SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
quote:Op zaterdag 5 januari 2013 01:19 schreef esv7 het volgende:
Na dit te lezen http://forum.bodynet.nl/o(...)g-with-the-pecs.html kom ik erachter dat ik niet goed bench. Voelde mijn borst al niet erg met bank drukken, mischien wel de reden waarom bench niet omhoog gaat.
Als ik dit met twee armen tegelijk doe, dan zakt het ene schouderblad verder naar beneden dan de andere, en de trapezius van die kant gaat daarin mee. De beweging/verdeling is dan ook niet symmetrisch en zal vast ook zeker kracht + groei limiteren, en blessures in de hand werken.
What's wrong. What do.
Maandag - Schouders:
Dumbell military press 3x6
Smith press 3x12
Delt Raise 3x12
Dinsdag - Rug:
Bent over Row 3x6
Pulldown 3x12
Wide grip Pull ups
Pull ups
Donderdag - Benen
Squat 3x6
Legg press 3x12
Calf press op legg press 3x12
Calf raises 3x12
Vrijdag - borst:
Bench press 3x6
Incline bench press 3x6
Cable flies 3x12
Butterflies 3x12
Wat denken jullie hier van? is het iets? en zouden er nog dingen echt veranderd aan moeten worden?
Dumbell military press 3x6
Smith press 3x12
Delt Raise 3x12
Dinsdag - Rug:
Bent over Row 3x6
Pulldown 3x12
Wide grip Pull ups
Pull ups
Donderdag - Benen
Squat 3x6
Legg press 3x12
Calf press op legg press 3x12
Calf raises 3x12
Vrijdag - borst:
Bench press 3x6
Incline bench press 3x6
Cable flies 3x12
Butterflies 3x12
Wat denken jullie hier van? is het iets? en zouden er nog dingen echt veranderd aan moeten worden?
Veel en veel te weinig oefeningen per spiergroep. Als je een split schema gebruikt, dan kan je echt wel meer oefeningen uitvoeren. En waarom train je geen armen? Bij je borstdag hoef je maar 1 of 2 triceps (isolatie) oefeningen te doen en je hebt ze voldoende getraind. Daarnaast vind ik 3x6 (o.a. bij incline bp en MP) veel te weinig reps, gezien het aantal sets. Op een maandag ben je, kijkend naar die oefeningen, niet eens 20 min. bezig. Hetzelfde kan over andere dagen gezegd worden.quote:
Maandag - Schouders:
Dumbell military press 3x6
Smith press 3x12
Delt Raise 3x12
Dinsdag - Rug:
Bent over Row 3x6
Pulldown 3x12
Wide grip Pull ups
Pull ups
Donderdag - Benen
Squat 3x6
Legg press 3x12
Calf press op legg press 3x12
Calf raises 3x12
Vrijdag - borst:
Bench press 3x6
Incline bench press 3x6
Cable flies 3x12
Butterflies 3x12
Wat denken jullie hier van? is het iets? en zouden er nog dingen echt veranderd aan moeten worden?
Failure is success if we learn from it.
Geen rear delt isolatie, geen front delt isolatie, geen quad isolatie, te weinig hamstring werk, geen arm isolatie, geen deadlifts.
Veel te kort schema idd.
Veel te kort schema idd.
Of toch du vader?
Meer compounds erin, deadlift, lunges. De maandag en je benendag zou ik anders invullen.quote:
Maandag - Schouders:
Dumbell military press 3x6
Smith press 3x12
Delt Raise 3x12
Dinsdag - Rug:
Bent over Row 3x6
Pulldown 3x12
Wide grip Pull ups
Pull ups
Donderdag - Benen
Squat 3x6
Legg press 3x12
Calf press op legg press 3x12
Calf raises 3x12
Vrijdag - borst:
Bench press 3x6
Incline bench press 3x6
Cable flies 3x12
Butterflies 3x12
Wat denken jullie hier van? is het iets? en zouden er nog dingen echt veranderd aan moeten worden?
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Zou het zo doen.quote:
Maandag - Schouders:
Dumbell military press 3x6
Lateral raise 3x12
Face pulls 3x12
Dinsdag - Rug:
Pull up 3x8
Bent over row 3x8
Underhand/close grip Pulldown 3x8
Curls 3x10
Donderdag - Benen
Squat 3x6
Leg press 3x12
Leg curls 3x12
Calf raises 3x12
Vrijdag - borst:
Bench press 3x6
Incline bench press 3x6
Cable flies 3x12
Dips 3x8
Pushdowns 3x12
Wat denken jullie hier van? is het iets? en zouden er nog dingen echt veranderd aan moeten worden?
quote:Op zaterdag 5 januari 2013 15:45 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
[ afbeelding ]
Als ik dit met twee armen tegelijk doe, dan zakt het ene schouderblad verder naar beneden dan de andere, en de trapezius van die kant gaat daarin mee. De beweging/verdeling is dan ook niet symmetrisch en zal vast ook zeker kracht + groei limiteren, en blessures in de hand werken.
What's wrong. What do.
Goede arch maken, ellebogen minder naar buiten flaren
thanks voor de reacties! had ze niet zo snel verwacht 
ik zie inderdaad dat jullie het te weinig oefeningen vinden, ik heb altijd mijn schema beperkt tot 3 of 4 oefeningen per dag. de aanpassingen die Bendoe gemaakt heeft ga ik dan gebruiken, thanks guys
ik zie inderdaad dat jullie het te weinig oefeningen vinden, ik heb altijd mijn schema beperkt tot 3 of 4 oefeningen per dag. de aanpassingen die Bendoe gemaakt heeft ga ik dan gebruiken, thanks guys
Met je cuff moet je voorzichtig aan doen, kan vrij snel erger worden. Liep er zelf een tijdje mee, maar na 2/3 bezoekjes aan de fysio is het praktisch verholpen.quote:
Zo'n rotator cuff injury, hoe lang houd dat aan? Heb nu een flauwe pijn aan de voorkant van mijn schouder, maar vraag me af of het handig is om me nu al bezig te houden met rehabilitatieoefeningen. Het is woensdag gebeurt.
4 oefeningen per spiergroep is meer dan genoeg vindt ik zelf eigenlijk al te veel. Zou wel deadliften wordt je sterk vanquote:
thanks voor de reacties! had ze niet zo snel verwacht
ik zie inderdaad dat jullie het te weinig oefeningen vinden, ik heb altijd mijn schema beperkt tot 3 of 4 oefeningen per dag. de aanpassingen die Bendoe gemaakt heeft ga ik dan gebruiken, thanks guys
Mooie site Diabox. Ik moet de artikelen nog lezen, maar op het eerste gezicht zag het er waardevol uit.
If not now, then when.
Vandaag na lange tijd weer eens dead lifts gedaan. Kreeg last van mijn hamstrings, doe ik iets fout?
In tijden van crisis moet je niet met lastenverhogingen komen.
Maak een filmpje van je deads want zo kunnen we het niet beoordelen natuurlijk. En anders je hams beter opwarmen?quote:Op zaterdag 5 januari 2013 17:25 schreef ZwartmetSuiker het volgende:
Vandaag na lange tijd weer eens dead lifts gedaan. Kreeg last van mijn hamstrings, doe ik iets fout?
If not now, then when.
Last als in je voelt dat ze keihard worden aangepakt, of last als in het voelt fout? Want hamstrings spelen zeker een grote rol bij DLs.quote:
Vandaag na lange tijd weer eens dead lifts gedaan. Kreeg last van mijn hamstrings, doe ik iets fout?
Of toch du vader?
Heb je er toevallig meer een SLDL van gemaakt?quote:
Vandaag na lange tijd weer eens dead lifts gedaan. Kreeg last van mijn hamstrings, doe ik iets fout?
Deed toevallig onderrug en benen tegelijk vandaag.quote:
[..]
Maak een filmpje van je deads want zo kunnen we het niet beoordelen natuurlijk. En anders je hams beter opwarmen?
Voelen als in dat ik ze voelde aanspannen en kracht zetten.quote:Op zaterdag 5 januari 2013 17:31 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Last als in je voelt dat ze keihard worden aangepakt, of last als in het voelt fout? Want hamstrings spelen zeker een grote rol bij DLs.
Que?quote:
[..]
Heb je er toevallig meer een SLDL van gemaakt?
In tijden van crisis moet je niet met lastenverhogingen komen.
Voelen aanspannen en last krijgen lijken me verschillende dingen. Het eerste lijkt me niet verkeerd.quote:
Voelen als in dat ik ze voelde aanspannen en kracht zetten.
Stiff leg deadliftquote:
http://www.exrx.net/Weigh(...)tiffLegDeadlift.html
zonder te kijken je site spammenquote:Op zaterdag 5 januari 2013 14:30 schreef Diabox het volgende:
[..]
Een betere tip van mij: http://muscleandsportsscience.com
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Ja inderdaad de SLDL. Dus ik moet mijn benen meer buigen?quote:
[..]
Voelen aanspannen en last krijgen lijken me verschillende dingen. Het eerste lijkt me niet verkeerd.
[..]
Stiff leg deadlift
http://www.exrx.net/Weigh(...)tiffLegDeadlift.html
In tijden van crisis moet je niet met lastenverhogingen komen.
wel grappige recepten daaropquote:
Op
There's an old Italian saying: you fuck up once, you lose two teeth.
Je kan bij een SLDL je benen wel ietsjes buigen, maar niet teveel. Het is niet voor niks een SLDL natuurlijk.quote:
[..]
Ja inderdaad de SLDL. Dus ik moet mijn benen meer buigen?
Maar hoe bedoel je dat je last kreeg? Spierpijn of andere pijn?
Lijkt mij ook ja. Ik doe ze regelmatig en elke keer voelt het alsof m´n hamstrings er uit gaan branden. Heerlijk.quote:
SLDL is bij uitstek een oefening voor de hamstrings, zal wel spierpijn geweest zijn.
Ja spierpijn inderdaad, voel ze nu nog.quote:Op zaterdag 5 januari 2013 19:13 schreef Snakey het volgende:
[..]
Je kan bij een SLDL je benen wel ietsjes buigen, maar niet teveel. Het is niet voor niks een SLDL natuurlijk.
Maar hoe bedoel je dat je last kreeg? Spierpijn of andere pijn?
Nou dat komt dan mooi uit want met dat schema doe ik onder andere benen en rug dus dan pak ik 2 vliegen in 1 klap.quote:
SLDL is bij uitstek een oefening voor de hamstrings, zal wel spierpijn geweest zijn.
In tijden van crisis moet je niet met lastenverhogingen komen.
