"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
17-11 in de gym:
Vandaag thuis, heb moeite met rug aanspannen;p Tips zijn welkom!SPOILER
Benen, foto's van 15-11SPOILER
Ik sta scheef op de rug poses:
SPOILER
[ Bericht 13% gewijzigd door Pastapipos op 01-12-2012 22:31:30 (Benen erbij :)) ]
Maar je kan er ook relatief weinig van gebruiken toch? Ik doe er, als ik aardappelen eet, altijd mosterd bij.quote:Op zaterdag 1 december 2012 20:35 schreef esv7 het volgende:
Ketchup is toch ook niet echt naturel, dacht dat dat basrtens vol suiker zat.
Maarja, volgensmij is dat net als fruitsappen. In een tomaat of een sinaasappel/appel ofzo valt het suiker wel mee, maar als je er tientallen uit gaat persen voor één liter is het weer een ander verhaal.
i do not see the legs,broquote:
Weer eens progress pics:
17-11 in de gym:Vandaag thuis, heb moeite met rug aanspannen;p Tips zijn welkom!SPOILER[ afbeelding ]SPOILER[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Ik sta scheef op de rug poses:
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Ik wilde helemaal niks aan mijn lijf doen maar begin in die kracht wel veel lol te krijgen. Ik oefen op een beer van 2 meter.
Serieus, ik verheug me gewoon op de zomer en een leuke bikini.
Maar feit is wel dat je leuk heel sterk kunt zijn maar dat niet je hele lijf in lijn is.
Mijn benen waren al sterk door een paar jaar 32 km per dag te fietsen. Nu zijn mijn armen, schouders en borstspieren in een paar maanden heel sterk geworden. Maar mijn buik bijv. niet.
Sportschool zit hier niet.
Wat is er nog meer te doen dan. Want ik zie oefeningen nu wel zitten om dat er bij te trekken.
Ben 1:73 en slank.
Zijn erbij gezet nuquote:
Je rug is net een smiley.
. Jij traint denk ik teveel op de armen, schouders en borst.
Ik heb er geen verstand van maar dat zie ik op de foto's.
Hier bij oudere foto's ziet m'n rug er heel anders uit, ik kan t gewoon niet aanspannen ;pquote:Op zaterdag 1 december 2012 22:32 schreef Staal het volgende:
[ afbeelding ]
Je rug is net een smiley.
Jij traint denk ik teveel op de armen, schouders en borst.
Ik heb er geen verstand van maar dat zie ik op de foto's.
Wel slechte kwaliteit foto's
SPOILER
Hoe lang train je al en welke routine? Je ziet er wel een beetje ondervoedt uit. Je core wat beter aanpakken zou denk ik wel goed voor je zijn, vanwege je holle rug.quote:
Weer eens progress pics:
17-11 in de gym:Vandaag thuis, heb moeite met rug aanspannen;p Tips zijn welkom!SPOILER[ afbeelding ]Benen, foto's van 15-11SPOILER[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Ik sta scheef op de rug poses:
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]SPOILER
Ben vlak voor de zomervakantie wat serieuzer begonnen, maar heb helaas in m'n beginnerstijd lopen cutten omdat ik abs wilde ;p Maar begin steeds meer van voeding en trainen te begrijpenquote:
[..]
Hoe lang train je al en welke routine? Je ziet er wel een beetje ondervoedt uit. Je core wat beter aanpakken zou denk ik wel goed voor je zijn, vanwege je holle rug.
En dingen zoals bijvoorbeeld rear delts probeer ik nu ook te trainen omdat ik dat soort details eerst achterwege liet. En sinds kort pas begonnen met deadliftenKeep up the good work mi mang.
Pics van jou naast je xxl-rackquote:
Gewoon goed blijven eten, hard blijven trainen en lekker blijven slapen; dan komt alles goed.
Keep up the good work mi mang.
Je bent het oneens dat ik zie dat je in eerste instantie op je armen schouders en borst bent gaan trainen?quote:
[..]
Hier bij oudere foto's ziet m'n rug er heel anders uit, ik kan t gewoon niet aanspannen ;p
Wel slechte kwaliteit foto'sSPOILER
Mind you, ik ben een vrouw en maak het zelf mee. Bij mij komt het per toeval door mijn huidige werk en mijn gespierde benen heb ik te danken aan een paar jaar 32 km per dag fietsen.
Ik ben de laatste maanden heel sterk geworden qua borstspieren, schouderspieren, rugspieren en armspieren en zelfs handspieren.
Mijn rechteronderarm is heel dik i.v.m. mijn linker onderarm. Ik vind dat niet mooi.
Ben verder slank maar ik wil nu ook trainen om er een geheel van te maken. Mijn buikspieren bij het geheel te krijgen.
Daarom post ik hier. Een sportschool zit hier niet.
Bij jou heb ik echt het idee dat je je inspant op bepaalde delen en de rest van je lichaam niet hebt meegenomen in het programma.
Wil je ook nog dat ik mij in een brandweer outfit hijs?quote:
[..]
Pics van jou naast je xxl-rack
Doe maar niet.. dan zien we je afgetrainde lichaam nietquote:Op zaterdag 1 december 2012 22:47 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Wil je ook nog dat ik mij in een brandweer outfit hijs? [ afbeelding ][ afbeelding ]
Doe maar, voor de newbs.quote:
[..]
Wil je ook nog dat ik mij in een brandweer outfit hijs? [ afbeelding ][ afbeelding ]
Ik post wel als ik tevreden ben.quote:
[..]
Doe maar niet.. dan zien we je afgetrainde lichaam niet
Misschien is het Zuzka Light Youtube kanaal wat voor je.quote:Op zaterdag 1 december 2012 22:26 schreef Staal het volgende:
Uit de OP.
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Ik wilde helemaal niks aan mijn lijf doen maar begin in die kracht wel veel lol te krijgen. Ik oefen op een beer van 2 meter.
Serieus, ik verheug me gewoon op de zomer en een leuke bikini.
Maar feit is wel dat je leuk heel sterk kunt zijn maar dat niet je hele lijf in lijn is.
Mijn benen waren al sterk door een paar jaar 32 km per dag te fietsen. Nu zijn mijn armen, schouders en borstspieren in een paar maanden heel sterk geworden. Maar mijn buik bijv. niet.
Sportschool zit hier niet.
Wat is er nog meer te doen dan. Want ik zie oefeningen nu wel zitten om dat er bij te trekken.
Ben 1:73 en slank.
Het lijkt wel op ja, daarom altijd beginnen met compounds.quote:
[..]
Je bent het oneens dat ik zie dat je in eerste instantie op je armen schouders en borst bent gaan trainen?
Mind you, ik ben een vrouw en maak het zelf mee. Bij mij komt het per toeval door mijn huidige werk en mijn gespierde benen heb ik te danken aan een paar jaar 32 km per dag fietsen.
Ik ben de laatste maanden heel sterk geworden qua borstspieren, schouderspieren, rugspieren en armspieren en zelfs handspieren.
Mijn rechteronderarm is heel dik i.v.m. mijn linker onderarm. Ik vind dat niet mooi.
Ben verder slank maar ik wil nu ook trainen om er een geheel van te maken. Mijn buikspieren bij het geheel te krijgen.
Daarom post ik hier. Een sportschool zit hier niet.
Bij jou heb ik echt het idee dat je je inspant op bepaalde delen en de rest van je lichaam niet hebt meegenomen in het programma.
Mijn naam is Raymond, ben 20 jaar en woon in Apeldoorn. Ik train 4 jaar maar pas anderhalf jaar serieus. Voor de zomer heb ik te diep gecut waardoor ik spiermassa ben verloren, na de zomer gebulkt en zit nu weer anderhalf maand in de cut (maar dan gewoon 500 kcal onder maintenance).
Binnenkort zal ik wat progressiefoto's uploaden
Hey dat is die ene.quote:Op zaterdag 1 december 2012 22:49 schreef CarbonC het volgende:
[..]
Misschien is het Zuzka Light Youtube kanaal wat voor je.
Is dat die lekkere Russische?quote:
Ik dacht eigenlijk dat je me in de zeik liep te nemen. http://www.youtube.com/user/ZuzkaLightquote:
Maar dit is een prima buikspieroefening die niet saai is.
Die herhalen en volhouden. Bedankt.
Ja. Die is oorspronkelijk van Bodyrocktv maar die was opeens weg. Ik lees nu in de reacties dat het uit is tussen hun (meisje en die gast van de channel) en ze nu haar eigen ding heeft.quote:
Wat voor werk doe je?
@de mannen hier: via dbb is wat pr0n van zsuzsanna te vinden.
[ Bericht 14% gewijzigd door CarbonC op 01-12-2012 23:08:32 (aanvulling) ]
Ja kreeg het in de gaten. Zag aanvankelijk die tumbles. Dat ik echt dacht van sjeez. Sorry maar dat is geen training meer voor mij.quote:
@Staal: mijn reactie was serieus.
Wat voor werk doe je?
@de mannen hier: via dbb is wat pr0n van zsuzsanna te vinden.
Maar ik geloof heilig in herhaling en doorzetten zoals met de buikspieroefeningen.
Dus die ga ik doen. Herhalen en toch niet saai.
quote:
@de mannen hier: via dbb is wat pr0n van zsuzsanna te vinden.
Gelijk vol gas downloaden!!
Link plsquote:
De 2e brede raymond hierquote:
Hee brahs, ik ben nieuw dus zal me voorstellen.
Mijn naam is Raymond, ben 20 jaar en woon in Apeldoorn. Ik train 4 jaar maar pas anderhalf jaar serieus. Voor de zomer heb ik te diep gecut waardoor ik spiermassa ben verloren, na de zomer gebulkt en zit nu weer anderhalf maand in de cut (maar dan gewoon 500 kcal onder maintenance).
Binnenkort zal ik wat progressiefoto's uploaden
Ben niet in m'n rukbunker... Zoek jij ff!quote:
Hahahahahaha.quote:
Got ya e-mail! Let me get close to the camera, so yall can hear what I'm sayin'.quote:
Zit al 2,5 uur met m'n broek op m'n enkels.... Heb je nou al wat gevonden?quote:
quote:
quote:
quote:
In de spiegel.quote:
Motivatie, motivatie. Iemand het zien liggen? Gisteren had ik het nog
bastardquote:
te veel lopen soppen?quote:
Mijn rechteronderarm is heel dik i.v.m. mijn linker onderarm.
zoek op susana spearsquote:
[..]
Zit al 2,5 uur met m'n broek op m'n enkels.... Heb je nou al wat gevonden?
is het mogelijk dat wanneer je bv heel lang je benen alleen traint door voetbal oid en daar door grote(re) bovenbeen spieren krijgt. Maar dat dit alleen op een selectieve plek is zeg maar?
Heb namelijk de rare hersenspinsel dat sinds ik mijn benen ook op veel meer plekken train mbh leg press etc. het wat beter verdeeld wordt zeg maar. Soort van in verhouding.
Kan zoiets of is dit, zoals ik al zei, een of andere hersenspinsel?
Gewichtheffers doen over het algemeen niet aan bankdrukken en zeker geen borstdagquote:
[..]
Er zit ook een verschil tussen een beetje trainen en competitief gewichtheffen. Kijk het filmpje even af en luister goed naar wat ze zegt. Op de manier waarop zij (en de rest van de filmpjes die gelinked zijn) het uitlegt leg je de focus meer op je borstspieren en minder op je front delts. Die kan je beter trainen op je schouder dag en op borstdag concentreren op je (duh) borst. De correcte form geeft minder kans op schouderblessures. Mocht je rugproblemen hebben kan je je beter concentreren op het oplossen van de oorzaak ipv symptoonbestrijding waardoor je meer kans hebt op andere blessures.
Als je niet weet waar je over praat kan je het beste maar geen advies geven aan mensen.
Wat noem jij bench press dan? Volgens mij wordt dat gewoon geschaard onder gewichtheffen inclusief de world championships etc.quote:
[..]
Gewichtheffers doen over het algemeen niet aan bankdrukken en zeker geen borstdag
powerliften = squat, bench press en deadlift
Bij voetbal gebruik je veel je quads en hamstrings. Als je dan je benen gaat trainen, train je ook spieren die je veel minder belast bij voetbal, dus zullen die en grote groei-impuls krijgen waardoor ze meer in verhouding raken met de rest.quote:
Misschien een rare vraag;
is het mogelijk dat wanneer je bv heel lang je benen alleen traint door voetbal oid en daar door grote(re) bovenbeen spieren krijgt. Maar dat dit alleen op een selectieve plek is zeg maar?
Heb namelijk de rare hersenspinsel dat sinds ik mijn benen ook op veel meer plekken train mbh leg press etc. het wat beter verdeeld wordt zeg maar. Soort van in verhouding.
Kan zoiets of is dit, zoals ik al zei, een of andere hersenspinsel?
Boek goede resultaten en vetpercentage daalt prima.
Nu wil het geval dat ik het plusminus 4 weken gewoon structureel koud heb.
Ik was altijd eerste die zeikte dat het te warm was maar dit is nu niet meer het geval. Zelfs bij bv mijn oma waar het standaard te warm is zit ik binnen met handschoenen (althans, ik zou het willen)
Is dit een hersenspinsel en volledig te wijten aan de buitentemperatuur of is hier een logische verklaring voor?
Of is het iets simpels als minder vet = minder isolatie = koud?
Volgens mij sowieso het laatstequote:
Ik ben nu in mijn 6de week IF.
Boek goede resultaten en vetpercentage daalt prima.
Nu wil het geval dat ik het plusminus 4 weken gewoon structureel koud heb.
Ik was altijd eerste die zeikte dat het te warm was maar dit is nu niet meer het geval. Zelfs bij bv mijn oma waar het standaard te warm is zit ik binnen met handschoenen (althans, ik zou het willen)
Is dit een hersenspinsel en volledig te wijten aan de buitentemperatuur of is hier een logische verklaring voor?
Of is het iets simpels als minder vet = minder isolatie = koud?
Deze boy doet ook gewoon squatten, deadliften en bankdrukken.
Het zijn drie oefeningen waar je flink wat kracht mee kan opbouwen, dus het lijkt me goed om te doen als gewichtheffer.quote:
Gewichtheffers doen wel aan bankdrukken.
Deze boy doet ook gewoon squatten, deadliften en bankdrukken.
[ afbeelding ]
Nee, in een deficit is je gevoelstemperatuur altijd kouder, vanwege 1) minder thermogenese door voedselvertering en 2) je lichaam die lichaamsprocessen omlaag schroeft omdat het merkt dat het in een energiedeficit zit en vetreserves aan het aanspreken is.quote:
Ik ben nu in mijn 6de week IF.
Boek goede resultaten en vetpercentage daalt prima.
Nu wil het geval dat ik het plusminus 4 weken gewoon structureel koud heb.
Ik was altijd eerste die zeikte dat het te warm was maar dit is nu niet meer het geval. Zelfs bij bv mijn oma waar het standaard te warm is zit ik binnen met handschoenen (althans, ik zou het willen)
Is dit een hersenspinsel en volledig te wijten aan de buitentemperatuur of is hier een logische verklaring voor?
Of is het iets simpels als minder vet = minder isolatie = koud?
Ik wed dat je het in je feeding window een stuk minder koud hebt dan tegen het eind van je vasten.
[ Bericht 0% gewijzigd door Stereotomy op 02-12-2012 19:11:36 ]
Godverdomme stereo, waar hangen de camera's?quote:
[..]
Nee, in een deficit is je gevoelstemperatuur altijd kouder, vanwege 1) minder thermogenese door voedselvertering en 2) je lichaam die lichaamsprocessen omlaag schroeft omdat het merkt dat het in een energiedeficit zit en vetreserves aan het aanspreken is.
Ik wed dat je het in je feeding window een stuk minder koud hebt dan tegen het eind van je vasten.
Inderdaad! Vanmiddag zat ik bij een maat nog te playstationen met handschoenen aan, maar wanneer ik gegeten heb (=17.00 uur) is het lekker behaaglijk.
Heb hier wel heel erg last van dan.
. Waaronder een week bulk in megamode in new york. Let's double the pain, sweat, tears and sores...
Glorious..
dat zijn je nierenquote:Op zondag 2 december 2012 19:11 schreef Luchtkoker het volgende:
Zeg dat, sinds ik weer bulk heb ik het (vooral op trainingsdagen) echt non stop fucking warm. Zit ik op m'n werk met wat collega's, iedereen vernikkeld van de kou met dikke truien aan, terwijl ik in m'n shirtje zonder mouwen zit omdat het zo warm is.
Nu las ik hier dat je, voor zolang het mogelijk is, de squat/benchpress/deadlift per workout met 5kg verhoogd, en de press met 2.5kg (valt de pendlay row ook onder de 2.5kg?) Is dit een goede richtlijn?
Alleen lees ik hier de eerste drie weken de squat en deadlift met 7.5 kg te verhogen en de 'rest' met ongeveer 5kg. Na drie weken halveer je dan de verhoging per workout.
Wat is verstandiger om mee te beginnen?
Ik probeer zoveel mogelijk te lezen voordat ik hier een vraag stel, kwam er deze keer niet uit.
Excuses
Alleen 5kg voor deadlift de rest allemaal 2,5kg.quote:
5kg voor squat en deadlift, 2,5kg voor de rest
Dan koop je zelf 2x1.25kg en neem je ze mee?quote:
Bij mijn sportschool zijn de kleinste schijven 2,5 kilo
Ik ben gestrand voor 1 dag in Rusland nadat ik mijn vlucht heb gemist, zo maar eens hier op het vliegveld improviseren met trainenquote:
Ik ben nu zelf een maand bezig met starting strength. Ik ben een absolute beginner heb ervoor twee weken een flut schema gehad en dat is alles dus mijn krachtniveau is echt laag. Ik zou met alles behalve de deadlift per training met 2,5kg verzwaren anders gaat het echt snel naar een te hoog niveau bij mij. Deadlift inderdaad met 5kg per keer.quote:Op zondag 2 december 2012 20:15 schreef rumiii het volgende:
Ik probeer (nog steeds) wat informatie in te winnen wat betreft het verhogen van het gewicht per workout met Starting Strength.
Nu las ik hier dat je, voor zolang het mogelijk is, de squat/benchpress/deadlift per workout met 5kg verhoogd, en de press met 2.5kg (valt de pendlay row ook onder de 2.5kg?) Is dit een goede richtlijn?
Alleen lees ik hier de eerste drie weken de squat en deadlift met 7.5 kg te verhogen en de 'rest' met ongeveer 5kg. Na drie weken halveer je dan de verhoging per workout.
Wat is verstandiger om mee te beginnen?
Ik probeer zoveel mogelijk te lezen voordat ik hier een vraag stel, kwam er deze keer niet uit.
Excuses
Begin jij ook met alles met een lege stang?
De millitairy press iedere keer met 5kg verhogen is toch behoorlijk wat te veel voor mij.
Maargoed ik weet natuurlijk niet of jij hiervoor al getrained hebt.
Dat is echt teveel inderdaad. Ik denk dat je met 2,5 al vrij snel stalked. Verdomd zware oefening.quote:
Ik dacht trouwens ook dat het laagste wat wij hier hadden 2,5kg was. Maar na wat zoekwerk lagen er ook schijfjes van 1,25kg en 0,5kg gelukkig.
De millitairy press iedere keer met 5kg verhogen is toch behoorlijk wat te veel voor mij.
Maargoed ik weet natuurlijk niet of jij hiervoor al getrained hebt.
Om tot het begingewicht te komen heb ik dit maar gevolgd.quote:
[..]
Ik ben nu zelf een maand bezig met starting strength. Ik ben een absolute beginner heb ervoor twee weken een flut schema gehad en dat is alles dus mijn krachtniveau is echt laag. Ik zou met alles behalve de deadlift per training met 2,5kg verzwaren anders gaat het echt snel naar een te hoog niveau bij mij. Deadlift inderdaad met 5kg per keer.
Begin jij ook met alles met een lege stang?
Wat ik moet doen is mij nu duidelijk. YoSPOILERMet hoeveel gewicht zal ik de eerste week beginnen?
Het gewicht dat je gaat gebruiken wordt bepaald door: het gewicht dat je correct en op de juiste techniek 5 herhalingen kunt volhouden.
De eerste trainingsdag: Begin de warming up met alleen de stang. Voeg een klein beetje gewicht toe, en voer een set van 5 uit. Zorg ervoor dat je bij iedere set de snelheid van de stang gelijk houdt. Ga verder met het toevoegen van gewicht in setjes van 5, totdat de snelheid van de stang begint af te nemen. Houd dit gewicht erop, en voer 2 setjes uit met dit gewicht. Dat is je eerste 3×5 training voor deze oefening!
Ja, dit is inderdaad laag. Het gaat er namelijk vooral om dat je de techniek goed uitvoert. Zorg dat je lichter begint dan je had voorgesteld, en ga vanuit die positie verder omhoog. Het is altijd beter om te starten met een te laag gewicht dan met teveel gewicht!
http://krachttraining.net(...)es-starting-strength
quote:I don’t need to tell you why you need to do bicep curls. You want ripped guns? You want women to faint when you flex? You want to be able to crush walnuts in your elbow crease (but not be able to touch your own shoulders)? You do bicep curls.
If you’ve been to a gym before, you’ve probably seen a few of the stations in the picture up there. Usually, they’re relegated to some dark corner with the free weights, far from all the cable machines and ellipticals so they don’t interfere with the serious gym goers. They’re called squat racks. No one knows why.
These squat racks are specially designed gym stations built solely to perform the one exercise every fit person must do – bicep curls.
“But wait,” you whine because you’re a sad little girly man who doesn’t have to turn sideways to squeeze his massive, pulsating arms through doorways, “I thought you could curl anywhere, why curl in the squat rack?”
It’s What They’re Designed For – Clearly, a squat rack is purpose built for curling. It’s obvious. Why’s it called a squat rack then? Who knows. Their specially designed cubomantic shaping makes for the ideal space to move a barbell up and then back down again. Obviously, squats are supposed to be done on yoga balls. Who would want to do those anyway, I’m pretty sure they don’t even work any important muscles. When was the last time you flexed your quads at the beach to impress the ladies?
Squats Destroy Your Knees – Even if you were some kind of genius and knew what muscles squats worked, they’re super, incredibly dangerous. One time, I was enjoying a nice iced beverage at my gym’s smoothie bar when I considered maybe doing a body weight squat at some point. Blew out my ACL. True story. Don’t be stupid like me. Knees weren’t meant to bend, they were only meant to prop up your glorious biceps.
Key Gym Positioning – Do you know why they put the squat racks where they do? You don’t. Shut up. In every gym they’re almost centered in the ideal place for curling. First, they’re put in front of a mirror. What’s the point of curling if you can’t see the pump? If you didn’t have mirror to reflect your glorious visage, you’d look awfully stupid dropping the weights and flexing after each set. Even better they’re often positioned in the corners of the gym. This means they’re acoustically ideal for reflecting the mighty roars you release with each rep. Even worse, you might not hear when your spotter screams “One more rep!” or “Light weight! You got this bro!” from two feet away. Acoustics. It’s science.
Ultra-Safety – You already know you have to have a spotter. You could probably die or something if you don’t. But is it really O.K. having just one spotter? Sure, they make you feel safer with their hands at your elbows and their comforting warmth pressed against your back in a totally non-sexual completely platonic bro-hump of safety, but how much can they really help? After all, you’re clearly the alpha male here, it wouldn’t be proper to have friends who have bigger biceps than you do. How can you expect them to help? The squat rack provides bars and pins and stuff, so if the unthinkable happens and you miss a set your precious toes are safe.
Versatility – Most people realize there’s no limit to the types of curls you can do in the squat rack. Bicep curls. Hammer curls. Reverse grip curls. Bicep curls. Bicep curls. I could go on. Bicep Curls. But did you know that you can do other exercises in the squat rack? I don’t just mean taking dumbbells in there to superset barbell curls with dumbbell curls I mean exercises that are actually not curls. It’s true. The squat rack is the perfect place to do your push ups, crunches and leg lifts – not that you need to do calisthenics, but it’s a good way to show off to the rest of the gym how incredibly powerful your biceps are.
Because I Said So – You’re still reading this? After all the great reasons I’ve given you to curl in the squat rack, you’re seriously still reading this and not racing off to the gym to do your curls? Do you even curl? Get to it, Princess.
As you can see there are clearly six good reasons to curl in the squat rack. I’m sure there are actually seven, but I can’t be bothered to write the last one down. It’s chest day (everyday is chest day) and I have to go do my curls.
DurfTeVragen.
quote:
Nee.quote:
Zijn er meer mensen die last hebben van verstopping door de Whey shakes?
DurfTeVragen.
Nooit last van. Ik poep als een trooper.quote:
Zijn er meer mensen die last hebben van verstopping door de Whey shakes?
DurfTeVragen.
Ik poep zelfs beter door shakesquote:
[..]
Nooit last van. Ik poep als een trooper.
OP trainingsdagen is dat het eerste wat er bij mij naar binnen gaat. Na 3 minuten moet ik dan 'even gaan zitten'.quote:
Rice&Protein, standaad ontbijt shake, of ik nou train of niet die dag. De koffie na de shake doet 't ook goed trouwens.quote:Op zondag 2 december 2012 21:14 schreef Snakey het volgende:
[..]
OP trainingsdagen is dat het eerste wat er bij mij naar binnen gaat. Na 3 minuten moet ik dan 'even gaan zitten'.
komt waarschijnlijk omdat je meer vezels binnenkrijgt nuquote:
In before TMI
Roggebrood, spul doet wonderen tegen verstopping.quote:
Ik schijt al weken klote. Met of zonder whey. Er zijn dagen dat ik die pot alleen staand bekijk. Dit weekend van ellende maar een paar boterhammen met olijfolie gegeten
In before TMI
De eerste week dat ik in Spanje ben moet ik echt een paar keer per dag rennen. Die douwen overal olijfolie in...quote:
Ik schijt al weken klote. Met of zonder whey. Er zijn dagen dat ik die pot alleen staand bekijk. Dit weekend van ellende maar een paar boterhammen met olijfolie gegeten
In before TMI
Echt srsly stinkie... Dat het nu al zo ver gekomen is dat je online gaat posten over je toiletgewoontes...
Waar is mijn echte vent gebleven, mijn titanentorso? *kras*
wat is deze? Volgens mij is dit het topic wat je zocht, dit is het BB topic.quote:Op zondag 2 december 2012 21:31 schreef Brighteyes het volgende:
*jank*
Echt srsly stinkie... Dat het nu al zo ver gekomen is dat je online gaat posten over je toiletgewoontes...
Waar is mijn echte vent gebleven, mijn titanentorso? *kras*
Dit is het topic met de meeste testosteron van heel FOK!, hier pochen we zelfs over hoeveel we schijten.quote:
*jank*
Echt srsly stinkie... Dat het nu al zo ver gekomen is dat je online gaat posten over je toiletgewoontes...
Waar is mijn echte vent gebleven, mijn titanentorso? *kras*
Ook ging ik vrijdag douchen, en toen ik mn hand door mijn haar haalde, zat tot mijn grote schrik mijn hand vol met uitgevallen haar
Heb gelukkig (nog) een dikke bos, maar is het niet gewoon enorme troep?
edit eens, jij mag datquote:
Stinkie moet zijn testosteron niet in dit topic stoppen maar mee naar huis nemen! De hele dag door aan het meuten met zijn opschrijfboekje, poedertje hier, shake-je daar, *schatje neem je gedroogde pruimen voor me mee*, he nee, vanavond geen taco's hoor, te veel vet, mag ik je centimeter even lenen ik wil kijken of mijn kuiten gegroeid zijn, hoe ziet mijn kont eruit in deze broek... *zucht*quote:Op zondag 2 december 2012 21:39 schreef Bendoe het volgende:
[..]
Dit is het topic met de meeste testosteron van heel FOK!, hier pochen we zelfs over hoeveel we schijten.
Zolang je zijn kont nog niet hoeft te scheren valt het best mee.quote:Op zondag 2 december 2012 21:43 schreef Brighteyes het volgende:
Stinkie moet zijn testosteron niet in dit topic stoppen maar mee naar huis nemen! De hele dag door aan het meuten met zijn opschrijfboekje, poedertje hier, shake-je daar, *schatje neem je gedroogde pruimen voor me mee*, he nee, vanavond geen taco's hoor, te veel vet, mag ik je centimeter even lenen ik wil kijken of mijn kuiten gegroeid zijn, hoe ziet mijn kont eruit in deze broek... *zucht*
Shhhhh! Breng hem nou niet op ideeen!quote:
[..]
Zolang je zijn kont nog niet hoeft te scheren valt het best mee.
*epilady bestelt...
Veel drinken... Creatine is een enorme aanslag op je nieren.quote:
Ik ben sinds afgelopen maandag begonnen met creatine, en ik ervaar sindsdien af en toe pijnlijke steken rond mijn zij/nieren. Niet de hele dag door, maar 1/2 keer per dag een paar pijnlijke steken.
Ook ging ik vrijdag douchen, en toen ik mn hand door mijn haar haalde, zat tot mijn grote schrik mijn hand vol met uitgevallen haar
Heb gelukkig (nog) een dikke bos, maar is het niet gewoon enorme troep?
Daarom kan ik het ook niet nemen, want ManageTheAnger heeft namelijk maar 1 nier.... Hoe? Ik ben ermee geboren... kwam er achter toen ik 21 was en er een echo gemaakt moest worden van mijn maag en lever.
Wist niet dat het bestond, maar het schijnt vrij normaal te zijn.
Ik ben hier gewoon usert.quote:
Mijn vader heeft het ook, je bent idd niet de enige. Zou het erfelijk zijn?quote:
[..]
Veel drinken... Creatine is een enorme aanslag op je nieren.
Daarom kan ik het ook niet nemen, want ManageTheAnger heeft namelijk maar 1 nier.... Hoe? Ik ben ermee geboren... kwam er achter toen ik 21 was en er een echo gemaakt moest worden van mijn maag en lever.
Wist niet dat het bestond, maar het schijnt vrij normaal te zijn.
Dat laatste, waar?quote:De musculus latissimus dorsi of brede rugspier behoort tot de dorsale (dorsaal) spiergroep. Dit is een brede, platte spier, de grootste spier van de mens.
Volgensmij zijn dat de glutes, maar zal heel weinig schelen, gok ik.quote:
http://nl.m.wikipedia.org/wiki/Musculus_latissimus_dorsi
[..]
Dat laatste, waar?
Ik gebruik zelf geen creatine, maar ik hoor dit soort verhalen wel vaker. Zijn trouwens ook niet de verhalen die mij ervan overtuigen om het wel te gaan gebruikenquote:
Ik ben sinds afgelopen maandag begonnen met creatine, en ik ervaar sindsdien af en toe pijnlijke steken rond mijn zij/nieren. Niet de hele dag door, maar 1/2 keer per dag een paar pijnlijke steken.
Ook ging ik vrijdag douchen, en toen ik mn hand door mijn haar haalde, zat tot mijn grote schrik mijn hand vol met uitgevallen haar
Heb gelukkig (nog) een dikke bos, maar is het niet gewoon enorme troep?
Mja ik stop er ook gewoon mee. Zojuist gelezen dat creatine DHT bevat, dat op zijn beurt weer voor haaruitval zorgt..quote:
[..]
Veel drinken... Creatine is een enorme aanslag op je nieren.
Daarom kan ik het ook niet nemen, want ManageTheAnger heeft namelijk maar 1 nier.... Hoe? Ik ben ermee geboren... kwam er achter toen ik 21 was en er een echo gemaakt moest worden van mijn maag en lever.
Wist niet dat het bestond, maar het schijnt vrij normaal te zijn.
Fuck die shit
Edit: Overigens kan het ook bijna niet anders dan enorme troep zijn. Gisteren nog genomen, en daarna beker niet gewassen. Kom ik vanochtend thuis, gewoon een hele plakkerige laag in die beker, alsof het gesmolten suiker is ofzo..
Man up! #Yolo, jwtz!quote:
[..]
Mja ik stop er ook gewoon mee. Zojuist gelezen dat creatine DHT bevat, dat op zijn beurt weer voor haaruitval zorgt..
Fuck die shit
Edit: Overigens kan het ook bijna niet anders dan enorme troep zijn. Gisteren nog genomen, en daarna beker niet gewassen. Kom ik vanochtend thuis, gewoon een hele plakkerige laag in die beker, alsof het gesmolten suiker is ofzo..
Kom dan met tegenargumenten en bronnen?quote:
Wat een bullshit in deze draad over creatine zeg
? Gewoon eigen ervaringen..quote:
Wat een bullshit in deze draad over creatine zeg
Mazzelaar.quote:
[..]
Ik ben gestrand voor 1 dag in Rusland nadat ik mijn vlucht heb gemist, zo maar eens hier op het vliegveld improviseren met trainen
Natuurlijk is creatine geen anabool product oid, maar gewoon een onschuldig supplementje, maar dat wil nog niet zeggen dat het onder bepaalde omstandigheden geen troep kan zijn..
zoals?quote:
Gasten loop nou niet te doen alsof jullie de bb guru's in persona zijn...
Natuurlijk is creatine geen anabool product oid, maar gewoon een onschuldig supplementje, maar dat wil nog niet zeggen dat het onder bepaalde omstandigheden geen troep kan zijn..
Voor mensen zoals ik, die maar 1 nier hebben... dokter heeft het me sterk afgeraden.quote:
Ik mag ook geen NSAID medicijnen... en eigenlijk ook geen fullcontact sport meer doen (ik deed kickboksen voordat ik het wist... was al gestopt toen ik het te horen kreeg maar toch)
Tegen 'ik heb gelezen dat creatine DHT bevat' kun je niet op discussiëren.quote:
[..]
Kom dan met tegenargumenten en bronnen?
Ik praat toch geen chinees?quote:
Enige dat ik zeg, is dat ik vorige week maandag met creatine ben begonnen, sindsdien regelmatig steken in mijn zij heb, en dat ik afgelopen vrijdag tijdens het douchen mijn haar natmaakte en schrok omdat mn hele hand vol met haar zat, iets wat ik nog nooit heb gehad..
Dan is het toch logisch dat je een link legt met een product dat je nog nooit eeder hebt gebruikt? Ieder lichaam reageert anders op bepaalde producten. Dat geldt niet alleen voor zware anabole steroiden zoals dbol ofzo, maar zou met creatine eveneens kunnen gebeuren..
Zeker ben ik er niet van, dus daarom vraag ik het hier. Alleen jammer dat het meteen wordt geridiculiseerd door users die denken ver boven mijn kennisniveau te zitten en daarom menen er een beetje de draak mee te moeten steken..
Reageer gewoon normaal..
Volgens mij zit je te trollen.quote:
[..]
Ik praat toch geen chinees?
Enige dat ik zeg, is dat ik vorige week maandag met creatine ben begonnen, sindsdien regelmatig steken in mijn zij heb, en dat ik afgelopen vrijdag tijdens het douchen mijn haar natmaakte en schrok omdat mn hele hand vol met haar zat, iets wat ik nog nooit heb gehad..
Dan is het toch logisch dat je een link legt met een product dat je nog nooit eeder hebt gebruikt? Ieder lichaam reageert anders op bepaalde producten. Dat geldt niet alleen voor zware anabole steroiden zoals dbol ofzo, maar zou met creatine eveneens kunnen gebeuren..
Zeker ben ik er niet van, dus daarom vraag ik het hier. Alleen jammer dat het meteen wordt geridiculiseerd door users die denken ver boven mijn kennisniveau te zitten en daarom menen er een beetje de draak mee te moeten steken..
Reageer gewoon normaal..
okquote:
Op denk dat je een andere arts moet zoeken dan. Zeg maar eens wat voor zware belasting creatine op je nieren geeft.quote:
[..]
Voor mensen zoals ik, die maar 1 nier hebben... dokter heeft het me sterk afgeraden.
Ik mag ook geen NSAID medicijnen... en eigenlijk ook geen fullcontact sport meer doen (ik deed kickboksen voordat ik het wist... was al gestopt toen ik het te horen kreeg maar toch)
Er is een paar delen terug een uitgebreide discussie over geweest, waaronder het feit dat creatine DHT kan verhogen niet garant staat voor daadwerkelijk meer kalen, etc.quote:
[..]
Kom dan met tegenargumenten en bronnen?
Bovendien, kijk eens op http://examine.com/supplements/Creatine.
Creatine is praktisch het best onderzochte supplement op de markt, en de conclusies zijn doorgaans bijna unaniem positief. Los van het feit dat je sneller ATP reserves weer aanvult enz gaat ook je cognitief vermogen er op vooruit met zo goed als geen neven effecten.
Shitton aan onderzoeken geciteerd op die pagina.quote:Creatine supplementation at normal dosages and with adequate hydration has been shown to have no harmful effects in any population tested (see its safety profile). The only observed side effects are stomach cramping if consumed with insufficient water, and diarrhea if too much is consumed at once. Controlled usage of creatine with adequate water may actually reduce cramping over the long term.
Maar goed, als jij denkt dat creatine schadelijk voor je is vanwege je prachtige n=1 onderzoek waarbij je snel causale verbanden trekt die er absoluut niet hoeven te zijn, ga je gang, ik word er niet minder op.
Ik geloof niks van je onzin.quote:
[..]
Ik praat toch geen chinees?
Enige dat ik zeg, is dat ik vorige week maandag met creatine ben begonnen, sindsdien regelmatig steken in mijn zij heb, en dat ik afgelopen vrijdag tijdens het douchen mijn haar natmaakte en schrok omdat mn hele hand vol met haar zat, iets wat ik nog nooit heb gehad..
Dan is het toch logisch dat je een link legt met een product dat je nog nooit eeder hebt gebruikt? Ieder lichaam reageert anders op bepaalde producten. Dat geldt niet alleen voor zware anabole steroiden zoals dbol ofzo, maar zou met creatine eveneens kunnen gebeuren..
Zeker ben ik er niet van, dus daarom vraag ik het hier. Alleen jammer dat het meteen wordt geridiculiseerd door users die denken ver boven mijn kennisniveau te zitten en daarom menen er een beetje de draak mee te moeten steken..
Reageer gewoon normaal..
Ik denk dat het fair te zeggen is dat nierpatienten geen extra creatinesupplementen aangeraden worden. Bij gezonde mensen is creatinesupplementatie totaal onschadelijk voor de nieren.quote:
[..]
denk dat je een andere arts moet zoeken dan. Zeg maar eens wat voor zware belasting creatine op je nieren geeft.
Prachtige uitspraak, mooi onderbouwd, goede onderzoeken geciteerd, mooi hoe je praktisch al het bestaande onderzoek in de wind slaat.quote:
Gasten loop nou niet te doen alsof jullie de bb guru's in persona zijn...
Natuurlijk is creatine geen anabool product oid, maar gewoon een onschuldig supplementje, maar dat wil nog niet zeggen dat het onder bepaalde omstandigheden geen troep kan zijn..
Would read again, will read to my grandchildren/10.
Volgens mij toast ik in een roll bread, I'm outta here.
Het is gewoon de tijd van het jaar man. Ik heb sinds twee/drie weken (voordat ik creatine gebruikte) ook ineens meer haaruitval dan normaal. Niks ernstigs aan.quote:
[..]
Ik praat toch geen chinees?
Enige dat ik zeg, is dat ik vorige week maandag met creatine ben begonnen, sindsdien regelmatig steken in mijn zij heb, en dat ik afgelopen vrijdag tijdens het douchen mijn haar natmaakte en schrok omdat mn hele hand vol met haar zat, iets wat ik nog nooit heb gehad..
Dan is het toch logisch dat je een link legt met een product dat je nog nooit eeder hebt gebruikt? Ieder lichaam reageert anders op bepaalde producten. Dat geldt niet alleen voor zware anabole steroiden zoals dbol ofzo, maar zou met creatine eveneens kunnen gebeuren..
Zeker ben ik er niet van, dus daarom vraag ik het hier. Alleen jammer dat het meteen wordt geridiculiseerd door users die denken ver boven mijn kennisniveau te zitten en daarom menen er een beetje de draak mee te moeten steken..
Reageer gewoon normaal..
Ja ga even stoer misc taal gebruikenquote:
[..]
Prachtige uitspraak, mooi onderbouwd, goede onderzoeken geciteerd, mooi hoe je praktisch al het bestaande onderzoek in de wind slaat.
Would read again, will read to my grandchildren/10.
Ik zeg toch nergens dat ik zeker ben van het feit dat creatine de boosdoener is van die dingen? Ik vermoed het alleen, en vandaar dat ik nu voor de zekerheid stop..
http://www.fitnessnet.nl/(...)lever-en-nieren.htmlquote:
[..]
denk dat je een andere arts moet zoeken dan. Zeg maar eens wat voor zware belasting creatine op je nieren geeft.
Er zijn ook tegenwerpingen, maar overal staat hetzelfde. Creatine e.d. gebeurt vooral via de nieren.
Als jij dus 2 nieren hebt, is de belasting maar 50% in vergelijking met de belasting voor mijn nieren.
Zelfde reden waarom ik dus geen NSAID medicijnen mag.. (ga maar eens googlen welke dat zijn).
Dat het in jullie geval misschien niet schadelijk is, wil niet zeggen dat het voor niemand schadelijk is.
Heel mooi hoe je bent ingegaan op mijn misc lingo en totaal niet op mijn inhoudelijke post, die ongeveer tienvoudig was in volume.quote:
[..]
Ja ga even stoer misc taal gebruiken
Ik zeg toch nergens dat ik zeker ben van het feit dat creatine de boosdoener is van die dingen? Ik vermoed het alleen, en vandaar dat ik nu voor de zekerheid stop..
Troll status: confirmed.quote:
domme gasten hier volgens mij, steek je hand op als je op het roc zit!
Er was iets van een negeerfunctie op FOK!, toch?wt een kanker nerd ben jijquote:
[..]
Heel mooi hoe je bent ingegaan op mijn misc lingo en totaal niet op mijn inhoudelijke post, die ongeveer tienvoudig was in volume.
[..]
Troll status: confirmed.
Nog een beetje foto's van je ecto sixpack gepost in sexy en gewaagd de laatste tijd?quote:Op zondag 2 december 2012 23:03 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Luchtkoker je moet niet zo stoer doen met je misc talk!!!!!!!!
Als je gaat schelden kun je wegblijven. Onderbouw gewoon wat je zegt of zeg niks.quote:
[..]
wt een kanker nerd ben jij
Ik heb onderbouwd wat ik zeg toch?quote:Op zondag 2 december 2012 23:05 schreef Snakey het volgende:
[..]
Als je gaat schelden kun je wegblijven. Onderbouw gewoon wat je zegt of zeg niks.
Enige wat ik zeg, is dat ik bepaalde effecten heb ondervonden die ik relateer aan de creatine. (waar ik niet eens zeker van ben) Dan begint er iemand dat ik onzin loop te verkopen, ''want de onderzoeken zeggen dit en dat, en ik heb geen onderzoeksresultaten''
Ik kom hier juist om te vragen naar ervaringen hiermee..
Conclusie van deze discussie:
Creatine kan, mits niet overgedoseerd en met de juiste inname van vocht weinig tot geen schadelijke gevolgen brengen aan gezonde mensen.
Creatine is, voor mensen met 1 nier, of nierproblemen niet aan te raden, sterke nog, het gebruik wordt sterk afgeraden ivm de effecten e.d. op de nieren.
Case closed.
*steekt hand op:(*quote:
domme gasten hier volgens mij, steek je hand op als je op het roc zit!
wtf heeft dat er mee te maken?
Ik denkniet dat creatine een extra belasting is, in de zin dt het niet enorme invloed zal hebben. Aners zou een flinke biefstuk ook afgeraden worden, bv.quote:
[..]
Ik denk dat het fair te zeggen is dat nierpatienten geen extra creatinesupplementen aangeraden worden. Bij gezonde mensen is creatinesupplementatie totaal onschadelijk voor de nieren.
Nee, ben niet zo van de TRs enz. Jij krijgt wel wat je toebehoort als je op deze voet doorgaat.quote:
Heb je mn post al gemeld luchtkoker?
Ik denk dat ze redeneren: vlees = normaal leven, creatine = extra dus dan wordt creatine afgeraden bovenop je normale vlees.quote:
[..]
Ik denkniet dat creatine een extra belasting is, in de zin dt het niet enorme invloed zal hebben. Aners zou een flinke biefstuk ook afgeraden worden, bv.
Ik wil je best geloven, maar ik heb er in de onderzoeken die ik gelezen heb nog nooit iets over gelezen. Dat zegt niet enorm veel, maar ik zou daar dan wel een onderzoek van wiilen zien.quote:
Jongens, laten we het netjes houden.
Conclusie van deze discussie:
Creatine kan, mits niet overgedoseerd en met de juiste inname van vocht weinig tot geen schadelijke gevolgen brengen aan gezonde mensen.
Creatine is, voor mensen met 1 nier, of nierproblemen niet aan te raden, sterke nog, het gebruik wordt sterk afgeraden ivm de effecten e.d. op de nieren.
Case closed.
Lees eens een paar topics terug. Star_gazer had een onderzoek waaruit bleek dat creatine een effect op de DHT had. Diabox had dit gedebunked omdat er nooit zoiets naar voren is gekomen bij de talloze onderzoeken die naar creatine gedaan zijn.quote:
[..]
Ik heb onderbouwd wat ik zeg toch?
Enige wat ik zeg, is dat ik bepaalde effecten heb ondervonden die ik relateer aan de creatine. (waar ik niet eens zeker van ben) Dan begint er iemand dat ik onzin loop te verkopen, ''want de onderzoeken zeggen dit en dat, en ik heb geen onderzoeksresultaten''
Ik kom hier juist om te vragen naar ervaringen hiermee..
Waarom wil je het niet van me aannemen?quote:
[..]
Ik denkniet dat creatine een extra belasting is, in de zin dt het niet enorme invloed zal hebben. Aners zou een flinke biefstuk ook afgeraden worden, bv.
Ik heb deze info van dokters (meerdere) gekregen, en van het ziekenhuis.
Creatine loopt via de nieren.
de verdeling over 2 is 50%
over 1 is 100%...
Het is een feit, klaar... je hoeft het niet van me aan te nemen, maar probeer niet je eigen mening erover door te drammen wanneer je dit niet kan projecteren op mijn situatie, namelijk personen met 1 nier.
Sure, die redenatie begrijp ik, maar er is geen onderbouwing volgens mij.quote:
[..]
Ik denk dat ze redeneren: vlees = normaal leven, creatine = extra dus dan wordt creatine afgeraden bovenop je normale vlees.
Dat zal best, en ik heb ook nergens beweerd dat ik zeker weet dat creatine de veroorzaker van mijn ''hand vol haar'' is, en moet toegeven dat het sinds vrijdag ook niet meer is voorgekomen...quote:
[..]
Lees eens een paar topics terug. Star_gazer had een onderzoek waaruit bleek dat creatine een effect op de DHT had. Diabox had dit gedebunked omdat er nooit zoiets naar voren is gekomen bij de talloze onderzoeken die naar creatine gedaan zijn.
Maar ik stelde enkel een (simpele, relatief onschuldige) vraag, en dat zo'n vraag meteen wordt geridiculiseerd vind ik vreemd. Ik volg dit topic slechts sporadisch, dus was ook niet op de hoogte van de creatine - discussie die kennelijk kort geleden hier heeft plaatsgevonden..
Verder is het natuurlijk geen hormonaal product, dus echte extreme side - effects zal zo'n product niet hebben, maar ik heb ook al eens onder de rode vlekken gezeten 3 weken lang van een centrum vitaminepil. Iedereen reageert anders, zelfs op onschuldige producten als creatine.
Inderdaad. Mobile ook lekker.quote:
Mooie site trouwens die Examine.com.
goeie bron...
Dat is het risico dat je neemt als je hier komt posten. Vooral als je het over creatine hebt. Creatine is nog de enige reden waardoor wij zonder desastreuze gevolgen vrouwen kunnen verkrachten en mensen in elkaar kunnen slaan.quote:
[..]
Dat zal best, en ik heb ook nergens beweerd dat ik zeker weet dat creatine de veroorzaker van mijn ''hand vol haar'' is, en moet toegeven dat het sinds vrijdag ook niet meer is voorgekomen...
Maar ik stelde enkel een (simpele, relatief onschuldige) vraag, en dat zo'n vraag meteen wordt geridiculiseerd vind ik vreemd. Ik volg dit topic slechts sporadisch, dus was ook niet op de hoogte van de creatine - discussie die kennelijk kort geleden hier heeft plaatsgevonden..
Verder is het natuurlijk geen hormonaal product, dus echte extreme side - effects zal zo'n product niet hebben, maar ik heb ook al eens onder de rode vlekken gezeten 3 weken lang van een centrum vitaminepil. Iedereen reageert anders, zelfs op onschuldige producten als creatine.
In England they say:quote:
[..]
Dat is het risico dat je neemt als je hier komt posten. Vooral als je het over creatine hebt. Creatine is nog de enige reden waardoor wij zonder desastreuze gevolgen vrouwen kunnen verkrachten en mensen in elkaar kunnen slaan.
"Aslong as they smile, it's not rape! So tickle them in between"
Dat is er een voor op een tegeltje...quote:
[..]
In England they say:
"Aslong as they smile, it's not rape! So tickle them in between"
Kennelijk wordt mijn vraag over creatine door jullie in dezelfde categorie vragen gezet als : ''Welk merk eiwit is de beste?, ik train al 2 maanden, kan ik anabolen gebruiken?'' oid.quote:
[..]
Dat is het risico dat je neemt als je hier komt posten. Vooral als je het over creatine hebt. Creatine is nog de enige reden waardoor wij zonder desastreuze gevolgen vrouwen kunnen verkrachten en mensen in elkaar kunnen slaan.
Zelf train ik al ruim 2 jaar en ik beschouw mezelf echt niet als onwetend, alleen wel over creatine want daar heb ik gedurende de afgelopen 2 jaar simpelweg nooit gebruik van gemaakt. Nu dus wel, en ik zat de discussie net nog eens terug te lezen, en slechts 4 posts na mijn vraag is er al een user die begint over de 'negeer knop' , dat is een tikje overtrokken niet? Mijn reactie daarop overigens ook als ik eerlijk ben, maargoed..
quote:
Mooie site trouwens die Examine.com.
Gast trek het je niet zo aan...quote:
[..]
Kennelijk wordt mijn vraag over creatine door jullie in dezelfde categorie vragen gezet als : ''Welk merk eiwit is de beste?, ik train al 2 maanden, kan ik anabolen gebruiken?'' oid.
Zelf train ik al ruim 2 jaar en ik beschouw mezelf echt niet als onwetend, alleen wel over creatine want daar heb ik gedurende de afgelopen 2 jaar simpelweg nooit gebruik van gemaakt. Nu dus wel, en ik zat de discussie net nog eens terug te lezen, en slechts 4 posts na mijn vraag is er al een user die begint over de 'negeer knop' , dat is een tikje overtrokken niet? Mijn reactie daarop overigens ook als ik eerlijk ben, maargoed..
Zijn wel meer van die discussies hier die nergens over gaan.
Zo hebben de meesten hier ook meer kennis dan een fysiotherapeut die hiervoor jaren na school is geweest.
Komt er bij de meeste producten, blessures en oefeningen gewoon op neer dat je naar je eigen lichaam moet luisteren en niet teveel van anderen moet aantrekken.
Klinkt natuurlijk heel erg cliche, maar er zijn zoveel "wetenschappelijke" onderzoeken over van alles en nog wat dat eigenlijk elke mening wel met tig onderzoeken kan worden ondersteund.
Iedereen hier heeft altijd gelijk..
Pik gewoon uit het topic mee, wat je eruit wilt halen en deel wat jij kwijt denkt te moeten delen.
Het blijft blijkbaar een alfa-mannetjes cultuur hier soms...
Zullen we dat even omdraaien en dat jij met betrouwbare bronnen komt.quote:
[..]
Kom dan met tegenargumenten en bronnen?
[ Bericht 42% gewijzigd door #ANONIEM op 03-12-2012 06:49:50 ]
Bankdrukken neemt nog een 1% in van het schema van Klokov.quote:
Gewichtheffers doen wel aan bankdrukken.
Deze boy doet ook gewoon squatten, deadliften en bankdrukken.
[ afbeelding ]
Bankdrukken heeft geen functie in een gewichtheffers programma
Veel succes met trainen vandaag, ik heb respect voor jullie discipline
En ik moet nog benen (en schouders) trainen vandaag.
SPOILERHet kan natuurlijk ook zijn dat het de hoogste tijd is om weer eens te gaan cutten.
Dan doe je iets gruwelijk verkeerd..quote:
Gisteren benen gedaan. Weer eens tegen beter weten squat gedaan. Gelijk weer last van rug en als klap op de vuurpijl begon mn knie ook nog eens te zeuren.
Nee jonge, dat is nou slijtage en ouderdomquote:
[..]
Dan doe je iets gruwelijk verkeerd..
Genoeg oude mannen die squats doen, je techniek is gewoon slecht. Film jezelf anders evenquote:
[..]
Nee jonge, dat is nou slijtage en ouderdom
quote:
quote:
Gisteren benen gedaan. Weer eens tegen beter weten squat gedaan. Gelijk weer last van rug en als klap op de vuurpijl begon mn knie ook nog eens te zeuren.
quote:
Laat maar
Verkeerd gezien zie mensen weleens met voeten op het bankje, lekker stabiel enzo quote:
[..]
Genoeg oude mannen die squats doen, je techniek is gewoon slecht. Film jezelf anders even
#2Seriously?quote:
[..]
Zullen we dat even omdraaien en dat jij met betrouwbare bronnen komt.
Die heb ik al gegeven...
Geloof me, die is prima. Het is gewoon mn slechte onderrug en een knie die ook al aan de slijtage is.quote:
[..]
Genoeg oude mannen die squats doen, je techniek is gewoon slecht. Film jezelf anders even
Dan doe je lager gewicht.quote:
[..]
Geloof me, die is prima. Het is gewoon mn slechte onderrug en een knie die ook al aan de slijtage is.
hihi dankje msquote:
[ afbeelding ]
Veel succes met trainen vandaag, ik heb respect voor jullie discipline
Ja gisteren ook weinig gewicht gedaan, maar ik pas ervoor. Leg extension en de seated press zullen het over moeten nemen.quote:
Squatten kan niet met je knie maar je kan wel leg extensions doen?quote:
[..]
Ja gisteren ook weinig gewicht gedaan, maar ik pas ervoor. Leg extension en de seated press zullen het over moeten nemen.
Yep. Minder omlaag druk he op je knie.quote:
[..]
Squatten kan niet met je knie maar je kan wel leg extensions doen?
hoeveel squat je?quote:
[ afbeelding ]
Veel succes met trainen vandaag, ik heb respect voor jullie discipline
Alleen verhuisdozen op het momentquote:
Wat ook helpt is tijdens het bankdrukken de stang als het ware iets omhoog gooien en dan snel een keer met je handen klappen. Zeker weten dat je daarna minder last van je rug hebt.quote:
Straks ff bankdrukken met de voetjes in de lucht. Heb wat last van m'n onderrug, vandaag.
Overdag gebruik ik veel xtc om de pijn wat te verlichten. Sowieso train ik harder met x in mijn donder en is het nog goed voor je gains ook.
Geen bullshit aub, dit is een serieus topic.quote:
[..]
Wat ook helpt is tijdens het bankdrukken de stang als het ware iets omhoog gooien en dan snel een keer met je handen klappen. Zeker weten dat je daarna minder last van je rug hebt.
Overdag gebruik ik veel xtc om de pijn wat te verlichten.
Over serieus gesproken, om op je eerdere vraag terug te komen Weismann: Vanille. Vooral mn vriendin is hier fan van. Ze merkt tijdens het slikken de pure vanille smaak.quote:Op maandag 3 december 2012 15:04 schreef Weissman het volgende:
[..]
Geen bullshit aub, dit is een serieus topic.
Gains en smaakje = win-win situatie..
Hoe lang nog met je schouder?
Wat nog meer? Volkoren brood met wat erop? Stroop?
Las een goed stuk op internet over bloedsuikerspiegel bij ontbijt.
Wel goede koolhydraten..niet te veel. Al met al een goed verhaal...is het reclame van herbal life
http://www.vitaalgewicht.nl/gezondontbijt/index.htm
Ik had dus de naam links en rechts-boven totaal gemist.
Zelf gooi ik altijd een banaan, snee volkoren brood, schep whey, beetje suikervrije sinaasappellimonade, en een flinke schep hele fijne havermout, en 3 flinken scheppen kwark in de blender, met een half bekertje water om het iets vloeibaarder te maken.. Ideaal ontbijt, en ja: de blender krijgt dit vloeibaarquote:
Wat kan ik eten voor ontbijt? Vooral complexe carbs? Havermout (brinta) en stuk fruit?
Wat nog meer? Volkoren brood met wat erop? Stroop?
Las een goed stuk op internet over bloedsuikerspiegel bij ontbijt.
Wel goede koolhydraten..niet te veel. Al met al een goed verhaal...is het reclame van herbal life
http://www.vitaalgewicht.nl/gezondontbijt/index.htm
Ik had dus de naam links en rechts-boven totaal gemist.
not sure if...quote:
Z
[..]
Zelf gooi ik altijd een banaan, snee volkoren brood, schep whey, beetje suikervrije sinaasappellimonade, en een flinke schep hele fijne havermout, en 3 flinken scheppen kwark in de blender, met een half bekertje water om het iets vloeibaarder te maken.. Ideaal ontbijt, en ja: de blender krijgt dit vloeibaar
Heb ik er overheen gelezen MTA?quote:
[..]
Seriously?
Die heb ik al gegeven...
Lijkt me zwaar ranzig en zou er geen 1,5 uur op kunnen leven.quote:
Z
[..]
Zelf gooi ik altijd een banaan, snee volkoren brood, schep whey, beetje suikervrije sinaasappellimonade, en een flinke schep hele fijne havermout, en 3 flinken scheppen kwark in de blender, met een half bekertje water om het iets vloeibaarder te maken.. Ideaal ontbijt, en ja: de blender krijgt dit vloeibaar
Nieuwe cijfers uit 2011. Die oplopende grafiek is wel zorgelijk. Daarom: doortrainen en hopelijk ooit 'overgewicht' op 10% bf
Ja,quote:
Ik heb aangegeven dat doktoren en het ziekenhuis mij hierop gewezen hebben.
Dat is genoeg bron voor mij als persoon met 1 nier om aan te nemen
quote:
[..]
Geen bullshit aub, dit is een serieus topic.
quote:
[..]
Is dit een goet schema ? :$
Maandag: Borst, Biceps
Dinsdag: Biceps, Buik + voetbal
Woensdag:Buik+Borst
Donderdag:Borst, biceps, voetbal
Vrijdag:Biceps, buik
Zaterdag: rust, want kater.
Zondag: voetbal
Je punt?quote:
Is gewoon de schuld van de overheid.quote:
http://www.nu.nl/binnenla(...)eft-overgewicht.html
Nieuwe cijfers uit 2011. Die oplopende grafiek is wel zorgelijk. Daarom: doortrainen en hopelijk ooit 'overgewicht' op 10% bf
inb4 nee is de schuld van de individu
1 probleem: het is totaal niet lekker. Iemand nog tips voor dingen die je erbij kunt mikken om het een beetje lekker te maken?Das Obst.quote:
Yow gasten. Zojuist 5 bakken magere kwark gehaald bij de liddl. Makkelijke eiwitjes
vruchtjes, beetje honing,quote:
Yow gasten. Zojuist 5 bakken magere kwark gehaald bij de liddl. Makkelijke eiwitjes
een pak hagelslagquote:
Yow gasten. Zojuist 5 bakken magere kwark gehaald bij de liddl. Makkelijke eiwitjes
Is het zo lastig om normaal te doen of zijn we hier met zijn allen puberende 16 jarigen? Raar hè dat bodybuilding nog steeds 1 groot cliché is.
ja, dat komt omdat de OP nogal te kort schiet, de meeste willen ook gewoon wat humor in het topicquote:
Wat een kinderachtig en triest topic deel is dit.
Is het zo lastig om normaal te doen of zijn we hier met zijn allen puberende 16 jarigen? Raar hè dat bodybuilding nog steeds 1 groot cliché is.
Als je humor wil ga je maar een ander topic kijken.quote:
[..]
ja, dat komt omdat de OP nogal te kort schiet, de meeste willen ook gewoon wat humor in het topic
of je hebt het gewoon niet!quote:
[..]
Als je humor wil ga je maar een ander topic kijken.
Niet? Zit anders behoorlijk wat meer voedingswaarde in dan een paar boterhammetjes met appelstroop oid.quote:
[..]
Lijkt me zwaar ranzig en zou er geen 1,5 uur op kunnen leven.
quote:
Ik had er laatst twee stroopwafels doorheen gedaan om de McFlurry Stroopwafel na te bootsen, alleen dan met kwark. Het was absoluut geen succes. Brokjes werden zo hard als steen.
Gewoon even aan wennen, paar bakken naar binnen werken en je vind het lekker.quote:
Yow gasten. Zojuist 5 bakken magere kwark gehaald bij de liddl. Makkelijke eiwitjes
Anders inderdaad fruit, of gewoon kristalsuiker, of honing, siroop.
Kom ik weer met mn blender, maar mik het erin, handje noten er doorheen, scheutje magere melk, wat honing en evt wat (gedroogd) fruit.. Push the button en het resultaat is goed te pruimen als je het mij vraagt.quote:
Yow gasten. Zojuist 5 bakken magere kwark gehaald bij de liddl. Makkelijke eiwitjes
quote:
Ik had er laatst twee stroopwafels doorheen gedaan om de McFlurry Stroopwafel na te bootsen, alleen dan met kwark. Het was absoluut geen succes. Brokjes werden zo hard als steen.
Lekker bezig man.Thnx voor de tips guys.
As zomer wil ik ongeveer zoals de onderstaande foto zijn, zal wel iets minder maar denk wel dat ik er in de beurt kan komen!
[img]
http://4.bp.blogspot.com/-XpXaKSrIgNg/UKCTAD0JnHI/AAAAAAAAGac/cDd4MBN8GLs/s1600/SCOTT_HERMAN_82.jpg[/img]
Vrijdag lunges ipv squatten gedaan alleen nu doet het zo rond mn lies, iets hoger misschien verrekte zeer Het is verder niet dik ofzo en als ik zit heb ik er verder geen last van.Zit denk ik zo'n 400 kcal in, maar kan het niet goed inschatten want weet niet wat voor waarden je gebruikt. M'n ontbijt telt meestal zo'n 700 tot 800 kcalquote:
[..]
Niet? Zit anders behoorlijk wat meer voedingswaarde in dan een paar boterhammetjes met appelstroop oid.
.Misschien een pees of spier die je normaal niet gebruikt en die nu opeens wel is belast. DB lunges vergen aardig wat stabilisatie vanuit je benen, bij mij tenminste.quote:
Weet iemand of je een liesbreuk kan krijgen van DB lunges?
Je zou ze pas vanaf januari hier verwachten hequote:
Zo fucking veel nieuwe mensen hier, echt vaag.
Zoiets dacht ik ook al, maar maat van me begon meteen over liesbreukquote:
[..]
Zit denk ik zo'n 400 kcal in, maar kan het niet goed inschatten want weet niet wat voor waarden je gebruikt. M'n ontbijt telt meestal zo'n 700 tot 800 kcal
[..]
Misschien een pees of spier die je normaal niet gebruikt en die nu opeens wel is belast. DB lunges vergen aardig wat stabilisatie vanuit je benen, bij mij tenminste.
Maar ff afwachten of het minder wordtDat. Plus de bijbehorende vragen over een sixpack.quote:
[..]
Je zou ze pas vanaf januari hier verwachten he
Topic is voor iedereen mensen, je bent niet meer als je al 6000 posts in deze reeks hebt liggen.
Potsdikke, post nu zo'n 5 threads mee zonder een introductiequote:
Zo fucking veel nieuwe mensen hier, echt vaag.
.Meneerbob, 22, na zo'n 4 jaar de amateur uitgehangen te hebben nu alles in orde wat betreft voeding, doelen en form. ¡Hola!
Was ook iemand die deed drie oefening tegelijk waarvan twee ver van elkaar vandaan zaten.
Hij rende zowat heen en weer iedere keer.
Ik had net iemand rondrennen die makkelijk 20 oefeningen heeft gedaan op 1 uurtje tijd, hij vloog van apparaat naar apparaat om vervolgens 1 snelle set met laag gewicht te doen. Geen idee of er een gedachte achter zal maar het zal er wel boeiend uitquote:
3x5 x 30kg millitairy press lukte net goed.
Was ook iemand die deed drie oefening tegelijk waarvan twee ver van elkaar vandaan zaten.
Hij rende zowat heen en weer iedere keer.
hoe lang was hij totaal bezig?quote:
[..]
Ik had net iemand rondrennen die makkelijk 20 oefeningen heeft gedaan op 1 uurtje tijd, hij vloog van apparaat naar apparaat om vervolgens 1 snelle set met laag gewicht te doen. Geen idee of er een gedachte achter zal maar het zal er wel boeiend uit
Denk een uurtje misschien net iets meer.quote:
ik meestal 45 min max een uur.quote:
[..]
Denk een uurtje misschien net iets meer.
Ik denk voor conditie/ververbranding. Tis minder saai dan fietsen ofzo.quote:
[..]
Ik had net iemand rondrennen die makkelijk 20 oefeningen heeft gedaan op 1 uurtje tijd, hij vloog van apparaat naar apparaat om vervolgens 1 snelle set met laag gewicht te doen. Geen idee of er een gedachte achter zal maar het zal er wel boeiend uit
Doel is nog +/- 3 kilo aankomen (zegt lekker veel he)Sinds een maand een olympic half rack hier in de gym maar zie nog 90% van de 10% leden die squaten de smith gebruiken...... vaag maar weer.....
Heb het eindeloos vaak geprobeerd, op een gegeven moment was ik zelfs op de centimeter bezig met hoe mijn voeten stonden, maar heb gewoon een zwakke rug en ben lang van mezelf.
Met de smith machine nergens last van.. Het is kut want squats met losse stang geeft je spieren toch een nog grotere opdonder..
Super-superset.quote:
3x5 x 30kg millitairy press lukte net goed.
Was ook iemand die deed drie oefening tegelijk waarvan twee ver van elkaar vandaan zaten.
Hij rende zowat heen en weer iedere keer.
Nu ben ik serieus aan het kijken om fatburners te gaan proberen om toch even die drempel over te gaan. Ik zoek hierin dus niet de fatburners die meer energie geven maar de echte fatburners. Als ik online kijk zie ik hier onwijs veel variatie in waar de 1 zeer positief en de ander weer zeer negatief is over eenzelfde product. Dus bij deze mijn vraag, wie heeft hier ervaring mee en waar moet ik op letten? Mijn lichaamsvet is +/- 20-25% als het zo snel uit mijn hoofd doe (lang geleden voor het laatst gemeten).
Als je te langzaam zakt in vet percentage, dan moet je minder eten of meer sporten. In ieder geval moet je calorische deficientie toenemen.
Welkom! Succes met de progressquote:
[..]
Potsdikke, post nu zo'n 5 threads mee zonder een introductie
Meneerbob, 22, na zo'n 4 jaar de amateur uitgehangen te hebben nu alles in orde wat betreft voeding, doelen en form. ¡Hola!
Train eens met een hartslagmeter, volgens mij train je met een te hoge HSquote:
ten slotte en kwartier intensief cardio (traplopen op hoog niveau is hierin mijn favoriet). Ik doe dit nu al ongeveer een maand actief, daarvoor sporadisch.
(hou dit allemaal bij).
Zit tussen de 140-170, maar zweet me wel he-le-maal kapot terwijl het niet op het randje is van te zwaar.quote:
[..]
Train eens met een hartslagmeter, volgens mij train je met een te hoge HS
Ik zit gemiddeld op de 2200 kcal per dag terwijl de richtlijn voor mij 2700 is, daarnaast sport ik ook zeer regelmatig erbij. Dat is dus wat ik niet snap want het minder eten en meer sporten is dus al aanwezig. Ben tevens 1,88m en weeg 93kg.quote:
Doorgaans is de regel voor fatburners/"muscle builders": Indien legaal, zal het geen significant verschil uitmaken.
Als je te langzaam zakt in vet percentage, dan moet je minder eten of meer sporten. In ieder geval moet je calorische deficientie toenemen.
Zo weinig? Ik ben 1.86 met 90kg en eet op trainingsdagen 3500 en rustdagen 3200...quote:
[..]
Ik zit gemiddeld op de 2200 kcal per dag terwijl de richtlijn voor mij 2700 is, daarnaast sport ik ook zeer regelmatig erbij. Dat is dus wat ik niet snap want het minder eten en meer sporten is dus al aanwezig. Ben tevens 1,88m en weeg 93kg.
Welkom.quote:
Kon het niet in de OP vinden dus ik stel de vraag toch maar. Ik ben nu al een tijdje bezig met krachttraining (2-4 x per week) waarbij ik twee spiergroepen, elk minimaal vier oefeningen per dag doe en ten slotte en kwartier intensief cardio (traplopen op hoog niveau is hierin mijn favoriet). Ik doe dit nu al ongeveer een maand actief, daarvoor sporadisch. Nu vind ik dat mijn vetpercentage erg langzaam afneemt. Ik let daarbij op mijn voeding, zit na een maand gemiddeld op +/- 2200 kcal en dan is het sporten er nog niet vanaf gehaald. Tevens is de hoeveelheid vet, koolhydraten en eiwitten in mijn voeding gewoon goed (hou dit allemaal bij).
Nu ben ik serieus aan het kijken om fatburners te gaan proberen om toch even die drempel over te gaan. Ik zoek hierin dus niet de fatburners die meer energie geven maar de echte fatburners. Als ik online kijk zie ik hier onwijs veel variatie in waar de 1 zeer positief en de ander weer zeer negatief is over eenzelfde product. Dus bij deze mijn vraag, wie heeft hier ervaring mee en waar moet ik op letten? Mijn lichaamsvet is +/- 20-25% als het zo snel uit mijn hoofd doe (lang geleden voor het laatst gemeten).
En: wat is langzaam? Wat verwacht je, en wat meet je?
Ja, maar bij mij is het dus merendeels vet en wil dat juist kwijt.quote:
[..]
Zo weinig? Ik ben 1.86 met 90kg en eet op trainingsdagen 3500 en rustdagen 3200...
Ik denk dat mijn probleem op dit moment is dat ik op gewicht afga, terwijl ik vet kwijt wil en tevens veel spieropbouw heb daarnaast. Ik moet eigenlijk mijn maten in de gaten houden maar ik wil toch naar een situatie toe waar ik een kilo vet per 1-2 weken kwijt raak.quote:
[..]
Welkom.
En: wat is langzaam? Wat verwacht je, en wat meet je?
Mijn vet% is afgenomen terwijl ik van 98kg naar 103 kg ben gegaan, dus afgaan op je gewicht lijkt me niet verstandigquote:
[..]
Ik denk dat mijn probleem op dit moment is dat ik op gewicht afga, terwijl ik vet kwijt wil en tevens veel spieropbouw heb daarnaast. Ik moet eigenlijk mijn maten in de gaten houden maar ik wil toch naar een situatie toe waar ik een kilo vet per 1-2 weken kwijt raak.
Ja maar dat raak je niet kwijt door heel weinig te gaan eten.quote:
[..]
Ja, maar bij mij is het dus merendeels vet en wil dat juist kwijt.
2200 kcal per dag is toch niet zozeer "weinig"? Daarnaast merk ik ook geen energietekort tijdens mijn workouts. Maar los van dat, iemand ervaring met fatburners?quote:
[..]
Ja maar dat raak je niet kwijt door heel weinig te gaan eten.
Maar goed, do whatever the fuck you wanna do.
Verklaar je nader a.u.b. Hoezo zou ik dan geen stimulanten nodig moeten hebben? Ik zeg ook niet dat ik persee fatburners wil gaan gebruiken, ik hoor er alleen zowel positieve als negatieve berichten over. Ben gewoon benieuwd naar iemand z'n ervaring die het zelf heeft gebruikt.quote:
Wederom, legale fatburners hebben bijna geen effect... En op 20/25% wat jij net aanhaalde zou je absoluut geen stimulanten nodig moeten hebben.
Maar goed, do whatever the fuck you wanna do.
Mijn ervaring is dat ze niet werken; vet kwijt raken is bij mij gewoon minder eten en ondertussen wel voldoende eiwitten binnenkrijgen. Er is geen "magic pill" die je echt kan helpen. (naast aas hehe)quote:
[..]
Verklaar je nader a.u.b. Hoezo zou ik dan geen stimulanten nodig moeten hebben? Ik zeg ook niet dat ik persee fatburners wil gaan gebruiken, ik hoor er alleen zowel positieve als negatieve berichten over. Ben gewoon benieuwd naar iemand z'n ervaring die het zelf heeft gebruikt.
Ok thanks, wat is voldoende eiwitten uitgedrukt in gram per dag?quote:
[..]
Mijn ervaring is dat ze niet werken; vet kwijt raken is bij mij gewoon minder eten en ondertussen wel voldoende eiwitten binnenkrijgen. Er is geen "magic pill" die je echt kan helpen. (naast aas hehe)
Het idee dat ik maar 2200 op een dag zou kunnen etenquote:
[..]
2200 kcal per dag is toch niet zozeer "weinig"? Daarnaast merk ik ook geen energietekort tijdens mijn workouts. Maar los van dat, iemand ervaring met fatburners?
Ik zou het niet redden...Ik dacht 2,5-3 gram per kg lichaamsgewicht ongeveer. Ik zelf doe dus rond de 270 per dag.quote:
[..]
Ok thanks, wat is voldoende eiwitten uitgedrukt in gram per dag?
Ligt eraan wat je behoeften zijn / wat de intensiviteit van je trainingen zijn. Volgens mij iets van min. 170 gram per dag. (?) (2-3 gram per kg lichaamsgewicht)quote:
[..]
Ok thanks, wat is voldoende eiwitten uitgedrukt in gram per dag?
Hoe hoger je lichaams vet is, hoe makkelijker je er vanaf kan komen. Het echte hardnekkige vet zit laag in de 10er procenten (en lager).quote:
[..]
Verklaar je nader a.u.b. Hoezo zou ik dan geen stimulanten nodig moeten hebben? Ik zeg ook niet dat ik persee fatburners wil gaan gebruiken, ik hoor er alleen zowel positieve als negatieve berichten over. Ben gewoon benieuwd naar iemand z'n ervaring die het zelf heeft gebruikt.
Tevens is vet verliezen een kwestie van kcal ingenomen tegenover kcal verbruikt (natuurwetten enzo). Als jij te langzaam vet verliest, is je calorische deficiëntie dus te laag.
Als je lifts ook nog omhoog gaan en je bent niet echt meer een beginner, is dat ook een indicatie van dat je energie inname tov verbruik gewoon niet deficiënt is. Als jij nog ruim vooruit gaat maar je valt te weinig af, sja, dan eet je gewoon nog steeds teveel. Dit kan je dus verhelpen door minder te eten, of door meer te gaan verbranden.
Als je het mij vraagt: Zie afvallen als leren : Dat ene extra kilometertje, dat ene fatburnertje kan net die ene paragraaf zijn dat het verschil maakt tussen een 6,8 of een 6,9. Maw: De effecten zijn marginaal, en de kosten van dergelijke supplementen zijn vaak te hoog voor wat ze doen.quote:
[..]
Verklaar je nader a.u.b. Hoezo zou ik dan geen stimulanten nodig moeten hebben? Ik zeg ook niet dat ik persee fatburners wil gaan gebruiken, ik hoor er alleen zowel positieve als negatieve berichten over. Ben gewoon benieuwd naar iemand z'n ervaring die het zelf heeft gebruikt.
Het is maar net hoeveel geld jij over hebt voor dat soort dingen, maar een koekje per dag minder eten heeft al nagenoeg meer effect dan een fatburner..
Ik zelf heb overigens ervaring met fatburners, en die zijn niet bepaald positief. Vooral in stressvolle periodes op de uni of anderzijds, word ik er nerveus van. Dit hoeft natuurlijk niet voor iedereen te gelden, maar heb al van enkele vrienden van mij vernomen dat ze er:
1 geen reet aan hadden
2 constant met een gevoel liepen dat ze 2/3 redbull ophadden.
Dit laatste kan ik beamen.
Als je daar geen zin in hebt: Niet aan beginnen..
Doe cardio op een rustig niveau, hou een tempo aan waarbij je met je (denkbeeldige) looppartner zonder horten en stoten een fatsoenlijk gesprek kunt voeren.
http://www.abcvelp.nl/concept.html
Dat dere dreamer bulk
Hebben ze geen degelijke weegschaal bij je gym? Normaal gezien kunnen ze redelijk accuraat je vet% berekenen met zo een dingquote:
Ok thanks allen. Nogmaals ik weet dus niet precies hoeveel vet ik precies al kwijt ben omdat ik op mijn gewicht afga (stom, want ik doe veel krachttraining waar nog steeds groei in zit). Ik kom in ieder geval niet aan terwijl mijn lichaam qua spier wel aan het groeien is. In principe is dit dus al een indicator dat ik vet aan het verbranden ben (vet is immers lichter dan spier). Het kan dus best zijn dat ik dus zeker wat afval maar het simpelweg niet door heb.
Laat anders je vet percentage eens meten, en dan over een paar manden weer. Dan weet je meer.quote:
Ok thanks allen. Nogmaals ik weet dus niet precies hoeveel vet ik precies al kwijt ben omdat ik op mijn gewicht afga (stom, want ik doe veel krachttraining waar nog steeds groei in zit). Ik kom in ieder geval niet aan terwijl mijn lichaam qua spier wel aan het groeien is. In principe is dit dus al een indicator dat ik vet aan het verbranden ben (vet is immers lichter dan spier). Het kan dus best zijn dat ik dus zeker wat afval maar het simpelweg niet door heb.
Zolang je niet gaat vragen welke smaak whey de beste is, denk ik dat de meeste je wel zullen helpen hierquote:
Lees hier al een aantal topics lang mee, en ben nu vanaf 10 november zelf lid geworden van een sportschool. Ben van plan de zaken serieus aan te pakken. Ik heb me behoorlijk ingelezen over van alles en nog wat mbt bodybuilding, maar ben waarschijnlijk alsnog een enorme n00b. Zal hier dus zeker terug komen om af en toe vragen te stellen!
Post een keer progress pics met een verhaaltje erbij Maakt niet uit hoe ver je bent toch? Over een tijdje kunnen we t vast wel zienquote:
Ik wil best wat foto's plaatsen maar heeft nog weinig nut denk ik. Ik zie zelf wel wat verandering in de spiegel maar denk niet dat veel andere mensen het merken na een maandje.
Kan ik ze over wat weken/maanden naast elkaar zetten had ik ook op volgens mij dbb gezien, was wel nice.
Ik heb wat foto's op 1e pagina staan, aarzel niet om kritiek te geven (en eerlijk zijnquote:
Ja daar heb je wel een punt, ik zal morgen is gaan kijken of ik mijn geheugen kaartje kan vinden.
Kan ik ze over wat weken/maanden naast elkaar zetten had ik ook op volgens mij dbb gezien, was wel nice.
)Drie is te veel van het goede denk ik, twee gr per kg lichaamsgewicht max. zou ik aanhoudenquote:
[..]
Ligt eraan wat je behoeften zijn / wat de intensiviteit van je trainingen zijn. Volgens mij iets van min. 170 gram per dag. (?) (2-3 gram per kg lichaamsgewicht)
Inmiddels geen speculaas meer in huis en de chips van de kinderen is ook op
Nou ja, refeeddag dan maar.
Zat al op een nette 18% @ 89kg. Heel wat beter dan die 26% van paar maanden terug. Denk binnenkort eens huidplooimeting laten doen. Blijft toch een stuk nauwkeuriger.
Kun je zo op internet bestellen.quote:
Ff clen cycle doen. Driekwart van m'n familie zit in de paardenwereld dus kan er wel aan komen.
Je hebt ECA, geen AAS en werkt goed. Wel illegaal in NL.quote:
[..]
Mijn ervaring is dat ze niet werken; vet kwijt raken is bij mij gewoon minder eten en ondertussen wel voldoende eiwitten binnenkrijgen. Er is geen "magic pill" die je echt kan helpen. (naast aas hehe)
ECA is inderdaad illegaal, maar gewoon te bestellen op internet, omdat het in het Verenigd Koninkrijk bijvoorbeeld nog wel mag worden verkocht. Komt gewoon aan, een vriendin had laatst paar potjes besteld.
Zo´n step ding. Kan je vanuit stretch weer omhoog komen.quote:
Wat kan je trouwens het beste gebruiken om op te staan wanneer je je kuiten in de Smith traint? Of doen jullie dat gewoon vanaf de vloer zeg maar?
Er is geen wetenschappelijk onderbouwd bewijs dat meer dan 2 g/kg enig meer effect heeft op spieropbouw.quote:
Ik dacht 2,5-3 gram per kg lichaamsgewicht ongeveer. Ik zelf doe dus rond de 270 per dag.
Er verschijnen echter wel veel onderzoeken die mogelijke mechanismes waarmee teveel eiwit impact kan hebben op je trainingsintensiteit en/of spieropbouw, maar hier is nog meer onderzoek naar nodig.
Meer != beter, optimaal is optimaal.
Voorbeeld van een mogelijk mechanisme in een dierproef, wat ik laatst weer las:
Overigens zijn die zwem-tot-uitputting dierproeven van muizen altijd wel leuk om te zienquote:Chronic High Dose BCAA Supplementation Reduces Endurance Performance by 43%
http://suppversity.blogsp(...)supplementation.html
Collega'tje had ooit een opstelling daarvan - wel op tijd de muis er weer uit vissen. [ Bericht 5% gewijzigd door Stereotomy op 03-12-2012 22:51:59 ]
Dacht dat ik dat ergens gelezen had.
Ow ja! Leangains.com stond het.
Zo zie je maar, heel veel variabelen aanwezig.
Heb je een link waar Helms het hierover heeft? Die gast lijkt z'n peop te weten.quote:
Komt hier ergens aan bod. Ik weet niet welke minuut.quote:
[..]
Heb je een link waar Helms het hierover heeft? Die gast lijkt z'n peop te weten.
Deze week zijn er nog nieuwe filmpjes gekomen met hem:
SPOILERpart 6 komt nog denk ik
hahahahaquote:
Haha wtf lol, lachte me kappot met die hele vis ineens.quote:
quote:
[..]
Haha wtf lol, lachte me kappot met die hele vis ineens.
Kan het trouwens zijn dat 'oude' creatine denatureert onder invloed van vocht en lucht enzo? Ik ben sinds kort op een nieuwe lading overgegaan en merk toch echt dat ik meer vocht vasthoud en heb daarnaast gewoon het idee dat het meer doet. De oude lading was een schreeuwend dure pot van GNC (raspberry smaak
) uit mijn naieve periode qua prijzen. Tegenwoordig gebruik ik een goedkoop smaakloos poeder en volgens mij werkt het dus stukken beter. maargoed, dat kan dus ook komen omdat ik dat andere spul een hele tijd niet heb aangeraakt.[ Bericht 25% gewijzigd door star_gazer op 04-12-2012 01:11:53 ]
Ja fucking retarded lol.quote:
Ook die eieren elke keer. ben je nu roids aan het spammen?quote:
Ff clen cycle doen. Driekwart van m'n familie zit in de paardenwereld dus kan er wel aan komen.
Clenbuterol is geen roidsquote:
. En ik was ook niet serieus, althans niet in het regelen. Ik ga geen medicijnman uithangen hier en verboden middelen verkopen..en ik hoor ze maar klagen over serieusheid hierquote:
[..]
Clenbuterol is geen roids
Als je denkt dat je het meest idiote al hebt gezienquote:
Gvd bij ons reeds paar maal gezien: of de spotter van een bepaald iemand de trui van hem wil uittrekken (want hij is o zo breed....)
Het probleem hiermee is dat het niet te controleren valt Ik geloof je wel hoor maar een bron vermelding op I.net is toch makkelijker.quote:
[..]
Ja,
Ik heb aangegeven dat doktoren en het ziekenhuis mij hierop gewezen hebben.
Dat is genoeg bron voor mij als persoon met 1 nier om aan te nemen
Los daarvan Creatine is geen wonder middel, je kan ook zonder goede gains maken natuurlijk
.Wordt er niet beter van.quote:
Zo fucking veel nieuwe mensen hier, echt vaag.
Omdat je dingen bijhoud, wil niet automatisch zeggen dat het goed is.quote:
Kon het niet in de OP vinden dus ik stel de vraag toch maar. Ik ben nu al een tijdje bezig met krachttraining (2-4 x per week) waarbij ik twee spiergroepen, elk minimaal vier oefeningen per dag doe en ten slotte en kwartier intensief cardio (traplopen op hoog niveau is hierin mijn favoriet). Ik doe dit nu al ongeveer een maand actief, daarvoor sporadisch. Nu vind ik dat mijn vetpercentage erg langzaam afneemt. Ik let daarbij op mijn voeding, zit na een maand gemiddeld op +/- 2200 kcal en dan is het sporten er nog niet vanaf gehaald. Tevens is de hoeveelheid vet, koolhydraten en eiwitten in mijn voeding gewoon goed [b](hou dit allemaal bij).[/b]
Nu ben ik serieus aan het kijken om fatburners blablabla
Post eens exact wat je eet, post een foto van je zelf zodat ik je lichaamstype kan inschatten.
Wat voor oefeningen doe je dan? Deadlifts, Squats, Lunges, Bp`s, Pullups, dat soort dingen?
[ Bericht 61% gewijzigd door #ANONIEM op 04-12-2012 07:28:01 ]
Behalve een grote mond hebben we van jou nog geen 1 nuttige post gezien.quote:
Er is hier echt een groepje dat zich de bodybuild elite waant volgens mij
Topic is voor iedereen mensen, je bent niet meer als je al 6000 posts in deze reeks hebt liggen.
Post eens wat pictures van je zelf, je zal wel een beul van een kerel zijn.
Thanx, ik zal je tip meenemen. Bespaart haar weer een shake, protein recycle FTWquote:
[..]
Over serieus gesproken, om op je eerdere vraag terug te komen Weismann: Vanille. Vooral mn vriendin is hier fan van. Ze merkt tijdens het slikken de pure vanille smaak.
Gains en smaakje = win-win situatie..
Hoe lang nog met je schouder?
Schouder, gaat goed, zit tegen mijn maximale herstel aan. Zou niet nog sneller dan dit kunnen. Mag pas in april weer aan het ijzer.
Misschien is het al 30x langs gekomen, maar wat had je aan je schouder?quote:
[..]
Thanx, ik zal je tip meenemen. Bespaart haar weer een shake, protein recycle FTW
Schouder, gaat goed, zit tegen mijn maximale herstel aan. Zou niet nog sneller dan dit kunnen. Mag pas in april weer aan het ijzer.
Mijn linkerschouder is de afgelopen 4 jaar, onregelmatig, 4x uit de kom geschoten. Pijnlijk ja, ik weet het.quote:
[..]
Misschien is het al 30x langs gekomen, maar wat had je aan je schouder?
Hiervoor ben ik half september van dit jaar geopereerd. Dubbele ingreep, lange operatie. Weefsel en pezen zijn gerepareerd en het ''kapsel'' is strakker getrokken.
Heb tot 5 weken na de ingreep vast gezeten in een mitella. Daarom nu nog steeds herstellende.
Mobiliteit is al aardig terug, maar er zit amper kracht in mijn linker arm. Heb nu zo'n beetje elke dag spierpijn in mijn biceps, triceps en onderarm.
das best kut zeg. Maar i.i.g. weer herstellende.quote:
[..]
Mijn linkerschouder is de afgelopen 4 jaar, onregelmatig, 4x uit de kom geschoten. Pijnlijk ja, ik weet het.
Hiervoor ben ik half september van dit jaar geopereerd. Dubbele ingreep, lange operatie. Weefsel en pezen zijn gerepareerd en het ''kapsel'' is strakker getrokken.
Heb tot 5 weken na de ingreep vast gezeten in een mitella. Daarom nu nog steeds herstellende.
Mobiliteit is al aardig terug, maar er zit amper kracht in mijn linker arm. Heb nu zo'n beetje elke dag spierpijn in mijn biceps, triceps en onderarm.
Er zitten heel veel zenuwen en pezen in je schoudergewricht. Dat lijkt me behoorlijk pijnlijk.
Yep, op lange termijn zou ik weer alles kunnen. Het is vooral geduld hebben nu.quote:
[..]
das best kut zeg. Maar i.i.g. weer herstellende.
Ik werd schreeuwend van de pijn wakker. En dat ondanks mijn schouder bijna volledig verdooft was en ik al een shitload een pijnstillers op hadquote:Er zitten heel veel zenuwen en pezen in je schoudergewricht. Dat lijkt me behoorlijk pijnlijk.
Na nog een zak morfine begon het wat te minderen.Damn.quote:
[..]
Yep, op lange termijn zou ik weer alles kunnen. Het is vooral geduld hebben nu.
[..]
Ik werd schreeuwend van de pijn wakker. En dat ondanks mijn schouder bijna volledig verdooft was en ik al een shitload een pijnstillers op had
Weet er iemand een effectieve manier om verzuring uit je buitenste deltoid te krijgen na en tijdens overhead dumble presses?
Die verzuring is dan wel zo hevig dat ik daar de rest v.d.workout serieus last van heb.
Ik ga dan altijd ff aan de bar van het cable fly rack hangen, maar misschien is d'r wat beters?
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 04-12-2012 08:05:57 ]
beter lezenquote:
[..]
Behalve een grote mond hebben we van jou nog geen 1 nuttige post gezien.
Post eens wat pictures van je zelf, je zal wel een beul van een kerel zijn.
Ik geef tenminste antwoord op iemands vraag (of een poging daartoe) in plaats van met antwoorden als :
te komen.En ik ben geen beul van een kerel, want ik wil straks graag nog een normale baan krijgen als het even kan.
En ik maar denken dar DBB om te janken was .....
Ach crap. Kan iemand de nieuwe starten, ik zit inde auto op mijn telefoon te kutten