"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
Ik zit precies andersom.... Ben nog vrij vandaag maar heb er 3 dagen trainen opzitten en heb een rustdag nodig. Verdomd moeilijk thuis blijven als je tijd hebt maar nog te veel spierpijn.quote:Op donderdag 3 januari 2013 15:09 schreef ZuidGrens het volgende:
Pfff, ben eigenlijk ziek, maar heb geen zin om mijn work-out over te gaan slaan. Vrijwel alles wat ik eet valt ook verkeerd, haal mijn onderhoud nooit. Probeer iig genoeg eiwitten binnen te krijgen, maar zelfs dat valt niet mee.
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wikiquote:Op donderdag 3 januari 2013 15:14 schreef Volksrepubliek- het volgende:
heeft iemand een goed schema? de sportschool hier heeft geen schema 's
en OP lezen.
Lees de OP eerst eens goed door.quote:
heeft iemand een goed schema? de sportschool hier heeft geen schema 's
Bepaal eerst een doel... Voor een schema moet wel eerst bekend zijn hoe vaak in de week je van plan bent om te gaan.
quote:Op donderdag 3 januari 2013 15:19 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki
en OP lezen.
Oke zal ik doenquote:
[..]
Lees de OP eerst eens goed door.
Bepaal eerst een doel... Voor een schema moet wel eerst bekend zijn hoe vaak in de week je van plan bent om te gaan.
En gister kreeg ik ineens 12 chinups voor elkaar terwijl dat de week er 5 waren, nu voor het eerst spierpijn in mijn arm.
Ziek is een groot woord, maar afgelopen week erg last van mijn keel en mijn neus die helemaal dichtzit. Dan merk je pas hoe belangrijk een beetje cardio/conditie is voor krachttraining. Ik zweet altijd wel, maar door het feit dat ik gewoon te weinig lucht had was ik echt drijfnat tijdens het trainen.quote:
Pfff, ben eigenlijk ziek, maar heb geen zin om mijn work-out over te gaan slaan. Vrijwel alles wat ik eet valt ook verkeerd, haal mijn onderhoud nooit. Probeer iig genoeg eiwitten binnen te krijgen, maar zelfs dat valt niet mee.
Haha, mijn conditie is momenteel ook vrij matig voor mijn doen. Maar ik ga dadelijk gewoon ff, zie wel hoe ver ik kom. Rug en biceps stond sowieso op het programma en dat is wel een lekkere work-out. Moet er niet aan denken om vandaag benen te doen.quote:
[..]
Ziek is een groot woord, maar afgelopen week erg last van mijn keel en mijn neus die helemaal dichtzit. Dan merk je pas hoe belangrijk een beetje cardio/conditie is voor krachttraining. Ik zweet altijd wel, maar door het feit dat ik gewoon te weinig lucht had was ik echt drijfnat tijdens het trainen.
Heheh, had gister dus ook benen.. Vnvd ook rug/biceps. Borstdag altijd de fijnste dag, benen het minst. Tegen de tijd dat ik bij mijn schouders ben aangekomen heb ik eigenlijk al een leeg gevoel!quote:
[..]
Haha, mijn conditie is momenteel ook vrij matig voor mijn doen. Maar ik ga dadelijk gewoon ff, zie wel hoe ver ik kom. Rug en biceps stond sowieso op het programma en dat is wel een lekkere work-out. Moet er niet aan denken om vandaag benen te doen.
Ik ben zelf nu 2,5 maand bezig met SS.quote:
[..]
Heb ik vorig jaar al eens gedaan toen ik hier m'n eerste post maakte over m'n deadlift form .
Anyway, sneez: 27 lentes jong. Vorig jaar december begonnen met SS (2011 dus) Begonnen als skinny ecto maar wel een lekkere bierpens, at wat ik wilde wanneer ik het wilde. 1.81cm en 77 kg ofzo (niet gewogen destijds).
Nu: kcals tellen, veel eten, maar alleen maar gezond. Zit op 81 kg en 17% bf (gare meting van sportschool met alleen een hypermoderne weegschaal, weet niet hoe dat kan, maar ik denk dat het wel klopt ongeveer)
Mede door SS en eten wel mooie noobgains gemaakt afgelopen jaar.. Kon eerst een lege BB benchen, en nu al maar liefst 55kg
Anyway, ik wil nu m'n bierpens kwijt (drink al bijna geen bier meer, soms 1-2 biertjes), maar mede door het vele eten (en veel karbs), blijft het toch zitten. Nu twijfel ik wat te doen: Gewoon doorgaan om groter te worden, of eerst de pens kwijt. Ik ben bang dat als ik ga cutten. ik weer ben waar ik begon (skinnybitch en 30kg benchen
not sure wat do.
Doe jij de power clean in jouw programma of doe je de barbell bend over row/pendlay row?
En doe je chin-ups en dips?
Zelf doe ik pendlay rows inplaats van de power cleans.
Moet je bij 3 fails op OHP switchen naar 3×5 of gewoon deloaden en blijven proberen
oja en in on #300
Nee ik deed de 'oude' SL 5x5,quote:
[..]
Ik ben zelf nu 2,5 maand bezig met SS.
Doe jij de power clean in jouw programma of doe je de barbell bend over row/pendlay row?
En doe je chin-ups en dips?
Zelf doe ik pendlay rows inplaats van de power cleans.
a: Squat, Chest Press, Bent over Row (soms DB soms BB)
b: Squat, Overhead Press, Deadlift.
Daarnaast nog Dips en Pullups
Maar nu doe ik gewoon een schema.
a: Legs+Shoulder,
b: Back + Bicep,
c: Chest + Tricep.
Geen idee, ik denk bangigheid ivm form. Wil niet naar snap city. Was in mijn eerste jaar ook nog even gestopt met sporten ivm vakantie's en stoppen met roken. Morgen weer backday en dan ga ik de 85kg DL doen, moet wel lukken aangezien 80kg makkelijk wasquote:
[..]
Met wat minder eten maar wel boven je onderhoud of iets als IF kun je aardig recompen, zeker als je nog met je noobgains bezig bent. Werkt voor mij prima en het houdt je motivatie ook wat beter vast als je ook daar verbetering ziet.
Hoe komt je DL zo relatief laag? Ik (26, 1.70m, 69kg, 9 maanden bezig) ben 2 weken geleden begonnen en trok zondag 70 kg in mijn 2e keer ever.
In het begin ging dat prima 4 tot 5 keer in de week, nu train ik 3 tot 4 keer in de week. Altijd minimaal 1 rustdag tussen de workouts. Gaat opzich wel goed maar zit toch te twijfelen om verder te gaan met een meer massa gericht fullbody schema.SPOILERA
Squat 3x5
Bench 3x5
Chin-ups 3x6
Barbell Rows 3x5
Barbell curl 2x8
Rear delt flys 2x8
B
Front squat 3x5
Millitary press 3x5
Deadlifts 1x5
Dips 3x6
Calf raises 2x8
Incline side raises 2x8
Op dit moment doe ik op de grote drie:
Squat 3x5x75kg
Bench 3x5x60kg
Deadlift 1x5x60kg
Voor dit schema heb ik een tijdje maar wat zitten aankloten in de sportschool, vandaar dat mijn deadlift zo laag is, daarmee ben ik begonnen op 0. Squat en bench ben ik iets hoger begonnen.
Het schema wat ik tegenkwam en misschien wou gaan doen was deze:
Wat vinden jullie van dit schema en wat zouden jullie doen? Doorgaan met Babylovers SS of dat full body schema gaan doen? Mijn doel is massa.SPOILERSquats 3x6-10
Flat Bench Presses 3x6-10
Incline Bench Presses 3x6-10
Wide Grip Pullups 3x6-10
Barbell Rows 3x6-10
Lying French Press / Standing Barbell Curl 3x6-10 (superset)
Tricep Pushdown / Seated Dumbbell Curl 3x6-10 (superset)
Lateral Raises 3x10-12
Standing Calf Raises 3x10-25
Deadlift 5x5 Ramped to one working set [example 1.135 2.185 3.225 4.250 5.305(working set)]
NOTES:
- Deadlifts can be alternated with 3x6-10 Stiff Deadlifts and/or Leg Curls . There will be days that you are too tired to Deadlift, and would rather focus on Hamstring Isolation. Deadlifting heavy three times a week is unnecessary and can burn you out. You can Deadlift just once a week if you desire.
- Flat Bench Presses must be performed with a Barbell. Incline Bench Presses can alternate Barbell & Dumbbell, or be Dumbbell only. Either will work. This is your preference.
- You do not have to do both superset arm exercises. Feel free to only choose Lying French Press & Barbell Curls. This is simply geared toward people who don't want their arms lagging. Just pick Lying French Press & Standing Barbell Curl if you don't want to do 2 bicep/2 tricep movements each time
- Some people do not perform well when they start their training session with Squats. You are welcome to put them at the END of upper body training. In other words, finish your Upper Body first; then perform Squats/Calves/Deadlifts so you can leave the session after the very taxing lower body work.
- If you want to be in the gym more than 3 days a week because you have OCD about being in the gym, or because doing Upper and Lower body in the same session is too difficult for you; simply take the last 3 exercises and perform them on separate days. You will split the session into 2 days, and end up being in the gym 6 days a week while doing the same workload . I don't suggest this, but since I already know it will be asked, I have already addressed it.
- Do Abdominal work or Rotator Cuff therapy work at your discretion. You don't need to ask about it.
- Progression is simple. Use the same weight until you can perform all the reps inside the desired rep range. I wrote 6-10 to give you flexibility.
3x6-8 for the big compound lifts will be ideal. 3x8-10 for movements like Wide Grip Pullups would make more sense, but if you want to stay in the lower rep range, then go for it. Tricep/Bicep work can be either/or ; you can even have the main Tricep/Bicep movement be 3x6-8, and the second one be 3x8-10 (The same goes for the Flat/Incline Bench). Keep Lateral Raises & Calf Work & Deadlifts the way they are.
Je dient dan 10% te deloaden, pas bij een tweede failure (dus drie opeenvolgende trainingen niet de 5x5 halen) zegt Mehdy dat je 3x5 moet doen. Al kan je ervoor kiezen om te deloaden of tijdelijk even op dat gewicht te blijven hangen.quote:
Iemand die hier Stronglifts deed of doet?
Moet je bij 3 fails op OHP switchen naar 3×5 of gewoon deloaden en blijven proberen
oja en in on #300
Ik probeer de 5×5×60 te halen, lukt steeds net niet op een paar reps na in de laatste sets
Dat heb ik ook wel eens, meestal lukt het me dan na een paar dagen rust wel.quote:
Ah thx, ik kies denk ik voor dat laatste
Ik probeer de 5×5×60 te halen, lukt steeds net niet op een paar reps na in de laatste sets
Waarom niet?quote:
Ik zou dan wel deloaden, of... alternatief, Snakey kwam daar eens mee, om de push press te doen. En dan vervolgens weer 5x5 te proberen met een reguliere OHP/MP.quote:
Ah thx, ik kies denk ik voor dat laatste
Ik probeer de 5×5×60 te halen, lukt steeds net niet op een paar reps na in de laatste sets
Niks mis mee.quote:
Dat bedoel ik.quote:
Niet effectief imoquote:
Heb het zelf ook gedaan hoor, maar je kan veel meer aanpakken met goede compounds door een UB/LB of een full body (SL, Madcow, enz).
Met zo'n split duurt het een week voordat je hetzelfde bodypart traint man
Ik heb SL gedaan maar dat ging me na een tijdje gewoon tegen staan. Zeker nu ik meer tijd om te trainen heb vind ik een split gewoon lekkerder, ik ben nu vier/vijf keer in de week in de sportschool en dan is een split gewoon fijn, zeker voor de rust.quote:
[..]
Niet effectief imo
Heb het zelf ook gedaan hoor, maar je kan veel meer aanpakken met goede compounds door een UB/LB of een full body (SL, Madcow, enz).
Met zo'n split duurt het een week voordat je hetzelfde bodypart traint man
Maar misschien ga ik binnenkort wel weer full-body doen (zes weken) maar dat zie ik dan wel weer.
Pak 5x in de week.. Dan dus alsnog vaak 2 x spiergroep in de week (2x lijkt me meer dan genoeg).quote:
[..]
Niet effectief imo
Heb het zelf ook gedaan hoor, maar je kan veel meer aanpakken met goede compounds door een UB/LB of een full body (SL, Madcow, enz).
Met zo'n split duurt het een week voordat je hetzelfde bodypart traint man
Is toch overkill man zuidgrensie
UB = upperbody, LB = lower body?quote:
[..]
Niet effectief imo
Heb het zelf ook gedaan hoor, maar je kan veel meer aanpakken met goede compounds door een UB/LB of een full body (SL, Madcow, enz).
Met zo'n split duurt het een week voordat je hetzelfde bodypart traint man
Wat zou er mis zijn met compounds in een split schema? Ik heb het idee dat je splits ziet als isolatiewerk.
UBLB ja heb ik zelf ook gedaan, 4× in de week, vond het erg chill, misschien in de cut dat weer gaan doenquote:
[..]
UB = upperbody, LB = lower body?
Wat zou er mis zijn met compounds in een split schema? Ik heb het idee dat je splits ziet als isolatiewerk.
Is niks mis mee
ik zie een split inderdaad als veel isolatie en veel verschillende oefeningen voor relatief kleine spiergroepen
en hoe lang doe je over je training?
Maar is er ook materiaal waarbij een veelvoud aan verschillende oefeningen worden behandeld?
http://www.exrx.net/Lists/Directory.htmlquote:
Weet iemand een boek waar heel veel verschillende oefeningen staan uitgelegd? In Rippetoe staan er een vijftal erg uitgebreid uitgelegd, dus waar op te letten qua houding e.d.
Maar is er ook materiaal waarbij een veelvoud aan verschillende oefeningen worden behandeld?
Ja dat heb ik gepoogd, maar dan zie je vaak meerdere versies van één oefening. Welke moet ik dan hebben? Ik heb nog een beetje de (ijdele?quote:
) hoop dat een auteur e.a.a. wel uitgezocht heeft qua 'correctheid'http://www.bol.com/nl/s/a(...)media_all/index.htmlquote:
Weet iemand een boek waar heel veel verschillende oefeningen staan uitgelegd? In Rippetoe staan er een vijftal erg uitgebreid uitgelegd, dus waar op te letten qua houding e.d.
Maar is er ook materiaal waarbij een veelvoud aan verschillende oefeningen worden behandeld?
De link die Snakey aangaf is een hele goede.quote:
[..]
Ja dat heb ik gepoogd, maar dan zie je vaak meerdere versies van één oefening. Welke moet ik dan hebben? Ik heb nog een beetje de (ijdele?
Mooie database, alleen is het niet echt duidelijk hoe de oefening goed uit te voeren qua houdingen e.d. Bij mij op de gym lopen niet echt kundige instructeurs rond (van die apparatenboys) dus moet het eigenlijk helemaal zelf doen en ben als de dood dat ik door m'n rug ga oid bij een verkeerde houdingquote:
[..]
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
Of misschien ben ik wel overbezorgd en is de info daar voldoende
Thanks, die ga ik eens opzoekenquote:
[..]
http://www.bol.com/nl/s/a(...)media_all/index.html
Jij traint duidelijk nog niet zo lang. Op een gegeven moment herstel je niet snel genoeg meer om 3x per week max full body te gaan. Ik kan echt niet meer 3x per week max squatten of deadliften.quote:
[..]
UBLB ja heb ik zelf ook gedaan, 4× in de week, vond het erg chill, misschien in de cut dat weer gaan doen
Is niks mis mee
ik zie een split inderdaad als veel isolatie en veel verschillende oefeningen voor relatief kleine spiergroepen
Te enthousiast wezen military pressen denk ik, en nu voel ik een flauwe pijn in mijn rechterschouder. Paar dagen rust houden en kijken hoe het loopt?
quote:Op donderdag 3 januari 2013 18:18 schreef fathank het volgende:
[..]
Jij traint duidelijk nog niet zo lang. Op een gegeven moment herstel je niet snel genoeg meer om 3x per week max full body te gaan. Ik kan echt niet meer 3x per week max squatten of deadliften.
Train al wel een tijdje alleen stellen m'n compounds niet veel voorDaarom zei ik ook madcow, ramped sets en alleen de laatste is je max
Wel mee uitkijken, schouder/rotator cuff blessures zijn vaak trickyquote:
Potdikkie, pijn in m'n schouder
Te enthousiast wezen military pressen denk ik, en nu voel ik een flauwe pijn in mijn rechterschouder. Paar dagen rust houden en kijken hoe het loopt?
En kunnen je lang blijven achtervolgen
Als je compounds niet veel voorstellen heb je maar een beetje aan lopen kloten al die tijd als je het mij vraagt. Om dan hier als newb te roepen dat een split onzin is als je natty bent moet je duidelijk nog een hoop leren imho.quote:
[..]
Daarom zei ik ook madcow, ramped sets en alleen de laatste is je max
Wat een onzin. Ik doe bijna alleen maar compound in mijn split.quote:
ik zie een split inderdaad als veel isolatie en veel verschillende oefeningen voor relatief kleine spiergroepen
Dat is correctquote:
[..]
Als je compounds niet veel voorstellen heb je maar een beetje aan lopen kloten al die tijd als je het mij vraagt.
Mwoa dat vind ik niet, dat is hoe ik het zelf ervaar. Ik gain stukken beter met een halve of hele fullbody en minder trainingsdagen, meer rust. Ik heb verder niets tegen splits hoor, kwam misschien een beetje douchebaggerig over zoals ik het zeiquote:
Om dan hier als newb te roepen dat een split onzin is als je natty bent moet je duidelijk nog een hoop leren imho.
Oke dat kan, maar dan doe je ook nog isolatie ernaast voor dezelfde spiergroep, en dat 5× per week? Ik vind dat zelf gewoon niet chill werken, tenzij je erg hoog in kcals zitquote:
[..]
Wat een onzin. Ik doe bijna alleen maar compound in mijn split.
Ik doe het nu 4 weken en eigenlijk alleen squats, benchpress, deadlift, en press, ik hou sinds kort de gewichten en reps bij in een schriftje.
Ik doe nu:
S 50kg 3x5
BP 50kg 3x5
DL 60kg 3x5
P 40kg 3x5
Press en benchpress gaan met moeite, squats en deadlifts gaan volgende keer wat omhoog qua gewicht want die gingen vanochtend wat makkelijker.
Het ligt er aan hoe lang en hoe zwaar je bent, maar dit lijkt goed op koers te liggen.quote:
Zijn er trouwens gemiddeldes wat je ongeveer qua gewicht zou moeten kunnen na een bepaalde periode?
Ik doe het nu 4 weken en eigenlijk alleen squats, benchpress, deadlift, en press, ik hou sinds kort de gewichten en reps bij in een schriftje.
Ik doe nu:
S 50kg 3x5
BP 50kg 3x5
DL 60kg 3x5
P 40kg 3x5
Press en benchpress gaan met moeite, squats en deadlifts gaan volgende keer wat omhoog qua gewicht want die gingen vanochtend wat makkelijker.
1.88 en 100kg+ (overgewicht, geen spieren uiteraardquote:
[..]
Het ligt er aan hoe lang en hoe zwaar je bent, maar dit lijkt goed op koers te liggen.
) Ben druk bezig met afvallen en vind het naast cardio heerlijk om met die losse gewichten te trainen. Heb een tijdje zo'n standaard sportschema gelopen met van die apparaten maar dat werkte naar mijn idee niet echt edit: bedenk me net dat ik eigenlijk pas 2,5 week serieus met barbells bezig ben. Wellicht nog wat te voorbarig dus
Dat is niet de definitie van een split he. Toevallig zit er in een van die Frederice Delavier-boeken een stuk over splits en full-body workouts. Compounds kunnen prima in een split, ik doe bijna niet anders in m'n split. Dus niet je eigen definitie van splits gebruiken svp.quote:
ik zie een split inderdaad als veel isolatie en veel verschillende oefeningen voor relatief kleine spiergroepen
of een veel langere hersteltijd hebt.Ik dacht 48u hersteltijd maar inderdaad, dit is ook een reden waarom ik een split niet effectief vind (met mijn mogelijkheden te trainen per week)quote:
Je hebt een groeiprikkel tot 36uur na je training. Na 72uur ben je hersteld dus dan wil je meteen weer trainen lijkt mij. Meer gains in minder tijd. Split lijkt mij niet ideal tenzij je 8x per week traint
Jullie nieuwe site?quote:
Jep.quote:
Jij bent een DBB'erquote:
Ja.quote:
Is dat nu 'n compliment ofzo :p?
Haha nee slechts een constateringquote:
[..]
Ja.
Is dat nu 'n compliment ofzo :p?
maar mooie site
Thanks, 100% MS Paint, u mirin' mijn Paint skills?quote:
[..]
Haha nee slechts een constatering
maar mooie site
Wilde RSS abonneren, maar die wijst naar de comments van de blog. Misschien dat je dat even kunt laten fixen dat het naar de artikels wijst?quote:
Thanks, noted. Had dat nog niet getest.quote:
[..]
Wilde RSS abonneren, maar die wijst naar de comments van de blog. Misschien dat je dat even kunt laten fixen dat het naar de artikels wijst?
wat. 4.5kg in de eerste week. Ik merk zelf dat ik meestal zo'n 2kg vocht/glyco etc vasthoudt (of in ieder geval, dat is de fluctuatie marge na bijv een avond hevig drinken, van cut naar bulk, van bulk naar cut, etc), dus 2.5kg vet, laten we daar even vanuit gaan.quote:
http://www.ad.nl/ad/nl/10(...)en-9-en-17-uur.dhtml
IF voor de massa. Iemand nog snel even geld verdienen, dit is je kans.
2.5kg vet in 1 week is alsnog 2.5*9000 = 22.5k kcal deficit. Is dus een 3k deficit per dag. De meeste mensen hebben niet eens zo'n onderhoud, dus wat? Zelfs 9kg over 6 weken wat ze claimen is nog veel, 1.5kg per week. 1.5*9000 = 13.5k deficit per week, dus praktisch 2k per dag.
Los van dat "je mag alles eten" inderdaad zal uitlokken dat mensen denken dat zolang ze maar tussen 9 en 5 eten, ze taarten en alles mogen wegwerken.
Sowieso:
Volgens mij hebben we hier een gevalletje van "correlatie impliceert geen causaliteit".quote:Langere eettijden
'De komst van kunstmatig licht heeft gezorgd voor een kunstmatige uitbreiding van onze eettijden. Daardoor raakt ons verteringssysteem in de war, net als de vele hormonen en enzymen die het regelen', staat te lezen in de dieetgids.
'Mijn hypothese is dat die langere eettijd verantwoordelijk is voor diabetes', bevestigt dr. Satchidananda Panda in het boek. 'Want sinds de laatste 50 jaar blijven we steeds langer op én zien we een stijging van gewichtsproblemen.
Het is wel leuk dat wat betreft workout nutrition Menno Henselmans uiteindelijk tot de conclusie komt dat voor praktische doelen (sneller herstel, meer hypertrofie of krachttoename) shakes rondom de training geen zin heeft ('The anabolic window is a myth that is easy to fall for due to all the studies that seemingly support its existence.')quote:
[..]
Thanks, noted. Had dat nog niet getest.
http://mennohenselmans.com/workout-nutrition-is-a-scam/
en dat jullie juist de synergie van snelle eiwitten rondom training met de verhoogde MPS wél aanstippen en als in de praktijk wél relevant aanmerken.
http://muscleandsportssci(...)t-workout-nutrition/
Zelf heb ik dus ook de studies gelezen waarin er geen verschil wordt gevonden als je kijkt naar uiteindelijk krachtgains of spiermassa gains, maar er zijn ook genoeg studies te vinden die het wél aantonen (bijvoorbeeld Cribb 2006 die Henselmans aanhaalt) maar Cribb heeft weer banden met de supplementenindustrie..
Nouja, het is waarschijnlijk - ik speculeer - wel een van de bijdragende redenen, naast het feit dat fabrieksvoedsel wat meer en meer in de winkels ligt steeds aantrekkelijker qua smaak en gemak is. Met andere woorden, allemaal oorzaken uit de moderne, rijke maatschappij.quote:Op donderdag 3 januari 2013 19:18 schreef Luchtkoker het volgende:
Volgens mij hebben we hier een gevalletje van "correlatie impliceert geen causaliteit".
Het zal inderdaad een rol spelen, maar ik denk niet zo'n grote als het feit dat we nu veel te makkelijk allemaal suikers en andere veel te makkelijke, onverzadigende caloriën binnen krijgen.quote:
[..]
Nouja, het is waarschijnlijk - ik speculeer - wel een van de bijdragende redenen, naast het feit dat fabrieksvoedsel wat meer en meer in de winkels ligt steeds aantrekkelijker qua smaak en gemak is. Met andere woorden, allemaal oorzaken uit de moderne, rijke maatschappij.
Die saus op de big tasty is nastyquote:Op donderdag 3 januari 2013 19:21 schreef Hiatus het volgende:
zometeen angs de mac als postworkout een big tasty nuttigen. Makkelijke 1000 kcal, niet perse clean maar fuck dat shiiit.
Verdijk et al. en Wycherley et al. zijn irrelevant die die aanhaalt (ouder mannen en hypocaloric diet bij type 2 diabetes respectievelijk). Z'n laatste studie kan relevant zijn, maar ik heb de full text nodig om te kijken of ze uberhaupt statistische significantie konden bereiken.quote:
[..]
Het is wel leuk dat wat betreft workout nutrition Menno Henselmans uiteindelijk tot de conclusie komt dat voor praktische doelen (sneller herstel, meer hypertrofie of krachttoename) shakes rondom de training geen zin heeft ('The anabolic window is a myth that is easy to fall for due to all the studies that seemingly support its existence.')
http://mennohenselmans.com/workout-nutrition-is-a-scam/
en dat jullie juist de synergie van snelle eiwitten rondom training met de verhoogde MPS wél aanstippen en als in de praktijk wél relevant aanmerken.
http://muscleandsportssci(...)t-workout-nutrition/
Zelf heb ik dus ook de studies gelezen waarin er geen verschil wordt gevonden als je kijkt naar uiteindelijk krachtgains of spiermassa gains, maar er zijn ook genoeg studies te vinden die het wél aantonen (bijvoorbeeld Cribb 2006 die Henselmans aanhaalt) maar Cribb heeft weer banden met de supplementenindustrie..
Edit:
Als het goed is heb je nu 3 feeds, 1 voor de artikelen, 1 voor de comments en 1 voor comments van de specifieke pagina.
Max hoeveel ook helemaal niet. Op dbb zit een hoop buffe gasten in de powerliftsectie, die trainen ook fullbody.quote:
[..]
Jij traint duidelijk nog niet zo lang. Op een gegeven moment herstel je niet snel genoeg meer om 3x per week max full body te gaan. Ik kan echt niet meer 3x per week max squatten of deadliften.
Nee man je moet ook eten enzoquote:
Put in work , zolang je HAM gaat in de gym komen de gains wel.
the holy trinityquote:
trainen
eten rusten
eten
eten
dit is goed spul
ONZ / [DE GYM #6] HHHNNNGGGGGGGGGNGH!!!!quote:
Dit soort plaatjes zijn in bovenstaand topic meer dan welkom
Ik vermijd ONZ meestal
Ik ookquote:
Oh sweet, wist niet dat dat bestond
Ik vermijd ONZ meestal
the horrorEerste hoofdstuk is meer een rehash van Education of a Bodybuilder, die ik al eerder heb gelezen. Vind z'n leven echt interessant, je merkt echt dat hij iemand is van zien --> willen --> doen.quote:
@stereotomy bevalt total recall? Vandaag binnengekregen alleen geen tijd voor, celbiologie voor arnold
Mooi voorbeeld voor mij, ik blijf zelf vaak haken bij zien --> willen / denken --> nog meer denken
die 4,5 kg in de eerste week wil ik wel geloven. Toen ik overstapte op kwam gains (ik pak 18/6) ging dat met een halve kilo per dag de eerste week. Clean eten, IF, en deficit. Bf% knalde wel omhoog. Dus gewoon vocht en rotzooi doeniet lichaam uitgaat en de boel even resetten. Ik zit nu op een normaal tempo van halve kg per week met weer een goed bf%. Ik vind IF makkelijker voor de cut, maar internet zeggen dat het sneller gaat......quote:
Beetje laat, maar wilde hier toch nog even op reageren
[..]
wat. 4.5kg in de eerste week. Ik merk zelf dat ik meestal zo'n 2kg vocht/glyco etc vasthoudt (of in ieder geval, dat is de fluctuatie marge na bijv een avond hevig drinken, van cut naar bulk, van bulk naar cut, etc), dus 2.5kg vet, laten we daar even vanuit gaan.
2.5kg vet in 1 week is alsnog 2.5*9000 = 22.5k kcal deficit. Is dus een 3k deficit per dag. De meeste mensen hebben niet eens zo'n onderhoud, dus wat? Zelfs 9kg over 6 weken wat ze claimen is nog veel, 1.5kg per week. 1.5*9000 = 13.5k deficit per week, dus praktisch 2k per dag.
Los van dat "je mag alles eten" inderdaad zal uitlokken dat mensen denken dat zolang ze maar tussen 9 en 5 eten, ze taarten en alles mogen wegwerken.
Sowieso:
[..]
Volgens mij hebben we hier een gevalletje van "correlatie impliceert geen causaliteit".
Maar goed, een paar kilo in de 1e week verkoopt wel goed
Ik bedoelde meer dat ze gaan whatsappen tijdens hun legpress van 10kg.quote:
[..]ik ook. Hou mijn training er op bij en tijdens fietsen kijk ik een serie en en mjin hartslag
Pfff, dat lijkt me ook. Begrijp niet dat hij dat logischer vind, dan dat we sinds de jaren 80 gewoon erg slecht zijn gaan eten/drinken.quote:
Sowieso:
[..]
Volgens mij hebben we hier een gevalletje van "correlatie impliceert geen causaliteit".
quote:
Anderhalve maand volg ik nu dit schema (babylovers SS):In het begin ging dat prima 4 tot 5 keer in de week, nu train ik 3 tot 4 keer in de week. Altijd minimaal 1 rustdag tussen de workouts. Gaat opzich wel goed maar zit toch te twijfelen om verder te gaan met een meer massa gericht fullbody schema.SPOILERA
Squat 3x5
Bench 3x5
Chin-ups 3x6
Barbell Rows 3x5
Barbell curl 2x8
Rear delt flys 2x8
B
Front squat 3x5
Millitary press 3x5
Deadlifts 1x5
Dips 3x6
Calf raises 2x8
Incline side raises 2x8
Op dit moment doe ik op de grote drie:
Squat 3x5x75kg
Bench 3x5x60kg
Deadlift 1x5x60kg
Voor dit schema heb ik een tijdje maar wat zitten aankloten in de sportschool, vandaar dat mijn deadlift zo laag is, daarmee ben ik begonnen op 0. Squat en bench ben ik iets hoger begonnen.
Het schema wat ik tegenkwam en misschien wou gaan doen was deze:Wat vinden jullie van dit schema en wat zouden jullie doen? Doorgaan met Babylovers SS of dat full body schema gaan doen? Mijn doel is massa.SPOILERSquats 3x6-10
Flat Bench Presses 3x6-10
Incline Bench Presses 3x6-10
Wide Grip Pullups 3x6-10
Barbell Rows 3x6-10
Lying French Press / Standing Barbell Curl 3x6-10 (superset)
Tricep Pushdown / Seated Dumbbell Curl 3x6-10 (superset)
Lateral Raises 3x10-12
Standing Calf Raises 3x10-25
Deadlift 5x5 Ramped to one working set [example 1.135 2.185 3.225 4.250 5.305(working set)]
NOTES:
- Deadlifts can be alternated with 3x6-10 Stiff Deadlifts and/or Leg Curls . There will be days that you are too tired to Deadlift, and would rather focus on Hamstring Isolation. Deadlifting heavy three times a week is unnecessary and can burn you out. You can Deadlift just once a week if you desire.
- Flat Bench Presses must be performed with a Barbell. Incline Bench Presses can alternate Barbell & Dumbbell, or be Dumbbell only. Either will work. This is your preference.
- You do not have to do both superset arm exercises. Feel free to only choose Lying French Press & Barbell Curls. This is simply geared toward people who don't want their arms lagging. Just pick Lying French Press & Standing Barbell Curl if you don't want to do 2 bicep/2 tricep movements each time
- Some people do not perform well when they start their training session with Squats. You are welcome to put them at the END of upper body training. In other words, finish your Upper Body first; then perform Squats/Calves/Deadlifts so you can leave the session after the very taxing lower body work.
- If you want to be in the gym more than 3 days a week because you have OCD about being in the gym, or because doing Upper and Lower body in the same session is too difficult for you; simply take the last 3 exercises and perform them on separate days. You will split the session into 2 days, and end up being in the gym 6 days a week while doing the same workload . I don't suggest this, but since I already know it will be asked, I have already addressed it.
- Do Abdominal work or Rotator Cuff therapy work at your discretion. You don't need to ask about it.
- Progression is simple. Use the same weight until you can perform all the reps inside the desired rep range. I wrote 6-10 to give you flexibility.
3x6-8 for the big compound lifts will be ideal. 3x8-10 for movements like Wide Grip Pullups would make more sense, but if you want to stay in the lower rep range, then go for it. Tricep/Bicep work can be either/or ; you can even have the main Tricep/Bicep movement be 3x6-8, and the second one be 3x8-10 (The same goes for the Flat/Incline Bench). Keep Lateral Raises & Calf Work & Deadlifts the way they are.
Gewoon doorgaan met babylovers SS. Die vind ik sowieso al beter voor beginnende bodybuilders dan Rippetoe's SS, omdat het meer aansluit bij de doelen van bodybuilding. Die andere routine die je noemt bevat imo teveel oefeningen, De SS variant traint alle belangrijke spieren al zonder al teveel oefeningen. Ik zou babylovers SS kiezen.quote:
Als je binnen de range van 6-12 reps 1-4 sets per spiergroep tot failure gaat heb je de spier genoeg geprikkeld.quote:
Waarom is een full body schema eigenlijk goed? No pain, no gain (oke, geldt niet in alle gevallen zoals bij noobgainz) toch? Als je slechts 1 of 2 oefeningen per spiergroep doet, dan prikkel je ze niet genoeg toch?
Daarbij heb je met fb 3 trainingsprikkels per week, dus is het niet nodig tot failure te gaan bedacht ik net
Gewoon normale SS pakken. Zorgen dat je kracht op een respectabel niveau komt en daarna overstappen op een bodybuilding gericht FB schema. Je kunt bij SS eventueel chin-ups en dips doen. Als je wilt gaan bodybuilden is dat wel aan te raden.quote:
Natuurlijk neem ik mn shakes nog steeds, eet ik voldoende kwark, kip, noten en whey, maar net vlak voor het slapen gaan nog even 2 oliebollen en een veel te dikke plak kerstbrood naar binnen gewerkt Op kamers had ik dit niet, want ik haalde het simpelweg niet in huis. Maar nu het er voor het grijpen ligt heb ik kennelijk niet de discipline om er vanaf te blijven... Dat wordt nog wat straks met cutten. Staat een aardige klus te wachten want ik heb een aardig laagje gekweekt sinds augustus..
Een Full-body schema is met name aan het begin van je training het meest efficient. Je lichaam heeft niet zo'n grote prikkel nodig om uberhaupt te groeien. Daarom: relatief kleine prikkels, vaker in de week. Dus: fullbody, vaker in de week, ipv split elk lichaamsdeel een keer in de week.quote:
Waarom is een full body schema eigenlijk goed? No pain, no gain (oke, geldt niet in alle gevallen zoals bij noobgainz) toch? Als je slechts 1 of 2 oefeningen per spiergroep doet, dan prikkel je ze niet genoeg toch?
Zie het als een mooie kans om mentaal sterker te wordenquote:
Woon sinds vorige week even tijdelijk bij mn ouders ivm problemen met de huurbaas. Maar dat is niet bepaald best voor mn voeding
Op kamers had ik dit niet, want ik haalde het simpelweg niet in huis. Maar nu het er voor het grijpen ligt heb ik kennelijk niet de discipline om er vanaf te blijven... Dat wordt nog wat straks met cutten. Staat een aardige klus te wachten want ik heb een aardig laagje gekweekt sinds augustus..
Wat de neuk is dit voor tekst? Lijkt wel alsof ik dronken was.quote:
[..]
Max hoeveel ook helemaal niet. Op dbb zit een hoop buffe gasten in de powerliftsectie, die trainen ook fullbody.
Gellukig ben ik niet de enige die daar last van heeft, ik lees zoms wel eens zinnen van mijzelf terug...quote:
[..]
Wat de neuk is dit voor tekst? Lijkt wel alsof ik dronken was.
Die is goed manquote:
Hoe stoer is dat danquote:
[ Bericht 96% gewijzigd door Snakey op 04-01-2013 11:25:07 ]
lolquote:
1x misgrijpen en je kan een gebitje laten aanmeten
Bambix = Brinta = goedquote:
brinta heeft iets meer zout, en bambix iets meer suiker meen ik, maar das allemaal bijna achter de komma.
Fasted training: not a fan.quote:
Zo eens een fasted ochtendtraining. Eens kijken hoe dat bevalt.
KT geen succes dus. Cardio ging wel, dus mss dat eens proberen, kijken of dat vastennog extra effect heeft. Maar voorlopig is het voor fullbody KT weer eerst eten,dan trainen.
Zit je in een IF ritme of was het gewoon 'een keer proberen'?quote:
[..]
Fasted training: not a fan.
KT geen succes dus. Cardio ging wel, dus mss dat eens proberen, kijken of dat vastennog extra effect heeft. Maar voorlopig is het voor fullbody KT weer eerst eten,dan trainen.
Sinds ik IF wil ik niet anders meer. Fasted trainen
Stom. Maar dan neem je de shake ook niet meer meteen na de training. Is dat erg?quote:
[..]
Zit je in een IF ritme of was het gewoon 'een keer proberen'?
Sinds ik IF wil ik niet anders meer. Fasted trainen
Ik mix ze altijd (meer brinta dan bambix)quote:
[..]
Bambix = Brinta = goed
brinta heeft iets meer zout, en bambix iets meer suiker meen ik, maar das allemaal bijna achter de komma.
Wordt de structuur beter van imo
Het idee van fasted trainen is dat je je fast doorbreekt na je training. Niet eten in de spierremodelleringsperiode (32-48 uur na trainen) is, letterlijk, catabool of in ieder geval anti-anabool.quote:
[..]
Maar dan neem je de shake ook niet meer meteen na de training. Is dat erg?
Bambix heeft ook nog allemaal toegevoegde mineraaltjes en vitamientjesquote:
[..]
Bambix = Brinta = goed
brinta heeft iets meer zout, en bambix iets meer suiker meen ik, maar das allemaal bijna achter de komma.
verkapte IF?
sorry gemistquote:
In before dikkerds die elke dag 5000 kcal nu in 8 uur naar binnen schuiven.quote:
http://www.ad.nl/ad/nl/10(...)en-9-en-17-uur.dhtml
verkapte IF?
dat heeft brinta ookquote:
[..]
Bambix heeft ook nog allemaal toegevoegde mineraaltjes en vitamientjes
het is 1 pot nat.
http://robbwolf.com/2012/12/19/carb-paleo-thoughts-part-1/
http://robbwolf.com/2013/01/02/thoughts-carb-paleo-part-deux/
Robb Wolf, een van de Paleo Grootheden en voorstander van low-carb / geen granen, legt uit waarom carbs en je glycolitische pathway belangrijk zijn als je intensief traint.
Geen heel wetenschappelijk stuk, maar vooral een eerlijk stuk van iemand die normaal als low-carb guru wordt gezien, maar die uitlegt waarom carbs in bepaalde situaties een betere prestatie leveren.
Vraagje: er moeten 7 kilo af bij mij (liefst 8/9). Ik train al een tijdje intensief kracht, maar met een dikke speklaag eroverheen ben ik na ruim een jaar nog niet bepaald gelukkig met het resultaat. Ben namelijk wel groter geworden, maar niet echt gevormder om het zo maar te zeggen...
De enige manier voor mij waarop dit gaat werken, is door het intensief te doen. Zodra ik eenmaal resultaten boek dan pas komt de motivatie. Dus ik zal even een vliegende start moeten maken, in plaats van gewoon dagelijks 3/400 kcal cutten, althans aan het begin.
Nu wil ik uiteraard niet mijn gains en lijf naar de klote helpen om een of ander bitchdieet te gaan volgen, maar ik heb de komende 2 maanden wel tijd voor een extra ochtencardioronde.
Waar ik dus aan zat te denken is 's ochtends en 's avonds mijn vaste rondje hardlopen (ca. 5 km, ben er 30 min mee bezig) en een dagelijks deficit van 300 kcal te nemen. Dit komt per dag ongeveer neer op een 1200 kcal, en dus op ongeveer een kilo vetverlies per week.
Dat lopen doe ik gewoon op een rustig jog tempo, en loop dat rondje al 3 jaar lang met enige regelmaat, dus de conditie is aanwezig..
Is dit per definitie slecht, of geen probleem?
Het is eten.
Zorg dat je minder eet en in een kcal deficit komt. 8-10 kilo is eenvoudig met ca. -500 kcal per dag / 2 kilo vet per maand, je bent in prima staat nog voor de zomer.
Hoe kom je op een 1200kcal deficit als je 300 per dag deficit. 300kcal == 2100kcal per week.quote:
Waar ik dus aan zat te denken is 's ochtends en 's avonds mijn vaste rondje hardlopen (ca. 5 km, ben er 30 min mee bezig) en een dagelijks deficit van 300 kcal te nemen. Dit komt per dag ongeveer neer op een 1200 kcal, en dus op ongeveer een kilo vetverlies per week.
Ook bijv. Mark Sisson raadt een bepaalde hoeveelheid aan carbs aan en zegt dat carb-arm dieet + ketose uiteindelijk slecht is voor je gezondheid.quote:
Interessant stukje:
http://robbwolf.com/2012/12/19/carb-paleo-thoughts-part-1/
http://robbwolf.com/2013/01/02/thoughts-carb-paleo-part-deux/
Robb Wolf, een van de Paleo Grootheden en voorstander van low-carb / geen granen, legt uit waarom carbs en je glycolitische pathway belangrijk zijn als je intensief traint.
Geen heel wetenschappelijk stuk, maar vooral een eerlijk stuk van iemand die normaal als low-carb guru wordt gezien, maar die uitlegt waarom carbs in bepaalde situaties een betere prestatie leveren.
Ik doe het al jaren. Ik kan niet meer met eten in m´n buik trainen. Maakt me vreselijk loom en minder sterk.quote:
[..]
Fasted training: not a fan.
KT geen succes dus. Cardio ging wel, dus mss dat eens proberen, kijken of dat vastennog extra effect heeft. Maar voorlopig is het voor fullbody KT weer eerst eten,dan trainen.
Mooi, heb ik weer wat te lezen in bed.quote:
Interessant stukje:
http://robbwolf.com/2012/12/19/carb-paleo-thoughts-part-1/
http://robbwolf.com/2013/01/02/thoughts-carb-paleo-part-deux/
Robb Wolf, een van de Paleo Grootheden en voorstander van low-carb / geen granen, legt uit waarom carbs en je glycolitische pathway belangrijk zijn als je intensief traint.
Geen heel wetenschappelijk stuk, maar vooral een eerlijk stuk van iemand die normaal als low-carb guru wordt gezien, maar die uitlegt waarom carbs in bepaalde situaties een betere prestatie leveren.
Ben nu nog bezig in stop eat stop though.
Mja, het is een amerikaan, dus dan kan je bij hoofdstuk 2 ofzo eens beginnen met lezen. Gebral altijd van die gasten over anderen...quote:
Vond ik een leuk boek. Op zich best knap dat je een heel fokking boek over niet eten kunt schrijven
Wat ik in ieder geval wel met hem eens ben is dat dieeten niet werken, tenzij je een dieet hebt waar je je levensstijl van kan maken. En ik ben het ook met hem eens dat de hele dieet industrie is gebaseerd op de verkoop van een product. Te belachelijk voor woorden eigenlijk dat de hele wereld er in trapt.
Haha, heb dit vaker van je gelezen. Ongelofelijk hoe verschillend mensen kunnen zijn. Gister ook (vrijwel) niets gegeten voor mijn training en dan voel ik me slap en zwak. Het ijzer is dan eerder een vijand dan een vriend voor me. Vreselijke work-outs zijn dat.quote:
[..]
Ik doe het al jaren. Ik kan niet meer met eten in m´n buik trainen. Maakt me vreselijk loom en minder sterk.
Alleen voor een cardiosessie (ga ik toch pas weer in maart doen dus is nu sowieso niet aan de orde) eet ik meestal een lichte maaltijd, maar moet wel iets eten. Dat slappe gevoel is het ergste wat er is in mijn beleving.
Yep, waar ze verbaast "ik kom zo weer aan!" roepen, na een dieet gevolgd te hebben en weer in hun "normale" eetpatroon zitten.quote:
[..]
Wat ik in ieder geval wel met hem eens ben is dat dieeten niet werken, tenzij je een dieet hebt waar je je levensstijl van kan maken. En ik ben het ook met hem eens dat de hele dieet industrie is gebaseerd op de verkoop van een product. Te belachelijk voor woorden eigenlijk dat de hele wereld er in trapt.
Met een broodje een half uurtje of uurtje van tevoren lukt t me wel.
Wel irritant dat die homo's van body fit shop nog steeds niet die pro shaker hebben opgestuurd waardoor ik voor de training zowat een halve liter water + shake of melk + shake naar binnen klots. Vind ik niet zo mals voor tijdens mijn buiktraining strakjes
(zou ik eigenlijk gisteren los gaan trainen, maar niet gedaan dus vandaag dan maar 3 spiergroepen, benen, schouders en de buik)Ik ga vanmiddag es effe wat fruit kopen (gewoon omdat ik daar zin aan heb), iemand nog wat tips qua fruit? Dat ik niet net de suikerbommen d'r uit pak
ik heb dat ook idd.quote:
[..]
Haha, heb dit vaker van je gelezen. Ongelofelijk hoe verschillend mensen kunnen zijn. Gister ook (vrijwel) niets gegeten voor mijn training en dan voel ik me slap en zwak. Het ijzer is dan eerder een vijand dan een vriend voor me. Vreselijke work-outs zijn dat.
Alleen voor een cardiosessie (ga ik toch pas weer in maart doen dus is nu sowieso niet aan de orde) eet ik meestal een lichte maaltijd, maar moet wel iets eten. Dat slappe gevoel is het ergste wat er is in mijn beleving.
en dat laatste wat je schrijft ook. 's ochtends te lang op een lege maag na het opstaan, en het kan zwart voor m'n ogen worden.
Nog een hier.quote:
[..]
ik heb dat ook idd.
en dat laatste wat je schrijft ook. 's ochtends te lang op een lege maag na het opstaan, en het kan zwart voor m'n ogen worden.
Train s'avonds ook altijd beter dan in de ochtend. Puur omdat een stevige maaltijd voor die tijd gewoon goed werkt voor mij.
Hoe meer ik er over lees enmee bezig ben hoe meer ik moet denken aan ´vroeger´. Ik ben altijd slank geweest, tot ik kantoorwerk ging doen.quote:
[..]
Haha, heb dit vaker van je gelezen. Ongelofelijk hoe verschillend mensen kunnen zijn. Gister ook (vrijwel) niets gegeten voor mijn training en dan voel ik me slap en zwak. Het ijzer is dan eerder een vijand dan een vriend voor me. Vreselijke work-outs zijn dat.
Alleen voor een cardiosessie (ga ik toch pas weer in maart doen dus is nu sowieso niet aan de orde) eet ik meestal een lichte maaltijd, maar moet wel iets eten. Dat slappe gevoel is het ergste wat er is in mijn beleving.
Maar ik heb bijvoorbeeld veel gezeild vroeger. Dat waren lange dagen en met harde wind (die dagen waren we niet van het water af te slaan) maak je lange dagen op het water, dan nog je boot schoonmaken, opruimen en zeilen wegbergen enzo, en dan eens gaan eten. Dan aten en dronken we echt bergen, maar we kwamen nooit geen kilo aan.
Wat betreft op lege maag trainen. Ik moet dan altijd aan m´n diensttijd denken waarbij we op de belachelijkste uren uit bed getrokken werden, in een vrachtwagen werden geladen en direct de vrachtwagen uit een veld in, of een gebouw in om ´gevecht´ te leveren. Dat deden we ook uren, soms een hele dag, zonder te eten. En ja, sommigen gingen op een gegeven moment over hun nek, maar wat water drinken en je kan er weer tegenaan.
Daar is niemand, inclusief ikzelf, ooit ziek of zwak of wat dan ook van geworden. Je vreet gewoon als een beest daarna en je bent weer helemaal in orde.
Je lichaam kan echt vreselijk veel hebben. Die 45 minuten trainen op lege maag is echt niks.
Gaat om het feit dat als ik wel eet voor het trainen ik harder en langer voluit kan trainen dan als ik achteraf ga eten.quote:
vrachtwagen werden geladen en direct de vrachtwagen uit een veld in, of een gebouw in om ´gevecht´ te leveren. Dat deden we ook uren, soms een hele dag, zonder te eten. En ja, sommigen gingen op een gegeven moment over hun nek, maar wat water drinken en je kan er weer tegenaan.
Nooit het leger in gaan dan.quote:
[..]
Gaat om het feit dat als ik wel eet voor het trainen ik harder en langer voluit kan trainen dan als ik achteraf ga eten.
Maar, het is gewenning. Zie hierboven degenen die met IF begonnen zijn en niet anders meer willen dan fasted trainen.
En het is ook niet iets wat je moet natuurlijk. Als je je op zijn best voelt als je eet voor je traint, gewoon blijven doen.
Jawel, dat moet ook haast wel. Denk maar aan hoe dat geëvolueerd moet zijn. In de neandertalertijd liep je als een wilde de hele dag achter een kude bizons aan, en uiteindelijk had je er een te pakken, en moest je vreten voor je leven voor dat het afgepakt werd.quote:
[..]
Je lichaam kan echt vreselijk veel hebben. Die 45 minuten trainen op lege maag is echt niks.
Daarna kon je lekker gaan liggen tukken.
't zal allemaal best te wennen zijn, maar voor de ene makkelijker, (en is het effectiever) dan voor de andere heb ik het idee.
Liever voor het avondeten trainen zodat ik daarna kan kanen en daarna lam op de bank kan liggen
beetje vruchtjes uit blikquote:
Iemand nog een andere variatie voor in de kwark? Honing en whey beginnen saai te worden..
Dat is ook zo. En zoals ik al zei, als dit je prima bevalt en je traint er goed op, niks aan veranderen. Het enige wat ik zeg is dat het kan, en dat iedereen het kan. Als een heel in principe ongetraint peloton het kan (op een paar korte kotsbuien na) het kan kan iedereen het.quote:
[..]
Jawel, dat moet ook haast wel. Denk maar aan hoe dat geëvolueerd moet zijn. In de neandertalertijd liep je als een wilde de hele dag achter een kude bizons aan, en uiteindelijk had je er een te pakken, en moest je vreten voor je leven voor dat het afgepakt werd.
Daarna kon je lekker gaan liggen tukken.
't zal allemaal best te wennen zijn, maar voor de ene makkelijker, (en is het effectiever) dan voor de andere heb ik het idee.
Walnotenquote:
Iemand nog een andere variatie voor in de kwark? Honing en whey beginnen saai te worden..
kaneelquote:
Iemand nog een andere variatie voor in de kwark? Honing en whey beginnen saai te worden..
Ik ben op zoek naar een andere sportschool.
[ Bericht 7% gewijzigd door #ANONIEM op 04-01-2013 15:43:24 ]
Bananen.quote:
Ik ga vanmiddag es effe wat fruit kopen (gewoon omdat ik daar zin aan heb), iemand nog wat tips qua fruit? Dat ik niet net de suikerbommen d'r uit pak
Veel bananen.
En blauwe bessen maar dat is kkduur gek
Fruit moet je gewoon lekker eten en niet emmeren over de fructose. Zolang je geen gekke dingen zoals 40 bananen per dag elke dag doet, is fruit een prima aanvulling op je eten met mooie micronutrienten en unieke antioxidanten.
Haha ik werk bij defensie, maar begrijp best wat je bedoel hoor.. Heb de momenten in het bos ook vaak genoeg meegemaakt.. Op de momenten dat je begint te denken dat je echt kapot bent zit je nog niet op de helftquote:
[..]
Nooit het leger in gaan dan.
Maar, het is gewenning. Zie hierboven degenen die met IF begonnen zijn en niet anders meer willen dan fasted trainen.
En het is ook niet iets wat je moet natuurlijk. Als je je op zijn best voelt als je eet voor je traint, gewoon blijven doen.
.T gaat ook wel zonder vooraf te eten, maar blokkeer dan op een of andere manier gewoon eerder.
Ik heb trouwens wel direct na workout gegeten ipv tot 15.00 te wachten. Variatie op eet-window kan denk ik sowieso geen kwaad.
Op het moment wel. Maar ik doe dat af en aan, eigenlijk om te kijken of het nou echt verschil maakt. Ik ben er nog niet uit.quote:
Als je fasted gaat trainen neem je dan nog wel BCAA's tijdens/voor de workout? Zoals Martin aanraadt
Ik vind mezelf als proefkonijn, voor eigen doeleinden, altijd wel leuk. Kijken of iets daadwerkelijk verschil maakt. De uitkomsten zijn tot nu toe behoorlijk teleurstellend though.quote:
Ben ik de enige hier die die BCAA's en glutamines en al die zooi onnodig vind als je gewoon een beetje buff en DROOG wil worden zonder podiumambities?
Nee hoor, ik heb die shit ook nog nooit aangeschaft, alleen zoals gezegd tijdens het fasten, fasted trainen, diep in de cut kan het handig zijnquote:
Ben ik de enige hier die die BCAA's en glutamines en al die zooi onnodig vind als je gewoon een beetje buff en DROOG wil worden zonder podiumambities?
Ik vind op al die details zitten soiweso niet nodig. Nu toevallig in gesprek met iemand die beweert dat als je niet de hele dag door eet, en ook niet precies op de vaste tijden eet het omgezet wordt in vet ;Pquote:
Ben ik de enige hier die die BCAA's en glutamines en al die zooi onnodig vind als je gewoon een beetje buff en DROOG wil worden zonder podiumambities?
quote:
Zet hem in je sig en meer meepostenquote:
Hier ook http://muscleandsportsscience.com/recipes/
Dan is FOK! niet de plaats om te zijn. Door hier te zijn identificeer je jezelf al als zodanig.quote:
Wil mezelf niet identificeren als Fokker
Limonade.quote:
Iemand nog een andere variatie voor in de kwark? Honing en whey beginnen saai te worden..
Oja, en als je 3 keer sport in de week. Zit ik dan in de 1-3, of 3-5 categorie?
Dat klopt, afhankelijk van welke formule ze gebruiken. Beetje normale calculatorwebsite zet dat erbij. Deze heeft alledrie de gangbare:quote:
Welke calculator voor dagelijkse calorie-behoefte gebruiken jullie? Ik krijg verschillende waarden voor de calculators die ik met google vind.
http://www.1percentedge.com/ifcalc/
Maar zoals je zelf hebt gezien, liggen alle waardes behoorlijk in lijn met elkaar, onafhankelijk van welke je gebruikt.
Schatten hoeveel je verbruikt met het sporten persoonlijk. Schaken verbruikt minder dan bodypump.quote:Oja, en als je 3 keer sport in de week. Zit ik dan in de 1-3, of 3-5 categorie?
Ah bedankt. Ik doe een uur lang SS. 3 keer in de week.quote:
[..]
Dat klopt, afhankelijk van welke formule ze gebruiken. Beetje normale calculatorwebsite zet dat erbij. Deze heeft alledrie de gangbare:
http://www.1percentedge.com/ifcalc/
Maar zoals je zelf hebt gezien, liggen alle waardes behoorlijk in lijn met elkaar, onafhankelijk van welke je gebruikt.
[..]
Schatten hoeveel je verbruikt met het sporten persoonlijk. Schaken verbruikt minder dan bodypump.
Weet niet hoe je eruit ziet, maar laten we zeggen 3 x ballpark 300-400 kcal extra erbij?quote:
[..]
Ah bedankt. Ik doe een uur lang SS. 3 keer in de week.
Uiteindelijk zijn die calculators maar een basis om vanuit te starten. Je zult weegschaal of spiegel of meetlint in de gaten moeten houden om je inname idealer af te stellen.
Prijs is 17 euro, best redelijk
Bedankt. Ik ga er mee aan de slag!quote:
[..]
Weet niet hoe je eruit ziet, maar laten we zeggen 3 x ballpark 300-400 kcal extra erbij?
Uiteindelijk zijn die calculators maar een basis om vanuit te starten. Je zult weegschaal of spiegel of meetlint in de gaten moeten houden om je inname idealer af te stellen.
Dan moet je ook je site hier niet spammen.quote:
Wil mezelf niet identificeren als Fokker
Ik zou niet durven.quote:Op vrijdag 4 januari 2013 22:30 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dan moet je ook je site hier niet spammen.
Ik zie het als ´een relevante link´ in dit topic. Zo gaat het niet tegen de policy in dus is het geen spam.quote:
nou, je weet maar nooit wie er een TR maaktquote:
[..]
Ik zie het als ´een relevante link´ in dit topic. Zo gaat het niet tegen de policy in dus is het geen spam.
En dan?quote:
[..]
nou, je weet maar nooit wie er een TR maakt
Die handel ik wel af.
Topic report. Druk maar eens op dezequote:
spamquote:
Ah ja. Naja, niemand zou mij reporten voor het delen van de http://muscleandsportsscience.com link natuurlijk.
Uiteraard.quote:
Ah ja. Naja, niemand zou mij reporten voor het delen van de http://muscleandsportsscience.com link natuurlijk.
Maar, ga je gang. Maak er geen schering en inslag van en er is geen probleem.
quote:
Ah ja. Naja, niemand zou mij reporten voor het delen van de http://muscleandsportsscience.com link natuurlijk.
Aightquote:
[..]
Uiteraard.
Maar, ga je gang. Maak er geen schering en inslag van en er is geen probleem.
Edit: oops, citeer ik mezelf ;s
Nice shit, cot damn. Moet wel zeggen dat wel erg veel tekst is allemaal.quote:
Ah ja. Naja, niemand zou mij reporten voor het delen van de http://muscleandsportsscience.com link natuurlijk.
Ik denk dat ik het zelf uitnodigender zou vinden om te lezen als het bijvoorbeeld opgesplitst was over verschillende pagina's. (denk aan Tweakers.net reviews) Of meer plaatjes ertussen ofzo. Hoe dan ook, staat veel echte informatie daar zeg, reps!Ziet er prima uit, schrijf je de artikelen zelf?quote:
Ah ja. Naja, niemand zou mij reporten voor het delen van de http://muscleandsportsscience.com link natuurlijk.
Worden geschreven door Peter Van Mol (Big Cat).quote:
[..]
Ziet er prima uit, schrijf je de artikelen zelf?
Ja Tweakers paginatie stijl twijfel ik nog over. Wat meer plaatjes decoratie kan nooit kwaad in ieder geval.quote:
[..]
Nice shit, cot damn. Moet wel zeggen dat wel erg veel tekst is allemaal.
Had ook nog in gedachten om een javascriptje te schrijven waardoor je over de nummers van de refs kan hoveren om deze weer te geven in een tooltip.
Overigens: Heb een topic op 3 verschillende fora, en via Google Analytics zie ik dat ik alsnog veruit de meeste bezoekers krijg via Fok
(dit topic wordt dus, ondanks het relatief kleine clubje actief postende personen, veel gelezen)Ook allemaal even de Facebook liken a.u.b.
Er komt overigens nog een uitgebreid artikel aan over zink en over een eiwitrijk dieet tesamen met resistance exercise m.b.t. gezondheid.
:Hier verder nog een schitterende reactie waar alle endo's ook wat aan hebben! Lees ook even de topcomments door voor extra inspiratie!quote:
[..]
Het 17 dagen dieet maakt gebruik van 3 cycli van 17 dagen waarna je overgaat in de vierde cyclus die je vol moet houden. In het kort is het als volgt:
Eerste 17 dagen: geen koolhydraten en suikers. Wat wel mag: onbeperkt mager vlees en vis, groenten, 2 stuks fruit, 2 eieren en 2 probiotische dingen als yoghurt
Tweede cyclus: koolhydraten worden langzaam weer toegevoegd en meer soorten vlees, vis, groenten en fruit. Om de dag doe je een dag zoals de eerste cyclus en een dag zoals de tweede cyclus.
Derde cyclus: bijna alle koolhydraten mogen weer en de meeste soorten vlees.
Vierde cyclus: door de week houden aan de regels van het dieet en in het weekend mag je 3 maaltijden die je normaal niet mag zoals bijvoorbeeld Mac, pannenkoeken of pizza.
Je schijnt er gigantisch van af te vallen als je de verhalen mag geloven. Ik ben benieuwd in ieder geval!
Jeuj.quote:
Zojuist weer een goede nieuwe methode ontdekt om af te vallen
[..]
Hier verder nog een schitterende reactie waar alle endo's ook wat aan hebben! Lees ook even de topcomments door voor extra inspiratie!
Weer een ander jojo dieet.
Wat vinden jullie verstandig aan inname van dit supplement? 1000/2000/4000 per dag?
En wat in de zomer?
Zou me er niet te druk om maken. BCAA's zijn best overrated imo, zijn eigenlijk gewoon verteerde eiwitten.quote:
Fucking zware keelontsteking met griep/koorts opgelopen en eten wil niet echt meer. Zouden BCAA's na 1+ dagen geen eten nu heel goed van te pas komen?
Voor je herstel zal het niet veel verschil maken. STEL ( wat niet zo is ) dat die BCAA direct naar je spieren gaan, dan heb je 30gr spiermassa niet verloren door 30gr BCAA's te pakken. Jeuj.
Alsof je ineens kilos spiermassa kwijt raakt. Doe toch niet zo panisch. Gewoon goed uitzieken.quote:
Fucking zware keelontsteking met griep/koorts opgelopen en eten wil niet echt meer. Zouden BCAA's na 1+ dagen geen eten nu heel goed van te pas komen?
Het kan geen kwaad maar veel nut zal het ook niet hebben. Weggegooid geld.quote:
Dat je niet eet als je ziek bent is imo een goed voorbeeld waarom IF goed voor je kan zijn. Maar als jij een paar gram BCAA wil innemen dan kan dat echt geen kwaad.
Beetje geruststelling in je koppie is imo anders ook best veel waardquote:
[..]
Het kan geen kwaad maar veel nut zal het ook niet hebben. Weggegooid geld.
.Zeg maar dag tegen al je gains van de afgelopen 3 jaar.quote:
Fucking zware keelontsteking met griep/koorts opgelopen en eten wil niet echt meer. Zouden BCAA's na 1+ dagen geen eten nu heel goed van te pas komen?
Flink uitzieken, rust nemen dus, veel vocht en blijf aub eten. En reageer niet meer zo hysterisch als je ziek bent gvd
Zou even goed rusten, als het heel erg is (kan het ook nog worden) kan je echt lange tijd niet naar de jim. Ik had het ook een keer en toen kon ik niet eens squats doen omdat de stang op mijn rug houden teveel pijn deed in mijn schouder.quote:
Zo'n rotator cuff injury, hoe lang houd dat aan? Heb nu een flauwe pijn aan de voorkant van mijn schouder, maar vraag me af of het handig is om me nu al bezig te houden met rehabilitatieoefeningen. Het is woensdag gebeurt.
Ik zwem af en toe wel ja. Houdt je lekker soepel.quote:Op zaterdag 5 januari 2013 13:15 schreef Panzerknacker666 het volgende:
Mannen, zijn er enkele van jullie die ook nog zwemmen naast je workout?
ongezoutenquote:
Wat voor pinda's eten jullie? Gezouten?
Helemaal geen.quote:
Wat voor pinda's eten jullie? Gezouten?
Omdat je ze niet lekker vindt of?quote:
Ja.quote:
Mannen, zijn er enkele van jullie die ook nog zwemmen naast je workout?
Ja, ik probeerde minimaal 1x p/w aan te houden. Lekker 1000mquote:
Mannen, zijn er enkele van jullie die ook nog zwemmen naast je workout?
soms 2000m Btw, deze kreeg ik net als tip binnen
http://thejimfitness.nl/[ Bericht 12% gewijzigd door #ANONIEM op 05-01-2013 14:00:35 ]
Een betere tip van mij: http://muscleandsportsscience.comquote:
[..]
Ja, ik probeerde minimaal 1x p/w aan te houden. Lekker 1000m
Btw, deze kreeg ik net als tip binnen
ongezouten, ongebrandquote:
Wat voor pinda's eten jullie? Gezouten?
walnoten, macadamia's en cashew
quote:
[..]
Een betere tip van mij: http://muscleandsportsscience.com
Tip was naar aanleiding van mijn oproep dat ik een nieuwe gym zocht in regio Rotterdam, maar toch bedanktquote:
[..]
Een betere tip van mij: http://muscleandsportsscience.com
quote:
Na dit te lezen http://forum.bodynet.nl/o(...)g-with-the-pecs.html kom ik erachter dat ik niet goed bench. Voelde mijn borst al niet erg met bank drukken, mischien wel de reden waarom bench niet omhoog gaat.
Als ik dit met twee armen tegelijk doe, dan zakt het ene schouderblad verder naar beneden dan de andere, en de trapezius van die kant gaat daarin mee. De beweging/verdeling is dan ook niet symmetrisch en zal vast ook zeker kracht + groei limiteren, en blessures in de hand werken.
What's wrong. What do.
Dumbell military press 3x6
Smith press 3x12
Delt Raise 3x12
Dinsdag - Rug:
Bent over Row 3x6
Pulldown 3x12
Wide grip Pull ups
Pull ups
Donderdag - Benen
Squat 3x6
Legg press 3x12
Calf press op legg press 3x12
Calf raises 3x12
Vrijdag - borst:
Bench press 3x6
Incline bench press 3x6
Cable flies 3x12
Butterflies 3x12
Wat denken jullie hier van? is het iets? en zouden er nog dingen echt veranderd aan moeten worden?
Veel en veel te weinig oefeningen per spiergroep. Als je een split schema gebruikt, dan kan je echt wel meer oefeningen uitvoeren. En waarom train je geen armen? Bij je borstdag hoef je maar 1 of 2 triceps (isolatie) oefeningen te doen en je hebt ze voldoende getraind. Daarnaast vind ik 3x6 (o.a. bij incline bp en MP) veel te weinig reps, gezien het aantal sets. Op een maandag ben je, kijkend naar die oefeningen, niet eens 20 min. bezig. Hetzelfde kan over andere dagen gezegd worden.quote:
Maandag - Schouders:
Dumbell military press 3x6
Smith press 3x12
Delt Raise 3x12
Dinsdag - Rug:
Bent over Row 3x6
Pulldown 3x12
Wide grip Pull ups
Pull ups
Donderdag - Benen
Squat 3x6
Legg press 3x12
Calf press op legg press 3x12
Calf raises 3x12
Vrijdag - borst:
Bench press 3x6
Incline bench press 3x6
Cable flies 3x12
Butterflies 3x12
Wat denken jullie hier van? is het iets? en zouden er nog dingen echt veranderd aan moeten worden?
Veel te kort schema idd.
Meer compounds erin, deadlift, lunges. De maandag en je benendag zou ik anders invullen.quote:
Maandag - Schouders:
Dumbell military press 3x6
Smith press 3x12
Delt Raise 3x12
Dinsdag - Rug:
Bent over Row 3x6
Pulldown 3x12
Wide grip Pull ups
Pull ups
Donderdag - Benen
Squat 3x6
Legg press 3x12
Calf press op legg press 3x12
Calf raises 3x12
Vrijdag - borst:
Bench press 3x6
Incline bench press 3x6
Cable flies 3x12
Butterflies 3x12
Wat denken jullie hier van? is het iets? en zouden er nog dingen echt veranderd aan moeten worden?
Zou het zo doen.quote:
Maandag - Schouders:
Dumbell military press 3x6
Lateral raise 3x12
Face pulls 3x12
Dinsdag - Rug:
Pull up 3x8
Bent over row 3x8
Underhand/close grip Pulldown 3x8
Curls 3x10
Donderdag - Benen
Squat 3x6
Leg press 3x12
Leg curls 3x12
Calf raises 3x12
Vrijdag - borst:
Bench press 3x6
Incline bench press 3x6
Cable flies 3x12
Dips 3x8
Pushdowns 3x12
Wat denken jullie hier van? is het iets? en zouden er nog dingen echt veranderd aan moeten worden?
quote:Op zaterdag 5 januari 2013 15:45 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
[ afbeelding ]
Als ik dit met twee armen tegelijk doe, dan zakt het ene schouderblad verder naar beneden dan de andere, en de trapezius van die kant gaat daarin mee. De beweging/verdeling is dan ook niet symmetrisch en zal vast ook zeker kracht + groei limiteren, en blessures in de hand werken.
What's wrong. What do.
Goede arch maken, ellebogen minder naar buiten flaren
ik zie inderdaad dat jullie het te weinig oefeningen vinden, ik heb altijd mijn schema beperkt tot 3 of 4 oefeningen per dag. de aanpassingen die Bendoe gemaakt heeft ga ik dan gebruiken, thanks guys
Met je cuff moet je voorzichtig aan doen, kan vrij snel erger worden. Liep er zelf een tijdje mee, maar na 2/3 bezoekjes aan de fysio is het praktisch verholpen.quote:
Zo'n rotator cuff injury, hoe lang houd dat aan? Heb nu een flauwe pijn aan de voorkant van mijn schouder, maar vraag me af of het handig is om me nu al bezig te houden met rehabilitatieoefeningen. Het is woensdag gebeurt.
4 oefeningen per spiergroep is meer dan genoeg vindt ik zelf eigenlijk al te veel. Zou wel deadliften wordt je sterk vanquote:
thanks voor de reacties! had ze niet zo snel verwacht
ik zie inderdaad dat jullie het te weinig oefeningen vinden, ik heb altijd mijn schema beperkt tot 3 of 4 oefeningen per dag. de aanpassingen die Bendoe gemaakt heeft ga ik dan gebruiken, thanks guys
Maak een filmpje van je deads want zo kunnen we het niet beoordelen natuurlijk. En anders je hams beter opwarmen?quote:
Vandaag na lange tijd weer eens dead lifts gedaan. Kreeg last van mijn hamstrings, doe ik iets fout?
Last als in je voelt dat ze keihard worden aangepakt, of last als in het voelt fout? Want hamstrings spelen zeker een grote rol bij DLs.quote:
Vandaag na lange tijd weer eens dead lifts gedaan. Kreeg last van mijn hamstrings, doe ik iets fout?
Heb je er toevallig meer een SLDL van gemaakt?quote:
Vandaag na lange tijd weer eens dead lifts gedaan. Kreeg last van mijn hamstrings, doe ik iets fout?
Deed toevallig onderrug en benen tegelijk vandaag.quote:
[..]
Maak een filmpje van je deads want zo kunnen we het niet beoordelen natuurlijk. En anders je hams beter opwarmen?
Voelen als in dat ik ze voelde aanspannen en kracht zetten.quote:
[..]
Last als in je voelt dat ze keihard worden aangepakt, of last als in het voelt fout? Want hamstrings spelen zeker een grote rol bij DLs.
Que?quote:
[..]
Heb je er toevallig meer een SLDL van gemaakt?
Voelen aanspannen en last krijgen lijken me verschillende dingen. Het eerste lijkt me niet verkeerd.quote:
Voelen als in dat ik ze voelde aanspannen en kracht zetten.
Stiff leg deadliftquote:
http://www.exrx.net/Weigh(...)tiffLegDeadlift.html
zonder te kijken je site spammenquote:
[..]
Een betere tip van mij: http://muscleandsportsscience.com
Ja inderdaad de SLDL. Dus ik moet mijn benen meer buigen?quote:
[..]
Voelen aanspannen en last krijgen lijken me verschillende dingen. Het eerste lijkt me niet verkeerd.
[..]
Stiff leg deadlift
http://www.exrx.net/Weigh(...)tiffLegDeadlift.html
wel grappige recepten daaropquote:
Je kan bij een SLDL je benen wel ietsjes buigen, maar niet teveel. Het is niet voor niks een SLDL natuurlijk.quote:
[..]
Ja inderdaad de SLDL. Dus ik moet mijn benen meer buigen?
Maar hoe bedoel je dat je last kreeg? Spierpijn of andere pijn?
Lijkt mij ook ja. Ik doe ze regelmatig en elke keer voelt het alsof m´n hamstrings er uit gaan branden. Heerlijk.quote:
SLDL is bij uitstek een oefening voor de hamstrings, zal wel spierpijn geweest zijn.
Ja spierpijn inderdaad, voel ze nu nog.quote:
[..]
Je kan bij een SLDL je benen wel ietsjes buigen, maar niet teveel. Het is niet voor niks een SLDL natuurlijk.
Maar hoe bedoel je dat je last kreeg? Spierpijn of andere pijn?
Nou dat komt dan mooi uit want met dat schema doe ik onder andere benen en rug dus dan pak ik 2 vliegen in 1 klap.quote:
SLDL is bij uitstek een oefening voor de hamstrings, zal wel spierpijn geweest zijn.
Ik doe het vooral als benen oefening. Vooral omdat allerlei machines onmogelijk zijn met m´n prothesebeen.quote:
[..]
Ja spierpijn inderdaad, voel ze nu nog.
[..]
Nou dat komt dan mooi uit want met dat schema doe ik onder andere benen en rug dus dan pak ik 2 vliegen in 1 klap.
Zover het kan de rugtas gewoon op mijn rug dus...
Ik bedacht me ook dat ik nu iets meer dan een jaar consequent krachttraning doe, en dat zo'n rode draad in je normale leven eigenlijk wel fijn is. Je leeft altijd ergens naartoe: de volgende workout, een volgend PR etc. en da's leuk
Nee, maar ik zou dat wel graag doen als cardio. Hier in de sportschool kan je wel zwemmen, maar alleen op die gare tijden omdat je anders tussen de bejaarden bezig bent of er zijn kinderen die zwemles krijgen.quote:
Mannen, zijn er enkele van jullie die ook nog zwemmen naast je workout?
Zijn er hier mensen die boksen als cardio doen? Hier kan je iedere avond bokstraining gevolgen, gewoon binnen lopen en meedoen, maar heb dat tot nu toe nog nooit gedaan. Lijkt me ook een prima cardio en is sowieso wat anders dan op een crosstrainer of loopband staan.
Volgens mij eerst tegen een zak slaan en trappen en als afronding nog even sparren met iemand anders. Waarschijnlijk ook wat opdrukken enzoquote:
ik doe kickboks maar weet niet wat ze met bokstraining bedoelen? Op een zak trainen op elkaar of een soort bodycombat
Is niks mis mee, mag ik is een site van je gym dan kan ik even kijken? Even spullen kopen en gewoon meedoenquote:
[..]
Volgens mij eerst tegen een zak slaan en trappen en als afronding nog even sparren met iemand anders. Waarschijnlijk ook wat opdrukken enzo
is idd veel leuker dan op van die saaie welnessclub apparatenOf in mijn geval; de volgende maaltijd.quote:
Vandaag tip opgevolgd van een week geleden hier en weighted chinups gedaan met rugtas + dumbbell erin op mijn buik. Behalve dat ik me voelde als een zwangere walvis, vond ik het daarnaast gewoon ook niet comfortabel.
Zover het kan de rugtas gewoon op mijn rug dus...
Ik bedacht me ook dat ik nu iets meer dan een jaar consequent krachttraning doe, en dat zo'n rode draad in je normale leven eigenlijk wel fijn is. Je leeft altijd ergens naartoe: de volgende workout, een volgend PR etc. en da's leuk
Aar
Boksen, schermen, kendo etc etc prima cardio.
Ik kan zelf al 5 maanden niet trainen dus heb ook een behoorlijke pens gekregen maar er stonden er bij Glory(5 dagen geleden) 2 in de ring dat was belachelijk Test eens of dit ook gebeurd als je bijvoorbeeld tegen een muur een push up beweging maakt. Maatje uit m'n fysioklas heeft dit ook, ben helaas pas eerstejaars dus heel veel kan ik er nog niet over zeggen.quote:
[..]
[ afbeelding ]
Als ik dit met twee armen tegelijk doe, dan zakt het ene schouderblad verder naar beneden dan de andere, en de trapezius van die kant gaat daarin mee. De beweging/verdeling is dan ook niet symmetrisch en zal vast ook zeker kracht + groei limiteren, en blessures in de hand werken.
What's wrong. What do.
Maar je hebt er vast wel ideeen over, toch?quote:
[..]
Test eens of dit ook gebeurd als je bijvoorbeeld tegen een muur een push up beweging maakt. Maatje uit m'n fysioklas heeft dit ook, ben helaas pas eerstejaars dus heel veel kan ik er nog niet over zeggen.
Kan je niet gewoon een dip/chin belt halen? Ideaal tochquote:
Vandaag tip opgevolgd van een week geleden hier en weighted chinups gedaan met rugtas + dumbbell erin op mijn buik. Behalve dat ik me voelde als een zwangere walvis, vond ik het daarnaast gewoon ook niet comfortabel.
Zover het kan de rugtas gewoon op mijn rug dus...
Ik bedacht me ook dat ik nu iets meer dan een jaar consequent krachttraning doe, en dat zo'n rode draad in je normale leven eigenlijk wel fijn is. Je leeft altijd ergens naartoe: de volgende workout, een volgend PR etc. en da's leuk
En dat tweede is zeker waar, zeker nu ik ook een meer krachtgericht schema hanteer, altijd iets om naar uit te kijken, jezelf te verbeteren
Ik doe cardio, ik eet 2.7kcal en ik slaap goed maar elke avond weeg ik rond dat gewicht en dat is nou al na een week actief cutten, soms denk ik dat mijn weegschaal kapot is
even refeedje doen
Cut pas een week zat daarvoor op 4kquote:
Zit je niet te diep onder onderhoud? Voor lange tijd? Misschien fat storing mode
even refeedje doen
Track je werkelijk alles wat je mond in gaat? Ik kwam er namelijk drie dagen geleden achter dat ik op maintenance aan het eten/bulken was. Sinds ik een high-carb approach volg eet ik veel aardappelen die ik in patat snijd en in de oven doe. Daar doe ik dan olijfolie overheen en dat bleek gewoon 200 kcal te zijn. Daarnaast nog de L-eucine en de Omega die ik niet meetelde = ongeveer 500 kcal.quote:
Ik zit vast op de 90,4kg
Ik doe cardio, ik eet 2.7kcal en ik slaap goed maar elke avond weeg ik rond dat gewicht en dat is nou al na een week actief cutten, soms denk ik dat mijn weegschaal kapot is
Zorg dat je echt alles, alles trackt. Als je dat al doet, reken je behoefte opnieuw uit.
?quote:
Nee, maar 40, maar toch. 160 van L-eucine en 40 van de omega is al 200. Kleine beetjes tellen zich op. Was enkel op trainingsdagen, dat wel. Deed ook nog cardio dus op zich trad er niet super veel 'vertraging' op, maar het hindert wel. Nu moet alles sneller gaan.quote:
Gotta burn that fat brah.quote:
cutten in de winter, ik snap het nog steeds niet
Shit. Ze zouden mij moeten opsluiten. Ik overtreed het handboek der bodybuilding.quote:
quote:Op zondag 6 januari 2013 05:06 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Shit. Ze zouden mij moeten opsluiten. Ik overtreed het handboek der bodybuilding.
deze meneer zal je arresteren
Oh noes!quote:
[..]
[ afbeelding ]
deze meneer zal je arresteren
quote:
[..]
[ afbeelding ]
deze meneer zal je arresteren
Beter smeer je je alvast in met vasalinequote:
Ik slik het hele jaar 1000IU per dag, plus 2x400IU uit een multivitamine.quote:
Ik wil even terug komen op de discussie van een aantal topics geleden over vitamine D.
Wat vinden jullie verstandig aan inname van dit supplement? 1000/2000/4000 per dag?
En wat in de zomer?
, zat te twijfelen tussen 1000/2000 + multivitamine+vitamineD/calcium.Ik drink zo weinig mogelijk zuivel (behalve kwark en whey met water) omdat ik intollerant bent.
Zometeen ff nieuwe pot eiwit bestellen, heb altijd nog banaan gekozen omdat ik het safe wil spelen. Wil wel andere smaak maar geen vieze smaak en dan 2kg meteen ervan. Vanille is ook wel te doen zeker? aanraders?
Die ren je er zo uit.quote:
[..]
[ afbeelding ]
deze meneer zal je arresteren
.. is ook 2,5kg..Als je hier besteld.. bij opmerking erbij zetten dat je samples wilt.. krijg je ook meteen andere smaken erbij.
Is een zwembad alleen al vaak niet duurder dan 20 euro per maand?quote:
Hier in de buurt kun je namelijk voor 20 p/maand onbeperkt fitness + zwemmen + squash, volgende week maar eens kijken wat voor equipment ze hebben. Ben paar jaar geleden gestopt (160 dl 140 bp 140sq)
Daarom, is geen geld opzich. Maar ik weet (nog niet) wat voor gewichten e.d. ze hebben of dat het alleen apparaten zijn.quote:
[..]
Is een zwembad alleen al vaak niet duurder dan 20 euro per maand?
Welke sportschool dan?quote:
Hier in de buurt kun je namelijk voor 20 p/maand onbeperkt fitness + zwemmen + squash, volgende week maar eens kijken wat voor equipment ze hebben. Ben paar jaar geleden gestopt (160 dl 140 bp 140sq)
Jij supplementeert 40 gr leucine per dag??quote:
[..]
?
[..]
Nee, maar 40, maar toch. 160 van L-eucine en 40 van de omega is al 200. Kleine beetjes tellen zich op. Was enkel op trainingsdagen, dat wel. Deed ook nog cardio dus op zich trad er niet super veel 'vertraging' op, maar het hindert wel. Nu moet alles sneller gaan.
mirin that douchekop brahquote:
Yeah, de aanbevolen dosis. Wel enkel op trainingsdagen, maar aangezien ik deze week 6x getraind heb elke dag dus.quote:
[..]
Jij supplementeert 40 gr leucine per dag??
Is hoog en waardeloos (srs).quote:
[..]
Yeah, de aanbevolen dosis. Wel enkel op trainingsdagen, maar aangezien ik deze week 6x getraind heb elke dag dus.
Oké, wist ik niet. Ik volg gewoon de pot op.quote:
Hoeveel moet ik er dan van innemen zodat het nog wel maximaal werkt? Smerig spul is het wel. Je hebt er alleen wat aan als je het inneemt bij maaltijden waarbij je eiwitten neemt die laag in leucine zitten (per definitie dus geen dierlijke eiwitten). En ik mag hopen dat al je maaltijden al gewoon goede eiwitbronnen bevatten en je genoeg eiwit binnenkrijgt.quote:
[..]
Oké, wist ik niet. Ik volg gewoon de pot op.
Als afsluiter deze units doen: http://www.physicalfitnet(...)eaning_on_bench.aspxquote:
Met welke oefeningen slopen jullie de triceps? Ik heb vaak "moeite" om mijn triceps echt goed te voelen, ook al strek ik vol uit en hou ik de spanning ff 1 seconde aan. Doe nu CGBP 4 setjes, om vervolgens 2 sets rope pulldowns als afsluiter te doen.
Bovenin even vast houden en niet te zwaar doen, killing.
Oh, ja dat zit allemaal wel goed.quote:
[..]
Je hebt er alleen wat aan als je het inneemt bij maaltijden waarbij je eiwitten neemt die laag in leucine zitten (per definitie dus geen dierlijke eiwitten). En ik mag hopen dat al je maaltijden al gewoon goede eiwitbronnen bevatten en je genoeg eiwit binnenkrijgt.
http://www.physicalfitnet(...)h_overhand_grip.aspx
Als je wilt kun je alles op zo'n halve bal doen.quote:
Wtf, rare oefeningen op die site.
http://www.physicalfitnet(...)h_overhand_grip.aspx
Als je graag blessures wil moet je vooral dat doen.quote:
[..]
Als je wilt kun je alles op zo'n halve bal doen.