"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
En vooral op die scholen:s.
Gewoon een blikje bullit en frikandelbroodjes niks mis mee.quote:Op donderdag 29 november 2012 18:49 schreef esv7 het volgende:
Net supersize me gekeken is best wel ziek eigenlijk. Ik eet zelf ook wel eens mc donalds maar er zijn gewoon hele groepen mensen die het normaal vinden om dat vier keer per week te doen.
En vooral op die scholen:s.
Big Tasty en een portie kipnuggets. Ideaal bulkvoer.quote:
Ik at graag een Big Tasty op zn tijd, tot dat ik erachter kwam dat 1 zo een burger 1000kcal bevatte...En laat ik nu net al genoeg bf hebben :p
Of om wat extra kcal te pakken voordat je naar een feestje gaat. Verbrand je dan toch allemaal weer.
incline dumbell flys 3 sets x 12 reps
flat dumbell flys 3 sets x 12 reps
incline cable flys 3 sets x 12 reps
pec deck 3 sets x 12 reps
calf raises 4 sets x dropset
1:2 bike intervals 20 minuten
wide grip pull ups 3 sets x 12 reps
wide grip pull downs 3 sets x 12 reps
close grip pull downs 3 sets x 12 reps
machine pull downs 3 sets x dropset
crunches 3 sets x 30 reps
ab rows 3 sets x 30 reps
leg raises 3 sets x 30 reps
Ik zou er 3 doen. Just to be sure!quote:
Zaterdag van plan 2 workouts op 1 dag te doen omdat ik te veel dingen heb ingepland voor vandaag.
incline dumbell flys 3 sets x 12 reps
flat dumbell flys 3 sets x 12 reps
incline cable flys 3 sets x 12 reps
pec deck 3 sets x 12 reps
calf raises 4 sets x dropset
1:2 bike intervals 20 minuten
wide grip pull ups 3 sets x 12 reps
wide grip pull downs 3 sets x 12 reps
close grip pull downs 3 sets x 12 reps
machine pull downs 3 sets x dropset
crunches 3 sets x 30 reps
ab rows 3 sets x 30 reps
leg raises 3 sets x 30 reps
Schema voor vandaag: gewerkt van 8 tot 6, trainen, kapper, luchtjes halen bij een luchtjesdealerquote:Op donderdag 29 november 2012 19:01 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik zou er 3 doen. Just to be sure!
, en nu snel douchen om te daten en tegelijk cadeau voor moeder uitzoeken die morgen jarig is. kapper en luchtjes halen is al afgezegd... daten en cadeau uitzoeken maar gecombineerd. zondag naar het verre oosten voor 2 maanden.
Ik moet zeggen dat duidelijke doelen stellen echt goed helpt qua motivatie.. Voorheen had ik het na een maand of 3 wel gehad en werd er weinig meer gedaan.
Ik bedoel dat 2 workouts op 1 dag geen zin heeft. Je put je CNS uit waardoor je tegen jezelf gaat werken.quote:
[..]
Schema voor vandaag: gewerkt van 8 tot 6, trainen, kapper, luchtjes halen bij een luchtjesdealer
kapper en luchtjes halen is al afgezegd... daten en cadeau uitzoeken maar gecombineerd. zondag naar het verre oosten voor 2 maanden.
Maar lekker hoor, zondag weg! Ik moet nog een week of twee wachten.
12 sets pulldowns en 12 sets fly'squote:
Zaterdag van plan 2 workouts op 1 dag te doen omdat ik te veel dingen heb ingepland voor vandaag.
incline dumbell flys 3 sets x 12 reps
flat dumbell flys 3 sets x 12 reps
incline cable flys 3 sets x 12 reps
pec deck 3 sets x 12 reps
calf raises 4 sets x dropset
1:2 bike intervals 20 minuten
wide grip pull ups 3 sets x 12 reps
wide grip pull downs 3 sets x 12 reps
close grip pull downs 3 sets x 12 reps
machine pull downs 3 sets x dropset
crunches 3 sets x 30 reps
ab rows 3 sets x 30 reps
leg raises 3 sets x 30 reps
lijkt me een goed doordachte workout
Waarom doe je 4 x een variant op dezelfde oefening?quote:
Zaterdag van plan 2 workouts op 1 dag te doen omdat ik te veel dingen heb ingepland voor vandaag.
incline dumbell flys 3 sets x 12 reps
flat dumbell flys 3 sets x 12 reps
incline cable flys 3 sets x 12 reps
pec deck 3 sets x 12 reps
calf raises 4 sets x dropset
1:2 bike intervals 20 minuten
wide grip pull ups 3 sets x 12 reps
wide grip pull downs 3 sets x 12 reps
close grip pull downs 3 sets x 12 reps
machine pull downs 3 sets x dropset
crunches 3 sets x 30 reps
ab rows 3 sets x 30 reps
leg raises 3 sets x 30 reps
Feitelijk 4 x flys in een training en geen enkele druk oefeningRug zelfde verhaal
Het is een soort van push pull, op 1 dag....quote:Op donderdag 29 november 2012 19:11 schreef Die_Hofstadtgruppe het volgende:
[..]
Waarom doe je 4 x een variant op dezelfde oefening?
Lust ik gellukig niet, zie ik hier ook iedereen eten en drinken uit mijn klas.quote:
[..]
Gewoon een blikje bullit en frikandelbroodjes niks mis mee.
Maar is wel wat anders dan die superzised zooi met een emmer cola denk ik.
Ik doe een 6 dagen split, voorheen een 3 split. Making all kinds of gains. serieus echt waar, groei als een mofo. Maar ben nu de stad in peace out boys.quote:
[..]
Waarom doe je 4 x een variant op dezelfde oefening?
Rug zelfde verhaal
Kijk nu eens dit.quote:
Net supersize me gekeken is best wel ziek eigenlijk. Ik eet zelf ook wel eens mc donalds maar er zijn gewoon hele groepen mensen die het normaal vinden om dat vier keer per week te doen.
En vooral op die scholen:s.
6 dagen?quote:
[..]
Ik doe een 6 dagen split, voorheen een 3 split. Making all kinds of gains. serieus echt waar, groei als een mofo. Maar ben nu de stad in peace out boys.
Peace out shizzelaar
In de aanbieding heb je voor 1.5e 600 gram wokgroente. Of 400 gram wortelen voor 1 euro. Ik vind het wel meevallen.quote:
Ja ook dat groente zo duur is terwijl je voor $1 een hamburgermenu hebt.
Ja dat is helemaal kut. Wanneer ik bijv. door de stad loop ga ik vrijwel altijd naar Subway, omdat je ergens anders vrijwel niet fatsoenlijk en betaalbaar kan eten en Subway is ook duur.quote:
Ja ook dat groente zo duur is terwijl je voor $1 een hamburgermenu hebt.
Maar idd in Nederland is vers eten ook duur als je door de stad loopt, terwijl je voor 1 euro een hamburger of oliebol hebt.
je bent zelf een legday.quote:
[..]
Je moet altijd een legday doen poesje.
Hoeveel eet je ongeveer op een dag?quote:
[..]
Ik doe een 6 dagen split, voorheen een 3 split. Making all kinds of gains. serieus echt waar, groei als een mofo. Maar ben nu de stad in peace out boys.
Niet in de US. Verse groente is daar niet te betalen.quote:
[..]
In de aanbieding heb je voor 1.5e 600 gram wokgroente. Of 400 gram wortelen voor 1 euro. Ik vind het wel meevallen.
1 hamburger is geen maaltijd en voor 3 @ 4 euro schroef ik een gezonde maaltijd in elkaar.quote:
Had het zelf meer over Amerika met groente. Was ook te zien in supersize me geloof ik. Of ik haal nu twee documentaires door elkaar.
Maar idd in Nederland is vers eten ook duur als je door de stad loopt, terwijl je voor 1 euro een hamburger of oliebol hebt.
Supermarkten in New York hebben het niet eens. Ik weet wel waar ik het kan krijgen in NY, maar dan kun je beter je rugzakje met burgers inpakken, want daar ben je niet in 15 minuten.quote:
[..]
Niet in de US. Verse groente is daar niet te betalen.
Ik zag deze gisteren in de AH staan, 4000 kcal per 1l pak
! Goed bulkvoer.
Nogmaals: niet in de US.quote:
[..]
1 hamburger is geen maaltijd en voor 3 @ 4 euro schroef ik een gezonde maaltijd in elkaar.
Die chocomel hierboven
.4000 kcal in 1 liter?quote:
[ afbeelding ]
Ik zag deze gisteren in de AH staan, 4000 kcal per 1l pak
is this real life?
Bron?quote:
Ingevroren voedsel is toch veel verser?
Je bedoelt dat ingevroren voedsel vaak vers is ingevroren? Ja dat klopt, in dat geval blijft het product langer vers.quote:
Ingevroren voedsel is toch veel verser?
Geen bron. Ik vraag iets, ik zeg niet dat het zo is. Ik meende dat bijvoorbeeld ingevroren vis verser is dan bij de visboer op het pleintje.quote:
Dat weet ik niet. Ik weet dat de vis die ik in Spanje eet die ochtend is gevangen. En ja, zelf in de haven erbij gestaan en gezien wie welke vis inkoopt voor die dag, restaurants en winkels.quote:
[..]
Geen bron. Ik vraag iets, ik zeg niet dat het zo is. Ik meende dat bijvoorbeeld ingevroren vis verser is dan bij de visboer op het pleintje.
Als ik vis koop die ingevroren is geweest proeft het anders. Denk niet dat het minder goed is though.
Ja oké, dan is het inderdaad het verst.quote:
[..]
Dat weet ik niet. Ik weet dat de vis die ik in Spanje eet die ochtend is gevangen. En ja, zelf in de haven erbij gestaan en gezien wie welke vis inkoopt voor die dag, restaurants en winkels.
Als ik vis koop die ingevroren is geweest proeft het anders. Denk niet dat het minder goed is though.
Ik bedoel meer ingevroren vers versus vis van de visboer op het pleintje.True, dat ervaar ik ook.
Urkse collegas zijn tich nog ergens goed voor
Leef je uit.quote:
[..]
Ja oké, dan is het inderdaad het verst.
True, dat ervaar ik ook.
http://www.google.nl/webh(...).5.0.158.603.7j1.8.0...0.0...1c.1.7WNRoA_P8KI&pbx=1&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_qf.&fp=db9a6ff616870636&bpcl=38897761&biw=1440&bih=811
Onzin 890 cal. http://www.mcdonalds.nl/p(...)/big-tasty-met-baconquote:
Ik weet behoorlijk zeker dat er 1000kcal op de verpakking stond (is wel 2jaar terug ongeveer)quote:
[..]
Onzin 890 cal. http://www.mcdonalds.nl/p(...)/big-tasty-met-bacon
Doe soms ook 2 workouts op een dag.quote:
[..]
Ik zou er 3 doen. Just to be sure!
Soms valt dat toch niet helemaal lekker.
Het zal m'n leeftijd wel zijn. Maar als ik dat doe moet ik ongeveer nu naar bed...quote:
[..]
Doe soms ook 2 workouts op een dag.
Soms valt dat toch niet helemaal lekker.
quote:
Zo buff is ie inderdaad niet, gewoon JACKED as fuck.
[ afbeelding ]
Als ik naar de sportschool ben geweest val ik meestal na het eten tot een uur of half negen in slaap, droomt wel heerlijk dan.quote:Op donderdag 29 november 2012 20:54 schreef Snakey het volgende:
[..]
Het zal m'n leeftijd wel zijn. Maar als ik dat doe moet ik ongeveer nu naar bed...
Hoeveel kcal eet je dan op zo een dag?quote:
[..]
Doe soms ook 2 workouts op een dag.
Soms valt dat toch niet helemaal lekker.
En dan s nachts niet meer kunnen slapen zeker..quote:
[..]
Als ik naar de sportschool ben geweest val ik meestal na het eten tot een uur of half negen in slaap, droomt wel heerlijk dan.
.Ha, eindelijk een niet geshopte foto.quote:
Zo buff is ie inderdaad niet, gewoon JACKED as fuck.
[ afbeelding ]
Ik hou meestal vast aan 8 uur slaap, dus om 22:45 gaat het licht uit en en dan slaap ik meestal om 22:46quote:
Ik ben wel kapot inderdaad, maar heb echt geen tijd om halve avonden te slapen. Meestal denk ik rond 23:00 "oh moet maar eens slapen, ben moe". En dan is het uiteindelijk 02:30 als ik een keer in bed ga liggen
Meer eten.quote:
Iemand misschien tips om verzuring van met name de armen tegen te gaan, of te trainen zodat het minder wordt?
Zodra je ziet: 4000 kcal in 1 liter vloeibaar drinkspul, moet je al denken: dat kan niet, moet een drukfout of leesfout zijn.quote:
[ afbeelding ]
Ik zag deze gisteren in de AH staan, 4000 kcal per 1l pak
Pure olie is 8000-9000 kcal in 1 liter, dus dan kan chocomel echt niet 4000 kcal in 1 liter zijn.
Nee dan ga ik rond half elf in bed liggen en wat muziek luisteren en dan val ik zo in slaap. Ik denk dat ik gewoon veel slaap nodig heb. Alhoewel ik op vrijdag niet lang slaap ivm werk maar daar heb ik dan weer geen last van.quote:
[..]
En dan s nachts niet meer kunnen slapen zeker..
Ja, dat lijkt mij ook logisch. Het gekke is dat mijn benen tijdens het trainen niet zo erg verzuren terwijl dat veel grotere spieren zijn. Misschien heeft het met doorbloeding ofzo te maken, ik heb geen idee...quote:
Haha, heb ik ook hoor. Maar wanneer ik bijv. in de middag van 16:00 uur tot 17:30 uur slaap dan kom ik s avonds later in slaap. Ik studeer nog dus hoef er meestal gelukkig niet zo gek vroeg uit dus mag eigenlijk niet klagen.quote:
[..]
Nee dan ga ik rond half elf in bed liggen en wat muziek luisteren en dan val ik zo in slaap. Ik denk dat ik gewoon veel slaap nodig heb. Alhoewel ik op vrijdag niet lang slaap ivm werk maar daar heb ik dan weer geen last van.
Het celherstellende effect van eiwitten (en sneller verouderen? etc)
Wat koolhydraten voor je lichaam doen
Waarom te weinig vetten slecht voor je hormoonspiegel is, etc
Er waren toch mensen die studies hebben gevolgd in dit soort dingen? Weten jullie, of anderen, nog boeken/artikelen hierover?
Het is JUIST omdat het grotere spieren zijn dat ze niet zo makkelijk verzuren.quote:
[..]
Ja, dat lijkt mij ook logisch. Het gekke is dat mijn benen tijdens het trainen niet zo erg verzuren terwijl dat veel grotere spieren zijn. Misschien heeft het met doorbloeding ofzo te maken, ik heb geen idee...
Waarschijnlijk gebruik je je benen veel meer in het dagelijks leven dan dat je je armen gebruikt. Je armen moeten dan wennen aan de stress die je ze geeft.
Maar dat laatste is een gok. Zonder achtergrond kan ik dat eigenlijk niet zeggen uiteraard.
Vind het wel pittige onderwerpen hoorquote:Op donderdag 29 november 2012 21:50 schreef Pastapipos het volgende:
Ik denk dat ik mijn sectorwerkstuk wil maken over de invloed van voeding, en dan vooral de macros, op je lichaam, dus:
Het celherstellende effect van eiwitten (en sneller verouderen? etc)
Wat koolhydraten voor je lichaam doen
Waarom te weinig vetten slecht voor je hormoonspiegel is, etc
Er waren toch mensen die studies hebben gevolgd in dit soort dingen? Weten jullie, of anderen, nog boeken/artikelen hierover?
Denk dat koolhydraten voor je lichaam wel een uitwerkbaar onderwerp is. Misschien over hoe atleten koolhydraten gebruiken tot de beste prestaties?
Hm, daar zit wat in. Denk je dat trainen met veel reps zou kunnen helpen om verzuren tegen te gaan? Hoeveel reps doen mensen hier voor kleine spiergroepen? Ik heb veel progressie geboekt met weinig reps maar voor armen werkt dit tot op heden niet erg goed.quote:Op donderdag 29 november 2012 21:51 schreef Snakey het volgende:
[..]
Het is JUIST omdat het grotere spieren zijn dat ze niet zo makkelijk verzuren.
Waarschijnlijk gebruik je je benen veel meer in het dagelijks leven dan dat je je armen gebruikt. Je armen moeten dan wennen aan de stress die je ze geeft.
Maar dat laatste is een gok. Zonder achtergrond kan ik dat eigenlijk niet zeggen uiteraard.
Ik heb via Diabox onderstaande boeken gekregen, wellicht dat je er wat aan hebt.quote:
Ik denk dat ik mijn sectorwerkstuk wil maken over de invloed van voeding, en dan vooral de macros, op je lichaam, dus:
Het celherstellende effect van eiwitten (en sneller verouderen? etc)
Wat koolhydraten voor je lichaam doen
Waarom te weinig vetten slecht voor je hormoonspiegel is, etc
Er waren toch mensen die studies hebben gevolgd in dit soort dingen? Weten jullie, of anderen, nog boeken/artikelen hierover?
Essential Cell Biology, organic chemistry, molecular biology of the cell, biochemistry, human anatomy and physiology en molecular cell biology. In die eerste staan ook wat dingen over het transport van voedingsstoffen etc.
Ik ben nog steeds in die eerste bezig, fucking zieke stof. Allemaal via de piratenboot te krijgen.
Hmm, dat onderwerp houd ik in gedachten, maar ik ga ook even kijken naar iets over vetten, omdat ik daar opzich wel meer over wil weten.quote:
[..]
Vind het wel pittige onderwerpen hoor
Denk dat koolhydraten voor je lichaam wel een uitwerkbaar onderwerp is. Misschien over hoe atleten koolhydraten gebruiken tot de beste prestaties?
Misschien waarom cholesterol essentieel is voor menselijk leven?quote:
[..]
Hmm, dat onderwerp houd ik in gedachten, maar ik ga ook even kijken naar iets over vetten, omdat ik daar opzich wel meer over wil weten.
Top, ik ga zo even kijken wat ik daarvan ga downloaden, bedankt!quote:
[..]
Ik heb via Diabox onderstaande boeken gekregen, wellicht dat je er wat aan hebt.
Essential Cell Biology, organic chemistry, molecular biology of the cell, biochemistry, human anatomy and physiology en molecular cell biology. In die eerste staan ook wat dingen over het transport van voedingsstoffen etc.
Ik ben nog steeds in die eerste bezig, fucking zieke stof. Allemaal via de piratenboot te krijgen.
Goede om dat er ook in te verwerken, thanksquote:
[..]
Misschien waarom cholesterol essentieel is voor menselijk leven?
Volgensmij valt er heeel veel over vetten te schrijven, waarom vetten nodig zijn voor je hormonon, dingen over verzadigde vetten en transvetten, cholesterol. Ik ga even wat deelonderwerpen opsommen
Ben benieuwd.quote:
[..]
Goede om dat er ook in te verwerken, thanks
Ik ga even wat deelonderwerpen opsommen
Het zijn wel erg moeilijke onderwerpen als je er diep op in wil gaan hoor, dus een selectie maken is geen slecht idee. De controverse over 'artery clogging' verzadigd vet: wel of geen slecht vet, is ook leuk om je docent eens te provoceren.
Armen zou ik niet meer reps doen dan 12 - 15. Alles wat je meer doet heeft niet zo heel veel nut.quote:
[..]
Hm, daar zit wat in. Denk je dat trainen met veel reps zou kunnen helpen om verzuren tegen te gaan? Hoeveel reps doen mensen hier voor kleine spiergroepen? Ik heb veel progressie geboekt met weinig reps maar voor armen werkt dit tot op heden niet erg goed.
Begin met 12 - 15 reps, 3 sets. Net iets zwaarder dan je aankan, maar wel je 12 - 15 reps doen.
Laat form over gewicht gaan. Als je je form verliest, lager gewicht pakken. Neem je tijd ervoor, denk aan een paar weken.
Een goede afbakening is wel belangrijk inderdaad. Ik zou gewoon één stelling of onderzoeksvraag kiezen en die uitgebreid beschrijven, bijvoorbeeld die over cholesterol. Of iets als de rol van eiwit bij spierherstel.quote:
[..]
Ben benieuwd.
De controverse over 'artery clogging' verzadigd vet: wel of geen slecht vet, is ook leuk om je docent eens te provoceren.
Als je al die verschillende onderwerpen meeneemt zie je door de bomen het bos niet meer, denk dat je daar complete bibliotheken over vol kunt schrijven.
Ik doe nu 6-8 reps dus dat zou op zich wel een redelijk groot verschil maken. Ik ga het proberen, misschien is het ook een soort van conditie opbouwen.quote:
[..]
Armen zou ik niet meer reps doen dan 12 - 15. Alles wat je meer doet heeft niet zo heel veel nut.
Begin met 12 - 15 reps, 3 sets. Net iets zwaarder dan je aankan, maar wel je 12 - 15 reps doen.
Laat form over gewicht gaan. Als je je form verliest, lager gewicht pakken. Neem je tijd ervoor, denk aan een paar weken.
Over cholesterol. Ik heb de afgelopen tijd deze gehad.quote:
[..]
Misschien waarom cholesterol essentieel is voor menselijk leven?
http://www.bodyenfitshop.(...)ntha-6/ingredienten/
Ik dacht, een ander smaakje, eens iets anders proberen...
Kijk eens naar het cholesterol gehalte? Ik heb al die tijd met hartkloppingen gelopen zonder een idee waarom ik dat ineens had.
Wat een bocht.
Gaat meer om de idiote productbeschrijvingen die alles in de overtreffende trap gebruiken.quote:
Over B&F, waarom hebben sommige mensen zo'n haat daarvoor? Ik vind zelf dat ze best prima producten hebben voor een goede prijs.
Geen idee. Carbon heeft er een hekel aan. Maar ze verkopen dezelfde dingen die XXL verkoopt.quote:
Over B&F, waarom hebben sommige mensen zo'n haat daarvoor? Ik vind zelf dat ze best prima producten hebben voor een goede prijs.
Ik denk dat Carbon er wat aan verdient om wat reclame te maken voor XXL.
Die gebruikt iedereen.quote:
[..]
Gaat meer om de idiote productbeschrijvingen die alles in de overtreffende trap gebruiken.
B&F is voor de noobjes en XXL voor de ekte ekte.quote:
Over B&F, waarom hebben sommige mensen zo'n haat daarvoor? Ik vind zelf dat ze best prima producten hebben voor een goede prijs.
marketing praatjes vind je overal.quote:
[..]
Gaat meer om de idiote productbeschrijvingen die alles in de overtreffende trap gebruiken.
Hm, ik denk niet dat het de cholesterol is, er zit 55 mg in per serving Syntha-6. Een eidooier is namelijk ongeveer 200 mg cholesterol.quote:Op donderdag 29 november 2012 22:01 schreef Snakey het volgende:
[..]
Over cholesterol. Ik heb de afgelopen tijd deze gehad.
http://www.bodyenfitshop.(...)ntha-6/ingredienten/
Ik dacht, een ander smaakje, eens iets anders proberen...
Kijk eens naar het cholesterol gehalte? Ik heb al die tijd met hartkloppingen gelopen zonder een idee waarom ik dat ineens had.
Wat een bocht.
https://www.google.nl/search?client=opera&q=cholesterol+egg
Misschien is het spul gewoon mierzoet, dat je daar hartkloppingen van krijgt?
Sinds ik op de website van XXL kom maak ik de gaines van mn leven.quote:Op donderdag 29 november 2012 22:06 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Ik heb zelfs twee XXL stickers op m'n rack.
Zie edit.quote:
[..]
Sinds ik op de website van XXL kom maak ik de gaines van mn leven.
pfff betekent dit dat ik ook xxl stickers moet gaan halenquote:
Helemaal vergeten dat het natuurlijk ook vitamines enzo transporteert. Ik ga me wel vermaken met dit soort dingen uitzoeken (Y)SPOILERFat has many important functions as a nutrient. It is a concentrated source of energy and provides essential building blocks for the cells in the body. Fat is a carrier for fat-soluble vitamins A, D, E and K and it contains the essential fatty acids (omega 3 and 6). It is also needed by the body to support natural growth, and for the maintenance of healthy skin, reproduction, immune function and development of the brain and visual systems. Dietary fat also improves the taste and texture of food.
Rest van de supplementen vind ik niet echt nodig. Zit er wel aan te denken om vit D pillen te halen, maar moet me even inlezen over de werking en of die echt zo goed is.
Ik was aangenaam verrast met hun prijzen, en een pakketje van iets meer dan 2 kilo was 6 pond.
Als je wil kun je dextrose ook bij de supermarkt (bij de glutenvrije en natriumarme producten kijken). Meestal maar 1.50 EUR. Bij B&F en XXL duurder.quote:
Die Whey Delicious van XXL is zoals de naam zegt wel écht delicious. Helaas ook erg duur, 1kg voor 23 euro. Daarom bestel ik gewoon bij B&F. Whey is ook het enige wat ik bestel eigenlijk. Ja en een zak dextrose om te mengen met water tijdens het trainen.
Rest van de supplementen vind ik niet echt nodig. Zit er wel aan te denken om vit D pillen te halen, maar moet me even inlezen over de werking en of die echt zo goed is.
Ja die tip kreeg ik toevallig vandaag nog in de gym. Iemand had een zak dextrose bij de AH gekocht voor 1 nog wat per halve kilo. Ga ik nu dus ook doen.quote:
[..]
Als je wil kun je dextrose ook bij de supermarkt (bij de glutenvrije en natriumarme producten kijken). Meestal maar 1.50 EUR. Bij B&F en XXL duurder.
Lees die site van ze eens door.quote:
Over B&F, waarom hebben sommige mensen zo'n haat daarvoor? Ik vind zelf dat ze best prima producten hebben voor een goede prijs.
Of stuur ze een mailtje en kijk wat voor reactie je ontvangt.
Welke vitaminen moet je sowieso nemen? Ik heb het gevoel dat ik te weinig vitaminen binnenkrijg.quote:
[..]
Als je wil kun je dextrose ook bij de supermarkt (bij de glutenvrije en natriumarme producten kijken). Meestal maar 1.50 EUR. Bij B&F en XXL duurder.
Dan zou ik een multivitamine kopen bij de etos/kruitvat/hema en je daar verder geen zorgen meer om maken.quote:
[..]
Welke vitaminen moet je sowieso nemen? Ik heb het gevoel dat ik te weinig vitaminen binnenkrijg.
En de fabriekscrap laten staan en echt vlees, vis, groente en fruit etc. eten.
De domme taal die er gebruikt wordt doet niks af aan wat ze verkopen. Het zou me niks verbazen als ze hetzelfde inkopen als xxl, en andere sites.quote:
[..]
Lees die site van ze eens door.
Of stuur ze een mailtje en kijk wat voor reactie je ontvangt.
Het is allemaal commercie anyway.
Creme, afslankmiddelen, haarproducten
Mannen:
Fitness-supplementen, scheerapparaten
'quote:
[..]
Dan zou ik een multivitamine kopen bij de etos/kruitvat/hema en je daar verder geen zorgen meer om maken.
En de fabriekscrap laten staan en echt vlees, vis, groente en fruit etc. eten.
Ik las in een artikel van Men's Health dat extra vitamine D3 wenselijk is als je aan krachttraining doet. Ik neem aan dat dat niet de dosering is die in de multivitamine zit. In het zelfde artikel stond dat B.C.A.A. ook goed voor de sportende mens is, alleen zie ik BCAA nooit langskomen hier.
Het valt wel wat voor te zeggen dat we met z'n allen vit. D-deficiënt zijn, en het kan idd zo zijn dat krachttrainers van supplementen kunnen profiteren.quote:
[..]
'
Ik las in een artikel van Men's Health dat extra vitamine D3 wenselijk is als je aan krachttraining doet. Ik neem aan dat dat niet de dosering is die in de multivitamine zit.
In multivitamine zit idd niet genoeg D3 of D2 om ook maar iets van betekenis te zijn.
Ik heb altijd wat moeite met 'goed voor' of 'het is gezond'. Wat is goed? Welk fysiologisch proces helpt het? Is het goed als in veel is beter? Etc. Daar teren toko's als B&F en XXL ook een beetje op.quote:In het zelfde artikel stond dat B.C.A.A. ook goed voor de sportende mens is, alleen zie ik BCAA nooit langskomen hier.
Vaak zit hier 100% ADH in. Bij vitamine d3, echter, blijkt door nieuw onderzoek deze dosering aan de lage kant te zijn.quote:
[..]
'
Ik las in een artikel van Men's Health dat extra vitamine D3 wenselijk is als je aan krachttraining doet. Ik neem aan dat dat niet de dosering is die in de multivitamine zit.
Betekend dat ze nog steeds zwaar groeien als ik goed eet toch?
Was ook wel een fking goeie training 4 dagen geleden trouwens.
Zo werkt reclame op je in zonder dat je het zelf echt door hebt.
Moest je maar vitamine D slikken.quote:
Awwww ik heb na 4 dagen nog steeds spierpijn in mn biceps. Is dat goed of juist niet?
Betekend dat ze nog steeds zwaar groeien als ik goed eet toch?
Was ook wel een fking goeie training 4 dagen geleden trouwens.
Spierpijn staat niet gelijk aan groei.quote:
Awwww ik heb na 4 dagen nog steeds spierpijn in mn biceps. Is dat goed of juist niet?
Betekend dat ze nog steeds zwaar groeien als ik goed eet toch?
Was ook wel een fking goeie training 4 dagen geleden trouwens.
Hoeveel fking time moet dat nog uitgelegd worden?
Volgens het artikel, sneller herstel van de spieren, meer vet verbranding en meer energie.quote:
[..]
Het valt wel wat voor te zeggen dat we met z'n allen vit. D-deficiënt zijn, en het kan idd zo zijn dat krachttrainers van supplementen kunnen profiteren.
In multivitamine zit idd niet genoeg D3 of D2 om ook maar iets van betekenis te zijn.
[..]
Ik heb altijd wat moeite met 'goed voor' of 'het is gezond'. Wat is goed? Welk fysiologisch proces helpt het? Is het goed als in veel is beter? Etc. Daar teren toko's als B&F en XXL ook een beetje op.
Geen idee of het waar is aangezien ik er hier nog niks van heb gelezen, en hier zitten mensen die er een hoop meer van afweten dan ik
Mja, 't wordt altijd een beetje uit context gerukt door die (stagiair) journalistjes. Als ze ooit een studie hebben gevonden waarin de samenvatting zegt dat groep A met BCAA 0.01% meer vetverbranding heeft dan groep B (uiteraard P < 0.05) dan kunnen ze dat al in een artikel zetten met:quote:
[..]
Volgens het artikel, sneller herstel van de spieren, meer vet verbranding en meer energie.
Geen idee of het waar is aangezien ik er hier nog niks van heb gelezen, en hier zitten mensen die er een hoop meer van afweten dan ik
BCAA HELPT JE VET VERBRANDEN!!!! en maakt de gains van je leven
Wat dacht je van deze multi?quote:
[..]
Het valt wel wat voor te zeggen dat we met z'n allen vit. D-deficiënt zijn, en het kan idd zo zijn dat krachttrainers van supplementen kunnen profiteren.
In multivitamine zit idd niet genoeg D3 of D2 om ook maar iets van betekenis te zijn.
[..]
Ik heb altijd wat moeite met 'goed voor' of 'het is gezond'. Wat is goed? Welk fysiologisch proces helpt het? Is het goed als in veel is beter? Etc. Daar teren toko's als B&F en XXL ook een beetje op.
http://www.bodybuilding.com/store/now/adam.html
Ik denk niet dat multivitamines 14 USD per 90 caps hoeven te kosten....quote:
[..]
Wat dacht je van deze multi?
http://www.bodybuilding.com/store/now/adam.html
En als ze al zeggen dat iets wetenschappelijk is bewezen, ga gerust eens op zoek naar onderbouwing...
Marja, het gros van de bevolking heeft geen zin om elke mol van supplement A te koppelen/ volgen in de metabolic pathways.
Is de samenstelling van zo'n goedkopere multi niet significant minder?quote:
[..]
Ik denk niet dat multivitamines 14 USD per 90 caps hoeven te kosten....
Of maakt dat echt geen reet uit en is de opname van die vitaminen gelijk?
Dat kan je niet alleen op B&F afzetten, dat doet iedereen. Het is een rat race, zowel voor B&F als voor XXL. En zoek de anderen maar op, daar vind je hetzelfde.quote:
B&F verwoest beschouwende objectieve wetenschap wel anaal.
Marja, het gros van de bevolking heeft geen zin om elke mol van supplement A te koppelen/ volgen in de metabolic pathways.
Ik heb de samenstelling niet eens bekeken, afaik is de spread in een kruitvatpilletje prima. Het is een *aanvulling* op je goede eetgedrag he?quote:
[..]
Is de samenstelling van zo'n goedkopere multi niet significant minder?
Of maakt dat echt geen reet uit en is de opname van die vitaminen gelijk?
Opname is sowieso gelijk, eventueel kunnen mineralen beter opgenomen worden als ze in de chelated form zitten, zoals -gluconaat, -aspartaat, -picolinaat etc. Moet je zelf even kijken.
Excuus. Ik nam b&f ter voorbeeld. Het gebeurt inderdaad bij alle suppliers, jammer genoeg.quote:
[..]
Dat kan je niet alleen op B&F afzetten, dat doet iedereen. Het is een rat race, zowel voor B&F als voor XXL. En zoek de anderen maar op, daar vind je hetzelfde.
Nou ja zoals je zelf al zei, er zit bijv niet genoeg vitamine D in die standaard multi's.quote:
[..]
Ik heb de samenstelling niet eens bekeken, afaik is de spread in een kruitvatpilletje prima. Het is een *aanvulling* op je goede eetgedrag he?
Opname is sowieso gelijk, eventueel kunnen mineralen beter opgenomen worden als ze in de chelated form zitten, zoals -gluconaat, -aspartaat, -picolinaat etc. Moet je zelf even kijken.
Dat komt doordat de ADH van vitamine D aan de lage kant zit.quote:
[..]
Nou ja zoals je zelf al zei, er zit bijv niet genoeg vitamine D in die standaard multi's.
5000 iu vitamine D3 is 1250% ADH. In multivitamines zit je vaak rond de 100% van alles.
http://www.bodyrecomposit(...)ss-for-big-legs.html
Hoe krijg je jezelf in die positie.quote:
Old school leg press...
[ afbeelding ]
http://www.bodyrecomposit(...)ss-for-big-legs.html
quote:
[..]
Hoe krijg je jezelf in die positie.
dat vroeg ik me ook af. M´n vrouw zei, with some help... Met een lege stang en 2 mensen erbij neem ik aan.quote:
[..]
Hoe krijg je jezelf in die positie.
Haha ok, ik schrok er ook al vanquote:
[..]
Zodra je ziet: 4000 kcal in 1 liter vloeibaar drinkspul, moet je al denken: dat kan niet, moet een drukfout of leesfout zijn.
Pure olie is 8000-9000 kcal in 1 liter, dus dan kan chocomel echt niet 4000 kcal in 1 liter zijn.
Hij traint als een gewichtheffer dus ik denk wel dat ie een kilo lean mass kan pakken per week.quote:
De powerliffter met zijn 7k kcal dieet ging in januari beginnen toch? Ben benieuwd, en hoop dat hij t wel inziet als hij alleen maar nutteloos een fatty wordt op die manier.
powerlifter =/= gewichthefferquote:
De powerliffter met zijn 7k kcal dieet ging in januari beginnen toch? Ben benieuwd, en hoop dat hij t wel inziet als hij alleen maar nutteloos een fatty wordt op die manier.
Ja en elke dag 3 uur je lichaam isoleren helpt ook echt. Sinds ik alleen isolatie doe maak ik de gains van m'n leven.quote:
[..]
Hij traint als een gewichtheffer dus ik denk wel dat ie een kilo lean mass kan pakken per week.
http://www.sixpackfactory.com/make-your-own-fat-burners/quote:
Lol morgen beginnen.quote:
[..]
http://www.sixpackfactory.com/make-your-own-fat-burners/
Over wie gaat het? Trouwens voor powerlifters is bf sowieso ondergeschikt aan de toename in kracht op de basic lifts.quote:
De powerliffter met zijn 7k kcal dieet ging in januari beginnen toch? Ben benieuwd, en hoop dat hij t wel inziet als hij alleen maar nutteloos een fatty wordt op die manier.
voor die big gains, broquote:
ah, dat lijkt me echt kut.quote:
Ik zit in een verkeerde vibe, de ene na de andere blessure. Nu was ik bezig met herstellen van m'n knieblessure en langzaam aan het opbouwen met hardlopen en squats... Nu loop ik in het gips, een botje in m'n voet gebroken. Dat wordt voorlopig 0,0, niks, nada mogen doen.
Moet dat er 6 wk-en om blijven zitten?
Hoe gebeurde het? 25kg plaat op je voet gevallen?
Ik rij momenteel als een ouwe lul op m'n brommertje (het was spek glad vanmorgen) omdat ik als de dood ben dat ik val en niet meer kan trainen
Suc6 met je voet!
[ Bericht 4% gewijzigd door RaymondK op 30-11-2012 07:52:01 ]
Ja, vooral vroeger gewoon wat kopenquote:
Supplementen is big business. Ik durf te wedden dat iederen hier wel eens shit heeft gekocht waarvan je later denkt, wtf was er mis met me?
Zo werkt reclame op je in zonder dat je het zelf echt door hebt.
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 30-11-2012 07:29:55 ]
Sommige mineralen werken de opname van andere mineralen tegen. Zo zou (als ik me goed herinner) calcium de opname van zink en/of magnesium verminderen (dat is bv. de reden waarom je ZMA niet met melk in moet nemen). Dus als je een simpel multivitamine supplement hebt waarin alle vitamines en mineralen tegelijk vrijkomen wordt neem je niet alles in die 50% of 100% ADH zoals de fabrikant het er braaf heeft ingestopt op in je lichaam. E.e.a. zit dus iets complexer in elkaar.quote:
[..]
Ik heb de samenstelling niet eens bekeken, afaik is de spread in een kruitvatpilletje prima. Het is een *aanvulling* op je goede eetgedrag he?
Opname is sowieso gelijk, eventueel kunnen mineralen beter opgenomen worden als ze in de chelated form zitten, zoals -gluconaat, -aspartaat, -picolinaat etc. Moet je zelf even kijken.
Ik schreef simpeler supplement en niet goedkoper supplement: het is zeker niet per definitie zo dat duurdere supplementen beter zijn.
Nog zoiets: vitamine D3 is vetoplossend en dus hydrofoob. Het schijnt beter opgenomen te worden als het omgeven is door vetzuren. Bij natuurlijk gewonnen vitamine D3 is dit vaak wel het geval, bij synthetisch geproduceerde vitamine D3 meestal niet.
Op zich eens, maar B&F maakt er toch duidelijk meer een zooitje van. XXL geeft tenminste nog vaak inhoudelijk goede antwoorden op vragen en heeft een professioneel athleten team (BTW: ze sponsoren samen met muscletotaal.nl dat BB event op 2 december in Veldhoven). Bij B&F shop krijg ik toch elke keer het idee dat ze voor hetzelfde geld een webshop voor kinderfietsen of incontinentiemateriaal hadden kunnen beginnen.quote:
[..]
Dat kan je niet alleen op B&F afzetten, dat doet iedereen. Het is een rat race, zowel voor B&F als voor XXL. En zoek de anderen maar op, daar vind je hetzelfde.
Lees mijn post in het vorige deel even door v.w.b. vitamine D3. BCAA = brached chain amino acids = vertakte keten aminozuren: dit zijn de onderdelen waaruit je eiwitten zijn opgebouwd. In veel "whey" merken zitten ook de aminozuren waaruit de eiwitten zijn opgebouwd. En het gaat dan om de ratio BCAA vs. normale(?) aminozuren. BCAA's zijn ook apart te krijgen, o.a. XXL heeft ze.quote:
[..]
'
Ik las in een artikel van Men's Health dat extra vitamine D3 wenselijk is als je aan krachttraining doet. Ik neem aan dat dat niet de dosering is die in de multivitamine zit. In het zelfde artikel stond dat B.C.A.A. ook goed voor de sportende mens is, alleen zie ik BCAA nooit langskomen hier.
Dit. Van Zonnatura b.v.quote:
[..]
Als je wil kun je dextrose ook bij de supermarkt (bij de glutenvrije en natriumarme producten kijken). Meestal maar 1.50 EUR. Bij B&F en XXL duurder.
Die krijg je bij een bestelling.quote:
[..]
pfff betekent dit dat ik ook xxl stickers moet gaan halen
Vis die in de Nederlandse supermarkten in de koeling ligt, is bevoren geweest en weer ontdooid. M.a.w: koop dan de diepvriesvariant.quote:
[..]
Dat weet ik niet. Ik weet dat de vis die ik in Spanje eet die ochtend is gevangen. En ja, zelf in de haven erbij gestaan en gezien wie welke vis inkoopt voor die dag, restaurants en winkels.
Als ik vis koop die ingevroren is geweest proeft het anders. Denk niet dat het minder goed is though.
Ik koop deze altijd bij de Jumbo.quote:
[..]
Als je wil kun je dextrose ook bij de supermarkt (bij de glutenvrije en natriumarme producten kijken). Meestal maar 1.50 EUR. Bij B&F en XXL duurder.
De Lemon is factoren lekkerder dan de Orange vind ik.
- whey is per 2,5kg veel goedkoper.quote:
Die Whey Delicious van XXL is zoals de naam zegt wel écht delicious. Helaas ook erg duur, 1kg voor 23 euro. Daarom bestel ik gewoon bij B&F. Whey is ook het enige wat ik bestel eigenlijk. Ja en een zak dextrose om te mengen met water tijdens het trainen.
Rest van de supplementen vind ik niet echt nodig. Zit er wel aan te denken om vit D pillen te halen, maar moet me even inlezen over de werking en of die echt zo goed is.
- vitamine D: zie vorige topic: bericht van Mr. J. met een link naar bb.com (artikel van Big Cat) en mijn reactie daarop.
Nee. Echt niet. Het is gewoon de gunfactor. En volgens mij is B&F niet eens zo heel veel goedkoper, zeker niet nu XXL de prijs van de whey verlaagd heeft.quote:
[..]
Geen idee. Carbon heeft er een hekel aan. Maar ze verkopen dezelfde dingen die XXL verkoopt.
Ik denk dat Carbon er wat aan verdient om wat reclame te maken voor XXL.
De enige echte reden dat ik om B&F heen loop is omdat ik op dbb een keer iets las over dat ze een product verkochten dat ingredienten bevatte die aantoonbaar ongezond waren (ik meen dat er een significant grotere kans op kanker was). Dat artikel werd (bijna) nergens anders verkocht, maar B&F had er kennelijk geen problemen mee. Helaas kan ik dat topic niet meer terugvinden. Maar het lijkt me dat als je al iets bij B&F bestelt je toch echt alleen de bekende merken moet kopen en onbekend spul moet laten liggen.
[ Bericht 0% gewijzigd door CarbonC op 30-11-2012 09:27:02 ]
Een beetje als de Men's Health vs. Muscle & Fitness.quote:
[..]
B&F is voor de noobjes en XXL voor de ekte ekte.
Dat deed men vroeger, voordat er preworkout supplementen waren. Tegenwoordig zou dit ook wel weer kunnen: er zijn een paar merken die alle ingredienten los verkopen. Even een supplementenboekje uit de Muscle & Fitness erbij pakken, spullen inkopen en knutselen maar. Dat heette trouwens stacken. Geen idee of dit goedkoper is, maar ik ben er te lui voor.quote:
heeft iemand weleens zelf supplementen gemaakt?
Bovendien: mijn vrouw ziet me aankomen.
haha,quote:
Fucking hell Carbon, je kan ook meerdere posts in 1 post quoten en daarop reageren
maar 1 ding is zeker. Hij haalt ze van ver vaak
Ik neem aan dat =/= "is niet gelijk aan" betekent?quote:
Dat vind ik kut. Op de een of andere manier vind ik dat niet handig (of ik kan er niet mee omgaan).quote:
Fucking hell Carbon, je kan ook meerdere posts in 1 post quoten en daarop reageren
Zie nou wel dat al dat gebodybuild je verstandelijke vermogens aantastquote:
[..]
Dat vind ik kut. Op de een of andere manier vind ik dat niet handig (of ik kan er niet mee omgaan).
ja, dat las ik gisteren ook ergens op fokquote:
[..]
Zie nou wel dat al dat gebodybuild je verstandelijke vermogens aantast
en dat je het doet omdat je je zo onzeker voelt ook.
Aangezien mijn IQ nog steeds > 130 is ben ik dan wel benieuwd naar wat mijn pre-BB IQ geweest zou zijn...quote:
[..]
Zie nou wel dat al dat gebodybuild je verstandelijke vermogens aantast
Was aan het hardlopen, zag een tak niet, plant m'n voet erop, ga door m'n enkel. Te lullig. Voorlopig 1 week, maar verwacht langer. Ze konden niet goed een breuk vaststellen, maar tijdens het zetten van het gips zei de verpleegkundige, er zit wel degelijk een breuk anders zou het niet zo'n pijn doen.quote:
ah, dat lijkt me echt kut.
Moet dat er 6 wk-en om blijven zitten?
Hoe gebeurde het? 25kg plaat op je voet gevallen?
Precies, zonder verder inlezen of zelfs maar een idee hebben waar je het precies voor nodig had.quote:
[..]
Ja, vooral vroeger gewoon wat kopen
) van XXL en Total Muscle Solution ( ) van B&F. Soort creatine blends vermengd met allerlei andere wonder ingrediënten. Als beginner ga je ook nog je n00b gains toeschrijven aan zulke producten.
Dat is waar. Zeker met hun zeer slecht Nederlands komen ze erg slecht over.quote:
[..]
Op zich eens, maar B&F maakt er toch duidelijk meer een zooitje van. XXL geeft tenminste nog vaak inhoudelijk goede antwoorden op vragen en heeft een professioneel athleten team (BTW: ze sponsoren samen met muscletotaal.nl dat BB event op 2 december in Veldhoven). Bij B&F shop krijg ik toch elke keer het idee dat ze voor hetzelfde geld een webshop voor kinderfietsen of incontinentiemateriaal hadden kunnen beginnen.
Yep. Ik denk dat ik het verschil proef omdat ik in Spanje veel vis eet. Hier 1, soms 2x per week. In Spanje ga ik regelmatig lunchen en dan eet ik bv tong voor 6 - 8 euro. Inclusief salade, en patat, maar dat laatste laat ik meestal liggen of ik snack er een paar naar binnen.quote:
[..]
Vis die in de Nederlandse supermarkten in de koeling ligt, is bevoren geweest en weer ontdooid. M.a.w: koop dan de diepvriesvariant.
Mee eens.quote:
[..]
Op zich eens, maar B&F maakt er toch duidelijk meer een zooitje van. XXL geeft tenminste nog vaak inhoudelijk goede antwoorden op vragen en heeft een professioneel athleten team (BTW: ze sponsoren samen met muscletotaal.nl dat BB event op 2 december in Veldhoven). Bij B&F shop krijg ik toch elke keer het idee dat ze voor hetzelfde geld een webshop voor kinderfietsen of incontinentiemateriaal hadden kunnen beginnen.
De manier waarop XXL zich presenteert vind ik een stuk professioneler.
Los daarvan, maakt het geen fuck uit waar je bestelt.
Hoop dat er nog een keer een nieuwe prijsvechter op de markt komt, want van onderlinge concurrentie is ook niet echt sprake... De prijzen voor whey bijv. liggen muurvast.Ik heb meer met zaken als BulkPowders en MyProtein. No-nonsense producten en mooie websites zonder al te veel bullshit. Maarja, verzendkosten vanuit de UK...
edit: Nu trouwens 6kg whey voor 60 euro bij MyProtein.
Alleen vandaag nog.[ Bericht 8% gewijzigd door 16meter op 30-11-2012 11:30:20 ]
Essential Cell Biology van Alberts geeft inderdaad een goede basis. Ik kan je aanraden om ook Exercise Physiology van McArdle te gaan gebruiken. Mooi boek, duidelijke uitleg waar je niet echt basiskennis voor nodig hebt en als je hem nergens via een bibliotheek kunt krijgen is het ook nog een optie om hem (nieuw of tweedehands) te kopen aangezien het niet zo'n heel duur boek is.quote:
Ik denk dat ik mijn sectorwerkstuk wil maken over de invloed van voeding, en dan vooral de macros, op je lichaam, dus:
Het celherstellende effect van eiwitten (en sneller verouderen? etc)
Wat koolhydraten voor je lichaam doen
Waarom te weinig vetten slecht voor je hormoonspiegel is, etc
Er waren toch mensen die studies hebben gevolgd in dit soort dingen? Weten jullie, of anderen, nog boeken/artikelen hierover?
En toen hebben ze het ingegipst en verder niet gekeken? Dat lijkt me erg raar. Als je een breuk laat voor wat het is kon je er wel eens slecht uit kunnen komen.quote:
[..]
Was aan het hardlopen, zag een tak niet, plant m'n voet erop, ga door m'n enkel. Te lullig. Voorlopig 1 week, maar verwacht langer. Ze konden niet goed een breuk vaststellen, maar tijdens het zetten van het gips zei de verpleegkundige, er zit wel degelijk een breuk anders zou het niet zo'n pijn doen.
Ik zou ze een foto laten schiten om te zien of er iets kapot is.
Jep, schuldig, gewoon om dat de pot groot was, coole afbeelding bevatte en niet zo duur.quote:
[..]
Precies, zonder verder inlezen of zelfs maar een idee hebben waar je het precies voor nodig had.
Toen was ik 16 ofzo
Denk je nou echt dat ze zonder een foto zijn gaan gipsen? Ik laat een heel stuk achterwegen, heb vier uur in de EHBO gelegen..quote:Op vrijdag 30 november 2012 12:28 schreef Snakey het volgende:
[..]
En toen hebben ze het ingegipst en verder niet gekeken? Dat lijkt me erg raar. Als je een breuk laat voor wat het is kon je er wel eens slecht uit kunnen komen.
Ik zou ze een foto laten schiten om te zien of er iets kapot is.
Ze hebben een foto gemaakt, maar daarop is geen duidelijke breuk zichtbaar. Volgende week heb ik een vervolgafspraak.
Ah okee, gelukkig.quote:
[..]
Denk je nou echt dat ze zonder een foto zijn gaan gipsen? Ik laat een heel stuk achterwegen, heb vier uur in de EHBO gelegen..
Ze hebben een foto gemaakt, maar daarop is geen duidelijke breuk zichtbaar. Volgende week heb ik een vervolgafspraak.
Soortgelijk heb ik ook gehad, tijdens het zaalvoetballen door mn enkel gegaan en een klein botje in mn voet gebroken. 1 week volledig gips gehad en vervolgens 4 weken loopgips.quote:
[..]
Denk je nou echt dat ze zonder een foto zijn gaan gipsen? Ik laat een heel stuk achterwegen, heb vier uur in de EHBO gelegen..
Ze hebben een foto gemaakt, maar daarop is geen duidelijke breuk zichtbaar. Volgende week heb ik een vervolgafspraak.
Nouja, ik vind XXL weer dubieus toen ze een keer whey uitleverden met Poolse bestickering en toen bleek dat de whey uit Polen kwam. Bij B&F weet je tenminste uit welke fabrieken ze komen.quote:
[..]
Nee. Echt niet. Het is gewoon de gunfactor. En volgens mij is B&F niet eens zo heel veel goedkoper, zeker niet nu XXL de prijs van de whey verlaagd heeft.
De enige echte reden dat ik om B&F heen loop is omdat ik op dbb een keer iets las over dat ze een product verkochten dat ingredienten bevatte die aantoonbaar ongezond waren (ik meen dat er een significant grotere kans op kanker was). Dat artikel werd (bijna) nergens anders verkocht, maar B&F had er kennelijk geen problemen mee. Helaas kan ik dat topic niet meer terugvinden. Maar het lijkt me dat als je al iets bij B&F bestelt je toch echt alleen de bekende merken moet kopen en onbekend spul moet laten liggen.
Daarbij: wie kijkt er nou niet naar de ingredientenlijsten voordat je iets koopt? Vind het eigen verantwoordelijkheid dat je weet wat je in je mond stopt. Als er iets kankerverwekkend / giftig kan zijn, is het je eigen verantwoordelijkheid om onderzoek te doen naar de risico's, en of je die wil nemen.
Net zoals je ongesuperviseerd 30.000 iu vitamine D voor langere tijd in wil nemen, zoals iemand hier deed.
Daarbij: B&F mocht het verkopen, en doorgaans is de wetgeving / zijn de autoriteiten er als de kippen bij om iets in de ban te doen als het écht kankerverwekkend zou zijn.
Link?quote:
[..]
Nouja, ik vind XXL weer dubieus toen ze een keer whey uitleverden met Poolse bestickering en toen bleek dat de whey uit Polen kwam. Bij B&F weet je tenminste uit welke fabrieken ze komen.
Daarbij: wie kijkt er nou niet naar de ingredientenlijsten voordat je iets koopt? Vind het eigen verantwoordelijkheid dat je weet wat je in je mond stopt. Als er iets kankerverwekkend / giftig kan zijn, is het je eigen verantwoordelijkheid om onderzoek te doen naar de risico's, en of je die wil nemen.
Net zoals je ongesuperviseerd 30.000 iu vitamine D voor langere tijd in wil nemen, zoals iemand hier deed.
Daarbij: B&F mocht het verkopen, en doorgaans is de wetgeving / zijn de autoriteiten er als de kippen bij om iets in de ban te doen als het écht kankerverwekkend zou zijn.
Laten we hopen op een soortgelijk iets, ben het na < 24 uur al helemaal zat.quote:
Soortgelijk heb ik ook gehad, tijdens het zaalvoetballen door mn enkel gegaan en een klein botje in mn voet gebroken. 1 week volledig gips gehad en vervolgens 4 weken loopgips.
Middenvoetsbeentje gebroken waarschijnlijk? Ik ben er een week mee doorgelopen omdat de situatie zo lullig was dat ik me niet kon voorstellen dat er iets gebroken was. Heb geloof ik uiteindelijk 4 weken met gips rondgelopen en er moest een ijzerdraad ingezet worden om de boel aan elkaar te laten groeien. Ik hoop dat het bij jou meevalt.quote:
[..]
Was aan het hardlopen, zag een tak niet, plant m'n voet erop, ga door m'n enkel. Te lullig. Voorlopig 1 week, maar verwacht langer. Ze konden niet goed een breuk vaststellen, maar tijdens het zetten van het gips zei de verpleegkundige, er zit wel degelijk een breuk anders zou het niet zo'n pijn doen.
Tip: Sinds ik squat maakt mijn lichaam zelf ijzerdraad aan en maak ik de gains van m'n leven.
In augustus nog gebrokenquote:
est een ijzerdraad ingezet worden om de boel aan elkaar te laten groeien. Ik hoop dat het bij jou meevalt.
Tip: Sinds ik squat maakt mijn lichaam zelf ijzerdraad aan en maak ik de gains van m'n lev
5 weken gips, geen squat gedaan natuurlijk die weken.Nu al geen last meer van, kan alles weer.
quote:
Daarbij: wie kijkt er nou niet naar de ingredientenlijsten voordat je iets koopt?
Onlangs nog gedaan. Ik had Syntha 6 gekocht, en totaal over de hoeveelheid cholesterol heen gelezen. Pas toen iemand het hier zei heb ik gekeken. Ondertussen liep ik al weken met hartkloppingen, en ben er zelfs voor naar de dokter gegaan.
De rest van die pot is de prullenbak ingegaan, en ik voel me weer prima nu. Maar wel een erg domme actie van me.
quote:
Hartkloppingen van dat kleine beetje cholesterol in Syntha 6? Dan zou je het van een ei ook moeten krijgen?quote:
[..]
Onlangs nog gedaan. Ik had Syntha 6 gekocht, en totaal over de hoeveelheid cholesterol heen gelezen. Pas toen iemand het hier zei heb ik gekeken. Ondertussen liep ik al weken met hartkloppingen, en ben er zelfs voor naar de dokter gegaan.
De rest van die pot is de prullenbak ingegaan, en ik voel me weer prima nu. Maar wel een erg domme actie van me.
Dat zou je denken. Maar toen ik ermee stopte ging het weg. Mijn cholesterol is iets te hoog anyway, en ik eet veel eieren en drink soms veel koffie. Dus ik denk dat dat het net over de grens trekt.quote:
[..]
[..]
Hartkloppingen van dat kleine beetje cholesterol in Syntha 6? Dan zou je het van een ei ook moeten krijgen?
Ah ok, dat zou goed kunnen. Volgens mij is het wel zo dat de hoeveelheid cholesterol die je eet, niet automatisch correleert met de hoeveelheid cholesterol in je bloed. Behalve als je al een probleem met cholesterol hebt, moet je oppassen.quote:
[..]
Dat zou je denken. Maar toen ik ermee stopte ging het weg. Mijn cholesterol is iets te hoog anyway, en ik eet veel eieren en drink soms veel koffie. Dus ik denk dat dat het net over de grens trekt.
Precies, dat laatste dus. Ik zit iets te hoog. Niets om me direct zorgen over te maken, maar wel om in de gaten te houden.quote:
[..]
Ah ok, dat zou goed kunnen. Volgens mij is het wel zo dat de hoeveelheid cholesterol die je eet, niet automatisch correleert met de hoeveelheid cholesterol in je bloed. Behalve als je al een probleem met cholesterol hebt, moet je oppassen.
Waar is dat voor?
Inderdaad, klote machine.quote:
Wat een graf topictitel!
Is nergens goed voor.quote:
Er was net iemand aan het bankdrukken met zijn benen omhoog, zag er een beetje onveilig uit.
Waar is dat voor?
Gaat wat broscience rond dat je dan meer je borst zou 'pakken', maar dat Is natuurlijk nergens op gebaseerd. Bench press is met je poten op de grond.
Ik doe dat ook wel soms, ik vind het wel prettig trainen. Ik kan dan tijdens de reps mijn benen goed ontspannen en focussen op de oefening.quote:
Is nergens goed voor.
Gaat wat broscience rond dat je dan meer je borst zou 'pakken', maar dat Is natuurlijk nergens op gebaseerd. Bench press is met je poten op de grond.
Ik wil als ik zwaar train dan nog wel eens afzetten met de benen en de rug hol trekken. en dat is niet goed.
Is misschien een instinctieve reactie van het lichaam om meer lats + sternocostal gedeelte van de pecs te pakken, omdat die het sterkst zijn. De juiste vorm daarvoor zou echter een holle rug moeten zijn, met de benen op te grond.quote:
[..]
Is nergens goed voor.
Gaat wat broscience rond dat je dan meer je borst zou 'pakken', maar dat Is natuurlijk nergens op gebaseerd. Bench press is met je poten op de grond.
beetje extreem
Heb altijd het idee gehad dat een lichte decline in de bench press de meest 'natuurlijke' drukbeweging is, en dat flat bench alleen maar als standaard beschouwd wordt omdat de bankjes horizontaal gemaakt zijn.
Ga maar na, als je iets zwaars tilt (een doos, een steen, je vriendin) dan wijzen je armen altijd een klein beetje naar beneden als je het voorwerp klemt.
Stereo heb je nog een link van die Poolse stickers?quote:
Ik zat even te kijken, maar ik denk dat XXL de reactiethread op hun site verwijderd had waar ik het in 2010 had gelezen. Heb er dus geen bewijs van, want geen screenshot gemaakt.quote:
[..]
Stereo heb je nog een link van die Poolse stickers?
Maar misschien haalt XXL hun whey niet meer uit Polen, niet gevraagd. B&F zet hun leverancier wel met naam en toenaam erbij.
Oké, no problemo. Wie is de fabrikant van B&F eigenlijk? Ik ben eigenlijk best benieuwd naar inkoopprijzen.quote:
[..]
Ik zat even te kijken, maar ik denk dat XXL de reactiethread op hun site verwijderd had waar ik het in 2010 had gelezen. Heb er dus geen bewijs van, want geen screenshot gemaakt.
http://www.bodyenfitshop.(...)/isolaat-perfection/quote:
[..]
Oké, no problemo. Wie is de fabrikant van B&F eigenlijk? Ik ben eigenlijk best benieuwd naar inkoopprijzen.
(scroll beneden)
http://www.carbery.com/ (hele grote industriële toko in Ierland)
Dat is trouwens ziek wat sommige mensen kunnen bankdrukken enzo.
Onderrug ontlasten...quote:
Er was net iemand aan het bankdrukken met zijn benen omhoog, zag er een beetje onveilig uit.
Waar is dat voor?
Leg uit.quote:
[..]
Onderrug ontlasten...
quote:
[..]
6 dagen?
Peace out shizzelaar
SPOILER
Oja, jij was daar mee bezig. Goed vol te houden? Hoe zit het met herstellen? Hou je de results bij?quote:
Ja is goed vol te houden, ik vind spierpijn echt lekkerquote:
[..]
Oja, jij was daar mee bezig. Goed vol te houden? Hoe zit het met herstellen? Hou je de results bij?
goed slapen en eten en dan is het wel beperkt. Resultaten hou ik niet bij deze keer, maar ik merk het aan mijzelf dat ik toch zeker wat meer volume krijg overal. Na zaterdag dan is de 3e week voorbij omdat ik zondag op vakantie ga voor 2 maanden dus dan ga ik een 3 split aanhouden.
De laatste tijd zijn er allemaal geruchten gaande in de sportschool en in het dorp dat ik anabolen zou gebruiken
Gekruisd over elkaar heen zeker? Doe ik ook vaak, het lijkt je rug wat te ontlasten.quote:
Er was net iemand aan het bankdrukken met zijn benen omhoog, zag er een beetje onveilig uit.
Waar is dat voor?
Lijkt me 'iets' te veel van het goede.quote:
Dafuqquote:
Gaat lekker hoor, zal dadelijk eens kijken of ik een progressfoto kan maken.quote:
[..]
Lijkt me 'iets' te veel van het goede.
ook squats en dumbbell rows gaan omhoog. Goede armen. Wel wat weinig tiet.quote:
Hier een fimpje van een chick(ze benched meer dan 99% uit dit topic) die uitlegt hoe je met correcte vorm moet benchen.
yepquote:
[..]
Ik neem aan dat =/= "is niet gelijk aan" betekent?
Waar haal je dat vandaan?quote:
Met alle respect gozer, maar dit slaat helemaal nergens op.
Ik weet dat je zegt dat je goed vooruit gaat etc., maar kun je nagaan hoeveel progressie je zou boeken met een degelijk schema en voldoende rust.
Vertel dan gelijk hoezo het nergens op slaat.quote:
[..]
Waar haal je dat vandaan?
Met alle respect gozer, maar dit slaat helemaal nergens op.
Ik weet dat je zegt dat je goed vooruit gaat etc., maar kun je nagaan hoeveel progressie je zou boeken met een degelijk schema en voldoende rust.
Ik ben wel benieuwd namelijk."INTENSITY RULESSS" - Big Jquote:
16meter bedoelt dat de intensiteit te hoog is, en dat je met minder oefeningen net zoveel of meer gains kan maken.
Maar waarom dan?
Volume bedoel je.quote:
16meter bedoelt dat de intensiteit te hoog is, en dat je met minder oefeningen net zoveel of meer gains kan maken.
Nee. 100x 1 kg roze dumbbell curlen is hoog volume, maar lage intensiteit.quote:
Waarom de neuk 15 reps maken?quote:
Strengthgains gaan echt als een malle. Vorige week kon ik nog 15 reps met 18 kg per arm op de incline, net faalde ik op 14 met 20
gew droogtraine jewaittogquote:
Ja maar waarom nu al? Ik begin rond maart pas richting de 70 reps te werken.quote:
Waarschijnlijk omdat ik al 3 weken helemaal geen lichamelijk werk heb, alleen maar beetje rondlopen en koffie zuipen Op facebook heb je zo'n pagina die Gymandmotivation heet, daar zie je van die ripped ass motherfuckers voorbij komen met hun schema, ik dacht: laat ik deze shit eens proberen.
Was ook alweer 3 weken geleden gestopt met IF, ga het maar weer oppakken denk ik.
Alles tot failure, de eerste set is wat hoog maar daarna haal ik gewoon 6-10 reps.quote:
Ik stop in april met waterdrinke en af en toe zonnebanke togquote:
[..]
Ja maar waarom nu al? Ik begin rond maart pas richting de 70 reps te werken.
6 workouts per week is toch ook hoog volume?quote:
[..]
Nee. 100x 1 kg roze dumbbell curlen is hoog volume, maar lage intensiteit.
quote:
[..]
"INTENSITY RULESSS" - Big J
Maar waarom dan?
Ja, veel reps.quote:
[..]
6 workouts per week is toch ook hoog volume?
Wat bedoel je nou?
Hij heeft veel sets en trainingsdagen in zijn schema, en jij zegt dat zijn intensiteit te hoog is. Dan lijkt het me dat je volume bedoelt.quote:
[..]
Ja, veel reps.
Wat bedoel je nou?
maffia towkquote:
Waarom is vlees zo duur? voor 6 hamburgers kan je ook 6 zakken chips halen
Trainingsmaatje van me werkt bij een slagerij en een vriend van m'n zusje ook. Altijd goedkope vleesjesquote:
Waarom is vlees zo duur? voor 6 hamburgers kan je ook 6 zakken chips halen
.Alleen als je keihard op de bicycle zit heb je daar misschien baat bij.
Volume is hoog bedoel ik jaquote:
Bendoet bedoelt, denk ik, dat zowel intensiteit en volume asociaal hoog zijn met dat schema.
Alleen als je keihard op de bicycle zit heb je daar misschien baat bij.
Koude koorts en veel te erge tintelingen, misselijk, duizelig, steken in hoofd, trillen en overmatig zweten. Goed trainen? Vergeet het maar. Tot hoelaat gaat dit feest nog door. Wat was ik denkende. Waarom zou je zoiets überhaupt doen dan?quote:Op vrijdag 30 november 2012 20:37 schreef Panzermaus het volgende:
Lief dagboek, neem geen drie scoops beta-analine in plaats van de aanbevolen dosis van 1 scoop. Godverdomme dit doe ik nooit weer.
quote:
Sinds ik mijn lijf naar de tyfus help met supplementen maak ik de gains van mijn leven
Doet het ook, maar het is niet goed voor je balans. Je kan het beste je rug gewoon echt in de bank forceren. Met je benen omhoog is je balans slecht en heeft het een grotere kans op blessures. Het is ook niet per se zo dat hierdoor je borst meer wordt aangesproken.quote:
[..]
Gekruisd over elkaar heen zeker? Doe ik ook vaak, het lijkt je rug wat te ontlasten.
Gewoon je benen spreiden en je voeten op de grond houden. Wanneer je een zwaar gewicht lift je benen aanspannen en bewust je rug niet krommen.
quote:
Lief dagboek, neem geen drie scoops beta-analine in plaats van de aanbevolen dosis van 1 scoop. Godverdomme dit doe ik nooit weer.
Stertke ermee.
Nog nooit van gehoord trouwens, beta-analine?
Mijn rood vlees is altijd gratis.quote:
[..]
Trainingsmaatje van me werkt bij een slagerij en een vriend van m'n zusje ook. Altijd goedkope vleesjes
Kip en vis moet ik wel zelf kopen.
quote:
Lief dagboek, neem geen drie scoops beta-analine in plaats van de aanbevolen dosis van 1 scoop. Godverdomme dit doe ik nooit weer.
Wat dacht je er in godsnaam mee te bereiken?
more gains, bro, meer is beter, weet je, meer melk uit mijn tepelsquote:
[..]
Wat dacht je er in godsnaam mee te bereiken?
Het is gewoon de stijl van het BB forum, daar geldt hoe meer, hoe beter. dat ze dan in het ZKH liggen met een lekke hartklep maakt niet uit.
Waarom meteen dosis verdrievoudigd en niet eerst anderhalf ofzo?quote:
Lief dagboek, neem geen drie scoops beta-analine in plaats van de aanbevolen dosis van 1 scoop. Godverdomme dit doe ik nooit weer.
Jatok gwn 3 blwe defqons klappen tokquote:
[..]
Waarom meteen dosis verdrievoudigd en niet eerst anderhalf ofzo?
en as je te hrd gaat gwn paar punte pakek xD
Maak je geen zorgen, je begint gewoon een echte man te worden.quote:
Hebben jullie ook eelt net boven het midden van de handpalm? Begin dat te krijgen nu, waar ee stang de hand raakt.
Wat begrijp je er niet aan... Zoals het plaatje een paar posts na ons al laat zien belast je daar ook flink je onderrug...quote:
Als je je benen omhoog doet en dus je knieen optrekt en je benen kruist. Ligt je rug helemaal plat op de bank. Deze kan niet hol of bol gaan staan. Gewoon stukje onderrug ontlasting.
Doe dit ook alleen als ik last van me rug, maar helpt in dat geval wel.
Goede uitleg man, ik ben overtuigd.quote:
Party gangers gaan loesoeee!
[..]
Wat begrijp je er niet aan... Zoals het plaatje een paar posts na ons al laat zien belast je daar ook flink je onderrug...
Als je je benen omhoog doet en dus je knieen optrekt en je benen kruist. Ligt je rug helemaal plat op de bank. Deze kan niet hol of bol gaan staan. Gewoon stukje onderrug ontlasting.
Doe dit ook alleen als ik last van me rug, maar helpt in dat geval wel.
'me rug'
Niet?quote:
[..]
Goede uitleg man, ik ben overtuigd.
'me rug'
Misschien moet ik ook in elke zin gewoon 6x het woord gains gooien. Schijnt hier goed te werken.
quote:
[..]
Goede uitleg man, ik ben overtuigd.
'me rug'
Lezen doet al zeer
Bak een taart en vier het!quote:
Hebben jullie ook eelt net boven het midden van de handpalm? Begin dat te krijgen nu, waar ee stang de hand raakt.
Het Merk Olimp en het merk QNT staat ook alles in het Russisch of pools op.quote:
schien haalt XXL hun whey niet meer uit Polen, niet gevraagd. B&F zet hun leverancier we
Schijnen toch premier merken te zijn.
Bodybuilders die hard sporten en goed Nederlands kunnen, lekker geloofwaardig.quote:
Tepels van die vent zijn gezwollen door de prohormonen volgens mij.quote:
Die blanke gast z'n tepels mogen er anders ook wel wezen.quote:
[..]
Tepels van die vent zijn gezwollen door de prohormonen volgens mij.
Heb je het nou over die bb-er of over Jelle Brandt Corsius?quote:
[..]
Tepels van die vent zijn gezwollen door de prohormonen volgens mij.
Die schema's van jou en je tips om de 'onderrug te ontlasten' tijdens het bankdrukken, dat is pas onzin.quote:
Je moet hier altijd met van die "onzin" komen om serieus genomen te worden he?
Vlees is niet duur, chips zijn goedkoop.quote:
Waarom is vlees zo duur? voor 6 hamburgers kan je ook 6 zakken chips halen
Ze kan ook beter wiskunde uitleggen, (wiskunde lerares). Maar een nette chick, zo zie ik ze graag.quote:
Hier een fimpje van een chick(ze benched meer dan 99% uit dit topic) die uitlegt hoe je met correcte vorm moet benchen.
Je mag dr houden. Het is godverdomme net een kerel, niks vrouwelijkss aanquote:
[..]
Ze kan ook beter wiskunde uitleggen, (wiskunde lerares). Maar een nette chick, zo zie ik ze graag.
Ziet er smerig uit ja. Die zet regelmatig een spuitje denk ik. Door dit soort smerige wijven denken normale vrouwen dat ze er binnen twee weken ook zo uit zien en doen ze alleen cardio.quote:
[..]
Je mag dr houden. Het is godverdomme net een kerel, niks vrouwelijkss aan
Dat ass...quote:
Dan vond ik die 17 jarige chick die hier laatste gepost werd een stuk beter inderdaad.
As a matter of fact...quote:
[..]
Die schema's van jou en je tips om de 'onderrug te ontlasten' tijdens het bankdrukken, dat is pas onzin.
belast je de onderrug minder wanneer je de voeten omhoog houdt en je benen kruist omdat je rug dan ook daadwerkelijk plat op de bank blijft.
Ik kreeg dit als tip van van de fysiotherapeut toen bleek dat ik een zwakke onderrug had (die ik vervolgens ook sterker heb moeten trainen) die uitstraalde in mijn nek.
Rug moet toch juist een arch hebben?quote:
[..]
As a matter of fact...
belast je de onderrug minder wanneer je de voeten omhoog houdt en je benen kruist omdat je rug dan ook daadwerkelijk plat op de bank blijft.
Ik kreeg dit als tip van van de fysiotherapeut toen bleek dat ik een zwakke onderrug had (die ik vervolgens ook sterker heb moeten trainen) die uitstraalde in mijn nek.
Fysiotherapeuten.
Omdat...?quote:
De Precision Engineerd shakebeker is trouwens geniaal.
Mijn mening: niets mis met gespierde vrouwen, zolang ze nog maar wel vrouwelijke rondingen (borsten, heupen, billen) hebben.quote:
Dan vond ik die 17 jarige chick die hier laatste gepost werd een stuk beter inderdaad.
Vlees is o.a. relatief duur omdat er eerst allerlei voedingstoffen ingegooid moeten worden voordat je vlees krijgt. En er moet nogal veel in voor relatief weinig vlees. Dat is een van de redenen waarom vlees eten minder goed is voor het milieu.quote:
[..]
Vlees is niet duur, chips zijn goedkoop.
Relatief, je zegt het zelf alquote:
[..]
Vlees is o.a. relatief duur omdat er eerst allerlei voedingstoffen ingegooid moeten worden voordat je vlees krijgt. En er moet nogal veel in voor relatief weinig vlees. Dat is een van de redenen waarom vlees eten minder goed is voor het milieu.
Een dier laten leven kost geld, daar mag je best voor betalen. Chips maken kost geen drol.Over die chick, ze ziet er netjes uit. Ze tilt, competatief, duhhh, dat ze gespierder is.
Hangt er vanaf... mijn borstspieren groeien nog steeds....quote:
[..]
Rug moet toch juist een arch hebben?
Fysiotherapeuten.
Eerder had ik wel een gebogen rug, maar daar heb ik ontzettende klachten van gekregen.
Vaak degene die ik erop wijs, en die het vervolgens probeert met de rug plat op de bank, vindt de oefening zwaarder worden.
Ik koop altijd scharrel rund...quote:
[..]
Relatief, je zegt het zelf al
Over die chick, ze ziet er netjes uit. Ze tilt, competatief, duhhh, dat ze gespierder is.
geen toegevoegde shit daarin... gras gevoerd.
Strawberry milkshake - Whey Perfectionquote:Op zaterdag 1 december 2012 14:27 schreef Weissman het volgende:
Mijn whey is op, binnenkort weer nieuwe bestellen. Welke smaak hebben jullie ?
B&F shop.
ik...quote:
Wie heeft hier weleens scharrel kip gegeten? Een kennis vertelde mij dat de verschillen in smaak sterk merkbaar waren.
Ik heb me voeding totaal omgegooid.
Er zit wel wat verschil in (zeker als je het gewoon naturel eet), anders valt het wel mee.
Maar goed, dit is mijn ervaring.
Is het nou eigenlijk ook gewoon gezonder?quote:
[..]
ik...
Ik heb me voeding totaal omgegooid.
Er zit wel wat verschil in (zeker als je het gewoon naturel eet), anders valt het wel mee.
Maar goed, dit is mijn ervaring.
Er zit ook een verschil tussen een beetje trainen en competitief gewichtheffen. Kijk het filmpje even af en luister goed naar wat ze zegt. Op de manier waarop zij (en de rest van de filmpjes die gelinked zijn) het uitlegt leg je de focus meer op je borstspieren en minder op je front delts. Die kan je beter trainen op je schouder dag en op borstdag concentreren op je (duh) borst. De correcte form geeft minder kans op schouderblessures. Mocht je rugproblemen hebben kan je je beter concentreren op het oplossen van de oorzaak ipv symptoonbestrijding waardoor je meer kans hebt op andere blessures.quote:
[..]
Hangt er vanaf... mijn borstspieren groeien nog steeds....
Eerder had ik wel een gebogen rug, maar daar heb ik ontzettende klachten van gekregen.
Vaak degene die ik erop wijs, en die het vervolgens probeert met de rug plat op de bank, vindt de oefening zwaarder worden.
Als je niet weet waar je over praat kan je het beste maar geen advies geven aan mensen.
Absoluut!quote:
[..]
Is het nou eigenlijk ook gewoon gezonder?
Die discussie is hier eerder geweest, en er gaan veel mensen lopen branden erop.
Maar als je bijvoorbeeld gemarineerde kip e.d. of geen scharrel kip koopt, dan zitten er veel meer antibiotica stoffen in, en door de marinades e.d. de E nummers. (uitkijken voor E102, E951 E621.)
Ik eet zelf alleen nog maar scharrel rund, en scharrel kip, alles zo naturel mogelijk. Ik eet zelfs aardappels zonder zout en zonder jus. (beetje ketchup voor de smaak).
Als ik pasta maak, dan is het die macaroni en spaghetti groente van de AH, pasta (welke soort dan ook) en sugocasa saus (natuurlijke tomatensaus).
Of bijv rijst met wokgroente en scharrel gehakt
of bijv bbq krieltjes (niet zo goed eigenlijk) met wokgroente en scharrel gehakt
ik let erop bij alles.
Ieder het zijne...quote:
[..]
Er zit ook een verschil tussen een beetje trainen en competitief gewichtheffen. Kijk het filmpje even af en luister goed naar wat ze zegt. Op de manier waarop zij (en de rest van de filmpjes die gelinked zijn) het uitlegt leg je de focus meer op je borstspieren en minder op je front delts. Die kan je beter trainen op je schouder dag en op borstdag concentreren op je (duh) borst. De correcte form geeft minder kans op schouderblessures. Mocht je rugproblemen hebben kan je je beter concentreren op het oplossen van de oorzaak ipv symptoonbestrijding waardoor je meer kans hebt op andere blessures.
Als je niet weet waar je over praat kan je het beste maar geen advies geven aan mensen.
Rekening houdend met blessures, lichaamsstructuur, houding, lengtes, etc.
Er is nooit 1 manier om iets te doen.
Dat lijkt mij een hele taak, maar het wordt ook een automatisme op een gegeven moment. Het is ook veel duurder toch?quote:
[..]
Absoluut!
Die discussie is hier eerder geweest, en er gaan veel mensen lopen branden erop.
Maar als je bijvoorbeeld gemarineerde kip e.d. of geen scharrel kip koopt, dan zitten er veel meer antibiotica stoffen in, en door de marinades e.d. de E nummers. (uitkijken voor E102, E951 E621.)
Ik eet zelf alleen nog maar scharrel rund, en scharrel kip, alles zo naturel mogelijk. Ik eet zelfs aardappels zonder zout en zonder jus. (beetje ketchup voor de smaak).
Als ik pasta maak, dan is het die macaroni en spaghetti groente van de AH, pasta (welke soort dan ook) en sugocasa saus (natuurlijke tomatensaus).
Of bijv rijst met wokgroente en scharrel gehakt
of bijv bbq krieltjes (niet zo goed eigenlijk) met wokgroente en scharrel gehakt
ik let erop bij alles.
Wat is veel? Als je genoeg verdiend dan maak je je daar geen zorgen over. Plus ik merk gewoon heel sterk verschil (nee geen placebo effect) in mijn algehele fitheid e.d.quote:
[..]
Dat lijkt mij een hele taak, maar het wordt ook een automatisme op een gegeven moment. Het is ook veel duurder toch?
Het is ook een hele taak... de eerste 2 weken leek het wel alsof ik helemaal niets meer kon eten.... dan gaat er toch wel een lampje branden waarom dat spul toch overal inzit ;-)
Nu heb ik een gevarieerde samenstelling gemaakt voor elke dag, om iets te eten en dat bevalt me perfect.
Ik geef niemand de tip om het zo te doen. Iemand vroeg waarom mensen dat doen of waarom je het zo zou kunnen doen. Het antwoord is en blijft om je onderrug te ontlasten. Wil niet echt tot je doordringen he?quote:
[..]
Die schema's van jou en je tips om de 'onderrug te ontlasten' tijdens het bankdrukken, dat is pas onzin.
Zie ook onderstaande
Maargoed ik begrijp aan de reactie daaronder alweer dat fysiotherapeuten geen kennis met betrekking tot spieren en gewrichten hebben.quote:
[..]
As a matter of fact...
belast je de onderrug minder wanneer je de voeten omhoog houdt en je benen kruist omdat je rug dan ook daadwerkelijk plat op de bank blijft.
Ik kreeg dit als tip van van de fysiotherapeut toen bleek dat ik een zwakke onderrug had (die ik vervolgens ook sterker heb moeten trainen) die uitstraalde in mijn nek.
Scharrelkip is wel iets heel anders dan biologische kip he.quote:
[..]
Absoluut!
Die discussie is hier eerder geweest, en er gaan veel mensen lopen branden erop.
Maar als je bijvoorbeeld gemarineerde kip e.d. of geen scharrel kip koopt, dan zitten er veel meer antibiotica stoffen in, en door de marinades e.d. de E nummers. (uitkijken voor E102, E951 E621.)
Ik eet zelf alleen nog maar scharrel rund, en scharrel kip, alles zo naturel mogelijk. Ik eet zelfs aardappels zonder zout en zonder jus. (beetje ketchup voor de smaak).
Als ik pasta maak, dan is het die macaroni en spaghetti groente van de AH, pasta (welke soort dan ook) en sugocasa saus (natuurlijke tomatensaus).
Of bijv rijst met wokgroente en scharrel gehakt
of bijv bbq krieltjes (niet zo goed eigenlijk) met wokgroente en scharrel gehakt
ik let erop bij alles.
Prijs supermarkt kip = +- 5,50 per kilo (productieduur van 6 weken)
Prijs scharrel kip = +- 12 per kilo
Prijs biologische kip = +- 25 per kilo (productieduur van maanden)
Daarmee wil ik zeggen dat scharrelkip echt niet geweldig veel beter is dan normale kip, naast grotere leefruimtes en de absentie van groeihormonen. Als je echt het verschil wilt maken zou je echt aan de biologische kip moeten ipv scharrel.
. Dan moeten er eerst 5 miljard mensen sterven.Dan heb ik het omgedraaid. Ik bedoel dus echt de kip die in de wei rondloopt, biologische dus?quote:
[..]
Scharrelkip is wel iets heel anders dan biologische kip he.
Prijs supermarkt kip = +- 5,50 per kilo (productieduur van 6 weken)
Prijs scharrel kip = +- 12 per kilo
Prijs biologische kip = +- 25 per kilo (productieduur van maanden)
Daarmee wil ik zeggen dat scharrelkip echt niet geweldig veel beter is dan normale kip, naast grotere leefruimtes en de absentie van groeihormonen. Als je echt het verschil wilt maken zou je echt aan de biologische kip moeten ipv scharrel.
quote:
http://www.dumpert.nl/med(...)n_in_de_fitness.html
beste is om je kip zelf te slachten, je pakt de kip, draait zijn nek om, hakbijl om zijn kop eraf te hakken, vlees mes om de ingewanden eruit te halen, ophangen voor het bloed eruit te krijgen, dan verder slachten en af spoelen in water, daarna kruiden en de gril inquote:
Wie heeft hier weleens scharrel kip gegeten? Een kennis vertelde mij dat de verschillen in smaak sterk merkbaar waren.
quote:
[..]
beste is om je kip zelf te slachten, je pakt de kip, draait zijn nek om, hakbijl om zijn kop eraf te hakken, vlees mes om de ingewanden eruit te halen, ophangen voor het bloed eruit te krijgen, dan verder slachten en af spoelen in water, daarna kruiden en de gril in
Je hebt echt zoveel slechte fysiotherapeuten, niet normaal meer.quote:
[..]
Rug moet toch juist een arch hebben?
Fysiotherapeuten.
Sommige hebben echt van die hele vage behandelingstechnieken, had toen knieklachten die fysiotherapeut dacht dat het zou helpen als hij er stroom erop zou zetten.
Mijn tenniselleboog is trouwens bijna weer helemaal weg na een paar dagen actieve rust
eens, fysio's zijn fitness instructeurs geworden, luie honden dat het zijn!quote:
[..]
Je hebt echt zoveel slechte fysiotherapeuten, niet normaal meer.
Sommige hebben echt van die hele vage behandelingstechnieken, had toen knieklachten die fysiotherapeut dacht dat het zou helpen als hij er stroom erop zou zetten.
Mijn tenniselleboog is trouwens bijna weer helemaal weg na een paar dagen actieve rust
Is opzich ook wel een kut baan. Ze hebben een vrij hoog startsalaris maar bijna geen doorgroeimogelijkheden waardoor hun salaris bijna niet meer omhoog gaatquote:
[..]
eens, fysio's zijn fitness instructeurs geworden, luie honden dat het zijn!