[Bodybuilding] (#300) 300 alweer

quote:

Op vrijdag 4 januari 2013 12:41 schreef Ties02 het volgende:

[..]

Bambix heeft ook nog allemaal toegevoegde mineraaltjes en vitamientjes

dat heeft brinta ook
het is 1 pot nat.

Na een legtraining ben ik altijd veel meer moe dan na een chestday oid. Kan hele dag wel pitten dan...

Interessant stukje:

http://robbwolf.com/2012/12/19/carb-paleo-thoughts-part-1/
http://robbwolf.com/2013/01/02/thoughts-carb-paleo-part-deux/

Robb Wolf, een van de Paleo Grootheden en voorstander van low-carb / geen granen, legt uit waarom carbs en je glycolitische pathway belangrijk zijn als je intensief traint.

Geen heel wetenschappelijk stuk, maar vooral een eerlijk stuk van iemand die normaal als low-carb guru wordt gezien, maar die uitlegt waarom carbs in bepaalde situaties een betere prestatie leveren.

Hi guys,

Vraagje: er moeten 7 kilo af bij mij (liefst 8/9). Ik train al een tijdje intensief kracht, maar met een dikke speklaag eroverheen ben ik na ruim een jaar nog niet bepaald gelukkig met het resultaat. Ben namelijk wel groter geworden, maar niet echt gevormder om het zo maar te zeggen...

De enige manier voor mij waarop dit gaat werken, is door het intensief te doen. Zodra ik eenmaal resultaten boek dan pas komt de motivatie. Dus ik zal even een vliegende start moeten maken, in plaats van gewoon dagelijks 3/400 kcal cutten, althans aan het begin.

Nu wil ik uiteraard niet mijn gains en lijf naar de klote helpen om een of ander bitchdieet te gaan volgen, maar ik heb de komende 2 maanden wel tijd voor een extra ochtencardioronde.

Waar ik dus aan zat te denken is 's ochtends en 's avonds mijn vaste rondje hardlopen (ca. 5 km, ben er 30 min mee bezig) en een dagelijks deficit van 300 kcal te nemen. Dit komt per dag ongeveer neer op een 1200 kcal, en dus op ongeveer een kilo vetverlies per week.

Dat lopen doe ik gewoon op een rustig jog tempo, en loop dat rondje al 3 jaar lang met enige regelmaat, dus de conditie is aanwezig..

Is dit per definitie slecht, of geen probleem?

Als jij al drie jaar met regelmaat 10 kilometer rent, en het afgelopen jaar een krachttrainingsroutine hebt gevolgd, is je oplossing écht niet nog meer energie verbranden door middel van beweging.

Het is eten.

Zorg dat je minder eet en in een kcal deficit komt. 8-10 kilo is eenvoudig met ca. -500 kcal per dag / 2 kilo vet per maand, je bent in prima staat nog voor de zomer.

Dat kcalverbruik met een beestenconditie zal ook wel niet al te nauwkeurig meer zijn, dunkt me.

quote:

Op vrijdag 4 januari 2013 13:31 schreef Blastoise het volgende:
Waar ik dus aan zat te denken is 's ochtends en 's avonds mijn vaste rondje hardlopen (ca. 5 km, ben er 30 min mee bezig) en een dagelijks deficit van 300 kcal te nemen. Dit komt per dag ongeveer neer op een 1200 kcal, en dus op ongeveer een kilo vetverlies per week.

Hoe kom je op een 1200kcal deficit als je 300 per dag deficit. 300kcal == 2100kcal per week.

quote:

Op vrijdag 4 januari 2013 13:00 schreef Stereotomy het volgende:
Interessant stukje:

http://robbwolf.com/2012/12/19/carb-paleo-thoughts-part-1/
http://robbwolf.com/2013/01/02/thoughts-carb-paleo-part-deux/

Robb Wolf, een van de Paleo Grootheden en voorstander van low-carb / geen granen, legt uit waarom carbs en je glycolitische pathway belangrijk zijn als je intensief traint.

Geen heel wetenschappelijk stuk, maar vooral een eerlijk stuk van iemand die normaal als low-carb guru wordt gezien, maar die uitlegt waarom carbs in bepaalde situaties een betere prestatie leveren.

Ook bijv. Mark Sisson raadt een bepaalde hoeveelheid aan carbs aan en zegt dat carb-arm dieet + ketose uiteindelijk slecht is voor je gezondheid.

quote:

Op vrijdag 4 januari 2013 12:03 schreef stinkie het volgende:

[..]

Fasted training: not a fan.
KT geen succes dus. Cardio ging wel, dus mss dat eens proberen, kijken of dat vastennog extra effect heeft. Maar voorlopig is het voor fullbody KT weer eerst eten,dan trainen.

Ik doe het al jaren. Ik kan niet meer met eten in m´n buik trainen. Maakt me vreselijk loom en minder sterk.

quote:

Op vrijdag 4 januari 2013 13:00 schreef Stereotomy het volgende:
Interessant stukje:

http://robbwolf.com/2012/12/19/carb-paleo-thoughts-part-1/
http://robbwolf.com/2013/01/02/thoughts-carb-paleo-part-deux/

Robb Wolf, een van de Paleo Grootheden en voorstander van low-carb / geen granen, legt uit waarom carbs en je glycolitische pathway belangrijk zijn als je intensief traint.

Geen heel wetenschappelijk stuk, maar vooral een eerlijk stuk van iemand die normaal als low-carb guru wordt gezien, maar die uitlegt waarom carbs in bepaalde situaties een betere prestatie leveren.

Mooi, heb ik weer wat te lezen in bed.

Ben nu nog bezig in stop eat stop though.

Vond ik een leuk boek. Op zich best knap dat je een heel fokking boek over niet eten kunt schrijven

quote:

Op vrijdag 4 januari 2013 14:41 schreef Stereotomy het volgende:
Vond ik een leuk boek. Op zich best knap dat je een heel fokking boek over niet eten kunt schrijven

Mja, het is een amerikaan, dus dan kan je bij hoofdstuk 2 ofzo eens beginnen met lezen. Gebral altijd van die gasten over anderen...

Wat ik in ieder geval wel met hem eens ben is dat dieeten niet werken, tenzij je een dieet hebt waar je je levensstijl van kan maken. En ik ben het ook met hem eens dat de hele dieet industrie is gebaseerd op de verkoop van een product. Te belachelijk voor woorden eigenlijk dat de hele wereld er in trapt.

quote:

Op vrijdag 4 januari 2013 14:45 schreef Snakey het volgende:

[..]

Wat ik in ieder geval wel met hem eens ben is dat dieeten niet werken, tenzij je een dieet hebt waar je je levensstijl van kan maken. En ik ben het ook met hem eens dat de hele dieet industrie is gebaseerd op de verkoop van een product. Te belachelijk voor woorden eigenlijk dat de hele wereld er in trapt.

Yep, waar ze verbaast "ik kom zo weer aan!" roepen, na een dieet gevolgd te hebben en weer in hun "normale" eetpatroon zitten.

Met een echt volle buik lukt mij dat ook niet
Met een broodje een half uurtje of uurtje van tevoren lukt t me wel.

Wel irritant dat die homo's van body fit shop nog steeds niet die pro shaker hebben opgestuurd waardoor ik voor de training zowat een halve liter water + shake of melk + shake naar binnen klots. Vind ik niet zo mals voor tijdens mijn buiktraining strakjes (zou ik eigenlijk gisteren los gaan trainen, maar niet gedaan dus vandaag dan maar 3 spiergroepen, benen, schouders en de buik)

Ik ga vanmiddag es effe wat fruit kopen (gewoon omdat ik daar zin aan heb), iemand nog wat tips qua fruit? Dat ik niet net de suikerbommen d'r uit pak

quote:

Op vrijdag 4 januari 2013 14:46 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Haha, heb dit vaker van je gelezen. Ongelofelijk hoe verschillend mensen kunnen zijn. Gister ook (vrijwel) niets gegeten voor mijn training en dan voel ik me slap en zwak. Het ijzer is dan eerder een vijand dan een vriend voor me. Vreselijke work-outs zijn dat.

Alleen voor een cardiosessie (ga ik toch pas weer in maart doen dus is nu sowieso niet aan de orde) eet ik meestal een lichte maaltijd, maar moet wel iets eten. Dat slappe gevoel is het ergste wat er is in mijn beleving.

ik heb dat ook idd.

en dat laatste wat je schrijft ook. 's ochtends te lang op een lege maag na het opstaan, en het kan zwart voor m'n ogen worden.

quote:

Op vrijdag 4 januari 2013 14:50 schreef RaymondK het volgende:

[..]

ik heb dat ook idd.

en dat laatste wat je schrijft ook. 's ochtends te lang op een lege maag na het opstaan, en het kan zwart voor m'n ogen worden.

Nog een hier.

Train s'avonds ook altijd beter dan in de ochtend. Puur omdat een stevige maaltijd voor die tijd gewoon goed werkt voor mij.

Als ik te lang niet eet in de ochtend wordt ik misselijk en moet ik overgeven, en dan komt er alleen water uit dat is echt kut. Ik heb dat al heel lang.

quote:

Op vrijdag 4 januari 2013 14:46 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Haha, heb dit vaker van je gelezen. Ongelofelijk hoe verschillend mensen kunnen zijn. Gister ook (vrijwel) niets gegeten voor mijn training en dan voel ik me slap en zwak. Het ijzer is dan eerder een vijand dan een vriend voor me. Vreselijke work-outs zijn dat.

Alleen voor een cardiosessie (ga ik toch pas weer in maart doen dus is nu sowieso niet aan de orde) eet ik meestal een lichte maaltijd, maar moet wel iets eten. Dat slappe gevoel is het ergste wat er is in mijn beleving.

Hoe meer ik er over lees enmee bezig ben hoe meer ik moet denken aan ´vroeger´. Ik ben altijd slank geweest, tot ik kantoorwerk ging doen.

Maar ik heb bijvoorbeeld veel gezeild vroeger. Dat waren lange dagen en met harde wind (die dagen waren we niet van het water af te slaan) maak je lange dagen op het water, dan nog je boot schoonmaken, opruimen en zeilen wegbergen enzo, en dan eens gaan eten. Dan aten en dronken we echt bergen, maar we kwamen nooit geen kilo aan.

Wat betreft op lege maag trainen. Ik moet dan altijd aan m´n diensttijd denken waarbij we op de belachelijkste uren uit bed getrokken werden, in een vrachtwagen werden geladen en direct de vrachtwagen uit een veld in, of een gebouw in om ´gevecht´ te leveren. Dat deden we ook uren, soms een hele dag, zonder te eten. En ja, sommigen gingen op een gegeven moment over hun nek, maar wat water drinken en je kan er weer tegenaan.

Daar is niemand, inclusief ikzelf, ooit ziek of zwak of wat dan ook van geworden. Je vreet gewoon als een beest daarna en je bent weer helemaal in orde.

Je lichaam kan echt vreselijk veel hebben. Die 45 minuten trainen op lege maag is echt niks.

quote:

Op vrijdag 4 januari 2013 15:04 schreef Snakey het volgende:
vrachtwagen werden geladen en direct de vrachtwagen uit een veld in, of een gebouw in om ´gevecht´ te leveren. Dat deden we ook uren, soms een hele dag, zonder te eten. En ja, sommigen gingen op een gegeven moment over hun nek, maar wat water drinken en je kan er weer tegenaan.

Gaat om het feit dat als ik wel eet voor het trainen ik harder en langer voluit kan trainen dan als ik achteraf ga eten.

quote:

Op vrijdag 4 januari 2013 15:06 schreef jemappellefrikandelle het volgende:

[..]

Gaat om het feit dat als ik wel eet voor het trainen ik harder en langer voluit kan trainen dan als ik achteraf ga eten.

Nooit het leger in gaan dan.

Maar, het is gewenning. Zie hierboven degenen die met IF begonnen zijn en niet anders meer willen dan fasted trainen.

En het is ook niet iets wat je moet natuurlijk. Als je je op zijn best voelt als je eet voor je traint, gewoon blijven doen.

quote:

Op vrijdag 4 januari 2013 15:04 schreef Snakey het volgende:

[..]



Je lichaam kan echt vreselijk veel hebben. Die 45 minuten trainen op lege maag is echt niks.

Jawel, dat moet ook haast wel. Denk maar aan hoe dat geëvolueerd moet zijn. In de neandertalertijd liep je als een wilde de hele dag achter een kude bizons aan, en uiteindelijk had je er een te pakken, en moest je vreten voor je leven voor dat het afgepakt werd.
Daarna kon je lekker gaan liggen tukken.

't zal allemaal best te wennen zijn, maar voor de ene makkelijker, (en is het effectiever) dan voor de andere heb ik het idee.

Als ik avondeten heb gehad dan hoef ik ook echt niet meer te sporten gek
Liever voor het avondeten trainen zodat ik daarna kan kanen en daarna lam op de bank kan liggen

quote:

Op vrijdag 4 januari 2013 15:19 schreef o.us2.0 het volgende:
Iemand nog een andere variatie voor in de kwark? Honing en whey beginnen saai te worden..

beetje vruchtjes uit blik