SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
1.88 en 100kg+ (overgewicht, geen spieren uiteraardquote:Op donderdag 3 januari 2013 18:41 schreef Snakey het volgende:
[..]
Het ligt er aan hoe lang en hoe zwaar je bent, maar dit lijkt goed op koers te liggen.
) Ben druk bezig met afvallen en vind het naast cardio heerlijk om met die losse gewichten te trainen. Heb een tijdje zo'n standaard sportschema gelopen met van die apparaten maar dat werkte naar mijn idee niet echt 
edit: bedenk me net dat ik eigenlijk pas 2,5 week serieus met barbells bezig ben. Wellicht nog wat te voorbarig dus
Dat is niet de definitie van een split he. Toevallig zit er in een van die Frederice Delavier-boeken een stuk over splits en full-body workouts. Compounds kunnen prima in een split, ik doe bijna niet anders in m'n split. Dus niet je eigen definitie van splits gebruiken svp.quote:
ik zie een split inderdaad als veel isolatie en veel verschillende oefeningen voor relatief kleine spiergroepen
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Ja hehe. Split is gewoon het verdelen van je bodyparts over trainingsdagen, iedereen vult dat op zijn manier in. Maar ik zie de meeste mensen, ook in de gym, dat invullen met high reps en verschillende isolatieoefeningen, Maar niet iedereen een squat op leg day, een bench op chest day, en een BOR op back day. Zo heb ik het ook gedaan
Je hebt een groeiprikkel tot 36uur na je training. Na 72uur ben je hersteld dus dan wil je meteen weer trainen lijkt mij. Meer gains in minder tijd. Split lijkt mij niet ideal tenzij je 8x per week traint 
of een veel langere hersteltijd hebt.
of een veel langere hersteltijd hebt.
Ik dacht 48u hersteltijd maar inderdaad, dit is ook een reden waarom ik een split niet effectief vind (met mijn mogelijkheden te trainen per week)quote:
Je hebt een groeiprikkel tot 36uur na je training. Na 72uur ben je hersteld dus dan wil je meteen weer trainen lijkt mij. Meer gains in minder tijd. Split lijkt mij niet ideal tenzij je 8x per week traint
Op 
Haha nee slechts een constateringquote:
[..]
Ja.
Is dat nu 'n compliment ofzo :p?
maar mooie site
Thanks, 100% MS Paint, u mirin' mijn Paint skills?quote:
[..]
Haha nee slechts een constatering
maar mooie site
Wilde RSS abonneren, maar die wijst naar de comments van de blog. Misschien dat je dat even kunt laten fixen dat het naar de artikels wijst?quote:
Confidence through competence
Thanks, noted. Had dat nog niet getest.quote:
[..]
Wilde RSS abonneren, maar die wijst naar de comments van de blog. Misschien dat je dat even kunt laten fixen dat het naar de artikels wijst?
Beetje laat, maar wilde hier toch nog even op reageren
2.5kg vet in 1 week is alsnog 2.5*9000 = 22.5k kcal deficit. Is dus een 3k deficit per dag. De meeste mensen hebben niet eens zo'n onderhoud, dus wat? Zelfs 9kg over 6 weken wat ze claimen is nog veel, 1.5kg per week. 1.5*9000 = 13.5k deficit per week, dus praktisch 2k per dag.
Los van dat "je mag alles eten" inderdaad zal uitlokken dat mensen denken dat zolang ze maar tussen 9 en 5 eten, ze taarten en alles mogen wegwerken.
Sowieso:
wat. 4.5kg in de eerste week. Ik merk zelf dat ik meestal zo'n 2kg vocht/glyco etc vasthoudt (of in ieder geval, dat is de fluctuatie marge na bijv een avond hevig drinken, van cut naar bulk, van bulk naar cut, etc), dus 2.5kg vet, laten we daar even vanuit gaan.quote:
http://www.ad.nl/ad/nl/10(...)en-9-en-17-uur.dhtml
IF voor de massa. Iemand nog snel even geld verdienen, dit is je kans.
2.5kg vet in 1 week is alsnog 2.5*9000 = 22.5k kcal deficit. Is dus een 3k deficit per dag. De meeste mensen hebben niet eens zo'n onderhoud, dus wat? Zelfs 9kg over 6 weken wat ze claimen is nog veel, 1.5kg per week. 1.5*9000 = 13.5k deficit per week, dus praktisch 2k per dag.
Los van dat "je mag alles eten" inderdaad zal uitlokken dat mensen denken dat zolang ze maar tussen 9 en 5 eten, ze taarten en alles mogen wegwerken.
Sowieso:
Volgens mij hebben we hier een gevalletje van "correlatie impliceert geen causaliteit".quote:Langere eettijden
'De komst van kunstmatig licht heeft gezorgd voor een kunstmatige uitbreiding van onze eettijden. Daardoor raakt ons verteringssysteem in de war, net als de vele hormonen en enzymen die het regelen', staat te lezen in de dieetgids.
'Mijn hypothese is dat die langere eettijd verantwoordelijk is voor diabetes', bevestigt dr. Satchidananda Panda in het boek. 'Want sinds de laatste 50 jaar blijven we steeds langer op én zien we een stijging van gewichtsproblemen.
Of toch du vader?
Het is wel leuk dat wat betreft workout nutrition Menno Henselmans uiteindelijk tot de conclusie komt dat voor praktische doelen (sneller herstel, meer hypertrofie of krachttoename) shakes rondom de training geen zin heeft ('The anabolic window is a myth that is easy to fall for due to all the studies that seemingly support its existence.')quote:
[..]
Thanks, noted. Had dat nog niet getest.
http://mennohenselmans.com/workout-nutrition-is-a-scam/
en dat jullie juist de synergie van snelle eiwitten rondom training met de verhoogde MPS wél aanstippen en als in de praktijk wél relevant aanmerken.
http://muscleandsportssci(...)t-workout-nutrition/
Zelf heb ik dus ook de studies gelezen waarin er geen verschil wordt gevonden als je kijkt naar uiteindelijk krachtgains of spiermassa gains, maar er zijn ook genoeg studies te vinden die het wél aantonen (bijvoorbeeld Cribb 2006 die Henselmans aanhaalt) maar Cribb heeft weer banden met de supplementenindustrie..
Confidence through competence
zometeen angs de mac als postworkout een big tasty nuttigen. Makkelijke 1000 kcal, niet perse clean maar fuck dat shiiit.
Nouja, het is waarschijnlijk - ik speculeer - wel een van de bijdragende redenen, naast het feit dat fabrieksvoedsel wat meer en meer in de winkels ligt steeds aantrekkelijker qua smaak en gemak is. Met andere woorden, allemaal oorzaken uit de moderne, rijke maatschappij.quote:Op donderdag 3 januari 2013 19:18 schreef Luchtkoker het volgende:
Volgens mij hebben we hier een gevalletje van "correlatie impliceert geen causaliteit".
Confidence through competence
Het zal inderdaad een rol spelen, maar ik denk niet zo'n grote als het feit dat we nu veel te makkelijk allemaal suikers en andere veel te makkelijke, onverzadigende caloriën binnen krijgen.quote:
[..]
Nouja, het is waarschijnlijk - ik speculeer - wel een van de bijdragende redenen, naast het feit dat fabrieksvoedsel wat meer en meer in de winkels ligt steeds aantrekkelijker qua smaak en gemak is. Met andere woorden, allemaal oorzaken uit de moderne, rijke maatschappij.
Of toch du vader?
Die saus op de big tasty is nastyquote:Op donderdag 3 januari 2013 19:21 schreef Hiatus het volgende:
zometeen angs de mac als postworkout een big tasty nuttigen. Makkelijke 1000 kcal, niet perse clean maar fuck dat shiiit.
Verdijk et al. en Wycherley et al. zijn irrelevant die die aanhaalt (ouder mannen en hypocaloric diet bij type 2 diabetes respectievelijk). Z'n laatste studie kan relevant zijn, maar ik heb de full text nodig om te kijken of ze uberhaupt statistische significantie konden bereiken.quote:
[..]
Het is wel leuk dat wat betreft workout nutrition Menno Henselmans uiteindelijk tot de conclusie komt dat voor praktische doelen (sneller herstel, meer hypertrofie of krachttoename) shakes rondom de training geen zin heeft ('The anabolic window is a myth that is easy to fall for due to all the studies that seemingly support its existence.')
http://mennohenselmans.com/workout-nutrition-is-a-scam/
en dat jullie juist de synergie van snelle eiwitten rondom training met de verhoogde MPS wél aanstippen en als in de praktijk wél relevant aanmerken.
http://muscleandsportssci(...)t-workout-nutrition/
Zelf heb ik dus ook de studies gelezen waarin er geen verschil wordt gevonden als je kijkt naar uiteindelijk krachtgains of spiermassa gains, maar er zijn ook genoeg studies te vinden die het wél aantonen (bijvoorbeeld Cribb 2006 die Henselmans aanhaalt) maar Cribb heeft weer banden met de supplementenindustrie..
Edit:
Als het goed is heb je nu 3 feeds, 1 voor de artikelen, 1 voor de comments en 1 voor comments van de specifieke pagina.
Ben het trouwens wel met je eens dat studies op ouderen, mensen met overgewicht of diabetes etc. niet representatief hoeven te zijn voor ons.
Confidence through competence
Max hoeveel ook helemaal niet. Op dbb zit een hoop buffe gasten in de powerliftsectie, die trainen ook fullbody.quote:Op donderdag 3 januari 2013 18:18 schreef fathank het volgende:
[..]
Jij traint duidelijk nog niet zo lang. Op een gegeven moment herstel je niet snel genoeg meer om 3x per week max full body te gaan. Ik kan echt niet meer 3x per week max squatten of deadliften.
Bedankt Hans.
Je kan inderdaad ook full body doen volgens Westside Barbell ofzo, met één dag max en andere dagen wat lichter werk. Hangt er gewoon af van wat je doel is, splits zijn zeker niet slecht.
Nee man je moet ook eten enzoquote:
Put in work , zolang je HAM gaat in de gym komen de gains wel.
Op 
ONZ / [DE GYM #6] HHHNNNGGGGGGGGGNGH!!!!quote:
Dit soort plaatjes zijn in bovenstaand topic meer dan welkom
Confidence through competence
Ik ookquote:
Oh sweet, wist niet dat dat bestond
Ik vermijd ONZ meestal
Confidence through competence
@stereotomy bevalt total recall? Vandaag binnengekregen alleen geen tijd voor, celbiologie voor arnold 
the horror
the horror
Eerste hoofdstuk is meer een rehash van Education of a Bodybuilder, die ik al eerder heb gelezen. Vind z'n leven echt interessant, je merkt echt dat hij iemand is van zien --> willen --> doen.quote:
@stereotomy bevalt total recall? Vandaag binnengekregen alleen geen tijd voor, celbiologie voor arnold
Mooi voorbeeld voor mij, ik blijf zelf vaak haken bij zien --> willen / denken --> nog meer denken
Confidence through competence
die 4,5 kg in de eerste week wil ik wel geloven. Toen ik overstapte op kwam gains (ik pak 18/6) ging dat met een halve kilo per dag de eerste week. Clean eten, IF, en deficit. Bf% knalde wel omhoog. Dus gewoon vocht en rotzooi doeniet lichaam uitgaat en de boel even resetten. Ik zit nu op een normaal tempo van halve kg per week met weer een goed bf%. Ik vind IF makkelijker voor de cut, maar internet zeggen dat het sneller gaat......quote:
Beetje laat, maar wilde hier toch nog even op reageren
[..]
wat. 4.5kg in de eerste week. Ik merk zelf dat ik meestal zo'n 2kg vocht/glyco etc vasthoudt (of in ieder geval, dat is de fluctuatie marge na bijv een avond hevig drinken, van cut naar bulk, van bulk naar cut, etc), dus 2.5kg vet, laten we daar even vanuit gaan.
2.5kg vet in 1 week is alsnog 2.5*9000 = 22.5k kcal deficit. Is dus een 3k deficit per dag. De meeste mensen hebben niet eens zo'n onderhoud, dus wat? Zelfs 9kg over 6 weken wat ze claimen is nog veel, 1.5kg per week. 1.5*9000 = 13.5k deficit per week, dus praktisch 2k per dag.
Los van dat "je mag alles eten" inderdaad zal uitlokken dat mensen denken dat zolang ze maar tussen 9 en 5 eten, ze taarten en alles mogen wegwerken.
Sowieso:
[..]
Volgens mij hebben we hier een gevalletje van "correlatie impliceert geen causaliteit".
Maar goed, een paar kilo in de 1e week verkoopt wel goed
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Ik bedoelde meer dat ze gaan whatsappen tijdens hun legpress van 10kg.quote:
[..]ik ook. Hou mijn training er op bij en tijdens fietsen kijk ik een serie en en mjin hartslag
Pfff, dat lijkt me ook. Begrijp niet dat hij dat logischer vind, dan dat we sinds de jaren 80 gewoon erg slecht zijn gaan eten/drinken.quote:
Sowieso:
[..]
Volgens mij hebben we hier een gevalletje van "correlatie impliceert geen causaliteit".
Waarom linkt die het langer opblijven van de laatste 50 jaar trouwens aan kunstmatig licht?
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Iemand die me hier mee kan helpen?
quote:
Anderhalve maand volg ik nu dit schema (babylovers SS):SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.In het begin ging dat prima 4 tot 5 keer in de week, nu train ik 3 tot 4 keer in de week. Altijd minimaal 1 rustdag tussen de workouts. Gaat opzich wel goed maar zit toch te twijfelen om verder te gaan met een meer massa gericht fullbody schema.
Op dit moment doe ik op de grote drie:
Squat 3x5x75kg
Bench 3x5x60kg
Deadlift 1x5x60kg
Voor dit schema heb ik een tijdje maar wat zitten aankloten in de sportschool, vandaar dat mijn deadlift zo laag is, daarmee ben ik begonnen op 0. Squat en bench ben ik iets hoger begonnen.
Het schema wat ik tegenkwam en misschien wou gaan doen was deze:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Wat vinden jullie van dit schema en wat zouden jullie doen? Doorgaan met Babylovers SS of dat full body schema gaan doen? Mijn doel is massa.
Waarom is een full body schema eigenlijk goed? No pain, no gain (oke, geldt niet in alle gevallen zoals bij noobgainz) toch? Als je slechts 1 of 2 oefeningen per spiergroep doet, dan prikkel je ze niet genoeg toch?
Failure is success if we learn from it.
Gewoon doorgaan met babylovers SS. Die vind ik sowieso al beter voor beginnende bodybuilders dan Rippetoe's SS, omdat het meer aansluit bij de doelen van bodybuilding. Die andere routine die je noemt bevat imo teveel oefeningen, De SS variant traint alle belangrijke spieren al zonder al teveel oefeningen. Ik zou babylovers SS kiezen.quote:
Als je binnen de range van 6-12 reps 1-4 sets per spiergroep tot failure gaat heb je de spier genoeg geprikkeld.quote:
Waarom is een full body schema eigenlijk goed? No pain, no gain (oke, geldt niet in alle gevallen zoals bij noobgainz) toch? Als je slechts 1 of 2 oefeningen per spiergroep doet, dan prikkel je ze niet genoeg toch?
Daarbij heb je met fb 3 trainingsprikkels per week, dus is het niet nodig tot failure te gaan bedacht ik net
Gewoon normale SS pakken. Zorgen dat je kracht op een respectabel niveau komt en daarna overstappen op een bodybuilding gericht FB schema. Je kunt bij SS eventueel chin-ups en dips doen. Als je wilt gaan bodybuilden is dat wel aan te raden.quote:
"Fear is only as deep as the mind allows."
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |