[Bodybuilding] (#260) ALL THEM GAINZZZ

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 08:21 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Ja. Als ik dat niet doe, gaan zowel mijn grip als mijn bewustzijn eraan. Mij warmup sets doe ik wel met aantikken. Stuiteren durf ik niet, ben bang da tik vanwege gebrekkige controle mijn form ga verliezen.

Dan denk ik toch dat je bewuster moet door ademen. Zeker niet je asem inhouden de hele rit.
Kort en snel uitadmen als je kracht zet.

Heb je bij squatten of zwaar benchen niet dat je half flauw valt? Dan lijkt het me toch ademhaling.
Toch van te voren eens flink diep/rustig doorademen zodat je verzadigt van zuurstof voor je begint.

[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 14-09-2012 08:46:13 ]

Hmm zit tijdens de cut even vast lijkt het. Verlies laatste 2 week geen gewicht meer, kom zelfs halve kilo aan. Wat doe ik verkeerd? Eet gewoon gem. 2800 cal per dag, onderhoud is 3350.. (Zigzag na elke x dagen van 2600 naar 3300 of iets er boven) Train 4/5 keer per week.

What to do?

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 08:25 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Dan denk ik toch dat je bewuster moet door ademen. Zeker niet je asem inhouden de hele rit.
Kort en snel uitadmen als je kracht zet.

Heb je bij squatten of zwaar benchen niet dat je half flauw valt? Dan lijkt het me toch ademhaling.
Toch van te voren eens flink diep/rustig doorademen zodat je verzadigt van zuurstof voor je begint.

Met squatten heb ik het ook wel lastig, maar bij lange na niet zo erg als met deads. Zal het dinsdag (volgende deadlift training) nog eens een keer proberen op dit gewicht (5x125kg).

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 09:44 schreef Kerol het volgende:
Hmm zit tijdens de cut even vast lijkt het. Verlies laatste 2 week geen gewicht meer, kom zelfs halve kilo aan. Wat doe ik verkeerd? Eet gewoon gem. 2800 cal per dag, onderhoud is 3350.. (Zigzag na elke x dagen van 2600 naar 3300 of iets er boven) Train 4/5 keer per week.

What to do?

Hoe zeker ben je van je onderhoud? Heb je je vetpercentage nauwkeurig gemeten? Hoe actief ben je daadwerkelijk? Wellicht ben je dusdanig afgevallen sinds je berekening dat je onderhoud wat omlaag is gegaan?

quote:

Op donderdag 13 september 2012 23:08 schreef JheronimusPrime het volgende:
Ik heb hulp nodig van Rotterdamse brahs.

Ben nu zo'n anderhalf jaar thuis in de weer met een squat rack en pull up bar. Squats, deadlifts, bench, overhead press, rows en chins (grootste gedeelte in een 5x5 schema) zijn vaste kost.
Naast een aantal jaar boksen in m'n tienertijd nooit veel gesport en in het afgelopen jaar de gains van m'n leven gemaakt! (YEAH BUDDY.)

Punt is, ik ga samenwonen en er is geen ruimte voor het squat rack meer. Nu ben ik dus aangewezen op een sportschool in Rotterdam (Noord/Centrum), maar welke!? Een squat rack en een rustige omgeving is een pré, maar ik hoef niet zo heel nodig naar de meest HARDCORE gym die er bestaat.

Mijn vriendin sport bij http://www.thefitnessclub.nl/ (vroeger Lifeline?), maar dan eigenlijk vooral cardio. Geen idee of het met vrije gewichten goed te doen is. Tips anyone?

Mwah...ik vind het prima te doen. Fitnessclub. De basis is er 1 squatrek, 2 bench, 2 incline bench en twee decline bench. Dumbbels gaan tot 38 kg...20 euro p/maand. Ohja ook wel fijn dat weekend 09.00 t/m 17.00 is.
Enige moment van crisis die ik zo actief mogelijk probeer te vermijden is tussen 17.30- 20.30 op werkdagen trainen..

Oh enne anders kan je altijd ff een kijkje nemen..

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 09:50 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Hoe zeker ben je van je onderhoud? Heb je je vetpercentage nauwkeurig gemeten? Hoe actief ben je daadwerkelijk? Wellicht ben je dusdanig afgevallen sinds je berekening dat je onderhoud wat omlaag is gegaan?

Ben behoorlijk wezen zigzaggen tijdens de cut in gewicht ook, van 96 naar 87 en door vakantie up to 94 . Nu 92. Eerst raakte ik bijna wel 2 kilo (vast niet alleen vet) per week kwijt, nu gaat het wat moeilijker dus.

VP niet nauwkeurig gemeten, zal rond de 15% zitten. Groei wel steeds meer qua kracht, elke training een rep meer of zelfs 2,5 kg meer van die bepaalde spiergroep (3-day splitschema).

Naast KT/cardio zit ik vooral stil op college of thuis.

Daar zit wel aardig wat vocht bij denk ik, dat gezigzag. Als je je gewicht over een periode wil bijhouden, zou ik schijt hebben aan dagelijkse fluctuaties. Zaken als plas, poep, eten, tijd van de dag, hoeveel je hebt gedronken en (dames) tijd van de maand hebben allemaal een min of meer cyclische invloed op je gewicht. Als je dit soort zaken gaat meetellen, kan je van de ene op de andere dag zomaar een kilo 'aankomen'.

Je kunt beter een exponential moving average (uitgebreid artikel, aanrader) van je gewicht bijhouden; dan zie je of je meting van vandaag ook daadwerkelijk invloed heeft op de trend. Dit is de grafiek van mijn gewicht gedurende mijn cut:



Rood is de trend, blauw zijn mijn dagelijkse schommelingen. De trend loopt een beetje achter op de realiteit, maar dat komt omdat metingen uit het verleden worden meegewogen in het gemiddelde. De kracht hiervan, is dat je dagelijkse schommelingen in perspectief kunt plaatsen; zolang je metingen onder de trendlijn vallen, is er niks aan de hand. Mochten er ineens een paar metingen boven de trendlijn vallen, dan weet ik dat ik verkeerd bezig ben. In een bulk zul je zien dat de boel omgedraaid is; je metingen moeten dan boven de trend vallen.

Overigens is je lichaamssamenstelling natuurlijk wel anders nu; als je nu daadwerkelijk 94 kilo bent, is er wat vet bijgekomen. Hoe hoger je VP bij een bepaald gewicht, hoe lage rje onderhoud. Ik zou er gewoon eens een stuk of 200 calorieen uitsnijden.

[ Bericht 18% gewijzigd door star_gazer op 14-09-2012 10:15:08 ]

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 10:03 schreef star_gazer het volgende:
Daar zit wel aardig wat vocht bij denk ik, dat gezigzag. Als je je gewicht over een periode wil bijhouden, zou ik schijt hebben aan dagelijkse fluctuaties. Zaken als plas, poep, eten, tijd van de dag, hoeveel je hebt gedronken en (dames) tijd van de maand hebben allemaal een min of meer cyclische invloed op je gewicht. Als je dit soort zaken gaat meetellen, kan je van de ene op de andere dag zomaar een kilo 'aankomen'.

Je kunt beter een exponential moving average (uitgebreid artikel, aanrader) van je gewicht bijhouden; dan zie je of je meting van vandaag ook daadwerkelijk invloed heeft op de trend. Dit is de grafiek van mijn gewicht gedurende mijn cut:

[ afbeelding ]

Rood is de trend, blauw zijn mijn dagelijkse schommelingen. De trend loopt een beetje achter op de realiteit, maar dat komt omdat metingen uit het verleden worden meegewogen in het gemiddelde. je ziet wel dat zelfs dagen waarop ik zwaarder lijk dan de vorige dag nog steeds het trendgemiddelde omlaag halen; je ziet dankzij de trend door de bomen het bos weer Mochten er ineens een paar metingen boven de trendlijn vallen, dan weet ik dat ik verkeerd bezig ben. In een bulk zul je zien dat de boel omgedraaid is; je emtingen moeten boven de trend vallen.

Overigens is je lichaamssamenstelling natuurlijk wel anders nu; als je nu daadwerkelijk 94 kilo bent, is er wat vet bijgekomen. Hoe hoger je VP bij een bepaald gewicht, hoe lage rje onderhoud. Ik zou er gewoon eens een stuk of 200 calorieen uitsnijden.

Nice! Dus jij zegt(of het artikel) dat ik elke dag me even moet wegen om de fluctuatie van mn gewicht te bekijken? Erg interessant artikel SG. Zal er inderdaad 200 cal uitsnijden en kijken wat er gebeurt. Hier heb ik wel wat aan Bedankt.


Maar gaat met die 200cal eruit niet meer spier verloren?

Er gaat nauwelijks spier verloren als je je eiwitinname voldoende houdt en je trainingen intensief genoeg houdt.

Iedereen denkt altijd dat je spier eraf smelt zomaar

Haha oke, ja lees het overal maar dat zal dus wel meevallen. Met eiwitinname zit het zeker goed. Trainingen elke keer zwaarder dus dat ook wel lijkt mij.

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 10:15 schreef Kerol het volgende:

[..]

Nice! Dus jij zegt(of het artikel) dat ik elke dag me even moet wegen om de fluctuatie van mn gewicht te bekijken? Erg interessant artikel SG. Zal er inderdaad 200 cal uitsnijden en kijken wat er gebeurt. Hier heb ik wel wat aan Bedankt.

Maar gaat met die 200cal eruit niet meer spier verloren?

Ja, als je regelmatig weegt kun je cyclische schommelingen er met een moving average uitgooien. Qua excel is het heel simpel: een kolom met je gewicht, een kolom met je trend. Trend = 0.1*gewicht + 0.9*trend van gisteren (op dag1: trend = gewicht). Als je liever hebt dat je trend wat gevoeliger is, kun je bijvoorbeeld 0.15 en 0.85 kiezen, maar je zult dan wel weer meer schommelingen terugkrijgen.

Als je daar geen zin in hebt, kun je ook voor een paar euro de app fatwatch kopen; die doet dit

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 10:19 schreef Kerol het volgende:
Haha oke, ja lees het overal maar dat zal dus wel meevallen. Met eiwitinname zit het zeker goed. Trainingen elke keer zwaarder dus dat ook wel lijkt mij.

Klinkt goed

quote:

Op dinsdag 11 september 2012 15:51 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Hier gaan ze tot 75 kg, aardige buffe gozer ben je dan als je gaat liggen benchen met in elke hand 75 kg. Gewoon van die megadingen met rubbercoating en 75 kg erop. Bizar.

Ik krijg trouwens instant schouderpijn van incline barbell bench press, mensen die dat herkennen? Wanneer ik het met dumbbells doe heb ik nergens last van.

T/m 75kg dumbbells is eeh: netjes. Waar is dat?

Ik ben bij DE hard-core gym van Den Bosch geweest: Flash Gym.
OK, was redelijk hard-core, maar dumbbells gingen maar tot 40kg, zelfs in de Health City waar ik nu train gaan ze t/m 46.
En wat een bende, die dumbbells. Wel veel goede apparatuur, maar maar 1 squat rackje.
En ondanks dat ze nog niet zo lang geleden verhuisd zijn ranzige vloerbedekking.
Maar wie legt er nou ook tapijt in een gym??

quote:

Op donderdag 13 september 2012 10:51 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Voor oude mensen, of mensen die slecht ter been zijn is het wel aardig natuurlijk. Al geloof ik niet dat er veel zijn die ook echt mee doen. Meeste zitten alleen maar te gapen naar de tv denk ik.

Volgens mij was het gisteren dat ze gingen " squatten" lees "op staaan en weer neer vanaf een stoel met je armen vooruit".
Eens kijken hoeveel telefoontjes er bij de thuiszorg binnen komen rond dat tijdstip dat d'r weer 1 naast de stoel is gaan zitten

Gewoon laptopje en internet regelen voor die mensen.
En ze dan naar Zuzana's Youtube kanaal redirecten.

quote:

Op donderdag 13 september 2012 11:17 schreef RaymondK het volgende:

[..]

ja 2x2 per dag omega 3,6,9 that is.
't is ook gunstig voor je gewrichten.

Ik meen wel eens gelezen te hebben dat 6 en 9 niet per definitie goed voor je zijn.
Meer is niet altijd beter.

quote:

Op donderdag 13 september 2012 11:27 schreef Seam het volgende:

[..]

Het is wel daadwerkelijk gunstig voor pijn in je gewrichten. Dat het ook je gewrichten beter 'beschermt' is ook nog niet duidelijk bewezen dacht ik. Maar je hebt wel gelijk, placebo effect is ook een effect
Laatst trouwens een patient gezien met een bicepspeesruptuur door deadliften. Blijft een afschuwelijk letsel zeg.

Bij ons loopt er ook een rond met een deels afgescheurde bicep. Niet fijn idd.
M.b.t. gewrichten: glucosamine-chondroïtine-MSM

quote:

Op donderdag 13 september 2012 16:54 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

want andere zoetstoffen zijn niet kankerverwekkend?

Waarom zoetstoffen gebruiken??

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 12:00 schreef Weissman het volgende:
Operatie achter de rug, nu weer thuis. Voel me een bauws

HURRY UP, KILL ME !

Goed gegaan?

En hoe was het ziekenhuisvoedsel?

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 12:00 schreef Weissman het volgende:
Operatie achter de rug, nu weer thuis. Voel me een bauws

HURRY UP, KILL ME !

Hoe lang ongeveer voor herstel?

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 10:15 schreef Kerol het volgende:

[..]

Maar gaat met die 200cal eruit niet meer spier verloren?

Ik heb 5 maanden lang op een 2k kcal junkfood dieet gecut, waarbij ik 12kg vet heb verloren en spiermassa gainde.

Oke, ik ben dan geen 100kg @ 10%, maar come at me. Als ik een ding heb geleerd is het dat spiermassa niet zo makkelijk wegvalt (ik trainde wel 3-5x per week intensief en at ~2gr eiwit per kg lichaamsgewicht).

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 09:57 schreef VexCasal het volgende:

[..]

Mwah...ik vind het prima te doen. Fitnessclub. De basis is er 1 squatrek, 2 bench, 2 incline bench en twee decline bench. Dumbbels gaan tot 38 kg...20 euro p/maand. Ohja ook wel fijn dat weekend 09.00 t/m 17.00 is.
Enige moment van crisis die ik zo actief mogelijk probeer te vermijden is tussen 17.30- 20.30 op werkdagen trainen..

Oh enne anders kan je altijd ff een kijkje nemen..

Thanks! Ben vanochtend even langs gelopen, zag er best goed uit! In ieder geval genoeg voor mijn niveau.

Decline bench heb ik thuis nooit kunnen doen, dus dat is al een hele toevoeging.

Wat drukte betreft kon ik niet oordelen, maar omdat ik nu toch een vrij rustig rooster wat betreft studie doorloop worden het sowieso de ochtenduurtjes. Heb er zin an!

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 12:28 schreef JheronimusPrime het volgende:

Wat drukte betreft kon ik niet oordelen, maar omdat ik nu toch een vrij rustig rooster wat betreft studie doorloop worden het sowieso de ochtenduurtjes. Heb er zin an!

Mijn ervaring met verschillende sportscholen is dat de ochtenduren de rustigste zijn.

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 12:00 schreef Weissman het volgende:
Operatie achter de rug, nu weer thuis. Voel me een bauws

HURRY UP, KILL ME !

Shit loop al vanaf maandag moeilijk na intensief buikspier trainen, gluteus medius voor het eerst aangepakt.

Ik verhuis binnenkort naar Rotterdam, iemand enig idee van wat goeie sportscholen zijn daar? Vrienden van mij zitten allemaal bij david lloyd maar zo op het eerste gezicht spreekt dat me niet erg aan.

quote:

Op vrijdag 14 september 2012 13:21 schreef Otto_Kretschmer het volgende:
Ik verhuis binnenkort naar Rotterdam, iemand enig idee van wat goeie sportscholen zijn daar? Vrienden van mij zitten allemaal bij david lloyd maar zo op het eerste gezicht spreekt dat me niet erg aan.

Waar in Rotterdam? Noord oost zuid west?