SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Mannen, zijn er enkele van jullie die ook nog zwemmen naast je workout?
That moment is a crossroads where everything you want will collide with everything standing in your way.
Zou even goed rusten, als het heel erg is (kan het ook nog worden) kan je echt lange tijd niet naar de jim. Ik had het ook een keer en toen kon ik niet eens squats doen omdat de stang op mijn rug houden teveel pijn deed in mijn schouder.quote:Op zaterdag 5 januari 2013 13:11 schreef robuust89 het volgende:
Zo'n rotator cuff injury, hoe lang houd dat aan? Heb nu een flauwe pijn aan de voorkant van mijn schouder, maar vraag me af of het handig is om me nu al bezig te houden met rehabilitatieoefeningen. Het is woensdag gebeurt.
Ik zwem af en toe wel ja. Houdt je lekker soepel.quote:Op zaterdag 5 januari 2013 13:15 schreef Panzerknacker666 het volgende:
Mannen, zijn er enkele van jullie die ook nog zwemmen naast je workout?
ongezoutenquote:
Wat voor pinda's eten jullie? Gezouten?
Helemaal geen.quote:
Wat voor pinda's eten jullie? Gezouten?
Op 
Ja.quote:
Mannen, zijn er enkele van jullie die ook nog zwemmen naast je workout?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ja, ik probeerde minimaal 1x p/w aan te houden. Lekker 1000mquote:
Mannen, zijn er enkele van jullie die ook nog zwemmen naast je workout?
soms 2000m 
Btw, deze kreeg ik net als tip binnen
http://thejimfitness.nl/[ Bericht 12% gewijzigd door #ANONIEM op 05-01-2013 14:00:35 ]
Een betere tip van mij: http://muscleandsportsscience.comquote:
[..]
Ja, ik probeerde minimaal 1x p/w aan te houden. Lekker 1000m
Btw, deze kreeg ik net als tip binnen
ongezouten, ongebrandquote:
Wat voor pinda's eten jullie? Gezouten?
walnoten, macadamia's en cashew
quote:Op zaterdag 5 januari 2013 14:30 schreef Diabox het volgende:
[..]
Een betere tip van mij: http://muscleandsportsscience.com
Roger found it hard to make friends with the other penguins. Probably because he was a total cunt.
Tip was naar aanleiding van mijn oproep dat ik een nieuwe gym zocht in regio Rotterdam, maar toch bedanktquote:
[..]
Een betere tip van mij: http://muscleandsportsscience.com
Vreemd dat BCAA's opeens zonder reden als holy grail voor anti-catabolisme worden gezien.
Confidence through competence
quote:
Na dit te lezen http://forum.bodynet.nl/o(...)g-with-the-pecs.html kom ik erachter dat ik niet goed bench. Voelde mijn borst al niet erg met bank drukken, mischien wel de reden waarom bench niet omhoog gaat.
Als ik dit met twee armen tegelijk doe, dan zakt het ene schouderblad verder naar beneden dan de andere, en de trapezius van die kant gaat daarin mee. De beweging/verdeling is dan ook niet symmetrisch en zal vast ook zeker kracht + groei limiteren, en blessures in de hand werken.
What's wrong. What do.
Maandag - Schouders:
Dumbell military press 3x6
Smith press 3x12
Delt Raise 3x12
Dinsdag - Rug:
Bent over Row 3x6
Pulldown 3x12
Wide grip Pull ups
Pull ups
Donderdag - Benen
Squat 3x6
Legg press 3x12
Calf press op legg press 3x12
Calf raises 3x12
Vrijdag - borst:
Bench press 3x6
Incline bench press 3x6
Cable flies 3x12
Butterflies 3x12
Wat denken jullie hier van? is het iets? en zouden er nog dingen echt veranderd aan moeten worden?
Dumbell military press 3x6
Smith press 3x12
Delt Raise 3x12
Dinsdag - Rug:
Bent over Row 3x6
Pulldown 3x12
Wide grip Pull ups
Pull ups
Donderdag - Benen
Squat 3x6
Legg press 3x12
Calf press op legg press 3x12
Calf raises 3x12
Vrijdag - borst:
Bench press 3x6
Incline bench press 3x6
Cable flies 3x12
Butterflies 3x12
Wat denken jullie hier van? is het iets? en zouden er nog dingen echt veranderd aan moeten worden?
Veel en veel te weinig oefeningen per spiergroep. Als je een split schema gebruikt, dan kan je echt wel meer oefeningen uitvoeren. En waarom train je geen armen? Bij je borstdag hoef je maar 1 of 2 triceps (isolatie) oefeningen te doen en je hebt ze voldoende getraind. Daarnaast vind ik 3x6 (o.a. bij incline bp en MP) veel te weinig reps, gezien het aantal sets. Op een maandag ben je, kijkend naar die oefeningen, niet eens 20 min. bezig. Hetzelfde kan over andere dagen gezegd worden.quote:
Maandag - Schouders:
Dumbell military press 3x6
Smith press 3x12
Delt Raise 3x12
Dinsdag - Rug:
Bent over Row 3x6
Pulldown 3x12
Wide grip Pull ups
Pull ups
Donderdag - Benen
Squat 3x6
Legg press 3x12
Calf press op legg press 3x12
Calf raises 3x12
Vrijdag - borst:
Bench press 3x6
Incline bench press 3x6
Cable flies 3x12
Butterflies 3x12
Wat denken jullie hier van? is het iets? en zouden er nog dingen echt veranderd aan moeten worden?
Failure is success if we learn from it.
Geen rear delt isolatie, geen front delt isolatie, geen quad isolatie, te weinig hamstring werk, geen arm isolatie, geen deadlifts.
Veel te kort schema idd.
Veel te kort schema idd.
Of toch du vader?
Meer compounds erin, deadlift, lunges. De maandag en je benendag zou ik anders invullen.quote:
Maandag - Schouders:
Dumbell military press 3x6
Smith press 3x12
Delt Raise 3x12
Dinsdag - Rug:
Bent over Row 3x6
Pulldown 3x12
Wide grip Pull ups
Pull ups
Donderdag - Benen
Squat 3x6
Legg press 3x12
Calf press op legg press 3x12
Calf raises 3x12
Vrijdag - borst:
Bench press 3x6
Incline bench press 3x6
Cable flies 3x12
Butterflies 3x12
Wat denken jullie hier van? is het iets? en zouden er nog dingen echt veranderd aan moeten worden?
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Zou het zo doen.quote:
Maandag - Schouders:
Dumbell military press 3x6
Lateral raise 3x12
Face pulls 3x12
Dinsdag - Rug:
Pull up 3x8
Bent over row 3x8
Underhand/close grip Pulldown 3x8
Curls 3x10
Donderdag - Benen
Squat 3x6
Leg press 3x12
Leg curls 3x12
Calf raises 3x12
Vrijdag - borst:
Bench press 3x6
Incline bench press 3x6
Cable flies 3x12
Dips 3x8
Pushdowns 3x12
Wat denken jullie hier van? is het iets? en zouden er nog dingen echt veranderd aan moeten worden?
quote:Op zaterdag 5 januari 2013 15:45 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
[ afbeelding ]
Als ik dit met twee armen tegelijk doe, dan zakt het ene schouderblad verder naar beneden dan de andere, en de trapezius van die kant gaat daarin mee. De beweging/verdeling is dan ook niet symmetrisch en zal vast ook zeker kracht + groei limiteren, en blessures in de hand werken.
What's wrong. What do.
Goede arch maken, ellebogen minder naar buiten flaren
thanks voor de reacties! had ze niet zo snel verwacht 
ik zie inderdaad dat jullie het te weinig oefeningen vinden, ik heb altijd mijn schema beperkt tot 3 of 4 oefeningen per dag. de aanpassingen die Bendoe gemaakt heeft ga ik dan gebruiken, thanks guys
ik zie inderdaad dat jullie het te weinig oefeningen vinden, ik heb altijd mijn schema beperkt tot 3 of 4 oefeningen per dag. de aanpassingen die Bendoe gemaakt heeft ga ik dan gebruiken, thanks guys
Met je cuff moet je voorzichtig aan doen, kan vrij snel erger worden. Liep er zelf een tijdje mee, maar na 2/3 bezoekjes aan de fysio is het praktisch verholpen.quote:
Zo'n rotator cuff injury, hoe lang houd dat aan? Heb nu een flauwe pijn aan de voorkant van mijn schouder, maar vraag me af of het handig is om me nu al bezig te houden met rehabilitatieoefeningen. Het is woensdag gebeurt.
4 oefeningen per spiergroep is meer dan genoeg vindt ik zelf eigenlijk al te veel. Zou wel deadliften wordt je sterk vanquote:
thanks voor de reacties! had ze niet zo snel verwacht
ik zie inderdaad dat jullie het te weinig oefeningen vinden, ik heb altijd mijn schema beperkt tot 3 of 4 oefeningen per dag. de aanpassingen die Bendoe gemaakt heeft ga ik dan gebruiken, thanks guys
Mooie site Diabox. Ik moet de artikelen nog lezen, maar op het eerste gezicht zag het er waardevol uit.
If not now, then when.
Vandaag na lange tijd weer eens dead lifts gedaan. Kreeg last van mijn hamstrings, doe ik iets fout?
In tijden van crisis moet je niet met lastenverhogingen komen.
Maak een filmpje van je deads want zo kunnen we het niet beoordelen natuurlijk. En anders je hams beter opwarmen?quote:Op zaterdag 5 januari 2013 17:25 schreef ZwartmetSuiker het volgende:
Vandaag na lange tijd weer eens dead lifts gedaan. Kreeg last van mijn hamstrings, doe ik iets fout?
If not now, then when.
Last als in je voelt dat ze keihard worden aangepakt, of last als in het voelt fout? Want hamstrings spelen zeker een grote rol bij DLs.quote:
Vandaag na lange tijd weer eens dead lifts gedaan. Kreeg last van mijn hamstrings, doe ik iets fout?
Of toch du vader?
