"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schema samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20111.1 Phil Heath
1.2 Jay Cutler
1.3 Kai Greene
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
| 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 | _ _ | | | | _ _ | || || | | || || | =H| || || |========nnnn=============nnnn========| || || |H= |_||_|| | | | | | | ||_||_| |_| / | | \ |_| | | | | \ (_ /~~~\ _) / \ \ ( '_' ) / / \ )\ = /( / \ (_) (_) / \ / ~~~ \ / ( ) \ / \ / )==(O)==( / \ /____/ \____\ / / \ \ / / \ \ ( ) ( ) | | | | | | | | |___| |___| (___) (___) ============================================================ |
Hoeveel weeg jij dan?quote:Op vrijdag 17 augustus 2012 07:54 schreef RaymondK het volgende:
[..]
hahaheh was niet bedoeld zo star
Ik ben op volle werksetjes van 115kg, en op setjes van 3 op 120kg nu.100kg is normaal m'n opwarm gewicht met benchen
Maar uiteindelijk dacht ik dus zwaar nutteloos bezich te zijn met dat deloaden in het begin, maar voel nu toch wel dat het wel degelijk wat doet.
ahh bedankt voor de info, heb het zelf ook vaakquote:Op vrijdag 17 augustus 2012 02:21 schreef star_gazer het volgende:
Volgens mij houdt mijn lichaam niet zo van Japanse groene thee op een nuchtere IF-maag. Tweede keer op rij dat ik rond 10:30 op de plee mijn darmen leeg sta te kotsen
[edit]Lol, even opgezocht hoe het komt. Blijkt dus dat de tannins in groene thee de productie van maagzuur stimuleren. Als je niks te verteren hebt, gooi je dat er dus lekker snel weer uit[/edit]
Verklaart e.e.a.quote:
Volgens deze bench press standards zit ik met een 1RM van 90kg op 78kg ongeveer op 'intermediate'. Niet gek
Gek genoeg heb ik er geen last van als ik zelf groene thee zet. Als ik het uit een fles (van pokka, Japnaese green tea without sugar) drink echter ga ik zwaar over m'n gier op een nuchtere maag. Zodra ik eet verdwijnt dat wel. Denk dat het soort groene thee dus ook veel uitmaakt. Beetje experimenteren dus (in de buurt van een pleequote:
[..]
ahh bedankt voor de info, heb het zelf ook vaak
).[ Bericht 8% gewijzigd door star_gazer op 17-08-2012 08:08:41 ]
Netjes heur.quote:Op vrijdag 17 augustus 2012 07:59 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Verklaart e.e.a.
Volgens deze bench press standards zit ik met een 1RM van 90kg op 78kg ongeveer op 'intermediate'. Niet gek
Ik wil alleen snel leren benchen.
Ik kan het echt zwaar alleen maar heel langzaam. Dat kost enorm veel kracht.
Ik kan het gewoon niet snel laten zakken omdat ik dan geheid m'n schouder weer verneuk.
Ik wil dus wat explosiever leren benchen, want m'n reps van 8 liggen heel dicht bij m'n 1RM.
Dat klopt niet volgens mij.
De vraag is misschien waar de zwakte ligt? Triceps of borst? Als het triceps is, misschien wat isoleren. Als het je borst is, met een spotter alleen de onderste helft van de bench doen.quote:
[..]
Netjes heur.
Ik wil alleen snel leren benchen.
Ik kan het echt zwaar alleen maar heel langzaam. Dat kost enorm veel kracht.
Ik kan het gewoon niet snel laten zakken omdat ik dan geheid m'n schouder weer verneuk.
Ik wil dus wat explosiever leren benchen, want m'n reps van 8 liggen heel dicht bij m'n 1RM.
Dat klopt niet volgens mij.
Heb ik ook. Ik voel me dan zeker een uur misselijk.quote:
Volgens mij houdt mijn lichaam niet zo van Japanse groene thee op een nuchtere IF-maag. Tweede keer op rij dat ik rond 10:30 op de plee mijn darmen leeg sta te kotsen
[edit]Lol, even opgezocht hoe het komt. Blijkt dus dat de tannins in groene thee de productie van maagzuur stimuleren. Als je niks te verteren hebt, gooi je dat er dus lekker snel weer uit
Het is zeker niet m'n tricpes. Het is bij het onderste punt m'n borst waar ik fail als ik zwaar ga.quote:
[..]
De vraag is misschien waar de zwakte ligt? Triceps of borst? Als het triceps is, misschien wat isoleren. Als het je borst is, met een spotter alleen de onderste helft van de bench doen.
Maar dat is niet het probleem.
Het probleem is dat m'n schouders beginnen te steken wanneer ik met veel explosieve kracht omhoog wil gaan, en "te"snel omlaag ga.
Je kan je triceps eens ff flink op hun donder geven door skull crushers af te maken door direct na failure ff flink close grip pushups te doen. Dus vanuit de gefaalde skullcrush stand direct klose grip bench uit reppen met die stang.quote:Op vrijdag 17 augustus 2012 07:50 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Wat is daar mis meeMijn werksets zijn 75kg op een lichaamsgewicht van 78kg. Weak triceps much
Feel the burn.
Press oefeningen voor de schouder zijn ook bagger. Komend jaar maar eens serieus werk van maken. Heeft wss te maken met een blessure van 2 jaar geleden.
Op de kabels kan ik beter meekomen met de rest
Ik moet meer met triceps gaan doen. Ik kan eigenlijk geen goede dips doen vanwege geirriteerd kraakbeen op mijn borstbeen. Ik train emestal door de pijn heen, maar merk dat ik vanwege de pijn toch mijn form verneuk (je gaat het hoe dan ook proberen te ontwijken). Ben er pas eme naar de dokter geweest en hij zij dat het vanzelf weg gaat, maar wel heel traag geneest.quote:
[..]
Het is zeker niet m'n tricpes. Het is bij het onderste punt m'n borst waar ik fail als ik zwaar ga.
Maar dat is niet het probleem.
Het probleem is dat m'n schouders beginnen te steken wanneer ik met veel explosieve kracht omhoog wil gaan, en "te"snel omlaag ga.
[..]
Je kan je triceps eens ff flink op hun donder geven door skull crushers af te maken door direct na failure ff flink close grip pushups te doen. Dus vanuit de gefaalde skullcrush stand direct klose grip bench uit reppen met die stang.
Feel the burn.
Misschien dips toch maar gaan vervangen voor direct triceps-werk. heb ruimte voor 1 oefening en twijfel tussen cable push downs en skull crushers / french press.
Dan zou ik zonder enige twijfel voor het tricep touw gaan idd. En dan goede form. Dus het touw onderaan goed uit elkaar trekken vanuit je ellebogen, en je triceps hard aanspannen in die stand.quote:
[..]
Ik moet meer met triceps gaan doen. Ik kan eigenlijk geen goede dips doen vanwege geirriteerd kraakbeen op mijn borstbeen. Ik train emestal door de pijn heen, maar merk dat ik vanwege de pijn toch mijn form verneuk (je gaat het hoe dan ook proberen te ontwijken). Ben er pas eme naar de dokter geweest en hij zij dat het vanzelf weg gaat, maar wel heel traag geneest.
Misschien dips toch maar gaan vervangen voor direct triceps-werk. heb ruimte voor 1 oefening en twijfel tussen cable push downs en skull crushers / french press.
Same, en wist niet waarom het nu wel was en eerst niet. Thanks voor het detectivewerk star_gazerquote:
[..]
Heb ik ook. Ik voel me dan zeker een uur misselijk.
Wel de klassieke oplossing...quote:
Het 5/3/1 programma is de oplossing voor al je plateau problemen
Als je thee heel warm zet dan zal je wel een deel van de tannins onschadelijk maken o.i.d.quote:
[..]
Gek genoeg heb ik er geen last van als ik zelf groene thee zet. Als ik het uit een fles (van pokka, Japnaese green tea without sugar) drink echter ga ik zwaar over m'n gier op een nuchtere maag. Zodra ik eet verdwijnt dat wel. Denk dat het soort groene thee dus ook veel uitmaakt. Beetje experimenteren dus (in de buurt van een plee
Wat denk je zelf?quote:
Is trainen met buikgriep verstandig? Moet sinds gisteravond om het uur naar de wc en heb gigantische hoofdpijn, ergste waar ik bang voor ben dat ik tijdens de lifts mijn broek volschijt
Bij ons in de gym hebben we ook zo'n apparaat waar je zittend op kan dippen, daarbij heb ik geen last meer van mijn borstbeen.quote:
[..]
Ik moet meer met triceps gaan doen. Ik kan eigenlijk geen goede dips doen vanwege geirriteerd kraakbeen op mijn borstbeen. Ik train emestal door de pijn heen, maar merk dat ik vanwege de pijn toch mijn form verneuk (je gaat het hoe dan ook proberen te ontwijken). Ben er pas eme naar de dokter geweest en hij zij dat het vanzelf weg gaat, maar wel heel traag geneest.
Misschien dips toch maar gaan vervangen voor direct triceps-werk. heb ruimte voor 1 oefening en twijfel tussen cable push downs en skull crushers / french press.
Edit: Hij gaat maar tot 118kg, wat ik nu makkelijk 15x kan.
Dat is al eens eerder gebeurt.quote:
Is trainen met buikgriep verstandig? Moet sinds gisteravond om het uur naar de wc en heb gigantische hoofdpijn, ergste waar ik bang voor ben dat ik tijdens de lifts mijn broek volschijt
zittend?quote:Op vrijdag 17 augustus 2012 09:54 schreef SunTzu het volgende:
[..]
Bij ons in de gym hebben we ook zo'n apparaat waar je zittend op kan dippen, daarbij heb ik geen last meer van mijn borstbeen.
je bedoeld op je knieen? Een dip assis denk ik dat je bedoelt?Nee niet de dip assist, je gaat er echt in zitten en duwt de 2 stangen naast je omlaag.quote:
[..]
zittend?
oh die ja.quote:
[..]
Nee niet de dip assist, je gaat er echt in zitten en duwt de 2 stangen naast je omlaag.
Gast, je bent uitgedroogd en zwak. Ik zou me even focusen op je gezondheid in plaats van jezelf vernaggelen in de gym. Je kan toch niks eten om je spieren te herstellen.quote:
Is trainen met buikgriep verstandig? Moet sinds gisteravond om het uur naar de wc en heb gigantische hoofdpijn, ergste waar ik bang voor ben dat ik tijdens de lifts mijn broek volschijt
gewoon schijt aan hebben en gaan.quote:
Is trainen met buikgriep verstandig? Moet sinds gisteravond om het uur naar de wc en heb gigantische hoofdpijn, ergste waar ik bang voor ben dat ik tijdens de lifts mijn broek volschijt
Niet trainen als je ziek bent, het heeft echt een negatieve invloed op je immuunsysteemquote:
Is trainen met buikgriep verstandig? Moet sinds gisteravond om het uur naar de wc en heb gigantische hoofdpijn, ergste waar ik bang voor ben dat ik tijdens de lifts mijn broek volschijt
Die werken wel vaak het effectiefst, wiel hoeft niet opnieuw uitgevonden te wordenquote:
[..]
Wel de klassieke oplossing...
Inderdaad.quote:
[..]
Die werken wel vaak het effectiefst, wiel hoeft niet opnieuw uitgevonden te worden
quote:
ik had een plateau bij het squatten omdat mijn knieen gebroken waren, met 5/3/1 gefixed!
I lolde (waar zit die apostrodinges!?)quote:
ik had een plateau bij het squatten omdat mijn knieen gebroken waren, met 5/3/1 gefixed!
:):):):)en voor puur de leuk... sledgehammer tire swings
Niks schokkends dus nog. Wil uiteraard zsm naar de 100 kg, maar als je eenmaal een blessure hebt gehad onderken je het belang van fatsoenlijke techniek, dus ik,maak mezelf niet meer gek met steeds meer, meer, meer
Maar er zit duidelijk een stijgende lijn in en ik merk duidelijk dat mijn core sterker wordt en mijn houding beter, dat vind ik wel leuk.
Favoriet is hier de vbar row, die ook beter lijkt te gaan sinds ik deadlift. Opwarmen met 50 en dan telkens 10 kilo erbij tot de 90. Lekker wat herhalingen pakken en steeds zwaarder. Eenmaal op de 90 hooguit 3 goeie reps
Ook daar nu lamgzaam richting de 100 kg dus.
Power clean kan ik niet
Kijkt me nog cooler ja. Squats vind ik een beetje nep.
Hang power snatch en front squatquote:
Okeeeeeeeeejjjjjjj wat is jullie favo oefeningetjeeeeeee???
PS, voor alle bodybuild fans hier:
http://www.flexonline.com(...)ai-greene-part-three
Wat is het toch met al die spiegels overal altijd. Irritant!
Ik kan echt niet fatsoenlijk trainen met spiegels in de buurt
Na herinrichting hadden wij dat ook met het powerrack. Sta je op 30 cm afstand van een full-body wandspiegel te squatten.quote:
Was laatst in een sportschool waar ze als je in het squatrack stond recht voor een spiegel staat.
Wat is het toch met al die spiegels overal altijd. Irritant!
Ik kan echt niet fatsoenlijk trainen met spiegels in de buurt
Gelukkig kan ik in het powerrack ook de andere kant op m'n oefeningen doen.
Vind jezelf zo lelijk dan? Is juist handig om je vorm te checken.quote:
Was laatst in een sportschool waar ze als je in het squatrack stond recht voor een spiegel staat.
Wat is het toch met al die spiegels overal altijd. Irritant!
Ik kan echt niet fatsoenlijk trainen met spiegels in de buurt
Steeds meer gewicht x minder herhalingen, geweldig. Ook dat hele pak gewichten dat je jezelf ziet trekken.Totaal niet. Je moet voelen of het goed zit en van via een spiegel krijg je niet alle dimensies goed door en al helemaal niet frontaal. Probeer maar eens je squat vorm te checken met een spiegelquote:
[..]
Vind jezelf zo lelijk dan? Is juist handig om je vorm te checken.
.Ik trek dan gewoon mn shirtje uit hoor, lekker miren naar m'n rocksoldid6pack.quote:
[..]
Totaal niet. Je moet voelen of het goed zit en van via een spiegel krijg je niet alle dimensies goed door en al helemaal niet frontaal. Probeer maar eens je squat vorm te checken met een spiegel
Squatten doe je inderdaad het beste zonder spiegelquote:
[..]
Totaal niet. Je moet voelen of het goed zit en van via een spiegel krijg je niet alle dimensies goed door en al helemaal niet frontaal. Probeer maar eens je squat vorm te checken met een spiegel
Daar is ook totaal geen kunst aan ook, een rack vol pakken en dan uitreppen.quote:Op vrijdag 17 augustus 2012 14:16 schreef Bendoe het volgende:
Seated cable rows
Ontsteking van m'n eeltjes is bijna weg gelukkig.
Voldoen overigens prima.
ja dat zijn wel dezelfde denk ik.quote:
Ik heb gratis pads gekregen van xxl bij mb creatine. Zal vast niet hetzelfde zijn als wat jij krijgt.
Voldoen overigens prima.
Want ik mocht als cadeautje ook weer pads uit zoeken.
IK dacht ik haal ze dan weer uit m'n bestelling, maar dan verdwween ook dat gratis cadeautje weer. Ze waren maar 2 eu dus het is wel te overzien Okeequote:
[..]
ja dat zijn wel dezelfde denk ik.
Want ik mocht als cadeautje ook weer pads uit zoeken.
Nou het stelt weinig voor maar werkt wel
Beter dan handschoenen, voor mij althans.Komt me wel bekend voor. Doe zelf nu altijd opwarm- en rekoefeningen voor de rotator cuffs. Dat verschil voel je duidelijk bij het trainen. Met elastiek doe ik krachtoefeningen voor de rotator cuffs, maar ik ben daar voorzichtig mee omdat ik wel merk dat de linkerkant het niet prettig vindt. Pijn is binnen de grenzen en ik weet wanneer ik moet stoppen, maar toch duidt dat er op dat er niets niet goed gaat van binnen. Is eigenlijk het enige waar ik nog pijnklachten bij ervaar (ja, en bij een flinke borst-sessie tegen het einde van de training soms - maar dat zakt ook heel snel weer weg).
Moet ook zeggen dat mijn feitelijke klachten (heel langzaam) minder worden. Echte pijnklachten heb ik nauwelijks meer. Maar de kant waar ik de blessure had zal op een zeker moment gaan protesteren als ik te lang door ga.
Pak 'm beet een jaar geleden had ik op werk soms pijnscheuten en dergelijke ellende. Dus het gaat langzaam maar zeker wel beter. Toch wil ik er serieus werk van maken komend jaar. Wil er uithalen wat er nog inzit nu op 32 jarige leeftijd (niet alleen qua kracht en fysiek, ook conditie), dus dan moet daar ook iets mee gaan gebeuren. Want het blijft treurig dat ik 2 jaar terug meer gewicht pakte dan nu
Nou ja, hetzelfde gewicht... Alleen dan dumbells.
Maar ik heb er vertrouwen in en vooral erg veel zin.
Good job dave man. Ze zullen je niet teleurstellen voor 2 euroquote:
Net grippads en wat bulk whey besteld bij XXL Nut. Es zien of het wat is die pads.
Ontsteking van m'n eeltjes is bijna weg gelukkig.
.En er dan iemand komt om te zeggen dat DL slecht voor je rug is.quote:
Die bazigheid als je rechtop komt met een zware DL en een aantal mensen stiekum naar je zitten te kijken.
Power clean kan ik niet
Squats vind ik een beetje nep.
quote:
Mensen hier die een 3 day split doen? Zo ja, hoe ziet die van jullie eruit?
SPOILERDag 1, benen en schouders:
Squats
(Lying) leg press
Leg extension
Leg curl
Standing calve raise
Military press
Seated dumbbell shoulder press
Lateral raise
Bent-over raise o.i.d. (posterior delt)
Dag 2, borst en triceps:
Bench press
Incline dumbbell press
Cable fly
Weighted dip
Skullcrusher
Cable pushdown
Bench dips of Close grip bench press
Dag 3, rug en biceps:
Deadlift
Bent-over row
Pull up
Seated row o.i.d.
Barbell curl
Incline dumbbell curl
Concentration curl
Hammer curl
Shrugs soms
[ Bericht 2% gewijzigd door Levolution op 17-08-2012 23:53:48 ]
Zwaarder gaan, echt de helft meer pakken als je met DL's doet. Ook als shrughs oefening gebruiken. Je grip komt wel bij.quote:
Snakey, heb eindelijk de rack pulls gedaan. Voelde niet echt als een compound aan, bij een deadlift ga ik kapot en dit was niet echt belastend. Wel verloor ik snel mijn grip toen ik zwaar ging. Ik denk dat ik het wel af en toe ga doen om de grip te versterken.
Deze gezien?
Ja ik.quote:
Mensen hier die een 3 day split doen? Zo ja, hoe ziet die van jullie eruit?
Maandag borst + biceps
- Bench
- Incline bench
- Flys
- Chest press machine
- Preacher curls
- Cable curls
- Seated hammer curls
Woensdag benen + schouders
- Squat
- Calf raise
- Leg extension
- Legpress
- Dumbbell shoulder press
- Shrugs
- Front dumbbell raise
- Reverse flyes
- Lateral raise
Vrijdag rug + triceps
- Deadlift
- Pullups
- Lat pulldown
- Cable rows
- Skullcrushers
- Tricep kickback
- Cable extensions met touw
Dat is het op dit moment, soms varieer ik een klein beetje in de oefeningen. Grote oefeningen als SQ, BP en DL houd ik er sowieso altijd in. Net als pullups en DB Shoulder Press.
Dingen als tricep kickback vervang ik soms voor iets anders, of ik doe ipv cable rows eens zo'n roei-machine of bent over rows (die ik altijd ga doen, vanaf volgende rug-dag), of ipv cable curls eens een standing ez-bar curl etc. Beetje wisselen in de "kleine oefeningen" eens in de 1-2 maanden.
Ik deed 140kg, maar hij viel echt bijna uit mijn hand na een aantal reps. Het mooie aan de oefening is dat je rug met deze kleine ROM best veel aankan, dus ik kan me inderdaad echt op de grip focussen.quote:
[..]
Zwaarder gaan, echt de helft meer pakken als je met DL's doet. Ook als shrughs oefening gebruiken. Je grip komt wel bij.
Deze gezien?
Je kan je op je grip concentreren, en je schouders, en je traps. Na een paar keer is je grip al een stuk beter.quote:
[..]
Ik deed 140kg, maar hij viel echt bijna uit mijn hand na een aantal reps. Het mooie aan de oefening is dat je rug met deze kleine ROM best veel aankan, dus ik kan me inderdaad echt op de grip focussen.
Dan ben je vast goed buff. Ik zit hier nu aan mijn tweede appelflap van vandaag.quote:Op vrijdag 17 augustus 2012 23:43 schreef Yevoul het volgende:
[..]
Ik eet driemaal daags een bananensplit.
[ afbeelding ]
Gisteravond ook Stef Stuntpiloot voor die leventje. Ach, nu kan het allemaal wel, vanaf september weer NO EXCUSES, clean bulk @ 3 day split tot voorjaar, en TRAIN WITH RAGE. 
Thanks man, ziet er leuk uit! Doe je zo'n sessie binnen 1.5 uur? En houd je 3x8 aan?quote:
[..]SPOILERDag 1, benen en schouders:
Squats
(Lying) leg press
Leg extension
Leg curl
Standing calve raise
Military press
Seated dumbbell shoulder press
Lateral raise
Bent-over raise o.i.d. (posterior delt)
Dag 2, borst en triceps:
Bench press
Incline dumbbell press
Cable fly
Weighted dip
Skullcrusher
Cable pushdown
Bench dips of Close grip bench press
Dag 3, rug en biceps:
Deadlift
Bent-over row
Pull up
Seated row o.i.d.
Barbell curl
Incline dumbbell curl
Concentration curl
Hammer curl
Shrugs soms
Nice, ook lekker met die legpress als afmaker op benen-dag, blijft imo een bazenmachine die zeker zijn plaats heeft. In mijn nieuwe gym is er zo'n plate-loaded sledge-legpress, vind dat toch een stuk fijner zeg! Was zo'n ding gewend waarbij je pennetje in de stack zet en dan vanaf een dood punt moet gaan duwen.quote:
[..]
Ja ik.Dat is het op dit moment, soms varieer ik een klein beetje in de oefeningen. Grote oefeningen als SQ, BP en DL houd ik er sowieso altijd in. Net als pullups en DB Shoulder Press.SPOILERMaandag borst + biceps
- Bench
- Incline bench
- Flys
- Chest press machine
- Preacher curls
- Cable curls
- Seated hammer curls
Woensdag benen + schouders
- Squat
- Calf raise
- Leg extension
- Legpress
- Dumbbell shoulder press
- Shrugs
- Front dumbbell raise
- Reverse flyes
- Lateral raise
Vrijdag rug + triceps
- Deadlift
- Pullups
- Lat pulldown
- Cable rows
- Skullcrushers
- Tricep kickback
- Cable extensions met touw
Dingen als tricep kickback vervang ik soms voor iets anders, of ik doe ipv cable rows eens zo'n roei-machine of bent over rows (die ik altijd ga doen, vanaf volgende rug-dag), of ipv cable curls eens een standing ez-bar curl etc. Beetje wisselen in de "kleine oefeningen" eens in de 1-2 maanden.
Nu kan ik gewoon het gewicht ook al even veilig uitproberen, spanning op je benen, die locks aan de zijkanten los en je set beginnen. Tot het brandt en je knieën knikken. 
Jij traint ook nog niet zo lang toch, Sapstengel? Ook goede krachtontwikkeling gehad met bovenstaande?
Ik denk dat ik maandag ook gewoon begin met chest/tri's. Moet zeggen dat ik het wel erg fijn vind om sets rug/chest af te wisselen, had dat ooit in Snakey zijn Arnold-artikeltje-link gelezen en de pump in zowel lats als chest is verslavend.
. Gaat tot 180 kg en afgelopen woensdag 140 gedaan. Met platen kun je een stuk verder gaan.Ik train nu ongeveer 6 maanden, ben half februari begonnen. Merk wel dat ik in kracht vooruit ga ja. Begon met benchpress bijvoorbeeld op 16kg DB's, nu zit ik op 26x6 als laatste set. Andere oefeningen ga ik ook prima vooruit, skullcrushers met ezbar vandaag met 10kg aan beide kanten gedaan, in het begin deed ik 2.5 ofzo
.Chin-ups. Rauw en geeft goed aan of je bovenlijf in balans is qua kracht / massa. Altijd mooi om te zien, die grote gasten die 5 reps doen. Water weight much?quote:
Okeeeeeeeeejjjjjjj wat is jullie favo oefeningetjeeeeeee???
Heb zelf eigenlijk geen idee hoeveel ik er 1 set uit kan persen. Vandaag 3 setjes gedaan: 8, 8, 7. Als ik mijn eerste set tot failure ga, kom ik denk ik op 12 ofzo.
Wijde of smalle grip?quote:
[..]
Chin-ups. Rauw en geeft goed aan of je bovenlijf in balans is qua kracht / massa. Altijd mooi om te zien, die grote gasten die 5 reps doen.
Schouderbreedte. Traint zowel je bis als je latsquote:
Tot hoe wijd is het nog gezond eigenlijk? Doe hem de laatste tijd vaak op zeker 2x schouderbreedte, handpalmen naar gezicht toe als het ware.quote:
[..]
Schouderbreedte. Traint zowel je bis als je lats
Pittig. Maar vraag me soms af of mn schouders het er wel mee eens zijn.
Duurt inderdaad ongeveer anderhalf uur. En alles 3x8. Alleen bij de DL pak ik wel eens 5-6 reps (maar ook wel 8). Afhankelijk van hoe het gaat met de grip en het gewicht.quote:
[..]
Thanks man, ziet er leuk uit! Doe je zo'n sessie binnen 1.5 uur? En houd je 3x8 aan?
Trouwens, Stef Stuntpiloot.
Mis die tijden, ben tegenwoordig geheelonthouder. Dat klinkt belastend inderdaad, ik hou zelf bij de chin up ook schouderbreedte aan en juist de pull up veel breder, voor de lats (handpalmen van je af).quote:
[..]
Tot hoe wijd is het nog gezond eigenlijk? Doe hem de laatste tijd vaak op zeker 2x schouderbreedte, handpalmen naar gezicht toe als het ware.
Pittig. Maar vraag me soms af of mn schouders het er wel mee eens zijn.
Heuj!quote:
[..]
Duurt inderdaad ongeveer anderhalf uur. En alles 3x8. Alleen bij de DL pak ik wel eens 5-6 reps (maar ook wel 8). Afhankelijk van hoe het gaat met de grip en het gewicht.
Trouwens, Stef Stuntpiloot.
[..]
Dat klinkt belastend inderdaad, ik hou zelf bij de chin up ook schouderbreedte aan en juist de pull up veel breder, voor de lats (handpalmen van je af).
Ik sta sinds 4 weken ook niet meer onder de drugs. Hoe bevalt het je? Maandag maar weer aan de bak na 2 weken 'rust'.
Ik doe het al maanden, bevalt goed. Alleen als we met vrienden chillen is een biertje natuurlijk wel verleidelijk. Maar verder dan dat, mis ik het helemaal niet.quote:
[..]
Heuj!
Nice. Mooi om te weten dat ik niet de enige ben. Vrienden keken me in het begin wel even een tijdje raar aan.quote:
[..]
Ik doe het al maanden, bevalt goed. Alleen als we met vrienden chillen is een biertje natuurlijk wel verleidelijk. Maar verder dan dat, mis ik het helemaal niet.
Ik ben echt nauwelijks vooruit te branden in deze hitte... Merk het ook aan de grote lifts, gaat allemaal iets minder soepel. Deadlifts vorige week finaal verneukt, benchen vanochtend ging ook niet helemaal toppie. Assistance gaat wel weer prima overigens.
Onze airco is (dus) ook niet helemaal up to par, de arko ook niet btw.
- 2 literfles water mee
- halverwege wat koud water over je gezicht splashen
Ik zie het probleem niet. In landen met een warmer klimaat trainen ze ook gewoon door.
De airco bij ons is eigenlijk wat te goed bij ons. Echt een koude wind over je lijf, ik vind dat niet lekker.quote:
Hoe gaat het met jullie in de gym dan met deze hitte?
Ik ben echt nauwelijks vooruit te branden in deze hitte... Merk het ook aan de grote lifts, gaat allemaal iets minder soepel. Deadlifts vorige week finaal verneukt, benchen vanochtend ging ook niet helemaal toppie. Assistance gaat wel weer prima overigens.
Onze airco is (dus) ook niet helemaal up to par, de arko ook niet btw.
In Spanje, waar ik deze week heenga, zal de warmte wel een beetje een probleem zijn denk ik. Ze geven nu een tempratuur van zo'n 30 graden, meestal zit het er ver boven. Spanjaarden zijn uiteraard veel meer aan de warmte gewend dan ik, dus voor die de airco aanzetten ben ik al aan het smelten.
Buiten dat wij er niet aan gewend zijn, eens. Gewoon trainen, meer water drinken en verder niks van aantrekken.quote:
Ik zie het probleem niet. In landen met een warmer klimaat trainen ze ook gewoon door.
aan.Heb altijd eerder last van de kou, moet ik zeggen. In de winter train ik met lange broek en trainingspak dichtgeritst.
Ik ga gewoon net zoals normaal, alleen ik zweet alsof ik half mens half waterval ben.quote:
Hoe gaat het met jullie in de gym dan met deze hitte?
Ik ben echt nauwelijks vooruit te branden in deze hitte... Merk het ook aan de grote lifts, gaat allemaal iets minder soepel. Deadlifts vorige week finaal verneukt, benchen vanochtend ging ook niet helemaal toppie. Assistance gaat wel weer prima overigens.
Onze airco is (dus) ook niet helemaal up to par, de arko ook niet btw.
Daarna ga ik gewoon op het strand liggen beetje zwemmen enz als beloning
Nou ik zie het probleem wel... Die drogere hitte is wel iets aangenamer dan hier.quote:
- 's ochtends gaan of juist 's avonds laat
- 2 literfles water mee
- halverwege wat koud water over je gezicht splashen
Ik zie het probleem niet. In landen met een warmer klimaat trainen ze ook gewoon door.
Daarnaast ben ik ook geen mens voor dit soort temperaturen, te warm, zweet me kapot.
Met kou dan weer geen problemen overigens.
Als jouw kleding niet plakt na 't trainen dan heb of niets aan, of niet hard genoeg getraind..quote:
Lekker gekleed zijn is ook belangrijk. Lichte kleding. Zolang mijn kleding niet plakt, vind ik het allemaal prima.
Ik ga suntzu's voorbeeld volgen, ga zwemmen.
Doorgaans draag ik een hardloopshirt aan met het trainen, zo'n eentje met ventilatiegaten erin en die ervoor ontworpen is om snel weer droog te worden. Misschien helpt dat beter dan een normaal katoenen T-shirt?quote:
[..]
Als jouw kleding niet plakt na 't trainen dan heb of niets aan, of niet hard genoeg getraind..
Ik ga suntzu's voorbeeld volgen, ga zwemmen.
Uit interesse:
Wat vinden jullie het mooist als het goed ontwikkeld is ?
Ik persoonlijk obliques, als die mooi ontwikkeld zijn vind ik echt een atletisch aanzien geven.
.Rug en schouders.quote:
De tering wat warm in de sportschool.
Uit interesse:
Wat vinden jullie het mooist als het goed ontwikkeld is ?
Ik persoonlijk obliques, als die mooi ontwikkeld zijn vind ik echt een atletisch aanzien geven.
Ik vind het heerlijk om m'n schouders te trainen maar echt super eruit zien vind ik het niet. Ik ga dan toch voor goede pecsquote:
Op zich is alles eigenlijk mooi als het goed ontwikkeld is. Maar ik vind schouders toch een stuk interessanter om naar te kijken dan pecs.quote:
[..]
Ik vind het heerlijk om m'n schouders te trainen maar echt super eruit zien vind ik het niet. Ik ga dan toch voor goede pecs
Als ik die zie dan denk ik altijd; die wil ik ook!quote:
Serratus anterior vind ik trouwens ook mooi indien goed ontwikkeld.
Heeel droog zijnquote:Op zondag 19 augustus 2012 12:52 schreef Snakey het volgende:
[..]
Als ik die zie dan denk ik altijd; die wil ik ook!
Altijd bijdehand deze man.quote:
[..]
Als jouw kleding niet plakt na 't trainen dan heb of niets aan, of niet hard genoeg getraind..
Ik ga suntzu's voorbeeld volgen, ga zwemmen.
Je hebt kleding die helemaal gaat knellen als je erin zweet en je hebt kleding waarin je lekker beweeglijk blijft. Ongeacht of het nat is.
Delts sinds kort ook.
Grappig dat die neger zo groot is geworden zonder slaap en eten.quote:
Daarom lekker IF'ed tot nu. Veel thee en water gedronken vandaag. Nu een maaltijd varkenslapje, een zoete aardappel in kokosolie gebakken, veldsla met olijfolie, twee perziken, en straks nog een bakje Griekse yoghurt.quote:
Dan vroeg naar bed want morgen trainen.
Haal je daarmee je kcal behoefte?quote:
[..]
Daarom lekker IF'ed tot nu. Veel thee en water gedronken vandaag. Nu een maaltijd varkenslapje, een zoete aardappel in kokosolie gebakken, veldsla met olijfolie, twee perziken, en straks nog een bakje Griekse yoghurt.
Dan vroeg naar bed want morgen trainen.
Ben aan het cutten tot begin september, brah.quote:
[..]
Haal je daarmee je kcal behoefte?
En die zoete aardappel was ongeveer 4x de grootte van een normale aardappel
Snap dat het een cut is, maar zelfs voor een cut ziet het er weinig uit. Hoeveel kcal is dit? Kan zijn dat het best aantikt door de vetten natuurlijk.quote:
[..]
Ben aan het cutten tot begin september, brah.
En die zoete aardappel was ongeveer 4x de grootte van een normale aardappel
Door de vetten is het rond de 1200 kcal (die bak Griekse yoghurt is 10% vet ook). Da's mooi, want vandaag heb ik op m'n gat in de zon gezeten en denk dat ik maar 1800-1900 kcal als TDEE heb gehad. Prima zo voor vandaag.quote:
[..]
Snap dat het een cut is, maar zelfs voor een cut ziet het er weinig uit. Hoeveel kcal is dit? Kan zijn dat het best aantikt door de vetten natuurlijk.
Ah kijk, zo ziet het er opeens veel beter uit.quote:
[..]
Door de vetten is het rond de 1200 kcal (die bak Griekse yoghurt is 10% vet ook). Da's mooi, want vandaag heb ik op m'n gat in de zon gezeten en denk dat ik maar 1800-1900 kcal als TDEE heb gehad. Prima zo voor vandaag.
Klopt, Ronnie Coleman is ook best ecto bijvoorbeeld maar lijkt zo groot door zijn huidskleur.quote:
Door hun zwarte huid zie je hun spieren ook beter.
Ik wist dat deze reactie zou komenquote:Op zondag 19 augustus 2012 21:09 schreef Levolution het volgende:
[..]
Klopt, Ronnie Coleman is ook best ecto bijvoorbeeld maar lijkt zo groot door zijn huidskleur.
Gladde broek aan doen G. Ik ben al uit 4 broeken gescheurd in een jaar. Ben nu gewoon geheel gekapt met het voordoen van een squat in normale klerenquote:
In de sportschool altijd lekker een korte sportbroek/short aan. Ben al een keer uit m'n lange trainingsbroek gescheurd tijdens een diepe squat
Ben wel benieuwd naar je schema.quote:
Ik meld me hier ook, nu anderhalve maand bezig. Verder weinig te zeggen, 3 day split, het meest standaard denk ik zo.
Gooi ik eind van de week even erop, niks speciaals hoor. Heb het zelf ook niet gemaakt maar een trainingsmaatje van mij. Wel een probleem nu door de introductie week in Tilburg, kan ik geen enkele keer naar de gym en zal ik waarschijnlijk aardig wat alcohol nuttigen.quote:
Daarom moeten wij even zien of het wel een goed schema is, hoe neerbuigend dat ook klinkt.quote:
[..]
Heb het zelf ook niet gemaakt maar een trainingsmaatje van mij.
Want, daar wordt je toe gedwongen?quote:
[..]
Gooi ik eind van de week even erop, niks speciaals hoor. Heb het zelf ook niet gemaakt maar een trainingsmaatje van mij. Wel een probleem nu door de introductie week in Tilburg, kan ik geen enkele keer naar de gym en zal ik waarschijnlijk aardig wat alcohol nuttigen.
Nee natuurlijk niet. Ach, we zien het wel.quote:
Moet er nog mee beginnen maar iemand ervaring ermee?
Geen alcohol drinken tijdens je introductiequote:
Twee groepen (gem. leeftijd 80 jaar...) gingen 24 weken wat gewichtheffen, 1 groep kreeg 30gr proteine (whey+cass), de andere een placebo. Beide groepen kregen meer spiermassa, maar de proteine groep had 1500 gram meer dan de placebo groep na 24 weken
En dit bij erg oude mensen dus Post of the yearquote:
[..]
Klopt, Ronnie Coleman is ook best ecto bijvoorbeeld maar lijkt zo groot door zijn huidskleur.
Lullig altijd zulke onderzoeken, komt de placebogroep er minder ripped vanaf.quote:
Mijn universiteit heeft ook maar eens een studie over gewichtheffen + proteine gedaan:
Twee groepen (gem. leeftijd 80 jaar...) gingen 24 weken wat gewichtheffen, 1 groep kreeg 30gr proteine (whey+cass), de andere een placebo. Beide groepen kregen meer spiermassa, maar de proteine groep had 1500 gram meer dan de placebo groep na 24 weken
Ben benieuwd of ik 'm wegkrijg. Misschien toch iets minder eiwitten de volgende keer
En netto heeft 98% van die oudjes totaal geen benul van wat ze eten op een dag. M.a.w. ze eten allemaal niet goed, en dan zal de proteine shake groep er best significant beter vanaf komen idd.quote:
Mijn universiteit heeft ook maar eens een studie over gewichtheffen + proteine gedaan:
Twee groepen (gem. leeftijd 80 jaar...) gingen 24 weken wat gewichtheffen, 1 groep kreeg 30gr proteine (whey+cass), de andere een placebo. Beide groepen kregen meer spiermassa, maar de proteine groep had 1500 gram meer dan de placebo groep na 24 weken
Zit dat ook in het onderzoek?
En wat was de placebo? Een 0 kcal poeder van het een of het ander? Of zaten daar dezelfde calorieeen in?
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 20-08-2012 10:00:27 ]
Hoeveel kost dat? En welke supermarkt?quote:
Geweldig; je kan hier in de supermarkt zakken met 1 liter eiwit kopen. Ik heb nu dus een gigantische omelet bestaande uit in totaal 11 eiwitten (250ml), 2 eigelen en wat ui. Welgeteld 260 kcal. Mooi cut-voer dit.
Ben benieuwd of ik 'm wegkrijg. Misschien toch iets minder eiwitten de volgende keer
6 dollar voor een liter. Coles, World Square, Sydneyquote:
[..]
Hoeveel kost dat? En welke supermarkt?
Ohja, jij zat daar helemaal. Shit.quote:Op maandag 20 augustus 2012 09:48 schreef star_gazer het volgende:
[..]
6 dollar voor een liter. Coles, World Square, Sydney
Wat een bazenverpakking.quote:
Dit spul. "The cutting edge". Mooi merk ook; check die gast z'n concentration curls doen
[ afbeelding ]
Zouden ze hier met de kwark moeten doen.
ligt het aan mij of heb jij altijd wat..?quote:Op maandag 20 augustus 2012 10:38 schreef star_gazer het volgende:
Lekker trouwens zo'n keelontsteking. Kan nauwelijks normaal ademen; hoest m'n longen uit m'n lijf. Morgen maar de cardio overslaan denk ik
Hahah, hij heb in iedergeval een dikke omeletquote:
[..]
ligt het aan mij of heb jij altijd wat..?
Overbelast?quote:
Toch de fysio maar eens bellen. Blijf last m'n been/rug houden. Geen benen trainen vanavond
Begint een beetje een meisjes-topic te worden dit, ik was net van plan om te gaan melden dat ik mijn work-out van vandaag over wilde gaan slaan omdat ik slecht geslapen heb
Toch maar gaan danquote:
Mijn universiteit heeft ook maar eens een studie over gewichtheffen + proteine gedaan:
Twee groepen (gem. leeftijd 80 jaar...) gingen 24 weken wat gewichtheffen, 1 groep kreeg 30gr proteine (whey+cass), de andere een placebo. Beide groepen kregen meer spiermassa, maar de proteine groep had 1500 gram meer dan de placebo groep na 24 weken
http://www.foodlog.nl/art(...)ervoeding-bij-c1000/
En je bent begonnen met een 3-daagse split omdat...?quote:
Ik meld me hier ook, nu anderhalve maand bezig. Verder weinig te zeggen, 3 day split, het meest standaard denk ik zo.
(Welkom, btw)
http://www.dailymail.co.u(...)r-weightlifters.html
Goede vragen. In hoeverre zijn andere mogelijk correlerende variabelen uitgesloten?quote:Op maandag 20 augustus 2012 09:45 schreef RaymondK het volgende:
[..]
En netto heeft 98% van die oudjes totaal geen benul van wat ze eten op een dag. M.a.w. ze eten allemaal niet goed, en dan zal de proteine shake groep er best significant beter vanaf komen idd.
Zit dat ook in het onderzoek?
En wat was de placebo? Een 0 kcal poeder van het een of het ander? Of zaten daar dezelfde calorieeen in?
- is het bewegingsgedrag dat de oudjes voor het onderzoek hadden gelijk verdeeld over de groep.
- zoals je zelf aangeeft: idem eetgedrag.
- wat is de historie m.b.t. bewegen van de groep?
etc.
quote:
[..]
Klopt, Ronnie Coleman is ook best ecto bijvoorbeeld maar lijkt zo groot door zijn huidskleur.
+1quote:
Dat is net zoiets als je afvragen waarom ze zo'n grote pik hebben.quote:
Waarom worden negers zo snel breed? Die bij mijn gym liften niet al te hoog maar ze zijn echt zo breed als wat en vaak nemen ze zelfs geen supps
Daarnaast: hoe weet je dat ze geen supps nemen?
Er zijn zat gasten (negers en niet-negers) die doen alsof ze nergens op letten, maar intussen wel intensief met eten en subs bezig zijn.
Het schijnt zo te zijn dat je maar aan sex hoeft te denken en je testosterone levels gaan al wat omhoog.quote:
Fuck Noxipro, gewoon even wat porno kijken als pre-workout.
http://www.dailymail.co.u(...)r-weightlifters.html
Even afgezien daarvan: bevalt het je bij David Lloyds? Hebben ze daar een squat rack, tot hoever gaan de dumbbells en in hoeverre kun je daar fatsoenlijk KT doen, zonder als kermisattractie bekeken te worden?quote:
[..]
De airco bij ons is eigenlijk wat te goed bij ons. Echt een koude wind over je lijf, ik vind dat niet lekker.
In Spanje, waar ik deze week heenga, zal de warmte wel een beetje een probleem zijn denk ik. Ze geven nu een tempratuur van zo'n 30 graden, meestal zit het er ver boven. Spanjaarden zijn uiteraard veel meer aan de warmte gewend dan ik, dus voor die de airco aanzetten ben ik al aan het smelten.
Daarom altijd trainen in een lekkere-mokkels-gym.quote:
[..]
Het schijnt zo te zijn dat je maar aan sex hoeft te denken en je testosterone levels gaan al wat omhoog.
Mits je een filmpje ervan maakt en hier post kan het best.quote:
Is trainen met buikgriep verstandig? Moet sinds gisteravond om het uur naar de wc en heb gigantische hoofdpijn, ergste waar ik bang voor ben dat ik tijdens de lifts mijn broek volschijt
Train je bij de ACLO, Harimeau of ...?quote:
Introductieweek van Groningen zit erop. Duurt wel weer een tijdje om die schade weg te trainen
Er is een squatrek, dumbells gaan tot 30 kilo. Dat is eigenlijk te weinig maar ik kan met alles wat er is een prima work out doen. Kermisattractie valt wel mee. Op drukkere tijden zijn er altijd wel een paar die deadliften os squaten. Maar ik train 's morgens zo vroeg mogelijk, dus ik heb bijna nooit iemand om me heen, buiten de requlars die ook vroeg trainen. (Meestal 2 of 3 man).quote:
[..]
Even afgezien daarvan: bevalt het je bij David Lloyds? Hebben ze daar een squat rack, tot hoever gaan de dumbbells en in hoeverre kun je daar fatsoenlijk KT doen, zonder als kermisattractie bekeken te worden?
Maar elke David Lloyd is weer anders. Het is een franchise. Toen ik nog in Blijdorp trainde was er geen bench press bijvoorbeeld.
Ik doe niet andersquote:
Fuck Noxipro, gewoon even wat porno kijken als pre-workout.
http://www.dailymail.co.u(...)r-weightlifters.html
Ik ook.quote:
[..]
Vind jezelf zo lelijk dan? Is juist handig om je vorm te checken.
Ok, tx. Zal t.z.t. hier (Veldhoven) eens gaan kijken, mijn huidige abbo loopt nog even. Hoewel het me nog goed bevalt bij HC a.i. erger ik me wel aan wat kleine dingen.quote:
[..]
Er is een squatrek, dumbells gaan tot 30 kilo. Dat is eigenlijk te weinig maar ik kan met alles wat er is een prima work out doen. Kermisattractie valt wel mee. Op drukkere tijden zijn er altijd wel een paar die deadliften os squaten. Maar ik train 's morgens zo vroeg mogelijk, dus ik heb bijna nooit iemand om me heen, buiten de requlars die ook vroeg trainen. (Meestal 2 of 3 man).
Maar elke David Lloyd is weer anders. Het is een franchise. Toen ik nog in Blijdorp trainde was er geen bench press bijvoorbeeld.
Ze hebben in ieder geval plate loaded machines zag ik op een foto. Maar het lijkt er op dat het hex plates zijn. Die zijn echt vreselijk om mee te deadliften.quote:
[..]
Ok, tx. Zal t.z.t. hier (Veldhoven) eens gaan kijken, mijn huidige abbo loopt nog even. Hoewel het me nog goed bevalt bij HC a.i. erger ik me wel aan wat kleine dingen.
![405 x 8 Sumo Deadlift with Straps [Hex Plates]](https://i.ytimg.com/vi/Y70E2O6sT6s/default.jpg)
Het kan natuurlijk wel, met een romenian deadlift leg je de bar ook niet neer. Het zet wel meer spanning op je onderrug, maar of dat dat per definitie slecht is weet ik niet.quote:
Ja, die niet-ronde schijven heb ik nu ook. Ik deadlifte altijd zonder tussendoor het gewicht echt op de vloer te leggen, maar begreep uit een discussie hier dat dat slecht was voor je rug (was dat de eindconclusie?). Ik probeer nu wel de stang te laten rusten op de vloer, maar dat is idd kut; heb dezelfde issues als die gast in dat filmpje. dagboek: deadlift gaat vrij matig momenteel, squat en BP gaan wel goed. Dumbbell press zit ik nog steeds op 10x42kg. Met een beetje mazzel binnenkort verzwaren. M.a.w. als de dumbbells hier ook tot 30kg gaan is dat wel beperkend.
Dumbells tot 30 kilo is wat irritant inderdaad. Ik doe dan maar wat meer reps. Ik ga volgende week weer aan de slag in Spanje, daar gaan ze tot 60 ofzo.
Die hebben ze bij elke David Lloyd. Denk dat ze daar een deal voor hebben gemaakt.quote:
Off-topic: ik zie op hun site wel dat ze Keiser M3 spinningfietsen hebben: dat zijn de beste die er zijn.
Nee, al paar weken/maanden last van. Zou over moeten gaan door oefeningen, maar dat gaat het niet.quote:
[..]
Overbelast?
Begint een beetje een meisjes-topic te worden dit, ik was net van plan om te gaan melden dat ik mijn work-out van vandaag over wilde gaan slaan omdat ik slecht geslapen heb
Kan overtrainen zijn, goed dat je er wat aan doet. Niet te lang mee rondlopen.quote:
[..]
Nee, al paar weken/maanden last van. Zou over moeten gaan door oefeningen, maar dat gaat het niet.
Nee, kan niet, toen ging ik nog niet naar de sportschool.quote:
[..]
Kan overtrainen zijn, goed dat je er wat aan doet. Niet te lang mee rondlopen.
Toen lag het aan mijn bureaustoel, nieuwe bureaustoel heeft geholpen maar nu blijft het wel. Wordt niet minder of erger, dus misschien is het nu met een paar behandelingen (extra) weg.
suc6.quote:
[..]
Nee, kan niet, toen ging ik nog niet naar de sportschool.
Toen lag het aan mijn bureaustoel, nieuwe bureaustoel heeft geholpen maar nu blijft het wel. Wordt niet minder of erger, dus misschien is het nu met een paar behandelingen (extra) weg.
probeer niet alleen die behandeling te doen, maar door te vragen en te zeuren over waar ze denken dat het zit / wat het is. Anders weet je nog niks.
edit: 30kilo per dumbbel dus
Thanks. Heb 8 behandelingen gehad, nu niks meer binnen mijn zorgverzekering, maar behandelingen zijn niet zo duur. Zal nog eens vragen wat het nu precies kan zijn, zag laatst iets van pelvic tilt voorbij komen, dat leek er wel veel op.quote:
[..]
suc6.
probeer niet alleen die behandeling te doen, maar door te vragen en te zeuren over waar ze denken dat het zit / wat het is. Anders weet je nog niks.
Ben al een jaar aan het trainen (3 keer per week), gebruik altijd gewoon Whey na het trainen... maar kom laatste tijd niet echt meer vooruit met spieren kweken...
Ik speur wel Dutchbodybuilding af en zo, maar zie door het bomen het bos niet meer... er zijn zoveel voedingssupplementen en iedereen heeft er een eigen mening over...
Wat is het beste supplement dat ik nog kan bestellen voor de spiermassa?
Alvast bedankt
euh, de non legale,maar dat bespreken we hier nietquote:
Jongens kunnen jullie wat advies geven...
Ben al een jaar aan het trainen (3 keer per week), gebruik altijd gewoon Whey na het trainen... maar kom laatste tijd niet echt meer vooruit met spieren kweken...
Ik speur wel Dutchbodybuilding af en zo, maar zie door het bomen het bos niet meer... er zijn zoveel voedingssupplementen en iedereen heeft er een eigen mening over...
Wat is het beste supplement dat ik nog kan bestellen voor de spiermassa?
Alvast bedankt
Harder trainen, meer eten en slapen.quote:
Jongens kunnen jullie wat advies geven...
Ben al een jaar aan het trainen (3 keer per week), gebruik altijd gewoon Whey na het trainen... maar kom laatste tijd niet echt meer vooruit met spieren kweken...
Ik speur wel Dutchbodybuilding af en zo, maar zie door het bomen het bos niet meer... er zijn zoveel voedingssupplementen en iedereen heeft er een eigen mening over...
Wat is het beste supplement dat ik nog kan bestellen voor de spiermassa?
Alvast bedankt
Discipline, beste supp evar.quote:
Jongens kunnen jullie wat advies geven...
Ben al een jaar aan het trainen (3 keer per week), gebruik altijd gewoon Whey na het trainen... maar kom laatste tijd niet echt meer vooruit met spieren kweken...
Ik speur wel Dutchbodybuilding af en zo, maar zie door het bomen het bos niet meer... er zijn zoveel voedingssupplementen en iedereen heeft er een eigen mening over...
Wat is het beste supplement dat ik nog kan bestellen voor de spiermassa?
Alvast bedankt
Waarom zoek je de oplossing direct in supplementen en niet in je training/voeding? Behalve AAS zijn er verder geen wondermiddelen.quote:
Jongens kunnen jullie wat advies geven...
Ben al een jaar aan het trainen (3 keer per week), gebruik altijd gewoon Whey na het trainen... maar kom laatste tijd niet echt meer vooruit met spieren kweken...
Ik speur wel Dutchbodybuilding af en zo, maar zie door het bomen het bos niet meer... er zijn zoveel voedingssupplementen en iedereen heeft er een eigen mening over...
Wat is het beste supplement dat ik nog kan bestellen voor de spiermassa?
Alvast bedankt
u srs?quote:
Jongens kunnen jullie wat advies geven...
Ben al een jaar aan het trainen (3 keer per week), gebruik altijd gewoon Whey na het trainen... maar kom laatste tijd niet echt meer vooruit met spieren kweken...
Ik speur wel Dutchbodybuilding af en zo, maar zie door het bomen het bos niet meer... er zijn zoveel voedingssupplementen en iedereen heeft er een eigen mening over...
Wat is het beste supplement dat ik nog kan bestellen voor de spiermassa?
Alvast bedankt
dbb afgespeurd en niks gevonden om aan te komen Luister naar deze man ! Supplementen zijn een goede aanvulling op je voedingsschema, maar absoluut geen heilige graal.quote:
[..]
Harder trainen, meer eten en slapen.
Tuurlijk wel maar het spreekt elkaar allemaal tegen... de een vind dat een goed middel en de ander dat...quote:
[..]
u srs?
De een adviseert No explode de ander zegt dat t kut is...
hoeft ook nietquote:
[..]
euh, de non legale,maar dat bespreken we hier niet
Dit komt over alsof ik geen moeite wil doen met zoeken, maar het probleem is gewoon dat er zoveel varianten zijn dat ik niet echt 1 voedinsschema durf te kiezen en er 100% voor te gaan..
Hoeveel weeg je ?quote:
Ik vind het gewoon ook ontzettend moeilijk om een voedinsschema samen te stellen dat bij me past -_-
Dit komt over alsof ik geen moeite wil doen met zoeken, maar het probleem is gewoon dat er zoveel varianten zijn dat ik niet echt 1 voedinsschema durf te kiezen en er 100% voor te gaan..
72 kg ben 18 jaarquote:
Denk dat je er geen hogere wiskunde van moet maken. Zorg dat je rond de 3000/3500 kcal eet op een dag en rond de 170/180 eiwitten. Verder veel fruit eten en veel water drinken zodat je geen last van je nieren krijgt.quote:
Waarom denk je dat je met supplementen dat plafond snel kan doorbreken ?
de een zegt dat je veel vis moet eten en de ander zegt dat je veel biefstuk moet eten, wat vindt je lekkerder?quote:
[..]
Tuurlijk wel maar het spreekt elkaar allemaal tegen... de een vind dat een goed middel en de ander dat...
De een adviseert No explode de ander zegt dat t kut is...
Daarom niet zomaar een voedingsschema van internet plukken, maar proberen je voeding te begrijpen.quote:
Ik vind het gewoon ook ontzettend moeilijk om een voedinsschema samen te stellen dat bij me past -_-
Dit komt over alsof ik geen moeite wil doen met zoeken, maar het probleem is gewoon dat er zoveel varianten zijn dat ik niet echt 1 voedinsschema durf te kiezen en er 100% voor te gaan..
Maar zo moeilijk is dat toch allemaal niet ? Heb soms het gevoel dat mensen er een enorm moeilijk verhaal van maken.quote:
[..]
Daarom niet zomaar een voedingsschema van internet plukken, maar proberen je voeding te begrijpen.
Brood eet ik alleen niet meer, maar qua macro's en kcals bestaat alleen mijn ontbijt ongeveer al uit 8 boterhammen met kip.
Ik at er eerst maar 4, dit in een week of 3/4 bereikt.quote:
Ja, dat had ik dus ook. Je went eraan en gaat steeds meer eten. Eerder at ik heel weinig, maar nu heb ik constant honger.
Brood eet ik alleen niet meer, maar qua macro's en kcals bestaat alleen mijn ontbijt ongeveer al uit 8 boterhammen met kip.
Tja, gewoon kcals tellen, zoveel gram eiwitten, koolhydraten en vetten en je bent klaar. Begrijpen waar de macronutriënten voor dienen is heel basic en simpel. Vooral als je wil aankomen is het makkelijk.quote:
[..]
Maar zo moeilijk is dat toch allemaal niet ? Heb soms het gevoel dat mensen er een enorm moeilijk verhaal van maken.
Ik merk wel in mijn omgeving dat als mensen me vragen wat ze moeten eten om af te vallen en ik zeg dat ze kcal moeten tellen, dan kijken ze meteen zuur en mompelen ze iets wat impliceert dat ze er gewoon geen zin in hebben.
1. 3 boterhammenquote:
Als je nou eens post wat je doorgaans op een gemiddelde dag eet kunnen wij wel beoordelen waar het aan schort.
2. een stuk vlees met aardappelen met boontjes of erwten o.i.d.
3. 2 milkshakes (ik heb een eigen milkshake apparaat)
4. een banaan, appel, pruimen... gewoon fruit wat er ligt
en dus na het trainen whey shakes..
Had ik ook ja. Op schooldagen ontbeet ik met een banaan, at ik 4 boterhammen en dan avondeten. Logisch ook dat ik nooit aankwam in gewichtquote:
[..]
Ik at er eerst maar 4, dit in een week of 3/4 bereikt.
.Nu gaat het wel lekker, inmiddels 83kg, 3500kcal per dag.
Boterhammen zijn trouwens meer gewoon een zoete snack voor mij. Ik leef alleen op havermout en vlees ongeveer.
8 setjes met 3 reps of 3 setjes van 8 reps?quote:
Fuck, blijf haken op DB press 8x3x30 kilo. Iemand idee hoe ik dit plafond kan doorbreken ?
edit: 30kilo per dumbbel dus
Het is dan ook best wel gedoe. Alle wegen enzo. Maar goed, het is de enige manier om je intake goed bij te kunnen houden. En als je het langer doet wordt je er ook beter/sneller in.quote:
[..]
Tja, gewoon kcals tellen, zoveel gram eiwitten, koolhydraten en vetten en je bent klaar. Begrijpen waar de macronutriënten voor dienen is heel basic en simpel. Vooral als je wil aankomen is het makkelijk.
Ik merk wel in mijn omgeving dat als mensen me vragen wat ze moeten eten om af te vallen en ik zeg dat ze kcal moeten tellen, dan kijken ze meteen zuur en mompelen ze iets wat impliceert dat ze er gewoon geen zin in hebben.
En heb je het aantal kcal hiervan geteld? Ziet er veel te weinig uit om op te groeien. Ik weeg ook 72 kg en ik zou verhongeren met deze hoeveelheden.quote:
[..]
1. 3 boterhammen
2. een stuk vlees met aardappelen met boontjes of erwten o.i.d.
3. 2 milkshakes (ik heb een eigen milkshake apparaat)
4. een banaan, appel, pruimen... gewoon fruit wat er ligt
en dus na het trainen whey shakes..
Mijn ontbijt kan nog wel veel beter, maar ik ben niet zo van het ontbijten.quote:
[..]
Had ik ook ja. Op schooldagen ontbeet ik met een banaan, at ik 4 boterhammen en dan avondeten. Logisch ook dat ik nooit aankwam in gewicht
Nu gaat het wel lekker, inmiddels 83kg, 3500kcal per dag.
Boterhammen zijn trouwens meer gewoon een zoete snack voor mij. Ik leef alleen op havermout en vlees ongeveer.
- 2 boterhammetjes pindakaas
10.00: 2 boterhammetjes chocoladepasta + appel
12.30: 4 boterhammen ham/kaas tosti + 1 boterham pindakaas
15.00: 1 boterham pindakaas + appel
Avondeten verschilt, en daarna ook. Moet ik nog even een vast ritme in vinden.
Ik zou eens beginnen met dubbele porties. Je eet veel te weinig om te groeien. Ga eens een uurtje achter je laptop met excel zitten, en reken uit hoeveel kcal je ongeveer binnen krijgt. Je gaat denk ik niet over de 2000 heen, beetje afhankelijk van je porties avondeten en wat je allemaal in je milkshakes gooit. Reken maar dat je zo'n 3000 kcal binnen moet krijgen om te groeien, en zo'n 150 gram eiwit per dag.quote:
[..]
1. 3 boterhammen
2. een stuk vlees met aardappelen met boontjes of erwten o.i.d.
3. 2 milkshakes (ik heb een eigen milkshake apparaat)
4. een banaan, appel, pruimen... gewoon fruit wat er ligt
en dus na het trainen whey shakes..
Nu doe ik niet aan cutten of bulken maar ga gewoon af op hoe ik me voel en eruit zie, op traingsdagen tot aan trainen low carb daarna veel carb en rustdagen low carb.
Ik heb als leidraad voor mn eiwitten heel simpel... mn gewenste gewicht in US Pounds en dat in grammen eiwit
en ja dat is dmv Intermittent Fasting
.Dit is grofweg wat ik eet, of meer drink:
Meal 1 (ontbijt)
500ml volle melk + 50gr havermout
400ml volle melk + scoop whey
Meal 2
500ml volle melk + 50gr havermout
Appel
Meal 3 (voor workout)
500ml volle melk + 50gr havermout
400ml volle melk + scoop whey
Meal 4 (avondeten, post workout)
Rijst of pasta
vis of rood vlees (zalm, tonijn, biefstuk etc)
Broccoli, bonen of gemixte groente (paprika, tomaat etc)
Meal 5
500ml volle melk + 50gr havermout
Meal 6
50gr pinda's of 50gr chorizo or salami
Bak kwark
En dan verspreid over de dag, tussen de meals door of bij de meals bij elkaar 2-3 liter water. In het weekend varieer ik nog wel eens, ipv altijd havermout gekookte eieren, koude tonijnsalade etc.
Zo'n MILK/OATS dieet wil ik deze winter ook wel eens proberen.quote:
Ectodieet. Ik zou obese worden.quote:
Ik was ook nooit van het ontbijten, maar heb mezelf geforceerd
Dit is grofweg wat ik eet, of meer drink:
Meal 1 (ontbijt)
500ml volle melk + 50gr havermout
400ml volle melk + scoop whey
Meal 2
500ml volle melk + 50gr havermout
Appel
Meal 3 (voor workout)
500ml volle melk + 50gr havermout
400ml volle melk + scoop whey
Meal 4 (avondeten, post workout)
Rijst of pasta
vis of rood vlees (zalm, tonijn, biefstuk etc)
Broccoli, bonen of gemixte groente (paprika, tomaat etc)
Meal 5
500ml volle melk + 50gr havermout
Meal 6
50gr pinda's of 50gr chorizo or salami
Bak kwark
En dan verspreid over de dag, tussen de meals door of bij de meals bij elkaar 2-3 liter water. In het weekend varieer ik nog wel eens, ipv altijd havermout gekookte eieren, koude tonijnsalade etc.
Ja, ik was ook een ectoquote:
[..]
Ectodieet. Ik zou obese worden.
. Dit werkt iig lekker.Progress pic van eind vorige maand, na 3 maanden milk+oats dieet. Eerste twee maanden training was het vooral brood met kipfilet etc.
Waz met jouw haar op die linkerfoto dude?quote:
[..]
Ja, ik was ook een ecto
Progress pic van eind vorige maand, na 3 maanden milk+oats dieet. Eerste twee maanden training was het vooral brood met kipfilet etc.
[ afbeelding ]
Je eet veel te weinigquote:
[..]
1. 3 boterhammen
2. een stuk vlees met aardappelen met boontjes of erwten o.i.d.
3. 2 milkshakes (ik heb een eigen milkshake apparaat)
4. een banaan, appel, pruimen... gewoon fruit wat er ligt
en dus na het trainen whey shakes..
Tosti's en chocoladepastaquote:
[..]
Mijn ontbijt kan nog wel veel beter, maar ik ben niet zo van het ontbijten.
- 2 boterhammetjes pindakaas
10.00: 2 boterhammetjes chocoladepasta + appel
12.30: 4 boterhammen ham/kaas tosti + 1 boterham pindakaas
15.00: 1 boterham pindakaas + appel
Avondeten verschilt, en daarna ook. Moet ik nog even een vast ritme in vinden.
Scheer je weg uit dit topic.Ook jij bent ooit ergens begonnen, hij geeft aan dat hij iets fout doet en wilt graag leren. Dus reageer niet zo achterlijk.quote:
[..]
Tosti's en chocoladepasta
Goede genetics voor armen of niet?quote:
[..]
Ja, ik was ook een ecto
Progress pic van eind vorige maand, na 3 maanden milk+oats dieet. Eerste twee maanden training was het vooral brood met kipfilet etc.
[ afbeelding ]
Daar is een mooi fitness topic voor. Hier bespreken we alleen hardere zaken.quote:
Fuaaaaark, eindelijk unbanned.
[..]
Ook jij bent ooit ergens begonnen, hij geeft aan dat hij iets fout doet en wilt graag leren. Dus reageer niet zo achterlijk.
quote:
Wat kom jij haten makker. Ben je nogsteeds mad om die slachtpartijen op fifa?quote:
Fuaaaaark, eindelijk unbanned.
[..]
Ook jij bent ooit ergens begonnen, hij geeft aan dat hij iets fout doet en wilt graag leren. Dus reageer niet zo achterlijk.
Sorry Snakes, Yvonne is jarig en lief.quote:
Laat je PS3 fixxen, ondertussen ben ik beter geworden.quote:
[..]
Wat kom jij haten makker. Ben je nogsteeds mad om die slachtpartijen op fifa?
Je bent pas echt hardcore als je links bent.quote:
[..]
Daar is een mooi fitness topic voor. Hier bespreken we alleen hardere zaken.
Zoals het hoort na een tijdje niet meer getraind te hebben begin ik met een simpel schema (gebaseerd op Practical Programming van Mark Rippetoe). Het is nu wel een beetje saai aangezien de gewichten die ik nu gebruik echt licht zijn. Nu dus vooral zaak om bijvoorbeeld bij de Squat volledige diepte te halen, bij de deadlift flexibel leren te liften en op de chins/pullups waar 3 x F voor staat echt proberen maximale reps te scoren. DOMS was dus ook serieus aanwezig in de spieren geassocieerd met chins na mijn eerste workout met chins tot failure
Qua dieet ben ik nog het een en ander uit aan het volgen. Waarschijnlijk ga ik een IF dieet volgen dat elementen bevat van LG.
Jij bent gestopt met SS right? Hoelang heb je 't gedaan en wat was je compound progressie?quote:
[..]
Had ik ook ja. Op schooldagen ontbeet ik met een banaan, at ik 4 boterhammen en dan avondeten. Logisch ook dat ik nooit aankwam in gewicht
Nu gaat het wel lekker, inmiddels 83kg, 3500kcal per dag.
Boterhammen zijn trouwens meer gewoon een zoete snack voor mij. Ik leef alleen op havermout en vlees ongeveer.
Misschien leuk om je blog dan te vermelden, of wil je dat niet delen?quote:
Ik ben een blog gestart waar ik mijn workouts op post. Ben nog aan het leren (werkt via WordPress) en hij is nog lang niet af. Is wel leuk om te doen allemaal moet ik zeggen!
Zoals het hoort na een tijdje niet meer getraind te hebben begin ik met een simpel schema (gebaseerd op Practical Programming van Mark Rippetoe). Het is nu wel een beetje saai aangezien de gewichten die ik nu gebruik echt licht zijn. Nu dus vooral zaak om bijvoorbeeld bij de Squat volledige diepte te halen, bij de deadlift flexibel leren te liften en op de chins/pullups waar 3 x F voor staat echt proberen maximale reps te scoren. DOMS was dus ook serieus aanwezig in de spieren geassocieerd met chins na mijn eerste workout met chins tot failure
Qua dieet ben ik nog het een en ander uit aan het volgen. Waarschijnlijk ga ik een IF dieet volgen dat elementen bevat van LG.
http://klimwinkel.nl/catalog/magnesium-gram-p-357.html
Ik kwam er trouwens gisteren achter dat koken met olijfolie op hoog vuur gevaarlijk is omdat de olijfolie toxisch wordt.
Niet meer koken met olijfolie op hoog vuur dus.Wat een bullshit plaatjequote:
[..]
Je bent pas echt hardcore als je links bent.
[ afbeelding ]
Jaja geef maar toe dat je fitnesst.quote:
Dreadlocksquote:
[..]
Waz met jouw haar op die linkerfoto dude?
. Was "vroeger" een blowende hippie met dreads, maar was het helemaal zat. In februari ingeschreven bij de gym, dag later m'n haar eraf en begonnen met gezond eten. Werd tijd om het over een andere boeg te gooien.Ik heb nooit SS gedaan eigenlijk, misschien was het een andere user? Doe wel compounds, maar gewoon in een 3-day split.quote:
[..]
Jij bent gestopt met SS right? Hoelang heb je 't gedaan en wat was je compound progressie?
Ja lijkt het wel op idd. Als ik naar m'n familie kijk hebben die allemaal ook goede armen en delts eigenlijk. Ik vind ze zelf te langzaam groeien, maar dat blijf je toch houden. Als ik die foto's vergelijk valt het wel weer heel erg mee.quote:
[..]
Goede genetics voor armen of niet?
Gefeliciteerd met jouw progress. Ben zelf vergeten om een before foto te maken.quote:
[..]
Ja, ik was ook een ecto
Progress pic van eind vorige maand, na 3 maanden milk+oats dieet. Eerste twee maanden training was het vooral brood met kipfilet etc.
[ afbeelding ]
Dankjequote:
[..]
Gefeliciteerd met jouw progress. Ben zelf vergeten om een before foto te maken.
. Van mij was ook geen bewuste foto (zie dat gay-handje), maar eentje die m'n vriendin toevallig een keer had gemaakt. Heb ook geen before foto gemaakt, maar even onze telefoons doorgespit .Dit.quote:
[..]
Daarom niet zomaar een voedingsschema van internet plukken, maar proberen je voeding te begrijpen.
Niet vragen: welke producten moet ik eten en welke niet? Maar begrijpen waarom je ZELF bepaalde keuzes maakt en zelf begrijpen hoe je moet eten.
En zodoende schrijf ik alles op, IMO veel handiger dan een vast schema, maar hey je moet doen wat jij het fijnste vindt.
Hier het excel bestandje indien je er wat aan hebt.
https://dl.dropbox.com/u/27718803/Kcal%20lijst.xlsx
laat mij maar fitnessen dan.quote:
[..]
Je bent pas echt hardcore als je links bent.
[ afbeelding ]
i'm out.
Naar het fitnesstopic welteverstaan
Precies.quote:
[..]
laat mij maar fitnessen dan.
i'm out.
Naar het fitnesstopic welteverstaan
Als je het letterlijk neemt dan zou 90% van dit topic moeten verhuizen.
Is dat je haar achter je hoofd op de eerste foto?quote:
[..]
Ja, ik was ook een ecto
Progress pic van eind vorige maand, na 3 maanden milk+oats dieet. Eerste twee maanden training was het vooral brood met kipfilet etc.
[ afbeelding ]
Ja doe ik als hij er fatsoenlijk uitziet, nu is het nogal een probeerselquote:
[..]
Misschien leuk om je blog dan te vermelden, of wil je dat niet delen?
. De waardeloosheid moet mensen niet afschrikken zodat ze nooit meer er op kijken..Jammer dat volgende week de vakantie afgelopen is.
Vanaf dan switch ik ook terug naar LeanGains ipv 36 uur fasts. Heb er nu zo'n 12/13 opzitten.Verder heb ik na het positieve resultaat van SunTzu ook Dexa gehaald en heb er nog een paar, het negatieve effect ervan is dat m'n pener krimpt.
Dropsetjes proberen?quote:
Fuck, blijf haken op DB press 8x3x30 kilo. Iemand idee hoe ik dit plafond kan doorbreken ?
edit: 30kilo per dumbbel dus
. Totaal niet gelet op mn eten ook. Maar weer opnieuw opbouwen dus.99%quote:
[..]
Precies.
Als je het letterlijk neemt dan zou 90% van dit topic moeten verhuizen.
en hoe kan je pener nou krimpen met dexa
Nooit last van gehad.Hij krimpt op het moment dat het effect werkzaam is.quote:
[..]
99%
en hoe kan je pener nou krimpen met dexa
Had ik ook al met die ECA Diamond Labs 30+. Misschien komt het omdat het bloed eruit stroomt, not sure. je ballen krimpen, daarom lijkt je P groterquote:
[..]
Hij krimpt op het moment dat het effect werkzaam is.
Lees jij wel goed?quote:
[..]
je ballen krimpen, daarom lijkt je P groter
Ben alleen maar gegroeid de laatste tijd.
Eten van de hele dag
: 1 Peijnenburg ontbijtkoek
2 appels
4 boterhammen met kipfilet
1 handje chips
1 McChicken
SPOILER
Ziet er goed uit bro! Doe je boxer lager voor die Adonis-belt.quote:
Vandaag amper iets gegeten 11e week van de cut. Heb 2 weken geen dexa gebruikt en vandaag weer begonnen. Was wezen zwemmen met een meid en daarna naar de stad gegaan.
Ben alleen maar gegroeid de laatste tijd.
Eten van de hele dag
1 Peijnenburg ontbijtkoek
2 appels
4 boterhammen met kipfilet
1 handje chips
1 McChickenSPOILER[ afbeelding ]
Fraaie V-vormquote:
Vandaag amper iets gegeten 11e week van de cut. Heb 2 weken geen dexa gebruikt en vandaag weer begonnen. Was wezen zwemmen met een meid en daarna naar de stad gegaan.
Ben alleen maar gegroeid de laatste tijd.
Eten van de hele dag
1 Peijnenburg ontbijtkoek
2 appels
4 boterhammen met kipfilet
1 handje chips
1 McChickenSPOILER[ afbeelding ]
Efedrine is een agonist van de alpha-2-adrenerge receptor. Die receptoractivatie leidt (onder andere) tot vasoconstrictie van de perifere venen waardoor ook de zwellichamen dus tijdelijk "leger" worden.quote:
[..]
Hij krimpt op het moment dat het effect werkzaam is.
Van ephedrine weet ik dat het de bloedomloop in de verdere lichaamsdelen vermindert; daarom ook kleinere penis (wanneer slap) en koude handen. Zelfde zal ook wel met Dex aan de hand zijn.quote:
[..]
99%
en hoe kan je pener nou krimpen met dexa
Maar in ieder geval bedankt.Oja was nog stats vergeten te vermelden, voor de cut was het dit.quote:
Z
[..]
Ziet er goed uit bro! Doe je boxer lager voor die Adonis-belt.
BP: 120kg
SQ: 130kg
DL: 130kg
Tijdens de cut was alles 20kg ongeveer gezakt. En nu zit ik weer op:
BP: 100kg
SQ: 120kg
DL: 120kg
Mijn hele lichaamsmetamorfose is echt zo relax, mensen die ik al tijden niet heb gezien die me complimenten geven enz. Fuck yeah, motivatie is op 200%.
Ik wil ook nog iets vreten wat lekker is.quote:
[..]
Tosti's en chocoladepasta
Je eet ook gewoon simpelweg te weinig.quote:
[..]
Ik wil ook nog iets vreten wat lekker is.
Als je niet zo'n eter bent, bunker dan noten. Lekker en easy kcals. Wat ik éérst at, dat was pas weinig. Dit is al het dubbelequote:
[..]
Je eet ook gewoon simpelweg te weinig.
Maar ik heb steeds meer honger aan het eind van de dag, dus maar wat meer meenemen.Flikkerde net bijna de trap af omdat ik gesquat had
Niks. Donker zadenmix van Bakker Bart, 2 plakken kaas, 2 plakken kalkoenfilet. Lekker hoorquote:
Wat is er mis met een tosti trouwens? Bulk-technisch gezien dan.
. en een lik mayo voor de dirty bulkers .hoe zijn de before en after chick stats?quote:
[..]
Oja was nog stats vergeten te vermelden, voor de cut was het dit.
BP: 120kg
SQ: 130kg
DL: 130kg
Tijdens de cut was alles 20kg ongeveer gezakt. En nu zit ik weer op:
BP: 100kg
SQ: 120kg
DL: 120kg
Mijn hele lichaamsmetamorfose is echt zo relax, mensen die ik al tijden niet heb gezien die me complimenten geven enz. Fuck yeah, motivatie is op 200%.
Je kan het zelf lekker maken he. Bijna elke dag kipfilet eten is ook niet lekker, maar zodra je het gaat marineren wordt het al aangenamer. Je moet zelf een beetje prutsen.quote:
[..]
Ik wil ook nog iets vreten wat lekker is.
Check anders deze lijst:
Vanwege dit namelijk:quote:
Uh, niets? Zolang je maar op je cal let.
quote:
[..]
Tosti's en chocoladepasta
Ik maak sinds kort wel eens bechamelsaus; boter, meel en melk. Ook heerlijk. Kun je zelf kruiden doorheen doen naar smaak.quote:
[..]
Niks. Donker zadenmix van Bakker Bart, 2 plakken kaas, 2 plakken kalkoenfilet. Lekker hoor
Zal t eens doornemen.quote:
[..]
Je kan het zelf lekker maken he. Bijna elke dag kipfilet eten is ook niet lekker, maar zodra je het gaat marineren wordt het al aangenamer. Je moet zelf een beetje prutsen.
Check anders deze lijst:
[ afbeelding ]
Wel weer lekker tegenstrijdige reacties hier.
Zelf voor- en tegens doornemen. Hoef je ook niet afhankelijk te zijn van andere mensen.quote:
Wel weer lekker tegenstrijdige reacties hier.
Lijst is wel relatief natuurlijk, als je bijvoorbeeld keto doet is bacon of beef jerky juist wel goed dacht ik, terwijl het bij de D-grade staat.quote:
[..]
Je kan het zelf lekker maken he. Bijna elke dag kipfilet eten is ook niet lekker, maar zodra je het gaat marineren wordt het al aangenamer. Je moet zelf een beetje prutsen.
Check anders deze lijst:
[ afbeelding ]
Probeer het te filteren. Het bodybuilding forum staat er vol mee.quote:
[..]
Zal t eens doornemen.
Wel weer lekker tegenstrijdige reacties hier.
Voor zover ik mij kan herinneren is die lijst al erg oud dus waarschijnlijk dat het nu prima in de A-grade past.quote:
[..]
Lijst is wel relatief natuurlijk, als je bijvoorbeeld keto doet is bacon of beef jerky juist wel goed dacht ik, terwijl het bij de D-grade staat.
Daar heb je gelijk in.quote:
[..]
Zelf voor- en tegens doornemen. Hoef je ook niet afhankelijk te zijn van andere mensen.
Daar kom ik gelukkig nooitquote:
[..]
Probeer het te filteren. Het bodybuilding forum staat er vol mee.
[..]
Voor zover ik mij kan herinneren is die lijst al erg oud dus waarschijnlijk dat het nu prima in de A-grade past.
quote:
[..]
Daar heb je gelijk in.
[..]
Daar kom ik gelukkig nooit
Heb je de OP al gelezen?
Uiteraardquote:
Goed bezig. Op zich is het niet per se een slecht idee om de sticky's op het bodybuilding forum door te nemen. Hoe meer je weet hoe beter.quote:
Op de site zelf staan ook veel artikelen.quote:
[..]
Goed bezig. Op zich is het niet per se een slecht idee om de sticky's op het bodybuilding forum door te nemen. Hoe meer je weet hoe beter.
http://www.bodybuilding.com/fun/bbmainnut.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/bbmaintrain.htm
etc
Ik bedoel DDB. De bovenste topics.quote:
[..]
Op de site zelf staan ook veel artikelen.
http://www.bodybuilding.com/fun/bbmainnut.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/bbmaintrain.htm
etc
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/
Overigens gaat het alweer beter met BP.
2*8*20 + 2*8*25 (wilde kijken hoeveel moeite ik ermee had). Woensdag kijken of ik 3*8*25 haal.
SQ was 3*8*15 geloof ik, wil ik even rustig aan mee doen.
DL was 1*8*20, 2*8*40.
Maak al goeie vorderingen
Oh daar kom ik nooit eigenlijk, dat forum lijkt bevolkt door stratenmakers en sjonnies die na een half jaar trainen aan dat dere gaan.quote:
[..]
Ik bedoel DDB. De bovenste topics.
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/
Zit alleen op bodybuilding.com
Mensen die niet test+winny pompen.quote:
[..]
Oh daar kom ik nooit eigenlijk, dat forum lijkt bevolkt door stratenmakers en sjonnies die na een half jaar trainen aan dat dere gaan.
Zit alleen op bodybuilding.com
dat valt niet mee om die pillen weg te werken, ben al met me 4e glas water bezig
Ik keek een beetje rond, en damn:quote:
[..]
Op de site zelf staan ook veel artikelen.
http://www.bodybuilding.com/fun/bbmainnut.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/bbmaintrain.htm
etc
Ik heb echt een fetisj hiervoor ofzo.
leg ze achterop je tong en kin op de borst bij slikkenquote:
Ik neem nu voor het eerst zo'n zakje... de tering man...
dat valt niet mee om die pillen weg te werken, ben al met me 4e glas water bezig
http://a8.sphotos.ak.fbcd(...)991872_9297470_n.jpgquote:
[..]
leg ze achterop je tong en kin op de borst bij slikken
dat is het... en die groene pillen zijn echt smerig.
Thnx voor de tip trouwens... maar ik weet niet of ik dit wel 30 dagen trek haha
eerst maar eens kijken hoe ik hier op reageer vandaag.
Die groen heb ik doormidden gekauwd... kon geen andere manier bedenken.
Forceer het niet, als je doet alsof je water doorslikt op de gewone manier dan is het erg simpel. Oefening baart kunst.quote:
[..]
http://a8.sphotos.ak.fbcd(...)991872_9297470_n.jpg
dat is het... en die groene pillen zijn echt smerig.
Thnx voor de tip trouwens... maar ik weet niet of ik dit wel 30 dagen trek haha
eerst maar eens kijken hoe ik hier op reageer vandaag.
Die groen heb ik doormidden gekauwd... kon geen andere manier bedenken.
Je bent bi?quote:
[..]
Ik keek een beetje rond, en damn:
[ afbeelding ]
Ik heb echt een fetisj hiervoor ofzo.
SPOILERGeintje tok.
mond even goed bevochtigen, pil achterop tong zodat ie niet door je mond spoelt bij het nemen van een slok water en als je je kin op de borst doet verwijdt je je keel of hoe dat daar heet.
pillen zien er raar uit, ff kijken wat er inzit
Ingrediënten:quote:
neem ze niet bij een al te volle maag, slik zelf ook een handje vitaminepillen (incl omega en dexa) en die zooi is lastig als je je vol hebt zitten eten
mond even goed bevochtigen, pil achterop tong zodat ie niet door je mond spoelt bij het nemen van een slok water en als je je kin op de borst doet verwijdt je je keel of hoe dat daar heet.
pillen zien er raar uit, ff kijken wat er inzit
http://a7.sphotos.ak.fbcd(...)4468_402465944_n.jpg
maatje van me slikt ze ook en had ze aangeraden, ik was wel benieuwd maar I dunno...
Nee volgende keer ook zeker niet meer op een al te volle maag.
jawel, heb de ingrediënten net gepost.quote:
ik heb eerder shakes gebruikt van Champs Sportline, protein 90 aardbei smaak.
9 euro ongeveer in Duitsland...
werkt als een trein zitten ong zelfde ingrediënten in.
Ik ook inderdaad.quote:
[..]
Ik keek een beetje rond, en damn:
[ afbeelding ]
Ik heb echt een fetisj hiervoor ofzo.
Dit is ook een goed topic: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=143892241
Jij hebt er blijkbaar verstand van...quote:
is wel een complete moet ik zeggen, qua vetverbranding zijn CLA en l-carnitine voor zover ik weet vrijwel onzin. groene thee werkt volgens mij pas optimaal (en dan nog is het effect niet bijzonder) pas bij inname met caffeine erbij (weer een pil maat). qua vitamines dan weer wel compleet, alhoewel 1 visolie capsule (omega 369 zelfs) wel een beetje weinig is voor supplementatie
Dit ken toch geen kwaad hea
die shakes nam ik toen ook op de gok en dat pakte goed uit... I was kinda hoping the same voor dit spul.
YES YES oh god yesquote:
[..]
Ik ook inderdaad.
Dit is ook een goed topic: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=143892241
Beste gewoon gelijk die clen zetten.quote:
Ja, waarom zou je niet minder eten en meer bewegen als je ook pillen kunt slikken.
kan geen kwaad hoor, je zult je misschien wel fitter voelen, als je dit slikt zit je blijkbaar in een cut, dan komt het gauw voor dat je bepaalde stoffen te weinig binnenkrijgt. weet niet de hoeveelheden van de stoffen verder. maar kan geen kwaad.quote:
[..]
Jij hebt er blijkbaar verstand van...
Dit ken toch geen kwaad hea
die shakes nam ik toen ook op de gok en dat pakte goed uit... I was kinda hoping the same voor dit spul.
en als je rare urine hebt, niet schrikken, was hier laatst ook al besproken komt door de B geloof ik
Ja dat gaf hij ook al aan, dat je mentaal en fysiek fitter bent...quote:
[..]
kan geen kwaad hoor, je zult je misschien wel fitter voelen, als je dit slikt zit je blijkbaar in een cut, dan komt het gauw voor dat je bepaalde stoffen te weinig binnenkrijgt. weet niet de hoeveelheden van de stoffen verder. maar kan geen kwaad.
en als je rare urine hebt, niet schrikken, was hier laatst ook al besproken komt door de B geloof ik
Maar ik moet er echt nog even over nadenken of ik dit 30 dagen wil gaan proberen haha.
en eerst maar eens kijken of het niet op de darmen slaat.
ik zit juist niet in een cut, ben van mezelf al droog.. alleen wat ik begrepen heb is dat je van dit spul juist droog aankomt.
Dat van die urine ken ik, ik had een tijdje b12 pillen geslikt (doktersadvies want de waarde was te laag).... fluoriserend geel haha.
droog aankomen dmv multivit met l-carnitine cla green tea omega369quote:
[..]
Ja dat gaf hij ook al aan, dat je mentaal en fysiek fitter bent...
Maar ik moet er echt nog even over nadenken of ik dit 30 dagen wil gaan proberen haha.
en eerst maar eens kijken of het niet op de darmen slaat.
ik zit juist niet in een cut, ben van mezelf al droog.. alleen wat ik begrepen heb is dat je van dit spul juist droog aankomt.
dan stond elke aardbewoner op 6% met een goddelijk lichaam
als je droog wilt aankomen www.leangains.com
Ja daar is ook een andere naam voor toch? Die heb ik al eens eerder voorbij zien komen.quote:
[..]
droog aankomen dmv multivit met l-carnitine cla green tea omega369
dan stond elke aardbewoner op 6% met een goddelijk lichaam
als je droog wilt aankomen www.leangains.com
Ik heb het eerste type lichaam, opzich is dat mooi maar ook zwaar om aan te komen. Beste prestatie was in 3 maand 12 kilo. Gestopt met roken, veel eten en shakes erbij.
maar ja, toen woog ik nog maar 66
hoe ben jij gestopt met roken? boek oid, ik moet er eigenlijk ook aan geloven, rook er stuk of 4 op een schooldag, zaterdag meer, zondag niet valt opzich meequote:
[..]
Ja daar is ook een andere naam voor toch? Die heb ik al eens eerder voorbij zien komen.
Ik heb het eerste type lichaam, opzich is dat mooi maar ook zwaar om aan te komen. Beste prestatie was in 3 maand 12 kilo. Gestopt met roken, veel eten en shakes erbij.
maar ja, toen woog ik nog maar 66
Mensen die clenquote:
[..]
Beste gewoon gelijk die clen zetten.
Ga dan gewoon aan de DNP.
Beter gewoon gelijk die liposuctie zetten broertje.quote:
[..]
Mensen die clen
Ga dan gewoon aan de DNP.
Dat is nog altijd minder dan 20 op een dag....quote:
[..]
hoe ben jij gestopt met roken? boek oid, ik moet er eigenlijk ook aan geloven, rook er stuk of 4 op een schooldag, zaterdag meer, zondag niet valt opzich mee
Heel simpel... cold...
Opstaan en niet meer 1 opsteken.. van de één op de andere dag.
Vervolgens ben ik niet gaan drop eten, of lollies zuigen.... ik woonde toen nog thuis en had een doel, namelijk dat ik kickbokste... ik wilde een betere conditie.
Als ik dan op mijn kamer achter de pc zat, dan liep ik normaal naar beneden om te roken... dat verving ik met 2 boterhammen met pindakaas en hagelslag...
elke keer als ik wilde roken, dan nam ik dat, en een glas water...
dan duurt het niet lang meer of je bent het zat.
Andere momenten gewoon hard zijn, niet met mensen mee gaan die roken.. en als ze je 1 aanbieden dan heel blij zijn dat zoiets gebeurd, want elke keer als jij nee zegt, wordt het elke keer makkelijker.
Die andere naam waaraan jij denkt is waarschijnlijk intermittent fasting. IF is meer een abstract idee (je vast x uur, dan eet je x uur), en leangains is een uitwerking ervan die je vertelt hoeveel kcal je moet nemen op rust/trainings dagen, hoe groot je eetwindow zou kunnen zijn, etc.quote:
[..]
Ja daar is ook een andere naam voor toch? Die heb ik al eens eerder voorbij zien komen.
Ik heb het eerste type lichaam, opzich is dat mooi maar ook zwaar om aan te komen. Beste prestatie was in 3 maand 12 kilo. Gestopt met roken, veel eten en shakes erbij.
maar ja, toen woog ik nog maar 66
Als je btw droog wilt aankomen moet je gewoon iets boven je onderhoud gaan zitten. Lees de OP eens, lees je eens in over voeding, wat precies zorgt voor het aankomen en afvallen van vet, etc. Dat jij een hele zooi aan pilletjes neemt etc omdat je denkt dan droge massa aan te zetten is namelijk onzin. Als je een wat beter begrip krijgt van hoe je lichaam werkt zal je dat inzien.
Dat inlezen heb ik gedaan, heb al berekeningen gemaakt en heb ook al me huidige eetpatroon berekend en wat ik waar tekort kom... die pillen vullen het precies genoeg aan.quote:
[..]
Als je btw droog wilt aankomen moet je gewoon iets boven je onderhoud gaan zitten. Lees de OP eens, lees je eens in over voeding, wat precies zorgt voor het aankomen en afvallen van vet, etc.
maar ieder zijn vak en hobby, al ken ik alle 500 verschillende bouwmaterialen, ik zal nooit een huis kunnen timmeren... abracadabra
die pillen zie ik als aanvulling, precies datgeen wat ik nodig heb om te kunnen groeien naast me eetpatroon terwijl ik sport.
Wat een vergelijking van likmevessie. Trainen doe je al, eten doe je al. Dat is geen praktijk die je nog onder de knie moet krijgen nadat je de theorie hebt geleerd oidquote:
[..]
Dat inlezen heb ik gedaan, heb al berekeningen gemaakt en heb ook al me huidige eetpatroon berekend en wat ik waar tekort kom... die pillen vullen het precies genoeg aan.
maar ieder zijn vak en hobby, al ken ik alle 500 verschillende bouwmaterialen, ik zal nooit een huis kunnen timmeren... abracadabra
En die pillen vullen het precies aan? Je had precies zoveel mg aan CLA, caffeine, kruidenmix, fruitmix, etc nodig? gooby pls