"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schema samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20111.1 Phil Heath
1.2 Jay Cutler
1.3 Kai Greene
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
| 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 | _ _ | | | | _ _ | || || | | || || | =H| || || |========nnnn=============nnnn========| || || |H= |_||_|| | | | | | | ||_||_| |_| / | | \ |_| | | | | \ (_ /~~~\ _) / \ \ ( '_' ) / / \ )\ = /( / \ (_) (_) / \ / ~~~ \ / ( ) \ / \ / )==(O)==( / \ /____/ \____\ / / \ \ / / \ \ ( ) ( ) | | | | | | | | |___| |___| (___) (___) ============================================================ |
Behalve calves dan
Kweetnie, maakt me ook niet uit. Ik rij altijd op en neer, de kans dat je aangehouden wordt is vrijwel nihil.quote:Op woensdag 5 september 2012 18:06 schreef Toverbal0 het volgende:
[..]
Maar mag je het dan mee naar nederland nemen of sturen? Of is het bezit niet verboden, maar alleen het verkopen?
Ah okee. Dan zal het hier waarschijnlijk niet zo snel verboden worden. De spanjaarden gaan heel anders om met medicijnen en sups.quote:
Geen idee precies, maar ik denk een week ofzo? Maar pas sinds vandaag dat ik echt een schijf erachter voel.quote:
Of dat echt werkt is het 2de.http://www.youtube.com/user/PhysiquesOfGreatness/videos
Intensity rules!!
http://www.youtube.com/user/BigJsExtremeFitness/videos
heb het al 10 weken, huisarts zei, het is niet ontstokenquote:
[..]
Geen idee precies, maar ik denk een week ofzo? Maar pas sinds vandaag dat ik echt een schijf erachter voel.
En nu dan?quote:
[..]
heb het al 10 weken, huisarts zei, het is niet ontstoken
Lijkt me nogal onwenselijk om ermee te blijven lopen.
Oh ik dacht dat je met het vliegtuig ging. Maar beter, onze eigen jack3d dealer hahaquote:Op woensdag 5 september 2012 19:15 schreef Snakey het volgende:
[..]
Kweetnie, maakt me ook niet uit. Ik rij altijd op en neer, de kans dat je aangehouden wordt is vrijwel nihil.
quote:
[..]
Kweetnie, maakt me ook niet uit. Ik rij altijd op en neer, de kans dat je aangehouden wordt is vrijwel nihil.
[..]
Ah okee. Dan zal het hier waarschijnlijk niet zo snel verboden worden. De spanjaarden gaan heel anders om met medicijnen en sups.
Productie (in Amerika) stopt.quote:
Ze hebben meer pre work outs,maar ik heb geen idee waar die gemaakt worden.quote:
Neem je het toevallig in met iets anders?quote:
Wat moet ik toch ongelofelijk schijten van creatine
En wat maak ik een gains sinds ik een paar pirouettes doe voor elke workout.quote:
Wat moet ik toch ongelofelijk schijten van creatine
Leuk he, "causale" verbanden trekken
stierenschijt zeker?quote:
Wat moet ik toch ongelofelijk schijten van creatine
Bij welke oefeningen voelen jullie je de HULK?
Squats.quote:Op woensdag 5 september 2012 20:50 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Als de deadlift een vagina had dan zou ik het penetreren. God wat een beestachtige oefening is het ook, ik voel mij net de HULK als ik hem aan het doen ben.
Bij welke oefeningen voelen jullie je de HULK?
Daar kunnen al die huisvrouwtjes nog wat van leren.Mijn chick squat 3x per week.quote:
Wauw, voor de eerste keer hier een vrouw gezien die serieus aan krachttraining doet. Supermooi figuur en ze deed ook nog eens squats.
Mijn chick
Ik voel me 24/7 de Hulk.quote:
Als de deadlift een vagina had dan zou ik het penetreren. God wat een beestachtige oefening is het ook, ik voel mij net de HULK als ik hem aan het doen ben.
Bij welke oefeningen voelen jullie je de HULK?
Squat-billenquote:
Wauw, voor de eerste keer hier een vrouw gezien die serieus aan krachttraining doet. Supermooi figuur en ze deed ook nog eens squats.
http://news.stanford.edu/(...)research-082912.html
Alles zit al vol zie ik maar ik ga er volgend jaar wel aan mee doen denk ik. Ziet er uit als een super uitdaging voor de individu.quote:
Mensen hier die mee gaan doen aan Urbanathlon?
Kijk deze dan maar even:quote:
Zaterdag ook maar eens squat in m'n beentraining verwerken.
Misschien dat je een paar keer moet kijken hehe.
Die bar ligt veel te hoog in haar nek, daar gaat ze last van krijgen...quote:
[..]
Kijk deze dan maar even:
Misschien dat je een paar keer moet kijken hehe.
Weighted pullups/chinups met biceps/lats/onderarmen vol met bloed. Paar minuten uitrusten en weer gaan. Paar minuten uitrusten en repeat. Afwisselen met sets dips zodat ook je pecs vol zitten en je een gorilla lijkt. Ecto's die miren en uberbuffe negers die je de gek aansteken, altijd weer motivatie om verder te trainen.quote:
Als de deadlift een vagina had dan zou ik het penetreren. God wat een beestachtige oefening is het ook, ik voel mij net de HULK als ik hem aan het doen ben.
Bij welke oefeningen voelen jullie je de HULK?
Geen vaste reps of weet ik het. Gewoon helemaal kapot, tot je zelfs na een paar minuten rusten niet één meer kan. Natuurlijk niet elke training doen. Ik ken er ook zo'n een.quote:
Wtf.quote:
[..]
Kijk deze dan maar even:
Misschien dat je een paar keer moet kijken hehe.
Kort broekje wel.
niet lullig bedoelt maar de kont ziet er niet uit alsof ze (veel) traint...quote:
Veel vet, weinig spiermassa... maar nog steeds lekker.
Als ik hetzelfde probeer bij iemand die zelfs zwaarder dan mij squat met kussentje dan blijft die persoon het maar fout doen wat ik ook zeg en als die hem uiteindelijk lager heeft dan zegt die persoon dat het onnatuurlijk voelt en hij het gevoel heeft dat de bar niet stevig ligt. Hoe kan je zo iemand aanleren de bar goed te leggen?
Niet. Ze moeten het zelf aanvoelen.quote:
Hoe kan je zo iemand aanleren de bar goed te leggen?
en ook nog puntige knieënquote:Op woensdag 5 september 2012 23:35 schreef DeRakker. het volgende:
[..]
niet lullig bedoelt maar de kont ziet er niet uit alsof ze (veel) traint...
Veel vet, weinig spiermassa... maar nog steeds lekker.
zou haar zeker niet raken
ik wel, maar de tekst en het plaatje komen niet overeen.. beetje jammer.quote:
[..]
en ook nog puntige knieën
zou haar zeker niet raken
God jongen het gaat om het ideequote:
[..]
niet lullig bedoelt maar de kont ziet er niet uit alsof ze (veel) traint...
Veel vet, weinig spiermassa... maar nog steeds lekker.
Schouders
DB Shoulder Press http://www.exrx.net/Weigh(...)DBShoulderPress.html
DB Upright Row http://www.exrx.net/Weigh(...)al/DBUprightRow.html
Armen
DB Curl http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html
DB Concentration Curl http://www.exrx.net/Weigh(...)ncentrationCurl.html
DB Hammer Curl http://www.exrx.net/Weigh(...)is/DBHammerCurl.html
Rug
DB Bent Over Row http://www.exrx.net/Weigh(...)l/DBBentOverRow.html
DB Shrug http://www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/DBShrug.html
Borst
DB Bench Press http://www.exrx.net/Weigh(...)al/DBBenchPress.html
DB Fly http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html
Heupen/Benen
DB Lunge http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/DBLunge.html
DB Squat http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/DBSquat.html
DB Straight Deadlift http://www.exrx.net/Weigh(...)ightLegDeadlift.html
DB Standing Calf Raise http://www.exrx.net/Weigh(...)andingCalfRaise.html
Train dus thuis met 2 dumbbells (25kg max op beide tegelijk, of 35 op 1).
3x per week:
Dag 1: Borst+Rug+Buik(crunches)
Dag 2: Armen+Schouders
Dag 3: Heupen/Benen
Dekken deze oefeningen de lading of mis ik zo spiergroepen? Of wellicht oefeningen die beetje dubbelop zijn?
Tevens nieuwsgierig dat mocht iemand van jullie 1 of meer van deze oefeningen doen, met dumbbells dus, met hoeveel kilo jullie dat doen.
Ga front raises/lateral raises doen.
Dacht tevens dat front/lateral raises ook vooral schouders is?
Nou en? Ze squat.quote:
Te weinig voor schouders (je doet geen rear delts en sowieso te weinig oefeningen), armen bestaat uit meer dan bicepsquote:
, je doet maar 1 rug oefening (shrugs zijn traps), je doet maar 2 borst oefeningen, doe barbell squat ipv dumbbell squat, enzovoorts.Sorry maar je schema slaat nergens op. Zoek eens op waar een goed schema uit bestaat en hoe het in elkaar zit.
quote:Op woensdag 5 september 2012 10:57 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Hij kon het ook niet zo waarderen dat ik hem vertelde dat eieren geen direct invloed hebben op je cholesterol levels, waar hij toen zei dat dat wel zo is.
Wat is dit voor logica dan? Ja, er wordt wel eens gefraudeerd, maar als men daar achter komt zijn de onderzoekers ook flink de sigaar.
Maar omdat de huisarts zijn kennis nog niet bijgeschaafd heeft, doet hij beroep op zo'n drogreden? "Het is niet waar, want er wordt wel eens gefraudeerd".
Shit. 
Als student geneeskunde krijg je maar een aantal weken echt specifiek voedingsleer in de opleiding van 6 jaar (iemand hier die kan aangeven hoeveel dat recent is?) dus dat je het niet kan volgen als huisarts is jammer en aan de ene kant begrijpelijk, maar totaal niet wenselijk.
Meer oefeningen, oké... maar dan volstaat de verdeling zoals nu heb over 3 dagen van borst/rug/buik, armen/schouders, heupen/benen niet meer denk ik? Ben nu toch al snel 45 min kwijt voor een van die trainingen.quote:Op donderdag 6 september 2012 00:53 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Te weinig voor schouders (je doet geen rear delts en sowieso te weinig oefeningen), armen bestaat uit meer dan biceps
Sorry maar je schema slaat nergens op. Zoek eens op waar een goed schema uit bestaat en hoe het in elkaar zit.
Oh en ik ben heus niet gefocussed op biceps ofzo, volgens mij is maar 1 van mn 3 armoefeningen echt op de biceps gericht.
Mwah, ik verwacht niet van de huisarts dat hij alles weet, maar wel dat hij open staat voor nieuwe bevindingen. Een patiënt zo afwimpelen terwijl hij zelf ongelijk heeft is gewoon laf.quote:
Zou ook mijn antwoord zijn om irritante patienten stil te krijgen hoor
Als student geneeskunde krijg je maar een aantal weken echt specifiek voedingsleer in de opleiding (iemand hier die kan aangeven hoeveel dat recent is?) dus dat je het niet kan volgen als huisarts is jammer en aan de ene kant begrijpelijk, maar totaal niet wenselijk.
Maar goed, geneeskunde is dan ook niet bepaald een wetenschappelijke opleiding.
quote:
Maar goed, geneeskunde is dan ook niet bepaald een wetenschappelijke opleiding.
SPOILERklopt, zeiden wij ook altijd tegen hun
Je hebt geen aparte dag nodig voor armen/schouders en borst en rug hoef je ook niet te combineren.quote:
[..]
Meer oefeningen, oké... maar dan volstaat de verdeling zoals nu heb over 3 dagen van borst/rug/buik, armen/schouders, heupen/benen niet meer denk ik? Ben nu toch al snel 45 min kwijt voor een van die trainingen.
Oh en ik ben heus niet gefocussed op biceps ofzo, volgens mij is maar 1 van mn 3 armoefeningen echt op de biceps gericht.
Doe bijvoorbeeld dit: 1. benen en schouders; 2. borst en triceps; 3. rug en biceps.
Of liever nog, doe SS.
Ohja en vergeet je 25kg dumbells, als je goed traint zit je daar zo overheen met de compoundoefeningen, ga naar een sportschool.
Maar hoeveel oefeningen doe jij wel niet dan in 1 workout?quote:
[..]
Je hebt geen aparte dag nodig voor armen/schouders en borst en rug hoef je ook niet te combineren.
Doe bijvoorbeeld dit: 1. benen en schouders; 2. borst en triceps; 3. rug en biceps.
Of liever nog, doe SS.
Het duurt nog wel even voordat ik daar overheen zit denk ik (ecto)quote:Ohja en vergeet je 25kg dumbells, als je goed traint zit je daar zo overheen met de compoundoefeningen, ga naar een sportschool.
Ongeveer 6-7. Duurt iets langer dan een uur.quote:
[..]
Maar hoeveel oefeningen doe jij wel niet dan in 1 workout?
Het maakt niet uit dat je ecto bent, op de squat en deadlift kun je serieuze vooruitgang boeken. Bovendien is het beter om nu meteen de techniek met een barbell onder de knie te krijgen, dan weet je zeker dat je het goed doet als je zwaarder gaat.quote:
[..]
Maar hoeveel oefeningen doe jij wel niet dan in 1 workout?
[..]
Het duurt nog wel even voordat ik daar overheen zit denk ik (ecto)
Maar even het beperkend tot situatie die beperkt is tot 2 dumbbells, is dit dan meer richting wat je zou aanbevelen;
http://www.bodybuilding.com/fun/wotw3.htm
?
Niks mis met dumbells, zijn erg fijn voor bijvoorbeeld (incline) bench press, shoulder press etc. Maar de squat en deadlift wil je echt liever met een barbell doen.quote:
Oké, ik dacht wel dat er ook veel pro's zitten aan dumbbells ivm meer isolatie en trainen stabilizatoren. Maar aanschaf barbell is overwegen waard.
Niet helemaal. Het dekt wel de meeste spiergroepen maar het is onnodig complex, zeker voor een beginner. Zelf doe ik ook een splitschema dus dan moet je wel het één en ander isoleren, maar hier zit bijvoorbeeld de overbodige Arnold press tussen (waar de meesten een tegenstander van zijn) en worden de posterior delts vergeten. Er is teveel focus op de kleine spiergroepen terwijl de borst en benen nog wel wat extra kunnen gebruiken (incline press voor de borst erbij en leg press voor de benen vind ik wel lekker).quote:Maar even het beperkend tot situatie die beperkt is tot 2 dumbbells, is dit dan meer richting wat je zou aanbevelen;
http://www.bodybuilding.com/fun/wotw3.htm
?
Ben je een ecto en beginner, dan wordt SS (Starting Strength) aangeraden, maar ik heb dit zelf (helaas) nog nooit gedaan. Soms wens ik dat ik het wel had gedaan. Als je geïnteresseerd bent, zijn er anderen die er meer over kunnen vertellen.
Arnold Press heb ik ooit al eens uit mn schema gehaald idd
Twee dagen geleden dus mijn triceps lekker tot moes getraind met zo'n touw en daarna normale pushdowns. Kan vandaag mijn armen nauwelijks uitstrekken. Dat wordt leuk met die shoulder presses vanavond
[ Bericht 14% gewijzigd door star_gazer op 06-09-2012 02:35:19 ]
Kom op zeg. Compounds zijn de shit, maar isolatie heeft zeker zijn plek.
Klopt, dit bedoel ik ook.quote:
Compound fanboys
Kom op zeg. Compounds zijn de shit, maar isolatie heeft zeker zijn plek.
Echter zie ik in de Gym alleen maar isolatie oefeningen gedaan worden.
Ben er dan ook een tijdje niet meer geweest, train thuis wel voorlopig.
http://www.ed.nl/sport/ps(...)etten-op-voeding.ece
misschien kunnen ze beter hier terecht voor tips
Ik heb een Herbalife shakebeker, u mad?quote:
oh neeeee wat is dit nu weer
http://www.ed.nl/sport/ps(...)etten-op-voeding.ece
misschien kunnen ze beter hier terecht voor tips
Tis meer het concept erachter..het overdreven gedoe..alsof je zonder herbal life niet kan afvallen of gezond kan levenquote:
[..]
Ik heb een Herbalife shakebeker, u mad?
Voor de benen doe ik Squats/deadlift/lunges/extension/curls/calf raises op dag 1 en op dag 2 vervang ik de lunges voor een dropset leg press. Dit is denk ik wel ok. Maar met mijn upper dagen ben ik wat aan het kloten.
dag 1 benchpress / pull ups / incline bench / bor / lat pull down / flies / shoulder press (dan nog iets met biceps/triceps)
dag 2 pull ups / benchpress / incline db press / bor dumbbells / row machine / shoulder press / military press / upright row dan nog iets met triceps en biceps
Maar ik vraag me af of ik zo wel begrepen heb. Doe ik zo niet teveel en mis ik nog een spiergroep?
Ik train niet langer dan een uur maar neem dan weinig rust.
nee, wel jellyquote:
[..]
Ik heb een Herbalife shakebeker, u mad?
waarom elke UB training zowel BB als DB BP?quote:
Ik heb een beetje moeite met mijn upper/lower split ik ben gewend veel isolatie oefeningen te doen naast de compounds in een 4 daagse bodypart split. Nu dus een 4daagse upper/lower.
Voor de benen doe ik Squats/deadlift/lunges/extension/curls/calf raises op dag 1 en op dag 2 vervang ik de lunges voor een dropset leg press. Dit is denk ik wel ok. Maar met mijn upper dagen ben ik wat aan het kloten.
dag 1 benchpress / pull ups / incline bench / bor / lat pull down / flies / shoulder press (dan nog iets met biceps/triceps)
dag 2 pull ups / benchpress / incline db press / bor dumbbells / row machine / shoulder press / military press / upright row dan nog iets met triceps en biceps
Maar ik vraag me af of ik zo wel begrepen heb. Doe ik zo niet teveel en mis ik nog een spiergroep?
Ik train niet langer dan een uur maar neem dan weinig rust.
verander dat naar 1x per week BB BP en 1x per week incline DBP
2 press oefeningen voor schouders in 1 workout is ook onnodig. vervang 1 press voor lateral raises en voeg nog een oefening toe voor je rear delts.
Lijkt me trouwens ook veel leuker om 2 verschillende been trainingen te doen, maar dat ben ik.
[ Bericht 2% gewijzigd door 16meter op 06-09-2012 11:27:03 ]
) en ik had ergens een plaatje gezien met daarop "A-klasse" voedsel tot en met wat je beter niet kan eten, een heel handig overzicht! Kan het alleen niet vinden 
En wat is een goede k/e/v ratio voor bulk?
Dit plaatje bedoel je?quote:
Ik wil een voedingsschema maken (ja, nu echt
En wat is een goede k/e/v ratio voor bulk?
kon mezelf er niet toe zetten was om één of andere reden steeds te moe.Me voorgenomen om vandaag weer te gaan vlammen...
moet ik zo naar de tandarts
Kiespijn is al 2 dagen een pain in the ass.Dus dat gaat hem ook niet worden.
Ja, die! Muchos gracias!quote:
[..]
Dit plaatje bedoel je?
[ afbeelding ]
verstand op nul en gewoon gaan is het enige dat dan bij mij werkt. desnoods alleen maar een beetje cardio en isolatie om bezig te blijvenquote:
Al 3 dagen op rij niet getraind
Me voorgenomen om vandaag weer te gaan vlammen...
moet ik zo naar de tandarts
Dus dat gaat hem ook niet worden.
Met de kanttekening dat dat plaatje al wel vrij oud is, en terwijl het zeker een goede richtlijn is, kan je beter zelf bedenken waarom eten goed of slecht is.quote:
Goede kwaliteiten zijn o.a.: zo onverwerkt mogelijk, in het geval van carbs zo complex mogelijk (is uiteraard doel-afhankelijk, simpele carbs hebben ook hun plek, maar doorgaans wil je complexe carbs bunkeren), micro-dense, etc.
Dit. Ik heb soms belangrijkere dingen te doen dan trainen. Maar dan ga ik gewoon trainen en negeer ik de tijd. Fuck it. Dan maar later naar bed.quote:
[..]
verstand op nul en gewoon gaan is het enige dat dan bij mij werkt.
'Ik heb geen zin' of 'ik ben een beetje moe' vind ik dan ook erg zwakke excuusjes.
Eens, alleen de tijden dat ik dan kom te trainen is het bomvol daar...quote:
[..]
Dit. Ik heb soms belangrijkere dingen te doen dan trainen. Maar dan ga ik gewoon trainen en negeer ik de tijd. Fuck it. Dan maar later naar bed.
'Ik heb geen zin' of 'ik ben een beetje moe' vind ik dan ook erg zwakke excuusjes.
Ik sta op het punt om deze op mijn zolder te installeren:
Thoughts?
Dus omdat je naar de tandarts moet kun je niet trainen?quote:
Al 3 dagen op rij niet getraind
Me voorgenomen om vandaag weer te gaan vlammen...
moet ik zo naar de tandarts
Dus dat gaat hem ook niet worden.
Al die excuses..
Nee, omdat ik dadelijk me hele bek verdoofd krijg. (dat traint niet fijnquote:
[..]
Dus omdat je naar de tandarts moet kun je niet trainen?
Al die excuses..
)Ik zou ook een cage (plus gewichten) met een bankje en een paar dumbells kopen.quote:
Aardig apparaat, maar denk dat je meer hebt aan een set dumbbells, een oly barbell + plates en een cage.
Je hoeft je mond/kaakspieren niet te trainen hoor.quote:
[..]
Nee, omdat ik dadelijk me hele bek verdoofd krijg. (dat traint niet fijn
Dat + pull up barquote:
[..]
Ik zou ook een cage (plus gewichten) met een bankje en een paar dumbells kopen.
Pull-up bar in je cagequote:
Thanx brah, nog een weekje, donderdag ben ik aan de beurt.quote:
[..]
Succes met de operatie en het herstel weissman.
Spannendquote:
[..]
Thanx brah, nog een weekje, donderdag ben ik aan de beurt.
Sinds een maand heb ik isolatiewerk toegevoegd aan m'n SS regime en dat werkt prima
Daarom een cagequote:
een spotter heb je ook niet altijd thuis.
Wat voor isolatie doe jij erbij dan?quote:
Deadlift 140kg bij 79kg lichaamsgewicht
Sinds een maand heb ik isolatiewerk toegevoegd aan m'n SS regime en dat werkt prima
Gisteren bij m'n workout:
BP: 3*5*32,5
SQ: 1*5*30, toen voelde mijn rug niet lekker dus gestopt
DL: 1*5*65
Chinups: 5,5
Tricep pulldown? (met touw): 3*8*15
Lichaamsgewicht: 63kg
Ik pak telkens 1 minuut rust maar ben binnen 3 kwartier klaar, is dat niet heel erg snel?
Breek je je DL op in geisoleerde bewegingen?quote:
Deadlift 140kg bij 79kg lichaamsgewicht
Sinds een maand heb ik isolatiewerk toegevoegd aan m'n SS regime en dat werkt prima
Niet SS+isolatie doen als je nog beginner bent. De schrijver van SS raadt aan om vanaf een bepaald punt (echt plateau) om je oefeningen maar 1x per week te doen, en de rest van de week deel je bijv. de deadlift in 3 verschillende oefeningen (bijv. rackpulls, romanian deadlift en nog eentje die ik niet herrinner).quote:
[..]
Wat voor isolatie doe jij erbij dan?
Gisteren bij m'n workout:
BP: 3*5*32,5
SQ: 1*5*30, toen voelde mijn rug niet lekker dus gestopt
DL: 1*5*65
Chinups: 5,5
Tricep pulldown? (met touw): 3*8*15
Lichaamsgewicht: 63kg
Ik pak telkens 1 minuut rust maar ben binnen 3 kwartier klaar, is dat niet heel erg snel?
Maar jij bent nog lang niet zo ver.
Wat is je gewicht nu? Kom je al aan?
Succes man.quote:
[..]
Thanx brah, nog een weekje, donderdag ben ik aan de beurt.
Okquote:
[..]
Breek je je DL op in geisoleerde bewegingen?
[..]
Niet SS+isolatie doen als je nog beginner bent.
Wat is je gewicht nu? Kom je al aan?
63kg, ik kwam van 57kg
Maar dat was je 3 weken geleden ook al, toch?quote:
Vorige week. Geen tijd om melk te kopenquote:
[..]
Maar dat was je 3 weken geleden ook al, toch?
En m'n ouders willen het niet halen Squatten geneest toch alles of heb ik iets gemist in de tussentijd ?quote:Op donderdag 6 september 2012 14:40 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Hoe kom je nou eigenlijk supersnel van een verkoudheid af?
Mijn rugpijn in ieder geval nietquote:
[..]
Squatten geneest toch alles of heb ik iets gemist in de tussentijd ?
Netjesquote:
Deadlift 140kg bij 79kg lichaamsgewicht
Sinds een maand heb ik isolatiewerk toegevoegd aan m'n SS regime en dat werkt prima
Ik zit op 120kg (5 reps) bij 77kg. Wat doe jij m.b.t grip? Ik moet vanwege mijn zwakke grip na iedere rep de bar neerzetten, even adem happen en opnieuw grippen. Ik doe overigens al alternate grip en hook grip doet simpelweg teveel pijn boven de 70kg. Straps heb ik bij dit gewicht nog geen zin in...
De laatste rep gaat overigens op mijn tandvlees, dus even geen gewicht erbij de komende weken. Zit in een cut, dus mag al blij zijn als ik dit gewicht volhoud
[ Bericht 4% gewijzigd door star_gazer op 06-09-2012 15:05:55 ]
Dat doe ik ookquote:
[..]
Netjes
Ik zit op 120kg (5 reps) bij 77kg. Wat doe jij m.b.t grip? Ik moet vanwege mijn zwakke grip na iedere rep de bar neerzetten, even adem happen en opnieuw grippen. Ik doe overigens al alternate grip en hook grip doet simpelweg teveel pijn boven de 70kg. Straps heb ik bij dit gewicht nog geen zin in...
De laatste rep gaat overigens op mijn tandvlees, dus even geen gewicht erbij de komende weken. Zit in een cut, dus mag al blij zijn als ik dit gewicht volhoud
Voelt raar als je ''per ongeluk'' weer op zo'n gewicht komt
Ha ha.quote:
[..]
Dit plaatje bedoel je?
[ afbeelding ]
Bagel is C grade, "Sweetened Cereal breakfast" D grade en Bacon F grade. Welke amateur heeft dat plaatje gemaakt, echt hoor...
Hier ook 77kg, ik doe ook alternate grip, hook grip nooit geprobeerd en de gewone grip dat gaat niet werken.quote:
[..]
Netjes
Ik zit op 120kg (5 reps) bij 77kg. Wat doe jij m.b.t grip? Ik moet vanwege mijn zwakke grip na iedere rep de bar neerzetten, even adem happen en opnieuw grippen. Ik doe overigens al alternate grip en hook grip doet simpelweg teveel pijn boven de 70kg. Straps heb ik bij dit gewicht nog geen zin in...
De laatste rep gaat overigens op mijn tandvlees, dus even geen gewicht erbij de komende weken. Zit in een cut, dus mag al blij zijn als ik dit gewicht volhoud
Gewone grip gaat bij mij prima, zit nu op 120kg x5 @93kg wanneer ik niet meer normaal kan grippen gebruik ik straps. geen alternate grip iig. Spring nu nog 10kg per week hoop dit door te kunnen zetten tot 140kg daarna zal het langzamer gaan.quote:
[..]
Hier ook 77kg, ik doe ook alternate grip, hook grip nooit geprobeerd en de gewone grip dat gaat niet werken.
[ Bericht 3% gewijzigd door Mithras82 op 06-09-2012 15:43:11 ]
Ik doe altijd alternate grip met deadlift..
Maar er zijn 3 spuiten rechtstreeks in de zenuw gespoten... en nog moest ik de behandeling zonder verdoving doorstaan... LIKE A BOSS!
SPOILERManageTheAnger heeft nu heel veel pijn en de tandarts vermoed dat ik één dezer dagen toch weer terug mag komen voor een wortelkanaalbehandeling
.. - kidding man.
Ik gebruik ook een alternate grip en sinds kort (na een tip in dit topic) reset ik na iedere rep; dus stang los, rechtop staan, paar keer diep ademen en weer gaan.quote:
[..]
Netjes
Ik zit op 120kg (5 reps) bij 77kg. Wat doe jij m.b.t grip? Ik moet vanwege mijn zwakke grip na iedere rep de bar neerzetten, even adem happen en opnieuw grippen. Ik doe overigens al alternate grip en hook grip doet simpelweg teveel pijn boven de 70kg. Straps heb ik bij dit gewicht nog geen zin in...
De laatste rep gaat overigens op mijn tandvlees, dus even geen gewicht erbij de komende weken. Zit in een cut, dus mag al blij zijn als ik dit gewicht volhoud
Met m'n warming up reset ik niet. Wat ik precies doe ziet er dus eigenlijk zo uit (vandaag):
[warming up, 90 sec rust]
8 x 70 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg
[worksets]
1 x 140 kg
1 x 140 kg
1 x 140 kg
1 x 140 kg
1 x 140 kg
1 x 140 kg (1 rep extra dus)
Nee, ik werk gewoon de SS routine af, maar voeg daarna oefeningen toe. Vandaag waren dat bijvoorbeeld goodmornings, pull-ups icm push-ups, weighted one-legged squats en dumbbell side lateral raises.quote:
[..]
Breek je je DL op in geisoleerde bewegingen?
[..]
De indeling en timing van die extra oefeningen is nu meer volgens 'fuckarounditis', maar het idee is om hondsmoe de gym uit te lopen. Na een tijdje had ik dat gevoel niet meer met SS.
Is ook een heel oud lijstje, misschien dat het daaraan ligt.quote:
[..]
Ha ha.
Bagel is C grade, "Sweetened Cereal breakfast" D grade en Bacon F grade. Welke amateur heeft dat plaatje gemaakt, echt hoor...
Het was echt buigen of barsten en ik had geen zin om achterover te lazeren. Toen ik eenmaal stond viel ik bijna flauw Maar goed dat ik even was wezen schijten voor mijn workout zegmaar (protip) Mag ik vragen waarom je vaak 1 rep doet?quote:
[..]
Ik gebruik ook een alternate grip en sinds kort (na een tip in dit topic) reset ik na iedere rep; dus stang los, rechtop staan, paar keer diep ademen en weer gaan.
Met m'n warming up reset ik niet. Wat ik precies doe ziet er dus eigenlijk zo uit (vandaag):
[warming up, 90 sec rust]
8 x 70 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg
[worksets]
1 x 140 kg
1 x 140 kg
1 x 140 kg
1 x 140 kg
1 x 140 kg
1 x 140 kg (1 rep extra dus)
Ik doe namelijk deadliften gewoon net als andere oefeningen 6/8x.
Vanwaar bij deadlift anders? ik snap dat je dan meer gewicht aan kan omdat je kan rusten.. maar als je dat squaten/ benchen doet zal dit ook het gevolg hebben.
Wat ik mij meer afvraag; waarom zit je warmingup set zo dicht bij je werkset?quote:
[..]
Mag ik vragen waarom je vaak 1 rep doet?
Ik doe namelijk deadliften gewoon net als andere oefeningen 6/8x.
Vanwaar bij deadlift anders? ik snap dat je dan meer gewicht aan kan omdat je kan rusten.. maar als je dat squaten/ benchen doet zal dit ook het gevolg hebben.
Heeft vooral met grip te maken denk ik. Je grip volhouden op 5 continue reps is erg lastig en je deadlift op grip laten stallen lijkt me zonde. Het is in eerste instantie toch een oefening voor je rug, core en benen.quote:
[..]
Mag ik vragen waarom je vaak 1 rep doet?
Ik doe namelijk deadliften gewoon net als andere oefeningen 6/8x.
Vanwaar bij deadlift anders? ik snap dat je dan meer gewicht aan kan omdat je kan rusten.. maar als je dat squaten/ benchen doet zal dit ook het gevolg hebben.
[ Bericht 0% gewijzigd door star_gazer op 06-09-2012 16:07:43 (sets=reps) ]
En het is erg lastig om de goede vorm aan te houden bij de deadlift als je niet reset.quote:
[..]
Heeft vooral met grip te maken denk ik.
Maar je laat je gewicht altijd de grond aantikken wat zorgt voor 1sec. rust.quote:
[..]
Heeft vooral met grip te maken denk ik. Je grip volhouden op 5 continue sets is erg lastig en je deadlift op grip laten stallen lijkt me zonde. Het is in eerste instantie toch een oefening voor je rug, core en benen.
Zo doe ik het ook. Even een hap lucht en weer gaan.quote:
[..]
Maar je laat je gewicht altijd de grond aantikken wat zorgt voor 1sec. rust.
Ik begrijp wat je bedoelt, maar bij voldoende gewicht heb je dan naar mijn ervaring onvoldoende tijd om je grip te herpakken. Ik heb het aantal keren gehad dat de bar daardoor scheef omhoog ging, wat niet echt lekker is voor je ruggengraat als er 100kg+ belasting aanwezig is.quote:
[..]
Maar je laat je gewicht altijd de grond aantikken wat zorgt voor 1sec. rust.
Daarnaast merk ik in mijn werksets dat ik nogal snel vanuit mijn onderrug ga tillen als ik mezelf niet goed vooraf opstel. Iets te gevaarlijk IMHO, dus even goed gaan staan.
Ja gewoon omlaag... tik.... en meteen weer omhoog.quote:
[..]
Zo doe ik het ook. Even een hap lucht en weer gaan.
Dat doe ik op mijn warmup sets (5x60, 5x80) wel ja. Mijn werksets zijn echt heel zwaar voor me; ik ga echt met een typisch HNNNNGG-geluid omhoog.quote:
[..]
Ja gewoon omlaag... tik.... en meteen weer omhoog.
Ik deadlift met 100-120kg dus nog niet echt hoog maar ik denk niet dat je de oefening moet aanpassen naarmate het gewicht omhoog gaat.quote:
[..]
Ik begrijp wat je bedoelt, maar bij voldoende gewicht heb je dan naar mijn ervaring onvoldoende tijd om je grip te herpakken. Ik heb het aantal keren gehad dat de bar daardoor scheef omhoog ging, wat niet echt lekker is voor je ruggengraat als er 100kg+ belasting aanwezig is.
Daarnaast merk ik in mijn werksets dat ik nogal snel vanuit mijn onderrug ga tillen als ik mezelf niet goed vooraf opstel. Iets te gevaarlijk IMHO, dus even goed gaan staan.
Het is geen kritiek maar ben meer benieuwd naar de gedachte.. nu vat ik m
idd, ook van die "gefeliciteerd, je moet straks schijten"-scheten tijdens je goodmorningsquote:
...
Maar goed dat ik even was wezen schijten voor mijn workout zegmaar (protip)
Dit inderdaad, of ik nou 90, 110 of 140 kilo pak, m'n grip houdt er gewoon mee op na 3-4 reps.quote:
[..]
Heeft vooral met grip te maken denk ik. Je grip volhouden op 5 continue reps is erg lastig en je deadlift op grip laten stallen lijkt me zonde. Het is in eerste instantie toch een oefening voor je rug, core en benen.
Foto van mij in mn homegym.
Hoe kom je aan die foto?quote:
[ afbeelding ]
Foto van mij in mn homegym.
Zieke chest broquote:
[ afbeelding ]
Foto van mij in mn homegym.
Zo inderdaad. Laatste rep soms wel extra in/uitademen, maar over het algemeen niet.quote:
[..]
Ja gewoon omlaag... tik.... en meteen weer omhoog.
Moest daarna gewoon 5 minuten gaan liggen op bankje. Helemaal dizzy.
Kan het nu absoluut merken. Opstaan en traplopen gaan zwaar kut.
die obliquesquote:
[ afbeelding ]
Foto van mij in mn homegym.
Vooral de trap afquote:
Gister voor het eerst een volledige set gesquat met 140 kg (5 x 140). Zat constant op 3 of met veel moeite 4 reps.
Moest daarna gewoon 5 minuten gaan liggen op bankje. Helemaal dizzy.
Kan het nu absoluut merken. Opstaan en traplopen gaan zwaar kut.
Mn moeder heeft ze gemaakt.quote:
Op thx.. mijn biceps lopen nog beetje achter op de rest maar ben bezig met veel curlen om het weer in verhouding te krijgen.quote:
Mijn borst loopt idd wat voor.
Volgens mij omdat 'bodybuilders' weten dat je zelf met zweet en tranen voor je succes moet zorgen, en niet op de staatsgelukmachine moet wachten tot je spieren groter worden.quote:
Veel VVD'ers in dit topic trouwens
SP is voor syntholgebruikers.
Hou maar op... En dan die kramperige klote kuiten er nog bij.quote:
Ben al 2x bijna de trap af gepleurdquote:Op donderdag 6 september 2012 16:20 schreef Poidertje het volgende:
[..]
Hou maar op... En dan die kramperige klote kuiten er nog bij. ;')
Is goed te zien aan die bench achter je. Liggen aardig wat plates op. Wat bench je, 6x je lichaamsgewicht?quote:
De SP is catabool mangquote:
[..]
Volgens mij omdat 'bodybuilders' weten dat je zelf met zweet en tranen voor je succes moet zorgen, en niet op de staatsgelukmachine moet wachten tot je spieren groter worden.
SP is voor syntholgebruikers.
Wat een onzin, een ware BB'er verspilt geen kostbare tijd aan werken. Beter trek je uitkering en ga je vol trainen.quote:
[..]
Volgens mij omdat 'bodybuilders' weten dat je zelf met zweet en tranen voor je succes moet zorgen, en niet op de staatsgelukmachine moet wachten tot je spieren groter worden.
SP is voor syntholgebruikers.
Nog steeds een baas zie ik, props voor deze boiquote:
[..]
Wat een onzin, een ware BB'er verspilt geen kostbare tijd aan werken. Beter trek je uitkering en ga je vol trainen.
Weiss, hoe gaat het mang?quote:
[..]
Nog steeds een baas zie ik, props voor deze boi
Goed idee. Over een 4 maanden loopt mijn contract af bij mijn werk en ik kan niet starten met mijn opleiding in februari.quote:
[..]
Wat een onzin, een ware BB'er verspilt geen kostbare tijd aan werken. Beter trek je uitkering en ga je vol trainen.
Rustig bro, 6kg afgevallen, voel me skinny. Voor de rest is het afwachten tot m'n operatie a.s donderdag. En daar ?quote:
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 06-09-2012 16:32:11 ]
Nice, hoe lang na de operatie kun je weer aan de slag? 6kg heb je vast zo weer te pakken.quote:
[..]
Rustig bro, 6kg afgevallen, voel me skinny. Voor de rest is het afwachten tot m'n operatie donderdag. En daar ?
Hier ook rustig, kom gestaag aan.
BF%?quote:
[..]
Rustig bro, 6kg afgevallen, voel me skinny. Voor de rest is het afwachten tot m'n operatie a.s donderdag. En daar ?
Hoeveel kg spier ben je onderhand al kwijt geraakt? öquote:
Dat weet ik dus niet, maar ik ga zelf uit van 3-5 maanden. Met een beetje geluk maak ik met de nieuwjaarsduik een goed beginquote:
[..]
Nice, hoe lang na de operatie kun je weer aan de slag? 6kg heb je vast zo weer te pakken.
Hier ook rustig, kom gestaag aan.
Ik gok nu op ong. 17%. Zat net rond de 14% voordat ik geblesseerd raakte.quote:
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 06-09-2012 16:50:51 ]
Ja 5x idd.. Ik hou van low fat.. chick diggen 6pack.quote:
[..]
Is goed te zien aan die bench achter je. Liggen aardig wat plates op. Wat bench je, 6x je lichaamsgewicht?
Hangt af of het vet/vocht of spier is...quote:
[..]
Rustig bro, 6kg afgevallen, voel me skinny. Voor de rest is het afwachten tot m'n operatie a.s donderdag. En daar ?
6kg vocht en vet zit er zo aan.
no shit...quote:
[..]
Hangt af of het vet/vocht of spier is...
6kg vocht en vet zit er zo aan.
Gestegen in vet en toch afgevallen. Feelsbadman.quote:
[..]
Hangt af of het vet/vocht of spier is...
6kg vocht en vet zit er zo aan.
Ik spreek uit ervaring na de vakantiequote:
Op Roelly 3 weeks out:quote:
Yeaaaaaaaaaaaaaaaaah buddy!
[ afbeelding ]
come at him
is gewoon havermout, maar dan in kleinere stukjes gechoptquote:
vandaag raadde een klasgenoot van me ultra fine oats aan, uitleg was nogal vaag en begreep er weinig van. Weten jullie wat nou het nut van dit is? Ik heb het net al besteld aangezien het maar een 10tje voor 4 kg is maar wil toch wel graag weten of ik geen kat in de zak heb. Ik gebruik trouwens al Whey perfection maar wil het dus combineren.
80 cent per kg in de supermarkt
quote:
Als je dit niet weet moet je misschien beginnen met het bijhouden van een voedingsschema.
maar ff serieus, dat ultra fine oats lijkt me nou echt een gevalletje overcompliceren. Gewoon brinta is ook prima spul.
Hyperextentions doen en oefenen.quote:
Aangezien ik een stijve hark ben heb ik nog steeds moeite om met een rechte/holle rug de bar vanaf de grond te deadliften, iemand tips om dit te verbeteren?
Mijn rug is daarna ook veel beter geworden (onderrug)
ik kocht havermout... allergisch voor melk dus ik deed het in water (dat was mogelijk stond op de verpakking)quote:
[..]
[ afbeelding ]
maar ff serieus, dat ultra fine oats lijkt me nou echt een gevalletje overcompliceren. Gewoon brinta is ook prima spul.
in de magnetron..... SMERIG JONGEN! GADVERDAMME!
Kan je die rommel ook op een andere manier doen? Of ben je dan toch afhankelijk van muesli en yoghurt?
Ik ken mensen die doen het met water en kaneel. Anders sojamelk ofzo proberenquote:
[..]
ik kocht havermout... allergisch voor melk dus ik deed het in water (dat was mogelijk stond op de verpakking)
in de magnetron..... SMERIG JONGEN! GADVERDAMME!
Kan je die rommel ook op een andere manier doen? Of ben je dan toch afhankelijk van muesli en yoghurt?
Granen zelf zonder iets erbij smaken nergens naar.quote:
[..]
ik kocht havermout... allergisch voor melk dus ik deed het in water (dat was mogelijk stond op de verpakking)
in de magnetron..... SMERIG JONGEN! GADVERDAMME!
Kan je die rommel ook op een andere manier doen? Of ben je dan toch afhankelijk van muesli en yoghurt?
Doe er een klontje boter in, wat kaneel en evt wat honing / zoetstof / suiker /whatever.
Wat ik ook lekker vind is het a la Risotto klaarmaken, dus met boter of olijfolie, peper en boullion of zout, en parmezaanse kaas eroverheen.
Als ik het met melk inneem, is het een ritje ziekenhuis.quote:
niet aanstellen werkt volgens mij nog het beste
Het is maar wat je aanstellen noemt ;-)
Bulken en geen melk kunnen drinken lijkt mij echt zuur.quote:
[..]
Als ik het met melk inneem, is het een ritje ziekenhuis.
Het is maar wat je aanstellen noemt ;-)
Is lactose vrije melk niet wat voor je?
Nee ik heb vanalles geprobeerd.quote:
[..]
Bulken en geen melk kunnen drinken lijkt mij echt zuur.
Is lactose vrije melk niet wat voor je?
Het gekke is, kaas etc kan ik wel eten...
maar half volle en volle melk, dan gaat het mis.
Boter is ook geen optie...
Vroeger als kind kreeg ik geloof ik geitenmelk of soja melk... maar ik kokhals alleen al bij de geur ervan... laat staan dat ik het moet opdrinken.
Karnemelk, dat kan ik wel drinken.... yoghurt en vla kan ik ook nemen is ook geen probleem.
Maar wel bedankt voor de tip ;-)
Ziet er goed uit! Gele is olie neem ik aan?quote:
[..]
Granen zelf zonder iets erbij smaken nergens naar.
Doe er een klontje boter in, wat kaneel en evt wat honing / zoetstof / suiker /whatever.
[ afbeelding ]
Wat ik ook lekker vind is het a la Risotto klaarmaken, dus met boter of olijfolie, peper en boullion of zout, en parmezaanse kaas eroverheen.
Als ik tegen iemand zeg dat ik creatine gebruik denken ze gelijk dat ik met een grote spuit in mijn arm zit, diegene die wel weten wat creatine is denken dat je er dood aan gaat en dat het slecht voor je is
Ja, hier heb ik niet overheen gepistquote:Op donderdag 6 september 2012 17:44 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Ziet er goed uit! Gele is olie neem ik aan?
Is het nog steeds zo dat creatine vraagt om veel meer water te drinken dan je deed (vanwege je nieren) en dat creatine voor een grotere gehalte aan vocht in je lichaam zorgt? (omdat je door creatine meer vocht vasthoud)quote:
Wel grappig trouwens dat er nog zo'n grote onwetendheid over supps bestaat.
Als ik tegen iemand zeg dat ik creatine gebruik denken ze gelijk dat ik met een grote spuit in mijn arm zit, diegene die wel weten wat creatine is denken dat je er dood aan gaat en dat het slecht voor je is
of is dat al compleet veranderd?
quote:
[..]
Ja, hier heb ik niet overheen gepist
Welke rijst gebruik je, zilvervlies?
Parboiled.quote:
[..]
Welke rijst gebruik je, zilvervlies?
Zijn er hier ook mensen die naast het harde trainen van het lichaam zich ook bezighouden met de geest? filosofisch, psychologisch, mediteren etc?
Ik merk dat die dingen bij mij ook tijdens het trainen een verschil maken.
Je houdt door creatine meer vocht vast in de spieren. Alle broscience eromheen van pafferigheid in je gezicht heeft totaal geen basis. Er is dus niks 'veranderd'.quote:
[..]
Is het nog steeds zo dat creatine vraagt om veel meer water te drinken dan je deed (vanwege je nieren) en dat creatine voor een grotere gehalte aan vocht in je lichaam zorgt? (omdat je door creatine meer vocht vasthoud)
of is dat al compleet veranderd?
En degene die bedacht heeft dat creatine per se met druivensap ingenomen moet worden moet een barbell tegen z'n kop aankrijgen.
https://www.google.nl/sea(...)tf-8&channel=suggest
[ Bericht 4% gewijzigd door Stereotomy op 06-09-2012 18:10:26 ]
quote:
Niet geheel offtopic (wellicht een beetje)
Zijn er hier ook mensen die naast het harde trainen van het lichaam zich ook bezighouden met de geest? filosofisch, psychologisch, mediteren etc?
Ik merk dat die dingen bij mij ook tijdens het trainen een verschil maken.
Kende ik niet eens, klinkt goed. Bedankt.quote:
Standaard, geen zin in een squirt chocolade pasta tijdens het squatten.quote:
Lol bij mijn laatste squat rep (3x5x90kg) vandaag liep ik helemaal rood aan. Ass-to-grass 90kg is best lastig als je nog maar 77kg lichaamsgewicht onder de bar kan plaatsen
quote:
Zijn er hier ook mensen die naast het harde trainen van het lichaam zich ook bezighouden met de geest? filosofisch, psychologisch, mediteren etc?
PhD studie Het is vaak in de avond het drukste. Ik moest soms zo lang wachten dat ik geen tijd meer had om de hele workout te doen.quote:
Hoe laat wordt het bij jullie wat rustiger in de sportschool? Ben eigenlijk van plan om vanavond om 21.30 uur te gaan (is toch tot 23.00 uur geopend) en hoop dat het dan wat rustiger is.
Heb trouwens ook mijn melatonine binnen, ik neem aan dat je zo'n pilletje met een glas water in moet nemen en niet moet kauwen/zuigen? op de verpakking staat alleen take 1 tablet 20 minutes before you go to sleep
Dat wat jij beschrijft is vaak alleen als je het load (Doen mensen dit tegenwoordig nog?)quote:
[..]
Is het nog steeds zo dat creatine vraagt om veel meer water te drinken dan je deed (vanwege je nieren) en dat creatine voor een grotere gehalte aan vocht in je lichaam zorgt? (omdat je door creatine meer vocht vasthoud)
of is dat al compleet veranderd?
Weet ik, ik dacht dat hier de piek vaak tussen 18:00 uur en 21:00 uur is of zo, daarna is het hopelijk wat rustiger. Ach ja, zie het vanzelf.quote:
[..]
Het is vaak in de avond het drukste. Ik moest soms zo lang wachten dat ik geen tijd meer had om de hele workout te doen.
Vraag het na bij je sportschool? Als het goed is registreren ze wie er binnen zijn, dus kunnen ze ook nakijken wanneer het het drukst is.quote:
[..]
Weet ik, ik dacht dat hier de piek vaak tussen 18:00 uur en 21:00 uur is of zo, daarna is het hopelijk wat rustiger. Ach ja, zie het vanzelf.
Ach ja, zo spannend is het ook weer niet en ik verwacht dat het rond 21:30 uur wat rustiger is. Maar ik heb er echt een hekel aan (en zal vast niet de enige zijn) om in een bomvolle gym te trainenquote:
[..]
Vraag het na bij je sportschool? Als het goed is registreren ze wie er binnen zijn, dus kunnen ze ook nakijken wanneer het het drukst is.
Lekker rustig is het lekkerste ja, geen gezeur en mensen die zeggen dat deadliften slecht is voor je rug.quote:
[..]
Ach ja, zo spannend is het ook weer niet en ik verwacht dat het rond 21:30 uur wat rustiger is. Maar ik heb er echt een hekel aan (en zal vast niet de enige zijn) om in een bomvolle gym te trainen
Resetten stelde me in staat zwaarder te gaan. Eerst had ik nog moeite om het extra gewicht vast te blijven houden, maar nu niet meer. Nu blijf ik na m'n laatste rep nog een seconde of 5 tot 10 rechtop staan met de bar in m'n handen. Dat lijkt ook wel te helpen.quote:
[..]
Mag ik vragen waarom je vaak 1 rep doet?
Ik doe namelijk deadliften gewoon net als andere oefeningen 6/8x.
Vanwaar bij deadlift anders? ik snap dat je dan meer gewicht aan kan omdat je kan rusten.. maar als je dat squaten/ benchen doet zal dit ook het gevolg hebben.
Hoe bedoel je? Ik doe een warming-up bij iedere compound.quote:
[..]
Wat ik mij meer afvraag; waarom zit je warmingup set zo dicht bij je werkset?
Een volle gym hier betekent een rij voor het squatrek, een barbell speurtocht door de hele gym, mensen die je gaan pushen als je het squatrek gebruikt (Ik heb geen probleem met het squatrek te delen maar er zitten van die autisten tussen die het squatrek helemaal voor zichzelf willen hebben en constant zeiken dat je al zo lang bezig bent) en een groepje benchpress buitenlanders die alle gewichten in beslag nemen in het geval dat ze ze nodig mochten hebbenquote:
[..]
Ach ja, zo spannend is het ook weer niet en ik verwacht dat het rond 21:30 uur wat rustiger is. Maar ik heb er echt een hekel aan (en zal vast niet de enige zijn) om in een bomvolle gym te trainen
Welkom bij de wondere wereld van Basic Fit/Fit for Freequote:
[..]
Een volle gym hier betekent een rij voor het squatrek, een barbell speurtocht door de hele gym, mensen die je gaan pushen als je het squatrek gebruikt (Ik heb geen probleem met het squatrek te delen maar er zitten van die autisten tussen die het squatrek helemaal voor zichzelf willen hebben en constant zeiken dat je al zo lang bezig bent) en een groepje benchpress buitenlanders die alle gewichten in beslag nemen in het geval dat ze ze nodig mochten hebben
Hier begint het om 21:15 rustiger te worden... tot 22:30.
Kom er net vandaan, etenstijd dacht ik.... maar nog steeds druk.. schiet niet op dan.
Herken ik totaaal niet. Bij ons het is super relaxed. Veel polen, dat wel, maar voor de rest is het altijd wel rustig. zoiezo na 7 - half 8.. Maar heb vaak genoeg om 6 uur alleen getraind. Af en toe is het wat moeilijk bij het dumbelrack, maar dat komt meer omdat alles een beetje bij elkaar staat, qua bankjes, dumbells en multi-station.quote:
[..]
Een volle gym hier betekent een rij voor het squatrek, een barbell speurtocht door de hele gym, mensen die je gaan pushen als je het squatrek gebruikt (Ik heb geen probleem met het squatrek te delen maar er zitten van die autisten tussen die het squatrek helemaal voor zichzelf willen hebben en constant zeiken dat je al zo lang bezig bent) en een groepje benchpress buitenlanders die alle gewichten in beslag nemen in het geval dat ze ze nodig mochten hebben
Maandag is bij ons wel het drukst, maar de gym is zondag ook dicht, en zaterdag alleen van 10 tot 1. Woensdag en vrijdag echt rustig.
DB 40kg (1DB) (*2=80 KG)
BB 75kg?
Hebben jullie dat ook?
(Ik moet er wel bijzeggen dat ik bijna 7 van de 10 keer DB gebruik ipv een BB)
http://forum.dutchbodybui(...)meisjes-help-317145/
Hier ook een hoop Polen, maar dat zijn echt fijne mensen om mee te trainen. Altijd bereid om even te helpen, pushen je om meer gewicht te pakken en houden zich lekker met zichzelf bezig. Kunnen een hoop van die autochtone tokkies in mijn gym een voorbeeld aan nemen.quote:
[..]
Herken ik totaaal niet. Bij ons het is super relaxed. Veel polen, dat wel, maar voor de rest is het altijd wel rustig. zoiezo na 7 - half 8.. Maar heb vaak genoeg om 6 uur alleen getraind. Af en toe is het wat moeilijk bij het dumbelrack, maar dat komt meer omdat alles een beetje bij elkaar staat, qua bankjes, dumbells en multi-station.
Maandag is bij ons wel het drukst, maar de gym is zondag ook dicht, en zaterdag alleen van 10 tot 1. Woensdag en vrijdag echt rustig.
quote:
Als je wil lachen moet je het tiener deel van DBB lezen
http://forum.dutchbodybui(...)meisjes-help-317145/
Overigens, ik kom er nu pas achter dat er zo'n fanatieke aanhang van building is. Weer eens wat anders dan de gemiddelde 2 bij 2 fokker in KLB.
Oi!
Ik kwam...emmers.quote:
Hoezo?quote:
Ik denk dat ik binnenkort een nieuwe gym moet zoeken, krijg steeds meer aanvaringen met het personeel.
Ik zou te lang het squatrek in gebruik nemen, de bar te hard laten vallen met DL (heb matten eronder), te hoog shoulder pressen en te veel ruimte in beslag nemen met power cleanen. Dit alles wanneer het vaak rustig is en niemand in de rij staat voor het squatrek of de ruimte nodig heeftquote:
Wel altijd hetzelfde personeelslid dat tegen mij zit te klagen (Heeft een getattoerde traan in z'n gezicht en kan volgens mij nog niet eens 50 kilo deadliften) Ik vraag me echt af waar F4F zijn personeel vindt
Kempi heeft een nieuwe baan gevonden?quote:
[..]
Ik zou te lang het squatrek in gebruik nemen, de bar te hard laten vallen met DL (heb matten eronder), te hoog shoulder pressen en te veel ruimte in beslag nemen met power cleanen. Dit alles wanneer het vaak rustig is en niemand in de rij staat voor het squatrek of de ruimte nodig heeft
Wel altijd hetzelfde personeelslid dat tegen mij zit te klagen (Heeft een getattoerde traan in z'n gezicht en kan volgens mij nog niet eens 50 kilo deadliften) Ik vraag me echt af waar F4F zijn personeel vindt
quote:
[..]
Kempi heeft een nieuwe baan gevonden?
Haha, man, als ik die verhalen van jou zo hoor was ik daar al lang weg.quote:
Ik denk dat ik binnenkort een nieuwe gym moet zoeken, krijg steeds meer aanvaringen met het personeel.
Was heerlijk rustig net trouwens, prima work-out gehad! Zeker voor herhaling vatbaar aangezien ik op vrijdag mijn eerste college toch pas om 15:00 uur heb!
Jammer alleen dat ik een kerel zag squatten in de Smith mét kussentje..
Ik heb een jaarcontract daar en ik hoor dat zelfs als je dood gaat dat je contract nog niet ontbonden wordt, dan willen ze eerst foto's zien van de begrafenis. Daarom boeit het mij niet zoveel als ze het ontbinden. Het is lekker goedkoop en ze hebben een squatrek maar dat is het wel zo beetje.quote:
[..]
Haha, man, als ik die verhalen van jou zo hoor was ik daar al lang weg.
Was heerlijk rustig net trouwens, prima work-out gehad! Zeker voor herhaling vatbaar aangezien ik op vrijdag mijn eerste college toch pas om 15:00 uur heb!
Jammer alleen dat ik een kerel zag squatten in de Smith mét kussentje..
Mijn colleges zijn vaak vroeg waardoor ik wel altijd rond 15:00 kan trainen. Zou het liefst ook in de avond trainen omdat ik daarna altijd heerlijk slaap maar dan is het hier echt te druk.
ja verpeste dat bijna je training?..quote:
[..]
Jammer alleen dat ik een kerel zag squatten in de Smith mét kussentje..
Lekker boeiend zegquote:
[..]
Jammer alleen dat ik een kerel zag squatten in de Smith mét kussentje..
Hij squat tenminste, in tegenstelling tot 95% van de mensen in de sportschool.Het ziet er zo nichterig uit en het is zo makkelijk te corrigeren maar die moeite nemen ze niet eensquote:
[..]
Lekker boeiend zeg
Schreeuwen wat je wil, baden in t zweet Weer eens een goede training gehad quote:
[..]
Ik heb een jaarcontract daar en ik hoor dat zelfs als je dood gaat dat je contract nog niet ontbonden wordt, dan willen ze eerst foto's zien van de begrafenis.
Als ik een pussypad wil gebruiken, dan gebruik ik een pussypad brah. Kom naar me.quote:
[..]
Het ziet er zo nichterig uit en het is zo makkelijk te corrigeren maar die moeite nemen ze niet eens
Aangezien ik lactose intolerant ben, is soyamelk een optie? Of bestaat er ook lactosevrije melk oid?
Soyamelk heeft heel andere macro's, je hebt ook lactosevrije melk maar ik heb nog nooit volle gezien, alleen halfvolle, t zal er vast wel zijn in van die natuurwinkels etc?quote:
[..]
Als ik een pussypad wil gebruiken, dan gebruik ik een pussypad brah. Kom naar me.
Aangezien ik lactose intolerant ben, is soyamelk een optie? Of bestaat er ook lactosevrije melk oid?
I know, maar het is voor m'n whey shakes, met water zijn ze zo dun. En ik drink juist alleen halfvolle melk, zie dat campina het verkoopt. Dan moet ik wel ff gaan zoeken welke winkel ze verkopen, want ben ze nog niet tegengekomen.quote:
[..]
Soyamelk heeft heel andere macro's, je hebt ook lactosevrije melk maar ik heb nog nooit volle gezien, alleen halfvolle, t zal er vast wel zijn in van die natuurwinkels etc?
Ik werk zelf in de deka, en wij verkopen dit merk: http://www.minusl.nl/quote:
[..]
I know, maar het is voor m'n whey shakes, met water zijn ze zo dun. En ik drink juist alleen halfvolle melk, zie dat campina het verkoopt. Dan moet ik wel ff gaan zoeken welke winkel ze verkopen, want ben ze nog niet tegengekomen.
Staat bij de houdbare melk.
Ik drink zelf wel meestal met water, beetje met verhoudingen spelen scheelt al een hoop!
Wij hebben geen Deka in de buurt volgens mij. Heb 't bij m'n eigen supermarkt ook nog nooit gezien, misschien heeft de appie het wel. Thanks in ieder gevalquote:
[..]
Ik werk zelf in de deka, en wij verkopen dit merk: http://www.minusl.nl/
Staat bij de houdbare melk.
Ik drink zelf wel meestal met water, beetje met verhoudingen spelen scheelt al een hoop!
AH XL heeft ze hier.quote:
[..]
I know, maar het is voor m'n whey shakes, met water zijn ze zo dun. En ik drink juist alleen halfvolle melk, zie dat campina het verkoopt. Dan moet ik wel ff gaan zoeken welke winkel ze verkopen, want ben ze nog niet tegengekomen.
Nais, morgen ff daar checken dan.quote:
Ja ik ook maar waarom zit je warming up in gewichten zo dicht bij je workset? Dus even vb. 120kg warming up en 140kg workset. Ik zou dan meestal 90-100kg als laatste warming up gewicht doen. Anders moet je al meteen zoveel kracht verbruiken voordat je bij de 140kg bent.quote:
[..]
Resetten stelde me in staat zwaarder te gaan. Eerst had ik nog moeite om het extra gewicht vast te blijven houden, maar nu niet meer. Nu blijf ik na m'n laatste rep nog een seconde of 5 tot 10 rechtop staan met de bar in m'n handen. Dat lijkt ook wel te helpen.
[..]
Hoe bedoel je? Ik doe een warming-up bij iedere compound.
Nee, dat niet. Maar goed, als je continu rond loopt alsof je twee zakken aardappelen onder je armen hebt en dan als een wijf in de Smith gaat squatten met 20 kg en een kussentje ben je gewoon een lutser.quote:
[..]
ja verpeste dat bijna je training?..
Haha, in jouw sportschool misschien.quote:
[..]
Lekker boeiend zeg
Ik heb ze bij de AH gevonden, houdbare lactose vrije melk van Campina.quote:
[..]
Wij hebben geen Deka in de buurt volgens mij. Heb 't bij m'n eigen supermarkt ook nog nooit gezien, misschien heeft de appie het wel. Thanks in ieder geval
EVERY DAY IS LEGDAY!quote:
neuhhquote:
Je geduld zal beloond worden, de aesthetics goden zullen je rijkelijk belonen zodra je weer begint.quote:
[..]
Dat weet ik dus niet, maar ik ga zelf uit van 3-5 maanden. Met een beetje geluk maak ik met de nieuwjaarsduik een goed begin
[..]
Ik gok nu op ong. 17%. Zat net rond de 14% voordat ik geblesseerd raakte.
quote:
Shit, volgens mij kunnen ze het gewoon niet hebben dat jij wel weet hoe je moet trainen.quote:
[..]
Ik zou te lang het squatrek in gebruik nemen, de bar te hard laten vallen met DL (heb matten eronder), te hoog shoulder pressen en te veel ruimte in beslag nemen met power cleanen. Dit alles wanneer het vaak rustig is en niemand in de rij staat voor het squatrek of de ruimte nodig heeft
Wel altijd hetzelfde personeelslid dat tegen mij zit te klagen (Heeft een getattoerde traan in z'n gezicht en kan volgens mij nog niet eens 50 kilo deadliften) Ik vraag me echt af waar F4F zijn personeel vindt
Had laatst ook bij de F4F gekeken, omdat het zo goedkoop is en omdat je dan in alle steden kan trainen leek me wel aantrekkelijk. Eerste waar ik naar vroeg was natuurlijk de squatrack. Die hadden ze wel. Maar de dumbells gingen maar tot 38kg en ook aan schijven was er niet veel gewicht beschikbaar (zo weinig dat ik denk ik niet zou kunnen DLen als iemand aan het benchen was), bovendien waren het hex plates. Nee, voor mij geen F4F, ook al is dat door heel Nederland trainen wel superchill.
Gewoon volle kwark, melk, whey en een klont boter mengen toch.quote:
wat miepen jullie altijd over melk? volle kwark is da shit!
Military pressquote:
Als de deadlift een vagina had dan zou ik het penetreren. God wat een beestachtige oefening is het ook, ik voel mij net de HULK als ik hem aan het doen ben.
Bij welke oefeningen voelen jullie je de HULK?
magere kwarkquote:
wat miepen jullie altijd over melk? volle kwark is da shit!
Nu snap ik wat je bedoelt. Mijn warming-up doe ik zoals Rippetoe 'm voorschrijft:quote:
[..]
Ja ik ook maar waarom zit je warming up in gewichten zo dicht bij je workset? Dus even vb. 120kg warming up en 140kg workset. Ik zou dan meestal 90-100kg als laatste warming up gewicht doen. Anders moet je al meteen zoveel kracht verbruiken voordat je bij de 140kg bent.
8 x 50% workload
5 x 75% workload
3 x 90% workload
Nu 6 weken wachten voordat ze er iets aan wil doen
.Houd ons op de hoogte, hier ben ik wel benieuwd naar.quote:
Terug van de huisarts i.v.m. mijn opkomende gyno, waarschijnlijk door teveel hormoonvlees eten.
Nu 6 weken wachten voordat ze er iets aan wil doen
Why?quote:
volle melk icm volle melk toch man.quote:
wat miepen jullie altijd over melk? volle kwark is da shit!
@boyka; squat
het enigste wat ze kunnen doen is je tepel eruit snijden en dan het overtollig vlees verwijderen.quote:
Terug van de huisarts i.v.m. mijn opkomende gyno, waarschijnlijk door teveel hormoonvlees eten.
Nu 6 weken wachten voordat ze er iets aan wil doen
Wat bedoel je precies met 'hormoonvlees'? Toch niet gewoon kip uit de supermarkt want dat eet ik al mijn hele leven. Of heb je gefietst met dat dere?quote:
Terug van de huisarts i.v.m. mijn opkomende gyno, waarschijnlijk door teveel hormoonvlees eten.
Nu 6 weken wachten voordat ze er iets aan wil doen
Maak die jongen nou niet bang.quote:
[..]
het enigste wat ze kunnen doen is je tepel eruit snijden en dan het overtollig vlees verwijderen.
Ze maken een kleine incisie onder de tepel en kunnen dan de gyno weghalen.
http://m.youtube.com/watch?feature=m-ch-vid&v=jFRHj0c5evk
Is de operatie gratis?
je kan het ook van andere dingen krijgen, welk hormoonvlees doelt de huisarts op, uit het buitenland? en welk soort, rund,kip?quote:
Terug van de huisarts i.v.m. mijn opkomende gyno, waarschijnlijk door teveel hormoonvlees eten.
Nu 6 weken wachten voordat ze er iets aan wil doen
black genetics..
Ben benieuwd wat de huisarts eraan wilt gaan doen. Heeft hij al het een en ander uitgelegd?quote:
Terug van de huisarts i.v.m. mijn opkomende gyno, waarschijnlijk door teveel hormoonvlees eten.
Nu 6 weken wachten voordat ze er iets aan wil doen
Ik ben ook benieuwd of het vergoed word. Ik heb er ook wel een beetje last van.
Met dips en pull ups gebruik ik nu een schijf+touw er door heen die dan 2x om mijn middel gaat.
Zit nu op30x8 met dips en het begint nogal te 'snijden' bij de heupen.
Wil dus een dip belt aanschaffen. Heeft hier iemand ervaring met een goede dip belt?
quote:
ben johnson zou er jaloers op zijn!quote:
Ja gewoon uit de supermarkt. Geen AAS gebruikt.quote:
[..]
Wat bedoel je precies met 'hormoonvlees'? Toch niet gewoon kip uit de supermarkt want dat eet ik al mijn hele leven. Of heb je gefietst met dat dere?
Voornamelijk kippenvlees, maar ook rund en varken.quote:
[..]
je kan het ook van andere dingen krijgen, welk hormoonvlees doelt de huisarts op, uit het buitenland? en welk soort, rund,kip?
Ze had het erover dat veevoer voornamelijk uit soja bestaat en daardoor kunnen je oestrogeen waarden gaan stijgen en als je daar gevoelig voor ben dus gyno ontwikkelen.
Ik moet zeggen dat er over de ingreep nog weinig gezegd is, ze zei eerst dat we af moeten wachten hoe het zich ontwikkeld om vervolgens te kijken of een chirurgische ingreep noodzakelijk is.quote:
[..]
Ben benieuwd wat de huisarts eraan wilt gaan doen. Heeft hij al het een en ander uitgelegd?
Ik ben ook benieuwd of het vergoed word. Ik heb er ook wel een beetje last van.
Mijn grip is zo nauw als het maar kan waardoor ik erg veel mijn triceps gebruik die ik ook licht gebruik bij chin ups en dips die ik recentelijk heb toegevoegd.
Ik ga nu even terug naar 50kg en dan weer opbouwen met een widere grip. Iemand nog grip tips? Ik probeer nu mijn pinken bij de ringen te houden
Bij chinups gebruik je geen triceps lijkt me.quote:
Weet nu ook waarom ik vast ben gelopen met bench op 62,5kg
Mijn grip is zo nauw als het maar kan waardoor ik erg veel mijn triceps gebruik die ik ook licht gebruik bij chin ups en dips die ik recentelijk heb toegevoegd.
Ik ga nu even terug naar 50kg en dan weer opbouwen met een widere grip. Iemand nog grip tips? Ik probeer nu mijn pinken bij de ringen te houden
Neem een iets bredere grip en ik raad een gesloten grip aan dus je duimen om de stang. ipv een deathmans grip. Hoelang ben je en hoelang zijn je armen?
Wat is een gyno?quote:
Terug van de huisarts i.v.m. mijn opkomende gyno, waarschijnlijk door teveel hormoonvlees eten.
Nu 6 weken wachten voordat ze er iets aan wil doen
Ben 1,90m, heb mijn armen nooit gemeten maar die zijn best langquote:
[..]
Bij chinups gebruik je geen triceps lijkt me.
Neem een iets bredere grip en ik raad een gesloten grip aan dus je duimen om de stang. ipv een deathmans grip. Hoelang ben je en hoelang zijn je armen?
Biertietenquote:
Op Borstontwikkeling bij mannen.quote:
Ok. Toch maar eens je hormonen laten checken, of heb je dat al gedaan?quote:
Brede grip is dan wel aan te raden ja. Benchpress is minder leuk als je lange armen hebt, zeker bij good form ga je nogal stress op je schouders zetten bij veel gewicht. Is bij hele lange armen het aan tikken van de borst wel good form? kan je er niet beter 5cm boven blijven? je rom is toch al veel groter dan mensen met kortere armen. Vanuit een bodybuilding standpunt gezien natuurlijk, voor powerlifters gelden andere regels. Iemand een mening?quote:
[..]
Ben 1,90m, heb mijn armen nooit gemeten maar die zijn best lang
http://www.menshealth.com/nutrition/soys-negative-effectsquote:
Ik hoorde gister dat Soya ook iets afbreekt, volgens mij die L-carnitine of iets met je spieren ofzoquote:
[..]
http://www.menshealth.com/nutrition/soys-negative-effects
hehe. iedereen in de supermarkten kijkt me altijd erg vreemd aan wanneer ik vraag of ze ook vlees hebben van koeien die gras hebben gegeten.quote:
Voornamelijk kippenvlees, maar ook rund en varken.
Ze had het erover dat veevoer voornamelijk uit soja bestaat en daardoor kunnen je oestrogeen waarden gaan stijgen en als je daar gevoelig voor ben dus gyno ontwikkelen.
Ben bij de huisarts geweest, maar die wil het nog 6 weken aankijken.quote:
[..]
Ok. Toch maar eens je hormonen laten checken, of heb je dat al gedaan?
Dat ik een verhoogd oestrogeenniveau heb, is namelijk wel duidelijk.
Android: https://play.google.com/s(...)c3NwYWwuYW5kcm9pZCJd
iOS: http://itunes.apple.com/u(...)ker/id341232718?mt=8
Je hebt ook calorieteller maar die vind ik persoonlijk minder fijn.
Android: https://play.google.com/s(...)ZWNyZXQuYW5kcm9pZCJd
iOS: http://itunes.apple.com/n(...)ret/id347184248?mt=8
Foto's van gasten die het hele jaar on zijn en een hoop reclame voor bullshit supplementen... ik pas.quote:
Lezen jullie BB magazines? Ik wil een abonnement op de Flex
Helemaal mee eensquote:
[..]
Foto's van gasten die het hele jaar on zijn en een hoop reclame voor bullshit supplementen... ik pas.
Kent het ook nederlandse producten zoals brinta of kan je die zelf toevoegen?quote:
Deze app is fucking baas! Te gebruiken op je mobiel en in je browser.
Android: https://play.google.com/s(...)c3NwYWwuYW5kcm9pZCJd
iOS: http://itunes.apple.com/u(...)ker/id341232718?mt=8
Je hebt ook calorieteller maar die vind ik persoonlijk minder fijn.
Android: https://play.google.com/s(...)ZWNyZXQuYW5kcm9pZCJd
iOS: http://itunes.apple.com/n(...)ret/id347184248?mt=8
Je kan het zelf toevoegen maar calorieteller zal het wel hebben.quote:
[..]
Kent het ook nederlandse producten zoals brinta of kan je die zelf toevoegen?
MyFitnessPalquote:
Deze app is fucking baas! Te gebruiken op je mobiel en in je browser.
Android: https://play.google.com/s(...)c3NwYWwuYW5kcm9pZCJd
iOS: http://itunes.apple.com/u(...)ker/id341232718?mt=8
Je hebt ook calorieteller maar die vind ik persoonlijk minder fijn.
Android: https://play.google.com/s(...)ZWNyZXQuYW5kcm9pZCJd
iOS: http://itunes.apple.com/n(...)ret/id347184248?mt=8
Gebruik het al maanden. Top app!Ja, kent zelfs heel veel NL productenquote:
[..]
Kent het ook nederlandse producten zoals brinta of kan je die zelf toevoegen?
calorieteller wil dat ik 4.4k kcal ga eten per dag om zwaarder te worden als ik doe word ik wel zwaarder maar ook echt dik dus die app kan ik niet echt serieus nemenquote:
[..]
Je kan het zelf toevoegen maar calorieteller zal het wel hebben.
Ah nice dan kun je mij ook even helpen denk ik. Ik probeer tonijn toe te voegen maar het lukt niet, ik krijg elke keer de volgende error.quote:
[..]
MyFitnessPal
Zelfs als ik dat voorbeeld intyp krijg ik die error.
SPOILER
Raar I know. Maar het is wel zo.
Trainen ging het echt kut Na een half uur was ik zat dat alles bezet was (en het was niet eens zo druk), dus ben maar naar huis gegaan
Dat wordt zweten morgen op een feessie.
Struggles of a bodybuilder.quote:Op vrijdag 7 september 2012 20:48 schreef Snakey het volgende:
Godver, koop ik een overhemd wat volgens mij past, althans dat deed het in de winkel. Pas ik het net thuis, kan ik de mouwen niet omslaan omdat m´n onderarmen te dik zijn.
Dat wordt zweten morgen op een feessie.
Had ik laatst ook, expres al een maat groter besteld. Alsnog te klein.quote:
Godver, koop ik een overhemd wat volgens mij past, althans dat deed het in de winkel. Pas ik het net thuis, kan ik de mouwen niet omslaan omdat m´n onderarmen te dik zijn.
Dat wordt zweten morgen op een feessie.
Bestellen doe ik al helemaal niet meer. De ene XXL blijkt de andere XXL niet te zijn. Sommige XXL t-shirts krijg ik niet eens over m´n hoofd. Zeker de Italiaanse maten zijn te klein.quote:
[..]
Had ik laatst ook, expres al een maat groter besteld. Alsnog te klein.
Maar goed, ik heb laatst een paar winkels gevonden waar XXL wel XXL is, dus ik het weer een berg t-shirts voor de komende tijd.
) aan kan? Kan al jaren niet meer door m'n bovenarmen. Lijken allemaal wel bloeddruk-banden.Waarom compounds > je hele lichaam isoleren?
[ Bericht 3% gewijzigd door Awesome_ op 07-09-2012 22:06:00 ]
groei je meer van en je wordt sterkerquote:
Vraagje:
Waarom compounds > je hele lichaam isoleren?
beetje jammer die vraag
De trainingsverslagen van de profs vind ik het interessantst. Daarnaast is het 150 pagina's bodybuildingleer.quote:
[..]
Foto's van gasten die het hele jaar on zijn en een hoop reclame voor bullshit supplementen... ik pas.
Met een training met alleen isolatie heb ik niet het gevoel 'dit was een goede workout' of 'hier groei ik echt van'.quote:
Vraagje:
Waarom compounds > je hele lichaam isoleren?
[ Bericht 0% gewijzigd door Bendoe op 07-09-2012 23:00:16 ]
Voor het zelfde geld kan je veel betere informatie krijgen.quote:
De trainingsverslagen van de profs vind ik het interessantst. Daarnaast is het 150 pagina's bodybuildingleer.
En je kunt haast beter het tegenovergestelde doen van de pro's. Die gasten kunnen veel zwaarder trainen en herstellen sneller/beter door alle AAS/HGH/peptides. Als recreant moet je heel anders te werk gaan.
quote:
[..]
Voor het zelfde geld kan je veel betere informatie krijgen.
Weet ik hoor. Maar het is gewoon leuk om te lezenquote:
Allemaal gesponsorde informatie, ik weet niet hoeveel waarde je daar aan moet hechten?
En je kunt haast beter het tegenovergestelde doen van de pro's. Die gasten kunnen veel zwaarder trainen en herstellen sneller/beter door alle AAS/HGH/peptides. Als recreant moet je heel anders te werk gaan.
Als jij het dat gevoel niet hebt dan doe je iets heel erg verkeerds in je training; zeker als je alleen maar compounds pakt.quote:
[..]
De trainingsverslagen van de profs vind ik het interessantst. Daarnaast is het 150 pagina's bodybuildingleer.
[..]
Met een training heb ik niet het gevoel 'dit was een goede workout' of 'hier groei ik echt van'.
Ben je wel naar je max aan het toe werken? Ik bedoel, ik neem aan dat je uiteindelijk wel op je uiterste gewichten gaat zitten? Anders zul je altijd in je comfort zone gaan presteren en dan inderdaad het gevoel hebben dat het geen goede workout was.
Ik had bijvoorbeeld ook altijd bij de military press het gevoel dat ik veel meer kon; niet gedaan en nu begint het langzaam wat zwaarder te worden.
Zelfde als de powerclean, waar ik voorheen de stang nauwelijks kracht hoefde te geven; heb ik nu blauwe plekken op m'n bovenbenen van het pushen!
Zorg dat al je shit goed is, komt het gevoel van voldoening, het gevoel alsof je weer wat hebt gepresteerd, vanzelf tevoorschijn.
P.s. hoort het dat ik die blauwe plekken heb? Vind het niet erg hoor maar heb niemand er eigenlijk ooit over gehoord.
Daarbij worden de stukjes van profs zo ge-edit dat het de industrie naar de mond praat. Dus je hebt er eigenlijk geen reet aan.quote:
[..]
Voor het zelfde geld kan je veel betere informatie krijgen.
Daarom verdienen ze zoveel aan interviews...
jahoor overhemden kan ik prima aan.quote:
Is er iemand hier die gewoon blousjes (overhemd
Van alles vind ik overhemden altijd het lekkerst zitten. Straalt ook wat klasse uit, houd ik wel vanquote:
[..]
jahoor overhemden kan ik prima aan.
Het is al laat, maar ik bedoelde: van een training met alleen isolatiequote:
[..]
Als jij het dat gevoel niet hebt dan doe je iets heel erg verkeerds in je training; zeker als je alleen maar compounds pakt.
Ben je wel naar je max aan het toe werken? Ik bedoel, ik neem aan dat je uiteindelijk wel op je uiterste gewichten gaat zitten? Anders zul je altijd in je comfort zone gaan presteren en dan inderdaad het gevoel hebben dat het geen goede workout was.
Ik had bijvoorbeeld ook altijd bij de military press het gevoel dat ik veel meer kon; niet gedaan en nu begint het langzaam wat zwaarder te worden.
Zelfde als de powerclean, waar ik voorheen de stang nauwelijks kracht hoefde te geven; heb ik nu blauwe plekken op m'n bovenbenen van het pushen!
Zorg dat al je shit goed is, komt het gevoel van voldoening, het gevoel alsof je weer wat hebt gepresteerd, vanzelf tevoorschijn.
P.s. hoort het dat ik die blauwe plekken heb? Vind het niet erg hoor maar heb niemand er eigenlijk ooit over gehoord.
Nee. Dan moet je naar de dokter. Blauwe plekken van trainen zijn gesprongen aders. De volgende kan in je hersenen of hart zijn die fataal kan zijn. Laat je nakijken ajb.quote:
P.s. hoort het dat ik die blauwe plekken heb? Vind het niet erg hoor maar heb niemand er eigenlijk ooit over gehoord.
Ik draag liever tshirts...maar overhemden zijn ook nice.quote:
[..]
Van alles vind ik overhemden altijd het lekkerst zitten. Straalt ook wat klasse uit, houd ik wel van
Dankje, daar was ik al bang voor. Gelukkig heeft opperheer Snakey mij optijd gewaarschuwd.quote:
[..]
Nee. Dan moet je naar de dokter. Blauwe plekken van trainen zijn gesprongen aders. De volgende kan in je hersenen of hart zijn die fataal kan zijn. Laat je nakijken ajb.
Ik idoliseer je vanaf nu alleen nog maar meer.
Ow? Mis ik iets?quote:Op vrijdag 7 september 2012 23:04 schreef Bendoe het volgende:
Het is echt terror met de sportschoolreclames nu man. Healthcity (in dit topic ook), F4F, basic fit.
Tatjana is nog steeds wel hard geefbaar.quote:
Het is echt terror met de sportschoolreclames nu man. Healthcity (in dit topic ook), F4F, basic fit.