SPOILER: Algemeen

Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!

Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!

Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.

Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.

Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.

Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.

Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).

Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen .

Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.

Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:

• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)

Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm

Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.

Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.

Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."

Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.

En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.

SPOILER: Trainingsmethoden

Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:

Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts

In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).

In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.

Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt .

Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".

SPOILER: Oefeningen

"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"

Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).

Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.

Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:

[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:

Yep.

1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.

Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.

Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.

Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.

Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]

Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.

SPOILER: Voeding

Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.

De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:

• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.

Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.

Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.

Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme ).

Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.

De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.

Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.

Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.

SPOILER: Rust

Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.

Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.

Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)

Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.

SPOILER: Supplementatie

Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.

Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.

Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.

Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.

Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.

SPOILER: Vitamines en mineralen

"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.

Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.

Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm

Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schema samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc

SPOILER: Steroiden

Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.

Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/

Educate yourself before you medicate yourself!

SPOILER: Handige en informatieve linkjes

Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl

Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com

Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum

Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com

Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com

Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm

Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm

Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html

Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532

Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010

Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com

SPOILER: Blessures

Schouderblessure.

Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.

Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!

Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.

Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.

Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.

Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.

Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.

Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:

Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.

http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp

4 of 5 Setjes van 10, elke dag.

Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.

_{Geschreven door RamondK}

SPOILER: FAQ

- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.

- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.

- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.

SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011

1.1 Phil Heath


1.2 Jay Cutler


1.3 Kai Greene


En 2 van (volgens kenners ) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.

* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. , na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.

quote:

Op woensdag 12 september 2012 16:04 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Heb ook laatst gelezen dat het o.a. de schuld van Special K is dat er zoveel ontbeten wordt terwijl dat blijkt dat ontbijten helemaal niet zo 'gezond' is als dat mensen denken.

quote:

Op woensdag 12 september 2012 16:08 schreef 16meter het volgende:

[..]

Dit. Jammer dat er geen aandacht voor is vanuit de politiek, die praten liever over geld. Het welzijn van de mens is niet interessant.

quote:

Op woensdag 12 september 2012 16:11 schreef Stereotomy het volgende:

Tevens veel invloed vanuit lobbygroepen.

quote:

Op woensdag 12 september 2012 16:11 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[ afbeelding ]

quote:

Op woensdag 12 september 2012 16:12 schreef 16meter het volgende:

[..]

Onze politieke elite zal ook wel vuistdiep bij Unilever etc zitten..

Wat stemmen de recreatieve BBers eigenlijk? Ik Piratenpartij.

quote:

Op woensdag 12 september 2012 16:25 schreef Mylene het volgende:
Is deze al voorbij gekomen?

Real-life Popeye's biceps land him a spot in the Guinness Book of Records
Moustafa Ismail's 31-inch arms are as big as a grown man's waist!

quote:

Op woensdag 12 september 2012 16:25 schreef Mylene het volgende:
Is deze al voorbij gekomen?

Real-life Popeye's biceps land him a spot in the Guinness Book of Records
Moustafa Ismail's 31-inch arms are as big as a grown man's waist!

quote:

Op woensdag 12 september 2012 17:07 schreef CarbonC het volgende:
Vrijdag Mr. Olympia!
En Roellie Winklaar doet ook mee!

quote:

Op woensdag 12 september 2012 16:12 schreef 16meter het volgende:

[..]

Onze politieke elite zal ook wel vuistdiep bij Unilever etc zitten..

Wat stemmen de recreatieve BBers eigenlijk? Ik Piratenpartij.

[..]

quote:

Op woensdag 12 september 2012 16:11 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Ontbijten of niet-ontbijten is in grote lijnen om het even, zolang het bij je levensstijl past. Ontbijten met een fakking geraffineerd graanproduct met 30% suiker is niet slim.

quote:

Op woensdag 12 september 2012 16:12 schreef 16meter het volgende:

Wat stemmen de recreatieve BBers eigenlijk? Ik Piratenpartij.

quote:

Op woensdag 12 september 2012 17:07 schreef CarbonC het volgende:
Vrijdag Mr. Olympia!
En Roellie Winklaar doet ook mee!

quote:

Op woensdag 12 september 2012 18:41 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Is toch pas 27 - 30 Sept?

http://www.mrolympia.com/

quote:

Op woensdag 12 september 2012 16:12 schreef 16meter het volgende:

[..]

Onze politieke elite zal ook wel vuistdiep bij Unilever etc zitten..

Wat stemmen de recreatieve BBers eigenlijk? Ik Piratenpartij.

quote:

Op woensdag 12 september 2012 16:12 schreef 16meter het volgende:
...
Wat stemmen de recreatieve BBers eigenlijk? Ik Piratenpartij.
...

quote:

Op woensdag 12 september 2012 20:59 schreef slacker_nl het volgende:
Kwam ik tegen in het hardlooptopic:
[ afbeelding ]

quote:

Op woensdag 12 september 2012 21:02 schreef Physics het volgende:

[..]

Grappig want hardlopers hebben zwakke buikspiertjes

quote:

Op woensdag 12 september 2012 20:45 schreef ManageTheAnger het volgende:
Ik heb tactisch gestemd op de vvd...

meeste overeenkomsten met de PVV... maar ik ging voor de VVD omdat die in elk geval de grootste moet worden, dan is pvda al buitenspel.

quote:

Op woensdag 12 september 2012 21:21 schreef Ethanolic het volgende:
PP zero zetels, daar ging jullie stem
Yuri

quote:

Op woensdag 12 september 2012 21:26 schreef Snakey het volgende:

[..]

Er is nog niks zeker heur.

quote:

Op woensdag 12 september 2012 21:27 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

1 ding is zeker, Mark 4 President

quote:

Op woensdag 12 september 2012 21:21 schreef Ethanolic het volgende:
PP zero zetels, daar ging jullie stem
Yuri

quote:

Op woensdag 12 september 2012 22:51 schreef Warsaw het volgende:
Na een gebroken hielbot waardoor ik anderhalve maand niet kon trainen, heb ik weer een paar weken getraind. Voorheen altijd Stronglifts gedaan, maar besloot nu over te gaan op een split. Slecht idee, want het bevalt me niet. Ik wil weer verdergaan met Stronglifts, maar op welk gewicht moet ik nu beginnen? Niet weer bij de stang neem ik aan. Ik zat zo rond de 105kg squat 5x5.

quote:

Op woensdag 12 september 2012 22:44 schreef BadderAapje het volgende:
Nep ja, zijn armen waren niet eens onder spanning tijdens het omhoog drukken.

quote:

Op woensdag 12 september 2012 21:21 schreef Ethanolic het volgende:
PP zero zetels, daar ging jullie stem
Yuri

quote:

Op dinsdag 11 september 2012 15:51 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Hier gaan ze tot 75 kg, aardige buffe gozer ben je dan als je gaat liggen benchen met in elke hand 75 kg. Gewoon van die megadingen met rubbercoating en 75 kg erop. Bizar.

Ik krijg trouwens instant schouderpijn van incline barbell bench press, mensen die dat herkennen? Wanneer ik het met dumbbells doe heb ik nergens last van.

quote:

Op donderdag 13 september 2012 07:32 schreef 16meter het volgende:
Jammer van de piraten. Campagne viel ook een beetje tegen... je moest er moeite voor doen om wat over ze te weten te komen.

quote:

Op donderdag 13 september 2012 07:42 schreef 16meter het volgende:
Strong bulk is strong.

quote:

Op donderdag 13 september 2012 07:57 schreef RaymondK het volgende:

[..]

oh yeah

Trouwens weer iets nieuws heruitgevonden voor mezelf.

Zelf ijsjes maken van bijv roosvicee.
Best een aardige/gezonde snack

[ afbeelding ]

quote:

Op donderdag 13 september 2012 07:57 schreef RaymondK het volgende:

[..]

oh yeah

Trouwens weer iets nieuws heruitgevonden voor mezelf.

Zelf ijsjes maken van bijv roosvicee.
Best een aardige/gezonde snack

[ afbeelding ]

quote:

Op donderdag 13 september 2012 09:14 schreef 1517 het volgende:

[..]

Alleen de frambozen roosvice is gezond

quote:

Op donderdag 13 september 2012 09:31 schreef seto het volgende:

[..]

ziet er wel lekker uit

quote:

Op donderdag 13 september 2012 09:54 schreef Awesome_ het volgende:
Maak em met slimpie.

[ afbeelding ]
0kcals

quote:

Op donderdag 13 september 2012 10:25 schreef Awesome_ het volgende:
Haha. Bij Nederland in beweging zijn ze nu aan het clean and jerken.
Weliswaar met twee flesjes Spa blauw, maar toch.

quote:

Op donderdag 13 september 2012 10:28 schreef Levolution het volgende:

[..]

Hier stond het toevallig ook op, wat een triest programma zeg.

quote:

Weer geen effect omega-3-vetzuren

JAMA heeft opnieuw een negatief bericht over de effectiviteit van omega-3-vetzuren. Griekse onderzoekers zien geen effect op harde eindpunten. Ook het effect op triglyceriden is discutabel.

quote:

Op donderdag 13 september 2012 11:11 schreef Seam het volgende:

[..]

Zijn er hier nog wel mensen die het consequent innemen?

quote:

Op donderdag 13 september 2012 11:17 schreef RaymondK het volgende:

[..]

ja 2x2 per dag omega 3,6,9 that is.
't is ook gunstig voor je gewrichten.

quote:

Op donderdag 13 september 2012 11:20 schreef MrNiles het volgende:

[..]

wel grappig om je onderschrift te lezen als antwoord op Seam z'n opmerking

quote:

Op donderdag 13 september 2012 11:17 schreef RaymondK het volgende:

[..]

ja 2x2 per dag omega 3,6,9 that is.
't is ook gunstig voor je gewrichten.

quote:

Op donderdag 13 september 2012 11:11 schreef Seam het volgende:

[..]

Ik heb het onderzoek eens doorgenomen en het is een behoorlijk goede meta-analyse over de effectiviteit van omega vetzuren. Ik begin steeds meer te twijfelen of het wel daadwerkelijk gunstige effecten heeft. Het zijn de vieze boeren waarschijnlijk dus niet waard
Zijn er hier nog wel mensen die het consequent innemen?

SPOILER

Creatine
J R Poortmans, E S Rawson
Creatine, a derivative from three amino acids, is distributed at approximately 95% in skeletal muscle mass; the remainder is located in the brain, the testes and the kidneys. Its synthesis starts mainly in the kidneys from glycine and arginine, forming α-methylguanidoacetic acid, which is conducted through the blood to the liver where it reacts with S-adenosylmethionine to synthesise creatine. Approximately 1–2 g of creatine is produced over 24 h and released mainly to the skeletal muscle system. Some creatine is also added to the pool by adequate dietary intake, predominantly from meat and fish, with a typical diet supplying approximately 1–2 g of creatine daily. It may be assumed that there is a total creatine pool of approximately 120 g in a man of 70 kg body weight. In skeletal muscle, creatine is slowly degraded to creatinine (approximately 2 g/day), a reaction without any enzyme intervention, and is released to the blood and the kidney to be expelled through the urine.

Creatine is involved in the regulation of cellular energy demand. Under resting conditions, ATP is mainly formed in mitochondria through oxidative phosphorylation with ADP. Transported in sarcoplasm, some ATP molecules react with creatine, via the enzyme phosphorylcreatine kinase, to form phosphorylcreatine and ADP until equilibrium is reached. When ATP is needed for cellular energy, such as for muscle contraction, the phosphorylcreatine kinase reverse reaction replenishes the ATP content. Creatine thus acts indirectly to maintain a phosphorylcreatine reservoir for energy needs, more specifically to supply the muscle system with ATP.

In 1992, Harris et al1 demonstrated that oral creatine supplementation could increase muscle creatine levels approximately 20%. Subsequently, many studies have demonstrated that oral creatine supplementation can maximise muscle creatine levels by either: a ‘loading’ dose of 20 g/day for approximately 5 days followed by a ‘maintenance dose’ of 2–3 g/day; or by the ‘maintenance dose’ of 2–3 g/day for approximately 30 days. These regimes lead to improved performance of repeated high-intensity exercise, increased strength and lean body mass and enhanced fatigue resistance for exercise tasks lasting 30 s or less, particularly when combined with progressive resistance training.2 The mechanisms through which creatine supplementation improves exercise performance and body composition include metabolic enhancements (increased pre-exercise phosphorylcreatine, increased pre-exercise muscle glycogen), molecular adaptations (increased gene expression of growth factors) and reduced muscle damage.3 However, creatine supplementation does not increase skeletal muscle protein synthesis.4 5 Many sports competitors are using creatine monohydrate as an ergogenic aid to boost their performance. Being a natural substance, synthesised by mammals, including humans, creatine has never been included on any doping list.

Although the focus of this review series is the sports-related uses of supplements, it is worth commenting that creatine supplements have potentially greater and more mainstream value than as performance enhancers for athletes. Creatine supplementation can improve muscle mass and fatigue resistance in sarcopenic older adults in whom a better function means an enhanced ability to perform activities of daily living.3 The benefits of creatine ingestion have been extended to patient populations as well, and there are many reports of improved muscle function in patients with various muscle (eg, muscular dystrophy) and degenerative central nervous system disorders (eg, Parkinson's and Huntington's disease).6 7 Promising new data have emerged demonstrating that creatine supplementation can improve cognitive processing in older adults.8

In spring 1998, two British nephrologists initiated concerns about the possible deleterious consequences of oral creatine supplementation, citing a kidney diseased individual. They suggested there was ‘strong circumstantial evidence that creatine was responsible for the deterioration in renal function’. The Agence Française de Sécurité Sanitaire et Alimentaire claimed that ‘one should not encourage publicity of creatine in order to protect sport participants to any potential pathological consequences’.9 Anecdotal reports from athletes have claimed that creatine supplementation may induce muscle cramps. However, it appears that muscle cramping might be due to the intensity of exercise rather than creatine supplementation itself.

Despite published allegations of detrimental effects of oral creatine supplementation on liver metabolism, studies on humans have not shown any significant increase in plasma urea, nor liver enzyme activity, during 5 years of creatine supplementation.10 No reports have observed a modification of the glomerular filtration rate, nor the presence of microalbuminuria.10 11 All values remained within the normal range adapted for the age range. Experimentally, an excess conversion of creatine to sarcosine may result in cytotoxic agents such as methylamine. However, in humans taking up to 20 g creatine per day for 2 weeks12 13 urine methylamine excretion remains largely under the upper limit for healthy individuals.

Even if there are no health risks induced by oral creatine supplementation, it is safer to remain cautious when this substance is administered chronically. We advise that creatine supplementation should not be used by individuals with pre-existing renal disease or those with a potential risk of renal dysfunction (diabetes, hypertension, reduced glomerular filtration rate). Regular check-ups should be undertaken to monitor potential dysfunction, which could appear with some individuals less prone to compensate any homeostatic imbalance. Great care should also be taken as far as the purity of exogenous creatine supplements is concerned. Analytical tests must prove their unique nutraceutical composition, as safety is not assured in some preparations.

quote:

Op donderdag 13 september 2012 11:27 schreef Seam het volgende:

[..]

Laatst trouwens een patient gezien met een bicepspeesruptuur door deadliften. Blijft een afschuwelijk letsel zeg.

quote:

Op donderdag 13 september 2012 12:17 schreef Stereotomy het volgende:
Gooi die links maar hier hoor 't is relevant.

quote:

Op donderdag 13 september 2012 13:40 schreef Seam het volgende:

[..]

Links zijn alleen beschikbaar als een abo op het blad hebt. Maar ik maak er document van en dan zal ik hier de grootste delen wel posten. Zal wel een tijdje duren want het zijn denk ik zo'n 100 pagina's bij elkaar (waarbij ik geselecteerd hebt op relevante effecten of potentiele effecten bij verder onderzoek).

quote:

Op donderdag 13 september 2012 13:40 schreef Seam het volgende:

[..]

Links zijn alleen beschikbaar als een abo op het blad hebt. Maar ik maak er document van en dan zal ik hier de grootste delen wel posten. Zal wel een tijdje duren want het zijn denk ik zo'n 100 pagina's bij elkaar (waarbij ik geselecteerd hebt op relevante effecten of potentiele effecten bij verder onderzoek).

quote:

Op donderdag 13 september 2012 13:38 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Volgens de huisarts heb ik een heel laag iets met vet. Ik ga morgen/volgende week de resultaten ophalen. De rest was perfect.

quote:

Op donderdag 13 september 2012 14:16 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

lage triglycerides waarschijnlijk. Samen met hoog HDL een gevolg van low(ish) carb eten. Autobandje en ik hadden dat ook.

quote:

Op donderdag 13 september 2012 14:37 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Zal wel cool zijn. Ik had de triglycerides echter niet aangevinkt.

quote:

Op donderdag 13 september 2012 15:21 schreef Autobandje het volgende:

[..]

Is basically standaard dat dat ook bekeken wordt.

Dat van de omega-3 en dat het niet helpt vind ik wel interessant. Kan alleen de full-text niet zien.

Het kan zijn dat mensen zoveel omega-6 eten, dat het aanvullen van een klein beetje omega-3 niet of nauwelijks effect heeft, het kan zijn dat de dosissen sowieso te klein zijn, en het kan zijn dat de omega-3 supplementatie geoxideerd is in een aantal gevallen wat ook de resultaten zou kunnen beïnvloeden (check altijd of je omega-3 supplement niet ranzig is, bv door eens een capsule te openen en te ruiken hoe het ruikt, als het goed is ruikt het naar zee/vis, als het bedorven ruikt of naar limoen, dan is het verdacht).

Verder is er niet gekeken naar auto-immuun ziektes, hypertrophie etc. Maar ik sta voor alles open

quote:

Op donderdag 13 september 2012 15:12 schreef Ethanolic het volgende:
hoi k kom ff store
[ afbeelding ]

quote:

Op donderdag 13 september 2012 09:54 schreef Awesome_ het volgende:
Maak em met slimpie.

[ afbeelding ]
0kcals

quote:

Op donderdag 13 september 2012 09:54 schreef Awesome_ het volgende:
Maak em met slimpie.

[ afbeelding ]
0kcals

quote:

Op donderdag 13 september 2012 16:52 schreef THEFXR het volgende:

[..]

met aspartaam gezoet, dus a no go

quote:

Op donderdag 13 september 2012 16:00 schreef IrCute het volgende:

[..]

Ik las toevallig dit een paar dagen geleden: http://www.t-nation.com/f(...)lling_the_glute_myth

quote:

Op donderdag 13 september 2012 13:48 schreef tarantism het volgende:

[..]

br j sport med heeft een impact factor van 4.114 volgens de website. Ik ben niet thuis in de sportliteratuur maar dat klinkt niet al te best toch? Is het wel een beetje een betrouwbaar gereviewed artikel?

quote:

Op donderdag 13 september 2012 16:54 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

want andere zoetstoffen zijn niet kankerverwekkend?

quote:

Op donderdag 13 september 2012 17:12 schreef Ethanolic het volgende:
[ afbeelding ]
Vast ritueel

quote:

Op donderdag 13 september 2012 18:14 schreef star_gazer het volgende:
Het deadliften begint voor mij nu erg zwaar te worden. Ik moet in mijn werkset (5 reps) na iedere rep echt even opstaan, een paar keer diep ademhalen en opnieuw grippen / setup doen. Als ik dit niet doe, ga ik geheid na twee à drie reps gestrekt en gaat mijn rug naar de klote vanwege slechte grip/form.

Ik merk nu al dat mijn zicht na iedere rep even wazig wordt en dat ik af en toe echt tegen het flauwvallen aanzit, maar na twee keer diep ademhalen is dat weer onder controle. Overigens adem ik tijdens mijn rep wel gewoon door; heb dat volgens mij gewoon onder controle.

quote:

Op donderdag 13 september 2012 18:14 schreef star_gazer het volgende:
Het deadliften begint voor mij nu erg zwaar te worden. Ik moet in mijn werkset (5 reps) na iedere rep echt even opstaan, een paar keer diep ademhalen en opnieuw grippen / setup doen. Als ik dit niet doe, ga ik geheid na twee à drie reps gestrekt en gaat mijn rug naar de klote vanwege slechte grip/form.

Ik merk nu al dat mijn zicht na iedere rep even wazig wordt en dat ik af en toe echt tegen het flauwvallen aanzit, maar na twee keer diep ademhalen is dat weer onder controle. Overigens adem ik tijdens mijn rep wel gewoon door; heb dat volgens mij gewoon onder controle.

quote:

Op donderdag 13 september 2012 15:12 schreef Ethanolic het volgende:
hoi k kom ff store
[ afbeelding ]

SPOILER

quote:

Op donderdag 13 september 2012 16:55 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Je zou m'n chick d'r ass moeten zien.

quote:

Op donderdag 13 september 2012 19:19 schreef THEFXR het volgende:

[..]

deze meid snapt het

SPOILER

[ afbeelding ]

quote:

Op donderdag 13 september 2012 19:21 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Je begint er zo vaak over Je kent het ritueel inmiddels denk ik wel. Pics of gtfo.

quote:

Op donderdag 13 september 2012 19:22 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Mijn chick heeft vaak genoeg op Fok! pics gezet.

quote:

Op donderdag 13 september 2012 19:22 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Mijn chick heeft vaak genoeg op Fok! pics gezet.

quote:

Op donderdag 13 september 2012 19:22 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Mijn chick heeft vaak genoeg op Fok! pics gezet.

quote:

Op donderdag 13 september 2012 14:37 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Zal wel cool zijn. Ik had de triglycerides echter niet aangevinkt.

quote:

Op donderdag 13 september 2012 21:17 schreef THEFXR het volgende:
ijs is ook wel goed om eiwitten binnen te krijgen
jammer van de carbs

quote:

Op donderdag 13 september 2012 21:50 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Wel, zover ik me dat kon herinneren. Zat bij het kruisje voor het totaalpakket LDL, HDL, triglycerides.

quote:

Op donderdag 13 september 2012 19:59 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

quote:

Op donderdag 13 september 2012 23:08 schreef JheronimusPrime het volgende:
Ik heb hulp nodig van Rotterdamse brahs.

Ben nu zo'n anderhalf jaar thuis in de weer met een squat rack en pull up bar. Squats, deadlifts, bench, overhead press, rows en chins (grootste gedeelte in een 5x5 schema) zijn vaste kost.
Naast een aantal jaar boksen in m'n tienertijd nooit veel gesport en in het afgelopen jaar de gains van m'n leven gemaakt! (YEAH BUDDY.)

Punt is, ik ga samenwonen en er is geen ruimte voor het squat rack meer. Nu ben ik dus aangewezen op een sportschool in Rotterdam (Noord/Centrum), maar welke!? Een squat rack en een rustige omgeving is een pré, maar ik hoef niet zo heel nodig naar de meest HARDCORE gym die er bestaat.

Mijn vriendin sport bij http://www.thefitnessclub.nl/ (vroeger Lifeline?), maar dan eigenlijk vooral cardio. Geen idee of het met vrije gewichten goed te doen is. Tips anyone?

quote:

Op donderdag 13 september 2012 23:22 schreef Snakey het volgende:

[..]

http://www.classicgymrotterdam.com/

quote:

Op donderdag 13 september 2012 23:08 schreef JheronimusPrime het volgende:

Punt is, ik ga samenwonen en er is geen ruimte voor het squat rack meer.

quote:

Op donderdag 13 september 2012 23:22 schreef Snakey het volgende:

[..]

http://www.classicgymrotterdam.com/

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 00:57 schreef MrGuma het volgende:
Hmm. Krijg het idee dat m´n omgeving mij langzaam aan toch ziet groeien. Sta bij een paar andere studenten al bekent als fitnessfanaat enzo (krijg regelmatig de grap 'moet je geen kwark eten? over me heen) maar gister pakte iemand m'n arm vast en zei, ja span em is aan?

Deed ik het en ze liet snel weer los met een gezicht van 'omg'.

Geeft me toch een kick. Kreeg meteen weer zin om te sporten haha

Morgen overigens de 80kg squat proberen, wish me luck...

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 00:57 schreef MrGuma het volgende:

Deed ik het en ze liet snel weer los met een gezicht van 'omg'.

quote:

Op donderdag 13 september 2012 18:20 schreef Push. het volgende:

[..]

Kan je niet beter adem inhouden om zo beter spanning op core en rug te kunnen houden? Wordt toch ook aangeraden bij squatten?

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 01:54 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Doe ik, maar ik word na het neerzetten van de bar en uitademen heel licht in m'n hoofd.

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 00:57 schreef MrGuma het volgende:
Hmm. Krijg het idee dat m´n omgeving mij langzaam aan toch ziet groeien. Sta bij een paar andere studenten al bekent als fitnessfanaat enzo (krijg regelmatig de grap 'moet je geen kwark eten? over me heen) maar gister pakte iemand m'n arm vast en zei, ja span em is aan?

Deed ik het en ze liet snel weer los met een gezicht van 'omg'.

Geeft me toch een kick. Kreeg meteen weer zin om te sporten haha

Morgen overigens de 80kg squat proberen, wish me luck...

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 07:18 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Voor je begint even een aantal keer diep en rustig in en uit ademen.

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 08:15 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Dat doe ik, maar moet ik wel na iedere rep herhalen

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 08:16 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Ja tuurlijk, je moet wel blijven ademen. Dat is toch echt wel vuistregel nr 1 he bij krachttrianing.
Uitadmen bij het krachtzetten. Ook bij DL-en. Ook al is het lastig.

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 08:19 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Ja, maar ik bedoel dat ik dus echt niet touch-and-go ('aantikken' en gelijk weer omhoog) meer kan doen bij dit gewicht. Heeft ook met mijn falende grip te maken. Ik moet echt de bar neerzetten, omhoog komen, ademen, en weer een rep eruit persen.

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 08:20 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Je laat dus de bar los, komt omhoog en gaat dan voor een tweede rep? Das niet goed.
Heb je wel eens een lichte stuiter geprobeerd onderin?

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 08:21 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Ja. Als ik dat niet doe, gaan zowel mijn grip als mijn bewustzijn eraan. Mij warmup sets doe ik wel met aantikken. Stuiteren durf ik niet, ben bang da tik vanwege gebrekkige controle mijn form ga verliezen.

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 08:25 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Dan denk ik toch dat je bewuster moet door ademen. Zeker niet je asem inhouden de hele rit.
Kort en snel uitadmen als je kracht zet.

Heb je bij squatten of zwaar benchen niet dat je half flauw valt? Dan lijkt het me toch ademhaling.
Toch van te voren eens flink diep/rustig doorademen zodat je verzadigt van zuurstof voor je begint.

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 09:44 schreef Kerol het volgende:
Hmm zit tijdens de cut even vast lijkt het. Verlies laatste 2 week geen gewicht meer, kom zelfs halve kilo aan. Wat doe ik verkeerd? Eet gewoon gem. 2800 cal per dag, onderhoud is 3350.. (Zigzag na elke x dagen van 2600 naar 3300 of iets er boven) Train 4/5 keer per week.

What to do?

quote:

Op donderdag 13 september 2012 23:08 schreef JheronimusPrime het volgende:
Ik heb hulp nodig van Rotterdamse brahs.

Ben nu zo'n anderhalf jaar thuis in de weer met een squat rack en pull up bar. Squats, deadlifts, bench, overhead press, rows en chins (grootste gedeelte in een 5x5 schema) zijn vaste kost.
Naast een aantal jaar boksen in m'n tienertijd nooit veel gesport en in het afgelopen jaar de gains van m'n leven gemaakt! (YEAH BUDDY.)

Punt is, ik ga samenwonen en er is geen ruimte voor het squat rack meer. Nu ben ik dus aangewezen op een sportschool in Rotterdam (Noord/Centrum), maar welke!? Een squat rack en een rustige omgeving is een pré, maar ik hoef niet zo heel nodig naar de meest HARDCORE gym die er bestaat.

Mijn vriendin sport bij http://www.thefitnessclub.nl/ (vroeger Lifeline?), maar dan eigenlijk vooral cardio. Geen idee of het met vrije gewichten goed te doen is. Tips anyone?

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 09:50 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Hoe zeker ben je van je onderhoud? Heb je je vetpercentage nauwkeurig gemeten? Hoe actief ben je daadwerkelijk? Wellicht ben je dusdanig afgevallen sinds je berekening dat je onderhoud wat omlaag is gegaan?

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 10:03 schreef star_gazer het volgende:
Daar zit wel aardig wat vocht bij denk ik, dat gezigzag. Als je je gewicht over een periode wil bijhouden, zou ik schijt hebben aan dagelijkse fluctuaties. Zaken als plas, poep, eten, tijd van de dag, hoeveel je hebt gedronken en (dames) tijd van de maand hebben allemaal een min of meer cyclische invloed op je gewicht. Als je dit soort zaken gaat meetellen, kan je van de ene op de andere dag zomaar een kilo 'aankomen'.

Je kunt beter een exponential moving average (uitgebreid artikel, aanrader) van je gewicht bijhouden; dan zie je of je meting van vandaag ook daadwerkelijk invloed heeft op de trend. Dit is de grafiek van mijn gewicht gedurende mijn cut:

[ afbeelding ]

Rood is de trend, blauw zijn mijn dagelijkse schommelingen. De trend loopt een beetje achter op de realiteit, maar dat komt omdat metingen uit het verleden worden meegewogen in het gemiddelde. je ziet wel dat zelfs dagen waarop ik zwaarder lijk dan de vorige dag nog steeds het trendgemiddelde omlaag halen; je ziet dankzij de trend door de bomen het bos weer Mochten er ineens een paar metingen boven de trendlijn vallen, dan weet ik dat ik verkeerd bezig ben. In een bulk zul je zien dat de boel omgedraaid is; je emtingen moeten boven de trend vallen.

Overigens is je lichaamssamenstelling natuurlijk wel anders nu; als je nu daadwerkelijk 94 kilo bent, is er wat vet bijgekomen. Hoe hoger je VP bij een bepaald gewicht, hoe lage rje onderhoud. Ik zou er gewoon eens een stuk of 200 calorieen uitsnijden.

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 10:15 schreef Kerol het volgende:

[..]

Nice! Dus jij zegt(of het artikel) dat ik elke dag me even moet wegen om de fluctuatie van mn gewicht te bekijken? Erg interessant artikel SG. Zal er inderdaad 200 cal uitsnijden en kijken wat er gebeurt. Hier heb ik wel wat aan Bedankt.

Maar gaat met die 200cal eruit niet meer spier verloren?

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 10:19 schreef Kerol het volgende:
Haha oke, ja lees het overal maar dat zal dus wel meevallen. Met eiwitinname zit het zeker goed. Trainingen elke keer zwaarder dus dat ook wel lijkt mij.

quote:

Op dinsdag 11 september 2012 15:51 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Hier gaan ze tot 75 kg, aardige buffe gozer ben je dan als je gaat liggen benchen met in elke hand 75 kg. Gewoon van die megadingen met rubbercoating en 75 kg erop. Bizar.

Ik krijg trouwens instant schouderpijn van incline barbell bench press, mensen die dat herkennen? Wanneer ik het met dumbbells doe heb ik nergens last van.

quote:

Op donderdag 13 september 2012 10:51 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Voor oude mensen, of mensen die slecht ter been zijn is het wel aardig natuurlijk. Al geloof ik niet dat er veel zijn die ook echt mee doen. Meeste zitten alleen maar te gapen naar de tv denk ik.

Volgens mij was het gisteren dat ze gingen " squatten" lees "op staaan en weer neer vanaf een stoel met je armen vooruit".
Eens kijken hoeveel telefoontjes er bij de thuiszorg binnen komen rond dat tijdstip dat d'r weer 1 naast de stoel is gaan zitten

quote:

Op donderdag 13 september 2012 11:17 schreef RaymondK het volgende:

[..]

ja 2x2 per dag omega 3,6,9 that is.
't is ook gunstig voor je gewrichten.

quote:

Op donderdag 13 september 2012 11:27 schreef Seam het volgende:

[..]

Het is wel daadwerkelijk gunstig voor pijn in je gewrichten. Dat het ook je gewrichten beter 'beschermt' is ook nog niet duidelijk bewezen dacht ik. Maar je hebt wel gelijk, placebo effect is ook een effect
Laatst trouwens een patient gezien met een bicepspeesruptuur door deadliften. Blijft een afschuwelijk letsel zeg.

quote:

Op donderdag 13 september 2012 16:54 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

want andere zoetstoffen zijn niet kankerverwekkend?

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 12:00 schreef Weissman het volgende:
Operatie achter de rug, nu weer thuis. Voel me een bauws

HURRY UP, KILL ME !

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 12:00 schreef Weissman het volgende:
Operatie achter de rug, nu weer thuis. Voel me een bauws

HURRY UP, KILL ME !

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 10:15 schreef Kerol het volgende:

[..]

Maar gaat met die 200cal eruit niet meer spier verloren?

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 09:57 schreef VexCasal het volgende:

[..]

Mwah...ik vind het prima te doen. Fitnessclub. De basis is er 1 squatrek, 2 bench, 2 incline bench en twee decline bench. Dumbbels gaan tot 38 kg...20 euro p/maand. Ohja ook wel fijn dat weekend 09.00 t/m 17.00 is.
Enige moment van crisis die ik zo actief mogelijk probeer te vermijden is tussen 17.30- 20.30 op werkdagen trainen..

Oh enne anders kan je altijd ff een kijkje nemen..

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 12:28 schreef JheronimusPrime het volgende:

Wat drukte betreft kon ik niet oordelen, maar omdat ik nu toch een vrij rustig rooster wat betreft studie doorloop worden het sowieso de ochtenduurtjes. Heb er zin an!

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 12:00 schreef Weissman het volgende:
Operatie achter de rug, nu weer thuis. Voel me een bauws

HURRY UP, KILL ME !

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 13:21 schreef Otto_Kretschmer het volgende:
Ik verhuis binnenkort naar Rotterdam, iemand enig idee van wat goeie sportscholen zijn daar? Vrienden van mij zitten allemaal bij david lloyd maar zo op het eerste gezicht spreekt dat me niet erg aan.

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 13:40 schreef Otto_Kretschmer het volgende:
Kralingen (oost) enige wat ik in de buurt weet is de lady's gym.

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 14:55 schreef THEFXR het volgende:
is er ook een manier om plaatselijk spieren te verliezen?

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 12:32 schreef Snakey het volgende:

[..]

Mijn ervaring met verschillende sportscholen is dat de ochtenduren de rustigste zijn.

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 15:03 schreef RaymondK het volgende:

[..]

huh? Loopt je chest voor en de rest achter?

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 13:51 schreef Snakey het volgende:

[..]

Je zit dan redelijk dicht bij Capelle. Ik weet niet of het een optie is, maar ik ben redelijk tevreden met de David Lloyd in Capelle. Squatrek, bench press. En verder op zich alles wat je nodig hebt. Alleen de dumbells gaan niet zwaar genoeg, 30 kilo.

Of gewoon effe google gebruiken. http://www.google.es/#hl=(...)292.4621.0j18j7.25.0...0.0...1c.1.YyJ4RL8IxdQ&pbx=1&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_qf.&fp=d7a002767c8ae37d

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 15:13 schreef Craptacular het volgende:

[..]

Kost dat bij de David LIoyd?

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 15:11 schreef THEFXR het volgende:

[..]

mijn benen zijn te massaal voor de rest van mijn lichaam, daar zou ik best wat kwijt willen.

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 15:14 schreef Snakey het volgende:

[..]

Iets van 70 euro per maand.

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 14:36 schreef MrGuma het volgende:
Zo; vandaag alle grenzen overtroffen. 80kg squat, 62.5 bench press en 105kg deadlift. Happy

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 15:26 schreef tarantism het volgende:

[..]

meer cardio en lichter squatten dan, lijkt me. Investeer de tijd die je nu in je benentraining stopt in andere spiergroepen anders.

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 16:52 schreef THEFXR het volgende:

[..]

ik squat al jaren niet meer maar de massa blijft....

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 15:45 schreef fathank het volgende:

[..]



Das een hoop poen. Zijn de barbells van goud ofzo?

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 16:52 schreef THEFXR het volgende:

[..]

ik squat al jaren niet meer maar de massa blijft....

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 17:59 schreef THEFXR het volgende:
iemand anders nog die yoga overweegt voor de soepelheid? zelf ben ik een plank...

[ afbeelding ]

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 16:52 schreef THEFXR het volgende:

[..]

ik squat al jaren niet meer maar de massa blijft....

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 16:52 schreef THEFXR het volgende:

[..]

ik squat al jaren niet meer maar de massa blijft....

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 19:17 schreef MrGuma het volgende:

[..]

Lekker boeiend! Mijn bovenbenen zijn ook altijd al groot geweest. Is toch juist baas? Als je er nu ook nog eens keiharde kracht in kan krijgen, wat heb je dan te klagen?

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 15:45 schreef fathank het volgende:

[..]



Das een hoop poen. Zijn de barbells van goud ofzo?

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 16:08 schreef Craptacular het volgende:
Het zal er ook niet zo druk zijn als bij Fit For Free en er loopt geen tokkie volk rond. Dat is mij ook wat waard.

Hoe zit dat?

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 19:38 schreef Levolution het volgende:
Care, gewoon katoenen shorts dragen. Je quads kunnen nooit groot genoeg zijn.

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 19:39 schreef Bombshell het volgende:

[..]

Debiel duur idd. In Rotterdeam centrum was het 80 per maand. Kon je wel bij zwemmen, leren salsa dansen, yoga en nog meer van zulke dingen. Fucking groot pand van vier verdiepingen dat wel. Zwemmen is nog wel relaxt maar 80 euro per maand gaat nergens over.

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 19:42 schreef THEFXR het volgende:

[..]

nee, want het past ook nooit in stoelen, bij mensen thuis, uit eten of terras enz.........

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 19:46 schreef Levolution het volgende:

[..]

Ik wil nu serieus wel pics van je quads.

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 19:43 schreef THEFXR het volgende:

[..]

in de VS schijnt het duurder te zijn.

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 19:59 schreef Yuri_Boyka het volgende:
My fellow bodybuilders,

2 vraagjes en ik hoop dat iemand ze kan beantwoorden.

1. Mijn moeder is teruggekomen van vakantie in Bosnie. Natuurlijk heeft zij wat lekkere dingen meegenomen zoals koekjes, en zoals je weet zit er suiker in. Nu is mijn vraag of ik aankom in vet als ik af en toe een koekje eet.

2. Sinds een week zweet ik mij helemaal de pletter 's nachts als ik slaap. Ik word wakker met een nat shirt. Ten eerste slaap ik minder lekker door dit en ten tweede is de kans dat ik ziek word groter doordat ik 's morgens bezweet vanuit een warm bed de koude kamer in stap. Hoe kan dit en is er iets dat ik er tegen kan doen?

Ik dank u hartelijk!

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 19:59 schreef Yuri_Boyka het volgende:
My fellow bodybuilders,

2 vraagjes en ik hoop dat iemand ze kan beantwoorden.

1. Mijn moeder is teruggekomen van vakantie in Bosnie. Natuurlijk heeft zij wat lekkere dingen meegenomen zoals koekjes, en zoals je weet zit er suiker in. Nu is mijn vraag of ik aankom in vet als ik af en toe een koekje eet.

2. Sinds een week zweet ik mij helemaal de pletter 's nachts als ik slaap. Ik word wakker met een nat shirt. Ten eerste slaap ik minder lekker door dit en ten tweede is de kans dat ik ziek word groter doordat ik 's morgens bezweet vanuit een warm bed de koude kamer in stap. Hoe kan dit en is er iets dat ik er tegen kan doen?

Ik dank u hartelijk!

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 20:04 schreef Snakey het volgende:

[..]

Er zit een aantal calorieen in koekjes.... Moet ik verder gaan?

Doe geen shirt aan in bed... Geen idee hoe het komt, heb je onlangs iets veranderd in voeding, per ongeluk de kachel aangezet?

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 19:59 schreef Yuri_Boyka het volgende:
My fellow bodybuilders,

2 vraagjes en ik hoop dat iemand ze kan beantwoorden.

1. Mijn moeder is teruggekomen van vakantie in Bosnie. Natuurlijk heeft zij wat lekkere dingen meegenomen zoals koekjes, en zoals je weet zit er suiker in. Nu is mijn vraag of ik aankom in vet als ik af en toe een koekje eet.

2. Sinds een week zweet ik mij helemaal de pletter 's nachts als ik slaap. Ik word wakker met een nat shirt. Ten eerste slaap ik minder lekker door dit en ten tweede is de kans dat ik ziek word groter doordat ik 's morgens bezweet vanuit een warm bed de koude kamer in stap. Hoe kan dit en is er iets dat ik er tegen kan doen?

Ik dank u hartelijk!

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 20:06 schreef THEFXR het volgende:

[..]

1) als je suikers niet verbrand worden ze omgezet in vet, maar af en toe een koekje is wat anders dan het hele pak.
2) heb je tren nightmares?

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 20:04 schreef Snakey het volgende:

[..]

Er zit een aantal calorieen in koekjes.... Moet ik verder gaan?

Doe geen shirt aan in bed... Geen idee hoe het komt, heb je onlangs iets veranderd in voeding, per ongeluk de kachel aangezet?

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 20:09 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Hahaha zover ik weet zit ik niet aan de roids. Ben wel ziek geweest vorige week maar volgens mij ben ik niet meer ziek.

[..]

Heb inderdaad altijd een shirt aan. Had laatst zonder shirt geslapen en had nergens last van. Alleen zonder shirt slapen vind ik op zichzelf niet zo fijn. Voeding is verder hetzelfde en geen kachel.

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 20:07 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Logisch, maar het is toch zo dat sommige suikers gelijk omgezet worden naar vet. Dan lijkt het mij dat Kcals niet per se van toepassing zijn. Is toch hetzelfde als met carbs? Als je carbs eet dan vult het de glycogeen tanks op, als die vol zijn dan worden alle carbs omgezet naar vet. Lijkt mij dat Kcals dan ook niet per se relevant zijn.

Als dit niet klopt even aangeven aub.

quote:

Three in the Morning

Chuang Tzu said: "A keeper of monkeys told them, 'I will give you three nuts in the morning and four in the evening.' That made them mad, so he said, 'Very well. I will give you four in the morning and three in the evening.' That made them happy."

http://pt.protopia.at/wiki/Zenarchy_Stories#Three_in_the_Morning

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 19:59 schreef Yuri_Boyka het volgende:
My fellow bodybuilders,

2 vraagjes en ik hoop dat iemand ze kan beantwoorden.

1. Mijn moeder is teruggekomen van vakantie in Bosnie. Natuurlijk heeft zij wat lekkere dingen meegenomen zoals koekjes, en zoals je weet zit er suiker in. Nu is mijn vraag of ik aankom in vet als ik af en toe een koekje eet.

2. Sinds een week zweet ik mij helemaal de pletter 's nachts als ik slaap. Ik word wakker met een nat shirt. Ten eerste slaap ik minder lekker door dit en ten tweede is de kans dat ik ziek word groter doordat ik 's morgens bezweet vanuit een warm bed de koude kamer in stap. Hoe kan dit en is er iets dat ik er tegen kan doen?

Ik dank u hartelijk!

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 15:45 schreef fathank het volgende:

[..]



Das een hoop poen. Zijn de barbells van goud ofzo?

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 19:59 schreef Yuri_Boyka het volgende:
My fellow bodybuilders,

2 vraagjes en ik hoop dat iemand ze kan beantwoorden.

1. Mijn moeder is teruggekomen van vakantie in Bosnie. Natuurlijk heeft zij wat lekkere dingen meegenomen zoals koekjes, en zoals je weet zit er suiker in. Nu is mijn vraag of ik aankom in vet als ik af en toe een koekje eet.

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 20:09 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Hahaha zover ik weet zit ik niet aan de roids. Ben wel ziek geweest vorige week maar volgens mij ben ik niet meer ziek.

[..]

Heb inderdaad altijd een shirt aan. Had laatst zonder shirt geslapen en had nergens last van. Alleen zonder shirt slapen vind ik op zichzelf niet zo fijn. Voeding is verder hetzelfde en geen kachel.

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 17:59 schreef THEFXR het volgende:
iemand anders nog die yoga overweegt voor de soepelheid? zelf ben ik een plank...

[ afbeelding ]

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 21:12 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Je krijgt er ook wat voor terug, vergeleken met de goedkoopste gyms:
- geen paupervolk: ik vind dat volk wel irritant en koop het graag af.
- goede materialen
- schoon
- goede groepslessen (Les Mills is gewoon beter)
- sauna etc.
- in het geval van David Lloyd: zwemmen, tennis etc.

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 14:55 schreef THEFXR het volgende:
is er ook een manier om plaatselijk spieren te verliezen?

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 23:45 schreef Dalliance het volgende:
Ik gebruik eigenlijk nooit machines, maar die voor seated calf raises werkt wel goed. Vooral als je bovenaan zo'n 2 seconden lang die spiercontractie goed vasthoud > burn

quote:

Although the burning sensation may be indicative of the effectiveness of the exercise as it pertains to a specific type of muscular endurance, it does not efficiently promote strength, power, or muscle development. In actuality, an exercise that does not induce the burning sensation may be superior for the development of strength and, possibly, muscular size.

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 23:45 schreef JanKort het volgende:

[..]

Uiteraard. Hoe veel heb je er voor over?
Zo zie je maar, die immer squat verplichting; die gains raak je nooit kwijt. Loop je op je 60e met popeyebenen en geen broek die je nog past.
Offffff ben je gewoon te vet en heb je n dikke reet/bovenbenen..?

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 00:02 schreef Dalliance het volgende:
Ik beschouw het als een indicatie dat de oefening werkt, maar door je opmerking ben ik gaan googelen en vond ik dit (via):

[..]

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 00:04 schreef THEFXR het volgende:

[..]

logisch, ze hebben toch laatst die koelhanschoen getest, waardoor je zwaarder/langer kon trainen

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 00:03 schreef THEFXR het volgende:

[..]

altijd al stevig onder geweest, heb ook xxl boxers nodig (hard to find)
eigenlijk het omgekeerde van dit:
[ afbeelding ]

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 00:02 schreef Dalliance het volgende:
Ik beschouw het als een indicatie dat de oefening werkt, maar door je opmerking ben ik gaan googelen en vond ik dit (via):

[..]

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 00:12 schreef Physics het volgende:

[..]

Hoeveel squat je, en hoeveel weeg je?

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 00:18 schreef THEFXR het volgende:

[..]

ik squat al jaren niet meer, ik wil gewoon plaatselijk wat spiermassa kwijt!

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 00:17 schreef Push. het volgende:

[..]

Ga maar tien minuten met een blik soep staan zwaaien, burn ga je krijgen. Betekent echter niet dat het een goede oefening is voor hypertrofie of krachttoenames.

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 00:22 schreef Weissman het volgende:

[..]

Wait, whut ?

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 00:25 schreef Physics het volgende:

[..]

Trolling dus

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 00:41 schreef THEFXR het volgende:

[..]

nope, het zit me echt in de weg!

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 00:56 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

gwn die lipo sette

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 00:24 schreef Dalliance het volgende:

[..]

Dat lees ik nu ook. Alleen, wat is dan wel een goede oefening voor hypertrofie/krachttoename van de kuiten?

De reden waarom ik het vraag is omdat ik al een week of drie plateau op m'n squat en deadlift.

Vandaag heb ik voor het eerst gedeload op de squat, om te zien of dat werkt, en tegelijkertijd heb ik twee weken geleden ondersteunende oefeningen toegevoegd aan m'n workouts om de in mijn ogen zwakke plekken beter aan te pakken en meer te stimuleren zodat mijn doelspieren uiteindelijk beter worden geactiveerd.

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 00:41 schreef THEFXR het volgende:

[..]

nope, het zit me echt in de weg!

quote:

Op donderdag 13 september 2012 07:28 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Je zit waarschijnlijk met je schouders naar je oren toe te pressen zonder dat je het zelf merkt.
Zie onderschrift onder m'n berichten.

'k zou het wel eens willen proberen eigenlijk 75kg dubmels press.
50kg gaat net aan, maar dan moet ik d'r wel iemand bij hebben staan voor de zekerheid. Het is kut beginnen. Volle werksetjes zijn het nog niet trouwens :-)

bij 75kg breken m'n polsen af denk ik dan heb je echt zo een blesure te pakken als er maar iets een beetje fout gaat.
Wel aardige dingen om shruggs te doen dan.

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 10:32 schreef CarbonC het volgende:

[..]

T/m 75kg dumbbells is eeh: netjes. Waar is dat?

Ik ben bij DE hard-core gym van Den Bosch geweest: Flash Gym.
OK, was redelijk hard-core, maar dumbbells gingen maar tot 40kg, zelfs in de Health City waar ik nu train gaan ze t/m 46.
En wat een bende, die dumbbells. Wel veel goede apparatuur, maar maar 1 squat rackje.
En ondanks dat ze nog niet zo lang geleden verhuisd zijn ranzige vloerbedekking.
Maar wie legt er nou ook tapijt in een gym??

[..]

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 09:24 schreef JanKort het volgende:

[..]

Op hoeveel kg die sq en DL? Wat voor routine volg je? Hoeveel weeg jezelf, lengte, bf?
Drie weken plateau is niks op zich, als je rust/voer/techniek/etc allemaal op peil is. Echter ontbreekt het meestal op een van deze vlakken dus vaak is t makkelijker te doorbreken dan je verwacht.
Kuiten groter maken: zwaar squatten en als je dat al doet calf raise.
Maar goed, dat is wat ik ervan denk.

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 09:53 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Thanks man! Maandag eens proberen, schouders aan traps laten hangen dus, en niet naar je ogen pressen. Klinkt logisch eigenlijk, maar vreemd dat ik bij DB incline nergens last van heb.

[..]

Yeah, 75 kg dumbbells is echt veel. Dacht eerst dat het pounds waren, maar nee. Je wil ook niet dat ze omvallen. (ze staan, passen niet in een rek ) Ze worden alleen gebruikt voor rows volgens mij. 45 kg en verder ligt er ook gewoon, netjes aantal kg's erop en rubberen coating.

www.energym.nl trouwens. Perfecte gym, alles voor elkaar. Overal matten, veel bankjes en spiegels. Meerdere squat racks, genoeg Oly/EZ-bars, veel grote gasten (en Oly-lifters die serieus en zwaar aan het snatchen zijn enzo), maar vriendelijk publiek vooral. Grote ruime kleedkamers met vloerverwarming en meerdere saunahokjes. En als het warm is gaat de roldeur gewoon open en kun je luchthappen. Zo'n beetje elk denkbaar apparaat is er ook, en sommige ook gewoon dubbel uitgevoerd enzo. Nette prijs ook.

Misschien het fijnste is nog wel dat het er over het algemeen erg rustig is, en er zit echt veel ruimte tussen alles.

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 10:02 schreef Panzermaus het volgende:
Ik ken ook zo'n schriele gast, die deed jaren aan schaatsen. (NK jeugd enzo) Hij heeft ook een jaar krachttraining gedaan en squatte op een gegeven moment 160 kg. Nou, dat zou je er niet aan af zien. Bizar. Hij zei dat hij daarmee gestopt is omdat hij er te 'traag' van werd.

Ook leuk trouwens, van die Irakese broers ofzo. Een droge kg of 90 bij een lengte van 1.80, godver wat een armen en chest. 150 kg 1RM banken. 4 jaar training. Eentje wilde ook gaan kuren in december. Ik vroeg, 'wat voor kuur ga je doen', 'droogtrainen'. Moest wel even lachen, maar ben alsnog huilend van het 'miren in de kleedkamer beland. Strong motivation, gewoon hard trainen doen ze.

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 11:04 schreef JanKort het volgende:

[..]

Wb schaatsen op topniveau; lijkt me dat je niet én op topniveau schaatst en dan ook nog constant tegen je max aan kunt squatten. Zit elkaar in de weg lijkt me dan, of niet?

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 11:28 schreef Pastapipos het volgende:
Damn sportschoenen vergeten.. heb maar in mn badslippers getraind. Voelde me een echte tokkie...

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 10:54 schreef EdwinNL het volgende:

[..]

Daar train ik Maandag t/m Vrijdag.

Wat ik alleen hinderlijk vind is die zumba ruimte met die keiharde muziek.

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 11:04 schreef JanKort het volgende:

[..]

Wb schaatsen op topniveau; lijkt me dat je niet én op topniveau schaatst en dan ook nog constant tegen je max aan kunt squatten. Zit elkaar in de weg lijkt me dan, of niet?

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 11:40 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Nice, hoe laat ga je meestal? En wat heb je aan? (full homo)

En haha ja. Die buffe vrouw met die monsterarmen achter de balie is wel tof.

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 12:57 schreef Oswald_Montecristo het volgende:
Ik ben bij m'n ouders dit weekend, en ze hadden het over het feit dat melk erg schadelijk is. Dit was gedeeltelijk gericht aan mij omdat ik zo'n 2 liter per dag drink. Op het internet lees ik vooral artikelen die elkaar tegenspreken .
Drinken jullie veel melk?

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 12:57 schreef Oswald_Montecristo het volgende:
Ik ben bij m'n ouders dit weekend, en ze hadden het over het feit dat melk erg schadelijk is. Dit was gedeeltelijk gericht aan mij omdat ik zo'n 2 liter per dag drink. Op het internet lees ik vooral artikelen die elkaar tegenspreken .
Drinken jullie veel melk?

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 13:03 schreef Bendoe het volgende:

[..]

Ik dronk 2-3 liter halfvol per dag, tot mijn ouders normale hoeveelheden gingen kopen Ik vervang het met noten.

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 12:57 schreef Oswald_Montecristo het volgende:
Ik ben bij m'n ouders dit weekend, en ze hadden het over het feit dat melk erg schadelijk is. Dit was gedeeltelijk gericht aan mij omdat ik zo'n 2 liter per dag drink. Op het internet lees ik vooral artikelen die elkaar tegenspreken .
Drinken jullie veel melk?

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 12:57 schreef Oswald_Montecristo het volgende:
Ik ben bij m'n ouders dit weekend, en ze hadden het over het feit dat melk erg schadelijk is. Dit was gedeeltelijk gericht aan mij omdat ik zo'n 2 liter per dag drink. Op het internet lees ik vooral artikelen die elkaar tegenspreken .
Drinken jullie veel melk?

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 13:07 schreef EdwinNL het volgende:

[..]

Hoeveel kilo ben je aangekomen sinds je begon? En wat zijn je stats nu?

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 12:57 schreef Oswald_Montecristo het volgende:
Ik ben bij m'n ouders dit weekend, en ze hadden het over het feit dat melk erg schadelijk is. Dit was gedeeltelijk gericht aan mij omdat ik zo'n 2 liter per dag drink. Op het internet lees ik vooral artikelen die elkaar tegenspreken .
Drinken jullie veel melk?

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 13:27 schreef Weissman het volgende:
Legpress, not even once...

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 13:27 schreef Weissman het volgende:
Legpress, not even once...

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 13:27 schreef Weissman het volgende:
Legpress, not even once...

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 13:28 schreef Bendoe het volgende:

[..]

Hij heeft een onderrugblessure.

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 13:40 schreef fathank het volgende:

[..]

lekkere oefening om mee af te sluiten. alleen fucked up dat je na afloop weer 260 kg aan schijven kan terughangen.

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 13:52 schreef Vinniiee het volgende:

[..]

Dit dus.

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 13:53 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Wel een beetje raar dat je dan gaat deadliften, maar goed

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 13:27 schreef Weissman het volgende:
Legpress, not even once...

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 10:02 schreef Panzermaus het volgende:
Ik ken ook zo'n schriele gast, die deed jaren aan schaatsen. (NK jeugd enzo) Hij heeft ook een jaar krachttraining gedaan en squatte op een gegeven moment 160 kg. Nou, dat zou je er niet aan af zien. Bizar. Hij zei dat hij daarmee gestopt is omdat hij er te 'traag' van werd.

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 14:58 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Van KT op onze manier worden de spieren korter wat vaak niet gunstig is voor schaatsers, voetballers etc. en daarom worden hun traag. Correct me if I'm wrong.

quote:

Onderzoek heeft uitgewezen dat elke extra pond lichaamsvet een hardloper kan vertragen met anderhalve seconde per kilometer.

http://www.runnersweb.nl/(...)-gewicht-verlies.htm

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 15:07 schreef spierbal het volgende:
[ afbeelding ]
Waarschijnlijk al voorbij gekomen, nieuw recordhouder grootse biceps

Gewoon synthol toch dit ?

Die onderarmen kloppen wel bij het totaalplaatje.

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 15:10 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Ze worden zwaarder door de spiermassa en dat kan negatieve effecten hebben op hun snelheid. Aangezien je extra massa moet meesjouwen.

[..]

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 15:15 schreef seto het volgende:
Je spieren kunnen helemaal niet langer of korter worden van krachttraining, dat mensen hier nog in geloven.

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 15:21 schreef seto het volgende:
Het is gewoon genetisch bepaald, je spieren zitten aan verschillende aanhechtingspunten in je lichaam, dat kan je echt niet veranderen door wat gewichten te tillen. Wel is het zo dat je met grotere spieren langzamer wordt, daarom trainen atleten etc. meer op twitch muscle.

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 15:21 schreef seto het volgende:
Het is gewoon genetisch bepaald, je spieren zitten aan verschillende aanhechtingspunten in je lichaam, dat kan je echt niet veranderen door wat gewichten te tillen. Wel is het zo dat je met grotere spieren langzamer wordt, daarom trainen atleten etc. meer op twitch muscle.

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 15:07 schreef spierbal het volgende:
[ afbeelding ]
Waarschijnlijk al voorbij gekomen, nieuw recordhouder grootse biceps

Gewoon synthol toch dit ?

Die onderarmen kloppen wel bij het totaalplaatje.

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 15:26 schreef EdwinNL het volgende:

[..]

Hoeft niet, kijk maar naar gewichtheffers.

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 15:26 schreef EdwinNL het volgende:

[..]

Hoeft niet, kijk maar naar gewichtheffers.

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 15:38 schreef 1517 het volgende:

[..]

Juist wel. Gewichtheffers hebben geen spieren nodig

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 15:31 schreef seto het volgende:

[..]

Maar gewichtheffers zijn dan ook een klasse apart, die hebben grote spieren terwijl ze voornamelijk twitch muscle oefeningen doen.

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 15:07 schreef spierbal het volgende:
[ afbeelding ]
Waarschijnlijk al voorbij gekomen, nieuw recordhouder grootse biceps

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 16:33 schreef Yuri_Boyka het volgende:
http://www.cbsnews.com/video/watch/?id=7421804n

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 16:37 schreef 16meter het volgende:

[..]

matig dat ze het allemaal over 'calories' hebben ipv kcal

zo leren die yankees het nooit

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 19:23 schreef Physics het volgende:
Newsflash!

Koekjes....

Verdomme man, nooit geweten dat die zoveel calorieën huisvesten per 100gram.

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 19:30 schreef ManageTheAnger het volgende:

[..]

lol...

Crackers hebben betere voedingsstoffen I guess...

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 19:32 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Noten lijken mij beter.

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 19:51 schreef ZetaOS het volgende:
Ja ja morgen is het zo ver, zijn er Bodybuilders hier die mee doen?
http://forum.fok.nl/topic/1779860/3/25

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 16:28 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Je hebt het de hele tijd over "twitch muscles". Ik denk dat je een woordje vergeet (fast/slow).

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 15:33 schreef Daywalk3r het volgende:
Je hoort heel vaak spelers en trainers praten over korte en lange spieren maar dit bestaat helemaal niet!

Een spier heeft altijd een vaste lengte en die kan niet kleiner of groter worden, dit concept van korte en

langere spieren verkrijgen door middel van een activiteit is onjuist. Het is fysiologisch onmogelijk om door

middel van activiteit de lengte van je spier aan te passen, simpelweg omdat je door activiteit de morfologie

van de spieren niet kan aanpassen. De absolute lengte van een spier wordt bepaald door de aanhechtings-

punten, deze zijn na de geboorte redelijk vastgelegd en het is onmogelijk deze op een natuurlijke manier aan

te passen, alleen door middel van een operatie na bijvoorbeeld een spierscheuring. Het oude idee dat kracht-

training zal zorgen voor korte spieren en lenigheids oefeningen voor langere spieren is simpelweg een mythe;

fysiologisch en wetenschappelijk gezien is het simpelweg onzin en onmogelijk!





Het is wel mogelijk dat je te strakke spieren hebt en deze zorgen voor een verkeerde houding en dat je niet efficiënt kunt bewegen waardoor

blessures ontstaan. Bij te strakke spieren (korte spieren in de volksmond) wordt altijd aangeraden om rekoefeningen te doen maar dit is

precies wat je juist niet moet doen! Het is dan net alsof je een elastiek die al helemaal uitgerekt is probeert nog verder uit te rekken ......

Te strakke spieren verkeren in dit soort situaties al in een constante rek situatie, hierdoor wordt het uiteraard lastig om ze nog verder te

rekken en lijkt het dus alsof ze niet lenig zijn; De oplossing is om geen rekoefeningen te doen maar juist het versterken van de spieren!

Knopen in de spieren (littekenophoping) moet je verwijderen door het gebruik van de foam roller en daarnaast moet je de flexibiliteit en

mobiliteit door middel van spier activatie oefeningen gaan vergroten.

Hier vandaan gevist. http://www.pt-nijmegen.nl(...)_range_of_motion.htm

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 19:51 schreef ZetaOS het volgende:
Ja ja morgen is het zo ver, zijn er Bodybuilders hier die mee doen?
http://forum.fok.nl/topic/1779860/3/25

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 19:51 schreef ZetaOS het volgende:
Ja ja morgen is het zo ver, zijn er Bodybuilders hier die mee doen?
http://forum.fok.nl/topic/1779860/3/25

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 19:43 schreef THEFXR het volgende:

[..]

in de VS schijnt het duurder te zijn.

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 20:25 schreef IrCute het volgende:

[..]

30$ per maand onbeperkt sporten, 3 verdiepingen, zwembad, squat racks etc etc etc.
Of 15$ per maand bij planet fitness 24/7 gym. Die hadden ook een squat rack.

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 20:26 schreef Sapstengel het volgende:
Ja en Planet fitness heeft free pizza day toch?

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 20:35 schreef IrCute het volgende:

[..]

Ja 1x in de maand geloof ik. Ik heb er 2 maanden getraint, viel best mee, kwamen veel hele brede kerels van in de 60-70. En het bekende ''lunk alarm'' in die planet fitness stond gewoon uit

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 20:35 schreef IrCute het volgende:

[..]

Ja 1x in de maand geloof ik. Ik heb er 2 maanden getraint, viel best mee, kwamen veel hele brede kerels van in de 60-70. En het bekende ''lunk alarm'' in die planet fitness stond gewoon uit

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 09:28 schreef JanKort het volgende:

[..]

Waarom zoekje een makkelijke oplossing? Gewoon een betere routine zoeken om je bovenlichaam sterker en groter te maken.
Bodybuilding gaat om building. Dat is bouwen in het Engels.
Spiermassa verliezen is meer wat voor Pro-ana mocht je dat nog niet gechecked hebben.

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 20:44 schreef THEFXR het volgende:

[..]

Dat is toch niet wat ik vraag? door mijn bovenlichaam te trainen, gaat het probleem niet weg!
Pro-ana site's zijn ziek, anorexia is een gevaarlijke ziekte en heeft hier niks mee te maken, Het valt mij tegen van de exprts hier, zeg dan dat je het niet weet ipv erom heen te draaien!

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 21:01 schreef 16meter het volgende:
Ik wil ook te grote benen, kun je je been routine posten THEFXR?

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 21:12 schreef THEFXR het volgende:

[..]

Is genetics, biceps bleven altijd achter. Is per persoon verschillend welke spiergroep hard gaat en welke niet!

TON FAWAZ Bodybuilding - Ronnie Coleman-1

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 16:10 schreef EdwinNL het volgende:

[..]

Waarom hebben gewichtheffers geen spieren nodig? En wat dan wel?

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 22:45 schreef Levolution het volgende:
Damn, ik ben aan het einde van mijn 1-week-fullbody-experiment beland. 3x gesquat, gedeadlift en gebencht deze week. Shit werd op een gegeven moment echt te zwaar, voor het eerst verloor ik vandaag tijdens de DL niet op mijn grip maar op mijn benen! Mijn grip is er in deze week serieus ook op vooruitgegaan. Ik voel me nu erg opgepompt, ik vind dat een full body wel zijn vruchten afwerpt. Op alles PR's gezet, maar toen ik op de DL nog een 4kg hogere PR wilde zetten, kreeg ik hem geen cm van de grond.

Maar om even goed te herstellen ga ik aankomende week weer terug naar mijn splitschema.

quote:

Op zaterdag 15 september 2012 22:45 schreef Levolution het volgende:
Damn, ik ben aan het einde van mijn 1-week-fullbody-experiment beland. 3x gesquat, gedeadlift en gebencht deze week. Shit werd op een gegeven moment echt te zwaar, voor het eerst verloor ik vandaag tijdens de DL niet op mijn grip maar op mijn benen! Mijn grip is er in deze week serieus ook op vooruitgegaan. Ik voel me nu erg opgepompt, ik vind dat een full body wel zijn vruchten afwerpt. Op alles PR's gezet, maar toen ik op de DL nog een 4kg hogere PR wilde zetten, kreeg ik hem geen cm van de grond.

Maar om even goed te herstellen ga ik aankomende week weer terug naar mijn splitschema.