"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schema samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20111.1 Phil Heath
1.2 Jay Cutler
1.3 Kai Greene
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
| 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 | _ _ | | | | _ _ | || || | | || || | =H| || || |========nnnn=============nnnn========| || || |H= |_||_|| | | | | | | ||_||_| |_| / | | \ |_| | | | | \ (_ /~~~\ _) / \ \ ( '_' ) / / \ )\ = /( / \ (_) (_) / \ / ~~~ \ / ( ) \ / \ / )==(O)==( / \ /____/ \____\ / / \ \ / / \ \ ( ) ( ) | | | | | | | | |___| |___| (___) (___) ============================================================ |
hmm, ziet er goed uit zal eens kijken of ze het hier hebben.quote:Op woensdag 29 augustus 2012 20:17 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Geen AH, natuurwinkel. Een andere dan waar ik de eerste pindakaas had gehaald. Er zat blijkbaar nog een natuurwinkel in de stad, maar dat wist ik niet. Die natuurwinkel heeft alles, maar dan ook echt alles, zelfs een eigen bakkerij.
Ze hadden verschillende, maar het was deze:Hier een linkje als je natuurwinkels bij jezelf in de buurt wilt opzoeken: http://www.natuurwinkels.nl/SPOILER[ afbeelding ]
Alleen met de hoeveelheid pindakaas dat ik eet zal dit wel een duur grapje worden, vergeleken met mijn Lidl pindakaas.
Training van vandaag: http://www.lineargains.com/?p=198
Dat roeien als warm-up is wel nice. Ga ik vaker doen denk ik
Doe ik ook sinds ik begonnen ben met SS ipv crosstrainer. Laat ik ook per workout 50 meten stijgen, ook leuk streven dacht ik.quote:Op woensdag 29 augustus 2012 22:46 schreef Physics het volgende:
http://www.myprotein.com/uk/products/peanut-butter of http://www.deweegschaal.nl/Zoekresultaten.html?q=pindakaas
Training van vandaag: http://www.lineargains.com/?p=198
Dat roeien als warm-up is wel nice. Ga ik vaker doen denk ik
Bij m'n sportschool is er een wedstrijd georganiseerd; 500 meter roeien en dan de snelste tijd wint. Snelste tijd op het moment is 1:55; na m'n workout ging ik even alleen er tegenaan, kijken wat ik zou krijgen; meteen 1:54 en dat na men workout, daarna wel m'n maag omgekeerd (niet kotsen hoor) maar ik voelde me zwaar victorious =D Voor 8 september nog maar even m'n snelheid verbeteren en laten zien wie baas is haha.
weet iemand in hoeverre de crosstrainer je knieën verziekt? M'n vader deed ze altijd maar kreeg er wat last van en roeit/rent nu ipv crosstrainer, iemand hier ervaring mee?
Juist niet echt. Althans ik kan het prima doen met mijn chronische knieblessures.quote:
aangezien ik dubbel post:
weet iemand in hoeverre de crosstrainer je knieën verziekt? M'n vader deed ze altijd maar kreeg er wat last van en roeit/rent nu ipv crosstrainer, iemand hier ervaring mee?
quote:If you want to get that extra shred in 7 days then read this:
Okay this plan wont work if youre fat, this work for people who already have a level of definition. The trick is to manipulate your water household, so you look great on the 7th day of this plan.
1. low carb high protein
-this will put you into a diuretic fluid-flushing mode.
At the beginning of this plan, you cut out your carbs, dont eat 50g of carbs per day, 1g of carbs store 2.7g of water.
So just cut them out in the beginning.
2. You don't get dry by not drinking water, at least not at first. You put your body into flushing mode by consuming tons of water, so drink 6-7 litres a day.
3.You wont gain any muscle in this week, so your goal is just to get yourself glycogen depleted, so at the end of the week your body will soak up the carbs like a sponge. That means you should not train untill failure.
Dont take any carbs in the first 4 days of this plan.
On the 5th day start out with 50-75g carbs.
On the 5th day you cut out your water completely after your carb meals in the morning.
This is the trick, your body will flush water out of your body, as it is in fluid flushing mode. But you are not giving the 5-6 litres of water into your system, so your body will take the water under your skin to flush it out.
You will look a lot dryer on the 6th day, relying on the fact that the carb up on this day, (eat 6-7 carb meals), will also take water out of your system.
On the next day you will have the perfect beach body.
This day you should take fast carbs, sugars, etc. esp right before you go to the beach / photoshoot / whatever.
Your muscles will take all this carbs and put them into your muscles glycogen stores. Now you are carbed the fuck up, holding less water, and ready to show your insane body.
Ik roei ook als warming-up, maar dan roei je meestal gewoon rustig aan. Ik heb zelf geroeid bij een studentenvereniging, ik vermoed dat je met 1:54 de wedstrijd niet zal winnen. Maar er een wedstrijdje tegen jezelf van maken is wel leuk uiteraard, en dan de tijden steeds aanscherpen. Heb daar ook vaak wel zin in als ik dan aan het roeien ben op de sportschool, maar ik wil 't niet ten koste laten gaan van m'n workout.quote:
[..]
Doe ik ook sinds ik begonnen ben met SS ipv crosstrainer. Laat ik ook per workout 50 meten stijgen, ook leuk streven dacht ik.
Bij m'n sportschool is er een wedstrijd georganiseerd; 500 meter roeien en dan de snelste tijd wint. Snelste tijd op het moment is 1:55; na m'n workout ging ik even alleen er tegenaan, kijken wat ik zou krijgen; meteen 1:54 en dat na men workout, daarna wel m'n maag omgekeerd (niet kotsen hoor) maar ik voelde me zwaar victorious =D Voor 8 september nog maar even m'n snelheid verbeteren en laten zien wie baas is haha.
Ik ook niet, normaal roei ik ook rustig aan hoor maar het was inderdaad aan het einde van m'n workoutquote:
[..]
Ik roei ook als warming-up, maar dan roei je meestal gewoon rustig aan. Ik heb zelf geroeid bij een studentenvereniging, ik vermoed dat je met 1:54 de wedstrijd niet zal winnen. Maar er een wedstrijdje tegen jezelf van maken is wel leuk uiteraard, en dan de tijden steeds aanscherpen. Heb daar ook vaak wel zin in als ik dan aan het roeien ben op de sportschool, maar ik wil 't niet ten koste laten gaan van m'n workout.
En daar was ik al bang voor, op de middelste weerstand ging het ook wat langzamer dan ik wilde haha. Aan wat voor tijden moet ik denken? En op welke weerstand als je uitgaat van een apparaat natuurlijk?
Ok, hard aan de bak dan, ik zit meestal rond de 1.57 voor de warming-upquote:
[..]
Ik ook niet, normaal roei ik ook rustig aan hoor maar het was inderdaad aan het einde van m'n workout
En daar was ik al bang voor, op de middelste weerstand ging het ook wat langzamer dan ik wilde haha. Aan wat voor tijden moet ik denken? En op welke weerstand als je uitgaat van een apparaat natuurlijk?
Wat heel veel kan schelen is de techniek, let op dat je recht zit. Duw eerst hard af met je benen, pas als je benen helemaal gestrekt heb haal je met je armen naar je borst toe, en om nog wat extra kracht te geven nog een stukje met je rug naar achter. Vervolgens rug weer recht, armen weer lang, helemaal naar voren schuiven, tot het 'bankje' (zitplankje) waar je op zit niet meer verder kan.En zorg dat de eerste beweging het 'uitduwen' sneller is dan het terugveren.
Geen idee hoe goed mensen bij jouw sportschool kunnen roeien natuurlijk, maar bij competitieroeiers was het ergens rond 1.40, maar dan heb ik 't wel over mensen die het hele jaar 3 x per week specifiek trainen op roeien, op zowel ergometer als in de boot.
die foto, juiced to the gillsquote:
quote:Op woensdag 29 augustus 2012 15:38 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
FUCK IEDEREEN MAN, serieus, wat boeit jou iemand z'n mening.
Serieus; ik lees me altijd in voor ik ergens aan begin. Ik zorg ervoor dat ik de risico's, bijwerkingen, dosering en fysiologische werking van het spul begrijp voor ik eraan begin. In het geval ephedrine weet ik dat je hart harder aan het werk gaat en dat je er wat opgefokt van kan raken, maar ik weet ook dat als je verstandig (lees: opbouwend, niet te veel en via een cycle) doseert, dat het risico op een hartaanval helemaal niet bewezen is.
En dan toch heb je zat mensen die gelijk schreeuwen "MOET JE NIET DOEN!!11 GA JE DOOD VAN!!!111". En dat alles alleen maar omdat één of andere randmongool eraan overleden is omdat hij of zij zichzelf zwaar overdoseerde. Dat komt in het nieuws, er komen kamervragen aan het adres van de minister van volksgezondheid, de overheid raakt in paniek en voor je het weet is ephedrine onterecht verboden zonder dat het echt bestudeerd is. Sorry hoor, maar ik kom liever tot mijn eigen conclusies.
[ Bericht 2% gewijzigd door star_gazer op 30-08-2012 08:06:12 ]
Ongelooflijk hoeveel energie ik trouwens heb gekregen van dit dieet (low carb-high protein). Veel meer dan vroeger toen ik nog carbs bunkerde. Ik kan nu de hele dag door op een beetje rijst met bonen, groenten en vis.
Haha, ik bedoelde die tekst, niet de foto.quote:
Heb je ook goed! Gewoon zelf lezen/vragen aan PRO's en dan kijken wat je gaat doen. At the end of the day it's all about you, and not about somebody else.quote:
[..]
Serieus; ik lees me altijd in voor ik ergens aan begin. Ik zorg ervoor dat ik de risico's, bijwerkingen, dosering en fysiologische werking van het spul begrijp voor ik eraan begin. In het geval ephedrine weet ik dat je hart harder aan het werk gaat en dat je er wat opgefokt van kan raken, maar ik weet ook dat als je verstandig (lees: opbouwend, niet te veel en via een cycle) doseert, dat het risico op een hartaanval helemaal niet bewezen is.
En dan toch heb je zat mensen die gelijk schreeuwen "MOET JE NIET DOEN!!11 GA JE DOOD VAN!!!111". En dat allees alleen maar omdat één of andere randmongool eraan overleden is omdat hij of zij zichzelf zwaar overdoseerde. Dat komt in het nieuws, de voerheid raakt in paniek env erbiedt ephedrine. Sorry hoor, maar ik kom liever tot mijn eigen conclusies.
Vorig jaar tijdens mijn afstudeeronderzoek, afdeling naast ons had zo'n ding staanquote:
Zijn er hier mensen die een DEXA scan hebben gedaan? Schijnt heel snel en supernauwkeurig je BF, botdichtheid en lean mass te kunnen meten.
Ik ga er morgen eentje doen in de buurt. Lijkt me ivm een goed passend voedingsschema wel waardevol om eens nauwkeurig te weten wat mijn VP isquote:
[..]
Vorig jaar tijdens mijn afstudeeronderzoek, afdeling naast ons had zo'n ding staan
Niet Legit.quote:
6-7 liter water per dag kills you.
http://www.goeievraag.nl/(...)rvergiftiging.228817
http://www.lenntech.nl/watervergiftiging.htm
Mja, op zich wel leuk om te weten voor een keertjequote:
[..]
Ik ga er morgen eentje doen in de buurt. Lijkt me ivm een goed passend voedingsschema wel waardevol om eens nauwkeurig te weten wat mijn VP is
Zelf hecht ik meer waarde aan het dagelijks goed kunnen tracken van bf% trends + spiegel.Misschien wel een goed idee: meet jezelf 's ochtends eens met de US Army method of een bf caliper, en vergelijk dat eens met de waarde van de DEXA scan. Als het goed is zit je +/- 3% van de range.
Watervergiftigig kan optreden bij 3 liter/h waarom kills het mij.quote:
[..]
Niet Legit.
6-7 liter water per dag kills you.
http://www.goeievraag.nl/(...)rvergiftiging.228817
http://www.lenntech.nl/watervergiftiging.htm
Maar even wat rustiger aan doen met DL en SQ's
Quote het stukje eens waar staat dat 6-7 liter water per dag je kan doden?quote:
[..]
Niet Legit.
6-7 liter water per dag kills you.
http://www.goeievraag.nl/(...)rvergiftiging.228817
http://www.lenntech.nl/watervergiftiging.htm
http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/trefwoord/vocht.aspxquote:
[..]
Quote het stukje eens waar staat dat 6-7 liter water per dag je kan doden?
http://martevansanten.wor(...)n-over-waterdrinken/
Zelf even rekenen, logisch nadenken etc.
Op zich is het stukje ook wel redelijk legitiem, het is goed bekend dat low carb diëten zorgen voor een enorm verlies van water.
"Het is in ieder geval belangrijk om dorst zoveel mogelijk te voorkomen. Dorst ontstaat namelijk pas als er een tekort is van 1,5 liter vocht en het lichaam begint uit te drogen. Voor uw gezondheid is het beter die situatie voor te blijven. Signalen van uitdroging zijn onder andere vermoeidheid, hoofdpijn en een gebrek aan eetlust."
Dat soort dingen zijn zo'n onzin he, als je als je dorst kreeg al ongeveer uitgedroogd was dan zou het wel een heel waardeloos mechanisme zijn. Je lichaam weet best wanneer je water nodig hebt.
http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/trefwoord/vocht.aspxquote:
[..]
http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/trefwoord/vocht.aspx
http://martevansanten.wor(...)n-over-waterdrinken/
Zelf even rekenen, logisch nadenken etc.
= 20 liter per dag, of 12 liter als je wel van plan bent te gaan slapen.quote:De nieren kunnen ongeveer 0,7 tot 1 liter water per uur verwerken.
http://martevansanten.wor(...)n-over-waterdrinken/
Hier zijn geen cijfers te zien waarmee ik kan rekenen.
Wel eet hij zoutloos.
Dat gaan we allemaal bro, wij allemaalquote:
Ik drink regelmatig 4-5 liter per dag, ga ik nu dood?
Fuck waarom keek ik nou weer.quote:Op donderdag 30 augustus 2012 11:02 schreef seto het volgende:
http://www.liveleak.com/view?i=9b6_1346289184
Damnquote:
http://www.liveleak.com/view?i=9b6_1346289184
Ik vind het nou ook niet erg slim van die ene gast om aan 1 kant mee te 'liften' /edit: dat lijkt maar zo
Die spotters staan er niet bij om in 1x 185kg op te vangen.quote:Op donderdag 30 augustus 2012 11:14 schreef Levolution het volgende:
Altijd met dit soort filmpjes falen die spotters miserabel.
Die staan er bij om bij een faal rep mee te helpen.
185kg vang je niet ff in 1x op als het van z'n handen afschiet.
Oké, maar hij ging al aardig scheef. En ik zie de linker spotter echt helemaal niks doen.quote:
[..]
Die spotters staan er niet bij om in 1x 185kg op te vangen.
Die staan er bij om bij een faal rep mee te helpen.
185kg vang je niet ff in 1x op als het van z'n handen afschiet.
Dan moet ik nog een keer kijken, maar dat wil ik niet.quote:
[..]
Oké, maar hij ging al aardig scheef. En ik zie de linker spotter echt helemaal niks doen.
Maar toch, je houd dat nooit als het in 1x los schiet.
Ben ik nu zo apart dat ik er niks bij 'voel' ? Ik schrik alleen een beetje en heb zoiets van: auwtsjquote:
[..]
Dan moet ik nog een keer kijken, maar dat wil ik niet.
ik normaal ook, maar deze ging wel erg diep z'n ribbenkast in, en hij is dood nu, dat scheelt ook een beeetjequote:
[..]
Ben ik nu zo apart dat ik er niks bij 'voel' ? Ik schrik alleen een beetje en heb zoiets van: auwtsj
Volgens mij ben ik sowieso niet echt gevoelig als er iemand dood gaat, alleen als het 'dichtbij' is.quote:
[..]
ik normaal ook, maar deze ging wel erg diep z'n ribbenkast in, en hij is dood nu, dat scheelt ook een beeetje
Maar eh, misschien dat ik dus een hernia oid heb... Kan ik beter SQ en DL achterwege laten? Maar wat kan ik dan wel doen?
BP, chipups, dips/tricep pulldown is wat ik normaal erbij doe
Zou ff diagnose afwachten en kijken wat en hoequote:
[..]
Volgens mij ben ik sowieso niet echt gevoelig als er iemand dood gaat, alleen als het 'dichtbij' is.
Maar eh, misschien dat ik dus een hernia oid heb... Kan ik beter SQ en DL achterwege laten? Maar wat kan ik dan wel doen?
BP, chipups, dips/tricep pulldown is wat ik normaal erbij doe
Dat snap ik, maar nu één week niet trainen, of alleen SQ en DL overslaan?quote:
[..]
Zou ff diagnose afwachten en kijken wat en hoe
Zou op een manier trainen dat je er geen last van hebt.quote:Op donderdag 30 augustus 2012 11:45 schreef Vinniiee het volgende:
[..]
Dat snap ik, maar nu één week niet trainen, of alleen SQ en DL overslaan?
Je gaat niet dood / verliest niet al je spieren / bent geen pussy als je een weekje niet traint ivm blessure.
Tijdens het trainen heb ik nergens last van, alleen bij zitten (vanaf een half uur).quote:
[..]
Zou op een manier trainen dat je er geen last van hebt.
Je gaat niet dood / verliest niet al je spieren / bent geen pussy als je een weekje niet traint ivm blessure.
Nu ik 2L melk op een dag drink lijk ik wel een baby qua ontlasting
Geen diaree hoor (althans nog niet), alleen de kleur.quote:
Denk dat iedereen die consistent diarree krijgt van meer dan een halve liter melk per dag (25-30 gram lactose) zich moet afvragen of hij niet (gedeeltelijk) lactose intolerant is.
Excuus voor de misschien wat onsmakelijke post
Heb je ook buikkramp en laat je winden? Dat zijn wel de acute symptomen van lactose intolerantie.quote:
[..]
Geen diaree hoor (althans nog niet), alleen de kleur.
Excuus voor de misschien wat onsmakelijke post
Vevangen voor leg press + leg curls ofzo.quote:
[..]
Dat snap ik, maar nu één week niet trainen, of alleen SQ en DL overslaan?
Geen buikkramp, en niet meer winden als normaal.quote:
[..]
Heb je ook buikkramp en laat je winden? Dat zijn wel de acute symptomen van lactose intolerantie.
Overigens, ik ben er achter dat wanneer ik geen brood eet op mijn werk, ik veel meer energie heb. Ik werk nu kwark naar binnen, maar dat is toch niet zo tof om de hele dag te eten, dus ik zoek eigenlijk alternatieven.
AAAAAWHHHHHHHHHHquote:
http://www.liveleak.com/view?i=9b6_1346289184
Dan ben je waarschijnlijk niet lactose intolerant.quote:
[..]
Geen buikkramp, en niet meer winden als normaal.
Je kunt met een lowish-carb dieet experimenteren. Toen ik nog brood at, viel ik om van de slaap na de lunch (hypoglycemie) dankzij de suikerdip na de insulinerush. Heb ik nu veel minder.quote:Overigens, ik ben er achter dat wanneer ik geen brood eet op mijn werk, ik veel meer energie heb. Ik werk nu kwark naar binnen, maar dat is toch niet zo tof om de hele dag te eten, dus ik zoek eigenlijk alternatieven.
Mooi.quote:
[..]
Dan ben je waarschijnlijk niet lactose intolerant.
Ga ik daar eens op googlen. Na het brood eten flikker ik inderdaad zowat in slaap achter de pc.quote:Je kunt met een lowish-carb dieet experimenteren. Toen ik nog brood at, viel ik om van de slaap na de lunch (hypoglycemie) dankzij de suikerdip na de insulinerush. Heb ik nu veel minder.
Thanks!
Dit is wel interessant, ik val ook altijd de hele dag al in slaap... en idd, ik eet de hele dag brood.quote:
[..]
Dan ben je waarschijnlijk niet lactose intolerant.
[..]
Je kunt met een lowish-carb dieet experimenteren. Toen ik nog brood at, viel ik om van de slaap na de lunch (hypoglycemie) dankzij de suikerdip na de insulinerush. Heb ik nu veel minder.
Hoe kan dit? Staat dit in verband met elkaar? Zo ja, hoe kan ik het brood het beste vervangen.
Blijft toch een raar gezicht, die collega's die me aankijken alsof ik een freak ben, omdat ik 's morgens tijdens broodje, en na de lunch een paar van die pillen naar binnenwerk
Ja, dat had ik ook. Elke dag tegen 14-15 uur werd ik erg slaperig.quote:
Je kunt met een lowish-carb dieet experimenteren. Toen ik nog brood at, viel ik om van de slaap na de lunch (hypoglycemie) dankzij de suikerdip na de insulinerush. Heb ik nu veel minder.
Nu ik flink minder graanproducten eet (of misschien ligt het gewoon aan de carbs die er in zitten) heb ik de hele dag lang energie.
Dat vind ik niet. En tegenwoordig ben ik het ook niet meer.quote:
Dat je rond 15.00 slaperig wordt is heel normaal.
Het is de zetmeel/koolhydraten: dit zorgt voor een hoog suikerspiegel, je lichaam maakt een shitload aan insuline aan om dat allemaal uit je bloed te krijgen, maar omdat er zoveel insuline aangemaakt wordt, 'dipt' je suikerspigel aan het eind door een grens heen. Dit veroorzaakt de slaperigheid.quote:
Hoe kan dit? Staat dit in verband met elkaar? Zo ja, hoe kan ik het brood het beste vervangen.
Dus dit kan op zich met brood, maar ook met aardappels of rijst gebeuren.
Tijdens de lunch probeer ik weinig zetmeel te eten, maar soms schep ik zo'n salade met aardappelpartjes op, daar gooi ik dan een shitload olijfolie overheen om de vertering wat te vertragen. Voel me er goed bij
Bij het eten van aardappels krijg ik weer energie.quote:
[..]
Het is de zetmeel/koolhydraten: dit zorgt voor een hoog suikerspiegel, je lichaam maakt een shitload aan insuline aan om dat allemaal uit je bloed te krijgen, maar omdat er zoveel insuline aangemaakt wordt, 'dipt' je suikerspigel aan het eind door een grens heen. Dit veroorzaakt de slaperigheid.
Dus dit kan op zich met brood, maar ook met aardappels of rijst gebeuren.
Tijdens de lunch probeer ik weinig zetmeel te eten, maar soms schep ik zo'n salade met aardappelpartjes op, daar gooi ik dan een shitload olijfolie overheen om de vertering wat te vertragen. Voel me er goed bij
En dan met witbrood meer als met volkoren lijkt me?quote:
[..]
Het is de zetmeel/koolhydraten: dit zorgt voor een hoog suikerspiegel, je lichaam maakt een shitload aan insuline aan om dat allemaal uit je bloed te krijgen, maar omdat er zoveel insuline aangemaakt wordt, 'dipt' je suikerspigel aan het eind door een grens heen. Dit veroorzaakt de slaperigheid.
[ afbeelding ]
Dus dit kan op zich met brood, maar ook met aardappels of rijst gebeuren.
Tijdens de lunch probeer ik weinig zetmeel te eten, maar soms schep ik zo'n salade met aardappelpartjes op, daar gooi ik dan een shitload olijfolie overheen om de vertering wat te vertragen. Voel me er goed bij
Heb het zelf ook dat ik moet wordt en eet tot aan 3 uur 4 volkoren plakken weg.
misschien maar eens minderen.Kun je zelf uitproberen, zo ver ik weet scheelt de glycemische load tussen witbrood en volkorenbrood relatief bar weinig (ondanks dat volkorenvoorstanders dit continu als voordeel oprakelen, maar 3 puntjes verschil op een GI-waarde van 70 is dus niks).quote:
[..]
En dan met witbrood meer als met volkoren lijkt me?
Heb het zelf ook dat ik moet wordt en eet tot aan 3 uur 4 volkoren plakken weg.
Ik eet bruin brood vanwege de vezels.quote:
[..]
Kun je zelf uitproberen, zo ver ik weet scheelt de glycemische load tussen witbrood en volkorenbrood relatief bar weinig (ondanks dat volkorenvoorstanders dit continu als voordeel oprakelen, maar 3 puntjes verschil op een GI-waarde van 70 is dus niks).
Beter voor de darmpjes
Ook daar zijn de meningen over verdeeld, maar daar hoeven we geen discussie over te startenquote:
[..]
Ik eet bruin brood vanwege de vezels.
Beter voor de darmpjes
En op welke weerstand heb je het dan staan? Niet op het middelste of wel?quote:
[..]
Ok, hard aan de bak dan, ik zit meestal rond de 1.57 voor de warming-up
En zorg dat de eerste beweging het 'uitduwen' sneller is dan het terugveren.
Geen idee hoe goed mensen bij jouw sportschool kunnen roeien natuurlijk, maar bij competitieroeiers was het ergens rond 1.40, maar dan heb ik 't wel over mensen die het hele jaar 3 x per week specifiek trainen op roeien, op zowel ergometer als in de boot.
Vandaag maar eens even knallen. Borst en triceps zijn weer aan de beurt.
Is het bij jullie in de sportschool ook altijd zo belachelijk druk? Het liefste werk ik alle apparaten achter elkaar af, maar dat gaat vaak niet.
Ik pakte eerst altijd het laatste uurtje (ma-vr 21:30-22:30 za-zo 15:00-16:00), maar dat is ook niet ideaal met slapen, dus nu zit ik rond de 18:30-20:00 doordeweeks.
Meer mensen die er last van hebben? Ik kan niet eerder, want ik werk van 8:30 tot 18:00
Normaal train ik tussen 12:00 en 13:15 lunchpauze, en 3 kwartier van mezelf.quote:
Gister een extra rustdag genomen... Had totaal geen vut om iets te doen.
Vandaag maar eens even knallen. Borst en triceps zijn weer aan de beurt.
Is het bij jullie in de sportschool ook altijd zo belachelijk druk? Het liefste werk ik alle apparaten achter elkaar af, maar dat gaat vaak niet.
Ik pakte eerst altijd het laatste uurtje (ma-vr 21:30-22:30 za-zo 15:00-16:00), maar dat is ook niet ideaal met slapen, dus nu zit ik rond de 18:30-20:00 doordeweeks.
Meer mensen die er last van hebben? Ik kan niet eerder, want ik werk van 8:30 tot 18:00
Nu zijn ze daar aan het verbouwen en ga ik bij een sportschool vlak bij huis.
Hier ga ik tussen 16:00 en 17:15 en dan is het ook helemaal niet druk.
Allergisch voor wachten hier.
Je kunt voor isolaties vaak een alternatief in je schema bedenken waarbij je wat met dumbbells doet ipv cables bijvoorbeeld.quote:
Gister een extra rustdag genomen... Had totaal geen vut om iets te doen.
Vandaag maar eens even knallen. Borst en triceps zijn weer aan de beurt.
Is het bij jullie in de sportschool ook altijd zo belachelijk druk? Het liefste werk ik alle apparaten achter elkaar af, maar dat gaat vaak niet.
Ik pakte eerst altijd het laatste uurtje (ma-vr 21:30-22:30 za-zo 15:00-16:00), maar dat is ook niet ideaal met slapen, dus nu zit ik rond de 18:30-20:00 doordeweeks.
Meer mensen die er last van hebben? Ik kan niet eerder, want ik werk van 8:30 tot 18:00
Maar agreed, hekel aan wachten. 5 bankjes die constant vol zitten is ook een crime. Sta je daar maar.
Gigantisch druk! Helemaal op maandag, gisteren viel het mee. Van 19.00-20.00 uur.quote:
Gister een extra rustdag genomen... Had totaal geen vut om iets te doen.
Vandaag maar eens even knallen. Borst en triceps zijn weer aan de beurt.
Is het bij jullie in de sportschool ook altijd zo belachelijk druk? Het liefste werk ik alle apparaten achter elkaar af, maar dat gaat vaak niet.
Ik pakte eerst altijd het laatste uurtje (ma-vr 21:30-22:30 za-zo 15:00-16:00), maar dat is ook niet ideaal met slapen, dus nu zit ik rond de 18:30-20:00 doordeweeks.
Meer mensen die er last van hebben? Ik kan niet eerder, want ik werk van 8:30 tot 18:00
Ik zat hiervoor bij Fitness First in de stad hier.... duurder abonnement (54 euro........) en meer faciliteiten (waar ik nooit gebruik van maakte). Ik ging daarheen, GEWOON OMDAT HET KAN
... maar ook omdat ik wist dat daar niet het type volk komt, die dus in Basic Fit komt (let's be honest...) en dat het door de prijs rustiger zou zijn.Ik ben nu verhuisd, en Basic Fit was eigenlijk de enige oplossing atm want de rest gaat hier kapot vanwege de concurrerende prijs.
One Fit in Hilversum is ook een goede sportschool vind ik zelf, vriendelijk personeel en er is altijd wel ruimte om te trainen.
Meer mensen ervaring met diverse sportscholen?
Gisteren trouwens echt een kneus gesproken. Ken hem van de sportschool en zat bij hem in de trein. Alleen maar opscheppen over hij breed hij wel niet is (maar hij was eerst nog véél breder), maar goed, hij allemaal tips geven aan een andere jongen die er ook bij zat maar ripped as fuck is
Zelf is die gast een meso, hij is op zich wel breed en massa maar denk dat hij wel rond 18 % BF zit of zo. Heb 'm ook nog even gevraagd of hij deadliften en squatten deed. Nee, allebei niet maar hij kon wel 80 kg benchen Benen trainen had ie een hekel aan, ging ie binnenkort weer doen 
Oh ja, toen die andere kerel zei dat hij max. een uur trainde keek ie echt van 
want zelf ging hij minimaal 2,5 uur trainen. Man, heb bijna 20 min. non-stop aan dit topic moeten denken (en bijna mijn ribben gebroken omdat ik mijn lachen in moest houden)Tot zover mijn ergernissen.
Niet tof Klopt wel icm dat grafiekje.Ik werd slaperig van brood dus ik wilde wat anders proberenquote:
btr niet eten word je allen ma slaperig van
Dat blijkt ja.quote:
kwark is geen alternatief voor brood
Hebben ze daar in Hilversum een squatrack, zware dumbbells enzo?quote:
Wie van jullie traint bij Basic Fit?
Ik zat hiervoor bij Fitness First in de stad hier.... duurder abonnement (54 euro........) en meer faciliteiten (waar ik nooit gebruik van maakte). Ik ging daarheen, GEWOON OMDAT HET KAN
Ik ben nu verhuisd, en Basic Fit was eigenlijk de enige oplossing atm want de rest gaat hier kapot vanwege de concurrerende prijs.
One Fit in Hilversum is ook een goede sportschool vind ik zelf, vriendelijk personeel en er is altijd wel ruimte om te trainen.
Meer mensen ervaring met diverse sportscholen?
Maar wel volkorenbrood he?quote:
Kan wel, maar hangt er wel van af wat je een dikke junkdag noemt.quote:
Wat denken jullie van leangains volgen met een dikke junkdag op zaterdag, gevolgd door een 24 uurs vast op zondag?
@ManageTheAnger als je denkt dat de vezels in brood goed voor je darmen zijn dan is het verstandig je wat meer in te lezen.
Ga eens op tijd naar bed dan.quote:
750gram kwark naar binnen gewerkt, en een half uur na het eten weer slaperig
lijkt me kutquote:
Wat denken jullie van leangains volgen met een dikke junkdag op zaterdag, gevolgd door een 24 uurs vast op zondag?
Uiteraard, maar zoals hierboven geschreven maakt dat schijnbaar niet zoveel uitquote:
Ik kan niet vroeg slapen.quote:
waarom maadjequote:
24 uur niet etenquote:
Je kan toch 1x per week makkelijk junken, hoef je niet per se extra voor te fasten.quote:
Wat denken jullie van leangains volgen met een dikke junkdag op zaterdag, gevolgd door een 24 uurs vast op zondag?
Kan prima af en toequote:
Doe het soms zonder het door te hebbenquote:
wel als ik op onderhoud wil etenquote:
[..]
Je kan toch 1x per week makkelijk junken, hoef je niet per se extra voor te fasten.
als ik zaterdag junk eindig ik toch de week dik in de plus? overschot > vetgainz
Zolang je niet het dubbele eet op zaterdag van wat je normaal zou willen eten dan kan het gewoon ja. Kcal zaterdag + kcal zondagquote:
[..]
wel als ik op onderhoud wil eten
als ik zaterdag junk eindig ik toch de week dik in de plus
Lijkt me ook tof ja denk alleen dat het onmogelijk vast te stellen is in de huidige staat a la wetenschap.quote:Op donderdag 30 augustus 2012 13:49 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Wordt of is er al wetenschappelijk onderzoek gedaan naar hoeveel Kcals je MINIMAAL nodig hebt voor MAXIMALE spiergroei? Dat lijkt mij nou pas echt interessant! Dus echt efficiënt en optimaal.
Ligt er aan hoeveel junk. Ik had laatst op de Mac site berekend dat een maaltijd wat bestaat uit een:quote:
[..]
wel als ik op onderhoud wil eten
als ik zaterdag junk eindig ik toch de week dik in de plus? overschot > vetgainz
- Big Mac
- Grote patat
- Grote cola
- 2x frietsaus
- McKroket
- McFlurry stroopwafel
2000Kcals is, prima maaltijd om te junken denk ik zo. Ik weet ook niet wat jij verstaat onder junken.
http://www.flexonline.com(...)ocudrama-coming-soonquote:Generation Iron – Bodybuilding Docudrama Coming Soon
This film will take an unflinching look into the widely misunderstood world of bodybuilding. Filming was slated to take place in mid-July and the cameras will travel from Brooklyn, NY to Gold’s Gym in Venice Beach, CA
American Media Inc. has partnered with writer/director Vlad Yudin and producing partner Edwin Mejia of the Vladar Company to produce and direct a bodybuilding docudrama titled, Generation Iron. They will follow the world’s top seven bodybuilders as they fight to bring home the 2012 Mr. Olympia title.
Yudin is slated to direct and co-produce the film with Mejia, along with executive producer Jerome Gary (who produced Pumping Iron), executive producer Damon Bingham (Tyson), executive producer David J. Pecker, Chairman and CEO of American Media, Inc., and executive producer Jim Manion, NPC President and IFBB Pro League Chairman.
This film will take an unflinching look into the widely misunderstood world of bodybuilding. Filming was slated to take place in mid-July and the cameras will travel from Brooklyn, NY to Gold’s Gym in Venice Beach, CA, to document the lives of each athlete as they prepare for the “Super Bowl” of bodybuilding. The docudrama will star bodybuilding legends Phil Heath, Kai Greene, Branch Warren and Dennis Wolf and will follow the lives of the athletes as they push their bodies to the limit while preparing for the Mr. Olympia stage at Orleans Arena in Las Vegas.
This is one of many projects in the Vladar Company’s busy 2012 development slate, including the recently announced collaboration with Arcana Comics for the adaptation of the sci-fi graphic novel Head Smash and the paranormal thriller Catskill Park.
Director/Producer Vlad Yudin says, “There hasn’t been a film dedicated to an in-depth and honest look at the sport of bodybuilding since Pumping Iron, and a lot of things have changed since the 70s. The goal of the film is not just to show the grueling training but the individual sacrifice and immense character these athletes have. Just like the sport they are often misunderstood and I’m hoping to give them a platform to express themselves.” Yudin, who founded the Vladar Company in 2008 along with partner Edwin Mejia, is best known for writing, directing and producing Big Pun: The Legacy (2008), the critically acclaimed biopic about legendary rapper Christopher Lee Rios. In addition, Yudin directed, produced and penned the script for Last Day of Summer (2009), starring DJ Qualls (Hustle & Flow) and actress Nikki Reed (Twilight).
“This film will provide one-of-a-kind insight into the very essence of competitive bodybuilding by following today’s premier athletes as they prepare for the greatest title in this sport, the Mr. Olympia. Audiences will witness firsthand, what it takes to compete at this level and there is no doubt that new legions of fans will be inspired by the dedication, heart and will of these amazing, larger-than-life individuals. Since taking over production of the Mr. Olympia and the leading industry publications FLEX and Muscle & Fitness magazines in 2004, American Media Inc. has changed the face of the sport forever, bringing it to the masses while still retaining its core audience. We are proud to be partnered with the Vladar Company to make this groundbreaking documentary for the next generation and help take bodybuilding to even greater heights.” David J. Pecker, Chairman, CEO, American Media Inc.
“Every now and then, a movie comes along that influences the public in ways that no one could have imagined. Bodybuilding has been waiting a long time for this moment, but the fact that this film is happening right now, when the sport is more exciting than ever, makes it the perfect time. And the athletes starring in this film are living proof that there are no boundaries to what the human body can achieve. The IFBB Pro League and the NPC have helped turned bodybuilding into a global phenomenon and we are honored to be a part of history in the making as American Media Inc. and the Vladar Company pay tribute to this sport that we so dearly respect and love.” Jim Manion, IFBB Pro League Chairman, NPC President.
Ja wat ik mij kan herinneren wel. Ze hebben ook alleen maar meer en meer uitgebreid.quote:
[..]
Hebben ze daar in Hilversum een squatrack, zware dumbbells enzo?
Je mag daar ook een dag gewoon alles uitproberen.
Dus neem een kijkje zou ik zeggen.
Grootste voordeel voor mij daar, was dat ze kwartaal abonnementen hadden (ik zat namelijk maar 7 maanden in Hilversum)
Voor junken is het misschien goed, maar de kwaliteit van het eten is troep.quote:
[..]
Ligt er aan hoeveel junk. Ik had laatst op de Mac site berekend dat een maaltijd wat bestaat uit een:
- Big Mac
- Grote patat
- Grote cola
- 2x frietsaus
- McKroket
- McFlurry stroopwafel
2000Kcals is, prima maaltijd om te junken denk ik zo. Ik weet ook niet wat jij verstaat onder junken.
E nummers, en andere ingrediënten... (niet voor niets blijft het heel lang goed en bederft het niet)
Ik heb zelf HEEEEEL VEEEL mcdonalds gehad... en het hielp geen donder want ik kwam niets aan (is ook mijn bouw as you know...).
De side effects zijn mij het niet waard.
Wat betreft vasten, zondag noem ik altijd mijn balans dag... heel weinig eten en alleen maar water drinken.
Moet je meer eten dan kom je wel aan.quote:
[..]
Voor junken is het misschien goed, maar de kwaliteit van het eten is troep.
E nummers, en andere ingrediënten... (niet voor niets blijft het heel lang goed en bederft het niet)
Ik heb zelf HEEEEEL VEEEL mcdonalds gehad... en het hielp geen donder want ik kwam niets aan (is ook mijn bouw as you know...).
De side effects zijn mij het niet waard.
Wat betreft vasten, zondag noem ik altijd mijn balans dag... heel weinig eten en alleen maar water drinken.
Het is dan ook echt junk hé. Ik houd 1x per maand een cheat maaltijd maar dan ga ik gewoon hier eten halen; http://www.kluivenmag.nl/ . 600/700gr. fucking lekkere kip met daarbij door hun zelfgemaakte patat, tomaten/uien salade en een klein bakje door hun zelfgemaakte mayonaise. Beter kan het voor mij niet.quote:
[..]
Voor junken is het misschien goed, maar de kwaliteit van het eten is troep.
E nummers, en andere ingrediënten... (niet voor niets blijft het heel lang goed en bederft het niet)
Ik heb zelf HEEEEEL VEEEL mcdonalds gehad... en het hielp geen donder want ik kwam niets aan (is ook mijn bouw as you know...).
De side effects zijn mij het niet waard.
Wat betreft vasten, zondag noem ik altijd mijn balans dag... heel weinig eten en alleen maar water drinken.
Nice!quote:
[..]
Het is dan ook echt junk hé. Ik houd 1x per maand een cheat maaltijd maar dan ga ik gewoon hier eten halen; http://www.kluivenmag.nl/ . 600/700gr. fucking lekkere kip met daarbij door hun zelfgemaakte patat, tomaten/uien salade en een klein bakje door hun zelfgemaakte mayonaise. Beter kan het voor mij niet.
Ik ben me maag nog steeds aan het oprekken... heb nu wel sneller meer trek.
Dus gaat de goede kant op.
Stoppen met roken zou een ongelooflijke boost geven... maar ja, ik drink al niet dus dit is me enige zonde
Als je een zonde wil houden, houd het dan bij een cheat meal.quote:
[..]
Nice!
Ik ben me maag nog steeds aan het oprekken... heb nu wel sneller meer trek.
Dus gaat de goede kant op.
Stoppen met roken zou een ongelooflijke boost geven... maar ja, ik drink al niet dus dit is me enige zonde
Dit.quote:
Veel beter drinken dan roken hoor.
Al moet ik zeggen dat ik ook moeite heb om het bij een paar pilsjes te houden.
ik press 500kg, weet ook nie wrm. :squote:
Waardoor komt het trouwens dat ik een legpress 3x zoveel gewicht kan als bij een een squat? Komt dat door je onderrug?
Echt gast. Roken verlaagd je eetlust, en al helemaal je uithoudingsvermogen. Om nog maar niet te spreken over de rest.quote:
[..]
Nice!
Ik ben me maag nog steeds aan het oprekken... heb nu wel sneller meer trek.
Dus gaat de goede kant op.
Stoppen met roken zou een ongelooflijke boost geven... maar ja, ik drink al niet dus dit is me enige zonde
D'r loopt hier een gastje rond, die opzich best aardig mee kan komen in zowel size als gewichten, maar als hij gebankdrukt heeft, meurt heel die ruimte naar de sigaretten rook/ (lijflucht van een roker)
En dan legt i z'n telefoon, sleutels EN Pakje sigaretten naast z'n handdoek waar i bezig is. Terwijl de rest van z'n zooi in een kastje zit...
Ik heb het heel moeilijk om zulk soort mensen serieus te nemen.
quote:
[..]
ik press 500kg, weet ook nie wrm. :s
SQ = 30kg
Legpress = 100kg
Knappe jongen als jij 500kg aan gewichten kwijt kunt.
Daarom vraag ik ook of dat met je onderrug te maken heeft.quote:
Niet echt vergelijkbare oefeningen he.
gwn doen alsof je moet poepe manquote:
[..]
SQ = 30kg
Legpress = 100kg
Knappe jongen als jij 500kg aan gewichten kwijt kunt.
Ik stel hier een serieuze vraag en daar verwacht ik ook serieus antwoord op.quote:
[..]
gwn doen alsof je moet poepe man
Ik denk dat het komt doordat je zit en dan vooral dat je jezelf klem zet in een stoel waardoor je - als je logisch nadenkt - veel meer gewicht weg kan drukken. Bij een squat is je lichaam ook bezig om in balans te blijven en al die dingen, komt veel meer bij kijken.quote:
[..]
Ik stel hier een serieuze vraag en daar verwacht ik ook serieus antwoord op.
Dankje. Kan wel kloppen ja. Je trekt jezelf de stoel in waardoor je niet meer kan bewegen en alles kan focussen op je benen.quote:
[..]
Ik denk dat het komt doordat je zit en dan vooral dat je jezelf klem zet in een stoel waardoor je - als je logisch nadenkt - veel meer gewicht weg kan drukken. Bij een squat is je lichaam ook bezig om in balans te blijven en al die dingen, komt veel meer bij kijken.
Ja de vorige x kwam ik 12 kilo aan toen ik gestopt was.quote:
[..]
Echt gast. Roken verlaagd je eetlust, en al helemaal je uithoudingsvermogen. Om nog maar niet te spreken over de rest.
D'r loopt hier een gastje rond, die opzich best aardig mee kan komen in zowel size als gewichten, maar als hij gebankdrukt heeft, meurt heel die ruimte naar de sigaretten rook/ (lijflucht van een roker)
En dan legt i z'n telefoon, sleutels EN Pakje sigaretten naast z'n handdoek waar i bezig is. Terwijl de rest van z'n zooi in een kastje zit...
Ik heb het heel moeilijk om zulk soort mensen serieus te nemen.
Ik doe wel altijd na het sporten even wachten met roken.
Ik laat eigenlijk alles thuis als ik ga sporten, behalve als ik telefoon verwacht... ik vind het zelf super irritant als iemand tijdens zijn rust moment loopt te appen of wat.... dan denk ik: "ga... naar... huis...."
Het ging me niet om die telefoon e.d. maar puur om het feit dat iemand rookt.quote:
[..]
Ja de vorige x kwam ik 12 kilo aan toen ik gestopt was.
Ik doe wel altijd na het sporten even wachten met roken.
Ik laat eigenlijk alles thuis als ik ga sporten, behalve als ik telefoon verwacht... ik vind het zelf super irritant als iemand tijdens zijn rust moment loopt te appen of wat.... dan denk ik: "ga... naar... huis...."
En dan nog erger, bodybuild om "gezond" te zijn en er "goed" uit te zien, en dan toch aan zo'n peuk zitten te trekken.
Ik kan daar gewoon met m'n pet niet bij.Als je flink gaat kanen (op de juiste manier nu) en die peuken per direct vanaf nu afsweert, weet ik zeker dat jij de gains van je leven gaat maken.
Bij een squat spreek je veel meer spieren aan, daarnaast moet je het gewicht ook stabiliseren.quote:
Waardoor komt het trouwens dat ik een legpress 3x zoveel gewicht kan als bij een een squat? Komt dat door je onderrug?
Dat ligt aan hoe oud je ergometer is (stof in draaiwiel), drag moet op ~120-125 staan. Meestal op stand 6.quote:
[..]
En op welke weerstand heb je het dan staan? Niet op het middelste of wel?
Trouwens bij warming-up tempo 20 aanhouden. Tempo 22 en hoger is verzuringstraining.
Ik weet nog in mn wedstrijdjaar 2x40 min, tempo 20, 1:56
. Helaas nooit meer door die kut vingers I know man.quote:
[..]
-knip-
Als je flink gaat kanen (op de juiste manier nu) en die peuken per direct vanaf nu afsweert, weet ik zeker dat jij de gains van je leven gaat maken.
Dat komt ook nog wel.
quote:
[..]
I know man.
Dat komt ook nog wel.
Waarom word je eigenlijk slaperig van een lage suikerspiegel? Gaat je lichaam dan kloten met melatonine ofzo? Ik merk dat ik sinds ik zo min mogelijk suiker in mijn dieet eet (lees: op wat fruit en honing na probeer ik het volledig te vermijden), ik bijna geen last meer heb van dit soort crashes.quote:
[..]
Het is de zetmeel/koolhydraten: dit zorgt voor een hoog suikerspiegel, je lichaam maakt een shitload aan insuline aan om dat allemaal uit je bloed te krijgen, maar omdat er zoveel insuline aangemaakt wordt, 'dipt' je suikerspigel aan het eind door een grens heen. Dit veroorzaakt de slaperigheid.
[ afbeelding ]
Dus dit kan op zich met brood, maar ook met aardappels of rijst gebeuren.
Tijdens de lunch probeer ik weinig zetmeel te eten, maar soms schep ik zo'n salade met aardappelpartjes op, daar gooi ik dan een shitload olijfolie overheen om de vertering wat te vertragen. Voel me er goed bij
Hypoglycemie word je 'moe' van, maar het is een heel onnatuurlijke staat, omdat we van nature nooit eten hadden met zo'n hoge GI en GL. Je lichaam is uitstekend in staat om je bloedsuiker op peil te houden wanneer je niet eet (het kan het wel zo'n 72 uur op hetzelfde niveau houden), maar het mechanisme om een overschot te reguleren is veel minder precies en kan makkelijk overschieten.quote:
[..]
Waarom word je eigenlijk slaperig van een lage suikerspiegel? Gaat je lichaam dan kloten met melatonine ofzo? Ik merk dat ik sinds ik zo min mogelijk suiker in mijn dieet eet (lees: op wat fruit en honing na probeer ik het volledig te vermijden), ik bijna geen last meer heb van dit soort crashes.
Het heeft niks met melatonine te maken, maar gewoon omdat je een te laag bloedsuikerspiegel hebt.
Ik heb sinds 2jr gebak op m'n werk volledig afgewezen. Als ik om 10:00u een gebakje eet, wil ik om 11:00 het liefst onder m'n bureau in een hoekje gaan slapen. Ben zelfs een keer in slaap gevallen op de pleequote:
[..]
Waarom word je eigenlijk slaperig van een lage suikerspiegel? Gaat je lichaam dan kloten met melatonine ofzo? Ik merk dat ik sinds ik zo min mogelijk suiker in mijn dieet eet (lees: op wat fruit en honing na probeer ik het volledig te vermijden), ik bijna geen last meer heb van dit soort crashes.
Ze zijn het nu gewent, maar krijg nog wel eens een opmerking van een new bee, "dat past zeker niet in je BB-dieet", maar fuck it. Ik voel me d'r 10x beter door totaal geen suiker.
Ik was de laatste tijd telkens zo moe, dat ik expres ff op de pot ging zitten een tukkie doenquote:
[..]
Ben zelfs een keer in slaap gevallen op de plee
dus je bent niet de enige
Vroeger wel eens in de lunchpauze bij me oude werk in me auto geslapen, ff 20 minuten powernap... maar dat waren ook zieke dagen.
Haha, dat is bij ons ook zo. Staan we daar in de kantine gezellig een gebakje te eten (paar keer per maand) en kijken ze me vreemd aan omdat ik niks neem.quote:
[..]
Ik heb sinds 2jr gebak op m'n werk volledig afgewezen. Als ik om 10:00u een gebakje eet, wil ik om 11:00 het liefst onder m'n bureau in een hoekje gaan slapen. Ben zelfs een keer in slaap gevallen op de plee
Ze zijn het nu gewent, maar krijg nog wel eens een opmerking van een new bee, "dat past zeker niet in je BB-dieet", maar fuck it. Ik voel me d'r 10x beter door totaal geen suiker.
Het is een vreemde wereld wanneer "gezond eten" als apart wordt gezien.
Wat is er zo slecht aan 'E-nummers'?quote:
[..]
Voor junken is het misschien goed, maar de kwaliteit van het eten is troep.
E nummers,
Kun je van heel veel dingen zeggen. Maar roken staat inderdaad wel bovenaan het lijstje van dingen je beter niet kunt doen als je gezond wilt leven.quote:
Het ging me niet om die telefoon e.d. maar puur om het feit dat iemand rookt.
En dan nog erger, bodybuild om "gezond" te zijn en er "goed" uit te zien, en dan toch aan zo'n peuk zitten te trekken.
Op zich is tafelsuiker (sucrose, ofwel glucose+fructose) doorgaans niet het grootste probleem, fructose ook niet, maar meer zetmeel (glucoseketens, dus).quote:
[..]
Waarom word je eigenlijk slaperig van een lage suikerspiegel? Gaat je lichaam dan kloten met melatonine ofzo? Ik merk dat ik sinds ik zo min mogelijk suiker in mijn dieet eet (lees: op wat fruit en honing na probeer ik het volledig te vermijden), ik bijna geen last meer heb van dit soort crashes.
Zetmeel is dus brood, pasta, aardappels, rijst etc. Insuline reageert op glucose.
Maar met die lading suiker in gebak + het deeg zelf (zetmeel, ja) van gebak, daar krijg je idd wel een sugarrush van.
[ Bericht 1% gewijzigd door Stereotomy op 30-08-2012 16:10:29 ]
E621, E102 en E951 draait het dan met name om.quote:
[..]
Wat is er zo slecht aan 'E-nummers'?
Ik als migraine patiënt, ben nu eens aan het testen in hoeverre dit invloed heeft.
Ik ben er nu al een tijdje mee bezig om deze te vermijden, en (placebo of niet) de golven van hoofdpijn zijn met 50% verminderd.
Ik eet ook geen suiker. De keren dat ik dat wel deed na lange tijd werd ik er nogal lijp van. Een beetje het effet als je een klein kind een blikje cola geeft. Eerst helemaal hyper om vervolgens in elkaar te storten.quote:
[..]
Ik heb sinds 2jr gebak op m'n werk volledig afgewezen. Als ik om 10:00u een gebakje eet, wil ik om 11:00 het liefst onder m'n bureau in een hoekje gaan slapen. Ben zelfs een keer in slaap gevallen op de plee
Ze zijn het nu gewent, maar krijg nog wel eens een opmerking van een new bee, "dat past zeker niet in je BB-dieet", maar fuck it. Ik voel me d'r 10x beter door totaal geen suiker.
ik vraag mij altijd sowieso af, in hoeverre je iets kan vermenigvuldigen.quote:
Ik zit ff naar mijn pak melk te kijken, daar staat dat 200ml melk 240mg calcium bevat. Nu drink ik 2l melk, is 2400mg niet een beetje veel?
Kijk, een pak is een pak, een liter een liter.
De samenstelling binnen in die liter, is zo en zoveel.
Wanneer je daar een liter bij gooit, veranderd in principe de verhouding. Ondanks dat je een zelfde pak erbij gooit.
Ik vraag me echt heel sterk af hoe iets werkt op het moment dat je andere maten gaat nemen.
Want zeg eerlijk, een halve liter drinken, wil dat zeggen dat je precies tot op de komma nauwkeurig zo en zoveel voedingsstoffen hebt binnengekregen? Want er blijft natuurlijk wat aan de randen plakken enz enz.
(dit kan je volgens mij tot in den zieke uitvoeren)
ben ik nou zo dom.. of ben jij nou zo slim?quote:
Kijk, een pak is een pak, een liter een liter.
De samenstelling binnen in die liter, is zo en zoveel.
Wanneer je daar een liter bij gooit, veranderd in principe de verhouding. Ondanks dat je een zelfde pak erbij gooit.
Als jij je voedingswaarden bij gaat houden en je smeert pindakaas op je brood is dat ook niet precies 15 gram.quote:
[..]
ik vraag mij altijd sowieso af, in hoeverre je iets kan vermenigvuldigen.
Kijk, een pak is een pak, een liter een liter.
De samenstelling binnen in die liter, is zo en zoveel.
Wanneer je daar een liter bij gooit, veranderd in principe de verhouding. Ondanks dat je een zelfde pak erbij gooit.
Ik vraag me echt heel sterk af hoe iets werkt op het moment dat je andere maten gaat nemen.
Want zeg eerlijk, een halve liter drinken, wil dat zeggen dat je precies tot op de komma nauwkeurig zo en zoveel voedingsstoffen hebt binnengekregen? Want er blijft natuurlijk wat aan de randen plakken enz enz.
(dit kan je volgens mij tot in den zieke uitvoeren)
Minerale absorptie schaalt naar rato van opname en verzadiging. Dus hoe meer je inneemt hoe slechter het wordt opgenomen. Je neemt dus geen 2.4g calcium per dag op.quote:
Ik zit ff naar mijn pak melk te kijken, daar staat dat 200ml melk 240mg calcium bevat. Nu drink ik 2l melk, is 2400mg niet een beetje veel?
Maar ik krijg het wel binnenquote:
[..]
Minerale absorptie schaalt naar rato van opname en verzadiging. Dus hoe meer je inneemt hoe slechter het wordt opgenomen. Je neemt dus geen 2.4g calcium per dag op.
Juist,quote:
[..]
Minerale absorptie schaalt naar rato van opname en verzadiging. Dus hoe meer je inneemt hoe slechter het wordt opgenomen. Je neemt dus geen 2.4g calcium per dag op.
Dat bedoelde ik dus ook te zeggen, dat de efficiëntie verminderd met de vermenigvuldiging van de inname.
Moet zeggen, ik zit na de positieve resultaten van dit dieet ook te denken zoiets te doen. Voel ook dat ik véééél meer energie heb nu. Heb geen dipjes meer na het eten.
Fruit zit vaak ook bomvol suikers?quote:
Vriend van me zei me gisteren dat hij al 2 jaar geen "traditionele" carbs meer eet; dat wil zeggen brood, pasta of rijst of andere granen. Eet wel fruit, groente, peulvruchten, zaden, noten, etc.
Moet zeggen, ik zit na de positieve resultaten van dit dieet ook te denken zoiets te doen. Voel ook dat ik véééél meer energie heb nu. Heb geen dipjes meer na het eten.
Zat hier toevallig ook aan te denken vandaag. Voel me ook suf 's middags na mijn brood. Alleen even kijken hoe ik het kan vervangen en genoeg kcal kan behouden.quote:
Vriend van me zei me gisteren dat hij al 2 jaar geen "traditionele" carbs meer eet; dat wil zeggen brood, pasta of rijst of andere granen. Eet wel fruit, groente, peulvruchten, zaden, noten, etc.
Moet zeggen, ik zit na de positieve resultaten van dit dieet ook te denken zoiets te doen. Voel ook dat ik véééél meer energie heb nu. Heb geen dipjes meer na het eten.
Als je je pakjes netjes homogeniseerd door te schudden heb je ook wat dat betreft nergens last van.quote:
[..]
ik vraag mij altijd sowieso af, in hoeverre je iets kan vermenigvuldigen.
Kijk, een pak is een pak, een liter een liter.
De samenstelling binnen in die liter, is zo en zoveel.
Wanneer je daar een liter bij gooit, veranderd in principe de verhouding. Ondanks dat je een zelfde pak erbij gooit.
Ik vraag me echt heel sterk af hoe iets werkt op het moment dat je andere maten gaat nemen.
Want zeg eerlijk, een halve liter drinken, wil dat zeggen dat je precies tot op de komma nauwkeurig zo en zoveel voedingsstoffen hebt binnengekregen? Want er blijft natuurlijk wat aan de randen plakken enz enz.
(dit kan je volgens mij tot in den zieke uitvoeren)
Wat een nutteloze 'discussie' trouwens.
24mg/L is gewoon 48mg/2L
Als je dit zelf zegt hoe the fuck kan je dan blijven zeggen dat het aan je bouw ligt?quote:
[..]
Ja de vorige x kwam ik 12 kilo aan toen ik gestopt was.
Ik doe wel altijd na het sporten even wachten met roken.
Ik laat eigenlijk alles thuis als ik ga sporten, behalve als ik telefoon verwacht... ik vind het zelf super irritant als iemand tijdens zijn rust moment loopt te appen of wat.... dan denk ik: "ga... naar... huis...."
de waarde verandere jonge snap dat dan :Squote:
Ja want 10x 1,5 is niet 15 maar is iets heel anders
Dat is absoluut waar. Suikers op zich zijn niet slecht. Ligt ook aan welk soort suiker je neemt denk ik. Zat net ook hier: http://www.ingevanhaselen(...)geen-brood-en-pasta/quote:
[..]
Fruit zit vaak ook bomvol suikers?
Kijk vooral naar het filmpje. Wel interessant.
Omdat ik op dat moment 52 kilo woog...quote:
[..]
Als je dit zelf zegt hoe the fuck kan je dan blijven zeggen dat het aan je bouw ligt?
en dat was wel heel extreem
Komt ook omdat ik op mijn 16e ong nog steeds onder de -45 aan het judo-en was. Ik was constant mezelf op een laag gewicht aan het houden.
quote:Op donderdag 30 augustus 2012 16:09 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik eet ook geen suiker. De keren dat ik dat wel deed na lange tijd werd ik er nogal lijp van. Een beetje het effet als je een klein kind een blikje cola geeft. Eerst helemaal hyper om vervolgens in elkaar te storten.
Ik eet wel suikers. Krijg er ook nogal suikerrush van en daarna stort ik helemaal in. Kan alleen geen goede vervanger voor brood vinden, want zit nog op school, dus geen magnetron of iets beschikbaar.quote:
[..]
Ik eet ook geen suiker. De keren dat ik dat wel deed na lange tijd werd ik er nogal lijp van. Een beetje het effet als je een klein kind een blikje cola geeft. Eerst helemaal hyper om vervolgens in elkaar te storten.
Je kunt ook bakjes met bruine rijst/groenten bereiden en die meenemen, ook koud wel lekker!quote:
[..]
Ik eet wel suikers. Krijg er ook nogal suikerrush van en daarna stort ik helemaal in. Kan alleen geen goede vervanger voor brood vinden, want zit nog op school, dus geen magnetron of iets beschikbaar.
Huh? Volgens mij heb je iets fout gedaan met quoten, want dat heb ik nl niet gezegd..hahaquote:
[..]
Kun je van heel veel dingen zeggen. Maar roken staat inderdaad wel bovenaan het lijstje van dingen je beter niet kunt doen als je gezond wilt leven.
De hele notie 'toegevoegd suiker is slecht voor je' komt meer door een gecombineerd 'geen micronutrienten + verslaving/lekkerheid + makkelijk te overeten' iets.
Sowieso ben ik geen fan van het over 'slecht' en 'goed' praten van voedsel, alles heeft z'n plaats, alleen in verschillende verhoudingen.
Het ging niet om goed of slecht. Vond het alleen opvallend dat iemand helemaal geen 'traditionele', zoals hij het noemde, koolhydraten meer eet, maar wel fruit neemt. Het koolhydraten vermijden was om een suikerdip te voorkomen, terwijl het me lijkt dat je die wel krijgt als je fruit neemt?quote:
@ die hele 'suikerdiscussie' hier: bedenk of je het hebt over zetmeel (glucose polymeer), tafelsuiker/sucrose (glucose+fructose disacharide) of los glucose en fructose. En de hoeveelheden waar je over praat. Je kunt het niet allemaal direct over dezelfde kam scheren of zeggen 'fruit zit vol met suiker dus het is slecht'.
De hele notie 'toegevoegd suiker is slecht voor je' komt meer door een gecombineerd 'geen micronutrienten + verslaving/lekkerheid + makkelijk te overeten' iets.
Sowieso ben ik geen fan van het over 'slecht' en 'goed' praten van voedsel, alles heeft z'n plaats, alleen in verschillende verhoudingen.
Daarom zeg ik ook: maak onderscheid tussen zetmeel vs. sucrose, glucose (los) of fructose.quote:
[..]
Het ging niet om goed of slecht. Vond het alleen opvallend dat iemand helemaal geen 'traditionele', zoals hij het noemde, koolhydraten meer eet, maar wel fruit neemt. Het koolhydraten vermijden was om een suikerdip te voorkomen, terwijl het me lijkt dat je die wel krijgt als je fruit neemt?
Fructose heeft nauwelijks invloed op insulinesecretie door de pancreas.
Nee, ik vraag me alleen af of iemand daar ervaring mee heeft.quote:
Ik ben me er nu aan in het verdiepen, en ben me voeding sowieso al aan het aanpassen (vandaar dat ik er op kwam) namelijk meer vers eten en minder gefabriceerd spul.
De kiwi op mijn bureau zal maar even doen of ie dat niet gelezen heeftquote:
[..]
Het ging niet om goed of slecht. Vond het alleen opvallend dat iemand helemaal geen 'traditionele', zoals hij het noemde, koolhydraten meer eet, maar wel fruit neemt. Het koolhydraten vermijden was om een suikerdip te voorkomen, terwijl het me lijkt dat je die wel krijgt als je fruit neemt?
Verneuk je je knieeen mee, weet elk kind.quote:
Dat je moet ten alle tijden proberen, ongeacht Paleo of niet. Maar dat is mijn mening.quote:
[..]
Nee, ik vraag me alleen af of iemand daar ervaring mee heeft.
Ik ben me er nu aan in het verdiepen, en ben me voeding sowieso al aan het aanpassen (vandaar dat ik er op kwam) namelijk meer vers eten en minder gefabriceerd spul.
Kwam uit op 100+ euro per week (op basis van maandag-vrijdag aangezien ik in het weekend thuis zat).
Als ik over een paar jaar een dikke baan heb dan wil ik het nog wel eens overwegen, maar als student, no way.
Ja daar ben ik nu ook mee bezig.quote:
[..]
Dat je moet ten alle tijden proberen, ongeacht Paleo of niet. Maar dat is mijn mening.
Ik let op alles... met namen sauzen en andere additieven zitten vol met rotzooi.
Ik probeer nu zo natuurlijk mogelijk te eten, dus fruit, aardappels zonder jus, vlees in olijfolie (ik ga nu eens overstappen op vis) etc etc.
ok, erg natuurlijk zijn mijn pillen ook niet, maar die gebruik ik als toevoeging.
Ik moet zeggen dat alle stappen die ik nu onderneem zeker wel helpen, misschien nog niet in gewicht aankomen maar ik voel me fitter dan eerst, heb meer energie en voel me geestelijk ook beter.
Vergeet niet dat je nooit, of ja nooit, maar het is niet goed om te koken op hoge temperaturen met olijfolie omdat het toxisch wordt. Beter koop je ook nog kokosnootolie voor de hogere temperaturen.quote:
[..]
Ja daar ben ik nu ook mee bezig.
Ik let op alles... met namen sauzen en andere additieven zitten vol met rotzooi.
Ik probeer nu zo natuurlijk mogelijk te eten, dus fruit, aardappels zonder jus, vlees in olijfolie (ik ga nu eens overstappen op vis) etc etc.
ok, erg natuurlijk zijn mijn pillen ook niet, maar die gebruik ik als toevoeging.
Ik moet zeggen dat alle stappen die ik nu onderneem zeker wel helpen, misschien nog niet in gewicht aankomen maar ik voel me fitter dan eerst, heb meer energie en voel me geestelijk ook beter.
Ja daar las ik iets over idd, maar wat is een hoge temperatuur vraag ik me dan af....quote:
[..]
Vergeet niet dat je nooit, of ja nooit, maar het is niet goed om te koken op hoge temperaturen met olijfolie omdat het toxisch wordt. Beter koop je ook nog kokosnootolie voor de hogere temperaturen.
http://en.wikipedia.org/wiki/Olive_oil#Culinary_usequote:
[..]
Ja daar las ik iets over idd, maar wat is een hoge temperatuur vraag ik me dan af....
Smoke point = 190 graden celcius
Dus een kip krokant schnitzel, hamburgertje, etc dat kan er wel in gebakken worden dan lijkt me?quote:
[..]
http://en.wikipedia.org/wiki/Olive_oil#Culinary_use
Smoke point = 190 graden celcius
Frituurvet schommelt rond de 180 graden.. maar ik zie mezelf nog niet een temperatuurmeter in de koekenpan gooien.
Ik heb vaak wel laag/gemiddeld vuur, ik laat vlees altijd langzaam gaar worden
Ik koop altijd olijfolie van de AH, de mild/traditionele versie.quote:
Gerafinneerde olijfolie heeft een hoog rookpunt en is gefilterd van alle meuk die virgin olijfolie toxisch maakt op hoge temperaturen. Is uitstekend om op hoge temperaturen te bakken en braden.
Heel slim!quote:
[..]
Dus een kip krokant schnitzel, hamburgertje, etc dat kan er wel in gebakken worden dan lijkt me?
Frituurvet schommelt rond de 180 graden.. maar ik zie mezelf nog niet een temperatuurmeter in de koekenpan gooien.
Ik heb vaak wel laag/gemiddeld vuur, ik laat vlees altijd langzaam gaar worden
Vlees/vis wordt ook veel lekkerder als je het rustig gaart. Onderzoek heeft aangetoond dat de optimale biefstuk een kerntemperatuur van circa 54 graden heeft. Cutting-edge restaurants hebben nu dus een waterbak waar ze vacuum-sealed steaks in flikkeren om ze evenredig te garen tot 54 graden om ze vervolgens even dicht te schroeien in de pan
Volgens mij heb je AH mild, traditioneel en extra virgin. De mild is geraffineerd en bevat geen meuk meer wat toxisch kan worden bij het bakken.quote:
[..]
Ik koop altijd olijfolie van de AH, de mild/traditionele versie.
Aan de andere kant is de meuk weer gezond als je die koud over salades gebruikt en smaakt ook lekker.
Ja, het traditionele in de pan bakken op een vuurtje is niet meer van deze tijd volgens mij. Er zijn veel meer manieren.quote:
[..]
Heel slim!
Vlees/vis wordt ook veel lekkerder als je het rustig gaart. Onderzoek heeft aangetoond dat de optimale biefstuk een kerntemperatuur van circa 54 graden heeft. Cutting-edge restaurants hebben nu dus een waterbak waar ze vacuum-sealed steaks in flikkeren om ze evenredig te garen tot 54 graden om ze vervolgens even dicht te schroeien in de pan
thnx voor de info!quote:
[..]
Volgens mij heb je AH mild, traditioneel en extra virgin. De mild is geraffineerd en bevat geen meuk meer wat toxisch kan worden bij het bakken.
Aan de andere kant is de meuk weer gezond als je die koud over salades gebruikt en smaakt ook lekker.
En ik maar doodleuk in het begin met extra virgin olijfolie kip bakken.quote:
Gerafinneerde olijfolie heeft een hoog rookpunt en is gefilterd van alle meuk die virgin olijfolie toxisch maakt op hoge temperaturen. Is uitstekend om op hoge temperaturen te bakken en braden.
Zal de kip leuk hebben gevondenquote:
[..]
En ik maar doodleuk in het begin met extra virgin olijfolie kip bakken.
Ik heb de afgelopen 5 weken creatine gebruikt en sinds 2 weken ook een pre-workout (Jack3d). Het is nu dus tijd weer een creatine pauze. Maar op de verpakking van de Jack3d staat dat er ook creatine in zit. Is het verstandig om te ook te stoppen met de Jack3d ivm de creatine die daar in zit? Of is dit zo weinig dat het verwaarloosbaar is?
http://www.bodyenfitshop.(...)ten/usp-labs/jack3d/ dit spul dus.
http://www.ergogenics.org/supplement122.html
Ik heb tijdens trainingsleer op school geleerd dat je pauzes moet nemen ivm lui worden van je lichaam. Misschien heb ik het verkeerd begrepen maar pauze kan nooit kwaad, even wat vocht kwijt rakenquote:
Is meestal heel weinig, wat in de pre-workout supps zit. En een 'creatine pauze' is niet per se nodig, maar cyclen geeft schijnbaar wel het beste resultaat.
http://www.ergogenics.org/supplement122.html
Maar als het zo minimaal is dan kan ik nog wel 2 weken die preworkout gebruiken. Of hoef je daar ook geen pauze van te nemen? Dacht zoiets gelezen te hebben. Wil nu deze bestellen maar kan de bestel knop niet vinden
http://www.bodyenfitshop.(...)p-labs/jack3d-micro/
Dude waarmee ik train slikt ook mineralen enzo, is dit echt nodig? Tegen spierafbraak zegt hij.
Ik heb het over geraffineerde suikers. De rest heeft niet zo´n enorm effect op me. Suiker in brood voel ik niks van bijvoorbeeld,quote:
@ die hele 'suikerdiscussie' hier: bedenk of je het hebt over zetmeel (glucose polymeer), tafelsuiker/sucrose (glucose+fructose disacharide) of los glucose en fructose. En de hoeveelheden waar je over praat. Je kunt het niet allemaal direct over dezelfde kam scheren of zeggen 'fruit zit vol met suiker dus het is slecht'.
De hele notie 'toegevoegd suiker is slecht voor je' komt meer door een gecombineerd 'geen micronutrienten + verslaving/lekkerheid + makkelijk te overeten' iets.
Sowieso ben ik geen fan van het over 'slecht' en 'goed' praten van voedsel, alles heeft z'n plaats, alleen in verschillende verhoudingen.
Edit: ik ben dol op baklava, wat volgens mij vooral gezoet wordt met honing, maar daar krijg ik ook een flinke rush van.
[ Bericht 5% gewijzigd door Snakey op 30-08-2012 18:36:44 ]
Fruit zit niet 'bomvol' met suikers. In fruit zit vooral water en veel (oplosbare) vezel, en dan nog een klein beetje suiker (glucose, fructose en sucrose). Fruit geeft géén enorme bloedglucosepiek (zoals brood dat wel doet = zetmeel-> aan elkaar geplakte glucose).quote:
[..]
Het ging niet om goed of slecht. Vond het alleen opvallend dat iemand helemaal geen 'traditionele', zoals hij het noemde, koolhydraten meer eet, maar wel fruit neemt. Het koolhydraten vermijden was om een suikerdip te voorkomen, terwijl het me lijkt dat je die wel krijgt als je fruit neemt?
Enige fruit waar je heel misschien een glucosedip van zou kunnen krijgen is banaan, en dan nog moet je er wel heel wat in een keer opeten. Dus nee, fruit heeft een heel ander effect dan brood of extreem gezoete producten op je bloedsuiker.
Baklava dusch, bijvoorbeeld.quote:
[..]
Fruit zit niet 'bomvol' met suikers. In fruit zit vooral water en veel (oplosbare) vezel, en dan nog een klein beetje suiker (glucose, fructose en sucrose). Fruit geeft géén enorme bloedglucosepiek (zoals brood dat wel doet = zetmeel-> aan elkaar geplakte glucose).
Enige fruit waar je heel misschien een glucosedip van zou kunnen krijgen is banaan, en dan nog moet je er wel heel wat in een keer opeten. Dus nee, fruit heeft een heel ander effect dan brood of extreem gezoete producten op je bloedsuiker.
Fruit, brood heeft bij mij dat effect nooit opgeleverd.
Zó lekker.quote:
Edit: ik ben dol op baklava, wat volgens mij vooral gezoet wordt met honing, maar daar krijg ik ook een flinke rush van.
Maar daar kun je er beter niet teveel van eten. Je zit er erg snel mee aan je dagelijkse kcal inderdaad.quote:
[..]
Zó lekker.
Wist niet dat fructose langzamer werd afgegeven. Weer wat geleerd.quote:
[..]
Fruit zit niet 'bomvol' met suikers. In fruit zit vooral water en veel (oplosbare) vezel, en dan nog een klein beetje suiker (glucose, fructose en sucrose). Fruit geeft géén enorme bloedglucosepiek (zoals brood dat wel doet = zetmeel-> aan elkaar geplakte glucose).
Enige fruit waar je heel misschien een glucosedip van zou kunnen krijgen is banaan, en dan nog moet je er wel heel wat in een keer opeten. Dus nee, fruit heeft een heel ander effect dan brood of extreem gezoete producten op je bloedsuiker.
Nee dat is ook niet per se waar, maar je bloed'suiker' is glucose, en fructose is fundamenteel iets anders. Fructose wordt in principe allemaal in je lever opgenomen, of als leverglycogeen, of omgezet tot glucose of gelijk geoxideerd of omgezet naar vet (triglyceriden).quote:
[..]
Wist niet dat fructose langzamer werd afgegeven. Weer wat geleerd.
Fructose is de voorloper van glucose eigenlijk, en daarmee de simpelste carb.
Baklava-bulk over een maandje danquote:
[..]
Je zit er erg snel mee aan je dagelijkse kcal inderdaad.
HUUB HUUB HULK-A-TRUC!quote:
[..]
Baklava-bulk over een maandje dan
Eerst vond ik mezelf te ecto om het aan te trekken, maar nu kan het wel
.
Fok, ik ga kapot van de spierpijn vandaag.
Wat is dat?quote:
Ik heb gisteren zo´n ding gekocht;
[ afbeelding ]
Fok, ik ga kapot van de spierpijn vandaag.
quote:
Ooh. Komende 9 maanden niet nodigquote:
quote:
Dat is zo'n ding die het Kadaster ook altijd gebruikt, om stukken land op te meten.
Met een barbell lukt het ookquote:
Ik heb gisteren zo´n ding gekocht;
[ afbeelding ]
Fok, ik ga kapot van de spierpijn vandaag.
Ik ben bang dat mijn vrouw niet erg blij wordt als ik dat in huis doe.quote:
Ik zocht het ook in de AH XL maar ik kon het niet vinden. Misschien op internet te bestellen?quote:
Weet iemand waar je cooking spray kan kopen in Nederland?
Wat is het? (Nee ik doe geen research)quote:
Weet iemand waar je cooking spray kan kopen in Nederland?
Dan kan ik het misschien wel regelen voor je.
Bij body en fitshop hadden ze het wel maar daar is het ook weg.quote:
[..]
Ik zocht het ook in de AH XL maar ik kon het niet vinden. Misschien op internet te bestellen?
quote:
[..]
Wat is het? (Nee ik doe geen research)
Dan kan ik het misschien wel regelen voor je.
Als je een pan met een tefal laag koopt heb je er ook geen last van.quote:
[..]
Bij body en fitshop hadden ze het wel maar daar is het ook weg.
[..]
[ afbeelding ]
Misschien is dat niet Halal?quote:
[..]
Als je een pan met een tefal laag koopt heb je er ook geen last van.
In 2004-5 heerlijk geketo'd van 98 naar 78 kilogram. Dat was net tijdens de eerste prijzenoorlog tussen de supermarkten: kilo gehakt voor 2 euro enzo.. Dat was aardig goedkoop dieeten moet ik zeggenquote:
Paleo diet is moeilijk duur.
Kwam uit op 100+ euro per week (op basis van maandag-vrijdag aangezien ik in het weekend thuis zat).
Als ik over een paar jaar een dikke baan heb dan wil ik het nog wel eens overwegen, maar als student, no way.
Nu is een kilo gehakt richting de 5 euro 
Ik ging net uit voor vis.... en dan niet die koolfilet e.d. die je in de vriezers ziet die volgestopt zijn met conserveringsmiddelen maar gewoon echt vis...quote:
[..]
In 2004-5 heerlijk geketo'd van 98 naar 78 kilogram. Dat was net tijdens de eerste prijzenoorlog tussen de supermarkten: kilo gehakt voor 2 euro enzo.. Dat was aardig goedkoop dieeten moet ik zeggen
duuuuuuuuuuuuuuuuuuuuur
but hey, who cares Welke conserveringsmiddelen stoppen ze in gevriesdroogde vis?quote:
[..]
Ik ging net uit voor vis.... en dan niet die koolfilet e.d. die je in de vriezers ziet die volgestopt zijn met conserveringsmiddelen maar gewoon echt vis...
duuuuuuuuuuuuuuuuuuuuur
Waarom denk je vis/sauzen/brood/etc in een restaurant geen conserveringsmiddelen hebben?
Maak je je niet te druk om wat er in eten zit?
Ik heb nooit beweerd dat die niet in een restaurant aanwezig zijn...quote:
[..]
Welke conserveringsmiddelen stoppen ze in gevriesdroogde vis?
Waarom denk je vis/sauzen/brood/etc in een restaurant geen conserveringsmiddelen hebben?
Maak je je niet te druk om wat er in eten zit?
"Niet de koolvis in de vriezers die volgestopt zijn met conserveringsmiddelen maar gewoon echt vis."quote:
[..]
Ik heb nooit beweerd dat die niet in een restaurant aanwezig zijn...
Dacht dat je dat bedoelde.. Maar ze stoppen geen conserveringsmiddelen in gevriesdroogde vis. Wat de vis conserveert is het vriezen.
Die antartica koolvissen ook? (heb nog niet op de verpakking gekekenquote:
[..]
"Niet de koolvis in de vriezers die volgestopt zijn met conserveringsmiddelen maar gewoon echt vis."
Dacht dat je dat bedoelde.. Maar ze stoppen geen conserveringsmiddelen in gevriesdroogde vis. Wat de vis conserveert is het vriezen.
)In niet-geprepareerde vis in de vriezer zitten geen conserveermiddelen. In die Kapitein Iglo Vis-Met-Een-Krokant-Jasje-En-Spinazie misschien wel, dat weet ik niet.quote:
[..]
Die antartica koolvissen ook? (heb nog niet op de verpakking gekeken
alleen rechtstreeks van de visserman kopen als de boten de haven binnenkome
110 dl alweer. 3 maanden en ik moet met sq en dl wel weer aardig op niveau zitten. Wel een tip stop niet met trainen best frustrerend om te spartelen met weinig gewichtbij het bankdrukken
"Humans put in so many artifical conservatives in their foods, that not even the stupidest bacteria want to eat it anymore", so true!
Als het ff kan vermijd ik ook alle toegevoegde e-nummers hoor.
Niet alle E´s zijn onnatuurlijk, sommige E´s kan je veilig eten.quote:
Zoals ik ooit in een praatje hoorde:
"Humans put in so many artifical conservatives in their foods, that not even the stupidest bacteria want to eat it anymore", so true!
Als het ff kan vermijd ik ook alle toegevoegde e-nummers hoor.
Een vriend van me was ten tijde dat de E´s ter sprake/gekeurd werden onderzoeker en direct adviseur van Els Borst, minister van gezondheid destijds. Alle E´s die op dat moment bekend waren en ´onderzocht´, zijn goedgekeurd, maar niemand had en heeft enig idee wat de effecten van E´s zijn op ons.
Best eng zo´n regering.
Of ik word hier getrolled
E951 (aspartaam) is geen bewijs voor schadelijkheid
E102 Is redelijk bewijs voor schadelijkheid voor mensen met overgevoeligheid hiervoor (of paracetamol).
'natuurlijk' zegt me ook niks. Meeste stoffen komen natuurlijk ook in de natuur voor, net als velen van de meest toxische stoffen. Maar je hebt gelijk, het ene E-nummer is het andere niet. Neemt niet weg dat het fabriceren van eten door de industrie waarschijnlijk enorm bijdraagt aan obesitas, diabetes, hart en vaat ziekten, etc.quote:
[..]
Niet alle E´s zijn onnatuurlijk, sommige E´s kan je veilig eten.
Een vriend van me was ten tijde dat de E´s ter sprake/gekeurd werden onderzoeker en direct adviseur van Els Borst, minister van gezondheid destijds. Alle E´s die op dat moment bekend waren en ´onderzocht´, zijn goedgekeurd, maar niemand had en heeft enig idee wat de effecten van E´s zijn op ons.
Best eng zo´n regering.
nee hoor aspartaam is kankerverwekend kijk hier maar http://www.aspartaam.nl/quote:
E621 Is geen wetenschappelijk bewijs voor schadelijkheid
E951 (aspartaam) is geen bewijs voor schadelijkheid
E102 Is redelijk bewijs voor schadelijkheid voor mensen met overgevoeligheid hiervoor (of paracetamol).
OPEN JE OGEN!!!11
http://mens-en-gezondheid(...)lijke-e-nummers.htmlquote:
E621 Is geen wetenschappelijk bewijs voor schadelijkheid
E951 (aspartaam) is geen bewijs voor schadelijkheid
E102 Is redelijk bewijs voor schadelijkheid voor mensen met overgevoeligheid hiervoor (of paracetamol).
er zijn trouwens heel veel sites over, dus een echte correcte bron zal moeilijk te vinden zijn.
Yep, maar ze kunnen nog steeds weinig zeggen over E´s. Als je bijvoorbeeld door deze lijsten gaat kom je op zich geen heel rare dingen tegen. Maar wat ze als concentraat doen is weinig over bekend.quote:
[..]
'natuurlijk' zegt me ook niks. Meeste stoffen komen natuurlijk ook in de natuur voor, net als velen van de meest toxische stoffen. Maar je hebt gelijk, het ene E-nummer is het andere niet. Neemt niet weg dat het fabriceren van eten door de industrie waarschijnlijk enorm bijdraagt aan obesitas, diabetes, hart en vaat ziekten, etc.
http://nl.wikipedia.org/wiki/Lijst_van_E-nummers
Ben er nu ook overheen ja, stuk fijner !:)quote:
Toch een stuk fijner om in een singlet te trainen, veel minder zweten en je kan wat beter op de MMC letten.
Eerst vond ik mezelf te ecto om het aan te trekken, maar nu kan het wel
Niet aleen dat natuurlijk. Het gaat ook om langere houdbaarheid, betere smaak, enz. Wat ik al zei, veel E´s zijn totaal onschadelijk, maar bij sommigen gaan je wenkbrouwen toch even omhoog.quote:
Het probleem met E-nummers is dat de producenten ze gebruiken om of je meer van het eten te laten eten (en het meer verslavend te maken), of om er voor te zorgen dat bacteriën/schimmels het niet meer willen, maar dan is de vraag, moet je het als mens ook nog willen?
Ziet er fantastisch uit dat vuur door de bergen.
Ik zal als het lukt wat foto´s uploaden zometeen.
Oh ja, jij zat in Spanje toch? Succes ermee. Maar ik raad je af om als cardio die kant op te rennenquote:
Ik zit hier trouwens tegen een enorme bosbrand aan te kijken die, thank god, niet meer mijn kant op komt. Er zijn al huizen ge-evacueerd en meer dan 100 brandweerwagens ingezet.
Ziet er fantastisch uit dat vuur door de bergen.
Ik zal als het lukt wat foto´s uploaden zometeen.
Wow nice, ook een keer hier in Leiden gehad, toen een dichtbijgelegen houtopslag in de fik stond, maar dat van jou zal wel wat indrukwekkender zijnquote:
Ik zit hier trouwens tegen een enorme bosbrand aan te kijken die, thank god, niet meer mijn kant op komt. Er zijn al huizen ge-evacueerd en meer dan 100 brandweerwagens ingezet.
Ziet er fantastisch uit dat vuur door de bergen.
Ik zal als het lukt wat foto´s uploaden zometeen.
.En snakey, das precies wat ik bedoelde, ze voegen troep toe om je eten lekkerder te maken (meer smaak, verslavender, etc). Weet niet of je dat moet willen
Lekker eten kan nog steeds gezondquote:
En nu doe je alsof het een feit is dat E nummers ongezond zijn, stop daar mee. Het huidige standpunt is dat de E nummers in hun aanwezige hoeveelheden in normale porties niet schadelijk zijn voor mensen die daar geen gevoeligheid voor hebben.quote:
[..]
Lekker eten kan nog steeds gezond
En ik geloof dat de E nummers geen schadelijke effecten op mij hebben. Die infonu.nl blog kan ik moeilijk serieus nemen; populaire taal, geen referenties naar de specefieke ondezoeken. Van de 3 Enummers die je noemde is alleen E106 bewezen schadelijk, maar dat is alleen voor mensen met overgevoeligheid voor paracetamol of andere additieven.
Enummers die eten meer smaak geven (smaakversterkers) is wmb hetzelfde als kruiden, of zout, etc. Het voegt toe aan de smaakbeleving. En E150 (karamel) is wmb niet anders dan een ander ingredient die kleur geeft.
SPOILERZullen we het hier niet gewoon over BB en BB eten hebben? Dit soort Welzijn gepraat past prima in een ander topic. De laatste 3 pagina's waren echt moeilijk te lezen met al die vreemde onderwerpen.
[ Bericht 2% gewijzigd door Zith op 30-08-2012 22:29:42 ]
Je moet kijken bij de bakbenodigdheden. Dr Oetker bakspray. Is vrijwel hetzelfde.quote:
Weet iemand waar je cooking spray kan kopen in Nederland?
Of gewoon olijfolie in een verstuiver.
Beide gewoon bij de Appie te koop.
En de dr. Oetker bakspray:
Dat je het beestje een andere naam geeft, wil nog niet zeggen dat de inhoud opeens geen olie meer is hoor.quote:Ingrediënten. Plantaardige oliën, verdikkingsmiddel (E903), emulgator (sojalecithine) & drijfgassen
[ Bericht 48% gewijzigd door Bendoe op 30-08-2012 22:53:30 ]
Dat hoor je mij niet zeggen... ik zeg alleen.... lekker eten kan nog steeds gezond. Hoe jij het interpreteert moet jij weten.quote:
[..]
En nu doe je alsof het een feit is dat E nummers ongezond zijn, stop daar mee. Het huidige standpunt is dat de E nummers in hun aanwezige hoeveelheden in normale porties niet schadelijk zijn voor mensen die daar geen gevoeligheid voor hebben.
En ik geloof dat de E nummers geen schadelijke effecten op mij hebben. Die infonu.nl blog kan ik moeilijk serieus nemen; populaire taal, geen referenties naar de specefieke ondezoeken. Van de 3 Enummers die je noemde is alleen E106 bewezen schadelijk, maar dat is alleen voor mensen met overgevoeligheid voor paracetamol of andere additieven.
Enummers die eten meer smaak geven (smaakversterkers) is wmb hetzelfde als kruiden, of zout, etc. Het voegt toe aan de smaakbeleving. En E150 (karamel) is wmb niet anders dan een ander ingredient die kleur geeft.SPOILERZullen we het hier niet gewoon over BB en BB eten hebben? Dit soort Welzijn gepraat past prima in een ander topic. De laatste 3 pagina's waren echt moeilijk te lezen met al die vreemde onderwerpen.
http://www.foodlog.nl/art(...)langer-jong-blijven/quote:
Dit heb ik uit het boek de voedselzandloper.
Die gast die (dierlijk) eiwit de schuld geeft van alles?
"Plantaardige melk", wtf is dat uberhaupt, je ziet het zo vaak, maar het slaat echt nergens op. Ik denk overigens wel dat als je alleen 'normaal' spier vlees eet, dat je dan teveel het aminozuur methionine binnenkrijgt en te weinig glycine, die verhoudingen zijn juist omgedraaid in organen en de huid en pezen e.d. En methione wordt wel vaker aan veroudering gelinked. Dus als je vlees eet, zou je het beste het hele dier kunnen etenquote:Op donderdag 30 augustus 2012 22:35 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
http://www.foodlog.nl/art(...)langer-jong-blijven/
Die gast die (dierlijk) eiwit de schuld geeft van alles?
.Ja top. Nouja, Albert Heijn Paleo dan.quote:
Iemand ervaring met The Paleo Diet?
Meer energie, betere lifts, beter slapen, bewuster over alles.
Heh. Idd de verse groenten/fruit die we kopen in de AH zijn soorten die vroeger nog niet eens bestonden.quote:
[..]
Ja top. Nouja, Albert Heijn Paleo dan.
Meer energie, betere lifts, beter slapen, bewuster over alles.
En gras gevoerd vlees is nergens te vinden, ben al blij met mijn pakjes grasboter.
Snakeyquote:
[..]
Ik ben bang dat mijn vrouw niet erg blij wordt als ik dat in huis doe.
Dit klopt. Granen, aardappels, rijst en pasta kennen wij pas sinds ~10.000 jaar. Daarvoor hebben wij alleen groenten, fruit, noten, een beetje vlees en vis etc. gegeten. Onze lichamen zijn dat voedsel niet gewend. Hetzelfde geld voor melk (jammer), 90% van de Europeanen is lactosetolerant, een groot deel van de Amerikaanse blanken, maar van Afrikanen maar een klein deel en van de Aziaten bijna niemand. Melk en andere zuivelproducten kennen we ook nog niet zo lang, en het is eigenlijk slecht voor onze darmen. Dit heb ik uit het boek de voedselzandloper. Dat legt onze hedendaagse voeding uit versus wat we 100.000 jaar geleden aten, en dat veel westerse welvaartziektes voorkomen kunnen worden door een gezondere voeding. Echt een aanrader als je een boek over voeding zoekt.quote:
Vriend van me zei me gisteren dat hij al 2 jaar geen "traditionele" carbs meer eet; dat wil zeggen brood, pasta of rijst of andere granen. Eet wel fruit, groente, peulvruchten, zaden, noten, etc.
Moet zeggen, ik zit na de positieve resultaten van dit dieet ook te denken zoiets te doen. Voel ook dat ik véééél meer energie heb nu. Heb geen dipjes meer na het eten.
Ik doelde meer op plofkip. Gras gevoerd vlees is wel te vinden, redelijk makkelijk zelfs.quote:
[..]
Heh. Idd de verse groenten/fruit die we kopen in de AH zijn soorten die vroeger nog niet eens bestonden.
En gras gevoerd vlees is nergens te vinden, ben al blij met mijn pakjes grasboter.
Ik haal wekelijkse een bio-groente pakket, soort abonnement op iedere week andere groentes.
Wijs eens aan (serieuze vraag)? Die 'Puur & Eerlijk' dingen van de AH is uiterst onduidelijk wat die dieren te eten gekregen hebben.quote:
[..]
Ik doelde meer op plofkip. Gras gevoerd vlees is wel te vinden, redelijk makkelijk zelfs.
http://www.foodlog.nl/art(...)k_van_de_markleider/
Welke vleesartikelen van de AH zijn van grasgevoerde dieren dan?
Maar Aziaten kunnen toch niet goed tegen zuivel? En consumeren Nederlanders niet zowat het meeste zuivel van heel Europa (en dus de wereld)?quote:
[..]
Dit klopt. Granen, aardappels, rijst en pasta kennen wij pas sinds ~10.000 jaar. Daarvoor hebben wij alleen groenten, fruit, noten, een beetje vlees en vis etc. gegeten. Onze lichamen zijn dat voedsel niet gewend. Hetzelfde geld voor melk (jammer), 90% van de Europeanen is lactosetolerant, een groot deel van de Amerikaanse blanken, maar van Afrikanen maar een klein deel en van de Aziaten bijna niemand. Melk en andere zuivelproducten kennen we ook nog niet zo lang, en het is eigenlijk slecht voor onze darmen. Dit heb ik uit het boek de voedselzandloper. Dat legt onze hedendaagse voeding uit versus wat we 100.000 jaar geleden aten, en dat veel westerse welvaartziektes voorkomen kunnen worden door een gezondere voeding. Echt een aanrader als je een boek over voeding zoekt.
lactosetolerant staat erquote:
[..]
Maar Aziaten kunnen toch niet goed tegen zuivel? En consumeren Nederlanders niet zowat het meeste zuivel van heel Europa (en dus de wereld)?
Oh ja, sorry, ben aan school aan het werken en voetbal aan het kijken en heb nog te weinig oestrogeen om te multitaskenquote:
Klopt allebei, maar dat eerste scheef ik net ook.quote:
[..]
Maar Aziaten kunnen toch niet goed tegen zuivel? En consumeren Nederlanders niet zowat het meeste zuivel van heel Europa (en dus de wereld)?
Hij geeft suikers de schuld van alles. Hij zegt over eiwitten alleen dat cellen steeds vernieuwen en groeien, en daardoor het lichaam snel veroudert. We zullen zien hoe oud Ronnie wordtquote:
[..]
http://www.foodlog.nl/art(...)langer-jong-blijven/
Die gast die (dierlijk) eiwit de schuld geeft van alles?
Ik zal het boek eens lezen. Ben zelfs RSS subscribed op een paar vegetarischequote:Op donderdag 30 augustus 2012 23:08 schreef Bendoe het volgende:
[..]
Hij geeft suikers de schuld van alles. Hij zegt over eiwitten alleen dat cellen steeds vernieuwen en groeien, en daardoor het lichaam snel veroudert. We zullen zien hoe oud Ronnie wordt
en vegan blogs op internet; omdat ik vind dat het goed is ook onzin meningen van mensen waar je niet achter staat blijven aan te horen, en het te testen tegen je eigen argumenten...voor de liefhebbers:
http://suppversity.blogsp(...)nt-fasting-done.html
recente post van een amateur bodybuilder (zonder benen) die Berkhan's LeanGains heeft gepakt en er hier en daar wat aan getweaked heeft. Misschien interessant voor de IF'ers hier.
Welke studie?quote:
Bovenste was een van mijn eerste boeken voor de studie
Hoe heb je dat ingevuld? Ben ik wel benieuwd naarquote:
[..]
Ja top. Nouja, Albert Heijn Paleo dan.
Meer energie, betere lifts, beter slapen, bewuster over alles.
is dat fignon op het eerste boek?quote:
Net binnen
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Geen ideequote:
Wat bij mij heel erg helpt is mijn handen wat verder richting mijn nek bewegen, dus een narrow grip. Dat suwt mijn borst vooruit en forceert een betere lichaamshouding
[ Bericht 31% gewijzigd door star_gazer op 31-08-2012 01:45:19 ]
.In 2 maanden van 62 naar 69kg geklommen zonder in de spiegel vet aan te komen (eerder een klein beetje kwijt), beetje oke? (op 1.70m en 25 jaar).
Toen ik nog "aan de suiker" was, begreep ik het concept sugar rush niet echt. Ik was waarschijnlijk dusdanig verslaafd aan die troep dat ik er geen last meer van had of het niet meer herkendequote:
[..]
Ik eet ook geen suiker. De keren dat ik dat wel deed na lange tijd werd ik er nogal lijp van. Een beetje het effet als je een klein kind een blikje cola geeft. Eerst helemaal hyper om vervolgens in elkaar te storten.
Tegenwoordig eet ik zoveel mogelijk suikervrij. In die zeldzame gevallen dat ik nu een stukje gebak of blikje normale cola drink, merk ik het meteen. Stuiteren als een dolle gek Dit. Bijna beschuldigend vragen ze het aan je. Met name de modifast-dames, met hun vetrolletjes. "Hoef jij geen gebak?".quote:
[..]
Haha, dat is bij ons ook zo. Staan we daar in de kantine gezellig een gebakje te eten (paar keer per maand) en kijken ze me vreemd aan omdat ik niks neem.
Het is een vreemde wereld wanneer "gezond eten" als apart wordt gezien.
Ik: "Nee, ik ben aan het cutten"
Dik wijf: "Waarom doe je dat zo extreem? Je mag best genieten hoor."
Ik: "Ik wil gewoon resultaat, daar geniet ik meer en langer van dan een stukje nutteloos gebak"
En vervolgens maar klagen dat haar dieet "niet werkt"
[ Bericht 0% gewijzigd door star_gazer op 31-08-2012 02:33:33 (Typ-tyfus) ]
Haha, ja. "wat ik ook doe, niets werkt!!".quote:
En vervolegs maar klagen dat haar dieet "niet werkt"
Zucht.
Ik ga dus niet stilzitten, maar een standaard SS training kan ik wel vergeten morgen. Iemand een goed idee voor een leuke workout? Het weer is prima (graad of 18 en een zonnetje, pittige winter), dus ik kan op zich wat plyometrics en cardio doen buiten ofzo.
[ Bericht 5% gewijzigd door star_gazer op 31-08-2012 03:41:40 ]
Veel meer dan ik dacht. Waarom zie ik mijn abs @ 18% Zo ziet het er dus uit. Wel te zien dat ik squat zeg; benen zijn flink (calves
). Wel veel vet op m'n heupen en reet zeg, lijk wel een wijf Ook 24% BF in m'n kop echt 
[ Bericht 21% gewijzigd door star_gazer op 31-08-2012 07:18:08 ]
Grappig om dat te zien van jezelf denk :-)quote:
Lol! DEXA scan is gedaan: 18% BF
Zo ziet het er dus uit. Wel te zien dat ik squat zeg; benen zijn flink (calves
[ afbeelding ]
Je ligt dan ergens op met zo'n scan. Dat geeft wel een beetje een vertekend beeld van je calves he Sjaak.
Wel cool zo'n plaatje.
En ook hier is te zien dat jij ook een core hebt van hier tot Tokio.Dus niet meer zeuren dat je geen genen hebt he
Ik dacht ook dat het wel lager zou zijn dan 18% gezien je laatste foto's. Maar goed, het gaat er toch om hoe het er uit ziet uiteindelijk.
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 31-08-2012 07:46:19 ]
Ik zocht vanmorgen voor het eerst weer een trui omdat het noodweer is hier in het westen. Pas ik gewoon 3 van de 4 truien niet meer
Tijd voor XXL
# Rambo mode off.#
Jawel, maar mijn calves zijn gewoon flink. Veel hardlopen heeft dat gedaanquote:
[..]
Grappig om dat te zien van jezelf denk :-)
Je ligt dan ergens op met zo'n scan. Dat geeft wel een beetje een vertekend beeld van je calves he Sjaak.
Wel cool zo'n plaatje.
Dus niet meer zeuren dat je geen genen hebt he
Ik dacht ook dat het wel lager zou zijn dan 18% gezien je laatste foto's. Maar goed, het gaat er toch om hoe het er uit ziet uiteindelijk.
Vind de breedte van mijn heupen wel vrij irritant, maar daar is blijkbaar met wat cutten een hoop aan te doen Wel opvallend dat het zo'n vrouwelijk vetpatroon is trouwens; dat verklaart waarom een upper-body foto van mij een wat vertekenend beeld geeft van mijn VP. Naja, heb begrepen dat vet rond je heupen minder slecht is voor je hart- en bloedvaten dan vet rond je middel.Kijken hoe het eruit ziet als ik er nog 5kg vanaf cut
Bizar ook om te zien dat er bijna 10% verschil in zowel de vetmassa als de spiermassa zit tussen links en rechts in je ledenmaten.quote:[ afbeelding ]
Echt vet zo'n scan, kostte dat veel geld?quote:
Lol! DEXA scan is gedaan: 18% BF
Zo ziet het er dus uit. Wel te zien dat ik squat zeg; benen zijn flink (calves
[ afbeelding ]
80 Oz dollar (~65 euro)quote:
[..]
Echt vet zo'n scan, kostte dat veel geld?
Zo bedoelde ik het niet, het lijkt me sterk dat AH grasgevoerd vlees verkoopt. Er zijn wel andere manieren om in Nederland aan grasgevoerd vlees te komen dat bedoelde ik.quote:
[..]
Wijs eens aan (serieuze vraag)? Die 'Puur & Eerlijk' dingen van de AH is uiterst onduidelijk wat die dieren te eten gekregen hebben.
http://www.foodlog.nl/art(...)k_van_de_markleider/
Welke vleesartikelen van de AH zijn van grasgevoerde dieren dan?
Geen crap eten, veel vlees en groentes. Langzaam de goede dingen er vanzelf gaat de crap er uit.quote:
[..]
Hoe heb je dat ingevuld? Ben ik wel benieuwd naar
lol iemand heb frog tech door ze creatine gedaan xdquote:
Op Sorry dat ik zoveel vraag, maar dat krijg je als je net begint
het een is niet 'beter' of 'slechter' dan het ander...
lees anders even de stickies over voeding op DBB, laatst had je ook al zo'n vraag over kwark
Klopt, ga ik even doen, thanksquote:
hangt af van je doel en voedingsschema, als je met die volle melk aan je macro's en kcal komt is er niks aan de hand
het een is niet 'beter' of 'slechter' dan het ander...
lees anders even de stickies over voeding op DBB, laatst had je ook al zo'n vraag over kwark
quote:
Lol! DEXA scan is gedaan: 18% BF
Zo ziet het er dus uit. Wel te zien dat ik squat zeg; benen zijn flink (calves
[ afbeelding ]
wat gaafen als je je 's ochtends meet rondom je navel en (schuin naar beneden) nek? Hoeveel cm?
Maar kijk ook naar je bf% YN (youth normal) en AM (age matched). Je behoort bij de top (en samen met flink wat lean body mass).
Heb je daar nog iets specifieks voor genomen?quote:
Wauw nooit geweten dat er ook fijne belasting op de onderrug bestaat. Back extentions
In 2 maanden van 62 naar 69kg geklommen zonder in de spiegel vet aan te komen (eerder een klein beetje kwijt), beetje oke? (op 1.70m en 25 jaar).
Sorry, maar je moet echt ophouden met het vragen naar pilletjes, supplementen en andere shortcuts. Niemand bereikt hier resultaten vanwege dat.quote:
[..]
Heb je daar nog iets specifieks voor genomen?
Je moet iets boven je onderhoud eten en hard trainen. Dáár komt 98% van je resultaten vandaan.
Voeding is een groot onderdeel, en aangezien ik met vanalles experimenteer nu stel ik gewoon de vragen ;-)quote:
[..]
Sorry, maar je moet echt ophouden met het vragen naar pilletjes, supplementen en andere shortcuts. Niemand bereikt hier resultaten vanwege dat.
Je moet iets boven je onderhoud eten en hard trainen. Dáár komt 98% van je resultaten vandaan.
Uiteindelijk komt er dan vast een geweldig patroon naar voren... NAAST het trainen wat ik nu intensiever doe.
Ja, voeding. Waardoor je consequent boven onderhoud eet. Niet 'specifiek' een gerecht of een supplement.quote:
[..]
Voeding is een groot onderdeel
Eens, maar de voedingsstoffen tellen ook mee.quote:
[..]
Ja, voeding. Waardoor je consequent boven onderhoud eet. Niet 'specifiek' een gerecht of een supplement.
Die discussie hebben we gister ook al gehad.
NEE.quote:
[..]
Eens, maar de voedingsstoffen tellen ook mee.
Die discussie hebben we gister ook al gehad.
Je bent excuses aan het zoeken. 'Oh misschien heb ik wel gebrek aan een mineraal of vitamine dat ik niet groei'
NEE DUS.
Je eet gevarieerd genoeg om geen deficienties te hebben. Je mist hoeveelheden energie om massa aan te zetten. Dáár moet je je op richten.
Voor je gezondheid wel, maar voor hypertrophie boeit het geen ruk of dat je een big mac eet of dat je 'clean' (w/e dat ook betekent) macros binnenhaalt.quote:
[..]
Eens, maar de voedingsstoffen tellen ook mee.
Die discussie hebben we gister ook al gehad.
Juist, en gezond beter worden is mijn motivatie.
Een dirty bulk of whatever kan iedereen wel doen, ik heb ook wel de middelen om 2 quarterpounders extra per dag weg te happen.
Ik kies er voor om dat niet te doen.
..Ja man, daarom ben je aan de Body & Fit pilletjes en zit je rond te vragen of mensen supplementen nemen.quote:
Juist, en gezond beter worden is mijn motivatie.
Ecto nummer 29378732 in dit topic die zich afvraagt waarom hij zo iel blijft en het afschuift op 'gezonder worden'.quote:
[..]
Heb je daar nog iets specifieks voor genomen?
Wat is je probleem? Je kat overreden vanmorgen? Je föhn stuk gegaan?quote:
[..]
Ja man, daarom ben je aan de Body & Fit pilletjes en zit je rond te vragen of mensen supplementen nemen.
[..]
Ecto nummer 29378732 in dit topic die zich afvraagt waarom hij zo iel blijft en het afschuift op 'gezonder worden'.
Die pillen gebruik ik als aanvulling, niet als hoofdmoot.
"iel" is niet het juiste woord, want dat ben ik zeker niet.
Ik zoek alleen verschillende manieren en mogelijkheden. Dat is wat ik onderzoek voor mezelf wat het beste werkt.
Jij koopt toch ook niet de eerste de beste auto?
Je zit je te concentreren op een kras op de deur terwijl de benzinetank leeg is en de banden lek.quote:
Jij koopt toch ook niet de eerste de beste auto?
En je negeert mensen (gisteren ook al) die je dat proberen duidelijk te maken.
Koop dan maar potjes verf om de kras te bedekken
Nee want de rest heb ik al aardig onder controle ;-), ik eet meer, voeding aangepast etc etc.quote:
[..]
Je zit je te concentreren op een kras op de deur terwijl de benzinetank leeg is en de banden lek.
Of denk je dat ik alleen maar vragen stel en lees, en niets aanpas....?
quote:
"iel" is niet het juiste woord, want dat ben ik zeker niet.
quote:
Hou je bij hoeveel kcal je binnenkrijgt e.d.? Zelf dacht ik ook altijd dat ik goed at, en toen ik het laatst ging bijhouden (omdat ik nogal langzaam vooruit ging) bleek ik ruim 1000 kcal te weinig te eten.quote:
[..]
Nee want de rest heb ik al aardig onder controle ;-), ik eet meer, voeding aangepast etc etc.
Ja, ik heb laatst een heel schema gemaakt met het aantal caloriën, eiwitten, koolhydraten en vet (na een berekeningsmethode op internet (3 verschillende).quote:
[..]
Hou je bij hoeveel kcal je binnenkrijgt e.d.? Zelf dacht ik ook altijd dat ik goed at, en toen ik het laatst ging bijhouden (omdat ik nogal langzaam vooruit ging) bleek ik ruim 1000 kcal te weinig te eten.