SPOILER: Algemeen

Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!

Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!

Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.

Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.

Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.

Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.

Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).

Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen .

Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.

Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:

• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)

Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm

Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.

Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.

Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."

Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.

En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.

SPOILER: Trainingsmethoden

Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:

Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts

In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).

In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.

Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt .

Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".

SPOILER: Oefeningen

"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"

Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).

Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.

Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:

[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:

Yep.

1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.

Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.

Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.

Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.

Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]

Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.

SPOILER: Voeding

Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.

De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:

• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.

Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.

Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.

Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme ).

Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.

De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.

Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.

Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.

SPOILER: Rust

Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.

Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.

Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)

Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.

SPOILER: Supplementatie

Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.

Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.

Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.

Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.

Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.

SPOILER: Vitamines en mineralen

"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.

Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.

Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm

Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schema samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc

SPOILER: Steroiden

Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.

Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/

Educate yourself before you medicate yourself!

SPOILER: Handige en informatieve linkjes

Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl

Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com

Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum

Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com

Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com

Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm

Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm

Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html

Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532

Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010

Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com

SPOILER: Blessures

Schouderblessure.

Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.

Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!

Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.

Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.

Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.

Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.

Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.

Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:

Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.

http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp

4 of 5 Setjes van 10, elke dag.

Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.

_{Geschreven door RamondK}

SPOILER: FAQ

- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.

- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.

- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.

SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011

1.1 Phil Heath


1.2 Jay Cutler


1.3 Kai Greene


En 2 van (volgens kenners ) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.

* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. , na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 11:54 schreef RaymondK het volgende:

[..]

blech hhehah. ieder z'n ding.
'k ga van het weekend weer zelf een pizza bouwen. Doe ik ook altijd zonder kaas.
Alleen fetta, olijfjes, plakjes salami, tomatensaus, knoflook, en wat champignons e.d.
Tosti ook zonder kaas vind het altijd naar zweetvoeten ruiken/smaken gemolten kaas

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 11:56 schreef seto het volgende:

[..]

Ik vind het moeilijk om me een pizza zonder kaas voor te stellen.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 12:25 schreef RaymondK het volgende:
niet te houden gewoon kwa eetlust hier.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 12:30 schreef Bendoe het volgende:
Ik denk 75% ecto 25% meso

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 03:18 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Van een test kuurtje krijg je ook een bredere kaak.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 03:23 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

doe je mee runnen we test clen en lsd zomer 2013 never forget

Snoepreisje naar Thailand, HGH in de mik en nog leren surfen ook. #yolo

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 11:44 schreef RaymondK het volgende:

[..]

ha, dat heb ik woensdag toevallig gedaan. Ik was d'r ff klaar mee met m'n lijst en vis, en ging ff naar de turk 2 grote kapsalons halen en in 10 minuten weggewerkt thuis. Daarna dacht ik oke, en wat nu

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 12:38 schreef Toverbal0 het volgende:

[..]

Voel je je niet een soort van kut daarna? Ik kan er heel slecht tegen. Ik vind het echt lekker, maar als ik het eenmaal op heb heb ik echt zoiets van, kut.. had ik het maar niet gedaan,

Trouwensss.. 1.3 DMAA word verboden toch? Bij XXL nu uitverkoop. 20 euro.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 12:42 schreef Luchtkoker het volgende:
Kapsalons zijn ook echt iets van 3k kcal each. [ afbeelding ]*

_{* Uiteraard zeer afhankelijk van de gebruikte ingrediënten en de hoeveelheden, maar doorgaans wel kcal bommen.}

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 12:52 schreef Vinniiee het volgende:
3 grote kapsalon? Wut? Ik krijg er nog niet eens 1 op denk ik

En idd, KFC is lekkerder

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 12:57 schreef Ethanolic het volgende:
RAYMOND Nooit KFC gehad? Lol ik stuur je er direct heen.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 12:55 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Gewoon kwestie van oefenen ook.

daar ben ik dus nog nooit geweest he KFC Iets met gefrituurde kip toch? Dat houd me tegen geloof ik. Lijkt me niet zo lekker...

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 13:01 schreef Ethanolic het volgende:
As a matter of fact, ik ga nu naar de KFC. Xoxo tis ju endo

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 12:38 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Bullshit. Van test (en afgeleiden, dus eigenlijk alle AAS) krijg je geen scherpere kaaklijn. Pas wanneer je met HGH gaat fucken enzo.

[..]

Ik ben daar broeder. Je weet me te vinden. We hebben dit.

Tevens mensen die 3k kcal (of minder) veel vinden. Serieus, hoe dan? Als ik mezelf echt extreem uithonger, dan loop ik dus uren met extreme trek rond tot het punt van misselijkheid, dan kom ik niet eens onder de 2k kcal op een dag.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 11:54 schreef RaymondK het volgende:

Tosti ook zonder kaas vind het altijd naar zweetvoeten ruiken/smaken gemolten kaas

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 13:09 schreef Bendoe het volgende:
Vakantie is kut man, na 2 dagen had ik al zin om te trainen Moet nog een week, dan in totaal 3 weken niet getraind. Zal wel van 57 naar 55 kg zijn gegaan, of nog minder Wel meer gegeten, gewoon iedere dag noten enzo. Gewoon de schade proberen te beperken.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 13:13 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Ik was een beetje aan het denken en kwam op het volgende uit, het is slechts een theorie dus ik ben benieuwd.

Vet wordt opgeslagen als een reserve (energie) op plekken waar het zich kan nestelen zonder gestoord te worden, o.a. op een perfecte plek zoals de buik. De reden dat het zich het liefst op de buik verzameld is omdat er daar niet zoveel inspanning is en de reserves niet worden verspild. Zoiets is het, ik kan het misschien niet super duidelijk uitleggen maar jullie begrijpen mijn punt.

Door je buik te trainen zul je geen sixpack krijgen maar een sixpack krijg je door omlaag in BF te gaan.

Als jij je buik om de dag een intensieve training geeft is het dan niet aannemelijk dat het vet sneller verbanden zal op die plek ongeacht de reden dat je niet aan spot reducing kan doen.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 13:14 schreef ManageTheAnger het volgende:

[..]

sowieso.

Ik hoef mijn buik maar twee weken intensief te trainen en de broeken zakken inclusief riem alweer van me af.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 13:23 schreef Otto_Kretschmer het volgende:

[..]

Haha

Kwam hier om even wat alpha te posten:
[ afbeelding ]
Arnie blijft godver de grootste baas! Als die ergens binnenstapt is hij echt gelijk king of the hill!

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 13:13 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Ik was een beetje aan het denken en kwam op het volgende uit, het is slechts een theorie dus ik ben benieuwd.

Vet wordt opgeslagen als een reserve (energie) op plekken waar het zich kan nestelen zonder gestoord te worden, o.a. op een perfecte plek zoals de buik. De reden dat het zich het liefst op de buik verzameld is omdat er daar niet zoveel inspanning is en de reserves niet worden verspild. Zoiets is het, ik kan het misschien niet super duidelijk uitleggen maar jullie begrijpen mijn punt.

Door je buik te trainen zul je geen sixpack krijgen maar een sixpack krijg je door omlaag in BF te gaan.

Als jij je buik om de dag een intensieve training geeft is het dan niet aannemelijk dat het vet sneller verbanden zal op die plek ongeacht de reden dat je niet aan spot reducing kan doen.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 13:40 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Nee. Dingen als het (verschil van) opslaan van vet bij mannen en vrouwen zijn genetisch bepaald, daar past je lichaam zich niet op aan.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 13:42 schreef incompetente-palpeerder het volgende:
Wat vet op het middel betreft:
Ik vind zelf mijn middel te groot. Niet omdat er te vel vet onder mijn huid zit, maar er zit nogal wat op mijn darmen, denk ik...
Iemand enig idee hoe dat komt en dus wat ik er tegen kan doen?

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 13:42 schreef incompetente-palpeerder het volgende:
Wat vet op het middel betreft:
Ik vind zelf mijn middel te groot. Niet omdat er te veel vet onder mijn huid zit, maar er zit nogal wat op mijn darmen, denk ik...
Iemand enig idee hoe dat komt en dus wat ik er tegen kan doen?

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 13:44 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Natuurlijk is het genetisch bepaald, maar het is algemeen bekend dat vet opgeslagen wordt op plekken waar er niet zoveel gebeurd. Het zal niet logisch zijn om vet op te slaan bij je vingers.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 13:50 schreef RaymondK het volgende:

[..]

wie zegt dat het inwendig vet is?
Misschien zit je wel relatief "vol" stront.
Of zijn je abs slap, of je houding niet goed.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 13:35 schreef Otto_Kretschmer het volgende:
Sly's fysiek is ontegenzeggelijk beter tegenwoordig, maar hij heeft toch echt niet half de uitstraling die Arnie heeft (IMO).

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 13:44 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Natuurlijk is het genetisch bepaald, maar het is algemeen bekend dat vet opgeslagen wordt op plekken waar er niet zoveel gebeurd. Het zal niet logisch zijn om vet op te slaan bij je vingers.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 13:44 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Natuurlijk is het genetisch bepaald, maar het is algemeen bekend dat vet opgeslagen wordt op plekken waar er niet zoveel gebeurd. Het zal niet logisch zijn om vet op te slaan bij je vingers.

[..]

Dat vet is erg belangrijk mits er niet teveel zit. Als er teveel van zit dan is het erg gevaarlijk.

Gewoon cutten, groene thee, de standaard dingen.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 14:32 schreef Physics het volgende:
Tering wat zijn die pre-workouts duur.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 14:33 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Nu 20/25 euro voor 45 doseringen. Give or take een halve euro per dosering. Nou nou, duur zeg. Je snapt dat het niet de bedoeling is dat je ze 5x per week gebruikt he?

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 14:40 schreef Physics het volgende:

[..]

Je realiseert je dat 30 gram DMAA pak en beet 40 euro kost? 100 gram caffeine kost je ongeveer 15~20 euro. Dan heb je voor 2-3 jaar "preworkouts". De rest van de ingrediënten in die PWO's zijn te laag gedoseerd of doen niks.

De placebo

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 14:32 schreef Autobandje het volgende:

[..]

Zo werkt het niet helemaal. Je kan wel degelijk beïnvloeden waar je vet heen gaat. Mensen die sporten en niet teveel carbs eten zullen hun vet minder snel opslaan in de buik, en sneller op andere plekken.

Dingen als fasten en fasted trainen halen relatief veel vet uit je buik, en minder uit andere plekken. Abz trainen heeft daar verder weinig mee te maken, ALLES wat je bloedsomloop verbetert zorgt voor minder buikvet.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 14:33 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Nu 20/25 euro voor 45 doseringen. Give or take een halve euro per dosering. Nou nou, duur zeg. Je snapt dat het niet de bedoeling is dat je ze 5x per week gebruikt he?

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 13:23 schreef Otto_Kretschmer het volgende:

Kwam hier om even wat alpha te posten:
[ afbeelding ]
Arnie blijft godver de grootste baas! Als die ergens binnenstapt is hij echt gelijk king of the hill!

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 13:38 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Hun hebben nog wel haar na al die roids.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 14:50 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Fat-spot-reducing kan niet, dat bedoel ik.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 15:12 schreef Scarface88 het volgende:

[..]

Die goatee maakt het wel helemaal af vind ik. Wat een baas.

[..]

En genoeg andere pro's ook. Kijk naar Jay Cutler, Lee Priest enz. Als je haarzakjes niet gevoelig zijn voor DHT kun je roiden wat je wil, je zult er niet kaal door worden. Ben je wel gevoelig voor DHT dan heb je pech en versnelt het het proces.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 15:14 schreef Autobandje het volgende:

[..]

Spot-reduction niet, maar je kan wel degelijk je buikvet verminderen (absoluut, en relatief bezien) omdat het een ander type vet is met andere oorzaak.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 15:18 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Kun je hier iets meer over vertellen, ik ben leergierig.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 15:19 schreef Luchtkoker het volgende:
Is volgens mij laatst ook nog langsgekomen, maar wat vinden jullie van de multivit van XXL? Ik ben niet zo thuis in de multi'tjes, is deze vrij compleet/goede doseringen?

http://www.xxlnutrition.nl/multivit/xxl-nutrition

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 15:24 schreef Autobandje het volgende:

[..]

Visceraal vet onstaat vooral als je lever carbs omzet naar triglyceriden, die dan meestal snel in de omringende organen en buik worden opgenomen (en dit vooral in mannen). Tevens is de bloedtoevoer in het buikvet slecht, waardoor je lichaam het niet zo snel zal proberen te verbranden omdat het een slecht berijkbare bron is.

Als je vast / sport dan ga je in vetverbrandmodus, waardoor ook je buikvet meer aangesproken zal worden. Als je constant eet dan verbrand je andere bronnen.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 15:27 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Dankje, maar hoe zit het dan als je onder onderhoud eet. Word je buikvet dan ook aangesproken of moet je daarvoor echt aan de cardio? Buikvet vind ik nog niet eens zo heel erg, maar die love handles heb ik een schijt hekel aan.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 15:31 schreef Luchtkoker het volgende:
Tuurlijk wordt je buikvet dan ook aangesproken.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 15:42 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Snap ik, maar als het d.m.v. cardio sneller gaat dan doe ik liever cardio.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 16:11 schreef Autobandje het volgende:

[..]

Ja maar dan vooral als het fasted cardio is, dat versterkt het fast effect zeg maar. Als je cardio doet net na het eten zal je vooral suiker verbranden, wat er uiteindelijk natuurlijk ook voor zorgt dat je minder vet hebt, maar dat zal dan vooral ten koste gaan van onderhuidsvet.

Neemt niet weg dat je als man hoe dan ook als allerlaatste buikvet zal hebben, want het is gewoon het meest hardnekkig, maar je kan het wel verbeteren .

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 16:17 schreef 16meter het volgende:
fasted cardio burning all kinds of fat

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 12:48 schreef Ethanolic het volgende:
Ik vind dat zo fucking smerig man kapsalon, hoe krijg je het door je strot.
Neem ik liever KFC of maak ik zelf dirty ass burgers.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 14:30 schreef Luchtkoker het volgende:
Bij XXL is nu alles met 1.3DMAA in de aanbieding.

Ik wil nog wel een potje inslaan voor later. Wat zeggen jullie: Jack3d of NoxiPro?

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 16:36 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Jack3d of Unlease 3

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 16:42 schreef drumstickNL het volgende:
Heb zelf de Noxi Pro maar wat verder achterin de kast gezet, de vorige keer aardig ziek ervan geworden.

Aangezien ik de hele dag koffie drink vermoed ik dat ik een grotere tolerantie voor het spul heb waardoor ik iets meer nam. De eerste paar keer had ik totaal geen "crash" maar nu wel, vrij serieus ook.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 17:41 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Wat is jullie streef fysiek eigenlijk (pic pls)?

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 17:41 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Wat is jullie streef fysiek eigenlijk (pic pls)?

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 18:03 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Post die Apollo-boy van gisteren dan.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 18:03 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Post die Apollo-boy van gisteren dan.

Oh, en is deze hier al een keer langsgekomen?

[ afbeelding ]

It just looks weird.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 18:14 schreef Levolution het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 18:14 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Dat dere toeval.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 18:15 schreef Levolution het volgende:

[..]

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 18:15 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Wou jij ook altijd al een Super Saiyan zijn?

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 18:16 schreef Levolution het volgende:

[..]

Waarvoor denk je dat ik tegenwoordig train?

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 18:36 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Ik wou ook altijd die SS haren man, zo gruwelijk gewoon.

Dragon Ball Z Intro (English) [1080p HD]

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 18:43 schreef Levolution het volgende:

[..]

Jij hebt home gym, ga trainen op die DBZ theme dan.

Dragon Ball Z Intro (English) [1080p HD]

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 18:46 schreef 16meter het volgende:
ik wil die aders op m'n voorhoofd wat vegeta heeft

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 18:42 schreef mtchel112 het volgende:
99,9% Pure NMDA! Intimidate maakt je letterlijk groter, keihard, sneller en sterker. Een Bodybuilding Monster! Niet in weken maar in dagen! Letterlijk 100x sterker dan het tot nu toe best verkochte bodybuilding & spiermassa supplement op de markt! Geen enkel product geeft je direct zoveel testosteron als Intimidate. Keiharde massieve spiermassa! Maandverpakking 39,90 29,90! Direct Bestellen

The Motivation

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 17:03 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Hah lol.

Deadlift 538 then I passout

Heb ook wel eens na een rep dat ik ineens helemaal licht ben in mijn hoofd, erg vervelend gevoel vind ik het.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 16:11 schreef Autobandje het volgende:

[..]

Ja maar dan vooral als het fasted cardio is, dat versterkt het fast effect zeg maar. Als je cardio doet net na het eten zal je vooral suiker verbranden, wat er uiteindelijk natuurlijk ook voor zorgt dat je minder vet hebt, maar dat zal dan vooral ten koste gaan van onderhuidsvet.

Neemt niet weg dat je als man hoe dan ook als allerlaatste buikvet zal hebben, want het is gewoon het meest hardnekkig, maar je kan het wel verbeteren .

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 18:03 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Post die Apollo-boy van gisteren dan.

Oh, en is deze hier al een keer langsgekomen?

[ afbeelding ]

It just looks weird.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 19:46 schreef Autobandje het volgende:

Omgekeerd is het in ieder geval goed bekend dat sport visceraal vet vermindert en dat hoge fructose consumptie visceraal vet toe laat nemen.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 19:46 schreef Autobandje het volgende:
Stereo je analogie gaat niet op. Het is meer dat je een betaalrekening hebt (subcutaan vet) en een spaarrekening (buikvet), en dat je door deze verandering van betaling, meer van je 'spaarrekening' haalt, maar dat je dus netto wel even veel geld (vet) hebt.

quote:

Omgekeerd is het in ieder geval goed bekend dat sport visceraal vet vermindert en dat hoge fructose consumptie visceraal vet toe laat nemen. Maar of er langdurige studies zijn met isocalorische groepen in een gevaste staat, ik denk het niet, er zijn heel weinig studies m.b.t. vasten gedaan op mensen.

http://onlinelibrary.wile(...)9X.2011.00873.x/full

Hier bijvoorbeeld concluderen ze dat CR evenveel effect op visceraal vet heeft als IF (noemen ze intermittent CR). Maar ze zeggen niet waarom ze denken dat het is, en of de IF echt isocalorisch zijn ten opzichte van hun baseline.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 19:51 schreef Snakey het volgende:

[..]

Duidelijk verhaal. Maar visceraal vet neemt toch niet alleen maar toe met hoge fructose inname?

quote:

Dat is wel waar ik benieuwd naar ben. Die korte metingen heb ik zelf tijdens de studie ook wel gedaan - allereerste project van mijn allereerste jaar (masker op, aansluiten op O2/CO2 analyzer, fietsen totdat je bijna over je nek gaat en dan lekker met de data pielen) maar ik ben benieuwd naar de lange termijn effecten, dwz kan ik het zo partitioneren dat ik meetbaar meer visceraal vet verbrandt met evenveel werk.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 19:54 schreef Autobandje het volgende:

[..]

Nee, carbs + kcal overschot in general. Èn het zijn van een man helpt ook niet

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 19:44 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

haha deze is zo lelijk

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 19:58 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Hoe komt dat? Genetics?

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 21:18 schreef Bendoe het volgende:
- na de vakantie ga ik echt niet 15 liter melk voor je kopen hoor, de calcium is slecht voor je nieren blablabla
- en daarvoor in de plaats ga je geen heel bakje noten per dag eten hoor, die zijn heel duur en er zit heel veel vet in blablabla
- je hoeft helemaal niet zo diep te gaan met die squats, dat is nergens voor nodig en slecht voor je knieën bla
- met die deadlifts moet je maar niet hoger gaan dan je lichaamsgewicht hoor, als er iets verkeerd gaat in je rug ben je niet blij (ik trek 85 kg 3x5 nu)

Ouders Laat me gewoon, ik ga heus niet dood

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 19:46 schreef Autobandje het volgende:
Stereo je analogie gaat niet op. Het is meer dat je een betaalrekening hebt (subcutaan vet) en een spaarrekening (buikvet), en dat je door deze verandering van betaling, meer van je 'spaarrekening' haalt, maar dat je dus netto wel even veel geld (vet) hebt.

Omgekeerd is het in ieder geval goed bekend dat sport visceraal vet vermindert en dat hoge fructose consumptie visceraal vet toe laat nemen. Maar of er langdurige studies zijn met isocalorische groepen in een gevaste staat, ik denk het niet, er zijn heel weinig studies m.b.t. vasten gedaan op mensen.

http://onlinelibrary.wile(...)9X.2011.00873.x/full

Hier bijvoorbeeld concluderen ze dat CR evenveel effect op visceraal vet heeft als IF (noemen ze intermittent CR). Maar ze zeggen niet waarom ze denken dat het is, en of de IF echt isocalorisch zijn ten opzichte van hun baseline.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 19:52 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Je hebt gelijk, deze uitleg is beter. Het is natuurlijk het aloude holy grail principe dat alles wat je verbrandt je het liefst dáár uit wil halen waar je het weg wil hebben, en alles wat je als energie eet wil richten op waar je het effect wil hebben (i.e. richting spiergroei, of aanvullen glycogeenvoorraad ipv opslag als vet).

[..]

Dat is wel waar ik benieuwd naar ben. Die korte metingen heb ik zelf tijdens de studie ook wel gedaan - allereerste project van mijn allereerste jaar (masker op, aansluiten op O2/CO2 analyzer, fietsen totdat je bijna over je nek gaat en dan lekker met de data pielen) maar ik ben benieuwd naar de lange termijn effecten, dwz kan ik het zo partitioneren dat ik meetbaar meer visceraal vet verbrandt met evenveel werk.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 21:22 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Jij koopt bakjes noten?

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 21:25 schreef Bendoe het volgende:

[..]

Wat bedoel je?

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 21:27 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

en daarvoor in de plaats ga je geen heel bakje noten per dag eten hoor, die zijn heel duur en er zit heel veel vet in blablabla

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 21:29 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

waar haal jij noten dan? bakken noten zijn veel goedkoper

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 21:32 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Gewoon in de supermarkt in plastic zakken, de noten in die bakjes zijn tering duur man, en zitten er ook nog eens minder in.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 21:32 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

ik haal die bakken bij de AH man die zijn juist voordeliger. cashew, pinda's alles

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 21:19 schreef Bendoe het volgende:

[..]

zo groot word je echt niet zonder roids hoor

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 21:27 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

en daarvoor in de plaats ga je geen heel bakje noten per dag eten hoor, die zijn heel duur en er zit heel veel vet in blablabla

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 21:59 schreef Levolution het volgende:
Ik dacht ik doe even mijn 1RM DL. Dus ik knal die 140kg. Pers ik er opeens 3 reps uit. Zoals jullie weten wel met straps, maar toch. Ben fucking blij. Denk dat mijn 1RM wel over de 150 ligt.

BW 72kg paar weken terug, heb lang niet meer gewogen.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 21:59 schreef Levolution het volgende:
Ik dacht ik doe even mijn 1RM DL. Dus ik knal die 140kg. Pers ik er opeens 3 reps uit. Zoals jullie weten wel met straps, maar toch. Ben fucking blij. Denk dat mijn 1RM wel over de 150 ligt.

BW 72kg paar weken terug, heb lang niet meer gewogen.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 22:01 schreef Bendoe het volgende:

[..]

Wat dl je normaal?

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 22:01 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

hoe lang ben je dan

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 22:09 schreef EdwinNL het volgende:
Vandaag 3 uur achter elkaar getraind.

Maar toch maak ik All Kinds Of Gainz.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 22:05 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

HGH is hartstikke betrouwbaar hoor. Ik raad je aan om 10gram per dag in te spuiten, je zult hoogstwaarschijnlijk de gains van je leven maken. De effecten van HGH merk je al na enkele seconden, je zult je spieren LETTERLIJK ZIEN groeien. Het beste met HGH kun je insuline gebruiken om het effect te versterken. Het nadelige effect van HGH is echter dat je oren ook als kolen zullen groeien, soms noemen mensen dit bloemkool oren.

Nou, dat was het dan, veel succes hé.

Groetjes Engelbert

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 22:03 schreef Levolution het volgende:

[..]

Ik doe dit:
2 sets van 6-8 reps zonder straps. De eerste set 114kg, de tweede 118kg.
Daarna 1 set van 6-8 reps met straps omdat mijn grip het dan niet meer doet. Op 120kg (vandaag 124kg).

Daarna die 1RM gedaan wat dus 3RM bleek.

[..]

1,78m.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 22:13 schreef Levolution het volgende:

[..]

gwn aas knalle dan herstelt t wel

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 22:26 schreef EdwinNL het volgende:

[..]

Tja, over 3 maanden ga ik 5x per week 3 uur trainen met een massa en kracht schema. Een paar mensen bij ons op de vereniging doen dat schema een maand en het werkt! Zijn al 3.5 kilo spiermassa aangekomen.

Is toch vrij apart want het zijn vrijwel alleen maar isolatie oefeningen op een vrij laag gewicht. Maar bijna alle gewichtheffers in Europa hanteren dit schema.

edit: Als ik dit schema dus ongeveer een maand heb gedaan en het werkt, kan ik bij interesse het schema wel posten.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 22:32 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Je hebt ook speciale HST schema's die speciaal ontworpen zijn voor massa gains. Is dus niet erg bijzonder.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 22:35 schreef Zith het volgende:
Ja het is vast een heel speciaal schema..

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 22:39 schreef EdwinNL het volgende:

[..]

Ik vind dat wel ja, aangezien je enorme snelle gains hebt en je vrijwel alleen maar isolatie oefeningen erin hebt. En het eigenlijk tegen alle principes van SS en Stronglifts ingaat. En alle cortisol shit enz.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 22:41 schreef EdwinNL het volgende:
Ik snap al hoe ik overkom.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 22:41 schreef EdwinNL het volgende:
Ik snap al hoe ik overkom.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 22:48 schreef Zith het volgende:

[..]

"Ik heb een heel special misterieus schema die tegen alles wat we kennen in gaat. De wetenschap kijkt in ongeloof toe hoe wij kilo na kilo extra lean spiermassa gainen! De resultaten zijn Geweldig! Ik post hem niet hier hoor, ik blijf liever in het duister!"

...Zo, ongeveer.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 22:48 schreef Zith het volgende:

[..]

"Ik heb een heel special misterieus schema die tegen alles wat we kennen in gaat. De wetenschap kijkt in ongeloof toe hoe wij kilo na kilo extra lean spiermassa gainen! De resultaten zijn Geweldig! Ik post hem niet hier hoor, ik blijf liever in het duister!"

...Zo, ongeveer.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 22:52 schreef drumstickNL het volgende:
Gewoon blijven klokken met die tonijn whey shakes van zeta en het komt helemaal goed.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 22:44 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Post dat schema eens.

quote:

" een heel special misterieus schema die tegen alles wat we kennen in gaat. De resultaten zijn Geweldig!

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 22:59 schreef EdwinNL het volgende:

[..]

Even uit mijn hoofd, het papier heb ik nog bij de gym liggen, die post ik later wel.

• Dumbell Kickback
• Dumbell One Arm Triceps Extension
• Dumbell Lying Alternating Front Raise
• Dumbell Seated One Arm Alternating Front Raise
• Lying Rear Lateral Raise
• Dumbell Curl
• One Arm Dumbell Row
• 1 of andere Row machine
• Oefening Benen binnenkant
• Oefening Benen Buitenkant
• Stiff Legged Deadlift
• Lever Lying Leg Raise Crunch
• Crunches

Alles 3x10-12.

Dit zijn dus FAKING veel oefeningen, maar ik zie dit mensen letterlijk doen, heb het 1x gedaan en was wel kapot en alles was "gepompt." Mensen bij mij in de vereniging doen dit dus ongeveer 5 weken en komen ongeveer 4 tot 5 kilo spiermassa aan en zijn veel sterker. Het duurt ongeveer 3 uur en je moet het minstens 5x per week doen. En je begint ongeveer op 40% en bouwt het langzaam op tot 80% van je 1RM.

Over 3 maanden probeer ik dit 5 weken en als het lukt dan post ik de papier versie.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 22:59 schreef EdwinNL het volgende:

[..]

Even uit mijn hoofd, het papier heb ik nog bij de gym liggen, die post ik later wel.

• Dumbell Kickback
• Dumbell One Arm Triceps Extension
• Dumbell Lying Alternating Front Raise
• Dumbell Seated One Arm Alternating Front Raise
• Lying Rear Lateral Raise
• Dumbell Curl
• One Arm Dumbell Row
• 1 of andere Row machine
• Oefening Benen binnenkant
• Oefening Benen Buitenkant
• Stiff Legged Deadlift
• Lever Lying Leg Raise Crunch
• Crunches

Alles 3x10-12.

Dit zijn dus FAKING veel oefeningen, maar ik zie dit mensen letterlijk doen, heb het 1x gedaan en was wel kapot en alles was "gepompt." Mensen bij mij in de vereniging doen dit dus ongeveer 5 weken en komen ongeveer 4 tot 5 kilo spiermassa aan en zijn veel sterker. Het duurt ongeveer 3 uur en je moet het minstens 5x per week doen. En je begint ongeveer op 40% en bouwt het langzaam op tot 80% van je 1RM.

Over 3 maanden probeer ik dit 5 weken en als het lukt dan post ik de papier versie.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 23:02 schreef duncannn het volgende:
lol 1 kilo VVM in 1 week. Dream on.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 23:04 schreef EdwinNL het volgende:
Ik heb het 1x gedaan en was dus ook heel erg moe, maar alles is heel erg opgepompt en dat dus minstens 5x per week. Ik geloof er wel in omdat ik het resultaat zie van mensen die dit al 4 weken doen.

[..]

Je had mijn gezicht moeten zien toen mijn trainer dat de eerste keer zij. Maar zoals ik al zei over 3 maanden weten jullie het resultaat.

Voor de mensen die heel skeptisch zijn kan ik wel foto's maken.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 23:04 schreef EdwinNL het volgende:
Ik heb het 1x gedaan en was dus ook heel erg moe, maar alles is heel erg opgepompt en dat dus minstens 5x per week. Ik geloof er wel in omdat ik het resultaat zie van mensen die dit al 4 weken doen.

[..]

Je had mijn gezicht moeten zien toen mijn trainer dat de eerste keer zij. Maar zoals ik al zei over 3 maanden weten jullie het resultaat.

Voor de mensen die heel skeptisch zijn kan ik wel foto's maken.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 23:05 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Hoe oud ben jij en weet je zeker dat zij niet kuren? Er zijn wel meer mensen die ontzettende gains maken en dat allemaal NATTY!!@ doen, zeggen ze.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 23:06 schreef THEFXR het volgende:

[..]

4x 1 uur in de week trainen is genoeg, je groeit door rust te nemen, niet door je spieren te verbranden!

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 23:11 schreef EdwinNL het volgende:

Wist jij dat in Bulgarije de gewichtheffers 14x per week trainen?

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 23:14 schreef THEFXR het volgende:

[..]

Dat zijn pro's, jij bent een beginneling die alles nog gelooft!

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 23:11 schreef EdwinNL het volgende:

[..]

Ik ben 16 jaar en ik weet bijna zeker dat ze niet kuren. Vind het natuurlijk moeilijk te beargumenteren maar als je kijkt wat voor mensen er bij ons trainen en de leeftijd schat ik in van niet. Tevens is onze trainer ook heel erg tegen kuren. Kan het wel vragen.

[..]

Wist jij dat in Bulgarije de gewichtheffers 14x per week trainen?

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 23:16 schreef Jahr00n het volgende:
Hoe kun je überhaupt tijd hebben om iedere dag 3 uur te trainen?

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 23:16 schreef Jahr00n het volgende:
Hoe kun je überhaupt tijd hebben om iedere dag 3 uur te trainen?

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 23:17 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Gewichtheffers zijn geen jongens van 16 jaar. Vind je het ook niet gevaarlijk om zoveel te trainen op een jonge leeftijd? Waarom ga je niet lekker SS'en of SL'en.

Ik wil je niet zeggen dat je het NIET moet doen want hey, do whatever the FUCK you wanna do toch.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 23:20 schreef EdwinNL het volgende:

[..]

Ik begon op mijn 14e met fitness, en heb 1.5 jaar stronglifts gedaan. Toen een half jaar 3 dagen split, en nu doe ik sinds een maand aan gewichtheffen.

En ik vind het niet gevaarlijk, omdat gewichtheffen de botdichtheid enorm vergroot en ik een goeie trainer heb.

Maar laten we dit afspreken, ik ga over 2 maand 5 weken het schema doen, ik maak voor en after pics.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 23:20 schreef EdwinNL het volgende:

[..]

Ik begon op mijn 14e met fitness, en heb 1.5 jaar stronglifts gedaan. Toen een half jaar 3 dagen split, en nu doe ik sinds een maand aan gewichtheffen.

En ik vind het niet gevaarlijk, omdat gewichtheffen de botdichtheid enorm vergroot en ik een goeie trainer heb.

Maar laten we dit afspreken, ik ga over 2 maand 5 weken het schema doen, ik maak voor en after pics.

edit: Mooi wetenschappelijk onderbouwd artikel over krachttraining op jonge leeftijd.

http://www.knkf.nl/media/files/KrachttrainingJuli.pdf

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 23:24 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Je bent niet bang om te stoppen met groeien?

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 23:26 schreef EdwinNL het volgende:

[..]

Neen, ik ben nu 1.92 en volgens de schoolartsen word ik tussen de 1.96 en de 2.01. Dus vind het wel prima zo, zo lang er niks beschadigd wordt dat kan leiden tot lichamelijke beperkingen vind ik alles prima.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 23:26 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Dan is het goed. Waarom begin je pas over 3 maanden?

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 23:29 schreef EdwinNL het volgende:

[..]

Omdat ik nu een maand bezig ben met techniek, en dat nog zeker 2 maand duurt voordat het perfect is. Gewichtheffen is technisch gezien moeilijk, en techniek > massa/kracht. Als je veel kracht hebt en een belabberde techniek than you snap some shit up.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 23:31 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

STRAIGHT TO SNAP CITY BITCH

Welke techniek? Ik zie niet echt zulke ingewikkelde oefeningen.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 23:24 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Je bent niet bang om te stoppen met groeien?

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 23:42 schreef EdwinNL het volgende:

[..]

Op het eerste gezicht lijkt het ontzettend makkelijk, gewichtheffen. Maar alles draait om momentum en dergelijke. Het is enorm technisch. Als je namelijk iets te ver naar achterstaat en je clean & jerkt.
200kg dan gaat je hele rug naar de klote.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 23:44 schreef Bendoe het volgende:

[..]

Dat is onzin man Goede techniek met oefeningen, genoeg eten en goed slapen en je zal heus niet stoppen met groeien.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 23:44 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Dat snap ik, maar ik zie geen clean & jerk in dat lijstje.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 23:51 schreef EdwinNL het volgende:

[..]

Nee klopt, maar ik train nu techniek voor voorslaan, stoten, hoogtrekken smal en breed, trekken, hangend trekken en dergelijke. Eigenlijk moet de techniek perfect zijn voor al deze oefeningen.

http://www.exrx.net/Lists/OlympicWeightlifting.html

En dat duurt toch wel 3 maanden.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 23:52 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Dus als ik het goed begrijp ga je 3 maanden trainen op techniek voor gewichtheffen en daarna begin je aan één of ander schema waar je 5kg massa per maand pakt en besteed je verder geen tijd meer aan het gewichtheffen?

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 23:55 schreef EdwinNL het volgende:

[..]

Klopt, zodat je weer meer kilo's kan pakken voor het gewichtheffen.

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 23:33 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Die chest is echt zo indrukwekkend groot he.

[ afbeelding ]

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 00:02 schreef THEFXR het volgende:

[..]

veel flies

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 21:45 schreef diablo1981 het volgende:
hallo

zal me effe voorstellen ben daan 30 jaar 93kilo 176cm heb een tijdje gekuurd met aas en wil nu een stap verder gaan wil graag hgh gebruiken in combi met aas

heb via google een link gevonden waar ik goedkoop hgh kan krijgen maar wil graag weten of dat betrouwbaar is ?? en hoe lang het duurt voordat de hgh gaat werken en hoe lang ik het moet gebruiken wat is het beste?? wat kan ik het beste gebruiken met hgh???

http://sport.tweedehands.(...)n-safe-mail-net.html

graag heb ik info alvast bedankt

grt d

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 00:22 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

ha die daan leuk om van je te horen man !! goede fysiek ook zeker beest stats wel vast een tankie jij !
is topspul dat hgh ( ha ha) mijn zwager lijkt op reptiel nu enzijn zoontje begint volgende maand......... aan een kuurtje met hyperdepyperdrol vraag mijn niet wat het is hah is nieuw product van de b&f

aas is ook lachen, echt waar wel de injecties niet de pillen want dan hou je geen nieren meer over.....slechten ervaringen mee.. heb hier in de achtertuin paar stieren lopen die er ook wel pap van lusten ha ha wekelijks 1200 ml of stal nachtelijk infuus, werkt goed op de kop af achterhonderd kilotjes en droog daar word je angstig van gaan in oktober naar roemenie voor de fok verwacht dan wel groten restanten te hebben dus kan ook wel leveren laat maar wat van je horen kan het aanbevelen icm panda stack of crenartiners helemaal los met de aas is 10 kilos schone massa zonder droogtrainings of visolie

(ps: mijn mailen mag ook mail maar voor je adres) mvg jasper

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 00:26 schreef MrGuma het volgende:
Wordt echt helemaal kutleip van die fastfoodrestaurants. Heb vanavond een milkshake gehaald, gewoon omdat het kan. Nu wil ik eigenlijk weten wat ik naar binnen heb gewerkt aan kcal enzo. Ga ik naar de site is het echt onmogelijk om uitleg te krijgen bij die verdraaide rukpictogrammen. Schijnheilige klootzakken.

SPOILER

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 00:27 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Moet je maar geen milkshake halen hé.

SPOILER

[ afbeelding ]

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 00:24 schreef Awesome_ het volgende:
Nice. Kun je meteen wat creatine meenemen uit Roemenië voor mij. Heftig spul wel.

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 00:24 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

hey panzer, aardig van je dat je die jonge ff vooruit helpt.

nu je het over die stiere hep he, je hd me belooft om er een paar kado te doen tog

nou, ik hoor snel van je he,

toi toi toi

p.s. ik wil die winstrol in die blass hebbe, niet in de maag wnt dan siet de pope het

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 00:39 schreef Tito_Makani het volgende:
Snap niet dat er nog zoveel mensen zijn die al die Creatine mythen geloven. Gebruik het zelf nu 2 maanden (In de vorm van magnificent) en ik merk helemaal geen bijwerkingen behalve dat ik wat meer vocht vasthoudt waardoor de spieren voller lijken

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 00:39 schreef Tito_Makani het volgende:
Snap niet dat er nog zoveel mensen zijn die al die Creatine mythen geloven. Gebruik het zelf nu 2 maanden (In de vorm van magnificent) en ik merk helemaal geen bijwerkingen behalve dat ik wat meer vocht vasthoudt waardoor de spieren voller lijken

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 00:36 schreef MrGuma het volgende:
Hmm. Vandaag op een totaal van 3051 kcal, 158.95 eiwitten, 69.9 vet en 405.65 carbs. Moet die suikers echt wat gaan verlagen Zit nu iig wel ongeveer op de 3k kcal. Laat de gains maar komen.

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 00:41 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Die mythen zijn ook suf en zoals je zelf al zegt: mythen. Sowieso denkt driekwart van de mensen dat het een soort anabolen zijn. Laatst ook iemand in de gym, die mocht geen creatine nemen van z'n moeder .

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 00:42 schreef Tito_Makani het volgende:

[..]

Huisgenoten denken ook dat ik aan de anabolen zit alleen omdat die potten zo groot zijn en labels hebben zoals magnificent en nr 1

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 00:42 schreef Tito_Makani het volgende:

[..]

Huisgenoten denken ook dat ik aan de anabolen zit alleen omdat die potten zo groot zijn en labels hebben zoals magnificent en nr 1

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 00:42 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

groten drogen spieren krijg je niet met crenartines.... is misverstand door de media, waardeloze poeders kun je beter cyclen met dbol winny test e of trenballon+propofol

[..]

Mooizo man, is volle melk niet een idee? Tik je lekker snel vet en eiwit bij, en praktisch + goedkoop. Die carbs zijn ook waardevol in de gym.

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 00:42 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

groten drogen spieren krijg je niet met crenartines.... is misverstand door de media, waardeloze poeders kun je beter cyclen met dbol winny test e of trenballon+propofol

[..]

Mooizo man, is volle melk niet een idee? Tik je lekker snel vet en eiwit bij, en praktisch + goedkoop. Die carbs zijn ook waardevol in de gym.

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 00:44 schreef Tito_Makani het volgende:

[..]

Volgens Rippetoe geeft volle melk als beginner meer resultaat dan aas

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 00:42 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

groten drogen spieren krijg je niet met crenartines.... is misverstand door de media, waardeloze poeders kun je beter cyclen met dbol winny test e of trenballon+propofol

[..]

Mooizo man, is volle melk niet een idee? Tik je lekker snel vet en eiwit bij, en praktisch + goedkoop. Die carbs zijn ook waardevol in de gym.

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 00:45 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

GOMAD .

Heb wel een vetbuikje nu, maar ook goede gains ja.

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 00:42 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

groten drogen spieren krijg je niet met crenartines.... is misverstand door de media, waardeloze poeders kun je beter cyclen met dbol winny test e of trenballon+propofol

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 00:53 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Ik heb laatst amandel melk gehaald. Smaakt best geinig. Verder lactose etc. vrij. Stats zijn echter niet impressive.

Het enige voordeel dat amandel melk heeft ten opzichte van gewone melk is dat je geen last van je buik krijgt tijdens het trainen wat bij normale melk wel het geval is.

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 00:53 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Ik heb laatst amandel melk gehaald. Smaakt best geinig. Verder lactose etc. vrij. Stats zijn echter niet impressive.

Het enige voordeel dat amandel melk heeft ten opzichte van gewone melk is dat je geen last van je buik krijgt tijdens het trainen wat bij normale melk wel het geval is.

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 00:59 schreef MrGuma het volgende:

[..]

Hoe heeft melk er invloed op bij jou? Nog nooit gehoord :p

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 00:59 schreef Levolution het volgende:

[..]

Amandelmelk klinkt erg duur.

SPOILER

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 01:02 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Nou ik had laatst toch een tering last van mijn buik, maar dat kan ook door de cacao komen.

Maar ik hoor daar veel mensen over, dat ze last hebben van hun buik door normale melk en dat ze daarom amandel melk drinken.

[..]

Ik had 3 pakken gepakt en had het gewoon afgerekend. Eenmaal thuis aangekomen schrok mijn pa er van. ¤ 3,- per pak ofzo, wel zelf betaald ofc.

SPOILER

[ afbeelding ]

SPOILER

mei 2011


aug 2012

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 01:07 schreef VASND het volgende:

[..]

Chocomelk? Daar wordt ik ook altijd misselijk van (0.5L. of meer). Normale halfvol geen last van.

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 01:08 schreef Panzermaus het volgende:
Ik werd laatst door een 180 kg liftende tokkie beschuldigd van AAS gebruik. Hihaho, no postbode, no agentperry. "vriend ik train al 12 jaar dat kan echt niet zo snel gaan kijk dan ook naar die plekken wat snoep je". (uitslag op armen en nog fresh scars van HORMONAL JAW ACNE op kaaklijn, wat wil je )

Volgens mij had hij ook al meer dan 1x gekuurd. Dat soort gasten heb je sowieso wel meer, van die oude tokkies die hun hele leven al liften.

Hij was gewoon mirin' de pandagains.

SPOILER

mei 2011
[ afbeelding ]

aug 2012
[ afbeelding ]

Blijven eten mensen.

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 01:08 schreef Panzermaus het volgende:
Ik werd laatst door een 180 kg liftende tokkie beschuldigd van AAS gebruik. Hihaho, no postbode, no agentperry. "vriend ik train al 12 jaar dat kan echt niet zo snel gaan kijk dan ook naar die plekken wat snoep je". (uitslag op armen en nog fresh scars van HORMONAL JAW ACNE op kaaklijn, wat wil je )

Volgens mij had hij ook al meer dan 1x gekuurd. Dat soort gasten heb je sowieso wel meer, van die oude tokkies die hun hele leven al liften.

Hij was gewoon mirin' de pandagains.

SPOILER

mei 2011
[ afbeelding ]

aug 2012
[ afbeelding ]

Blijven eten mensen.

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 01:11 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Goede progress ja .

En sowieso is een goed dieet 75% van al het werk. Als ik zie hoeveel gasten falen in het dieet en hoeveel verschil dat maakt wanneer je het wel goed doet.

Zoveel dat men je inderdaad ervan beschuldigd aan de juice te zitten. Die gasten hebben zelf vaak nauwelijks gains gezien omdat hun dieet gewoon kut is.

SPOILER

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 01:17 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Gewoon eten stouwen inderdaad, je lichaam groeit door te eten. Gewoon veel eten en matig trainen is al beter dan excellent trainen en weinig/matig eten.

Ben wel mirin' op mijn broer zijn genetics.

SPOILER

[ afbeelding ]

Hij is net 18 en traint niet, blowt en drinkt VEEL, en eet gemiddeld. We zijn opzich nu vergelijkbaar qua 'breedte' enzo (ik wel wel zwaarder en leaner inmiddels), maar ik heb dus een inhaalslag van een jaar moeten maken.

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 01:17 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Gewoon eten stouwen inderdaad, je lichaam groeit door te eten. Gewoon veel eten en matig trainen is al beter dan excellent trainen en weinig/matig eten.

Ben wel mirin' op mijn broer zijn genetics.

SPOILER

[ afbeelding ]

Hij is net 18 en traint niet, blowt en drinkt VEEL, en eet gemiddeld. We zijn opzich nu vergelijkbaar qua 'breedte' enzo (ik wel wel zwaarder en leaner inmiddels), maar ik heb dus een inhaalslag van een jaar moeten maken.

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 01:08 schreef Panzermaus het volgende:
Ik werd laatst door een 180 kg liftende tokkie beschuldigd van AAS gebruik. Hihaho, no postbode, no agentperry. "vriend ik train al 12 jaar dat kan echt niet zo snel gaan kijk dan ook naar die plekken wat snoep je". (uitslag op armen en nog fresh scars van HORMONAL JAW ACNE op kaaklijn, wat wil je )

Volgens mij had hij ook al meer dan 1x gekuurd. Dat soort gasten heb je sowieso wel meer, van die oude tokkies die hun hele leven al liften.

Hij was gewoon mirin' de pandagains.

SPOILER

mei 2011
[ afbeelding ]

aug 2012
[ afbeelding ]

Blijven eten mensen.

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 01:08 schreef Panzermaus het volgende:
Ik werd laatst door een 180 kg liftende tokkie beschuldigd van AAS gebruik. Hihaho, no postbode, no agentperry. "vriend ik train al 12 jaar dat kan echt niet zo snel gaan kijk dan ook naar die plekken wat snoep je". (uitslag op armen en nog fresh scars van HORMONAL JAW ACNE op kaaklijn, wat wil je )

Volgens mij had hij ook al meer dan 1x gekuurd. Dat soort gasten heb je sowieso wel meer, van die oude tokkies die hun hele leven al liften.

Hij was gewoon mirin' de pandagains.

SPOILER

mei 2011
[ afbeelding ]

aug 2012
[ afbeelding ]

Blijven eten mensen.

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 00:49 schreef Sapstengel het volgende:
Ik was dan ook een enorme ecto. 1.86m en 69-70kg.

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 05:17 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Dat is misschien ecto maar wel gewoon normaal. Of ja, hoop NL gasten hebben die stats denk ik

quote:

Dispelling a Common Diet Myth

One of the most common diet myths is that cutting out fat is the best way to go when it comes to losing weight; the fact is that this is a definite falsehood. Put it into this perspective; if you have something you need but suddenly can’t obtain, your instinct is to hold onto what you have because you don’t know when you might get more; the same is true when it comes to fat. Your body requires a certain amount of fat and if you totally eliminate your fat intake then your body will hold onto what it has for fear of not acquiring any more.

The key is to limit the amount of fat you have in your diet, not eliminate it. When you continue to take in regular amounts of fat your body recognizes that it will receive a steady supply and will release the additional amount of fat that your body holds with the necessary actions. Just make certain that you learn what is good fat and what is not so that you take in the right amounts of what is needed.

Read more: http://www.musclespro.com(...)re-Fat#ixzz24XmMYFyg

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 10:16 schreef Drommeldaris het volgende:
Voor de cutters:

[..]

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 10:16 schreef Drommeldaris het volgende:
Voor de cutters:

[..]

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 01:02 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Nou ik had laatst toch een tering last van mijn buik, maar dat kan ook door de cacao komen.

Maar ik hoor daar veel mensen over, dat ze last hebben van hun buik door normale melk en dat ze daarom amandel melk drinken.

[..]

Ik had 3 pakken gepakt en had het gewoon afgerekend. Eenmaal thuis aangekomen schrok mijn pa er van. ¤ 3,- per pak ofzo, wel zelf betaald ofc.

SPOILER

[ afbeelding ]

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 09:19 schreef star_gazer het volgende:
Godver, dat lage buikvet gaat niet zonder slag of stoot weg zeg

[ afbeelding ]

Als ik het vet een beetje wegtrek ( ) zie ik zowaar lower abzzz. Ben d'r bijna (10%). Wat denken jullie? 13%? 12%?

[ afbeelding ]

Ja, dat dere armlets. Ik weet Beentjes zijn qua massa in orde, alleen geen definitie

quote:

Op vrijdag 24 augustus 2012 23:16 schreef EdwinNL het volgende:

[..]

Wat ik wil zeggen is dat die Bulgaren nog steeds groeien met 14x trainen per week, en de Iranïers die trainen 3x1 uur per dag? En zijn die klein geworden door hun over training?

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 11:36 schreef MrGuma het volgende:

[..]

Hoeveel kg squat je?

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 11:47 schreef Physics het volgende:

[..]

(1) Zij gebruiken verboden middelen tbv herstel.
(2) Die atleten zijn op basis van hun genetisch potentieel uitgekozen.
(3) Ze beginnen niet met twee keer per dag trainen, dat is na jaren training.
(4) Gewichtheffers hebben niet als doel massa op te bouwen, het is eerder een resultaat van hun genetica dat ze massa opbouwen als adaptatie tegen training.

Oh, en je schema is kut.

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 10:16 schreef Drommeldaris het volgende:
Voor de cutters:

[..]

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 13:29 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Klinkt als een leuke theorie (en ook een hoog oma's wijsheid-tale, dus gemakkelijk om te onthouden), maar wat ze eigenlijk doen is impliceren dat 'vet' in voeding hetzelfde is als 'vetmassa' (als in, energiereserves) op je lichaam.

Ze moeten dat spul echt anders gaan noemen voor het Nederlandsche volk. En grote schreeuwerige posters en zeppelins verspreiden met KCALS IN < OUT = LOSE WEIGHT, en weg met de onzin en onduidelijkheid en schijnheilige Ik Kies Bewust zooi. Laat ze ook maar meteen 'eiwit' protein noemen, daar kan ik me soms ook wel aan ergeren.

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 13:54 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Ik klap iets meer dan 160 gram proteïne op een dag naar binnen JONGE GEK

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 12:06 schreef Stereotomy het volgende:
Eh, amandelmelkdrinkers vraagje: ik snap dat het verwarrend is dat het woordje melk erin zit, maar als je de macro's bekijkt:

Amandelmelk (100ml) (voorbeeld)

Energiewaarde: 24 kcal
Eiwitten: 0.5 g
Koolhydraten 3.0g (dit is vrijwel 100% toegevoegd sacharose!)
vetten 1.1 g

en dat eens vergelijkt met normale halfvolle koeienmelk (100ml)

Energiewaarde: 47 kcal
Eiwitten: 3.5 g
Koolhydraten 4.8g (lactose)
vetten 1.6g

Dan heeft normale koeienmelk ca. 7x zoveel eiwit, en amandelmelk eigenlijk zo goed als géén eiwit. Voor welke functionaliteit drinken jullie amandelmelk? Eigenlijk zit er alleen maar toegevoegd suiker in.

SPOILER

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 15:20 schreef Stereotomy het volgende:
Sacharose is tafelsuiker.

En great, je betaalt dus 3 EUR per pak voor een drank met een amandelsmaakje (melk kunnen we het niet noemen) maar verder weinig voedingsstoffen erin.

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 15:24 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Dan betaal ik dat maar lekker toch, wat boeit jou het? Bemoei jij je gewoon met je eigen dingen dan doe ik dat ook met mijn eigen.

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 15:26 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Lekkere reactie weer. Je post in het openbaar dingen, en ik geef daar in het openbaar een reactie op.

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 15:26 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Lekkere reactie weer. Je post in het openbaar dingen, en ik geef daar in het openbaar een reactie op.

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 15:30 schreef Seksgod_beta_v1 het volgende:

[..]

Jullie zitten allebei fout met dat openbare gekut. Get a fucking private chatapplication.

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 15:31 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Dat mag ook Stereo en ik waardeer het ook dat je kritisch bent.

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 15:31 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Wat is er mis met voedingswaarde van eten bespreken?

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 15:31 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Wat is er mis met voedingswaarde van eten bespreken?

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 15:17 schreef Yuri_Boyka het volgende:

De functionele waarde had ik al uitgelegd. Als je normale melk (shake) voor de training drinkt dan kan het zo zijn dat je last van je maag krijgt tijdens het trainen, amandel melk is dan slechts preventief.

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 15:32 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

In dit geval gaat het niet per se om de voedingswaarde. Jij vroeg naar de functionaliteit en die gaf ik je.

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 15:32 schreef THEFXR het volgende:
hoe weet je nu precies wanneer je welke brandstof verbrand? is dat hartslag afhankelijk?

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 15:38 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Stereo,

Gebruikte jij eigenlijk zout - aangezien het vocht vasthoud - of had je daar ook een smaakstof voor zoals stevia? Ik probeer zout eigenlijk zoveel mogelijk te mijden en doe het ook nergens overheen. Doe ik dit terecht of is het een beetje opgeblazen.

Dank je!

quote:

Voedingswaarde
Hoeveelheid calorieën 32Kcal / 134KJ
Eiwit 3.3g
Koolhydraat 0.2g suiker 0.1g lactose 0g
vet 1.8g verzadigd 0.3g enkelvoudig onverzadigd 0.4g meervoudig onverzadigd 1.1g waarvan omega 3 0.2g omega 6 1.2g
Cholestorol 0mg
Vezel 0.6g
Natrium 0.01g
Calcium 120mg
Vitamines vitamine B2 0.21mg vitamine B12 0.38µg vitamine D 0.75µg vitamine E 1.5mg

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 15:50 schreef Bucketlist het volgende:
En Sojamelk? Is dat niet iets voor je? De ongezoete variant van Alpro (1,23 bij de Appie):

[..]

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 15:34 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Maar je hebt inderdaad gelijk dat water goedkoper is. Ik heb het dan ook gekocht om het te testuh en daarna kijk ik wel of ik het vaker koop, of niet.

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 16:11 schreef Bendoe het volgende:

[..]

Soja is oestrogeen.

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 16:49 schreef tarantism het volgende:
Hoi allemaal,

Ik heb recent een split-schema gemaakt. Ik ben er een tijdje mee bezig en het voelt goed. Denken jullie dat ik iets over het hoofd heb gezien? dieet is overigens 1.8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht(70 kg) op een kcal van 2500.

[ afbeelding ]

alvast bedankt

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 16:58 schreef LasTeR het volgende:

[..]

Kun je niet beter Back+Biceps - Chest+Triceps pakken?

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 16:16 schreef kevin_ het volgende:
Thanks voor deze:

[ afbeelding ]

Heerlijk

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 17:19 schreef Push. het volgende:
Zou persoonlijk minder sets en minder reps nemen. Weighted crunch eruit halen, vervangen door planks als je per se buikisolatie wil. Zou ook vacuums toevoegen. Zou leg press of leg extensions eruit halen en dan zwaarder squatten.

Wat is trouwens je TDEE? 2500 kcal om te gainen lijkt me weinig.

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 17:35 schreef tarantism het volgende:

[..]

bedankt voor je input, ik zat er al aan te denken om crunches te vervangen voor dragon flags, maar planks en vacuums kan ook. Ik wil wel graag buikinsolatie blijven doen, want ik moet anders heel laag in bf%(sub 10) zijn om duidelijke abs te hebben(geen idee waarom trouwens). leg extensions eruit en zwaarder squatten klinkt ook wel goed, ik probeer het twee weken en dan beslis ik of ik het zo laat.

Ik weet niet wat je bedoelt met TDEE, maar via verschillende website had ik berekend dat mijn onderhoud iets lager dan 2500 was, dus 2500 zou grofweg 200 kcal boven onderhoud zitten dan. misschien was die inschatting te laag. stats zijn: man 23 jaar 175 cm 70 kg 3day split+ 1 dag vechtsport als cardio

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 12:06 schreef Stereotomy het volgende:
Eh, amandelmelkdrinkers vraagje: ik snap dat het verwarrend is dat het woordje melk erin zit, maar als je de macro's bekijkt:

Amandelmelk (100ml) (voorbeeld)

Energiewaarde: 24 kcal
Eiwitten: 0.5 g
Koolhydraten 3.0g (dit is vrijwel 100% toegevoegd sacharose!)
vetten 1.1 g

en dat eens vergelijkt met normale halfvolle koeienmelk (100ml)

Energiewaarde: 47 kcal
Eiwitten: 3.5 g
Koolhydraten 4.8g (lactose)
vetten 1.6g

Dan heeft normale koeienmelk ca. 7x zoveel eiwit, en amandelmelk eigenlijk zo goed als géén eiwit. Voor welke functionaliteit drinken jullie amandelmelk? Eigenlijk zit er alleen maar toegevoegd suiker in.

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 16:28 schreef Autobandje het volgende:

[..]

Krijgen we dat weer . We zijn geëvolueerd om een deel xeno-oestrogenen binnen te krijgen, juist omdat dat in de natuur zoveel voorkomt (in bijna elke plant wel). Zolang je niet overdrijft is soja prima.

@Yuri

Ik ben er zelf van overtuigd dat zout niet per se slecht voor je is, zolang je het maar niet met bakken eet. Zeezout is imo het beste, aangezien daar ook andere mineralen inzitten die handig kunnen zijn (b.v. strontium voor sterkere botten). Verder is zout voor velen de enige bron van jodium (dat wordt normaliter aan zout toegevoegd), maar als je veel zee dieren/planten eet is dat geen probleem. (zit overigens niet per se in zeezout tenzij het er aan toegevoegd is).

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 18:38 schreef IrCute het volgende:

[..]

Lactose intolerance is a bitch. Ik kan niet zoveel lactose verdragen, en water bij de shakes/havermout/brinta is niet zo lekker. Ik eet wel kwark, kan wel wat lactose verdragen, maar niet teveel op een dag.

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 19:01 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Ik ben ook lactoseintolerant.

Kan je lactosevrije (koeien)melk aanraden (1.40 EUR bij de AH, 1.30 EUR bij de Jumbo, 1 EUR bij de Lidl). Wel iets duurder dan normale melk, maar zelfde macronutrienten.

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 19:01 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Ik ben ook lactoseintolerant.

Kan je lactosevrije (koeien)melk aanraden (1.40 EUR bij de AH, 1.30 EUR bij de Jumbo, 1 EUR bij de Lidl). Wel iets duurder dan normale melk, maar zelfde macronutrienten.

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 19:05 schreef Stereotomy het volgende:
Ha, verloren zoon

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 19:06 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Ik lees/hoor wel eens dat eigenlijk bijna iedereen lactoseintolerant is zonder het te weten. Ik weet niet wat daar van waar is, maar dat is mijn vraag niet.

Hoe kom je er nou achter of je dat écht bent?

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 19:05 schreef IrCute het volgende:

[..]

Bij de AH/Jumbo hier nog nooit gezien Zal er nog eens naar zoeken. Thx voor de tip

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 19:08 schreef VASND het volgende:

[..]

Simpel. Drink een week normale melk en de week er op lactosevrije melk. Vergelijk hoe je je voelt (schijterij, buikpijn, koppijn, uitslag).

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 19:12 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Oh, ik heb wel als ik heel veel melk drink, dat ik ontzettende diarree heb. Maar dat heeft toch bijna iedereen?

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 19:07 schreef Weissman het volgende:

[..]

heb ik nog wat gemist hier ?

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 19:12 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Oh, ik heb wel als ik heel veel melk drink, dat ik ontzettende diarree heb. Maar dat heeft toch bijna iedereen?

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 19:13 schreef Drommeldaris het volgende:

[..]

Bier

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 19:13 schreef VASND het volgende:

[..]

Wat is veel? 3L/dag soms, geen last van.

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 19:15 schreef Weissman het volgende:

[..]

ff serieus ik log net in na 2 maanden, leeft iedereen nog ?

Zijn de regulars gezond en wel ?

16meter, Sneek, stereo, zeta, MrJ. enzo.

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 19:15 schreef Weissman het volgende:

[..]

ff serieus ik log net in na 2 maanden, leeft iedereen nog ?

Zijn de regulars gezond en wel ?

16meter, Sneek, stereo, zeta, MrJ. enzo.

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 19:16 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Naja, heel veel is overdreven. Als ik 2 shakes per dag zou drinken dan heb ik dus ontzettende diarree, altijd. Maar ik kan mij ook herinneren dat het na een tijdje op houdt, of niet.

Ik drink niet zo vaak shakes, zou ik toch echt moeten uittesten dan.

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 19:17 schreef Drommeldaris het volgende:

[..]

Ja hoewel ik MrJ al een tijd niet heb gezien. Misschien een waardige Zyzz-dood gestorven

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 19:17 schreef VASND het volgende:

[..]

Dokter doet het vaak op de volgende manier:
Weekje of 2 lactosevrij eten, dan 2 glazen melk op nuchtere maag.
Diaree/rommeldarmen/misselijk: intolerant.

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 17:23 schreef Tito_Makani het volgende:
SS begint nu wel zwaar te worden. Eerst voelde ik bijna niks van een workout, nu help ik met een verhuizing en voel ik mijn armen bijna niet meer

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 19:19 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Oké bedankt! Kan het op een nog makkelijkere manier dan allemaal lactosevrij eten kopen?

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 19:31 schreef VASND het volgende:

[..]

Weekje de zuivel laten staan is toch wel mogelijk?

SPOILER

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 20:57 schreef CarbonC het volgende:
J. leest hier alles, maar post alleen als het (in zijn ogen) toegevoegde waarde heeft.
Voor de rest: omdat J. AAS gebruikt heeft op een gecontroleerde, maatwerk en met medische tests achteraf om zijn gezondheid goed in de gaten te houden is het nog geen reden om hem te vergelijken met Z. die er naar alle waarschijnlijkheid een potje van gemaakt heeft en daardoor gezondheidsproblemen (hartaanval) kreeg. En mocht je werkelijk geloven dat dat in zijn geval erfelijk was:

SPOILER

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 20:58 schreef CarbonC het volgende:
Welkom terug Weisman, btw.

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 21:36 schreef Yamcha het volgende:

[..]

waz met jou .

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 21:56 schreef Panzermaus het volgende:
Hai Weissman, aan de cardio tegenwoordig?

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 21:56 schreef Panzermaus het volgende:
Hai Weissman, aan de cardio tegenwoordig?

[..]

zyz heeft kk goeden fysiek zo met die vleugelen six pack en sleeve wil zijn poeders ook wel whaha ;p

quote:

Op zaterdag 25 augustus 2012 22:43 schreef Bendoe het volgende:
Ik dacht de laatste dagen nog aan je weissman. Succes met het herstel.