeste zwarte stukjes man.quote:
Ik snap alleen niet alle termen
Ik doe 10quote:
[..]
Gewoon tussen 1 en 8 blijven want daar zitten de meeste zwarte stukjes man.
Ik weet het niet zeker, maar volgens mij is strenght meer kracht en uithoudingsvermogen, en power bv 1 echt zware lift.quote:
Wat is het verschil tussen strength en power in die tabel?
Om het even zo simpel mogelijk uit te leggen:quote:
Ik snap alleen niet alle termen
Maximal Strenght,Power(Kracht x Snelheid),Pain Tolerance en Bone Denisty spreekt voor zich...
Myofibrillen=spiervezels die samen trekken.
Sarcoplasma=Opslag bij de spieren van glycogeen en myoglobine(transporteert zuurstof)
ATP/CP= Snel en krachtig energie systeem.
Neurale adaptie= Spiervezels worden sterker/efficiënter geactiveerd
Capillariteit=Doorbloeding
Lactaat=Restproduct van glucosemetabolisme, wordt weer gebruikt door je hart,lever en minder actieve spieren.
strenght = kracht
power = explosief
http://wiki.answers.com/Q/Difference_between_strength_and_powerquote:
Ik zag het altijd als:
strenght = kracht
power = explosief
quote:
[..]
http://wiki.answers.com/Q/Difference_between_strength_and_power
Ik dacht strength echt reps en gewicht pakken, en power voor explosiviteit, 1RM oid.quote:
[..]
Ik weet het niet zeker, maar volgens mij is strenght meer kracht en uithoudingsvermogen, en power bv 1 echt zware lift.
quote:
Ik zag het altijd als:
strenght = kracht
power = explosief
Ahaquote:
[..]
http://wiki.answers.com/Q/Difference_between_strength_and_power
Mensen die voor strenght trainen hebben dus niet per se grote muscles nodig omdat hun CNS gewoon zo efficiënt is.
Deze gast heeft goede video's over je CNS:
http://www.youtube.com/user/OmarIsuf
Hier zie ik ook wel eens ectos meer liften dan grote gasten.quote:
Strenght is gewoon zoveel mogelijk kracht verplaatsen en dus weinig reps. Om veel gewicht te verplaatsen heb je een efficiënte CNS nodig. Als je kijkt naar neural adaption dan zie je ook staan 1-3 reps. Zoals Verbosity al zegt: Neurale adaptie= Spiervezels worden sterker/efficiënter geactiveerd
Mensen die voor strenght trainen hebben dus niet per se grote muscles nodig omdat hun CNS gewoon zo efficiënt is.
Deze gast heeft goede video's over je CNS:
http://www.youtube.com/user/OmarIsuf
In één regel?
Strength is de spierkracht en power het vermogen om iets te verplaatsen?
Ik heb vandaag BBQ-saus van Remia gekocht. Nu wil ik berekenen hoeveel kcals ik ervan heb gegeten alleen staan de waardes er in ml op en ik weeg in grammen. Hoe moet ik deze omrekenen?
SPOILER
das ook een manier om concurrentie uit te schakelen.quote:
Ik was aan 't deadliften vanavond, en de laatste reps moesten een beetje uit mijn tenen komen. Laat ik een heel klein poepie de laatste reps, nou meuren jongen, echt niet normaal.
Als je een lege fles hebt, weeg je die en deze volle daarvan leid je het gewicht aan sauce af en dit deel je door de hoeveelheid. Of je moet schatten wat de fles zelf weegt.quote:
Boys, even een vraagje, want ik kom er niet uit.
Ik heb vandaag BBQ-saus van Remia gekocht. Nu wil ik berekenen hoeveel kcals ik ervan heb gegeten alleen staan de waardes er in ml op en ik weeg in grammen. Hoe moet ik deze omrekenen?SPOILER[ afbeelding ]
Die kan ik niet lezen op mijn ipod.quote:Fuck. Kijk een paar posts terug in die link van Snakey.
Fuck man, dat is toch veel te omslachtig.quote:
[..]
Als je een lege fles hebt, weeg je die en deze volle daarvan leid je het gewicht aan sauce af en dit deel je door de hoeveelheid. Of je moet schatten wat de fles zelf weegt.
Moet toch wel zo om te rekenen zijn.Mjah als je het op de kcal nauwkeurig wil weten moet je de dichtheid van dat spul weten. Ik denk dat het dichtbij die van water ligt dus zou je kunnen zeggen dat ml=gr.quote:
[..]
Fuck man, dat is toch veel te omslachtig.
[ Bericht 0% gewijzigd door Jahr00n op 29-01-2013 22:01:31 ]
1 eetlepel is 15mL aldusquote:
Boys, even een vraagje, want ik kom er niet uit.
Ik heb vandaag BBQ-saus van Remia gekocht. Nu wil ik berekenen hoeveel kcals ik ervan heb gegeten alleen staan de waardes er in ml op en ik weeg in grammen. Hoe moet ik deze omrekenen?SPOILER[ afbeelding ]
https://www.calve.nl/producten/variatiesauzen/
tevens calve geen remia
Dichtheid opzoeken van de ingredienten en de juiste verhoudingen gebruiken,quote:
[..]
Fuck man, dat is toch veel te omslachtig.
Die heb ik. Hoe kom ik bij Remia dan.quote:
[..]
1 eetlepel is 15mL aldus
https://www.calve.nl/producten/variatiesauzen/
tevens calve geen remia
Dichtheid = massa / volume.quote:
Boys, even een vraagje, want ik kom er niet uit.
Ik heb vandaag BBQ-saus van Remia gekocht. Nu wil ik berekenen hoeveel kcals ik ervan heb gegeten alleen staan de waardes er in ml op en ik weeg in grammen. Hoe moet ik deze omrekenen?SPOILER[ afbeelding ]
Dichtheid barbecuesaus(
)http://www.aqua-calc.com/(...)a-and-blank-barbecue
Je weet de massa (=weegschaal).
Dus dan kun je het uitrekenen.
Massa/dichtheid = volume (dus bv ml.)
Ik dacht er net aan. Maar goed, wie ben ik.quote:
Overigens ben je gruwelijk aan het mierenneuken
Maakt niet uit man. Ik kan niks over het hoofd zien. 170 gr. spinazie is ook maar 21 kcal, maar ik vind het belangrijk om het te weten.quote:
Overigens ben je gruwelijk aan het mierenneuken
Idd, beter vreet je gewoon die pot saus op en ga je cross-fit doen!quote:
Overigens ben je gruwelijk aan het mierenneuken
SPOILER
saus in een bakje, lege fles wegen, stel 300 gram, aantal gram saus is dus 245 gram
dichtheid zou dan dus zijn: 245 gram/ 250ml
kruistabelletjes en gaan met die banaan
[1] http://www.heimweewinkel.nl/product/calve-barbecuesaus
Kijk de volgende keer hoeveel eetlepels je ongeveer gebruikt... eetlepelsx15kcal and you're done!quote:
[..]
Maakt niet uit man. Ik kan niks over het hoofd zien. 170 gr. spinazie is ook maar 21 kcal, maar ik vind het belangrijk om het te weten.
Np bro, same to you!quote:
Bedankt jongens voor deze heldere informatie. Ik wens jullie veel gains toe!
snap het alleen niet helemaal, op je inject staat toch hoeveel mL je uit die calve fles haalt, wat jij dan in je glute inject hoef je aantal gr niet te wetenquote:
Bedankt jongens voor deze heldere informatie. Ik wens jullie veel gains toe!
quote:
[..]
snap het alleen niet helemaal, op je inject staat toch hoeveel mL je uit die calve fles haalt, wat jij dan in je glute inject hoef je aantal gr niet te weten
Ssst.
Als je de dichtheid weet ja.quote:
[..]
Fuck man, dat is toch veel te omslachtig.
quote:Overigens ben je gruwelijk aan het mierenneuken
quote:
sauzen wordt je vet van, dus wil je ripped zijn, no saucequote:
[..]
Maakt niet uit man. Ik kan niks over het hoofd zien. 170 gr. spinazie is ook maar 21 kcal, maar ik vind het belangrijk om het te weten.
Zonder terugweging? Nonchalant hoor.quote:
de fles incl saus weegt 545 gram. [1]
saus in een bakje, lege fles wegen, stel 300 gram, aantal gram saus is dus 245 gram
dichtheid zou dan dus zijn: 245 gram/ 250ml
kruistabelletjes en gaan met die banaan
[1] http://www.heimweewinkel.nl/product/calve-barbecuesaus
Ideetje Yuri?
Toegevoegd aan m'n 'kopen' bladwijzer.quote:
http://nl.wikipedia.org/wiki/Analytische_balans
Ideetje Yuri?
ik kan er wel eentje ontvreemden uit het lab bij mij op scorro jwtzlffquote:Op dinsdag 29 januari 2013 22:23 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Toegevoegd aan m'n 'kopen' bladwijzer.
http://www.adidas.com/us/(...)tlifting-shoes/DA847
rode schoenen, gayquote:
Zo geil, zo duur.
http://www.adidas.com/us/(...)tlifting-shoes/DA847
Ik doe voor upper body 6 sets borst (2 oefeningen), idem rug, 4 sets schouder, 3 biceps, 3 triceps.quote:
[..]
Veel gains, inderdaad. Ook qua kracht. Maar wel pittig voor je tere lichaampje.
Misschien nog een keer proberen met lager volume.
Lower body doe ik squats (afgewisseld met DL), front squats (afgewisseld met lunges), SLDS, calf raises en weighted crunches.
Vind dit volume precies goed. Merk dat ik elke training weer hersteld ben van de vorige, maar is ook weer niet zo weinig volume dat je 't niet voelt.
^quote:
dat fysiek op het 2de plaatje, echt prachtig
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23349298
Power Perfect II is veel mooier.quote:
Zo geil, zo duur.
http://www.adidas.com/us/(...)tlifting-shoes/DA847
Jij had die toch?quote:
Ik vind de rode kleur mooi man. Rood = power (communisme ( ) ). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18076246
quote:These data suggest that oral creatine supplementation does not reduce skeletal muscle damage or enhance recovery following a hypoxic resistance exercise challenge.
Interessant. Post het in Berkhan z'n status.quote:
Studie van een paar jaar terug met grotere groepen, ander protocol en uitgebreidere markers vond geen verschil tussen creatine en placebo in spierherstel:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18076246
[..]
Haal gewoon cheape do-wins van ebay voor een paar tientjes werkt primaquote:
Yepquote:
[..]
Jij had die toch?
Ik wist nog niet zoveel af van verschillende modellen toen ik ze kocht, werden aangeraden door een powerlifter dus ik probeerde het gewoon.quote:
[..]
Haal gewoon cheape do-wins van ebay voor een paar tientjes werkt prima
Nice. Ik las een keer dat een hogere hiel juist onnatuurlijk is. Zoiets zei iemand hier ooit in het topic, n.a.v. 2,5 kg schijfjes onder je hiel.quote:
Het is niet alsof je lifts omhoog schieten ineens, maar je staat veel stabieler en dat merk je wel echt. Dieper gaan met squats gaat ook iets makkelijker door de hiel.
Lol, dat moet je al helemaal niet doen. Uitleg bespaard, check het filmpje:quote:
Hebben hardloopschoenen niet een beetje hetzelfde effect? Ik train daar sinds kort op en bevalt me eigenlijk beter dan m'n sneakers.
Hmm....quote:
[..]
Lol, dat moet je al helemaal niet doen. Uitleg bespaard, check het filmpje:
heh, 20g per dag. dan ga ik 4x zo snel door mijn creatine heen.quote:
[ afbeelding ]
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23349298
D'r was laatst zo'n gast op FOK! die geen creatine schep had of zo en met z'n whey schep creatine aan het supplementeren was. 40 gr. per dag.quote:
[..]
heh, 20g per dag. dan ga ik 4x zo snel door mijn creatine heen.
Nah, is vrij normaal voor studies om een snelle laadfase erdoorheen te jassen met 20 gram per dag. Heb je binnen een paar dagen je spieren helemaal gesatureerd met creatine.quote:
[..]
heh, 20g per dag. dan ga ik 4x zo snel door mijn creatine heen.
Omdat dit een vrij standaard protocol is voor studies (wegens tijdgebrek, really, lang onderzoek = duur onderzoek) denken mensen het thuis ook te moeten kopieren.
Hehe ja grappig is dat, d'r was ook zo'n gast op FOK! die echt iets van 40gr leucine per dag supplementeerde. Idioten heb je hier ookquote:
[..]
D'r was laatst zo'n gast op FOK! die geen creatine schep had of zo en met z'n whey schep creatine aan het supplementeren was. 40 gr. per dag.
HAHA ja, iddquote:
[..]
Hehe ja grappig is dat, d'r was ook zo'n gast op FOK! die echt iets van 40gr leucine per dag supplementeerde. Idioten heb je hier ook
quote:
[..]
Hehe ja grappig is dat, d'r was ook zo'n gast op FOK! die echt iets van 40gr leucine per dag supplementeerde. Idioten heb je hier ook
Vans/allstars, rete goedkoop!quote:
Squatten met hardloopschoenen? Je moet zo plat mogelijk staan, geen hippe demping/air/reliëf in je zool
Die wilde ik ook halen aangezien ik daar vlak bij werk nu. Is dat geen plastic meuk waar je enorme zweetpoten in krijgt?quote:
Ik heb schoenen van de Decathlon van 2 tientjes en die doen het ook prima.
Ik heb ze al meer als een jaar en ze zijn nog steeds in een prima staat, en absoluut geen zweetpotenquote:
[..]
Die wilde ik ook halen aangezien ik daar vlak bij werk nu. Is dat geen plastic meuk waar je enorme zweetpoten in krijgt?
quote:
[..]
Hehe ja grappig is dat, d'r was ook zo'n gast op FOK! die echt iets van 40gr leucine per dag supplementeerde. Idioten heb je hier ook
Je kan ook op sokken gaan als dat mag in je gym. Vind ik zelf een stuk fijner dan schoenen.quote:
[..]
Die wilde ik ook halen aangezien ik daar vlak bij werk nu. Is dat geen plastic meuk waar je enorme zweetpoten in krijgt?
http://foodwatch.nl/laats(...)r_2012/index_nl.html
Precies.quote:
Volgens mij om de achillespees te ontlasten. Correct me if I'm wrong.quote:
Ik zie mensen wel eens squaten met gewichtschijfjes van 2,5 kg onder de hielen, is dit om het effect van die speciale schoenen na te bootsen?
Voor de vrouwtjes.
SPOILERHe was a quiet guy. The type of guy you pictured one day taking a gun out and going on a shooting rampage. He never spoke, just came to the gym in his dull, dingy attire and quietly lifted. From what I saw he was a forty something year old guy, who was overweight and worked out somewhat to keep in shape. Although he never bothered anyone I noticed that he was the butt of many insults and jokes in the gym, most the members had given him the name ‘Pigpen’ since no one seemed to know his real name and he never conversed with the members of the gym.
He was quite simply an enigma in the gym.
I was young, had been lifting for about 4 years or so, thought I knew everything, thought steroids were evil, but I was enthusiastic and trained harder than the average gym goer. Our gym, although well equipped, was at the heart a fitness club. Most the members were more concerned with their hair, and clothing, being coordinated for the gym social scene. Pigpen simply stuck out like sore thumb, I thought many times that he may know the things people said about him, it was obvious to me so I figured he must pick up on it. The members were cruel, a snicker here, a pinched nose there, all in jest of the quiet guy in his drab, baggy clothing. I didn’t see it as funny, more like insecure bullying, but Pigpen simply ignored it and kept on.
The owner was a friend of mine named Chris. He and I had worked together at another gym, he had been a competitive bodybuilder, but had since gone into the gym business and had a side business refurbishing homes. I usually spoke to Chris a couple times a week when I saw him, usually on the way out after I had finished my workout.
One such evening I was at the front desk talking with Chris and some of the front desk staff. Pigpen was walking by us to leave the gym, as he grasped the handle for the door, one of the staff made a coughing gesture and under his breath said “PIGPEN!”.
Pigpen didn’t ever flinch but I saw his eyes cut to his right, and I knew he definitely heard it, he walked out the door without even a hitch.
As the door shut, the girl at the front desk said to Chris “I don’t understand why you even let him workout here.” Chris looked at her with a glare and said calmly “As long as I am owner he will always be welcome here…do you understand?” she replied sheepishly “yes”. Chris wasn’t finished, and I could tell he was pissed, but he kept his cool and looked at the two of them and said “That guy has been through hell and back, you need to show some fucking respect. Just because your mommy and daddy pay your bills doesn’t give you the right to judge someone you cannot understand!”. They looked completely astonished, and embarrassed, and they should have been.
I asked Chris what Pigpens deal was. Chris told us that Pigpen had been a successful guy at one time in his life, good career, was a competitive bodybuilder and had pro-potential. So I asked “what happened?” Chris replied “Life.”. As Chris went on to explain he had been raised by his father, he had no other family, his mother had died when he was only a toddler. His father had developed a rare type of cancer, he had spent every penny he could trying to get medical care for his dad and keep him comfortable, in the end his father passed and he lost a good bit of money, his wife left him, and he had to quit competition. He went through a struggle financially after that, and never really recovered, and then about five years ago he was in a car accident and he was nearly killed, he was in a coma for several months. The insurance settlement was enormous enough to help pay for his rehab and get him financially set for life, but not to the point where he was living on the high hog, just enough to live off.
We were all floored, I was speechless, I didn’t even know what to say. Chris looked at me and said “if you ever want to know something about bodybuilding…that’s the guy to ask”.
For several weeks after that, when I saw Pigpen at the gym, I really felt bad, I didn’t even know how to look at him anymore. People still poked fun at him, and it made me upset, but I just kept my head down and trained. Then one day, I was doing chest, and Pigpen was right there doing some seated dumbbell curls, he was only using 30’s, never made sense to me how the guy looked like he was big, overweight, but big shoulders and chest, he must have weight near 280-290.
So I saw Pigpen pull up his long sleeve to scratch his arm, guess the big fella had an itch, but what I saw was one of the biggest fucking forearms I have ever seen on a man, it was lumped with a system of hose veins. I was simply captivated by it.
So I walked up to Pigpen after his next set and said “Scuse me”. He turned slowly too look at me, almost as if there was something wrong with his neck, I felt nervous so I extended my hand and said “My name is Jay”.
He just looked at me, his face was almost expressionless. Chris had said he had gone through all that hard time, but he didn’t mention if he was still mentally all there.
Then he spoke. A gravely voice said “Craig…my name is Craig”. It was as if, he hadn’t been asked his name in so long that he had almost forgotten what it was-then he shook my hand with the most callous of hand I think I can ever remember shaking, he had a strong grip and his hands were as muscular as his forearm.
I asked him “How did you get your forearms so developed?” Craig told me he went to another gym to train heavy, that it was an old powerlifting gym and most of his forearm development had come from heavy deadlifts, rows, and shrugs. He asked me if I had ever done deadlifts, and I had but not on regularly, he looked at me and said “Gotta do deads kid”.
So you can understand as I was young and impressionable that the next back workout I hit deadlifts right away. I was weak at them, I thought 315 was going to break my back but I hung in there and pushed, or should I say, pulled.
I noticed Craig had been watching me while I was doing them.
After many months of practicing I got very good at them, I was up to 475 on deadlifts and my shoulders and traps were growing and people kept mentioning my forearms. I was so impressed by the results from one simple thing that I went to Craig frequently to get advice to him. His advice was always so simple, seemed like it was always too easy of an answer, but it was always solid advice. People in the gym still treated him like shit, but I was always cool to him, he had helped me out with great advice on many occasions and in the last year and a half I had gotten not only bigger but much stronger too, I was beginning to have the look of an actual bodybuilder. And it was mostly due to the enigmatic man who no one spoke to, except me.
Then one day as I was walking into the gym, Chris got my attention from his office, waiving his hand for me too come over.
So I came in, and Chris informed me that the powerlifting gym Craig went to closed. He asked me if I had spoken to Craig, I said I hadn’t seen him that day. He said “ok” and I went back into the gym to lift. I thought that Craig must be disappointed his other gym would be closed. I looked back to the front and I saw Craig talking with Chris, I couldn’t hear what they were saying but Chris kept nodding his head, they both walked to a locked set of double doors where old broken gym equipment was kept, after about 30 seconds they both came out and Craig had a chrome 50 lb bar for powerlifting. Craig walked up to me and said “Kid, you want to do some deads with me?” I responded “Hell Yeah!”.
We warmed up with 135 each, Craig had the chrome bar and I used a standard gym bar.
I didn’t know how long I would last with deads, the most I had done was 475 and that was one time, hadn’t touched it since, as of late 455 was about as much as I could do.
As we warmed up with 2 plates, I looked at Craig and the weights looked like toys he was picking up, for me they were already feeling somewhat heavier.
As I finished 405 I was feeling good, I had nailed 9 reps, which at the time was a good set for me, Craig was still just warming up.
As I finished 405 I was feeling good, I had nailed 9 reps, which at the time was a good set for me, Craig was still just warming up.
Then Craig looks at me and says “C’mon, I need your help for a minute”. We walk back to the other side of the gym to the double doors, he goes in and I follow, in the storage room was a myriad of old stationary bikes, rusted bars, broken plates, and snapped cables.
I see Craig crouch down and pick up a large object, it looks like a 45 lb plate but it says 100lbs on it, he motions his head down to the place he picked it up and says “Get the other one.” I grab the rusty plate and its thick and heavy, difficult to carry but Ill be damned if I let Craig see me struggle with it, I carry it back to where our bars were and he puts one on each side of his bar.
He squats down in front of the bar, rolls it back and forth in his grip, then with a sudden surge peels the bar from the floor, I can hear the plates rattling and he bangs out 15 reps. I don’t know how much weight he had on the bar, but it had to be in excess of 600 lbs. I cant let him see me not go heavier so I grab a 25 and start to put it on the bar, but before I can bend down to slide it on Craig looks at me and says shaking his head from side to side “Kid” and he’s holding his hand up with 5 fingers showing. I look at him with a doubtful look and say “Five plates? seriously?” he simply nods in affirmation.
So I returned the 25 to the tree and grab a 45lb plate, the whole time thinking ‘no fucking way!’. So I get ready to do my set, I shake my head with doubt and I hear Craig say ‘Kid, don’t let that bar punk you”. Now, I don’t know what it was about the way he said it but I thought ‘hell no, I’m not going to let this fucker beat me down’ I grabbed the bar, I took a deep breath and cleared my mind, I pulled up and back and the bar came up and slowly ascended, it scraped my shins and I could feel it hit my knee caps but the shit was moving and I thought I might shit my pants. I stood straight up with the bar in hand, and then let the weight down with a crash. I was psyched, 495 was a new personal best, I looked at Craig and he was actually smiling, he nodded and said “very nice”.
Some people had taken notice of what we were doing, the fitness gym crowd wasn’t used to seeing big weights getting lifted like that. I saw Chris walking to us and he had a yellow rubber coated 100 lb powerlifting plate in his hands. He looked at Craig and said “look what I found”. Craig nodded and put the plate on the end of the bar, Chris looked at me and said “Jay there’s another one in my office, can you grab it?”. I nodded and went to his office and grabbed the bulky plate returning to them both and putting it on for Craig.
Chris looked at the bar, then turned to Craig and said “810”. Craig simply nodded. I couldn’t believe my eyes, I had never seen a bar with that much weight on it.
Craig stared at the bar, it was a cold stare, he was breathing deeply, and exhaling slowly, it was like some meditation, he was going somewhere else, somewhere deep in his mind that he had to draw upon for strength.
Onlookers had gathered, there must have been a dozen men and women looking on as Craig squatted down to grab hold of the bar.
I could feel my own heart beating in anticipation, then he methodically exploded up, his face turning a shade of red like I had never seen on him. His neck veins bulged out so far I thought they may burst. It was an awesome spectacle of raw power but the even more impressive feat was that he didn’t do it only one time, no, he repped it six times, with the finally coming with an explosive crash that must have registered on a Richter scale.
Craig remained prone for a moment his breathing more like panting, he slowly recovered and stood nodding his head. The he looked over to me and said “Your turn” pointing to my bar with 495 still loaded. I looked at him in disbelief and said “Again??”, he looked at me blankly and said “No, with more”.
I really didn’t think I could do any better than 495, that was a personal best for gods sake! So I grabbed a 25 lb plate and looked at Craig with my eyebrows raised as if to make sure it was enough weight to satisfy him, he nodded, and I put on two 25 lb plates, one per side.
At this point I was shitting my pants, no way I could do this, I would try it, but when I failed I would just have to fail.
Craig said something to me that I will never forget, he said to me with a calm like a parent to a child “Kid, that weight isn’t shit, there’s a lot worse things than that” I stood there for a moment contemplating his words, then it hit me. He was right, a weight is a simple small thing, life is an unfair, motherfucker and it will beat you down again and again, its unpredictable and unyielding, this bar full of iron is just a thing, its nothing compared to the difficulties of life.
I grabbed the bar, I could feel a lump in my throat, and my adrenaline was pumping hard. I took hold of the weight and tightened my grip and straps around the bar, becoming one with it. The onlookers watched but it was like that moment I was by myself, just me and that bar. Like a jolt of electricity I yanked the bar up, it started to move but stalled on my shins, Craig yelled “UUPPP!!!” I pulled I could feel my heels digging in and my traps stinging, it slowly started to move, centimeter by centimeter I pulled the bar up, it was as if it took 20 minutes and then I had it all the way there. I could see my face was blood red, and my veins in my neck were also pushing out. I dropped the weight and collapsed to my knee with it.
I could hear people talking but my ears were ringing, I recovered and stood up, as I looked around Craig was smiling again and looked at me saying “See?”.
Chris came up and patted me on the back. I was amazed I couldn’t believe I actually did that.
Now Craig got up, he walked over to the tree and grabbed two more 45’s. He slid one on each end of his bar, I looked at him like I was watching a man be led to the gas chamber. Chris looked at Craig calmly saying “900 pounds, just like the old days brother.” Craig grinned and nodded in acknowledgement.
Now there must have been thirty people back there watching, there were odd whispers, people asking others how much it is, and others simply astonished that this silent giant possessed such strength.
Craig kneeled down in front of that bar, it was like someone bowing down to an executioner.
Then he stood up. Was something wrong? He reached down and pulled up the bottom of his sweatshirt and pulled it up and off. What I saw was unbelievable. The man was a mass of slabs of muscle and covered in tattoos. Down the backs of his arms were words. On the right arm it read “I am nothing” and down the left “I feel nothing.” His traps were like two huge camel humps side by side on the back of his neck and he wasn’t ‘fat’ or ‘overweight’ no, he was just fucking huge. His body was like his hand, lumps of callous muscles from the years of pain and toil in his life and in the gym, it was simply unbelievable.
Craig adjusted his belt, and strapped back onto his bar. It was very quiet, and then I head Chris say “You got this shit Craig!” People started cheering him on, I could hear people saying “C’mon Craig”, “You got it bro!” It was amazing, all the while Craig was breathing very deep, very methodically, rolling the bar back and forth in his hands.
He stared into the mirror, I don’t know what he saw but his nostrils started to flare, and he looked like he was getting pissed, his eyes started to well up, almost like he may cry, and he stared blankly at a spot on the floor just in front of the bar. Wherever he was, he wasn’t with us, I imagine he was in that very dark place that his life had taken him drawing upon a well of emotions full of hate, anguish and pain. It was as if he was channeling all of that into the bar, he was breathing harder, and he hadn’t even lifted the bar yet, he was shaking all over. I looked to his reflection in the mirror and said “this is nothing for you brother” he nodded and then growled “I GOT THIS SHIT!!”, then it was as if his entire body uncoiled driven by the hydraulics of his emotion, the bar bent, his traps were spotted with purple spots through the hew of red he cried out “FUUUCCKKKK YYOOUU!” and the weight stalled, I thought he may drop it, but his eyes closed and his face winced in anguish and the bar moved upwards, I don’t know it was the sweat from his face but I could have sworn tears came out of his eyes, and bar traveled further up until he had it midriff. He stood there and he opened his eyes back up, they were bloodshot and tear filled and his pupils were so dilated that the blue of his eyes was gone and it was pure black, it reminded me of one of those videos of a great white shark taking a bite.
Then he and the bar dropped. At first I thought he may have passed out but he didn’t, he put his hand up to let us know he was ok. People started to fucking clap, I looked around at them and couldn’t believe what I was witnessing.
As he kneel down catching his breath, I walked up and crouched next to him, and said “That was the most spectacular thing I have ever seen in my life, nice lift bro.” He was still panting but he nodded, so I know he heard me.
Then one of the gym tards yelled out “DAMN PIGPEN GET OFF THE JUICE DUDE!!!” I swung around, I didn’t even think about what I was doing, some 30 some year old yuppie fuck with an underarmour tank top and a fucked up stick physique. I grabbed him by his arm as he tried to walk away, he swung around looking at me in surprise and I looked him in the eyes and I said “HIS FUCKING NAME IS CRAIG…C-R-A-I-G…CAN YOU SPELL ASSHOLE?!!”.
The idiot looked at me embarrassed and replied in a low tone “I’m sorry man, his name is Craig” then he looked at my hand still grasping into his flesh and I quickly let him go. I turned to look back at Craig and he was sitting on a bench and staring at me, he just looked at me and nodded, I nodded back.
Craig still went to the gym for about another year, I talked to him frequently there about training and bodybuilding, I often reminisced about the day we did deadlifts, at this point I was lifting 585 on deads, and all because of Craig’s tutelage.
After that year Craig disappeared, Chris told me he hadn’t seen him, but heard he moved to another state. Craig and I only spoke at the gym, he had no cell phone, I had never seen his place and I had never even had any clue where he lived.
But though I barely knew the guy, I considered him one of my closest friends.
The years went by and I trained hard entered my first show, even managed to make it to Nationals. I always wondered what happened to Craig, I wanted to talk to my old friend and get his advice like I had when I was just starting out, he always had the simple answers, so many of the training gurus tried to make things complicated, and Craig just had a sentence or two to say and was spot on with his advice.
Then one day after a workout I went home, there was a police car in front of my house. I walked up and there were two officers walking towards me, they asked me if I was Jay, I told them I was, they informed me Craig had passed. I asked how, they told me he died in his sleep. So I asked them why they were telling me this, and the one officer replied that Craig had no known family members still living and that his only will and testament stated that I was his next of kin.
I didn’t know what to say, they told me they were sorry for my loss, but I didn’t even really hear them. They got in their car and pulled away, I stood motionless in my yard, then I snapped out of the shock I was in and went inside, I called Chris to tell him and he was saddened by the news.
I sat down and reflected on my mentor of young, the guy that no one understood, the person who people made fun of and taunted and he had been one of the biggest impacts on my life. He was a man of very few words but his words had such a great impression on me. I felt very saddened like the world had just lost something very good, and didn’t even realize it.
The next day I was in a fog, I really had no clue how to act, my co-workers asked me if everything was ok I told them “My good friend passed away yesterday”.
Later that week as I came to grips with my friends death, I came home from work to find an mail envelope package on my doorstep.
I opened it up and it was a letter and several photos. I read the letter and it was handwritten in pencil on notebook paper.
“Dear Jay,
If you are reading this, I have died. My life was hard, very hard. For a long time I felt empty and the gym was the only thing I had to remind me that I was still alive. The pain of working out and pushing myself reminded me every day that I was still alive. I have been keeping my eye on your competitive career, and have seen some of your shows. I’m proud of you kid.
I always wanted to thank you, but I’m not very good at conversation as you know. I wanted to thank you for the day we did deadlifts. That one day I felt like I was a human being again, I felt the best I have felt in my entire life. You were a great inspiration to me, at a time when I was losing hope.
Thanks for being my friend.
Your good bro.
Craig”
By the time I finished reading the letter I was crying badly, I hadn’t cried in years, but I was weeping like a baby.
I looked at the photos from my shows, they were taken from the audience, Craig had been at my shows, and I hadn’t even known it. I guess he was keeping his eye on me making sure I was progressing not sitting back being lazy…I don’t know why exactly he was there, but he was there, and I’m glad that he got to see that.
Under the photos was a legal document, it was Craig’s will, I read through the legal jargon and towards the end it started to itemize all the belongings that Craig had left behind, and that since I was his only kin that I would be getting these possessions.
He left a sizeable amount of cash, a truck, his house, and his personal belongings in the house, but the last item on the list was the most priceless of all…one chrome fifty pound powerlifting bar.
20 gr. gwn de aanbevole dosis howr :S:Squote:
[..]
Hehe ja grappig is dat, d'r was ook zo'n gast op FOK! die echt iets van 40gr leucine per dag supplementeerde. Idioten heb je hier ook
Nu strekte ik mijn arm en gaf er een beetje een rare draai aan. Ik voelde iets in m'n ellenboog verschieten, aan de buitenkant. (Waar je een tennisellenboog krijgt voor degenen die er bekent mee zijn).
En nu is de pijn aan de binnenkant van m'n weg.
Mooi natuurlijk, maar ik begrijp er geen snars van. Er verschiet iets aan de buitenkant, wat de blessure aan de binnenkant van m'n ellenboog doet verdwijnen. Ik bedoel, het deel wat zeer doet (deed) is (volgens mij) niet direct verbonden met het deel wat verschoot.
Iemand een idee?
Het is de brachioradialis muscle die van achter de ellenboog naar de voorkant komt. Die deed zeer, maar nu niet meer.
Waarschijnlijk iets naar de juiste plek geschoten. Kutzooi, had ik al een jaar af en aan last van...
Kleine beentjes man. Squat je wel?quote:
lijkt me naturelquote:
Zou kunnen aangezien je hem dan oprekt. Je Mm. Biceps brachii, Brachialis en Brachioradialis gebruik je allemaal samen bij een zware arm flexie. Het accent kan je veranderen doormiddel van supinatie(Biceps), pronatie(brachialis) en neutrale stand(brachioradialis).quote:
Snakey, ik heb dat gevoel soms als ik min armen te ver strek bij bijvoorbeeld bicepcurls pullups. Misschien daar iets mee te maken?
Maar aan de buitenkant van je elleboog hechten ook veel pols/vinger extensoren.
[ Bericht 5% gewijzigd door Verbosity op 30-01-2013 19:22:23 ]
Dat denk ik ook ja. Ik heb vorige week vrijdag een armendagje gehad, waarna ik het eigenlijk altijd heb. Ik strek m´n armen met curls bijna helemaal, wat net te ver lijkt te zijn. Ook als ik het zonder gewicht doe nu, voel ik precies dat plekje achter m´n ellenboog. Maar eens wat minder ver strekken dan.quote:
Snakey, ik heb dat gevoel soms als ik min armen te ver strek bij bijvoorbeeld bicepcurls pullups. Misschien daar iets mee te maken?
Als ik met met bijna gestrekte armen wristcurls doe voel ik het ook inderdaad,quote:
Maar aan de buitenkant van je elleboog hechten ook veel pols/vinger extensoren.
Was je je gezicht 's morgens?quote:
Ga maar eens stoppen met de Whey en hoop dat de acne op mijn voorhoofd weg gaat. lijk wel weer 16
Damn dat had wel een stuk verkeerder kunnen gaan.quote:
Klinkt wel een beetje te mooi om waar te zijnquote:
Craigs StorySPOILERHe was a quiet guy. The type of guy you pictured one day taking a gun out and going on a shooting rampage. He never spoke, just came to the gym in his dull, dingy attire and quietly lifted. From what I saw he was a forty something year old guy, who was overweight and worked out somewhat to keep in shape. Although he never bothered anyone I noticed that he was the butt of many insults and jokes in the gym, most the members had given him the name ‘Pigpen’ since no one seemed to know his real name and he never conversed with the members of the gym.
He was quite simply an enigma in the gym.
I was young, had been lifting for about 4 years or so, thought I knew everything, thought steroids were evil, but I was enthusiastic and trained harder than the average gym goer. Our gym, although well equipped, was at the heart a fitness club. Most the members were more concerned with their hair, and clothing, being coordinated for the gym social scene. Pigpen simply stuck out like sore thumb, I thought many times that he may know the things people said about him, it was obvious to me so I figured he must pick up on it. The members were cruel, a snicker here, a pinched nose there, all in jest of the quiet guy in his drab, baggy clothing. I didn’t see it as funny, more like insecure bullying, but Pigpen simply ignored it and kept on.
The owner was a friend of mine named Chris. He and I had worked together at another gym, he had been a competitive bodybuilder, but had since gone into the gym business and had a side business refurbishing homes. I usually spoke to Chris a couple times a week when I saw him, usually on the way out after I had finished my workout.
One such evening I was at the front desk talking with Chris and some of the front desk staff. Pigpen was walking by us to leave the gym, as he grasped the handle for the door, one of the staff made a coughing gesture and under his breath said “PIGPEN!”.
Pigpen didn’t ever flinch but I saw his eyes cut to his right, and I knew he definitely heard it, he walked out the door without even a hitch.
As the door shut, the girl at the front desk said to Chris “I don’t understand why you even let him workout here.” Chris looked at her with a glare and said calmly “As long as I am owner he will always be welcome here…do you understand?” she replied sheepishly “yes”. Chris wasn’t finished, and I could tell he was pissed, but he kept his cool and looked at the two of them and said “That guy has been through hell and back, you need to show some fucking respect. Just because your mommy and daddy pay your bills doesn’t give you the right to judge someone you cannot understand!”. They looked completely astonished, and embarrassed, and they should have been.
I asked Chris what Pigpens deal was. Chris told us that Pigpen had been a successful guy at one time in his life, good career, was a competitive bodybuilder and had pro-potential. So I asked “what happened?” Chris replied “Life.”. As Chris went on to explain he had been raised by his father, he had no other family, his mother had died when he was only a toddler. His father had developed a rare type of cancer, he had spent every penny he could trying to get medical care for his dad and keep him comfortable, in the end his father passed and he lost a good bit of money, his wife left him, and he had to quit competition. He went through a struggle financially after that, and never really recovered, and then about five years ago he was in a car accident and he was nearly killed, he was in a coma for several months. The insurance settlement was enormous enough to help pay for his rehab and get him financially set for life, but not to the point where he was living on the high hog, just enough to live off.
We were all floored, I was speechless, I didn’t even know what to say. Chris looked at me and said “if you ever want to know something about bodybuilding…that’s the guy to ask”.
For several weeks after that, when I saw Pigpen at the gym, I really felt bad, I didn’t even know how to look at him anymore. People still poked fun at him, and it made me upset, but I just kept my head down and trained. Then one day, I was doing chest, and Pigpen was right there doing some seated dumbbell curls, he was only using 30’s, never made sense to me how the guy looked like he was big, overweight, but big shoulders and chest, he must have weight near 280-290.
So I saw Pigpen pull up his long sleeve to scratch his arm, guess the big fella had an itch, but what I saw was one of the biggest fucking forearms I have ever seen on a man, it was lumped with a system of hose veins. I was simply captivated by it.
So I walked up to Pigpen after his next set and said “Scuse me”. He turned slowly too look at me, almost as if there was something wrong with his neck, I felt nervous so I extended my hand and said “My name is Jay”.
He just looked at me, his face was almost expressionless. Chris had said he had gone through all that hard time, but he didn’t mention if he was still mentally all there.
Then he spoke. A gravely voice said “Craig…my name is Craig”. It was as if, he hadn’t been asked his name in so long that he had almost forgotten what it was-then he shook my hand with the most callous of hand I think I can ever remember shaking, he had a strong grip and his hands were as muscular as his forearm.
I asked him “How did you get your forearms so developed?” Craig told me he went to another gym to train heavy, that it was an old powerlifting gym and most of his forearm development had come from heavy deadlifts, rows, and shrugs. He asked me if I had ever done deadlifts, and I had but not on regularly, he looked at me and said “Gotta do deads kid”.
So you can understand as I was young and impressionable that the next back workout I hit deadlifts right away. I was weak at them, I thought 315 was going to break my back but I hung in there and pushed, or should I say, pulled.
I noticed Craig had been watching me while I was doing them.
After many months of practicing I got very good at them, I was up to 475 on deadlifts and my shoulders and traps were growing and people kept mentioning my forearms. I was so impressed by the results from one simple thing that I went to Craig frequently to get advice to him. His advice was always so simple, seemed like it was always too easy of an answer, but it was always solid advice. People in the gym still treated him like shit, but I was always cool to him, he had helped me out with great advice on many occasions and in the last year and a half I had gotten not only bigger but much stronger too, I was beginning to have the look of an actual bodybuilder. And it was mostly due to the enigmatic man who no one spoke to, except me.
Then one day as I was walking into the gym, Chris got my attention from his office, waiving his hand for me too come over.
So I came in, and Chris informed me that the powerlifting gym Craig went to closed. He asked me if I had spoken to Craig, I said I hadn’t seen him that day. He said “ok” and I went back into the gym to lift. I thought that Craig must be disappointed his other gym would be closed. I looked back to the front and I saw Craig talking with Chris, I couldn’t hear what they were saying but Chris kept nodding his head, they both walked to a locked set of double doors where old broken gym equipment was kept, after about 30 seconds they both came out and Craig had a chrome 50 lb bar for powerlifting. Craig walked up to me and said “Kid, you want to do some deads with me?” I responded “Hell Yeah!”.
We warmed up with 135 each, Craig had the chrome bar and I used a standard gym bar.
I didn’t know how long I would last with deads, the most I had done was 475 and that was one time, hadn’t touched it since, as of late 455 was about as much as I could do.
As we warmed up with 2 plates, I looked at Craig and the weights looked like toys he was picking up, for me they were already feeling somewhat heavier.
As I finished 405 I was feeling good, I had nailed 9 reps, which at the time was a good set for me, Craig was still just warming up.
As I finished 405 I was feeling good, I had nailed 9 reps, which at the time was a good set for me, Craig was still just warming up.
Then Craig looks at me and says “C’mon, I need your help for a minute”. We walk back to the other side of the gym to the double doors, he goes in and I follow, in the storage room was a myriad of old stationary bikes, rusted bars, broken plates, and snapped cables.
I see Craig crouch down and pick up a large object, it looks like a 45 lb plate but it says 100lbs on it, he motions his head down to the place he picked it up and says “Get the other one.” I grab the rusty plate and its thick and heavy, difficult to carry but Ill be damned if I let Craig see me struggle with it, I carry it back to where our bars were and he puts one on each side of his bar.
He squats down in front of the bar, rolls it back and forth in his grip, then with a sudden surge peels the bar from the floor, I can hear the plates rattling and he bangs out 15 reps. I don’t know how much weight he had on the bar, but it had to be in excess of 600 lbs. I cant let him see me not go heavier so I grab a 25 and start to put it on the bar, but before I can bend down to slide it on Craig looks at me and says shaking his head from side to side “Kid” and he’s holding his hand up with 5 fingers showing. I look at him with a doubtful look and say “Five plates? seriously?” he simply nods in affirmation.
So I returned the 25 to the tree and grab a 45lb plate, the whole time thinking ‘no fucking way!’. So I get ready to do my set, I shake my head with doubt and I hear Craig say ‘Kid, don’t let that bar punk you”. Now, I don’t know what it was about the way he said it but I thought ‘hell no, I’m not going to let this fucker beat me down’ I grabbed the bar, I took a deep breath and cleared my mind, I pulled up and back and the bar came up and slowly ascended, it scraped my shins and I could feel it hit my knee caps but the shit was moving and I thought I might shit my pants. I stood straight up with the bar in hand, and then let the weight down with a crash. I was psyched, 495 was a new personal best, I looked at Craig and he was actually smiling, he nodded and said “very nice”.
Some people had taken notice of what we were doing, the fitness gym crowd wasn’t used to seeing big weights getting lifted like that. I saw Chris walking to us and he had a yellow rubber coated 100 lb powerlifting plate in his hands. He looked at Craig and said “look what I found”. Craig nodded and put the plate on the end of the bar, Chris looked at me and said “Jay there’s another one in my office, can you grab it?”. I nodded and went to his office and grabbed the bulky plate returning to them both and putting it on for Craig.
Chris looked at the bar, then turned to Craig and said “810”. Craig simply nodded. I couldn’t believe my eyes, I had never seen a bar with that much weight on it.
Craig stared at the bar, it was a cold stare, he was breathing deeply, and exhaling slowly, it was like some meditation, he was going somewhere else, somewhere deep in his mind that he had to draw upon for strength.
Onlookers had gathered, there must have been a dozen men and women looking on as Craig squatted down to grab hold of the bar.
I could feel my own heart beating in anticipation, then he methodically exploded up, his face turning a shade of red like I had never seen on him. His neck veins bulged out so far I thought they may burst. It was an awesome spectacle of raw power but the even more impressive feat was that he didn’t do it only one time, no, he repped it six times, with the finally coming with an explosive crash that must have registered on a Richter scale.
Craig remained prone for a moment his breathing more like panting, he slowly recovered and stood nodding his head. The he looked over to me and said “Your turn” pointing to my bar with 495 still loaded. I looked at him in disbelief and said “Again??”, he looked at me blankly and said “No, with more”.
I really didn’t think I could do any better than 495, that was a personal best for gods sake! So I grabbed a 25 lb plate and looked at Craig with my eyebrows raised as if to make sure it was enough weight to satisfy him, he nodded, and I put on two 25 lb plates, one per side.
At this point I was shitting my pants, no way I could do this, I would try it, but when I failed I would just have to fail.
Craig said something to me that I will never forget, he said to me with a calm like a parent to a child “Kid, that weight isn’t shit, there’s a lot worse things than that” I stood there for a moment contemplating his words, then it hit me. He was right, a weight is a simple small thing, life is an unfair, motherfucker and it will beat you down again and again, its unpredictable and unyielding, this bar full of iron is just a thing, its nothing compared to the difficulties of life.
I grabbed the bar, I could feel a lump in my throat, and my adrenaline was pumping hard. I took hold of the weight and tightened my grip and straps around the bar, becoming one with it. The onlookers watched but it was like that moment I was by myself, just me and that bar. Like a jolt of electricity I yanked the bar up, it started to move but stalled on my shins, Craig yelled “UUPPP!!!” I pulled I could feel my heels digging in and my traps stinging, it slowly started to move, centimeter by centimeter I pulled the bar up, it was as if it took 20 minutes and then I had it all the way there. I could see my face was blood red, and my veins in my neck were also pushing out. I dropped the weight and collapsed to my knee with it.
I could hear people talking but my ears were ringing, I recovered and stood up, as I looked around Craig was smiling again and looked at me saying “See?”.
Chris came up and patted me on the back. I was amazed I couldn’t believe I actually did that.
Now Craig got up, he walked over to the tree and grabbed two more 45’s. He slid one on each end of his bar, I looked at him like I was watching a man be led to the gas chamber. Chris looked at Craig calmly saying “900 pounds, just like the old days brother.” Craig grinned and nodded in acknowledgement.
Now there must have been thirty people back there watching, there were odd whispers, people asking others how much it is, and others simply astonished that this silent giant possessed such strength.
Craig kneeled down in front of that bar, it was like someone bowing down to an executioner.
Then he stood up. Was something wrong? He reached down and pulled up the bottom of his sweatshirt and pulled it up and off. What I saw was unbelievable. The man was a mass of slabs of muscle and covered in tattoos. Down the backs of his arms were words. On the right arm it read “I am nothing” and down the left “I feel nothing.” His traps were like two huge camel humps side by side on the back of his neck and he wasn’t ‘fat’ or ‘overweight’ no, he was just fucking huge. His body was like his hand, lumps of callous muscles from the years of pain and toil in his life and in the gym, it was simply unbelievable.
Craig adjusted his belt, and strapped back onto his bar. It was very quiet, and then I head Chris say “You got this shit Craig!” People started cheering him on, I could hear people saying “C’mon Craig”, “You got it bro!” It was amazing, all the while Craig was breathing very deep, very methodically, rolling the bar back and forth in his hands.
He stared into the mirror, I don’t know what he saw but his nostrils started to flare, and he looked like he was getting pissed, his eyes started to well up, almost like he may cry, and he stared blankly at a spot on the floor just in front of the bar. Wherever he was, he wasn’t with us, I imagine he was in that very dark place that his life had taken him drawing upon a well of emotions full of hate, anguish and pain. It was as if he was channeling all of that into the bar, he was breathing harder, and he hadn’t even lifted the bar yet, he was shaking all over. I looked to his reflection in the mirror and said “this is nothing for you brother” he nodded and then growled “I GOT THIS SHIT!!”, then it was as if his entire body uncoiled driven by the hydraulics of his emotion, the bar bent, his traps were spotted with purple spots through the hew of red he cried out “FUUUCCKKKK YYOOUU!” and the weight stalled, I thought he may drop it, but his eyes closed and his face winced in anguish and the bar moved upwards, I don’t know it was the sweat from his face but I could have sworn tears came out of his eyes, and bar traveled further up until he had it midriff. He stood there and he opened his eyes back up, they were bloodshot and tear filled and his pupils were so dilated that the blue of his eyes was gone and it was pure black, it reminded me of one of those videos of a great white shark taking a bite.
Then he and the bar dropped. At first I thought he may have passed out but he didn’t, he put his hand up to let us know he was ok. People started to fucking clap, I looked around at them and couldn’t believe what I was witnessing.
As he kneel down catching his breath, I walked up and crouched next to him, and said “That was the most spectacular thing I have ever seen in my life, nice lift bro.” He was still panting but he nodded, so I know he heard me.
Then one of the gym tards yelled out “DAMN PIGPEN GET OFF THE JUICE DUDE!!!” I swung around, I didn’t even think about what I was doing, some 30 some year old yuppie fuck with an underarmour tank top and a fucked up stick physique. I grabbed him by his arm as he tried to walk away, he swung around looking at me in surprise and I looked him in the eyes and I said “HIS FUCKING NAME IS CRAIG…C-R-A-I-G…CAN YOU SPELL ASSHOLE?!!”.
The idiot looked at me embarrassed and replied in a low tone “I’m sorry man, his name is Craig” then he looked at my hand still grasping into his flesh and I quickly let him go. I turned to look back at Craig and he was sitting on a bench and staring at me, he just looked at me and nodded, I nodded back.
Craig still went to the gym for about another year, I talked to him frequently there about training and bodybuilding, I often reminisced about the day we did deadlifts, at this point I was lifting 585 on deads, and all because of Craig’s tutelage.
After that year Craig disappeared, Chris told me he hadn’t seen him, but heard he moved to another state. Craig and I only spoke at the gym, he had no cell phone, I had never seen his place and I had never even had any clue where he lived.
But though I barely knew the guy, I considered him one of my closest friends.
The years went by and I trained hard entered my first show, even managed to make it to Nationals. I always wondered what happened to Craig, I wanted to talk to my old friend and get his advice like I had when I was just starting out, he always had the simple answers, so many of the training gurus tried to make things complicated, and Craig just had a sentence or two to say and was spot on with his advice.
Then one day after a workout I went home, there was a police car in front of my house. I walked up and there were two officers walking towards me, they asked me if I was Jay, I told them I was, they informed me Craig had passed. I asked how, they told me he died in his sleep. So I asked them why they were telling me this, and the one officer replied that Craig had no known family members still living and that his only will and testament stated that I was his next of kin.
I didn’t know what to say, they told me they were sorry for my loss, but I didn’t even really hear them. They got in their car and pulled away, I stood motionless in my yard, then I snapped out of the shock I was in and went inside, I called Chris to tell him and he was saddened by the news.
I sat down and reflected on my mentor of young, the guy that no one understood, the person who people made fun of and taunted and he had been one of the biggest impacts on my life. He was a man of very few words but his words had such a great impression on me. I felt very saddened like the world had just lost something very good, and didn’t even realize it.
The next day I was in a fog, I really had no clue how to act, my co-workers asked me if everything was ok I told them “My good friend passed away yesterday”.
Later that week as I came to grips with my friends death, I came home from work to find an mail envelope package on my doorstep.
I opened it up and it was a letter and several photos. I read the letter and it was handwritten in pencil on notebook paper.
“Dear Jay,
If you are reading this, I have died. My life was hard, very hard. For a long time I felt empty and the gym was the only thing I had to remind me that I was still alive. The pain of working out and pushing myself reminded me every day that I was still alive. I have been keeping my eye on your competitive career, and have seen some of your shows. I’m proud of you kid.
I always wanted to thank you, but I’m not very good at conversation as you know. I wanted to thank you for the day we did deadlifts. That one day I felt like I was a human being again, I felt the best I have felt in my entire life. You were a great inspiration to me, at a time when I was losing hope.
Thanks for being my friend.
Your good bro.
Craig”
By the time I finished reading the letter I was crying badly, I hadn’t cried in years, but I was weeping like a baby.
I looked at the photos from my shows, they were taken from the audience, Craig had been at my shows, and I hadn’t even known it. I guess he was keeping his eye on me making sure I was progressing not sitting back being lazy…I don’t know why exactly he was there, but he was there, and I’m glad that he got to see that.
Under the photos was a legal document, it was Craig’s will, I read through the legal jargon and towards the end it started to itemize all the belongings that Craig had left behind, and that since I was his only kin that I would be getting these possessions.
He left a sizeable amount of cash, a truck, his house, and his personal belongings in the house, but the last item on the list was the most priceless of all…one chrome fifty pound powerlifting bar.
Bij mijn gym traint ook zo'n gast waarvan je zou denken dat het een dikkerdje is, maar hij doet ook mee aan van die Strongman evenementen. Laatst had hij een shirt zonder mouwen aan en zijn schouders waren echt gigantisch, zijn OHP is dan ook iets van 90+kg.
alles is mogelijk als je hard traint en goed eet!!quote:
en volhouden!
all kinds of fat loss
als je al je massa en kracht wilt kwijtraken, dan zou ik op trainingsdagen ook -20% aanhouden
hoe je je training invult heeft verder niks met IF te maken, gewoon lekker doorgaan zoals je bezig was. Ik heb iig nooit dat schema van Berkhan gebruikt
Ik schrokquote:
daarna gebulderd, stuk komischer dan de meeste bp fails, of nja komischer gewoon meer mijn soort humor. ( ondanks het gebruik van Aminozuren en voldoende eiwitten )Haha, het zou je maar overkomen. Ik zou ook schrikken. Hij lacht gelukkig wel.quote:
[..]
Ik schrok
bestel je die elke week?quote:
sws :$:$ lkkre muscilusquote:
Ik zit op minder dan -20%, ook op trainingsdagen en heb nergens last van. Sterker nog, ik eet vaak niet meer dan 2000kcal op een dag. Veel eiwitten en vetten, voor de training even wat koolhydraten naar binnen stouwen en dan lukt het toch best aardig.quote:
0/-20 deed ik
all kinds of fat loss
als je al je massa en kracht wilt kwijtraken, dan zou ik op trainingsdagen ook -20% aanhouden
hoe je je training invult heeft verder niks met IF te maken, gewoon lekker doorgaan zoals je bezig was. Ik heb iig nooit dat schema van Berkhan gebruikt
Squatten op sokkenquote: